يسبب الشهية القوية عند النساء. أسباب زيادة الشهية

تكتب بوابة إنقاص الوزن "نفقد الوزن دون مشاكل" كل يوم عن كيفية اتباع نظام غذائي. وتزعم العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي صارم يسبب الشعور فقط الجوع المستمر. اليوم سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية عند النساء. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات يمكن أن تكون مشكلة خطيرة. قد تضطر إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي أو الخضوع لفحص.

هرمونات الغدة الدرقية

زيادة الشهيةقد يشير إلى زيادة الهرمونات الغدة الدرقية. دعونا نفهم ذلك. غدة درقيةمهم ل جسم الانسان، لأنه ينتج هرمونات تتحكم في معدل جميع عمليات التمثيل الغذائي.

عندما تتغير كمية هرمونات الغدة الدرقية ، يتدهور مزاج الشخص ، يتغير الوزن ، تشعر المرأة بالسوء ، تستيقظ حرفيًا.

الخطر الرئيسيفي هذه الحالة ، اشتباه في DTG ، أو تضخم الغدة الدرقية السامة المنتشرة. في هذه الحالة ، يتم إنتاج الهرمونات بكميات أكبر من اللازم. وبسبب هذا ، هناك زيادة في الشهية. بالإضافة إلى هذا:

• زيادة معدل ضربات القلب،
• التعرق المستمر
• اشعر بالتعب،
• ارتفاع درجة الحرارة،
• يرتجف في اليدين.

السمة المميزة هي أنه على الرغم من زيادة الشهية لدى الشخص ، وتأكل المرأة أكثر من اللازم ، إلا أن وزنها لا يزيد. لأن زيادة هرمونات الغدة الدرقية تؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة.

يقول أحدهم بفخر: "أنا آكل ولا أسمن" ، "نعم ، أنا ساحرة".لكن عليك التفكير في أسباب زيادة الشهية لدى مثل هذه المرأة. هذا لا شيء يدعو للفخر به.

السبب هو الضغط المستمر.

سبب آخر لزيادة الشهية للمرأة هو الإجهاد المزمن. لفهم هذه الآليات ، لا تحتاج فقط إلى البحث في العمليات التي تحدث في الجسم ، ولكن أبعد قليلاً ، في ضباب الزمن. الآن سوف يصبح أكثر وضوحا.

الكائنات الحية لديها نظام الحفاظ على الذات. وعندما يهدد الخطر ، يتم تفعيل هذا النظام. مع ارتفاع هرمونات التوتر ، تسعى المرأة ، وحتى الرجل ، إلى التعامل بنشاط أكبر مع الظروف المهددة أو الهروب من الخطر. على سبيل المثال ، كل هذا نجح بشكل مثالي في فجر الحضارة ، فقد ساعد على البقاء. الآن ، يتم تنشيط نظام الحفاظ على الذات أثناء الإجهاد ، وبسبب التركيزات العالية لهرمونات التوتر ، يضطر الجسم إلى تخزين الطاقة. ومن ثم زيادة الشهية.

ما هي العلامات الأخرى التي قد تشير إلى أن أسباب زيادة الشهية لدى المرأة هي على وجه التحديد في الإجهاد المزمن؟ يتم تقويض المناعة. تمرض المرأة في كثير من الأحيان. يجدر إعادة النظر في الحياة ، والقضاء على كل التجارب التي تثير مثل هذا النهم والثابت ..

سبب آخر هو الحزن.

يساعد الأكل على زيادة تركيز السيروتونين في الجسم. وهو مسؤول عن الحالة المزاجية. لذلك ، يعاني بعض الأشخاص قسريًا من زيادة الشهية عندما يشعرون بالحزن.

لكن الطعام يحسن المزاج فقط المدى القصير. إذا استمر التهيج لعدة أسابيع ، فقد يكون هو الاكتئاب. لا تكسر إيقاع التغذية المعتاد ، ولا تتجاوز الحصص ، ولا تسيء استخدام الأطعمة "الضارة". كل هذا سيؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، وهذا بالتأكيد لن يكون له تأثير جيد على الحالة المزاجية. ولكن مع وجود احتمال كبير أنه سيؤثر على الصحة والعلاقات في الأسرة.

افحص تركيز الجلوكوز في الجسم

بعض الأمراض محفوفة بحقيقة أنه بالرغم من ذلك زيادة الكميةالجلوكوز في الدم ، لا تستطيع أنسجة الجسم استخدامه ، لذلك تشعر المرأة باستمرار بنقص الطاقة. غالبًا ما يتم تأهيل هذا بمفرده في المنزل كـ داء السكري. لكن سبب هذا الشرط ليس واحدًا ، فقد يكون هناك عدة. تختلف آليات التطوير أيضًا وفقًا لها ومقاييس العلاج. لن نناقش هذا بالتفصيل الآن ، لأن أفضل من الطبيبلا أحد يستطيع إجراء تشخيص دقيق.

يمكن استخلاص الاستنتاج الرئيسي من هذا على النحو التالي. إذا ، بالإضافة إلى الجوع المتزايد ، يعاني الشخص العطش المستمر, كثرة التبول، فهذا قد يشير إلى مرض السكري ، وتحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب.

الآن قمنا بتحليل موجز لما يحدث عندما يكون تركيز الجلوكوز مرتفعًا جدًا. لكن هذا يحدث أيضًا الجانب الآخر»الميداليات عند انخفاض نسبة السكر في الدم. لهذا السبب ، هناك أيضًا زيادة في الشهية ، ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن الأنسجة لا تتلقى ما يكفي من السكر.

هذه الحالة لا يمكن أن تبدأ. إذا لم تطلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب رعاية طبيةلزيادة تركيز الجلوكوز ، يحدث ارتباك ، عرق لزج، سيعاني الشخص من دوار ويختبر شعور دائم بالخوف.

حمل

سبب آخر هو الحمل. وهذا لا يرجع فقط إلى حقيقة أن الطفل ينمو ويحتاج إلى المزيد من الطاقة. و أيضا الجسد الأنثوييخلق مخزونًا من الطاقة اللازمة للتغذية بعد الولادة.

من المهم هنا عدم زيادة الحصص أكثر من اللازم. وهذا يعني أن "تناول الطعام لشخصين" ليس ضروريًا.يجدر إضافة ، بناءً على نصيحة أطباء أمراض النساء ، ما لا يزيد عن 500 جرام في الأسبوع لمدة 2-3 فترات. لكن هذا لا يشمل مشاكل الوزن التي يمكن أن تواجهها المرأة قبل الحمل. ثم - لا يزيد عن 300 غرام.

الدورة الشهرية

هذا سبب آخر. وإحدى العلامات متلازمة ما قبل الحيض- زيادة الشهية. بالإضافة إلى التعب والتهيج. يستحق الذهاب إليه أكل صحيوأثناء الدورة جرعات لممارسة الرياضة. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. إذا لم يساعد ذلك ، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة من طبيب أمراض النساء.

ما هي الأسباب الأخرى التي يمكن أن تكون موجودة؟

في بعض الأحيان تكون الأسباب كما يلي:

• استقبال أدوية- المهدئات ، والحبوب المنومة ، ومضادات الاكتئاب ، يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع ؛
• الأورام الخبيثة - مع زيادة الكورتيكوستيرويدات والجلوكوز في الدم.

لا تخف وقم بتشخيص نفسك على الفور ظروف قاسية. لكن عليك أن ترى طبيبًا إذا لم تحصل على مساعدة. طرق مختلفةانخفاض الشهية.

يبدو لي أن كل واحد منا قد شهد زيادة في الشهية في وقت ما من حياتنا. بالنسبة لشخص ما يختفي في غضون يومين وينسى لفترة طويلة ، فهذه ظاهرة منهجية بالنسبة لشخص ما ...

تنغمس بعض الفتيات في محاربة الشهية المتزايدة لدرجة أنهن يدركان بالفعل بشكل سلبي الحاجة المعتادة للطعام. والنتيجة هي فقدان الشهية. ليست مجرد كلمة مخيفة بصوت عالٍ ، بل مرض حقيقي يؤدي إلى فشل كامل في عملية التمثيل الغذائي والنفسية ، وأحيانًا إلى نتيجة قاتلة. لذلك .. كل شيء جيد في الاعتدال!

والأهم من ذلك ، قبل أن تقاتل بأي شيء ، عليك معرفة السبب. بدون معرفة ذلك ، يمكنك التقاط المفتاح الخطأ لحل المشكلة وتفاقم الموقف فقط. لذلك ، دعنا نحاول فهم الأسباب الأكثر شيوعًا.

1. التغيير التوازن الهرموني

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا إلى حد ما في حياتنا ، وهنا نواجه ، نحن النساء ، أوقاتًا عصيبة على الإطلاق. أي تغيير - مرحلة معينة من الدورة أو فشلها ، ناهيك عن الحمل أو انقطاع الطمث ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية مع زيادة الشهية.

في وقت الدورة الشهريةمن الصعب للغاية التحكم في نفسه من حيث الطعام ومن حيث زيادة التهيج. بالطبع ، إذا أصبحت هذه الأعراض ساحقة ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء لضبط التوازن الهرموني.

في الحالات الأقل شدة ، هذا التدخل غير مطلوب. ومع ذلك ... تحتاج إلى "تشغيل" قوة إرادتك ، وهي أبعد ما تكون عن كونها ممكنة للجميع وليس دائمًا. ليست هناك حاجة لتجويع نفسك في هذا الوقت ، سوف تزيد الأمر سوءًا.

لكن ترك الوضع يمر بنفسه ليس خيارًا أيضًا. إذا كان من المستحيل استبدال لوح الشوكولاتة ببرتقالة أو تفاحة برغبة مفاجئة في تناول وجبة خفيفة أقرب إلى الليل ، فبإمكانك تحمل حلاوتك المفضلة ولكن بكميات معقولة.

2. الإجهاد والضغط العاطفي

خلال الاضطرابات الذهنية القوية ، يمكن أن يكون هناك تفاعلان - إما أنك لا تستطيع أن تأكل أي شيء على الإطلاق ، أو أنك تأكل كثيرًا ولذيذ (وغالبًا ما يكون ضارًا). كلاهما سيئ بنفس القدر. في سياق هذا الموضوع ، أعتبر الخيار الثاني.

إذا كانت زيادة الشهية ناتجة عن هذا السبب على وجه التحديد ، فإن الوجبات الغذائية تكون عديمة الفائدة تمامًا. يجب توجيه الجهود في اتجاه مختلف تمامًا - معتدل تمرين جسدي، والتدليك ، والتناوب بين الراحة النشطة والسلبية ، ربما - استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي.

ومع ذلك ، إذا كان قويا المواقف العصيبةعامل دائم ، هذه الإجراءات سيكون لها تأثير مؤقت فقط. وللتحولات الجادة ، ستكون التغييرات الأساسية في الحياة مطلوبة ، والتي لا يمكننا تنظيمها دائمًا. لكن ... على أي حال ، سيتعين علينا عاجلاً أم آجلاً أن نتعلم تغيير موقفنا تجاه تلك المواقف التي لا حول لنا فيها ولا قوة. بدون هذا ، لا مفر ...

3. ارتفاع نسبة السكر في الدم

إذا لم تكن هناك أسباب أخرى يمكن تفسيرها ، وزيادة مخاوف الشهية ، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبارات لمستويات السكر في الدم. والأفضل أيضًا ، إن أمكن ، شراء جهاز قياس السكر واتباع القراءات لمدة أسبوعين - من الصباح قبل الوجبات وبعد 1.5 إلى 2 ساعة من تناول الطعام.

تعتبر طفرات السكر خطيرة للغاية. أولاً ، يهددون مرض السكري المكتسب (النوع الثاني) ، إذا لم يكن كذلك بعد. ثانيًا ، لها تأثير سلبي للغاية على الكل نظام الأوعية الدمويةمع كل العواقب ...

الشيء الرئيسي ليس أن تبدأ مشاكلك ، بل أن تحلها فور ظهورها ، حتى لا تتحول إلى تشابك ضخم يستحيل الخروج منه ...

لتلقي أفضل المقالات ، اشترك في صفحات Alimero على.

ماجستير في رفع الأثقال ومدرب رياضي | المزيد >>

التعليم: تولا جامعة الدولة، معهد النظم عالية الدقة ، تخصص هندسة الطاقة. تخرج بمرتبة الشرف. أملك عمل علمي، اختراع ، براءة اختراع. خبرة في التدريب: 4 سنوات. الجدارة الرياضية: CCM في رفع الأثقال.

أسباب التمثيل الغذائي من الشهية المفرطة

حساسية منخفضة (تحمل) للبتين

اللبتين هرمون مثير للذكرياتالتشبع ، يتم تصنيعه بواسطة الأنسجة الدهنية. ومع ذلك، إذا وقت طويلالدعم مستوى عالاللبتين ، يطور التسامح (عدم الحساسية). وعليه ، فإن الجسم "يعتقد" أنه لا يوجد طعام كافٍ ، رغم أنه في الحقيقة فائض. عادة ما تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يعاني الكثير من البدناء من الجوع طوال الوقت ، مهما أكلوا للتو. أعراض:

• زيادة سريعة في الوزن ، معظمها من الدهون.
• مزاج سيء ، طاقة منخفضة.
• نوم بدون راحة.
• التعرق.
• يمكن كبت الشعور بالجوع ، ولكن لا يمكن القضاء عليه تمامًا.
• لا يمكنك الذهاب من 5 إلى 6 ساعات بدون طعام.
• بعد الاستيقاظ ، تشعر بالإرهاق.

الهدف هو تقليل مستوى اللبتين ، ثم تزداد الحساسية تجاهه تدريجياً ، وتعود الشهية إلى طبيعتها. ماذا تفعل من أجل هذا؟

قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية - إفراز غير كافهرمونات الغدة الدرقية - هرمون الغدة الدرقية (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3) ، التي تنظم معدل التمثيل الغذائي. مع قصور الغدة الدرقية ، يتباطأ. هذا هو الذي يزيد أيضًا من كمية اللبتين في الدم. التشخيص - تحليل هرمونات الغدة الدرقية. العلاج - عند طبيب الغدد الصماء. عادة ما يتكون من تناول هرمونات الغدة الدرقية.

قصور الغدد التناسلية

قصور الغدد التناسلية - نقص الإنتاجالأندروجين ، وخاصة هرمون التستوستيرون. تعمل الأندروجينات أيضًا على تطبيع إفراز اللبتين ، وبدونها يرتفع مستواه. كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى هرمون الاستروجين في الدم ، مما يحفز السمنة ويزيد الشهية بشكل أكبر ، بينما ينجذب بشكل خاص إلى الحلويات. نتيجة لذلك ، تقل كمية العضلات بسرعة وتنمو الدهون. في الوقت نفسه ، تزداد الشهية تدريجياً أكثر فأكثر. التشخيص - اخضع لفحص الهرمونات الجنسية. العلاج - فقط مع طبيب الغدد الصماء.

ارتفاع البرولاكتين

البرولاكتين هو هرمون تفرزه الغدة النخامية. يكون ارتفاع البرولاكتين هو الأكثر شيوعًا بسبب موانع الحمل، الحمل (سيعتبر هذا هو القاعدة) ، نتيجة تناول AAS (المنشطات الابتنائية الأندروجينية). من بين التأثيرات الأخرى ، أنه يمنح احتباس الماء في الجسم ، ويحفز تراكم الدهون ، ويزيد من الشهية ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. يزيد من إفراز اللبتين. أعراض:

• مزاج متذمر
• تريد حلويات
• انخفاض الرغبة الجنسية
• التهيج؛
• الوذمة.

نقص في المياه

لأقصى حد سبب مشتركالجوع النهم. مناطق الدماغ المسؤولة عنها سلوك الأكلغالبًا ما يخلط بين العطش والجوع. اشرب 30-40 جرامًا من الماء النقي لكل 1 كجم من الوزن يوميًا.

نقص المنحل بالكهرباء

في هذه الحالة ، يكافح جسمك للتعويض عنهم ، ولهذا يحاول أن يأكل أكبر قدر ممكن من الطعام. حل هذه المشكلة بسيط للغاية - اشرب كثيرًا مياه معدنيةعدة أيام أو أسابيع. من السهل جدًا اختيار ما يناسبك من حيث التكوين - سيبدو ألذ من الآخرين. جرب أصنافًا مختلفة وابحث عن النوع الذي يناسبك.

نقص فيتامين

على غرار الحالة السابقة. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات ، ويحاول الحصول عليها من حيث يستطيع. الحل هو تناول مركب من الفيتامينات المعدنية ، ويفضل أن يكون بجرعات مضاعفة - ثلاثية ، من أجل إزالة النقص بسرعة.

الأسباب النفسية للشهية المفرطة

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الاستجابة هي الشعور بالجوع. لا يوجد سوى مخرج واحد - تخلص من التوتر واسترخي أكثر. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. الحد من مشاهدة الإنترنت والتلفزيون. من المفيد أيضًا الحصول عليها أدوية منشط الذهن. عنوان الطبيب النفسي أو اختصاصي أمراض الأعصاب.

عدم السيطرة على النظام الغذائي

ببساطة ، العادة هي أن تأكل كثيرا. منتشر للغاية. المخرج من هذا الموقف هو أن تحسب مسبقًا ماذا وكم ومتى ستأكل. في الوقت نفسه ، من المفيد جدًا تحضير جميع الأطعمة لليوم مسبقًا وتعبئتها في أجزاء. فعالية لانقاص الوزن تخضع للنظام و نظام غذائي سليم- مطلق.

من زيادة الوزنالسيدات يقاتلن بأي وسيلة: الاحترام نظام غذائي صارم، التعرق في صالة الألعاب الرياضية ، الركض في الصباح ، تناول الحبوب المعجزة لحرق الدهون. تعتقد العديد من النساء أيضًا أن اللوم يقع على شهيتهن المتزايدة ، ويحاولن خداعها بأي وسيلة لا تكون دائمًا فعالة وآمنة. في هذه الأثناء ، قبل أن تشعر بالإهانة من شهيتك ، يجب أن تفكر في مصدرها وما هي الشهية بشكل عام.

ما هي الشهية

نحن بحاجة إلى الشهية: بدونها ، لن يكون التنظيم الطبيعي لاستهلاك الجسم للعناصر الغذائية الموجودة في طعام معين ممكنًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشهية هي التي تساهم في عملية الهضم وامتصاص الطعام بشكل طبيعي ، وتحفيز إنتاج اللعاب وعصير المعدة.

تشير الشهية الجيدة ، كما لاحظ علماء النفس ، إلى أن كل شيء على ما يرام وآمن في حياة الشخص. على العكس من ذلك ، قد تشير اضطرابات الشهية إلى أن الشخص مريض أو عصبي أو نظام الغدد الصماء, الجهاز الهضميضعف جهاز المناعة. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل معرفة أسباب زيادة الشهية ، وأحيانًا عنفها فقط ، وبعد ذلك فقط استخلاص النتائج والبحث عن طرق للتعامل معها.

أسباب زيادة الشهية

أحد الأمور المهمة أسباب زيادة الشهيةهي انتهاكات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. هم غالبا السبب الوزن الزائدوالسمنة. في مثل هذه الحالات ، ننجذب إلى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، وليست "جيدة" ، بل "سيئة".

هو - هي خبز ابيضوالفطائر والبيتزا والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية مع محتوى عاليالصحراء. ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة عندما نتناول هذه الأطعمة.

يتم إطلاق الأنسولين في الدم - بعد كل شيء ، يحتاج الجسم بطريقة ما لإعادة هذا المستوى إلى طبيعته ، ويطلق الأنسولين بشكل زائد ، بحيث ينخفض ​​مستوى الجلوكوز بشكل كبير. بسبب الانخفاض القوي في مستويات الجلوكوز ، يتلقى الدماغ مرة أخرى إشارة بأنه من الضروري تناول الطعام. هنا لديك حلقة مفرغة ، واضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وبشكل عام اضطراب التمثيل الغذائي ...

ماذا يحدث في الجسم مع مثل هذه الاضطرابات؟ أولاً ، تتراكم فائض من السعرات الحرارية ؛ ثانياً ، الأنسولين يعزز الإنتاج أكثرالدهون ، ويتم حظر تكسير هذه الدهون. هذا حيث الزيادة في وزن الجسم ومستمرة.

ماذا تفعل بها وكيف تخرج من الدائرة؟ ربما تحتاج إلى بذل جهد لإعادة مستوى الجلوكوز في الجسم إلى طبيعته.

لا يتم اضطراب استقلاب الكربوهيدرات على الفور ، ولكن بعد أن نعذب أجسادنا لسنوات بالتغذية غير السليمة وغير المنطقية ، والإرهاق ، والإجهاد ، نتحرك قليلاً ، وعمومًا لا نهتم بأنفسنا.

لذلك ، يجب إعادة الجسد ، وبالتالي الشهية ، إلى طبيعتها في كل هذه المجالات من الحياة والحياة.

بالمناسبة ، يعتقد العلماء البريطانيون أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض - الخضار والفواكه والحليب ، تقلل الشهية ، والأطعمة ذات المؤشر العالي تزيدها - الحلويات ، والخبز الأبيض ، والحبوب. مؤشر نسبة السكر في الدميقرر كيفية تأثير الكربوهيدرات على مستويات الجلوكوز في الدم ، وأي الهرمونات سيتم إنتاجها - تقليل الشهية أو زيادتها.

تصحيح الطاقة. كيفية تقليل الشهية

لنبدأ بتصحيح التغذية. توقف عن بدء وجبتك بالأطعمة الدهنية والمكررة والمقلية والمسلوقة. يتم هضم هذه المنتجات ببطء ، ويشعر بالثقل لفترة طويلة في المعدة. لا تأكل الأطعمة غير المتوافقة ومجموعة متنوعة من الأطباق في وجبة واحدة ، لأنها تجعل عملية الهضم صعبة للغاية ، ويمكن للطعام أن يكمن في المعدة لساعات.

لا تشرب مباشرة بعد الأكل. طعام غير مهضوميترك المعدة مع الماء أو الشاي ، وليس لديه وقت ليمتصه الجسم. لا يوجد تشبع ، يشعر الشخص بالجوع ، ويبدأ في الأكل مرة أخرى.

الشيء التالي الذي يجب فعله هو التوقف عن إرهاق جسمك. إذا أفرطنا في العمل ، فإن جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة تترك الجسم حرفيًا مثل الانهيار الجليدي ، وتبدأ الخلايا في الجوع ، ويصبح من الصعب هضم الطعام ، ونشعر بمزيد من الجوع.

كما يساعد تطهير السموم ، على الأقل على مستوى الأمعاء ، على تقليل الشهية. إذا كانت الأمعاء خبثًا ، فإن زغاباتها تكون مسدودة ولا يمكنها العمل بشكل طبيعي ، وهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. يذهب أكثر من 70٪ من الطعام في هذه الحالة إلى المرحاض - وقح ، لكنه حقيقي. وبالطبع ، إذا لم يتم هضم الطعام مرة أخرى ، فإننا نميل إلى تناول الطعام أكثر وأكثر.

تلعب الأسباب النفسية أيضًا دورًا في زيادة الشهية. عندما نكون في العمل والمنزل فقط ، نتحرك ونتواصل قليلاً ، ولا نشعر بالإشراق المشاعر الايجابية، ثم نبدأ في استبدالها طعام لذيذ. يمكن للطعام أن يصرف الانتباه عن الأفكار الحزينة ويغمر التوتر ويرفع معنوياتك مؤقتًا. إذا فكرنا في أشياء أخرى أثناء تناول الطعام ، وحتى إذا كنا نأكل بالقرب من جهاز كمبيوتر أو تلفزيون ، فإن فرص الإفراط في تناول الطعام تزداد بشكل كبير.

مشاكل في الحياة الشخصيةاستفزاز أيضا زيادة الشهية. إذا كان الإنسان يفتقر إلى الحب والاهتمام ، فقد يزداد استهلاك الحلويات بشكل لا إرادي: الحقيقة أن الحلويات تؤثر على مركز معين في الدماغ ، ويبدو لنا أننا نشعر بالرضا.

التسرع أثناء الأكل ليس في المكان الأخير أيضًا: ففي النهاية ، عندما نأكل بسرعة ، نبتلع قطعًا كبيرة ، ويهضم الطعام بشكل سيء ، ويهضم ويمتص بشكل سيئ. نتيجة لذلك ، لا يتلقى الدماغ إشارة في الوقت المناسب بأننا ممتلئون ، مما يعني أننا نأكل أكثر مما نحتاج.

وهناك آخرون أسباب زيادة الشهيةوالتي يمكن أن تسمى نفسية. منذ الطفولة ، يتعرض الطفل للترهيب بالتهديدات والعقوبات إذا رفض إنهاء أكل كل ما يُعرض عليه. إذا كان الآباء يراقبون أطفالهم بعناية أكبر ، فيمكنهم تعلم الكثير من الأشياء الشيقة.

اتضح أن الأطفال حتى سن معينة لديهم حدس لا يخطئ تقريبًا بشأن الطعام ، ولن يأكلوا أكثر من اللازم ، أو يأكلون ما لا يحتاجون إليه ، إلا إذا اضطروا لذلك.

مثال بسيط: يلاحظ العديد من الآباء أن الأطفال غالبًا ما يأكلون أحد الأطباق التقليدية - الزلابية ، كما يقولون ، بطريقتهم الخاصة - أولاً العجين ، ثم كرات اللحم. لا يستطيع الطفل معرفة أن العجين مهضوم في الأقسام السفلية السبيل الهضمي، واللحوم في الأعلى ، ولكن تفصل بينها حدسيًا وفقًا لمبدأ توافق المنتج.

يمكن أيضًا اعتبار السبب النفسي هو الإحجام عن الإساءة إلى المضيفين عندما تتم دعوتك إلى طاولة غنية ، حيث يوجد الكثير من الأشياء المختلفة والمتنوعة. وجبات لذيذة. يجب أن يقرر عشاق الزيارة على الفور سبب قيامهم بذلك: بدافع الرغبة في الدردشة أو من أجل تدليل أنفسهم بالطعام اللذيذ. كلاهما ممكن ، لكن الأعياد الوفيرة لا تساهم في ذلك قلة الشهية والوزن الصحي.

الأطعمة التي تقلل الشهية

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقلل الشهية؟ بالطبع ، الحلويات ، لكن يجب أن تكون أكثر حذراً معها: فقط تناول قطعتين من الشوكولاتة ، أو حلوى صغيرة أو حلوى النعناع بدون سكر ، وسيتراجع الشعور بالجوع. لا تحاول تناول وجبة خفيفة على كعكة أو بسكويت: إذا أصبحت هذه عادة ، فلا يمكن تجنب الوزن الزائد. من الأفضل تناول الجزر أو الطماطم - بدون ملح.

رشفة من الحليب قليل الدسم ، نصف تفاحة ، حفنة من الفواكه المجففة ستساعد أيضًا في تقليل الشهية ، وإذا تناولت قطعة من الدجاج قليل الدسم مع الخضار والأعشاب على الغداء ، وزبادي بدون سكر للتحلية ، فأنت سوف تحصل على سعرات حرارية أقل ولن يتأذى الجوع حتى وجبة الطعام التالية.

أضف إلى القائمة منتجات الشهية، يتضمن أيضا الأسماك الخالية من الدهونوالكفير والكاكاو وعصير الحمضيات الطازج. بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم ، وخلال الغداء أو العشاء لن تكون في خطر الإفراط في الأكل.

ماذا تفعل إذا تناولت وجبة دسمة

إذا كنت ، مع ذلك ، تبالغ في المبالغة ، على سبيل المثال ، في حفلة ، فلا تعاقب نفسك على ذلك. من الأفضل الذهاب للمشي في الهواء ، والقيام ببعض التمارين البطيئة ، والتمدد ، والتنفس. ستساعد الحركة على هضم الطعام ، وستترك المعدة بسرعة التقسيمات الدنياالسبيل الهضمي. تكذب مع معدة ممتلئةلا ينبغي أن يكون: يمكن للطعام أن يركد ، وستكون هذه بداية لمرض مزمن.

في المساء ، حاول عمل حقنة شرجية واشرب شاي اعشابأو عصير غير محلى. قبول دش بارد وساخنوجفف بمنشفة خشنة.

في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء مع العسل على الفور ، وقم بالإحماء ، وشد عضلات البطن برفق. لتناول الإفطار ، تناول عصيدة شبه سائلة ، وامش لمدة نصف ساعة حتى تتحرك العصيدة للأسفل وتساعد في حركة الأمعاء.

يجب أن تأكل طوال اليوم أطعمة خفيفة - فواكه وخضروات ، ومن الأفضل أن تشرب بشكل عادي ماء نظيف- عندها يتم تطهير جدران الأمعاء جيداً من بقايا عصب الأمس.

وبالطبع ، فإن عواقب الإفراط في تناول الطعام ستكون بمثابة درس لك: الآن لن تأكل أكثر من اللازم ، وستحافظ إلى الأبد على صحتك وشكلك الجميل!

يؤدي الإفراط المستمر في الأكل إلى شيء واحد فقط - انتفاخ المعدةوزيادة الوزن. إذا كانت المعدة مشدودة ، فإن التخلص من عادة الأكل بكثرة سيكون صعبًا للغاية ، لأن الجسم يتطلب ذلك كافيطعام للإشباع. يسبب زيادة الشهيةلا على الإطلاق في غياب قوة الإرادة أو عدم الإصرار أو في العادة السيئة لتناول الطعام في الليل. كل هذا يلعب دورًا بالطبع ، لكن الأسباب الحقيقية أكثر خطورة وتتطلب العلاج وليس الإفراط في الأكل. ما هي الأمراض التي تجعل المرأة تأكل أكثر مما تحتاجه في الإفطار والغداء والعشاء؟

الحرمان من النوم

وفقا لأحدث البيانات الطبية ، واحد من أسباب زيادة الشهيةتكمن في قلة النوم. لا يهم فقط عدد ساعات نومك ، ولكن جودة نومك أيضًا. يجب ألا يكون النوم مضطربًا أو متشنجًا أو سطحيًا. هناك نوعان من الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع في الجسم: اللبتين والجريلين. اللبتين يقمع الشعور بالجوع ، السبب الثاني شهية وحشية. مع قلة النوم ، يزداد إنتاج الهرمون "السيئ" ويقل الهرمون "الجيد". لا يحتاج الشخص الذي لا ينام إلى وجبة خفيفة قبل الغداء مع الزبادي أو الفاكهة ، فهو يحتاج إلى الدهون ، والكربوهيدرات ، والأطعمة الثقيلة.

كيفية محاربة

تحتاج إلى القضاء عليها سبب لزيادة الشهيةبتعليم الجسد. تحتاج إلى النوم 8-9 ساعات يوميًا ، بينما يجب أن تنام حوالي 6-7 ساعات النوم ليلا. بالنسبة للسيدات الشابات اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم بسبب العادة ، لن يكون من الصعب إعادة بناء أجسادهن:

2. أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش مبكرا.

3. لا تأكل كثيرا قبل النوم.

في اضطرابات خطيرةسوف يأتي النوم للإنقاذ الأدوية الحديثةمن الأرق. ولكن يمكنك محاولة استخدام علاجات طبيعية، فمثلا، شاي البابونجليلا. خلال فترة التعافي من وضع "النوم" ، من المهم تقليل كمية الطعام المستهلكة. مساعدة الحيل التاليةقلة الشهية:

1. في كل وجبة ، لا تحتاج إلا إلى نصف طبقك المعتاد. إذا لم يختفي الشعور بالجوع بعد نصف ساعة ، فيمكنك وضع مادة مضافة.

2. في الصباح وفي الغداء ، يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون ، مما يساعد على تقليل الشهية.

3. يجب مضغ الطعام جيداً وليس بلعه. هذا يساعد على التوقف في الوقت المناسب والشعور بالشبع.

4. يساعد النشاط البدني في تقليل الشهية. يساهم حرق السعرات الحرارية أيضًا في تطبيع النوم. من الأفضل اللجوء إلى الأنشطة غير المكثفة ، ولكن طويلة المدى: الجري ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات.

ضغط عصبى

توصل خبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أن النساء اللائي يتعرضن للإجهاد في كثير من الأحيان أكثر عرضة بمرتين لزيادة الشهية والوزن الزائد. كآبة، كيفسبب لزيادة الشهيةقد تكون مرتبطة بزيادة الوزن. يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى انخفاضه النشاط البدني. بالنسبة للقطعة التالية من الكعكة ، تبدأ المرأة في لوم نفسها. الشعور بالذنب يؤدي إلى التوتر ، ويؤدي التوتر إلى اكتئاب مطول. الناس البدينينغالبًا ما تتعرض للنقد العام ، مما يقلل من احترام الذات. لكي لا تشعر بالاكتئاب باستمرار ، المرأة ممتلئة الجسمابدأ بتناول المزيد من الحلويات. كما تعلم ، فإن الأطعمة الحلوة تنتج هرمون السعادة.

كيفية محاربة

يمكنك التخلص من الوزن الزائد إذا تغلبت على الاكتئاب. يمكنك الاستعانة بمعالج نفسي متخصص أو حبوب أو مزيج من عدة طرق. تحتاج فقط إلى التحضير لأن العلاج قد يستغرق حوالي ستة أشهر. بعد عودة الشهية إلى طبيعتها ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن: اجلس ومارس اللياقة البدنية. توصيات غذائية للنساء ذوات الشهية المتزايدة:

1. للتغلب على إدمان الحلويات ، عليك تخصيص كمية معينة من الحلويات لنفسك. يُنصح بتناول نوع واحد من المنتجات الحلوة ، على سبيل المثال ، ملعقة من السكر يوميًا أو الجبن الحلو أو الجبن القريش.

2. يمكنك التخلي تماما عن الحلويات في يوم واحد. لكن التأثير لن يكون إلا إذا استمررت لمدة شهر تقريبًا. خلال هذا الوقت ، ستحدث إعادة هيكلة للجسم.

3. يمكن ترك مستوى الكربوهيدرات الغذائي بنفس المقدار ، ولكن فقط يتم صرف السعرات الحرارية المتلقاة بالكامل. للقيام بذلك ، عليك أن تتدرب.

تكيس المبايض

على وجه الخصوص ، تعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أحد أسباب زيادة الشهية. بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ، لا تستجيب خلايا المبيض للأنسولين أيضًا. نتيجة لذلك ، لا تتلقى الخلايا الرئيسي العناصر الغذائية- جلوكوز. يتلقى الدماغ إشارة من الأعضاء بأنهم جائعون. نتيجة لذلك ، تشعر المرأة بإحساس قوي بالجوع.

كيفية محاربة

فقط الفحص سيساعد في التخلص من الشهية المتزايدة. بمجرد تشخيص حساسية الأنسولين ، يصف الطبيب العلاج. يتم إنتاج رد الفعل الصحيح للخلايا عن طريق تناول أدوية خاصة. مسار العلاج يعمل على تطبيع الشهية. سيساعد تناول المكملات الغذائية والفيتامينات أيضًا في حل المشكلة. من الممكن الجمع بين مسار العلاج المنتظم ممارسه الرياضه. في حالة مرض تكيس الكيسات ، يوصى باتباع نظام غذائي خاص ، والذي يتضمن الحد من تناول الحلويات والأطعمة الدهنية ، بما في ذلك المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. يجب أن يكون العشاء الأخير في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم ، وإلا الاضطرابات الهرمونيةتكثف فقط.