أيام التفريغ بعد الإفراط الشديد في الأكل. أفضل شيء يمكنك القيام به بعد الإفراط في تناول الطعام

خلال العيد الاحتفالي ، قد يكون من الصعب أن تنكر على نفسك الرغبة في تجربة جميع الأطباق اللذيذة والشهية المعدة خصيصًا لهذه المناسبة.

ومن أجل هذه المتعة ، ستضطر إلى الدفع مع ظهور الانتفاخ والأوزان الزائدة في صباح اليوم التالي. سيساعدك الصيام بعد يوم من الإفراط في الأكل على استعادة شكلك السابق سريعًا وتطهير الجسم من كل ما هو غير ضروري.

يوم التفريغ بعد الإفراط في الأكل: منفعة أو ضرر ^

إذا أفرطت في تناول الطعام ، فابدأ صباحك بالتفريغ ، وإلا فسيتم تثبيت بضعة كيلوغرامات على الوركين والخصر لفترة طويلة. صيام يوم بعد العيد هو مساعدة سريعة وفعالة للجسم.

مبدأ هذا اليوم هو قائمة مختارة خصيصًا تتكون من منتج واحد أو أكثر.

• يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، خمس أو ست مرات في اليوم. بفضل هذا ، لن يشعر بالجوع بشكل خاص ، ولن يكون من الصعب نقل يوم الصيام.
• مثل هذا النظام الغذائي و التغذية الجزئيةسيسمح ليس فقط بالعثور على الأشكال المفقودة مؤقتًا ، ولكن أيضًا لتحسين الهضم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم وفضلات الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يعد الالتزام بنظام غذائي أحادي أمرًا بسيطًا ومريحًا للغاية ، لأنه ليس لديه وقت للملل أو الملل في يوم واحد.
• يمكن اختيار وصفة هذا اليوم حسب رغبتك من بين مجموعة متنوعة من الخيارات. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الخضار والفواكه والحبوب.
• إذا كنت تفرط في تناول الدهون على طاولة الأعياد ، فمن الأفضل في اليوم التالي الامتناع عن الطعام وترتيب يوم الصيام العلاجيمع نظام غذائي مياه معدنيةبعصير الليمون أو الكفير. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع عملية الهضم ، ويختفي الثقل والأعراض غير السارة الأخرى.
• إذا لم تتمكن طوال الليلة الماضية من انتزاع نفسك من الطعام المالح ، فقد أدى ذلك إلى تراكم السوائل الزائدة وظهور الوذمة. سيساعد تفريغ الملفوف أو الأرز في التغلب عليها.
• يمكن تحييد الاستهلاك المفرط للحلويات عن طريق تفريغ الخضار أو اتباع نظام غذائي الكفير بيري.
• إذا كنت قد استهلكت الكثير من الكحول ، فسوف يقابلك الصباح بصداع وعطش وغثيان لا يهدأ. مساعدة جيدةفي هذه الحالة ، مخلل الملفوف ، ومنتجات اللبن الرائب ، والحمضيات ، ودقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو لحم الدواجن المسلوق. تعمل على تطبيع عملية الهضم وتساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم.
• إذا أكلت شيئًا قديمًا ، فمن الأفضل في اليوم التالي رفض الطعام تمامًا. يُسمح فقط بعدد قليل من التفاح المخبوز و شراب وفير(ماء، شاي أخضر) حتى 2.5 لتر. القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من الماء (الشرب العادي أو المعدني). الحجم الموصى به هو 1.5 أو 2 لتر.

موانع الاستعمال لأيام التطهير هي:

• الحمل والرضاعة؛
• داء السكري;
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الكبد والكلى.
• فترة النقاهة بعد المرض.

يجب أن نتذكر أن يوم الصيام يشكل ضغطا على الجسم وقد يحدث ضعف أو أمراض أخرى خلال النهار. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا.

يوم التفريغ بعد الشراهة: الوصفات والقوائم ^

أولئك الذين يرغبون في استعادة لياقتهم بسرعة يمكنهم الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الوصفات التي ترضيهم.

يوم التفريغ بعد الإفراط في تناول الكفير

يعتبر تفريغ الكفير ليوم واحد نظامًا غذائيًا صعبًا ولكنه فعال للغاية.

• في يوم تفريغ الكفير ، سيتألف النظام الغذائي من 1.5 لتر أو 2 لتر فقط من الكفير (الزبادي) و 1.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية.

يوم التفريغ على الأرز

يوم تفريغ الأرز يعمل على تطبيع عمل المعدة والأمعاء ويزيل جميع السموم من الجسم. الأرز سهل الهضم ويوفر إحساسًا بالامتلاء طويل الأمد ، لذلك من غير المرجح أن يظهر الشعور بالجوع الحاد في هذا اليوم.

• كوب من الأرز المسلوق بدون ملح وسكر يكفي ليوم واحد.
• لا يمكنك أن تقتصر على الماء ، ولكن أيضًا اشرب الشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب.

يوم التفريغ بعد الشراهة على دقيق الشوفان

• خلال النهار ، تناول دقيق الشوفان المغلي في الماء بدون سكر وبدون زيت بكميات صغيرة - 700 جم.
• ينصح بالشرب بكثرة (1.5 لتر).

يوم التفريغ على التفاح

• تحتاج إلى تخزين كيلوغرامين من التفاح الأخضر. تناول التفاح كلما شعرت بالجوع واشرب الماء.
• يمكنك أيضًا إضافة اللون الأخضر و شاي اعشاب، والتفاح من أجل التغيير يمكن خبزه في الفرن بالعسل.

يوم التفريغ بعد الإجازات على الماء والشاي

• يُسكب الشاي الأخضر (ملعقتان كبيرتان) مع الماء المغلي (2 لتر) ، ويُقسم إلى خمس حصص ، ويشرب بارداً أو ساخنًا.
• يمكنك تناول بعض الزبيب أو القراصيا أو المشمش المجفف أو المكسرات.
• متي هجوم حادالجوع ، يمكنك أن تأكل قطعة من خبز الجاودار.
• بالإضافة إلى الشاي ، يُسمح فقط بالمياه المعدنية غير الغازية.

يوم التفريغ بعد انهيار الطعام

بعد انهيار الطعام ، سيكون من المناسب قضاء اليوم في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعد الحساء من الخضار المطهية (كوسة ، طماطم ، جزر ، بنجر) مثاليًا ، وكطبق رئيسي - سمك مخبوز ، البيض المسلوقأو لحم دواجن مسلوق.

يوم التفريغ بعد الإفراط في تناول الحلويات

• بعد الإفراط في تناول الحلويات في اليوم التالي ، من الأفضل تناول الخضار والفواكه والحبوب المطبوخة في الماء أو تحضير عصير الكفير والتوت (1 لتر من الكفير ونصف كيلوغرام من التوت).
• طوال اليوم ، يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة (1.5 كجم) ، أو نفس الكمية من الخضار المطبوخة على البخار ، أو الحساء المهروس المصنوع منها.

يوم التفريغ بعد الإفراط الشديد في الأكل

من غير المحتمل أن يشكرك جسمك على عشاء احتفالي شهي. بعد كل شيء ، لم يتم الكشف عن أن الإفراط في تناول الطعام يجلب أي فائدة للجسم. بل على العكس من ذلك ، فإن احتفال البطن لن يؤدي إلا إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن.

سيكون يوم التفريغ سريعًا و مساعدة فعالةبعد العيد. يمكن أن يكون البروتين والكربوهيدرات والمختلط وحتى الماء.

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الملح من أجل التخلص من السوائل المتراكمة في الأنسجة.
• ليوم واحد ، يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام 800 سعرة حرارية.
• يجب أن يكون حجم السائل المستهلك لتر ونصف.
• من الأفضل تقليل التدريب النشط في هذا اليوم ، والنوم لمدة 9-10 ساعات.

المراجعات ونتائج فقدان الوزن ^

لطالما كانت النتائج الممتازة للصيام بعد أيام العطلة مرضية للنصف الجميل للبشرية. لكن يجدر بنا أن نتذكر انتظام هذا الإجراء.

يجب تكرار هذا التفريغ (بحد أقصى مرتين في الأسبوع) من أجل دمج وتحسين النتيجة. في أيام شائعةبعد التفريغ ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل معقول ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، واستبعاد الوجبات السريعة ، وتقليل الحلويات ، الحلوياتوالطعام المالح.

ردود الفعل من قرائنا

إيلينا ، 37 عامًا:

"نعم ، أنا على دراية بهذا الوضع. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالضيق الشديد بعد أن تدرك أنك بالغت ، وفي اليوم التالي لتجمع نفسك معًا. جلست على الكفير بعد ذلك بطريقة ما عطلات العام الجديد. في يوم واحد تخلصت بنجاح من 1.2 كجم.

ناتاليا ، 44 عامًا:

”طريقة جيدة وفعالة. في اليوم التالي ، كقاعدة عامة ، لا تشعر بالجوع بشكل خاص ، لأنك قدمت الإمدادات للأسبوع المقبل. لذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي يومًا ما أمر بسيط للغاية. نظفت نفسي على الأرز. الأرز بدون ملح وزيت ليس له مذاق خاص ، لذلك لن تتمكن من تناول الكثير منه. نتيجة - تنظيف جيدالجسم وفقدان الوزن بالكيلوجرام.

ليزا ، 29 سنة:

"التفاح هو فقط ما يطلبه الطبيب! أشتري 2 كجم من التفاح الحلو والحامض وأمضغهم طوال اليوم وأشربهم مياه معدنية. يقولون أنهم يسببون الشهية ، لكنني لم ألاحظ ذلك حقًا. كلاهما لذيذ وصحي. وبعد التفريغ ظهر بعض الخفة وانخفض الوزن بنحو كيلوجرام واحد.

برجك الشرقي لشهر مارس 2019

يسبب الإفراط في تناول الطعام شعورًا قويًا بعدم الراحة. الجميع يعرف هذا. ومع ذلك ، من الصعب جدًا مقاومة الجزء التالي من طعامك المفضل. ماذا تفعل عند الإفراط في الأكل؟ غالبًا ما تسبب هذه الحالة المج يعيق الهضم. بعد مرور بعض الوقت ، يؤثر الإفراط المستمر في تناول الطعام على الشكل. كيف تتعامل مع المشكلة؟ بادئ ذي بدء ، يجدر توضيح الأسباب.

لماذا الشخص دسمة

للإجابة على سؤال حول ما يجب فعله عند الإفراط في تناول الطعام ، يجدر معرفة الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة. وتشمل هذه:

الحصول على المتعة. في العديد من البلدان المتقدمة ، يعاني السكان من السمنة ، حيث غالبًا ما يكون لدى المستهلكين رغبة في تجربة شيء جديد. يتم ذلك لتحفيز مركز المتعة. عادي الطعام الصحيفي مثل هذه الحالات ، يتم استبداله بأخرى أكثر ضررًا ، غنية بمجموعة متنوعة من الإضافات والمنكهات والمواد الحافظة. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف بعض الشركات المصنعة محسنات النكهة والمهيجات إلى منتجاتها.

المواقف العصيبة. يبدأ الكثيرون في فترة الاكتئاب أو مع زيادة التوتر العصبي في استهلاك كميات كبيرة من الطعام. نتيجة لذلك - إفراط قوي في الأكل. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ سنتحدث عن هذا بعد قليل.

يستخدم عدد كبيرالغذاء من الملل. كثير من الناس بحاجة إلى هذا لخلق تأثير مشغول. ومع ذلك ، هذا ليس خيارا.

الخصائص الرئيسية

إذن ، ما العمل مع الإفراط في الأكل وكيفية تحديد أن الجسم أصبح مشبعًا؟ هناك عدة علامات تدل على امتلاء المعدة.

إذا كان الشخص قد أفرط مرة واحدة ، فلا أعراض محددةلن يحدث. في هذه الحالة ، يمكن الشعور بثقل في المعدة مصحوبًا بالانتفاخ. إذا حدث الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، فستكون علاماته أكثر وضوحًا. في هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يشعر بشكل مستقل بالتغيرات في الجسم:

زيادة الوزن بشكل كبير وتغييرات في نمط الحياة.

أرق.

عدم الراحة في منطقة الأمعاء الناجم عن انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

الأكل غير المنضبط. سوف يستهلك الشخص المنتجات حتى في الحالات التي لا يحتاجها الجسم: عند مشاهدة فيلم ، أو الجلوس على الكمبيوتر ، وما إلى ذلك.

غالبًا ما تشكو النساء من الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. ماذا تفعل وكيف تتجنبه؟ وتجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل اعضاء داخليةيتم ضغطها. هذا ينطبق أيضا على المعدة. يجب على الأمهات الحوامل تناول الطعام بكميات صغيرة ، وزيادة عدد الوجبات إلى 6 وجبات في اليوم.

ما الذي يسبب الإفراط في الأكل

ما يجب القيام به عند الإفراط في تناول الطعام ، اكتشفنا: كبح جماح نفسك. صعب؟ مما لا شك فيه! من أجل البدء في التعامل مع مشاكلك ، من المفيد معرفة العواقب التي يؤدي إليها الإفراط في تناول الطعام. في حالات نادرة من الإفراط في الأكل ، قد يعاني الشخص من ثقل وانزعاج في المعدة وإرهاق عام ونعاس. صداع الراس. كل هذه الأعراض تختفي من تلقاء نفسها في اليوم التالي. لكن الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي محفوف بعواقب أكثر خطورة:

زيادة الحمل على البنكرياس. نتيجة لذلك ، يتم إجبار الجسم لفترة طويلةتعمل بأفضل ما لديك من قدرات.

تتوسع المعدة تدريجياً. وبسبب هذا ، تزداد الشهية.

يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرق. يتم ترسيب كل الفائض في الجسم على شكل رواسب دهنية.

هناك تسمم للجسم ككل. عادة بكميات كبيرة يستهلك الشخص شيئًا يحتوي على مواد حافظة ومجموعة متنوعة من محسنات النكهة. يمكن أن تكون هذه المواد ضارة. تفقد الأعضاء القدرة على التأقلم بسرعة كمية كبيرةغذاء. نتيجة لذلك ، يحدث التسمم بالسموم وتراكم السموم.

انتهكت عمليات التمثيل الغذائي. يصاحب الإفراط في تناول الطعام دائمًا تراكم الدهون الزائدة في الجسم ، فضلاً عن تطور بعض أمراض الأعضاء الداخلية.

تعمل الهيئة إلى أقصى حد من قوتها لمواجهة الانتهاكات التي حدثت. نتيجة لذلك ، قد يعاني الشخص النعاس المزمن، إعياء. غالبًا ما تزداد الحالة الصحية العامة سوءًا.

الإفراط في تناول الأدوية

ماذا تفعل بعد الإفراط في الأكل؟ لكى تتعامل مع أحاسيس غير سارة، يمكنك طلب المساعدة الطب التقليدي. هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تخفف بشكل كبير من الحالة وتزيل بعض أعراض الإفراط في تناول الطعام. تشمل هذه الأدوية Unifestal و Eristal-P و Penzital و Festal و Digestal و Panzinorm و Mezim و Ermital و Creon.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى المعتاد كربون مفعل. هذا الدواء مادة ماصة ممتازة. تعبت من الإفراط في الأكل؟ ماذا أفعل؟ خذ الفحم المنشط. في هذه الحالة تحسب الجرعة كما في حالة التسمم. للحصول على 10 كيلوغرامات من الوزن ، مطلوب قرص واحد. تناول الدواء بعد نصف ساعة من الوجبة الأخيرة. سيساعد ذلك على منع الانتفاخ والألم.

علاجات طبيعية

ماذا تفعل بعد الإفراط في الأكل إذا لم يكن هناك أدوية في متناول اليد؟ في هذه الحالة ، الوسيلة الطب البديل. على الأكثر طرق بسيطةيجب أن يشمل استخدام منقوع الفاكهة والشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر. يمكنك إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل أو أوراق النعناع إلى المشروب. يمكن لهذه الأموال تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لا تشرب الكحول. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، لأن الكحول يضع عبئًا إضافيًا على الجسم ويزيد من الشعور بالجوع.

يمكنك أيضًا تحضير مشروب يخفف من التشنج ويزيد من الإنتاج. عصير المعدة. من الضروري تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء خل حمض التفاحونفس الشيء عسل طبيعي. يوصى بشرب المشروب في رشفات صغيرة. ومع ذلك ، فإن هذا "الدواء" ليس مناسبًا للجميع. بعد كل شيء ، لديه موانع.

أبسط علاج ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، هو علكة. يزيد استخدامه من إنتاج اللعاب. هذا يزيد من كمية الإنزيمات التي تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أسرع.

الإفراط في تناول الطعام القهري

ما هو الأكل بنهم؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ غالبًا ما يتم إجراء تشخيص مماثل لأولئك الذين يعانون من السمنة. كيف يختلف الإفراط في الأكل القهري عن الإفراط في الأكل العادي؟ هو - هي علم الأمراض النفسيوالتي تظهر كالتالي:

غالبًا ما يعاني المريض من نوبات من الإفراط في تناول الطعام. الأجزاء تزداد في كل مرة. في نفس الوقت ، يتم امتصاص الطعام بسرعة وبدون بقايا.

عند تناول طبق آخر ، يشعر الشخص بالإحباط. يؤدي الأكل غير المنضبط إلى التوتر والاكتئاب الناجمين عن عدم الرضا عن المرء مظهر خارجيوالشكل.

يقوم الشخص باستمرار بتقديم الأعذار والشفقة على نفسه.

لا تأمل أن يمر هذا الشرط من تلقاء نفسه. في مثل هذه الحالات ، العلاج مطلوب.

ماذا تفعل حيال الإفراط في الأكل القهري

مع هذا حالة نفسيةغالبًا ما تصاب بالغثيان ، وتؤلم المعدة من الإفراط في تناول الطعام. ماذا تفعل وكيف تتعامل مع المرض؟ مع الإفراط في الأكل القهري ، توصف بعض الأدوية للتخلص من الانزعاج والثقل في المعدة ، ويوصف نظام غذائي لتقليل حجم المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء العلاج النفسي:

التنويم المغناطيسى؛

سلوكية.

ذهني.

للقضاء على جميع المشاكل ، غالبا ما يوصف للمرضى مضادات الاكتئاب و أدويةالتي تساعد في تقليل الشهية.

لماذا الإفراط في الأكل خطير؟

يؤدي الإفراط في الأكل القهري إلى العديد من المشاكل: يتم تعطيل عمل الأنظمة والأعضاء الفردية في الجسم. ومن الانتهاكات الجديرة بالذكر ما يلي:

ارتفاع الكوليسترول

ارتفاع ضغط الدم.

تحص صفراوي.

عادة ما يكون داء السكري من النوع 2 ؛

زيادة الاحتمالية نتيجة قاتلة: قد يختنق المريض في نومه.

هل هناك إجراءات وقائية

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة. هذا سيمنع حدوث عواقب سلبيةوتطور بعض الأمراض. فيما يلي القواعد الأساسية:

لا تملأ أطباقك المليئة بالطعام. يجب ألا تحتوي على طعام أكثر مما تتسع راحة يدك.

يجب مضغ الطعام جيدًا.

ليس من الضروري الانخراط في أمور غريبة في عملية تناول الطعام. يجب أن تأكل فقط في المطبخ. في الوقت نفسه ، لا يمكنك التحدث والقراءة ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.

يجب أن يستحضر الطعام حصريًا المشاعر الايجابية. إذا كنت متوتراً ، فبدلاً من الوجبة التالية من الطعام ، اشرب الشاي الساخن.

يجب التوقف عن استخدام المنتجات الضارة، والتي تحتوي على عدد كبير من الإضافات الكيميائية. تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن.

وأهم قاعدة يجب تذكرها: الطعام ليس متعة ، لا يحتاج إلى تخفيف التوتر والبهجة. الطبخ فن. يجب أن تكون الأجزاء جميلة ، لكنها صغيرة.

تتضمن أي عطلة لقاءات مع الأصدقاء ، وليمة ، ونتيجة لذلك ، وليمة البطن. من الصعب أن تتخيل كيف يمكنك أن تقصر نفسك على استخدام المأكولات الشهية في مثل هذه الأيام. ومع ذلك ، من الأطعمة اللذيذة ، ولكن عالية السعرات الحرارية ، يمكنك لاحقًا الاحتفاظ بتذكير بنفسك في شكل سنتيمترات إضافية عند الخصر ، أو كيلوغرامات على الميزان ، أو الشعور بعدم الراحة.

ساعد في إصلاح الوضع أيام الصيام.

"فقدان الوزن"

مفهوم مثل "المشي" أو "القفز" أو "الوزن" شائع جدًا. هذا يعني بضعة كيلوغرامات تأتي وتذهب بشكل دوري. أسباب ذلك هي وفرة الأعياد والأعياد. وإذا لم يتم اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ، فيمكن إصلاح الزيادة. ومن ثم لا يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية السريعة ، للأسف.

بصفتها "سيارة إسعاف" في مثل هذه الحالات ، يوصى بترتيب أيام صيام. هم نظام غذائي خاص قصير الأجل ، يقتصر على مجموعة بعض المنتجاتأو حتى مكون واحد فقط.

بعد الإجازات ، يعد ترتيب أيام التفريغ هذه مفيدًا ليس فقط لإعادة الأشكال النحيلة السابقة ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة ، لأن الاستهلاك المفرط للطعام لم يفيد أي شخص بعد. تساعد هذه "الأيام السهلة" على إعادة عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، وإزالة السموم والسموم المتراكمة وتحسين العمل. الجهاز الهضمي.

نوعان من أيام الصيام

عادة ما يتم تقسيم كل أيام التفريغ إلى قسمين مجموعات كبيرة. تتكون الفئة الأولى حسب العناصر الغذائية السائد في النظام الغذائي:
البروتينات: اللحوم والأسماك والجبن أيام
الدهون: أيام كريمية حامضة
الكربوهيدرات: الخضروات والفاكهة وأيام الحبوب

أيضًا ، قد يكون لأيام الصيام تصنيف مختلف: حسب نوع المنتجات في قائمة الطعام اليومية:
ألبان
لحمة
نباتي
حلو
سمك
سائل

مزايا

يمكنك ترتيب أيام الصيام بجدول وتكرار فردي. ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية التباعد الأمثل- 1-2 مرات في الأسبوع. من أجل تطهير الجسم من السموم المتراكمة من وقت لآخر والحفاظ على وزن ثابت ، يجب "تفريغ" 1-2 مرات في الشهر.

أحد أفضل أيام الصيام هو اتباع نظام غذائي أحادي. أولاً ، إنه مناسب ، حيث سيكون هناك منتج واحد فقط في النظام الغذائي ، والذي يجب تناوله في أجزاء صغيرة 5-6 مرات خلال اليوم. ثانيًا ، هذه طريقة فعالة لاستعادة لياقتك بعد العطلة.

أيام التفريغ لها. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لهذا النظام الغذائي الأحادي الشعور بالملل ، لأن الالتزام به يقتصر على يوم واحد فقط. تصور العملية على أنها شفاء وضرورية للجسم ، بل سيكون من الممكن الاستمتاع بها إجراء مماثلفقدان الوزن ، وهذا ليس هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية طويلة الأمد.

على الرغم من الفوائد الكبيرة للصيام ، إلا أن أيام الصيام تشكل ضغطًا بسيطًا على الجسم ، لأنها تكسر الروتين المعتاد. لذلك ، في حالة وجود بعض الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل عدم التورط في "يوم التفريغ" ، ولكن قبل ملاحظتها ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية الممارس.

أثناء مراقبة حمية التفريغ ، لا توجد قيود على إيقاع الحياة المعتاد. العمل والدراسة والرياضة وأي شيء آخر النشاط البدنيغير محظورة. ومع ذلك ، إذا كان هناك شعور بالضعف أو الدوخة في نفس الوقت ، فمن المستحسن ، فقط في هذه الحالة ، أن يكون معك مكعبان من السكر المكرر ، والتي يجب وضعها تحت اللسان.

أفضل فترة لأيام الصيام للمرأة هي النصف الأول من الدورة الشهرية.

في الاختيار الذاتييجب أن يعطي "منتج اليوم" الأفضلية للمكوّن الذي يحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية.

من المكونات المهمة في أي نظام غذائي ، بما في ذلك أيام الصيام ، استخدام ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل.

في اليوم السابق لبداية "يوم التفريغ" وفي اليوم التالي يجب استبعاد المنتجات التالية من القائمة: الكحول والأطعمة الحلوة والنشوية وكذلك اللحوم المدخنة والملوحة.

أيام التفريغ بعد الإجازات

1. إذا كنت تأكل الدسم

أطباق تقليدية طاولة العطلةتحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتينات. هذه الأطعمة الشهية هي التي تبقى في المعدة لفترة أطول ، وتستغرق وقتًا طويلاً في هضمها. بالإضافة إلى أن مثل هذه الأطعمة تتطلب إنتاجًا عاليًا من الإنزيمات الهاضمة ، ويحدث أن الكبد و المرارةليس دائمًا قادرًا على التعامل مع مثل هذا الحمل. وهذا يؤدي إلى عسر الهضم وعدم الراحة والثقل والألم.

ماذا أفعل:يمكنك مساعدة نفسك في مثل هذه الحالة بالامتناع عن الطعام لمدة 12-24 ساعة ، أي الصيام الكامل ، حيث يُسمح لك باستخدام المياه المعدنية العادية غير الغازية مع إضافة كمية صغيرة عصير ليمون. أيضًا ، كسيارة إسعاف ، يُنصح بترتيب يوم صيام الكفير ، مما يساعد على تطبيع عملية الهضم وتخفيف الأعراض غير السارة.

2. إذا أفرطت في تناول الملح والحار

بعد هذه الأطباق ، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، والتي يمكن من خلالها ملاحظة تورم الوجه في الصباح. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية للحصة الأحادية هي إزالة الماء المتراكم من الفضاء بين الخلايا ، وبالتالي مساعدة الكلى على العمل.

ماذا أفعل:من أجل استعادة التوازن في الجسم وتحسين عملية الهضم ، فإنه يتطلب أملاح المغنيسيوم والألياف. الخيار المثالي هو يوم صيام 1.5 كجم من البروكلي والقرنبيط المسلوق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء مع عصير التوت البري بنسبة 1: 1.

بديل الملفوف هو كوب من الأرز المسلوق بدون إضافة الملح و 1.5-2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية أو 1 لتر من كومبوت المشمش المجفف بدون إضافة سكر.

3. إذا كنت تبالغ في الحلويات

تأثيرات الإفراطيتم التعبير عن الحلو ، كقاعدة عامة ، في الحموضة المعوية والتجشؤ والغثيان الخفيف. يرفع السكر الزائد في الدم من مستوى الجلوكوز ، ولكن بما أنه يتحلل بسرعة ، فإن الانخفاض في "احتياطيات السكر" ينخفض ​​بسرعة ، مما يؤدي إلى رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو مرة أخرى. والشعور بالجوع الحاد الذي نشأ مع هذا سيحفزك على تناول أكثر بكثير من الجزء المعتاد.

ما يجب القيام به: سيكون من الممكن إيقاف هذه العملية فقط من خلال تضمين البروتين والألياف في النظام الغذائي. يوصى بترتيب يوم صيام على عصائر الكفير والفاكهة.

للحصول على لتر واحد من الكفير ، يجب أن تأخذ 500 جرام من أي توت حسب ذوقك ، وبعد خلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة ، اشربها في 4 جرعات في أجزاء صغيرة.

ايضا على نحو فعالسيكون اتباع نظام غذائي من الكربوهيدرات البطيئة. ويمكن أن يتم استخدام 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة خلال اليوم ، أو نفس الكمية من الخضار على شكل حساء أو أطباق على البخار.

4. الإكثار من شرب الكحول

أكثر الأعراض شيوعًا هي الصداع والدوخة والغثيان والتعرق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عطش شديد ، مما يعني أن خلايا المخ بحاجة ماسة إلى السوائل ، حيث يتسبب الكحول في جفافها.

ماذا أفعل:المكونات الرئيسية لأيام الصيام في مثل هذه الحالة هي منتجات الألبان المخمرة ، ملفوف مخللوالحمضيات ودقيق الشوفان على الماء أو لحم الدواجن المسلوق. تساعد هذه المكونات على إزالة المواد السامة من الجسم ، وكذلك تهدئة المعدة والأمعاء المتهيجة ، مما يؤدي إلى تطبيع عملية الهضم.

5. إذا أكلت شيئا لا معنى له

عادة ما يكون تسمم الطعام مصحوبًا جدًا أعراض غير سارةفي شكل آلام في البطن وغثيان وقيء وإسهال وقشعريرة وزيادة طفيفة في درجة الحرارة. إذا اختفت كل هذه الأعراض في غضون يوم واحد ، فيمكنك الاستغناء عن زيارة الطبيب. تحتاج إلى مساعدة الجسم على التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسه.

ماذا أفعل:في مثل هذه الحالات يكون يوم الصيام هو تناول كمية كبيرة من السائل (2-2.5 لتر). كما يُسمح بتناول شاي أخضر ضعيف بدون سكر. يُنصح برفض الطعام تمامًا ليوم واحد ، والاستثناء الوحيد هو التفاح المخبوز.

موانع

الفرد ضعف التسامح"أيام الجوع" آلام حادةفي البطن ، دوار ، غثيان ، إغماء ، ضغط دم منخفض ، إضطراب في النوم وأعراض أخرى.
نقص الوزن وعلامات الهزال.
داء السكري من النوع الأول.
الأمراض المزمنة الجهاز الهضمي.
فترة الحمل والرضاعة.
أثناء الحيض.

أنواع أيام الصيام

فوائد الصيام بعد الايام الإفراط في الأكلثبت دون أدنى شك. ومع ذلك ، يجب أن تعرف المقياس في كل شيء وأن تنفذ نظامًا غذائيًا أحاديًا لأنها ضرورية لصحتك.

لمثل هذا "التفريغ" بعد العطلة ، ستشكرك معدتك بالتأكيد!

الزيارة هي دائما عطلة!

الإفراط في الأكل - "لا شيء ، إنها مسألة حياة"، كما قالت شخصية كرتونية أخرى. يحدث مع الجميع. وإذا ساعد الأرنب المضياف ويني ذا بوه في القضاء على عواقب الإفراط في تناول الطعام ، فستساعدنا النصائح من مجلة Shape.

اليوم ، سيتعلم قراء المدونة كيفية التصرف في اليوم التالي بعد الإفراط في تناول الطعام. اتضح أن هذا السلوك يجب أن يكون مختلفًا اعتمادًا على ما نبالغ فيه بالضبط. من المثير للاهتمام أنه في كثير من الأحيان في هذه الحالات يتم التعامل مع مثل مثل.

لذلك دعونا نتحدث اليوم عن أيام الصيام والإسعافات الأولية بعد الإفراط في الأكل.

بعد الإفراط في تناول الطعام ، تنصحنا مجلة Shape بقضاء 1 إلى 3 أيام صيام ، أي منها يعتمد على ما نأكله أكثر من اللازم في اليوم السابق.

أيام الصيام تساهم:
1) فقدان الوزن (بسبب انخفاض السعرات الحرارية) ؛
2) تطبيع التمثيل الغذائي.
3) إزالة منتجات التمثيل الغذائي و مواد سامةمن الجسد.
يؤكد سجل الشكل.

نسأل أنفسنا السؤال: ماذا حدث؟ وتبحث عن إجابة.

1. الإفراط في تناول الدهون.

تميل أطعمة العطلات التقليدية إلى أن تكون غنية بالدهون والبروتين. هذه الأطعمة باقية في المعدة ويصعب هضمها ، ومن ثم الشعور بالثقل وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب الأطعمة الدهنية والغنية بالبروتين إنتاج كمية كبيرة من إنزيمات الجهاز الهضمي ، وغالبًا ما لا يستطيع الكبد والمرارة التعامل مع مثل هذا الهجوم. نتيجة لذلك ، لا يتم هضم الطعام تمامًا ، ويتغير الرقم الهيدروجيني للأمعاء ، وتتطور عمليات التعفن. ويمكن أن يتجلى ذلك في عسر الهضم بما في ذلك تسمم غذائيالتي تؤدي إلى الإسهال. المرارة في الفم هي أحد أعراض ضعف المرارة.

سياره اسعاف. للتطبيع التوازن الحمضي القاعديفي الجسم ، وفي حالة الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والبروتينية ، يتحول إلى الجانب البيئة الحمضيةتحتاج إلى تناول التفاح والجزر والبرتقال والفواكه المجففة (المشمش المجفف والخوخ) والكرفس - فهي تساعد في الحفاظ على الجسم البيئة القلويةواستعادة التوازن الحمضي القاعدي في الأمعاء. من المفيد تناول الخضار والفواكه نيئة ، حيث تعمل الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم وإخراج منتجات التمثيل الغذائي من الجسم.

التفريغ بعد يوم من تناول فائض من الأطعمة البروتينية الدسمة: الكفير.
- يقسم إلى 5-6 جرعات (200 مل لكل جرعة) ويشرب 1.2 لتر من 1٪ كفير أو شرب زبادي غير محلى طوال اليوم.
- إذا كنت تفضل الجبن القريش (400-600 جم) للتفريغ ، فيجب أن يكون خاليًا من الدهون ومن الأفضل تكميله بالفواكه أو التوت (توت ، فراولة - يمكن تجميدها).

2. الإفراط في تناول الحلويات.

يمكن أن يؤثر هذا أيضًا سلبًا على صحتك. في اليوم التالي ، قد تشعر بحرقة في المعدة ، وتجشؤ ، وغثيان خفيف. يرفع السكر الزائد من مستويات الجلوكوز في الدم ، ويؤدي تقليل تناول السكريات من الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، مما يجعلك ترغب في تناول الحلويات والكعك مرة أخرى.

سياره اسعاف.في اليوم التالي بعد الإفراط في تناول الحلويات ، حاول الاستغناء عنها الكربوهيدرات البسيطة- مصادر الطاقة "السريعة" ، والتي ، إذا لم يتم استخدامها بشكل عاجل ، ستتحول حتماً إلى طيات دهنية في مناطق المشاكل.

للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب نسبة السكر في الدم (خفض نسبة السكر في الدم) ، يجب أن ترتب لنفسك يوم صيام يحتوي على الكربوهيدرات "البطيئة". يجب استبدال الكربوهيدرات السريعة بالخضروات والفواكه غير السكرية. تناول الحبوب المسلوقة بالماء ، والتي يمكن أن تكون مدعمة بالأنولين ، مما يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.

يتم تنفيذ يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الحلويات على الكربوهيدرات البطيئة.يمكن أن يكون 1.5 كجم من البطاطس المخبوزة أو 1.5 كجم من الخضار / الفاكهة على شكل حساء مهروس في 4-5 جرعات.

3. الإفراط في تناول الملح والحار.

تشكلت كمية زائدة من الماء في أنسجة الجسم ، وهذا هو سبب شعورك بالرعب من رؤية وجهك المتورم في المرآة. مهمتنا هي جلب السائل الزائدمن الفضاء بين الخلايا.

سياره اسعاف.يوم صيام أرز كومبوت بسبب تطبيع توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم ، يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم. كما أن الخضروات الغنية بأملاح المغنيسيوم (مُدر طبيعي للبول وملين) مناسبة لتفريغها ، على سبيل المثال ، قرنبيطوالكرنب والقرنبيط والسبانخ. شرب الشاي الأخضر ، lingonberry أو عصير التوت البريلا تضيف الملح للأطباق وقلل من كمية الحصص.

يوم التفريغ بعد الإفراط في تناول الطعام المالح والحار: كومبوت الأرز. 750 غ من الأرز الداكن في 4-5 جرعات و 1.5 لتر من كومبوت من المشمش المجفف أو التوت البري - اشرب طوال اليوم.

4. شربت الكثير من الكحول.

على الأرجح ، أنت تعاني من صداع شديد قد يكون مصحوبًا بالغثيان والدوخة والتعرق. خلايا الدماغ تريد أن تشرب لأن. تسبب لهم الكحول في الجفاف.

سياره اسعاف.اشرب الماء العادي أو المعدني غير الغازي والمواد الماصة. مواد ماصة طبيعية- ليجنين - توجد في الجزر والخوخ والبطاطس والطماطم والبكتين - في التفاح والموز والبنجر والملفوف والجزر.

حمض السكسينيك والأحماض العضوية الأخرى الموجودة في منتجات الألبان المخمرة، مخلل الملفوف والحمضيات ، سوف تسرع من إفراز المنتجات السامة لعملية التمثيل الغذائي للكحول من الجسم. إذا شعرت بالجوع ، فتناول جزءًا من الدواجن المسلوقة أو المعكرونة أو طبقًا دقيق الشوفانعلى الماء. سوف يهدئ الشوفان بطانة المعدة المتهيجة.

يوم التفريغ: الأمثل - تجويع وشرب الماء.متي جوع شديدتناول وعاء من دقيق الشوفان مع الماء.

5. أكل شيء غير طازج.

آلام البطن والغثيان والقيء والضعف والقشعريرة والحمى حتى 37-36 درجة مئوية والحاجة إلى زيارة المرحاض كل 15 دقيقة من الرفاق الشائعين لتسمم الطعام.

سياره اسعاف.في هذا اليوم ، من الأفضل أن تتضور جوعاً وشرب مياه عادية أو معدنية غير غازية على الأقل 2-2.5 لتر. تعتمد كمية الماء التي تحتاج لشربها على كمية السوائل التي تفقدها.

في مثل هذه الظروف ، شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر أو ​​الأسود الضعيف ، ولب التفاح المخبوز ، الغني بمواد البكتين التي يمكن أن تربط السموم وتزيلها ، تساعد بشكل جيد ، والمواد الممتزة مثل الكربون المنشط تساعد أيضًا ، على سبيل المثال ، في المعدل قرص واحد لكل 10 كجم من الوزن.

يوم الصيام.من الأفضل رفض الطعام كليًا لهذا اليوم. خلال النهار ، اشرب 2-2.5 لتر من الماء.

دائمًا ما يكون العيد الروسي وفيرًا ، وحتى خلال احتفالات رأس السنة الجديدة المحبوبة ، تمتلئ الطاولات تمامًا بالأطباق. نظرًا لأن العطلات تستمر لفترة طويلة أو أسبوعًا أو أكثر ، حيث تتدفق الواحدة إلى الأخرى ، فمن الممكن تمامًا الحصول على المزيد بعد العطلة الشتوية. وجبات الغداء والعشاء الطويلة ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، والوجبات الليلية ، والتجمعات في المقهى - كل هذا سيؤثر سلبًا ليس فقط على الخصر والوركين ، ولكن أيضًا على الصحة والعافية الحالة العامةالكائن الحي. هذه الأحمال الزائدة ضارة به بالتأكيد ، وغالبًا ما تجلب معهم عددًا من المشاكل في فترة ما بعد العام الجديد:

• اضطرابات التمثيل الغذائي ، وإبطائها ، والإمساك ، وتراكم السموم والمواد السامة في الأمعاء.
• الحمل الزائد للكبد بسبب الاستهلاك غير المنضبط للأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والحلوة ؛
• تدهور حالة الجلد ، بشرة غير صحية ، حب الشباب ، الرؤوس السوداء.
• تسمم كحولى.

الموقف النفسي

الوقوف على الميزان لأول مرة بعد الإجازة ، معظمالفتيات والنساء مرعوبون. يبدأ الاكتئاب واليأس ، وتوبخ السيدات أنفسهن ، ويوبخن بكل طريقة ممكنة ، ويهددن بالتوقف عن الأكل ، ويشكو الجميع باستمرار. في الواقع ، هناك بعض الأشياء التي تستحق الفهم والتي ستساعدك على البقاء متفائلاً وصافي الذهن وفقدان الوزن بعد العام الجديد.

• لا تلوم نفسك. يمكن لأي شخص أن يكون مخطئا. حقيقة أنك أكلت وربحت الكثير أمر قابل للإصلاح ، لكن الموقف الرافض تجاه شخصك من المرجح أن يجعلك تستسلم وتتخبط في التنقيب عن نفسك.
• يمكن إصلاح كل شيء تقريبًا. الأشخاص الذين يزنون أكثر بكثير مما يخسرونه بنجاح ويشعرون بالارتياح. عامل جسدك باحترام وسوف يشكرك.
• عندما تشكو للآخرين ، وخاصة لمن تحب ، فإنك تلفت انتباهه إلى شيء لم يلاحظه على الأرجح. من الأفضل تجنب هذا التكتيك.

يوم التفريغ: الميزات

يجب أن يقال ذلك هذه الطريقةتطهير الجسم نظام غذائي علاجي. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدامه كطريقة للتغذية المستمرة من أجل إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، سوف يفتقر الجسم العناصر الغذائيةوالفيتامينات. يجب ألا يستمر مثل هذا النظام الغذائي الأحادي من أجل إنقاص الوزن بعد عطلة رأس السنة الجديدة أكثر من يوم واحد. ولكن إذا كنت تحب طريقة التفريغ هذه ، فيمكن استخدامها بانتظام وعلى النحو الأمثل - مرة واحدة في الأسبوع.

حتى لا يتحول فقدان الوزن بعد وليمة إلى تعذيب ، تناول كميات صغيرة ، ولكن من خمس إلى ست مرات في اليوم. سيسمح لك هذا النظام بعدم الانهيار إذا شعرت بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كثرة هضم الطعام ، حتى ولو كان خفيفًا وصحيًا ، كما في يوم الصيام بعد الإفراط في الأكل ، يعمل على الجهاز الهضمي والجسم كله ، مما يجبره على إنفاق السعرات الحرارية ، بما في ذلك تلك التي "يتم تناولها" في أيام العطلات.

قاعدة مهمة وثابتة هي شرب الكثير من الماء. العصائر ، حتى العصير الطازج ، ومشروبات الفاكهة والكومبوت مع السكر ، وأي مشروبات يتم شراؤها ليست مناسبة هنا. فقط المياه النقية غير الغازية هي ضمان أنك ستزيل كل ما هو غير ضروري من الجسم خلال يوم التفريغ بعد العطلة. تحتاج إلى استهلاك لتر ونصف إلى لترين على الأقل يوميًا. لا تشرب كميات كبيرة لتقليل العبء على الكلى. من الأفضل القيام بذلك مرة واحدة كل ساعة ونصف ، في كوب صغير ، في رشفات صغيرة وببطء. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة المريحة.

لا يعني اتباع نظام غذائي ليوم واحد بعد عطلة رأس السنة الجديدة انخفاض في النشاط. يوصى بالعمل أو الدراسة فيها الوضع العاديأو ممارسة الرياضة أو هواية مفضلة هواء نقي. المشي في هذا اليوم فكرة رائعة ، لا يجب أن تنكر ذلك ، خاصة إذا كان لديك فرصة لقضاء ساعة إضافية مع الأطفال في الحديقة أو المشي إلى المنزل من العمل.

تحتاج إلى الاستعداد للتفريغ مقدمًا. في اليوم السابق ، اذهب إلى المتجر واشترِ كل ما تحتاجه واطبخي. على سبيل المثال ، خبز التفاح للعمل ، على البخار الحنطة السوداءفي الترمس ، ضع كل شيء في حاويات. إذا كنت تخشى الانهيار ، فحاول إزالة المنتجات من مجال رؤيتك التي ستغريك. وللسبب ذاته يفضل عدم زيارة المحلات في يوم الصيام.

موانع وقيود

هناك إجابات مختلفة على السؤال المتعلق بكيفية إنقاص الوزن بعد الإجازات ، ومن هذه الأجوبة اتباع نظام غذائي أحادي ليوم واحد. هناك عدد من الأمراض والحالات التي تستثني هذه الطريقة ، لأن وضع رقم على حساب الصحة أمر غير معقول وخطير.

• حمل. لا يوجد جوع أثناء الإنجاب غير مبرر. هذا يمكن أن يضر بنمو الطفل ورفاهية الأم. ومع ذلك ، إذا قررت تخفيف نظامك الغذائي قليلاً ليوم واحد ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد وأمراض النساء الذي يقود الحمل.
• داء السكري. يتطلب تعطيل إنتاج الأنسولين المدخول المنتظمالطعام ، والموقف غير المكترث تجاه نفسه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لإنقاص الوزن بعد العام الجديد ، من الأفضل اختيار طريقة مختلفة أقل خطورة.
• أمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة. من المهم التفكير في النظام الغذائي حتى لا تؤدي إلى تفاقم حالتك. على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بهذا المرض لا يجب أن يختاروا الحمضيّات الأحاديّة ، لأن الحمض الذي يدخل المعدة سيُهيّجها ويصيبها.
• أمراض الكبد والكلى. تأكد من استشارة أخصائي ، لأن بعض المنتجات ستزيد من الحمل على هذه الأعضاء.
• الشفاء بعد الأمراض المعدية وغيرها. من الأفضل هنا تحسين التغذية ببساطة ، باستثناء الأطعمة الدسمة والحلوة والطحين والمقلية ، ولكن ليس لترتيب يوم صيام ، لأن الجسم يحتاج إلى القوة للتعافي.

أنواع أيام الصيام

معظم المتعلمين و الخيار الأفضلسيكون هناك اختيار للمنتج المناسب لموقفك. من الضروري تحديد المشاكل التي تتعلق بالرفاهية هذه اللحظةأكثر ما تم تناوله وكيفية التخلص منه بشكل أكثر فاعلية.

تناول الكثير من الدهون

يصعب هضم المنتجات الغنية بالصلصات التي تحتوي على الكثير من الزيت أو المنكهة بالدهون أو المحتوية عليها. يبدأ الفائض في التخمر في المريء ، وتبدأ عمليات التسوس. إن الإنزيمات التي يفرزها الكبد والبنكرياس لا تكفي ببساطة للامتصاص. مثل هذا الحمل على الأعضاء محفوف بألم في البطن والانتفاخ وحرقة المعدة والشعور بالثقل.

أفضل نظام غذائي ليوم واحد بعد الإجازة ، حيث تتناول وجبة دسمة الأطعمة الدسمة- مجاعة. أي أنك تشرب الماء النظيف فقط خلال النهار. يمكنك التبديل بين الدفء والبارد ، وأيضًا إذا لم يكن هناك التهاب في المعدة أو أمراض أخرى في الجهاز الهضمي ، أضف القليل من عصير الليمون. لا حاجة لشراء الملابس الجاهزة - فقط ضع شريحة في الزجاج الخاص بك. سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إزالته مواد مؤذيةوالسموم.

يؤكل الكثير من المالح والمخلل والتوابل

تساهم هذه الأطباق في تراكم السوائل في الخلايا مما يسبب الانتفاخ. من أجل إعادة نفسك إلى طبيعتك ، ستحتاج إلى أطعمة تحتوي على أملاح الألياف والمغنيسيوم. هناك خياران ليوم الصيام لهذه الحالة.

1. 1.5 كيلوغرام من القرنبيط والبروكلي على البخار بدون ملح وماء مع عصير التوت البري.
2. أرز مسلوق غير مصقول (1 كوب). لا يمكن إضافة الملح والزيت والتوابل بالطبع. المستوى المطلوبسوف توفر الألياف ملفوف أبيضالتي تحتاج إلى تقطيعها وهرسها حتى يبرز العصير. سوف تخدم الإضافة بدون سكر.

أكل الكثير من الحلويات

الزيادة الحادة في مستويات الجلوكوز في الدم ، ثم انخفاضها ، هي ضمان أنك سترغب قريبًا في الحصول على حلويات أو كعكة مرة أخرى ، ولن يتم تناول سوى المزيد. للخروج من الحلقة المفرغةللتغلب على حرقة المعدة والغثيان من الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة ، يوصى بالصيام التالي:

• على عصائر الفاكهة. من الجيد إضافة الألياف أو النخالة إلى تركيبتها. اختيار الفاكهة متروك لك.
• على بطاطس مطبوخة أو مسلوقة بدون زيت أو ملح. لا تنسى شرب الماء!

تسمم كحولى

للتغلب على الغثيان والصداع والضعف ، وهي علامات على وجود فائض من السموم في الدم ، سيساعد مخلل الملفوف ودقيق الشوفان المسلوق والحمضيات. قم بتوزيع هذه المنتجات بالتساوي على مدار اليوم ، وشرب الماء النظيف. من المعروف منذ فترة طويلة أن عادة السُكْر يحسن الرفاهية لفترة فقط ، ولكن بشكل عام ، فإن مثل هذا القرار يؤدي إلى تفاقم الوضع.

تسمم غذائي

تستمر عطلة رأس السنة الجديدة لفترة طويلة ، ويمكن أن تنتهي محاولة تناول سلطة كانت في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام بالفشل - الإسهال والحمى والضعف والغثيان والقيء. خلال اليوم الأول ، لا ينصح بتناول الطعام إطلاقاً ، والكثير لا يستطيعون ذلك ، لأن الجسم لا يتناول الطعام. اليوم الثاني أفضل لتفريغ ، ل ماء نظيفإضافة القليل من التفاح المخبوز ، مما يساعد على التخلص من السموم التي تدخل مجرى الدم أثناء التسمم.