الرضاعة الطبيعية للمواليد الجدد: كيفية تناول الطعام بشكل صحيح كأم. متى يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم؟ ما يجب الانتباه إليه

إن الرضاعة الطبيعية ليست اختباراً سهلاً؛ فهي في بعض النواحي لا تغير تغذية الأم المرضعة فحسب، بل تغير أيضاً نمط حياتها بشكل عام. في هذه المادة سنتحدث عن ما يسمى بنظام الرضاعة. الذي تفكر فيه المرأة حتى قبل الولادة.

تغذية الأم الرضاعة الطبيعيةينبغي تحديثها قليلا. لكنك لن تحتاج إلى استبعاد العديد من المنتجات من القائمة.

هل يدخل الطعام من مائدة الأم إلى حليبها؟ حليب الأم منتج معقد للغاية في تكوينه. ولهذا السبب لم يتم حتى الآن إنشاء خليط صناعي واحد يمكن أن يحل محله. يتكون الحليب من مكونات بلازما الدم. وهذا يعني أن تغذية الأم المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية يؤثر على تكوين الحليب بنفس الطريقة التي يؤثر بها تكوين الدم. تصل بعض المواد من الطعام إلى هناك ومن الناحية النظرية يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي سلبي في جسم الطفل.

ما هي هذه المنتجات؟ لا يوجد منتج واحد من شأنه أن يسبب الحساسية لدى جميع الأطفال. يمكن للأم أن تأكل كل شيء تقريبًا، ولكن شيئًا فشيئًا. وانتبه بشكل خاص إلى المنتجات عالية الخطورة التي تسبب الحساسية عند الأطفال في أغلب الأحيان. إذا أصيب طفلك فجأة بألم في البطن، أو ظهور خطوط دموية في البراز، أو طفح جلدي على الجسم، فتذكري ما أكلته في آخر يوم أو يومين واستبعدي هذه الأطعمة من النظام الغذائي.

ما هو المحظور أو الذي يجب أن يقتصر على الأم المرضعة؟

1. البروتين حليب بقر. أنه يحتوي على تركيزات عالية من حليب البقر الكامل. تكوينها لا يشبه تكوين الأم، و رضاعة أفضلاستخدامه لا يؤدي. بغض النظر عما تقوله الجدات. إذا كانت الأم تشرب الحليب بانتظام، فمن المحتمل أن ينمو طفلها المغص المعويسيحدث أهبة وإسهال.

هل هذا يعني أنني يجب أن أتوقف عن تناول جميع منتجات الألبان؟ بالطبع لا! بعد كل شيء، فهي مصدر للكالسيوم، ونقصها شائع عند النساء أثناء الرضاعة و مشكلة كبيرة. في منتجات الحليب المخمر بروتين البقريأخذ شكلاً مختلفًا، ويمكنك شرب الحليب المخمر واللبن والكفير بحرية وتناول الجبن والجبن بكميات معتدلة. من الأفضل استخدام الحليب الصافي فقط في غير كميات كبيرةعند إعداد العصيدة الخاصة بك، على سبيل المثال.

2. الغلوتين.هذا بروتين أجنبي آخر ذو قدرة حساسية قوية. موجود في الحبوب وخاصة القمح. لا يوجد الغلوتين في الحنطة السوداء والأرز والذرة. من الجيد أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة في الشهر الأول على الحبوب الخالية من الغلوتين.

3. الصويا والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والدجاج.كما أنها تحتوي على بروتينات يتفاعل معها الأطفال. لكن ليس كل الأطفال بالطبع. يمكن للأم أن تستهلك هذه المنتجات، لكن يُنصح بإدخالها إلى نظامها الغذائي بشكل تدريجي، مع مراقبتها ردود الفعل المحتملةطفل. وبينما يكون الطفل صغيرا جدا، يرفض المأكولات البحرية غير التقليدية للمائدة الروسية، على سبيل المثال، الجمبري وبلح البحر والأخطبوط وغيرها.

4. الخضار والفواكه ذات لون أحمر.هذه هي المواد المسببة للحساسية المحتملة، ولكن فقط إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة. إذا أكلت القليل من الفراولة أو القليل من الكرز أو الكرز، فلن يكون لدى الطفل رد فعل. ولكن إذا كنت تأكل طبقًا من التوت الأحمر أو الفاكهة، فمن المحتمل أن تنثره عليه بالكامل. بالمناسبة، في مستشفيات الولادة يحذرون دائما من أن النظام الغذائي للأم المرضعة خلال الشهر الأول لا ينبغي أن يحتوي على تفاح أحمر. في الواقع، يمكنك تناولها، وبكميات كبيرة جدًا، لكن عليك أولاً تقشير الفاكهة من القشرة الحمراء التي تحتوي على مادة مسببة للحساسية المحتملة.

5. الفواكه الغريبة والحمضيات.ومن الأفضل البدء بتناول البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو والأناناس وما شابه بعد ذلك بقليل، وليس بعد الولادة مباشرة. إذا أخذنا الإسبان، على سبيل المثال، فإن البرتقال هو ثمرة مشتركة بالنسبة لهم، تمامًا مثل التفاح بالنسبة لنا. لكن بالنسبة لنا، البرتقال ليس طعامًا تقليديًا، وبالتالي يسبب في كثير من الأحيان ردود فعل تحسسية.

الغذاء "الغريب" الآمن دائمًا تقريبًا لنسائنا هو الموز.

6. المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من المضافات الكيميائية: المحليات، محسنات النكهة وغيرها.يجب على الأم الشابة أن تحاول الاستهلاك قدر الإمكان منتجات طبيعية. العديد من المواد الكيميائية المستخدمة بشكل متكرر في صناعتنا. المواد المضافة تسبب الحساسية. لذلك، قبل أن تأكل أي نقانق، اقرأ تركيبتها، وربما ستفاجأ جدًا. النقانق الحديثة لا تحتوي فقط على اللحوم...

7. الأعشاب.ولا ينصح بإضافة الزعرور إلى المشروبات لأنه يؤثر الضغط الشريانيوكل نظام الدورة الدموية. البرسيم الحلو يقلل من تخثر الدم، والجينسنغ يسبب مشاكل في النوم (ليس فقط للأم، ولكن أيضًا للطفل، على التوالي). الفربيون، وهو علاج معروف لفقدان الوزن، يسبب الإسهال. وأقماع القفزة والمريمية والأوراق جوزسوف يقلل من الرضاعة. إذا أمكن، لا تستخدمي أي أعشاب إلا بعد توجيهات الطبيب أثناء الرضاعة الطبيعية.

التغذية للأم الشابة أثناء الرضاعة الطبيعية - الأساطير

هناك العديد من الأساطير الشائعة حول قائمة طعام المرأة المرضعة، والتي غالبًا ما يكون لها تأثير ضار على جسدها وتفسد مزاجها. سنقوم بإدراجها وتقديم التعليقات.

- إذا كانت الأم لديها الكثير من الحليب، فإنها تحتاج إلى شرب أقل.

هناك علاقة مباشرة بين كمية الحليب المنتجة و نظام الشربذهبت الأم. يتم إنتاج الحليب بقدر ما "يمص" الطفل أي حسب احتياجاته. إذا بقي الكثير من الحليب في الغدد بعد الرضاعة، يمكنك عصره قليلاً حتى تشعري بالراحة. خلال اليوم أو اليومين التاليين، سيختفي الحليب الزائد، وستتكيف الغدة مع احتياجات الطفل.

يجب على الأم أن تشرب بقدر ما تريد.

للتأكد من أن إمدادات الحليب لديك سليمة وبكمية كافية، يجب عليك شرب كوب واحد على الأقل من الشاي الساخن قبل الرضاعة.

كمية الحليب تعتمد فقط على احتياجات الطفل. ومع ذلك، فإن شرب المشروبات الدافئة قبل الرضاعة بـ 10-20 دقيقة يؤدي إلى تدفق الحليب بشكل أسرع أثناء الرضاعة، مما يعني أنها تسهل مهمة الطفل وتقلل من وقت الرضاعة نفسها. وهو أيضا زائد. ومع ذلك، فإن هذا الشرط ليس إلزاميا على الإطلاق. إذا كنت لا ترغب في الشرب قبل الرضاعة، فلا داعي لذلك.

- يجب على الأم أن تأكل "لشخصين".

تعاني الأم الشابة من الكثير من المخاوف والمشاكل، ويذهب جزء من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تتلقاها إلى الحليب. لذلك لا ينبغي أن يكون الطعام وفيرًا، بل كافيًا ومتنوعًا. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تأكل لفائف الخبز وغيرها من الكربوهيدرات السريعة طوال اليوم. ولكن إذا كنت تستخدم الخضار أو الفواكه كوجبة خفيفة، فهذا مفيد لصحتك.

- إذا كان لدى الطفل طفح جلدي على جلده، فذلك لأن الأم أكلت شيئًا خاطئًا.

ليس دائما مثل هذا. غالبًا ما يعاني الأطفال من حساسية تجاه المسحوق المستخدم لغسل ملابسهم أو فراشهم أو صوفهم. يمكن أن يكون الجلد الجاف بسبب الهواء الجاف الناتج عن أجهزة التدفئة أو الاستحمام المتكرر.

- إصابة الطفل بالمغص كرسي أخضرلأن أمي أكلت الكثير من البازلاء والخيار.

وهذا لا يكون صحيحاً إلا إذا كانت الأم نفسها تعاني من انتفاخ البطن بسبب بعض الأطعمة. نفس الملفوف، على سبيل المثال. ثم سوف يعاني الطفل في وقت لاحق. ولكن إذا شعرت الأم بصحة جيدة، فمن غير المرجح أن يكون ذلك الأعراض المعويةأثارها طعامها. الأطفال حتى عمر أربعة أشهر لديهم هجمات بلا سببالمغص المعوي.

غالبًا ما يكون البراز الأخضر نتيجة لرد فعل تحسسي. ثم عليك أن تتذكر أن والدتك أكلت من المنتجات الموضحة سابقًا في مقالتنا. إذا لم يكن هناك شيء جديد وفير في النظام الغذائي، فربما كان الطفل يمتص الثدي أكثر من اللازم؟ علاوة على ذلك، تم امتصاص الحليب الأمامي الغني باللاكتوز كثيرًا. في هذه الحالة أفضل دواءهو إفراغ الطفل بالكامل لغدة ثديية واحدة وعندها فقط يمكن إعطاء أخرى. والفكرة هي أن يحصل الطفل على المزيد من حليب الثدي، غنية بالدهونوليس الكربوهيدرات. لا يجعل معدتي تؤلمني.

- لا يمكنك تناول الحلويات.

هذا الحظر ليس قاطعا. يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا طبيعيًا قدر الإمكان، لكن لا تبالغ في ذلك. على سبيل المثال، لن يحدث شيء سيء من 2-4 ملفات تعريف الارتباط يوميًا. لكن من الأفضل تجنب الشوكولاتة في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية.

- لا يمكنك إضافة البهارات إلى الأطباق، فهي تفسد طعم الحليب.

أجرى العلماء دراسة أظهرت أن الأطفال يرضعون بنفس السهولة بعد أن تناولت أمهاتهم الفلفل الأسود والثوم.

في الواقع، هذا حقيقي. ومع ذلك، سيتعين على الأم تناول المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة لضمان حصول جسمها على ما يكفي من البروتين.
كما أن المشكلة ستكون نقص فيتامين ب 12. وهذا يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على جسم الطفل. ولذلك، فإنه يتطلب تناول إضافي في شكل مكمل غذائي. لا يوجد عمليا B12 في الأطعمة النباتية.
للحصول على ما يكفي من الكالسيوم مع تجنب منتجات الألبان و منتجات الحليب المخمرةيجب عليك تناول المزيد من بذور السمسم والشبت والبنجر والجزر والقرع والخوخ الغنية بهذا العنصر الدقيق.

كما ترون، الرضاعة ليست سببا لاتباع نظام غذائي صارم، فقط من أجل التغذية السليمة والصحية.

الرضاعة الطبيعية هي عملية تؤثر على كائنين حيين: الأم والطفل. ماذا يجب أن تأكل الأم حتى يحصل طفلها على العناصر الغذائية الضرورية؟

في الرحم، يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال المشيمة، مع الدم. أي أن جسم الأم يعالج ويهضم كل شيء، والطفل يستخدم العناصر الغذائية فقط. يتغير الوضع مباشرة بعد الولادة: الآن عليك أن تهضميه بنفسك، ولكن في نفس الوقت يتم تكييف الطعام إلى أقصى حد مع جسم المولود الجديد. يعتبر حليب الثدي مثاليًا للطفل من حيث التركيب ويحتوي بالإضافة إلى ذلك على إنزيمات لعملية الهضم الخاصة به.

الرضاعة للجسم الأنثوي هي استمرار طبيعي للحمل. مباشرة بعد الولادة الخلفية الهرمونيةيتغير بطريقة يبدأ فيها إفراز الحليب من الغدد الثديية. تكوين حليب الثدي مستقر تماما: كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيه هي نفسها، إلا إذا كانت الأم في درجة شديدة من الإرهاق الجسدي. لكن جودة البروتينات والكربوهيدرات وخاصة العناصر الدقيقة والفيتامينات تعتمد على تغذية الأم.

الرضاعة

يتم تنظيم إنتاج الحليب عن طريق هرمون البرولاكتين، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية، ويتم إفراز الحليب تحت تأثير الأوكسيتوسين. عادة، يتم إنتاج الحليب وفقا للمبدأ: كلما امتص الطفل أكثر، كلما تم إنتاج المزيد. لا توجد منتجات سحرية تجعلك تنتج الكثير من الحليب فجأة. لا تتأثر الرضاعة بالطعام بقدر ما تتأثر الحالة العاطفيةالمرأة، لها الشكل المادي. على سبيل المثال، تحت الضغط، يتم إطلاق هرمون الأدرينالين في الدم، مما يمنع تخليق الأوكسيتوسين وإفراز الحليب. لا يستطيع الطفل أن يمتصه من الثدي، ومن ثم يتم منع الإنتاج نفسه.

لذلك، من أجل إنتاج مستقر لحليب الثدي، يجب على الأم أولاً أن تكون هادئة وراضية وسعيدة.

لكن في بعض الأحيان يصدر الجسم إشارات إنذار إذا كانت الأم جائعة ببساطة. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن. لاحظت العديد من النساء المرضعات النحيفات أنه مع انقطاع كبير في تناول الطعام، أصبح الحليب أقل.

جزء كبير لتناول طعام الغداء - وكل شيء يعود إلى طبيعته. هذا ليس رد فعل خاص للأمهات المرضعات. غالبًا ما يحدث أن يكون الشخص أكثر عصبية وسرعة الانفعال على معدة فارغة مما هو عليه بعد الغداء.

تشكيل الرضاعة

يبدأ بالفعل إفراز اللبأ من الغدد الثديية الأسابيع الماضيةالحمل ويستمر بعد الولادة. اللبأ هو أول ما يمتصه الطفل أثناء الدورة الفسيولوجية. بعد فترة الولادة. يتم إصداره قليلًا جدًا، فقط حوالي 30 مل يوميًا، لكن تركيبة هذا المنتج فريدة من نوعها. يحتوي اللبأ على الكثير من البروتينات، معظمها من الأجسام المضادة. تمنح الأم طفلها الحماية المناعية فور دخوله العالم الكبير.

تستعد الأم للتغذية حتى قبل وصول الطفل

وبعد بضعة أيام، يظهر الحليب الانتقالي في الثدي. وهو أكثر سيولة من اللبأ ويحتوي على كمية أقل من البروتين. الحليب الانتقالي مائي قليلاً، لكنه يتكيف بشكل مثالي مع احتياجات المولود الجديد في هذا العمر. وبعد بضعة أيام، يتم استبدال الحليب الانتقالي بالحليب الناضج.

ينقسم الحليب الناضج إلى جزأين. إنه مثل الأول والثاني في الغداء: الحليب الأمامي والخلفي. الحليب الأول أرق ويحتوي على دهون أقل ولكن يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات. حليب الهند أكثر دسماً وأكثر تغذية، لكنه يخرج في الجزء الأخير، عليك أن تجتهد للحصول عليه.

الرضاعة لدى المرأة ليست مجرد قدرة الأم على إنتاج الغذاء للطفل. هذا نظام فعال: الأم - الطفل. إن كمية ونوعية حليب الثدي تتناسب بشكل مثالي مع احتياجات طفل معين.

تغذية المرأة أثناء الرضاعة

توصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية للطفل حتى عمر عامين أو أكثر. إذا لم يكن لدى المرأة طفل واحد، بل طفلين أو ثلاثة أطفال، فسوف تقضي سنوات عديدة في الرضاعة الطبيعية، مما يعني أن جميع جوانب التغذية يجب أن تكون مريحة لها قدر الإمكان.

لذلك، فإن التوصيات لجميع الأمهات المرضعات بالالتزام بنظام غذائي صارم هي توصيات خاطئة من الأساس. يجب على أمي أن تأكل بنفس الطريقة التي تأكل بها أسرتها بأكملها، مع مراعاة جميع التقاليد الوطنية. وهذا مهم جدًا ليس فقط لراحتها النفسية، ولكن أيضًا لإعداد الجهاز الهضمي للطفل للانتقال إلى طاولة مشتركة.

يجب ألا يختلف النظام الغذائي للأم المرضعة كثيرًا عن النظام الغذائي العام

لذلك، يجب أن يفي النظام الغذائي التمريضي بعدة معايير.

يجب أن يلبي الحليب جميع الاحتياجات الغذائية رضيعمما يعني أن النظام الغذائي للمرأة يجب أن يكون متنوعًا.

يجب أن تقوم فترة الرضاعة الطبيعية بتحضير الجهاز الهضمي للطفل قدر الإمكان لأطعمة "الكبار" المستهلكة في منطقة معينة وفي عائلة معينة. لذلك، يمكن للمرأة أن تأكل الأطباق التقليدية لشعبها وعائلتها. نفس تلك التي سوف يستهلكها الطفل أيضًا.

ومن الضروري أن يلبي النظام الغذائي كافة احتياجات الأم من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الغذائية. يجب على النباتيين توخي الحذر بشأن النظام الغذائي للأم المرضعة، وقد يكون من الضروري إدخال المنتجات الحيوانية في القائمة. الأمر نفسه ينطبق على المتدينات في أيام الصيام.

إذا كان الطفل يشعر بصحة جيدة ولا يعاني من أي حساسية، فيمكنك ويجب عليك تناول أي طعام دون قيود. يجب استخدام نظام غذائي مماثل ابتداءً من الشهر الثاني من حياة الطفل.

المنتجات المقيدة

ولكن هناك أطباق يجب التعامل معها بحذر، على الأقل لفترة من الوقت.

• موانع بعض الأطعمة عند إطعام المولود الجديد. إذا كانت الأم ترضع طفلها المصاب بالمغص المعوي، فعليها تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. هذه هي الملفوف والبازلاء والفاصوليا والفاصوليا والخيار والعصائر الطازجة خبز الجاودار، الفطر. هذه المنتجات ليست ممنوعة طوال فترة الرضاعة الطبيعية، بل فقط في الأسابيع الأولى، أثناء إصابة الطفل بالمغص. إذا كان طفلك لا يعاني من مغص الرضع، يمكنك تجربة تقديم هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى. في هذه الحالة، يجب عليك مراقبة حالة الطفل بعناية. على الأرجح، يمكن إدخال كل هذه المنتجات في النظام الغذائي.

يجب أن تحد طفلك من الأطعمة التي تسبب الحساسية.

يمكن بالطبع أن يكون سبب الحساسية أي منتج تقريبًا، ولكن في بعض الحالات يكون احتمال حدوث رد فعل أعلى. هذه المنتجات هي الحمضيات والتفاح الأحمر والبيض والمكسرات والكيوي والفراولة والشوكولاتة. ومن الأفضل إدخال هذه المنتجات في النظام الغذائي تدريجياً بدءاً من الشهر الثاني أو الثالث من العمر.

كل عائلة لها تقاليدها الغذائية الخاصة، ولكن إذا كان هناك طفل في المنزل، عليك أن تحاولي تناول طعام صحي، وعدم تناول الوجبات السريعة أو المنتجات نصف المصنعة الجاهزة. يعد وقت الرضاعة الطبيعية فرصة عظيمة لتقديم الجديد التقاليد العائليةوأخيراً تخلى عن النقانق والنقانق والهامبرغر كوجبة خفيفة، المضافات الغذائية. يجدر تقليل المشروبات مثل الكوكا كولا والأطعمة المعلبة في قائمة طعامك، والحذر عند تناول الكاتشب والمايونيز.

بعض المواد يمكن أن يكون لها تأثير محفز على الطفل. هذا هو في المقام الأول الكافيين. يحتوي على القهوة والشاي بالإضافة إلى الشوكولاتة. إذا كان طفلك يتفاعل مع الكافيين ويصبح مضطربًا، فقلل من تناوله.

ليس كل ما تأكله أمي سينتهي بالضرورة في حليب الثدي، هناك حاجز معين هنا. وهناك أيضًا ظاهرة الامتصاص العكسي، أي شفط عكسيمواد من الحليب. على سبيل المثال، فإن نصيحة الأم المرضعة بعدم شرب الكحول تبدو معقولة للغاية. ولكن هذا فقط حتى اللحظة التي تفهم فيها أن المرأة مجبرة على التخلي عن المشروبات الكحولية لعدة سنوات. بالنسبة للبعض، هذا أمر صعب، والأهم من ذلك أنه ليس ضروريا على الإطلاق، لأن ظاهرة الامتصاص العكسي تعمل بشكل كامل بالنسبة للكحول. لذلك، يمكنك شرب كأس من النبيذ، ولكن عليك بالطبع مراعاة الاعتدال. وبطبيعة الحال، لا أحد ينصح الأم المرضعة بالسكر، بل يجب عليها أن تتوقف قبل أن يبدأ التسمم. القاعدة الأساسية هي أن الكحول يتغلغل في الحليب، ولكن من هناك يعود إلى الدم.

• إذا شربت أمي قليلا، فلا يوجد كحول في الحليب.
• إذا شربت أكثر ولم تسكر فلا يوجد كحول في الحليب.
• إذا فشل هذا، فبمجرد أن تستيقظ الأم تمامًا، لن يكون هناك أي كحول في الحليب.

للتأكد، يمكنك صب وصب جزء صغير.

تغذية المرأة في الأيام الأولى بعد الولادة

مباشرة بعد ولادة الطفل، يواجه الجسم مهمتين: التعافي من الولادة والبدء في إنتاج الحليب.

بعد الولادة، كقاعدة عامة، لا توجد شهية، لكنك تريد حقا أن تشرب. وهذا أمر طبيعي، بالنظر إلى كمية السوائل التي تفقدها المرأة أثناء الولادة. يمكنك إرواء عطشك بالشاي، لكن من الأفضل استخدام مغلي الفواكه المجففة أو الكومبوت معه الحد الأدنى للكميةالصحراء. يحتوي هذا المشروب على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وهو يروي العطش تمامًا.

في اليوم الأول بعد الولادة، غالبا ما يتم تقليل الشهية، والجهاز الهضمي يتكيف بنشاط مع ظروف العمل الجديدة. يجب أن لا تأكل الآن طعام ثقيلفمن الأفضل تناول الطعام الغذائي: حساء الخضار والشرحات ومنتجات الألبان. في الوقت الحالي، من الأفضل تناول جميع الخضروات مسلوقة، أما شرحات اللحم فهي مطهية على البخار. في الأيام الأولى، تعتبر البطاطس المهروسة والمرق والجبن والجبن قليل الدسم واللبن والعصيدة هي الأمثل. ومن بين الفواكه، التفاح الأخضر والكمثرى والتوت لن يسبب أي ضرر. من الأفضل ترك الأطباق الشهية المتبقية لوقت لاحق.

لكن النظام الغذائي يمكن ويجب توسيعه. صحيح، في البداية من الأفضل تقديم منتج واحد يوميا، ومراقبة رد فعل الطفل بعناية.

من الناحية المثالية، بحلول نهاية الشهر الأول للطفل، يجب على الأم المرضعة أن تأكل كل ما تأكله الأسرة.

دور الأطعمة المختلفة في التغذية

الحليب ومنتجات الألبان

إذا كانت الأم نفسها تتحمل الحليب جيدًا، فيمكنها شربه دون قيود. تدعي بعض الأمهات أن الرضاعة تزداد مع الاستخدام المنتظمشاي مع حليب. لم يتم تأكيد تأثير هذا المشروب علميا، ولكن إذا كان يساعد، فهو يستحق استخدامه.

منتجات الألبان لها تأثير إيجابي على الرضاعة

واحدة من أكثر منتجات مهمةفي النظام الغذائي للأم المرضعة يوجد الجبن. أولاً، إنه مصدر مثالي للبروتين وسهل الهضم. ثانياً أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يمتص جيداً من هذا المنتج. خلال عام من الرضاعة الطبيعية، يتراكم الطفل في الجسم ما يصل إلى 35 جرام من الكالسيوم، والذي يجب أن يأتي منه حليب الأم(ويجب أن نتذكر أن الكالسيوم يتم امتصاصه فقط في وجود فيتامين د). إذا لم تستهلك المرأة ما يكفي من الكالسيوم من خلال الطعام، فسيتم غسله من جسدها: من العظام والأسنان. وهذا لا يؤدي فقط إلى تسوس الأسنان، بل يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام وآلام المفاصل. ذات مرة كان يعتقد أن "المرأة تعطي سناً لكل طفل". لكن الآن لم يعد من الضروري التضحية كثيرًا بمتى نظام غذائي متوازنلن تعاني المرأة من مثل هذه الخسائر.

يمكن أن تكون جميع منتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي للمرأة: الجبن، الكفير، الزبادي (في الشهر الأول فمن الأفضل دون إضافات).

لحمة

في النظام الغذائي للمرأة المرضعة، اللحوم هي المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية والبروتينات. يحتوي حليب الثدي على حوالي 1.5% فقط من البروتينات، ولكن من المهم أن يكون تركيب الأحماض الأمينية فيه متنوعًا. لذلك، من المفيد تنويع اللحوم: لا تأكل لحم البقر ولحم الخنزير فحسب، بل تأكل أيضًا لحم الضأن والديك الرومي والأرانب. في الأيام الأولى، من الأفضل غلي اللحوم، ثم من الممكن تناول اللحوم المطهية والشرحات. يجب عليك فقط التعامل مع الدجاج بحذر. من المحتمل أن يسبب الدجاج وبيض الدجاج الحساسية، لذا من الأفضل الاستغناء عنه خلال الشهر الأول.

يجب عليك بالتأكيد تجنب اللحوم المصنعة والهامبرغر والنقانق والدجاج المشوي. هناك حقا القليل جدا في هذه المنتجات البروتينات الصحيةولكن هناك الكثير من الأصباغ والمواد الحافظة ومحسنات النكهة. كل هذه الإضافات يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.

بيض

بياض البيض مثالي في تركيبته، لكنه قد يسبب الحساسية. لذلك، من الأفضل في الشهر الأول بعد الولادة الامتناع عن تناول بيض الدجاج. يمكن استبدالها بسهولة بيض طائرة السمان. فهي أصغر حجما وأكثر تكلفة، ولكنها ليست أقل شأنا بيض الدجاجحسب خصائص الذوق والتكوين.

خضروات

الخضار هي مصدر للألياف والفيتامينات. الألياف مهمة لحركة الأمعاء، وخاصة أهمية عظيمةيحدث هذا مباشرة بعد الولادة. ولكن بعض الخضروات يمكن أن تسبب زيادة تكوين الغاز. هذه كلها الخضروات الصليبية، أي الفاصوليا والبازلاء والخيار وجميع أنواع الملفوف.

في البداية، من الأفضل سلق الخضار، ولكن بعد ذلك، ابتداءً من شهر الطفل، يمكنك تناولها كالمعتاد. وتحظى الخضروات الموسمية بأهمية خاصة لأنها توفر العناصر الطبيعية، الفيتامينات الطبيعية. تناول كميات كبيرة من البصل والثوم في الطعام يمكن أن يغير طعم حليب الثدي.

الفاكهة

ويجب توخي بعض الحذر عند تناول الفراولة والكيوي والحمضيات، وجميع الفواكه والتوت الأخرى عادة لا تسبب الحساسية. لا يجب عليك إدخال الفواكه الغريبة في نظامك الغذائي.

الخبز واللفائف والحلويات

يمكن أن يسبب خبز الخميرة زيادة تكوين الغازات في الأمعاء، لكن هذا ينطبق فقط على الشهر الأول من حياة الطفل. وفي المستقبل، يمكن استهلاك كل هذه المنتجات دون خوف. لكن العديد من الأمهات يرغبن في استعادة قوامهن في أسرع وقت ممكن، لذلك يحدن من استهلاك الكعك والمعجنات.

يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين. ليس الجميع على استعداد للتخلي عن هذه المشروبات لفترة طويلة. يمكن استبدال القهوة بنظيرها منزوع الكافيين، والشاي بالأعشاب أو الفواكه أو الشاي الأخضر. لكن لا ينبغي للأم أن تشعر بالحرمان من شيء ما. من الأفضل بكثير أن يرضع الطفل من أم تشرب القهوة بدلاً من التحول إلى الحليب الصناعي في وقت مبكر.

العصائر وعصير الليمون

إذا تم تحضير العصير بشكل مستقل عن التفاح المزروع في الحديقة، فهذا رائع، مشروب صحي. لكن العصائر المعبأة تحتوي على مواد حافظة وملونات. أنها ليست مفيدة. يمكنك شرب عصير الليمون في الأعياد، لكنه غير مناسب كمشروب يومي للأم المرضعة.

نظام الشرب

الرضاعة تتطلب أكثر من لتر السائل الزائدفي اليوم. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار. يمكنك شرب الشاي أو الشاي مع الحليب أو الكومبوت أو الماء فقط. جداً عمل جيدكوب من الشاي قبل وقت قصير من الرضاعة. الشاي مع البسكويت يهدئك، مما يعني أن الحليب سوف يتدفق بشكل أفضل.

الرضاعة والوزن الزائد

معظم مسألة مثيرة للجدلهي نسبة الرضاعة الطبيعية و الوزن الزائد. هناك وجهتا نظر متعارضتان.

• أثناء الرضاعة، يصاب الجميع بالسمنة لأنه يجب عليهم تناول الطعام باستمرار حتى لا يختفي الحليب. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.
• أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك إنقاص الوزن بدون جهد خاصلأن هذه العملية تتطلب الكثير من الطاقة: ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للنظام الغذائي للأم المرضعة بحيث يبدو معقدًا ويستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع، هناك قيود كبيرة فقط خلال فترة حديثي الولادة، وبقية الوقت يكفي مراعاة الاعتدال في كل شيء والالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.

يعتبر حليب الأم، الذي يحتوي على النسبة المثالية من العناصر الغذائية، غذاءً طبيعياً لحديثي الولادة. اليوم، لم تعد هناك حاجة لأن تثبت للأمهات الجدد جميع فوائد وأهمية الرضاعة الطبيعية. لذلك، لن نكرر الافتراضات المعروفة ونصف بشكل ملون مزايا التغذية الطبيعية، لكننا سنذكر فقط المعلومات الأساسية عنها.

التغذية الطبيعية هي:

• مناعة ممتازة، وهضم جيد، وتقليل مخاطر الحساسية عند الرضع؛
• تقلص نشط للرحم بعد الولادة، وإعادة الوزن إلى طبيعته، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي للأم.
• أفضل طريقة للتغذية.

إذا كنت مصممة على إرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فمن المهم التفكير في اتباع نظام غذائي سليم وصحي مسبقًا.

يهتم الأقارب بلا كلل حول بطلة اليوم، ويحاولون إطعامها بأي وسيلة على أكمل وجه، وفي الوقت نفسه يبدأ رأس الأم الشابة في الدوران حول كيفية إنشاء التغذية بشكل صحيح.

هل من المهم جدًا أن تأكل الأم المرضعة "لشخصين"؟ وكيف يجب أن يبدو النظام الغذائي الأمثل أثناء الرضاعة؟ دعونا معرفة ذلك.

للرضاعة الطبيعية نظام غذائي متوازنتحل الأمهات العديد من المشاكل:

1. يمنع إنتاج غير كافلبن الجسد الأنثويوإطالة فترة الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان.
2. تزويد الأم الشابة وطفلها بالأهمية العناصر الغذائيةبما في ذلك العناصر الدقيقة والكبيرة والفيتامينات.
3. الوقاية من مشاكل البطن...

بالإضافة إلى ذلك، هناك رأي مفاده أن الطعام الذي يدخل جسم الأم سيؤثر بالتأكيد على طعم الحليب.

كيف يجب أن تأكل؟

في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة - هذا هو النظام الغذائي الأمثل. قد تبدو القائمة لهذا اليوم كما يلي:

بعد الاستيقاظ (حوالي الساعة 6-7 صباحًا)		250 مل من الحليب المخمر أو كرة الثلج أو الزبادي الطبيعي بدون إضافات إضافية.
بعد ساعتين الفطور رقم 1 (9.00)		جبنة قريش قليلة الدسم مع القشدة الحامضة/طاجن مصنوع منها/أي عصيدة مسموح بها، شطيرة بالزبدة والجبن، شاي خفيف.
عند الظهر الإفطار رقم 2 (12.00)		عصير الكمثرى أو التفاح/الفواكه الطازجة
بعد ساعتين من الغداء (14.00)		حساء خفيف، سلطة من المنتجات المسموح بها، طبق من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك للطبق الرئيسي، الخضار المسلوقة أو المخبوزة كطبق جانبي، كومبوت الفاكهة أو التوت.
في 3 ساعات (17.00)		ريازينكا، كرة الثلج + كعكة/بسكويت الأمس.
العشاء في ساعتين (19.00)		أي طبق عصيدة أو خضار مسموح به مع السمك أو اللحوم الخالية من الدهون + شاي خفيف.
قبل وقت النوم		250 مل من الكفير أو كرة الثلج أو الحليب المخمر.

إذا كان هناك الرغبة المستمرةتناول وجبة خفيفة منتجات الكربوهيدرات، وأساس النظام الغذائي يتكون من ملفات تعريف الارتباط، وينبغي مراجعة القائمة لصالح الغذاء الصحي. يمكن ان تكون أسماك البحرأو اللحوم الخالية من الدهون، والجبن القريش مثالي كوجبة خفيفة. إن تناول المخبوزات الطازجة مع كوب من الشاي لن يؤدي إلى أي شيء جيد، إلى جانب ذلك، فإن القائمة المصممة بشكل عقلاني فقط، وليس السعرات الحرارية الفارغة، ستساعد في تخفيف الجوع.

كم يمكنك أن تأكل؟

خلال الشهر الأول، يحتاج المولود الجديد إلى ما يقرب من لتر من حليب الأم يوميًا. يحتوي على ما لا يقل عن 12 جرامًا من البروتين، و35 إلى 40 جرامًا من الدهون، و70 إلى 75 جرامًا من الكربوهيدرات. للتعويض عن تكاليف الطاقة هذه، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بمقدار 450 سعرة حرارية، أو 500 سعرة حرارية كحد أقصى، وهو ما لا علاقة له بالرأي الشائع المتمثل في تناول الطعام "لشخصين".

النظام الغذائي للأم المرضعة في الأيام الأولى من حياة المولود الجديد

العصيدة: يتم تقديم العصيدة الخالية من الألبان بعناية. يمكنك البدء بالشعير ودقيق الشوفان والشعير والقمح بإضافة قطعة صغيرة سمنة. يجب أن يتم إدخال عصيدة الحليب بحذر - وهو رد فعل تحسسي للطفل بروتين الحليب. مسموح بأي معكرونة.

الخضروات: يمكنك تنويع القائمة وتكوين السلطات مع الفلفل الحلو (الأصفر والأخضر)، والباذنجان، واليقطين ذو القشرة الفاتحة أو اللفت؛ شيئًا فشيئًا يمكنك تجربة الملفوف الأبيض والذرة المسلوقة والجزر. الأطباق متبلة بالشبت وأوراق البقدونس مسموح بها سلطة أوراق. يتم تقديم الخضار مطهية أو مسلوقة لتجنب تكوين الغازات لدى الطفل. يمكنك خبز أطباق الخضار. خلال الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل، لا ينصح للأم المرضعة بتناول الطماطم الطازجة والخيار والبقوليات وأي خضار برتقالية أو حمراء. المحرمات على الثوم والبصل.

اللحوم: ينصح بتناولها فقط الأصناف الغذائية(لحم الأرانب ولحم العجل والديك الرومي). سوف يساعد اللحم البقري المسلوق في تنويع نظامك الغذائي. لا يُنصح بإدراج أي نوع من أنواع المخلفات في القائمة. لحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج ممنوع منعا باتا. القاعدة اليوميةللأم المرضعة - حوالي 200 جرام من اللحوم الخالية من الدهون: شرحات مطهية على البخار وكرات اللحم وكرات اللحم وكذلك القطع المسلوقة.

منتجات الألبان: يُسمح بإضافة الحليب كامل الدسم شيئاً فشيئاً (ملعقة كبيرة لكل حصة) إلى العصيدة، لكن إذا لوحظ طفح جلدي على جلد الطفل أو زيادة في تكوين الغازات، فيجب الحليب ومنتجاته. يتم استبعاده. يُسمح بشرب مشروبات الحليب المتخمرة غير المحلاة (نصف لتر يوميًا). يمكن تناول 200 جرام من الجبن قليل الدسم بنسبة 5-9% مرة واحدة كل 3 أيام بعد ذلك المعالجة الحرارية(الجبن، الأوعية المقاومة للحرارة). يمكن تناول الكريمة الحامضة قليلة الدسم (10-15٪) ذات مدة صلاحية قصيرة يوميًا مع حساء التوابل والجبن والسلطات الخفيفة معها. من بضع قطع رقيقة جبن قليل الدسم(من 20 إلى 30%) يمكنك تحضير السندويشات في الصباح بدون إضافات ضارة. من الضروري أن تحتوي الطاولة على منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون، ولكن ليست خالية تمامًا من الدهون: حيث سيحصل الطفل على كل شيء العناصر الضروريةولن تترسب السعرات الحرارية الزائدة على خصر الأم.

منتجات الحلويات: البسكويت والمجففات، مربى التوت أو الفاكهة، التفاح، الكمثرى، مربى البرقوق والكشمش الأسود، ملفات تعريف الارتباط دون أي إضافات، الكراميل العادي غير المزجج بدون حشوات، الهلام الطبيعي، الذي يتم تحضيره من العصير مع الجيلاتين، آمن للأم الشابة. يجب أن يكون الخبز أسود أو أبيض، ولكن بدون إضافات.

الفواكه: يُسمح بالأصناف المحلية من التفاح والكمثرى والخوخ - اخبز كل شيء في الفرن. الفواكه النيئة غير الموز تسبب المغص. ومع ذلك، يجب ألا تتناول أكثر من موزة واحدة يوميًا، حتى لا تسبب الإمساك. من بين التوت، حاول بعناية الكشمش الأبيض أو الأحمر. لا يُحظر عنب الثعلب وعنب الثعلب وزهر العسل والتوت البري. الفواكه المجففة من البرقوق والكمثرى والتفاح والمشمش المجفف الخفيف (2 قطعة). من غير المرغوب فيه تناول أي زبيب مثل العنب الطازج وإلا سيحدث تكوين غازات.

الزيوت النباتية. أثناء الرضاعة يُسمح بإضافة زيوت الخردل والزيتون وعباد الشمس والذرة إلى الأطباق.

النظام الغذائي للمرأة عند إطعام الأطفال حديثي الولادة يستبعد وجود أصناف حمراء ونهرية من الأسماك والكافيار والمأكولات البحرية، فضلا عن المحرمات على المكسرات وأي شوكولاتة.

ماذا تفعل إذا كان نظام الأم الغذائي غير مناسب للطفل؟

إذا كان لدى الطفل رد فعل حاد تجاه منتج ما في النظام الغذائي للأم، فسيتعين عليك إزالة مسببات الحساسية من القائمة، وبعد شهر حاول تقديمه بعناية. يتحسن الجهاز الهضمي للطفل حديث الولادة على عدة مراحل، لذا من الممكن أن يحدث ذلك بعد مرور بعض الوقت رد فعل سلبيلن تظهر.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك إضافة أكثر من منتج جديد إلى نظامك الغذائي اليومي كل 3 أيام، مع مراقبة رد فعل الطفل بعناية. من الضروري تقييم ليس فقط الحالة العامة للطفل، ولكن أيضًا مراقبة ظهور الطفح الجلدي والاحمرار والقشور على الجسم. يحتوي كرسي الطفل على لون مصفر بدون خضرة أو شوائب، ومن الممكن وجود شوائب حليبية صغيرة. عند إضافة منتج آخر إلى النظام الغذائي، يجب ألا يزعج الطفل الغازات أو المغص. إذا كان لدى الطفل رد فعل حاد على جميع المنتجات الموجودة في قائمة الأم، فسيتعين تمديد النظام الغذائي الصارم حتى يبلغ عمر الطفل 3 أشهر. بالإضافة إلى ذلك، تتم مراجعة النظام الغذائي للأم المرضعة.

· اللون الأحمر ممنوع على الأم!

تحتوي هذه الفئة على السوائل والمنتجات المحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية والتي قد يشكل تناولها من قبل الأم أثناء الرضاعة خطراً على الطفل. كقاعدة عامة، يوصى باستبعاد جميع مسببات الحساسية من النظام الغذائي للنساء المرضعات. على وجه الخصوص، يمكن للأم المرضعة أن تأكل الخضار والفواكه، ولكن ليس البرتقالية أو الحمراء. أعتقد أنك سمعت أن الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية يجب ألا يحتوي على اليوسفي والبرتقال والتفاح الأحمر والجزر وغيرها من الأطعمة "الخطيرة". أي أن جميع الأطعمة البرتقالية والحمراء محظورة عند الرضاعة الطبيعية بسبب احتمالية حساسيتها. ومع ذلك، قد لا يكون لدى الطفل حساسية تجاه هذه المنتجات، لكن من المؤكد أنه لا يستحق التحقق قبل 6 أشهر، ثم بحذر - من غير المرجح أن تسبب شريحة واحدة أي ضرر.

ما يجب ألا تحتويه أطعمة الرضاعة الطبيعية على الإطلاق هو الكحول. تهدئة نفسها بفكرة أن كوبًا واحدًا من النبيذ الأحمر لن يؤثر على الطفل بأي شكل من الأشكال، يجب أن تدرك الأم أن أي كحول، دون استثناء، يتم امتصاصه بنسبة 100٪ في دم الطفل مع حليب الثدي!

قائمة الأطعمة المحظورة عند الرضاعة الطبيعية تشمل الأطعمة الحارة الطازجة والمعلبة. مثل البصل، والثوم، فلفل حاروالثوم البري والمايونيز والصلصات الحارة وغيرها المركزة، الأطعمة الغنية. أنها تعطي الحليب طعمًا حارًا ويمكن أن تسبب رفض الثدي وحرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي للطفل.

الخردل، الفجل، القهوة السوداء القوية (خاصة سريعة التحضير)، الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو، الجبن الأزرق والأجبان الطرية، إذا جاز التعبير، الجبن "الطازج" مع إضافات عشبية مختلفة - قائمة المنتجات التي تجعل الحليب مرًا، وليست كذلك يوصى باستخدامه في الأمهات المرضعات.

يجب ألا يحتوي الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية على الرنجة الحارة وبلح البحر والحبار والأخطبوط وخاصة في الصلصة. لا ينبغي للأم أن تأكل كافيار سمك القد والبولوك وخاصة تلك التي تحتوي على مواد مضافة. بالإضافة إلى الحساسية المحتملة والحمل الثقيل على الكلى، فإنها تجعل الحليب مالحًا.

الأطعمة المحظورة عند الرضاعة الطبيعية تشمل التونة والروبيان الطازجة أو المعلبة. هذه المنتجات تثير ردود الفعل التحسسية.

· اللون الأصفر - تحذير، لكنه ممكن!

هناك عدد من منتجات مختلفةوالتي حتى وقت قريب كان أطباء الأطفال يمنعون الأمهات المرضعات من تناولها. الأطباء الحديثينجاء إلى الرأي المعاكس. إن تناول هذه المنتجات ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا، ولكن يجب إدخالها في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية بحذر وتدريجي وبكميات صغيرة.

تناول الطعام شيئًا فشيئًا، وفي بعض الأحيان يمكنك تناول البطيخ والبنجر والكفير الطازج والفاصوليا والبازلاء، زيت نباتي. وإذا كان هناك فائض منها في النظام الغذائي للأم، فإن ذلك يؤدي إلى الانتفاخ واضطراب حركة الأمعاء لدى الطفل.

الكمثرى، الكاكي، الرمان، الأرز، الغريبة، الخبز الطازج - قائمة الأطعمة التي يمكن أن تلتصق ببعضها البعض عند الرضاعة الطبيعية، وإذا كانت زائدة، تسبب الإمساك.

حليب البقر والجريب فروت والبرتقال والكشمش الأسود والسمك الأحمر والكافيار والبيض والسميد والذرة وعصيدة الدخن - بالطبع الأطعمة الصحيةولكن يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل.

· اللون الأخضر - بقدر ما تريده روحك!

قائمة الأطعمة المميزة بلون "إشارة المرور الغذائية" يمكن تناولها دون تردد أو قيود خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. إنه جيد لك وللطفل!

الشبت والبقدونس - يساهمان في حدة البصر لدى طفلك.

الخس وعنب الثعلب والكشمش الأسود من الأطعمة التي تزيد من المناعة.

اليقطين والكوسا والجثم وسمك القد - المساهمة التطور السريعونمو الطفل.

الزبادي الطبيعي، الجبن - ضروري ل نظام الهيكل العظمي، وصحة الأسنان.

ريازينكا، الكفير، عيران، دقيق الشوفان, قرنبيطالبروكلي - يعزز عملية الهضم بشكل أفضل.

وطبعاً الأطعمة المسموحة أثناء الرضاعة الطبيعية هي:

1. اللحوم الطبيعية (الدجاج، السمان، الأرانب، لحم البقر، لحم العجل)؛
2. عصيدة: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز، الذرة، الشعير، القمح)؛
3. الحساء العجاف.
4. الحبوب (الحنطة السوداء، الأرز، دقيق الشوفان، الذرة، الدخن، القمح، الشعير)؛
5. البقوليات والفاصوليا (من 6 أشهر)؛
6. مأكولات بحرية؛
7. السمك (المسلوق أو المطبوخ)؛
8. الخضار (مسلوقة، مخبوزة أو مطهية)؛
9. البطاطس المسلوقة والمخبوزة؛
10. المعكرونة بكميات صغيرة.
11. البيض (الدجاج جيد، ولكن السمان أفضل)؛
12. منتجات الألبان - الحليب المخمر، الكفير، الجبن - أفضل محلية الصنع؛
13. أجبان صلبة وخفيفة؛
14. الخبز الرمادي، الخبز بالنخالة، الخبز الأبيض - فقط مجفف أو قديم قليلاً، وليس طازجًا!
15. فواكه موسمية
16. المكسرات، باستثناء الفول السوداني والفستق؛
17. الخضر والتوابل (البقدونس والشبت - منذ الولادة؛ النعناع، ​​​​المالح، الكرفس، الريحان، بلسم الليمون، الزعتر، الزعتر، الطرخون - من 3 أشهر)؛
18. البصل (في الحساء منذ الولادة، طازج - من 3 أشهر)، الثوم - في موعد لا يتجاوز 6 أشهر؛
19. العسل (غني بالكالسيوم والفيتامينات) – يُقدم من عمر 3 أشهر و لقاح- ابتداء من 6 أشهر؛
20. شرب العصائر الطازجة، والجمع بينها حسب الذوق، ولكن تقديمها بعناية، واحدة تلو الأخرى، والبدء في موعد لا يتجاوز 3 أشهر من العمر؛
21. كومبوت ومغلي الفواكه المجففة ووركين الورد بدون سكر؛
22. اصنع كومبوت ومشروبات فواكه محلية الصنع (من التوت الأزرق والتوت البري والكرز وعنب الثعلب) - من شهر واحد؛
23. شاي الأعشاب (اليارو، البابونج، الزيزفون، ذيل الحصان، النعناع، ​​ميليسا، الأوكالبتوس، نبات القراص، حشيشة السعال، بلسانهم، عشب بوجورودسكايا (الزعتر)، سلسلة، آذريون - واحد في وقت واحد أو الجمع بين 2-3 أنواع من الأعشاب، لا أكثر)، شاي الشراب من فروع أشجار الفاكهة .
24. الشاي الأخضر (بدون إضافات، أوراق فضفاضة)؛ شاي أسود ضعيف شاي للرضاعة.
25. المياه المقطرة أو مياه الينابيع والمياه المعدنية المائدة.

· قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها وما هي الأطعمة المحظورة عند الرضاعة الطبيعية

دعونا نلخص. لذلك، يمكن أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية كل ما تناولته أثناء الحمل. بالمناسبة، ينطبق هذا أيضًا على ما يسمى بالمقبول بشكل عام منتجات مسببة للحساسية. الاستثناء الوحيد هو حالات الحساسية الحقيقية لدى المرأة تجاه أطعمة أو أطباق معينة. إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه منتجات الطعامإذا كانت الأم مصابة به، فمن المرجح أن يظهر في طفل يرضع.

وبطبيعة الحال، هذه القاعدة لا تعمل إلا إذا تم اتباع هذا الإجراء. أي أنه يمكنك بسهولة تناول خوخة واحدة، أو 10 حبات فراولة، إذا كنت تريد ذلك حقًا. قطعة الشوكولاتة لن تضرك إذا لم تكن لديك حساسية منها. للتعرف على الأطعمة غير المناسبة لطفلك، أدخلي مذكرات الطعام ومراقبة جميع ردود أفعال طفلك تجاه الأطعمة الجديدة. تقديم كل ما هو جديد تدريجياً وخطوة بخطوة، للتأكد من أنه آمن للطفل.

في الأشهر الأولى من الحياة، في 90٪ من الحالات، تظهر طفح جلدي مختلف على جلد الأطفال - البعض أقل، والبعض الآخر أكثر - كقاعدة عامة، هذا أمر طبيعي. في كثير من الأحيان، المنتجات التي يشتبه في أنها مسببة للحساسية، عند اختبارها مرة أخرى بعد بضعة أسابيع، لا تعطي أي رد فعل تحسسي، بما في ذلك الطفح الجلدي. في أغلب الأحيان، يحدث رد فعل على النكهات والأصباغ في المنتجات الغذائية للأمهات المرضعات. لذلك فإن الأهم هو أن يكون طعام الأم طبيعياً، وأن يتم تحضير الأطباق بشكل مستقل، وتناولها طازجة. وبالطبع يجب أن يكون كل شيء باعتدال!

يمكنك أيضًا شرب أي شيء تقريبًا، ومن المستحسن توخي الحذر مع العصائر الجديدة، ويجب أن تسود مياه الشرب النظيفة الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي.

تذكر: قبل إدخال الأطعمة التكميلية، أي ما يصل إلى 6 أشهر، يجب على الطفل تجربة كل شيء من خلال حليب الأم!

· قائمة الأطعمة المحظورة عند الرضاعة الطبيعية:

1. المنتجات الغذائية شديدة الحساسية - الكافيار، الأسماك، المأكولات البحرية، الفطر، البيض، المكسرات (باستثناء الجوز)، العسل، الشوكولاته، الكاكاو، القهوة؛
2. الخضروات والفواكه والتوت ذات اللون البرتقالي والأحمر الفاتح، وكذلك الأناناس الغريبة والأفوكادو والكيوي والخيار؛
3. المخللات والمرق والأطعمة المعلبة والأطباق الحارة والمالحة والأسماك واللحوم المدخنة والتوابل.
4. المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ؛
5. مخلل الملفوف، الفجل، الفجل، الجبن المخمر (سولوجوني، جبن الفيتا، أديغي)، النقانق، لحم الخنزير؛
6. البقوليات.
7. المشروبات الغازية، كفاس.
8. الكحول.

· الرضاعة الطبيعية: الأطعمة المحدودة المسموح بها

1. القشدة الحامضة - فقط في الأطباق، الحليب كامل الدسم - مخفف وفقط في العصيدة؛
2. المعكرونة و منتجات المخبزمن الدقيق الممتاز والسميد.
3. الحلويات والمعجنات.
4. سكر؛
5. ملح.

· الرضاعة: الأطعمة المسموحة

1. منتجات الألبان المخمرة (الكفير، الزبادي بدون إضافات، بيفيكفير، بيفيدوك، إلخ)؛

2. الحبوب (الحنطة السوداء، الأرز، دقيق الشوفان، الذرة، الخ)؛

3. الخبز - الجاودار مع النخالة والقمح من الدرجة الثانية؛

4. الفواكه والخضروات (الأخضر والأبيض)؛

5. اللحوم - لحم الخنزير قليل الدهن، ولحم البقر، وشرائح الديك الرومي، والدجاج المطهي والمسلوق، وشرحات البخار؛

6. الحساء - نباتي.

7. المشروبات - الشاي ومشروبات الفاكهة وكومبوت الفواكه المجففة.

· مسببات الحساسية القوية للأمهات المرضعات وحديثي الولادة:

لبن. لا يزال هناك اعتقاد خاطئ شائع مفاده أن المرأة تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لتر من حليب الماعز أو البقر يوميًا على وجه التحديد من أجل زيادة القيمة الغذائية لحليب الثدي. في الواقع، يزيد من خطر إصابة طفلك بحساسية اللاكتوز. يحتوي الحليب كامل الدسم على أكثر من 20 مادة يمكن أن تسبب الحساسية. بروتينات الحليب مقاومة للحرارة بشكل خاص، مما يعني أنه لا ينبغي شربها بكميات كبيرة، حتى عندما تكون مسلوقة. في حالة واحدة قد تظهر الحساسية طفح جلديمع التعرض المنتظم لمسببات الحساسية، قد يصاب الطفل بعدم تحمل الحليب وأي منتجات ألبان، وحتى حليب الأم، وهو أسوأ شيء. عند الرضاعة الطبيعية فمن الأفضل إعطاء الأفضلية منتجات الحليب المخمرة، وأضيفي الحليب إلى العصيدة، مخففًا بالماء.

بياض البيض. هذا المنتجقد يكون من مسببات الحساسية الخطيرة للطفل. ينطبق هذا بشكل أساسي على بيض الدجاج، وفي كثير من الأحيان يتم إثارة الحساسية عن طريق بيض الأوز أو البط. يصبح طائر السمان مادة مهيجة في حالات نادرة جدًا، ولا يحدث ذلك أبدًا تقريبًا. من المستحسن أن تتناول الأم المرضعة بيضة واحدة مسلوقة فقط في الأسبوع.

لحم على البخار. لا ينبغي إدراج هذا المنتج في النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية. وهذا ينطبق بشكل خاص على "الأجزاء السفلية" من الذبيحة، لأنها تحتوي على أخطر المواد. قم بشراء اللحوم الطازجة ووضعها في ثلاجة الثلاجة - بعد التجميد والذوبان الإضافي، ينخفض ​​تركيز المواد المسببة للحساسية في اللحوم.

ملاحظة. "لا داعي للحديث عن هذا "الهراء". أنا شخصياً لا أتفق مع الكثير من الأشياء. هذه المقالة هنا للحصول على معلومات عامة؛ قد تساعد شخصًا ما بطريقة ما.

من أهم النقاط بعد الولادة هي تغذية الأم.أنت بحاجة إلى إعداد نفسك والاستعداد لضرورة اتباع نظام غذائي صارم. منذ أن يتكيف الطفلخارجيالعالم لأول مرة، فقط بمساعدة رعاية الأم وحليب الثدي. يعلم الجميع أن حليب الثدي يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والضرورية العناصر الدقيقة المفيدةوهي ضرورية جداً للطفل في الفترة الأولى من حياته، وتعتمد نوعية وكمية هذا الحليب بشكل مباشر على النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك العديد من النصائح والآراء حول هذا الموضوع التغذية السليمة.

ولنلاحظ أنه ليست هناك حاجة، كما يقولون، لتناول الطعام لشخصين. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أعلى بحوالي خمسمائة سعر حراري مما كان عليه أثناء الحمل. يتراكم جسم الأم ويخزن مادة مفيدةوالتي يتلقاها الطفل بعد ذلك عن طريق الحليب. يكفي إدخال عشاء خفيف في نظامك، والذي سيكون متوازنًا مع الفيتامينات من الفواكه والخضروات. الشيء الرئيسي هنا ليس الكمية، ولكن نوعية ما تستهلكينه أثناء الرضاعة الطبيعية. كقاعدة عامة، يتكيف الطفل في الأشهر الأولى وقد يتفاعل بشكل مختلف مع الحليب، وهناك احتمالية للإصابة بالغازات والمغص. لا ينبغي أن تخاف من ذلك، حيث قيل في وقت سابق أن الطفل بدأ للتو في فهم جسده والتعود على التغذية.

نصيحة، حاولي الاحتفاظ بمذكرات وتسجيل ما تناولته في اليوم السابق ورد فعل الطفل على آخر رضعة.

تم تصميم طبيعة المرأة بحيث إذا لم يكن النظام الغذائي للأم المرضعة مغذيًا بما فيه الكفاية، فسيظل الطفل يتلقى ما هو ضروري للنمو، ولكن فقط من جسد الأم، الأمر الذي، بالطبع، يمكن أن يؤثر سلبًا الحالة العامةصحة المرأة. ولهذا السبب، من المرجح أن تواجه الأم المرضعة مضاعفات صحية، الأمر الذي سيؤدي فيما بعد إلى التوقف الكامل للرضاعة. ولذلك، من المهم جدًا تغذية المرأة المرضعة نفسها، مثل أي شخص، للحفاظ على الصحة، تحتاج إلى تناول طعام متوازن ومنتظم.

لذا، دعونا الآن نلقي نظرة فاحصة على ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في الطعام.فترةالرضاعة الطبيعية. إن تغذية الأم الشابة له تأثير ضئيل على مستوى البروتين في الحليب، ولكن الدهون والمواد المغذية والفيتامينات المتوازنة تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم المرضعة. يمكن أن تساهم الأطعمة المختلفة في تكوين المغص والانتفاخ لدى الطفل، والبعض الآخر يسبب الحساسية، وأحيانًا يثير الإسهال. قاعدة عامةسوف:

• بالطبع، الكحول والتبغ محظور. تخترق السموم جسم الطفل على الفور من خلال الحليب ويكون لها تأثير سلبي؛
• التقليل من تناول المشروبات التي لها تأثير على الجهاز العصبيالأم والطفل - القهوة والشاي؛
• من الضروري التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والمرتبة، والمدخنة؛
• البقوليات يمكن أن تسبب المغص والانتفاخ عند الطفل.
• يُحظر أيضًا تناول الحلويات والكعك والكعك وما إلى ذلك لتجنب الإمساك لدى الطفل.
• يمكنني أيضًا إثارة الحساسية لدى الطفل بالفواكه الحمضية والتوت الأحمر والخضروات. على سبيل المثال، الفراولة والطماطم والبطيخ. البيتا كاروتين الذي تحتويه يسبب تقشير الجلد.
• المشروبات الغازية الحلوة. بالإضافة إلى الأصباغ، فهي تحتوي على عدد كبير منالصحراء.
• المأكولات البحرية (الحبار والروبيان وبلح البحر) هي أيضًا أطعمة تسبب الحساسية، فلا داعي للمخاطرة بها.

ومن الجدير التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، وعادة ما تكون الخضروات الطازجة.

وبطبيعة الحال، يجب أن تستهلك جميع أنواع المجموعات الغذائية، وهي البيض والحليب والحبوب والخبز والأسماك واللحوم، والمعكرونة ليست استثناء، والزبدة والزيوت النباتية والخضروات والفواكه والعصائر مسموح بها.

ضع في اعتبارك بعض القيود التي كتبناها سابقًا، كل شيء جيد في الاعتدال. دعونا نلقي نظرة على المجموعات بالتفصيل:

• مصدر البروتين بالطبع هو لحم البقر والدجاج والأسماك. المنتجات التي تحتوي على الحليب تمد الجسم بالكالسيوم. على سبيل المثال، الكفير، الزبادي بدون إضافات، الجبن مع محتوى الدهون يصل إلى تسعة في المئة، لا أكثر. مائتي جرام / مليلتر من المنتج يوميًا كافية. عندما يتعلق الأمر بالزيت، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لزيت الزيتون، وزيت الذرة، ويسمح بالقليل من الكريم. خبز خشنمع النخالة.
• تعتبر مجموعة منتجات الفاكهة والخضروات ضرورية بشكل خاص خلال هذه الفترة. يوصى بالبدء بالتفاح، ثم البدء بتناوله مخبوزًا. أدخل تدريجيًا الفواكه الأخرى التي تحتوي على الحد الأدنى من المحتوى الحمضي في نظامك الغذائي.
• الخضار في الفترة الأولى تناولها فقط زهور خضراء. في البداية تناولي الملونة منها مسلوقة. في الحساء واليخنة بجرعات صغيرة. بالطبع لا يُنصح بالحلويات، لكن إذا كنت تريدها حقًا، يُسمح بالقليل من أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى الطبيعية والمربيات والفواكه المجففة. ومن الأفضل الامتناع عن العسل. يُسمح أيضًا بملفات تعريف الارتباط والبسكويت الغريبة. من المشروبات والشاي الأخضر والأعشاب ومشروبات الفاكهة والكومبوت والمياه المعدنية غير الغازية.
• إن تناول السوائل ليس جانبا صغيرا في هذه الفترة، فمن الضروري شرب المزيد من الماء على الأقل بالإضافة إلى الكمية القياسية من الماء.500 جرامالسوائل على شكل شاي، حليب، مغلي مختلفة. لكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً، في موعد لا يتجاوز اليوم الرابع بعد الولادة، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الحليب. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، على الأقل خمس وجبات في اليوم.

دعونا نذكرك مرة أخرى أن كل شيء ممكن في الاعتدال. للحصول على اختيار أكثر دقة للقائمة، يمكنك الاتصال بأخصائي سيقوم بإنشاء نظام غذائي لك بناءً على خصائصك الفردية.

يوصي الخبراء باستخدام المتخصصةالنباتات ذلكالواردة في الشاي، على سبيل المثال، مع اليانسون، نبات القراص، بلسم الليمون(أوتحقق من محتويات الشاي على العبوة) .

مهم!بحيث لا تحتوي المشروبات على إضافات صناعية وتكون عليها علامة BIO. يكفي شرب كوب من الشاي قبل خمسة عشر دقيقة من إطعام الطفل.

كما أن الحساء، وليس المرق الدهني، يزيد من الرضاعة. ومن بين الخضروات يوصى بشكل خاص بالجزر والفجل واليقطين. كما أن الخضر ستساعدك في زيادة الرضاعة - الكمون واليانسون والشبت، لكن عليك الامتناع عن تناول البصل والثوم.(يكتسب الحليب طعمًا معينًا وقد يرفضه الطفل).تناول الكبدة مرة واحدة في الأسبوع؛ فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. ولكن تذكر أنه في بعض الأحيان بسبب الميزات التشريحيةالنساء، ليس من الممكن زيادة الرضاعة(في أغلب الأحيان بسبب الاستعداد الوراثي).

سيكون النظام الغذائي للأم مختلفًا قليلاً إذا كانت صحتها جيدة ولا توجد حساسية في الأسرة. لكن، لسوء الحظ، الاستعداد الوراثي لا يضمن ضد الحساسية. مؤخراهذا ليس بسبب منتجات ذات جودة عاليةالغذاء وفي بيئة أقل من نظيفة.

تسبب الحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية، يستطيع:

• شوكولاتة؛
• البقوليات.
• الفواكه الغريبة والخضروات وجميع الفواكه الحمضية.
• وفول الصويا وأي بروتينات غير طبيعية موجودة في لحوم البقر والأسماك والدواجن؛
• بالطبع الأصباغ والمواد الحافظة والفورمالديهايد والمواد المضافة.

إذا كنت على استعداد ل رد فعل تحسسيالأم أو الطفل، ويجب استبعاد هذه الأطعمة خلال الفترة الأولى. يتجلى رد الفعل التحسسي في احمرار الخدين وتقشيرهما جلدعلى الركبتين والمرفقين، وانتفاخ. ولكن هذا ما شيء مثير للاهتمامإن إدخال المواد المسببة للحساسية بجرعات صغيرة من خلال حليب الثدي يساعد على تحسين مقاومة جسم الطفل. ويمكن أن يمنع طفلك من الإصابة بالحساسية في المستقبل.

انتبه لملابسك، ارتدي ملابس فضفاضة منطبيعيالأقمشة، وإيلاء اهتمام خاص لهاحمالة الصدرلا ينبغي أن تدعم الثديين فحسب، بل يجب أيضًا أن تكون مصنوعة من أقمشة لطيفة الملمس.

الملابس الضيقة جدًا يمكن أن تقلل من إدرار الحليب لديك هواء نقي. ولكن كيف ينبغي للأم أن تأكل بشكل صحيح هو بالطبع أمر متروك لها أن تقرره. الجميع توصيات عامةمناسبة بشكل فردي بحت. انظر إلى مشاعرك ولاحظ الطفل وسلوكه.