النظام الغذائي بعد الأعياد - وجبات الصيام لإنقاص الوزن بعد العيد. إذا كنت تتناول وجبة دسمة: ماذا تفعل مع الشعور بالثقل، وكيفية تجنب الوزن الزائد
في أي عطلة، عندما تلتقي بأصدقائك، غالبًا ما يكون لديك "وليمة" لمعدتك. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك الحد من الإفراط في تناول الطعام أثناء ذلك العطلخاصة عندما يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة على الطاولة. ولكن فقط من هذه الأطعمة اللذيذة ولكن ذات السعرات الحرارية العالية جدًا، يمكن بعد ذلك إضافة سنتيمترات إضافية إلى الخصر، وسيخرج السهم الموجود على الميزان عن نطاقه. بالإضافة إلى ذلك، بعد الإفراط في تناول الطعام، يظهر الانزعاج، لذلك يشار إلى أيام الصيام خلال هذه الفترة.
أيام الصيام بعد الأعياد هي نظام غذائي قصير الأمد يجب أن يقتصر على مجموعة بعض المنتجاتأو استخدم مكونًا واحدًا فقط طوال اليوم.
من المفيد للغاية ترتيب هذا التفريغ بعد الإجازة، حيث سيسمح لك بالعودة إلى النموذج السابق، وتحسين الصحة، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين عمل الجهاز الهضمي، وكذلك إزالة السموم والنفايات المتراكمة من الجسم.
أنواع أيام الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام
تنقسم جميع أيام الصيام إلى فئتين. يتم تجميع الأول اعتمادا على العناصر الغذائيةالتي تسود في النظام الغذائي: البروتينات والكربوهيدرات والدهون. في هذه الحالة، يوصى باستخدام اللحوم والأسماك والجبن والقشدة الحامضة والحبوب والفواكه والخضروات.
كقاعدة عامة، تحتوي أطباق العطلات على الكثير من البروتينات والدهون، والتي تبقى في المعدة وتستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يسبب الشعور بالانزعاج والثقل.
للتطبيع التوازن الحمضي القاعديفي الجسم، والتي يمكن أن تتحول إلى الجانب البيئة الحمضيةبعد الإفراط في تناول الطعام، فمن المستحسن 
استهلاك التفاح، والبرتقال، والجزر، والكرفس. هذا سوف يدعم بيئة قلويةفي الجسم واستعادة التوازن الحمضي القاعدي في الأمعاء. وينصح خبراء التغذية بتناول الخضار والفواكه نيئة، لأن ذلك من شأنه إخراج الفضلات والسموم من الجسم، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم. هذه الطريقة يوم الصيامبعد الإفراط في تناول الطعام سيكون الأفضل.
يوم الصيام على الكفير بعد الإفراط في تناول الطعام
هذه الطريقة لترتيب يوم الصيام صعبة جدًا ولكنها فعالة جدًا. في يوم هذا النظام الغذائي، يمكنك استهلاك لترين من الكفير ولا يزيد عن 1.5 لتر مياه معدنيةلا غازات.
متى نأكل عادة أكثر من اللازم؟ هذا صحيح، في أيام العطل. إذا أدركت فجأة خلال العطلة القادمة أنك قد أفرطت في تناول الطعام، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء عاجل. لأن الإفراط في تناول الطعام دون التدابير المناسبة، أولا، يهدد سنتيمترات إضافية على الجانبين، وثانيا، يمكن لجهازك الهضمي أن يتمرد على مثل هذه الكمية من الأطعمة الثقيلة والمعقدة.
النصائح التالية سوف تساعدك.
5 تدابير طارئة لتحييد عواقب الإفراط في تناول الطعام:
1. الرقص
إذا كانت حفلة العطلة التي تتناول فيها وجبة دسمة تتضمن الرقص، فلنرقص! تعمل تمارين القلب على تحفيز الجسم لتزويد الخلايا بالطاقة. سيبدأ هضم الطعام، وستتحول السعرات الحرارية إلى طاقة بدلاً من الدهون. لكن يُنصح بالرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. المشي في الهواء الطلق
يذهب للمشي. هواء نقيسوف يسرع عملية التمثيل الغذائي وسيكون من الأسهل على الجسم التعامل مع مهمة استيعاب الطعام. حاول أن تتنفس بعمق، فمن المفيد أن تنحني عدة مرات في كل اتجاه - ونتيجة لذلك، يصبح الطعام الموجود في المريء أكثر قدرة على الحركة.
3. شاي الزنجبيل
ستشعر بتحسن إذا شربت كوبًا من شاي الزنجبيل في رشفات صغيرة، ربما مع الليمون. لكن الزنجبيل والليمون يجب أن يكونا طبيعيين! ينشط الزنجبيل عملية الهضم، ويخفف الثقل، ويمنع تكون الغازات الزائدة، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
4. المنتجات الصيدلية والمستحضرات العشبية
يمكنك الاستعداد لاحتمال الإفراط في تناول الطعام مسبقًا عن طريق شراء Festal من الصيدلية (تناوله مع الوجبات). بالإضافة إلى ذلك، يوجد في الصيدليات الجاهزة شاي الاعشابوتخفيف الثقل وتحسين عملية الهضم ولها تأثير ملين.
5. مضغ العلكة
عادي علكةويفضل النعناع. سوف تدخل الإنزيمات من اللعاب المفرز بكثرة إلى المعدة، مما سيسرع أيضًا من هضم الطعام.
ماذا تفعل في اليوم التالي
بعد تناول وجبة المساء/الليلة، يُنصح بأخذ قسط من الراحة الجهاز الهضمي. ويحتاج الجسم إلى وقت لتطهير نفسه. وفيما يلي بعض أكثر نصائح مفيدة:
- يوصى بالبدء في اليوم التالي بعد الإفراط في تناول الطعام بعصير الليمون الطبيعي، والذي يمكن تحضيره على النحو التالي: اعصري ليمونة واحدة في كوب، ثم أضيفي الماء واشربي.
- ثم اتبعه طوال اليوم بدون سكر أو شاي الزنجبيل أو ماء دافئمع ليمون.
- بالنسبة للوجبة الأولى، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء مع النخالة خيارا جيدا، لأن الألياف ستساعد على تطهير الأمعاء وإبقاء المعدة سعيدة.
- كمية صغيرة ستكون أيضًا مساعدة جيدة للجسم. النشاط البدني:، تمارين صباحية خفيفة، الركض.
- سيساعدك على استعادة حياتك بعد الإفراط في تناول الطعام...
الصيام ليس مخرجاً
جداً نقطة مهمة. يعتقد بعض الناس أن بضعة أيام من الجوع بعد الإفراط في تناول الطعام ستنقذ الموقف. جنيه اضافية. ولكن في الواقع، الأمر على العكس من ذلك.
مثل هذا التباين مرهق للغاية للصحة. أولا، الجسم لا يتعامل بشكل جيد مع مثل هذه التغييرات. ثانيا، عندما لا يتلقى الطعام، يتم تشغيله الات دفاعيةوبالتالي فإن كل ما تأكله بعد أيام الصيام، فإن جسمك، الذي يخاف من نقص الطعام اللاحق، سيضعه في احتياطي في خلايا دهنية جديدة.
الخلاصة: الصيام العفوي الطائش هو طريق مباشر لزيادة الوزن. بالطبع، يجب عليك الحد من نظامك الغذائي بعد الإفراط في تناول الطعام في العطلة، لكنك بحاجة إلى تناول الطعام بانتظام.
ما هو الطعام الأمثل للأيام القليلة القادمة بعد الإفراط في تناول الطعام:
- تناول العجة أو البيض المسلوق أو القليل من العصيدة أو الجبن مع الشاي؛
- لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى البروتين والخضروات: يمكن أن يكون الدجاج المخبوز أو المسلوق بدون جلد أو سمك أو مأكولات بحرية أخرى، مكملاً بسلطة طازجة أو خضار مطهية؛
- لتناول العشاء - الخضار بأي شكل من الأشكال، وكذلك الجبن قليل الدسم والكفير؛
- خلال النهار، يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين؛
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم؛
- الفاصل الزمني بين الوجبات لا يقل عن 2-3 ساعات؛
- ومن الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم؛
- يمكنك تحمل تكاليف الغداء (قبل الغداء)، ولكن ليس أكثر من 150 سعرة حرارية (وهذا، على سبيل المثال، 3 حلوى الشوكولاتةأو 30 جرامًا أو ثلاثة أنصاف من أعشاب من الفصيلة الخبازية أو 40 جرامًا من الفواكه المجففة أو موزة واحدة كبيرة)، بدلاً من الحلويات على الغداء يمكن تناول الجبن أو (لا يزيد عن 30 جرامًا)؛
- شرب الماء بشكل منفصل عن الحلويات شاي الزنجبيل، شاي أخضر، ؛
سيعيد هذا النظام الغذائي وزنك "ما قبل العطلة" في غضون أسبوع إلى أسبوعين ويتحسن العمليات الأيضيةوحتى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
___________________________________________________________
الإفراط في تناول الطعام يسبب شعورا قويا بعدم الراحة. الجميع يعرف هذا. ومع ذلك، من الصعب جدًا مقاومة جزء آخر من علاجك المفضل. ماذا تفعل إذا كنت تتناول وجبة دسمة؟ في كثير من الأحيان يسبب هذا الشرط الأحاسيس المؤلمةج- يجعل عملية الهضم صعبة. بعد مرور بعض الوقت، يؤثر الإفراط في تناول الطعام المستمر على شخصيتك. كيفية التعامل مع المشكلة؟ أولاً، يجدر توضيح الأسباب.
لماذا يأكل الشخص وجبة دسمة
للإجابة على سؤال ما يجب القيام به عند الإفراط في تناول الطعام، يجدر معرفة الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة. وتشمل هذه:
استمتع. في العديد من البلدان المتقدمة، يعاني السكان من السمنة، حيث غالبًا ما يكون لدى المستهلكين رغبة في تجربة شيء جديد. يتم ذلك لتهيج مركز المتعة. عادي الطعام الصحيفي مثل هذه الحالات، يتم استبداله بآخر أكثر ضررًا، غنيًا بمجموعة متنوعة من المواد المضافة والمنكهات والمواد الحافظة. بالإضافة إلى ذلك، تضيف بعض الشركات المصنعة إلى منتجاتها مواد تعزز الطعم وتهيج براعم التذوق.
المواقف العصيبة. يبدأ العديد من الأشخاص في التعاطي خلال فترات الاكتئاب أو عندما يزداد التوتر العصبي عدد كبير منطعام. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام الشديد. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ سنتحدث عن هذا بعد قليل.
تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الملل. يحتاج الكثير من الناس إلى هذا لإنشاء تأثير مزدحم. ومع ذلك، هذا ليس خيارا.
الخصائص الرئيسية
إذن، ماذا تفعل عند الإفراط في تناول الطعام وكيفية تحديد أن الجسم أصبح مشبعًا؟ هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن معدتك ممتلئة.
إذا أفرط الإنسان في الأكل مرة واحدة، فلا أعراض خاصةلن تنشأ. وفي هذه الحالة قد تشعرين بثقل في المعدة، يصاحبه انتفاخ. إذا حدث الإفراط في تناول الطعام بانتظام، فستكون أعراضه أكثر وضوحا. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن يشعر بشكل مستقل بالتغيرات في الجسم:
زيادة كبيرة في الوزن وتغيرات في نمط الحياة المعتاد.
أرق.
-انزعاج في منطقة الأمعاء بسبب الغازات وانتفاخ البطن.
الأكل غير المنضبط. سوف يستهلك الإنسان الأطعمة حتى في الحالات التي لا يحتاج إليها الجسم: عند مشاهدة فيلم أو الجلوس أمام الكمبيوتر وما إلى ذلك.
غالبًا ما تشتكي النساء من الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. ماذا تفعل وكيف تتجنب ذلك؟ يجدر النظر في ذلك أثناء الحمل اعضاء داخليةمضغوطة. وهذا ينطبق أيضًا على المعدة. يجب على الأمهات الحوامل تناول الطعام في أجزاء صغيرة، مما يزيد عدد الوجبات إلى 6 وجبات في اليوم.
إلى ماذا يؤدي الإفراط في تناول الطعام؟
لقد اكتشفنا ما يجب فعله عند الإفراط في تناول الطعام: كبح جماح نفسك. صعب؟ مما لا شك فيه! من أجل البدء في التعامل مع مشاكلك، فإن الأمر يستحق معرفة العواقب التي تؤدي إليها. الإفراط في الاستخدامطعام. في حالات نادرة من الإفراط في تناول الطعام، قد يعاني الشخص من ثقل وانزعاج في المعدة، وتعب عام، ونعاس، صداع. كل هذه الأعراض تختفي من تلقاء نفسها في اليوم التالي. لكن الإفراط في تناول الطعام المنهجي محفوف بعواقب أكثر خطورة:
يزداد الحمل على البنكرياس. ونتيجة لذلك، يضطر الجسم لفترة طويلةالعمل إلى حدود قدراتك.
المعدة تمتد تدريجيا. وبسبب هذا، تزداد الشهية.
يأخذ الجسم سعرات حرارية أكثر مما ينفق. يتم ترسيب كل الفائض في الجسم على شكل رواسب دهنية.
الجسم ككل مسموم. عادة، يستهلك الشخص بكميات كبيرة الأشياء التي تحتوي على مواد حافظة ومحسنات النكهة المختلفة. مثل هذه المواد يمكن أن تكون ضارة. تفقد الأعضاء القدرة على التعامل معها بسرعة كمية كبيرةطعام. ونتيجة لذلك، يحدث التسمم بالسموم وتراكم النفايات.
تتعطل العمليات الأيضية. يصاحب الإفراط في تناول الطعام دائمًا تراكم الدهون الزائدة في الجسم، فضلاً عن تطور أمراض معينة في الأعضاء الداخلية.
ويعمل الجسم بأقصى طاقته على مواجهة الاضطرابات التي طرأت عليه. ونتيجة لذلك، قد يواجه الشخص النعاس المزمن، تعب. الصحة العامة تتفاقم في كثير من الأحيان.
الأدوية المضادة للإفراط في تناول الطعام
ماذا تفعل بعد الإفراط في تناول الطعام؟ للتعامل مع أحاسيس غير سارة، يمكنك الحصول على المساعدة الطب التقليدي. هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تخفف الحالة بشكل كبير وتزيل بعض أعراض الإفراط في تناول الطعام. وتشمل هذه الأدوية "Uni-festal"، "Eristal-P"، "Penzital"، "Festal"، "Digestal"، "Panzinorm"، "Mezim"، "Ermital"، "Creon".
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى المعتاد كربون مفعل. هذا الدواء هو مادة ماصة ممتازة. هل أنت مريض من الإفراط في تناول الطعام؟ ما يجب القيام به؟ خذ الكربون المنشط. في هذه الحالة، يتم احتساب الجرعة كما هو الحال بالنسبة للتسمم. مطلوب قرص واحد لكل 10 كجم من الوزن. يجب أن يؤخذ الدواء بعد نصف ساعة من آخر وجبة. هذا سوف يتجنب الانتفاخ والألم.
علاجات طبيعية
ماذا تفعل بعد الإفراط في تناول الطعام إذا لم تكن هناك أدوية في متناول اليد؟ في هذه الحالة، ستكون الوسائل مناسبة الطب البديل. الى غاية طرق بسيطةيجدر تضمين شرب منقوع الفاكهة والشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر. يمكنك إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل أو ورقة النعناع إلى المشروب. تسمح لك هذه الأدوية بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يجب أن لا تشرب الكحول. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة، لأن الكحول يضع ضغطا إضافيا على الجسم ويزيد من الشعور بالجوع.
يمكنك أيضًا تحضير مشروب يخفف التشنجات ويعزز الإنتاج. عصير المعدة. تحتاج إلى تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء خل حمض التفاحونفس المبلغ العسل الطبيعي. يوصى بشرب المشروب في رشفات صغيرة. ومع ذلك، فإن هذا "الدواء" غير مناسب للجميع. بعد كل شيء، لديه موانع.
إن أبسط علاج، بحسب خبراء التغذية، هو مضغ العلكة. استخدامه يزيد من إنتاج اللعاب. وهذا يزيد من كمية الإنزيمات التي تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أسرع.
الإفراط في تناول الطعام القهري
ما هو الإفراط في تناول الطعام القهري؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ غالبا ما يتم إعطاء تشخيص مماثل لأولئك الذين يعانون من السمنة. كيف يختلف الإفراط في تناول الطعام القهري عن الإفراط في تناول الطعام العادي؟ هذا علم الأمراض النفسي، والتي تظهر على النحو التالي:
غالبًا ما يتعرض المريض لهجمات الشراهة غير المنضبطة. الأجزاء تصبح أكبر في كل مرة. في هذه الحالة، يتم امتصاص الطعام بسرعة ودون بقايا.
عند تناول طبق آخر، يشعر الشخص بالإحباط. يؤدي الاستهلاك غير المنضبط للطعام إلى التوتر والاكتئاب الناتج عن عدم الرضا عن الطعام مظهروالشكل.
الشخص يختلق الأعذار باستمرار ويشعر بالأسف على نفسه.
لا ينبغي أن تأمل أن تختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها. في مثل هذه الحالات، العلاج مطلوب.
ماذا تفعل إذا كان لديك الإفراط في تناول الطعام القهري
مع هذا حالة نفسيةكثيرا ما أشعر بالغثيان وألم في معدتي من الإفراط في تناول الطعام. ما يجب القيام به وكيفية التعامل مع المرض؟ في حالة الإفراط في تناول الطعام القهري، يتم وصف بعض الأدوية للتخلص من الانزعاج والثقل في المعدة، كما يتم وصف نظام غذائي لتقليل حجم المعدة. بالإضافة إلى ذلك يتم العلاج النفسي:
التنويم المغناطيسى؛
سلوكية؛
ذهني.
للقضاء على جميع المشاكل، غالبا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب للمرضى و الأدويةالتي تساعد على تقليل الشهية.
لماذا الإفراط في تناول الطعام القهري خطير؟
يؤدي الإفراط في تناول الطعام القهري إلى العديد من المشاكل: تعطل عمل الأجهزة والأعضاء الفردية في الجسم. ومن بين الانتهاكات يجدر تسليط الضوء على ما يلي:
زيادة مستويات الكولسترول.
ارتفاع ضغط الدم.
تحص صفراوي.
داء السكري عادة ما يكون من النوع 2؛
يزيد من الاحتمال نتيجة قاتلة: قد يختنق المريض أثناء نومه.
هل هناك أي إجراءات وقائية؟
لتجنب الإفراط في تناول الطعام، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة. وهذا سيمنع حدوثه عواقب سلبيةوتطور بعض الأمراض. فيما يلي القواعد الأساسية:
- لا تملأ أطباقك بالكامل بالطعام. يجب ألا تحتوي على طعام أكثر مما يمكن أن تتسع له راحة يدك.
يجب مضغ الطعام جيداً.
لا ينبغي عليك القيام بأنشطة غريبة أثناء تناول الطعام. يجب أن تأكل فقط في المطبخ. وفي الوقت نفسه، لا يمكنك التحدث أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
يجب أن يسبب الغذاء فقط المشاعر الايجابية. إذا كنت تشعر بالتوتر، فاشرب الشاي الساخن بدلاً من تناول وجبة أخرى.
هل يجب عليك التوقف عن استخدام المنتجات الضارةوالتي تحتوي على عدد كبير من المضافات الكيميائية. هذا النوع من الطعام يساعدك على الكسب الوزن الزائد.
وأهم قاعدة يجب أن تتذكرها: الطعام ليس متعة، ولا يحتاج إلى تخفيف التوتر ورفع الروح المعنوية. الطبخ فن. يجب أن تكون الأجزاء جميلة ولكنها صغيرة.
في أيام العطلات، قد يكون من الصعب رفض تجربة معظم الأطباق، إن لم يكن كلها، خلال العيد. ومن الصعب جدًا التوقف في الوقت المناسب. وسيتعين عليك دفع ثمن المتعة من خلال اكتساب الوزن الزائد.
في بعض الأحيان، بعد الإفراط في تناول الطعام، هناك شعور بالثقل في المعدة والشعور بعدم الراحة. لذلك، في اليوم التالي بعد الإفراط في تناول الطعام، يوصى بيوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام. من يوم عاديلديه نظام غذائي محدود وكمية الطعام.
تساعد أيام الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام على تحسين حالة الأمعاء واستعادة صحتها وإزالتها مواد مؤذيةوالخبث.
تنظيم التغذية السليمة بعد الإفراط في تناول الطعام
أول شيء يجب فعله في يوم الصيام التالي بعد الإفراط في تناول الطعام هو الحد من كمية الطعام.
يجب ألا يكون الطعام دهنيًا أو حلوًا جدًا أو حارًا. من الأفضل أن تكون فواكه أو خضروات أو حبوب.
يُنصح بتناول منتج واحد على مدار اليوم. مبدأ النظام الغذائي الأحادي.
قسمي طعامك إلى عدة حصص صغيرة، حوالي 5-6 حصص، وتناوليها على مدار اليوم.
يمكن أن يختلف نظامك الغذائي بشكل كبير اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها بكثرة. إذا كنت تتناول الكثير من الحلويات، فتناول الخضار أو اشرب الكفير. لقد تناولت الكثير من الأطعمة المالحة - سيساعد الملفوف أو الأرز على إزالة التورم. بعد الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، يحدث ثقل في المعدة، والتي ستساعد منها المياه المعدنية مع الليمون أو الكفير. إذا كنت قد أكلت طعامًا قديمًا، فمن الأفضل أن تقتصر على تناول الماء بأي كمية.
أيضًا، خلال يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام، يوصى بتناول الفيتامينات والكثير من الماء العادي.
بعد الإفراط في تناول الطعام، يمكنك النوم لفترة أطول.
إذا كنت تمارس تمرينًا رياضيًا في يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام، فيمكنك الذهاب إليه، ولكن مع الحد قليلاً من النشاط البدني.
يمكنك تناول التفاح خلال يوم الصيام، لكنه يزيد من شهيتك ويمكن أن يتحول الصيام إلى شراهة.
خيارات التفريغ
يوم الجبن:
الجبن المنزلية صحية للغاية. إنه سهل الهضم. يحتوي على الأحماض الأمينية والأملاح والبروتينات والفيتامينات. وهو مفيد لعمل القلب ويطبيع عمل الجهاز العصبي.
ستحتاج إلى 600 جرام من الجبن، وحوالي 100 جرام من القشدة الحامضة، والشاي مع الحليب، ولكن بدون سكر، وكأسين من مغلي ثمر الورد. تحتاج إلى تناول جميع الأطعمة خلال اليوم في أجزاء صغيرة، في 5-6 وجبات. يمكنك شرب الماء.
يوم على الكفير:
يمتص الجسم الكفير بسهولة. يجعل تأثير إيجابيعلى المعدة والبنكرياس والكبد.
طوال يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام، من الضروري شرب ما لا يزيد عن 2 لتر من الكفير، ولا يزيد عن 1.5 لتر من المياه المعدنية. يحظر استهلاك المنتجات الأخرى.
يوم من دقيق الشوفان:
خلال اليوم، لا تتناولي أكثر من 700 جرام من دقيق الشوفان المسلوق، بدون سكر وزبدة. يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة. يقوم الشوفان بتغليف جدران المعدة، ويمنع دخول المواد الضارة إلى الجسم.
يوم على الأرز:
يحتوي الأرز على كمية كبيرة من المواد التي تحفز عملية الهضم. يحتوي على فيتامينات ب2، ب6، هـ، والكاروتين. ويحتوي الأرز أيضًا على أحماض أمينية تشارك في تكوين الخلايا الجديدة.
سوف تحتاجين إلى كوب من الأرز المسلوق شاي أخضرأو ديكوتيون عشبيبكميات غير محدودة. الأرز يزيل السموم من الجسم. كما أنه يمنحك الشعور بالامتلاء. الاحتياط الوحيد هو أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفض ضغط الدم.
يوم على الشاي الأخضر والماء:
يعزز الصحة وطول العمر. فهو يساعد على تطهير الدم من السموم، ويحفز تماما العمليات البيولوجيةفي الكائن الحي. يحتوي على مواد منشط يمكنها تنشيط الجسم.
تحضير الشاي الأخضر: أضف ملعقتين كبيرتين من أوراق الشاي الأخضر إلى 2 لتر من الماء المغلي. قسّم التركيبة الناتجة إلى 5 أجزاء وتناولها طوال اليوم. يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة، وإذا كنت لا تستطيع تحملها حقًا، تناول قطعة صغيرة خبز الجاودار. ولا تنس أن تشرب الماء العادي.
يوم التفاح:
التفاح: 2 كيلوغرام - يؤكل على مدار اليوم. لإضافة مجموعة متنوعة إلى القائمة، يمكن خبزها. شرب المزيد من السوائل، لأن الحمض الموجود في التفاح يمكن أن يزيد من حموضة المعدة ويسبب عدم الراحة.
في الإجازة أو خلال عطلة رأس السنة الجديدة، غالبًا ما ينغمس الناس في الإفراط في تناول الطعام. لا شيء يمكن أن يجعلك تتوقف أثناء تناول هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة واحدة تلو الأخرى. ولا تشعر بالحرج حتى من ثقل معدتك الذي يصرخ: "توقف عن حشو فمك بالطعام!" كل هذه الأطباق الشهية بلا شك لذيذة. لكن الإفراط فيها مضر لصحتك.
الإفراط في تناول الطعام المنهجي يؤدي إلى السمنة، مما يثير أمراض القلب والسكري و العمليات الالتهابيةفي الكائن الحي. بعد كل شيء، عندما لا يتناسب بطنك مع الجينز الخاص بك، فهذا ليس ممتعًا من الناحية الجمالية. لحسن الحظ، هناك عدة طرق مجربة لمساعدتك على التغلب على آثار الإفراط في تناول الطعام.
المشي بعد الوجبة
في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة دسمة نريد أن ننهار على الأريكة. هذه الرغبة هي الخطأ الأكثر شيوعا. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتترك جسمك في "وضع السكون"، فسوف تكتسب دهونًا مذهلة عاجلاً أم آجلاً. يوصي المعالج النفسي جوزيف موسكيرا الأشخاص الذين تناولوا وجبة غداء أو عشاء كبيرة بأن ينهضوا على الفور ويفعلوا أي شيء الإجراءات النشطة. يمكنك البدء بالتنظيف أو الذهاب للنزهة. وهذا سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
من وجهة نظر غذائية، نشطة تمرين جسديمباشرة بعد تناول وجبات الطعام هو بطلان. مهمتك هي حفظ الوضع الرأسيالجسم لمدة لا تقل عن 10 دقائق بعد تناول الطعام. إذا أمكن، قم بزيادة وقت المشي إلى نصف ساعة. هذا سيساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ما عليك سوى إرخاء عضلات بطنك والبدء في عد خطواتك. 
شرب المزيد من الماء
بعد عودتك من المشي، قد تنجذب إلى الثلاجة مرة أخرى. بقايا العيد تبدو جذابة. لتجنب الإغراءات، اجعل من شرب كوب من الماء عادة في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في وضع شيء لذيذ في فمك. هذا سيجعل الأمور أسهل لعملية الهضم لديك. قاوم أيضًا الرغبة في شرب الكوكتيل. هدفك هو شرب الكثير من الماء، بقدر ما تستطيع. يساعد السائل النقي على هضم اللحوم والسكر بشكل أسرع. نصيحة: للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع مثانةأو البروستاتا، فمن الأفضل الحرص على شرب الماء ليلاً وبعد الاستيقاظ مباشرة.
البروبيوتيك
الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية تخلق شعوراً بالثقل في المعدة. اذا هذا أعراض غير سارةلا تتركك أبدًا، ساعد جسمك عن طريق تناول البروبيوتيك. البكتيريا النافعة، بمجرد وصولهم إلى الأمعاء، سيبدأون العمل على الفور. سوف يتوازنون الجراثيم المعويةوالمساعدة على هضم الطعام. ومع ذلك، احذر من تناول المسهلات. لا تتبنى عادات غير صحية من الأشخاص المصابين بالشره المرضي. 
حدد موعدًا للتمرين الصباحي
من المحتمل أن المشي مرة واحدة بعد تناول وجبة غداء أو عشاء دسمة لن يكون كافيًا. لذلك، فكر في كيفية "تخلص" جسمك من الفائض الناتج. تمرينك الصباحي جاهز لضرب سعراتك الحرارية. ما عليك سوى ضبط المنبه بناءً على مقدار الوقت الذي تقضيه في الركض أو ركوب الدراجات. ستساعد تمارين القلب على حرق بعض السعرات الحرارية التي تلقيتها في عشاء العطلة.
وينصح الخبير بالالتزام به الوضع العاديالطبقات. ليست هناك حاجة للتأكيد أكثر من اللازم. كيف يمكن تحديد أن التمرين قد انتقل إلى الفئة "الإضافية"؟ توقف في كل مرة تبدأ فيها بالاختناق أو لا تستطيع التحدث. هذا مؤشر على أن الوقت قد حان لتقليل الحمل. إنه مثالي إذا لم تتخلى عن دراستك في المستقبل. ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة كل يوم. تكفي ثلاث تمارين للقلب وتدريب واحد للقوة في الأسبوع. 
ماذا نأكل في صباح اليوم التالي؟
عندما يكون لديك سلطات ووجبات خفيفة متبقية في الثلاجة، قد ترغب في تناولها على الإفطار في الصباح. ننصحك بترك هذه المتعة حتى الغداء أو حتى تشعر بالجوع الشديد. في الصباح، تناول شيئًا خفيفًا: عجة أو الحبوبمع حفنة من اللوز. تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة مع مستوى عالالكوليسترول. كما لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الجنس لعدة ساعات إلى الإفراط في تناول الطعام.
كيفية العودة إلى النظام الغذائي السابق؟
بعد انتهاء العطلة، لا تقلل من تناول الطعام إلى الحد الأدنى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا فائدة من محاولة إنقاص الوزن في ثلاثة أيام. بدلًا من ذلك، خطط لتقليل السعرات الحرارية تدريجيًا. فقط 200 سعرة حرارية في اليوم ستكون كافية.