يفسد المزاج. ماذا تفعل إذا كنت في مزاج سيئ؟ لماذا أنا دائما في مزاج سيئ؟ الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

وشريحة من الشوكولاتة يمكن أن تقلب مزاجنا رأساً على عقب. هذا لا يعني ذلك مزاج سيئتحتاج إلى "الاستيلاء". لكن علاج نفسك بالطعام الذي تريده الآن ليس جريمة. ويمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية. لن تساعدك على أن تكون أكثر لياقة فحسب، بل ستساهم أيضًا في إطلاق الإندورفين - ما يسمى "هرمونات الفرح". كلاهما سيحسن حالتك المزاجية. حتى نزهة بسيطةيمكن أن يتغير كثيرا. لا تتكاسل في الخروج، خاصة في يوم مشمس.

افعل شيئًا إبداعيًا

الأبحاث التي أجريت حقيقيوقد أظهر العلماء البريطانيون ذلك أنشطة إبداعيةتساعد على تحسين المزاج. الرسم والموسيقى والكتابة - كل شيء يمكن أن يساعد. ولا يهم المستوى الذي أتقنت فيه كل مهمة. حتى لو كنت لا تعرف كيف على الإطلاق، حاول أن تتعلم. جهودكم لن تذهب سدى!

يبتسم

الآن. حتى لو كنت تشعر بالسوء، اجبر نفسك على الابتسامة. وهنا ننتقل إلى دراسة أثبتت نظرية الارتباط المتبادل بين مزاج جيدوابتسامة. وكانت الفرضية هي أن تعبيرات الوجه يمكن أن تغير المزاج. لذلك، في اللحظة التي تشعر فيها بالسوء، تذكر أن تبتسم.

اعمل عملا صالحا

إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر سيجعلك تشعر بتحسن كبير. لذلك، إذا كنت لا تزال غير قادر على إسعاد نفسك، فحاول إسعاد شخص آخر. سواء كان العمل عظيمًا أم صغيرًا ليس مهمًا جدًا. حتى الخطوة الصغيرة يمكن أن تجلب المتعة.

استمع للموسيقى

بينما أكتب هذا المقال، تعزف فرقة بينك فلويد، إحدى فرقتي الموسيقية المفضلة، في الخلفية. أستمع إليهم ليس فقط أثناء العمل، ولكن أيضًا عندما أرغب في الحصول على القليل من المتعة. لا أحد ملزم بالاستماع إلى هذه المجموعة بالذات، كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. لكن الموسيقى شيء سحري.

لن أتعهد بالتكهن بما يحدث بالضبط للدماغ في هذه اللحظة، الأصوات التي نحبها. ولكن أستطيع أن أقول أنه يساعد حقا. لذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ونسيان مشاكلك لفترة من الوقت، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بها.

لا تخرجه على الآخرين

كلنا أنانيون ونفكر في أنفسنا أولاً. هذا جيد. لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء، حاول ألا تفسد مزاج الآخرين. إذا شعرت أنك على وشك إهانة شخص آخر أو الإساءة إليه بسبب مزاجك، فمن الأفضل أن تغادر وتظل وحيدًا. في وقت لاحق يمكنك أن تشكر نفسك على مثل هذا الفعل.

تمسك باللحظة

أغمض عينيك وفكر في أي شيء سوى حمار وحشي أخضر. الآن أخبرني، بماذا تفكر؟

تم تصميم دماغنا بطريقة تجعله إذا أصبح مثبتًا على شيء ما، فسوف يستمر في التفكير فيه أكثر فأكثر. في حالة مزاجية سيئة، هذا أمر غير مقبول. هل تشعر وكأنك لا تفكر إلا في أحزانك؟ انتقل على الفور إلى أفكار أخرى. توقف عن الرثاء لنفسك. والأفضل من ذلك، أن تفعل شيئًا يمكن أن يصرف انتباهك حقًا.

تنفس واصفي ذهنك

نعم نعم النصيحة كأنني أستاذ في الفنون القتالية الشرقية. ما عدا القليل نفس عميقتساعدك حقا على تهدئة. اعتبر هذا أبسط شكل. وهي، كما يعلم الكثيرون، قادرة على صنع المعجزات. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ وممتع وحاول ألا تفكر في أي شيء لبضع دقائق. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية. :-)

ابحث عن الأسباب

إذا كنت في مزاج سيئ نادرًا، فلا داعي للقلق. ولكن إذا حدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تريد، انتبه إليه أسباب محتملة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل جميع الأحداث الرئيسية في حياتك. وبعد ذلك، من خلال تحليل السجلات، يمكنك الوصول إلى أسباب اضطراباتك.

حل المشكلة

النقطة الأخيرة هي الأهم. إذا وجدت سبب مزاجك السيئ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه. إذا كان شخصًا، تحدث معه. إذا كانت هناك مشكلة، حاول حلها. ليس من الضروري أن تقضي كل أفكارك ووقت فراغك عليه، لكن لا تدعه يتجذر في حياتك.

وشريحة من الشوكولاتة يمكن أن تقلب مزاجنا رأساً على عقب. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى "تناول" مزاج سيئ. لكن علاج نفسك بالطعام الذي تريده الآن ليس جريمة. ويمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية. لن تساعدك على أن تكون أكثر لياقة فحسب، بل ستساهم أيضًا في إطلاق الإندورفين - ما يسمى "هرمونات الفرح". كلاهما سيحسن حالتك المزاجية. حتى المشي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لا تتكاسل في الخروج، خاصة في يوم مشمس.

افعل شيئًا إبداعيًا

الأبحاث التي أجريت حقيقيأظهر علماء بريطانيون أن الأنشطة الإبداعية تساعد في تحسين الحالة المزاجية. الرسم والموسيقى والكتابة - كل شيء يمكن أن يساعد. ولا يهم المستوى الذي أتقنت فيه كل مهمة. حتى لو كنت لا تعرف كيف على الإطلاق، حاول أن تتعلم. جهودكم لن تذهب سدى!

يبتسم

الآن. حتى لو كنت تشعر بالسوء، اجبر نفسك على الابتسامة. وهنا ننتقل إلى دراسة أثبتت نظرية العلاقة المتبادلة بين المزاج الجيد والابتسامة. وكانت الفرضية هي أن تعبيرات الوجه يمكن أن تغير المزاج. لذلك، في اللحظة التي تشعر فيها بالسوء، تذكر أن تبتسم.

اعمل عملا صالحا

إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر سيجعلك تشعر بتحسن كبير. لذلك، إذا كنت لا تزال غير قادر على إسعاد نفسك، فحاول إسعاد شخص آخر. سواء كان العمل عظيمًا أم صغيرًا ليس مهمًا جدًا. حتى الخطوة الصغيرة يمكن أن تجلب المتعة.

استمع للموسيقى

بينما أكتب هذا المقال، تعزف فرقة بينك فلويد، إحدى فرقتي الموسيقية المفضلة، في الخلفية. أستمع إليهم ليس فقط أثناء العمل، ولكن أيضًا عندما أرغب في الحصول على القليل من المتعة. لا أحد ملزم بالاستماع إلى هذه المجموعة بالذات، كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. لكن الموسيقى شيء سحري.

لن أتعهد بالتكهن بما يحدث بالضبط للدماغ في هذه اللحظة، الأصوات التي نحبها. ولكن أستطيع أن أقول أنه يساعد حقا. لذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ونسيان مشاكلك لفترة من الوقت، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واستمتع بها.

لا تخرجه على الآخرين

كلنا أنانيون ونفكر في أنفسنا أولاً. هذا جيد. لكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء، حاول ألا تفسد مزاج الآخرين. إذا شعرت أنك على وشك إهانة شخص آخر أو الإساءة إليه بسبب مزاجك، فمن الأفضل أن تغادر وتظل وحيدًا. في وقت لاحق يمكنك أن تشكر نفسك على مثل هذا الفعل.

تمسك باللحظة

أغمض عينيك وفكر في أي شيء سوى حمار وحشي أخضر. الآن أخبرني، بماذا تفكر؟

تم تصميم دماغنا بطريقة تجعله إذا أصبح مثبتًا على شيء ما، فسوف يستمر في التفكير فيه أكثر فأكثر. في حالة مزاجية سيئة، هذا أمر غير مقبول. هل تشعر وكأنك لا تفكر إلا في أحزانك؟ انتقل على الفور إلى أفكار أخرى. توقف عن الرثاء لنفسك. والأفضل من ذلك، أن تفعل شيئًا يمكن أن يصرف انتباهك حقًا.

تنفس واصفي ذهنك

نعم نعم النصيحة كأنني أستاذ في الفنون القتالية الشرقية. لكن أخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يساعدك حقًا على الهدوء. اعتبر هذا أبسط شكل. وهي، كما يعلم الكثيرون، قادرة على صنع المعجزات. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ وممتع وحاول ألا تفكر في أي شيء لبضع دقائق. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية. :-)

ابحث عن الأسباب

إذا كنت في مزاج سيئ نادرًا، فلا داعي للقلق. ولكن إذا حدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تريد، انتبه إلى الأسباب المحتملة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل جميع الأحداث الرئيسية في حياتك. وبعد ذلك، من خلال تحليل السجلات، يمكنك الوصول إلى أسباب اضطراباتك.

حل المشكلة

النقطة الأخيرة هي الأهم. إذا وجدت سبب مزاجك السيئ، فأنت بحاجة إلى التعامل معه. إذا كان شخصًا، تحدث معه. إذا كانت هناك مشكلة، حاول حلها. ليس من الضروري أن تقضي كل أفكارك ووقت فراغك عليه، لكن لا تدعه يتجذر في حياتك.

في روسيا، يعاني كل شخص بالغ ثالث من الاكتئاب. يؤدي الاكتئاب إلى تفاقم نوعية حياة الشخص، ويؤثر سلبًا على علاقاته مع أحبائه وزملائه، ويقلل من فعالية الشخص في العمل.
ومن الجدير بالذكر أنه إذا كانت النخبة الفكرية والاقتصادية في المجتمع في السابق هي التي لجأت إلى معالج نفسي طلبًا للمساعدة، مدركة أهمية العلاج الكامل الحياة النشطة، ثم في السنوات الاخيرةزاد عدد الأشخاص من بين جميع شرائح السكان الذين يفضلون استخدام المساعدة العلاجية النفسية المتخصصة.

كيف تفهم أنك أو أحبائك ليسوا فقط في حالة مزاجية سيئة، ولكنهم مكتئبون، ولهذا تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني؟

أي واحد يتكون من ثلاثة مكونات - اضطرابات المزاج، والاضطرابات اللاإرادية والتعب.

يرتبط المكون الأول للاكتئاب بالتغيرات في المزاج، وهو مزاج حزين ومكتئب يستمر لأكثر من أسبوعين. مع الاكتئاب، يظهر تصور مملة للعالم من حولك، كل شيء يبدو رماديا وغير مثير للاهتمام. هناك تقلبات مزاجية على مدار اليوم - يمكن أن يكون المزاج جيدًا في الصباح، ولكنه يزداد سوءًا في المساء. أو يكون المزاج سيئاً في الصباح، ويتبدد بعض الشيء في المساء. قد لا يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية يومية - فهم يشعرون بالحزن والحزن والاكتئاب والدموع باستمرار.


المزاج المكتئب يأتي في ظلال مختلفة. في بعض الأحيان يكون المزاج مكتئبا مع مسحة من الكآبة، مسحة من القلق، مسحة من اليأس، وكذلك اللامبالاة أو التهيج. في بعض الأحيان قد لا يكون الشخص على علم بمزاجه الحزين، ولكنه يشعر بما يسمى بالمظاهر الجسدية للاكتئاب. مع الاكتئاب، قد يكون هناك شعور بحرارة شديدة في الصدر، "حجر ثقيل يضغط على القلب". وفي حالات أقل شيوعًا، يظهر الاكتئاب على شكل إحساس مزمن بالألم في أي جزء من الجسم، بينما لا يجد الأطباء في التخصصات الأخرى أسبابًا عضوية للألم.

في كثير من الأحيان اعتمادا على الوضع الإجهاد على المدى الطويليتفاعل الشخص مع الاكتئاب مع لمحة من القلق. يشعر الناس بالقلق بطرق مختلفة. يمكن أن يتجلى في الخوف من النوم والكوابيس و الخوف المستمروالتخيل أن شيئًا فظيعًا سيحدث للأحباء والأقارب. أحيانًا يصف الشخص القلق بأنه عصبية وعدم القدرة على الجلوس في مكان واحد. إن الشعور المستمر بالقلق لا يسمح بالاسترخاء، على سبيل المثال، لا يستطيع الشخص الجلوس بهدوء على الكرسي لأكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق - "يتململ في الكرسي، ثم يقفز ويبدأ في المشي في جميع أنحاء الغرفة".

جداً قلق شديد(57 نقطة على مقياس شيهان أو أكثر) يحدث على خلفية الاكتئاب الكامل، ويتجلى في شكل نوبات هلع (الشعور بضيق في التنفس، خفقان، ارتعاش في الجسم، إحساس بالحرارة). إذا نشأ القلق الشديد فهذا يدل على أن الشخص قد شكل جزءاً ضخماً تحت الماء من فيض الاكتئاب، و اضطرابات القلقهو غيض من فيض من الاكتئاب.

إذا كان في الاكتئاب القلقلا يستطيع الإنسان الجلوس ساكناً، أما مع أشكال الاكتئاب الأخرى، على العكس من ذلك، يصبح من الصعب عليه التحرك. إذا كان الشخص ينام 12-14 ساعة يوميا، فإنه لا يشعر بالنشاط في الصباح، والأفعال العادية - طهي الحساء، تنظيف الشقة بالمكنسة الكهربائية - تبدو له ساحقة أو لا معنى لها، قد يكون هذا مظهرا من مظاهر الاكتئاب اللامبالي .

تغطي عمليات التثبيط أثناء الاكتئاب الجسم بأكمله - ويصبح من الصعب على الشخص التفكير، وتتدهور ذاكرته وانتباهه بشكل كبير، مما يؤثر بشكل كبير على أدائه. قد تؤدي صعوبة التركيز إلى التعب الناتج عن مشاهدة التلفاز لفترة قصيرة أو من قراءة بضع صفحات. كتاب مثير للاهتمام. أو على سبيل المثال، قد يجلس الشخص أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، لكنه غير قادر على التركيز في العمل.

المكون الثاني للاكتئاب يشمل الاضطرابات اللاإرادية (مظاهر خلل التوتر العضلي الوعائي). إذا استبعد طبيب القلب والمعالج المعني الأمراض العضوية، ثم كثرة التبول، والرغبات الكاذبة، والصداع، والدوخة، والتردد ضغط الدمويتم التعامل مع درجات الحرارة على أنها إضافية علامات نباتيةاكتئاب.

على الجهاز الهضمييؤثر الاكتئاب على المريض على النحو التالي: يفقد الشخص الشهية ويعاني من الإمساك لمدة 4-5 أيام. أقل بكثير في كثير من الأحيان، مع شكل غير نمطيالاكتئاب الذي يعاني منه الشخص زيادة الشهيةأو الإسهال أو الحوافز الكاذبة.

الاكتئاب لا يختفي أيضًا الجهاز التناسليجسم. نتيجة لتطور الاكتئاب، تصبح الأحاسيس في المجال الجنسي باهتة لدى كل من الرجال والنساء. وفي كثير من الأحيان، يتجلى الاكتئاب في شكل ممارسة العادة السرية القهرية، أو في شكل الهروب إلى العديد من العلاقات غير الشرعية. غالبًا ما يعاني الرجال من مشاكل في الفاعلية. عند النساء المصابات بالاكتئاب، قد يكون هناك تأخير منتظم في الدورة الشهرية لمدة 10-14 يومًا، لمدة ستة أشهر أو أكثر.

المكون الثالث للاكتئاب هو الوهن، والذي يتضمن التعب والحساسية لتغيرات الطقس والتهيج. تسبب تهيجا الأصوات العالية, ضوء ساطعواللمسات المفاجئة الغرباء(على سبيل المثال، عندما يتم دفع شخص عن طريق الخطأ في مترو الأنفاق أو في الشارع). في بعض الأحيان بعد تفشي المرض تهيج داخليتظهر الدموع.


في الاكتئاب هناك اضطرابات مختلفةالنوم: صعوبة في النوم، سطحية نوم بدون راحةمع الاستيقاظ المتكرر، أو الاستيقاظ المبكرمع الرغبة المتزامنة وعدم القدرة على النوم.

الاكتئاب له قوانينه الخاصة بالتطور. هناك علامات تدل على شدة الاكتئاب. علامة على زيادة كبيرة في الاكتئاب هي الأفكار حول لا معنى للحياة وحتى الانتحار. وبالتالي، فإن الشعور العام بعدم الرغبة في العيش، والأفكار حول عدم معنى الحياة أو عدم هدفها، بالإضافة إلى الأفكار أو النوايا أو الخطط الانتحارية الأكثر وضوحًا تظهر بشكل متسق مع الاكتئاب الشديد. ظهور هذه الأعراض عليك أو على أحبائك هو مؤشر لاستشارة عاجلة مع طبيب نفسي. في هذه الحالة، من المهم أن تبدأ في أقرب وقت ممكن العلاج من الإدمانالاكتئاب بجرعة مناسبة.

يوصف العلاج الدوائي للاكتئاب إذا كان مستوى الاكتئاب على مقياس تسونغ يساوي أو يزيد عن 48 نقطة. يرجع التأثير إلى تأثير الدواء على نظام السيروتونين (هرمون السعادة والمتعة)، والنورادرينالين، وما إلى ذلك. على خلفية الحالة المزاجية المستقرة، من الأسهل بكثير اتخاذ القرار مشاكل نفسيةحل حالات الصراع.

يخشى الكثير من الأشخاص تناول مضادات الاكتئاب بسبب... ويعتقد أن هذه الأدوية تؤدي إلى الإدمان (الاعتماد على الدواء). لكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق، فالإدمان على مضادات الاكتئاب (الاعتماد على الدواء) لا يتطور على الإطلاق. المهدئات القوية والحبوب المنومة من مجموعة المهدئات (البنزوديازيبينات) تسبب الإدمان. يتم علاج الاكتئاب بأدوية مختلفة بشكل أساسي – مضادات الاكتئاب.

اعتمادا على ظل المزاج المكتئب، يصف الطبيب النفسي مضادات الاكتئاب المختلفة. هناك مضادات الاكتئاب التي تعالج الاكتئاب مع القليل من القلق. هناك أدوية لعلاج الاكتئاب مع القليل من اللامبالاة واللامبالاة وما إلى ذلك. مع الجرعة الصحيحة من الأدوية، بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع، يبدأ الاكتئاب في عكس تطوره - تختفي الأفكار الانتحارية والقلق، وتظهر الرغبة في التصرف بنشاط، ويستقر المزاج.

هل أفسد مصفف شعرك قصة شعرك؟ لا تدخن. في مثل هذه اللحظات، الشيء الأكثر أهمية هو عدم السماح لمزاجك بالتدهور وعدم تفاقم الظروف بيديك.

وإذا لم يعد "العد بهدوء حتى عشرة" الكلاسيكي يساعدك، فجرب الآن إحدى طرق تحسين الحالة المزاجية الطارئة.

قم بتدليك نفسك

وفقا لعلماء الانعكاسات، فإن العديد من النقاط الموجودة على الساقين ترتبط مباشرة بمناطق معينة من الدماغ. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في سحب شعرك، حاول خلع حذائك والحصول على القليل من التدليك بدلاً من ذلك. افركي أصابع قدميك جيدًا، ثم قومي بتدليك الجلد الموجود بينهما. هذا سوف يهدئ أعصابك المتوترة قليلاً. هل هناك حالة من اللامبالاة والتعب بسبب التوتر؟ ثم قم بفرك النقطة الواقعة خلف النتوء مباشرة في مقدمة القدم لتحفيز إنتاج الأدرينالين في الجسم. وهذا سوف يساعد على رفع معنوياتك.

أكل حلوى النعناع

قليل من الناس يعرفون أن رائحة النعناع تعمل على الدماغ كمضاد للاكتئاب بالروائح. تؤثر بعض الروائح على جزء الدماغ الذي يتحكم في العواطف. تساعدك رائحة النعناع على الشعور بالانتعاش والسعادة ومليئة بالطاقة.

123RF/ستيبان بوبوف

جلب الجمال حولها

إحدى قواعد فنغ شوي الأكثر وضوحًا هي: إذا كان مكتبك مزدحمًا، فإن رأسك كذلك. إذا بدأ كل يوم عمل برؤية مكتب مملوء بالأوراق، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد أي شخص - ويظهر شعور "بالانسداد" والذعر دون وعي.

من خلال تفكيك مكتبك وتنظيم مساحة مكتبك بشكل صحيح (لحسن الحظ، هناك بالفعل العديد من الأجهزة لهذا)، ستشعر أن حالتك المزاجية تتحسن ويسود السلام في روحك.

123RF/lightfieldstudios

قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة

ليس سراً أن الموسيقى المفضلة لديك تساعدك على إبعاد عقلك عن الأفكار الثقيلة وتساعد على تحسين حالتك المزاجية. ومع ذلك، وفقًا لعلماء النفس، ليست كل الألحان ستساعدك على صرف انتباهك عن الأحداث غير السارة التي تحدث في اليوم. يمكن للموسيقى المفعمة بالحيوية أو العدوانية أن تؤدي إلى تفاقم الوضع، حتى لو كانت الموسيقى المفضلة لديك. لذا اختر لحنًا من الواضح أن مزاجه أفضل من مزاجك.

123RF/رسلان هوزاو

يصرف انتباهك عن شيء مثير للاهتمام

لإيقاف "اليوم الرهيب" في عملية تكوينه، تعلم صرف انتباهك تمامًا عن كل المخاوف والمتاعب المرتبطة به. انغمس في أي نشاط آخر لمدة 15 دقيقة، أو على الأقل قم بالمشي. حتى الرائحة اللطيفة بشكل غير متوقع يمكن أن تمنحك أحاسيس جديدة تشتت انتباهك عن الأفكار القاتمة.

أخفض الإنارة

الإضاءة الكهربائية الساطعة لن تساعدك في عملك فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا التعب والصداع. لتخفيف التوتر، يكفي في بعض الأحيان إطفاء الضوء العلوي وتشغيل مصباح الطاولة بدلاً من ذلك. وإذا كان هناك مثل هذه الفرصة، فمن الأفضل استخدام ضوء الشمس الطبيعي.

اشرب بعض الحليب

والمثير للدهشة أن الزجاج حليب دافئسيساعد حقًا في رفع معنوياتك حتى في أسوأ يوم. وبحسب خبراء التغذية، فإنه إذا تم تسخين الحليب، فإن الأحماض الأمينية الموجودة فيه تتحول إلى مادة التربتوفان، وهي مادة تزيد من مستوى السيروتونين (ما يسمى بـ”مادة السعادة”) في الدماغ وتعطي الشعور بالراحة والاسترخاء.

بصق وننسى

وبطبيعة الحال، إذا كنت تتذكر الأحداث غير السارة باستمرار، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع. لذلك ينصح علماء النفس في بعض الحالات أن تضع لنفسك حدًا لـ "تذكر الأشياء غير السارة". بعد وقوع حدث غير سار، اسمح لنفسك بالتفكير فيه لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. ثم "اترك". وهذا سيجعل حياتك أسهل بكثير.

معجب بالطبيعة

123RF/إيفان كروك

لذا، إذا كانت نافذة مكان عملك لا توفر منظرًا خلابًا، فلن تكون فكرة سيئة أن تعلق ملصقًا، على سبيل المثال، يطل على مضايق أيسلندا أو السافانا الأفريقية. أو فقط ضع صورة من إجازتك الأخيرة في البحر على سطح المكتب. بضع دقائق من التركيز على المناظر الطبيعية الجميلة ستكون كافية لتهدئة دماغك الذائب.

اشتر شيئا

بالطبع، إذا في كل مرة بعد ذلك يوم سيءإذا ذهبت للتسوق، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإفلاس. لكن في بعض الأحيان يكون العلاج بالتجزئة هو الأسرع والأكثر فعالية على نحو فعالإصلاح المزاج الفاسد تمامًا. بعد كل شيء، في كل مرة تشتري لنفسك شيئًا لطيفًا، فإنك تثير إطلاقًا صغيرًا للإندورفين، ويقودك إلى حالة من التسمم البهيج.

123RF/فلاديمير شيرونوسوف

انظر إلى اللون الأحمر

الألوان المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على مزاجنا. اللون القرمزي يهيئك دون وعي للعاطفة والحماس ويمنحك القوة.

لذلك إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على حالة القتال، فيمكنك ارتداء الملابس بظلال حمراء. على العكس من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى التزام الهدوء والهدوء، فمن الأفضل ارتداء شيء أزرق.

يلعب

ألعاب مثل تتريس أو سوليتير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن تكون القشة التي ستمنعك من الغرق في هاوية اليأس. ستصرفك استراحة اللعب لمدة عشر دقائق عن الأفكار الصعبة، وتمنحك تحررًا عاطفيًا وفرصة لإلقاء نظرة جديدة على الموقف الصعب.

كل شخص معرض للتقلبات المزاجية. بعضها أقل في كثير من الأحيان، وبعضها في كثير من الأحيان. الجميع على دراية بالموقف عندما يكون كل شيء مزعجًا، ولا شيء يجعلك سعيدًا، والشمس تبدو مشرقة جدًا، والأطفال صاخبون، والأصدقاء متطفلون، والعمل مثل الأشغال الشاقة. لكن هذا لا يعني أن الإنسان نفسه سيء. إنه مجرد مزاج سيئ.

ولكن حتى لو قالوا أن شخصا ما أفسد الحالة المزاجية، فهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. السبب يكمن في الشخص نفسه. هو نفسه مسؤول عما يحدث في حياته. يحب الناس الانغماس في حالة من الاكتئاب والعثور على من يستطيع التعاطف والشفقة. وهذا وحده ليس جيدا بما فيه الكفاية. قد يتعاطفون معك، أو يشعرون بالأسف تجاهك، أو يساعدونك بالنصيحة، لكن ذلك لن يكون له أي فائدة. غالبًا ما يبرر الشخص ببساطة كسله وخموله وعدم رغبته في شيء ما.

مزاج سيئ. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

أول شيء يجب فعله هو التعرف عليه في بداياته. فعندما تحدث المتاعب تسقط البذرة الأولى في تربة الكساد الخصبة. في هذه الحالة، من المهم جدًا كيفية النظر إلى هذا الموقف بالضبط وكيفية تقييمه. فقط الشخص نفسه يستطيع أن يقرر كيفية النظر إلى المشكلة وكيفية علاجها. إذا رميت السلبية رداً على مشكلة ما، فسوف تقع على تربة خصبة، ولكن إذا حاولت أن تأخذ الأمر بهدوء وتضحك على الموقف أو حتى على خطأك، فلن تنمو البذرة.

المزاج الجيد والسيئ. دعونا نستمع إلى أنفسنا

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى النظر داخل نفسك وفهم ما يمكن أن يسبب تهديدا لمزاجك. استمع إلى مشاعرك وأحاسيسك، إلى روحك. فقط الشخص نفسه سيكون قادرًا على فهم ما هو الخطأ هناك والعثور على الانزعاج أو الشكوك داخل نفسه التي يمكن أن تغير حالته المزاجية في المستقبل. وفي هذه الحالة عليك أن تختار ما تفضله - اليأس أو الفرح.

الحساسية والملاحظة ليست صفات فطرية لدى الجميع. أولئك الذين لا يمتلكونها يحتاجون إلى التطوير بمساعدة تمارين خاصةوالتقنيات. هناك العديد من التدريبات الشخصية التي يجريها متخصصون لتعليم الناس فهم أنفسهم ومشاعرهم.

الأسباب

غالباً جسم الإنسانيحذر مقدمًا من أنه ليس كل شيء على ما يرام. يستيقظ الشخص في الصباح ويشعر بالفعل أن هناك خطأ ما. لماذا المزاج السيئ؟ في هذه الحالة، عليك أن تحاول أن تتذكر ما حدث قبل الذهاب إلى السرير. ويتفق علماء النفس وأخصائيو التغذية على أن تناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم مضر، وغالباً بعد ذلك يستيقظ الإنسان في الصباح مضطرباً. وفي هذه الحالة، ينبغي تناول الطعام قبل ساعتين فقط من موعد النوم.

ومن الغريب أن الحالة المزاجية تعتمد أيضًا على تهوية الغرفة. إذا كنت تنام في غرفة خانقة، فلن يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين، ولن يتمكن من التعافي. وفقا لذلك، لا يتلقى الشخص استراحة جيدةويستيقظ مرة أخرى بمزاج سيئ. إن تغيير الأشياء في مهدها أمر بسيط مثل فتح النافذة ليلاً.

ضغط

سبب آخر لحدوث مزاج سيئ هو التوتر، والذي يمكن أن يكون سببه العديد من العوامل. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في نفس الشقة مع أشخاص غير سارة بالنسبة لك. ثم تحتاج فقط إلى الانتقال إلى مكان آخر. إذا كان التوتر يسبب التعب من العمل، فحاول توزيعه بشكل مختلف وقت العمل. ربما يتم استخدامه بشكل غير عقلاني، ونتيجة لذلك، ليس لديك الوقت والقلق. أو يجب عليك فقط تغيير وظيفتك إلى وظيفة أكثر هدوءًا.

مادة الكافيين

تسبب هذه المادة حالة مرهقةالجسم، والجرعة الزائدة منه في اليوم التالي يمكن أن تسبب تهيجًا في الصباح مباشرة. طريقة مكافحتها بسيطة مرة أخرى، وهي الحد من تناولك اليومي للكافيين. بالمناسبة، لا يوجد فقط في القهوة، ولكن أيضا في الشاي الأسود، ولكن في الشاي الأخضر - الأهم من ذلك كله.

حركة

إذا كانت الحركة قليلة، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في يومك وتنويعها بالرياضة. بسبب ضعف الحركة، لا تستقبل خلايا جسمك الكمية المطلوبةالأكسجين، والمزاج السيئ هو صرخته طلبا للمساعدة.

مرض

إذا تم تصحيح كل ما تم إدراجه، ولكن الحالة المزاجية لا تزال سيئة، ففي هذه الحالة قد يكون السبب هو الصفراء أو الكلى. إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل جيد، فإن البول في الجسم يركد ويحدث التسمم. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول مدر للبول والشراب المزيد من الماء. إذا ركود الصفراء، تحتاج إلى التحقق المرارةوشرب الأدوية مفرز الصفراء.

اكتئاب

المزاج السيئ لا يسبب الانزعاج فحسب، بل إنه خطير، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل. وهذا بدوره يؤثر سلبا ليس فقط الحياة البشريةولكن أيضًا على العلاقات مع الزملاء والأحباء. بالإضافة إلى ذلك، تمتد السلبية أيضًا إلى أداء الشخص.

لكن الاكتئاب والمزاج السيئ مفهومان مختلفان. يتكون الاكتئاب من ثلاثة مكونات: التعب، والاضطرابات اللاإرادية، واضطراب المزاج، الذي يحدث على وجه التحديد بسبب المزاج السيئ، والذي تزيد مدته عن أسبوعين. في حالة الاكتئاب، غالبا ما لا يستطيع الشخص أن يلاحظ مزاجه، لأن هذه الفترة مصحوبة بالحزن واليأس والقلق واللامبالاة.

كيف لنا ان نتخلص من

هل أنت في مزاج سيئ؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ أعد النظر في أفكارك. كل ما عليك فعله هو متابعتهم وتحليل ما يحدث وما إذا كان هناك أي تحيز تجاه الموقف أو الشخص. يُنصح بتنفيذ هذا الإجراء في البداية بمجرد أن تبدأ حالتك المزاجية في التدهور. بعد هذا "جرد" الأفكار، يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير.

العمل والتقاعس

ومن الغريب أن هذين الأمرين سيساعدانك على التخلص من هذه الحالة، حتى لو كنت في مزاج سيئ للغاية. الخيار الأول هو الجلوس، والثاني هو العمل.

تشمل الفئة الأولى "مدمنو العمل" الذين يبذلون كل ما في وسعهم في العمل، ويأخذون ساعات عمل إضافية، بل ويعملون طوال أيام الأسبوع. يمكنهم ببساطة السماح لأنفسهم بالاستلقاء على الأريكة ومشاهدة فيلم والنوم بشكل عام والقيام بكل ما يريدون، ولكن ليس الأعمال المنزلية والعمل. في الوقت نفسه، عليك أن تضع شرطا لنفسك: لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالذنب! في كثير من الأحيان، يمتص العمل الكثير من الطاقة التي يحتاجها هو نفسه، وبالتالي فإن الجسم يحتاج ببساطة إلى فترة نقاهة. عليك فقط أن تسمح لنفسك بوضع كل شيء جانبًا على الأقل لفترة من الوقت والقيام فقط بما تريده بشكل مباشر.

أما الفئة الثانية، على العكس من ذلك، فهي الكسالى. لعلاج مزاجهم السيئ، المقصود هو الإجراء المعاكس تمامًا. يحتاج هؤلاء الأشخاص ببساطة إلى القيام بشيء ما، والتغلب على كسلهم. هذا لا يعني أنه من الضروري العمل بجد. يمكنك العثور على شيء تحب القيام به. وإذا تم العثور على شيء مفضل، فإن الأفكار السلبية تذهب ببساطة إلى الجانب، حيث يركز الشخص على الإيجابية. بعد مرور بعض الوقت، سوف تختفي الحالة المزاجية السيئة وتتبخر ببساطة.

النشاط الفكري

هناك طريقة أخرى فعالة لتحسين الحالة المزاجية السيئة للغاية وهي النشاط الفكري. وإلى جانب هذا فهو مفيد جدًا لتطوير الذات. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، أو الكلمات المسحة، أو لعب لعبة الطاولة أو لعبة الداما، وتصفح الكثير من هذه الأشياء الاختبارات النفسية. والأفضل من ذلك - ابتكر شيئًا خاصًا بك، ما تريد فعله الآن بالضبط.

هزار

يمكن تصحيح الحالة المزاجية على الفور تقريبًا من خلال التواجد في مكان يسود فيه المرح. تساعد مناطق الجذب كثيرًا في هذا - تقريبًا أكثر دواء فعال. هناك دائمًا أشخاص يبتسمون ويضحكون، وحتى رغماً عنهم فإن الطاقة الإيجابية التي يمتلئ بها هذا المكان تنتقل إلى الإنسان. ويمكن القول باختصار أن الأوقات العصيبة تتطلب نفس التدابير.

موسيقى

إذا كنت في مزاج سيئ باستمرار، فأنت لا تريد الذهاب إلى أي مكان من المنزل. ثم الأكثر أفضل علاج- إنها الموسيقى. يجب أن تكون مرحة وإيقاعية ونارية. في هذه الحالة، ستجعلك ترقص، وسوف تشتت الأفكار تدريجيا عن المشاكل، وسوف يتحول المزاج إلى حالة جيدة. هنا، في المنزل، يمكننا أيضًا أن نوصي بالأفلام الكوميدية، والتي تعتبر رائعة لتحسين الحالة المزاجية السيئة. إذا لم يعمل بعد فيلم واحد، فيمكنك تشغيل فيلم آخر.

التواصل والجنس

يعد التواصل أيضًا نقطة مهمة لعلاج الحالة المزاجية السيئة. لن تساعدك الوحدة أبدًا على التخلص منها، لكن المحادثات والاتصالات ستساعدك. ولكن لا يمكن لأي اتصال أن يحل محل الجنس الذي يؤثر على الشخص ويصحح حالة الاكتئاب على الفور. وإلى جانب كل شيء، فهذه واحدة من أكثر الطرق الممتعة لتحسين حالتك المزاجية. أثناء ممارسة الجنس، يتم تنشيط الجسم بالكامل، ولا تحصل على المتعة فحسب، بل تستفيد أيضًا.

الوحدة هي سبب آخر يجعلك دائمًا في مزاج سيئ. من أجل إصلاح هذا، قم بزيارة، أو حتى أفضل، إلى حفلة أو ناد. يمكنك إقامة حفلة في المنزل. عندها ستكون مشغولاً بالتحضير وستنسى تمامًا مزاجك السيئ.

فترة

عندما تتوقع المرأة دورتها الشهرية قريبًا، غالبًا ما تعاني من مزاج سيئ. يشعر الجنس العادل بشكل حاد وغالبًا ما يكون مؤلمًا باقتراب الدورة الشهرية، ويتفاعل مع هذا بنوبات من التهيج وبعض العدوان.

والحقيقة هي أن هرمون البروجسترون هو المسؤول. خلال هذه الفترة في الجسد الأنثويفيحدث نقص فيه، ونتيجة لذلك ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ويزداد إنتاج الأدرينالين الذي يفرز أثناء الخوف الشديد أو التوتر العصبي.

لكن العديد من الخبراء يعتقدون أنه ليس الهرمون وحده هو المسؤول عن الحالة المزاجية السيئة للمرأة خلال هذه الفترة. يعتمد عدم استقرار الحالة العاطفية إلى حد كبير على المرأة نفسها وعلى ذاتيتها. قد تشعر أنها بخير إذا بدأت دورتها الشهرية في الوقت المحدد أو إذا لم تكن تواجه صعوبة في ذلك. لكن انتهاك الدورة يمكن أن يسبب تهيجًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الحيض يصعب تحمله، فإن المرأة، التي تشعر بنهجها، تبدأ بالفعل في الشعور بالتوتر، فهي غارقة في الخوف من الألم، الذي، كما تعلم بالفعل، ستختبره.

كيفية محاربة

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية واستبعاد من النظام الغذائي في هذا الوقت تلك الأطعمة التي لها تأثير محفز. على سبيل المثال، الكافيين والشاي الأسود والشوكولاتة والكوكا كولا. حاول أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. سيكون عليك أيضًا استبعاد الحلويات - فهي تزيد من الانزعاج.

يجب عليك الامتناع التام عن تناول الكحول. لكن فيتامينات ب، على العكس من ذلك، تساعد في تخفيف الحالة. وهي موجودة في الخضر الطازجة والموز والمكسرات والكبد والحبوب والبقوليات. يخفف من التهيج صداعوالتورم. الكوسة والسبانخ والمكسرات تخفف التوتر ماء نقييمنع ظهور الوذمة.

والشيء الأكثر أهمية هو الراحة. يجب أن تكون قادرا على الاسترخاء، وفي هذه الحالة من الأفضل تأجيل الأمور لأيام أخرى.