Kuidas vabaneda halbadest harjumustest ja alustada uut elu. Kuidas halbadest harjumustest lõplikult lahti saada

!", "Täna ma lähen, registreeruge Jõusaal ja ma lähen 3 korda nädalas, kindlasti!", "Ma lähen täna õhtul vara magama!". Tõenäoliselt andis igaüks meist endale selliseid lubadusi. Kõigil ei õnnestu aga “lemmikharjumustest” vabaneda. Ei ole tõsi, et harjumus on teine ​​olemus. Tegelikult on harjumus esmane loomus. Üldiselt oleme harjumuseks meis endis. Seetõttu on võit halva harjumuse üle võit iseenda üle ja nagu vanad kreeklased ütlesid, on see suurim võit.

Mis on harjumus

Määrake põhjus

Otsige üles, mis teile oma halva harjumuse juures meeldib

Kanadas on olnud sotsioloogilised uuringud. Osalejatel paluti anda oma hinnang halbade harjumustega seotud riskide kohta. Selgus, et inimesed teadsid hästi, millised harjumused on kõige kahjulikumad, kuid sellest ei saanud põhjust neist loobuda.

Tehke kindel otsus

Võib-olla teavad vähesed, kuid üks suurtest kirjanikest võlgnes oma edu teenijale, kes aitas oma isandal omandada kasuliku harjumuse varakult tõusta. Kokkulepe oli järgmine: kirjanik lubas sulasele hommikuse äratamise eest lisatasu maksta, ükskõik kui palju ta (kirjanik) üritas sulast endast eemale ajada. Sulane järgis täpselt oma peremehe juhiseid ja just tänu sellele (nagu kirjanik hiljem tunnistas) nägid paljud tema teosed valgust.

Hangi uus harjumus

Loo tingimused

Kontrolli ennast

Pöörduge enesehüpnoosi poole

• Motivatsioon;
• Lõõgastus;
• Kontsentratsioon;
• Kujutlusvõime;
• Enesehüpnoos.

Pidage meeles, et meie käitumine koosneb täielikult erinevatest harjumustest. Oskus neid juhtida on kõige olulisem oskus ennast ja seega kogu oma elu juhtida.

Esimene samm halbadest harjumustest vabanemiseks on väga lihtne: peate endale andestama oma ebatäiuslikkuse. Meie sisemine kriitik ei lase meil sageli isegi kõhkleda, asetades meid süütunde nõelale.

Seega koostage nimekiri kõigest, milles te pole täiuslik: olete ahne, ei oska rääkida või sõbralik. Kõik teie halvad harjumused – alates nina noppimisest ja koera peale nurisemisest kuni selleni, mis lähedastele tõeliselt haiget teeb.

Proovi nüüd kuulda kriitiku sisehäält, mis ütleb, et sa pole milleski piisavalt hea. See võib kõlada järgmiselt: "Sa ei kaota kunagi kaalu ega sure 50-aastase neitsina", "Miks te ei lõpeta kunagi oma projekti", "Sa ei õpi kunagi midagi ega saavuta edu."

Ärge kahetsege kümmet minutit kulutamist, isegi kui see pole eriti meeldiv. Peate selle kõik välja saama. Ja kui olete lõpetanud, rebige nimekiri kokku. See muutub lihtsamaks.

2. Valmistuge pikaks ajaks ette

Pea meeles, et halbadest harjumustest loobumine ei ole 100 m jooks, see on maraton.

On palju teooriaid selle kohta, kui kaua kulub uue harjumuse kujunemiseks. Optimaalne aeg- kolm kuud, seega olge valmis selleks, et järgmised kolm kuud ei ole kerged.

Sul on paar rasket päeva, aga need mööduvad. Ja varsti hakkate oma režiimi järgides kogema meeldivat uhkuse ja eneseaustuse tunnet.

On üks väga hea tehnika, mille nimi on "Ela üks päev". Selle olemus on lihtne: kui soovite oma režiimist välja murda, siis öelge endale: "Olgu, ma teen seda, aga homme." Ja järgmisel päeval korrake sama fraasi oma ajule. See pidev venitamine võib kergesti venida mitmeks kuuks ja sellest piisab uue hea harjumuse kujundamiseks.

3. Premeeri ennast

Hangi endale poole peal maiuspalad. Näiteks tee endale iga kahe nädala tagant kingitus. See võib kõlada nii: "Kui ma nendesse teksadesse mahun, siis kingin endale uued lahedad tossud." Aju on sellistest hüvedest väga motiveeritud.

Soov halbadest harjumustest vabaneda tekib siis, kui inimene soovib teadlikult muuta oma homset päeva, muutes selle paremaks kui eilne ja tänane. Tugeva tahtega inimestele piisab võitluse alustamiseks ühest soovist tervislik eluviis elu, kuid enamik inimesi vajab tuge. Mõned näpunäited aitavad teil esimest sammu astuda. Kuidas halbadest harjumustest üle saada?

Halbade harjumuste psühholoogilised põhjused

Harjumus on keha õpitud tegevus, mis on muutunud automaatseks ja mille sooritamine ei nõua palju pingutust. Mõned harjumused jäävad märkamatuks ja mõned lihtsalt segavad täisväärtuslikku elu ja suhtlemist.

Vaatamata sellele, et elame inimkonna ajaloo kõige külluslikumal ajal, kogeme harva rahulolu ja täielikku rahulolu. Püüame pidevalt oma närve kõditada, saada rohkem naudingut, meelelahutust ja muid viise, kuidas varjata tõdemuse eest, et oleme tegelikult õnnetud.

Nii tekivad halvad harjumused. Põhjuseks võib olla väline surve, näiteks rahalised raskused, emotsionaalne trauma või et me kasvame üles pidevalt stressirohkes keskkonnas ja oleme emotsionaalse ja/või füüsilise väärkohtlemise all.

Me võime kiinduda kõigesse: alkohol, narkootikumid, sigaretid, toit, toidust loobumine, kohv, suhkur, ostlemine, hasartmängud, raha, harjutus... - nimekiri on lõputu. Harjumuse objekt on praktiliselt ebaoluline. Peaasi, mis on selle harjumuse aluseks, mida selline käitumine katab või eitab.

Psühholoogilised põhjused halvad harjumused. Igasugune sõltuvus häirib teid tegelikkuses toimuvast. Alkohol tekitab tunde, et kõik on hästi. Sigaret võimaldab tundeid alla neelata. Narkootikumid viivad sind teise maailma, kus sa ei pea tegelema selle maailma tegelikkusega.

Toit asendab armastuse puudumist ja parandab elulõhed. Kõik see nüristab sisemise valu, muudab teadvust või täidab tühimiku hinges. Aseaine annab turvatunde ja rõõmu, sest see on palju lihtsam kui omal käel valuga toime tulla. Sisemist ebamugavust tundmata säilitate õnne illusiooni.

Halbadest harjumustest vabanemiseks pidage meeles: sõltuvus ei ole ainult tunnete tuhmumine ja õnnetunne. Janu kasvab hoolimata sellest, kui palju sa tarbid. Siin ilmnevad häbi ja süütunne, seejärel depressioon või nende projektsioon väljapoole viha näol.

Tekib sügav hirm (millest te harva teadlik olete) selle ees, kuhu te lähete ja kuidas välja jõuate, ning enesepõlgus, mis sööb ära teie paranemisvõime. Kuidas saate ennast armastada, kui selliseid meeleheitlikke tegusid tehakse iga päev?

Kaineks saada, elule otse vaadata tähendab nendega silmitsi seista sügavad probleemid kaetud halva harjumusega. Sõltuvusest vabanemiseks tuleb nendega näost näkku kohtuda, ära tunda ja südames vastu võtta kõik enda kadunud ja tagasilükatud osad.

Kui suudad ära tunda iha ja selle põhjused, siis on sul võimalus sõltuvusest vabaneda. Tervenemine seisneb võimes ära tunda oma tunnete reaalsust, selle asemel et nende eest põgeneda, ja seda reaalsust armastada.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kõigepealt tehke kindlaks oma harjumused ja tunnistage, et need on olemas ja on teie tervisele kahjulikud. Näiteks suitsetamine, alkoholism, narkomaania, küünte närimine jne. Küsige oma lähedastelt, mida nad teie halbade harjumuste puhul märkavad. Koostage nimekiri, kirjutage see paberile ja asetage või riputage see nähtavale kohale. Tuletage endale iga päev meelde oma eesmärki: "loobuge halbadest harjumustest" ja otsige võimalusi eesmärgi saavutamiseks.

Reeglina tekivad harjumused mõne kogetud olukorra tulemusena, milles teatud tegevusviis on fikseeritud. See tähendab, omamoodi mehhanism, mis käivitas selle või selle manipulatsioonide komplekti, mis muutus harjumuseks. Sageli on halbade harjumuste põhjuseks stress, ärevus ja pinge. Kirjutage samale paberilehele, kus on harjumuste loend, olukord on mehhanism, jätke see meelde ja kui harjumus sellistel juhtudel ilmneb, saate selle kontrolli alla võtta ja selle peatada.

Oma halbadest harjumustest vabanemiseks asenda need positiivsetega. Harjumus (isegi halb) on osa eluprotsess, kui lihtsalt välja tõmmata, tekib tühi ruum. Et seda ei juhtuks, tuleb harjumus asendada teise, kuid positiivsega. Ilmekas näide kui soovite suitsetada, sööge seemneid, närige nätsu või kõvasid komme.

Teatage oma võitlusest halb harjumus lähedased inimesed. See annab teile teatud vastutuse (teie sõnade ja tegude eest) ja annab teile tuge kiusatustele vastu seista.

Tugevdage oma motiveerivaid tegevusi. Kujutage ette, kuidas teie elu muutub, kui vabanete halbadest harjumustest, kui terve ja positiivne inimene sinust saab jne.

Halbadest harjumustest ülesaamisel võtke aega. Vabanege mitte rohkem kui kahest korraga, vastasel juhul lõpeb kõik pettumuse ja naasmisega alguspunkti. Halva harjumuse kujunemine võttis aega, seega kulub aega ka selle väljajuurimiseks, kuid kui palju, sõltub ainult sinust ja sinu soovist.

Kuidas vabaneda halvast harjumusest igaveseks

See halbadest harjumustest vabanemise meetod on mõeldud kliendile, kes on mõnda aega narkootikumidest hoidunud, kuid tunneb, et on sunnitud neid uuesti võtma. Kliendile, kellel on sarnane probleem tüüpilised näiteks väited nagu: “Osa minust tahab temast lahku minna, teine ​​osa mitte”, “Mulle tundub, et olen selle pärast lahku rebenenud”, “Mõnikord saan ja vahel Ma ei saa” – või mõni muu väide, mis viitab sisemisele ebakõlale ( sisemine konflikt) või killustatust.

Halbadest harjumustest vabanemiseks mõelge, kui palju kergendust tunnete, kui halb harjumus lüüakse tänu endale antud lubadusele ja otsusele elada õnnelikult.

Sõltuvus sarnaneb paljuski kinnisideega ja teate, et saate end kergesti muuta tugev emotsioon v liikumapanev jõud ja otsusekindlust saavutada õnn. See tundub teile lihtsa ülesandena, sest teate, et emotsioone saab ühe silmapilguga sisse, välja lülitada või muuta. See on nagu hea film. See võib sind üle võtta, panna sind tundma tõelist hirmu, kurbust või uudishimu ning kui film lõppeb, kaovad emotsioonid ja sa hakkad tagasi mõtlema ja tundma oma vahetuid probleeme.

Olete tõestanud, et saate ilma narkootikumideta hakkama ja teate, kui palju paremini tunnete end, kui palju täisväärtuslikumaks on teie elu muutunud pärast seda, kui jätkate nendeta hakkama saamist. Teie sõltuvus, mis tundus nii tugev, saab üle ja surub alla teie otsusekindlus elada õnnelikult.

Saate aru, et kui teid tõmbas narkootikumide poole, on lihtne muuta oma tugev sõltuvus tugevaks otsusekindluseks õnne saavutamiseks, teil on stiimul probleeme lahendada ja plaane teha, mis võimaldavad teil kindlustada jõuka ja õnneliku tuleviku.

Teate, et muudate oma sõltuvuse sihikindluseks edu saavutada, ja seda on lihtne teha, sest olete tugevam kui teie enda aju loodud sõltuvus. Otsustades vabaneda kõigist halbadest harjumustest, saad teadlikumaks sellest, mida täpselt oma keha sees saadad, ja oled valvel, et sinna ei satuks midagi organismile kahjulikku.

See juhtub lihtsalt ja alateadvuse tasemel. Ja mida vähem te narkootikume tarvitate, sest need kahjustavad keha, seda paremini tunnete end ja mida paremini tunnete, seda vähem jõuate nende järele.

Kui mäletate, kui halvasti uimastitarbimine teid mõjutas, ja teades, kui palju parem, värskem, jõulisem, energilisem, liikuvam te praegu olete, siis miks peaksite igatsema seda, mis teiega varem oli? Tundub, et mingi osa meist on vastuolus sellega, mida me teadlikul tasandil teame, et see on meile hea ja kasulik.

Teadlikult teate, et muudate sõltuvuse sihikindluseks edu ja õnne saavutamiseks, et see on teie jaoks õige ja hea ning seda on lihtne saavutada. Aga siiski, ma tunnistan, et mingi osa teist vajab ikka veel narkootikume ja ei sina ega mina ei peaks sellesse osasse suhtuma halvustavalt.

See võib tunduda väga võimas, nii et minge nüüd sügavale oma ajju, otsige nii sügavale kui võimalik, veelgi sügavamale, kui lähete iga hingetõmbega sügavamale. On huvitav, kui kiiresti järgmisel minutil tunnete seda osa endast, mida ma nimetan "alateadvuse tasemel sõltuvuseks".

Ma ei tea, kuidas sa tunned seda osa sinust, kes vajab narkootikume või mida eriline keel annab teile võimaluse selle osaga mugavalt ja turvaliselt suhelda. Ma palun teil nüüd mõnele küsimusele vastuseid otsida olulised küsimused mille peate välja mõtlema, et muuta see teie sõltuvus otsuseks edu ja õnnelik olla.

Võtke nüüd veidi aega, et leida enda sügavusest vastus küsimusele: millist kasu, milliseid eeliseid seostate sellega, et kogete seda sõltuvust? Kas olete saavutanud selle sõltuvuse kaudu midagi, mida mõni teie osa soovis?

Mõnda aega olete suutnud vabaneda halbadest harjumustest, te ei tarvita enam narkootikume, mistõttu on sõltuvus neist puhtalt psühholoogiline, mitte füüsiline. Kas see sõltuvus aitas teil vältida midagi ebameeldivat või kahjulikku?

Ja ma palun teil jätkata eeldusega, et teie alateadlik sõltuvus aitas teid mingil moel või tuli teile mingil moel kasuks. Nii et mugavas ja turvalises olekus leidke neile küsimustele vastused. (PAUS.)

Nüüd pidage meeles neid õnnistusi ja neid eeliseid. Nüüd tea, et on ka teisi viise, kuidas saada samu eeliseid ja samu eeliseid, mida see sõltuvus sulle varem andis, ning need viisid on sinu jaoks palju kasulikumad.

Nüüd palun minge korraks oma ajusse nii kaugele kui võimalik. Laske oma loomingulisel osal ja osal, mis suudab probleeme lahendada ja olukordi analüüsida, arendada välja mõned alternatiivsed käitumisviisid.

Need alternatiivsed käitumisviisid annavad teile kõik kasu ja eelised, mida olete varem uimastitarbimisest saanud. Nendega saate hõlpsasti asendada oma sõltuvuse ja uimastisõltuvuse.

Võtke järgmise kahe minuti jooksul nii palju aega, kui vajate, et kontrollida selle osaga ja kõigi teiste teie osadega, kas need alternatiivid on vastuvõetavad, kas need näevad vastuvõetavad, kõlavad vastuvõetavalt ja tunnevad end vastuvõetavana nii sellele kui ka kõigile. sinust.

Kui tunnete midagi, mida saab tõlgendada "ei"-signaalina, näiteks võib see olla kasvav pinge või ärritus vastusena pakutavatele alternatiividele, peate uuesti endasse süvenema, et leida uusi vastuvõetavaid alternatiive, mis võivad tekkida. sügavamalt otsima.

Halbadest harjumustest vabanemiseks peate võib-olla arvesse võtma mõningaid eeliseid või eeliseid, millest te varem teadlik ei olnud. Tõstke sõrm üles, et anda mulle teada, et olete selle protsessi lõpule viinud. (PAUS.)

Nüüd palun minge oma teadvuse sügavustesse ja laske oma kujutlusvõimel end näidata aegadel ja kohtades, kus olete minevikus narkootikume tarvitanud. Vaadake ennast, kui tunnete ära ja rakendate oma uusi alternatiivseid käitumismustreid, mille teie loominguline meel on teie jaoks üles ehitanud.

Kujutage end ette selles ja kõigis teistes kontekstides, kus oleksite varem sõltuvusele allunud, ja käituge nüüd teie jaoks täiesti uuel ja kasulikul viisil. Kui teil on raskusi, peate võib-olla minema tagasi oma teadvuse sügavustesse ja leidma mõned muud sobivad alternatiivid.

Võimalik, et peate arvestama mõne tulevase kontekstiga, mida just õppisite. Kui olete selle ülesande täitnud ja ette kujutanud kõiki tulevasi kontekste, milles kasutate uusi alternatiivseid käitumisviise, liigutage oma sõrme, et mulle sellest teada anda.

Ja nüüd tahaksin, et tänaksite seda osa teist selle eduka koostöö eest ja tänan seda ka. Teadlikul tasandil ei pruugi te aru saada, mida suur töö on tehtud, kuid olge täiesti kindel, et teie alateadvus on sellest täiesti teadlik ja võib-olla on isegi otsustanud mõne muu harjumuse kallal tööd teha ning olete meeldivalt üllatunud, kui näete, kui lihtne see on – vabanege halbadest harjumustest.

Ja nüüd viimane. Me kõik, iga inimene toimib paremini, kui ta on ühtne tervik, mitte iseenda erinevate fragmentide summa. Seetõttu tahaksin, et kutsuksite kõiki enda osi ühinema ja saama uuesti üheks inimeseks, nagu te olite alguses. Ühtsuses ja harmoonias on palju rohkem jõudu.

Tahan teid õnnitleda suurepärase töö eest. Ja nüüd, kui kuulate mu häält, tunnete, et saate sellele helile keskenduda, sest kõik muud helid taanduvad tähtsusetuks, kui naudite nüüd rahu ja vaikust selles erilises kohas, mis kuulub ainult teile. Lõõgastute ja sukeldute endasse, tundes kätes, jalgades, kogu kehas meeldivat ja loomulikku raskust.

Harjumus on midagi, mis osaliselt kujundab meie isiksust. Seal on head harjumused mis muudavad teid tervemaks, targemaks ja tugevamaks. Ja on neid, mis ainult hävitavad keha ja teadvuse ning mõned võivad elu murda. Suitsetamine, rämpstoit, elu raiskamine mängudele ja internetile, alkohol – kõik see teeb sinust oma keha pantvangi ja harjumuste orja. Kui olete inimene, kes tahab oma elu ise kontrollida, siis tuleb selle vastu võidelda ja oleme leidnud mitu võimalust. Vaatame nelja faasi, mis aitavad teil enda üle kontrolli saavutada.

1. etapp

Esimene samm on valmistuda harjumuse muutmiseks. Tõenäoliselt olete proovinud end varem võõrutada. halvad harjumused, kuid kõik oli asjata, sest tegevusplaani polnud. Seekord on kõik teisiti, sest teil on suurepärane strateegia.

Keskenduge ühele halvale harjumusele

Sinu tahtejõul, olgu see kui tahes suur, on igaks päevaks piiratud kogus energiat ja kui see ammendub, muutub seda aina raskemaks kontrollida. Kui võitled päevast päeva suitsetamise ja rämpstoiduga, siis varem või hiljem tekib lagunemine, mille tõttu pöördud tagasi vana eluviisi juurde.

Mida iganes võib öelda, sellised sõltuvused nõuavad individuaalne lähenemine, seega ärge ülehinnake jõudu.

Määrake oma eesmärgi saavutamiseks 30-päevane tähtaeg

Halvast harjumusest vabanemiseks peate looma kõige rangemad tingimused. Seetõttu on ranged tähtajad, mille jooksul on vaja sõltuvustest vabaneda, vajalik. 30 päeva on täpselt selliseks otstarbeks ideaalne periood. Kuu aja jooksul on realistlik koostada oma ideaalne ajakava, mida järgides saate selle harjumuse metoodiliselt välja juurida.

Aga kui 30 päevast ei piisa, siis pole millegi pärast muretseda. Pikendage perioodi 60 või 90 päevani, kuid te ei tohiks liiga palju viivitada, sest me räägime oma tervise kohta.

Valige harjumusest vabanemiseks kuupäev

Teil on vaja algust, seega peate määrama oma ristisõja alguskuupäeva ebatervisliku eluviisi vastu. See on hetk, millest alates elu muutub dramaatiliselt. Kohting annab arusaama eesmärgist, milleni jõudes muudad oma elu parem pool.

Määratlege ülesanded õigesti

"Ma tahan süüa ainult tervislikku toitu" ei ole eesmärk, vaid pigem soov. Eesmärk peaks sisaldama konkreetset sõnastust, mis ei jäta manööverdamisruumi ja lisaburgerit.

Parem on seada eesmärgid etapiviisiliselt ja tegutseda järgmiselt: täna loobun kiirtoidust, kuid jätan koju koha mitte päris tervislikule toidule. Homme välistan kõik rämpstoit minu dieedist ja lülituda paremale ja Tasakaalustatud toitumine. Ja täpselt nädala pärast - kui keha kohaneb - lähen jõusaali.

Vältige äärmusi

Esiteks võib see teie tervist negatiivselt mõjutada, kuid emotsionaalne ja vaimne pool on ohtlikum. Oletame, et vandusite nädal aega magusasöömist ja ühel päeval läksite katki, mis võib juhtuda igaühega, ja sõite paar maiustust. Aga sa oled nii häälestatud, et ei luba endale grammigi suhkrut süüa, et need kaks maiustust tähendavad täielikku lagunemist. Seega, mis mõtet on edasi tagasi hoida, kui olete distantsi läbinud? Ärge langege sellesse oma tajutrikki: jätkake võitlust.

Hoidke statistikat

Parim viis muutuste jälgimiseks on igapäevaste vaatluste tegemine. Esimene samm on oma normi kehtestamine, millest alates vähendate igapäevast kontakti "ärritajaga".
- päevas suitsetatud sigarettide arv;
- kaal, kui palju kaloreid päevas tarbitakse;
- Kui palju alkoholi päevas tarbitakse;
- Kui palju aega veedetakse päevas Internetis ja nii edasi.
Lähtenäitajate abil saate luua endaga lahinguplaani ja saada tõelise tegevusjuhise.

Looge täiendavaid eesmärke

Sellised miniülesanded aitavad teil oma ülesannetega palju lihtsamini toime tulla, lisaks on need suurepärane võimalus muutustel ja edusammudel silma peal hoida.

Oletame, et suitsetate 20 sigaretti päevas. Koostage ajakava, kuidas metoodiliselt suitsetamisest loobuda. Esiteks hakkate ühe nädala jooksul suitsetama 15 sigaretti. Seejärel vähendate kahe kuni kolme nädala jooksul kogust 10 sigaretini päevas. Järgmise 3 nädala jooksul väheneb sigarettide arv 5-ni. Veel kahe nädala pärast 3-ni.

Teie käsutuses olevate sigarettide tingimused ja arv on individuaalsed ning tõenäoliselt on võimalikud rikked, kuid see pole põhjus keeldumiseks suurepärane eesmärk nii et ära isegi mõtle sellele.

2. etapp. Harjumuse asendamine

Selles etapis peate andma endale mingisuguse motivatsiooni, mille abil negatiivne harjumus asendub positiivse, meeldivaga.

Tehke kindlaks, mis sunnib teid pattu tegema

Igal halval harjumusel on oma päästik. Keegi paneb suitsetama stress, keegi teeb seda pärast seksi. Tehke kindlaks just see päästik, mis teie kahjulikud soovid aktiveerib, ja pärast seda saavutate oma keha üle suurema kontrolli.

Paranda see ära

Teadmine, mis teid tõukab, võimaldab teil soove ohjeldada ja endaga tõhusamalt töötada. Salvestage kõik, isegi kõige väiksemad detailid. Selline tehnika annab arusaamise põhjusest, mille tagajärg on sõltuvus.

Kujutage ette, et keegi üritab alkoholist loobuda, kuid jalgpallimatši ajal tekib soov sõpradega õlut juua.

Pöörame tähelepanu ajale, seejärel tujule: on hea, mida sa tegid: vaatasid matši, kellega: paar parimat sõpra. Neid andmeid analüüsides võime järeldada, et joogisoovi tõlgendatakse kui katset leevendada stressi ja võimalust tunda end lõdvestunult. See ei tähenda, et peaksid sõpradega suhtlemise lõpetama, kuid nii on võimalik välja selgitada põhjus, mis sind ikkagi alkoholi jooma ärgitab.

Premeeri ennast

Huvitaval kombel on halvad harjumused kuidagi seotud sooviga saada mingit tasu. Suitsetas - lõdvestus, mängis - rõõmustas. See mehhanism võimaldab teil petta ja ühe harjumuse teisega asendada, kuid mitte kahjulik.

Söö kommi iga kord, kui tahad suitsetada, või pühenda õhtu baaris käimise asemel spordile. Sellised asendused ja hüved tõrjuvad lõpuks välja halva harjumuse ja asendavad selle teisega.

Hüvitist saab vahetada

Kui tunned, et komm ei asenda ihaldatud sigaretti täielikult, siis hinda oma preemiavõimalused ümber. Selle tulemusena peate leidma viisi, mis võimaldab teil suitsetamise soovi võimalikult palju kompenseerida.

Looge konkreetne plaan harjumuse vastu võitlemiseks

Sa juba tead, mis sind suitsetama või jooma motiveerib.
Mõelge alkoholismi probleemile. V Veel kord pärast pingelist matši otsustad, et pead oma närve rahustama ja tabad end sel hetkel mõttelt, et tahad nüüd juua. Alkoholi asemel minge jalutama või muule tegevusele, mis on kasulik ja rahustab närve. Kui sõbrad helistavad baari, suunake see olukord uues suunas: minge keeglisse. Saate oma päeva iga minut ajastada nii, et alkoholi jaoks ei jääks sekunditki.

Tuletage endale alati plaani meelde

Kus iganes te ka poleks, ärge unustage plaani. Kui suitsetate mitte rohkem kui 10 sigaretti päevas, siis ärge unustage seda; Kui olete dieedil, siis unustage sõõrikud. Sul on eesmärk, mis jääb sulle meelde ka siis, kui sind öösel üles äratatakse.

3. etapp

Selles etapis on vaja leida inimesed, kes aitavad vabaneda kahjulikust sõltuvusest ning on omamoodi kontrolli- ja julgustav mehhanism.

Pea aruandluspäevikut

See peab näitama kõiki muutusi, mida olete nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt läbi teinud. Sellist dünaamikat jälgides on tulevikus võimalik kindlaks teha nõrkused harjumuse vastu võitlemisel ja keskenduge neile.

Otsige ebaõnnest seltsimees

Koos on alati lihtsam võidelda. Leia endale mõttekaaslane, kes soovib samuti kaalust alla võtta. Koos on teil palju lihtsam treenida ja õigesti toituda. Lisaks ei välistanud keegi sõbralikku rivaalitsemist.

Skeptikud pole midagi

Ignoreeri neid väärtusetuid inimesi, kes ütlevad, et suitsetamisest loobumine on võimatu, või heidutavad sind seda tegemast. Nagu teate, tahavad nõrga tahtega inimesed neid võimalikult põhja tõmmata. rohkem inimesi Sest isegi neile ei meeldi üksi olla.

Harjumustel on tohutu mõju meie isiksusele, iseloomule, käitumisele. Nendega võitlemine on üsna raske, kuigi võimalik. Kui soovite oma elu radikaalselt muuta, peate puudutama harjumusi, ilma selleta pole midagi. Halbadest harjumustest vabanemist ei nõuta edukad ja jõukad inimesed, kes tunnevad end suurepäraselt, tunnevad end kergelt ja õnnelikuna ning naudivad elu. Aga kui sa pole millegagi rahul, siis pead tööd tegema.

Paljud inimesed ei mõista, kui paljud halvad harjumused nende elu mõjutavad. Need on juba kesknärvisüsteemis juurdunud, mistõttu me isegi ei mõista nende kõiki kahjulikke mõjusid. Inimesed ei tea, et nende tunded võivad olla valed, nende teod võivad olla hävitavad, nende emotsioonid ebareaalsed või moonutatud. Selle väljaselgitamiseks peate oma mõistuse ümber programmeerima. Inimene ei saa halbadest harjumustest lahti, kui ta ei mõista, kui palju need elu mõjutavad, kui ta peab neid ihaldusväärseks.

Midagi on võimatu saavutada, kui sa ei ole väga valmis ja tahad murda harjumusi, mis sind hävitavad. Tavaliselt me ​​mõtleme ainult tagajärgedele, kuid ei mõista nende põhjuseid. Näiteks kui inimene soovib kaalust alla võtta, siis mõne aja pärast, olles kaotanud paar kilogrammi, võib ta naasta oma tavapärase eluviisi juurde, lõpetada dieedi järgimise. Dieedi lõppeesmärk on kaalulangus ja paranemine. Ja selle tulemusena jääb inimene toitumispiirangute tõttu rahulolematuks. See tähendab, et harjumus palju süüa pole kuhugi kadunud ja selle allasurumine muutub dieedi ebaefektiivsuse, lagunemise ja muude tagajärgede põhjuseks. Dieet paneb üha rohkem mõtlema toidule, tekitades ebamugavust. Mõne aja pärast lakkab inimene end kontrollimast ja loobub kaalust alla võtmast.

Ärge arvake, et enesedistsipliin aitab teil täielikult paremaks muutuda. Kui kavatsete kaalust alla võtta, siis peaks eesmärk olema konkreetselt ülesöömisest vabanemine. Ülesöömise põhjuseks võib olla rahulolematus või kiire elustiil. Harva on inimestel soov millegi tegemine lõpetada, harjumusest lahti saada. Kui see juhtub, võime tunda ärevust või süüd. Ja kindlasti ei aita need halbadest harjumustest lahti saada.

Esimene asi, mida teha, on mõista ja aktsepteerida, et hävitav harjumus on tõesti olemas, et see avaldab teile kahjulikku mõju. Kui te sellest aru ei saa, on rõhuvatest ja allapoole tõmbavatest iseloomuomadustest lihtsalt võimatu lahku minna. Seda on kinnitanud tunnustatud teadlased. Eelkõige arvab psühholoog Alfred Adler, et süü ja valed teod nõuavad nende sooritamiseks liiga palju jõudu. Nad ei ole teie pingutusi väärt. Seda nõuannet tasub kuulata.

Suur Õpetaja õpetab, et uut veini ei tohi valada vanadesse kehtidesse ja panna plaastreid vanadele riietele, rebides uued. See tähendab, et inimesed peaksid keskenduma enesetäiendamisele, uute kujunevate harjumuste saamisele. Ja peate vabanema vanadest, hävitavatest. Peame mõtlema positiivselt, nende mõtetega asenduvad vanad halvad harjumused. Tõepoolest, lapsepõlves pakkusid vanemad alati uut asja või mänguasja, kui nad midagi ära võtsid. Nii et saate tähelepanu pöörata ja keskenduda uus asi unustades vana.

Ebavajaliku eemaldamiseks on spetsiaalne programm, mis aeglustab. Kui seda järgite, õnnestub teil negatiivsetest harjumustest vabaneda.

Samm 1. Vasta järgmistele küsimustele, kirjutades oma vastused paberile.

• Kas sul on mõni halb harjumus, millest tahaksid lahti saada?
• Mida saate enda juures paremaks muuta, et asendada negatiivne harjumus?
• Kuidas kavatsete halbadest harjumustest lahti saada?
• Millised on kõige lihtsamad ja tõhusamad sammud, mida saate selle saavutamiseks võtta?

Samm nr 2. Unistage. Kujutage ette, et saavutate selle, mida soovite. Kuidas sa end täielikult välja viskades tunned negatiivne tegur? Hinda kõiki selle oleku positiivseid külgi.

Looge positiivne otsus, mis teid stimuleerib. Näiteks kujutage end ette loojana, kes suudab luua seda, mis tal meeles on.

Samm nr 3. Kontrolli ennast. Jälgige oma vigu ja ebaõnnestumisi, pöörake neile tähelepanu, proovige edu saavutamiseks oma lähenemist muuta.

Kuid ärge kritiseerige ennast liiga palju. Kui midagi ei õnnestu, pole see põhjus alla anda. Lihtsalt parandage oma tegevust, märkides vead erapooletult ja rahulikult.

Samm number 4. Kõik tegevused negatiivsetest harjumustest vabanemiseks peaksid kestma 21 päeva. Selle aja jooksul tehke pidevalt märkmeid oma õnnestumiste ja puudujääkidega eesmärgi poole liikumisel.

Kui mõistate täielikult uue harjumuse eeliseid, mõistate oma soovi muutuda, aitavad need neli sammu parandada positiivne suhtumine alateadvuses. Siis muutute refleksiivselt paremaks.

Inimene, kes tajub maailma negatiivselt, reageerib vaenulikult kõikidele reaalsuse ilmingutele, mõtetele ja tunnetele omandab ka negatiivse hoiaku. Teie reaktsioone tuleb kontrollida. Selleks on spetsiaalne valem, mis koosneb kolmest etapist.

1. Teie elus ei tohiks olla tegureid, mis teie heaolule kasuks ei tuleks.
2. Otsige üles faktor, mis teie enesearengule positiivselt mõjub, fikseerige see alateadvuse tasandil.
3. Otsige alati uusi tegureid, millel on teile kasulik mõju, ja kasutage neid.

Kui järgite neid reegleid, muutub elu paremaks. Saate hindamatu positiivse kogemuse, mida saate edasiseks reklaamimiseks kasutada. Halbadest harjumustest vabanemist ei tohiks tahaplaanile lükata, vastasel juhul topid end pidevalt lubadusi ja töö ei alga. Peate kohe liituma! Siis mõistate, et olete ise võimeline olukorda paremaks muutma, omandate täiendava usalduse oma võimete vastu. 21 päevaga võid välja kujundada uue positiivse harjumuse – ja see on tõestatud fakt!

Oma elu paremaks muutmise protseduur nõuab mitme reegli järgimist:

• Ärge heitke endale ette, et teil on halb harjumus. Kõik inimesed on ebatäiuslikud, peaasi, et olete sellest teadlik ja proovite seda parandada.
• Analüüsige olukorda hoolikalt. Kas kasu on tõesti suurem kui kulutatud pingutus? Kas meetmed on tõhusad ja õigustatud?
• Vahetada tasub. Kui te ei kavatse midagi muuta, on negatiivsest harjumusest võimatu lahti saada.
• Ja mis kõige tähtsam. Te ei saa kunagi ennast praeguses olukorras süüdistada. Varem alistusite oma teadlikkuse tasemele, kuid nüüd saate kõike muuta.

William James võrdles uue positiivse harjumuse kujundamine niidikeraga. Kui suudate niiti pikka aega kerida, hoides palli käes, ilma seda maha kukkumata, siis on edu garantiid suuremad. Kui aga palli maha kukutate, on pingutused asjatud, peate kogu töö uuesti tegema.

Kui uus harjumus on välja kujunenud, hakkab see teid rohkem haarama ja mõjutama. Kuid tasub meeles pidada, et vanad harjumused ei kao täielikult. Nad võivad istuda sügaval alateadvuses. Niisiis parim viis, kuidas vabaneda halbadest harjumustest, toimub pidev uute, positiivsed harjumused kontroll oma mõtete ja otsuste üle.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.