Peale söömist tahaks kohe millegipärast magada. Miks sa tahad pärast söömist magada?

Selline asi on olemas! Peaaegu alati sööte enne magamaminekut rikkalikku einet. On isegi selline lause: "Pärast maitsvat õhtusööki peaksite magama." Need, kes söövad osade kaupa ja graafiku alusel, selliseid probleeme ei puutu. Mis asi siis on? Asjaolu, et kogu veri voolab seedeelundkond Või on see terve rida terviseprobleeme?

Nagu teadlased hiljuti avastasid, võib unisust põhjustada mitte ainult aju halb hapnikuvarustus, näiteks verevool maos. Asi on siin ka "erksuse hormoonis" - oreksiinis, mida toodab aju spetsiaalne osa ja mis on "une-ärkveloleku" režiimi peamine regulaator.

Kõrge oreksiini sisaldus veres põhjustab jõuhoogu – inimene tahab liigutada mägesid, süüa härja, armastada kogu maailma. See hormoon saadab loomad jahile, asendades nende tuima varjus püherdamise toidu otsimisel ringi jooksmisega. Selle hormooni tase kas tõuseb või väheneb kogu päeva jooksul vastavalt ööpäevasele (s.o. mis on seotud öö ja päeva vaheldumisega) rütmidega.
Oreksiini koguse reguleerimist ei määra mitte ainult väline, vaid ka sisemised tegurid. Keha küllastumise protsessis vabaneb leptiin - "küllastustunde" hormoon - ja see pärsib meie erksushormooni tootmist. Suures koguses glükoos võib blokeerida ka keha aktiivsust. Seetõttu ärge imestage, et isegi kohv tekitab uneaja, kui valasite sinna neli supilusikatäit suhkrut.

Pärast söömist magamine on seisund terve keha, seega pole vaja sellega võidelda. Võimalusel on parem puhata pärast lõunasööki 20-30 minutit. Enamasti piisab sellest ajast jõu ja elujõu taastamiseks. Mida aga teha, kui tahad pärast lõunasööki magada ning ees ootab tähtis ja vastutusrikas sündmus, mis nõuab täielikku meelerahu ja keskendumist?
Esiteks võite lõunasöögi edasi lükata. Teiseks võid asendada rasvased või süsivesikuterikkad toidud millegi kergemaga, soovitavalt palju valku sisaldavaga. Kodujuust, munad, köögiviljasalatid ja puuviljad sobivad ideaalselt. Näljatunne taandub ja saate sellega hakkama tähtsaid asju ja lõunatama veidi hiljem.
Nagu gastroenteroloog ütles, tahad magada, kui sööd valke, nii et lõunaks on parem süüa köögivilju, suppi jne. Aga ainult õhtusöögiks valgurikas toit: liha, kala, kaunviljad.

Või?

Unisus pärast söömist võib olla töö tagajärg närvisüsteem. Me räägime selle vegetatiivsest osast: sellest, mis meile märkamatult reguleerib kogu organismi talitlust. See koosneb kahest komponendist, mille funktsioonid on suuresti vastandlikud: närvisüsteemi sümpaatilisest ja parasümpaatilisest osast. Sümpaatne aktiveerib lihaseid, parandab reaktsiooni – selle tööd on täies hiilguses näha stardis seisvatel jooksjatel või inimesel, kes ootamatult millegi peale ehmatas ja kogeb stressi. Parasümpaatiline närvisüsteem, vastupidi, lõdvestab lihaseid, aeglustab südamelööke ja selle tulemusena inimene rahuneb.

Seega on inimesel pärast söömist refleksiivselt ülekaalus parasümpaatilise närvisüsteemi tegevus. See on loogiline: selle mõjul väheneb lihaste verevarustus mõnevõrra, kuid veri tormab seedetrakt: söödud toit peab ju kuidagi imenduma ja selleks peavad asjaosalised organid vastu võtma rohkem verd. Teisisõnu, meie keha ei saa korraga olla stressis ja toitu normaalselt seedida, seega peab ta valima ühe asja. Nii et kohe pärast söömist kogeb keha parasümpaatilise närvisüsteemi tugevat mõju - see võimaldab tal toitu seedida. Ja selleks, et kaitsta teid võimaliku stressi eest (peate ju selle ilmnemisel aktiveerima sümpaatilise närvisüsteemi, mis ei aita üldse kaasa seedimisele), annab teie aju teile lõdvestus- ja rahutunnet. soov teha väike uinak. See on eriti märgatav pärast rasket sööki.

See on aga vaid üks teooria – võib-olla võib söömisjärgne unisus tekkida ka muudel põhjustel. On tehtud uusi uuringuid, mis näitavad vere glükoositaseme rolli ja sellega seotud neurohormooni oreksiini tootmist selles protsessis. Oma osa mängib ka krooniline unepuudus, millega paljud elanikud silmitsi seisavad. suured linnad. Nendes tingimustes püüab keha napsata maksimaalset und ning aeg, mil inimene on söönud ja lõõgastunud, on selleks suurepärane.

Mõned tooted sisaldavad suur hulk trüptofaan – aminohape, mis stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist. Kui teie lõunasöök või vahepala koosneb nendest toiduainetest, võiksite nende kogust vähendada, viia need õhtusöögile või üldse oma toidust välja jätta.

mandel, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja banaanid sisaldavad lisaks trüptofaanile magneesiumi ja kaaliumi, mis lõõgastavad lihaseid ja annavad meile pärast söömist mõnusa lõõgastustunde. Mõned taimeteed, nagu kummel või piparmünt, on parem juua õhtuti või enne magamaminekut: fakt on see, et need mõjuvad meile rahustavalt ja põhjustavad uimasust.
Et olla valvel ajal lõunapaus Parem oleks juua tavalist vett, kanget kohvi, rohelist või musta teed ilma suhkruta.

Kiired süsivesikud ja toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks laadige meid koheselt energiaga, mis kahjuks ammendub väga kiiresti, esmalt järsult tõustes ja seejärel vastupidi, langedes veresuhkru tase. Võite tunda väsimust ja unisust suurte glükoositaseme muutuste tõttu, mis sisenevad kehasse koos kahjulike süsivesikutega.

Maiustused ja jahutooted, magusad snäkid ja suhkrut sisaldavad joogid ning isegi magusad puu- ja juurviljad: kõik sellised tooted on kõrge glükeemilise indeksiga kiired süsivesikud. Jälgige oma toitumist ja eelistage köögivilju, kiudainerikkaid ja aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite: toite, mis pakuvad kauakestvat täiskõhutunnet ja elujõudu.

Kas olete märganud, et pärast lõunasööki tunnete end mõnikord nii unisena, et selle seisundiga on lihtsalt võimatu võidelda ja kergem on uinakut teha? Pärastlõunast uinakut nimetatakse siestaks ja see on mõnes riigis, eriti kuuma kliimaga riikides, levinud traditsioon. Selgub, et see tingimus on teaduslik seletus. Fakt on see, et pärast lõunasööki toimub loomulik vere väljavool närvisüsteemist seedesüsteemi, mis põhjustab unisust. Muidugi võivad pärastlõunase unisuse põhjused olla ka unepuudus, pilves ilm, liigne füüsiline harjutus ja unehormooni sisaldav toit.

Dehüdratsioon

Vee tasakaal mõjutab suuresti meie üldine seisund. Ilma veeta ei saa me lihtsalt end täielikult laadida energiaga, mis siseneb kehasse koos tarbitava toiduga.

Kui dehüdratsioon saabub, tunneme end väsinuna, loidena ja isegi pearinglusena: see on tingitud muutusest vererõhk ja südame löögisageduse langus. Just sellises seisundis võib päevane uni meid eriti köita.

Ärge unustage juua klaasi vett hommikul tühja kõhuga ja enne iga sööki, isegi suupisteid. Nii saate säilitada oma vee tasakaal normaalne ja ei lase sul "uinuda" metaboolsed protsessid organismis.

"Sleepy" tooted

Mõned toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani, aminohapet, mis stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist. Kui teie lõunasöök või vahepala koosneb nendest toiduainetest, võiksite nende kogust vähendada, viia need õhtusöögile või üldse oma toidust välja jätta.

Lisaks trüptofaanile sisaldavad mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja banaanid magneesiumi ja kaaliumi, mis lõõgastavad lihaseid ja annavad meile pärast söömist mõnusa lõõgastustunde. Mõnda taimeteed, nagu kummel või piparmünt, on kõige parem juua õhtuti või enne magamaminekut: fakt on see, et need mõjuvad meile rahustavalt ja tekitavad uimasust.

Et lõunapausi ajal erksaks jääda, tasuks juua tavalist vett, kanget kohvi, rohelist või musta teed ilma suhkruta.

Liigsöömine

Ülesöömise järel tekkiv raskustunne tekitab meis vastupandamatu soovi heita pikali, et puhata ja toitu seedida. Kui sööme harva ja suurte portsjonitena, siis keha väsib ja vajab puhkust, et tuhande uue kaloriga toime tulla.

Ärge laske end näljaseks jääda, proovige süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Toidukordade vahele jäämine aitab teil kontrolli all hoida ja hoiab ära ülesöömise, mis annab ülekaal tulevikus ja põhjustades meile päevasel ajal uinaku.

Veresuhkru järsk hüpe

Kiired süsivesikud ja kõrge glükeemilise indeksiga toidud laevad meid koheselt energiaga, mis paraku väga kiiresti ammendub, esmalt järsult tõustes ja siis vastupidi, langedes veresuhkru taset. Võite tunda väsimust ja unisust suurte glükoositaseme muutuste tõttu, mis sisenevad kehasse koos kahjulike süsivesikutega.

Kuidas unisusest üle saada?

Pärastlõunastel uinakutel on palju plusse ja miinuseid. Mõned arvavad õigustatult, et puhkamine pärast söömist on terve keha normaalne nõue ja pooletunnine lõunauinak ei kahjusta meid kuidagi: näiteks on mõnes riigis juba pikemat aega olnud siesta.
Teised inimesed, vastupidi, eelistavad juua suurt tassi kohvi, selle asemel, et tunda "unist pohmelli" ja tunda end pärast lühikest puhkust pikka aega kurnatuna.

Kui sul pole aega lõõgastuda, söö lõunaks vähem süsivesikuid ning magneesiumi- ja kaltsiumirikkaid toite. Valige kerged toidud, mis on rikkad kiudainetest ja sisaldavad valku. Ärge unustage vitamiine: C-vitamiini puudus mõjutab oluliselt meie heaolu, nõrgestab immuunsüsteemi ja vähendab jõudlust.

Unisuse ja nõrkuse põhjused pärast söömist.

Paljud meist tunnevad pärast söömist nõrkust. See on tingitud asjaolust, et keha kulutab toidu seedimisele. piisav kogus energiat saanud.

Miks tunnete end kohe pärast söömist nõrkana ja soovite äkki magada: põhjused

Regulaarne nõrkuse tunne pärast söömist ei ole normaalne. Sellele on mitu selgitust. Võib-olla on teie seisund normi variant või mõni patoloogia.

Pärast söömist unisust on mitu põhjust:

Kilpnäärme talitlushäire. See on tingitud asjaolust, et keha ei saa piisavalt hormoone. Seetõttu tekib unisus.
Diabeet. Pärast söömist suureneb glükoosi kontsentratsioon veres, mis soodustab unisust.
Suhkru sisalduse vähendamine veres. See protsess ei ole patoloogiline, vaid füsioloogiline. See on tingitud asjaolust, et nälja ajal satub kehasse teatud hormoon, mis ei lase inimesel magama jääda. Niipea kui toit kehasse jõuab, rahuneb see maha ja aju annab signaali, et puhata on võimalik.
Seedetrakti haigused. Seda täheldatakse väga sageli pärast kirurgilised sekkumised. 30% juhtudest pärast maooperatsiooni satub maost saadud toit väga kiiresti soolestikku. See võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja uimasust. Kuid pärast mõne ravimi võtmist protsess normaliseerub.
Pankreatiidi ja gastriidi korral võib tekkida unisus. Seetõttu tunneb inimene pärast söömist väsimust ja tahab kiiresti magama minna.

Kas on võimalik pärast söömist magada, et kaalust alla võtta?

Kui soovid kaalust alla võtta, siis mitte mingil juhul ei tohi pärast söömist puhkama ega magama minna.

Horisontaalne osa maomahl voolab soolestikku. See võib põhjustada kõrvetisi ja valu kõhus või päikesepõimikus.
Kui võtad horisontaalne asend pärast söömist voolab veri maost alajäsemed. Seetõttu väheneb maomahla hulk, toit seeditakse palju aeglasemalt. See aitab kaasa rasva ladestumisele vöökohas.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta, ärge kiirustage pärast söömist magama. Kuid üleliigne oleks ka pärast söömist joosta, kükitada või raskeid tõstmisi teha. füüsiline töö. Lükka oma treening, jooksmine ja tegevused edasi Jõusaal. Optimaalseks peetakse 1-2 tundi pärast söömist.

Lisateavet selle kohta, kuidas ja millal pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa.

Nagu näete, võib unisus pärast söömist tekkida nii füsioloogiliste kui ka patoloogilised põhjused. Regulaarne nõrkus pärast söömist ei ole normaalne ja võib olla ohtliku haiguse sümptom.

Tihti juhtub, et pärast maitsvat ja rahuldustpakkuvat einet tahad kui mitte uinakut teha, siis vähemalt horisontaalasendit võtta ja kehale veidi puhata. Lisaks sellele füsioloogiline omadus ei sõltu vanusest ja soost: noored ja vanad, naised ja mehed. Pealegi ei mõtle kõik sellele, miks me tahame pärast söömist magada. Proovime selle välja mõelda.

Miks sa tahad pärast söömist magada: esimene versioon

Mõistes oma unisuse põhjust pärast lõunat, ei pea te äärmustesse laskuma ja lõunasööki üldse kartma, peaksid olema kohustuslikud ja regulaarsed. Nagu eespool mainisime, tuleb rõõmsaks jäämiseks lihtsalt oma menüüd kohandada. Tööl magama jäämise vältimiseks tuleb raskete nõude asemel valida midagi kergemat.

Nüüd, kui teame vastust küsimusele, miks sa tahad alati pärast söömist magada, on meil lihtsam oma unise seisundiga toime tulla ja end kokku võtta. Samuti tuleks meeles pidada, et liigne kasutamine iga toit võib ka unisust tekitada, seega tuleks vältida ülesöömist.

Sageli kogevad paljud meist pärast söömist unisust ja mõnikord isegi vastupandamatut tungi uinaku teha. Miks soovite pärast söömist magada ja millised tagajärjed sellel meie kehale on?

U terved inimesed seda seisundit nimetatakse hüpotensiooniks. See juhtub meie keha loomulike protsesside tõttu, samas kui tundlikel inimrühmadel võib see viidata haigusele.

Selles artiklis vaatleme mitmeid füsioloogilisi ja biokeemilisi reaktsioone, mis toimuvad meie kehas pärast söömist ja on meie unisuse põhjuseks. Uurime ka mõningaid hüpoteese, mis selgitavad meie soovi pärast lõunat uinaku teha.

Miks sa tahad pärast söömist magada?

Söögijärgse hüpotensiooni iidne populaarne teooria (söögijärgne hüpotensioon, PPH) selgitab see olek sest pärast söömist püüab meie keha verevoolu ajust ümber jaotada kõhuõõnde, selle tulemusena tekivad vereringega teatud raskused.

Aja jooksul on ilmnenud uusi fakte, mis seavad selle teooria kahtluse alla.

Kui toit siseneb makku, edastab närvisüsteem selle signaali ajju ja seejärel edastab aju vastava signaali makku.

Seedimise järgmine etapp (toidu liikumine läbi soolte) toimub ka närvisüsteemi signaalide kaudu. Aktiveerub närvisüsteemi parasümpaatiline funktsioon. Ta stimuleerib seedimisprotsess puhkeolekus ja aitab toidu jaotamisel.

See omakorda toob kaasa muutused südame löögisageduses, atsetüülkoliini, lämmastikoksiidi vabanemise ja perifeersete veresoonte laienemise.

Miks soovite pärast söömist magada: unisuse tegurid

On tõestatud, et süsivesikute imendumise protsess sõltub ajast, mille jooksul maost pärit toit soolestikku jõuab. Mida aeglasemalt see üleminek toimub, seda paremini imenduvad kehas süsivesikud.

Samuti tuleb märkida, et parasümpaatiline funktsioon sõltub otseselt korraga tarbitava toidu kogusest. Mida rohkem sööd, seda aktiivsemalt see toimib.

Kõrge insuliinitase avaldab kahjulikku mõju veresooned. Insuliinil on veresooni laiendav toime. On tõestatud, et kõrge glükeemilise indeksiga (70 või kõrgema) toidu söömine 4 tundi enne magamaminekut halvendab uinumisprotsessi. Inimesel on raske magada.

Kuni viimase ajani usuti, et tooted koos kõrge sisaldus süsivesikud võivad ennetada unetust. Hiljutised uuringud on aga tõestanud selliseid omadusi rasvades ja mõnedes valkudes (vadak).

Viide
1996. aastal läbi viidud Ameerika uuringud näitasid, et sellel valgul on ka veresooni laiendavad omadused ja see on seotud kaltsitoniini geeniga, peptiidiga, mis vabaneb toidu söömisel. rikas süsivesikute poolest. Madala vererõhuga inimestel suureneb peptiidi tase veres.

Glükoos pärsib neuroneid, mis panevad meid tundma erksana.

Eeldatakse, et pärast söömist vabanev insuliin vähendab kaaliumisisaldust veres, põhjustades seeläbi väsimust, lihaste nõrkus ja muud sümptomid.

Teine PPG tegur on vanus. Arvatakse, et vanemate inimeste organismil on toidu seedimine keerulisem.

Aminohappe trüptofaani rikkad toidud võivad põhjustada uimasust, kuid ainult siis, kui neid võetakse tühja kõhuga. Trüptofaan on hormooni serotoniini eelkäija, mis omakorda on melatoniini eelkäija.

Söögijärgsele hüpotensioonile iseloomulikud haigused ja ennetamine

Hüpertensioon
Diabeet
Parkinsoni tõbi
Alzheimeri sündroom
Shy-Drageri sündroom
Funktsionaalne düspepsia
Autonoomse närvisüsteemi talitlushäired

PPG on ohtlik üle 80-aastastele eakatele inimestele regulatoorsete mehhanismide, südame- ja metaboolsed funktsioonid. Tervetel ja noortel inimestel seda ei leitud.

Abistavad nõuanded
Selle haiguse ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks soovitavad eksperdid tarbida süsivesikuid sisaldavaid toite väiksemates kogustes ja püüda need põhitoidust eraldada. Portsjonid peaksid olema väiksemad. Peate valdama põhimõtet eraldi toiteallikas, ning ära tarbi suhkrut ja alkoholi üldse või vähenda seda miinimumini.

Hüpertensiooni all kannatavad inimesed vältige sarnaste ravimite võtmist enne sööki. Kasulik on kõndimine pärast sööki. IN meditsiinipraktika kasutatakse psühhotroopseid ravimeid nagu alfa- ja beetaagoniste.

Huvitav
Uued uuringud näitavad, et kasutades näts aeglustab seedimist ja vähendab vererõhu langust.

Kui tuvastatakse vähemalt üks ülaltoodud haiguse sümptomitest, tuleb raviarsti järelevalve all välja töötada spordiharjutuste komplekt ja püüda kohe pärast söömist mitte juhtida autot.