Tervislik eluviis – kontseptsioon, komponendid. Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Küsimused tervis ja tervislik eluviis Nüüd hakkavad kõik imestama rohkem inimesi, kuna iga meie eluetapp võib põhjustada haiguste teket ja tervise halvenemist.

Sellest on vaja aru saada tervislik eluviis- see pole mitte ainult hommikune võimlemine, vaid ka nimekiri muudest olulistest elementidest, mis hõlmavad isegi häid suhteid lähedaste, sõprade, kolleegide ja isegi võõrastega.

Tervise ja tervisliku eluviisi alused.

Tervis, tervislik eluviis – kehahooldus.

Isiklik hügieen peaks olema iga soovija puutumatu leping terve olla. Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad neid põhilisi asju, mida meile lapsepõlvest peres, lasteaedades, noorem kool- süüa võib ainult pestuna ja puhtad tooted, ei tohiks kuritarvitada liha ja rämpstoit Samuti peate õigel ajal arstide juurde minema. Pealegi peame me kõik teadma põhitõdesid esiteks arstiabi . Te ei tohiks ise ravida, vaid pöörduge õigeaegselt spetsialistide poole.

Tervis, tervislik eluviis – aktiivne eluviis.

Sest tervise säilitamine peate rohkem liikuma - tehke hommikul harjutusi, minge jõusaali, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Keha peaks saama füüsilist koormust sõltuvalt vanusest ja füsioloogilised omadused. Viitamiseks tervislik eluviis (HLS) väga oluline: ujula, spordisektsioonid, spordiüritused, teatevõistlused. Vanemad peaksid oma lastele sporti lapsepõlvest peale sisendama.

Koolilapsed ja üliõpilased peavad käima kehalise kasvatuse tundides, sest ilma füüsilise tegevuseta ei saa keha täielikult areneda ja toimida. Füüsiline treening aitab kõrvaldada valu ja väsimust lihastes pärast tööpäeva, saada positiivse energia laengu ja suurendada lihaste toonust hommikul. Pidevalt ja süstemaatiliselt lihtsate füüsiliste harjutuste tegemine hommikul võimaldab teil igaveseks unustada liigesevalu ja väsimuse päeva jooksul.

Tervis, tervislik eluviis - halbadest harjumustest loobumine.

Sellised harjumused nagu alkohol, suitsetamine ja narkootikumid ei sobi absoluutselt tervisliku eluviisiga. Alates lapsepõlvest on vaja säilitada negatiivne suhtumine halbadesse harjumustesse.

Kaasaegsed noored õigustavad umbrohu suitsetamist sellega, et see ei kahjusta tervist ja kanepi suitsetamine on enamikus arenenud riikides seaduslik. Kuid praeguseks on arstiteadlased ainult tõestanud halb mõju maitsetaimed inimeste tervisele.

Halbade harjumuste tagajärjed on terviseprobleemid: impotentsus, mälukaotus ja muud aju toimimisega seotud probleemid. Ja ärge unustage, et ka väikeste õllekoguste pidev tarbimine mõjub halvasti neerude tervisele ja seedeelundkond.

Tervis, tervislik eluviis – suitsetamine.

Suitsetamine on väga tervisele kahjulik, ei ole kuidagi ühendatud tervislike eluviisidega ja aitab väga sageli kaasa kopsuvähi tekkele. Pealegi, suitsetav mees kahjustab mitte ainult teie, vaid ka teiste tervist, muutes nad passiivseteks suitsetajateks.

Tervis, tervislik eluviis – tervislik toitumine.

Tervisliku toitumise peaks olema mõõdukas, proovige mitte üle süüa, sööge liikvel olles. Õige toitumine tuleb hoolikalt planeerida ja arvesse tuleb võtta kõike füsioloogilised vajadused keha. Õige toitumise korral tuleks välja jätta riknenud ja täielikult kadunud toidud. Inimene saab toidust peaaegu kõik vajaliku toitaineid, eluks vajalik.

IN tervislik viis Elus väärib erilist tähelepanu joodava vee kogus ja kvaliteet – vesi ei tohiks olla “kraanist”, vett tuleks juua vähemalt 8 klaasi päevas.

Tervis, tervislik eluviis - karastamine.

Kõvenemine võimaldab teil säilitada inimese tervisõigel tasemel. Karastamist tuleks mõista mitte ainult veeprotseduurid, aga ka hõõrumine, sportimine värskes õhus. Karastamine on keha treenimine temperatuurimõjudele vastupidavamaks. Kogenud inimene põeb harvemini külmetus- ja muid haigusi ning tal on tugevam immuunsüsteem. Hea mõju Inimkehale rakendatakse vanni- ja massaažiprotseduure.

Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund.

IN tervislik eluviis oluline tegur on hea psühho-emotsionaalne seisund- peate vältima sagedast stressi ja suutma sellest välja tulla. Selleks sobivad hästi jõusaalitunnid, jooga ja psühholoogilised treeningud. Inimese emotsionaalne heaolu peab olema normaalne, rahulikus olekus inimene peab olema tasakaalus ja suutma oma emotsioonidega toime tulla.

Tervisliku eluviisi hoidmise olulisim kriteerium on ka inimese võime luua harmooniliselt suhteid ühiskonnas. Terve mees tal on vähem konflikte ümbritsevate inimestega ja ta saab suhtlemisest positiivset energiat.

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervislikust eluviisist, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud välja. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimorganismi tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, trenn, halbadest harjumustest loobumine ning rahulik olemine ja närvišoki mitte tekitamine.

Tervislikule eluviisile panevad inimest mõtlema muutused keskkonnas, stressi tekitav töö, halvast poliitilisest olukorrast pidevalt levivad uudised ja sõjalised operatsioonid aastal erinevad riigid. Kõik see halvendab tervist. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletate selliseid punkte nagu:

1. Tervisliku eluviisi harjumuse kujundamine on vajalik varases lapsepõlves;
2. tean, et keskkond mitte alati inimkehale kasulik;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab haigestumisriski südame-veresoonkonna süsteemist, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning soodustab ka paremat seedimist;
5. sportides tunned end kogu elu energilisena;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks iga inimene oma heaolu pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab kohvikus süüa Kiirtoit, mis asuvad iga nurga peal, siis ei pea isegi üks inimene sellele vastu. See olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati nimetama "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna sünnini terved beebid. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et isapoolsed halvad harjumused kanduvad edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumustega inimesi. halb seisukord tervist.

Kõigele sellele lisandub kontoritöö, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna vaevuste ja muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Aga on hetki, mida inimene mõjutada ei saa, aga neil on negatiivne mõju inimese kehal. Need tegurid hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimelu kümnete aastate võrra. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis ilmnevad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge tase müra. Kui palju inimesi, sealhulgas noori, kannatab ilmastikuolude muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanemaid inimesi? Seda võib öelda palju...

Ainult inimene saab seda muuta või vähemalt mõju vähendada negatiivsed tegurid keskkond teie kehal. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sportima motiveerib istuv pilt elu. Kui trepist üles ronides hakkab hingeldama, on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne eluviis parandab vereringet, tugevdab südant veresoonte süsteem, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsussüsteem, võimaldab teil lähtestada ülekaaluline ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks võite minna spordikeskustesse ja registreeruda võimlemis- või tantsutundidesse. Kõik see võimaldab teil oma keha tugevdada ja treenida treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, kuna see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine variant sobib inimestele, mis on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, peate lihtsalt otsustama selle tüübi üle.

Jookse- kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab teil tugevdada keha, eriti mängides jalgu ja tuharaid, ning leevendada pingeid pärast seda tööpäev, muudavad hingamise sujuvamaks ja parandavad vereringet. Ühe tunni treeninguga saate põletada 800-1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Üks tund treeningut võimaldab kulutada 300-600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage neid spordimängud nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võid kaasata aktiivsesse sporti kogu pere või sõbrad. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - see on õige toitumine, mis on kombineeritud treeninguga. Paljud inimesed arvavad, et täisväärtuslik ja tervislik toit ei ole maitsev. Aga täna toidutööstus võimaldab valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam – tee kiirtoidukohvikusse. Just nemad muudavad toidu inimkeha mürgiks. Nad ei anna keha olulised vitamiinid, mineraalid ja muud ained, mis aitavad kõigil organitel töötada ühtse mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine tähendab ainult köögiviljade ja puuviljade söömist. Kuid see pole sugugi tõsi. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Tänapäeval juur- ja puuvilju kasvatades kasutavad keemilised ained, mis seejärel sisenevad inimkehasse, mürgitades seda. Et mitte ennast mürgitada ega kahjustada, peaksite meeles pidama üht reeglit - sööge puu- ja köögivilju hooajal. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, siis vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese dieedis, sest see küllastab keha oluliste valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, toob see ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole ühelgi inimesel sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Sellele tuleks lisada istuv eluviis ja arvuti silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalutut vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuvilju, eriti särav värv, nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et nad saaksid arvutist pausi.

Lõunapaus on parem veeta õues. Hea, kui teie kontori lähedal on park, kus saate jalutada.

Pärast tööd ei tohiks ka koju kiirustada. Jalutuskäik soojal päeval hea viis rahunege pärast tööpäeva maha ja tulge koju hea tujuga.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis tähendab "halbade harjumuste lõpetamist". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi ega narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suured tubakavastased kampaaniad, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Need on need, mida inimesed pärast kasutavad stressirohked olukorrad. Kuid keegi ei arva, et koos oma lõõgastavate omadustega põhjustab sigaret kehale korvamatut kahju. Suitsetamisel satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise tõttu ei kannata rohkem mitte suitsetaja ise, vaid inimesed, kes teda ümbritsevad. Eespool nimetatud ained kuuluvad ka terve keha pereliige ja helista peavalu, pearinglus, töövõime langus ja raskemad haigused.

Alkohol ei põhjusta vähem kahju kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Suur kahju alkohol kahjustab südant. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitades halveneb ainevahetus, veresoonte seinad muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjeks on infarkt ja ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi tööd, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Alkoholist ja sigarettidest hullem on vaid narkootikumid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja hea tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist üha enam sõltuvaks ja hävitab kiiresti organismi seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimelu vastandid. Nad ei saa omavahel läbi ja ristuda inimelu. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Neile, kes on valinud tervisliku eluviisi, artikli jätk, mis võimaldab teil astuda esimesi samme oma elu parandamise suunas.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada seda homme. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on võtta kõik mured vastu naeratus näol, mitte lesutada end baaris alkoholi või suitsuruumis sigaretiga. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et tänapäeval pole moes kingad ega riided kuulsad kaubamärgid, vaid tervisest särav nägu ja keha.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Lihtsaim viis tervisliku eluviisiga alustamiseks on lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sportimine, õige toitumine ja palju muud.

Maailmas kaasaegsed tehnoloogiad Raske on last arvutist lahti rebida ja õue minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Et oma last sellest kõigest võõrutada ning õiget toitumist ja trenni sisendada, tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks looge igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Jäta dieedist välja maiustuste, soodavee, hamburgerite jm tarbimine.Asenda need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti vms.Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks, tegelege perega sportimisega. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on oma laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga kaasa minna.

Neljandaks märkige konkreetne arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, sisse noorukieas Laske lapsel mõista, et tervis on tähtsam kui moekad esemed või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervisliku eluviisi juhtimisel.

Olenemata sellest, mis aasta on, tervislik eluviis on alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis marki kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, teil täiskasvanueas palju saavutada.

- Elustiil üksikisik haiguste ennetamise ja tervise edendamise eesmärgil. Tervislik eluviis on inimelu mõiste, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks. sotsiaalne aspekt, komponentühiskonna elu tervikuna.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksenov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise tugevdamisele.

Tervislik eluviis on arengu eelduseks erinevad küljed inimelu, aktiivse pikaealisuse saavutamine ja sotsiaalsete funktsioonide täielik täitmine.

Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud tüsistustest. avalikku elu, suurendavad tehnogeenseid, keskkonnaalaseid, psühholoogilisi, poliitilisi ja sõjalisi riske, kutsudes esile negatiivseid tervisemuutusi.

Tervislikule eluviisile on ka teisi seisukohti: „tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne mootori režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne režiim elu ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, usuliste ja rahvuslike traditsioonide alusel, mis tagab inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ja aktiivne pikaealisus Issanda lubatud maise elu raames.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis- ja vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises mõttes me räägime inimeste füsioloogilisest kohanemisvõimest mõjudega väliskeskkond ja tingimuste muutused sisekeskkond. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamik neist peab järgmist:
. haridus varasest lapsepõlvest tervislikud harjumused ja oskused;
. keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
. halbadest harjumustest loobumine: enesemürgitus legaalsete uimastitega (alkohol, tubakas) ja illegaalsed.
. toitumine: mõõdukas, füsioloogilistele omadustele vastav konkreetne isik, teadlikkus tarbitavate toodete kvaliteedist;
. liigutused: füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed füüsilised harjutused (näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
. kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
. kõvenemine;

Peal füsioloogiline seisund isik suur mõju mõjutab tema psühho-emotsionaalset seisundit, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
. emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonide ja keeruliste olukordadega;
. intellektuaalne heaolu: inimese võime ära tunda ja kasutada uut teavet optimaalsete toimingute jaoks uutes oludes;
. vaimne heaolu: võime luua tõeliselt tähendusrikast, konstruktiivset elueesmärgid ja nende poole püüdlema, optimismi.

Tervisliku eluviisi kujundamine, mis edendab inimeste tervist, toimub kolmel tasandil:
. sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustöö;
. infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed vahendid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
. isiklik: inimlike väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

Vihje 1: ristsõnade lahendamine õppimise ajal võõrkeeled Vaimseid arvutusi tehes treenime oma aju. Seega aeglustub vanusega seotud lagunemise protsess vaimsed võimed; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

2. nõuanne: tööta – oluline element tervislik eluviis. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel saa hakkama 1500 kaloriga. See aitab säilitada rakkude aktiivsust ja leevendada stressi. Samuti ei tohiks minna äärmustesse ja süüa liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks olema vanusele vastav. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik meestele pärast 40. eluaastat, aitab leevendada stressi. 50 aasta pärast on vaja magneesiumi, mis hoiab südant vormis ja kaltsiumi, mis on kasulik luudele ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadliku elu elamine aitab teil saada masendusse ja masendusse nii vähe kui võimalik.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17–18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritsevast temperatuurist.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end perioodiliselt. Vaatamata tervisliku eluviisi soovitustele lubage endale mõnikord midagi maitsvat.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Aktiivne tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. On teatud tööseadus, mis on paljudele teada. Füüsilise tööga tegelevad inimesed vajavad puhkust, mis ei ole seotud kehalise aktiivsusega, ja parem on, kui vaimne stress toimub puhkuse ajal. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik füüsilise tööga tegelemine puhkuse ajal.

Sellist kontseptsiooni kui igapäevarutiini kohtab elus üha vähem. kaasaegne inimene, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärritatavaks, koguneb ületöötamine ning sellised inimesed on sagedamini vastuvõtlikud stressile ja haigustele. Kahjuks on tänapäeva inimesel raske hoida head päevakava, ta peab ohverdama magamiseks ettenähtud aja, sööma ainult siis, kui selleks aega on jne. Õige päevakava ei aita mitte ainult tervist hoida, vaid ka oma aega paremini organiseerida.

Meie tervis sõltub ka sellest head ööd. Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik piisav uni. Unevajadus võib inimestel erineda, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi.Regulaarne unepuudus toob kaasa töövõime languse ja tugeva väsimuse. Unetuse vältimiseks peate lõpetama füüsilise või vaimse töö 1 tund enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Magada on parem hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitav samal ajal magama minna.

Füüsiline aktiivsus on üks hädavajalikud vahendid tervise edendamine. Isegi väike igapäevane 20-minutiline treening toob tohutult kasu. Võimlemine, kergejõustik ja välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, kopsudele ning lihas-skeleti süsteemi tugevdamisele. Jooksmisel on positiivne mõju positiivne mõju närviline ja endokriinsüsteem. Kõndimine aitab vabaneda ülekaal. Arvatakse, et 1 tunni pärast kerge jalutuskäik põletab kuni 35 grammi rasvkudet.

Ärge unustage vanemate inimeste tervislikku eluviisi. Ka eakas inimene vajab tema vanusele optimaalset füüsilist tegevust. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib vanematel inimestel ülekaalulisus, ainevahetushaigused, suureneb risk haigestuda diabeeti, aktiivsus halveneb. seedetrakti. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

See on oluline kõigile, kes soovivad elada tervislikku eluviisi

Iga inimene on vähemalt korra elus mõelnud, mis on tervislik eluviis. Mõned on kindlad, et halbadest harjumustest loobudes ja õigesti toituma hakates on nad juba poolel teel eduni. Kas see on tõesti nii ja kuidas seda defineerida õige pilt elu tänapäeva maailmas?

Tervislik eluviis – mis see on?

Tervislik eluviis on mitmekülgne mõiste, kuid on oluline mõista, et see on suunatud keha tugevdamisele ja patoloogiate arengu ennetamisele. Selleks tuleb eelistada tervislikku toitumist, mõõdukat füüsilist aktiivsust, rangelt kinni pidada ärkveloleku- ja puhkerežiimist, vabaneda halbadest harjumustest ning õppida oma mõtteid ja emotsioone kontrollima. Samuti on oluline ökoloogiline olukord, kuid seda pole alati võimalik muuta.

Miks peaksite tervislikku eluviisi juhtima?

Õige ja tervislik eluviis aitab inimest kõigis tegevusvaldkondades ja tema ettevõtmistes. Tänu sellisele lähenemisele kehale pole inimesel sellega probleeme ja ta saab vastutasuks kõrge intellektuaalsed võimed ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik väärtus on ilmne: see muutub helgemaks ja huvitavamaks. Vaieldamatu eelis on teie tervisega seotud hirmude vähendamine.

Tervislike eluviiside propageerimine

Rahvatervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks saama iga riigi prioriteediks. See muutub oluliseks riigi arengu seisukohalt sotsiaal-majanduslikus ja teaduslik-tehnilises valdkonnas. Kaasaegsed teadlased pööravad tähelepanu tervisekultuuri kujunemisele suur summa aega ja vaeva. Nad on kindlad, et rahva tervis ei sõltu ainult tervislikust eluviisist. Oluline roll on keskkonnaohutusel, töötingimustel ja tervisekaitsesüsteemi arendamisel.

Tervisliku eluviisi propageerimine noorema põlvkonna jaoks hõlmab kehalist kasvatust. Selliste tundide eesmärk on tekitada noortele huvi ja meelitada neid regulaarselt treenima. Selle kõige eest õppeasutused Toimuvad sportlikud tegevused. Täiskasvanud peavad end organiseerima ja kohanema õige elurütmiga. Üks tõhusaid ja populaarseid spordialasid on fitness, mis harmoneerub hästi vene vanni ja massaažiga.

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Inimkond tahab omada hea tervis, kuid mõned pingutavad selle nimel, teised ei tee üldse mitte midagi. Mis mõjutab meie tervist:

• umbes 50% – tervislik eluviis;
• ligikaudu 20% – keskkond;
• veidi alla 20% – geneetiline eelsoodumus;
• kuni 10% – tervishoiusüsteem.

Eristada saab järgmisi tervisliku eluviisi põhialuseid ja komponente:

• halbade harjumuste täielik keeldumine;
• igapäevane mõõdukas tervislik toitumine;
• aktiivne ajaviide;
• hügieen (isiklik ja avalik);
• pidev kontroll emotsioonide üle;
• intellektuaalne areng;
• vaimne ja sotsiaalne heaolu.

Tervisliku eluviisi päevakava

Režiim - vajalik tingimus tervislik eluviis. Siiski võib see tavapärasest tunniplaanist veidi erineda, kõige tähtsam on uneaeg õigesti määrata - see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Näidisrežiim päev võib välja näha selline:

• 6.30-7.00 – tõuse püsti, joo klaas vett.
• 7.30-8.00 – hommikusöök.
• 8.00-10.00 – maksimaalse aktiivsuse aeg. Võite minna sportima ja seejärel lõõgastuda, külastada SPA-keskust või kosmeetikut.
• 10.00-11.00 – sel ajal on keha kõige enam tööks valmis.
• 11.00 – hiline lõunasöök.
• 11.30-14.00 – sel ajal tasub töötada vaiksel režiimil. Teostage jooksvat igapäevast tööd.
• 14.00 - lõunasöök.
• 14.30-16.00 – õige aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Ajutegevus saavutab haripunkti nii loovisikute kui ka teadmustöötajate seas.
• 16.00-17.00 – pärastlõunatee.
• 17.00-18.00 on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega homset tööplaani.
• 18.00-19.00 – kodutee. Tehke tee ääres sisseoste.
• 19.00 - õhtusöök.
• 19.30 – 20.00 – on aeg pöörata tähelepanu oma nahale, pesta maha meik, kanda mask. Võtke vann või dušš.
• 22.00-22.30 – magamaminekuks valmistumine ja tulede kustutamine.

Jõu taastamiseks ja kehas tasakaalu säilitamiseks on vaja töötegevus Kindlasti vahelduge puhkusega. Kulutage iga tund mõni minut treenides ja lõuna ajal jalutage ümber värske õhk. Ärge unustage spordiga tegelemist. Selleks saate valida parima võimaluse.

Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks

Tervislik eluviis ja õige toitumine on lahutamatud komponendid. Nälja kustutamine on elusorganismi üks olulisemaid instinkte. Toitumisspetsialistid üle kogu maailma on jõudnud järeldusele:

1. Neli korda päevas söömine on tervisele ideaalne.
2. Igal söögikorral peaks olema oma aeg.
3. Sööge hommikul ja lõunal liha, kala ja kaunvilju ning pärastlõunal puuvilju, köögivilju ja piimatooteid.
4. Hilisemal ajal peaksite hoiduma tee- ja kohvijookidest.

Tervislik eluviis ja sport

Tervisliku eluviisi reeglid koosnevad mitte ainult tervisliku toitumise või halbadest harjumustest loobumine. Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kuid see ei tähenda, et kõik peaksid raskusi võtma ja rekordeid püstitama. Füüsilised tegevused vajalik vormi säilitamiseks ja ennetamiseks varajane vananemine elundid ja nahka. See on selleks üsna sobiv:

• sörkimine;
• ujumine;
• jalgrattasõit;
• matkad;
• tennis.

Tervislik eluviis - halvad harjumused

Tervisliku eluviisi loomine on suunatud halbadest harjumustest vabanemisele. Kõige tavalisemad on suitsetamine ja joomine alkohoolsed joogid. Need kahjustavad mitte ainult sõltuvust põdevat inimest, vaid ka teda ümbritsevaid. Eriti ohtlik tubakasuits, sest passiivsed suitsetajad mürgitavad oma keha samal tasemel kui halva harjumuse aktiivne “vang”.

Tubakasuitsu kahju:

• küünte, juuste ja naha värvus halveneb;
• hambaemail halveneb ja muutub kollaseks;
• veresooned kaotavad elastsuse;
• avaldab kahjulikku mõju kõigile siseorganitele.

Alkoholi mõju kehale:

• immuunsüsteem nõrgeneb;
• maksa, seedetrakti, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsioonid halvenevad, ajutegevus on häiritud;
• raseduse ajal - viib mitmesugused patoloogiad lootele

Tervisliku eluviisi hügieenilised alused

Tervisliku eluviisi reeglid on lihtsad ja töötavad hästi, kuid ühel tingimusel - süsteemsus. Püüdes neid aeg-ajalt täita, positiivseid tulemusi ei suuda seda saavutada. Tervis ja tervislik eluviis nõuavad, et inimene järgiks isikliku hügieeni:

1. Kehahooldus (regulaarne duši all käimine, vanniskäik).
2. Juuste ja peanaha hooldus.
3. Suuhooldus (regulaarne hammaste harjamine ja ennetavad meetmed kaariese, parodondi ja teiste suuhaiguste ennetamiseks).
4. Jalatsite ja riiete hügieen (puhtuse hoidmine ja kahjutute materjalide valimine).

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Suurem osa inimkonnast on mõelnud, mis on tervislik eluviis ja kuidas sellele läheneda? Olles kõik läbi mõelnud ja plaani elluviimise “esmaspäevani” edasi lükanud, on kell “X” midagi olulisemat või lihtsalt laiskus. Enne tervisliku eluviisiga alustamise plaani koostamist tuleb kõik läbi mõelda ja alles siis hakata seda ellu viima. Paljude algajate viga on see, et nad püüavad ühe päevaga teha seda, mida nad pole teinud mitu aastat või võib-olla terve elu. Peamine reegel on mitte üle pingutada, mõõdukalt on kõik hea.

Motivatsioon tervislikuks eluviisiks

Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Peate selleks valmistuma (ärge jätke seda etappi tähelepanuta):

• kirjutage paberile üles harjumused, millest peate lahti saama (ärge proovige kõike korraga maha jätta, määrake ise optimaalne aeg igaühe jaoks, näiteks nädal);
• hakka järk-järgult muutma oma igapäevast rutiini (pöörake tähelepanu une kestusele, alustage uute tervislike harjumuste juurutamist);
• alustada sporti (ilma fanatismita, vähehaaval, kuid regulaarselt).

Filmid tervislikust eluviisist

Paljud neist, kes soovisid oma elu muuta, jäid poolel teel seisma või ei hakanud üldse oma eesmärgi poole liikuma. Mõnel jäi puudu tahtejõust, teistel motivatsioonist. Tervislikest eluviisidest räägivad filmid aitavad teil probleemile uue pilgu heita ja kuidas sellest üle saada:

1. "Jookse, paks mees, jookse"– räägib spordi jõust, sellest, kui palju see võib inimest vaimselt ja füüsiliselt karastada.
2. "Karate laps"– õpetab endaga võitlema ja mitte kõiges meeleheitel raskeid olukordi ja armastus jaapani vastu võitluskunst aitas mitte ainult toime tulla agressiivsete eakaaslastega, vaid ka uskuda endasse.
3. "Forrest Gump"– kiire jooksmise oskus aitab peategelasel kuulsaks saada ja ülikooli minna ning oskuslik mäng lauatennis– tegi temast maailmameistri.

Raamatud tervislikust eluviisist

Paljud inimesed on mõelnud, mis on tervislik eluviis. Oma tervise hoidmine on vabatahtlik asi ja igaühel peaks olema oma motivatsioon. Mõnda abistavad sõprade nõuanded, teisi õppefilmid ja telesaated ning kolmandaid tervislikke eluviise käsitlevad raamatud. Selle valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:

1. "350 Dukani dieedi retsepti"- mõned inimesed teavad seda tervislik toit, mis aitab teie figuuri saledamaks muuta, võib olla maitsev.
2. "Suhkruta"– autor räägib olemasolevatest maiustussõltuvuse astmetest ja nende vastu võitlemise viisidest.
3. "Une teadus" – kasulik raamat tervisliku eluviisi peamisest aspektist, milles autor selgitab, kuidas õigesti magada ja kuidas keha sel ajal käitub.
4. "Keha raamat"– õpetab, kuidas koguda füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ning kuidas see kõik erinevates eluvaldkondades aitab.

Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab paljusid komponente. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi – toitumisest emotsionaalse meeleoluni. See on elustiil, mille eesmärk on täielikult muuta varasemaid toitumis-, kehalise aktiivsuse ja puhkusega seotud harjumusi.

Selles artiklis püüame üksikasjalikult kaaluda kõiki tervisliku eluviisi komponente, samuti uurida tegureid, mis takistavad inimesel tervise ja psühho-emotsionaalse tasakaalu saavutamist.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud stressi suurenemisest ja olemuse muutumisest Inimkeha tehnogeensete ja keskkonnariskide suurenemise ning sotsiaalse struktuuri keerukuse tõttu. Muret indiviidi tervise ja heaolu pärast seostatakse praeguses olukorras inimese kui liigi ellujäämise ja säilimisega.

Seda, mis on tervislik eluviis (HLS), on võimatu paari sõnaga seletada. Ametliku definitsiooni järgi on tegemist tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele suunatud elustiiliga. Tervisliku eluviisi kui filosoofilise ja sotsioloogilise suuna pooldajad leiavad see kontseptsioon Kuidas globaalne probleem ja ühiskondliku elu lahutamatu osa. Tervisliku eluviisi mõistel on ka teisi aspekte - psühholoogilisi, pedagoogilisi, meditsiinilisi ja bioloogilisi, kuid nende vahel pole teravat vahet, kuna need kõik lahendavad ühe probleemi - inimese tervise tugevdamise.

Meditsiinieksperdid usuvad, et 50% tervisest sõltub elustiilist, ülejäänud mõjutegurid jagunevad järgmiselt: keskkond - 20%, geneetiline baas - 20%, tervishoiu tase - 10%.

Tervislik eluviis on eeltingimus ja vajalik tingimus:

• Inimelu erinevate aspektide täielik arendamine;
• Inimese aktiivse pikaealisuse saavutamine;
• Igas vanuses inimese aktiivne osalemine ühiskondlikes, töö- ja perekondlikes tegevustes.

Huvi selle teema vastu tekkis suhteliselt hiljuti (20. sajandi 70ndatel) ja seda seostati kaasaegse inimese elustiili muutumise, oodatava eluea pikenemise, globaalse muutusega inimkeskkonnas ja inimeste mõju suurenemisega. keskkonnategurid inimeste tervise kohta.

Kaasaegsed inimesed hakkasid elama vähem aktiivset eluviisi, sööma rohkem toitu ja omama rohkem vaba aega. Samal ajal on elukiirus oluliselt suurenenud, mis on suurendanud stressitegurite hulka. Arstid märgivad, et number pärilikud haigused suureneb iga aastaga. Sellega seoses muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas jääda terveks (vaimselt ja füüsiliselt) ning samal ajal elada kaua ja aktiivselt.

Igapäevase rutiini eelised

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi? Esiteks peaksite üle vaatama oma päevakava. Pole diagrammi terve elu ei pruugi hõlmata magamaminekut pärast südaööd ja ärkamist nädalavahetustel kell 14.00. Kui teil pole päeva jooksul piisavalt aega asjade tegemiseks, peate kas vähendama ülesannete arvu või tegema need kiiremini. See nõuab süstemaatilist lähenemist aja juhtimisele.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim hõlmab füüsiliste ja füüsiliste perioodide mõistlikku vaheldumist vaimne stress täieliku lõõgastuse perioodidega. Ehk siis uni peaks olema täisväärtuslik (täiskasvanu puhul 7-8 tundi) ja sama täisväärtuslik puhkus nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Tervislik toitumine on väga lai mõiste (sellest on kirjutatud mahukaid raamatuid teaduslikud tööd, aga ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted on järgmised:

Toit peab olema eranditult looduslik ning sisaldama kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente ning vitamiine. Soovitav on, et toitumisspetsialist koostaks individuaalse dieedi.

Aktiivne elustiil

Tervisliku eluviisi mõistlik propageerimine hõlmab tingimata kehalise aktiivsusega seotud esemeid. Teaduse ja tehnika edusammud on muutnud inimese elu palju lihtsamaks, kuid samal ajal vähendanud oluliselt tema füüsilist aktiivsust. Inimesed kõnnivad üha vähem: nüüd saate kaupu ja toiduaineid tellida ja vastu võtta kodust lahkumata.

Keha funktsionaalse seisundi säilitamiseks on aga liikumine lihtsalt vajalik. Tervisliku eluviisiga alustajad peaksid tähelepanu pöörama füüsiline harjutus vähemalt 30 minutit päevas: kehaline aktiivsus– üks peamisi inimeste tervist mõjutavaid tegureid. Millise kehalise tegevusega tegeleda, otsustab igaüks ise, vastavalt oma vanusele, temperamendile ja võimalustele.

• Harjutused jõusaalis;
• Võistluskäik või jooksmine;
• Tunnid basseinis;
• Jalgrattasõidud;
• Kodused võimlemistunnid;
• Jooga ja qigong võimlemine.

Motoorse potentsiaali realiseerimise võimalused on piiramatud – võite alustada matkamine(parem on kõndida metsaaladel) ja seejärel suurendada koormust järk-järgult. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo tervisele: funktsionaalne seisund(paindlikkus ja mobiilsus). lihasluukonna süsteem- keha nooruse peamine näitaja. Pea meeles, et liikumine on elu!

Halbadest harjumustest loobumine

Suitsetamine, alkohoolsed joogid, ebatervislikud toitumisharjumused (soolased toidud, krõpsud, maiustused, sooda) – kõik need on tervist hävitavad tegurid. Tervislik ja teadlik elu hõlmab ülaltoodud "rõõmude" kategoorilist tagasilükkamist tervislikumate valikute kasuks. Halbadest harjumustest loobumine on kõigi tervislike eluviiside järgijate jaoks võtmetähtsusega punkt - siit peaks praktika algama.

Keha tugevdamine ja haiguste ennetamine

Tervise edendamist soodustavate tegurite loetelu sisaldab tingimata protseduure keha tugevdamiseks ja karastamiseks. Immuunsuse seisundi parandamine on keeruline sündmus, mis nõuab järkjärgulist ja kannatlikku rakendamist. Saate oma keha tugevdada farmaatsia ravimid, suureneb kaitsvad jõud(Eleutherococcus, ženšenni tinktuur), omatehtud taimsed ravimid ja ka kõvenemise teel.

Karastumine – mitte tingimata jääaugus ujumine ja enda utsitamine külm vesi. Alustuseks sobib tavaline. külm ja kuum dušš: antud juhul on temperatuuride erinevus esialgne etapp võib olla minimaalne. Suureneb keha kõvenemine immuunseisund, tugevdab veresoonkonda, stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja tõstab keha üldist toonust.

Psüühika ja närvisüsteemi seisundi jälgimine on hädavajalik. Erutus, stress, pinge, ärrituvus on varajase vananemise otsesed põhjused. Pealegi, närviline seisund mõjutab negatiivselt füsioloogilised protsessid ja edendab patoloogilised muutused kudedes ja rakulised struktuurid keha. Ja veel üks asi - kui olete vihane ja närviline, tehke seda avalikult, ärge säästke negatiivseid emotsioone iseenesest.

Lisa nimekirja ennetavad meetmed tervise tugevdamine ja stabiliseerimine hõlmab tingimata kehakaalu kontrolli. Liigne kehakaal on alati täiendav risk südame-, veresoonte-, endokriinsüsteemi ja paljude muude patoloogiate tekkeks.

Üle 45-aastastel inimestel soovitatakse regulaarselt läbida täiskuuri kliiniline läbivaatus: Vanusega suureneb selliste haiguste nagu hüpertensioon märkimisväärselt, diabeet, isheemiline haigus südamed. Nende ja muude vaevuste tuvastamine varajases staadiumis– eduka teraapia alus.