أيام التفريغ بعد الإفراط الشديد في الأكل. نصيحة خبير التغذية: كيفية تفريغ الجسم بعد الإجازات

كيف تعيش بعد الشراهة. يوم بعد الشراهة. نفقد الوزن بسهولة

كل شخص لديه قصته الخاصة الشراهة الشخصية. ربما شعرت بالملل في أمسية ممطرة في المنزل بمفردك ، وكانت كعكة ملقاة في الثلاجة عن طريق الصدفة. ربما قمت بزيارة الأصدقاء الذين أطعموك بمحتوى قلبك. لا يهم تحت أي ظروف تتناول وجبة دسمة فيبعد يوم من الأكلتغمرك مجموعة متنوعة من المشاعر. أبعد ما يكون عن الإيجابية:

الشعور بالذنب - لقد فقدت أعصابك ونسيت نظامك الغذائي أو مبادئك أكل صحي.
- سحب الإحساسأشعر بالغضب تجاه حقيقة أن مباهج الطهي بالأمس حطمت على الفور النتيجة التي تحققت من خلال التدريبات الطويلة المرهقة.
- الشعور بالاكتئاب - شعور شائع بعد الشراهة ، لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة لرفض مثل هذا الطبق الجذاب ، مثل هذا الطبق اللذيذ.

مهما كان الأمر ، فلن تشعر بأي حال من الأحوال بالفرح بعد وليمة المعدة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على العودة إلى حياتك الطبيعية ، وإلغاء جميع عواقب الانهيار. وأخبرك أيضًا كيف لا تتناول وجبة دسمة.

بعد أن يتسبب الطعام في هزيمة ساحقة لقوة إرادتك ، قم بوزن نفسك - أنقى مياهالماسوشية. سيعطيك الرقم الموجود على المقياس الكثير من الانطباعات غير السارة لأنه أعلى من المتوقع ولأنه بعيد عن الواقع. ربما تناولت الكثير من الأطعمة الحلوة أو المالحة مساء استراحة الطهي ، مما أدى إلى احتباس الماء في الجسم. ووزنك هو في الأساس انتفاخك وثقل معدتك. لا تدع الأرقام التي لا معنى لها تدمر مزاجك. ادفعهم بعيدًا على السرير ، أخرجهم من الباب ، أعطهم للجيران. فقط لا تخطو عليهم.

2. تخلص من السوائل الزائدة.

اذا أنت بعد الإفراط في الأكلتشعر بالثقل والخمول ، ضعف العضلات، لاحظ تورمًا بصريًا ، واستسلم مالحًا (المكسرات ، البسكويت ، السمك المملح). سيكون من الأفضل الاعتماد على البروتين - صدور الدجاج والبيض والديك الرومي. يعرض الجسم ماء فائضهضم البروتين. للحفاظ على القوة ، تناول خبز الحبوب الكاملة وخبز النخالة.

3. استمع إلى الشعور بالجوع.

أهمية الإفطار صحةووزن جسم الإنسان الطبيعي لا يمكن إنكاره: هذه هي الطريقة المثالية تخلص من الوزن الزائد. يشحن الإفطار أيضًا الجسم بالطاقة في الصباح ويساهم في حقيقة أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الطعام بشكل عام ستكون أقل مما لو لم تتناول وجبة الإفطار. ولكن إذا كان في الصباح التالي الشراهةلست كما أنت ، من الصعب أن تتنفس ، انتظر بضع ساعات.

4. نسيان حساب السعرات الحرارية لبعض الوقت.

الأكل بشراهة- لا يوجد سبب لتقييد نفسك في السعرات الحرارية ومعاقبة البارحة. تناول الطعام اعتمادًا على الشعور بالجوع ، وإلا يمكنك إثارة نوبة الشراهة ، إلى جانب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

5. دلل معدتك بوجبة غداء خفيفة.

سوف يساعد تناول وجبة غداء خفيفة على إرضاء المعدة واستعادة الثقة بالنفس. اطبخي صدور الدجاج على الشواية أو في الفرن. قم بإقرانها مع سلطة خضراء. يمكنك أيضًا علاج نفسك بالسمك المشوي أو حساء الخضار.

6. استمتع بطعامك.

عندما تهاجمنا الشراهة ، فإننا ببساطة لا نلاحظ طعم الطعام. وبالتالي ، يمكنك أن تأكل كعكة بشكل تلقائي ، قطعة من الكعكة ، دون الشعور بالذوق ودون الاستمتاع بالمنتج! في الأساس ، هناك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. بالمناسبة ، هنا مخفية أسباب الإفراط في الأكل- الدماغ لا يصلح أكل الفطيرة والكعك. اليوم ، تناول الطعام ببطء ، وامضغ كل قضمة جيدًا ، واستمتع بنكهات الطعام. ولا تدمج بأي حال من الأحوال بين الطعام ومشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.

7. ما العمل إذا كنت تبالغ?

إذا شعرت بعدم الراحة في المعدة ، فتناول مستحضرات الإنزيم واتبع حمية اللبن الرائب لمدة يوم. لكن لا تجوع. امنح معدتك وقتًا للتعافي من نوبة الطعام.

كيف تحذر الأكل بشراهة?

لماذا انت البارحة مبالغ فيه؟ كيف نمنع الغضب الطهوي في المستقبل؟ للبدء ، يجب أن تجيب على الأسئلة التالية:

1. لماذا أنا مبالغ فيه؟ كنت في لقاء مع الأصدقاء؟ هل كان يوم شاق في العمل؟ بعد اكتشاف هذه الأنماط ، فكر في تكتيكات الحماية منها الإفراط في الأكل: بدلا من ذلك ، احتفظ بالخضروات و منتجات الألبانلا وجبة دسمةعندما تعود إلى المنزل جائعا.

2. هل أنا آكل ما يكفي؟ ماذا لو كان سبب فوضى الطهي هو اتباع نظام غذائي صارم للغاية؟ ربما انهارت لأن الجسم يصرخ من نقص الطاقة ، وبعد الشراهة ، يفرك جدران المعدة بسعادة. معدل السعرات الحرارية اليومية للمرأة هو 1500-2200 سعرة حرارية في اليوم ، حسب العمر ومستوى النشاط.

3. هل يمكنني التوقف الشراهةوالوقت لقول لا لشخص آخر لذيذ؟ للقيام بذلك ، تخيل علامة "STOP" عندما تبدأ في سحب شيء ضار بالانسجام. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عما يتكون هذا الطبق المرغوب. من الممكن تمامًا أن يؤدي التفكير في تكوين ملفات تعريف الارتباط (الدقيق والزبدة والسكر) إلى إضعاف جوعك بشكل كبير. حسنًا ، حقيقة أن كريمة البروتين الأكثر حساسية تتكون من السكر وبياض البيض (هذه المادة اللزجة) ستثنيك عن تجربة هذه الكعكة.

يجدر النظر في عدد من النقاط الهامة.

إذا كان لديك الأكل بشراهةلم يكن ذلك لمرة واحدة ، ولكن بشكل منتظم ، لا تفكر حتى في أن تعد نفسك بأن هذا الإفراط في الأكل هو الأخير! خرافة. اتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك كل يوم ، ولكن ليس بإيماءات كبيرة (ومن الواضح أنها مستحيلة). على سبيل المثال ، لا تأكل ثلاثة ، بل اثنتين ونصف كعكات من الغد. وبالتالي ، سيصبح اليوم التالي للشراهة أقل وضوحًا بالنسبة لك ولخصرك. ومن الناحية الأخلاقية ، فإن كعكتين ونصف أكثر قابلية للهضم بطريقة ما أكثر من ثلاثة.

ثانيًا ، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي كامل كل يوم. ألا تأكل طوال اليوم ، بل في المساء ، أو حتى تتسكع في الثلاجة ليلاً؟ هذا خطأ جوهري! هذا يحدث بسبب ذلك. التي تعد نفسك بأن تدوم. يمكنك أن تدوم يومًا أو يومين أو ثلاثة أو حتى أسبوع. لكنك ما زلت تنكسر. سوف يضاف الجوع إلى الشهية والعذاب الأخلاقي ، وبيدك المرتجفة ستضع جميع أنواع الأطعمة عالية السعرات الحرارية في فمك وتوبخ نفسك على الفور. صورة قاتمة ، أليس كذلك؟ بعد الإفراط في الأكلستضاف المعاناة الأخلاقية إلى الجسدية ، وستصبح حزينًا جدًا. لا تستفز جسدك! اصنع نظامًا غذائيًا يتضمن وجبة كاملة ومرضية. من الجدير أيضًا أخذها يوميات الطعام، ليس فقط تحديد الطعام لليوم ، ولكن أيضًا وقت الوجبات.

ثالثًا ، استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب المنبتة والنخالة. تعطي الأنواع الثلاثة الأخيرة من المنتجات إحساسًا بالشبع دون إرهاق الجسم. قلل من استخدام التوابل والملح والسكر فهي تفتح الشهية. الشاي الأسود (وخاصة الحلو) والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية الحلوة تثير الشهية أيضًا.

احصل على دعم من صديق. لا يتطلب منك قفل الثلاجة. يكفي أن ندعم أخلاقيا في الأوقات الصعبة.

استخدم تقنيات التدريب الذاتي. إنها طريقة رائعة لا تأكل. كرر شيئًا مثل - أنا الأكثر سحراً وجاذبية ثلاث مرات في اليوم ، عشرين مرة. إنها قديمة جدًا ، ومع ذلك ، على نحو فعال! يمكنك اختيار الكلمات بشكل تعسفي. اختر ما يناسبك الآن. لا تهمل هذا النشاط مهما بدا سخيفًا أو لا معنى له! فقط تخلوا عن اللوم والسلبية وجلد الذات.

مارس التمارين في الصباح. 5 دقائق على الأقل. خذ بعد الشحن دش بارد وساخن- حتى أفضل! إذا كنت تمارس تمارين رياضية ، أو تجري في الصباح ، أو تأخذ حمامًا متباينًا ، فسوف يتلقى جسمك دفعة من الطاقة في الصباح ، وبشكل عام ، سوف يستخدم المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. ثم و الأكل بشراهةليس مخيفا.

ابحث عن هواية أو مارس الرياضة. أي شخص ، الشيء الرئيسي هو أنه يعجبك. سيكون لديك وقت أقل للجلوس في المنزل وتشعر بالأسف على نفسك بعد غزو آخر للثلاجة. ولا يتعين عليك إعدام نفسك بعد الشراهة. لا تنسى رسالةيقلل من الرغبة الشديدة في الأكل والحلويات.

حاول تجنب التوتر قدر الإمكان والابتعاد عن المواقف التي تسبب لك عدم الراحة الأخلاقية. حتى الكتب والبرامج التلفزيونية ، اختر فقط الكتب الخفيفة والإيجابية. حاول تشكيل دائرة اتصال تكون فيها سهلًا ومريحًا.

افعل ما تحب. عمل غير محبوبلن تجلب لك عددًا معينًا من الجنيهات الإضافية فحسب ، بل تجلب لك أيضًا أمراض القلب المبكرة - أمراض الأوعية الدموية، نوبة قلبية ، سكتة دماغية. هل تحتاجه؟

إن وضع كل هذا موضع التنفيذ ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، والعقلية الصحة الجسدية- حافز كبير للعمل على هذه اللحظات! إذا استبعدت أسباب الإفراط في الأكل ، فسوف تدخل تدريجيًا في إيقاع ونظام غذائي طبيعي ، وستعتاد على الجو النفسي ، وستكون أكثر راحة في الترتيب العام.

فقط لا تتسرع في إنشاء نظام غذائي. افعل كل شيء بشكل تدريجي ، والنجاح مضمون!

شكرًا لك على هذه المقالة التي تؤكد الحياة 1 لن أعاقب نفسي في كل مرة بعد الانهيار.

نعم ، المقالة مطمئنة حقًا ، على الرغم من أنني بعد الانهيار أقوم دائمًا بعمل الكفير يومًا أو يومًا على الصقلاب ، فأنا لست غاضبًا جدًا من نفسي. بعد الشراهة ، من الصعب علي أن أتصالح مع نفسي.

المقال جيد وهو مكتوب ايضا عني شكرًا لك!

بعد عطلة نهاية الأسبوع ، هذه مقالة وثيقة الصلة بالموضوع!

هكذا عطلات العام الجديد! سأطبع هذا المقال وأعلقه في مكان ظاهر. شكرا على المنشور المفيد و المناسب

كل شيء في المقال صحيح! خاصة فيما يتعلق بالأصدقاء والصديقات ، هذا مهم جدًا!

شكرا على المقال! من السهل قراءتها والنصائح محدثة!

كل شيء على ما يرام! مقال رائع!

شكرًا جزيلاً! المقال رائع فقط! إنه أمر رائع أنك كتبت عنه أسباب الإفراط في الأكل.

أنت تشفق على البقر ضعيف الإرادة. دعهم يفقدون الوزن! كان Nefig لتناول الطعام!

شكرًا جزيلاً! هذا المقال كتب خصيصا لي بعد ذكرى الأمس عند صديق ، كنت أخشى أن أصعد على الميزان في الصباح ، لأن السائل مني عمليا لم يخرج هذا الصباح. ولذا قررت قياس الوزن. أكلت دقيق الشوفان و شاي أخضر. من الجيد أنني وقعت على الفور في أيدي هذا المقال. خلاف ذلك ، سأشعر بالندم لخوفي من الوقوف على الميزان.

الاشياء في الوقت المناسب جدا!

شكرا على النصيحة! الآن لن أخاف من الأعداد الرهيبة بعد العطلة ، وأحاول التخلص فورًا من الجنيهات الزائدة بالوجبات الغذائية.

و ماذا بعد الإفراط في الأكلانت تفعل؟

يمكنك التعليق ومناقشة ما قرأته على موقعنا

تتضمن أي عطلة لقاءات مع الأصدقاء ، وليمة ، ونتيجة لذلك ، وليمة البطن. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك أن تقصر نفسك على استخدام المأكولات الشهية في مثل هذه الأيام. ومع ذلك ، من الأطعمة اللذيذة ، ولكن عالية السعرات الحرارية ، يمكنك لاحقًا الاحتفاظ بتذكير بنفسك في شكل سنتيمترات إضافية عند الخصر ، أو كيلوغرامات على الميزان ، أو الشعور بعدم الراحة.

ستساعد أيام التفريغ في تصحيح الوضع.

"فقدان الوزن"

مفهوم مثل "المشي" أو "القفز" أو "الوزن" شائع جدًا. هذا يعني بضعة كيلوغرامات تأتي وتذهب بشكل دوري. أسباب ذلك هي وفرة الأعياد والأعياد. وإذا لم يتم اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ، فيمكن إصلاح الزيادة. ومن ثم لا يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية السريعة ، للأسف.

بصفتها "سيارة إسعاف" في مثل هذه الحالات ، يوصى بترتيب أيام صيام. هم نظام غذائي خاص قصير الأجل ، يقتصر على مجموعة بعض المنتجاتأو حتى مكون واحد فقط.

بعد الإجازات ، يعد ترتيب أيام التفريغ هذه مفيدًا ليس فقط لإعادة الأشكال النحيلة السابقة ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة ، لأن الاستهلاك المفرط للطعام لم يفيد أي شخص بعد. تساعد هذه "الأيام السهلة" على إعادة عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، وإزالة السموم والسموم المتراكمة وتحسين العمل. الجهاز الهضمي.

نوعان من أيام الصيام

عادة ما يتم تقسيم كل أيام التفريغ إلى قسمين مجموعات كبيرة. تتكون الفئة الأولى يعتمد على العناصر الغذائية السائد في النظام الغذائي:
البروتينات: اللحوم والأسماك والجبن أيام
الدهون: أيام كريمية حامضة
الكربوهيدرات: الخضروات والفاكهة وأيام الحبوب

أيضًا ، قد يكون لأيام الصيام تصنيف مختلف: حسب نوع المنتجات في قائمة الطعام اليومية:
ألبان
لحمة
نباتي
حلو
سمك
سائل

مزايا

يمكنك ترتيب أيام الصيام بجدول وتكرار فردي. ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية التباعد الأمثل- 1-2 مرات في الأسبوع. من أجل تطهير الجسم من السموم المتراكمة من وقت لآخر والحفاظ على وزن ثابت ، يجب "تفريغ" 1-2 مرات في الشهر.

أحد أفضل أيام الصيام هو اتباع نظام غذائي أحادي. أولاً ، إنه مناسب ، حيث سيكون هناك منتج واحد فقط في النظام الغذائي ، والذي يجب تناوله في أجزاء صغيرة 5-6 مرات خلال اليوم. ثانيًا ، هذه طريقة فعالة لاستعادة لياقتك بعد العطلة.

أيام التفريغ لها. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لهذا النظام الغذائي الأحادي الشعور بالملل ، لأن الالتزام به يقتصر على يوم واحد فقط. تصور العملية على أنها شفاء وضرورية للجسم ، بل سيكون من الممكن الاستمتاع بها إجراء مماثلفقدان الوزن ، وهذا ليس هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية طويلة الأمد.

على الرغم من الفوائد الكبيرة للصيام ، إلا أن أيام الصيام تشكل ضغطًا بسيطًا على الجسم ، لأنها تكسر الروتين المعتاد. لذلك ، في حالة وجود بعض الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل عدم التورط في "يوم التفريغ" ، ولكن قبل ملاحظتها ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الممارس.

أثناء مراقبة حمية التفريغ ، لا توجد قيود على إيقاع الحياة المعتاد. العمل والدراسة والرياضة وأي شيء آخر النشاط البدنيغير محظورة. ومع ذلك ، إذا كان هناك شعور بالضعف أو الدوخة في نفس الوقت ، فمن المستحسن ، فقط في هذه الحالة ، أن يكون معك مكعبات من السكر المكرر ، والتي يجب وضعها تحت اللسان.

أفضل فترة لأيام الصيام للمرأة هي النصف الأول الدورة الشهرية.

في الاختيار الذاتييجب أن يعطي "منتج اليوم" الأفضلية للمكوّن الذي يحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية.

من المكونات المهمة في أي نظام غذائي ، بما في ذلك أيام الصيام ، استخدام ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل.

في اليوم السابق لبداية "يوم التفريغ" وفي اليوم التالي ، يجب استبعاد المنتجات التالية من القائمة: الكحول والأطعمة الحلوة والنشوية وكذلك اللحوم المدخنة والملوحة.

أيام التفريغ بعد الإجازات

1. إذا كنت تأكل الدسم

أطباق تقليدية طاولة العطلةتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات. هذه الأطعمة الشهية هي التي تبقى في المعدة لفترة أطول ، وتستغرق وقتًا طويلاً في هضمها. بالإضافة إلى أن مثل هذه الأطعمة تتطلب إنتاجًا عاليًا من الإنزيمات الهاضمة ، ويحدث أن الكبد و المرارةليس دائمًا قادرًا على التعامل مع مثل هذا الحمل. وهذا يؤدي إلى عسر الهضم وعدم الراحة والثقل والألم.

ماذا أفعل:يمكنك مساعدة نفسك في مثل هذه الحالة بالامتناع عن الطعام لمدة 12-24 ساعة ، أي الصيام الكامل ، حيث يُسمح لك باستخدام العادي غير الغازي مياه معدنيةمع إضافة عدد كبير عصير ليمون. أيضًا ، بصفتها "سيارة إسعاف" ، يُنصح بترتيب يوم صيام الكفير ، مما يساعد على تطبيع الهضم وتخفيف أعراض غير سارة.

2. إذا أفرطت في تناول الملح والحار

بعد هذه الوجبات يتراكم الجسم السوائل الزائدة، والتي يمكن من خلالها ملاحظة تورم الوجه في الصباح. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية للحصة الأحادية هي إزالة الماء المتراكم من الفضاء بين الخلايا ، وبالتالي مساعدة الكلى على العمل.

ماذا أفعل:من أجل استعادة التوازن في الجسم وتحسين عملية الهضم ، فإنه يتطلب أملاح المغنيسيوم والألياف. الخيار المثالي هو يوم صيام 1.5 كجم من البروكلي والقرنبيط المسلوق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استخدام ملفات شاي أخضربدون سكر وماء مع عصير التوت البري بنسبة 1: 1.

بديل الملفوف هو كوب من الأرز المسلوق بدون ملح و 1.5-2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية أو 1 لتر من كومبوت المشمش المجفف بدون سكر مضاف.

3. إذا كنت تبالغ في الحلويات

تأثيرات الإفراطيتم التعبير عن الحلو ، كقاعدة عامة ، في الحموضة المعوية والتجشؤ والغثيان الخفيف. يرفع السكر الزائد في الدم من مستوى الجلوكوز ، ولكن بما أنه يتحلل بسرعة ، فإن الانخفاض في "احتياطي السكر" ينخفض ​​بسرعة ، مما يؤدي إلى رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو مرة أخرى. والشعور بالجوع الحاد الذي نشأ مع هذا سيحفزك على تناول أكثر بكثير من الجزء المعتاد.

ما يجب القيام به: سيكون من الممكن إيقاف هذه العملية فقط من خلال تضمين البروتين والألياف في النظام الغذائي. يوصى بترتيب يوم صيام على عصائر الكفير والفاكهة.

للحصول على لتر واحد من الكفير ، يجب أن تأخذ 500 جرام من أي توت حسب ذوقك ، وبعد خلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة ، اشربها في 4 جرعات في أجزاء صغيرة.

ايضا على نحو فعالسيكون اتباع نظام غذائي من الكربوهيدرات البطيئة. ويمكن أن يتم استخدام 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة خلال اليوم ، أو نفس الكمية من الخضار على شكل حساء أو أطباق على البخار.

4. الإكثار من شرب الكحول

الأعراض الأكثر شيوعًا من - صداع الراسوالدوخة والغثيان والتعرق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عطش شديد ، مما يعني أن خلايا المخ بحاجة ماسة إلى السوائل ، حيث يتسبب الكحول في جفافها.

ماذا أفعل:المكونات الرئيسية لأيام الصيام في مثل هذه الحالة هي منتجات اللبن الرائب ، مخلل الملفوف ، الحمضيات ، دقيق الشوفان على الماء أو لحم الدواجن المسلوق. تساعد هذه المكونات على إزالة المواد السامة من الجسم ، وكذلك تهدئة المعدة والأمعاء المتهيجة ، مما يؤدي إلى تطبيع عملية الهضم.

5. إذا أكلت شيئا لا معنى له

عادة ما يكون تسمم الطعام مصحوبًا بأعراض مزعجة للغاية على شكل آلام في البطن ، وغثيان ، وقيء ، وإسهال ، وقشعريرة ، وارتفاع طفيف في درجة الحرارة. إذا اختفت كل هذه الأعراض في غضون يوم واحد ، فيمكنك الاستغناء عن زيارة الطبيب. تحتاج إلى مساعدة الجسم على التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسه.

ماذا أفعل:في مثل هذه الحالات يكون يوم الصيام هو تناول كمية كبيرة من السائل (2-2.5 لتر). كما يُسمح بتناول شاي أخضر ضعيف بدون سكر. يُنصح برفض الطعام تمامًا ليوم واحد ، والاستثناء الوحيد هو التفاح المخبوز.

موانع

الفرد ضعف التسامح"أيام الجوع" آلام حادةفي البطن ، دوار ، غثيان ، إغماء ، ضغط دم منخفض ، إضطراب في النوم وأعراض أخرى.
نقص الوزن وعلامات الهزال.
داء السكريالنوع الأول.
الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي.
فترة الحمل والرضاعة.
أثناء الحيض.

أنواع أيام الصيام

فوائد الصيام بعد الايام الإفراط في الأكلثبت دون أدنى شك. ومع ذلك ، يجب أن تعرف المقياس في كل شيء وأن تنفذ نظامًا غذائيًا أحاديًا لأنها ضرورية لصحتك.

لمثل هذا "التفريغ" بعد العطلة ، ستشكرك معدتك بالتأكيد!

غالبًا ما تؤدي الوجبات الدسمة في الأعياد ، وخاصة رأس السنة الجديدة ، إلى زيادة الوزن. يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلص منها. اتباع نظام غذائي صارم بعد الإجازات ليس خيارًا ، الجسد يخسر مواد مهمةيظهر الاكتئاب ، مزاج سيئ. ستأتي أيام التفريغ لإنقاذ و التغذية السليمةسيعيد الجسم إلى طبيعته.

كيفية إنقاص الوزن بعد الإجازة

الأهم من ذلك كله ، أن السؤال هو: كيف تفقد الوزن بعد الإجازة ، كما تسأل النساء. كثير من الناس يرفضون الطعام تمامًا ، ويتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويتحولون إلى الكفير ، والماء ، الضار بالصحة. الجمال لا يحتاج إلى تضحية ، فقط اجعل نظامك الغذائي متوازنًا. تناول وجبات جزئية على الأقل 4 مرات في اليوم ، إذا كنت جائعًا جدًا - تناول الفواكه والمكسرات. الإفطار أمر لا بد منه. إزالة الدهون والصلصات واللحوم المدخنة والأطباق الحارة والزبدة من النظام الغذائي وتقليل تناول السكر والملح. استبدلهم ملفوف مخللالتفاح المنقوع.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ليس فقط بعد الإجازات. لك التغذية اليوميةيجب أن يظهر بالشكل التالي: 40٪ - فواكه وخضروات طازجة ، 35٪ - حيواني و بروتين نباتي، 20٪ - منتجات الألبان ، 5٪ - دهون حيوانية ، طحين ، حلويات. تحكم في حجم الطعام الذي تتناوله: يجب ألا تتجاوز حصة واحدة حفنات من طعامك. إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من 2-3 كيلوغرامات ، فقم بترتيب يوم تفريغ. لا تنسى توازن الماء ، استهلك الكثير من السوائل.

يوم التفريغ بعد العيد

إنه ليس نظامًا غذائيًا صارمًا سيساعد في إعادة سهم الميزان إلى علامته السابقة ، ولكنه يوم صيام بعد العطلة ، عندما يشتمل النظام الغذائي على منتج واحد فقط أو لا يتضمن طعامًا على الإطلاق. تتيح لك هذه الطريقة التخلص من الوزن الزائد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير الأمعاء والمعدة من السموم والسموم. يتم تصنيف هذه الأيام حسب المنتج المسموح به: ألبان ، سائل ، بروتين ، فواكه وغيرها. يجب أن تأكل في أيام التفريغ 6 مرات في اليوم ، يجب أن تكون الحصص جزئية. لا ينصح بتفريغ أكثر من يوم إلى يومين في الأسبوع.

على الكفير

هل تحب منتجات الألبان؟ حاول قضاء يوم صيام الكفير الإفراج السريعمن زيادة الوزن. تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأكثر فعالية وغير ضارة ، على عكس النظام الغذائي. يتم تطهير الجسم من السموم ، وتحسين وظائف الكبد ، واستعادة التمثيل الغذائي. ينصح خبراء التغذية بشرب كوب واحد من الكفير كل 3 ساعات - 1.5 لتر فقط في 6 جرعات. إذا كنت عطشانًا ، اشرب الماء. لذلك يمكنك إنقاص الوزن ليس فقط بعد الإجازات.

على الحنطة السوداء

واحد من طرق فعالةفقدان الوزن هو يوم صيام الحنطة السوداء. تحتوي هذه الحبوب على العديد من الألياف التي تعزز تكسير الدهون وترضي الجوع. في اليوم الأول من التفريغ ، يتم وضع 250 غرام من الحنطة السوداء: في المساء ، يجب تحضير المنتج - صب الماء المغلي (2 كوب) واتركه حتى الصباح. تناول الطعام خلال اليوم 5-6 مرات في أجزاء متساوية ، يُسمح بالاختلاط مع الكفير والفواكه الطازجة والخضروات النيئة. نتيجة فقدان الوزن هذا ناقص 1-2 كيلوغرام - نتيجة جيدةبعد العطل! لا يمكن تمليح الحنطة السوداء ، لكن يمكن تتبيلها بصلصة الصويا.

على الماء

بدلًا من اتباع نظام غذائي ، جرب يومًا صيامًا على الماء. من المهم لجسمنا أن يحافظ عليه توازن الماءطوال اليوم مما يسرع عملية حرق السعرات الحرارية. القاعدة هي 1.5-2 لتر ، باستثناء الشاي والقهوة ، وفي عملية التفريغ ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 4 لترات من الماء. يجب أن تكون نظيفة ، مسلوقة ، خالية من الغازات ، ما عدا ذلك لا يمكن استهلاك أي شيء آخر. لا يحتوي الماء تقريبًا على سعرات حرارية ، لذلك نضمن التخلص من كيلوغرام واحد على الأقل. من المهم أن نفهم أن هذه الطريقة لفقدان الوزن المتسارع صعبة للغاية ، فلا تجلس على صيام الماء أكثر من مرة واحدة في أسبوعين.

على التفاح

تحتاج إلى التفريغ بعد الإفراط في الأكل؟ لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فالخيار الممتاز هو يوم صيام التفاح. هذه الفاكهة لذيذة وصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن. ليوم واحد ، قم بتخزين 1.5 كيلوغرام من التفاح ، وليس من الضروري تقشيرها. قسّم الفاكهة إلى 6 أجزاء ، اشرب الماء. يمكنك دمجها مع 3 ملاعق كبيرة من العسل. يعتبر فقدان الوزن هذا أمرًا بسيطًا ، ويمكن متابعته حتى 5 مرات في الشهر. ناقص 1-2 كيلوغرام - تأثير جيدبعد العطلة.

على الجبن

هل تعتقد أنك بحاجة إلى نظام غذائي بعد الإجازة؟ جرب يوم صيام الجبن ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشبع الجسم بالكالسيوم والميثيونين. هذا الأخير يساهم فقط في تكسير دهون الجسم. هنا قائمة عينةيوميًا: 600 جرام من الجبن القريش الغذائي ، يمكنك إضافة 3 ملاعق كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي الطبيعي والمشمش المجفف والخوخ. قسّم كل شيء إلى 6 أجزاء متساوية ، وتناول الطعام طوال اليوم ، واشرب المعدل اليومي من الماء. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن.

على الأرز

أحد الطرق لفقدان بضعة كيلوغرامات إضافية بسرعة بعد العطلة هو يوم صيام الأرز. يجب تحضير الحبوب بشكل صحيح: اشطف 200 غرام من الأرز ، وصب الماء المغلي فوقها في المساء واتركها لتنتفخ. في الصباح ، يغلي حتى ينضج ، لا يمكنك إضافة الملح ، تناول 1 ملعقة كبيرة عندما تشعر بالجوع. يُسمح بشرب الماء أو الشاي الأخضر الطازج عصير تفاح. إذا أصبح من الصعب للغاية الالتزام بهذا النظام الغذائي ، أضف التفاح إلى الأرز ، بما لا يزيد عن 3 قطع يوميًا (لا يوفر النظام الغذائي مثل هذه الانحرافات). الأرز مناسب لأي شخص ولكن من الأفضل استخدام اللون البني.

على الفواكه المجففة

خيار صحي ولذيذ وفعال لفقدان الوزن بعد الإجازة هو يوم صيام على الفواكه المجففة ، حيث ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن الزائد. من أجل ذلك ، تحتاج إلى تخزين 500 غرام من الفواكه المجففة المختلفة (نقعها في الماء المغلي طوال الليل) و 100 غرام من المكسرات. قسّم كل شيء إلى 10 جرعات ، وتناول الطعام كل ساعة ، وامضغ جيدًا ، واشرب كوبًا واحدًا ماء ساخن. الفواكه المجففة هي كربوهيدرات نقية ، لا تضيف وزناً ، وتشبع الجوع (الحمية دائماً ما تكون مصحوبة بهذا الشعور). أنها تثري الجسم بالفيتامينات شعر صحيوالجلد.

على الحساء

جوهر يوم التفريغعلى الحساء هو استخدام هذا الطبق لتناول العشاء ووجبة الإفطار والغداء. الخضار الخفيفةلا يعزز الحساء فقدان الوزن بعد العطلة فحسب ، بل إنه قادر على تحسين عملية الهضم واستعادة الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. المكونات الرئيسية للشوربات هي الخضار: البصل والجزر والبازلاء والملفوف والبطاطس. خيار ممتاز هو شوربا شوربا ، ما عليك سوى وضع قطعة من اللحم الأبيض في المرق. كما يمكنك صنع حساء من الأسماك والمأكولات البحرية مع شريحة من الليمون والأعشاب ولا ينصح بالملح. تقييم يوميحساء - 2 لتر في اليوم.

التغذية بعد يوم من الصيام

من المهم الحفاظ على التغذية السليمة بعد يوم الصيام. خلاف ذلك ، فإن مشكلة الوزن الزائد ستعود مرة أخرى. تتطلب جميع الأنظمة الغذائية بعد العطلات أيضًا الطريق الصحيح للخروج. لا يمكنك الانقضاض على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فأنت بحاجة لمحاولة استعادة النظام الغذائي القديم تدريجياً. تناول سلطات الخضار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه ومنتجات الألبان. لا تنسى توازن الماء والملح. الحد من استخدام اللحوم المدخنة والأطعمة الحارة والدهنية ، فهي تساعد على اكتساب زيادة الوزن. تحديد الأولويات التغذية الجزئية، حاول أن تأكل مثل هذا في أيام العطل.

فيديو: إنقاص الوزن بعد الإجازة

غالبًا ما يسمح الناس لأنفسهم كثيرًا في الإجازة أو في عطلة رأس السنة الجديدة. لا شيء يمكن أن يجعلك تتوقف أثناء تناول هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة واحدة تلو الأخرى. حتى أنك لا تشعر بالحرج من ثقل المعدة التي تصرخ: "توقف عن حشو فمك بالطعام!". كل هذه الأطباق الشهية بلا شك لذيذة. لكن في كثير من الأحيان ، فهي ضارة بصحتك.

يؤدي الإفراط في الأكل المنتظم إلى السمنة مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري و العمليات الالتهابيةداخل الجسم. بعد كل شيء ، عندما لا يتناسب بطنك مع الجينز الخاص بك ، فهذا ليس ممتعًا من الناحية الجمالية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي أثبتت جدواها لمساعدتك في التعامل مع آثار الإفراط في تناول الطعام.

المشي بعد الوجبة

في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة دسمة ، نريد الانهيار على الأريكة. هذه الرغبة هي الخطأ الأكثر شيوعًا. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتركت الجسم في "وضع النوم" ، عاجلاً أم آجلاً ستكتسب دهوناً مثيرة للإعجاب. يوصي المعالج جوزيف موسكيرا بأن يقوم الأشخاص الذين تناولوا وجبة غداء أو عشاء كبيرة على الفور والقيام بأي منها إجراءات نشطة. يمكنك البدء في التنظيف أو الذهاب في نزهة على الأقدام. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

من الناحية التغذوية ، نشط تمرين جسديمباشرة بعد تناول الطعام بطلان. مهمتك هي الحفاظ الوضع الرأسيلمدة 10 دقائق على الأقل بعد الأكل. إذا أمكن ، قم بزيادة وقت المشي إلى نصف ساعة. سيساعد هذا في تنظيم مستويات السكر في الدم. فقط أرخِ عضلات بطنك وابدأ في عد خطواتك.

شرب المزيد من الماء

بعد عودتك من المشي ، قد تنجذب إلى الثلاجة مرة أخرى. تلوح بقايا العيد ترحيباً. لمقاومة الإغراء ، اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى وضع شيء لذيذ في فمك. هذا سيجعل عملية الهضم أسهل. كذلك حارب الرغبة في شرب الكوكتيل. هدفك هو شرب الكثير من الماء بقدر ما تستطيع. يساعد السائل الصافي على هضم اللحوم والسكر بشكل أسرع. نصيحة: للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع مثانةالبروستاتا يفضل الحذر من شرب الماء بالليل وبعد الاستيقاظ مباشرة.

البروبيوتيك

الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية تخلق شعورًا بالثقل في المعدة. إذا استمرت هذه الأعراض غير السارة ، ساعد جسمك عن طريق تناول البروبيوتيك. البكتيريا المفيدةبمجرد دخولهم الأمعاء ، يبدأون العمل على الفور. سوف يتوازنون الجراثيم المعويةوتساعد على هضم الطعام. ومع ذلك ، احذر من تناول المسهلات. لا تتبنى العادات غير الصحية للأشخاص المصابين بالشره المرضي.

حدد موعدًا للتمرين الصباحي

ربما لن يكون المشي بعد وجبة غداء أو عشاء دسمة كافياً. لذلك ، فكر في كيفية "التخلص" من الفائض الذي يتلقاه جسمك. التمرين الصباحي جاهز لتوجيه ضربة مدمرة للسعرات الحرارية. ما عليك سوى ضبط المنبه للوقت الذي تقضيه في الركض أو ركوب الدراجة الثابتة. تساعد تمارين الكارديو على حرق بعض السعرات الحرارية من العشاء.

ينصح الخبير بمتابعة الوضع العاديالطبقات. ليست هناك حاجة للضغط كثيرا. كيف يمكن تحديد أن التدريب قد انتقل إلى فئة "إضافي"؟ توقف في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بضيق في التنفس أو عدم القدرة على الكلام. هذا مؤشر على أن الوقت قد حان لتقليل الحمل. من الناحية المثالية ، إذا لم تترك دراستك في المستقبل. ليس من الضروري القيام بذلك كل يوم. يكفي ثلاث تمارين كارديو وتدريب قوة واحد أسبوعيًا.

ماذا نأكل في صباح اليوم التالي؟

مع ترك السلطات والوجبات الخفيفة في الثلاجة ، قد ترغب في تناولها على الإفطار في الصباح. ننصحك بترك هذه المتعة حتى الغداء أو حتى الوقت الذي تشعر فيه بالجوع حقًا. في الصباح ، تناول شيئًا خفيفًا: عجة أو الحبوبمع حفنة من اللوز. تجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة مستوى عالالكوليسترول. تخطي الإفطار ليس فكرة جيدة أيضًا. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية والامتناع عن ممارسة الجنس لعدة ساعات إلى الإفراط في تناول الطعام.

كيف تدخل الرجيم القديم؟

بعد انتهاء العطلة ، لا تقلل كمية الطعام إلى الحد الأدنى. إذا كنت قد ظهرت الوزن الزائدلا جدوى من محاولة إنقاص الوزن في ثلاثة أيام. بدلًا من ذلك ، خطط لتقليل السعرات الحرارية تدريجيًا. يكفي تناول 200 سعر حراري يوميًا.

يحدث للجميع تقريبا. يتم شطب جميع نتائج نظام غذائي (أو مجرد نظام غذائي صحي) في إحدى الأمسيات حيث لم يكن بإمكانك كبح جماح نفسك وتناول الكثير من الطعام. والآن تشعر فقط بالذنب والاكتئاب.

كيف تجتمع في الصباح بعد الإفراط في تناول الطعام أقصى فائدةللجسم؟

أولاً ، لا تزعج نفسك وتقف على الميزان. إذا تناولت أطعمة مالحة أو سكرية في الليلة السابقة ، فقد يتسبب ذلك في احتباس الماء في الجسم. هذا الماء هو أول شيء سنفعله.

اليوم ، كل شيء مالح محظور. لكن يمكنك تناول البروتين: البيض واللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج). الجسم ، امتصاص البروتين ، يزيل الماء. يوصى أيضًا بالمنتجات التي تحتوي على ، أو مناسبة ، على سبيل المثال ، خبز الحبوب أو النخالة.

لا تحاول أن تحد نفسك من السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى. يمكن أن يثير سوء التغذية هجومًا جديدًا من الشراهة.

وجبة عشاء. وجبة غداء مغذية ولكن منخفضة الكربوهيدرات ، على سبيل المثال صدر دجاجمع سلطة خضراء ، ستساعدك في الحصول على ما يكفي وفي نفس الوقت لا تتناول وجبة دسمة.

يجب أن تكون عملية الأكل واعية قدر الإمكان. لا تأكل أي شيء أثناء التحدث أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. تناول الطعام ببطء ، يجب أن تتذوق كل قضمة

نظرًا لأنك ما زلت تشعر بالذنب تجاه الأمس ، فربما يجدر بك اليوم التفكير في سبب ذلك.
الأسباب الشائعة هي.
ربما كنت في شركة ولا يمكنك أن تحرم نفسك من العديد من الأشياء الجيدة ذات السعرات الحرارية العالية.
أيضًا ، يمكن أن يكون سبب الأعطال المسائية هو سوء التغذية (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا) أثناء النهار.

تحتاج معظم النساء إلى حوالي 1500-2000 سعر حراري يوميًا حسب العمر ومستوى النشاط البدني.

حاول التفكير في أفعالك حتى تتمكن في المرة القادمة من التوقف في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، عندما تعود من العمل متعبًا وجائعًا ، تأكد من أنه يمكنك تناول وجبة خفيفة على الفور ، مثل الخضار أو الفاكهة ، ولن تؤذي قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في محاربة الإفراط في تناول الطعام.
عندما تكون في المنزل ، يمكن أن يساعدك ذلك ، حيث يجب عليك كتابة كل ما ستأكله.
يمكنك تعليق صورتك في ثوب السباحة على الثلاجة أو الخزانة مع الحلويات ، قبل أن تذهب إلى المطبخ ، اذهب إلى المرآة وقم بالتدريب التلقائي ، أخبر نفسك 10-20 مرة أنك الأكثر سحراً وجاذبية. أو ، قبل تناول شيء غير مرغوب فيه ، قدم هذا المنتج في شكل مكونات (على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط - خليط من الدقيق والزبدة والسكر).
من الأفضل تجربة جميع الخيارات لمعرفة أيها يناسبك.

إذا كنت في حفلة حيث الطعام جيد جدًا ، أخبر نفسك على الفور أنك لن تأكل كعكة ، على سبيل المثال ، ولكن غدًا في الصباح أو بعد الظهر ستسمح لنفسك بكعكتك المفضلة.

إذا أصبح الإفراط في تناول الطعام في المساء أو في الليل عادة بالفعل ، يجب ألا تحاول على الفور إعادة تشكيل نفسك بالكامل. حاول تقليل الحصص تدريجياً ، واستبدل اللفائف بالفواكه والخضروات الحلوة على الأقل. خبز محمص مملح - خبز غذائي. أدخل في نظامك الغذائي واستبعد "السعرات الحرارية الفارغة".

جرب قبل أن تأكل شيئًا صلبًا ، تناول 2-3 ملاعق كبيرة من النخالة ، مغسولة بالماء.

هناك طريقة جيدة للبقاء رطبًا في وقت متأخر من الليل وهي تناول عشاء خفيف مبكرًا والذهاب إلى نوع من التمارين الرياضية ، سواء كان ذلك في اللياقة البدنية أو السباحة أو التزلج على الجليد ... أو مجرد القيام بشيء آخر.