Tervislike eluviiside harjumuste kujundamine. Õige tervislik eluviis ja halvad harjumused

See valik 5 harjumust tervislik pilt elu võib viia pikema ja tervema eluni.
Uued uuringud on leidnud, et kunagi pole liiga hilja muuta elustiili harjumusi ja vähendada oma arenguriski südame-veresoonkonna haigused. Teadlased on tuvastanud 5 lihtsad harjumused tervislikud eluviisid, mis võivad progresseerumist takistada koronaarhaigus südamed. Südame-veresoonkonna haigused on tänapäeva maailmas üks peamisi surmapõhjuseid.

Hea uudis sellest uuringust on see, et kui muudate oma 30-40ndates elustiili ja järgite neid, saate vähendada oma südamehaiguste riski ja lisada oma elule aastaid.

Halb uudis on see, et teadlased on leidnud, et kui kellelgi tekib halvad harjumused, vanemaks saades annab oma panuse kahjulikud mõjud koronaararteritesse. Kahjuks loobus 40 protsenti uuringus osalenud inimestest headest tervislikest eluviisidest ja võtsid vanemaks saades juurde rohkem halbu harjumusi.

Feinbergi Northwesterni ülikooli juhtivteadur ja ennetava meditsiini professor Bonnie Spring ütles: "Pole veel hilja. Sa ei ole hukule määratud, kui sees oled noores eas ostis mõned halvad harjumused näiteks alkoholi joomine. Saate ikka veel muutuda ja see on teie südamele kasulik."

Teadlased analüüsisid elustiili ja lupjumise vahelist seost koronaararterid ja nende paksenemine enam kui 5000 osaleja seas. Osalejaid hinnati, kui nad olid vanuses 18–30 ja 20 aastat hiljem.

Iga tõus tervislikud harjumused elustiili valikuid seostati koronaararterite tuvastatava lupjumise ja paksenemise vähenemise võimalusega. Mõlemad on südame-veresoonkonna haiguste markerid, mis võivad ennustada teie potentsiaalset südameinfarkti riski.

Tervislikud eluviisid

mis aitab teil kauem elada

1. Toetus tervislik kaal kehad.

2. Ära suitseta.

3. Treeni vastavalt vähemalt, 30 minutit kehaline aktiivsus(mõõdukas kuni intensiivne) enamikul nädalapäevadel.

4. Tarbi mitte rohkem kui üks alkohoolne jook naistele päevas, meestele mitte rohkem kui kaks jooki.

5. Sööge tervislikku toitumist vähem töödeldud söömisega toiduained, Koos kõrge sisaldus kiud, koos madal sisaldus naatrium, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju.

Kui paljud neist tervislikest eluviisidest on osa teie elust? Sa ei ole üksi, kui sa ei pea kinni kõigist viiest harjumusest. Uuringu alguses leidsid teadlased, et vähem kui 10 protsenti osalejatest lisasid need viis tervislikku eluviisi oma igapäevaellu.

Kuigi teadlased ei lisanud sotsiaalset sidet südame tervise viie peamise võtme hulka, ärge unustage, et sotsiaalne isolatsioon ja üksindus kahjustavad teie koronaararterite tervist ja võivad teie eluiga lühendada.

Lisaks aitavad meditatsioon ja jooga vähendada stressi ja parandada südame tervist, lisades seeläbi teie elule aastaid.

Järeldus: alustage tervislike eluviiside kujundamist kohe ja elate kauem

Tervislikel eluviisidel peaks olema märgatav mõju teie koronaararterite tervisele. Iga tervislike eluviiside harjumuste muutusega muutuvad koronaararterid rohkem lupjumiseks, paksemaks ning suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk.

sait loodab, et need tulemused motiveerivad teid järgima tervislikke igapäevaseid harjumusi ja inspireerivad teid tegema täiendavad muudatused kõiki viit tervisliku eluviisi reeglit hõlmava elustiili loomisel, samuti sotsiaalsete sidemete hoidmisel ja stressi vähendamisel.

Kunagi pole hilja muuta oma igapäevaseid elustiiliharjumusi. See muudab tervislikud eluviisid teie osaks Igapäevane elu ja aitab teil kauem elada ja end paremini tunda. Alusta juba täna!

Loomulikult tahavad kõik omada head tervist ja ilus keha, kuid kõigil see ei õnnestu. Väga oluline tegur Selle eesmärgi saavutamist segavad halvad harjumused. Peate mõistma, et isegi teie arvates ebaoluline halb harjumus võib teie tervisele korvamatut kahju põhjustada.

Kõige tavalisemad halvad harjumused:

Kui inimese elus esineb vähemalt üks neist probleemidest, siis rääkige sellest hea tervis pole vaja. Selliste inimeste füüsiline ja psühholoogiline tervis pole kaugeltki normaalne ja nad mõistavad seda ise.

Alkohol

Väga levinud harjumus, eriti meil, on alkoholi tarbimine. Artikli autor on seisukohal, et alkoholi joomine ka väikestes kogustes kahjustab Sinu organismi ja aitab kaasa sõltuvuse tekkele. Selles küsimuses on ka teisi arvamusi, kuid minu arvates eksitavad need inimesi, põhjustades ühiskonnale ilmset kahju.

Alkoholi tarbimine jätab inimese psüühikasse negatiivse jälje. Andes illusoorset rõõmutunnet, lõhub alkohol vaikselt sinu füüsilise ja vaimne tervis. Purjus olles kaotab inimene tähelepanelikkuse, reaktsiooni ja käitumise adekvaatsuse, kaotab kontrolli enda varandus. See toob kaasa tormakaid tegusid, tülisid teistega ja kõike, mis sellest tuleneb. Purjuspäi skandaalid, kaklused ja isegi mõrvad on tavalised. Muide, statistika järgi pannakse enamik raskeid kuritegusid toime joobeseisundis.

Alkohol on väga ohtlik, sest tekitab inimeses eufooriat, vale tunne rõõmu ja õitsengut. Need on võlts tunded ja emotsioonid, mida asjade tegelik seis kuidagi ei määra. Inimene kaotab oma eesmärgid elus ja tema ainsaks huviks saab joob. Aja jooksul tekib vastav suhtlusringkond, vanad tuttavad jäävad tagaplaanile ja esile kerkivad joomisõbrad. Sellisel inimesel pole enam võimalik elus edu saavutada. On ainult üks väljapääs - alkoholi joomise täielik lõpetamine ja taastusravi läbimine. Oluline on leida elus uusi hobisid ja eesmärke, teha seda, mida armastad, ning kaitsta inimest võimalikult palju suhtlemise eest seltskondades, kus ta alkoholi tarvitab. Eriti oluline on sellest reeglist kinni pidada tervisliku eluviisi tee alguses. See aitab kindlustada retsidiivide vastu, sest sõltuvuse katkemise ja naasmise tõenäosus sõltub suuresti keskkonnast.

Alkohol on ravim, mis hävitab Inimkeha, häirib psüühikat, vaimset tegevust ja viib organismi kiire vananemiseni. Füüsiline ja emotsionaalne seisund. Ja mis vastutasuks? Vastutasuks saate ainult illusiooni rõõmust, lühiajalise eufooria, mis teile annab narkojoove. Kuid see möödub peagi, andes teed raskele depressioonile. Inimene peab kindlasti oma alkoholihimust üle saama, muidu jääb ta igas suhtes nõrgaks. Loobu sellest halvast harjumusest.

Suitsetamine

Teine probleem kaasaegne ühiskond- suitsetamine. Suitsetamine ei ole sotsiaalselt nii ohtlik kui joomine, kuid see põhjustab ka tohutut kahju tervisele. Sissehingamine tubakasuits, inimesed saastavad Hingamisteed, mürgitab verd, kogeb keha hapnikunälg ja selle tulemusena on südame aktiivsus häiritud. Suitsetamine põhjustab probleeme veresoontega, meestel rikub potentsi ja naistel viljatust. Suitsetamine aitab kaasa vastupidavuse halvenemisele, õhupuudusele ja nõrkusele. Suitsetajatel on sageli probleeme hammaste, juuste ja nahaga. Selle hirmutava nimekirja täiendamiseks tuleb lisada, et suitsetamine on põhjus vähkkasvajad. Loodan, et kõik nõustuvad minuga, et suitsetamine ja tervislik eluviis on lihtsalt kokkusobimatud. Kõige surmavamate halbade harjumuste edetabelis on suitsetamine teenitult liidripositsioonil.

Narkootikumid

Narkomaania on üks hävitavamaid halbu harjumusi/sõltuvusi. Narkootikumid on väga kallid lühikest aega suudab inimest tundmatuseni muuta. Alkohol ja tubakas on samuti uimastid. Siiski on palju muid aineid, mis võivad ühel või teisel määral muuta inimese teadvust. Narkootikume on mitut tüüpi: stimulandid, hallutsinogeenid, opiaadid, kanepiravimid, ecstasy jt. Et mõista ja rääkida igaühe tegevusest, peate kirjutama eraldi raamat. Kuid see ei ole põhimõtteliselt oluline ja ma ei kavatse seda teha. Kõigil neil ainetel on üks ühine joon – esmalt rikuvad nad su elu, muudavad selle õudusunenäoks ja siis tapavad su. Ja kui te neid kasutate, poleks mul teie asemel optimistlikumaid lootusi. Teil on kaks võimalust. Viska see minema ja too tagasi tavalist elu või sureb varsti. Ja valik on teie.

Halbade harjumuste laialdasel levikul on palju põhjuseid. Ebatervisliku eluviisi avalik propageerimine kannab vilja. Nüüd on moes ja au sees juua õlut ja tarvitada narkootikume. IN Hiljuti Noorte seas on eriti populaarsed ravim “Spice” ja alkohoolsed energiakokteilid nagu “Jaguar”, “Strike”, “Revo”. Kuid väga vähesed inimesed teavad nende toodete tarbimisega seotud ohtudest. Selleks ajaks, kui tagajärjed hakkavad ilmnema, on püsiv sõltuvus juba välja kujunenud ja nendest harjumustest on äärmiselt raske loobuda. On ainult üks järeldus - halbade harjumuste otsustav ja täielik loobumine on vajalik. Pole tähtis, kui raske te oma elus läbi elate, ärge otsige endale vabandusi. Ja pidage meeles, et see on teie võimuses. Võin teile öelda isegi veidi rohkem: see pole nii raske, kui arvate. Jah, alguses on ebamugavustunne, ebamugavustunne. Kuid need on ajutised ja kaovad üsna pea iseenesest. Peaasi on mõista, et iga halb harjumus pole midagi muud kui tarbetu, põhjendamatu tegevus, mis ei too teile midagi head. Ja inimene on võimeline saama elust naudingut ka ilma kellegi abita kahjulikud ained või toimingud. Ja keegi ei keela teil õppida rõõmustama ja saama "kõrge" elust, nagu see on. Ja suudate end suurepärases vormis hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kogu meie elu koosneb ühest või teisest harjumusest. Samal ajal on mõned harjumused kahjulikud, teised aga kasulikud. Kuidas kujundada tervislikke eluviise, mis võivad meie elu paremaks muuta?

Alustama - huvitav fakt: teadlaste sõnul, kui sundida end 21 päeva toimingut kordama, siis 22. päeval sooritab inimene selle toimingu, mõtlemata, automaatselt. Nii tekivad harjumused.

Praktilises reaalsuses tavalised inimesed Aina raskemaks läheb – jätkusuutlik harjumus on soovitatav välja kujundada 3 kuu jooksul. See on tingitud meie aju tööst ja meie vanadest programmidest. Oma elustiili järsku muuta on võimatu. See on 3-kuuline periood, mis võimaldab teil ületada "põmmide" perioodi ja mitte loobuda oma harjumustest. Lisaks elementaarsele automatismile lisandub siia ka teadlikkus, mitte vähem oluline punktõigete harjumuste kujundamisel erinevad valdkonnad elu.

Kui te ei saa sellega kiidelda head harjumused– hakake lihtsalt lisama ühte harjumust korraga. Esimesel perioodil kujundate järk-järgult ühe tervisliku eluviisi harjumustest, teine ​​periood annab teile teise jne. Peaasi on alustada!

Üks harjumus on hommikul vara üles tõusta.

See harjumus võimaldab teil saavutada rohkem ja ühtlustada oma igapäevast rutiini. Tervisliku eluviisi jaoks pole raske. Saate ise proovida ja natuke motivatsiooni. Lõppude lõpuks on nii palju huvitavaid asju, mida saate teha hommikul, mida te ei saa teha pärastlõunal või õhtul.

Teine harjumus: joo hommikul vett

Kui ärkad, joo klaas puhas vesi- külm või toatemperatuur. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. See aitab puhastada keha, vähendada söögiisu ja siluda kortse ning lisaks normaliseerida tööd seedetrakti. Statistika järgi on suurim infarktioht hommikuti, kui veri pakseneb, ei jätku kehal vett. Parem on mitte riskida ja teha seda, mis on inimese olemusele omane. Lisaks, kui te ei joo vett, kuna paks veri Ravimite ja toidulisandite efektiivsus väheneb märgatavalt. Väga sageli ajavad inimesed janutunde segamini näljatundega ja hakkavad sööma, kui piisab lihtsalt klaasi vee joomisest.

Kolmas harjumus – tee harjutusi ja käi jaheda duši all

Teid üllatab, kui palju energilisemana võite end pärast mõnda lihtsat tunnet tunda füüsiline harjutus Ja lahe dušš! Saad valida enda jaoks kõige huvitavamad ja nauditavamad harjutused – hüppenööriga hüppamine, kõhulihaste tegemine, kätekõverdused, kükid või ümber klotsi jooksmine. Keha täitub energiaga ja kui esimestel päevadel võite tunda väsimust, siis nädala pärast treenite mõnuga.

Neljas harjumus: sööge hommikusööki

Tass kohvi ei ole hommikusöök. Vorstivõileib on vale hommikusöök. Kui tõusete 10 minutit varem, saate hõlpsalt ise süüa teha tervislik hommikusöök, mis laeb sind lõunani vajaliku energiaga. Puder, köögiviljasalat, omlett, tailiha või kala, puuviljad, ürdid, Piimatooted– igaüks saab valida endale midagi tervislikku ja maitsvat. Võtke aega, et valmistuda tervislik toit! Tegelikult säästetakse ainult aega, sest nüüd saate kiiresti ja hõlpsalt teha paljusid asju, milleks teil varem ei jätkunud jõudu ja energiat.

Viies harjumus – tarbi tervislikke tooteid

Looduslik ja bioloogiliselt ohutu aktiivsed lisandid toidule – tänapäeval on need tsiviliseeritud maailmas tervisliku eluviisi hädavajalik tingimus. Saate lahendada paljusid probleeme – alates tervise aluseks olevast organismi puhastamisest, organismi kaitsmisest tänapäevastes keskkonnatingimustes kuni organismi küllastamiseni flavonoidide, mikroelementide, vitamiinide ja muu bioloogilisega. toimeaineid. Selliste toodete tarbimine koos teiste tervislike harjumustega võimaldab teil elada pikka ja tervena ning vältida negatiivset mõju ravimid kehale ja teie lapsed saavad õigesti ja täielikult areneda.

Kuues harjumus: tehke tööst pause

Tean omast kogemusest, kui raske võib olla end töölt lahti rebida, eriti arvuti taga. Tahan plaanitu lõpule viia ja siis puhta südametunnistusega puhata. Aga see pole õige! Iga tund on vaja teha 5-10-minutiline paus - keeta teed, teha paar füüsilist harjutust, minna rõdule või õue. Näete, need 10 minutit puhkust aitavad teil edaspidi tööga kergemini toime tulla.

Seitsmes harjumus – jalutage

Iga päev peate kõndima vähemalt tund. Proovige kõndida vähemalt kaks või kolm peatust, selleks peate lihtsalt majast lahkuma veidi varem, et mitte hiljaks jääda. See aitab varustada keha üldiselt ja eriti aju hapnikuga. Lisaks saate sale figuur ja hea tuju.

Kaheksas harjumus: trenn

Paljude jaoks muutub see punkt kõige raskemini saavutatavaks. Kuid meie keha on selleks loodud aktiivsed tegevused, ja mitte diivanil lebamiseks! Tegevusetus ja passiivsus tapab meid sõna otseses mõttes, varustades lisakilod, halb tervis ja kiire vananemine. Ideaalis peate treenima vähemalt 2-3 tundi nädalas.

Harjumus üheksa – soe dušš või vann enne magamaminekut

Vesi eemaldab päeva jooksul kogunenud negatiivse energia ja aitab organismil magama jääda.

Kümme harjumus – maga piisavalt

Tervislik uni on taastumiseks hädavajalik elujõudu kogu keha.

Veel paar kasulikku harjumust

• Naeratage võõrastele südamest;
• Öelge sagedamini sõna "aitäh";
• Proovige rohkem naerda;
• Ärge kartke öelda ei;
• Anna palju ja anna rõõmuga;
• Suhelge inimestega, kes teile meeldivad ja inspireerivad.

Tervis on üks neist asjadest, millele inimene tähelepanu ei pööra ega väärtusta enne, kui ta selle kaotab. Vanusega hakkame mõistma, et keha ei tööta enam nii nagu varem ja me ei saa alati teha seda, mida tahame ja millega kunagi „üks või kaks korda“ hakkama saime.

See nimekiri ei ole ainult selleks, et aidata teil hakkama saada pikk eluiga, aga ka selleks, et kohe tänasest parandada elukvaliteeti ennast! Muidugi on palju inimesi, kes oma tervisest üldse ei hooli ja elavad tublisti 70. eluaastani, kuid need on pigem erandid reeglist. Lisaks on enam kui tõenäoline, et need inimesed jõudsid selle vanuseni alles tänu oma iganädalastele arstivisiitidele ja tonnidele pillide potsatamisele.

Meie eesmärk on elada sama kaua, kuid ilma, et peaksime pidevalt arstide juures käima. Tõde on see, et kui alustate praegu, saate vaid vähese ajaga elada tervislikku elu kuni 80. eluaastani ja kauemgi.

Siin on 25 tervislikku harjumust, mis parandavad teie elukvaliteeti!

25. Tee venitusi

Kuigi te tõenäoliselt ei näe tulemusi kohe, jääte vananedes väga rahule oma liikuvamate liigestega kui teie eakaaslased.

24. Plaan


See on rohkem vaimse tervise jaoks, kuid kirjutage üles kõik, mida peate tegema, tähistage seda, mida olete saavutanud, ja seadke uued eesmärgid. See tasub end kindlasti ära!

23. Võtke vitamiine


Pange tähele, et me ei räägi stimulantidest, maagilised meetodid kaalulangus või muud maoõlid. Kõike tuleks teha mõõdukalt ning mõned vitamiinid immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tervise hoidmiseks tulevad sulle ainult kasuks!

22. Loe raamatuid


Lisaks sellele, et lugemine on teie ajule hea, on see suurepärane viis lõõgastumiseks ja produktiivsuse säilitamiseks.

21. Süüa ise


On tehtud palju uuringuid, mis näitavad, et inimesed, kes ise süüa teevad, on tavaliselt õnnelikumad ja kaaluvad vähem. Kui teete ise süüa, on ebatõenäoline, et leiate oma toidulaualt transrasvadega poolfabrikaate, mis ja kõik teavad seda, ei avalda teie tervisele kõige soodsamat mõju.

20. Sõida rattaga


Kui elate halva arengu (või halva toimimise) piirkonnas ühistransport, siis kaaluge auto asemel jalgratta kasutamist. See on palju tervislikum.

19. Hüvasti


See võib tunduda pisut kohatu, kuid see on tõsi: inimene ei tohiks vihastada – see ei too talle midagi head.

18. Joo vett


Joo ainult vett. Suhkrurikkad joogid on halvim asi, mida saate endale lubada (isegi puuviljamahlad). Alla andma sõltuvus kuni magus ja gaseeritud - tunnete end palju kergemana.

17. Külastage regulaarselt arste


Ärge jätke tähelepanuta arstlikud läbivaatused. Kergesti välditavate haiguste arv on lihtsalt uskumatu!

16. Kasutage hambaniiti


Sest see on üks parimad viisid ennetada igemehaigusi ja igemehaigus pole lõbus. Neid on seostatud isegi südameprobleemidega (vereringe leviva infektsiooni tõttu).

15. Väldi suhkrut


Suhkur on hammastele halb ja ei tee ka hammastele suurt kasu. üldine seisund tervist. Kui teil on magusaisu, valige alternatiiviks puuviljad, eriti kuna nüüd pole nende laial valikul praktiliselt mingeid piiranguid.

14. Harjutus


Ja selleks pole vaja minna Jõusaal. Kaalu säilitamiseks piisab 15 minutist igapäevasest treeningust. Tee kätekõverdusi, kükke, jõutõmbeid jne.

13. Istu õigesti oma toolile


See tähendab, et ära lonka. Vananedes tänab teie selgroog teid selle eest kindlasti.

12. Pese käsi


Me ei pea silmas obsessiiv-kompulsiivse häirega, vaid vähemalt pärast tualetis käimist, enne söömist, tänavalt koju tulekut. Teid üllatab, kui palju haigusi põhjustab halb hügieen.

11. Jalutage


Lõpetage lähima parkimiskoha otsimine. Vastupidi, proovige leida oma auto parkimiseks kaugeim koht. Unustage liftid ja minge trepist. Võtke koer ja jalutage temaga igal hommikul ja õhtul. Liigu rohkem!

10. Püsi jalul


Kas teil pole aega jalutama minna, sest istute 9 tundi oma töökohal? Proovige süüa seistes. Lõppude lõpuks veeta tööpäev jalgadel. Võid teha ka kükke (soovitavalt mitte laual). Hardcore ja ainult hardcore!

9. Keskendu


Uuringud on näidanud, et ükski inimene ei suuda täiuslikult multitegumtööd teha, eriti need, kes arvavad, et suudavad. Tegelege iga ülesandega eraldi ja saate alati suurepärase töö!

8. Hangi endale hobi


Eelistatavalt selline, mis eeldab, et jääte tööle värske õhk, ja isegi inimeste seltskonnas (rattasõit, kaljuronimine jne).

7. Tõuse varakult üles


Ja selle tulemusena minge varakult magama. Teid üllatab, kui palju produktiivsem olete kogu päeva jooksul (ja saate hakkama kõigi asjadega, mille kohta sellest artiklist loete). Lisaks kulutate magama jäämisele palju vähem aega.

6. Maga piisavalt


Unepuudus on tervisele kahjulik. See võib põhjustada kõike alates südamehaigustest kuni rasvumiseni. Veendu, et