Làm hỏng tâm trạng. Phải làm gì nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ? Tại sao tôi luôn có tâm trạng tồi tệ? Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực

Và một lát sô cô la có thể khiến tâm trạng của chúng ta bị đảo lộn. Điều này không có nghĩa là tâm trạng xấu bạn cần phải “nắm bắt”. Nhưng tự thưởng cho mình món ăn bạn muốn bây giờ không phải là một cái tội. Và bạn có thể đốt cháy thêm calo thông qua các bài tập thể thao. Chúng không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối hơn mà còn góp phần giải phóng endorphin - hay còn gọi là “hormone vui vẻ”. Cả hai sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Thậm chí đi bộ đơn giản có thể thay đổi rất nhiều Đừng lười biếng ra ngoài, đặc biệt là vào ngày nắng.

Làm điều gì đó sáng tạo

Nghiên cứu tiến hành thực tế Các nhà khoa học Anh đã chứng minh rằng hoạt động sáng tạo giúp cải thiện tâm trạng. Vẽ, âm nhạc, viết lách - mọi thứ đều có thể giúp ích. Và việc bạn thành thạo từng nhiệm vụ ở cấp độ nào không quan trọng. Ngay cả khi bạn không biết cách nào cả, hãy cố gắng học hỏi. Những nỗ lực của bạn sẽ không vô ích!

Nụ cười

Ngay lập tức. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng mỉm cười. Và ở đây chúng ta chuyển sang nghiên cứu chứng minh lý thuyết về mối liên hệ tương hỗ giữa tâm trạng tốt và một nụ cười. Giả thuyết cho rằng nét mặt có thể thay đổi tâm trạng. Vì vậy, những lúc bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nhớ mỉm cười.

Làm một việc tốt

Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn vẫn không thể làm cho mình hạnh phúc, hãy thử làm cho người khác hạnh phúc. Một hành động lớn hay nhỏ không quá quan trọng. Ngay cả một bước nhỏ cũng có thể mang lại niềm vui.

Nghe nhạc

Khi tôi viết bài này, Pink Floyd, một trong những ban nhạc yêu thích của tôi, đang chơi nhạc nền. Tôi lắng nghe họ không chỉ khi làm việc mà còn khi tôi muốn có được một chút niềm vui. Không ai có nghĩa vụ phải lắng nghe nhóm đặc biệt này, mọi người đều có sở thích riêng. Nhưng âm nhạc là một điều kỳ diệu.

Tôi sẽ không cố gắng suy đoán chính xác điều gì đang xảy ra với não vào lúc này, những âm thanh khiến chúng ta dễ chịu. Nhưng tôi có thể nói rằng nó thực sự có ích. Vì vậy, nếu bạn muốn thư giãn và quên đi những vấn đề của mình trong giây lát, hãy bật bản nhạc yêu thích và thưởng thức.

Đừng trút nó lên người khác

Tất cả chúng ta đều ích kỷ và nghĩ về bản thân mình trước tiên. Điều này ổn. Nhưng lần sau khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng đừng làm hỏng tâm trạng của người khác. Nếu bạn cảm thấy mình sắp xúc phạm hoặc xúc phạm người khác vì tâm trạng của mình, tốt hơn hết bạn nên rời đi và ở một mình. Sau này bạn có thể cảm ơn bản thân vì một hành động như vậy.

Nắm bắt cơ hội

Nhắm mắt lại và nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ con ngựa vằn màu xanh lá cây. Bây giờ hãy nói cho tôi biết, bạn đang nghĩ gì?

Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà nếu nó tập trung vào điều gì đó, nó sẽ tiếp tục nghĩ về điều đó nhiều hơn. Trong tình huống tâm trạng không tốt thì điều này là không thể chấp nhận được. Bạn có cảm thấy như bạn chỉ đang nghĩ về nỗi buồn của mình? Lập tức chuyển sang suy nghĩ khác. Hãy ngừng cảm thấy có lỗi với chính mình. Tốt hơn hết, hãy làm điều gì đó thực sự có thể khiến bạn mất tập trung.

Hít thở và làm sạch tâm trí của bạn

Vâng, vâng, lời khuyên cứ như thể tôi là cao thủ võ thuật phương Đông vậy. Nhưng một số ít hít thở sâu thực sự giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy coi đây là hình thức đơn giản nhất. Và cô ấy, như nhiều người biết, có khả năng làm nên điều kỳ diệu. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong vài phút. Điều này có thể hơi khó khăn lúc đầu. :-)

Tìm lý do

Nếu bạn hiếm khi có tâm trạng tồi tệ thì không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn mong muốn, hãy chú ý đến lý do có thể. Bạn có thể ghi nhật ký để ghi lại tất cả những sự kiện quan trọng trong cuộc đời mình. Và sau đó, phân tích hồ sơ, tìm ra nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn của chính bạn.

Giải quyết vấn đề

Điểm cuối cùng là quan trọng nhất. Nếu bạn đã tìm ra nguyên nhân khiến tâm trạng không tốt của mình thì bạn cần phải giải quyết nó. Nếu đó là một người, hãy nói chuyện với anh ta. Nếu có vấn đề, hãy cố gắng giải quyết nó. Bạn không cần phải dành toàn bộ suy nghĩ và thời gian rảnh rỗi cho nó nhưng đừng để nó ăn sâu vào cuộc sống của bạn.

Và một lát sô cô la có thể khiến tâm trạng của chúng ta bị đảo lộn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải “ăn hết” tâm trạng tồi tệ. Nhưng tự thưởng cho mình món ăn bạn muốn bây giờ không phải là một cái tội. Và bạn có thể đốt cháy thêm calo thông qua các bài tập thể thao. Chúng không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối hơn mà còn góp phần giải phóng endorphin - hay còn gọi là “hormone vui vẻ”. Cả hai sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đừng lười biếng ra ngoài, đặc biệt là vào ngày nắng.

Làm điều gì đó sáng tạo

Nghiên cứu tiến hành thực tế Các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng các hoạt động sáng tạo giúp cải thiện tâm trạng. Vẽ, âm nhạc, viết lách - mọi thứ đều có thể giúp ích. Và việc bạn thành thạo từng nhiệm vụ ở cấp độ nào không quan trọng. Ngay cả khi bạn không biết cách nào cả, hãy cố gắng học hỏi. Những nỗ lực của bạn sẽ không vô ích!

Nụ cười

Ngay lập tức. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng mỉm cười. Và ở đây chúng ta chuyển sang một nghiên cứu chứng minh lý thuyết về mối liên hệ lẫn nhau giữa tâm trạng tốt và nụ cười. Giả thuyết cho rằng nét mặt có thể thay đổi tâm trạng. Vì vậy, những lúc bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nhớ mỉm cười.

Làm một việc tốt

Nghe nhạc

Đừng trút nó lên người khác

Nắm bắt cơ hội

Nhắm mắt lại và nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ con ngựa vằn màu xanh lá cây. Bây giờ hãy nói cho tôi biết, bạn đang nghĩ gì?

Hít thở và làm sạch tâm trí của bạn

Vâng, vâng, lời khuyên cứ như thể tôi là cao thủ võ thuật phương Đông vậy. Nhưng hít thở sâu vài hơi thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy coi đây là hình thức đơn giản nhất. Và cô ấy, như nhiều người biết, có khả năng làm nên điều kỳ diệu. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong vài phút. Điều này có thể hơi khó khăn lúc đầu. :-)

Tìm lý do

Nếu bạn hiếm khi có tâm trạng tồi tệ thì không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn mong muốn, hãy chú ý đến những lý do có thể xảy ra. Bạn có thể ghi nhật ký để ghi lại tất cả những sự kiện quan trọng trong cuộc đời mình. Và sau đó, phân tích hồ sơ, tìm ra nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn của chính bạn.

Giải quyết vấn đề

Ở Nga, cứ một phần ba người trưởng thành đều bị trầm cảm. Trầm cảm làm xấu đi chất lượng cuộc sống của một người, ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ với những người thân yêu và đồng nghiệp, đồng thời làm giảm hiệu quả của một người trong công việc.
Điều đáng chú ý là nếu trước đây chủ yếu là tầng lớp trí thức và kinh tế của xã hội đã tìm đến các nhà trị liệu tâm lý để được giúp đỡ, nhận ra tầm quan trọng của một liệu pháp chính thức. cuộc sống năng động, sau đó vào những năm trước Số người trong tất cả các phân khúc dân số thích sử dụng trợ giúp trị liệu tâm lý chuyên nghiệp đã tăng lên.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn hoặc những người thân yêu của bạn không chỉ đang có tâm trạng tồi tệ mà còn bị trầm cảm, do đó bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu tâm lý?

Bất kỳ bệnh nào cũng bao gồm ba thành phần - rối loạn tâm trạng, rối loạn thần kinh tự chủ và mệt mỏi.

Thành phần đầu tiên của bệnh trầm cảm liên quan đến những thay đổi trong tâm trạng - tâm trạng buồn bã, chán nản kéo dài hơn hai tuần. Khi bị trầm cảm, bạn sẽ có nhận thức buồn tẻ về thế giới xung quanh, mọi thứ xung quanh dường như xám xịt và thiếu thú vị. Tâm trạng thay đổi thất thường trong ngày - tâm trạng có thể tốt vào buổi sáng nhưng lại tệ hơn vào buổi tối. Hoặc tâm trạng không tốt vào buổi sáng và có phần tiêu tan vào buổi tối. Một số người có thể không có tâm trạng thất thường hàng ngày - họ thường xuyên buồn bã, chán nản và rơi nước mắt.

Tâm trạng chán nản có nhiều sắc thái khác nhau. Đôi khi đó là một tâm trạng chán nản với một chút u sầu, một chút lo lắng, một chút tuyệt vọng, cũng như sự thờ ơ hoặc cáu kỉnh. Đôi khi một người có thể không nhận thức được tâm trạng buồn bã của mình nhưng lại cảm nhận được cái gọi là biểu hiện thể chất của bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm, có thể có cảm giác nóng bừng trong lồng ngực, “một hòn đá đè nặng lên tim”. Ít phổ biến hơn, trầm cảm biểu hiện như một cảm giác đau mãn tính ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, trong khi các bác sĩ thuộc các chuyên khoa khác không tìm thấy nguyên nhân hữu cơ gây ra cơn đau.

Rất thường xuyên tùy thuộc vào tình hình căng thẳng kéo dài người đó phản ứng với chứng trầm cảm với một chút lo lắng. Mọi người cảm thấy lo lắng theo những cách khác nhau. Nó có thể biểu hiện ở nỗi sợ ngủ quên, gặp ác mộng và nỗi sợ hãi thường trực và tưởng tượng rằng điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với những người thân yêu và người thân. Đôi khi một người mô tả sự lo lắng là sự lo lắng và không thể ngồi một chỗ. Cảm giác lo lắng thường xuyên không cho phép một người thư giãn, chẳng hạn, một người không thể ngồi yên trên ghế quá hai hoặc ba phút - “anh ta bồn chồn trên ghế, sau đó đứng dậy và bắt đầu đi lại quanh phòng”.

Rất lo lắng nghiêm trọng(57 điểm trên thang Sheehan trở lên) xảy ra trong bối cảnh trầm cảm toàn phát và biểu hiện dưới dạng các cơn hoảng loạn (cảm giác khó thở, đánh trống ngực, cơ thể run rẩy, cảm giác nóng bức). Nếu lo lắng nghiêm trọng xuất hiện, điều này cho thấy người đó đã hình thành một phần khổng lồ dưới nước của tảng băng chìm của chứng trầm cảm, và rối loạn lo âu là phần nổi của tảng băng trầm cảm này.

Nếu tại trầm cảm lo lắng một người không thể ngồi yên, khi đó với các dạng trầm cảm khác, ngược lại, việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Nếu một người ngủ 12-14 giờ mỗi ngày, anh ta không cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng và những hành động thông thường - nấu súp, dọn dẹp căn hộ bằng máy hút bụi - đối với anh ta dường như quá sức hoặc vô nghĩa, đây có thể là biểu hiện của chứng trầm cảm thờ ơ. .

Các quá trình ức chế trong thời kỳ trầm cảm bao trùm toàn bộ cơ thể - một người trở nên khó suy nghĩ hơn, trí nhớ và sự chú ý của anh ta suy giảm đáng kể, điều này ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất của anh ta. Khó tập trung có thể dẫn đến mệt mỏi khi xem TV trong thời gian ngắn hoặc đọc một vài trang. cuốn sách rất thú vị. Hoặc, chẳng hạn, một người có thể ngồi trước máy tính rất lâu nhưng không thể tập trung vào công việc.

Thành phần thứ hai của trầm cảm bao gồm các rối loạn thần kinh tự chủ (biểu hiện của chứng loạn trương lực thực vật-mạch máu). Nếu bác sĩ tim mạch và nhà trị liệu đã loại trừ những yếu tố liên quan bệnh hữu cơ, sau đó đi tiểu nhiều lần, tiểu rắt, đau đầu, chóng mặt, lưỡng lự huyết áp và nhiệt độ được coi là bổ sung dấu hiệu thực vật trầm cảm.

TRÊN đường tiêu hóa Trầm cảm ảnh hưởng đến bệnh nhân như sau: người bệnh chán ăn và bị táo bón trong 4-5 ngày. Ít thường xuyên hơn, với dạng không điển hình trầm cảm, một người có tăng khẩu vị, tiêu chảy hoặc thôi thúc sai lầm.

Trầm cảm cũng không biến mất hệ thống sinh sản thân hình. Do trầm cảm phát triển, cảm giác trong lĩnh vực tình dục trở nên mờ nhạt ở cả nam và nữ. Ít thường xuyên hơn, trầm cảm biểu hiện dưới hình thức thủ dâm cưỡng bức, hoặc dưới hình thức trốn chạy vào nhiều mối quan hệ lăng nhăng. Đàn ông thường gặp vấn đề về khả năng sinh lý. Ở phụ nữ bị trầm cảm, kinh nguyệt có thể bị chậm thường xuyên trong 10-14 ngày, trong sáu tháng hoặc hơn.

Thành phần thứ ba của trầm cảm là suy nhược, bao gồm mệt mỏi, nhạy cảm với sự thay đổi thời tiết và khó chịu. Gây kích ứng những âm thanh lớn, ánh sáng và những cú chạm đột ngột người lạ(ví dụ: khi một người vô tình bị đẩy vào tàu điện ngầm hoặc trên đường phố). Đôi khi sau khi bùng phát kích ứng bên trong nước mắt xuất hiện.

Trong trầm cảm có rối loạn khác nhau ngủ: khó ngủ, hời hợt giấc ngủ không bình yên Với thức giấc thường xuyên, hoặc thức dậy sớm với mong muốn đồng thời và không thể ngủ được.

Trầm cảm có quy luật phát triển riêng của nó. Có những dấu hiệu cho thấy mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm. Dấu hiệu cho thấy tình trạng trầm cảm gia tăng đáng kể là những suy nghĩ về sự vô nghĩa của cuộc sống và thậm chí là tự sát. Do đó, cảm giác chung là không muốn sống, những suy nghĩ về sự vô nghĩa hoặc vô mục đích của cuộc sống, cũng như những ý nghĩ, ý định hoặc kế hoạch tự tử rõ ràng hơn xuất hiện nhất quán với chứng trầm cảm nặng. Sự xuất hiện của những triệu chứng này ở bạn hoặc người thân của bạn là dấu hiệu cần được tư vấn khẩn cấp với nhà trị liệu tâm lý. Trong tình trạng này, điều quan trọng là phải bắt đầu càng sớm càng tốt thuốc điều trị trầm cảm với liều lượng thích hợp.

Điều trị trầm cảm bằng thuốc được chỉ định nếu mức độ trầm cảm theo thang Zung bằng hoặc cao hơn 48 điểm. Tác dụng là do tác dụng của thuốc lên hệ thống serotonin (hormone của hạnh phúc và khoái cảm), norepinephrine, v.v. Trong bối cảnh tâm trạng ổn định, việc quyết định sẽ dễ dàng hơn nhiều. nhưng Vân đê vê tâm ly, giải quyết các tình huống xung đột.

Nhiều người sợ dùng thuốc chống trầm cảm vì... Người ta tin rằng những loại thuốc này được cho là gây nghiện (phụ thuộc vào thuốc). Nhưng điều này hoàn toàn không đúng, chứng nghiện thuốc chống trầm cảm (phụ thuộc vào thuốc) hoàn toàn không phát triển. Thuốc an thần mạnh và thuốc ngủ thuộc nhóm thuốc an thần (benzodiazepin) gây nghiện. Trầm cảm được điều trị bằng các loại thuốc cơ bản khác nhau – thuốc chống trầm cảm.

Tùy thuộc vào sắc thái của tâm trạng chán nản, nhà trị liệu tâm lý sẽ kê toa các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Có những loại thuốc chống trầm cảm giúp điều trị chứng trầm cảm kèm theo cảm giác lo lắng. Có những loại thuốc điều trị trầm cảm với một chút thờ ơ, thờ ơ, v.v. Với liều lượng thuốc chính xác, sau ba đến bốn tuần, trầm cảm bắt đầu đảo ngược sự phát triển của nó - ý nghĩ tự tử và lo lắng biến mất, mong muốn hành động tích cực xuất hiện và tâm trạng ổn định.

Thợ làm tóc của bạn có làm hỏng mái tóc của bạn không? Đừng bốc khói. Những lúc như vậy, điều quan trọng nhất là đừng để tâm trạng xuống dốc và đừng tự tay làm cho hoàn cảnh trở nên tồi tệ hơn.

Và nếu phương pháp “bình tĩnh đếm đến mười” cổ điển không còn giúp ích được gì cho bạn nữa thì ngay bây giờ hãy thử một trong những phương pháp nâng cao tâm trạng khẩn cấp.

Hãy tự xoa bóp cho mình

Theo các nhà bấm huyệt, nhiều huyệt nằm trên chân có mối liên hệ trực tiếp với một số vùng nhất định của não. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy muốn nhổ tóc, hãy thử cởi giày ra và mát-xa một chút. Xoa kỹ các ngón chân, sau đó xoa bóp vùng da giữa chúng. Điều này sẽ xoa dịu thần kinh đang căng thẳng của bạn một chút. Có phải sự thờ ơ và mệt mỏi xuất hiện do căng thẳng? Sau đó xoa vào điểm ngay sau vết sưng ở phía trước bàn chân để kích thích sản sinh adrenaline trong cơ thể. Điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Ăn kẹo bạc hà

Ít người biết rằng mùi bạc hà tác động lên não như một loại thuốc chống trầm cảm bằng liệu pháp hương thơm. Một số mùi ảnh hưởng đến phần não kiểm soát cảm xúc. Mùi thơm của bạc hà giúp bạn cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

123RF/Stepan Popov

Mang vẻ đẹp xung quanh

Một trong những quy tắc rõ ràng nhất của Phong Thủy là: nếu bàn làm việc của bạn bừa bộn thì đầu của bạn cũng vậy. Nếu mỗi ngày làm việc bắt đầu với cảnh bàn làm việc ngổn ngang giấy tờ thì điều này sẽ gây căng thẳng cho bất cứ ai - cảm giác “tắc nghẽn” và hoảng sợ xuất hiện trong tiềm thức.

Bằng cách tháo rời bàn làm việc và sắp xếp hợp lý không gian văn phòng của bạn (may mắn thay, đã có nhiều thiết bị làm việc này), bạn sẽ cảm thấy tâm trạng được cải thiện và sự bình yên ngự trị trong tâm hồn.

123RF/lightfieldstudios

Bật một vài bản nhạc hay

Không có gì ngạc nhiên khi âm nhạc yêu thích của bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ nặng nề và giúp nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, theo các nhà tâm lý học, không phải giai điệu nào cũng giúp bạn quên đi những sự việc không mấy vui vẻ trong ngày. Âm nhạc quá sôi động hoặc hung hãn chỉ có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, ngay cả khi đó là loại nhạc bạn yêu thích. Vì vậy, hãy chọn một giai điệu có tâm trạng rõ ràng tốt hơn bạn.

123RF/Ruslan Huzau

Bị phân tâm bởi điều gì đó thú vị

Để ngăn chặn một “ngày khủng khiếp” đang trong quá trình hình thành nó, hãy học cách đánh lạc hướng bản thân hoàn toàn khỏi tất cả những lo lắng và rắc rối liên quan đến nó. Trong 15 phút, hãy đắm mình vào bất kỳ hoạt động nào khác hoặc ít nhất là đi dạo. Ngay cả một mùi dễ chịu đến không ngờ cũng có thể mang lại cho bạn những cảm giác mới mẻ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ u ám.

Vặn đèn của bạn nhỏ lại

Ánh sáng điện chói chang không những không giúp ích gì cho bạn trong công việc mà còn có thể gây mệt mỏi, đau đầu. Để giảm bớt căng thẳng, đôi khi chỉ cần tắt đèn trên cao và bật đèn bàn thay vào đó là đủ. Và nếu có cơ hội như vậy thì tốt hơn hết bạn nên tận dụng ánh nắng tự nhiên.

Uống một ít sữa

Điều ngạc nhiên là chiếc kính sữa ấm sẽ thực sự giúp nâng cao tinh thần của bạn ngay cả trong ngày tồi tệ nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu đun nóng sữa, các axit amin trong sữa sẽ chuyển hóa thành tryptophan, chất làm tăng mức độ serotonin (được gọi là “chất hạnh phúc”) trong não và mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

Nhổ và quên

Đương nhiên, nếu bạn liên tục nhớ đến những sự kiện khó chịu, điều này sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, các nhà tâm lý học khuyên trong một số trường hợp, hãy đặt cho mình một giới hạn trong việc “ghi nhớ những điều khó chịu”. Sau khi một sự kiện khó chịu nào đó xảy ra, hãy cho phép bản thân suy nghĩ về nó không quá năm phút. Sau đó “buông bỏ”. Điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Chiêm ngưỡng thiên nhiên

123RF/Ivan Kruk

Vì vậy, nếu cửa sổ nơi làm việc của bạn không mang đến một khung cảnh ngoạn mục, thì sẽ không phải là một ý tưởng tồi khi treo một tấm áp phích có cảnh các vịnh hẹp ở Iceland hoặc thảo nguyên châu Phi. Hoặc chỉ cần đặt một bức ảnh về kỳ nghỉ cuối cùng trên biển trên màn hình của bạn. Một vài phút tập trung vào khung cảnh tuyệt đẹp sẽ đủ để xoa dịu bộ não đang tan chảy của bạn.

Mua thứ gì đó

Tất nhiên, nếu mỗi lần sau ngày tồi tệ Nếu bạn đi mua sắm, bạn có thể sẽ bị phá sản. Nhưng đôi khi liệu pháp bán lẻ là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất cách hiệu quả sửa chữa một tâm trạng hoàn toàn hư hỏng. Rốt cuộc, mỗi khi bạn mua cho mình một thứ gì đó đẹp đẽ, bạn sẽ kích thích một lượng nhỏ endorphin được giải phóng, và nó khiến bạn rơi vào trạng thái say sưa vui vẻ.

123RF/Vladimir Hironosov

Nhìn vào màu đỏ

Màu sắc khác nhau có thể có tác động khác nhau đến tâm trạng của chúng ta. Màu đỏ tươi trong tiềm thức khơi dậy trong bạn niềm đam mê, nhiệt huyết và mang lại cho bạn sức mạnh.

Vì vậy, nếu bạn cần duy trì trạng thái chiến đấu thì bạn có thể mặc quần áo màu đỏ. Ngược lại, nếu bạn cần giữ bình tĩnh và không lo lắng thì tốt hơn nên mặc thứ gì đó màu xanh lam.

Chơi

Những trò chơi như Tetris hay solitaire trên máy tính có thể là cọng rơm giúp bạn thoát khỏi vực thẳm của sự tuyệt vọng. Nghỉ giải lao mười phút để chơi sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ khó khăn, giúp bạn giải tỏa cảm xúc và có cơ hội có cái nhìn mới mẻ về một tình huống khó khăn.

Mọi người đều dễ bị thay đổi tâm trạng. Một số ít thường xuyên hơn, một số thường xuyên hơn. Mọi người đều quen với tình trạng mọi thứ xung quanh đều khó chịu, không có gì khiến bạn vui vẻ, mặt trời dường như quá chói, trẻ em ồn ào, bạn bè quấy rầy, công việc như lao động nặng nhọc. Nhưng điều này không có nghĩa là bản thân người đó xấu. Đó chỉ là một tâm trạng tồi tệ.

Nhưng ngay cả khi họ nói rằng ai đó đã phá hỏng tâm trạng thì điều này vẫn chưa đúng. Nguyên nhân nằm ở chính bản thân con người. Bản thân anh ta phải chịu trách nhiệm về những gì xảy ra trong cuộc đời mình. Người ta thích lao vào trạng thái chán nản và tìm đến những người có thể thông cảm, thương xót. Chỉ điều này là không đủ tốt. Họ có thể thông cảm, thương hại bạn hoặc giúp bạn cho lời khuyên, nhưng điều đó sẽ chẳng ích gì. Thông thường một người chỉ đơn giản biện minh cho sự lười biếng, quán tính và thiếu ham muốn của mình đối với một điều gì đó.

Tâm trạng xấu. Phải làm gì trong trường hợp này?

Điều đầu tiên cần làm là xác định nó ở giai đoạn sơ khai. Chính khi rắc rối xảy ra, hạt giống đầu tiên lại rơi xuống mảnh đất màu mỡ của vùng trũng. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là phải nhìn nhận tình huống này một cách chính xác như thế nào, đánh giá nó như thế nào. Chỉ bản thân người đó mới có thể quyết định cách nhìn nhận vấn đề và cách xử lý nó. Nếu bạn vứt bỏ sự tiêu cực để đối phó với rắc rối, nó sẽ rơi trên mảnh đất màu mỡ, nhưng nếu bạn cố gắng bình tĩnh đón nhận và cười nhạo hoàn cảnh hoặc thậm chí là lỗi lầm của chính mình, thì hạt giống sẽ không nảy mầm.

Tâm trạng tốt và xấu. Chúng ta hãy lắng nghe chính mình

Trước hết, bạn cần nhìn vào bên trong bản thân và hiểu điều gì có thể gây ra mối đe dọa cho tâm trạng của bạn. Lắng nghe cảm xúc và cảm giác của bạn, tâm hồn của bạn. Chỉ bản thân người đó mới có thể hiểu được điều gì không ổn ở đó và cảm thấy khó chịu hoặc nghi ngờ trong mình có thể thay đổi tâm trạng của mình trong tương lai. Và trong trường hợp này, bạn cần chọn điều bạn thích - chán nản hay vui vẻ.

Nhạy cảm và quan sát không phải là phẩm chất bẩm sinh của mọi người. Những người không có chúng cần phát triển với sự giúp đỡ bài tập đặc biệt và kỹ thuật. Có nhiều khóa đào tạo cá nhân do các chuyên gia thực hiện nhằm dạy mọi người hiểu bản thân và cảm xúc của họ.

nguyên nhân

Thường cơ thể con người cảnh báo trước rằng không phải mọi thứ đều theo thứ tự. Một người thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy có điều gì đó không ổn. Vì sao tâm trạng không tốt? Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng nhớ lại những gì đã xảy ra trước khi đi ngủ. Các nhà tâm lý học và chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng một bữa tối thịnh soạn trước khi đi ngủ là có hại và thường sau đó người ta thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh vào buổi sáng. Trong trường hợp này, thức ăn chỉ nên được dùng hai giờ trước khi đi ngủ.

Tâm trạng, kỳ lạ thay, cũng phụ thuộc vào độ thông thoáng của căn phòng. Nếu bạn ngủ trong phòng ngột ngạt, cơ thể không có đủ oxy và không thể phục hồi. Theo đó, một người không nhận được nghỉ ngơi tốt và lại thức dậy với tâm trạng tồi tệ. Thay đổi mọi thứ từ trong trứng nước cũng đơn giản như việc mở cửa sổ vào ban đêm.

Nhấn mạnh

Một lý do khác khiến tâm trạng tồi tệ xảy ra là căng thẳng, có thể do nhiều yếu tố gây ra. Ví dụ: nếu bạn sống trong cùng một căn hộ với những người khó chịu với bạn. Sau đó bạn chỉ cần di chuyển đến nơi khác. Nếu căng thẳng gây ra mệt mỏi trong công việc, hãy cố gắng phân bổ nó theo cách khác thời gian làm việc. Có lẽ nó đang được sử dụng một cách không hợp lý và kết quả là bạn không có thời gian và lo lắng. Hoặc bạn chỉ nên thay đổi công việc của mình để có một công việc yên tĩnh hơn.

Caffein

Chất này gây trạng thái căng thẳng cơ thể, và dùng quá liều vào ngày hôm sau có thể gây kích ứng ngay vào buổi sáng. Cách để chống lại nó một lần nữa rất đơn giản - hạn chế lượng caffeine hàng ngày của bạn. Nhân tiện, nó không chỉ được tìm thấy trong cà phê, mà còn trong trà đen, mà trong trà xanh - hơn hết.

Sự chuyển động

Nếu có ít chuyển động, thì bạn cần xem xét lại ngày của mình và đa dạng hóa nó bằng các môn thể thao. Do khả năng vận động kém nên các tế bào trong cơ thể bạn không nhận được số lượng yêu cầu oxy, và tâm trạng tồi tệ là tiếng kêu cứu của anh ấy.

Bệnh

Nếu mọi thứ liệt kê đã được sửa chữa nhưng tâm trạng vẫn không tốt thì trong trường hợp này nguyên nhân có thể là do mật hoặc thận. Nếu thận không hoạt động tốt, nước tiểu trong cơ thể sẽ ứ đọng và xảy ra hiện tượng ngộ độc. Trường hợp này bạn cần dùng thuốc lợi tiểu và uống nhiều nước hơn. Nếu mật ứ đọng, bạn cần kiểm tra túi mật và uống thuốc lợi mật.

Trầm cảm

Tâm trạng tồi tệ không chỉ tạo ra sự khó chịu mà còn nguy hiểm vì có thể dẫn đến trầm cảm lâu dài. Và đến lượt nó, nó không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống con người, mà còn về mối quan hệ với đồng nghiệp và những người thân yêu. Ngoài ra, sự tiêu cực còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của một người.

Nhưng trầm cảm và tâm trạng tồi tệ là những khái niệm khác nhau. Trầm cảm có ba thành phần: mệt mỏi, rối loạn thần kinh tự chủ và rối loạn tâm trạng, nguyên nhân chính là do tâm trạng tồi tệ, thời gian kéo dài hơn hai tuần. Trong trạng thái chán nản, một người thường không thể nhận ra tâm trạng của mình, vì giai đoạn này đi kèm với u sầu, tuyệt vọng, lo lắng và thờ ơ.

Làm thế nào để thoát khỏi

Bạn đang ở trong một tâm trạng không tốt? Phải làm gì trong trường hợp này? Hãy xem xét lại suy nghĩ của bạn. Bạn chỉ cần theo dõi họ, phân tích những gì đang xảy ra, liệu có thành kiến nào đối với tình huống hoặc con người hay không. Bạn nên thực hiện quy trình này ngay từ đầu ngay khi tâm trạng của bạn bắt đầu xấu đi. Sau một hồi “kiểm kê” suy nghĩ như vậy, nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Hành động và không hành động

Điều kỳ lạ là hai điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng này, ngay cả khi bạn đang có tâm trạng rất tồi tệ. Lựa chọn đầu tiên là ngồi lại, lựa chọn thứ hai là làm việc.

Loại đầu tiên bao gồm “những người nghiện công việc”, những người nỗ lực hết mình trong công việc, làm thêm giờ và thậm chí làm việc bảy ngày một tuần. Nói chung, họ có thể cho phép mình nằm trên ghế sofa, xem phim, ngủ, làm bất cứ điều gì họ muốn, nhưng không làm việc nhà và làm việc. Đồng thời, bạn cần đặt ra cho mình một điều kiện: không được có cảm giác tội lỗi! Rất thường xuyên, công việc hút đi rất nhiều năng lượng mà bản thân anh ta cần, vì vậy cơ thể chỉ cần phục hồi. Bạn chỉ cần cho phép mình gác mọi thứ sang một bên ít nhất trong một thời gian và chỉ trực tiếp làm những gì bạn muốn.

Ngược lại, loại thứ hai là những người lười biếng. Để điều trị tâm trạng tồi tệ của họ, người ta dự định thực hiện hành động ngược lại. Những người này chỉ cần làm điều gì đó, vượt qua sự lười biếng của họ. Điều này không có nghĩa là cần phải làm việc chăm chỉ. Bạn có thể tìm thấy điều gì đó bạn thích làm. Và nếu một điều yêu thích được tìm thấy, thì những suy nghĩ tiêu cực chỉ đơn giản là đi sang một bên, khi người đó tập trung vào điều tích cực. Sau một thời gian, tâm trạng tồi tệ sẽ biến mất và bốc hơi.

Hoạt động trí tuệ

Một cách hiệu quả khác để cải thiện ngay cả tâm trạng rất tồi tệ là hoạt động trí tuệ. Và bên cạnh đó, nó rất hữu ích cho việc phát triển bản thân. Bạn có thể giải ô chữ, scanwords, chơi cờ thỏ cáo hoặc cờ đam, trải qua rất nhiều bài kiểm tra tâm lý. Và thậm chí tốt hơn - hãy nghĩ ra điều gì đó của riêng bạn, chính xác thì bạn muốn làm gì bây giờ.

Vui vẻ

Tâm trạng có thể được điều chỉnh gần như ngay lập tức bằng cách ở một nơi mà niềm vui ngự trị. Các điểm tham quan giúp ích rất nhiều cho việc này - gần như nhiều nhất thuốc hiệu quả. Ở đó luôn có người, những nụ cười và tiếng cười, và thậm chí trái với ý muốn của một người, năng lượng tích cực tràn ngập nơi này vẫn được truyền đến một người. Có thể nói ngắn gọn rằng những lúc tuyệt vọng cũng cần có những biện pháp tương tự.

Âm nhạc

Nếu bạn thường xuyên có tâm trạng tồi tệ thì bạn sẽ không muốn đi đâu xa nhà. Sau đó nhất phương thuốc tốt nhất- đó là âm nhạc Nó phải vui tươi, nhịp nhàng và rực lửa. Trong trường hợp này, chính cô ấy sẽ khiến bạn nhảy múa, và suy nghĩ sẽ dần bị phân tâm khỏi các vấn đề, và tâm trạng sẽ trở nên tốt đẹp. Ở đây, ở nhà, chúng tôi cũng có thể giới thiệu những bộ phim hài rất tốt để xoa dịu tâm trạng tồi tệ. Nếu nó không hoạt động sau một bộ phim, bạn có thể bật bộ phim thứ hai.

Giao tiếp và tình dục

Giao tiếp cũng là một điểm quan trọng để điều trị tâm trạng tồi tệ. Sự cô đơn sẽ không bao giờ giúp bạn thoát khỏi nó, nhưng những cuộc trò chuyện và liên lạc thì có. Nhưng không có giao tiếp nào có thể thay thế được tình dục, thứ tác động lên một người, ngay lập tức điều chỉnh trạng thái chán nản. Ngoài mọi thứ, đây là một trong những cách thú vị nhất để cải thiện tâm trạng của bạn. Trong khi quan hệ tình dục, cơ thể được kích hoạt hoàn toàn và bạn không chỉ nhận được khoái cảm mà còn nhận được lợi ích.

Cô đơn là một lý do khác khiến bạn luôn có tâm trạng tồi tệ. Để khắc phục điều này, hãy đi thăm hoặc thậm chí tốt hơn là đến một bữa tiệc hoặc câu lạc bộ. Bạn có thể tổ chức một bữa tiệc tại nhà. Khi đó bạn sẽ bận rộn chuẩn bị và sẽ hoàn toàn quên đi tâm trạng tồi tệ của mình.

Giai đoạn

Khi một người phụ nữ sắp có kinh, cô ấy thường có tâm trạng tồi tệ. Giới tính công bằng thường cảm thấy đau đớn và sâu sắc khi kỳ kinh nguyệt đến gần, phản ứng với điều này bằng những cơn cáu kỉnh và một số hành vi gây hấn.

Thực tế là nguyên nhân chính là do hormone progesterone. Trong thời gian này ở Cơ thể phụ nữ có sự thiếu hụt chất này, do đó lượng đường trong máu giảm và sản xuất adrenaline tăng lên, chất này được giải phóng khi sợ hãi nghiêm trọng hoặc căng thẳng thần kinh.

Nhưng nhiều chuyên gia tin rằng không chỉ nội tiết tố là nguyên nhân gây ra tâm trạng tồi tệ của phụ nữ trong giai đoạn này. Sự bất ổn của trạng thái cảm xúc phần lớn phụ thuộc vào bản thân người phụ nữ, tính chủ quan của cô ấy. Cô ấy có thể cảm thấy ổn nếu kỳ kinh của cô ấy bắt đầu đúng giờ hoặc nếu cô ấy không gặp khó khăn gì với việc đó. Nhưng vi phạm chu trình có thể gây kích ứng. Ngoài ra, nếu khó có kinh nguyệt, thì người phụ nữ khi cảm nhận được sự đến gần của họ đã bắt đầu lo lắng, cô ấy bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi về nỗi đau mà như cô ấy đã biết, cô ấy sẽ phải trải qua.

Làm thế nào để chiến đấu

Trước hết, bạn cần chú ý đến dinh dưỡng và loại trừ khỏi chế độ ăn lúc này những thực phẩm có tác dụng kích thích. Ví dụ: caffeine, trà đen, sô cô la và Coca-Cola. Cố gắng tiêu thụ càng ít muối càng tốt vì nó giữ nước trong cơ thể. Bạn cũng sẽ phải loại trừ đồ ngọt - chúng làm tăng cảm giác khó chịu.

Bạn nên kiêng rượu hoàn toàn. Nhưng ngược lại, vitamin B lại giúp giảm bớt tình trạng này. Chúng được tìm thấy trong rau xanh tươi, chuối, các loại hạt, gan, ngũ cốc và các loại đậu. Giảm bớt sự khó chịu đau đầu và sưng tấy. Bí ngòi, rau bina và các loại hạt làm giảm căng thẳng và nước tinh khiết ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề.

Và điều quan trọng nhất là nghỉ ngơi. Bạn cần có khả năng thư giãn, và trong trạng thái này, tốt hơn hết bạn nên hoãn mọi việc sang những ngày khác.