Piim tekitab gaasi. Tooted, mis põhjustavad gaasi

puhitus (sünonüüm: kõhupuhitus) - patoloogiline seisund mis on põhjustatud liigsest gaaside kogunemisest soolestikus. Kõhupuhitus on sümptom, mitte iseseisev haigus. Artiklis analüüsime tooteid, mitte põhjustab gaasi moodustumist ja puhitus.

Tähelepanu! Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis, 10. redaktsioonis, on sümptom tähistatud koodiga R14.

Kõhupuhituse põhjused

Gaasiliste jääkproduktide komponendid: lämmastik, vesinik, metaan, süsinikdioksiid ja väävliühendid. Enamik soolegaase tekib Escherichia coli, Bacteroides vulgatus või Methanobrevibacter smithii seedimisel. Nad toodavad tuleohtlikke vesiniku, metaani ja väävli ühendeid.

Süsinikdioksiid tekib siis, kui toit maos reageerib vesinikkloriidhape. Varem arvati, et selle lõhna põhjustavad vesiniksulfiid, skatool ja indool. Gaaskromatograafilised uuringud 1984. aastal näitasid aga, et peamised komponendid põhjustavad halb lõhn, need on väävliühendid: metaantiool, vesiniksulfiid ja dimetüülsulfiid.

Hormoonide mõju tõttu raseduse ajal kannatavad paljud naised kõhukinnisuse ja kõhupuhituse all. Kuna suurenenud tase progesteroon lõdvestab elundeid, sealhulgas soolestikku, see muutub loiuks. Tavalise toidu kasutamine provotseerib gaaside moodustumist soolestikus ja mädanemisprotsesse. Seejärel muutub kõht paistetuks, mis põhjustab kõhuvalu ja muid kõhupuhituse sümptomeid.

Imikud kogevad esimestel elukuudel kõhugaase. Aerofaagia (õhu neelamine) mängib olulist rolli kolmekuuliste koolikute tekkes. Liigne gaasitootmine põhjustab lapsel väljakannatamatut valu, kuid mõne nädala pärast taandub kõhupuhitus spontaanselt. Üks veenvamaid selgitusi imikute koolikute kohta on soolestiku närvisüsteemi väheareng.

Kõhupuhitus võib olla kõrvalmõju erinevad ravimid. akarboos, miglitool, hüpoglükeemilised ravimid, penitsilliini antibiootikumid, põletikuvastased ravimid (diklofenak), samuti laktuloos ja teised lahtistid võivad põhjustada tugevat kõhupuhitust.

Ärevus ja stress võivad vallandada seedetrakti kaebused (sh kõhugaasid). Mõned patsiendid söövad mõnikord liiga kiiresti ja neelavad liiga palju õhku (aerofaagia). Mõnel juhul on kõhupuhitus tingitud toitumisharjumustest.

Gaasi imendumise häirete põhjused:

• Portaalhüpertensioon: portaalveen kannab verd elunditest kõhuõõnde maksale. Kell kõrge vererõhk veri koguneb sellesse veresoonte piirkonda. Sellel seisundil on erinevad põhjused ja see mõjutab seedimist. Hüpertensiooniga kaasnevad kõhupuhitus ja anoreksia. Üks neist võimalikud põhjused- maksahaigus;
• Südamepuudulikkus: mõnikord kui parem vatsake või süda tervikuna oluliselt nõrgeneb hapnikuvaba veri, mis peaks voolama südamesse, koguneb maksa. Tulemuseks on portaalhüpertensioon.

Mao või soolte talitlushäirete põhjused (krooniline või äge häire motoorsed oskused):

• Ärritatud soole sündroom (IBS): IBS-i peetakse üheks kõige levinumaks kõhupuhituse põhjuseks. IBS-i korral esineb krooniline väljaheite mustri häire ja soolestik reageerib normaalsele õhusisaldusele valulike signaalidega. IBS põhjustab sageli soolemotoorika häireid – kõhulahtisust, kõhukinnisust või muid haigusi;
• Mao halvatus (gastroparees, mao atoonia): lihaste aktiivsus mao seinas on nõrgenenud või halvatud erinevatel põhjustel. Äge maohalvatus võib tuleneda järsk kukkumine veresuhkur, kui suhkurtõbi Koos diabeetiline kooma või koos kõrge riskiga kooma tekkimine. Krooniline mao tühjenemise häire, mis võib olla seotud eelkõige diabeetilise närvikahjustusega, põhjustab pidevat täiskõhutunnet, survet, valu ülakõhus, iiveldust, oksendamist, mis toob kaasa kaaluprobleeme;
• Soole halvatus: kui soolestiku motoorika väheneb, aeglustub gaasi transport. Mõnikord põhjustab see soolesulgust. Halvatus võib aga olla reaktsioon teisele ägedale sündmusele: operatsioon, neerukoolikud, äge pankreatiit või halb vereringe soolestikus. Sümptomiteks on tugev kõhupuhitus, kuid tavaliselt ilma väljaheiteta. Sõltuvalt põhjusest võib esineda iiveldust, rohkem või vähem tugev oksendamine Ja tugev valu kõhus.

Tähtis! Arstid peavad eristama kõhupuhitus nn soolestiku pseudoobstruktsioonist. Pseudoobstruktsioon nõuab kiiret kirurgilist sekkumist.

Paljud inimesed küsivad, millised puuviljad põhjustavad kõige sagedamini gaase? Üldiselt on rohkesti seemneid sisaldavad puuviljad täiskasvanud meeste, naiste ja laste kõhugaaside tekke riskifaktorid.

Tähtis! Kui kahtlustate ägedat seedetrakti halvatust, pöörduge viivitamatult arsti poole või kutsuge kiirabi.

Ravimid, mis kõrvaldavad gaasi moodustumise

Meditsiinis ei ole väga tõhusaid karminatiivseid ravimeid. Seetõttu on teraapia eesmärk puhitus ära hoida. Paljudel juhtudel pole ravimeid vaja võtta. Paljusid kõhugaase tekitavaid soolekaebusi saab leevendada toitumist muutes.

Kui kõhupuhitus on haiguse tagajärg, tuleb seda kõigepealt ravida. Kroonilise jaoks põletikuline haigus sooleravi algab tavaliselt põletikuvastaste ainetega, nagu kortisoon või muud ained, mis pärsivad immuunsussüsteem keha (immunosupressandid). Seedeensüümide puudusest tingitud düspepsiast põhjustatud kõhupuhituse korral kasutatakse ensüümpreparaate. Gaaside teket vähendavaid aineid pole alati vaja.

IBS-iga kaasneb tugev kõhupuhitus. Ühes uuringus leidis uurimisrühm, et unikaalne B. bifidum'i bakteritüvi MIMBb75 võib märkimisväärselt parandada kõhupuhituse sümptomeid.

Välja antud erinevaid vahendeid mis aitavad kõhupuhituse vastu:

• Vahustajad takistavad suurte gaasikoguste kogunemist soolestikku. Vahueemaldusvahendid on saadaval kui närimistabletid apteegis;
• Spasmolüütikumid leevendavad valu soole seinte kokkusurumisest;
• Mõned ravimid Depressiooniravimid (tritsüklilised antidepressandid) väikestes annustes aitavad kõhuvalu ja liigse käärimise korral.

Lubatud tooted kõhupuhitus

Kõhupuhitus põhjustab märkimisväärset vaimset ebamugavust, kuid tavaliselt pole ravi vaja. Esiteks peate muutma oma toitumisharjumusi ja võtma gaase mittemoodutavaid toite. Mõned muudatused võivad kõhupuhituse sümptomid täielikult kõrvaldada. Soovitatav on vältida toite, mida patsient ei talu, ja süüa pigem väikeste portsjonitena kui suurte portsjonitena. Regulaarne õues treenimine parandab oluliselt soolestiku motoorikat ja vähendab puhituse tõenäosust.

Toodete loetelu, mis ei põhjusta suurenenud gaasi moodustumist ja kääritamist:

• valge leib;
• rafineeritud suhkur;
• Jahutooted.

Erinevad ravimtaimed: apteegitill, piparmünt, aniis, köömned, aitavad vabaneda krampidest ja gaasidest. Need sobivad rasedatele ja imetavatele naistele. Millal iganes tugev kõhupuhitus laste koolikute korral peate selle väljaselgitamiseks pöörduma arsti poole täpne põhjus haigus.

Tervitused, sõbrad! Kõhupuhitus. See ebameeldiv nähtus. Mis võib seda põhjustada ja millised on selle omadused? See protsess on loomulik. Toidu seedimisel koguneb seedekulglasse teatud kogus gaase. Aga kui see nähtus muutub patoloogiliseks, tasub olukorra leevendamiseks kaaluda toitumise korrigeerimist ja toitumise tasakaalustamist.

Eranditult põhjustavad gaasi moodustumist kõik tooted, kuid mõnda tarbides juhtub see märkamatult, teised aga võivad tekitada gaase. rasked sümptomid kõhupuhitus.

Millised toidud põhjustavad kõhupuhitus?

Toome välja "süüdlased" konkreetsesse rühma:

Mõnel juhul on magu tänulik oma ärrituse eest kuumadele maitseainetele ja vürtsidele. Proovige vähendada sibula, küüslaugu, mädarõika ja äädika tarbimist.
Sool soodustab vedelikupeetust organismis, mis tekitab väsimustunnet.

Mis puutub küüslauku, siis selle noored lehed aitavad seedimist ja parandavad söögiisu. Ja kuivatatuna võib see kõrvaldada raskustunne maos ja suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele.

• Ei tohi juua gaseeritud vett ega jooke, need on täidetud gaasikuulikestega, mis tekitavad puhitust.
• Samuti ei soovitata söömise ajal vett juua. See häirib seedimist ja õhku pääseb ka lonksu veega.
• Kohv, tee, mahlad ja alkohoolsed joogid sisaldavad suur hulk happed, mis põhjustab maoärritust. Liigne kofeiin kehas on veel üks kõhupuhituse põhjus. Mõelge sellele, võib-olla peaksite neist üldse loobuma.
• Selliste toodete tarbimine, mille valmistamisel tootja kasutab magusat alkoholi (kommid, maiustused ja karastusjoogid), soodustab organismi seedimise ja gaaside moodustumise raskusi.
• Õlu. See jook saadakse käärimisprotsesside osalusel Ja reeglina jätkuvad need maos. Häiritud mikrofloora soolestikus ja nõrgenenud seedeprotsessid võivad viia selleni, et isegi tarbimisel madal annus see jook põhjustab puhitus.
• Kliid on kasulik toode, kuid ainult mõõduka kasutamise korral. Suures koguses põhjustavad nad puhitus. Seetõttu soovitatav päevane annus kliid on kolmkümmend grammi.

Samuti võib kõhupuhituse põhjus peituda seedetrakti nõrgenemises. Stagnatsiooni tagajärjel väljaheited, need mädanevad ja hapud ning selle tulemusena tekib liigne gaaside moodustumine.

Nüüd, kui teate kõiki toite, mis võivad ühel või teisel viisil puhitust mõjutada, on teie võimuses kohandada oma dieeti nii, et see protsess oleks võimalikult väike.

Kokkuvõtteks tahaksin lisada, et toidud ei ole alati kõhupuhituse põhjuseks. Mõnikord kogeb keha ensüümide puudust ning soolestikku sattunud toit hapneb ja laguneb, mis põhjustab gaaside moodustumist.

Suurenenud gaasi moodustumine ja puhitus on üks levinumaid probleeme kaasaegne ühiskond. Selle määrab inimeste toitumine ja elutempo. Kõhupuhitus on valulik puhitus, mis on tingitud liigsete gaaside kogunemisest soolestikku. See tingimus mis väljendub puhitus, ebamugavustunne kõhus ja röhitsemine. Kõhupuhituse peamine põhjus on gaase moodustavate toiduainete tarbimine. Selliste toodete nimekiri on üsna suur ja seda uuendatakse pidevalt.

• Näita kõike

  Gaasi ja puhituse põhjused

  Kõhupuhituse manifestatsioonil on kaks peamist varianti. Esimesel juhul on kõhuõõne märkimisväärne suurenemine gaaside väljavoolu rikkumise, ebamugavuse, täiskõhutunde, valu tõttu. Teises - gaaside kiire vabanemine, väike valulikud aistingud, "korisemine" maos.

  Põhjused suurenenud gaasi moodustumine soolestikus on üsna palju:

  1. 1. Kehv toitumine (gaasi moodustavate ainete loetelust pärit toodete tarbimine).
  2. 2. Toidu ja jookide kiire allaneelamine.
  3. 3. Rääkige söömise ajal.
  4. 4. Suulae, hammaste, nina deformatsioon.
  5. 5. Teatud toitude talumatus.
  6. 6. Soolestiku bakteriaalse floora kvalitatiivse ja kvantitatiivse koostise rikkumine.
  7. 7. Sage kõhukinnisus, mis aeglustab toidu läbimist soolestikku ning suurendab käärimise ja gaasipeetuse tõenäosust.

  Rinnaga toitvatel lastel on väga sageli täheldatud gaaside moodustumise suurenemist. Sel juhul on lapse jaoks eriti oluline see, mida tema ema sööb, kuna ta võib süüa mõnda toitu, mis soodustab lapse kõhugaaside ilmnemist. Naistele, kes valivad rinnaga toitmine, sageli täheldatakse puhitus. Imetamine iseenesest aga vastsündinutel soolehäireid ei põhjusta. Patoloogia peamine põhjus on kehv toitumine, mis kiirendab käärimisprotsessi.

  Erilist tähelepanu pööratakse kõhupuhituse ilmnemisele rasedatel naistel. Põhjuseid on sel juhul üsna palju ja üks neist on ka gaasi moodustavate toodete tarbimine.

  

  Gaasi moodustavate toodete loetelu

  Puhitust põhjustavate toiduainete loetelu on üsna pikk. Sõltuvalt sellest, mil määral teatud tooted aitavad kaasa kõhupuhituse tekkele, võib need jagada kolme rühma:

  Tooted, mis põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist	Kõik kapsasordid (valge kapsas, punane kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas), igat liiki kaunviljad (herned, oad, sojaoad, läätsed, oad), rutabaga, toores sibul, kaalikas, artišokk, piim, piimatooted (juust, jäätis), hapendatud piimatooted (laktoositalumatusega inimestel põhjustavad puhitusi ka keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim)
  Mõõdukas gaasi moodustumine	Kõik gaseeritud joogid (need sunnivad "gaasi" mehhanisme töötama täiustatud režiimis, nii et viimased ei saa alati hakkama), kalja, õunad, pirnid, banaanid, virsikud, arbuusid, porgandid, rosinad, seller, leib, seened, terved teraviljad, nisu, kliid, tärklist sisaldavad toidud (pasta, värske leib, kartul, mais), kuna liigset tärklist on raske seedida. Jämesoolde sattudes seedimata tärklis paisub ja moodustab bakterite abil liigseid gaase
  Väike gaasi moodustumine	Kala- ja lihatoidud ( valgutooted ei ole kergesti seeditavad, mis aitab kaasa lagunemisprotsessile. Selle tulemusena moodustuvad mitte ainult gaasid, vaid ka toksiinid), munad, riis, linnuliha, taimeõlid

  

  Seedehäiretega inimestel võivad puhitust põhjustada rasva- ja vürtsikas toit, piima- ja fermenteeritud piimatooted, leib ja pasta, teravili. Lisaks sõltub see kõik teatud toodete individuaalsest talumatusest.

  Vähesed teavad, kuid närimiskumm võib põhjustada ka kõhugaase. Kui inimene närib nätsu, neelab ta õhku, mis siseneb seedetrakti ja põhjustab seal survet, mis lõpuks põhjustab puhitus ja gaaside moodustumist.

  

  Toodete kombinatsioon

  Sest õige protsess seedimist oluline roll Oma osa on ka toodete kombinatsioonil, sest mõnikord ei pruugi üksikud tooted gaaside läbipääsu mõjutada ja imenduvad organismi hästi.

  

  Seega tekivad puhitusnähud pärast mitmekomponentsete köögiviljasalatite söömist, köögiviljade ja puuviljade, kartulite valgutoodetega segamist või köögiviljade ja teraviljade kombineerimist. Mõnikord tekivad kõhugaasid piimatoodete tarbimisel või fermenteeritud piimatooted koos mõne muu toiduga või pähklite või puuviljade söömisel vahetult pärast söömist.

  Lisaks söödavatele toitudele peate tähelepanu pöörama ka toidukogusele. Toidu kontrollimatu tarbimine põhjustab ülesöömist ja selle tulemusena kõhugaase.

  

  Veaotsing

  Ravi peamine põhimõte on kõrvaldada suurenenud gaasi moodustumise põhjus:

  1. 1. Dieedi korrigeerimine;
  2. 2. Taastumine motoorsed funktsioonid sooled;
  3. 3. Soolestiku bakteriaalse koostise taastamine;
  4. 4. Kogunenud gaaside eemaldamine.

  Erilist tähelepanu pööratakse organisatsioonile õige toitumine. Gaasi moodustavad tooted tuleks välja jätta.

  Inimestel, kellel on kalduvus suurenenud gaasi moodustumisele, soovitatakse süüa erinevaid puljoneid (veiseliha, kana, kala), köögiviljade keetmisi või värskeid köögivilju. Puuvilju on soovitatav tarbida mõni tund pärast sööki (parim kahe tunni pärast).

  Toidust tuleks välja jätta vürtsikad toidud, paprika, küüslauk ja sibul. Soovitatav on minna üle pudrule: tatar või riis. Toidu temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 50 kraadi.

  Suurenenud gaasi moodustumise vältimiseks peaksite järgima mitmeid reegleid:

  • Sööge sagedamini, kuid vähem: sööge viis kuni kuus korda päevas.
  • Järgige ranget dieeti: sööge samal ajal. See mitte ainult ei kõrvalda kõhupuhitusega probleeme, vaid parandab ka soolestiku kui terviku toimimist.
  • Ära söö üle.
  • Joo umbes kaks liitrit vett päevas. Eriti juua vett enne sööki.
  • Vähenda soola ja erinevate maitseainete tarbimist.
  • Vähendage süsivesikute tarbimist.
  • Ärge sööge tooreid puu- ja köögivilju.

  Näpunäide: enne söömist võite juua kaks supilusikatäit tilliseemneteed - see mõjutab soodsalt seedetrakti tööd.

Paljud meist seisavad vähemalt mõnikord silmitsi puhitus ja suurenenud gaaside moodustumise probleemiga. See probleem on väga ebameeldiv nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Lihtsalt üleliigsed gaasid võivad leida väljapääsu suu kaudu või täielikult teisel pool. Tavaliselt on gaasisegu lõhnatu, kuid jämesoolt läbides haarab see üles seal elavate bakterite tegevuse tulemuse ja omandab vastiku lõhna. Kõige sagedamini ei ole gaaside moodustumine maos põhjustatud seedetrakti haigustest, vaid on seotud toiduga. Millised toidud põhjustavad gaase? seedesüsteemis? Muidugi iga inimene mitmesugused reaktsioonid sama toote jaoks. Küll aga on kindlaks tehtud grupp tooteid, mille töötlemisel tekib kõige sagedamini suures koguses gaasi. pant heaolu ja rahu kõhus.
Kutsun teid Subscribe.ru gruppi: Rahvatarkused, meditsiin ja kogemused

Seedesüsteemi toimimine

See on loodud nii, et toidu seedimisel osalevad ensüümid paiknevad maos ja peensoolde, kuid käärsooles on palju vähem ensüüme. Siin imendub seeditud toit, mis koosneb lihtsatest komponentidest. Kui toit on halvasti seeditav, tekivad soolestikus bakterite mõjul gaasid.

Lisaks neelatakse toitu süües sageli õhku. Eriti palju õhku saab sisse siis, kui lõuna ajal on vestlused, samuti kui kiire vastuvõtt toit, närimine näts, joogikõrte kasutamisel. Isegi suukuivus või liigne süljeeritus suurendab gaaside moodustumist soolestikus. Loomulikult gaasi moodustumine kehas normaalne protsess. Kuid selle suurenenud moodustumine ja eemaldamismehhanismi häired põhjustavad puhitus. Seetõttu aitab kõhupuhituse põhjuste väljaselgitamine leida viise selle probleemi lahendamiseks.

Mis põhjustab puhitus?

Allaneelatud õhk on enamasti kõhupuhituse peamine põhjus. Väikese õhukoguse allaneelamine toimub alati söömise või joomise ajal. Kuid liigne kogus seda neelatakse alla kiirustades süües, suitsetades, gaseeritud jooke kuritarvitades või hambalõhe kaudu õhku tõmbades. Suurem osa õhust väljutatakse röhitsemisega, kuid osa sellest satub soolestikku.

Suurenenud gaasi moodustumine toimub ka süsivesikute seedimisel, mida keha ei suuda töödelda. Selliste süsivesikute hulka kuuluvad tselluloos, pektiin, ligniin, kitiin. Need lähevad peaaegu alati raisku. Kuid pärast jämesoolde sattumist muutuvad need süsivesikud toiduks seal elavatele mikroorganismidele, mis toodavad vesinikku ja süsinikdioksiid, eemaldatakse pärasoole kaudu.

Millised toidud põhjustavad gaase?

Kõik need toidud sisaldavad süsivesikuid (suhkruid), mis soodustavad soolestiku mikrofloora arengut. Võttes toitu väikeste portsjonitena, jätame need mikroorganismid seega toidust ilma. Kuid ülesöömisel ei töödelda kogu toit kohe ära ja soolestikku siseneb mikroorganismide elutegevuseks mass seedimata süsivesikuid. Sarnane protsess toimub ka seedeensüümide puudumisega.

Kõhupuhitust suurendavad tooted on järgmised:

• Looduslik suhkur põhjustab käärimist ja ebamugavustunnet kõhus. Seda sisaldavad virsikud, õunad, ploomid, ploomid, viinamarjad, pirnid;
• praetud rasvased toidud seeduvad maos halvasti, samuti on valgu- ja kitiinkiude sisaldavad seened raskesti seeditavad ja põhjustavad gaaside moodustumist;
• kaunviljad - oad, herned, oad sisaldavad raskesti lagunevat oligosahhariidi, mis on suurepärane toit soolestiku mikroorganismidele, põhjustades raskustunnet, ebamugavustunnet maos ja puhitus;
• maiustused, maiustused, gaseeritud joogid sisaldavad mitmesugused lisandid kunstlik päritolu ja magusained, mida organism lihtsalt ei suuda omastada, ning jookidest saadav gaas kutsub esile kõhugaase;
• kiudainerikkad köögiviljad, taimsed kiud ärritavad seedetrakt ja põhjustada puhitus. Selliste köögiviljade hulka kuuluvad: brokkoli, kõrvits, redis, naeris, redis, artišokk, spargel;
• piimatooted (piim, juust, keefir, jogurt, jäätis) sisaldavad laktoosi, mis vananedes töötleva ensüümi puudumise tõttu imendub maos halvasti ja põhjustab suurenenud gaaside moodustumist;
• on osa teraviljast: see on leib, kõik pudrud peale riisi. Pärm küpsetises alkohoolsed joogid(vein, õlu, kalja) tekitavad gaase, suurendades puhitus;
• ja loomulikult tuleb sellesse nimekirja lisada individuaalsed talumatuse tooted.

Huvitav on see, et rohkelt süsivesikuid sisaldav riis ei põhjusta suurenenud gaaside moodustumist ja imendub organismis hästi.

Mõnikord toode, mis pole varem põhjustanud negatiivne reaktsioon viib äkki puhituseni. See võib olla selle toote allergia tagajärg või limaskesta muutuste tagajärg seedeelundkond vastuvõtt erinevaid ravimeid. Seetõttu kulub aega, et välja selgitada toidud, mis põhjustavad ebamugavustunnet kõhus. Olles tuvastanud kõhugaase suurendavad toidud, peaksite nende tarbimist vähendama. IN kriitilised olukorrad Võite kasutada ravimeid, mis suurendavad ensüümide suurust või absorbeerivad gaase.

Peaksite teadma, et kõhugaase võivad põhjustada mitteohtlikud toidud, kuid nende võtmine ebamugavas kombinatsioonis põhjustab ebameeldivad tagajärjed. Ärge katsetage ja võtke korraga piim ja kirsid, hapud puuviljad ja teraviljad.

Seega, teades, saate oma toitumist õigesti planeerida, et vältida puhitus. Ja mõelge üle ka mõned oma harjumused: kiirustav söömine ja joomine, suitsetamine, pulgakommi imemine, nätsu närimine.

TÄHELEPANU:

Ärge ise ravige!

Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

Sait on mittetulunduslik ja seda arendatakse autori isiklike vahendite ja teie annetuste abil. Saate aidata!