Tüdrukute ja naiste keha kuivatamine kodus: dieedimenüü retseptidega nädalaks, kuuks, igaks päevaks, treeningprogramm, ülevaated ja tulemused. Tüdrukute ja naiste keha kõva ja kerge kuivatamine: tooted, ravimid, valk, toitumisreeglid

Arbuus on iga sportlase dieedi oluline komponent. See puuvili sisaldab suur hulk minimaalse kalorsusega toitaineid, aitab kehast liigset vedelikku “välja viia”, aidates seeläbi kaasa tervislikule kaalulangusele.

Lisaks sisaldab arbuus suures koguses kiudaineid - pole saladus, et toidukiud osalevad aktiivselt ainevahetuses, aeglustavad süsivesikute imendumist, takistades vere glükoositaseme "hüppamist" (mis tähendab, et nad "kontrollivad" söögiisu).

Mis on arbuusi väärtus

Lisaks ülaltoodud loote eelistele on arbuusi eelised sportlase kehale ka järgmised:

  • See sisaldab märkimisväärses koguses lükopeeni, ainet, mis aitab vähendada mitmete südamlikult- veresoonte haigused ja takistab välimust vähirakud. Lükopeen "vastutab" treeningu ajal õige hingamise eest.
  • Arbuus sisaldab A-vitamiini - nägemiseks vajalikku "pealmist kastet".
  • Puu on selliste lihas-skeleti süsteemi jaoks kasulike mikroelementide allikas nagu magneesium ja kaalium.
  • Arbuus on looduslik ohutu antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega.
  • Selle puuvilja diureetilised omadused aitavad mitte ainult kehast eemaldada liigne vesi(see on "ballast", mis segab kaalu langetamist), aga aitab ka seedesüsteemi puhastada ja toksiinide, toksiinide, soolade väljutamist.
  • Arbuus sisaldab aminohapet L-tsitrulliini, mis võib alandada vererõhk, on see toode väärtuslik hüpertensiivsetele patsientidele. Sama aine võib ekspertide sõnul leevendada lihasvalu pärast treeningut.

Arbuus ja sport

Kas pärast treeningut on võimalik arbuusi süüa? Enamik eksperte annab sellele küsimusele positiivse vastuse. Tänu suurele kiudainesisaldusele aitab vili toime tulla liigse isuga, saavutada küllastustunnet. Samal ajal on arbuusil madal glükeemiline indeks, mistõttu ei võta seda dieeti mitte ainult sportlased, vaid ka rasvumise ja diabeediga võitlevad patsiendid.

Võib-olla ei tasuks pärast õhtust treeningut arbuusi süüa – see on ikkagi diureetikum, mille kasutamine enne magamaminekut võib tekitada mõningast ebamugavust. 2-3 tundi enne puhkamist võite süüa paar tükki puuvilju.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad pärast treeningut mitte ainult arbuusi süüa, vaid juua ka arbuusimahla sportimise ajal. Selline meede aitab kalorikulusid täiendada, lihaseid vajalikuga varustada toitaineid ja üldiselt avaldab see ainevahetusele positiivset mõju.

Tähtis: tulemused teaduslikud uuringud Näita seda regulaarne kasutamine arbuusimahl suurendab sellise asendamatu aminohappe nagu arginiini sisaldust inimorganismis 11%.

Tänu sellele ainele saavutatakse nn lihaste pumpamise efekt - veresooned laienevad ja lihased kasvavad treeningu ajal aktiivselt.

Regulaarselt sporti tegevad sportlased peaksid tarbima looduslikku arbuusi, mis ei sisalda nitraate. See puuvili parandab vereringet, toidab lihaseid kasulikud ained, samas erinevalt paljudest spordilisandid, ei sisalda maitseaineid, magusaineid, värvaineid ja muid kahjulikke komponente. Arbuus kustutab suurepäraselt janu (see on kuumadel päevadel treenimiseks oluline).

Ainus asi, mida kõik sportlased peaksid arvesse võtma, on selle puuvilja diureetilised omadused - võib-olla arbuusist kuni õhtune aeg tasub loobuda. Muidu see toode täiesti ohutu ja kasulik - see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik lisada oma igapäevasesse dieeti ja "sulgeda" sellega pärast treeningut süsivesikute aken.

Kõik arbuusi omadustest ja selle sobivusest spordiga.

Spordiga tegelemine on vaid üks samm edu saavutamiseks ilus keha. Kui pärast kehaline aktiivsus sööd end täis, see on sama, kui üritad ust avada, lükates seda vales suunas. Arvatakse, et arbuus sisaldab palju suhkrut, mis muudab selle kaloririkkaks ja kaalulangusega kokkusobimatuks. Seetõttu on paljud tüdrukud huvitatud sellest, kas pärast treeningut on võimalik arbuusi süüa.

Arbuusi koostis sisaldab peaaegu kõiki kehale kasulikke aineid:

  • mikroelemendid
  • orgaanilised happed
  • oravad
  • süsivesikuid
  • tselluloos
  • vitamiin B
  • vitamiin A
  • antioksüdandid
  • magneesium
  • lükopeen

Arbuus on suurepärane keha puhastaja, see eemaldab toksiine ja toksiine. raskemetallid. Marja ergutab vereringet, aitab vabaneda aneemiast, ennetada ateroskleroosi, podagra, maksa- ja neeruhaiguste, rasvumise ja südamerikete ravis.

Arbuus sisaldab suures koguses magneesiumi, mis on vajalik närvisüsteem: leevendab väsimust, tugevdab närvilõpmeid, toniseerib veresoonte seinu, parandab meeleolu ja leevendab unetust. Süües tüki marju, tagate organismile päevase magneesiumikoguse.

Tänu lükopeenile väheneb risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. vähk, hingamisprobleemid

A-vitamiin on hea nägemisele. Teadlased on leidnud, et see aitab ravida ööpimedust.

Antioksüdandid aeglustavad organismi vananemist, parandavad naha elastsust ja tugevust.




kaloreid

Arbuusi kalorisisaldus on äärmiselt madal: 30 kalorit 100 grammi kohta. Suures osas koosneb mari veest, mis annab küllastustunde: piisab isegi kahest arbuusitükist, et mitte mitu tundi nälga tunda.

Arbuus sisaldab kiudaineid, mis aeglustavad süsivesikute imendumist, mis tähendab, et see kontrollib söögiisu.

Kui muid toite saab süüa alles poolteist tundi pärast treeningut, siis arbuusi puhul reegel ei kehti, kuna mari koosneb peamiselt veest ja on kergesti seeditav.




Päris arbuusid valmivad septembriks, kuid rahva armastuse tõttu marja vastu topivad põllumehed toote kasvu ergutamiseks nitraate. Need ained sisenevad viljalihasse ja kahjustavad keha: esinevad häired ja valud maos, mürgistus, iiveldus.

Arbuusi ostmisel on oluline pöörata tähelepanu mõnele detailile:

    Enamik varajane tähtaeg millal saab arbuusi turule minna - augusti keskpaik. Enne seda aega ei saa marjad valmida.

    Pigista arbuus. Kui kuulete iseloomulikku krõbinat, siis on mari loomulik. Kui ei, siis väetati nitraatidega.

    Lõika mari ja uuri seda hoolikalt: heale arbuusile ilmub suhkrumahl ning selle veenid on valged ja õhukesed, mitte mingil juhul kollased.

    Võtke viljaliha ja kastke see klaasi vette. Kui vedelik on värviline - teie ees on kemikaalidega täidetud arbuus.




Kuivatamise ajal toitumise põhiprintsiibid

Sellise asja nagu kuivatamine fitnessitööstuses on seotud kulturismiga. Just kulturistid hakkasid kõigepealt "kuivama", nii et nende keha nägi võistlustel välja võimalikult reljeefne ja lihased said sõna otseses mõttes jälgi. AT praegune aeg"kuiv" mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka tavalised inimesed kes tahavad oma keha puhastada ja põletada keharasv peal probleemsed alad.

Lühidalt öeldes on keha lõikamine jäik toitumis- ja spordikoormuste süsteem, mis põhineb rasvakihist vabanemisel, vähendades süsivesikute tarbimist ja suurendades valgu tarbimist.

Selleks, et vabaneda nahaalune rasv ja muuta oma keha võimalikult reljeefseks, peate järgima kuivatamise põhireegleid - kontrollige oma dieeti ja istuge eriline dieet.

Tähtis! Pange tähele, et te ei pea järsult kuivatamist alustama. 2-3 nädala pärast hakake oma keha ette valmistama uueks toitumisprogrammiks – proovige süüa vähem süsivesikuid ja rohkem valke.

Kuivatusdieet jaguneb neljaks etapiks. Igal neist on oma omadused, mille tõttu saavutatakse tõhus rasvapõletus:

  1. Esimene etapp on süsivesikutevaene periood, mille jooksul peaks igapäevane toit sisaldama 50-60% valku, 10-20% rasvu ja 30-40% süsivesikuid. See on nn ettevalmistusperiood, mida tuleb järgida kahest kuni nelja nädalani.
  2. Teises etapis algab süsivesikutevaba periood, mille jooksul peate sööma 80% valke, 20% rasvu ja minimaalne kogus süsivesikuid. See etapp kestab täpselt seni, kuni näete soovitud tulemust. Kui teil pole võistluseks kuivatamist vaja, on selles etapis täiesti võimalik kuivatamine lõpetada.
  3. Kolmas etapp on kõige raskem. See on süsivesikutevaba dieet pluss vedeliku eemaldamine kehast. Selles etapis peaks teie toit sisaldama maksimaalne summa valku ja minimaalselt nii süsivesikuid kui rasvu. Lisaks peate jooma nii palju kui võimalik vähem vett. Ülimalt raske on sellel dieedil püsida kauem kui nädal, sest hakkab ilmnema nõrkus ja iiveldus, samuti närvilisus.
  4. Neljas etapp on süsivesikute tarbimine, millel on madal glükeemiline indeks. See periood aitab kurnatud ja dehüdreeritud lihastel piisavalt saada kasulikud elemendid ja see kestab päev, maksimaalselt kaks.

Pidage meeles, et programm ja dieet kuivatamise ajal tuleks koostada individuaalselt, võttes arvesse teie vanust, kaalu, tervist ja füüsilist vormi, kuna tarbitavate süsivesikute protsent ei saa olla kõigile ühesugune ja universaalne.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvestamise skeem 1 kg kehakaalu kohta:

Kuivama asudes peaksite seadma endale järgmised eesmärgid:

  1. Aktiveerige lipolüüs.
  2. Vältige dehüdratsiooni.
  3. Vältige keha mürgitamist ketoonidega.
  4. Ärge kahjustage oma keha.
  • Ainevahetuse kiirendamiseks sööge väikseid eineid.
  • Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.
  • Peamine vastuvõtt toit - hommikusöök, ärge mingil juhul jätke seda vahele.
  • Püüdke mitte süüa enne magamaminekut, pärast kella 17.00 ärge sööge süsivesikuid sisaldavaid toite.
  • Toidukordade vahel pole vaja pikki pause teha – söö 4-5 korda päevas.
  • Söö suurem osa oma päevastest kaloritest esimese kahe toidukorra ajal.
  • Ärge keelduge kategooriliselt munadest, taimeõli ja juustutooted.
  • Likvideerige kasutamine alkohoolsed joogid, kuna need ärritavad mao limaskesta ja põhjustavad ülesöömist.
  • Õppige tarbitud kalorite arvu lugema ja neid vähendama.
  • Ärge unustage, et saate süüa ainult 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast treeningut.

Lubatud ja keelatud tooted


Kuivama hakates peate kõigepealt teadma, milliseid toite võite süüa, mida vajate ja mida absoluutselt mitte, et oma dieeti kontrollida ja õigeid roogasid süüa.

Alustuseks tasub mõista, mis on lihtne ja komplekssed süsivesikud, kuna kuivatamise ajal on lubatud ainult viimased. Lihtsüsivesikud imenduvad organismis väga suure kiirusega, mistõttu veresuhkru tase tõuseb järsult. Inimene tunneb väsimust, nälga ja tunneb suurt soovi magusat süüa. Samal ajal sellised süsivesikud keha praktiliselt ei toida. Nende hulka kuuluvad gaseeritud joogid, jahutooted, valge riis, maiustused, puuviljad jne Komplekssed süsivesikud imenduvad organismis palju kauem ega aita kaasa veresuhkru taseme tõusule, nii et inimene tunneb end kaua täis. Lisaks sisaldavad liitsüsivesikud mitmeid toitaineid, sealhulgas kiudaineid. Nende hulka kuuluvad - täisteraleib, kaunviljad, köögiviljad, kaera- ja tatrapuder, pruun riis.
To põhitooted mida on lubatud tarbida olenemata kellaajast, kuuluvad valku sisaldavad tooted:

  • valk kana muna, nii värske kui ka keedetud;
  • keedetud või küpsetatud kanarind;
  • keedetud või küpsetatud veiseliha;
  • keedetud või küpsetatud mereannid (kalmaar, krevetid, valge kala);
  • madala rasvasisaldusega kodujuust ja juustud.

Lisaks saate lisada dieeti sisaldavaid toite süsivesikute tooted madala glükeemilise indeksiga. Nende toodete hulka kuuluvad - rohelised, kapsas, kurgid, kaerahelbed ja tatra tera, rukkipasta.

Puuvilju võib süüa ka kuivatatult, kuid sellele tuleb läheneda väga ettevaatlikult ja valikuliselt. Nende puuduseks on see, et need kuuluvad lihtsüsivesikute hulka, kuid erinevalt enamikust lihtsüsivesikutest sisaldavad nad palju kasulikke ja toitvaid aineid. Seetõttu tasub puuvilju süüa kas enne trenni, kui need kalorid kohe ära põletad, või hommikul. Pea meeles, et mida magusam puuvili, seda rohkem kaloreid see sisaldab. Keskmises õunas võib olla 60-70 kcal ja banaanis umbes 200 kcal, mistõttu osa puuvilju ei saa süüa (viinamarjad, banaan, melon, arbuus, ananass). Külmutatud kirsid ja sõstrad võivad aga asendada maiustusi ja erinevaid maiustusi neile, kes ei saa ilma magusata.

Iga päev vajaliku päevase rasvavajaduse täitmiseks on kuivatusprogrammis kasutatud kala või kalaõli kapslites, pähklid (aga ainult väikeses koguses, kuna need on ülimalt kaloririkkad), taimeõli. Samuti on soovitatav süüa spetsiaalselt sportlik toitumine mis aitab varustada olulisi toitaineid ja aitab kaasa rasvade põletamisele.

Piimatooted ei ole soovitavad, kuna need sisaldavad liiga palju piimasuhkur. Kuivatamise ajal on äärmiselt oluline juua nii palju kui võimalik päevas. rohkem vett ja roheline tee (loomulikult ilma suhkruta).

Toitude loetelu, mida ei tohi kuivalt süüa:

  • kõikvõimalikud küpsetised;
  • kartul;
  • Valge riis;
  • konserv;
  • magusad teraviljad ja müsli;
  • Kiirtoit;
  • laastud, kreekerid jne;
  • porgand, mais ja peet;
  • viinamarjad, banaanid, melon, arbuus, ananass;
  • maiustused - šokolaad, maiustused, koogid jne;
  • datlid ja viigimarjad;
  • keedised, keedised, siirupid;
  • mahlad ja puuviljajoogid pakendatud;
  • gaseeritud tooted;
  • alkohoolsed joogid.

See termin laenati kulturistidelt, kes kasutasid esimestena spetsiaalset toitumissüsteemi, mis võimaldab eemaldada keharasva ilma lihasmassi ohverdamata. Loomulikult on see sportlase jaoks enne sooritust vajalik – ta peab demonstreerima oma keha kogu selle hiilguses. Ja miks ma peaksin? - te küsite.

Noh, sa oled mitu kuud jõusaalis trenni teinud, aga seal ei olnud presskuubikuid, biitsepsit ja pumbatud sääremarju ning keha näeb endiselt lahti ja vormitu välja. Tuttav olukord, kas pole? Võimalik, et sul on need olemas, ainult rasvakiht takistab neil “läbi murdmast”. On kahju, kui teie töö jääb märkamatuks, nii et teie ülesanne on olukord parandada.

Tööpõhimõte

Me ei süvene keerulistesse biokeemilistesse protsessidesse - ütleme vaid, et dieedi olemus on lihaste struktuuri eest vastutava valgu rikkalik kasutamine. Päevamäär süsivesikuid on nii vähe, et kaalus juurde võtta on peaaegu võimatu. Selle tulemusena vähenevad mahud ning lihased on tugevdatud ja selgelt piiritletud, luues kaunid kumerused ja reljeefi.

Millist tulemust võite oodata?

Programmi kuu jooksul toimuvad teie kehas järgmised muutused:

  • Kaalulangus 5-10 kilogrammi võrra;
  • Helitugevuse vähendamine;
  • Liigse vedeliku eemaldamine kehast;
  • Kaunis reljeef.

Kuivatamise tohutut eelist võib nimetada selle efektiivsuseks - te ei kaota lihasmassi või vesi, nagu juhtub pärast jälgimist ranged dieedid. Sihipärane kuivatamine “uputab” rasva, mis on selle peamine erinevus ja kindel pluss.

Seetõttu ei naase langetatud kilogrammid teile kohe pärast tavapärase toitumissüsteemi naasmist. Isegi kui reljeef veidi kaob, jääb märk kaaludel samaks.

Võimalikud miinused

Peaksite kohe broneerima - see ei ole traditsiooniline dieet, sest loodejooned pole olulised, kuna see pole peamine eesmärk. Kursusel võite kaotada kuni kaheksa kilogrammi. Seega, kui teil on üle 10 kg ülekaal, see meetod teie jaoks ei tööta.

Teine ebameeldiv hetk on mõju kestus. Niipea, kui süsivesikud naasevad dieeti, peidavad lihased jälle aeglaselt rasva alla. Aga! Kui põhimõtetest kinni pidada õige toitumine ja ärge hüppage kohe pärast eesmärgi saavutamist kookide ja küpsiste kallale, märgatav kergendus püsib pikka aega, isegi kui loobute spordist.

Sageli pole keha kuivatamine või sellise seisundi säilitamine mitte ainult kohatu, vaid ka rumal - isegi professionaalsed kulturistid peavad dieeti ainult enne võistlusi. Ja teile kui lihtsurelikule piisab kursuse läbimisest mitu korda aastas: näiteks suvel või enne puhkust.

Kuivatamine on kehale alati stressirohke. Ja kui meestel on seda palju kergem taluda (nad on oma olemuselt kõõluslikumad ja lihaselisemad), siis naised jäävad kriitiliselt madala rasvasisaldusega. pikk periood aeg on ebasoovitav.

Video: Kuidas rasvast lahti saada – keha KUIVAMINE

Toitumisprogramm

Seal on palju professionaalsed programmid aga sul pole neid vaja. Piisab, kui tüdrukud järgivad sellist süsteemi:

Ettevalmistav etapp

Dieet kestab 5 nädalat. Teie esimene samm on määratleda ideaalne kaal. Näiteks kaalute 65 kilogrammi ja teie eesmärk on 58. Päevase valgutarbimise arvutamisel peaksite keskenduma soovitud numbrile - 58.

Kogu aja jooksul tuleks tarbida 2-3 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Korrutame 58 2,5-ga ja saame tulemuseks 145 grammi.

Iganädalane toitumisprogramm

  1. Teie selle nädala süsivesikute allikad on köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja kõva nisu pasta. Päevane norm ei tohiks ületada 3 grammi soovitud kaalu kilogrammi kohta;
  2. Vähendame süsivesikute määra 2 grammi 1 kg kohta. Eemaldame pasta ja puuviljadest sööme õunu ja tsitrusvilju;
  3. Kõik on sama, ainult nüüd on süsivesikuid veelgi vähem - ainult üks gramm;
  4. Süsivesikuid näidatakse teile ainult roheliste ja köögiviljade kujul. Päevamäär - 0,5 kg kehakaalu kohta;
  5. Kordame kolmandat nädalat.

Lubatud toodete loend

Ärge muretsege, dieet ei piirdu ühega kana rinnatükk. Valguallikaid on palju:

  • Igat liiki liha (ilma naha ja rasvata);
  • Igat tüüpi kalad (eelistatavalt meri - tuunikala, makrell, lõhe või lõhe);
  • "Mereannid" - merevetikad, kalmaar, krevetid, rannakarbid jne;
  • lõss, kodujuust, keefir ja jogurt;
  • Madala rasvasisaldusega juust - cheddar, juust või parmesan.

Süsivesikuid saate järgmistest toiduainetest:

  • Tatar ja kaerahelbed;
  • Puuviljad - õunad, tsitrusviljad, arbuus, melon, virsikud ja pirnid;
  • Kõik köögiviljad ja maitsetaimed;
  • kaunviljad;
  • Pasta kõvast nisust;
  • Kliid ja täisteraleib;
  • Aeg-ajalt võite endale lubada pähkleid ja seeni – mitte rohkem kui kord nädalas.

Selle kasutamine on rangelt keelatud

  • Vorstid, vorstid ja muu suitsuliha;
  • Magus ja jahune, kakao;
  • Valge riis ja kartul;
  • Konserveerimine;
  • alkohol ja gaseeritud joogid;
  • Pooltooted;
  • Banaanid ja viinamarjad;
  • Kiirtoit ja suupisted;
  • Kõrge kalorsusega toidud.

Šokeeriv tõde rasva põletava toidu kohta

STOP FAT – KOGU TÕDE RASVAPÕLETUSTOODETE KOHTA

Samm-sammuline juhend dieedi muutmiseks rasvapõletavale dieedile

Keha tervendamine ja detoksifitseerimine

Loomuliku rasvade lõhustamise protsessi käivitamine kehas esimese 24 tunni jooksul

Ideaalne viis õppida tõeliselt eristama tervislikud toidud ja täielikult vabaneda liigsest nahaalusest rasvast!

Kiire, soodne, tõhus!

  • Sport – tegele regulaarselt füüsilise tegevusega. Teie lihased peavad pidevalt töötama;
  • Küsige oma arstilt, milliseid lubatud nimekirja tooteid teile näidatakse;
  • Vähemalt kaks liitrit vett päevas;
  • Saate juua kohvi ja teed ilma suhkruta;
  • Pidage meeles, et muna ei ole puhas valk. Kui sööte munakollast, arvestage seda nagu süsivesikuid ja rasvu;
  • Peaasi on mitmekesisus. Ärge keskenduge kanale ja munadele. Tooge menüüsse regulaarselt uusi tooteid;
  • Süsivesikuid tuleks tarbida hommikul;
  • Ideaalne hiline õhtusöök on keefir või kodujuust.

Vitamiinide ja õlide võtmine ei ole üleliigne. Näiteks teelusikatäis linaseemneid tühja kõhuga või supilusikatäis oliiviõli salatis.

See on kõik! Nagu näete, võib kuivatamine olla mitte ainult tõhus, vaid ka maitsev. Peamine on asjatundlikult läheneda dieedi koostamisele ja süüa mitmekesiselt.

Tervitused, mu kallis! Noh, kuidas sul läheb? Selle reedese ilusa päeva pühendame teema avalikustamisele: mis kasu on arbuusist? Pärast lugemist saate selle "marja" kohta kõike teada, nimelt toitumisprofiili, mis kasu sellel on ja mida selle valimisel jälgida, s.t. õppige arbuusi ostma.

Niisiis, istuge maha, alustame.

Miks arbuus on kasulik: KKK küsimused ja vastused.

Noh, meie suvine toitumisalane tsükkel on jõudmas oma loogilise lõppu. Võtsime massi lahti huvitavaid teemasid: sai teada, ja ka Kui ikka "silmas pole", siis oled oodatud, märkmed ootavad osavõttu. Muidugi poleks meie tsükkel täielik, kui me ei pööraks tähelepanu ühele suvelaua põhiatribuudile - arbuusile ja seetõttu on vastav märkus teie ees.

Tegelikult asume selle maitsva teema avalikustamise juurde.

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Arbuus: mis see "puuvili" on ja kuidas see kasulik on?

Arbuus - üheaastane rohttaim, liigid perekonnast arbuus, kõrvitsa perekond. Arbuusi viljaliha sisaldab 6 enne 12% lihtsad suhkrud (sahharoos, fruktoos, glükoos), ja küpsemise ajaks on ülekaalus kahe viimase kontsentratsioon ning ladustamise ajal koguneb sahharoos. Arbuusiseemned sisaldavad kuni 25% rasvane õli (vedelad rasvad taimset päritolu) ja eriti linool- ja linoleenhapped. Arbuus normaliseerib ainevahetust, suurendab soolestiku motoorikat ja omab mõningast lahtistavat toimet.

Peamised eelised hõlmavad järgmist:

  • madala kalorsusega - u. 30 kcal per 100 gr;
  • hüdreeritud toode ( 90% vesi) koos suhteliselt madal sisaldus suhkrud ja rasvad ning kõrge elektrolüütide sisaldus;
  • on hea allikas kaalium, mis kontrollib SS-i sagedust ja vererõhku;
  • sisaldab piisav vitamiin A B6(püridoksiin) ja tiamiin ( vitamiin B1);
  • suhteliselt kõrge sisaldus C-vitamiin - 8-10% päevamäär;
  • sisaldab aminohapet tsitrulliini, millel on suur number füsioloogilised mõjud, eelkõige parandab lihaste toitumist, suurendab vastupidavust ja vähendab väsimust pärast treeningut;
  • arbuusi viljaliha sisaldab karotenoide, sh. lükopeen, mis toimib inimkehas antioksüdandina – kaitseb rakke vabade radikaalide eest;
  • rikas flavanoidide poolest: luteiin, zeaksantiin ja krüptoksantiin;
  • suhteliselt hästi kustutab janu ja värskendab.

Mis puudutab keemiline koostis viljaliha ja toiteväärtus arbuus, siis nad on.

Miks on arbuus kasulik inimesele, kes külastab jõusaali ja juhib lihtsalt tervislikku eluviisi

Kui arvate, et arbuus on lihtsalt magus maius ja see muud kasu ei too, siis eksite sügavalt. Arbuus tuleks lisada oma dieeti, kasvõi ainult järgmise pärast 2 -x kasulikud omadused.

Kinnistu nr 1

Üks ebameeldivatest treeningteguritest on lihasvalu peale tunde (või lükatakse edasi järgmisele päevale). Sageli kogevad algajad oma esimeste (ja järgnevate) treeningute ajal valu lihastes - nad tunnevad murdumist, tekib ebameeldiv valulik seisund. Pealegi on see tuttav ka sportlastele, kes külastavad sageli jõusaali ning teevad intensiivseid jõu- ja suhteliselt pikki treeninguid.

Ja siin, eemaldamise küsimuse lahendamisel valu lihastega võib abiks olla enne trenni söödud arbuus. Efekt saavutatakse tänu arbuusis sisalduvale L-tsitrulliinile, aminohappele, mis kaitseb lihaseid ülepinge eest ja hoiab ära lihasvalu.

Kinnistu nr 2

Võib olla kasulik mõlemale soole kui see puudutab voodi- ja voodiküsimusi, õigemini armurõõme :), või täpsemalt, erektsioonifunktsioon. Arbuusi süües muutub tsitrulliin meie kehas L-arginiiniks, lämmastikoksiidi eelkäijaks. Viimaste piisav kogus kehas viib veresoonte seinte lõdvestumiseni, mis aitab kaasa nende laienemisele. (suurenenud kliirens sisse veresooned) ja veri neile (ka nimmele).

Lämmastikoksiidi kontsentratsioon veres mõjutab mehe erektsiooni, suurendades seetõttu selle sisaldust kehas toodete tõttu. (eriti arbuus), suureneb ka partneri rahulolu tõenäosus.

Märge:

Ülaltoodud omadused võivad avalduda ainult koos ülejäänud Tasakaalustatud toitumine ja sellele vastav inimtegevus päevasel ajal, s.o. arbuusi söömine üksi ilma ülejäänud režiimi muutmata ei too kaasa tervisele kasu.

Arbuus on magus ja teeb mind paksuks?

Milline naine ei armasta arbuusi? Ainult see, kes ei saa seda endale lubada, kuna kardab, et ta jääb talle hoiule lisakilod. Siiski, noored daamid, see on teie jaoks head uudised- mõõduka ja õige tarbimisega arbuus ei mõjuta kaalu noole nihkumist paremale.

Selle “marja” glükeemiline indeks on umbes 72 ühikut ja lihtsad süsivesikud moodustab umbes 6 gr. Lihtsad arvutused annavad meile glükeemilise koormuse 4 ühikut (72/100*6 ), mis vastab madal tase. Lisaks on arbuus 90% veest ja on madala kalorsusega. Kõik see ei võimalda tal figuuri kuidagi negatiivselt mõjutada.

Mis puutub teadusesse, siis on leitud, et arbuusis sisalduv tsitrulliin aitab kaasa rasvade väiksemale kogunemisele adipotsüütides. (rasvarakud). Katsed on näidanud, et tsitrulliinil on võime (sammude seeria kaudu) blokeerida TNAP-i aktiivsus (koe mittespetsiifiline aluseline fosfataas), pannes meie rasvarakud vähem rasva tootma.

Järeldus: võite endale lubada päevas süüa (per 2-3 vastuvõtt) 1/6 , natuke veel 1 kg (mehed) ja 1/7 (naised) keskmine ( 7-8 kg) arbuus. Soovitav on kasutada enamus arbuus hommikul (enne 16-00 ) ja paar viilu ( 2-4 ) enne treeningut (per 30-45 minutit) kuuma ilmaga.

Niisiis, oleme loonud teoreetilise aluse, nüüd tegeleme sellega praktiline pool nimelt räägime...

varajased arbuusid. Millal ja millist arbuusi osta?

Ma ei tea, kuidas teil on, aga siin, Siberis, ilmuvad esimesed arbuusid juuli keskel ja hoolimata kõrgetest kilogrammihindadest on need, pean ütlema, hästi välja sorteeritud. Arbuuside ostmisel aga (sõnaga "millal?") On üks reegel – mida hiljem, seda parem. Optimaalne aeg head arbuusi ostetakse augusti esimestel nädalatel, siis tuuakse need piirkondadesse küpseks. Vastasel juhul võite joosta nitraat-arbuusiga.

Järgmine memo aitab teil ostuajas õigesti navigeerida (klõpsatav).

Noh, kokkuvõttes saame teada ...

Mis on kasulik arbuus ja kuidas seda õigesti valida

Tavainimene valib melonite müügikohale lähenedes arbuusi selliselt: “anna hea, magus” või “korja mulle laua taha küps arbuus”. Ja see kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Ma arvan, et pole raske ära arvata, milline arbuus ostjale "libiseb" – üks suuremaid, sest mida suurem kaal, seda suurem on müüja kasum.

Väga sageli võib turul jälgida olukorda, kus ostja tuleb teist korda punkti ja kerib üles skandaali teemal: “Mis sa mind siia libistasid!”. Seetõttu kehtib tootevaliku küsimustes ainult üks reegel – omavastutus ja sama valik.

Parim on, kui meessoost publik tegeleb arbuusi ostmisega, sest "marjaga" tuleb teha mõned manipulatsioonid. Igal juhul ostes pidage alati silmas järgmist teavet ja vaadake, kas teie käes olev arbuus seda rahuldab.

Tegelikult oli see viimane sisukas teave, mis jäi...

Järelsõna

See oli äärmuslik noot meie suvetsüklist ja sellest saime teada mitte ainult selle, milleks arbuus hea on, vaid ka seda, millal ja kuidas seda osta. Olen kindel, et nüüd saab sinust arbuusiäris äss või aska :) ja saad tänuliku perekonna austuse ja lugupidamise! Aga arbuus?

See on kõik, mul on hea meel, et sa selle aja iseendasse investeerisid, peatse kohtumiseni!

PS. Mis sulle rohkem meeldib: arbuus või melon?

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.