Bir gecədə aydın yuxular. Texnika

Aydın yuxu adi yuxudan əsaslı şəkildə fərqlənən xüsusi bir vəziyyətdir. Onda idrak reallıqdan geri qalmır; lakin bu vəziyyət son dərəcə qeyri-sabitdir və onu yalnız diqqətin tam konsentrasiyası ilə saxlamaq olar. Hər bir insan öz üzərində güc qazanmağa qadirdir öz xəyalları və sərhəd dövlətinə getməyə imkan verən xüsusi üsullardan istifadə edərsə, onlarda hadisələri öz mülahizəsinə uyğun olaraq dəyişdirir.

BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

    Hamısını göstər

      Aydın yuxular nədir?

      Yuxuya aydın deyilir, yuxuda olan şəxs baş verənlərin qeyri-real olduğunu yaxşı bilir. Eyni zamanda hadisələrin istədiyi istiqamətdə dəyişməsinə məruz qalır. Uydurma dünyada onun qarşısında real həyatda əlçatmaz olan yeni imkanlar açılır, qeyri-adi qabiliyyətlər (uçmaq, görünüşü dəyişmək, divarlardan keçmək və s.) meydana çıxır: insan şüurunun bu dəyişmiş vəziyyəti həyəcan və dərinliklərlə müşayiət olunur. emosiyalar.

      • Aydın yuxu uydurma deyil: bu fenomen elm adamları tərəfindən sübut edilmişdir. Onların təcrübələri təsdiqlədi ki, bu müddət ərzində beynin fəaliyyəti digər fazalardan və oyaqlıq vəziyyətindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.

        Xəyallar bilavasitə bizim bilinçaltımızla bağlıdır, onların resursları böyükdür və hələ də tam başa düşülməmişdir. Onunla əlaqə qura bilən və şüuraltı prosesləri idarə etməyi öyrənən insan ağlasığmaz üfüqlər açacaq. Bunu çoxsaylı faktlar təsdiqləyir tarixi nümunələr elm adamları dahiyanə iş görə bildikdə elmi kəşflər, şairlər - şeir yazmaq, musiqiçilər - böyük əsərlər yaratmaq.

        Bundan əlavə, bu cür təcrübələr mürəkkəb problemləri həll etmək üçün psixoterapiyada fəal şəkildə istifadə olunur. psixoloji problemlər və şəxsi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək.

        Aydın yuxuların köməyi ilə fobiyalardan, qorxulardan xilas ola, introspeksiyanı öyrənə və davranışlarınızı idarə edə bilərsiniz. çətin vəziyyətlər, həyat dəyişikliklərinə hazır olun, maraqlı suallara cavab alın.

        Öz şüurunuzla edilən təcrübələr, müsbət cəhətlərə əlavə olaraq, bəzi təhlükələrlə dolu ola bilər. Aydın bir yuxu yaratmaq üçün praktik üsullara keçməzdən əvvəl əsas qaydaları öyrənməlisiniz:

        • Dəyişmiş bir şüur ​​vəziyyətində (alkoqol və ya narkotik intoksikasiyasında) belə bir yuxuya girməyə cəhd etmək mümkün deyil. Bu, sağlamlıq və psixika üçün düzəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
        • Rəhbərlik etmək lazımdır düzgün görüntü həyat: fiziki və psixoloji vəziyyətinizi izləyin, istirahət etməyi və ya mümkün qədər konsentrə olmağı öyrənmək üçün meditasiya texnikasını mənimsəyin. Bu aspektlər insanın idarə olunan yuxuya girmə qabiliyyətinə böyük təsir göstərir.
        • Tələsmək tövsiyə edilmir. Hər şeyi diqqətlə öyrənmək lazımdır. mümkün texnikalar, özünüz üçün ən uyğununu seçin və müntəzəm məşqlə onu mükəmməlliyə çatdırın. Bəzən hazırlıqsız ilk dəfə aydın yuxuya asanlıqla girmək olar, lakin gələcəkdə bunun təkrarlanacağı fakt deyil.
        • Gündə 8 saat tam yuxu həm də mənalı yuxuların praktikasına yiyələnmək üçün ilkin şərtdir. Atmosfer də vacibdir - kənar səs-küyün olmaması, sakit işıq və s.
        • Uğurlu və ya olmayan bu cür xəyalların hər hansı bir təcrübəsi, oyandıqdan dərhal sonra tam təfərrüatlı xüsusi bir gündəliyə qeyd edilməlidir. Bu, xəyallarınızı daha yaxşı xatırlamağa və mənasını başa düşməyə kömək edəcəkdir.

        Başlayanlar üçün Effektiv Texnikalar

        Aydın yuxu, eləcə də tez-tez bir-biri ilə əlaqəli olan bədəndən kənar hərəkətlər müxtəlif səbəblərdən yaranır. Bəzən bu, nəzarətsiz yuxuda kortəbii olaraq və ya şüurun dəyişməsinə səbəb olan bəzi amillər nəticəsində baş verir, məsələn, klinik ölüm və ya psixotrop dərmanların təsiri altında. Ancaq xüsusi üsullardan istifadə edərək bu təcrübəni təkrarlaya bilərsiniz. Onların əksəriyyəti R. Webster, R. Monroe, M. Rainbow və bir çox başqalarının kitablarında təsvir edilmişdir.

        Laboratoriya tədqiqatları faza arasındakı sıx əlaqəni izləməyə kömək etdi REM yuxusu, aydın yuxular və fiziki qabıqdan xəyali çıxış. Yavaş və ya pravoslav fazalarda demək olar ki, heç vaxt baş verməyən, idarə olunan yuxuları və hərəkətləri bədənindən birləşdirən odur. illüziyadan çıxmaq öz bədəni bu halda oyanıq vəziyyətdə başlayan aydın yuxuya yozulur. Bu fenomen arxa planda baş verir yuxu iflici. Bu iki fenomen arasında sadəcə olaraq başqa fərqlər yoxdur.

        Bu günə qədər rəsmi elm və tibb xəyalları idarə etmək və özünüzü belə bir şeyə qərq etmək üçün universal yollar təklif edə bilməz sərhəd dövlətləri. Müstəqil tədqiqatçılar müstəqil şəkildə təcrübə aparır və öz arzuları üzərində güc qazanmaq üçün effektiv metodlar seçirlər. Tamamilə hər kəs onları dərk edə bilər: təlim təkcə seçilmiş metoddan deyil, həm də fərdi imkanlardan, temperamentdən və bilik səviyyəsindən asılıdır. konkret şəxs.

        7 gündə aydın bir yuxuya necə girmək olar

        Tanınmış yuxu mütəxəssisi Bradley Tompson 7 Gündə Lucid Dreaming adlı qısa kitabında sərhəd dövlətinə daxil olmaq üçün addım-addım təlimat verdi. O, aşağıdakı tövsiyələri verir:

    1. 1. Müəllif ilk gündə yuxuların çoxsaylı nəzəriyyələrini öyrənməyi, onların mahiyyətini dərk etməyi məsləhət görür. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və istədiyiniz əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşmağa kömək edəcək.
    2. 2. İkincidə - bütün xəyallarınız diqqətlə xatırlanmalı və xüsusi bir gündəliyə bütün təfərrüatları ilə yazılmalıdır. Bu gündən belə yazılar ənənəyə çevrilməlidir.
    3. 3. Üçüncü gün xəyallar dünyasını reallıqdan ayırmağa kömək edəcək üsulların mənimsənilməsindən ibarət olacaq. Bu, özünüzü xəyalpərəst kimi daha da dərk etməyə və yuxuda baş verən hadisələri idarə etməyə çalışmağa imkan verəcəkdir.
    4. 4. Dördüncü gün şüuraltı məqsədə çatmaq üçün köklənəcək. Bu gündə bir az dincələ, gündəliyə yazılanları yenidən oxuya, xəyallarınızın əsas xüsusiyyətlərini vurğulaya və xatırlaya bilərsiniz.
    5. 5. Beşinci gündən yeddinci günə qədər çoxdan gözlənilən aydın yuxular baş verə bilər. Bir qayda olaraq, həftənin sonuna qədər insanların 90% -i onlara sahib idi. Orada dayanmaq lazım deyil. Bu texnikanın effektivliyini mükəmməlliyə çatdırmaq üçün müntəzəm olaraq məşq etməyə davam etməlisiniz.

    Başlayanlar üçün Dolayı Giriş Texnikaları

    Bu ən çox biridir sadə üsullar. Bununla belə, bu giriş texnikasını mənimsəmək üçün bir neçə cəhd lazımdır. Mexanizm, yuxu və reallıq arasındakı sərhəddə qısa müddət ərzində tarazlığı qorumaq üçün oyanış zamanı şüur ​​qabiliyyətinin inkişafındadır. Bir neçə mərhələdən ibarətdir:

    1. 1. Əvvəlcə zəngli saatda vaxtı təyin etməlisiniz ki, gecə düz altı saat sonra və ya gündüz yuxusu. Siqnal işə düşən kimi yataqdan qalxmaq, vanna otağına və ya mətbəxə getmək, bir stəkan su içmək və ya hər hansı digər sadə hərəkətlər etmək lazımdır.
    2. 2. Bundan sonra yenidən yatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, fikrinizi idarə olunan bir yuxu görmək istəyinə cəmləməlisiniz. Onda nə baş verəcəyini təfərrüatlı təsəvvür etməyə çalışaraq, hətta planlaşdıra bilərsiniz.
    3. 3. Bu dəfə oyanmaq lazımdır təbii olaraq, həyəcan səsləri olmadan. Yuxudan oyandıqdan sonra gözlərinizi açmamağa çalışın, necə olduğunu təsəvvür edin fiziki bədən astraldan ayrılmışdır. Uçan və ya sadəcə yataqdan qalxdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz, ancaq hərəkət edə bilməzsiniz.

    Əgər bilinçaltı oyandıqdan dərhal sonra fiziki qabıqdan çıxa bilmirsə, aşağıdakı üsullardan birinə keçə bilərsiniz:

    • Öz təsəvvürünüzdə bir neçə saniyə ərzində bədənin həqiqətən suya batırıldığını və səthindən yapışdığını hiss edənə qədər aktiv şəkildə üzmək lazımdır. Bu, aydın yuxunun başlanğıcı olacaq, ona yeni hadisələr, personajlar və s.
    • Öz bədəninizi öz oxu ətrafında döndərdiyinizi və ya yelləncəkdə olduğu kimi yan-yana yellədiyinizi təsəvvür edin. Yüngül bir başgicəllənmə, baş verənlərin reallığı hissi hiss edirsinizsə, o zaman diqqətinizi onlara cəmləyərək bədəninizdən ayrılıb idarə olunan yuxuya düşə bilərsiniz.
    • Gözlərinizi açmadan ətrafdakı qaranlığa fəal şəkildə nəzər salmalısınız. Bir müddət sonra, birləşdirməyə və ya əksinə, ayırmağa cəhd edə biləcəyiniz bəzi canlı şəkillər görünəcək. Xüsusi təfərrüatlara, gözünüzün önündə yanıb-sönən şəkillərə diqqət yetirməməlisiniz, onlara baxmaq lazımdır. Bu sizi kənara aparmağa kömək edəcək.
    • Öz əllərinizi vizuallaşdırmaq, məsələn, bir-birinə sürtünmə səsini təsəvvür etmək və ya sadəcə barmaqlara baxmaq, xətlər sizə aydın xəyallar dünyasına getməyə kömək edəcək.

    Bütün texnikalar müəyyən bir şəxs üçün uyğun olmaya bilər. Onlardan birinin işləməsi üçün hər birinə beş saniyədən çox vaxt sərf etmədən hamısını sınamaq lazımdır. İşləməyəcəyinə əmin olmaq üçün hər hansı birini bir neçə dəfə istifadə edərək, onları bir dairədə əvəz edə bilərsiniz. Bir dəqiqə ərzində heç nə baş verməyibsə, təcrübəni növbəti dəfəyə qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.

    Öz-özünə hesab

    Buna rəqəmlərin çəkilməsi texnikası da deyilir. Bu üsul Tibet yuxu yoqasının bir variantıdır və aşağıdakı addımlardan ibarətdir:

    1. 1. Yatmazdan əvvəl düzgün istirahət etmək, sıfırlamaq lazımdır sinir gərginliyi və içində ol sakit vəziyyətüç dəqiqə ərzində.
    2. 2. Sonra rəqəmləri təsəvvürünüzdə yazmalısınız. Onların necə çəkiləcəyini dəqiq təsəvvür etmək vacibdir, məsələn, lövhədə təbaşir, ağ vərəqdə boyalar və s.
    3. 3. Birindən başlamaq lazımdır. Birinci rəqəm çox aydın, parlaq, ən kiçik detallarla təqdim edilməlidir. Sonra onu silin və onun yerinə ikinci, üçüncü və s. çəkin və minə çatın.
    4. 4. Bütün proses boyunca daim özünüzə “Mən yatıram” ifadəsini təkrarlamalısınız.
    5. 5. Görülən hərəkətlərdən sonra, artıq öz mülahizənizlə planlaşdırıla bilən aydın bir yuxu gəlir.

    Bu üsul çox çətindir və böyük konsentrasiya tələb edir. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, aydın bir yuxuya düşmək ehtimalı 100% -dir.

    Həddindən artıq yükləmə üsulu

    Bu üsul kifayət qədər zəhmətlidir, lakin çox təsirlidir və ilk cəhddə özünüzü astral vəziyyətə salmağa kömək edəcək. Bu aşağıdakı kimidir:

    1. 1. Təcrübədən bir gün əvvəl gecəni yuxusuz keçirmək lazımdır. Ancaq bir şərtə əməl edilməlidir: əyləncə zəngin, təəssüratlarla dolu olmalıdır. gedə bilərsən gecə klubu.
    2. 2. Yatağa getmədən daha da hadisəli gün keçirməli, çox şey etməli, həyəcanlı tədbirlərə qatılmalısan.
    3. 3. Fazaya dalmadan əvvəl dərin yuxu bədəndə maksimum yorğunluq yığıldıqda və artıq yuxuya getdikdə və gün ərzində alınan bütün məlumatları və yığılmış duyğuları emal etdiyi üçün şüur ​​oyaq qaldıqda sərhəd vəziyyətindən sağ qalmağa imkan verən kiçik bir boşluq olacaq. .
      1. 1. Yatağa gedin, gözlərinizi yumun və mümkün qədər rahatlamağa çalışın.
      2. 2. Bir müddət sonra gözlərin qarşısında fosfen adlanan müxtəlif dairələr, dalğalar və fiqurlar görünəcək. Onlara diqqət yetirmək lazımdır.
      3. 3. Yuxu və gerçəkliyin sərhəddində müəyyən bir anda müxtəlif hipnotik təsvirlər görünməlidir: səslər, səslər, işıq daha parlaq olur. Bu, aydın yuxu vəziyyətinə keçiddir.

      Nəzarət olunan bir yuxuya girməyə imkan verən kiçik vaxt boşluğunu qaçırmamaq vacibdir. Hipnotik təsvirlərə çox diqqət yetirsəniz, vaxtından əvvəl oyanma ehtimalı yüksək olur. Onlara kifayət qədər diqqət yetirməsəniz, yuxu səhərə qədər uzanacaq. Burada uzunmüddətli təlim vacibdir ki, bu da zamanla gətirəcək müsbət nəticə.

      Aydın yuxunun təhlükələri nələrdir?

      Hər hansı bir fenomen kimi, idarə olunan yuxu da var arxa tərəf.Bu vəziyyətdə bir insana verilən bütün imkanlara əlavə olaraq, aşağıdakı təhlükələri ehtiva edir:

    • Asılılıq. Bu yuxular insanı o qədər sürükləyə bilər ki, gec-tez reallıq hissini itirəcək.
    • Uyğun olmayan davranış. Edilməyən çox şey həqiqi həyat aydın bir yuxuda edilə bilər. Ancaq bir insan təsadüfən hər hansı bir fövqəlgücünü yuxudan reallığa köçürməyə çalışarsa, başqaları tərəfindən yanlış anlaşılma riski ilə üzləşir.
    • Mənfi təcrübə. Sərhəd vəziyyətdə insan müxtəlif canlılarla və fövqəltəbii qüvvələrlə qarşılaşa bilər ki, bu da təkcə təhlükəli deyil, həm də enerjinin azalmasına və psixikaya mənfi təsir göstərir.

Aydın bir yuxu, bir insanın yuxu gördüyünü başa düşdüyü, eyni zamanda yuxunun təfərrüatlarını, hadisələrini və hərəkətlərini öz mülahizəsinə uyğun olaraq formalaşdıraraq yuxunu qismən idarə edə biləcəyi xüsusi atipik şüur ​​vəziyyətidir. Bu vəziyyətə öz başınıza necə səbəb ola bilərsiniz və mümkün qədər uzadaraq, onu idarə etməyi öyrənin qeyri-adi hisslər? Bu və daha çox şey haqqında aşağıda öyrənəcəksiniz.

Aydın yuxu nədir və özünü necə göstərir?

İlk dəfə aydın yuxu nəzəriyyəsi 19-20-ci əsrlərin əvvəllərində Frederik var Eden tərəfindən irəli sürülmüşdür. xüsusiyyətlərini ətraflı təsvir etdi verilmiş dövlət həm də izah etməyə çalışmışdır.

20-ci əsrin sonlarında bu nəzəriyyə elmi nöqteyi-nəzərdən sınaqdan keçirilməyə başladı - Yapon alimləri burada ən uzağa irəlilədilər, çoxsaylı sınaqlar sayəsində fenomeni aşkar etdilər və aparatda sabitləşdirdilər.

Bir insanın yatdığını başa düşdüyü, həmçinin onu qismən və ya tamamilə idarə etdiyi, öz şəkillərini, hərəkətlərini, hadisələri meydana gətirdiyi aydın yuxular oyaqlıqdan REM yuxusuna və əksinə hamar keçid zamanı baş verir. Bu proses məcburi deyil - əksər hallarda bir insan sadəcə yuxuya düşür və sərhəd dövlətinə getmir.

Fizioloji olaraq bütün əzələ qruplarının tədricən rahatlaması və beynin fəaliyyətinin artması müşahidə olunur. Onun alfa ritmləri əhəmiyyətli dərəcədə artır və tezliyi artır, beta və komponentlər praktiki olaraq yox olarkən, qamma ritmləri amplitudu uzadır. Prefrontal korteksin dorsolateral bölgəsi aktivləşir, bu, normal yuxu zamanı heç bir şəkildə özünü göstərmir.

Məlumdur ki, yuxu iflici - yuxuya getməzdən əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra əzələ atoniyası keçirmiş insanlarda aydın yuxulara girmək demək olar ki, həmişə mümkündür. Bu vəziyyətdə yuxular çox canlıdır, lakin tez-tez narahatdır, bəzən qorxu və kabus hücumları ilə.

Aydın yuxu harada istifadə olunur?

Aydın yuxu, uzunmüddətli perspektivdə müxtəlif vəziyyətlərin modelləşdirilməsi üçün unikal bir vasitədir. Şübhəsiz ki, gələcəkdə bir sıra hallarda tətbiq kimi istifadə edilə bilər:

  • Psixoterapiya. Aydın yuxudan istifadə edərək perspektivli psixoterapiya seansları kompleksi müxtəlif fobiya və qorxulardan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər. Bir xəyalda uçuşlar, hər hansı bir vəziyyətdə özünə inamın formalaşması, digər süjetlər sağalma və sağalma üçün güclü motivator ola bilər;
  • Oyun aspekti. Orta müddətdə idarə olunan xəyallar əsas tamamlana bilər Virtual reallıq, məhdudiyyətlərin olmadığı yerlərdə;
  • Beyin Araşdırması. Ayrı-ayrı nəzəriyyələr və fərziyyələr birbaşa beyindən insanlarda istifadə imkanlarının genişləndirilməsinin hipotetik perspektivinə işarə edir. Aydın yuxu idarə etmək üçün "açar" ola bilər psixi qabiliyyətlər, beynin analitik və yaddaş funksiyalarının artması həndəsi irəliləyiş başqa, əvvəllər məlum olmayan bilik və bacarıqları vermək.

Aydın yuxu məşqi

Rəsmi elm və təbabətin ixtiyarında aydın bir yuxu idarə etmək üçün etibarlı üsullar və belə bir sərhəd vəziyyətində zəmanətli daldırma üsulları yoxdur.

Buna baxmayaraq, uzun onilliklər ərzində bu aspektdə aktiv axtarışlar aparılır. Bir sıra müstəqil tədqiqatçılar praktiki şəkildə aydın yuxuların tezliyində əhəmiyyətli artım əldə edirlər.

Təlim şərtləri çox geniş diapazonda dəyişir və həm konkret metodologiyadan, həm də konkret şəxsin şəxsi məlumatlarından, keyfiyyətlərindən və biliyindən asılıdır.

Bədənin aydın yuxuların müstəqil çağırılmasına uyğunlaşma mexanizmlərini başa düşməkdə ən uzaq olan Stiven LaBergedir - onun " Lucid Dreams İnstitutu“İnsanlara həm pulsuz məsləhət, həm də fərdi məşqçi ilə ödənişli fərdi və ya qrup kursları təklif edir.

Bu məqalə tez-tez oxunur:

Aydın bir yuxuya girməyin bir çox yolu var. Ən perspektivli sahələrdir:

  • Xüsusi diqqət. Müvafiq ədəbiyyatı oxumaq, diqqəti müəyyən mücərrəd şəkillər üzərində cəmləmək;
  • Psixoaktiv maddələrin qəbulu. Bitki mənşəli və sintetik preparatlar yuxuya getmə prosesində sərhəd dövlətinin görünüşünə kömək edə bilər;
  • rituallar. Davamlı olaraq təkrarlanan müəyyən ardıcıl hərəkətlər;
  • Sensasiya stimullaşdırılması. Yuxuya düşmə prosesinə vurğu ilə toxunma və vestibulyar təsvirlərin gücləndirilməsi;
  • Hipnoz. Ən praqmatik vasitə, hətta indi də aydın yuxu təcrübələri üçün qismən istifadə olunur.

Bir şəxs şüurlu olaraq bir neçə dəfə sərhəd vəziyyətini oyatmağı bacardıqdan sonra təsirini gücləndirmək, qurduğunuz xəyalların gündəliyini saxlamaq, onlara nəzarəti asanlaşdıran aydın, ardıcıl hərəkətlərlə gələcək xəyallar üçün perspektivli ssenarilər hazırlamaq lazımdır. onların müddətini artırmaq.

Aydın bir yuxuya girməyin əsas yolları

Aşağıda bir insana kömək edən aydın yuxu görməyin məşhur təcrübələri verilmişdir böyük ehtimalla bu prosesi öyrənin. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, çox güman ki, ilk dəfə aydın bir yuxuya girə bilməyəcəksiniz və uzun müddət məşq etməli olacaqsınız.

Assosiasiya prinsipi

Onun əsasını vərdişlərin inkişafı, reallığı yoxlamağa və oyaqlıq və ya yuxu vəziyyətində olduğunuzu anlamağa imkan verən aydın assosiativ seriyadır. V gecə dövrüşərtli oyaqlıq zamanı özünüzdən yatıb-yatmadığınızı soruşun.

Detalları izləyin– aydın yuxu ilə virtual məkan-zamanda istənilən dəyişiklik mümkündür. Belə ki, divardakı saat əyilmə ilə hərəkət edə bilir və bəzi fiziki qanunlara ümumiyyətlə əməl edilmir.

Reallığı və xəyalı müqayisə etməyə çalışın. Aydın bir yuxuya girərkən hissləri xatırlayın - bu, assosiativ bir sıra qurmağa və dərhal prosesə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. Əllərinizə baxın, burnunuzu və ağzınızı tutmağa çalışın və nəfəs almağa çalışın - əgər hava çatışmazlığı yoxdursa, deməli yuxudasınız.

Assosiativ seriyanın alternativ variantı fon səsinin istifadəsidir. “Yatırsınız” və “Bu aydın yuxudur” ifadələri həm kənardan gələn canlı səslə, həm də fayl şəklində əvvəlcədən yazılmış audio axını ilə təkrarlana bilər. Onun həcmi böyük olmamalıdır ki, yuxuya getmə proseduru daha asan olsun.

Öz-özünə tənzimləmə

Özünü tənzimləmə və ya mnemonik üsul, avtomatizmə, şüurun yuxu prosesinə daxil edilməsinə bağlı olan və bu vərdişin inkişafına kömək edən hərəkətlərə yadda saxlanan və yadda qalan ifadələrin istifadəsini əhatə edir.

İfadələr və ya rituallar hər hansı bir şey ola bilər. Məsələn, "Mən bunun bir yuxu olduğunu başa düşəcəyəm" və eyni zamanda müəyyən bir hərəkət üçün özümü zehni olaraq proqramlaşdıracam. Özünü tənzimləmə, reallıq yoxlaması ilə birləşmə üsulu ilə rahat və funksional şəkildə tamamlanır.

Bir ifadəni mükəmməlləşdirərək və ya qısa bir ifadə avtomatizmə, onu bilinçaltına çevirərək, yuxuya getməzdən əvvəl hər dəfə sərhəd vəziyyətinə zəng etmək üçün bu "lövbərdən" istifadə edin.

Şavasana - cəsəd pozası

Şavasana ümumi mənada klassik tamamlamadır praktik məşğələlər yoga, istirahət və istirahət dövrü. Müəyyən şərtlərdə, bu təcrübə effektiv şəkildə aydın bir yuxuya səbəb ola bilər.

Bu sahədə mütəxəssislərin fikrincə, Şavasana əvvəlcədən hazırlanmadan və digər asanasların icrası olmadan həyata keçirilə bilər ki, bu da texnikanı çox asanlaşdırır və onu əsas hərəkətlər dəstinə endirir.

Xüsusi ədəbiyyatda Şavasananı poza da adlandırmaq olar. cəsəd və ya mritasana. Hamilə qadınlar və dayaq-hərəkət sistemi pozğunluğu olan insanlar üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Prosedurun həyata keçirilməsi texnikası bir sıra hərəkətləri əhatə edir:

  1. Atmosfer yaratmaq. Zəif bir işıq, tam sükut təmin etmək, yerə ədyal yaymaq və arxaya yatmaq lazımdır;
  2. Vəzifə. Alın çənə ilə uyğun olmalıdır (prosesi asanlaşdırmaq üçün boyun altına kiçik bir düz yastıq qoyun). Bel üfüqi səthlə tam təmasdadır;
  3. İstirahət. Gözlərinizi sıx bağlayın və burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Dil mümkün qədər rahatdır, bədən də (sanki üfüqi bir səthə yayılır, gərginlik və müqavimət yoxdur). Nəfəs alma-nəfəs alma yüngül, zəif. Qabırğa qəfəsi rəvan yüksəlir və enir. Vücudunuzu mümkün qədər hiss edin, əgər gərgin sahələr varsa - nəfəsin onlardan keçdiyini təsəvvür edərək rahatlayın;
  4. imtina. Nəfəsinizə konsentrə olmağı dayandırın, sadəcə onu yan tərəfdən izləyin, beyninizdə yaranan hər hansı düşüncə ilə eyni şeyi edin. Duyğuları boğmağa çalışmayın (əgər yaranarsa), sadəcə olaraq onları fərq etməyin;
  5. Daldırma. Təsəvvür edin ki, bütün bədən düşüncə və emosiyalarla suya qərq olur, okeanın sakitliyini qazanır. Düşüncələr sörfün dalğalarıdır, sahildə asanlıqla yuvarlanır, elementlərdən qorxmur, insan su dünyası ilə birləşir.

Yuxarıda, ölü bir adamın pozasına girməyin əsas mərhələləri təqdim olunur. Klassik Şavasana ilə son mərhələlər tənəffüsdə konsentrasiya prosesi ilə dövlətdən tədricən çıxışdır, lakin aydın bir yuxuya girmək üçün bu lazım deyil.

Mümkün qədər uzun müddət udma və ayrılma təcrübəsini davam etdirin., şüuraltı və şüurla tək qalın və sonra ikincini "sərbəst üzgüçülük" ə buraxın - o, sərhəd vəziyyətinə keçəcək və aydın bir yuxu yaranacaq.

Aydın yuxular üçün maska

Yuxuya nəzarət sahəsində müasir tədqiqatlar bir neçə özəl şirkətin insana aydın yuxuya girməsinə kömək edən qadcet yaratmağa səbəb olub. Texnoloji cəhətdən mürəkkəb olan bu cür qurğular özünə nəzarət və birləşmə üsullarını birləşdirən bir növ simulyatordur.

Zahirən aydın yuxular üçün maska, gözləri tamamilə örtən, üzündəki geniş bir kar bandajıdır. Onun içərisində LEDlər, mikro dinamiklər, lövhələr və sensorlar dəsti var. Hamısı necə işləyir?

Oyanıqlıqdan REM yuxusuna keçid zamanı, göz bəbəkləri bir şəxs qapalı göz qapaqları altında qeyri-ixtiyari sürətlə hərəkət etməyə başlayır - bu, onların istirahətinin yan prosesidir. Maskada quraşdırılmış hərəkət sensorları bu prosesi qeydə alır, bundan sonra onlar LED-lərə və ya mikrodinamiklərə siqnal ötürürlər.

Müvafiq olaraq, REM yuxusunun ilkin mərhələsində gözün tor qişasına və ya qulaqlara müntəzəm yumşaq işıq və ya səs siqnalı göndərilir. Bu özünəməxsus “işarələri” qəbul edən beyin onları yuxu ilə əlaqələndirir.. Deməli, insan səsin və ya işığın mənbəyini görməyib, onları dərk etməklə onun reallıqda deyil, yuxu prosesində olduğunu anlaya və buna uyğun olaraq onu idarə edə bilər.

Təcrübə göstərir ki, bu gadget-dan ilk dəfə istifadə edərək aydın bir yuxuya girmək işləməyəcək - bir az təcrübə və vaxt lazımdır. Amma ilk seanslardan sonra insanlar daha yaddaqalan və rəngarəng yuxular görür, daha yaxşı yatır.

Cihazın sahibi cihaza öyrəşəndə ​​yuxarıda təsvir edilən əlavə üsulları birləşdirəcək, o, hər gecə aydın yuxular görə biləcək.

Digər üsullar

  • zehni planlaşdırma. Maksimum təşkil edin ətraflı plan emosiyalar və hərəkətlərlə doymuş gələcək xəyalınız. Onu öyrənməyə çalışın və təkcə şifahi deyil, həm də şüuraltı səviyyədə. Yuxuya getmə prosesində o, gələcək yuxunun başlanğıc nöqtəsində özünü təsəvvür edir (müəyyən bir yerin təyin edilməsi ilə);
  • Pseudoreal şəkillərlə işləmək. Yuxuya getmə prosesində, təfərrüatlarına diqqət yetirərək müxtəlif mücərrəd formaları təsəvvür etməyə çalışın. Onları uzununa ox ətrafında zehni olaraq çevirin. Yolda başınızdakı “ağ səs-küyə” qulaq asın (bu, hissiyyat qavrayışının sərhəddində psevdoqıcıqlandırıcı kimi yuxuya getmə zamanı baş verir) və onu mümkün qədər gücləndirin, bədəninizin seçilmiş hissəsini zehni olaraq hərəkət etdirməyə çalışın. artan amplituda ilə əzələ gərginliyi olmadan;
  • real şeyin zehni təmsili. Gözləriniz bağlı bir sərhəd vəziyyətinə keçməzdən əvvəl, qarşınızda əsl şeyin təzahür etdiyi əlləri təsəvvür etməyə çalışın (onu çox tez-tez istifadə etməlisiniz). Ən sadə nümunə cib telefonudur. Ekranda düymələrə və ya kliklərə basaraq onun reallığını hiss etməyə və hiss etməyə çalışın;
  • Elektromaqnit stimullaşdırılması. innovativ üsul beyin fəaliyyətinin dalğalarına birbaşa təsirini təmsil edir. REM yuxu fazasında alfa ritmlərinin tezliyi və intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır, insan beyni qamma ritmlərinə uyğun gələn 30-40 Hz tezliyində elektromaqnit dalğaları ilə stimullaşdırılmağa başlayır, əslində oyanma prosesidir. Əksər hallarda yuxu aydın olur və insan oyanışdan əvvəlki mərhələyə keçir.

Hansı texnika ən sürətlidir?

Bu suala birmənalı cavab yoxdur - sərhəd vəziyyətinə daxil olma sürəti və aydın bir yuxu saxlamaq üçün vaxt bir insanın qabiliyyətlərindən və onun hazırlığından asılıdır.

Aydın yuxu texnikasını mümkün qədər tez mənimsəməyin ən yaxşı variantı iki və ya daha çox texnikadan eyni vaxtda istifadə etməkdir. Başlayanlar üçün aydın yuxu üsullarının ən məşhur kombinasiyalarına adətən assosiasiya və özünü idarə etmə, həmçinin psevdoreal şəkillərlə işləmə və elektrik stimullaşdırılması daxildir.

Müxtəlif variantları sınamaq müdrikdir - məsələn, birləşmə fərdi məşqlər yoga (Şavasana) və yatarkən xüsusi maskadan istifadə.

Aydın yuxuların öyrənilməsi

Aydın yuxular hələ 19-cu əsrin sonlarında psixoloji və elmi baxımdan öyrənilməyə başlandı, lakin keyfiyyətcə sıçrayış yalnız 2000-ci illərin əvvəllərində baş verdi - o zaman bütün xəyalları müəyyən etmək üçün genişmiqyaslı təcrübələr aparıldı. sərhəd dövlətinin xüsusiyyətləri.

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, REM yuxu fazasının müəyyən bir zaman intervalında insan beyni atipik işləyir: beynin prefrontal korteksinin adətən şüur ​​üçün cavabdeh olan dorsolateral hissəsi tez aktivləşir, onun alfa ritmləri qismən yuxu ilə üst-üstə düşür. qamma komponenti - xəstə aydın yuxu görür və onu idarə edə bilir. Bu proses adətən bir neçə saniyədən 15 dəqiqəyə qədər davam edir.

Bu cür yuxuların proseslərinin öyrənilməsində müasir lider Stiven LaBerge, eləcə də Beynəlxalq Araşdırmalar Assosiasiyasının himayəsi altında bir sıra ardıcılları (Allan Hobson, Maks Plank Cəmiyyəti, Patrisiya Qarfild və s.) Xəyallar. Rusiyada bu məsələ ilə yalnız bir neçə həvəskar məşğul olur - məsələn, Mixail Raduqa.

Müasir avadanlıqlar sayəsində elm adamları aydın yuxunun əlamətlərini dəqiq müəyyən etdilər və hətta xəyalpərəstlə necə getməyi öyrəndilər. Növbəti perspektivli addım sərhəd vəziyyətinin əsas səbəblərini başa düşmək və aydın yuxuya girməyə nəzarət etmək üçün universal etibarlı metodu inkişaf etdirməkdir.

Aydın yuxular və bədəndən kənar təcrübələr arasında fərqlər varmı?

Müasir şərhdə bu vəziyyətlər arasında heç bir fərq yoxdur - onların hamısı REM mərhələsində formalaşır, eyni üsullarla gücləndirilir və klassik hiss kanalları vasitəsilə beyinə daxil olan məlumatın qismən dayandırılması ilə əlaqələndirilir.

Fərq yalnız bu cür sərhəd vəziyyətlərini yaşayan bir insan üçün nəzərə çarpır - əgər aydın bir yuxu, bir qayda olaraq, həzz və ləzzət gətirirsə, bədəni tərk etmək illüziyası çox vaxt qorxulu olur və yuxu iflicinin fonunda baş verir. Buna baxmayaraq, "bədəndən kənar" hələ də aydın yuxuların bir variasiyası hesab olunur.

4000 ildən çoxdur ki, mövcuddur. Bu yazıda aydın bir yuxuya girmək üçün ən populyar və təsirli üsulları topladıq.

Bu məqalə aşağıdakı texnikaları təsvir edir:

  • "Rəsm" texnikası
  • "Həddindən artıq yükləmə" texnikası
  • "Anker" texnikası
  • "Hiperventilyasiya" texnikası
  • "Yuxuya qayıt" texnikası
  • özünü hipnoz
  • "yuvadan çıxan" xəyallar
  • mobil telefon texnologiyası

Köməkçi: yuxu gündəliyi və maska

Xəyal gündəliyi

Bizə lazım olan ilk şey yuxu gündəliyinə başlamaqdır. Bu vəziyyətdə, yatağın yaxınlığında yerləşməli olan adi bir notebook və qələm uyğun gəlir, onları yastığın altına qoymaq yaxşıdır. Hər yuxudan oyandıqdan sonra yuxuda gördüyümüz şeylərin bütün təfərrüatlarını mümkün qədər tez yazmalıyıq.

Bunu dərhal etməsək, o zaman şüurumuz yuxunu unudacaq. Yatağın pəncərəyə yaxın olmaması arzu edilir, çünki oyandıqdan sonra çox güman ki, diqqətimizi pəncərənin xaricindəki çox sayda obyektə yayacağıq və yuxumuzu xatırlaya bilməyəcəyik.

Bu gündəliyə niyə ehtiyacımız var? Birincisi, yuxu yaddaşının və diqqətinin inkişafına kömək edir, ikincisi, yuxuda gördüyümüz bəzi xırda detallar gələcəkdə aydın yuxu təcrübəsini təkmilləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Maska

Məşqlər üçün göz maskasından istifadə etməyi vərdiş edin. Belə maskaları təyyarədə, bəzi beynəlxalq avtobuslarda görə bilərsiniz və ya adi aptekdən ala bilərsiniz. Onlar adətən sadə və ucuzdur. Əlbəttə ki, bahalı rahatlaşdırıcı maskalar var, amma bizim üçün əsas odur ki, qaranlıq olsun. Buna görə ucuz bir Çinli və ya sadəcə evdə hazırlanmış rahat bir seçim olduqca uyğundur.

Bundan əlavə, müntəzəm məşq edən maska, NLP-də bir lövbər kimi bədənin OS-yə uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir.

İnsanın məşqlərə başlaması üçün siqnal (işıq) verən maskalar da var. Ancaq yaxşı olar ki, əvvəlcə OS texnikalarını özünüz mənimsəyin, sonra texniki yenilikləri özünüz sınayın.

Yaxşı, çox vaxt qulaq tıxacları maskaya əlavə olaraq xidmət edir. Əgər sizin eviniz varsa, bu doğrudur fərqli vaxt Yatağa get, yoxsa yaşayırsan böyük şəhər hətta gecələr pəncərənin altından keçən maşınların səsi kəsilmir. Qulaq tıxacları (aptek variantı və ya sadə pambıq) səs-küyü azaltmağa və diqqətinizi məşqinizə yönəltməyə kömək edəcək.

Unutmayın ki, təqdim olunan bütün texnikalar daimi təcrübə və təkrar tələb edir. İlk dəfə uğur qazana bilməyəcəksiniz, amma bu, imtina etmək və imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Aydın yuxulara girmək üçün ən yaxşı texnika yoxdur, çünki insanlar fərddir və birinə uyğun gələn digərinə işləməyə bilər.

Sizə uyğun olan texnikanı seçmək mərhələsində seçim etməlisiniz: yuxu vəziyyətində və ya oyaq vəziyyətdə məşqə başlamaq istəyirsiniz? Oyanıqkən məşqə başlamaq sizə üstünlük verəcək, yuxu vəziyyətindən məşq isə başlanğıcda daha çox şans kimidir.

Beləliklə, birbaşa texnikaya keçək.

Rəsm texnikası.

“Səssiz sayma texnikası” olaraq da adlandırılan bu texnika Birləşmiş Ştatlarda yaşayan və işləyən Tibet müəllimi Tartanqa Tulk tərəfindən hazırlanmış Tibet yuxu yoqasının bir variantıdır.

Kənardan görünə bilər ki, texnika çox sadədir. Amma əslində hər şey əksinədir. Biz nə etməliyik? Yatağa getdiyimiz zaman bədəni sakitləşdirir və rahatlaşdırırıq, 3 dəqiqədən çox olmayacaq. Sonra, birdən başlayaraq, təsəvvürümüzdə rəqəmlər çəkirik. Bu vəziyyətdə, rəqəmlərin çox təmsili çox vacibdir, bu, təbaşir, çubuq və çimərlikdə qum, ya da bir qutu və divar ola bilər. Seçim sizindir, təxəyyülünüzün vəhşi olmasına icazə verin.

Rəsm çəkməyə başlayırıq. İlk rəqəmi zehni olaraq çəkirik, onu parlaq və aydın təsəvvür etmək vacibdir, sonra onu silib növbətisini çəkirik və s. 1000-ə qədər. Eyni zamanda, özümüzə daim təkrarlamaq vacibdir: “Mən yatıram." Təcrübənin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, məşqin özü çox vaxt aparır və böyük konsentrasiya tələb edir. Ancaq hər şeyi düzgün etsəniz, sonda istədiyinizə nail olacaqsınız.

Tezliklə aydın bir yuxu içində olduğunuzu başa düşəcəksiniz, bundan sonra nə edəcəyiniz sizə bağlıdır. Bu texnika həm də diqqətin konsentrasiyasını, iradə gücünü və şüurun saxlanmasını yaxşı öyrətməsi ilə diqqətəlayiqdir. Bütün bunlar aydın xəyalın sonrakı təcrübələrində bizim üçün faydalı olacaqdır.

"Həddindən artıq yükləmə" texnikası

Bu, ən uzun hazırlıq tələb edən ən ekstremal texnikalardan biridir.

Təcrübədən bir gün əvvəl yuxusuz bir gecə keçirməlisiniz. Ancaq siz sadəcə oyaq qalmamalı, zəngin və parlaq şəkildə etməlisiniz. Ən yaxşısı gecə klubuna və ya sizi təcrübə və hadisələrlə dolduran yerə getməkdir. Hər zaman ayıq olmaq çox vacibdir.

Bizimdən sonra yuxusuz gecə məşğul bir gün keçirməliyik. Biz kinoya gedə bilərik, qeyri-adi, hətta ekstremal bir şey edə bilərik, əlbəttə ki, bu sizə bağlıdır. Gecə və gündüzü elə keçirmək vacibdir ki, bir dəqiqə belə darıxmayasan. Günün sonunda vücudunuz yorulacaq və zehniniz keçmiş hadisələri emal edərkən oyanacaq.

Nəticədə, yatmazdan əvvəl, ağıl hələ oyaq, bədən isə yatarkən, qısa bir boşluq olacaq. Bu istifadə edilə bilər, lakin bizə bir "başlanğıc nöqtəsi" lazımdır - Carlos Castaneda "The Art of Dreaming" kitabında təcrübənin əvvəlində əllərinizə baxmağı təklif edir. Bu üsula hazırlıq olduqca mürəkkəb olsa da, "Aşırı yükləmə" texnikasının effektivliyi kifayət qədər yüksəkdir.

Hipnotik Görüntü Texnikası

Bu texnikanın mahiyyəti rus filosofu P.D.-nin dediyi kimi, xüsusi "yarım yuxu" vəziyyətindədir. Uspensky, uzun müddət bir insanın yuxu vəziyyətinə girdiyi anı araşdırdı. Daha sonra amerikalı psixiatr Nathan Rapport hipnotik görüntülərə diqqət yetirərək aydın yuxuya girmə üsulunu təkmilləşdirdi.

Yatağa girib gözlərimizi yumduqda bir müddət sonra gözümüzün qabağında müxtəlif cisimləri, müxtəlif dalğaları, dairələri və formaları görməyə başlayırıq, bunlara fosfenlər deyilir. Əgər onları uzun müddət fikirləşirsinizsə, o zaman yuxu və təfəkkür sərhədində müəyyən bir anı gözləyə bilərsiniz, istirahət etdiyimiz zaman şüuraltımızdan müxtəlif hipnotik görüntülər çıxır.

Gələcəkdə daha parlaq və aydınlaşan səslər, işıqlar və s. ola bilər. Bu görüntülər yuxunun qabaqcıllarıdır. Bu texnikanın çətinliyi, aydın bir yuxuya düşmək üçün yalnız bir kiçik vaxt boşluğunun olmasıdır. Darıxsaq, səhər oyanarıq, amma bu görüntülərdə diqqətimizi çox erkən çəkməyə çalışsaq, o zaman oyanma riski ilə üzləşirik.

Hər halda, ilk dəfə uğur qazana bilməyəcəyik, burada təcrübə lazımdır. Ancaq bu texnikadan istifadə edərkən bir çox insan yuxunun özündə hisslərin parlaqlığını və zənginliyini qeyd etdi.

"Anker" texnikası

Bu ən məşhur və geniş yayılmış texnikadır. O, həmçinin “kritik dövlət müayinəsi texnikası” adlanır və yuxuların öyrənilməsinə elmi yanaşmanın banisi və quru sayılan Stiven LaBergenin “Yuxuların Təcrübəsi” kitabında daha ətraflı təsvir edilmişdir. Bu texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, biz lövbərlərin köməyi ilə yuxu ilə reallıq arasında körpü qurmalıyıq.

Lövbər bir obyekt və ya hadisədir, bundan sonra əvvəlcədən planlaşdırılan müəyyən bir tədbir görülməlidir. Çapa hər hansı bir şey ola bilər, əsas odur ki, gündəlik həyatda mümkün qədər tez-tez qarşılaşırıq. Bu, lövhə, avtomobil, reklam lövhəsi, şəxs və s. ola bilər. Çapanın tez-tez yuxuda bizimlə görüşməsi də vacibdir, burada biz yardım gələcək yuxarıda qeyd olunan gündəlik.

Çapa seçdikdən sonra müəyyən bir proseduru yerinə yetirməliyik.

  • Xitam. Çapa ilə görüşməzdən əvvəl etdiyimiz bütün hərəkətlər dayandırılmalıdır. Burada hər şey aydındır, məsələn, yeriyirdiksə, o zaman dayanırıq.
  • Sual. Özümüzə sual veririk ki, bu yuxudurmu?
  • İmtahan. Əllərimizə və ya saatlarımıza baxırıq, eyni mətni bir neçə dəfə oxuyuruq və s.
  • Fəaliyyət. Biz real həyatda qeyri-mümkün bir iş görürük, məsələn, iradənin gücü ilə özümüzü uçurtmağa çalışırıq.

Bəzi məqamlar nə qədər gülünc səslənsə də, onları mütləq və səmimi şəkildə etmək lazımdır. Bu hərəkətləri avtomatikliyə gətirdiyimiz zaman, yuxu zamanı qeyri-ixtiyari olaraq həyata keçirəcəyik. Nəticədə şüurumuz oyanır və aydın yuxuya giririk.

"Hiperventilyasiya" texnikası

Bunun da "Nəfəs alma üsulu" adı var, bu kifayət qədər qədim bir təcrübədir. nəfəs məşqləri, və ya pranayama - aydın yuxuya nail olmaq üçün tətbiq olunan nəfəs yoqa. Bu texnika Karlos Kastaneda, Stiven LaBerge və s. kimi bu fenomeni öyrənən bir çox gurus və elm adamı tərəfindən təsvir edilmişdir.

Bu ən çox sadə texnika lakin, sadəliyinə baxmayaraq, işləyir və bizim üçün bu, ən vacib şeydir. Yatmazdan əvvəl özümüzə səhər 4-ə zəngli saat qoyuruq. Zəng edəndə oyanırıq və təxminən 20-30 dəqiqə şən vəziyyətdə oluruq, burada hər şey fərdi olsa da, bəzilərinə iki-üç bəs edə bilər. Əsas vəzifə, baş verənlərdən xəbərdar olan, lakin hələ də yatmaq istəyən belə bir vəziyyətə nail olmaqdır.

Sonra hiperventilyasiya mərhələsinə keçirik. Yataqda uzandıqda, sanki uzun bir qaçışdan sonra tez və dərindən nəfəs almağa başlayırıq. Bunu 2 dəqiqədən çox olmayaraq edirik. Sonra nə baş verir? Biz birtəhər aydın bir yuxunun içində olduğumuzu kəşf edirik.

"Yuxuya qayıt" texnikası

Bu üsul aydın yuxuya girmək üçün sözdə "dolayı üsullara" aiddir. Dolayı üsulların uğurunun sirri ondan ibarətdir ki, OS-dən çıxmaq cəhdləri oyanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. Bu zaman beyin, araşdırmalara görə, arzu olunan faza vəziyyətinə çox yaxındır.

Orta hesabla, dolayı texnikadan istifadə edərkən, nəticə əldə etmək üçün 1-2 gün və təxminən 5 cəhd lazımdır. Bunlar. bu üsul sizin üçün işləyirsə, o zaman kifayət qədər sürətli olacaq və bir şey səhv olarsa, onu həftələrlə və hətta aylarla məşq etməyin mənası yoxdur.

Belə ki, necə dolayı texnika Yuxuya qayıt:

Addım 1. Bir az yatdıqdan sonra 4-6 saatlıq yuxudan sonra həyəcan siqnalı ilə oyanırsınız. Bir neçə dəqiqədən sonra (lakin bir saatdan çox olmamaqla) yenidən yuxuya qayıdırsınız. Ümumiyyətlə, bu müddət ərzində aydın yuxu ilə əlaqəli bir şey etsəniz, əla olar - məsələn, texnika ilə bir kitab oxuyun və ya bir yuxu gündəliyini doldurun.

Addım 2 Aydın bir yuxuya bir çıxış etmək niyyəti ilə yuxuya gedirik.

Məsələn, vaxtınız olmalıdır - yenidən yuxuya getdikdən ən azı bir saat sonra. Ona görə də həftə sonu bu üsulu sınamaq çox rahatdır.

Addım 3 Yenidən oyandıqda hələ gözümüzü açmadan bədəndən ayrılmağa çalışırıq. Bunu etmək üçün növbə ilə hiylələrdən istifadə edin: qalxın, yuvarlayın, qalxın. Biz bunu fiziki gərginlik olmadan, hisslərdən istifadə edərək edirik. Əsas odur ki, vaxt itirmədən dərhal cəhd edin. Əks təqdirdə yuxuya düşəcəksiniz və ya tamamilə oyanacaqsınız.

Addım 4 Bir neçə saniyə ərzində nəticə vermədisə, o zaman məlum işıqlandırma üsullarını (məsələn, əllərin vizuallaşdırılması və ya mobil telefon texnikası) sıralayırıq, birdən onlardan biri işləyəcək. Hər birinə çox vaxt sərf etməyin, hər biri üçün bir neçə saniyə istifadə edin.

Addım 5 Yenidən nəticə verməsə, yuxuya gedirik və oyandıqdan sonra bədəndən yenidən aydın bir yuxuya girməyə çalışırıq. Beləliklə, ayağa qalxana qədər bir neçə cəhd edə bilərsiniz.

Texnologiyanın dezavantajı odur ki, özünüzü yuxudan çıxara bilərsiniz. Digər tərəfdən, bu üsuldan istifadə edərkən çox vaxt ilk aydın yuxular dəqiq görünür.

özünü hipnoz

Əsas odur ki, axşam yatmazdan əvvəl özünüzü inandırın - bu gün mütləq uğur qazanacaqsınız. Və aydın bir yuxu olacaq.
Həmişə işləmir, lakin təklifə meylli insanlar üçün işləyə bilər.

Bu texnikanın ikinci növü xatırlatmaların qəbulu.
Yuxuya getməzdən əvvəl xəyallarınızı xatırlamaq istəyinə diqqət yetirin. Bir mantra kimi bir neçə dəfə təkrarlayın, belə bir mətn: "Növbəti dəfə bir yuxu görsəm, onu mütləq xatırlayacağam." Bütün günü özünüzə xatırlada bilərsiniz, axşam mağazaya gedib çörək və süd almağı unutmayın. Burada - eyni prinsip.

"Oyanmış şüur" texnologiyaları

Bu, yuxuya gedən zaman şüuru saxlamaq cəhdinə əsaslanan, özünü hipnozla oxşar üsullar toplusudur. Bunu etmək üçün uzanın, tamamilə istirahət edin və sizə uyğun olan hər hansı bir texnikadan istifadə edin: 100-ə qədər birbaşa və ya geriyə doğru sayma, şəkillərin zehni olaraq təfəkkürü (hipnotik təsvirlər adlanır), tinnitus səsinə diqqət yetirin və s.

Yüngül fiziki narahatlıq

Burada özünüzü yuxuya aparmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzü vermək kifayətdir narahat duruş, və ya bərk dayaqlı stulda oturun və ya buna bənzər bir şey.

Fakt budur ki, əgər siz yataqda rahat uzansanız, yuxuya getmək şirnikəsi aydın bir yuxu görmək və onu xatırlamaq üçün şüurlu qalmaqdan daha çox olacaq. Narahat vəziyyətdə yuxuya gedəndə şüurun daha uzun müddət oyaq olduğu və vəziyyətinizin normal yuxudan daha çox transa yaxınlaşacağı güman edilir.

"yuvadan çıxan" xəyallar

Xəyal qurmazdan bir müddət əvvəl siz öz xəyalınız haqqında düşünməyə başlayırsınız, məsələn, "Mən snoubordda gəzmək istəyirəm".
Bu ifadəni yazın, yenidən düşünün, arzulayın.. Belə bir yuxu xəyal edərək yaxşı bir şəkildə ayrıldığınız zaman dərhal yatın. Və yuxuya getməzdən əvvəl hədəfinizlə bağlı düşüncələri sonuncu olaraq saxlamağa çalışın.

mobil telefon texnologiyası

Yuxudan oyananda təsəvvür edin ki, əlinizdə nəsə var. Təsəvvür etməyin ən asan yolu cib telefonudur, texnikanın adı da buna görədir.

Avuç içindəki hisslərə aktiv şəkildə konsentrə olun, daha parlaq olmalıdır. Bunu barmaqlarınızla hiss edin (hiss, fiziki olaraq deyil). Cib telefonu əlinizdə bükülə bildikdə, bədəndən ayrılma üsullarından istifadə edin - qalxın, yuvarlayın.

İndi aydın xəyallara nail olmaq üçün daha çox texnika bilirsiniz.
Onları tətbiq edin və sizin üçün ən yaxşılarını tapın.

Bəşəriyyət çoxdan aydın yuxularla maraqlanırdı, lakin son vaxtlara qədər onlar heç kim tərəfindən öyrənilmədi və naməlum, anlaşılmaz və hətta qəribə bir şey olaraq qaldı. Bugünkü praktik araşdırmalar və mütəxəssislərin araşdırmaları bizə bu qeyri-adi fenomen haqqında çoxlu məlumat verir. Aydın yuxu getdikcə daha çox diqqəti cəlb edir, çünki məlum olur ki, bu vəziyyət idarə olunur və siz özünüz daxil edə bilərsiniz. Xüsusi təlim xəyalda istənilən nəticə əldə etməyə, planlarınızı həyata keçirməyə kömək edəcəkdir.

Aydın yuxu - bu nədir?

Şüurlu yuxu - bir insanın başına gələn hər şeyin virtual olduğunu bildiyi bir yuxu, o, yatdığını başa düşür. Bu cür dəyişmiş vəziyyətdə olan insan öz hərəkətlərini asanlıqla idarə edə bilər, məsələn, film personajına çevrilə bilər, asanlıqla uçub damdan damın üstünə tullana bilər, real həyatda əlçatmaz olanı həyata keçirə bilər. Hamısı fantaziyadan və reallıqda həll olunmamış problemlərdən asılıdır. Aydın bir yuxuya qərq olan insanlar baş verənləri çox emosional şəkildə yaşayırlar. Hisslər və hisslər onlara tamamilə təbii görünür. haqqında bütöv təlimlər var oxşar şərtlər. Deyirlər ki, aydın yuxular və bədəndən kənar səyahət hər kəs sağ qala bilər.

Lucid Dreaming Necə Istifadə Edilir

Əslində insan düşündüyündən çox şey bilir. Axı, hər birimizin şüuraltında böyük resurslar var. Xəyallarımız şüuraltının işidir və əgər insan onunla ünsiyyət qurmağı öyrənsə, o zaman onun üçün yeni imkanlar açılacaq. Bu istiqamətdə işləmək və təkmilləşdirməklə siz hətta pioner ola bilərsiniz. Bir xəyalda insanların bir şeylə qarşılaşdıqları və ya bir çıxış yolu tapdıqları bir çox hekayə var çətin vəziyyət. Burada əsas şey heç olmasa yuxunu xatırlamaqdır.

Qorxularla mübarizə

Bir insan nədənsə qorxursa və ya fobiyadan əziyyət çəkirsə, öz qabiliyyətlərinə əmin deyilsə, o zaman özünü aydın bir yuxuya qərq etməklə, fəaliyyət planını modelləşdirə, düzgün davranmağı, qorxuları, duyğuları idarə etməyi öyrənə biləcəkdir. və hərəkətlər. Gecə yuxularında çətin vəziyyətlərdə özünü idarə etməyi öyrənərək, bu təcrübəsini asanlıqla köçürəcəkdir Gündəlik həyat, və reallıqda hərəkət etmək onun üçün çox asan olacaq.

Bir çox psixoterapevt xəstələrinə yuxuda bir neçə dəfə çətin həyat səhnələri oynamağı təklif edir. Real həyatda məsuliyyətli bir tapşırığı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkərək, onu yuxuda "məşq edə" bilərsiniz. Orada insan öz hisslərinə, reaksiyalarına və baş verənlərin bütün təfərrüatlarına xüsusi diqqət yetirəcək. Düzgün hazırlanmış bir yuxu işgüzar görüşlərə, müsahibələrə və ya imtahanlara hazırlaşmağa kömək edəcək.

Aydın bir yuxu orta hesabla təxminən beş dəqiqə davam edir. Buna görə də yaxşı nəticə əldə etmək üçün uzun müddət bu vəziyyətdə necə olmağı öyrənmək lazımdır. Üstəlik, aydın yuxular qorxularınızla mübarizə aparmağa sərf olunacaq qədər tez-tez deyil. Əslində fobiyalarla mübarizə aparmaq daha yaxşıdır, onlardan əmin olmaq üçün yeganə yoldur.

İlham kimi aydın yuxu

Xəyal qurarkən, rəsm üçün uyğun bir mövzu görə bilərsiniz, yeni əsərlər və şairlər üçün süjetlər üçün ilham tapa bilərsiniz, ixtiraçılar yeni bir modeli modelləşdirə və ya yaradıcılıqları üçün ipucu ala bilərlər.

Alimlər müəyyən ediblər ki, insanla fiziki hərəkətin harada baş verməsinin beyin üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur - yuxuda və ya reallıqda. Məlumatı emal edərkən beyin yeni əmələ gələ bilər sinir əlaqələri. Məlum oldu ki, nəzərdə tutulan hərəkətin nəzəriyyəsi yuxuda işlənilə bilər, amma praktiki bacarıqlar hələ də reallıqda əldə edilməli olacaq. Yuxuçu, məsələn, mükəmməl hoqqabazlıq edə bilir və skittles özləri uça bilər, çünki orada cazibə qanunları bir qədər fərqlidir. Amma əzələ yaddaşını aldatmaq olmaz.

Bir xəyalda əhəmiyyətli insanlar və ya müdrik insanlar görüşə bilər. Söhbət real insanlarla getmir və insan ağıllı fikirləri, göstərişləri kimdənsə deyil, özündən, şüurundan alır.

Şüuraltının proqnozları

Aydın yuxular və bədəndən kənar səyahətlər birləşdirilə bilər, çünki bu vəziyyətdə planetin ən ucqar guşələrinə və hətta qalaktikaya girmək asandır. İnsan ağlı istənilən mühiti simulyasiya edəcək - göydələnin damından tutmuş London parklarına, ayda gəzintilərə qədər. Əsas odur ki, özünüzü okeanda tapsanız, gördüyünüz hər şey yalnız bu sahə haqqında ümumi biliklərə əsaslanacaq bilinçaltının proyeksiyası olacaq. İnsan tərəfindən uzun müddət unudulmuş məlumatlar avtomatik olaraq beyin tərəfindən təkrar istehsal olunacaq.

Böyük əyləncə yüksək sürətli uçuşlar və ya səfərlər olacaq. Yarışdan yuxuda adrenalin alın, içəridə olun kosmik gəmi, baş verənlərin həyəcanını hiss etmək və ən əsası - öz ssenarinizə uyğun hərəkətlər inkişaf etdirmək, baş qəhrəman olduğunuzu dərk etmək - bütün bunlar əsl eyforiyaya səbəb olacaq.

Aydın yuxuların əsas faydalı xüsusiyyətlərindən biri təhlükəsiz olaraq kabuslara qarşı mübarizə adlandırıla bilər. Gecə qorxularından çox narahat olan insanlara xəyalları həyata keçirmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək tövsiyə olunur. Həqiqətən, ən dəhşətli anda, yalnız yatdığınızı başa düşmək lazımdır - və bütün kabuslar komikslərə çevriləcəkdir. Çox səy göstərmədən bütün canavarlara, yaramazlara və digər düşmənlərə qalib gəlmək mümkün olacaq.

Aydın yuxular baş verəndə

Prosesdə sürətli göz hərəkəti zamanı görünə bilərlər. İçəri girməyə başlayanda müxtəlif tərəflər, insan yuxu görür. Hərəkətlər bu hərəkətin tamamilə fərqli anlarında görünür. Beləliklə, gecə bir neçə dəfə yuxu həyata keçirmək mümkündür.

Yuxunun beş mərhələsi var. Birincisi, "yuxuya getməyin" ilk 5-10 dəqiqəsində, bədənin oyaq olduqdan sonra istirahət vəziyyətinə girdiyi zaman baş verir. İnsan hələ yuxuda olduğunun fərqində olmaya bilər. Sonra ikinci mərhələ gəlir. Bu dövr şüursuz əzələ seğirmesi və bədənin ümumi rahatlaması ilə xarakterizə olunur. Növbəti (üçüncü və dördüncü fazalar) çox yavaş beyin dalğası fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu dövrlər dərin yuxulara səbəb olur. Belə bir vaxtda insanı oyatmaq çox çətindir və oyanan insan özünü zəif hiss edəcək və dərhal mühitə uyğunlaşmayacaq.

İlk dörd mərhələ iki saat davam edir (üstəlik, hər biri bir neçə dəfə, bu barədə aşağıda danışacağıq). Sonra ən vacib gəlir - beşinci, bir insanın xəyal edə bildiyi. Göz hərəkətləri 10 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər davam edir, bu zaman beyin ən aktiv fəaliyyət göstərir, ona qan axını artır və biz xəyal qura bilirik. Eyni zamanda, əzələlər yuxuda yeriməmək və atlamamaq üçün hərəkətsizdir. Beyin bilinçaltını öyrənir, mövcud məlumatları təhlil edir və müstəqil olaraq insan üçün öz daxili reallığını yaradır.

Maraqlıdır ki, insan yuxuya gedəndə birinci, ikinci, üçüncü fazalardan keçir, dördüncüdən sonra isə üçüncü, ikinciyə qayıdır. Yalnız bundan sonra beşinci gəlir - sürətli göz hərəkəti və yuxu. Belə bir dövrə istirahət zamanı bir neçə dəfə baş verə bilər, lakin sabit deyil. Gecədə üçüncü və dördüncü mərhələlərin vaxtı azalır, beşinci bir saata qədər artır. Bu o deməkdir ki, bir insan gecə 5 dəfəyə qədər aydın yuxu görə bilər.

Çoxları belə dövlətlərə girməkdən qorxur, amma təcrübə göstərir ki, burada çətin və qorxulu bir şey yoxdur, əksinə, çox həyəcanlıdır. Alimlər müxtəlif ölkələr Mən özüm aydın yuxu görməyə çalışdım. Oraya necə girməli, çoxlu əsərlərində yola çıxdılar. Bunun üçün nəyin lazım olduğunu anlamaq və göstərişləri addım-addım izləmək kifayətdir.

7 gündə aydın yuxu

Bredli Tompson insanın şüuraltına təsir üsulları üzrə dünyanın aparıcı mütəxəssisidir. Onun dizaynlarından bütün dünyada istifadə olunur. Yuxuları öyrənərək və tədqiq edərək, o, yeddi gün ərzində aydın yuxuya necə girmək barədə addım-addım sxem hazırladı. Onun göstərişlərinə əməl edərək, bəzi insanlar çox erkən əla nəticələr əldə etdilər.

İlk günün aydın xəyalının texnikası bir insanla tanış olmağı əhatə edir ümumi məlumat xəyallar və orada özünü tanımaq haqqında.

Bir xəyalda özünüzü necə tanımaq olar

Aydın yuxu təcrübəsində bir çox yeni başlayanlar üçün məntiqi bir sual yaranır: "Mən yuxu görmədiyimi necə başa düşürəm?" Aydın yuxulara girməyin yolları var. Təcrübə hər şeyi aydınlaşdırmaq üçün edilməli olan ən dəqiq hərəkətlərə malikdir.

  1. Avuçlarınıza baxın. Əgər onlar aydındırsa və xətlər aydın görünürsə, bu, yuxu deyil. Xurma zəif görünürsə, o zaman insan yatır.
  2. Yuxuda güzgü tapmağa və ona baxmağa çalışmaq lazımdır.
  3. Bir şey sınamaq lazımdır.
  4. Bir xəyalda suyun altında nəfəs ala bilərsiniz.
  5. Görmələrdəki hərəkətlər fizika qanunlarına uyğun gəlmir.
  6. Ölü insanları görmə qabiliyyəti. Bu ən çox biridir ümumi amillər yuxu xəbərdarlığı.
  7. Zaman faktorlarının uyğunsuzluğu. Məsələn, bir insan uzun müddət orada olmayan bir şeyi xəyal edir. Yaxud ətrafdakı insanlar əslində olduğundan çox gənc və ya yaşlıdırlar.
  8. İnsan indicə olduğu yerə qayıtmaqda çətinlik çəkir. Əgər uğur qazanırsa, deməli, artıq dəyişib.
  9. Otaqdan çıxmaq mümkün deyil - əlavə otaqlar görünür, kimsə sizi dayandırır, gecikdirir.
  10. İnsan eyni şeyi görür müxtəlif yerlər. Məsələn, bir dost səninlə danışır və arxaya baxanda görürsən ki, o, qəfil yoxa çıxıb və ya uzaqdadır.
  11. İnsanlar və obyektlər eyni anda müxtəlif yerlərdə olurlar.
  12. Divarlardan və ya hər hansı digər bərk cisimlərdən keçmək qabiliyyəti. Əlinizi asanlıqla divara yapışdıra bilərsiniz.

Bunlar aydın xəyallara necə girəcəyini, itməməyi necə öyrənəcəyini bilməyən və əllərini təkrar-təkrar sınayanlar üçün ən çox yayılmış üsullardır.

Tədrisin ikinci günü deyir ki, insan öz baxışlarını yadda saxlamağı öyrənməlidir. Yuxudan oyanarkən, xəyal etdiyinizi dərhal xatırlamalısınız və hamısını yazmaq daha yaxşıdır. Thompson, oyandıqdan sonra, hətta gecə olsa belə, tələbənin əsas personajları və təfərrüatları yazacağı bir gündəliyə başlamağı təklif edir.

Üçüncü və dördüncü gün reallığı sınamağa başlamağı təklif edirlər. Mümkün qədər tez-tez özünüzə sual verin: "Mən yuxu görürəm?" Məsələ ondadır ki, sual reallıqda tez-tez təkrarlanmalıdır. Tədricən bu bir növ vərdişə çevriləcək və insan yuxuda olarkən avtomatik olaraq özünə bu sualı verə biləcək. İlk gündə öyrənilən bir neçə hərəkəti etdikdən sonra ona nə baş verdiyini anlaya biləcək. Ətrafda uçan inəkləri və ya ölü insanları görəndə, əlbəttə ki, yatdığınızı başa düşmək daha asandır.

Dörd gün ərzində bir insan artıq bir yuxu həyata keçirmək vəzifəsi ilə o qədər dərinləşəcək ki, artıq şüuraltı səviyyədə olan beyni avtomatik olaraq məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir. Ən azı dörd görmənin qeyd oluna biləcəyi gündəliyi yenidən oxuduqdan sonra fərdi bir yuxunun əsas əlamətlərini müəyyən etmək olar. Bu o deməkdir ki, yuxuların təbiətini müəyyənləşdirməli, daha çox rast gəlinənləri vurğulamalısınız. Statistikanın tamamilə fərqli olduğu ortaya çıxarsa, Thompson əsəbiləşməməyi, daha çox maarifləndirməyə davam etməyi məsləhət görür.

Beşinci gün aydın yuxulara girmək şansını eksponent olaraq artırmağı vəd edir. Təcrübə göstərir ki, bu gündə hər tələbə uğur qazana bilməz. Beşinci günün vəzifəsi bütün texnologiyadır.

Zəngli saatı elə qurmaq lazımdır ki, adam yatdıqdan düz 6 saat sonra zəng çalsın. Bu müddətdən sonra oyanmaq və bir saat yarım oyaq qalmaq lazımdır. Bu arada gündəliyinizi yenidən oxuya və diqqətinizi xəyallarınıza yönəldə bilərsiniz. 90 dəqiqədən sonra yenidən yatırıq və daha 10 dəqiqə öz-özünə hipnozla məşğul oluruq və aydın bir yuxuya girməyə hazırlaşırıq. Bundan sonra yuxuya gedirik və nəzəri olaraq şüur ​​meydana gəlməlidir.

Altıncı gün beşinci ilə eynidir, yalnız kiçik dəyişikliklərlə. 90 dəqiqə gözlədikdən sonra uzanıb hesaba konsentrə olmaq lazımdır. Özünüzə təkrarlayın: "1, mən yatıram, 2, yatıram ..." Müəyyən bir təsir hiss olunana qədər saymaq tövsiyə olunur: titrəmə, vibrasiya, səslər, şəkillər. Bu cür görünüşlər insanın yuxuya getmək ərəfəsində olması deməkdir. Diqqətini saxlaya bilsə, istədiyi hər şeyi edə bilər.

Beləliklə, düzgün kökləsəniz və bütün təlimatları dəqiq yerinə yetirsəniz, 7 gün ərzində aydın bir yuxuya girə bilərsiniz. Təcrübə göstərir gözəl nəticələr. Və şüurun sürətini artırmaq üçün onlar xüsusi eynəklər hazırlayıblar.

Aydın yuxulara girməyin riskləri varmı?

Maarifləndirmə təcrübəsi hələ riskləri "əldə etməyə" vaxt tapmayıb və hazırda təhlükəsizdir. Demək olar ki, aydın yuxuların elmi tədqiqi yeni başlamışdır. İstisna yalnız aralarında dəqiq bir xətt çəkə bilməyən insanlar ola bilər həqiqi həyat və yatmaq. Onların virtual aləmdə yaşadıqları təcrübə çox canlı və real həyatlarından tamamilə fərqli ola bilər. Yuxu gördüyünü asanlıqla anlaya bilən insanlar, bəzən bir asılılıq kimi bu yuxulara aludə olurlar.

Xəyalları anlama cihazları

Bir çox alimlərin araşdırmaları sübut etdi ki, yuxular insana böyük fayda gətirir. Onlar özünü tanımanın açarlarıdır, bir növ introspeksiyadır. Alimlər xəyallar dünyasına girməyə kömək edən unikal cihaz hazırlayıblar. Onlar aydın yuxular üçün xüsusi eynəklər düzəldiblər.

İxtira adi yuxu maskasına bənzəyən qacetdir. Batareya ilə işləyir və əlavə şarj cihazları tələb etmir.

Maskanın içərisində cihazı işə salmağa və parlaqlığı tənzimləməyə kömək edən düymələr var. Aydın yuxular üçün maska ​​yığcam, rahatdır və ölçüləri universaldır. Xəyallar LED-lər tərəfindən idarə olunur. Bir neçə quraşdırılmış lampa bir insana yuxuda müəyyən bir yanıb-sönməni görməyə və yatdığını başa düşməyə imkan verən bir işıq siqnalı verir.

Lucid Dreaming Eynəkləri Tutmalıdır dərin faza bir insanın yuxusu və hər göz üçün bir neçə siqnal verir. Onlar ağasını oyatmaq üçün kifayət deyil, onun yatdığını anlaması üçün kifayətdir. Burada insan artıq öz hərəkətlərini tam idarə edə, mümkün olmayanı edə və arzularını həyata keçirə biləcək.

Aydın yuxular görmüş insanlar müxtəlif rəylər buraxırlar. Maska onlara vaxtında istiqamətlənməyə kömək etdi, yatdıqlarını söylədi. Onun köməyi ilə insanlar nadir hallarda dərin mərhələni qaçırdılar, bu da onları sevindirməyə bilməzdi. Xəyallar, onların hekayələrinə görə, çox canlı, inandırıcı idi və həyatlarını tamamilə dəyişdirdi.

İndi aydın yuxunun nə olduğunu bilirsiniz və bunu ən azı hər gün həyata keçirə bilərsiniz.

Aydın yuxu (OS) adi yuxudan əsaslı şəkildə fərqli olan xüsusi dəyişdirilmiş şüur ​​vəziyyətidir. Aydın bir yuxuda, ətrafdakı məkanın qavranılmasının reallığı və aydınlığı obyektivdən aşağı deyil və bəzən hətta fiziki dünyadan daha parlaq görünür. Eyni zamanda, yuxuda olan adam yatdığını xatırlayır.

Normal bir yuxudan OS-ni xatırlamaq və ya daxil olmaq bir borudan keçmək kimi hiss olunur: sanki bir şey başqa, paralel dünyaya sorulur. Bu dünya dünyəvi dünyadan fərqli olaraq daimi və dəyişkəndir və buna görə də şüur ​​burada yalnız diqqətin tam konsentrasiyası ilə təmin edilə bilər.

Diqqətin idarə edilməsi və aydın yuxu təcrübəsi

Konsentrasiyanın olmaması OS-yə çevrilir normal yuxu, buna görə də, bir çox xəyal qurma üsulları diqqəti idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir: obyektlər üzərində düşünmək və ya daxili dialoqu dayandırmaqla. Bu üsullar özünüzü məqsədə qaytarmaq vərdişini inkişaf etdirir, bu da həm oyaq, həm də yuxuda şüurunuzu artırır. Aydın yuxuya girməyin üsullarından biri özünüzə “Mən yuxu görürəm?” sualını verməklə reallığın həqiqiliyini yoxlamaq vərdişini inkişaf etdirməkdir. və ya özünü mövcud vəziyyətə qaytarmaq - "mən". Belə bir vərdiş özünüzü yuxuda xatırlamaq və OS-yə daxil olmaq şansını artırır.

Aydın yuxu konsentrasiyası: Reallığı düzəltmək

Diqqəti əllərə düzəltmək praktiklərin diqqətini aydın bir yuxuda saxlamaq üçün istifadə etdiyi təsirli üsullardan biridir. Axı, OS-yə daxil olmaq yalnız ilk addımdır. Həm də girdikdən dərhal sonra yenidən yuxuya düşə bilməmək vacibdir. Bu məqsədlər üçün yuxu obyektlərinə toxunmaq və ya onların ətraflı müayinəsi kömək edəcəkdir.

Aydın bir yuxunun obyektlərinə diqqət yetirmək yuxu reallığını nisbətən sabit saxlamağa kömək edir, onun daim ətrafında üzməsinin qarşısını alır. Aydın bir yuxuda ətrafdakı məkan şüur ​​tərəfindən tutulur, lakin o, şüurun şüurunu qoruyarkən yapışdığı bir qarmaq da ola bilər. Baxmayaraq ki, ikinci halda, əllər hələ də fiksasiya üçün daha çox yönlü bir obyektdir, çünki onlar həmişə bizimlədirlər. Bununla birlikdə, OS-də diqqəti cəlb etmək üçün heç bir obyektin olmadığı da baş verə bilər, baxmayaraq ki, bunlar təcrid olunmuş hallardır.

Şəxsi təcrübədən

Bir gün çox qeyri-adi, aydın bir yuxu görürdüm. Ətrafdakı hər şey tamamilə ağ idi. Əvvəlcə beynim ətrafdakı məkanın ağ divarlarla məhdudlaşdığına qərar verdi, amma heç olmasa bir möhkəm təməl hiss etməyə çalışdığımda məlum oldu ki, heç nə yoxdur: nə divarlar, nə döşəmə, nə də öz bədənim.

Kosmosun iyerarxiyasının ezoterik sistemləri ilə paralellər aparsaq, mən qədimlərin kainatın son dərinliyi adlandırdıqları Alvanın sıfır nöqtəsinə düşdüyümü güman edə bilərik. Bu dünyada heç bir parçalanma və təzahür yoxdur. Əvvəlcə şüurum tərəfindən təsvir edilən divarlar, yəqin ki, belə bir şeyi dərhal qəbul edə bilməyən ağlın məhsulu idi. qeyri-adi vəziyyət. Bu reallıqda şüurlu olmağım üçün yapışa biləcəyim yeganə şey varlığımla bağlı yalnız bir xatirə "Mən varam" idi, çünki orada sabitlənəcək başqa obyektlər yox idi. Bu vəziyyəti mənimsədikdən sonra, aydın yuxu təcrübəsi artıq mümkün təcrübənin üfüqlərini xeyli genişləndirən vizual obyektlərdə fiksasiyaya ehtiyac duymayacaq.

elmi baxış

Aydın yuxular fenomeni eksperimental olaraq elmi olaraq təsdiq edilmişdir. Təcrübə zamanı xəyalpərəstlər müəyyən bir göz hərəkəti ilə siqnal ötürərək yuxuda aydınlıqlarını sübut edə bildilər. Eyni zamanda məlum oldu ki, ƏS-ə daxil olmaq çox güman ki, 5-15 dəqiqə davam edən REM yuxusu dövründə baş verir. Bu mərhələ oyanmanın astanasındadır və insan məhz bu dövrdə yuxu görür.

Yuxunun sürətli mərhələsi yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra, yavaş yuxunun əsas və ən uzun fazasını keçdikdən sonra baş verir. Yavaş və ya dərin yuxu mərhələsi bərpa prosesləri ilə əlaqələndirilir. Bu mərhələdə orqanizmdə bütün proseslər ləngiyir, əzələ fəaliyyəti, tənəffüs tezliyi və nəbz sürəti azalır.

Hər gecə insan bədəni yuxunun bir neçə belə dövründən keçir - yavaşdan sürətli. Və hər yeni təkrarlama ilə qeyri-REM yuxu mərhələsinin müddəti qısalır, REM yuxu mərhələsi isə müvafiq olaraq daha uzun olur.

Şiddətli enerji tükənməsi REM yuxu dövründən tamamilə kənarlaşdırıla bilər, çünki Əsas nöqtə Təcrübədə aydın yuxu görməyi təmin etməkdir yaxşı istirahət. yuxu məhrumluğu və xroniki yorğunluq yalnız OS-yə daxil olma ehtimalını deyil, həm də şüursuz yuxuları görmə və xatırlama ehtimalını kəskin şəkildə azaldır.

Aydın yuxu texnikaları

Əslində, yuxular bizi şüurun ərəfəsində - yuxuya getmə və ya oyanma dövründə ziyarət edir. Buna əsaslanaraq, OS-yə daxil olmaq üçün iki seçim var:

Birbaşa aydın yuxu üçün texnika

Bu seçim gündüz məşqləri üçün ən uyğundur. Günün ortasında yuxu, adətən, yüngül və yüngül, yuxu səviyyəsində, dərin fazaya dalmadan, OS-yə birbaşa çıxışı daha çox ehtimal edir.

Aydın yuxuya birbaşa daxil olmaq üçün bu üsul bədənin tam sükunətini qorumaqla yanaşı, şüurun varlığının yaddaşını saxlamaqdan ibarətdir. Bu üsulda əsas problem hərəkətsizliyin qorunmasıdır, çünki şüurun bağlanmasını yoxlayan beyin bədənə müxtəlif impulslar verə bilər. Siz qəflətən karıncalanma, qaşınma və ya bir yerdə mövqeyinizi dəyişmək istəyi hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, beyin, göründüyü kimi, aldadıla bilər: daxili dialoqu dayandırmaq və fiziki hərəkətlər təxminən 15 dəqiqə sonra yuxuya getməyə gətirib çıxarır.

Həmçinin, bu üsul səhər praktikasında, bədənin artıq bir gecədə tam bərpa oluna bildiyi, lakin hələ tam oyanmadığı zaman istifadə olunur. Bu üsulda, adi oyanma vaxtından əvvəl müəyyən bir vaxta təyin edilmiş qısa bir səs siqnalı kömək edəcəkdir. Ən əlverişli vaxt səhər saat 5-dən hesab olunur.

Şüur üçün qısa bir səs siqnalı onu şüursuz yuxudan çıxarmaq üçün kifayət edəcək, lakin tam oyanıqlığa keçməsi üçün kifayət deyil. Beləliklə, siz özünüzü bəzi praktikantların mərhələ adlandırdıqları həddən artıq həddə tapacaqsınız. Bundan əlavə, vəzifəniz OS-də qalmağınız barədə məlumatlı olmaq üçün qalacaq, mən məqalənin əvvəlində təklif olunan konsentrasiya təcrübələrinə kömək edəcəyəm.

ƏS-dən normal yuxu rejimindən çıxmaq üçün texnika

Bu aydın yuxu texnikası birbaşa yuxuda özünüzü xatırlamağı əhatə edir. Bunu etmək üçün, əvvəlcədən, oyaqlıq zamanı, vaxtaşırı bir reallıq yoxlaması aparmaq tövsiyə olunur.

Reallıq yoxlama nümunələri:

  • Vaxt yoxlaması. Yuxuda saata baxsan, uzağa bax və yenidən baxsan, zaman başqa cür olacaq. Eyni şey yazılara da aiddir;
  • Uçmağa, divardan keçməyə və ya əlinizi bərk bir cismə soxmağa çalışın. Düzdür, bəzən yuxuda belə bu mümkünsüz olur;
  • Əllərinizə baxın. Bir xəyalda əllərdəki xəttlər fərqli olacaq;
  • Keçmiş haqqında düşüncələr. Buraya gəlməzdən əvvəl harada olduğunuzu düşünün və ya dünəni xatırlamağa çalışın;
  • Barmaqlarınızı sayın. Bir xəyalda onların sayı ondan çox və ya ondan az ola bilər;
  • Burnunuz bağlı olaraq nəfəs almağa çalışın;
  • tavana çatmaq;

Reallığın obyektivliyini yoxlamaq üçün bir çox variant var. Aksesuarlardan istifadə edə bilərsiniz: məsələn, üzük və ya bilərziyi çıxarmadan taxın, zaman zaman onu toxunma və ya vizual olaraq yoxlayın. Yuxu və oyaqlıq dövrü üçün özünüzə səs siqnalları təyin edə, özünüzü burada və indi bəzi hərəkətlərlə əlaqələndirə bilərsiniz: məsələn, qapılardan keçmək, e-poçtu yoxlamaq və ya SMS oxumaq. üçün ən yaxşı effekt müraciət etməyə dəyər müxtəlif üsullar, daha yaxşı hətta öz yaratmaq.

Aydın bir yuxuya girmək üçün alternativ üsul

Dolayı OS girişi üçün başqa bir alternativ üsul yuxuya getməzdən əvvəl bir niyyət qurmaqdır. Şərti olaraq bunu “bu gecə mən aydın yuxu görəcəyəm” ifadəsi ilə əlaqələndirmək olar. Halbuki burada əsas mahiyyət sözdə deyil, onlara hopmuş iradəli mesajdadır. Mesaj formalaşdıqdan sonra daxili dialoqu söndürməli və yuxuya getməlisiniz. Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün günün ilkin təkrarı və yatmazdan əvvəl diqqəti cəmləmək, məsələn, ürək çakrasına və ya qarşıdan gələn yuxu təcrübəsi zamanı görüşmək istədiyiniz xoş bir görüntüyə diqqət yetirmək, qurtulmağa kömək edəcəkdir. obsesif düşüncələrdən.