ብሮንሮን እና ሳንባዎችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል: ጤናማ ምግቦች, መልመጃዎች. ደካማ ሳንባዎች: መንስኤዎች እና ህክምናዎች

ወደ እኔ መጣ ረጅም ሰው. "አንድ ሳንባ አለኝ በማሽኑ ላይ መተንፈስ እችላለሁ?" ጉዳዩ የተናጠል ስላልሆነ ጥያቄው ተገቢ ነው። ትክክለኛውን የመተንፈስ ዘዴ መረዳታችን ብቁ ምክሮችን እንድንሰጥ ያስችለናል. እነዚህ ምክሮች የሳንባ ምች እና በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ደካማ አተነፋፈስ (የመተንፈሻ አካላት የቆይታ ጊዜ - ፒዲኤ ከ 9 ሰከንድ ያነሰ ነው), እንዲሁም ደካማ ሕገ-መንግሥት (አስቴኒክስ) ከፍተኛ የክብደት ጉድለት ያለባቸው ሰዎች ናቸው.

በሰዎች ውስጥ የአየር አረፋዎችን ወደ የ pulmonary capillaries ውስጥ መግባቱ የሚከናወነው በልብ ሥራ ምክንያት ነው. የመምጠጥ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው እና በልብ ሥራ ላይ የተመሰረተ ነው. ወደ capillaries በሚተነፍስበት ጊዜ አማካይ የሳንባ እና የልብ መመዘኛዎች ባለው ሰው ውስጥ የሳንባ አልቪዮላይየአረፋዎች አማካኝ ቁጥር ይዋጣል. ሳንባዎቹ ያልተመጣጠነ ትልቅ ከሆኑ የተጠቡ አረፋዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ነገር ግን የመጠጫው መጠን ስላልተለወጠ የአረፋዎቹ መጠን ትንሽ ነው. በእንደዚህ ዓይነት አካል ውስጥ, የሚቀሰቅሱ ኤርትሮክሳይቶች ቁጥር ይጨምራል, እና በአልቪዮላይ እና በ ላይ የኃይል ልውውጥ. የደም ቧንቧ ግድግዳበአብዛኛው የዋህ። ስለ ነው።ስለ ረዥም ጉበት አካል. ተመሳሳይ የልብ መመዘኛዎች ያሉት ሳንባዎች ትንሽ መጠን ካላቸው, የሰውነት አካል ልዩነት እየጨመረ ይሄዳል. አሁን በጣም ያነሱ አረፋዎች ወደ አልቪዮላይ ካፊላሪዎች ውስጥ ይገባሉ (ቁጥራቸው ለምሳሌ በግማሽ ይቀንሳል)። ይሁን እንጂ መጠኖቻቸው ከፍተኛ ናቸው. በሰውነት ውስጥ በአብዛኛው የሚጎዳ የኃይል ልውውጥ ይካሄዳል.

አንድ ሳንባ ከተወገደ በኋላ የልብ መለኪያዎች አይለወጡም. የሳንባዎች መጠን በግማሽ ቀንሷል, ለምሳሌ, በግማሽ. ይህ ማለት ሰውነት ወዲያውኑ ወደ ቲሹ ጉዳት እና የተፋጠነ እርጅና ሁኔታ ይለወጣል ማለት ነው. አንድ ሰው በፈጣን የልብ ምት እና በመተንፈስ ሊሠራ አይችልም. የኢነርጂ እጥረት እና የበሽታ መከላከያ እጥረት በእንደዚህ አይነት አካል ውስጥ ይገኛሉ። የሰው ባህሪ እና የተመጣጠነ ምግብ ኃይልን ለመቆጠብ እና ንቁ መከላከያን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ማድረግ አለባቸው. የእኛ አስመሳይ እዚህ ያለው የአስማት አይነት ነው። ግን አጠቃቀሙ መረዳት አለበት, አለበለዚያ ግን ሊኖርዎት ይችላል አሉታዊ ውጤት. ዋናው ችግር በስርዓተ-ፆታ ስርዓት ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በሳንባ ውስጥ, በእውነቱ, ሁለት ጊዜ የሰርፋክታንት መጠን ይበላል. ነው። ውስብስብ ንጥረ ነገርበአልቪዮሊ ውስጥ 5% የሚሆኑት በትልልቅ አልቮሎይቶች የሚመረቱ ናቸው. የ surfactant ውህድ ከአጠቃቀሙ ከፍ ያለ እንዲሆን ስልጠና መሰጠት አለበት። በህይወት ሂደት ውስጥ, ሚዛናዊነት ተፈጥሯል: ምን ያህል surfactant ጥቅም ላይ ይውላል, ተመሳሳይ መጠን, በግምት, የተዋሃደ ነው. ለስኬታማነት, የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን ሁኔታ የሚያሻሽሉ ሁኔታዎች መፈጠር አለባቸው. ይህ በደም ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ጥገና ቀስ በቀስ በመጨመር ሊገኝ ይችላል። ይበቃልለሰርፋክታንት ውህደት የሚያስፈልጉ ቅባቶች. ቴክኖሎጂው መደበኛ እና ዝቅተኛ መጠን በቀን ሦስት ምግቦችን ያቀርባል. ረሃብ አይፈቀድም.

ክፍሎች የተደራጁት እንደ ምክሮች (አባሪ 3 ይመልከቱ) እና በደረጃ ሁነታ ነው. በመጀመሪያው ትምህርት ውስጥ የመተንፈስ ጊዜ 10 ደቂቃ ነው. በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ውስጥ የመማሪያ ክፍሎች ቆይታ አይለወጥም. ሶስት የ 10 ደቂቃ ትምህርቶች - 1 እርምጃ ፣ 2 ኛ ደረጃ - ሶስት የ 11 ደቂቃ ትምህርቶች ፣ ወዘተ ፣ የ 15 ደቂቃዎች ቆይታ ያላቸውን ክፍሎች ጨምሮ ። በእያንዳንዱ ደረጃ የ 16-20 ደቂቃዎች ክፍሎች አምስት ጊዜ ይደጋገማሉ. እና ከ 21 ደቂቃዎች - 10 ጊዜ. የመጨረሻው ግቡ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ወደ 40-ደቂቃዎች ማምጣት እና ውስጣዊ አተነፋፈስን በደንብ መቆጣጠር ነው.

የእንደዚህ አይነት መርሃ ግብር ዓላማ በአልቪዮላይ, በደም ሥሮች ውስጥ ያለውን መለዋወጥ እና የሱሪክተሩን ከመጠን በላይ ወጪን ማስወገድ ቀስ በቀስ መሻሻል ነው. በእያንዳንዱ ደረጃ, ሰልጣኙ በመጨረሻው ትምህርት ላይ መተንፈስ ያለ ትንፋሽ, PDA ሳይቀንስ, የጤንነት ሁኔታ ሳይበላሽ, ማለትም የሳራፊክ እጥረት ምልክቶች ሳይታዩ መደረጉን ማረጋገጥ አለበት. ስህተቶችን ለማስወገድ የ PDA መቆጣጠሪያ በሁለተኛው እጅ ብቻ መከናወን አለበት.

ጉልበትን ለመጨመር እና የስርዓተ-ፆታ ስርዓትን ለማጠናከር, ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ከመተንፈስ በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት አንድ ጊዜ የዘይት ቅባት ይውሰዱ.

የ Surfactant ከመጠን በላይ ወጪን ለማስቀረት, ባለሙያው ከፍተኛ የመማሪያ ክፍሎችን ማረጋገጥ አለበት. በባዶ ሆድ ላይ ብቻ ከመተኛትዎ በፊት ያድርጉት እና ከክፍል በኋላ አይበሉ (የዱር ሮዝ መበስበስ ይችላሉ)። በመስታወት ውስጥ በትክክል 20 ሚሊ ሜትር ውሃን ያፈስሱ (ሲሪንጅ ይጠቀሙ).

አመጋገቢው መገኘት አለበት: የሱፍ አበባ ዘይት እና ዘይት ዓሣየታሸጉ (ሳሪ፣ ሳልሞን፣ ኮድድ ጉበት)፣ አትክልቶች (የተሻለ ጥሬ)፣ ፍራፍሬ (የሲትረስ ፍራፍሬ)፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ዋልኑትስ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሰናፍጭ፣ ፈረሰኛ እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ጨምሮ። የጨው የአሳማ ሥጋ እና እንቁላልን ለመብላት በየጊዜው እና በትንሽ መጠን (ምንም ተቃርኖዎች ከሌሉ) ይመከራል. በ ደካማ መቻቻልእንቁላሎች lecithin ይጠቀማሉ. ሻይ እና ቡና በስርዓት ለመጠጣት ይመከራል.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን መቀነስ አለብዎት-ስኳር ፣ ነጭ ዳቦ, ብስኩት, ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች.

ስልታዊ እና ምክንያታዊ በሆነ የታሰበበት ስልጠና የራስዎን የመተንፈሻ አካላት ማዳበር ይቻላል.

ይህ በእነዚያ ስፖርቶች ውስጥ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያካትቱ ክፍሎች እና ልዩ ልምምዶች ያመቻቻል።

ኤሮቢክ ስፖርቶች ሩጫ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር, የፍጥነት ስኬቲንግ, ባያትሎን, ቀዘፋ, ተራራ መውጣት እና ሌሎች ብዙ. የእነዚህ ስፖርቶች ባህሪያት የቮልሜትሪክ የስልጠና ጭነቶች ለልብ ጡንቻ እድገት, የሳንባዎች መጠን መጨመር, የደም ሥሮች የመለጠጥ ሁኔታን ማሻሻል እና የመጠባበቂያ ክምችት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አልሚ ምግቦችበሁሉም ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት ውስጥ.

መዋኘት በተለይ በሳንባዎች እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.. በእርግጥም, በስልጠና ሂደት ውስጥ, አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ትንፋሹን እንዲይዙ ይገደዳሉ, ይህም የሳንባዎች መጠን መጨመር እና የደረት እንቅስቃሴ መሻሻልን ያመጣል.

በተመለከተ ልዩ ልምምዶች, ከዚያም የሚከተሉት በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታወቃሉ.

ለርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የጎድን አጥንት ለማስፋት ሃላፊነት ያለባቸው የጎድን አጥንቶች ጡንቻዎች ናቸው, ሳንባዎች ሙሉ ድምፃቸውን እንዲተነፍሱ ያስችላቸዋል. በባለሙያዎች የቀረበው ልምምድ እጅግ በጣም ቀላል ነው-በጋዝ ጭንብል ውስጥ በማንኛውም የኤሮቢክ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ። እና ቀልድ አይደለም! በጋዝ ጭንብል ውስጥ ለመተንፈስ ብዙ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አለብዎት ፣ ለዚህም የጎድን አጥንት ጡንቻዎች ተጠያቂ ናቸው። እንደ ማረጋገጫዎች ውጤት ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች፣ አስደናቂ ብቻ!

ለሳንባዎች መልመጃዎች

1. ለ 1-2 ደቂቃዎች በጣም ሹል እና ተደጋጋሚ ትንፋሽዎችን ያድርጉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
2. ከሳንባዎች ለመተንፈስ ይሞክሩ ከፍተኛ መጠንአየር, እና ከዚያም በበርካታ ደረጃዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ. በመተንፈስ መጨረሻ ላይ እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይያዙ።
3. ከፍተኛውን ይጠቀሙ ጥልቅ እስትንፋስእና አየሩን በትንንሽ ክፍሎች ያውጡ እና በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን በአተነፋፈስ ላይ ይያዙ, ሳንባዎቹ በድምጽ መጠን የመቀነሱ ስሜት እስኪሰማ ድረስ.
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ፣ ትንሽ ተጨማሪ አየር ይተንፍሱ እና እንደገና ወደ አስር ይቁጠሩ። የሳንባዎ አቅም በሚፈቅደው መጠን ይህንን ያድርጉ። በአተነፋፈስ ላይም እንዲሁ ያድርጉ.
5. ወደ 30 በመቁጠር መተንፈስ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, እየቀዘቀዘ ይሄዳል.
6. በአፍንጫው ውስጥ ለአጭር ጊዜ እና በድንገት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአጭር ጊዜ እና አልፎ አልፎ በአፍ ውስጥ መተንፈስ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. ከባድ ፕሮጄክት ሲያነሱ ብቻ መተንፈስ። ወደ ውስጥ መተንፈስ - በመውረድ ላይ ብቻ።
2. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከፍተኛውን የግፊት አፕ ወይም ስኩዌት ብዛት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በአተነፋፈስ ላይም እንዲሁ ያድርጉ.

የዮጋ ልምምዶች

ዮጋ ብዙ ያቀርባል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, ይህም የመተንፈሻ አካልን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ለማሻሻል ያስችላል. ከጌቶች መማር የተሻለ ነው, እና በጣም ቀላሉን ብቻ እናቀርባለን, ነገር ግን, በጣም ውጤታማ.

ሳንባዎችን ማጽዳት

• ሙሉ ትንፋሽ እንወስዳለን.
• ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።
• ማፏጨት እንደፈለግን ከንፈራችንን እንጨምረዋለን።
• ጉንጯን ሳናነፋ፣ ከፊል አየሩን በከፍተኛ ጥረት እናስወጣለን እና ለጥቂት ሰኮንዶች እንቆማለን።
• ይህንን በበርካታ ደረጃዎች እንደግመዋለን.

እስትንፋሳችንን እንይዛለን - መልመጃው ለማጠናከር እና ለማዳበር የተቀየሰ ነው። የመተንፈሻ ጡንቻዎችእና ሳንባዎች, ደረትን ያስፋፉ

• ቀጥ ብለው ቆሙ እና ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ
• በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ
• በክፍት አፍ በኃይል ያውጡ።
• ንጹህ ትንፋሽ እንወስዳለን.

በሳንባ ሴሎች ውስጥ ያሉትን ሂደቶች እናነቃለን

• ቀጥ ብለን እንቆማለን እና ቀስ በቀስ አየሩን ወደ ውስጥ እናስገባለን።
• ሳንባዎች ሲሞሉ ትንፋሹን ይዘን ደረታችንን በመዳፋችን እንመታለን።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ቀስ በቀስ ደረትዎን በጣትዎ ይንኩ።
• ንጹህ ትንፋሽ እንሰራለን.

ወደ አንዳንድ ሸይኽ ሀረም ትወጣለህ እና ቁባቶቹን ሁሉ ትበዳለህ። እና ከፍቅረኛው ደግሞ የብልግና ስካይፕ መጠናናት ወይም ምግብ ያመጣል. በሆቴል ክፍል እና በህንፃው አዳራሽ ውስጥ የቤት እንስሳትን ማበጠር የተከለከለ ነው. ማሽኮርመም እንዴት መማር እንደሚቻል አንዲት ሴት እንዴት ማሽኮርመም እንዳለባት የማታውቅ ከሆነ, ደስ የሚል ሆቴል አስደሳች ቀን ነው. የተለመደውን የ ስካይፕ የወሲብ ግንኙነትን እርሳው፣ የስካይፕ ፖርኖዎን ወደ አዲሱ ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው።

ይህ በአስደሳች እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ አዳዲስ ሴቶችን በቅጽበት እንድታገኛቸው የሚያስችልህ የፈጠራ የመስመር ላይ ቪዲዮ ውይይት ነው። ምን አስፈሪ ሊሆን ይችላል. ማርጋሪታ ብዙም ሳይቆይ የአውደ ጥበቡን ጣራ አቋርጦ ለሚቀጥሉት 6 አመታት ሙዚየሙ፣ ሞዴል ሆናለች እና ከዋሻው ጎን ለጎን ሲወጡ ለጎለመሱ ሴቶች ጥሩ የፍቅር ግንኙነት ጣቢያ በላያዋ ላይ ተቀመጠ።

አገናኙ በንዑስ ርዕስ ውስጥ ወይም በእቃው የመጀመሪያ አንቀጽ ላይ መቀመጥ አለበት። በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት, የሩስያ መረዳጃ ማህበር በአሜሪካ ውስጥ ተፈጠረ. ነገር ግን ሁሉም ከትዳር ጓደኛቸው አልጋ ላይ ሆነው ከተከተሉት ቀስቃሽ ሥዕሎች ጋር ለመተዋወቅ ሁሉም ለወሲብ ወደ ሴት ልጆች ይደበዝዛሉ. ስለወደፊቱ ቡቃያዎች የንግግር ዘውጎች ስሞች, በእውነታው ላይ ሊገኙ የሚችሉት, ለአንባቢዎች. ነገር ግን ዓለምን ከመቀየር ይልቅ ዓለም ይለወጣል. እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ተምሬያለሁ.......

ከዚያም በገለልተኝነት ተገናኘን, እሱ በጣም ቀዝቃዛ ነበር, እንኳን በጭንቅ ሄሎ ነበር. የፊልሙ ተግባር የሚከናወነው በገና እና በአዲሱ ዓመት መካከል ባለው ሞቃት ፣ አስገራሚ ቀናት ውስጥ ነው ፣ የአዋቂው ዓለም አስፈሪ እውነታዎች እና የተፈጥሮ ኃይሎች በማደግ ላይ ያለችውን ልጃገረድ ወጣት ኢዲል መውረር ሲጀምሩ። ጋዜጠኛ፣ እና እዚህ የእኔ ቫሲሊ ፔትሮቪች ነው። በአማካይ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ማሽኮርመምን አይለያዩም ነገር ግን . . .

እንዲህ ዓይነቱ ሰው በባህላዊ መንገድ እየተነዳ እንደሆነ እና ከመጠን በላይ ቅናቱ ተጠያቂ እንደሆነ ለመገመት ፈቃደኛ ነው. ወደ ሌላ ከተማ ተዛውረዋል ወይም የሚያውቁትን ክበብ ለማስፋት ይፈልጋሉ። አንዲት ሴት ከእርስዎ ጋር በ 2 ኛ ቀን ከመጣች, ይህ ማለት ቆንጆ ነሽ እና መጀመሪያ ላይ ሁሉንም ነገር በትክክል አደረግሽ ማለት ነው. ሁሉም ይጠራጠራሉ እና ሁሉንም ነገር አሁንም ለመመዘን ይፈልጋሉ. ፕሮግራማችሁን ለማዘመን እና እንደ አዲስ ሰው አዲስ አላማ ያለው እና ለመተው አንድ ግብ ብቻ ነው ያለው።

ለራስህ፣ ለጓደኛህ ወይም ለምትወደው ሰው የማይረሳ አስገራሚ ነገር አዘጋጅ። ቀኑ የተሳካ ስለመሆኑ እስካሁን ያልተዘገበ ቢሆንም ኤሪክ በማግስቱ እንደደወለላት ተናግራለች። አትሌት ሴት በማራቶን ሜዳልያ የሚስት ሸርሙጣ፣ የኒኬ ሚስት ሸርሙጣ እና በቀለማት ያሸበረቀ የፍራፍሬ ቁርስ። ሁሉም ነገር ቢሆንም, የሚስቱ ሴሰኞች ግራ ተጋብተዋል, እና ችግሮቹ ጨመሩ. ኑዛዜው ትክክል አይደለም ማለት ነው። እና ሞኙ ልጆቹን ባዳነበት ጊዜ ዕድለኛ መሆኑ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ከዚያ ......

ከልብ እና መልካም ምኞት፣ ልዩ የቤተሰብ ግንኙነትየፔዳጎጂካል ሳይንሶች እጩ ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ-መምህር ፣ተዛማጅ በርማኪና ናታሊያ ቭላድሚሮቭና እና ዋና ሥራ አስኪያጅየፍቅር ጓደኝነት ተቋም LLCYarovoy Ladayar Stanislavovich. እምቢ ለማለት የሚያስፈልጉትን ቅድመ ሁኔታዎች በቋሚነት ካገኘ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን ምናባዊ ልብ ወለድ እንዴት መተው እንዳለብዎ አእምሮዎን ማንቀሳቀስ ጠቃሚ ነው። ከታቀደው በላይ በፍጥነት ወጣ። ከፍቺ በፊት ያለው ጊዜ በእርግዝና ወቅት ከሆርሞን ለውጦች ጋር ይዛመዳል. የፈረንሳዩ ፕሬዝዳንት ኢማኑኤል

በክረምቱ ወቅት ወደ ትንሽ ምቹ እንሰሳ መቀየር ትፈልጋለህ እና በቀዝቃዛው ጥቁር ቀናት ውስጥ ቀረፋ ዳቦዎች, ደረቅ ቅጠሎች, የስዕል መፃህፍት, የክር ኳሶች እና ሙቅ ሻይ. ፍጠን፣ ምንም የቀረው ጊዜ የለም። እውነት ለመናገር ዲማ የማውቀውን ሰው ላከኝ፣ በሰአት ሁለት መቶ ኪሎ ሜትር ፍጥነት እንደተሰጠን መኪና ውስጥ እንደ ሰው ትሞታለህ። ሳቋዋ ሲጮህ...

ዶክተር ለደብዳቤዎች መልስ ይሰጣል የሕክምና ሳይንስ, የሩስያ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የሆስፒታል ህክምና ክፍል ፕሮፌሰር አሌክሲ ሮማኖቪች ታታርስኪ.

"በቀዝቃዛ እና እርጥበታማ የአየር ጠባይ ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል. ዶክተሩ ምክንያቱ ደካማ የሳንባ ተግባር ነው. ትክክል ነው?" ሶንያ ኡስማኖቫ, ቢሽኬክ

እውነታው ግን የመተንፈሻ አካላት ከቆዳው ጋር በንቃት የሚገናኙበት ስርዓት ነው ውጫዊ አካባቢ. የእነሱ ተግባር ለጋዝ ልውውጥ እና ለመተንፈስ አስፈላጊ የሆነውን አየር ማዘጋጀት ነው. ይህንን ለማድረግ ሳንባዎች ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የሚገባውን አየር ከሁሉም ጎጂ ነገሮች ያጸዳሉ. አካባቢ. ነገር ግን የአጠቃላይ ፍጡር ሴሎችን የሚመግብ አየር ንፁህ መሆን ብቻ ሳይሆን ከተመቻቸ የሙቀት መጠን እና እርጥበት ጋር መዛመድ አለበት። ይህንን ለማድረግ, ደረቅ አየር ሳንባዎችን ያጠጣዋል, እርጥብ አየር ያደርቃቸዋል. የሳንባው አቅም ከቀነሰ ሰውዬው በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ድክመት ያጋጥመዋል. የአየር ሁኔታ ሁኔታዎችእንደ ደብዳቤው ጸሐፊ.

"አት የክረምት ወቅትብዙ ጊዜ በከባድ መልክ የሚከሰቱ አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ይሰቃያሉ። ዶክተሮች ለዚህ ምክንያቱ ሃይፖሰርሚያ ነው ይላሉ, ነገር ግን ሙቅ ልብሶች አያድኑኝም "አና ሮጎቫ, ኮስትሮማ.

“ምናልባት ከመጠን በላይ መጠቅለል የችግሮችህ ዋና መንስኤ ነው። ሰውነትዎን ያጋልጣሉ በተደጋጋሚ ፈረቃሙቀቶች. ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ በምንወጣበት ጊዜ ከመጠን በላይ መከላከያ እንለብሳለን, እና ሙቅ በሆነ እና በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ስንገባ, ውጫዊውን ኮት ብቻ እንወረውራለን, በሞቀ ሹራብ እና ቦት ጫማዎች እንቀራለን. በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ እና በመዝናኛ ቦታዎች ጫማ መቀየር እና ሙቅ ልብሶችን ማውጣት አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች አለመኖር ያሉ አደገኛ ሁኔታዎችም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው; የሚጠፋውን ጊዜ መቀነስ ንጹህ አየር; ማሽቆልቆል አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህንን ማሸነፍ የአንተ ፈንታ ነው።

"በመከር ወቅት, በጭስ ጊዜ ውስጥ, የመተንፈስ ችግር አጋጥሞኝ ነበር. ነገር ግን "የጭስ ጥቃት" ካለቀ በኋላ እንኳን, በየጊዜው አየር ይጎድለኛል. በባህር ዳርቻ ላይ የተጣለ ዓሣ እራሴን አስታውሳለሁ. ይህንን ክስተት እንዴት መግለፅ ይቻላል? Kira Iosifovna, Shatursky ወረዳ,

የሞስኮ ክልል

- እያንዳንዱ የማዕከላዊ ሩሲያ ነዋሪዎች በዚህ መኸር መጀመሪያ ላይ ከፍተኛውን ተቀባይነት የሌለው የጭስ ደረጃ ተሰምቷቸዋል. ከመካከላችን ማን በአይን ህመም, ማሳከክ እና ህመም አላጋጠመውም የተትረፈረፈ ፈሳሽከአፍንጫው ድንገተኛ ገጽታ እርጥብ ሳልከንፋጭ ጋር? የእነዚህ ምልክቶች መንስኤ በአየር ውስጥ ብክለት የሚባሉት ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው. ብክለቶች በውስጣቸው የተካተቱ ጋዞች እና ጥቃቅን የአቧራ ቅንጣቶች ናቸው። የአየር አካባቢ. ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ መግባታቸው የሳንባ ቲሹዎች አወቃቀሮችን ሊያበላሹ ይችላሉ. ብክለት የሰዎች እንቅስቃሴ አጋሮች ናቸው። ምንጮቻቸው ናቸው። የኢንዱስትሪ ምርት, የቤት ውስጥ ጋዝ, ማሞቂያ, የተቃጠሉ ምርቶች. ብዙውን ጊዜ, የብክለት ተጽእኖ ይታያል የመተንፈስ ችግርጭስ በተሞላበት ክፍል፣ የተጨናነቀ መጓጓዣ፣ በትራፊክ በተሞላ ሀይዌይ ላይ። ጤናማ ሳንባዎችብክለትን ማዘግየት, በከፊል እነሱን መጠቀም እና በከፊል ማስወገድ. በቆሻሻ ብክለት ተጽእኖ ሳምባዎች ቀስ በቀስ የአየር ማናፈሻ እና የጋዝ ልውውጥ ተግባራትን የማከናወን ችሎታቸውን ያጣሉ. ይህ ወደ ቲሹዎች ኦክሲጅን አቅርቦት ላይ መስተጓጎል እና በአጠቃላይ የሰውነት ስርዓት ውስጥ የመበስበስ ምርቶች እንዲከማች ያደርገዋል, በዋናነት ካርቦን ዳይኦክሳይድ. ውስብስብው ሳንባዎን ይረዳል አጠቃላይ ጤና- ከፍተኛ ለንጹህ አየር መጋለጥ እና መጠነኛ ተለዋዋጭ ጭነቶች፡ መራመድ፣ ስኪንግ፣ ዘገምተኛ ሩጫ፣ ዋና። ከአስመሳይዎቹ ውስጥ፣ ከመጠን በላይ ጭነት ሳይኖር፣ ለአደጋ ተጋላጭ የሆነውን የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት፡ አከርካሪ፣ ዳሌ፣ ቁርጭምጭሚት እና በትክክል የሚያሰለጥን ብስክሌት እመክራለሁ። የጉልበት መገጣጠሚያዎች. የአተነፋፈስ ስርዓትን በደንብ "ቶንሲቭ" የሚያደርግ ድንቅ መድሃኒት መታጠቢያ ነው. እንዲሞቁ ያስችልዎታል, ጉሮሮዎን ያጽዱ. እውነት ነው, እንፋሎት በጣም ደረቅ መሆን የለበትም, የ mucous ሽፋን ማቃጠል እና በኋላ የመታጠቢያ ሂደቶችወዲያውኑ ወደ ቅዝቃዜ አይውጡ. እነዚህ ሁሉ የመተንፈሻ አካላትን ለማጠናከር መንገዶች ናቸው. አት የክረምት ጊዜበየቀኑ አንድ ወይም ሁለት አረንጓዴ ፖም መብላት አስፈላጊ ነው, ይህም በሳንባዎች ላይ የሚያስከትሉትን ጎጂ ውጤቶች የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው. በተጨማሪም የዕለት ተዕለት ሕመሞችን ይቋቋማሉ, ቫይታሚን ሲወይም askorutin. ሁለገብ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።

"በእርግጠኝነት አምናለሁ። የመተንፈስ ሂደቶች, ነገር ግን ሁልጊዜ በክሊኒኩ ውስጥ የአሰራር ሂደቶችን ለመውሰድ እድሉ የለኝም. የቤት እቃዎች በፋርማሲዎች ውስጥ ታዩ. እነሱን በትክክል እንዴት መምረጥ ይቻላል?" አንቶኒና ሰርጌቭና, ሚንስክ

- ትክክል ነህ, የመተንፈስ ሕክምና- በጣም ቀላል, አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አንዱ, ሁለንተናዊ የጽዳት መንገድ የመተንፈሻ አካላት. በጣም ጥሩው, በእኔ አስተያየት, መጭመቂያ inhalers-nebulizers. እነሱ ዘወር ይላሉ መድሃኒቶችበአየር ጄት ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ወደሚገባው ኤሮሶል. ኤሮሶል ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚባባስበት ጊዜ እና በሚባባስበት ጊዜ ሁለቱንም ይረዳል ተላላፊ በሽታዎችእና እንደ መከላከያ እርምጃ. ኔቡላሪተርን በሚገዙበት ጊዜ በመመሪያው ውስጥ ለተገለጹት ሁለት ሁኔታዎች ትኩረት ይስጡ-መተንፈሻው በመተንፈስ መንቃት እና በአውሮፓ ኔቡላሪ ቴራፒ ማኅበር የተረጋገጠ መሆን አለበት።

"በህመም ጊዜ የቤት ውስጥ መተንፈሻ-ኔቡላዘርን ምን ያህል ጊዜ መጠቀም ይችላሉ እና የእነርሱን እርዳታ በፕሮፊሊካል መንገድ መጠቀም ጠቃሚ ነው?" አላ ኒኮላይቫ ፣ ዱብና ፣

የሞስኮ ክልል

- በሕመም ጊዜ ውስጥ መተንፈስ በየ 4-6 ሰዓቱ መከናወን አለበት ፣ ይህም ለኔቡላራይተሮች በተለየ ሁኔታ የተፈጠሩ መድኃኒቶችን በመጠቀም ሐኪሙ ሊመክረው ይገባል ። ነገር ግን የመከላከያ መስኖ እና የሜዲካል ማከሚያው እርጥበት በጨው መደረግ አለበት. የመከላከያ ሂደቶችን ለማዳበር እንደ "ቀዝቃዛ" ምልክቶች እንደ የጉሮሮ መቁሰል, ሳል, የአፍንጫ ፍሳሽ, አክታ, ጩኸት ለምን እንደነበሩ መረዳት ያስፈልጋል. ምናልባት ብዙውን ጊዜ ጤናማ ካልሆነ ሰው ጋር ከተገናኙ በኋላ ወይም በእግር ከተጓዙ በኋላ ቀዝቃዛ እና እርጥብ ከሆኑ በኋላ ይታመማሉ? ወይስ ችግሮችዎ በትራንስፖርት ውስጥ "ከመጠን በላይ ሙቀት" ጋር የተያያዙ ናቸው? ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለእርስዎ "አደጋ" ከሆኑ ሁኔታዎች በኋላ በጨው መተንፈስ አለብዎት. ይህ አሰራር ተላላፊ ወኪሎችን እና ቫይረሶችን ከ mucous ቲሹዎች የማጠብ መንገድ ነው። የውሃ ፍሳሽን ለማጽዳት እና ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. የመተንፈሻ አካል, የበሽታዎችን እድል በእጅጉ ይቀንሳል, ይቀንሱ አሉታዊ ተጽእኖየአበባ ዱቄት.

"የመስሪያ ቤታችን መስኮቶች በመኪናዎች የተበከለውን መንገድ ይመለከታሉ. የሰራተኞቹ አስተያየት ይለያያሉ: አንዳንዶቹ መስኮቶቹን ይዘጋሉ, ሌሎች ደግሞ የትኛውም አየር ከሌሉበት ይሻላል ይላሉ." የሪል እስቴት ሰራተኞች

ኩባንያዎች, ሞስኮ

- በዚህ ሁኔታ, ማጽጃ ብቻ ሊረዳ ይችላል - ክፍሎቹን አየር ማስወጣት ጥሩ አይደለም, በተቃራኒው, መስኮቶችን መዝጋት እና የጽዳት መሳሪያውን ማብራት አለብዎት. ልክ እንደ ሰዎች ያስፈልገዎታል ሥር የሰደዱ በሽታዎችየመተንፈሻ አካላት ወይም ብሮንካይተስ አስም. ከዚህም በላይ አሁን ባለው የአካባቢ ሁኔታ አየር ማጽጃዎች ለሚኖሩ ሁሉ የቅንጦት ዕቃዎች አይደሉም ብዬ አምናለሁ ዋና ዋና ከተሞች. "በክረምት መውጣት, ልጆቹን እሸፍናለሁ, እና እራሴም, በፊቴ የታችኛው ክፍል ላይ በሸርተቴ እሸፍናለሁ. በትክክል እየሰራሁ ነው?" ኦልጋ አሌክሳንድሮቭና, ብራያንስክ

- ከ5-7 ዲግሪ በሚቀንስ የሙቀት መጠን - ይህ አላስፈላጊ ስራ ነው, ምክንያቱም መጠነኛ ቅዝቃዜ የመተንፈሻ አካልን የተወሰነ ስልጠና ነው. ነገር ግን ቴርሞሜትሩ 30 ሲቀነስ, ይህ የመከላከያ እርምጃ ተቀባይነት አለው. ምንም እንኳን እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, እና ከከፍተኛ እርጥበት ጋር ቢጣመር, ቤቱን ጨርሶ አለመተው ይሻላል. መቼ አይገርምም። ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችበትምህርት ቤት አየር የተሰረዙ ክፍሎች። የ "አለመቻቻል" በጣም አስተማማኝ መስፈርት የመተንፈሻ አካላት ሹል እና ደስ የማይል ቅዝቃዜ, በደረት ላይ የመረበሽ ስሜት እና የሳል መልክ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ ሰው በደመ ነፍስ ፊቱን በአንገት ወይም በጨርቅ ይደብቃል, ማውራት ያቆማል.

"እንደ አለመታደል ሆኖ እኔ የምድቡ አባል ነኝ ሴቶች ማጨስ. እርግጥ ነው, ምንም ጉዳት እንደሌለው አውቃለሁ, ነገር ግን ሳንባዬ ቀድሞውኑ ከአንዱ ጋር "ተስማምቶ" ከሆነ ቅዝቃዜው ለእኔ አደገኛ እንዳልሆነ አስባለሁ. ጎጂ ምክንያቶች- ተጽዕኖ የትምባሆ ጭስ". ኢሪና ዲ., ሞስኮ

የእርስዎ ምክንያት በጣም የተሳሳተ ነው. ዋና አደጋ ቡድን ሥር የሰደዱ በሽታዎችየመተንፈሻ አካላት አጫሾች ናቸው. በመጀመሪያ እብጠት ላይ ምን ዓይነት አሉታዊ ስሜቶች እንደነበሩ ያስታውሱ። ሁሉም ጀማሪ አጫሾች፣ ያለ ምንም ልዩነት፣ የሚያሰቃይ ሳል፣ ከባድ የጉሮሮ መቁሰል እና የማዞር ስሜት ያጋጥማቸዋል። የትንባሆ ተጽእኖ ቀስ በቀስ ሱስ, አጣዳፊ ምላሽ አለመኖር ማለት ሰውነት ለድርጊት ንጥረ ነገሮች ግድየለሽ ነው. ጤናማ አካልበንቃት መቃወም አለበት. ማጨስን እንድታቆም ወይም ቢያንስ ቢያንስ የምታጨስበትን የሲጋራ ብዛት እንድትቀንስ እመክርሃለሁ። አዘውትሮ መጠቀምም ይረዳዎታል. መጭመቂያ inhalersበኔቡላሪዘር በኩል ኔቡላሪንግ ሳላይን. እንዲህ ዓይነቱ እስትንፋስ የብሮንቶ ፍሳሽን ተግባር ያሻሽላል, የትምባሆ ጭስ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ይቀንሳል የሳንባ ቲሹእና ከማጨስ ጋር የተያያዘ የሳንባ በሽታ መሻሻል.

በክረምት ወቅት ከሚባባሱ የሳንባ በሽታዎች እራስዎን እንዴት እንደሚከላከሉ?

የላሪሳ ቬትሉጊና ኮላጅ።

11.03.2014 15:27:10

ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች ማራቶንን በትንሹ ከትንፋሽ ውጪ መሮጥ የቻሉት ሌሎች ደግሞ ሳንባን መትፋት ሳይጀምሩ አስር እርምጃ መራመድ አይችሉም? አንድ ባልዲ ውሃ አንስተህ ወደ ሀገርህ ቤት ስትወስድ አየሩ የት ይሄዳል? ከሶፋው ተነስተህ እንጀራ ብላ ወደ ሱቅ መሄድ እንዳለብህ በማሰብ ለምን ማነቅ ትጀምራለህ? በዚህ ጉዳይ ላይ በሕክምና ምርመራ ላይ ዶክተሮችን መጠየቅ ይችላሉ. በጣም ብዙ ማብራሪያዎችን ፣ ውድ ለሆኑ መድኃኒቶች የታዘዙ ተመሳሳይ ቁጥር ፣ ወደ ካውካሰስ ለመሄድ የቀረበውን አቅርቦት እና የጎጆ አሻንጉሊቶችን የማስጌጥ ዘዴ ያግኙ። ግን ማንም አይጠራም። ዋና ምክንያት- ደካማ ሳንባዎች አሉዎት.

እርግጥ ነው, ሳንባዎች እራሳቸው ደካማ ወይም ጠንካራ ሊሆኑ አይችሉም. እነዚህ ደምን ከአካባቢው አየር የሚለይ ቀጭን ፊልም እና የቧንቧ መጥረጊያ ብቻ የተሸበሸበ ቦርሳዎች ናቸው። እና ትክክል ይሆናል - ደካማ መተንፈስ. የ intercostal ጡንቻዎች ለእሱ ተጠያቂ ናቸው - አተነፋፈስ ፣ የኋላ ጡንቻዎች - በጥረት ወደ እስትንፋስ መተንፈስ (በተጨማሪም ተለዋጭ እስትንፋስ አለ) ፣ ዲያፍራም - “የሆድ መተንፈስ” ፣ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የድምፅ ልዩነት - የሳንባዎች አስፈላጊ መጠን ( በግምት - የደረት ዙሪያ) እና በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን. ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ በአንዱ ላይ ተጽእኖ በማድረግ, መተንፈስን መጨመር ይችላሉ.

የራስዎን አተነፋፈስ መቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነገር መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. የሂደቱን ልዩ ነገሮች ማወቅ, ሰውነትዎን በትክክል መገንባት እና ማከም ይችላሉ.

በመጀመሪያ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የመላ ሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። በመጨረሻው የመተንፈስ እና የትንፋሽ ጊዜ ጡንቻዎቹ አቋማቸውን "ያስታውሱ" እና ያጠነክራሉ. ይህ ጡንቻዎችን, ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለመዘርጋት ያስችላል. ለምሳሌ, በተሰነጣጠሉ ቦታዎች ላይ ለመቀመጥ ሞክረህ ታውቃለህ? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ረጅም ጊዜ ይወስዳል, እና በአንዳንዶች ውስጥ ምንም አይሳካም. አሁን ተመሳሳይ ነገር ይሞክሩ, ነገር ግን ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ማሽኮርመም ያድርጉ. ብዙ ጊዜ በፍጥነት ውጤቶችን ያገኛሉ።

ወይም ሆድዎን ማሰር ይፈልጋሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ይሳቡት። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ይህንን ቦታ ያዙት እና በሚቀጥለው እስትንፋስ እንደገና ይንሱት። ብዙ እንደዚህ ያሉ እስትንፋስ እና ሆዱ ይህንን ቦታ "ያስታውሳሉ". እርግጥ ነው, ውጤቱ ጊዜያዊ ብቻ ይሆናል, ነገር ግን በስልጠና ውስብስብ ውስጥ ካካተቱ ውጤቱ ይቀራል.

በሁለተኛ ደረጃ, የመተንፈስ ሂደቱ ከደም ዝውውር, ከነርቭ እና ከደም ዝውውር ጋር በጣም የተገናኘ ነው የሊንፋቲክ ሥርዓት. የኪጎንግ ስርዓት በዚህ ንብረት ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከአኩፓንቸር ወይም ከሺያትሱ ማሸት ሌላ አማራጭ ነው. ነገር ግን የእንደዚህ አይነት መዝናኛዎች ደስታ እንዳይሰማዎት መርፌን ወደ አንጎልዎ ወይም ጣትዎን በዓይንዎ ውስጥ መጣበቅ ካልቻሉ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችያለ ቀጣይ ምቾት ተመሳሳይ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

በሶስተኛ ደረጃ, የመተንፈስ ሂደት በጣም ጥሩ የእረፍት ጊዜ ማሳያ ነው. ጡንቻዎ እና አእምሮዎ ይበልጥ በተዝናኑ ቁጥር የሚወስዱት ኦክስጅን ይቀንሳል። ደህና፣ አንጎል ከ70 በመቶ በላይ ኦክሲጅን ስለሚበላ፣ እሱን ማጥፋት ይማሩ። እና ከዚያ ከአንድ ተኩል እስከ ሶስት ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ መቆየት ለእርስዎ ገደብ አይሆንም.

ከላይ ያለው የሁሉም የመተንፈስ ባህሪያት አካል ብቻ ነው. ሁሉንም ነገር ለመሰየም, አንድ ሙሉ መጽሐፍ መጻፍ አለብዎት. እና ለእሱ ክፍያ አይከፈለኝም። ስለዚህ ወደ ስልጠና እንመለስ።

አለ። የተለያዩ ዘዴዎችባቡር መተንፈስ, ከመዋኛ እስከ ዮጋ. ሆኖም ግን, ማንም ሰው ለዚህ አኗኗሩን መለወጥ እና በሁሉም ዓይነት እርባና ቢስ ነገሮች ላይ ጊዜ ማባከን አይፈልግም. ስለዚህ, እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ወደ ሦስት ነጥቦች ይወርዳሉ.

1. ስልጠና በንቃት የኦክስጂን ፍጆታ ሁኔታ ውስጥ መከናወን አለበት, ማለትም, በተጫነ ጊዜ ወይም ወዲያውኑ ከተጫነ በኋላ. ይህ በደረት ሥራ ላይ ጥሩ ማበረታቻ ይሰጣል - የመተንፈስ ፍጥነት, ጥንካሬ እና ጥልቀት.

2. በአፍንጫዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ለምን? ሁሉም ነገር ወደ ሳምባው የሚገባው የአየር ጥራት ነው. በአፍንጫው ክፍል ውስጥ አየሩ ከአቧራ እና ጠበኛ ውህዶች ይጸዳል, ይሞቃል እና እርጥበት ይደረጋል. ያም ማለት ለጋዝ ልውውጥ በጣም አመቺ ይሆናል. በአፍ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ አየር ያልፋል አስቸጋሪ ሂደትዝግጅት, እና የጋዝ ልውውጥ እየተበላሸ ይሄዳል.

3. መተንፈስ ጥልቅ መሆን አለበት. ወደ ውስጥ መተንፈስ ማለት ነው። መቃን ደረትበተቻለ መጠን ወደ ፊት እና ወደ ላይ, እና ሆዱ ወደ ፊት እና ወደ ታች መሄድ አለበት. በአተነፋፈስ ላይ, በተቃራኒው - ደረቱ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ኋላ ቀርቷል, ትከሻዎች ወደ ፊት ይመጣሉ, እና ሆዱ ተጣብቋል. ይህ ዶክተሮች ይመክራሉ. ለምን? በእንደዚህ ዓይነት አተነፋፈስ ፣ የሳምባውን ክፍተት በአየር መሙላት እና "ሰነፍ" ማስተካከል. pleural cavitiesበዲያፍራም አካባቢ.

ነገር ግን በስልጠና ወቅት ሆዱ ከአተነፋፈስ ሂደት መወገድ አለበት. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ-በእንደዚህ አይነት አተነፋፈስ, የሆድ ጡንቻዎች ተዘርግተው እና መጠኑ ይጨምራል; በወገብ አካባቢ ያለው አከርካሪ ወደ ፊት ይንበረከካል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ osteochondrosis ሊያመራ ይችላል ። የሆድ ጡንቻዎች ሸክሙን ይይዛሉ, የደረት ሥራን ያዳክማሉ. ስለዚህ በአተነፋፈስ ስልጠና ወቅት ሆዱ ወደ ኋላ መመለስ አለበት.

ጥልቅ ትንፋሽ መደረግ ያለበት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ ነው. የኦክስጅን ፍላጎት እንደረካ, እና ምቾት ማጣት ሲጀምሩ, ወዲያውኑ ወደ መደበኛ አተነፋፈስ እንሄዳለን. አለበለዚያ ወደ ተለያዩ እክሎች, እስከ ንቃተ ህሊና ማጣት ድረስ.

የመተንፈስ ስልጠና ራሱን የቻለ ሊሆን አይችልም, ስለዚህ, ከሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ወይም በጠንካራ የአካል ስራ ጊዜ ብቻ ይከናወናል.

በኅብረቱ ውስጥ, በጣም ቀላል, ግን በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በጎኖቹ በኩል ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ትንፋሽዎን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉ። የሚስብ ነው, ይህም የደረት መጠን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. ቅልጥፍናን ለመጨመር ትንሽ መለወጥ ያስፈልገዋል: በሚተነፍሱበት ጊዜ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ - እስትንፋስዎን ይያዙ - ክንዶችዎን ይቀንሱ - ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ - ያውጡ.

ይህ ሙሉ በሙሉ የወንድነት ስሪት ነው። የትከሻውን ስፋት ስለሚጨምር ለሴቶች የተከለከለ ነው. በዚህ ሁኔታ "ድጋፍ" በሳንባ ውስጥ የተቆለፈ አየር ነው, ስለዚህ የድሮው ስሪት ለእነሱ ይቀራል. በስልጠና ሂደት ውስጥ, እነዚህን ሁለት መልመጃዎች መለዋወጥ ከመጠን በላይ አይሆንም.

መጀመሪያ ላይ ደረቱ ይታመማል. ይህ ጥሩ ነው። በጊዜ ሂደት፣ የማሞቂያ ፓድን እንዴት እንደሚተነፍሱ እና ውድድሮችን እንደሚያሸንፉ፣ የምስክር ወረቀቶችን፣ ካሜራዎችን እና ከርከሮችን በመቀበል ይማሩ። ይሁን እንጂ ጥንካሬ አይጎዳውም. ግን ይህ የተለየ ውይይት ርዕስ ነው.

እወዳለሁ0