ಅಲ್ ಫ್ರೆಸ್ಕೊ ಯಾರು. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ? ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ "ರೂಢಿಯನ್ನು" ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ - ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲ ...

ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಏಕೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ? ನನಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ - ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅರಣ್ಯ, ಪರ್ವತಗಳು, ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೃಶ್ಯಗಳು... ಹೌದು, ನಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ! ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು "ಮಸುಕಾಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ನಾನು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು "ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ. . ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನಂತಹವರಿಗೆ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ!

ಇದಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ!

ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವು ಅಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ಚರ್ಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿದೆ. ಚರ್ಚ್ ಸುತ್ತಲೂ, ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವರ್ಣನಾತೀತ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬೃಹತ್ ಹೂವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ!


ಈ ಚರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಮುಂದೆ, ರಸ್ತೆಯು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ವೋಲ್ಗಾ ನದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಇಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ! ಅನಿಲ ಮಾಲಿನ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ.


ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿ, ಹಾಡು ಹೇಳುವಂತೆ, ಇಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು!


ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ! ಆದರೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ! ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಗೀತವು ನನ್ನ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.


ನನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ "ಸಂಜೆ" ಗಾಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ...

ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 2 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಢಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.


ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೃದಯಾಘಾತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಶುರು ಮಾಡು ವಿರಾಮನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು.

"ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಐದು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

1. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು (ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು) ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದ"ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ" ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ (ನಿಪ್ಪಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್) ಬರೆದ ಲೇಖನವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಿಕೆಯು ಆಂಟಿಟ್ಯುಮರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರರ ​​ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೆಡ್ಡೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ "ಸ್ನಾನ" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದೇ ಪರಿಣಾಮ? ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ - ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು ( ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮರಗಳು). ಇದು ಈ ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ - ಅವು ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮಿಂದಲೇ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಪರೀತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು.

2. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುವಾಸಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕ್ರಮವಾಗಿ 20% ಮತ್ತು 40% ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಮಾಂತರ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಗಡಿಬಿಡಿ, ಸರತಿ ಸಾಲುಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಹಾಗೆ - ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

3. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆಯೇ? ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ: ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 20% ರಷ್ಟು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಇದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ 46 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಕ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಶೀತಗಳುಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ,ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಗುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳುದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

AT ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯವರ್ಷಗಳು, ಮಗು ಇಡೀ ದಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.ಸರಿ, ಇದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ರಜೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ ಇದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ, ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ದೇಹವು ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಳು ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ತೇವ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ಮಗು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮನರಂಜನೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಪದ ಆಟಗಳು, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು (ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಸ್ವಭಾವ) ಇರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಹಿಮದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ "ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು"

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳ. ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಜ್ಞಾನವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಗು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತದೆ...

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಯಾನೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ...

ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ. ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಹೌದು, ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ.

ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮರಗಳು ಇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೌನವಾಗಿರಿ - ಆಲೋಚಿಸಿ, ಎಲೆಗಳ ಸದ್ದು, ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ:

1) ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ / ವಿಷಣ್ಣತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ಅವರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

2) ಮಾನಸಿಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ
ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಿವುಡಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ... ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ.

3) ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಕೂಡ ಇದ್ದವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು ಜಗತ್ತುಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಸ್ತಬ್ಧ, ವಿರಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಗರವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುಂಜಾನೆ.

4) ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರುಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5) ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ
ಚಳುವಳಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಯಾರಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ! ಟಾಮ್ ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಮಿನಿಬಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಬಿಯರ್" tummy, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಸ್ತುವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಜೊತೆಗೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಂತೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಸುಟ್ಟು" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು "ಶಕ್ತಿ" ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ. ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಕು.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮರಣ - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು. ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ - ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹಡಗುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳ ಆಘಾತಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ವೈದ್ಯರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು 40 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ನಡೆಸಲಾಯಿತು ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು: ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
2. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಎರಡರಲ್ಲೂ - ಕರುಳಿನ ಆಂಕೊಲಾಜಿ.
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ (ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
6. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ನಡುವೆಯೂ "ವಾಕರ್ಸ್" ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ನಿನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಟ್ರಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 3,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಹಿನ್ನಡೆದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ) ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸುಮಾರು 5 ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದ ಇದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 7.5 ಕಿ.ಮೀ. ಚಲನೆಯ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಲನೆಯ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಪಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಅನಿಲ ಮುಕ್ತ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ವಭಾವವಿದೆ. ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾರಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಗಳ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿದ ಮೋಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶೂಗಳು. ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮಾತ್ರ!

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮೋಡಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನವೂ ಸಹ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೋಮಾರಿತನವು ಪ್ರಗತಿಯ ಎಂಜಿನ್ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಟಾಪ್ ಕಾಕ್ ಕೂಡ ಭೌತಿಕ ರೂಪ. ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ರೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿನಿಬಸ್, ಟ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಲಿಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
2. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ "ಬ್ರೇಕ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲ.
3. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು 20 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ - ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು “ಉಸಿರಾಟ” ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಮೋಜು. ನೀವು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಚ್, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅಥವಾ ನೀವೇ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.