Halvad harjumused. Tervislik eluviis, halbadest harjumustest loobumine

Teema: Tervislikud harjumused – tervislik eluviis

Sihtmärk: aidata õpilastel omandada objektiivseid, eakohaseid teadmisi õige tee elu ja tervis kui kõige olulisem väärtus;

Ülesanded:

õpilaste isikliku enesetäiendamise pädevuse kujundamine tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise kaudu;

kujundada tervislikke hoiakuid ja vastutustundliku käitumise oskusi, mis vähendavad halbade harjumuste tekkimise tõenäosust.

moodustamine suhtlemisoskusõpilased läbi tundide läbiviimise ja tervisliku eluviisi kohta ettevalmistatud teabe levitamise;

infopädevuse kujundamine läbi tunniteemaliste visuaalsete multimeediatoodete loomise.

ÕPPEPROTSESS

I. Organisatsioonimoment

II. Sõnumi teema ja eesmärgid

Tähed tahvlil (libisema)

Koguge tähed kokku ja saate teada tänase tunni teema.
- Mis sõna sa said? (Me saime sõna "harjumus") (libisema)

Eks täna räägime harjumustest?

Ja meie tunni teema kõlab järgmiselt: (libisema)"Tervislikud harjumused"

Määratleme meie tänase õppetunni eesmärgi.

1) Vasta küsimusele: mis on harjumus.

2) Uurige, millistesse rühmadesse jagunevad harjumused.

3) Tehke kindlaks, kuidas harjumused inimest mõjutavad.

III. Teadmiste värskendus.

Mida tähendab sõna "harjumus"?
Laste vastused
- HARJUMUSED - käitumine, teguviis, kalduvus, mis on muutunud kellegi jaoks elus tavaliseks, püsivaks. (libisema)

See tähendab, et harjumus on midagi, mida me pidevalt teeme.

- Kas teil on harjumus? Milline?
Laste vastused

Millistesse rühmadesse jagaksid kõik harjumused? (hea - halb, kasulik - kahjulik)

Töö kaartidega rühmades

- Ja nüüd soovitan teil kaartidega ise töötada. Enne olete ümbrikud, milles on erinevate harjumustega kaarte. Kõigist pakutud harjumustest kogub rida 1 veergu head harjumused ja 2. rida - halvad harjumused.

Harjumustega kaardid tuleks jagada kahte rühma: veeru 1. rida kogub häid harjumusi ja 2. rida - halbu harjumusi.

igapäevane režiim;

Isiklik hügieen;

Õige toitumine;

Tegelema spordiga;

Külastage kindlasti värske õhk;

Hoidke oma riided ja kodu puhtana;

tuju;

Shirki kool;

ebaviisakas olemine ja vanematest mitte lugupidamine;

istuge palju televiisori või arvuti taga;

Alkoholi joomine;

Tundmatute ainete proovimine;

Maiustusi on liiga palju;

Nüüd kontrollime, kas olete harjumused õigesti rühmadesse jaganud. Keskenduge slaidile (libisema)

Selgitame, miks vasakpoolses veerus olevad harjumused on kasulikud. (Need on kasulikud, teevad inimese kultuurseks, terveks ja korda).

Miks me nimetame paremast veerust pärit harjumusi halbadeks? (Need on tervisele kahjulikud).

Hästi tehtud, poisid, tegite selle tööga suurepärast tööd.

Millise järelduse saame siis teha? Igaühel on harjumused. Need on erinevad: kasulikud või kahjulikud, head või halvad. Mõned harjumused lähevad aja jooksul üle, teised tekivad, teised jäävad terveks eluks.

- Mida arvate, kas harjumused võivad inimese tervist mõjutada?
Laste vastused

III. Vestlus harjumustest

Õige toitumine

Mängime ja saame teada, kuidas toitumine meie tervist mõjutab

Mäng "Õige või vale"
Mängu eesmärk: arendada, loogikat, tähelepanu, mälu. Õpetaja loeb toodete kohta nelikvärve.

Kuulake neljakesi ja seda, kas nad räägivad kasulikke asju, tõsta rõõmsa emotikon. Ja kui tervisele kahjulikust, siis tõsta kurb emotikon.

1. Söö rohkem apelsine, joo maitsvat porgandimahla,
Ja siis oled sa kindlasti väga sale ja pikk.

2. Kui tahad olla sale, pead armastama magusat.
Söö maiustusi, näri iirist, muutu saledaks nagu küpress.

3. Õigesti söömiseks pidage meeles nõuandeid:
Söö puuvilju, putru võiga, kala, mett ja vinegretti.

4. Tervislikumaid toite pole olemas – maitsvad juur- ja puuviljad.
Nii Serezha kui Irina saavad vitamiinidest kasu.

5. Meie Lyuba sõi rulle ja läks kohutavalt paksuks.
Ta tahab meile külla tulla, aga ta ei saa uksest sisse pugeda.

6. Kui tahad olla terve, söö õigesti,
sööma rohkem vitamiine, ei tea haigustest.

Poisid, öelge mulle, mida on hea süüa?

(libisema)

Mis kasutu kahjulikud tooted sa tead?

(libisema)

Poisid, mida peate oma tervise säilitamiseks sööma?

Nii et õigesti toitumine on tervislik harjumus?

Järeldus: Õige toituminetervislik eluviis.

Igapäevane režiim

Poisid, vaatame nüüd hoolikalt stseeni, mille nad meile valmistasid ... ja ... ning uurime välja, milline harjumus kõnealune.

stseen

Tegelased: õpetaja ja õpilane Vova.

Ja sina, Vova, kas sa tead, mis on režiim?

Muidugi! Režiim ... Režiim - kuhu tahan, sinna hüppan!

Rutiin on päevakord. Siin täidate näiteks igapäevast rutiini?

Täidan isegi üle!

Kuidas on?

Ajakava järgi pean kõndima 2 korda päevas ja kõnnin - 4.

Ei, sa ei tee seda, sa rikud seda! Kas tead, milline peaks olema igapäevane rutiin?

Ma tean. Ronida. Laadija. Pesemine. Voodipuhastus. Hommikusöök – ja kooli.

Hea…

Ja see võib olla veelgi parem!

Kuidas on?

Niimoodi! Ronida. Hommikusöök. Jalutage. Lõunasöök. Õhtusöök. Jalutage. Tee. Jalutage. Ja unistada.

Oh ei. Sellise režiimi korral kasvab sinust välja laisk ja võhik.

Ei kasva!

Miks nii?

Sest mina ja mu vanaema teeme kogu rutiini!

Kuidas vanaemaga on?

Ja nii: pool mina, pool vanaema. Ja koos teeme kogu rutiini.

Ma ei saa aru – kuidas on?

Väga lihtne. Mina teen tõusu, vanaema teeb harjutusi, vanaema peseb, vanaema teeb voodi, teen hommikusööki, jalutan, vanaema ja mina käime tunde, jalutan, lõunatan ...

Ja sul pole häbi? Nüüd ma saan aru, miks sa nii distsiplineerimatu oled.

Millist harjumust kuttide näidatud dramatiseeringus arutati? (laste vastused)

Just, igapäevase rutiini kohta

Milline on igapäevane rutiin?

Igapäevane rutiin on teatud elurütm, kui vaheldumisi erinevat tüüpi tegevused: õppimine, puhkus, töö, toit, uni

- Poisid, kes teie arvates õige on, kas õpetaja või Vova. Miks?

Peame seda meeles pidama õige täitmine režiim, kehalise aktiivsuse ja puhkuse vaheldumine on vajalik. Need parandavad töövõimet, harjutavad inimest täpsusega, distsiplineerivad inimest, tugevdavad tema tervist.

Poisid, kas igapäevane rutiin on hea harjumus?

Järeldus:Igapäevane režiimon üks peamisi komponentetervislik eluviis.

IV . Kehalise kasvatuse minut

Poisid, teeme nüüd pausi ja uurime, kuidas meil harjumusi kujuneb

– Harjumused kujunevad välja korduvate kordamiste tulemusena: kui inimene sooritab samu toiminguid, siis ta harjub nendega ja sooritab neid kõhklematult.

Harjumusmäng.

Õpilased tõusevad püsti, kui juhi käsk algab sõnaga "Palun", esinege erinevaid tegevusi(“Palun püsti”, “Palun istu maha”, “Palun pööra ümber”, “Palun tõsta käsi”, “Palun siruta käed külgedele”, “Palun kummardu”, “Palun vaata aknast välja”, "Palun astu samm edasi", "Palun astu samm tagasi" "Plaksutage käsi" .). Selliseid käsklusi peaks olema piisavalt, et rühmaliikmed harjuksid neid järgima.

Teatud hetkel ei ütle meeskonna ees olev juht sõna “Palun” ja siis ei tohiks grupp tema juhiseid järgida.

Arutelu: Olles harjunud käskude täitmisega, ei suutnud paljud kohe ümber lülituda ja täitsid käsku, kui nad poleks pidanud seda täitma. Harjumused kujunevad meis välja sama põhimõtte järgi: niipea, kui hakkame seda või teist tegevust mitu korda kordama, kinnistub see mõtetes harjumuse kujul.

V. Vestlus harjumustest

Isiklik hügieen

Poisid, arvake ära mõistatused ja saage teada, millist harjumust järgmisena arutatakse.

Mäng "Arva ära mõistatused"

See libiseb minema nagu elusolend, aga ma ei lase seda välja.

Asi on üsna selge. Las ta peseb mu käsi. (Seep)

Kuum ja külm, sa vajad mind alati.

Kui sa helistad, siis ma jooksen, ma päästan sind haigustest. (Vesi)

Kui me sööme, siis nad töötavad.

Kui meie ei söö, siis nemad puhkavad.

Ärgem puhastagem neid – nad jäävad haigeks. (Hambad)

Luu selg, kõvad harjased,

Ta on piparmündipastaga sõber, teenib meid usinalt. ( Hambahari)

Poisid, mis on hügieen?

Hügieen on oma keha eest hoolitsemine, selle puhtana hoidmine

Poisid, et olla puhas, kasutame isikliku hügieeni esemeid ja tooteid:

ASJAD l. nt rätik, pesulapp, hambahari, kamm, taskurätik.

VAHENDID nt. tualettseep, hambapasta, šampoon, kätekreem, dušigeel.

Jagage esemed ja rahalised vahendid kahte rühma: ISIKLIKUD ja ÜLDISED

Miks peavad mõned hügieenitarbed olema ainult isiklikud?

1. Miks peaksite käsi seebiga pesema? (Peate käsi seebiga pesta, et mikroobid ei satuks kehasse ja inimene ei jääks haigeks)

2. Kui tihti peaksite käsi pesema? (enne söömist, pärast tööd, pärast tualeti kasutamist, pärast loomadega suhtlemist)

Poisid, eriti oluline on hoida oma käed puhtad. Võtad kätega erinevaid esemeid: pliiatsid, pastakad, raamatud, märkmikud jne, võtad kinni ukselinkidest, puudutad erinevaid aineid tualettruumides. Kõigil neil esemetel on mustus, mis on sageli silmale nähtamatu. Pesemata kätega satub see mustus esmalt suhu ja seejärel kehasse. Koos mustusega kantakse üle mitmesugused haigused haigest inimesest terveks inimeseks. On vaja järgida isikliku hügieeni reegleid ja siis oled terve.

Poisid, kas isiklik hügieen on hea harjumus?

Järeldus: Isiklik hügieen on üks peamisi komponentetervislik eluviis.

Räägime nüüd ühest halvad harjumused.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Sigaretitüdrukud:

Oleme kaunitarid – sigaretid.
Oleme saledad ja koketid.
Aroom on meie sees.
Poiss, kas sa kuuled, sütti.
Sa lõhnad nagu suitsu
Pea hakkab ringi käima.
Lõõgastume koos
Elu armastada ja naeratada.

Õpilane 1: Suitsetamise ohtudest on palju räägitud. Teadlaste ja arstide mure kasvab, kuid märkimisväärne osa inimesi ei pea suitsetamist ebatervislikuks.

Õpilane 2: Suitsetamine ei ole kahjutu tegevus, millest saab pingutuseta loobuda. See on tõeline sõltuvus ja seda ohtlikum, et paljud ei võta seda tõsiselt.

Õpilane 3: Nikotiin on üks kõige ohtlikud mürgid taimset päritolu. Linnud (varblased, tuvid) hukkuvad, kui nende noka juurde tuuakse vaid nikotiini kastetud klaaspulk. Küülik sureb ¼ tilga nikotiini tõttu, koer ½ tilga tõttu. Inimese jaoks surmav annus nikotiin on 2-3 tilka.

Õpilane 4: Suitsetamine mõjutab negatiivselt õpilaste sooritust. Allasaavutajate arv suureneb nendes klassides, kus on rohkem suitsetajaid. Suitsetavad koolilapsed pidurdavad nende arengut. Suitsetamisest õõnestatud tervislik seisund ei võimalda edu saavutada.

Õpilane 6: Mida varem lapsed, noorukid, poisid ja tüdrukud suitsetamisega tutvust teevad, seda kiiremini nad sellega harjuvad ja tulevikus on suitsetamisest loobumine väga raske.

- Kuulasime poiste arvamust ja te teete omad järeldused.

Poisid, halbadest harjumustest loobumine on hea harjumus?

Järeldus: Halbade harjumuste tagasilükkamine on üks peamisi komponentetervislik eluviis

V. Järeldus

Poisid, millest me täna rääkisime? (harjumuste kohta)

Mis on harjumus? (see on käitumine, mis on muutunud kellegi jaoks püsivaks, harjumuspäraseks)

Mis on kaks harjumuste kategooriat?

Paneme neile nimed? Kasulik... Kahjulik...

Kuidas harjumused meie tervist mõjutavad?

Poisid, vaatame meie tunni teemat "Tervislikud harjumused – tervislik eluviis". Rääkisime, et harjumused on kahjulikud ja kasulikud, aga tervislikud harjumused- millised?

Ja mis on ZOZH?

Seega on kõik need harjumused tervisliku eluviisi komponendid. Neid jälgides oled terve, energiline, tugev.

Mõelgem koos, kuidas endas areneda head harjumused?

Milliseid iseloomuomadusi selleks vaja on?

Jätkake lauset.

Heade harjumuste kujundamiseks peate seda tegema… (iga päev tehke seda (ärge tehke) ja (taganege) ärge taganege)

Mul on neid iseloomuomadusi vaja.... (töökus, laiskus, sihikindlus, visadus, kõrkus, tahtejõud, soov, sihikindlus)

Halbadest harjumustest vabanemiseks peate ... ( otsustage lõplikult ja ärge taganege)

(rühmaarutelu ja laste vastused).

Samad iseloomuomadused aitavad mind ...

Rakendus.(Kui aega on)

- Mida saate teie arvates soovitada inimesele, kes soovib halvast harjumusest vabaneda?
Laste vastused
- Halvast harjumusest vabanemiseks saab inimene kasutada "Samme halvast harjumusest vabanemiseks" Pöördume nende "Sammide" poole
Alustuseks peab igaüks teist kindlaks määrama, millisest harjumusest soovite vabaneda ja alles siis saate hakata koostama plaani sellest vabanemiseks.

Aeg endaga tööd teha (
ma vajan abi(

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Minu plaan halvast harjumusest lahti saada

Halb harjumus, millest tahan lahti saada ________________________________________
____________________________________________________________________________

Aeg endaga tööd teha (märkige kuupäev, kellaaeg) _________________________________________
ma vajan abi(täpsusta isik) __________________________________________________

Ma pean tegema (täpsustage, mida) __________________________________________________
Sellest harjumusest vabanenuna ___________________________________________________

Minu tasu harjumuse murdmise eest ___________________________________________

Millele me iga päev oma tähelepanu koondame? See on õige, olla täiuslik enda jaoks, juhtida tervislikku eluviisi.

Nii et räägime sellest, kuidas kujundada hea harjumus. See moodustub seda samaaegselt ikka ja jälle korrates. Aja jooksul ei mäletagi enam, millal ja kust see tuli, sellest saab igapäevaelu lahutamatu osa.

Elus harjumuse juurutamiseks peate selle sõnastama ja kõige parem on see üles kirjutada, see aitab teil mõista, miks see nii on. Ja mis on selle eesmärk. Mida ta annab, et huvi tema vastu ei kaoks kaua, kaua aega, sest eluaegne hambapesu harjumus, nagu harjumus hommikuti harjutusi teha, peaks olema kogu elu.
Astu igal hommikul üks samm enesetäiendamise suunas.

See võib olla kinnitus: “Ma olen kõige ilusam, sale, sportlikum.” Siin on peamine olla positiivne, nende sõnadega ärgates ei saa päev olla halb.

Jaga oma kogemust! Maailm peaks teadma, et olete asunud tervisliku eluviisi teele, sellest kujuneb teie keskkond, nende vaade tuttavale on muutumas.

Lugedes sageli erinevaid blogijaid, arvate, et kui ma vaid saaksin seda oma ellu tutvustada. Kuid see ei tööta alati. Näiteks tahaksin hea meelega varem magama minna ja kella 6 paiku üles tõusta. Aga mu mees on sellisele ajakavale kategooriliselt vastu. Vaadake oma valmisolekut uueks, juurutage harjumust järk-järgult.

Te ei pea iga kuu midagi uut ühendama, parem on juurutada üks kolme kuu jooksul ja nii on aasta lõpus 4 uut harjumust. Selle üle tasub uhkust tunda, suur samm edu suunas!

Tehke midagi erakordset, pühendage 30 minutit oma ajast loovusele.


Proovi oma mugavustsoonist välja tulla, eesmärk on alati selle taga.

Näiteks minu eesmärk on “tugevdada oma kehahoiakut” (või seda kehaosa, mis vajab tähelepanu).

Alustuseks lõin nauli kriya oma rutiini sisse: käin hambaid pesemas ja siis hommikusööki valmistamas ning nii veetsin igal hommikul nende toimingute vahel 10 minutit sotsiaalsed võrgustikud. Telefonist eemaldati sotsiaalvõrgustikud ja nüüd 10 minutit kõhuga manipuleerimiseks. Peale nauli krijat tutvustasin enda jaoks ilma stressita suryat 6 ringi.

Räägin pingevabalt, nagu olen harjunud lõuna ajal õppima. Järgmiseks plaanin plangud ja kätekõverdusi, see on täiega hommikune kompleks mida tehakse regulaarselt.

Tehes joogas sama järjestust, lisage vaheldust. Näiteks lisage soojendusele dünaamika, tantsige soojenduse asemel ja jätkake seejärel asanatega. Et harjumus toimiks, peab see midagi andma, mitte midagi ära võtma. Jooga annab tervist ja vastupidavust. Tantsimine annab armu ja uusi liigutusi. Ujumine annab selgroole tervise. Peaasi on õppida midagi uut. Mida mitmekesisemad liigutused, seda kiiremini jõuad eesmärgini.

Uuel viisil liikudes reageerib teie keha erinevalt ja see aitab teil teha julgeid liigutusi. standardlahendused uut moodi mõelda.

Võtke treeningust kinni ja siis on lihtsam voodist tõusta, selle võib plussiks kirjutada harjumusele "alustada päeva laenguga".

Mõelge välja oma rituaalid, treenides seeläbi aju.

Ma eraldan iga päev 30 minutit raamatute lugemiseks, mitte töö jaoks, see arendab mu silmaringi.

Declutter, kui ma tulin decluttering praktika juurde, sain aru, kui palju ma nüüd aega säästan, sest ma tean alati, kus mu asjad on!

Kasutage selliseid rakendusi nagu Daily habits, Habit list, I can! Kujundage tervislikke harjumusi."
Muidugi juhtub ka seda, et kõik on laisk, mul pole aega, mul pole jõudu, mul pole aega. Alati võib eksida ja otsast alustada.

Milliseid harjumusi tahaksite juurutada ja milliseid eemaldada?

Tervis on peamine komponent täielik ja terve elu inimene. Tervislik seisund aastal noor vanus sageli suurepärane ja tundub, et tervislik seisund jääb alati suurepäraseks. Kuid vanusega kõik muutub ja kui inimese tervislikud harjumused ei võida teadvust, kipub tervis "lõppu".

Inimesed, kes koos varases lapsepõlves nad õpetasid neid järgima tervislikke eluviise, viisid neid spordiklubidesse, õpetasid neile hügieeni ja nad teavad, mis on tervislikud harjumused. Aga kui sa seda ei teinud, siis ära süüdista oma vanemaid. Lisage tervislikud harjumused oma igapäevarutiini iseseisvalt.

Nad säilitavad tervist ja pikendavad seda aastakümneteks.

Kindlasti leiate oma keskkonnast paar sõpra, kes näevad alati suurepärased välja ja on toonuses. Tundub, et neil on eriline saladus, mis neid aitab. Tegelikult on see tervislike harjumuste toiming:

igapäevase rutiini järgimine;
õige toitumine;
aktiivne pilt elu;
sõbralik suhtumine teistesse;
optimistlik ellusuhtumine.

Vaatame kõiki neid harjumusi lähemalt.

Tervislik igapäevane rutiin

Esiteks peate oma igapäevast rutiini õigesti korraldama. See nõuab enesedistsipliini ja visadust. Õppige soove kontrollima ja siis ei valitse need teie üle. Igapäevase rutiini järgimine on tervislik harjumus, millest on raske kinni pidada. Kuid see on oluline tervise säilitamiseks.

Päevarežiimil on oluline jätta ruumi nii tööle kui ka lõõgastumiseks, nii söömiseks kui magamiseks. Kui režiimi ei järgita kaua aega, on ärritust ja eluga rahulolematust. Pidev ületöötamine toob kaasa stressi ja ägenemisi kroonilised haigused. Üldrežiim Pole ühtegi päeva, mis sobiks kõigile. Koostage oma ajakava ise, võttes arvesse töö iseloomu, hobisid, elutingimusi.

Siin on asjad, mis peavad igapäevases rutiinis olema:

Aeg ööseks magamiseks;
toidu tarbimine;
Aeg lõõgastuda õues või kodus.

Hea on vaimse ja füüsilise tervise oluline omadus. Hakka harjumuseks minna samal ajal magama. Uuringute järgi paraneb mälu, normaliseerub ainevahetus ja muud elutähtsad funktsioonid, kui inimesel on tervislik harjumus minna varem või kell 22 magama. Ärkamine samal ajal ei tohiks olla varem kui kell 4 hommikul.

Tervislik toitumisharjumus

terved ja hea toitumine- element, mis otseselt mõjutab füüsiline tervis. Õige toitumine toetab üksikute elundite, kõigi süsteemide ja organismi kui terviku talitlust võimekas olekus. Võib kahjustada:

toit, mille koostis on mittetäielik;
kalorite puudumine toidus;
liigne toit.

Loo tervislik harjumus süüa iga päev õigesti.

Vältige ebatervislikke suupisteid. Söö vähemalt 4 korda päevas. Iga portsjon ei tohiks olla suure mahu ja kalorisisaldusega. Toidu järgimine on väga lihtne ja mugav. Kiirtoit, pooltooted on igast küljest ümbritsetud, seega on lihtsam kotlette praadida või pelmeene keeta kui hakkliha kerida, aurutatud kotlette valmistada ja lõunaks sügavkülma panna. järgmine päev. Harjuta tervisliku toitumise nii et sa ei pea kiirustades sööma. Õige toitumise kohta saate lugeda Internetist või raamatutest, millest on palju kirjutatud. Vaatleme 2 seadust, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Esimene seadus on säilitada tasakaal tarbitud ja kulutatud energia vahel. Inimene vajab teatud kogust kaloreid ja aineid, mis aitavad kaasa aktiivsele tööle ja elule. Liigne põhjustab rasva ladestumist ja liigset kaalu. rasvumise haigus erinevad etapid mõjutab 30 protsenti või enamat Venemaa elanikkonnast. See arv hõlmab täiskasvanuid ja lapsi. Ülekaalulisus viib diabeet, kõrge vererõhk ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kõige selle põhjuseks on tervislike harjumuste ja oskuste puudumine inimeses.
Teine seadus räägib vastavuse järgimisest keemiline koostis keha toiduvajadused. Vaja saada mineraalid, vitamiine, happeid, rasvu, kiudaineid, valke ja süsivesikuid kulutatud ressursside täiendamiseks. Pidage meeles, et mõned neist elementidest ei moodustu kehas iseenesest, vaid tulevad ainult toiduga. Need on asendamatud ja tagavad keha õige moodustumise ja kasvu.

Olge nendest seadustest teadlik ja järgige neid enda tervist ja pikendada eluiga. Toiduvalmistamise tundmine on inimese tervislik harjumus, mis aitab teil oma toitumist jälgida. Mõned inimesed arvavad, et dieet on lahendus alatoitumus. Tervete oskuste ja harjumustega inimesed teavad, et see on vaid ajutine lahendus probleemile. Kogu elu peate sööma õigesti ja sööma tervislikku toitu.

Tervislikud eluviisid

Tervisliku eluviisi harjumus võimaldab kehal normaalselt toimida. Liikumise puudumine, samuti vitamiinide ja toitainete puudus on inimesele ohtlik. Kujunda endale tervislik harjumus pühendada kuni 40 minutit päevas aktiivsele liikumisele.

Saab teha trenni, minna parki jooksma, sõita rattaga või külastada Jõusaal. Võib-olla eelistate teha õhtuseid jalutuskäike või tantsida? Peaasi, et treeningstress kasulik ja nauditav. Kui tunnete end pärast treeningut energilisena, täis energiat nii et see on teie tee.

Noortele sobivad huvitavad või suurejoonelised spordialad:

tantsimine;
võrkpall;
ujumine;
jalgrattasõidud;
kergejõustiku suunad.

Keskealiste inimeste jaoks on wu-shu ja qigong tervislik harjumus. Aktiivsed liigutused normaliseerivad lihaseid, treenivad neid ja arendavad. Regulaarne treenimine parandab südame-veresoonkonna süsteem, tugevdada lihasluukonna ja muuta keha atraktiivseks. Koormused tuleks sisse viia järk-järgult ja teha pidevalt. Kujunda välja tervislik harjumus, mida hindad täiskasvanuna.

Harjumus olla sõbralik

Emotsionaalselt harva nähtud terve inimene kes kaebab oma elu üle. Omades tervislikku harjumust optimistlikult vaadata, lahendab inimene probleeme ja liigub tõhusalt edasi. karjääriredel. Lisaks sõbralikkusele on oluliseks harjumuseks olla tänulik. Seda harjutades meelitate endasse armastust, rahaline heaolu ja . Pidage meeles, et keegi ei tühistanud külgetõmbeseadust. Kas soovite saada tänu? Öelge teistele inimestele tänu. Tahtma rohkem raha? Tänage selle rikkuse eest, mis teil on. Häälestage positiivsele, seades negatiivsetele mõtetele barjääri.

Sul on jõudu uutest asjadest aru saada: õppida joonistama, ehitama, uisutama või rattaga sõitma. Raskustest üle saades näete, kuidas elu areneb teisiti.

Kuidas kujundada tervislikke harjumusi

Tervislike harjumuste muutmine reegliks on ainus viis neid oma ellu tutvustada. Lõppude lõpuks, hammaste pesemine, ärkamine, hommikusöök, lõunasöögi, õhtusöögi valmistamine, nädalavahetustel sõpradega kohtumine, õhtused jalutuskäigud - on harjumusi või tegevusi, mida korratakse iga päev. Need ei ole kaasasündinud omadused, vaid omandatud omadused, mille me reaalsuseks teeme.

Pealegi on olemas reeglid, mis aitavad inimesel tervislikke harjumusi kujundada.

Regulaarne tegevus. Põhireegel on see, et tegevust tuleb korrata iga päev nädala või kuu jooksul, kuni näete, et sellest on saanud harjumus. Harjumust on lihtsam ellu juurutada, kui seate selle tegemiseks kindla aja. Pidage sellest kinni ilma tegematajätmiste ja eranditeta. Kui otsustate kell 20.00 jalutada, siis ärge olge laisk. Kas soovite sel ajal vaadata oma lemmiksarja või -saadet? Pane riidesse ja mine õue.

Andke endale piisavalt aega tervisliku harjumuse kujundamiseks. Tegevuse pidevaks kordamiseks pingutage, kuna ilmnevad asjaolud, mis seda pidevalt takistavad. Näita üles jõudu ja visadust. Tasapisi harjub inimese psüühika tervisliku harjumusega ja sellest saab harjumus. Kulub 14–60 päeva, enne kui harjumus vajaliku toiminguna mõistuses juurdub. See tähendab, et kell 20.00 pingutusega jalutuskäiku tehes kannavad jalad 2 kuu pärast automaatselt õue. Kui jätate selle vahele, tunnete ebamugavust.

Motivatsioon on vajalik protsess. Tehke endale selgeks, miks teil on vaja tervislikku harjumust ja millised tagajärjed teid ootavad, kui teete seda regulaarselt. Omage sisemist veendumust, mis stimuleerib ja julgustab tervislikku toiduvalmistamist, jalgrattasõitu, varajane uni jne. Selle hõlbustamiseks mõelge läbi käsil olev ülesanne ja veenduge, et need tõesti aitavad tervislikku eluviisi järgida.

Edasist rakendamist on vaja jälgida, et seda enda ellu kinnistada.

Kui tahad olla terve, siis tegutse, kehasta inimese tervislikke harjumusi ja muuda oma elustiili. Jälgi oma füüsilisi andmeid, vaimseid ja moraalseid omadusi, sest vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis.

Arendage, avastage uusi tahke ja vaadake maailma optimistlikult. Sea endale eesmärk ja järgi seda. Näete, et vaid mõne nädala pärast muutuvad tervislikud harjumused loomulik osa oma elust.

Keegi peab pidevalt dieeti, et mitte liigseid kilosid juurde võtta, keegi peseb hambaid kolm korda päevas või peseb käsi pärast iga tänavale väljumist, mõned külastavad regulaarselt arste, teised suudavad ärgata ilma äratuskellata. õige aeg. Kõik need on meie harjumused, mis on osa iga inimese iseloomust.

Pidage meeles head ütlust: "Ärge lükake homsesse seda, mida saate täna teha", eriti kui selleks kulub paar minutit. Liigutades ülesandeid regulaarselt järgmisele päevale, on oht, et saame lõputute juhtumite pantvangideks.

On palju harjumusi, mis muudavad meie elu mugavamaks ja mugavamaks, sest säästavad raha ja aega millegi kasulikuma või huvitavama jaoks. Siia alla kuulub korra hoidmine majas: hommikune voodi tegemine, nõude pesemine kohe peale söömist, asjade paika panemine jne. Need on mõne minuti asjad, kuid veidi hiljem, kui need muutuvad normiks, märkad, et maja on muutunud hubasemaks ja puhtamaks ning pisiasjad ei tüüta enam. Muidugi võivad paljud kohe vastu vaielda, et need on lapsepõlvest tuntud reeglid, kuid tänu sellele erinevad põhjused korra mõiste ja ka harjumuse olemus muutuvad iga inimese vanusega.

Niisiis, kõigepealt peate mõistma, milleks see või teine ​​harjumus on mõeldud, mida te selle välimuselt ootate. Näiteks tahab keegi väga lahti saada ülekaal, ja keegi - oma tervise parandamiseks või isegi iseloomu muutmiseks. Kirjanik Lev Tolstoil on imeline tsitaat: "Heategu tehakse alati vaevaga, aga kui pingutust korratakse mitu korda, muutub seesama tegu harjumuseks."

On arvamus, et sisse täiskasvanueas kiindumustest mõne asjaga lahti saada või vastupidi omandada on raskem kui lastel. See ei ole tõsi. Eksperdid ütlevad, et millegi oma elu normiks muutmiseks kulub 21 päeva. Peaasi on soov, enesedistsipliin ja selle selge mõistmine uus harjumus või vana hülgamine parandab kindlasti tervist ja seega ka elukvaliteeti, aitab kaasa kauaoodatud kaalulangusele, hea tervis annab sulle enesekindlust.

tervislik pilt elu on hea ja kasulik harjumus, mis võimaldab inimesel hoida end mitte ainult ilusas füüsiline vorm, aga ka pikki aastaid hakkama ilma narkootikumide ja kliinikukülastusteta. Inimene, kes on varem tervisliku eluviisi säilitamise elementaarsed reeglid tähelepanuta jätnud, võib alustada väikesest. Näiteks lõpetage öösel söömine. See laadib töö maha seedetrakti, normaliseerida und. Kolme-nelja päeva pärast tunnete end kerge ja rõõmsana ning mõne nädala pärast saate vabaneda mõnest liigsest kilost (eeldusel, et need on saadaval).

Paljud kurdavad sporditegemise võimaluse puudumise üle. Isegi sellises olukorras on väljapääs: pole aega treeningutel osalemiseks, siis korraldage need kodus. Nüüd on palju foorumeid ja kogukondi, kus nad pakuvad erinevaid valikuid sobivus. Võtke reegliks, et kulutate iga päev 15-20 minutit treeningule. Saab keerutada rõngast, teha planku, meisterdada keha painutamist või joogat. Nii annad endale terveks päevaks särtsu ja energiat ning pingutad oma keha. Oluline on mitte alla anda ja liikuda edasi oma eesmärgi poole. Rikke vältimiseks meisterdage kavandatut järk-järgult, mitte korraga.

Mõne aja pärast tutvustage veel üht head harjumust, vabanedes halvast. Trenni tegema joomise režiim- see on just see, mida vajate tervisliku eluviisi jaoks. Vajaliku ülalpidamiseks piisab poolteist kuni kaks liitrist päevas vee tasakaal. Neile, kes pole kunagi varem nii palju vett joonud, saab see alguses veidi keeruliseks, nii et hoidke pidevalt täidetud pudel või klaas käepärast, et ülesanne oleks lihtsam. Alustage igal hommikul 200 ml-ga puhas vesi, hakkavad nad tööle seedeelundkond. Seejärel klaasi pool tundi enne iga sööki. See säästab teid ülesöömisest ja seega ka lisakilodest.

Nad ütlevad, et head harjumused pikendavad eluiga. Õige toitumine on selle tõestuseks. See hõlmab mitte ainult rasvaste, praetud, suitsutatud ja muude toodete tagasilükkamist rämpstoit, kuigi see on oluline, eriti kui neid on erijuhised peal terapeutiline dieet. Tavaline toitumine on hea harjumuse kujunemise tulemus.

Võta endale reegliks hommikusöögi söömine. See võib olla puder, täisteravõileib kohvi või teega, munapuder vms. Täielik hommikusöök aitab probleemideta lõunani vastu pidada, parandab ainevahetust ja tõstab efektiivsust.

Kindlasti lisage juurvilju, valku ja Piimatooted. Kõik maiustused alates kõrge sisaldus asenda suhkur puuviljade, marjadega. Likvideerida toidulisandid, maitsetugevdajad, vähendage tarbitavate portsjonite hulka. Viis toidukorda päevas päästab teid pidevast ülesöömisest. Seetõttu tasub üle-eelmisel õhtul läbi mõelda oma järgmise päeva dieet, sh näksid siin. Kui sul ei olnud aega lõuna- või õhtusööki ette valmistada, soovitavad fitness-instruktorid alati käepärast hoida keefirit või kodujuustu.

Uni on tervisliku eluviisi teine ​​komponent. Harjumus minna magama ja tõusta samal ajal avaldab teie seisundile soodsat mõju. Regulaarne uni tugevdab immuunsüsteemi närvisüsteem aidata kehal stressiga toime tulla metaboolsed protsessid, mis tähendab, et see paraneb välimus inimene.

Ülesande hõlbustamiseks saab pidada päevikut, kuhu märgitakse kogu vajalik info: toitumiskava, sportlikud tegevused, päevakajalised. Nädala lõpus või veelgi parem iga päev tehke kokkuvõtteid ja tähistage saavutusi või ebaõnnestumisi. Andke endale kolm päeva selle või teise ülesande täitmiseks, seejärel pikendage seda veel nädala võrra. Märkige kalendrisse iga edukas päev, kuni tervislik eluviis muutub teie jaoks harjumuseks. Kui mingil põhjusel ei olnud võimalik plaani täita, ärge heitke meelt ja loobuge. Pidage meeles, miks kõik loodi, ja jätkake sellega, mida alustasite, ootamata esmaspäeva või uut kuud.

Meie tervise keskmes on tervislik eluviis, mis võib tuua meie ellu püsivaid positiivseid muutusi. Tervise saavutamiseks ei tohiks kõike korraga teha, vaid läheneda asjale järjestikku.

Peamine on töötada oma harjumuste parandamise nimel või kujundada uusi. Mõned head harjumused tulevad meie juurde kergesti ja mõnega on vaja kõvasti tööd teha.

Pakun tervislike eluviiside harjumuste programmi. See sisaldab kahenädalast järjestikust tööd. Kui järgite neid soovitusi, muutub elu paratamatult paremaks.

Tervislik eluviis: õigete harjumuste kujundamine

1. päev: Joome rohkem vett. Meie keha vajab korralikuks toimimiseks pidevat veevarustust. Ja kuna me ei ole kaamelid ega suuda vett koguda, peame seda iga päev jooma. On märke, et täiskasvanu peaks iga päev (8-10 klaasi puhast vett päeva jooksul). Sa peaksid juua sageli, iga poole tunni järel, väikeste portsjonitena. Samas oleme me kõik erinevad, seega tuleb kuulata oma keha ja juua vastavalt oma tunnetele ja enesetundele.

2. päev: Õigete jookide valimine. Kui olete oma veetarbimist suurendanud, on lihtsam otsustada oma lemmikjookide üle. Iga kord, kui jood veel ühe tassi oma lemmikjooki, küsi endalt: kas see on minu jaoks hea? Magusad joogid koos kõrge sisaldus kalorid ilma vajalike toitaineteta põhjustavad ainult kaalutõusu, rasvumist, vähendavad luude ja hammaste tugevust. Proovige regulaarselt juua vett ja lisada sellele rohelist teed ja kohvi. Roheline tee võib potentsiaalselt kaitsta teid südamehaiguste eest ja mõõdukas portsjon kohvi II tüüpi diabeedi vastu.

3. päev: Sööme tähelepanelikult. Halb harjumus süüa liikvel olles, autos või telekat vaadates. Vähe pööratakse tähelepanu sellele, mida sa tegelikult suhu pistad. . Küsige endalt, kas see toit pakub vajalikku toitaineid keha? Alustage järgmiste harjutustega: sööge ainult siis, kui olete näljane ja lõpetage söömine, kui tunnete end täis. Ja veel üks harjumus: söö aeglaselt, toitu põhjalikult närides, sest. Kuna seedimine algab suust, siis mida rohkem närimisliigutusi teete (umbes 20 korda enne neelamist), seda tänulikumad on teie magu ja sooled teile.

4. päev: Magame piisavalt. Me kõik teame, kui oluline on piisavalt magada ja kui ülekoormatud tunneme, kui me ei maga piisavalt. Naise tervis sõltub suuresti öörahust: une ajal tekkiv serotoniin mõjutab immuunsust ja südame tervist ning kontrollib veresuhkru taset. Uuringute kohaselt on iga naise ideaalne uneaeg pärast 50. eluaastat erinev, mõni vajab 7 tundi, mõni rohkem. Jällegi peate ennast kuulama, et saaksite aru, millal tunnete end paremini, ja siis jääb üle ainult sellest režiimist kinni pidada.

5. päev: Lõpetage rämpstoidu ostmine. Väga raske on kiusatusele vastu panna, kui näed letil oma lemmikšokolaadi või kooki. "Üks väike tükk ei tee paha," arvame me. Aga kas me peatume väikese tüki juures? Ostetud jäätisebatoon või krõpsukott läheb nii või teisiti siiski ära. Peate end hellitama, kuid te ei tohiks seda regulaarselt teha. Kuidas siis kiusatust vältida? Lihtsalt lõpetage selle ostmine. Kontrollige oma külmkappi ja puhastage see magusast, rasvasest ja soolasest toidust. Ja pidage meeles – tervise alus on õige toitumine.

6. päev: Meile ei meeldi rasvavaba toit. Üks levinumaid toidu müüdid V: Toidurasvade tarbimine teeb meid paksuks. Kuid tuleb meeles pidada, et mis tahes makrotoitainete, olgu see siis süsivesikute, valkude või rasvade, liigne tarbimine põhjustab kaalutõusu. Nii et rasva pole siin. Madala rasvasisaldusega toitude saladus seisneb selles, et rasva eraldamisel kaotavad nad oma maitse, mistõttu lisatakse neile magusaineid ja kunstlikke maitseaineid. Ja uskuge mind, see pole tervisele kuigi hea.

7. päev: Teeme aega iseenda jaoks. Kui olete selle harjumuse kujundamise nädalast samm-sammult läbi teinud, on aeg teha paus ja võtta aega enda jaoks. Ole enda üle uhke ja tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Väga hea on lugeda, muusikat kuulata või. Tervisliku eluviisi kujundamisel on veel nädal aega tööd.

8. päev: Vähendame suhkru tarbimist. Oleme tegelenud suhkrurikaste jookide väljajätmisega ja nüüd on aeg seda vähendada. igapäevane tarbimine Sahara. Me ei korda seda, mida üldiselt teatakse selle toote ohtlikkusest üle 50-aastastele naistele. Ütleme üht: liiga palju kõike on tervisele kahjulik.

9. päev: Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Kas tead, et rohkem puu- ja juurvilju söömine tähendab paremat tervist? Mis sind siis takistab? Tehke nimekiri erinevatest puu- ja köögiviljadest, mis teile meeldivad, ja ostke need lihtsalt piisav. Kuidas motiveerida end neid regulaarselt sööma: Hoidke valmis puuviljad silmapiiril, muutke oma dieet nii, et puu- ja köögiviljad saaksid iga toidukorra asendamatuks osaks.

10. päev: Sööma valgurikas toit hommikusöögiks. Tervislik valgurikas hommikusöök aitab kontrollida söögiisu ja hoiab teie mõtted päevaks selgena. Sellised hommikusöögid vähendavad nälga ergutava hormooni hulka. Proovige hommikul süüa mune, puuviljajogurtit, kaera, liha ja vaadake, kuidas te pärast end tunnete. See aitab teil vältida suhkrut ja töödeldud teravilja, mis ei ole teie kehale kasulikud.

11. päev: Vahetage sageli oma hambaharja. Hambaarstid soovitavad vahetada elektrilise hambaharja või tavalise hambaharja pead iga 3-4 kuu tagant. Hambahari on mikroorganismide kasvulava. Seega, mida sagedamini harja vahetatakse, seda tervislikum suuõõne ja hambad.

12. päev: Täitma füüsilised harjutused terve päev. Kuidas seda teha? Siin on mõned ideed selle kohta, kuidas treeningut oma päeva sisse viia:

• Minge alati trepist.
• Tehke pärast hommikust tualetti 20 kükki.
• Kasutage oma lõunapaus välja minna ja värskes õhus jalutada.
• Tihedamini .
• Teleri või arvuti ees istudes tõuske perioodiliselt püsti, tehke kätekõverdusi, venitage, kükitage.
• Tants toiduvalmistamise, koristamise ajal. Jah, sa võid küll veidi veider välja näha, aga keda huvitab, sa võid lõbutseda.

13. päev: Valmistage ise süüa. Need, kes ei oska või on liiga laisad ise toitu valmistama, ei saa kunagi terveks. Kuivtoidu, kiirtoidu söömine on halb harjumus. Et mitte olla tarbetuid probleeme nädala jooksul toiduvalmistamisel on kõige parem osta vajalik tervislikud toidud ette ja valmistage mõned road ja poolsöögid. Tervislikud suupisted teie külmkapist on alati käepärast. Muutke see harjumuseks ja näete erinevust oma toitumisharjumustes ja enesetundes.

14. päev: Tänan elu iga päeva eest. Õnnelikud inimesedõnnelikud, sest nad on alati elu eest tänulikud.