Kiire une tehnika Automaatne treeningmeetod kiireks uinumiseks

Nüüd leiate Internetist palju kõige rohkem erinevaid meetodeid ise magama harjudes ja emad seisavad silmitsi küsimusega - kuidas valida see, mis minu lapsele sobib?

Arutelu ja erinevad seisukohad on normaalne olukord igas valdkonnas, ka valdkonnas. Siiski on punkte, mis peaksid teid hoiatama.

See meetod hõlmab režiimi kasutuselevõttu lastele varem kui 4 kuud

Enne 4. elukuud ei ole aju veel valmis oma und iseseisvalt reguleerima. Laste uni on sel perioodil kaootiline, ärkveloleku ja une tsüklid pole veel välja kujunenud. Beebi ülesanne sel perioodil on maailmaga kohaneda ja ema ülesanne on muuta tema kohanemine võimalikult pehmeks ja õrnaks. Selleks peate lapsega kohanema, vaatama tema väsimuse märke. Meetodid, mis soovitavad režiimi juurutamist sünnist saati, on minevik.

Tehnika hõlmab iseseisva uinumise õppimist enne 6 kuud

Kui lapsel on unehäired, saab ema nende lahendamiseks palju ära teha.

Esiteks on see turvalise une korraldamine ja tingimused, mis aitavad beebil kauem ja paremini magada.
seda rituaalide tutvustamine ja töötage heade harjumuste kujundamise nimel.
See on oskus veeta päev beebiga nii, et ta väsinult, muljetest tulvil ja õnnelikult magama jääks.

See- parim abi laps kuni kuus kuud. Tema aju pole täielikuks õppimiseks valmis. Piisava visadusega suudame saavutada tuttavate tingimuste tingimusliku refleksi ja mõneks ajaks jääb laps võrevoodis ise magama. Kuid vanuse ja lapse enda regulatsiooni ilmnemise, oma soovide teadvustamisega see oskus tõenäoliselt "lahtub" ja peate alustama otsast peale. See on sarnane sellega, kuidas me lastele hügieeni õpetame – isegi kui alustame sünnist saati, küsib beebi teadlikult potti alles siis, kui tema närvisüsteem on selleks valmis.

Tehnika soovitab jätta beebi "nutma"

Lastepsühholoogid väidavad üksmeelselt, et nutta laskmise meetodid kahjustavad ema ja lapse vahelist sidet. Jättes lapse uude ja häirivasse olukorda üksi (isegi kui see on ohutu), annab ema talle ühemõttelise signaali: "Mind ei huvita, kui tunnete end halvasti." Laps õpib oma ema peale mitte lootma, sest tema niikuinii ei aita. Samas psüühika väike laps veel liiga nõrgad, et ise stressiga toime tulla. Laps protesteerib mõnda aega, helistab emale ja siis langeb stressi, emotsionaalne külmus, võivad alata muud hädasümptomid: luupainajad, väljaheitehäired, enurees, suurenenud või vähenenud. kehaline aktiivsus. Olge muutuste ajal alati lapse jaoks olemas, tehke kõike järk-järgult, toetage teda – ja ta õpib uusi oskusi kiiremini.

Tehnika tagab katkematu ööune lapsel kuni 10-11 kuud

Enamik tervena sündinud beebisid suudavad ühe aasta võrra öösel ilma toiduta jääda, kuid laste puhul noorem vanus see ei pruugi olla füsioloogiline. Nad vajavad endiselt 1-2 öist toitmist. Väikese kehakaaluga, stressis, haigete laste puhul võib söötmiste arv olla suurem. Öist toitmist tõsiselt piiravad võtted võivad teie lapse tervist kahjustada. Ärge kasutage selliseid meetodeid ilma " roheline tuli oma lastearstilt. Kui laps ärkab iga tund sööma, analüüsi põhjuseid. Võib-olla on laps arenenud halb harjumus- toitmise ja magamise vaheline seos. Me töötame selle harjumusega, kuid ei jäta last toidust ilma, kui ta seda vajab.

Metoodika ei võta arvesse pere vajadusi ja väärtusi

Kui metoodika või konsultant ei võimalda selle rakendamisel mingit paindlikkust, võite avastada, et metoodika in parimal juhul lihtsalt ei tööta. Halvimal juhul tunnete, et teete "kõik on õigesti" ja see läheb teile ja lapsele ainult hullemaks. Pidage meeles, et tehnikad on loodud teie jaoks, mitte teie jaoks - tehnika jaoks. Iseseisva magama jäämisega harjumiseks on äärmiselt oluline, et ema oleks kindel, et see on vajalik samm ja tema laps saab rohkem hakkama, magab paremini. Kui metoodika ei anna sellist kindlustunnet, proovige võtta need elemendid, mida olete praegu valmis rakendama, ja keelduge nendest tegevustest, mis tekitavad teis protesti.

Niisiis, millise meetodi peaksite valima?

Soovitame lähtuda väikelaste füsioloogiast ja psühholoogiast. Meie meetod ei hävita kiindumust, õpetab ema olema tähelepanelik beebi signaalide suhtes, on kohandatav erinevad põhimõtted haridust. Jälgime, et eneseune treening ei mõjutaks imetamise kvaliteeti, kui ema plaanib seda jätkata. pehme meetod hõlmab alati lapse ja ema ettevalmistamist iseseisvaks magama jäämiseks, me ei “viska” last ebatavalistesse tingimustesse ebamugaval viisil.

Meie omad on ka lastepsühholoogia ja rinnaga toitmise spetsialistid. Hea meelega aitame teil lahendada teie uneprobleeme ning muuta teie elu veidi rahulikumaks ja lihtsamaks.

Tasuta veebiseminar Uni, beebi "Iseseisev uinumine: millist meetodit valida?"

Tänapäeval kannatavad paljud inimesed unehäirete all. See ei ole üllatav, arvestades meeletut elutempot. Kuid probleemid on kõigil erinevad, keegi ärkab sageli keset ööd ja mõni ei saa lihtsalt magama jääda. Kas on võimalik õppida kiiresti magama jääma, kui tead mõnda nippi ja tõhusaid võtteid.

Unetuse arengu põhjused

Esimese sammuna tuleb välja selgitada, mis ei lase sul kiiresti uinuda ning järgmisel hommikul värske ja puhanuna ärgata. Põhjuseid võib olla palju, kuid siin on vaid kõige levinumad:

krooniline stress;
depressiivsed seisundid;
rikkalik õhtusöök enne magamaminekut;
halvad harjumused.
Lihtsalt tundub, et pärast alkoholiannuse joomist jääb inimene sügavasse unne. Selline unistus on pealiskaudne ja keha ei suuda täielikult taastuda.
psühhotroopsete ravimite võtmine;
somaatilised patoloogiad;
suurenenud närviline erutuvus;
liigne muljetavaldavus.

Igaüks on selle või selle põhjusega kokku puutunud, aga kui elus süstemaatiliselt kohal olla, siis uneprobleem tekib kindlasti.

Kuidas tagada mugav uni ja kiire uinumine

Paljud isegi ei mõtle sellele, kui oluline on öise une ettevalmistamine. Pole üllatav, kui kohe pärast märulifilmi vaatamist või Arvutimängud mine magamistuppa, Morpheuse kuningriik ei taha teda sisse lasta.

Igaüks annab une ettevalmistamisele oma tähenduse, kuid eksperdid on kindlad, et on mõned reeglid, mis aitavad teil kiiresti ja lihtsalt uinuda:

Esimene reegel on maksimaalne mugavus. Ööune riietus ei tohiks liikumist piirata, nahka muljuda ja ärritada.
Oluline on ka voodipesu kvaliteet. Magamistoa jaoks on parem eelistada looduslikke kangaid, need imavad hästi niiskust ja pakuvad õhuvahetust. Padi tuleb hoolikalt valida, parem, kui see on nagu ortopeediline madrats. See tagab lülisamba õige asendi öösel ja värske pea hommikul.
Parem on magada toas, mille temperatuur on vahemikus 18-20 kraadi.
Lõõgastav vann aitab teil kiiremini uinuda. eeterlikud õlid või keetmised ravimtaimed nt kummel. Kuid vesi peaks olema soe, mitte kuum, siis on kerge magama jääda.
oluline vaimne suhtumine, kui lamad voodis ja kordad endale: ma ei jää magama, ma ei maga, niimoodi terve öö ja viskan ja keeran, siis vaevalt võid sa loota kiirele uinumisele.
Vabane halbadest harjumustest.
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Pärast rikkalikku õhtusööki võite unustada täieliku une. Ka näljasena magama jäämine on vale, kuid klaas piima koos lusikatäie meega või keefiriga aitab uinuda kergemini.
Täielik uni on võimalik ainult pimedas, magamistoast tuleb helendavad esemed eemaldada, tuled välja lülitada.
Monotoonsed helid võivad häirida und keset ööd või takistada uinumist, mistõttu tuleks püüda need kõrvaldada, näiteks tiksuv äratuskell välja lülitada. Kui kõrvaltoas on müra tõttu raske uinuda, võite kasutada kõrvatroppe.
Saate õppida kiiresti magama jääma, kui lähete magama ja ärkate samal ajal. Järk-järgult harjub keha selle režiimiga refleksi tasemel.

Ärge kasutage töötamiseks ega teleri vaatamiseks pastelset kohta, siis see koht kutsub esile und ega ärata hoogsat tegevust.

Magamajäämise probleemi võivad põhjustada sisemised dialoogid. Päeva jooksul kogetud emotsioonid kutsuvad esile mõttevoo, mistõttu on võimatu uinuda. Protsessi hõlbustamiseks peate arendama võimet juhtida aju igapäevaste probleemide tulisest arutelust kõrvale. Seda saab teha tehnikate abil kiire magama jäämine.

Hingamine kiirendab und

Ükskõik milline hingamisharjutus nõuab korduvat kordamist, enne kui see muutub harjumuseks, ja seda korratakse automaatselt. Harjutus peaks olema iga päev ja 2 korda päevas. Kahe kuu pärast, veel 30 päeva, peate iga päev tegema 8 kordust. Tehnika näeb välja selline:

Asetage keel ülemise suulae hammaste taha. Hoidke seda tehes oma suu kinni.
Hingake sisse, lugedes 4-ni.
Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
Sellele järgneb valjuhäälne väljumine 8-ni.
Tehke paar kordust.

Iga kord, kui harjutus lõdvestab, on vaja vähem kordusi.

Andrew Weily tehnika kiireks uinumiseks

Tehnika on nime saanud selle välja töötanud Harvardi teadlase Andrew Weilli järgi. See 4-7-8 praktika on laenatud India joogidelt, kes kasutasid seda meditatsiooni ajal maksimaalse lõõgastuse saavutamiseks.

Andrew Weily meetod on järgmine:

Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
Hingamist hoitakse 7 sekundit.
Hingake aeglaselt 8 sekundi jooksul suu kaudu välja.

Weil kinnitab, et vaatamata tegevuste näilisele absurdsusele, tehnika töötab, kuna aeglustub südamerütm ja maksimaalne lõõgastus.

Une hingeõhk

Sissehingamise ajal emotsionaalne seisund aktiveeritakse ja väljahingamine kutsub esile lõõgastumise. See on paljude tehnikate puhul aluseks väljahingamise faasi pikenemisele.

Tehnika on järgmine:

Aeglane hingamine 5 sekundit.
Hoidke sama kaua hinge kinni.
Hingake välja 5 sekundit.

Need, kes on seda enda peal proovinud, kinnitavad, et soov uinuda tuleb üsna kiiresti.

karussell

Tehnika koosneb järgmistest järjestikustest toimingutest:

Võtke mugav asend selili.
Üks kord" kerge hingeõhk esindab õhu läbimist parem kõrv. Hoidke hinge kinni.
"Kahe" väljahingamisel tungib õhk läbi väljapääsuni parem käsi, millele järgneb paus.
"Kolme" loendamisel hingake sisse, kujutades ette õhuvoolu läbipääsu paremast kõrvast ja hinge kinni hoitakse.
"Neljal" hingake läbi parema jala välja ja peatuge.
"Viis" ja uuesti sisse hingata läbi parema kehapoole.
Arvestades kuut, hingake läbi vasak jalg ja peatada.
Kell seitse hingake sisse parema poolega oma peast.
Kell "kaheksa" hingake läbi vasak käsi ja peatus.
"Üheksa" – parem kõrv laseb õhku sisse.
Kell kümme hingake välja läbi vasaku kõrva.

Sõna otseses mõttes paar sellist tsüklit ja uni saab vaikselt üle.

Automaatne treeningmeetod kiireks uinumiseks

Autotreeningu abil saate arendada oskust kiiresti uinuda. Populaarsed on mitmed harjutused. Üks neist on pall.

Järjestus on järgmine:

Heitke voodile, katke end tekiga. Kujutage end ette keset liivaranda.
Esiteks katavad liivaterad paremat kätt, see soojeneb ja muutub raskeks.
Edasi kujutame ette, et liiv levis vasakule käele ja kattis selle ka õlani.
Siis, liiva all selgub parem jalg alustades jalast ja lõpetades reiega.
Siis tuleb vasaku jala pööre.
Liiv katab kõhtu, soojus levib läbi keha.
Küljed on liiva all. Rind ei ole liivaga kaetud.
Nägu tunnetab õrnaid päikesekiiri ja lõdvestub.

Treeningu viimastel etappidel tunneb inimene end reeglina väga unisena.

Teine tõhus harjutus on "Pall". Tehnikas pole midagi üleloomulikku, tuleb lihtsalt mugavalt pikali heita ja silmad kinni panna. Järgmiseks lülitage oma kujutlusvõime sisse ja kujutage ette suurt palli ookeani avarustes, mis lainetel õõtsub. On vaja suunata oma tähelepanu sellele ja sellest väljuvate lainete vibratsioonile.

Salateenistuse tehnikad magamiseks

Eriteenistuste tehnikat kasutades saate õppida igal ajal kiiresti magama jääma. See on üsna lihtne, seda tegi skaut Suvorov. Ta kirjeldas meetodit järgmiselt:

Võtke asend selili lamades.
Sirutage käed mööda keha ja proovige lõõgastuda.
Kujutage end ette vaikses kohas, see võib olla kevadine aed, õitsev heinamaa.
Sulgege silmalaud ja proovige ilma pingutuseta silmi üles keerata. Arvatakse, et une ajal on see silmamunade normaalne asend.

Kõik mäletavad filmi «Seitseteist kevadist hetke», milles piisas, et Stirlitz 20 minutiks magama jäi ning rõõmsa ja energiast tulvil ärkas. Kogu saladus seisneb selles, et oluline on õppida vahet tegema, millal päeval meid uni võidab, aga mitte 1. ja 2. faasis, vaid 3. ja 4. faasis, siis pole vaja vastu hakata. Kui lubate endale paar korda päevas 20 minutiks magama jääda, siis öö jooksul eest hea uni 5-6 tunnist piisab.

Kui te pole komando ega skaut, siis ärge seda tehnikat sageli harjutama, et mitte häirida öist unerütmi.

Lapse kiire uinumise õpetamine

Unehäirete all ei kannata mitte ainult täiskasvanud, vaid ka vastsündinutel levinud probleem, eriti kui laps on harjunud öösiti ema rinna küljes olema. Laste puhul saab uinumismeetodina kasutada pleekimist. Kuid treenimiseks võib kuluda rohkem kui üks päev. Tehnikaks on anda rinda paar minutit vahetult enne magamaminekut ja seejärel proovida lapse tähelepanu raamatu, meeldiva muusika või muinasjutu abil kõrvale juhtida. Järk-järgult saab laps magama jääda ilma ema rinnata.

aju treenimine

Seda tehnikat kasutades ei saa te kohe magama jääda, vaja on treenimist. Kuid mõne aja pärast võite olla kindel, et ühe minutiga on tõesti võimalik magama jääda.

Meie aju teab väga hästi, kuidas kiiresti välja lülituda, sageli demonstreerib see meile oma võimeid filmi vaadates, eriti pärast rasket tööpäeva. Mõnest treeningust piisab, et harjutada õigetel hetkedel kohest uinumist. Aju ei lülitu 100% välja ka öösel, vaid muudab lihtsalt töörütmi. Kui hakkame magama jääma, tundub, et see ootab töörežiimi valikut. Kui stiimulit pole, lükkub üleminekufaas edasi sügav unistus. Teadvus näib olevat valmis, aga alateadvus mitte.

Kui harjutate veidi, õpib meie aju teadvuse käske vastu võtma ja koheselt välja lülituma. Kuid tuleb märkida, et meetod töötab siis, kui keha vajab und.

Looge regulaarne kiire uni

Tõus tuleb läbi viia rangelt valves.
mine samal ajal magama.
Piirake kohvi, kange tee ja šokolaadi tarbimist.
Kui päeva jooksul ilmnes unisus, võite endale lubada uinakut, kuid mitte kauem kui 20-30 minutit.
Kasutage lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil kiiremini magama jääda.

Igaüks, kellel on probleeme uinumisega, saab ise valida tõhus metoodika. Aga vahel piisab ka päevarutiini kehtestamisest, juhtimisest tervislik eluviis elu ja probleem kaob iseenesest.

Esimesed kuud pärast sündi laps magab enamus päevadel. Reeglina pole sel perioodil uinumisega probleeme. Pisike ärkab sööma, veidi maailma heitma ja uinub jälle magusalt, ema rinda imedes. Järk-järgult väheneb uneaeg ja vastavalt pikeneb ärkveloleku aeg. Enamik 6-kuuliste kuni 2-aastaste laste vanemaid (mõnikord nooremad või vastupidi vanemale) esitavad küsimusi Internetis naiste foorumites või küsivad oma kogenumatelt tuttavatelt või vanaemadelt “Kuidas panna laps magama ilma pisarate, kapriiside ja kapriisideta. tüli?".

Me läheme magama ilma pisarate ja kapriisideta

Vastsündinute uinumisprobleemid ei ole seotud kapriisse iseloomuga, mitte ärahellitatud lapsega, vaid väikelaste närvisüsteemi töö iseärasustega. Erinevalt täiskasvanutest ei oska esimese eluaasta imikud lihtsalt teadlikult lõõgastuda ja kõrvaliste stiimulite eest välja lülitada ajal, mil keha vajab puhkust ja on aeg magama jääda. Kuid kui vanemad käituvad õigesti, saab pisaraid ja kapriise, kui mitte täielikult vältida, siis minimeerida.

Kuidas beebi magama panna: lihtsad näpunäited värsketele vanematele

Kaasaegsete lastearstide sõnul ei tohiks alla üheaastased lapsed seda režiimi rangelt järgida. Beebi hoolikas jälgimine võimaldab teil mõista tema biorütme ning korraldada õigesti puhke- ja toitmisaega. Unine laps hakkab haigutama, hõõrub silmi, muutub loiuks või tujukaks. Kui märkate neid märke, parandage need kohe et mitte uinumise hetke maha magada.
Lapsel veab, kui ema imetab nõudmisel: sisse varases lapsepõlves imikud, kellel on kõht kõhu täis, jäävad kergesti rinnus magama. Imetage vähemalt aasta, et saaksite beebi pisarateta magama panna, kuni saabub aeg laps rinnast võõrutada.
Väga oluline on luua väikesele enne magamaminekut mugav, lõõgastav keskkond. Selleks sobib soe vann (ettevaatust, vann mõjub mõnele lapsele põnevalt, sel juhul tuleks last vannitada 2 tundi enne magamaminekut), lõdvestusmassaaž (paljud lapsed jäävad magama, kui neid õrnalt selga silitada või kõht), aroomiteraapia lavendliõlidega, muskaatpähkel, sandlipuu, jasmiin.
Pöörake tähelepanu puru riietele: need peaksid olema pehmed ja meeldivad puudutada pisiasju.
Mõnel lapsel aitab uinuda ema hällilaul, mitte vali lõõgastav muusika koos loodushäältega (veekohin, vihmakohin).
Paljudel imikutel aitab hällis või süles uinuda liikumishaigus. Kui teie laps on üks neist lastest, ärge jätke seda ajaproovitud meetodit tähelepanuta (vt artiklit).
Ärge unustage lapse toas mugava temperatuuri ja niiskuse säilitamist. Parim variant: 20-22 kraadi. Ärge mähkige last, lapsed ei maga hästi, kui neil on palav.
Vältige multikate ja lärmakate mängude vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut.
Looge peres rahulik ja sõbralik õhkkond. Emotsionaalsel tasandil imik tajub pingelist olukorda ja reageerib sellele valuliselt.

VIDEO: 8 viisi, kuidas beebi magama panna

Rituaalid uinumiseks

Noortel vanematel, kelle lapsed on juba 6-7 kuud vanad, võib soovitada välja töötada "uniste" rituaalide süsteem. 20-30 minutit enne magamaminekut teevad vanemad iga päev samu toiminguid, mida pisipõnn peagi uinumisega seostama hakkab.

"Unistesse" rituaalidesse võib soovitada lisada:

"Hüvasti päikesega" Nad võtavad beebi sülle, toovad akna juurde ja räägivad, et päike, linnud ja loomad on magama jäänud. Tähed põlevad taevas - see tähendab, et kõigil lastel on aeg magama minna. Pärast neid sõnu tõmmatakse kardinad ette, tuled kustutatakse ja laps pannakse magama.
Raamatute lugemine (kuni aastaste lastega piltide vaatamine) enne magamaminekut.
Lemmikmänguasja magama panemine.
Hällilaulu laulmine.
Võite igal õhtul alustada traditsiooni, et rääkida lapsele rahuliku häälega, kuidas päev läks, kuidas teie laps oli väsinud ja jääb nüüd magusalt magama jne.
Sarnane meetod on 3-4 igapäevast korduvat fraasi nagu: "Meie väike ingel on väsinud. Ema ja issi on lähedal. Magame nüüd hästi."

unerituaalid õige lähenemine hõlbustavad vanemate tööd, hakkavad väiksed kiiresti mõistma nende toimingute tähendust ja lähevad ilma probleemideta magama. Erandiks on see, kui lapsel on halb enesetunne ( palavik, hammaste tulek jne).

Video:

Somnoloogide (unevaldkonna spetsialistid) sõnul tuleb last õpetada iseseisvalt magama jääma, nii nagu õpetate teda iseseisvalt sööma, pesema ja riietuma. Arenenud spetsiaalsed tehnikad, mida rakendades saavad vanemad lapse pisarate ja raevuhoogudeta magama panna.

Võtteid rakendatakse 9-15 kuu vanustele lastele ja need on suunatud uinumisassotsiatsioonide muutmisele. Kui last rinnaga toidetakse ja ema, siis on lapsel stabiilne idee: MAGA = SÖÖ. Nende tehnikate eesmärk on seda seost murda (muuta), lükates edasi toitmise ja une aega. Mõelge neist kõige populaarsematele.

Taimeri meetod (autor Tracey Hogg)

Enne magamaminekut antakse lapsele maitsev eine. Pärast seda näidatakse väiksele taimerit ja öeldakse, et piim lõpeb kellahelinaga. Taimer on seatud 10 minutile. Kõne peale võõrutatakse laps võõrutamist ja pannakse hellitavate sõnadega magama. Tõenäoliselt hakkab laps nutma ja nõuab rinda 20-40 minutit. Ole kannatlik. Rahustage last. Pane ta voodisse ja silita ta selga, kuni laps magama jääb.
Mitu päeva järjest on taimer seatud 10 minutile. Kapriise ei saa vältida, kuid 3.-4. päeval lasevad lapsed rinnast lahti ja jäävad kõne peale magama.
Järgmise 3-4 päeva jooksul on taimer seatud 4 minutile. Söötmise ajal loeb ema väiksele tuttavaid sõimesalme või muinasjuttu. Pärast kõnet võõrutatakse laps rinnast ja jätkab lugemist veel 5-10 minutit. Seejärel pannakse laps magama. Nii asendub üks harjumus järk-järgult teisega.
Veel 3-4 päeva pärast päevase une toitmine tühistatakse. Rinna asemel loetakse beebile raamatut. Ja viimases etapis eemaldatakse õhtune toitmine.

Tuhmumismeetod

Kõige pikem ja pehme viis lapse võõrutamine rinnaga magama jääma. Koolitus võib kesta 1,5-2 kuud.

Selle olemus seisneb selles, et ema ei keeldu lapsel enne magamaminekut rinda imemast, vaid püüab võsukesele huvi pakkuda. huvitav raamat, vestlus. Mõnikord suudab laps ilma imemiseta magama jääda ja see on juba esimene õnnestumine. Nii et järk-järgult leiab ema puru jaoks muid rahustamisviise (rituaale), ta jääb üha sagedamini magama ilma rinnata ja lõpuks hakkab laps ilma "sisi" magama jääma.

Järgmises etapis tühistatakse öine toitmine järk-järgult (): rinna asemel ei pea laps loomulikult öösel raamatuid lugema, piisab, kui silitada teda selga, anda juua vett või öelge traditsiooniline fraas: "Ema on lähedal - maga hästi". Aja jooksul lakkab öösel ärgates pisik rinda otsimast ja ärkamiste arv väheneb.

Sellel teemal: ja veel üks oluline artikkel: miks alla üheaastane laps ei maga öösel hästi:

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Meetod "Selgitus"

Seda meetodit kasutatakse pooleteise kuni kaheaastaste lastega.

See sobib nii beebidele kui ka kunstlikele beebidele.

Lapse jaoks, mille nad välja mõtlevad lihtne lugu, mis põhjusel ei tule öösel piima (lehm ei too enam öösel piima, sest ... või “sisi” saab piim otsa, on jäänud vaid üks aeg).

Seda juttu räägitakse päeva jooksul pisikesele 10-15 korda. Õhtuse toitmise ajal antakse lapsele viimast korda rinda (piim pudelist) ja tuletatakse veelkord meelde, et öösel piima ei tule, sest ... Pärast seda ei anta lapsele pudelit ega rinda kl. kõik. Seega lakkab rinnaga toitmine(üksikasjad ) ja ühenduse kohta MAGA = SÖÖ asendatakse teiste rituaalidega.

Selle meetodi rakendamine võtab aega 3 päevast nädalani.

Väljalogimise-sisselogimise meetod

Minu meelest lapse jaoks kõige valusam meetod.

Tehnika olemus seisneb selles, et ema paneb lapse magama ja lapse magama jäämist ootamata lahkub toast 5-7 minutiks. Kui selle aja jooksul laps ei rahune, naaseb ema, rahustab last ja läheb uuesti välja, andes lapsele võimaluse ise magama jääda.

Varsti (see meetod võtab aega umbes 7-12 päeva) peaks pisike mõistma, et ta peab ise magama jääma.

Ja kokkuvõtteks tuleb öelda: selleks, et laps pisarateta magama panna, tuleb ennekõike keskenduda individuaalsed omadused lapse iseloom ja temperament.

Laps kohe pärast sündi vajab ema soojust, tähelepanu ja hoolt. Lapsed veedavad suurema osa päevast magades. Selleks, et beebi kiiremini magama jääks, on liikumishaigust kasutatud sajandeid. Aitab vastsündinul kiiresti uinuda. Siiski saabub aeg, mil ema otsustab õpetada lapsel iseseisvalt magama jääma, ilma rinnaga toitmise või liikumishaiguseta. Selleks, et üleminek oleks beebi jaoks valutu, on vaja režiimis õigesti muudatusi teha.

Liikumishaiguse protsess meenutab lapse monotoonseid ja mõõdetud liigutusi, kui laps on ema kõhus. Samas seostub tegude monotoonsus beebi alateadvuses turvatundega, see aitab rahuneda ja kiiremini uinuda.

On olemas versioon, et selline rituaal enne magamaminekut on võimeline arenema vestibulaarne aparaat mis aitab edaspidi lapsel kõndides enesekindlamalt tasakaalu hoida.

Pikali heitma beebi magada ilma liikumishaiguse ja rinnaga toitmiseta, on oluline esialgu mõista, miks ta ei saa pikka aega magama jääda. Vastsündinu rahutu käitumise põhjuseks on sageli järgmine järeldus:

Ebapiisav väsimuspuru. Kui pisike magab päeval palju ja kaua, siis mängib ta vähe värske õhk, piiratud liikumisega ja kui on aeg magama minna ööuni, hakkab tegutsema, protestima mahapanemise vastu.
Soovimatus või hirm emast lahku minna. Imikud tunnevad oma ema käe puudutust, lõhna, häält ja südamelööke sünnist saati. Olles harjunud ema kõrval magama jääma, hakkab laps kartma ja muretsema, kuna tuttav keskkond on muutunud.
Harjumuste kujundamine. Kui imikueast alates pannakse lapsed mõõdetud liikumishaiguse alla magama, areneb neil enne uinumist teatud toimingute jada.

Vanemate jaoks on oluline teada, millises vanuses on parem õpetada beebit võrevoodis iseseisvalt magama jääma, ilma lähedaste täiendavate pingutusteta. Soovitatav vanusevahemik on üsna lai - 6 kuust 2-3 aastani. Niipea, kui öiste söötmiste arv väheneb ja pisike ärkab öö jooksul korra, võib alata järkjärguline harjumine. Alustades protseduurist kuni aastani, jälgige puru reaktsiooni. Kui ta pole valmis, on parem ideest loobuda. aastane beebi allub uuele režiimile kiiremini kui laps.

Dr Komarovsky märgib, et eneseune probleem ei ole meditsiiniline, vaid pedagoogiline. Iga lapse mugava ajakavaga harjumine on vanemate võimuses, peamine on varuda kannatlikkust ja visadust. Peaksite vältima lapse sagedast magama panemist liikumishaiguse tõttu, et mitte tekitada purudesse stabiilset harjumust.

Kuidas õpetada oma last iseseisvalt magama jääma

Oluline on muuta beebi magama panemise protsess rahulikuks ja loomulikuks rituaaliks. Beebi kiikumisest võõrutamiseks on ainult üks viis – lõpeta tema kiigutamine. Kindlasti öelge lapsele, et tal on oma magamiskoht valmistage see ette tulevasteks muudatusteks. Isegi kui laps magab öösel ema juures, päevased unenäod tuleks teha oma voodis. Koostage õhtuste tegevuste ajakava, tehke neid iga päev samal ajal. Toimingute jada võib olla järgmine:

kõndida tänaval;
suplemine (vannide jaoks võite kasutada ravimtaimede keetmisi, millel on rahustav toime);
lõõgastav massaaž;
aeg vaikseks mänguks;
toitmine;
hällilaul või muinasjutt.

Uuendusi praktiseerida, tavapärast uinumisprotsessi ja lapse režiimi muuta ei saa, kui väike on haige või tunneb end halvasti. Ajakava ülevaatamiseks valige aeg, mil laps on täiesti terve.

On vaja õpetada last eristama päevast ja öist und. Päeval ärge tõmbage kardinaid ette, lülitage lamp põlema, looge magamiseks eriline atmosfäär. Kuid öösel tuleks helid ja tuled summutada.

On palju tõestatud viise, kuidas aidata beebil võrevoodis magama jääda:

kõrvale heita;
lülitage sisse rahustav muusika;
pane oma lemmikmänguasi enda kõrvale;
rääkige lapsele, millised loomad (linnud, mänguasjad) on juba magama jäänud;
muinasjutt või hällilaul aitab last uinutada;
pimedus soodustab uinumist soodustava hormooni tootmist;
valge müra (föön, raadiomüra jne);
pikk heli sh;
pehme laks selga või õlale.

Magamisrituaalid, mis järgivad sama toimingute jada, aitavad luua uus režiim. Läbiviidud rituaali saavad vanemad iseseisvalt välja töötada, lähtudes beebi ajakavast, tema harjumustest.

Laske pisikesel ema rinnal magama jääda ja pange ta võrevoodi, kärusse. Asetage oma riided selle kõrvale. Tundes ema lõhna, magab laps sügavalt ja rahulikult. Peamine saladus- loo endale mugav päevarutiin ja pea sellest hoolimata kõigist raskustest kinni. Aeg möödub ja beebi harjub uute une- ja ärkvelolekureeglitega.

Ise magamise tehnikad

Unespetsialistid rõhutavad vajadust õpetada last iseseisvalt magama jääma. Oluline on arvestada tema vanust, temperamendi tüüpi jne. Iseasjamiseks on palju meetodeid beebi magamine. Samal ajal erinevad need vanemate osalemise astmes uneprotsessides ja radikaalsuses lapse suhtes.

Lojaalsed meetodid taanduvad kõne- ja kombamistehnikate järkjärgulisele mõjule, mis beebile mõjudes aitab teil õppida rahunema ja iseseisvalt magama jääma.
Sellised mõjud hõlmavad emale tuttavate manipulatsioonide kompleksi. Soojendav vann rahustavate ürtidega, kaitse valguse tuppa tungimatuse eest, hällilaul või muinasjutt, mahe emahääl, meloodilised rahulikud muusikalised motiivid aitavad last maha rahustada. Samal ajal keelduvad vanemad lapse kiigutamisest, rinnaga toitmisest, luttidest ja muudest püsivat sõltuvust tekitavatest meetoditest.

Järk-järgult kohaneb beebi sellega, et ärevuse hetkel, ärgates, ei võeta teda sülle. Strateegia aluseks on vanemate tegevuste järjestus. Samal ajal on oluline mitte seada eesmärgi saavutamiseks selgeid kuupäevi, ei tohiks keskenduda teiste inimeste õnnestumistele. Lapsevanemate jaoks on oluline hinnata beebi nutu olemust: loomulikult, kui beebi nutab valust, näljast, lõpetatakse meetodite kasutamine ja rahuldatakse beebi vajadused. On ka juhtumeid, kui beebi vajab puutetundlikku kontakti, mis väljendub hüsteerilise nutu, jonnihoona. Seda seisundit ei tohiks lubada – võib-olla pole beebi selleks iseseisvusega harjumise meetodiks valmis. Seetõttu on nii oluline tugineda iga olukorra individuaalsusele, lapse iseloomule, vanusele, temperamendile jne.

Tuhmumistehnika

Seda peetakse üheks pehmemaks ja pikemaks meetodiks. Selle olemus seisneb kinnituste sujuvas vahetamises. Magama jäädes tõmbab ema lapse tähelepanu rinnalt kõrvale (haigus, pudelid) muude tegevustega, mis on mõeldud lapsele huvi pakkuma (rimid, muinasjutud, hällilaulud jne). Seda võimalust kasutades ei jäta naine beebit tavapärastest uinumisprotsessidest ilma, vaid vähendab õrnalt esemega kokkupuute aega. Selle tehnika rakendamiseks võib kuluda 1,5–2 kuud.

Pika hüvastijätmise meetod

See meetod on optimaalne emadele, kes ei ole valmis lapse pikaajalise nutmisega leppima. Seda tehnikat kasutades suurendavad vanemad järk-järgult vahemaad enda ja beebi voodi vahel: pannes last iga päev magama, peate istuma lapsest kaugemal. Samas ei tunne beebi hirmu emast lahku minna, sest ta kuuleb tema häält ja teab, et ta on lähedal.

Selle taktika kasutamisel on oluline kaaluda mitut olulised punktid: laps läheb magama siis, kui saadab unevalmiduse signaale (haigutab, hõõrub silmi, aeglustab liigutusi); kui beebi väljendab muret, ei võta vanemad last sülle, vaid rahustavad teda pehmete löökidega, temaga vesteldes; samuti ei tohiks lasta lapsel intensiivselt nutta. Ema söögitooli "kolimise" tsükkel võrevoodist ukseavasse võib kesta 10 kuni 20 päeva. Psühholoogid märgivad, et ema peab olema kindel oma tegude vajalikkuses ja õigsuses, sest beebi võib tunda tema ebakindlust ja ärevust.

Elizabeth Pentley meetod

Selle tehnika olemus on muuta beebile tuttavaid assotsiatsioone, millega beebi seostab uinumisprotsessi. Meetodi autor soovitab alustada munemisprotseduuri aktsepteeritud ajast veidi varem, mis võimaldab lapsel mitte üle töötada. Pentley soovitab ka kiindumuse asendada mõne mänguasja või ema esemega (näiteks taskurätikuga). Samuti soovitab autor mitte reageerida ühelegi nurinale või virisemisele. On oluline, et beebi õpiks rahunema õrnast silitamisest, ema hääle kõlast.

Beebi õpetamiseks on mitmeid tehnikaid iseseisev uni, mille sisuks on säilitada ja suurendada vanematele teatud ajavahemikku, mis jääb nutu alguse ja hetkeni, mil ema tuleb beebi juurde rahunema. Samas ei võta ema last sülle, vaid kasutab silitamist, patsutamist, valget müra. Väärib märkimist, et selliseid meetodeid ei soovitata kasutada alla 6 kuu vanuste laste puhul ja mõned psühholoogid märgivad, et selliseid tehnikaid saab praktiseerida alles pärast 3. eluaastat, kui laps on juba valmis emast "eralduma". .

Mis võib takistada lapsel magama jäämast

Juhtub, et 12-kuune beebi on juba kaotanud liikumishaiguse harjumuse, ema pingutused ei olnud asjatud. Hällis magama jäädes ärkab ta aga sageli üles ja nutab. Et öö läheks hästi, määrake kindlaks, mis takistab väiksel rahulikult puhata, kõrvaldage ärritaja:

Märjad mähkmed. Et laps öösel vähem kirjutaks, ära anna talle enne magamaminekut palju vett, teed ega kompotti.
Nälg. Õhtusöök peaks olema piisavalt toitev, et laps saaks enne magamaminekut rikkalikult süüa.
Suurenenud müratase. Täiskasvanute hääled, teler või müra pesumasin – levinud põhjused beebi ärevus.
Ebamugav sisekeskkond. Ruum peaks olema jahe ja niiske. Optimaalne õhutemperatuur on 18–22 kraadi. Enne magamaminekut ventileerige tuba.
Ebamugavad riided. Pisikese asjad peaksid olema looduslikest kangastest, mitte pigistama keha ega segama liigutusi ega sisaldama krobelisi õmblusi, aplikatsioone.
Putukad jne.

Kui kaua kulub beebil uuendusega kohanemiseks, sõltub individuaalsetest teguritest, tema vanusest. Ära avalda beebile liigset survet, ole püsiv, kui laps nõuab ema tähelepanu, tahab tunda tema lähedust. Saate lapsega läbi rääkida, õigustades oma tegevust, vähendades järk-järgult kontakti aega ja selle sagedust. Näiteks ema kõigub enne magamaminekut voodil istudes mitu minutit, võttes last sülle. Siis paneb ta pastelli ja laulab hällilaulu. Järk-järgult lüheneb esimene magamajäämise etapp ja teine pikeneb. Väärib märkimist, et ema, kes teab oma lapse harjumusi ja vajadusi paremini kui keegi teine, teab, kuidas planeerida lapse magamamineku stsenaariumi.

Tervisliku une tagamiseks keskenduge kaugele silmalaugudest kaugemale.

Inimesed arvavad, et kui nad silmad sulgevad, on nad sees täielik pimedus. See on üks levinumaid väärarusaamu.

Tegelikult näete silmalaugude tagakülge. Alles alguses tundub see absoluutse pimedusena, sest teie silmalaud blokeerivad järsult valgusallika ning teie silmakoonused ja -vardad pole veel pimedusega kohanenud.

Kui aga rahulikult oodata, märkad, et hakkad nägema midagi enamat kui lihtsalt pimedus. Hakkate vaatama kaugemalt.

Kaugele teravustamise praktika on tehnika, mis kasutab teie võimet keskenduda punktile, mis on kaugemal kui teie ees olev objekt. Võib-olla olete seda varem teinud, kui vaatasite neid keerulisi 3D-pilte, mis näevad välja nagu tavalised pildid, kuid kui vaatate pildi taha, näete, et 3D-kujutis on kuju võtmas.

Sama fookuse reguleerimise tehnikat saab kasutada ka uinumiseks, aga sa teed seda sellega silmad kinni.

Samm-sammuline juhendamine kaugele teravustamise meetodile:

Samm 1
2. samm
Mine voodisse ja sulge silmad.
3. samm
Voodis lamades veenduge, et pimedus, mida näete, on ainult tagakülg teie silmalaud.
4. samm
Alustage fookuse sügavuse muutmist kaugemal asuvasse punkti.
Kui saate seda teha, hakkate pimedust erineval viisil tajuma.
See pimedus muutub selgemaks kui pimedus, mis oli kohe olemas, kui sa silmad sulgesid.
5. samm
Jätkake keskendumist kaugel asuvale pimedusele ja proovige tunda pilte, mis seal ilmuvad.
Lõpuks uinutab see pimedus teie aju magama.

Madratsisse sukeldumine

Visualiseerimistehnika, kus kujutate ette, et teie keha on madratsisse maetud.

Teine suurepärane tehnika uinumiseks on "Madratsi sisse kastmine". See meetod on sarnane lihasrelaksatsiooni meetodile, kuid seda meetodit kasutades lõdvestub aju samamoodi nagu keha.

Idee on vaimne esitus kui iga kehaosa vajub aeglaselt madratsisse.

See toimib selle loomuliku tunde tõttu, mis tekib siis, kui lebame voodis pärast seda, kui lihased on pingutatud ja lõdvestunud. See tunne on loomulik vajumise tunne ja seda saab kasutada meeli petta uskuma ja tundma madratsisse vajumist.

Samm-sammult juhised madratsisse sukeldamise tehnika kohta:

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
Hoidke ruum võimalikult vaikne.
2. samm:
3. samm:
Keskenduge oma tähelepanu jalgadele.
Painutage varbaid 5 sekundit.
Lõdvendage nüüd pingeid ja see annab keelekümbluse tunde.
4. samm:
Jätkake sama tegemist ülejäänud kehaga (jalad, pahkluud, käed, õlad, kael).
Laske igal kehaosal tunda teatud lihase paindumise tagajärjel vajumist.
5. samm:
Kui teete seda kogu kehaga, tunnete end nii lõdvestunult, nagu oleks keha täielikult madratsisse sukeldunud.
Lõppude lõpuks, teie rahulik olek toob sulle soovitud une.

Taasesitage kogu oma päeva

Taasesitage kogu oma päeva mälus ja mine magama.

See on suurepärane tehnika, mis mitte ainult ei aita sul uinuda, vaid parandab ka pisemate detailide meeldejätmise võimet.

Mäletate oma päeva, mis sarnaneb paljuski filmi tagasikerimise tehnikaga, kuid erinevus seisneb selles, et mäletate oma päeva sisse kronoloogilises järjekorras. Sinu aju läheb üle kogu tee, samm-sammult, alates hetkest, kui hommikul voodist tõused. Ta mäletab kõike, mida tegite, et jõuda punktist A punkti B, kus te praegu olete (oma voodi).

Praegusele hetkele lähenedes mäletate seda, kellega te päeva jooksul suhtlesite, kõiki oma tegevusi, kõiki detaile, mida saate meelde jätta.

Selleks ajaks, kui jõuate oma "päeva kordusmängus" õhtusse, olete suure tõenäosusega juba magama jäänud, sest aju annab alla ega suuda enam huvi üleval hoida.

Samm-sammult juhised oma päeva mängimiseks:

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
2. samm:
Lama selili. Sulge oma silmad.
3. samm:
Alustuseks kujutage vaimselt ette hetke, mil te hommikul sellest voodist tõusite. Võib-olla tõusid üles sellepärast, et äratus helises. Proovige seda vaimselt ette kujutada.
4. samm:
Jätkake duši all käimist. Meenutage kronoloogilises järjekorras, kuni jõuate punkti, kus olete juba voodis – just praegu.

Isegi kui teete seda ülejäänud päeva ilma magama jäämata, on tõenäoline, et teie aju väsib sellest igavast vaimsest tegevusest ikkagi ära. Pärast seda teil suure tõenäosusega probleeme ei teki, silmad sulgedes jääte lihtsalt magama.

Igal juhul, kui miski muu ei aita, võib kogu protsessi uuesti korrata... aga alates eilsest.

Lihaste lõdvestamine

Lihaslõõgastustehnika on suurepärane viis keskenduda oma kehale, et minna üle uneseisundisse. Keskendudes oma lihastele, lõdvestades neid ükshaaval, hakkate keha rahustama punktini, kus aju läheb loomulikult samasse rahulikku ja lõdvestunud olekusse.

Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt hüpnoosis ja meditatsioonis, kuid sel juhul kasutame neid ainult uinumiseks.

Hea on see, et seda tehnikat saab kasutada ka koos paljude muude kiirete uinumisviisidega. Need on sellel saidil kirjutatud ja võivad aidata uinumisprotsessi kiirendada ja kiirendada.

Samm-sammult juhised lihaste lõdvestamise meetodi kohta:

Populaarne lihaslõõgastustehnika, mis viib keha puhkeolekusse.

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
2. samm:
Heitke voodisse ja sulgege silmad.
Lamage selili, sirutades käed piki keha.
3. samm:
Kui keskendute ühele kehaosale, võimaldab see teil liikuda "tunde" olekusse, kus te tõesti tunnete kõike, mis selles konkreetses kehaosas toimub.
Alustage oma jalgadega, keskenduge oma enesetundele ja tunnetage, mis teie varvastega toimub.
4. samm:
Painutage varbaid ja pingutage neid 5 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik.
5. samm:
Lõdvestuge ja sirutage oma varbad.
Te tunnete lõdvestustunnet, mis ümbritseb teie sõrmi.
Laske sellel lõdvestustundel levida üle kogu jala.
6. samm:
Jätkake sama ka teiste kehaosadega (jalad, pahkluud, torso, käed, õlad, kael). Pingutage oma lihaseid, hoidke neid pisut pinges ja lõdvestage neid.
7. samm:
Kui olete oma keha kõigi lihastega lõpetanud, lõdvestub see tõeliselt.
Lihtsalt tunnetage sellest lõdvestunud olekust naudingut, lihtsalt olge selles.
Lõpuks jääb teie aju selle lõõgastustunde tõttu loomulikult magama.

sõnadega mängima

Sõnapiltidega mängimine - see tehnika võimaldab teil pimedas magama jääda.

Sõnamäng on veel üks vaimne harjutus, mis on tuntud oma võime poolest aju uinutada.

Sõnamängud on suurepärane vaimne harjutus uinumiseks, sest need on piisavalt huvitavad, et neid nautida, kuid mitte põnevad. närvisüsteem piisavalt ärkvel püsimiseks.

Siin kasutatav sõnamängumeetod on omamoodi mentaalne versioon Lauamäng"Scrabble". Sa võtad visuaalselt tähed ühest sõnaosast ja asendad nende asemel teistega, et saada täiesti erinev sõna.

Meetod töötab kõige paremini neljatäheliste sõnadega, kuid kui olete tõesti tark, saate seda teha ka rohkemate sõnadega pikad sõnad.

Samm-sammult juhised sõnadega mängimise meetodi kohta:

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
2. samm:
Valige sõna 4-5 tähe hulgast.
3. samm:
Muutke see sõna täiesti erinevaks, muutes üht tähte korraga.
Näiteks kui valisite sõna "ROOD", saate selle muuta sõnaks "GROT".
Peate asendama ühe tähe korraga, näiteks järgmiselt:
ROD \u003d KRUT \u003d MUTT \u003d GROT
4. samm:
Muutke sõnu ikka ja jälle, kuni uinutate oma aju magama.

Filmi tagasikerimine

Magama jäämiseks taasesitage oma lemmikfilmi mõtetes otsast alguseni.

Selle magamajäämise meetodi kasutamiseks peate valima filmi ja kerima seda mõttes mõttes lõpust alguseni. See meetod töötab nii hästi, sest see aitab teie ajul visualiseerimisseisundisse jõuda. Mõtlemisprotsess nõuab piisavalt teie tähelepanu, kuid ei eruta närvisüsteemi piisavalt, et teid ärkvel hoida.

Kuna kaasatud on aju parem pool, võimaldab see teie aju siseneda ärkveloleku olekusse, mis sageli kulmineerub uinumisega.

Paljudele meeldib see, et see meetod lõbustab neid. Nii et valige film, mis teile meeldib. Filmi nii hea tundmine, et mäletate iga episoodi, aitab teid veelgi.

Kui filmi mõtetes otsast alguseni taasesitada, uinutab see su aju ja hakkad magama jääma.

Samm-sammult juhised filmi tagasikerimise meetodi kohta:

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
2. samm:
Valige oma lemmikfilm, mida teate hästi.
Soovitav on, et see oleks film, mille episoode kronoloogilises järjekorras mäletate.
3. samm:
Kujutage ette filmi viimast stseeni.
Kui valisite Star Warsi, alustage auhinnatseremooniaga pärast surmatähe plahvatust.
Kujutage ette näitlejaid, mida nad selle episoodi ajal teevad, mida nad räägivad.
Proovige kõike meeles pidada ja näha, uurides hoolikalt kõiki väikseimaid detaile.
4. samm:
Nüüd pidage meeles kogu filmi lõpust alguseni.
AT " tähtede sõda„Vaadake, kuidas filmi tegelastel läheb vastupidine suund mööda teed, mis viib nad oma tasuni.
5. samm:
Jätkake stseeni taasesitamist oma mõtetes, kuni jõuate sellele eelnenud episoodi lõpuni.
Mõelge tagasi, kuni olete kogu filmi kuni algustiitriteni vaimselt uuesti mänginud.

Selleks ajaks, kui olete filmi mäletamise lõpetanud, olete magama jäänud.
Kui ei, siis alusta otsast peale, aga vali mõni muu film.

Püüdke mitte magama jääda

Pöördpsühholoogia tehnika, mida kasutatakse ärkvel püsimiseks magama jäämiseks.

See meetod võib alguses tunduda ebaproduktiivne, kuid see tõesti töötab.

Üldiselt põhineb see uinumisviis pöördpsühholoogia põhimõtetel. See põhineb ka külgetõmbeseadusel. Kuna me tõmbame ligi seda, mida tahame ja mida ei taha, siis ei taha magada, jääme magama.

Sa petad oma aju mõtlema, et sa EI taha magama jääda. Ja selle tulemusena... sa jäid magama! Kõlab rumalalt, kuid mõne jaoks see töötab.

Seda meetodit mainitakse filmis Saving Private Ryan. Filmi tegelane reamees Daniel Jackson (keda kehastab Barry Pepper) mainib, et püüdis ärkvel olla, et näha oma ema koju tulemas. Kuid soov ärkvel püsida mõjus alati vastupidiselt.

Samm-sammulised juhised meetodi "Püüdke mitte magama jääda" kohta:

Samm 1:
Lülitage tuled välja või hämardage. Ruum ei tohiks olla mürarikas.
2. samm:
Sule silmad ja kujuta ette, et kui sa ei jää magama, siis peab juhtuma midagi väga olulist või kasulikku, milleks pead olema ärkvel.
Näiteks öelge endale, et pakk peaks saabuma südaööl ja te ei saa magada, et olla valmis ust avama.
3. samm:
Ja nüüd, selle mõttega, "tunnetage" ärkvel olemise tähtsust ja vajalikkust.
Mõtle: "Ma ei tohi magama jääda." See annab teile teada, mida te ei soovi.
4. samm:
Korrake pidevalt "Ma ei tohi magada."