Meditatsioon kogu keha tervendamiseks ja keha tervise parandamiseks. Meditatsiooni füsioloogilised mõjud

Möödas on ajad, mil targad tulid mägedest alla, et oma teadmisi inimestele edasi anda. Ajad, mil salateadmised olid privileeg ja need saadi ainult raske töö ja mõnikord aastatepikkuse eremiidi ja üksinduse kaudu. Ajad, mil kõige püsivamad, tugevamad ja targemad saavutasid tõelise rahu. Meditatsioon kogu keha tervendamiseks, salateadmised, mida parimad mõistused on sajandite jooksul välja töötanud, on nüüd kättesaadavaks muutumas paljudele huvilistele. Teisalt saame nüüd kõrvale heita joogade ja munkade kujundid, unustada rasked katsumused ja väidetavalt vajaliku tõevalguse, mis mäelt meile laskub. Vaatamata puudujääkidele ja tegematajätmistele, tingimused kaasaegne maailm muuta kogu keha tervendamise praktika kõigile kättesaadavaks. Ja kahjuks on see paljude jaoks lihtsalt vajalik.

Mis on tervendav meditatsioon

Peaksime ilmselt alustama meditatsiooni definitsioonist. Samal ajal ei piisa sellest, kui öelda, et see on üks vaimsete harjutuste liike, vaimsete praktikate kõige olulisem komponent, religioossed ja filosoofilised õpetused. See on midagi enamat. Elustiil ja tee vaimse transformatsioonini, viis leida rahu, harmooniat ja tervenemist.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole hinge ja keha treenimine alati otseselt seotud joogide ja munkadega, kuigi seda praktikat on alati kõige parem täiendada joogaharjutuste, õige toitumise, tervisliku režiimi ja oma mõtete kontrollimisega kogu päeva jooksul.

Sageli osutub meie arusaam kogu keha tervendamise praktikast probleemi sügavamal uurimisel täiesti valeks. Tõenäoliselt on selle põhjuseks levinud väärarusaamad, mida ühiskond ja meedia meile peale suruvad.

Saate treenida igal pool ja igal ajal, kuidas soovite. Kogu keha tervendamise praktika on puhtalt individuaalne protsess, milles te ise leiate kõige mugavama ja kasulik valik enda jaoks. Kõige tähtsam on siin, nagu iga treeningu puhul, kuulata oma tundeid.

Kuidas teha kehale meditatsiooni

Me kuuleme seda sõna ja meie peas joonistub juba hulk kujundeid. Oletame, et oleme mungad ja joogid juba kõrvale heitnud. Kuid kujutlus lootoseasendis joogapraktikast istub endiselt kindlalt meeles. Seda ideed ei saa nimetada täiesti valeks: lootose poos on võimalik (ütlen veel: see on praktikute seas väga populaarne), kuid võimaluste valik ei piirdu sellega. Ainus üldine soovitus kõikide vertikaalsete pooside puhul hoia kael ja selg sirgena. Usutakse, et sellised poosid avaldavad mõju vaimule ja loid asend mõjutab negatiivselt teie tervist ja võimeid.

Teatud asendis treenimine on aga sageli keeruline ja vaiksele üksindusele aja leidmine võib osutuda keeruliseks. Seetõttu harjutavad nad mõnel ajal sageli igapäevane rituaal. See võib olla nõude pesemine, hommikusöök, tass kohvi hommikul, minutid enne magamaminekut – mida iganes.

Aga siin me klammerdume võib-olla kahe külge olulised komponendid meditatsiooni praktikad.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma eesmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline on sinu füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline tunnitempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga tegelemise kogemusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e) > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u04u4\u04\u04\u043 35 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432= > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043e\u0438\u043a"u04"t\u043a"u04"t ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440404040 438\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogastiilid

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Jooga Iyengar

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Jooga Nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

Aerojooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad teile

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega kehaline aktiivsus ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja juhendamisel. Ei oma meditsiinilised vastunäidustused ja sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale hooldusele kõrge temperatuur, higistamine suureneb, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini ja lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks populaarsemaid. kaasaegsed trendid jooga, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just neis tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilist koormust.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terviku tervisekompleks, mõeldud igas vanuses ja oskuste tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Suurt tähelepanu pööratakse õige täitmine asanad, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Harjutus olgu regulaarne. Tunnid ei ole lihtsalt hobi, mitte ühekordne rahuüritus, mille järel su elu kardinaalselt muutub. Tulemuse annab järjekindel igapäevane treening, millest peaks saama harjumus. Alles siis saab sellest elustiil, mis muudab teie keha ja hinge paremaks, varustades meid võimsa tervendava energiaga.
Mindfulness. Sõna, mida oleme viimasel ajal kuulnud sama sageli kui "meditatsioon", võib-olla isegi sagedamini. objekt - võtmehetk protsessi. Midagi, millele keskenduda. Sõltuvalt treenitavast harjutusest saate keskenduda hingamisele, emotsioonidele või sisemistele piltidele.

Mis on saladus ja kuidas see peaks juhtuma? Nagu juba öeldud, on protsess puhtalt individuaalne ja oma tegemistest ei tasu kellelegi täpsemalt rääkida. Siiski tasub kaaluda mõnda põhipunkti:

Keskenduda. Ainult protsessile korralikult keskendudes saavutate soovitud oleku. Kontrollides ja tunnetades iga sisse- ja väljahingamist, hajutades end kõigist pakitavatest mõtetest ja probleemidest, saavutate rahu ja rahu, lõdveste ja loote õige meeleolu. Kui tekivad kõrvalised mõtted (algajatele on see normaalne), peaksite naasma teadliku hingamise protsessi.
Võib-olla tasub alustada väikesest. Kui kavatsete seda tõsiselt teha, peate pühendama meditatsioonile keskmiselt 30–40 minutit päevas. Peal esialgne etapp Lihtsam on mediteerida mitu korda päevas, väikeste ajavahemike järel ja pühendada sellele 5–10 minutit.
Kuulake oma tundeid. Ainult teie saate aru, kui olete tõeliselt lõdvestunud. Tunnetage ennast ja oma keha, püüdes samal ajal protsessile mitte mõelda. Lihtsalt ela ja tunne.
Muutke oma tunnid regulaarseks. Ärge kohtlege neid kui midagi koormavat või igavat ja samal ajal ärge jätke oma minuteid mediteerimiseks maha. Ainult regulaarselt mediteerides saate saavutada käegakatsutavaid tulemusi.

Millised on pikaajalise meditatsiooni tulemused?

Regulaarne meditatsioonipraktika võib teie elu radikaalselt muuta, viies rahu, vaikuse ja rahuldust pakkuvama, täis tunneõnne. Ja need pole tühjad sõnad.

Teadlased on läbi viinud uuringud, mis on seda näidanud tavalised klassid annab suurepäraseid tulemusi pika aja jooksul. Seega muutusid katsealuste südamerütm ja hingamissagedus ning paranes ainevahetus. Mõju ajule ja närvisüsteemüldiselt. Neuraalne aktiivsus aju olulisemates keskustes neil, kes kaua aega meditatsiooniga tegelemine kasvas oluliselt võrreldes nendega, kes polnud varem meditatsiooniga tegelenud.

Arvestades, et need ajukeskused vastutavad õnnetunde ja sellega seotud hormoonide tootmise eest, võib väita, et meditatsiooni praktiseerinud katsealused tundsid end üldiselt õnnelikumana.

Harjutades muutub inimene psühholoogiliselt. Kujutage ette, et õppisite vaid mõne minutiga end kõigist tüütutest, haiget tegevatest ja lihtsalt ebameeldivatest mõtetest kõrvale juhtima, kõigist probleemidest ja muredest eemale hoidma ning pärast seda end paremini tundma ning hetkeolukorrast kiiresti väljapääsu otsima. Kujutage ette, et isegi mürarikkas ja kirglikus keskkonnas võite rutiinseid majapidamistöid tehes langeda meditatiivsesse seisundisse ja teha endaga tootlikku tööd. Et suudate jääda rahulikuks, lahkeks ja õnnelikuks isegi siis, kui sellega silmitsi seisate negatiivseid emotsioone ja teiste inimeste tegudest. Et iga päev lased oma kehal lõõgastuda ja vaimselt lõõgastuda. Nende võimetega muutub teie elu täiesti teistsuguseks, nagu ka teie. Alaneb ärevus- ja stressitase, suureneb empaatiavõime, paraneb keskendumis- ja reageerimisvõime äärmuslikes olukordades.

Arvestades kõike, mida praktika võib teile anda, võib väita, et mediteerimisoskus on kingitus, mis avab võimaluse oma elu paremaks muuta. Alustades vaid mõne minutiga päevas ja suurendades harjutamiseks eraldatud aega, ei ravi te mitte ainult ennast, vaid jõuate harmooniasse teid ümbritseva maailma ja teid ümbritsevate inimestega.

Klassikalised lõõgastustehnikad võimaldavad mediteerijal teadvustada, mida ta tahab, ja tuua ellu vajalikud muutused.

Üks levinumaid praktikaid on tervisemeditatsioon, mis hõlmab kogu keha ja vaimu uuendamist.

Selle tehnika abil saate sõltuvalt konkreetsest variatsioonist vabaneda konkreetsetest haigustest või kaitsta end tulevaste vaevuste eest.

Erinevaid kujundeid kasutavad meditatsioonid ei nõua eraldi asanaid ega pranayama järgimist. Saate valida erinevaid mugavaid poose ja kasutada klassikat hingamisharjutused tarbetutest mõtetest ja muredest vabanemiseks.

Nektari vann

Selle praktika keskne kontseptsioon on inimese võime visualiseerida. Tema abiga saate tervendada mitte ainult keha, vaid ka hinge. Samuti pikeneb igapäevaste seanssidega oodatav eluiga. See tervisemeditatsioon keskendub suur tähtsus tervenemisprotsessi visualiseerimine oma meeles. Enne selle rakendamist saate kirjalikult loetleda oma tervisehäired.

Istuge toolile või padjale ja hakake esimese paari minuti jooksul oma hingamist jälgima.
Käige mälus läbi kõik oma terviseprobleemid. Mõelge neile kui tumedatele laikudele oma kehal. Mõistke, et haigused raskendavad maailmas õnnelikult elamist. Salvestage tunded ja emotsioonid, mis sellise arutlemise käigus tekivad.
Kujutage ette, et olete üksi kauni kose lähedal troopilises metsas. Võtke riided seljast ja istuge otse düüside alla. Mõelge, et see pole lihtsalt vesi, vaid tervendav nektar.
Tundke, et nektar peseb minema kõik haigused. Selle voolud mitte ainult ei pese keha, vaid tungivad ka sisse. Nad uhuvad ära tumedad laigud peal erinevad osad keha.

Ütle endale, et keha on vabastatud kõigist vaevustest. Tõuse oma kohalt kose alt üles, kuivata end rätikuga ja pane riidesse. Lahkuge sellest vaikusenurgast, olles täidetud terviseenergiaga.

Sisemine naeratus

Taoistlikus praktikas võimaldab seda tüüpi õrn meditatsioon pöörata tähelepanu kogu kehale ja parandada enesetunnet. Tehnika aitab mõista, mis kehaga toimub. Meditatsiooni saate harjutada iga päev igal ajal, tund pärast söömist. Enne seanssi on soovitatav tutvuda anatoomilise atlasega, et teie ettekujutused elundite asukohast oleksid selged.

Istuge tooli servale, asetage jalad põrandale. Kujutage ette naeratavat inimest, keda austate ja armastate. See võib olla ka pilt endast, millel on selge naeratus.
Tunneta, kuidas naeratuse energia kulmude vahele tasapisi koguneb. Laine voolab mööda nägu ja kaela alla, lööb harknääre. Keha on täidetud vibreeriva tervisega.
Energiavoog siseneb südamesse. Kõik pinged kantakse ära. Siis tungib armastuse ja rõõmu tunne kopsudesse, lisades neile vabadust. Järgmisena on naeratus suunatud maksa poole.
Kujutage ette, et energia voolab läbi kõhu vasakpoolsesse kõhunäärmesse. Ärge unustage seda keha töö eest tänada. Töötage naeratusega vasakul kehapoolel, andes põrnale energiat. Peate pidevalt naeratama neerudele, neerupealistele, kuseteede. Täida energiaga põis, kusiti, suguelundid.

Koguge kogu naeratuse energia naba piirkonda (3 cm allpool) ja lõpetage meditatsioon.

Suur puu

Sel juhul seostub taastumise meditatsioon vägeva puu kuvandiga, millest võib saada sinu tugi võitluses haigustega. Puud on pikka aega olnud mediteerijate tarkuse ja energia allikaks ning nende tugevus aitab tervendada mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

See praktika sobib inimestele, kes on taastumas stressist ja mis tahes haigusest, kuna see tugevdab kavatsusi ja rahustab. Meditatsioon aitab luua sidet ka Maa energiaga.

Koidikul või õhtuhämaruses leidke sobiv üksildane puude kasvukoht.
Kõndige tüvede vahel üksikutele puudele keskendumata. Kui teie tähelepanu ühtäkki keskendub konkreetsele puule, teate, et see on teid valinud.
Seisake selja või näoga valitud puu tüve poole. Noorest puust saab kätega kinni haarata ilma koort puudutamata. Peate seisma seljaga vanade ja suurte tüvede poole, kuid ilma otsese kontaktita.
Lõdvestuge täielikult ja proovige hingata koos puuga. Tundke muutust kõigis oma kehaosades vastavalt oma hingamisrütmidele. Tunneta, kuidas sina ja puu ühinete üheks.
Istuge maapinnale puu lähedal ja sulgege silmalaud. Mõelge, et tüvi on teie keha selgroog ja seda mööda tõuseb väga võimas energia, mis levib lainetuna üle kogu keha.

Naaske vaimselt oma keha juurde ja tänage puud osutatud abi eest.

Mikrokosmiline orbiit

Selle vähem levinud meditatsiooni eesmärk on tervendada kõiki. siseorganid. Praktika põhineb Hiina süsteem meridiaanid - anumad, mille energia läbib kogu keha. Inimese siseenergia levib mööda teatud orbiidi, mille moodustavad kaks meridiaani. Üks neist läheb jalgevahelt pähe, teine aga vastupidises suunas.

Meditatsioon võimaldab teil täita need anumad energiaga, et see saaks seejärel kanalite kaudu levida teistesse organitesse.

Istuge sirge seljaga toolil. Asetage jalad põrandale. Lõdvestage oma meelt ja hingamist. Pöörake tähelepanu nabapiirkonnale ja kujutage ette õõnsust, mis on täidetud energiavooluga. Tunneta seda. Kasutades kujutlusvõimet, suunake energia kõhukelmesse ja seejärel mööda selga üles sabakonda.
Tundes energia liikumist, kujutage ette, et see tõuseb punktini, kus selg ühendub roietega. Seejärel liigub see pea põhjani.
Kui energiavoog on kolju lähedal, suruge keel oma pea katusele ja kujutage ette, et energia on jõudnud teie pea otsani. Keskenduge kulmudevahelisele alale ja liigutage energiat selle punkti kaudu allapoole.
Voog läbib suulae ja keele läbi kõri ja jõuab südamesse. Seejärel jõuab energia päikesepõimikusse. ja seejärel - naba piirkonnas. Energia liikumise tsüklit saate korrata nii mitu korda kui soovite.
Seansi lõpus veenduge, et kõik elundid oleksid värske energiaga täidetud ja terved.

Tervendamine häälega

Sellega saab mediteerida tervise ja rahu nimel võimas tööriist paraneb nagu sinu enda hääl. Vokaal ja helivõnked aitavad kuulda ennast ja sulanduda ühtseks impulsiks keha rütmidega. Peamine ülesanne on laulda erinevatel hääletoonidel, mis kehaga resoneerivad. Nii reguleeritakse kõiki süsteeme, üldine toon tõuseb ja liigne pinge kaob.

Meditatsioon normaliseerub vererõhk, parandab närvisüsteemi tööd, suurendab hingejõu varustamist.

Sirutage jalad seisvas asendis laiali, lõdvestage õlad ja käed. Tehke suminat ilma huuli avamata. See ümisemine peaks algama südamepiirkonnast või kõhu alumisest poolest. Tundke, kuidas heli levib kogu kehas ning teie lihased, luud ja elundid reageerivad sellele.
Las ümisemine muutub lihtsaks täishäälel laulmiseks. Säilitage resonantsi tunne hääle ja keha vahel.
Esitage tervenemise taotlus. Kujutage ette, kuidas kõik toksiinid ja jäätmed väljuvad kehast läbi teie jalgade. Laulge oma kehaosadega, mis vajavad tervist. Saate teha mis tahes helisid, mis teie rinnus iseseisvalt sünnivad. Mõelge oma häälele kui niidile, mis ühendab teid kogu Universumi vibratsioonidega.
Seansi lõpu lähenedes seiske paar sekundit vaikselt. Veenduge, et teie keha oleks värske energiaga täidetud.

Meditatsioon külmetusest taastumiseks “Kapalbhati”

Joogade hingamispraktika on puhastamise ja tervendamisega tegelenud juba mitu sajandit. füüsiline keha. Pranayama aitab puhastada ninakäike, mis parandab üldist heaolu. Meditatsioon külmetusest taastumiseks peab sisaldama harjutusi, mis aitavad nina ja kurku puhastada.

Sel juhul abistatakse ninakinnisust, kuna kolju sõna otseses mõttes puhastatakse. Maksimaalse efektiivsuse saab saavutada, kui sooritate protseduuri mitu korda järjest. Te peaksite tegema 1-2 hingamistsüklit sekundis.

On vaja välja hingata, kõhulihaseid intensiivselt ja järsult kokku tõmmates.
Erilisi hingetõmbeid pole vaja teha, sest lihased lõdvestuvad pärast väljahingamist ja kopsud täituvad õhuga iseenesest.
Võid vaheldumisi välja hingata läbi parema ja vasaku ninasõõrme. Algajad võivad väljahingamisel hinge kinni hoida.
Võite pöidlaga ühte ninasõõrmest pigistada või sõrmusesõrmedõhu juhtimiseks.

Meditatsioon taastumiseks “Ujjayi pranayama”

See hingamispraktika See on kõige tõhusam kurguvalu korral, kuna aitab eemaldada liigset lima.

Nõustu mugav asend sirge seljaga.
Pingutage kõri nii, et õhk väljuks kerge kahinaga.
Peate hingama erilise tempoga: hingake sisse mõlema ninasõõrme kaudu 8 südamelööki, hoidke sama kaua hingetõmmet ja hingake läbi suu 16 südamelööki susiseva heliga.
Kui selline hingamismuster põhjustab kurguvalu ja isegi lämbumisseisundit, hingake sagedamini, kuid säilitage sisse- ja väljahingamise suhe 1:2.

Meditatsioon tervise heaks "Emerald Stream"

Selle meditatsiooni abil saab läbi viia ägedate hingamisteede viirusnakkuste või ägedate hingamisteede infektsioonide täiendavat ravi ja ennetamist. Tõsi, see tava on kasulik ainult külmetuse esimestel etappidel.

Istuge mugavalt eraldatud kohas, sulgege silmad ja lõdvestage näolihaseid.
Tundes kogu oma keha raskust, kujutage ette rohelist sära oma pea kohal. See vool puudutab pea ülaosa ja tungib läbi pea, rindkere, õlgade ja kopsude. Valgus laskub järjest madalamale, läbides seedeelundkond. Olles puudutanud jalgu, läheb oja maasse.
Meditatsiooni ajal võid tunda, et kehas on laigud, millest energia mööda läheb. Nendes kohtades tuleb peatuda ja jälgida, kuidas kuma usinalt piirkondadesse tungib.
Kui olete kõik kohad läbi töötanud, ärge kiirustage meditatsioonist lahkuma. Istu 5 minutit vaikselt ja alles siis ava silmad.

Puhastuspraktika "Taasühinemine universumiga"

Ärge unustage, et igasugune meditatsioon on keha puhastamine. Sel juhul räägime mitte ainult ebameeldivatest mõtetest ja emotsioonidest vabanemisest. Sarnased tehnikad Need on väga tõhusad ka olukordades, kus inimene kannatab füüsiliselt, kogeb valu ja ebamugavustunnet.

Seda meditatsiooni tuleks teha looduses selge taeva all igal kellaajal. Seda harjutust on parem teha suletud silmadega siseruumides.

Seisa sirgelt, jalad on veidi laiemad kui õlgade laius ja jalad on väljapoole suunatud. Sulgege silmalaud ja kujutage ette, kui tugevad ja pikad juured ulatuvad teie jalgadest maapinnani. Nad lähevad sügavale pinnasesse, tugevdades teie keha pinnal.
Haarake sõrmedega puusadest kinni. Hingake sügavalt ja rahulikult, tundes ära oma tugevat sidet Maaga. Tundke, kuidas energia väljub teie peopesadest, siseneb puusadesse ja voolab aeglaselt pinnasesse. Nii valmistume looma kontakti Universumi vaimse sfääriga.
Järgmisel sügaval sissehingamisel sirutage käed külgedele ja tõstke need üles. Langetage väljahingamisel, pange oma peopesad rinna kõrgusele palveasendis kokku. Selles asendis tehke 3 sisse- ja väljahingamistsüklit. Sissehingamisel sirutage oma käed uuesti välja, tõstes neid veidi ülespoole.
Tõstke oma vaimusilm taeva poole. Kujutage ette, kuidas teie pilku järgides tormate ise pilvede poole ja nemad teie poole. Toimub taasühinemine taeva energiaga ja sa lahustudad selle sügavustes, tundes hingamise kergust ja vabadust. Nautige kohtumist universumiga ja taeva õnnistusi.
Vaata ja tunneta, kuidas taevast laskub võimas energiavoog Universumist, mis on maalitud valgetes ja kuldsetes toonides. Tundke oma peopesades soojust, mis muutub aeglaselt kipitustundeks. Tervendav energia hakkab teie kätes ümisema ja nende kaudu liikuma. Peopesad sõna otseses mõttes helendavad.
Energiavood hakkavad keha täitma. Nad sisenevad südamesse ja puhastavad seda haigusprobleemidest. Negatiivne energia jätab keha tumedatesse suitsuniredesse. Kogu Universumi energiavooluga täitmise protsessis hakkate tundma end uuel viisil, tunnete inspiratsioonilainet ja puhastate oma teadvust.

Meditatsioonist väljumine toimub loendusel üks-kaks-kolm aeglase silmade avanemisega.

Meditatsioon keha puhastamiseks "Tšakrate vabastamine"

Tšakraid puhastades tugevdab iga inimene oma tervist, kuna täidab keha positiivse ja tervendava energiaga. Igasugune keha tervendamise meditatsioon võib alata tšakrate puhastamise protseduuriga, kuid nendele praktikatele võib ka eraldi aega pühendada.

Üks põhjalikumaid puhastusmeetodeid on võlukannu esitlemine. Sealt siseneb see teie kehasse valge vaht, keha puhastamine läbi parietaaltšakra. Sa pead tunnetama, kuidas vedelik peseb kõik tšakrad väljast ja seest, eemaldades prügi ja tahma. Meditatsiooni lõpus võid pöörduda ka peaingel Rafaeli poole, et ta premeerib keha rohelise helgiga, eemaldades kõik vahujäägid kuni tšakrate täieliku säramiseni.
Samuti peaksite proovima töötada valge valgusvihuga. Kujutage ette, kuidas see tungib läbi krooni ja levib üle kogu keha. See valgus puhastab kõigepealt lülisamba juurest juurtšakrat, seejärel nabalähedast piirkonda. Valge kiir läheb läbi päikesepõimik, soojendab rindkere ja puhastab tšakrat kurgus. Samuti laiendab see kolmanda silma tšakrat ja väljub seejärel kehast läbi kroonipiirkonna. Nüüd on kõik tšakrad ühesuurused ja säravad seestpoolt.

Meditatsioonid tervise heaks (Tiibet)

Iga meditatsioon tervendamiseks on tõhusam, kui see on olemas täpsed juhised teostus ja sobiv muusikaline taust. Tänapäeval leiate Internetist palju lõõgastustehnikaid.

Meditatsioon tiibeti traditsioonis hõlmab lootose asendi harjutamist ning sügava ja aeglase hingamise kontrollimist. Peaksite oma meelt rahustama ja keha lõdvestama. Optimaalse oleku saab saavutada hämara valguse, viiruki ja rütmiliste meloodiate abil.

Väga oluline aspekt praktika on muusika. Meditatsioon tervise heaks Tiibetis on juhendatud, eelkõige algajatele. Lõõgastuse ajal saate kasutada loodushääli, kellasid või klassikalist muusikat. Tänapäeval on aga mediteerimiseks kõige populaarsemad tiibeti laulvad kausid.

Tong Leni meditatsioon

Konkreetsed meditatiivsed tervisepraktikad Tiibetis on väga mitmekesised. Näiteks saate Tong Leni meditatsiooni abil vabaneda vaevustest.

Istuge sirge seljaga toolile, asetage peopesad põlvedele parem käsi vasakule ja ühendage pöidlad. Hingake 10 korda.
Kujutage ette oma Õpetajat – vaimset gurut, kellega koos tahaksite selle meditatiivse tee läbida. Kujutage ette, milliseid heldeid kingitusi te sellele inimesele teeksite.
Visualiseeri enda ette oma pilt ja puhasta seda hingeõhuga. 10-12 sisse- ja väljahingamisel koguge kogu negatiivne ja valus energia, moodustades sellest palli. Hingake see tromb sisse nii, et see ripuks teie nina kõrgusel teie silmade ees.
Pöörduge oma südames oma Õpetaja poole. Selle energia abil saate musta palli täielikult endasse imeda ja muuta see puhtaks tervislikuks valguseks, mis täidab iga teie raku.

Tänage oma gurut ja pühendage oma meditatsioon oma tervisele.

Meditatsioon keha puhastamiseks "Tervise lill"

See meditatsioon "Tervise lill" aitab teil leida oma jõu allika. Seansi saate läbi viia pärast sobiva video vaatamist.

Istuge mugavalt, sulgege silmad ja hingake. Väljahingamisel vabasta kõik mured ja keskendu oma jalgadele. Kujutage ette, et neist kasvavad juured, mis annavad ühtsuse Maaga.
Mõelge oma kehale. Tunneta selles kasvavat raskust ja mõnusalt levivat soojust. Hingamine muutub sujuvaks ja pinnapealseks. Ainult üks punkt päikesepõimiku piirkonnas jääb kehas pulseerima.
Elavast pulseerivast piirkonnast hakkab kasvama lill. Visualiseerige taim. Selle juured tungivad kõikidesse rakkudesse, hakates välja tõmbama kogu negatiivsuse, haigused ja halvad mõtted.

Kui juured on oma töö lõpetanud, vaadake lille uuesti ja peske seda hõbedase vihmaga. Seejärel kujutage ette, kuidas päikesekiired soojendavad kroonlehti. Tänage lille ja väljuge meditatsioonist sisse ja välja hingates.

Natalia Pravdina metoodika

Tervist andvat meditatsiooni tehakse igal ajal. mugav aeg ja ei nõua pingutust. Praktika täisnimi on "Iseendaga harmoonias".

Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, püüdes lõõgastuda. Kujutage ette suurt sädelevat mis tahes värvi kristalli, mis on teile meeldiv oma pea kohal.
Tunneta, kuidas puhast värvi energiat laskub kristallist alla, ümbritsedes keha. Täitke end selle värviga ja hingake seda sõna otseses mõttes sisse, tundes kosutust.
Koguge kristallist kogu tervendav energia ja suunake see haigesse kehapiirkonda. Kujutage ette, et kõik haigused kaovad valguses. Teie keha muutub terveks.

Avage silmad ja mõistke, et meditatsioon tervise nimel on läbi.

Teie mõtted loovad teie reaalsuse. Mõnele võib see naljakas tunduda, kuid paljud peavad seda väidet tõeseks nii negatiivsete kui ka positiivsete tulemuste puhul.

Teadus uurib seost meie mõtete ja nende mõju vahel füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Nüüd on olemas suur hulk teaduslikke tõendeid selle kohta, et meie mõtted, uskumused ja emotsioonid toodavad võimsaid biokemikaale, mis loovad elujõulise. füsioloogilised muutused meie kehas.

See on parem kui võlupill, sest vastus peitub meis endis.

Meditatsioon on vaid üks teadliku lõõgastuse vorme. Seega, harjutades lõõgastumist vaid mõne minuti päevas, saate õppida oma igapäevaste tegevuste ajal teadlikult lõõgastuma.

Igapäevane tervendav meditatsioon

Alustage meditatsiooni vaibaga kaetud pinnal lamades või istudes mugavas toetava seljatoega toolis. Alusta keha lõdvestamist pinge-lõdvestava praktikaga. Pingutage oma näolihaseid, seejärel lõdvestage neid. Lõdvestage kõik näopiirkonnad.

Tehke seda tööd kõigi kehaosadega. Keskenduge ühele valdkonnale. Kael, õlad ja käed. Käed on sageli pinges. Tundke, kuidas pinge teie kätest lahkub. Jätkake seda selja, puusade ja jalgadega. Pöörake tähelepanu oma jalgadele. Kasutage sama pinge-lõõgastustehnikat, mida kasutasite teiste kehaosade puhul.

Nüüd pöörake tähelepanu oma hingamisele. Sulgege parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku. Seejärel hoidke hinge kinni, lugege kolmeni ja hingake kogu õhk kopsudest välja. Korrake seda sulgedes vasak ninasõõr. Tehke seda neli korda.

Sulgege silmad ja leidke oma keha piirkond, kus on endiselt pingeid. Töötage selle kehaosaga.

Visualiseerige sooja ere valgus. Tunneta puhta armastava energia valgust sisenemas sinu kehasse läbi pea võra, tunneta rahu ja soojuse levimist kõikidesse kehapiirkondadesse. Saate visualiseerida seda tervendavat valget valgust, mis eemaldab toksiinid ja kõik toksiinid teie varvastest. negatiivne energia oma rakkudest.

Korrake endale vaikselt neid kinnitusi:

Mind kaitseb see tervendav valge valgus.
Seda valgust hingates loon ühenduse jumaliku energiaga.

Olen seda tervendavat valgust väärt.

Tunnen, kuidas see valgus mu keha puhastab ja tervendab.

Hoian seda positiivset tervendavat energiat enda sees terve päeva.
Tunnen end õnnelikuna, terve ja rahus.

Selle meditatsiooni harjutamiseks on parim aeg enne magamaminekut. Tehke seda igal õhtul kolme nädala jooksul ja suurendate oma võimet kogu päeva jooksul lõõgastuda, mõeldes sellele praktikale. Hoidke oma voodi lähedal märkmik, et panna kirja kõik unenägudest saadud ideed. See muudab teid lõdvestunud ja rahulikumaks.

Meditatsiooni kogemus

Istud üksi vaikses kohas ja harjutad meditatsiooni. Järk-järgult mõtete liikumine aeglustub. Lõhe ühe mõtte ja teise vahel muutub üha suuremaks. Hakkate lõõgastuma ja kogete sisemist rahu. Kuigi kohati sügeleb ja mingi pinge kehasse jääb, siis veidi rohkem, keskendumine süveneb ning oled oma kehast ja selle tunnetest aina vähem teadlik.

Nüüd tunnete end rahulikult ja õnnelikuna. Kõik mured kaovad. Oled endiselt teadlik ümbritsevast, kuid justkui teisest, uuest dimensioonist. Mõned mõtted võivad siiski teie pähe tungida, kuid need on nõrgad ja võite neid kergesti ignoreerida. Mida sügavamaks meditatsioon muutub, seda vähem ja vähem mõtteid võistlevad teie tähelepanu pärast, kuni need täielikult peatuvad. Sa tunned rahu ja õndsust.

Kuigi te praegu ei mõtle ja võite ümbritsevat täielikult ignoreerida, on teie teadvus elus. Sa koged end puhta olemina, mitte selle või teisena. Sa unustad oma füüsiline elu, perekond, töö, staatus ja majanduslik olukord. Sa ei identifitseeri end millegagi. Tunned end vormituna. Teie teadvus on nüüd vaba kehast, emotsioonidest ja meelest.

Kas sa magad nüüd? - Ei!
Kas sa näed und? - Ei!

Oled juba muutunud teadvusseisundis, mis erineb tavapärasest tuttavast seisundist.
Kus on sinu mõtted, emotsioonid ja keha? Ainult teie teadvus on olemas.

Nagu pilved, hajuvad teie mõtted ja emotsioonid teie ajal sügav meditatsioon, teadvus särab üksi. Te kogete "Suurt Tühjust", mis on nüüd täielik õnn, teadvus, olemasolu, elu ja jõud. Sa koged reaalsust sellisena, nagu see on.

Enda tundmaõppimiseks pole kunagi liiga hilja ega liiga vara. Vahendid Inimkeha praktiliselt piiramatu. Sealhulgas selle ressursid enesetervendamiseks. Meditatsioon võib seda protsessi alustada terve keha tervendamise ja keha tervise parandamisega.

Paar aastat tagasi olin väga sageli haige. Mu nina oli pidevalt kinni, kurk oli nii kähe, et ei saanud rääkida ja iga paari päeva tagant oli palavik. Tundub, et kõigil on külm, aga mina haigestusin pidevalt iga paari nädala tagant. Pealegi juhtus see mitte ainult talvel, vaid ka kuumal suveajal. Arstid ütlesid, et põhjuseks oli madal immuunsus.

Lugesin internetist meditatsiooni tervendavatest mõjudest ja otsustasin seda proovida. Märkasin tulemusi alles paari kuu pärast. Täpsemalt oli ta seal varemgi, aga ma ei saanud sellest kohe aru. Mingil hetkel sain aru, et ma pole olnud umbes kuu aega haige ja käes on talv. Sellepärast otsustasin teile sellest rääkida imelised omadused meditatsioon.

Meditatsiooni võimalused keha tervendamiseks

Meditatsiooni positiivne mõju keha seisundile on ammu kinnitust leidnud teaduslikud uuringud, sealhulgas Harvardi teadlaste tehtud katsete tulemused, mis tõestasid, et meditatsioon soodustab taastumist. Siiski ei tasu langeda šarlatanide nippidesse, kes väidavad, et meditatsioonipraktika on lühiajaline ravib vähki, AIDSi ja muid kohutavaid haigusi.

Meditatsioon ei ole midagi esoteerilist, vaid täiesti tavaline harjutus oma mõistuse ja sellega töötamiseks õige seadistus. See aitab arendada rahulikkust, enesekindlust ja positiivne suhtumine. Pidevalt harjutades muutute igapäevaste olukordade pärast vähem närviliseks. Ainuüksi see soodustab taastumist. Pole asjata, et arstid ütlevad, et kõik haigused on põhjustatud närvidest. Regulaarne tervendav meditatsioon toob kaasa järgmised mõjud:

Migreen ja unetus kaovad, teil on kergem uinuda ja ärgata, aja jooksul ei vaja te äratuskella ja peavalust saab teie jaoks midagi fantastilist.
Saab terveks normaalne rõhk, vereringe ja südame rütmihäired normaliseeritakse.
Serotoniini, õnnehormooni tase, mis aitab toime tulla halb tuju ja depressioonihood.
Ilmub enesekindlustunne ja enesehinnang, kaovad kõik liigse tundlikkusega seotud probleemid.
Teie mälu paraneb, keskendumisvõime suureneb ja teil on lihtsam meeles pidada. uut teavet, ja intellektuaalne töö teeb ainult rõõmu.
Väheneb ärevustunne ja vastuvõtlikkus stressile, tekib psühholoogiline tasakaalutunne.
Arv suureneb elutähtsat energiat, märkate tõusuvee kõrgpunkt tugevus
Keha vastuvõtlikkus hingamisteede infektsioonidele väheneb.
Sinu suhtlemisoskus teistega paraneb.
Taastumine sellistest haigustest nagu külmetus ja gripp toimub palju kiiremini.

Terapeutiline meditatsioon stimuleerib meie närvisüsteemi, mõjudes samal ajal kehale rahustavalt.

Meditatsiooni seisund ise on psühholoogilise lõõgastuse ja keskendumise tulemus.

Meditatsiooni käigus tekkivad närviimpulsid muutuvad nii, et neil on positiivne mõju kogu organismi seisundi kohta.

Kolm tervendavat meditatsioonitehnikat

Vaatame täpselt, kuidas mediteeritakse tervise ja tervenemise nimel. Selleks analüüsime kolme tõhusat tehnikat.

Meetod nr 1 Klassikaline meditatsioon

Seda harjutust saate teha kodus. Kogu keha tervendav meditatsioon enne magamaminekut kestab 15-30 minutit. Selline terapeutiline meditatsioon aitab seada keha taastuma ja tervenema. Peaksite mediteerima järgmiselt:

Istuge lootose asendis või, kui see on raske, siis põlvili, sulgege silmad.
Tee viis sügavad hingetõmbed, seejärel hakake loomulikult hingama.
Keskenduge oma hingamisele. Kõik mõtted peaksid tormama mööda ilma, et nad peas jääksid, ärge lubage endal millelegi konkreetsele mõelda.

Meetod nr 2 Kuldpall

Kuldpall on meditatsioon, mis on eksisteerinud sadu aastaid. Saate seda kasutada peaaegu igal ajal ja igal pool. Alguses võib mediteerimine olla veidi keeruline, kuid mida rohkem harjutate, seda paremini saate sellega hakkama. Meditatsiooniks vajate:

Istuge mugavas asendis ja sulgege silmad.
Keskenduge oma hingamisele.
Kujutage ette, et teie energia väljub teist ja võtab kuldse palli kuju, milles te asute. Sellel pallil on tihedad seinad, mis koosnevad kuldsetest läbipaistmatutest kiududest. See täidab sisemuse kuldse valgusega.
Kui olete selle palli enda ümber loonud, jätkake hingamist, säilitades palli sees pideva kuldsete osakeste voolu.
Pärast palli loomist võite jätkata otse taastumist. Selleks peate oma kavatsust valjusti väljendama. Põhjuseks võivad olla terviseprobleemid, emotsionaalne seisund, suhted teistega jne.

Nõuetekohase treenimise korral on seda harjutust väga lihtne sooritada. Kuid isegi selline lihtne meditatsioon, tervendav energia võib tuua märkimisväärseid tulemusi.

Meetod nr 3 Igapäevane meditatsioon

Mediteerimiseks ei pea te end eraldi ruumi lukustama ja lootoseasendis istuma. Meditatsioon on ennekõike vaimne harjutus mille eesmärk on treenida meelt. Seda saab teha koos muude majapidamistöödega. Saate mediteerida kõndides või isegi nõusid pestes. Kõndimise ajal lugege samme või keskenduge hingamisele ja ärge laske mõtetel pähe jääda.

Lülitage oma enesevestlus välja ja seadke meel taastumisele. Kui hakkate tundma rõõmu ja rahu, kulgeb teie meditatsioon nii, nagu peab. Naistele on tantsimise ajal mediteerimisest kasu. See praktika mitte ainult ei paranda teie tervist ega lõdvestu, vaid toob kaasa ka naiselikkuse ilmutamise. Lülitage lihtsalt sisse oma lemmiklugu ja liikuge sujuvalt rütmis.

Märkad esimesi tulemusi emotsionaalsel tasandil pärast esimest meditatsiooniseanssi. Ilmub rahulikkus ja enesekindlus. Tervise seisukohast sõltub palju teie esialgsest seisundist. Te ei tohiks eeldada, et meditatsioon võib asendada kõikehõlmavat meditsiiniline kursus taastumine. Siiski on see suurepärane täiendus ravile.

Muud viisid tervena püsimiseks

Lisaks meditatsioonile ärge unustage ka muid tervist mõjutavaid aspekte, näiteks:

sportida;
piisavalt magada;
jälgige oma dieeti;
õppida positiivselt mõtlema;
Käige regulaarselt arstlikus kontrollis.

Ärge lõpetage, jätkake enda kallal töötamist ja kindlasti õnnestub. Sellelt saidilt leiate palju artikleid enesearengu teemal. Edu!

Meie ajastus on meditsiin jõudnud kõrged kõrgused. Teadlased ja spetsialistid näitavad oma töö suurepäraseid tulemusi. Igal aastal leiutatakse ja müüakse uusi tehnoloogiaid. ravimid varasemast ravimatuid haigusi. Kuid siiski on mõnel juhul teadus endiselt jõuetu ja spetsialistid kehitavad õlgu, sest nad ei suuda aidata patsiendil haigusega toime tulla. Kuid ärge heitke end ja langege depressiivsesse seisundisse.

Iidsetel aegadel välja töötatud meetodid on võimelised tegema tõelisi imesid, tervendama ka kõige lootusetumaid patsiente. Muidugi pole kõik rituaalide üksikasjad meieni jõudnud. Kuid targad jätsid palju rekordeid ja andsid teadmisi edasi oma õpilastele. Tänu sellele saame kasutada meditatiivseid tehnikaid, mis on suunatud keha puhastamisele ja negatiivsetest mõtetest vabanemisele.

Meditatsioon "Kogu keha tervendamine"- See on üks tehnikatest, mida on kirjeldatud pühades raamatutes. See põhineb asjaolul, et meie kehal on võimas energia ja jõudu. Kui kasutate neid õigesti, võite terviseprobleemid igaveseks unustada.

Miks tervendav meditatsioon tegelikult aitab?

Platseeboefekt on tänapäeval väga populaarne. Selle olemus seisneb selles, et enesehüpnoosi abil saab inimene täielikult jagu teda vaevavatest haigustest. Võttes absoluutselt kahjutuid ravimeid, on patsiendid kindlad, et nad võtavad tugevad ravimid. Usaldus nende tegevuse vastu tervendab keha. Tegelikult hoopis tugevatoimelised ravimid mitmega kõrvalmõjud inimene saab mis tahes vitamiinide kompleksid. See teaduslik eksperiment tõestab, et mõtete ja soovide jõud suudab täielikult kontrollida keha ja kõiki selles toimuvaid protsesse. Peaasi on tõeline usk. Inimene usub ja edastab oma teadvusele signaali.

On ka tervenemise juhtumeid, kui haige ei mõelnud oma haigusele. Teda ümbritsevad inimesed püüdsid suunata tema mõttekäiku mõnes huvitavas suunas, mis võiks täielikult tema tähelepanu ja huvi haarata. Nii taandusid ka kõige tugevamad valud ning inimene vabanes sümptomitest.

Meditatsioonitehnika “Kogu keha tervendamine” mõju põhineb mõjul praktiseerija vaimsele komponendile. See muudab mõtete olemust, eemaldab kõik halb energia, paneb sind positiivsele lülituma. Suhtumine haigusesse muutub, inimene lakkab seda kartmast. Ta on oma võimetes kindel, kohutav vaenlane lakkab olemast probleem.

Terve keha tervendav meditatsioon aitab kogu mõtlemisprotsessi positiivse komponendiga valada. Iga päevaga kasvab soov terveks saada ja saab jõudu juurde. Tehnika mõju suureneb, kui te ei unusta seda harjutada. Te ei tohiks unustada haiguse tõsidust; vaenlast tuleb kogu aeg kontrollida, vastasel juhul võib ta tugevneda ja saada tugeva löögi. Ja aktiivsed mõtted teie enda taastumise kohta saavad võitluses abiliseks.

Fookuse jõud tervendavas meditatsioonis

Idamaiste tehnikate valdkonna eksperdid kirjeldavad oma töödes järgmist oma kehaga töötamise programmi. Kui inimene tunneb muret mingi organi (näiteks mao) pärast, tasub kõik mõtted sellele punktile suunata. Keha tajub seda signaalina. Süda suunab verd haige koha poole. Keha jõud hakkavad soojendamise ja energia suurendamise abil häirivat organit tervendama.

See tehnika ei sobi sellega seotud haigustest vabanemiseks kõrge vererõhk. Samuti ei pea seda kasutama kõrgetel temperatuuridel.

Meditatsioonitehnika "Kogu keha tervendamine"

Nagu kõik idamaised tehnikad, nõuab meditatsioon “Kogu keha tervendamine” õiget ja koordineeritud hingamist. Iga sisse- ja väljahingamine tuleb teha sügavalt ja ühtlaselt. Ärge lubage tõmblemist.

Harjutuse ajal keha lõdvestub ja rahuneb. Lihassüsteem leevendab pingeid. Täpne kirjeldus positsiooni pole. Terve keha tervendamise meditatsiooni saate teha istudes või lamades. Vahet pole. Peaasi, et harjutamine oleks esinejale mugav.

Peate oma mõtted kõrvalistest asjadest täielikult puhastama. Kasutage täielikku vaikust või, kui muusika teid aitab, pange plaadile spetsiaalsete meloodiatega CD, mis mõjuvad vaimule rahustavalt. Võtke mugav asend ja sukelduge endasse. Keha peab olema immobiliseeritud.

Meditatsiooni ajal on oluline kasutada oma kujutlusvõimet. Teie haigust saab kujutada teatud kujundi kujul. See on oluline, sest seda saab mõttejõuga hävitada. Tasapisi, oma sisemise pilguga haigust tappes, tunned, kuidas sellest kõigest üle saad välised ilmingud ja sümptomid. Meditatsioon on tõhusam, kui pilt on väikseima detailini läbi mõeldud, see tähendab, et kujutate ette vaenlase värvi, lõhna, kuju.

Sisedialoogi kasutades väljenda oma haigusele, et sa ei karda seda, see ei kujuta sulle mingit ohtu ja sellest üle saamine ei ole raske. Mitte ainult enesetunne ei parane, vaid testid näitavad ka häid tulemusi.

Kui olete veendunud, et haigest elundist on hakanud lahkuma halb energia, peate selle üle kandma armastuse ja rõõmuga. Haavatav koht, kus haigus on mõnda aega valitsenud, vajab helget ja sooja suhtumist.

Millal on tulemusi oodata?

Pärast esimest õppetundi tunnete jõudu ja rõõmu hea tuju. Halb ilm või kurb muusika ei halvenda enam teie seisundit. Ärge unustage harjutada iga päev. Täieliku efekti saavutamiseks Terve keha tervendav meditatsioon peaks saama teie harjumuseks. Iga haigusega võitlemisele pühendatud hetke hinnatakse. Varsti tuleb mängu alateadvus ja negatiivsuse jäänustest on kerge üle saada.

Lisaks haigusest vabanemisele saate tohutult palju tervist ja jõudu. Tänu sellele kaitseb Universum teid kõige halva eest.

Sõbrad, tulge meile külla igal kellaajal päeval või öösel!

Saidil on alati hea meel teid oma külaliseks võtta!

Tunne end nagu kodus!

Huvitav