Alexander-menetelmä: päästä eroon tahattomasta lihasjännityksestä.

Alexander-menetelmä on toinen lähestymistapa, joka korostaa kehon ja mielen toiminnallista yhtenäisyyttä ja painottaa tavallisten asentojen ja asentojen tutkimista ja vaihtamista (Brennan, 1997).

Frederick Alexander väitti, että henkilö on yksi kokonaisuus, joten yksi viallinen komponentti voi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin muihin. Hoito erillinen sairaus voi tuoda vain väliaikaista helpotusta, koska monet terveysongelmat syntyvät kokonaisen "huonojen" tapojen yhteydessä. Alexanderin (1950) mukaan tottumukset määräävät kaikkien kehon järjestelmien toiminnan. Tapa on joukko ihmiselle ominaisia ​​reaktioita. Tottumukset vahvistuvat toistuvilla toimien toistamisella, mutta tavanomaiset asennot eivät välttämättä ole oikein. Huonoja tapoja voi aluksi ilmetä riittämättöminä motorisina reaktioina, lihaskipu, kömpelyys. Ajan myötä tämä voi johtaa vakavampiin ongelmiin, jotka liittyvät kehon yleiseen tilaan, sekä vaikeuksiin suorittaa tiettyjä toimia. Alexanderin kehittämillä tekniikoilla pyritään parantamaan liikkeiden koordinaatiota ja muodostamaan oikeat suhteet tuki- ja liikuntaelinten elementtien välille.

Alexanderin ehdottamat menettelyt sekä fyysisten tapojen muuttaminen sisältävät henkisten asenteiden korjaamisen. Hän uskoi, että neuroosit "ei johdu ajatuksista, vaan kehon dystonisista reaktioista ajatuksiin". Siksi psykoterapia ilman lihasreaktioita ei voi johtaa menestykseen. Alexander oli vakuuttunut siitä, että hoidettaessa huomiota ei tulisi kiinnittää niin paljon syiden tutkimiseen henkinen trauma, kuinka paljon luoda uusi "vartalosuunnittelu", uusi lihasten hallintajärjestelmä.

Alexander-menetelmä perustuu kahteen perusperiaatteeseen - eston periaatteeseen ja ohjauksen periaatteeseen. Jarrutus– tämä on välittömän reagoinnin rajoitus tapahtumaan. Alexander uskoi, että haluttujen muutosten toteuttamiseksi sinun on ensin hidastettava (tai lopetettava) tavanomaista vaistomaista reaktiota tiettyyn ärsykkeeseen. Pysähtymällä hetkeksi ennen toiminnan suorittamista annamme itsellemme aikaa käyttää mieltämme ja löytää tehokkaimmat tavat suorittaa tuo toiminta. Kun ensisijainen vaistomainen toimintamme on estetty, meillä on erilaisia ​​päätöksiä, joista valita. On pidettävä mielessä, että minkä tahansa ei-toivotun tavan estäminen on mahdollista paitsi ennen toiminnan alkamista myös prosessin aikana.

Henkilön on ymmärrettävä, missä olosuhteissa riittämätön lihasjännitys esiintyy, ja opittava tietoisesti estämään kaikki refleksiiviset yritykset tehdä tähän tilanteeseen sopiva liike käyttämällä tietoisuutta ylimääräisen lihasjännityksen lievittämiseen.

Aleksanterin mukaan varmin tapa päästä eroon "puristuksesta" on kyky antaa ohjeita erilaisia ​​ryhmiä lihaksia saavuttaen niiden rentoutumisen. Alexander kutsui nämä ohjeet direktiivit. Käskyn antaminen tarkoittaa käskyn lähettämistä kehoa ohjaaville mekanismeille.

Alexander-menetelmä on enemmän uudelleenkoulutusmenetelmä kuin hoitomenetelmä, koska opettaja auttaa opiskelemaan itseään. Jos jokin sairaus paranee, asiakas hoitaa sen itse.

Oppitunti kestää 30–45 minuuttia. Asiakkaalle annetaan seuraavat tehtävät:

Tunnista kaikki piilossa oleva lihasjännitys ja päästä eroon siitä;

Ymmärrä, mikä aiheuttaa tämän jännityksen ja poista syyt;

Opi suorittamaan mitä tahansa toimintaa, jotta liiallinen stressi ei syntyisi.

Terapeutin tehtävänä on tunnistaa asiakkaan henkilökohtaiset tottumukset, selittää, miksi ne ovat haitallisia ja miten niistä pääsee eroon. Tämä tehdään sekä suullisilla ohjeilla että koskettamalla päätä, kaulaa ja selkää. Terapeutin käsien kosketus ei yleensä aiheuta kipua. Ja silti, jos on kova kipu, on suositeltavaa käydä läpi hoitojakso ennen tekniikan harjoittamista.

Terapeutti voi ensin pyytää asiakasta makuulle pöydälle. Tässä asennossa painovoimalla on vähiten vaikutusta, joten on helpompi rentoutua.

Asiakasta pyydetään sitten tekemään sarja liikkeitä, kuten istumaan tai kävelemään, jotta hän voi oppia eri tavoilla liikkeet. Jos jokin näistä toimista aiheuttaa kipua tai vaikeuksia suorittaa, terapeutti yrittää vapauttaa asiakkaan näistä tuntemuksista osoittamalla, mikä aiheuttaa ne. Toisinaan kipu voi pahentua lihasjännityksen seurauksena. Sinun ei pitäisi pelätä tätä: tällaiset kivut ovat samanlaisia ​​​​kuin "kasvukipuja", joita koettiin lapsuudessa. Muutaman tunnin kuluttua ne katoavat.

Tarvittavien istuntojen määrä vaihtelee henkilöittäin, mutta ensimmäisen kerran jälkeen tulokset ovat havaittavissa. Kaikki asiakkaan huonon koordinaation tai lihasjännityksen vuoksi kokema kipu vähenee hitaasti mutta tasaisesti. Kipukohtausten voimakkuus ja tiheys vähenevät.

Asiakkaan on kuitenkin tärkeää ymmärtää, että hän itse on aktiivisesti mukana tekniikan hallitsemisessa. Hänen on tehtävä tietoinen päätös elämäntavan muuttamisesta. Alexanderin tekniikka ei ole lääke tai terapia: asiakas hoitaa itseään – hänelle vain opetetaan, miten se tehdään.

Muutoksia tapahtuu myös emotionaalisella alueella. Ahdistuneisuuteen taipuvaiset ihmiset muuttuvat rauhallisemmiksi; joku, joka on ollut masentunut, tulee optimistisemmaksi ja huomaa, ettei elämä ole niin pahaa.

Yleensä ihmiset kääntyvät Alexander-tekniikkaan vasta sairastuttuaan. On kuitenkin korostettava, kuinka se voi hyödyttää terveenä tuntevia. He eivät voi vain saada iloa elämästä ja havainnoinnin terävyyttä, vaan myös oppia jatkuvasti estämään monien sairauksien esiintymistä. Kroonisen stressin olosuhteissa on erityisen tärkeää tunnistaa sen olemassaolo ja välttää jännityksen kertymistä. Yleensä laiminlyömme kehomme meille antamat signaalit emmekä ymmärrä, että jäykkyys ja liikkeen puute aiheuttavat sairauksia.

Tämän menetelmän perustana on ymmärrys siitä, että henkilö ei usein tiedä kuinka hallita kehoaan oikein: hän istuu, seisoo, liikkuu, hengittää väärin. Alexander-menetelmällä yritetään selvittää, mitä vääriä liikkeitä ihminen on tottunut tekemään ja kuinka suojautua sellaisilta huonoja tapoja. klo oikea käyttö Tämä menetelmä vähentää selkärangan kuormitusta, pidentää lihaksia, vähentää jännitystä kylkiluiden välisissä lihaksissa ja helpottaa ihmisen hengittämistä.

Miten tekniikka syntyi?

Tämä menetelmä liittyy australialaisen näyttelijän Frederick Alexanderin (1869-1955) nimeen. Hän ansaitsi elantonsa lausumalla runoutta. Katsoessaan itseään peilistä hän huomasi, että kun hän lausui, hän jännittyi, esti itseään hengittämästä, liikkumasta ja oppi hallitsemaan tietoisesti sitä kehon osaa, joka "toimii" ilmeikäs lukeminen teksti. Menetelmällään hän paransi halvaantuneen veljensä ja jakoi tietonsa kollegoilleen. Myöhemmin laulajat, tanssijat ja muusikot alkoivat käyttää tätä menetelmää. Nyt Alexander-menetelmää opetetaan monissa näyttelijöissä ja musiikkikoulut jotka opettavat oikean asennon.

Alexander-menetelmän periaatteet

Jotkut ihmiset hallitsevat tämän tekniikan nopeammin, toiset hitaammin. Harjoituksessa on yhteensä 4 vaihetta.

Ensisijainen ohjaus on pään oikea asento suhteessa niskaan ja selkään. Ensin opetetaan rentoutumista. Terapeutti tarkkailee, onko asentovirheitä, ja auttaa omin käsin löytämään sopivan pään asennon. Jonkin ajan kuluttua opiskelijat huomaavat, että heidän lihaksensa ovat muuttuneet, heidän vartalonsa näyttää olevan leveämpi ja pidempi.

Alexanderin mukaan ihmiskeholle annetaan jatkuvasti ohjeita tehdä jotain. Siksi Alexander-menetelmän hallitsemisen toisessa vaiheessa opiskelija oppii ohjaamaan kehoaan ensisijaisen ohjauksen mukaisesti. Opettaja auttaa häntä käsillään.

Oppimisen kolmannessa vaiheessa opiskelija hallitsee kyvyn hallita ja tehdä jotain käsillään, esimerkiksi kirjoittaa. Lisäksi on harjoituksia hengitys- ja äänenvoimakkuuden parantamiseksi.

Lopuksi opiskelija saa kyvyn hallita kehoaan eri tavoin. elämän tilanteita. Oikea asento parantaa ja ylläpitää terveyttä.

Terapeuttinen vaikutus

Alexanderin menetelmä ei ole terapeuttinen menetelmä se kuitenkin lievittää eri sairauksien kulkua, esimerkiksi sitä käytetään mahalaukun ja suoliston stressihäiriöihin sekä muihin ruoansulatushäiriöihin. Se voi vähentää verenpaine, on hyödyllinen joissakin hengitysvaikeuksissa, auttaa migreenistä kärsiviä. Tällä tekniikalla on mahdollista päästä eroon selkä-, niska- ja hartiakivuista.

Ei pärjää ilman opettajaa

Alexander-menetelmän hallitseminen ei ole helppoa, joten oppia haluavan on löydettävä opettaja, joka voi avata hänelle ongelmansa. Asia on siinä, että kunnollista pään, kaulan ja selän asentoa opetettaessa tarvitaan asianmukaista ohjausta. Kuinka kauan menetelmän hallitseminen kestää, riippuu opiskelijasta ja hänen ongelmistaan.

Alexander-menetelmällä tarkoitetaan niin sanottuja sielun ja ruumiin hallintamenetelmiä. Sen lääkevaikutusten edustajat perinteinen lääke hyvin skeptinen. Alexander-menetelmän tehokkuus riippuu oppilaan uskosta siihen ja opettajasta. Muuten, tämän menetelmän kannattajat eivät ollenkaan halua, että sitä luokitellaan terapeuttisia menetelmiä. Heidän mielestään se terapeuttinen vaikutus- vain sivutuote tietoinen ihmiskehon hallinta.

Valitse opiskelupaikka, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. Makaa lattialla kirja pään alla. Taivuta jalkojasi osoittaen polvet kattoa kohti. Sinun tulee maata täysin paikallaan, olla muuttamatta kehon asentoa ja olla ajattelematta mitään muuta. Sano itsellesi kaava: "Niska vapaana, pää eteenpäin ja ylöspäin."

Tällä kaavalla huomio keskittyy pään ja kaulan asentoon, mutta liikkeitä ei tarvita.

Sano sitten itsellesi komento: "Vennyttele ja ojenna selkää." Samalla voit tuntea, että koko selkäsi suoristuu, tai tunnet kuinka lapaluusi ja hartiat rentoutuvat. Jos huomaat tällä hetkellä, että unohdit uusien tuntemusten johdosta ensimmäisen kaavan, palaa edelliseen komentoon ja siirry sitten jälleen selkälihasten vapauttamiseen.

Pään ja selän komentojen peräkkäisen toistamisen tulisi kestää useita minuutteja tai kauemmin. Jos teit sen lyhyemmässä ajassa, niin todennäköisesti teit jonkinlaisen liikkeen sen sijaan, että ajattelisit sitä, toistit kaavoja, kunnes kehossasi syntyy tietty tunne itsestään.

Useimmat ihmiset lakkaavat sanomasta kaavoja, kun he huomaavat, että muutoksia on tapahtunut, ja yrittävät sitten vahvistaa niitä toimilla. Jos huomaat muutoksia kehossasi, on entistä tärkeämpää ajatella kaavoja ja olla tekemättä mitään tietoisesti. Kun olet toistanut kaavoja itsellesi jonkin aikaa, saatat huomata, että lihasjännitys helpottuu liikkuessasi. Tämä edellyttää, että sinun pitäisi jatkaa kaavojen lausumista itsellesi liikkuessasi. Toisin sanoen oppimasi komennot vaikuttavat lihastesi "valmiuteen" ("ennakoiva jännitys").

Olemme kaikki tottuneet tiettyyn tapaan suorittaa tämä tai tuo toiminto, ja meidän on hyvin vaikea kuvitella, kuinka se voitaisiin suorittaa toisin. "Toiminto-odotukset" vaikuttavat havaintoihin niin, että ne ovat odotusten mukaisia. Kun aloitamme tietyn toiminnan, mikä tahansa ulkopuolinen ärsytys voi saada sen alkamaan ennenaikaisesti. Jos pystymme hallitsemaan tällaiset reaktiot ja reagoimaan sillä hetkellä, kun tämä toiminta on suoritettava, pystymme voittamaan "odotuksen jännitteen". Uusi ”vartalomuotoilu”, johon Alexander suositteli pyrkimään, on subjektiivinen tunne oikeasta ”odottavasta asennosta”.

Mutta ihminen ei ole yksisuuntainen katu. Tiedostamatta hän valitsee aina ympäristöstään, mihin reagoi. Tämä "ensisijainen havainto" tapahtuu pääasiassa alitajunnan tasolla. Tyypilliset "ensisijaiset havainnot" liittyvät lihasjännityksen jakautumiseen kehossa. Alexander väittää, että ihmisen on työskenneltävä tietoisesti "kehon rakenteen" parissa, mikä edellyttää tavallisten reaktioiden "estämistä".

Ensin sinun on suunniteltava uusia reaktioita ärsytyksiin. Ajan myötä "suunniteltu toiminta" korvataan "tahallisten liikkeiden" tavalla.

Sama kaava pätee auton ajamisen oppimiseen. Aluksi on erittäin vaikea muistaa yksittäisten liikkeiden käskyjä, mutta sitten tästä taidosta tulee lihaa ja verta. Nyt ei enää tarvitse suunnitella jokaista yksittäistä liikettä etukäteen, vaan tarve "tahattuihin liikkeisiin" säilyy.

Kun uusi ”runkomuotoilu” on selvä, voit liikkua ”tahallisesti”. Mutta sinun tulee aina tarkoituksella asettaa itsesi sellaiseen tilaan - herättää se henkisesti sanallisten käskyjen avulla.

Alexander-menetelmä antaa monille ihmisille mahdollisuuden paitsi päästä eroon huonosta asennosta, kehittää harmonisia liikkeitä, myös parantaa merkittävästi kehon toimintakykyä.