Naise käitumine pärast traumeerivat elu. Psühholoogilise trauma emotsionaalsed sümptomid

Kahjuks on sellisel mõistel nagu psühholoogiline trauma tänapäevases tsiviliseeritud ühiskonnas oma koht. Mitte ükski inimene maa peal pole saatuse löökide eest immuunne ega ole alati kaitstud ülekohtu ja julmuse eest.

Elus mõnd ebameeldivat sündmust kogedes, lähedase kaotuse leina, sugulaste ja sõprade reetmist, raske haiguse tagajärgi või lihtsalt hirmuäratavate sündmuste muljet jäädes kannatab iga inimene emotsionaalsete kogemuste ja stressi all. mille tagajärjel võib tekkida psühholoogiline trauma. Sellise taunitava tulemuseni viivad vägivald inimese vastu, tahte allasurumine, väljapressimine, ähvardused, inimväärikuse alandamine ja muud sündmused, asjaolud, aga ka kellegi teod, mis sunnivad teda kogema pikaajalist hirmu, depressiooni, depressiooni. AT Igapäevane elu see võib kehtida seksuaalse impotentsuse all kannatavate meeste kohta.

Sarnased hetked inimeste elus põhjustavad neil korraga täiesti erinevaid ja ettearvamatuid reaktsioone. Näiteks üks helge traagiline sündmus lapse elus võib jätta tema mällu armi ning mõjutada tema vaimset tervist ja emotsionaalset seisundit.

Erinevad psühholoogilised traumad

"Psühholoogilise trauma" mõiste meditsiinis ja psühholoogias on ammu tuntud ja põhjalikult uuritud. Praegu võib selle põhjuseks olla provokatiivsed tegurid, haigusi põhjustav selline plaan. Psühhotraumadel on isegi oma klassifikatsioon, mis on jagatud tüüpideks:

terav;
šokk;
krooniline.

Kaht esimest vormi iseloomustab lühike kestus ja spontaansus. Mis puudutab kolmandat, kroonilist vormi, siis siin on olukord palju keerulisem. Selline psühhotrauma on pikaajaline ja pikaajaline, millega kaasneb pidev mõju inimese psüühikale, kes teatud asjaolude tõttu on sunnitud avaldama survet, mis põhjustab tema tervisele korvamatut kahju. See võib olla ebaõnnestunud abielu, mittetoimiv perekond, pidev väljapressimine.

Inimene võib kogeda vaimset traumat oma abituse ja jõuetuse mõistmise tagajärjel asjaolude ees. Põhjuseks võib olla ka pidev hirm lähedaste elu pärast, võimetus olukorra üle kontrolli haarata ja seda õiges suunas suunata. Psühholoogid on märkinud psühholoogilise trauma sarnasust stressirohked olukorrad. Samas võib jälgida, kuidas varem rahuliku ja tasakaalukanuna muutub inimene närviliseks, haavatavaks ja haavatavaks.

Siin mängib rolli peamiselt isiklik ja isiklik ettekujutus traagilisest sündmusest või stressist. See on suhtumine sündmusesse, nii emotsionaalne kui füüsiline tervis on antud juhul põhilised.

sarnased juhtumid erinevad inimesed võivad olla erinevad tagajärjed ja pole sugugi vajalik, et need osutuksid traumeerivateks: kellegi jaoks ei pruugi kogu tragöödiast hoolimata olukord kajastuda ja tajuda kahetsusväärse arusaamatusena.

Muide, täiskasvanutel on pärast psühhotraumat mitu korda suurem tõenäosus saada tagajärgi kui lastel.

Asjatundjate hinnangul pole olulised mitte ainult juhtumid ja traagilised sündmused, vaid ka inimese sisemine isiklik ladu, stressitaluvus ja kasvatusprotsessis kujunenud oma tõekspidamised. Sellised nähtused nagu stress või psühhotrauma võivad põhjustada mitte ainult negatiivse närvišoki, vaid ka igasuguse emotsionaalse puhangu, kuigi seda juhtub palju harvemini.

Näitena võib tuua sellise juhtumi, kui mõni pikka aega tapetuks peetud pereliikmetest naasis koju või mõni poolkerjuslikku olekut välja ajanud vaene mees osutub ootamatult miljonäri pärijaks. Kõigil neil sündmustel on ühine sarnasus: nad langevad tavapärasest ahelast välja. Ja eriti kurvaks muutub tõsiasi siis, kui positiivse asemel saab inimene psühholoogilise trauma.

Neid nähtusi ei saa aga seostada kroonilist tüüpi psühhotraumadega, mida iseloomustab just lootusetuse olemasolu ja alateadlik sündmuste vastupidise käigu ootus või olukorraga kohanemisvõimaluse otsimine.

Tagasi indeksisse

Psühholoogilise trauma sümptomid

Psühholoogiline trauma viitab seega haigusega piirnevatele patoloogiatele ja kõrvalekalletele see nähtus on oma sümptomid. Lisaks on need selgelt jagatud kahte põhirühma:

emotsionaalne;
füüsiline.

Esimese rühmaga seotud psühholoogilise trauma tunnused väljenduvad hüpetes ja meeleolumuutustes. Patsiente iseloomustab apaatia, ükskõiksus toimuvate sündmuste suhtes, andes teed kontrollimatu raevu või varjatud ärrituse rünnakutele. Sellised inimesed võivad kogeda ebamõistlik tunne süütunne, millega kaasneb kasutuse tunne ja nõudluse puudumine. Väga sageli kaotavad nad usu inimestesse, tõmbuvad endasse, lõpetavad suhtlemise tuttavate ja sõpradega, pidades end hüljatuks ning elust ja ühiskonnast tõrjutuks.

Patsiendid kogevad sageli hirmu ja ärevust, mis sageli arenevad foobiateks ning asenduvad seejärel apaatia ja täieliku üksinduse tundega.

Mis puudutab kehalisi sümptomeid, siis nende hulka kuulub unetus, millega kaasneb immuunsuse vähenemine, inimkeha nõrgenemine ja haavatavus erinevate haiguste, sealhulgas külmetushaiguste suhtes. Inimestele, kes ei saa hea puhkusööune ajal ei ole neil aega jõudu ja vaimselt taastada.

Sellistel patsientidel täheldatakse üsna sageli juba olemasolevate krooniliste haiguste ägenemist, südamehäireid, millega kaasnevad hirmu- ja ärevushood. Patoloogilised protsessid võib mõjutada ka seedetrakti funktsionaalseid omadusi -sooletrakt. Sellised inimesed väsivad kiiresti, kogevad kogu kehas pidevat tugevat nõrkust. Nad kogevad perioodiliselt kurnavat peavalu, segadust, keskendumisvõimet ja mälu.

Selge psühhotrauma sümptom peal füüsiline tase on konstant lihaspingeid, mille puhul on peaaegu võimatu siseneda lõõgastusseisundisse. Lahti saama seda tüüpi patoloogiad ei õnnestu alati iseenesest.

AT viimastel aastakümnetel mõiste "psühholoogiline trauma" on muutunud väga moes. Täiskasvanute laste psühhotraumad selgitavad tänapäeval kõike - alates ebaõnnestumistest isiklik elu enne halvad harjumused. Mis on psühhotrauma ja kui ohtlik see on?

Psühholoogiline trauma ehk psühho-emotsionaalne trauma on inimese psühholoogilisele tervisele tekitatud kahjustus psüühikale avaldatavate stressirohkete või ägedalt emotsionaalsete ebasoodsate tegurite mõjul. See tähendab, et see on kogemus, millel on olnud pikaajaline ja kahjulik mõju inimese psüühikale.

Psühholoogiline trauma on psühholoogias suhteliselt uus mõiste. Esimest korda hakkasid psühholoogid sellest rääkima 19. sajandi lõpus, kuid alles 20. sajandil hakati psühhotraumat ametlikult teadusringkondades "tunnustama". AT teaduslik töö Reshetnikova M.M. “Psüühiline trauma” analüüsib üksikasjalikult kontseptsiooni ajalugu, põhjendab selle asjakohasust ja peamisi ravimeetodeid.

Psühholoogiline trauma võib tekkida füüsilise mõju, olukorra, kus inimese elu ja tervis on ohus, või tugeva negatiivse emotsionaalse kogemuse tõttu. Sõjaväes teeninud ja/või lahingutsooni külastanud inimestel tekib sageli võitluslik vaimne trauma, millega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla.

Psühhotrauma, mis mõjutab psüühikat terve inimene, häirib teda, häirides inimese normaalset suhtlemist keskkond. Selle tulemusena kogeb inimene pidevat ebamugavust, millest ta ise ei pruugi teadlik olla, kuid see mõjutab negatiivselt tema maailmapilti, sotsialiseerumist, kohanemisvõimet, suhteid jne.

Psühholoogilised traumad on eriti ohtlikud lastele ja noorukitele. Selles vanuses võib negatiivne kogemus jätta psüühikasse sügava jälje, mis tulevikus põhjustab arengut mitmesugused rikkumised. Taotlus: kuidas vabaneda lapsepõlve psühholoogilisest traumast, on tänapäeval üks populaarsemaid, kuid inimesed ei saa alati aru, mida nad täpselt vajavad.

Seega on vaja eristada mõisteid "vaimne" ja "psühholoogiline" trauma. Vaimne on rohkem raskeid kahjustusi inimpsüühika poolt vastu võetud. Selle tagajärjed on enamasti koheselt märgatavad – inimene ei oska tavapärasel viisil käituda, tema psüühika vajab ravi ja taastamist. Sellise seisundi näide võib olla stuupor, hüsteeria või neuroos ning sellele järgnev - paaniline hirm kõrgused, hirm kasvõi korraks kallima silmist kaotamise ees, kogelemine jne.

Psühholoogiline trauma on vähem traumaatiline ja selle tagajärjed on vähem märgatavad. Tihti ei oska selline inimene öelda, millal ja mis täpselt juhtus, millised sündmused põhjustasid ebamugavuse tekkimise. Seega, kui lapse vanemad esitasid lahutuse, võib psühholoogiline trauma avalduda alles mitme aastakümne pärast, kui inimene ei suuda kellegagi tugevat suhet luua.

Psühhotrauma põhjused

Täpselt öelda, mis võib igaühes psühholoogilise trauma põhjustada konkreetne juhtum, võimatu. Teatud tegurite mõju tugevus psüühikale konkreetne isik sõltub paljudest teguritest: psüühika tüübist, selle vastupanuvõimest traumeerivatele sündmustele, isiklikust suhtumisest toimuvasse jne.

Psühholoogilise trauma lapsepõlves saab kogeda nii palju teravamalt kui ka palju kergemini. Nii et ühe lapse jaoks võib ränk äikesetorm, mida ta pidi üksi, oma toas taluma, saada psühholoogilise trauma põhjuseks, teine aga ei pööra sellele tähelepanugi. Psühholoogiliselt oluline erinevate inimeste jaoks võib olla suur koer, mis lähedusest möödus või pargis jalutades pähe kukkunud ämblik.

Seetõttu on võimatu ette ennustada, mis täpselt võib lapsele või täiskasvanule vigastusi põhjustada. On põhjused, mis põhjustavad enamikul juhtudel psühholoogilise trauma teket, ja riskifaktorid, mis suurendavad selliste vigastuste tekkimise ohtu inimesel.

Lapseea psühholoogiline trauma võib tekkida järgmistel põhjustel:

Lähedaste surm või tõsine haigus
enda raske haigus
Füüsiline või vaimne väärkohtlemine
Abielulahutus, vanema kaotus
Suhtlemise rikkumine perekonnas
füüsiline karistus
Täiskasvanute ebamoraalne käitumine
Täiskasvanute ülekaitse või tähelepanu puudumine
Pettus ja reetmine
Konflikt koolis või kaaslaste vahel
Kiusamine koolis või perekonnas ( mõnitamine, kiusamine, tahtlik kiusamine)
Traumaatiline sündmus (autoõnnetus, tulekahju jne) lapsepõlves psühhotrauma võib tekkida isegi telesaadet vaadates või sellisest lugu kuuldes.

Täiskasvanutel sarnane seisund võivad olla põhjustatud samadest või sarnastest teguritest:

Armastatud inimese surm või kaotus
Abielulahutus või lähedase kaotus
Konflikt kodus või tööl
Füüsiline või psühholoogiline väärkohtlemine
Raske haigus, vigastus
Pettus, reetmine, hävitavad suhted.

Psühholoogilisest traumast lapsepõlves võib saada üks riskitegureid selle kujunemisel tulevikus. See suurendab ka emotsionaalse trauma riski. neuroloogilised haigused emotsionaalne ebastabiilsus, alkoholi tarbimine, endokriinsed haigused, kroonilised haigused siseorganid, pidev stress ja ületöötamine.

Lapsepõlves ja täiskasvanueas võib see seisund areneda peaaegu kõigil, seega peavad kõik teadma, kuidas psühholoogilisest traumast üle saada. See aitab säilitada teie vaimset tervist ja teie lähedaste tervist.

Tüübid ja sümptomid

On üsna raske kindlaks teha, et inimesel on psühhotrauma, ta elab normaalset elu, on üsna edukas ja endaga rahul ega soovi isegi oma elus midagi muuta. Kuid samal ajal, kui te ei tööta psühholoogilise traumaga, võivad selle tagajärjed oluliselt halvendada inimese elukvaliteeti, põhjustada ebaõnnestumisi tema isiklikus elus, provotseerida neuroosi või depressiooni arengut.

Psühholoogiline trauma avaldub kahte tüüpi sümptomitega: emotsionaalne ja füsioloogiline.

emotsionaalsed sümptomid võivad avalduda erineval viisil. Mõned inimesed tunnevad teatud olukordades hirmu elu ees, teised ei saa luua suhteid oma perega või kardavad karjääri teha, mõistmata, miks see juhtub.

Psühholoogilise trauma tagajärjed võivad ilmneda kohe pärast seda või mõne kuu või isegi aasta pärast.

"Ägeda" psühholoogilise trauma korral on peamine emotsionaalsed ilmingud saab:

Apaatia
Väärtusetuse tunne
Soovimatus kellegagi suhelda
Ärevus
Hirm millegi ees
Pisaratus, ärrituvus
Suutmatus millelegi keskenduda.

Neid sümptomeid peetakse tavaliselt ekslikult väsimuse või depressiooni nähtudeks ja tavaliselt oodatakse, kuni need kaovad iseenesest. Kuid kui inimene on hiljuti kogenud tugevat emotsionaalset šokki ja tema seisund ei normaliseeru, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes täpselt diagnoosib.

Füsioloogilised sümptomid:

Nõrkus, vähenenud jõudlus
Unehäired
Pearinglus, peavalud
Südame rikkumine
Hüppab vererõhus
Krooniliste haiguste ägenemine
Vähenenud immuunsus.

Psühholoogilise trauma tüübid

Psühholoogilise trauma klassifikatsioone on palju. Kõige populaarsemad on:

Traumaatilise mõjuri tüübi järgi - lähedase kaotus, perekonflikt jne.
Kestuse järgi - äge, pikaajaline, krooniline.

Kuidas psühholoogilisest traumast lahti saada

Vastake küsimusele: "Kuidas toime tulla psühholoogilise traumaga?" üsna keeruline. Psühholoogid pakuvad tänapäeval väga erinevaid meetodeid - alates põhjuse väljaselgitamisest ja minevikku "naasmisest" selle "läbitöötamiseks" kuni õige käitumise meetoditeni olukordades, kus inimesel on mingisuguseid raskusi. Pole olemas universaalseid meetodeid, mis aitaksid kõiki ja kõigest. Iga juhtum nõuab oma lähenemist ja oma ravimeetodeid. Ravi tüüp, selle kestus sõltub trauma tüübist, näiteks vaimse traumaga võitlemiseks on vaja rohkem raske ravi, võib-olla antidepressantide võtmine või psühhoterapeudi pikaajaline jälgimine.

Tunnistage probleem – mõistke, et teie minevikus on mingi trauma ja selle tagajärjed takistavad teid täna.
Saate täpselt aru, mis traumaga on tegu.
Luba endale igasuguseid tundeid – pole olemas "õigeid" ja "valesid" tundeid. Enamikul inimestel on raske lubada endal negatiivseid tundeid lahendada, nad püüavad neist "loobuda", veenda end, et nad nii ei tunne. Teadmine, et tunnete mis tahes tundeid, võib sageli aidata teil traumaga toime tulla.
Andke endale võimalus kogeda mis tahes tundeid – sageli tekib "elamata" tunnete ja emotsioonide asemel psühholoogiline trauma. Lubades endal nutta, karjuda või vanduda, saate vabaneda emotsionaalne pinge ja aita oma meelt.

Psühholoogiline trauma (lühike tähistus - psühhotrauma) on teoreetiline konstruktsioon, mida kasutatakse inimese psühho-emotsionaalsele seisundile tekitatud kahju nimetamiseks.

Psühholoogilise trauma olemus

Tänaseni ei ole sellel terminil ühtset määratlust ja puuduvad selged kriteeriumid, mille järgi oleks võimalik psühhotraumat eristada teistest kahjulikest teguritest. Kuid enamik inimesi, sealhulgas professionaalsed psühholoogid, kasutavad mõistet "psühholoogiline trauma" selle all, et indiviidi elus on toimunud mingi psühhotraumaatiline sündmus või et inimest on mõjutanud mingi väline või sisemised tegurid mis tekitavad kahju vaimne tervis või hingerahu äravõtmine.

Definitsiooni sellise ähmasuse ja ebamäärasuse tõttu viitavad paljud akadeemilised meeled terminit "psühholoogiline trauma" pseudoteaduslikele igapäevastele mõistetele, eelistades kasutada täpsemat konstruktsiooni: "seisund, mis tekkis traumaatilise sündmuse ja kokkupuute tagajärjel. stressi tekitavatele või frustreerivatele teguritele."

Tuleb märkida, et psühholoogiline trauma erineb oma olemuselt põhimõtteliselt "psüühilise trauma" fenomenist. Mõiste "psüühiline trauma" viitab tõelisele, objektiivselt kinnitatud kahjule, mille keegi või miski on psüühikale tekitanud ja mis põhjustas psüühika talitlushäireid, mis viis kõrgemate organite talitlushäireteni. närviline tegevus isik. Vaimse trauma tagajärg – märgatav, selgelt väljendunud rikkumised psüühika normaalne toimimine. Näiteks: inimesel on mälus "lüngad", ta lakkab sugulasi ära tundma, ei suuda oma mõtteid selgelt ja loogiliselt väljendada, kaotab võime hinnata, analüüsida, võrrelda reaalsusnähtusi.

Psühholoogiline trauma ei too psüühikale kaasa nii katastroofilisi tagajärgi. Inimene jääb võimekaks ja adekvaatseks. Ta suhtub oma seisundisse kriitiliselt. Pärast psühholoogilist traumat on indiviid võimeline ühiskonnas kohanema. Psüühika emotsionaalses, tahtelises, kognitiivses, mnestilises sfääris määratud muutused ei ole globaalsed, dünaamilised ja pöörduvad. Tegelikult on psüühikas tekkinud defektid, näiteks keskendumisvõimetus või ebastabiilse või rõhutu peegeldus. psühho-emotsionaalne seisund ja mitte psüühika hävitavate kahjustuste tagajärg.

Mõiste "psühholoogiline trauma" hõlmab ka pikatoimelist kerget ebasoodsad asjaolud, ja äkiline intensiivne negatiivsed tegurid absoluutselt igasugune sisu. Kuid hüpoteetiliselt võivad need nähtused põhjustada vaimuhaigusi, mis väljenduvad nii emotsionaalse tausta muutumises kui ka ebanormaalse käitumise ilmnemises inimesel, kes on objektiivselt tunnistatud vaimselt terveks. Selgete kriteeriumide puudumise tõttu võib iga negatiivset värvi tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjustanud sündmust tõlgendada psühholoogilise traumana.

Arvatakse, et psühholoogiline trauma võib arengut käivitada piiririigid psüühika, neurootilise taseme häirete teke, sealhulgas:

ärevus-foobne (obsessiivsed hirmud);
obsessiiv-kompulsiivsed (ja rituaalsed tegevused);
konversioon (hüsteeria);
asteeniline ();
afektiivne (depressioon).

Kuid selles kontekstis on mõiste "psühholoogiline trauma" identne talumatu (stressirohke) olukorra tulemusega, see tähendab, et see on vaimse regulatsiooni süsteemi ülekoormatud seisund. Just sellega seoses täheldatakse psühhotrauma peamisi tagajärgi: subjekti sisemaailmas kaob harmoonia, rikutakse tasakaal isiksuse ja inimkeskkonna vahel.

"Psühhotrauma" fenomen on saavutanud suurima uurimise ja leviku traumajärgsete haiguste põhjuste ja ilmingute uurimise raames. stressihäire. Kriisipsühholoogia adeptid, kes on välja pakkunud ja uurinud selle patoloogia patogeneetilisi mehhanisme, tõlgendavad mõistet "psühhotrauma" kui vaimset šokki, mida kogetakse eritingimused indiviidi ja keskkonna vaheline interaktsioon. Psühholoogilise trauma tunnuseid, põhjuseid ja kriteeriume on püütud kirjeldada, millest tuleb juttu hiljem.

Psühholoogilise trauma põhjused

Tõenäoliste asjaolude hulgas, mis võivad põhjustada psühholoogilist traumat, on järgmised põhjused.

1. rühm

Igasugune ootamatult aset leidnud ühekordne kriitiline sündmus, mida isik tõlgendab tugeva löögina. Selliste kriiside näideteks on olukorrad, kus inimene sai füüsiliselt vigastada:

oma spordi-, kodu-, professionaalsed vigastused, mis põhjustasid keha normaalse funktsionaalsuse kaotuse;
põhjustanud autoõnnetuse rasked tagajärjed hea tervise jaoks;
ootamatu vajadus operatsiooni järele;
tõsine viiruslik või bakteriaalne infektsioon aheldas mehe intensiivravi osakonnas voodi külge;
sissetungijate rünnak, mis on seotud füüsiliste vigastustega;
ametiülesannete täitmisega seotud vigastus või vigastus (näiteks: tuletõrjuja poolt süüteallika likvideerimisel saadud põletused);
tervise tugev halvenemine looduskatastroof või sõjaline tegevus.

2. rühm

Psühholoogilise trauma põhjused peituvad ettenägematutes muutustes inimese harjumuspärases eluviisis ja -tingimustes, staatuses ja positsioonis ühiskonnas. Selliste olukordade näited on:

lähisugulase surm;
suhete katkemine kallimaga;
lahutus abikaasast;
töö kaotamine;
tegevusala muutmise vajadus;
röövimine, vargus, pettus, mille tagajärjel isik kaotas elatusvahendid;
vägistamine;
ettearvamatud võlad;
sunniviisiline elutingimuste muutmine või elukohavahetus;
ootamatud, juhuslikud probleemid seadusega (näiteks: purjus jalakäija tabamine).

3. rühm

Psühholoogilise trauma põhjuseks võib olla ka krooniline tegutsemine, mis on olulised individuaalses, indiviidi subjektiivses tajumises. Selliste "pikaajaliste" pingete näited võivad olla:

vangistus;
raske somaatiline haigus;
konfliktid perekonnas;
elamine koos narkomaanist abikaasaga;
ebasoodne psühholoogiline õhkkond tööl;
lahkarvamused ülemuste, kolleegide ja alluvatega;
seksuaalse iseloomuga probleemid;
ületöötamine ja puhkuse puudumine.

Siiski tuleks selgitada: ükskõik milliseid globaalseid raskusi ja vaimseid kannatusi inimene kogeb, ei pruugi stress psühhotraumat esile kutsuda.. Selleks, et stressorid muutuksid psühhotraumaatilisteks teguriteks, peavad olema täidetud järgmised tingimused.

1. tegur

Psühholoogilisele traumale on iseloomulik mälestuste obsessiivne iseloom: inimene pöördub vaimselt pidevalt tagasi sündmuse juurde, analüüsib asjaolusid, näeb olevikku läbi negatiivse nähtuse prisma. Siiski on võimatu täpselt eraldada: millal negatiivne ettekujutus maailmast on psühhotrauma tagajärg ja kui see on isiksuseomadus - enamikul juhtudel on see võimatu.

2. tegur

Isiklik kaasatus: isik ei suuda end traumaatilisest sündmusest eraldada. Inimene ei suuda probleemist distantseeruda, vaadata olukorda teise pilguga, säilitades samal ajal rahu ja meelerahu. See tähendab, et indiviid samastab oma isiksust negatiivne nähtus. Sellist kaasatust ei saa aga üheselt tõlgendada psühhotrauma näitajana: paljudel inimestel ei ole lihtsalt piisavalt psühholoogilised teadmised ja iga pisiasja tõlgendatakse isikliku draamana.

3. tegur

Juhtunud sündmus põhjustab tõsiseid muutusi psühho-emotsionaalses seisundis ning häirib loomulikku enesearengu ja enesetäiendamise protsessi. Tegelikult peatab probleem inimese eelmises arengujärgus või pöördub tagasi enama juurde madal tase. Arengu seiskumine ja passiivne ellusuhtumine on aga iseloomulikud üsna paljudele inimestele. Seetõttu ei saa ka seda tegurit üheselt tõlgendada psühholoogilise trauma kriteeriumina.

Muud tegurid, mis võivad psühhotraumat põhjustada, on järgmised:

isik ei olnud vaimselt ette valmistatud konkreetseks stsenaariumiks;
inimene tundis oma jõuetust ega suutnud sellist sündmuste käiku ära hoida;
kriisi kutsusid sihilikult esile ümberkaudsed inimesed;
indiviid puutus kokku tundetuse, julmuse, vägivalla ja reetmisega nende inimeste poolt, kellelt ta selliseid tegusid ei oodanud;
nähtus nõudis kolossaalseid psüühilise energia kulutusi.

Kõik eelnev lubab meil väita, et psühholoogiline trauma ei ole konkreetse episoodi kirjeldus, see viitab inimese ägedale emotsionaalsele reaktsioonile sündmusele. See tähendab, et mida rohkem kannatusi, hirmu, abitust inimene mõnes olukorras tunneb, seda katastroofilisemaks see psühhotraumaatiline sündmus tema jaoks vastavalt muutub - rohkem riski psühholoogilise trauma areng.

Psühholoogilise trauma tunnused

Millised märgid võivad anda teada, et inimesel on tekkinud suhtega seotud psühholoogiline trauma? Kuna psühhotrauma ei ole häire, sündroom ega haigus, vaid väga ebamäärane mõiste, ei saa selle kriisi spetsiifilisi sümptomeid välja tuua. Arvukad küsitlused inimestega, kes on kirjeldanud, et nad on kogenud psühholoogilist traumat, näitavad aga, et on teatud kogemused, muutused psüühika ja käitumise valdkondades, mis on stressile reageerimise mehhanismid. Samas ei reageeri inimene kriisile: “õige” või “vale”, vaid tunneb, mõtleb, tegutseb tavapärasest erinevalt, näidates välja väga erinevaid sümptomeid.

Psühholoogilise trauma tunnused on järgmised:

oma turvalisuse kaotuse tunne ja usk ohu olemasolusse;
impotentsuse, abituse kogemused;
irratsionaalse kinnisidee tekkimine;
enesesüüdistuste ja -alandamise ideede tekkimine;
ennasthävitava tekkimine elustsenaariumid nt: enesetapumõtted või alkoholism;
sündmuse eitamine;
pahameele, viha, raevu tunded;
kurnav melanhoolia, lootusetuse tunne;
keskendumisvõimetus, hajameelsus;
võimetus mõelda millestki muust kui kriisisündmusest;
tegutsemissoovi kaotus;
võimetus nautida elu objektiivselt meeldivaid nähtusi;
vabatahtlik täielik ühiskonnast eraldatus;
ülemaailmne kogemus üksindusest, hüljatusest, kasutusest.

Asjaolu, et inimene on kogenud psühhotraumat, saab teada:

unehäired: unetus, katkendlik uni, õudusunenäod;
toitumisharjumuste muutus: obsessiivne ülesöömine või toidust täielik keeldumine;
vegetatiivsed nähud: rõhu tõus, südamepekslemine, jäsemete treemor, tugev higistamine;
välimus valu sündroomid psühhogeenne olemus;
loogika puudumine indiviidi tegudes, kiirustamine, segadus, ebajärjekindlus;
võimetus teha tavapärast tööd keskendumisraskuste tõttu;
väsimus, vastupandamatu väsimus isegi pärast pikaajalist vaba aja veetmist;
pisaravus, intensiivsed reaktsioonid väikseimale stiimulile;
rahutus, soov kuhugi joosta;
huvi kaotamine vastassoo vastu.

Psühholoogilise trauma ravi

Psühholoogilise trauma korral on väide tõsi: aeg - parim arst. Tõepoolest, aja jooksul kaotab kogetud lein oma tähtsuse, inimene naaseb tavapärase elurütmi juurde. Paljude kaasaegsete jaoks on psühholoogilisest traumast taastumise protsess aga väga raske. Või ihaldatud tasakaalu leidmise asemel saab inimene juba tõelise neurootilise või vaimsed häired ravi vajav.

Eranditeta kõik inimesed, kes on kogenud traumaatilist olukorda, peaksid pöörduma arsti poole, kui psühhotrauma kogemus kestab üle kolme kuu. Ühemõttelised signaalid ravi vajaduse kohta on järgmised:

depressiivne seisund ja melanhoolne meeleolu;
mõtted elu mõttetusest ja ideed surmast;
obsessiivne hirm üksinduse ees;
täielik surmahirm;
irratsionaalne ärevus, ähvardava katastroofi ootus;
unetus või unetus;
kontrollimatud agressioonipursked;
krooniline valu orgaanilise haiguse puudumisel;
jõu kaotus ja muud asteenia ilmingud;
seksuaalne düsfunktsioon;
krambid;
anoreksia või buliimia nähud;
psühhosensoorsed häired: ja;
väljendunud mäluhäired;
motoorne erutus;
sotsiaalse kohanemise rikkumine;
obsessiivse käitumise tekkimine.

Psühholoogilise trauma ravi on vaja kiiresti alustada, kui inimesel on suitsidaalne käitumine, on tekkinud kahjulikud sõltuvused: alkoholism, ainete kuritarvitamine, farmakoloogiliste ainete kontrollimatu tarbimine.

Sõltuvalt psühholoogilise trauma olemusest, ilmnenud sümptomitest, arenguastmest neurootiline häire valitakse psühhoteraapilise ravi meetod. Head tulemused psühhotrauma tagajärgede ravis näitavad:

kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia;
gestaltteraapia;
neurolingvistiline programmeerimine;
psühhosugestiivne teraapia;
provokatiivse ravi meetodid.

Tuleb meeles pidada, et olekus ei saa isik end realiseerida abi vajas. Seetõttu on kriisi ajal ülimalt oluline piisav, pädev, sihipärane abi kogenud spetsialistilt. Psühholoogiliste traumade salakavalus seisneb selles, et nende tagajärjed võivad olla märgatavad mitte kohe, vaid aastakümnete pärast. Samal ajal võib stressitegurite mõju sügavus olla väljaspool teadvuse sfääri ning reaalse probleemi olemasolu võib olla mittespetsialistile nähtamatu. Psühholoogiline abi ja vajadusel ravi võimaldab psühholoogilisest traumast kiiremini üle saada ja minimeerida ohtliku psüühikahäire tekkeriski.

Artikli hinnang:

loe ka

Psüühiline trauma on keha reaktsioon traumaatilisele sündmusele, kui keha kogemiseks vajalike ressursside ülemäärasele ja vaimset koormust ületavale.

Vigastuse põhjuseks võib olla iga inimese jaoks oluline üliemotsionaalne stressiolukord: vägivallaaktid, seksuaalrünnakud, lähedaste surm või raske haigus, enda haigus, transpordiõnnetused, vangistus, sõjad, terrorirünnakud, loodus- ja inimtegevusest tingitud katastroofid ja paljud muud äärmuslikud olukorrad.

Tegelikult tähendab iga omamoodi kriisina kogetud sündmus, kui inimese vaimsetest võimetest selle töötlemiseks ja assimileerimiseks ei piisa, kaasa kriisi ühes või teises etapis vaimse kinnijäämise. Väljendamata, seiskunud ja kehasse ja psüühikasse kuhjunud pinge surutakse välja teadvusetusse ning hakkab elama ja mõjutama inimest vaimse traumana. Kehalises metafooris on see põletikuline abstsess, mis koorib pinnale ja hävitab kehakuded seestpoolt.

Peter Lewini sõnul tulenevad traumaatilised sümptomid jääkenergia kogunemisest, mis mobiliseeriti traumaatilise sündmusega silmitsi seistes ja ei leidnud väljundit ega tühjenemist. Trauma sümptomite mõte on sellest jääkenergiast kinni hoida. (Oluline on öelda, et ükski ülaltoodud stressi tekitavatest sündmustest ei pruugi kaasa tuua tagajärgi vaimse trauma näol, eeldusel, et inimesel on piisavalt sisemisi võimalusi taastumiseks). Inimene, keda traumaatiline sündmus mõjutab, ei pruugi olla selles otsene osaline; mõnikord võib kaudne osalus, kellegi teise vägivalla tunnistaja positsioon põhjustada trauma. Kasvõi telekast terrorirünnaku reportaaži vaatamise näol.

Vigastused võivad olla ägedad (šokk) ja kroonilised. Esimesed hõlmavad sageli ühekordseid väga tugeva ja äkilise trauma juhtumeid ning erutuse ja kogemuse peatumist šoki tasemel. Selline vigastus võib pikki aastaid unustada ja meeles pidada, kui sarnased sündmused inimese elus korduvad. Või lahutab inimene oma tunded ja väldib traumast rääkimist, et peatunud tunded end ei paljastaks.

Sageli tekib šokitrauma teraapia käigus, kui tundlikkus enese suhtes suureneb ja inimene hakkab "välja sulama" nendes kogemuste kohtades, kus tal oli varem usaldusväärne anesteesia.

Määratluse keerukus krooniline vigastus selle poolest, et see koosneb suurest reast traumaatilistest sündmustest, mis on nõrgemad, kuid korduvad pikka aega ja vähendavad ka inimese üldist tundlikkust. Näiteks: regulaarset karistamist füüsilise vägivallaga peavad täiskasvanud ohvrid sageli “normiks”.

Vaimse trauma kõige levinumad tunnused:

1) Traumaatilise, traagilise sündmuse olemasolu, mis on kogetud objektiivses või subjektiivses abituse või õudusseisundis või raskendavate elutingimuste olemasolu, mis mõjutavad inimest negatiivselt pikka aega.

2) Korduvad, äkilised mälestused juhtunust (painajad, tagasivaated). Mõnikord on mälestused katkendlikud: lõhnad, helid, kehalised aistingud, millel pole esmapilgul kogetuga mingit pistmist.

3) Vältige kõike, mis sarnaneb või võib sarnaneda traumaga. Näiteks lapsena teki alla pekstud täiskasvanu võib karta liftis sõitmist, sest kinnises ruumis muutub tal hingamine raskeks ning tal on peaaegu füüsiline valu- ja õudustunne. Vältimise positsioon suureneb sageli aja jooksul.

4) Suurenenud erutuvus ja häbelikkus. Iga uus olukord nõuab palju pingutust kohanemiseks, põhjused tõsine ärevus isegi kui see pole traumaga seotud. Autonoomne närvisüsteem, mis reguleerib inimese ellujäämise elutähtsaid funktsioone, on pidevas häirevalmiduses. See on nagu mootor, mis töötab igal kiirusel ja pole läbinud meetritki.

Need neli tunnust moodustavad pildi häirest, mis väliselt väljendub traumaatilise sündmusega kokkupuutest põhjustatud ärevushäirena.

Psüühiline trauma avaldub inimese psüühika toimimise terviklikkuse rikkumisena, kui oluline osa vaimsest materjalist nihkub või dissotsieerub, on tagajärjeks sisemine lõhenemine. Trauma rikub normatiivset vaimset organisatsiooni ja võib viia neuropsühhiaatrilised häired mittepsühhootilised (neuroos) ja psühhootilised (reaktiivne psühhoos) tüübid, mida nimetas Jaspers - psühhogeensus.

Siin me räägime piiri- või kliiniliste seisundite kohta, mida iseloomustab nii immuunsuse, töövõime ja adaptiivse mõtlemisvõime pidev nõrgenemine kui ka keerukamad tervistkahjustavad muutused (põhjendatud posttraumaatiline efekt); sotsiaalelu inimene, mis viib psühhosomaatilised haigused, neuroosid. Psühhogeneesi peetakse vahendatuks kogu isiksuse (teadlikul ja alateadlikul tasandil) kogemuse kujunemisel psühholoogilise kaitse patoloogiliste vormide kujunemise või nende lagunemise käigus.

Kuna vaimne trauma toob omal moel kaasa keha teatud patoloogilise kohanemise liigse psühholoogilise kaitse ülesehitamise näol, võib traumatiseerimine kaasa aidata psüühika ja keha vahelise suhte katkemisele. Nii et viimane lihtsalt "lakkab end tunda andmast", mis lõpuks viib reaalsusega ühenduse kaotuseni. Psühhoteraapia aitab seda sidet tõhusalt taastada.

Töö traumaga on suunatud traumaatilise reaktsiooni lõpuleviimisele, järelejäänud energia mahalaadimisele ja häiritud eneseregulatsiooniprotsesside taastamisele. Sageli kaasneb trauma üleelanutega kõrge aste kehaline pinge, mis võib olla halvasti teadvustatud. Püüdes toime tulla, kaotab inimene end hirmu eest kaitstes kontrolli oma keha ja psüühika üle, surudes alla, surudes alla oma tundeid. Tervenemisele aitab kaasa vaba verbaliseerimine, tunnete teadvustamine ja reageerimine. Toimub sügav omaksvõtt sellega, mida varem ei aktsepteeritud – traumaatilised kogemused, suhtumine juhtunu tagajärgedesse saavad võimaluse mitte alla suruda, vaid transformeeruda. Kujuneb välja uus suhtumine traumaatilisesse sündmusesse ja iseendasse. Psühhoteraapia võimaldab seda rasket kogemust assimileerida ja oma maailmapilti sisse ehitada, välja töötada uusi kohanemismehhanisme hilisemaks eluks, võttes arvesse mineviku traumat.

Lewin käsitleb traumat kui inimeksistentsi, selle olemise eksistentsiaalset reaalsust, mida tuleb enda ja elu hüvanguks aktsepteerida, kogeda ja ümber kujundada.

Kui olete läbi elanud traumaatilise kogemuse, võidakse teist üle saada negatiivseid emotsioone, ebameeldivad mälestused või pideva ohu tunne. Või tunnete end hüljatuna, ei tunne inimeste vastu tuge ja usaldust. Pärast traumat kulub valu töötlemiseks ja turvatunde taastamiseks aega. Ja abiga psühholoogiline abi, enesetoetussüsteemid, tugi teistele, saate kiirendada taastumisprotsessi. Pole tähtis, millal traumaatiline sündmus juhtus, saate taastuda ja oma eluga edasi minna.

Mis on emotsionaalne ja psühholoogiline trauma?

Emotsionaalne ja psühholoogiline trauma on stressi tagajärg, mille tugevus osutus psüühika jaoks ülemääraseks. Selle tulemusena kaotab inimene turvatunde, kogeb impotentsust ja abitust.

Traumaatiliste kogemustega ei kaasne alati füüsiline mõju. See on iga olukord, kus kogete ülepinget ja abitust. Ja see pole mingi konkreetne kontseptsioon, vaid teie isiklik emotsionaalne reaktsioon vastuseks sündmusele. Mida rohkem õudust ja abitust kogete, seda pigem vigastus.

Emotsionaalsete ja psühholoogiliste traumade põhjused

Sündmus põhjustab kõige tõenäolisemalt vigastusi, kui:

See juhtus ootamatult.
Sa ei olnud selleks valmis.
Tundsid end jõuetuna, et seda ära hoida.
Sündmus toimus väga kiiresti.
Keegi kohtles sind tahtlikult halvasti.
See juhtus lapsepõlves.

Emotsionaalse ja psühholoogilise trauma võib põhjustada ühekordne sündmus, näiteks õnnetus, loodushaigus või vägivaldne episood. Või äkki pikaajaline stressi tekitav mõju: elamine perevägivallas, kuritegelike elementidega naabruses, põdemine vähki.

Traumaatiliste sündmuste levinumad näited on:

Spordi- ja majapidamisvigastused.
Kirurgia (eriti esimesel 3 eluaastal).
Armastatud inimese äkksurm.
Autoõnnetus.
Tähenduslike suhete katkestamine.
Alandav ja sügavat pettumust valmistav kogemus.
Funktsionaalsuse kaotus ja krooniline raske haigus.
Riskitegurid, mis suurendavad teie haavatavust traumaatiliste sündmuste suhtes.

Mitte kõik potentsiaalselt traumaatilised sündmused ei põhjusta emotsionaalset ja psühholoogilist traumat. Mõned inimesed taastuvad kiiresti raskest traumaatilisest kogemusest, samas kui teised saavad haavata midagi, mis esmapilgul on palju vähem šokeeriv.

Haavatavus on suurenenud inimestel, kes on juba stressitegurite mõju all, aga ka neil, kes on lapsepõlves midagi sarnast kannatanud. Nende jaoks muutub juhtunu meeldetuletuseks, mis kutsub esile taastrauma.

Lapsepõlvetrauma suurendab tulevaste traumade riski.

Lapsepõlvetrauma kogemisel on püsiv mõju: sellised lapsed näevad maailma hirmutava ja ohtliku paigana. Ja kui trauma ei parane, kannatavad nad hirmu ja abituse tunde täiskasvanu elu muutudes tulevikus vigastuste suhtes haavatavamaks.

Lapsepõlvetrauma tekib siis, kui mis tahes sündmus rikub lapse turvatunnet:

Ebastabiilne ja ohtlik keskkond;
Eraldamine vanematest;
Tõsine haigus;
Traumaatilised meditsiinilised protseduurid;
Seksuaalne, füüsiline ja verbaalne väärkohtlemine;
koduvägivald;
tagasilükkamine;
kiusamine;
Emotsionaalse ja psühholoogilise trauma sümptomid.

Vastuseks traumaatilisele sündmusele ja uuesti traumale reageerivad inimesed erinevaid viise mis ilmuvad lai valik füüsiliselt ja emotsionaalsed reaktsioonid. Traumaatilisele sündmusele reageerimiseks pole "õiget" või "valet" viisi: tunda, mõelda ja tegutseda. Seetõttu ärge süüdistage ennast ja teisi teatud tegudes. Sinu käitumine on normaalne reaktsioon sellele ebanormaalne sündmus.

Trauma emotsionaalsed sümptomid:

Šokk, tagasilükkamine, usu kaotus;
raev, ärritus, meeleolu kõikumine;
Süütunne, häbi, enesesüüdistus;
Kurbuse ja lootusetuse tunne;
Segadus, keskendumisvõime halvenemine;
Ärevus ja hirm;
Sulgemine;
Hüljatud tunne.

Vigastuse füüsilised sümptomid:

Unetus ja õudusunenäod;
hirmutunne;
südamepekslemine;
Äge ja krooniline valu;
Suurenenud väsimus;
Tähelepanu rikkumine;
Rahulikkus;
Lihaspinge.

Need sümptomid ja tunded kestavad tavaliselt mõnest päevast mitme kuuni ja kaovad trauma läbimisel. Kuid isegi siis, kui tunnete end paremini, võivad valusad mälestused ja tunded siiski pinnale kerkida – eriti sellistel hetkedel nagu sündmuse aastapäev või mõne vaate, heli ja olukorra meeldetuletus.

Lein on pärast vigastust normaalne protsess.

Olenemata sellest, kas surm kuulus traumaatilise sündmuse hulka või mitte, on ellujäänu silmitsi vajadusega leinata vähemalt turvatunde kaotuse pärast. Ja loomulik reaktsioon kaotusele on lein. Nii nagu need, kes on kaotanud lähedased, läbivad ka trauma üle elanud inimesed leinaprotsessi. seda valulik protsess milles ta vajab teiste inimeste tuge, on terav vajadus rääkida oma tunnetest, töötada välja enesetoetuse strateegia.

Millal tuleks spetsialistilt abi otsida?

Vigastusest taastumine võtab aega ja igaüks teeb seda omas tempos ja omal moel. Kuid kui kuud on möödunud ja teie sümptomid ei kao, peate nägema spetsialisti.

Otsige professionaalset abi, kui:

Teie asjad kodus ja tööl kukuvad kokku;
Te kannatate ärevuse ja hirmu all;
Sa ei saa olla lähisuhetes, kardad lähedust;
Kannata unehäirete, õudusunenägude ja traumaatiliste mälestuste tagasilöökide käes;
Järjest enam välditakse asju, mis meenutavad traumat;
Emotsionaalselt teistest eemaldunud ja end hüljatuna tunneb;
Kasutage alkoholi ja narkootikume, et end paremini tunda.

Kuidas teha kindlaks õige spetsialist?

Traumaga tegelemine võib olla hirmutav, valus ja provotseerida retraumatiseerumist. Seetõttu peaks seda läbi viima kogenud spetsialist.

Ärge kiirustage esimese ettejuhtuva juurde, kulutage otsimisele veidi aega. Oluline on, et terapeudil oleks kogemusi traumaatiliste kogemustega. Kuid kõige tähtsam on teie suhte kvaliteet temaga. Valige see, kellega tunnete end mugavalt ja turvaliselt. Usalda oma instinkte. Kui te ei tunne end turvaliselt, mõistetuna, ei tunne end austatuna, siis leidke teine spetsialist. On hea, kui teie suhtes on soojust ja usaldust.

Pärast spetsialistiga kohtumist küsige endalt:

Kas tundsite end mugavalt spetsialistiga oma probleeme arutades?
Kas teil oli tunne, et terapeut sai aru, millest te räägite?
Milliseid teie probleeme võeti tõsiselt ja millistele anti kõige vähem aega?
Kas ta kohtles sind austuse ja kaastundega?
Kas usute, et suudate taastada usalduse oma suhetes selle terapeudiga?

Psühholoogilise ja emotsionaalse trauma ravi

Psühholoogilise ja emotsionaalse trauma paranemise käigus peate silmitsi seisma talumatute tunnete ja mälestustega, mida olete vältinud. Muidu tulevad nad ikka ja jälle tagasi.

Traumateraapia ajal:

traumaatiliste mälestuste ja tunnete töötlemine;
"võitle või põgene" stressireageerimissüsteemi tühjendamine;
tugevate emotsioonide reguleerimise õppimine;
inimeste usaldamise võime loomine või taastamine;
Võtmehetked taastumiseks pärast emotsionaalset ja psühholoogilist traumat.

Taastumine võtab aega. Pole vaja kiirustada elama ja vabaneda kõigist sümptomitest ja tagajärgedest. Tervenemisprotsessi ei saa ergutada tahtejõupingutused. Luba endal kogeda erinevaid tundeid ilma süü- ja hinnanguteta. Siin on mõned näpunäited, kuidas ennast ja oma lähedasi aidata.

Eneseabistrateegia nr 1: ärge isoleerige

Trauma tõttu võite sattuda inimestest isolatsiooni, kuid see teeb asja ainult hullemaks. Ühenduse loomine teiste inimestega aitab paranemisprotsessil kaasa, seega pingutage oma suhte toetamiseks ja ärge veetke liiga palju aega üksi.

Küsi tuge. Oluline on rääkida oma tunnetest ja küsida vajalikku tuge. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate: pereliige, kolleeg, psühholoog.

Osalege ühiskondlikes tegevustes, isegi kui see teile ei meeldi. Tehke teiste inimestega "tavalisi" asju, millel pole traumaatilise kogemusega mingit pistmist. Taastage suhted, mille katkestasite trauma tõttu.

Leidke tugirühm trauma läbielajatele. Suhtlemine inimestega, kes, nagu teiegi, on kogenud sarnast seisundit, aitab vähendada teie eraldatuse tunnet ja mõista, kuidas teised oma seisundiga toime tulevad.

Eneseabistrateegia nr 2: püsige maa peal

Maandatud olemine tähendab reaalsusega ühenduses olemist, jäädes samas ühenduses iseendaga.

Jätkake oma tavapäraste tegevustega – regulaarsed jalutuskäigud, magamine, toit, töö ja sport. Aega peab jääma lõõgastumiseks ja suhtlemiseks.

Jagage tööülesanded väikesteks tükkideks. Kiida ennast ka kõige väiksemate saavutuste eest.

Otsige üles, mis paneb teid end paremini tundma, ja hoidke oma meelt hõivatud (lugemine, kokkamine, sõprade ja loomadega mängimine), et te ei eksiks mälestustesse ja traumeerivatesse kogemustesse.

Luba endal kogeda esilekerkivaid tundeid. Märka oma tundeid, mis traumaga seoses esile kerkivad, aktsepteeri ja toeta nende ilmumist. Mõelge neile kui osale leinaprotsessist, mis on vajalik tervenemiseks.

Keha maandamine: eneseabi põhimõtted.Kui tunnete desorientatsiooni, segadust, äkilisi tugevaid tundeid, toimige järgmiselt.

Istuge toolile. Tundke põrandat jalgadega, kui sellele toetute. Vajutage oma tuharad toolile, tundke sellel hetkel tuge. Tundke, kuidas teie selg toetub toolile. Taastage oma keha stabiilsustunne.
Vaadake ringi ja valige 6 erinevat värvi eset, vaadake neid – suunake oma tähelepanu seestpoolt väljapoole.
Pöörake tähelepanu oma hingamisele: võtke paar aeglast ja sügavad hingetõmbed ja väljahingamisi.

Eneseabistrateegia nr 3: hoolitsege oma tervise eest

AT terve keha vaimse taastumise protsessid kulgevad aktiivsemalt.

Jälgi oma und. Traumaatilised kogemused võivad teie normaalset unemustrit häirida. Ja unehäirete tagajärjed - süvendavad kulgu traumaatilised sümptomid. Seetõttu mine magama iga päev samal kellaajal, soovitavalt enne kella 12 öösel, et uni kestaks 7-9 tundi.

Vältige alkoholi ja narkootikume, sest need alati halvendada traumaatiliste sümptomite kulgu, provotseerides depressiooni, ärevust ja eraldatust.

Mine sportima. Regulaarne treenimine tõstab serotoniini, endorfiinide ja teiste meeleolu tõstvate ainete taset. Nad tõstavad ka enesehinnangut ja soodustavad une reguleerimist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab 30-60 minutist päevas.

Söö tasakaalustatud toitumist. Sööge sageli kogu päeva jooksul väikseid eineid. See aitab teil säilitada soovitud tase energiat ja vähendada meeleolumuutusi. Vähem lihtsad süsivesikud(magus ja jahu), sest need muudavad kiiresti vere koostist, mis mõjutab meeleolu. Rohkem köögivilju, kala, teravilja.

Vähendage stressitegurite mõju. Keskendu puhkamisele ja lõõgastumisele. Õppige lõõgastussüsteeme: meditatsioon, jooga, tai chi, hingamispraktikad. Leia aega tegevusteks, mis sulle rõõmu pakuvad – lemmikhobi või vaba aeg sõpradega.

Abi neile, kes kogevad emotsionaalset ja psühholoogilist traumat

Muidugi on raske, kui sinu lähedane inimene kannatab traumaatilise kogemuse käes, kuid teie toetus võib olla tema paranemise võtmetegur.

Näidake üles kannatlikkust ja mõistmist. Emotsionaalsest ja vaimsest traumast taastumine võtab aega. Olge taastumisprotsessiga kannatlik, sest igaühel on oma kiirus. Ärge hinnake oma kallima reaktsioone: ta võib olla ajutiselt madala iseloomuga või, vastupidi, kinnine, kuid ilmutab mõistvat suhtumist.

Paku praktilist abi, et saada oma kallim tagasi tavapäraste igapäevaste tegevuste juurde: ostlemine, majapidamistööd või lihtsalt vestelda.

Ärge suruge pakkumistega rääkima, vaid olge lihtsalt kättesaadavad. Mõnel inimesel on raske juhtunust rääkida ja nad ei nõua, et nad jagaksid, kui nad seda ei taha. Lihtsalt väljendage oma valmisolekut rääkida ja kuulata, kui nad on selleks valmis.

Aidake lõõgastuda ja naasta sotsialiseerumisele. Pakkuge koos sporti või lõõgastusharjutusi, otsige koos huvide ja hobidega sõpru, tehke asju, mis neile naudingut pakuvad.

Ärge võtke reaktsioone isiklikult. Sinu kallim võib kogeda raevu, tühjust, hüljatust ja emotsionaalset distantsi. Pidage meeles, et see on trauma tagajärg ja sellel ei pruugi olla teie suhtega mingit pistmist.

Traumaga lapse abistamine

Väga oluline on traumeeritud lapsega avatult suhelda. Hoolimata sellest, et alati on hirm ja soov valusal teemal mitte arutada. Siis aga jätad lapse oma kogemustes isoleerituks. Ütle talle, et on okei, kui tunned end traumaatilise sündmuse pärast halvasti. Et tema reaktsioonid on normaalsed.

Kuidas lapsed reageerivad emotsionaalsetele ja vaimne trauma? Mõned tüüpilised reaktsioonid ja viisid nendega toimetulemiseks:

Regressioon. Paljud lapsed püüavad tagasi pöörduda varajane iga kus nad olid turvalisemad ja tundsid, et neist hoolitakse. Väiksemad lapsed hakkavad voodit märjaks tegema ja pudelit küsima. Vanemad inimesed kardavad üksi olla. Selliste sümptomite suhtes on oluline olla ettevaatlik ja austada.
Võtke sündmuse süü enda peale. Alla 7-8-aastased lapsed arvavad, et nemad on juhtunus süüdi. Ja see võib olla täiesti irratsionaalne, kuid olge kannatlik ja korrake neile, et nad pole süüdi.
Unehäired. Mõnel lapsel on raskusi uinumisega, teised aga ärkavad sageli üles ja näevad hirmutavad unenäod. Võimalusel andke lapsele pehme mänguasi, katke ta kinni, jätke öölamp põlema. Veetke temaga rohkem aega enne magamaminekut, vesteldes või lugedes. Ole kannatlik. Une normaalseks taastumiseks kulub aega.
Abituse tunne. Siin võib abiks olla selliste tegevuste arutamine ja kavandamine, mis võivad tulevikus sarnaseid kogemusi ära hoida, eesmärgipärase tegevusega tegelemine aitab taastada kontrollitunde.