Paano ako nagising agad. Wastong paggamit ng alarm clock

Ang umaga ay marahil ang pinakamaliit na paboritong oras ng araw para sa sinumang nasa hustong gulang. Ano ang maaaring mas masahol pa kaysa sa pagbangon sa isang mainit at maaliwalas na kama kapag madilim at mamasa-masa sa labas? Ngunit gayon pa man: bakit ang ilang mga tao ay palaging binabati ang araw na may ngiti, kahit na anong oras ng taon ay ligaw sa labas, habang para sa iba na makapagtrabaho "kasama ang mga tandang" ay isang tunay na gawa? Subukan nating maunawaan kung paano makakuha ng sapat na tulog at paggising upang ang bawat umaga ay maging tunay na mabuti.

Bakit lahat ng tao ay parang tao, at ako ay isang inaantok na langaw: ang ugat ng problema

At ang ugat ng lahat ng mga problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang mundo ay perpektong angkop para sa mga maagang bumangon. Upang "pumunta sa labanan na may bagong lakas" halos wala silang kailangan, habang ang mga kuwago na walang contrast shower, malakas na kape at isang malakas na ritmo ay hindi magagawang maging "mga tao".

Hugis muli ang iyong sarili o matutong mamuhay ng tama?

1. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain at ugaliing mamuhay ayon sa plano. Hindi naman kinakailangan na lumikha ng pinakatumpak na listahan ng mga gawain at subukang kumpletuhin ang mga ito sa isang tiyak na tagal ng panahon. sa mahigpit na pagkakasunud-sunod.

   Sapat na lamang na hatiin ang araw sa 4 na beses: umaga, hapon, hapon at gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng pinakamahirap na bagay sa unang kalahati ng araw.

2. Subukang huwag ubusin ang mga pagkaing nagpapasigla, nagbibigay lakas at mga inuming may alkohol 4 na oras bago matulog - madaragdagan nito ang posibilidad na magising sa susunod na araw nang walang mga problema. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga horror film, pagtitipon at libangan hanggang hating-gabi.
3. Gaano man ito katawa, ito ay isang garantiya upang magising magandang kalooban at laging nakakakuha ng sapat na tulog ay ang ugali ng pagtulog sa 10 pm. Masanay na maging panauhin ng kaharian ng Morpheus kasama Magandang gabi", mga bata," makakatulong ang mga sumusunod na pamamaraan:
   - pagpapahinga sa mainit na paligo na may mahahalagang langis para sa pagpapahinga saliw ng musika– halimbawa, ingay alon ng dagat, awit ng ibon, mga klasiko;
   - tasa mainit na gatas may pulot;
   - pagbabasa ng magandang libro - kapag naging komportable ka na, lumukso ka lang sa ibang mundo.

Magandang umaga: paano gawin itong laging ganito?

1. Gawin ito tuwing umaga nang hindi bababa sa 10 minuto.
   Hindi kinakailangan na subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ayon sa mga sports canon, sapat lamang na aktibong kumilos at magpainit - sa ganitong paraan, hindi mo lamang mauunawaan kung paano mabilis na magising, ngunit maisaaktibo din. cardiovascular system, na napakabuti para sa kalusugan.
2. Uminom ng kakaw sa halip na iyong karaniwang kape – Siyentipikong pananaliksik pinatunayan na ang mga beans nito ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na theobromine, na kumikilos tulad ng adrenaline at mayroon higit na kahusayan, salamat sa pagtaas pisikal na Aktibidad. Huwag sumuko sa isang contrast shower.
3. Mag almusal masustansyang pagkain: palitan ang piniritong itlog na may mantikilya o isang sandwich na may sausage na may mga petsa: bilang karagdagan malawak na saklaw kapaki-pakinabang na mineral, ang mga kakaibang prutas na ito ay nakakatulong sa paggawa ng pleasure hormone, na kung saan, ay maaaring magpapahina sa pakiramdam ng isang tao at maging nasa mabuting kalooban. Ang ice cream ay makakatulong na pasayahin ang mga may matamis na ngipin: huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, dahil pinakamahusay na oras Para sa pagkonsumo ng carbohydrates, ito ay umaga.

Paggising ng maaga: paano gawing kaaya-ayang ugali ang pagbangon?

Kung matutulog ka sa oras, hindi lalampas sa hatinggabi, ngunit sa mahabang panahon Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makatulog, umiikot at umikot, subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga gadget kaagad bago matulog. Abstract mula sa mga problema at huwag mag-isip tungkol sa masasamang bagay sa gabi.

Sa tanong kung paano gumising ng tama, mahalagang sandali- ang tunog ng alarm clock. Isinasaalang-alang ang mga posibilidad makabagong teknolohiya, huwag gumamit ng biglang gumising malalakas na tunog. Itakda ang mga boses ng kalikasan at malumanay, tumataas na tono na gusto mo sa halip na inisin. Huwag "papahinain" bigla - ito ay isang direktang paraan upang hindi nasisiyahan ang katawan. Makinig sa katahimikan, huni ng mga ibon, humanga sa kalangitan sa labas ng bintana at ang iyong mga mahal sa buhay ay natutulog nang walang pakialam sa tabi mo.

Ang isang mahalagang aspeto ng wastong pagpupuyat ay ang liwanag. Kung ang silid ay masyadong madilim, ito ay nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, na kung kaya't madalas sa umaga ang isang tao ay nasa isang estado ng "bumangon, ngunit hindi nagigising." Samakatuwid, bago bumangon, ipinapayong i-on ang lampara sa loob ng ilang minuto at kapag nasanay na ang iyong mga mata, simulan ang iyong araw. Upang mabayaran ang kakulangan sikat ng araw, mas mainam na gumamit ng daylight eco-lamp, at lumikha din ng ilusyon ng araw gamit ang dilaw-orange shade sa interior.

Upang batiin ang umaga sa isang magandang kalagayan, simulan ito sa isang baso malinis na tubig na makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Magplano kaagad ng isang positibong bagay pagkatapos magising: maaaring ito ay masarap para sa almusal, tulad ng iyong paboritong cookie o tsokolate, o isang-kapat ng isang oras para sa isang kaaya-ayang maliit na bagay na nakasanayan mong tanggihan ang iyong sarili.

Oras na natitira - maglakad-lakad sa sariwang hangin, panoorin ang kalikasan - tiyak at laging alam niya kung paano matutong bumangon ng maaga. Kantahin ang iyong paboritong kanta, isulat sa iyong talaarawan kung sanay kang panatilihing kontrolado ang lahat, sumayaw sa harap ng salamin, magnilay-nilay upang mapuno ang iyong sarili ng enerhiya at ipagpatuloy ang araw sa magandang kalagayan.

Ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin at batiin ka ng magandang araw!

Ilang tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang tingin sa gabi buhay sa pamamagitan ng ilang mythical properties ng organismo. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

• Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
• Magdagdag ng pabango sa iyong kwarto mahahalagang langis. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
• Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1. 1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga masasayang alaala ay malilikha ang tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
2. ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at pagbuga - ito ay mababad ito ng oxygen.
3. ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Sisiguraduhin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
4. ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
5. ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Ang ilang mga sagot sa tanong: kung paano gumising nang mabilis sa umaga?

Kumusta, mahal na mambabasa ng aming blog. Sa artikulong ito gusto naming talakayin ang isang libro na tinatawag na "Ang Magic ng Umaga".

Sa kasalukuyan, ang paksa kung paano mabilis na gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan, itigil ang pakiramdam ng pagkabalisa kapag ang alarm clock ay nagsimulang sumisigaw at maging masaya pagkatapos bumangon sa kama.

Karamihan sa atin ay ayaw gumising sa umaga, maging ito upang pumunta sa trabaho, dalhin ang ating anak sa paaralan o kindergarten, o iba pa.

Marami ang hindi nagigising sa umaga!

Buong buhay namin ay nahirapan kaming bumangon sa umaga. Kahit maaga kaming natulog. Hindi ko alam kung ano ang nakasalalay. Mula sa sikolohikal o pisikal na kalagayan. Susunod, siyempre, sasagutin natin ang tanong na ito.

Ang umaga para sa amin, lalo na kapag kailangan naming pumunta sa trabaho, ay isang kakila-kilabot na estado. Kapag bumangon ka para sa trabaho, palagi mong iniisip: "Uuwi ako at tiyak na matutulog ako ng maaga...", ngunit dumating ang gabi, at uupo ka sa computer at hindi tutuparin ang iyong mga pangako tungkol sa maagang tulog.

Sigurado kami na maraming tao ang nagdurusa, gaya ng sinasabi nila, "masamang pagbangon sa umaga."

Ano ang mga posibleng solusyon?

Mayroong maraming mga paraan na ang Internet ay nag-aalok sa amin sa problemang ito. Mula sa mabibigat na dosis ng caffeine o ilang gamot, hanggang sa ilang uri ng psychotraining.

Nabasa namin kamakailan ang isa kawili-wiling libro, na tinatawag na "Magic of the Morning".

Binili namin ang aklat na ito, sa totoo lang, dahil sa napakagandang anotasyon dito.

Napaka-engganyo at kawili-wili.

Ngunit noong binili namin ito, nagpasya akong tumingin sa mga review sa Internet tungkol dito. Sa aking pagtataka, marami sa kanila sa YouTube at karamihan sa kanila ay negatibo.

Nakinig kami sa mga pinakasikat at binasa namin ang mga komento sa kanila, kung saan pinasalamatan sila ng mga subscriber dahil nakita nila ang pagsusuring ito bago nila binili ang aklat na ito.

Nagalit kami sa anumang paraan na binili namin ang publikasyong ito pagkatapos ng gayong pagpuna.

Pero dahil nagastos na ang pera at hindi na maibabalik, napagpasyahan naming basahin pa rin ito.

Huwag maniwala hangga't hindi mo ito sinusuri!

Sa simula, bilang angkop sa mga libro tungkol sa pagpapaunlad ng sarili at pagganyak, ang may-akda ay nagsasalita tungkol sa kanyang sarili at kung paano niya nakamit ang tagumpay.

Sa kabuuan, ang aklat ay napaka-interesante at nagbibigay-kaalaman. At muli ay kumbinsido ka na bago makinig sa isang pagsusuri, subukan ito sa iyong sarili. Kailangan mong malaman kung ano ang kadalasan mga positibong pagsusuri Hindi nila sila iniiwan, nagsusulat lamang sila ng mga negatibo.

At pagkatapos magbasa o makinig sa gayong mga tao, maaaring hindi mo samantalahin ang isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang at kawili-wili sa iyo.

Kaya...

Ano ang nagustuhan natin sa aklat na ang mga tamad lang ang hindi pumupuna?

Ang bawat "bilog" ay tiyak na uri pagpapaunlad ng sarili.

Anong uri ng mga bilog ito?

Katahimikan

Habang ginagamit ang pamamaraang ito, kailangan mong tumuon sa iyong mga layunin, magnilay o manalangin, iyon ay, subukang makamit ang kalinawan ng isip at bawasan ang stress.

Pagpapatibay

Aplikasyon positibong paniniwala upang makamit ang iyong mga layunin.

Visualization

Iniisip ang kinalabasan na iyong pinagsisikapan bago ito mangyari.

Pisikal na ehersisyo

Isang pag-eehersisyo sa umaga na makakatulong na mapabuti ang tono, kalinawan ng isip at mood.

Nagbabasa

Pagkuha ng kaalaman at pagpapaunlad ng iyong sarili upang makamit ang iyong mga layunin.

Sipi mula sa aklat: "10 minuto ng pagbabasa araw-araw = 3,650 na pahina sa isang taon = 18 aklat = 18 mahuhusay na tao na maaari mong kausapin anumang oras."

Inaanyayahan ka naming pag-isipan ito. Kailan ka huling nagbasa ng libro?

At hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa mga klasiko, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-unlad ng sarili, iyon ay, mga libro na tutulong sa atin na maging mas tiwala sa sarili, na tutulong sa atin na mapaunlad ang ating positibong katangian na makakatulong sa pagbuo ng ating pagkatao.

Journaling

Pagdodokumento ng iyong mga iniisip, layunin, ideya...

Ang tamang umaga

Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin sa dalawang paraan:

1. 10 minuto bawat "bilog", ibig sabihin, kailangan mong gumising nang mas maaga upang magkaroon ng oras upang dahan-dahang gawin ang bawat hakbang, iyon ay, 60 minuto sa kabuuan.
2. Para sa mga kulang sa oras, kailangan mong gumugol ng 1 minuto sa bawat "bilog", iyon ay, 6 na minuto sa kabuuan.

Ayon kay Hal Elrod, para maging habit natin ito at masanay tayo sa ganitong technique, kakailanganin natin ng 30 araw.

Ang aming karanasan sa diskarteng ito

Ang lahat ng "anim na bilog" na ito ay isang hiwalay na paraan ng pag-unlad ng sarili, at kahit na gumamit ka lamang ng isa sa mga ito, sa aming opinyon, ito ay magiging mahusay.

Siyempre, kailangan mong isaalang-alang na hindi lahat ay may oras upang gumising sa umaga at gawin ang lahat ng mga bagay na ito, kahit na ito ay tumatagal lamang ng isang minuto.

Samakatuwid, ipinamahagi namin ng aking kapatid na lalaki ang bawat "lifebuoy" sa buong araw.

Sa umaga ginagamit namin ang: katahimikan, visualization at affirmations, at sa gabi: pisikal na ehersisyo, pagbabasa at pag-journal.

Oo, ang paraan ng paggawa namin nito ay sa panimula ay naiiba sa kung ano ang iniaalok sa amin ng Hal Elrod, ngunit kung patuloy mong gagawin ang mga tool na ito, kahit na hindi sa umaga, ngunit ipinamahagi sa buong araw, sa anumang kaso ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Talagang nagustuhan ko ang aklat na ito, hindi kahit na dahil sa iminungkahing pamamaraan ng "magic of the morning", ngunit dahil sa mga detalyadong pamamaraan ng pag-unlad ng sarili na inilarawan, ang bawat isa ay lubhang kapaki-pakinabang at kawili-wili, at sa ibang pagkakataon ay kailangang pag-aralan nang nakapag-iisa.

Salamat sa iyong atensyon! Maghintay para sa aming mga susunod na pagsusuri, at upang hindi makaligtaan ang mga ito, mag-subscribe sa mga update sa blog!

Kumain mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong na "mabato" ang katawan at dalhin ito sa isang masayang estado. Ang bawat ehersisyo (mental o pisikal) ay isinasagawa nang halos isang minuto, kaya aabutin ng 10 minuto upang madaling magising. Sa panahong ito, bilang panuntunan, ang isang tao ay nagiging masayahin at masigla.

• Nakakatulong ang 1 ehersisyo na iangat ang iyong mood, at pinapataas nito ang iyong tono. Isipin na ang darating na araw ay mapupuno ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na kaganapan, pagpupulong at komunikasyon sa mga mahal sa buhay at hilingin ang kaligayahan ng lahat.
• Pagsasanay 2: mag-isip tungkol sa mga partikular na bagay na kailangang gawin at magprograma ng positibong resulta para sa bawat gawain.
• Ang Exercise 3 ay napaka-simple: kailangan mong iunat ang iyong buong katawan, kasama ang lahat ng mga selula nito. Kung nagsimula kang humikab, ito ay napakahusay, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay puspos ng oxygen.
• Pagsasanay 4: gawin malalim na paghinga at huminga nang malalim, pagkatapos ay muli at muli - hanggang sa lumitaw ang bahagyang pagkahilo.
• Exercise 5 - masahe sa ulo. Minamasahe namin ang occipital protuberances, pagkatapos ay ang mga ridges ng kilay at earlobes. Mararamdaman mo ang pag-akyat ng dugo sa iyong ulo at ang mga labi ng pagtulog ay nawawala.
• Exercise 6: ehersisyo sa kama. I-clench at unclench ang iyong mga kamao, gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, balikat, pagkatapos ay sa iyong mga siko. Nagsasagawa rin kami ng mga katulad na manipulasyon sa mga binti - iniuunat namin ang mga ito.
• Pagsasanay 7: Kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa. Pagkatapos ay ipahid ang iyong mga palad sa iyong katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan ang balat ay makakatanggap ng malakas na daloy ng dugo at ang buong katawan ay magsisimulang magising. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palitan ng isa pa: itaas ang iyong mga braso at binti at iling ang mga ito na parang ang iyong buong katawan ay tumatalo. bahagyang panginginig. Ito mabisang paraan ikalat ang dugo.
• Pagsasanay 8 - pag-aangat. Umupo sa kama at bumangon pagkatapos ng ilang sandali. At patuloy na isipin na ang araw na ito ay magiging isang magandang araw. Pagkatapos nito ay magiging mas madali ang pag-usad sa susunod na yugto.
• Pagsasanay 9: Sisingilin ang iyong sarili ng iyong sariling lakas. Pagpunta sa salamin, ngumiti sa iyong repleksyon. At sabihin: "Magaling ka ngayon." Makakatulong ito sa paggawa ng serotonin - ang hormone ng kagalakan.
• Exercise 10: uminom ng isang basong tubig sa isang kaaya-ayang temperatura upang "gisingin" ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, maaari kang maghugas ng iyong mukha, mag-almusal at pumunta sa trabaho.

Isa pa kapaki-pakinabang na payo, na magpapaginhawa sa iyo mula sa anumang mga manipulasyon at ehersisyo: kaagad pagkatapos matulog, basagin ang iyong ulo ng isang balde malamig na tubig. Ito ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang lahat ng mga sistema ng katawan sa parehong oras at napaka kaaya-ayang pamamaraan. Kung agad kang natatakot na basain ang iyong sarili, maaari mong iwanan ang tubig sa balde nang magdamag upang sa umaga ay nasa temperatura ng silid. Pagkatapos ng isang linggong pagbubuhos ng iyong sarili ng naturang tubig, ang katawan mismo ay hihingi ng mas malamig na tubig, at maaari kang kumuha ng tubig mula sa gripo.

Napatunayan iyon ng mga siyentipiko sa Harvard University magagandang bulaklak maaaring pasayahin ang sinumang babae, kaya kahit na pag-isipan ang bawat ordinaryong maliit na bulaklak sa isang baso na nasa iyong aparador ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla at mas masaya sa buong araw.

Walang mas nagsusulong ng paggising kaysa sa liwanag. Kaya buksan ang mga kurtina at buksan ang mga ilaw sa sandaling magising ka. Ang iyong katawan ay tumutugon sa liwanag at nauunawaan: "Oh, umaga ay dumating na!"

Halos lahat sa atin ay may mga regular na alarma mula sa karaniwang set sa ating mga alarm clock. Mga salagubang, kampana, awit ng ibon at iba pa. Tiyak na ginagawa nila ang kanilang trabaho at ginigising ka. Ngunit nagising ka, malamang na agad na hindi nasisiyahan, dahil ang ilang mga nakakainip at kung minsan ay kasuklam-suklam na mga tunog ay nakakagambala sa iyong magandang pagtulog. Upang gumising nang masaya, itakda ang iyong paboritong kanta sa iyong alarm clock. Totoo, may panganib na pagkaraan ng ilang oras ay mapapagod ka at huminto sa pagtatrabaho. Sa ganitong mga kaso, palitan lang ito ng isa pa at patuloy na gumising sa magandang mood. Gusto kong sabihin sa iyo na ang payo na ito ay personal kong sinubukan, at talagang nakakatulong ito upang simulan ang araw na may singil ng kasiglahan at positibo.

Maraming beses ko na itong napag-usapan magandang ugali at gusto ko ulit sabihin na para makatulong sa katawan na medyo nade-dehydrate sa gabi, kailangan mo lang gumising at simulan ang panunaw. Ito, bukod sa iba pang mga bagay, ay tutulong sa iyo na mapataas ang daloy ng oxygen sa katawan at maging mas masigla. At kung ang pag-inom ng isang basong tubig sa umaga ay naging iyong pang-araw-araw na ugali, pagkatapos ng ilang oras ay iyong pangkalahatang estado, kagalingan at, nang naaayon, ang mood ay garantisadong mapabuti.

Napakasarap tumayo sa ilalim ng mainit na shower sa umaga, lalo na sa taglamig. Ngunit huwag kalimutan iyon mainit na tubig masama sa balat at buhok. Kaya ang shower ay dapat na malamig. At kung talagang hindi mo magagawa nang wala ang iyong minamahal mataas na temperatura, pagkatapos ay maligo man lang nang hindi hihigit sa 2 minuto, at pagkatapos ay ilipat ang gripo sa malamig. Malamig at mainit na shower at jet malamig na tubig sa loob ng isang segundo o dalawa ay agad ka nilang gigisingin at papalakasin ka. At ang shower gel na may pabango ng orange, lemon o grapefruit ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kaaya-aya at kontento.

Huli, ngunit hindi kukulangin mahalagang payo: ugaliin mo ang sarili mo simulan ang araw na may magagandang pag-iisip at kasama ang positibong saloobin. Sa halip na mag-isip tungkol sa isang napakahirap na pagsubok o pagsubok na kailangan mong gawin ngayon, tandaan na ang isang bagong araw ay nangangahulugan ng mga bagong pagkakataon para sa iyo at tandaan kung ano ang mga kaaya-aya at masasayang kaganapan na maaaring mangyari sa iyo o kung ano ang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga bagay sa iyo. kayang gawin ngayon.
Gaya ng?