Hoe je 's ochtends snel wakker kunt worden, fris kunt zijn en niet wilt slapen. Hoe je na het slapen in een goed humeur kunt zijn

Meerderheid succesvolle mensen verenigd door één goede gewoonte - vroege opkomst. Vroeg opstaan is goed voor je gezondheid.

Maar wat moet je doen als je succesvol en gezond wilt zijn, maar niet vroeg op wilt staan?

Iedereen die 's ochtends vroeg wakker is geworden, weet dat hoe laat de dag begint niet zo belangrijk is als hoe het ontwaken zal zijn.

Stemming Het gevoel waarmee iemand 's ochtends uit bed stapt, bepaalt of het goed zal gaan (en ook de volgende dag en avond) of niet.

Waarom is het probleem van het onvermogen om wakker te worden voor velen zo relevant? moderne mensen alle leeftijden? Hoe kun je 's ochtends snel wakker worden en niet willen slapen? Hoe kun je 's ochtends opstaan en de hele dag vrolijk zijn?

Wil je slapen of wil je niet opstaan?

De lijst met redenen waarom mensen moeite hebben met wakker worden in de ochtend is indrukwekkend. Maar als we ze allemaal samenvatten, blijkt dat dit probleem alleen maar bestaat twee bronnen:

Gebrek aan slaap 's nachts.
Gebrek aan leven gedurende de dag.

In het eerste geval is alles duidelijk: iemand die niet genoeg slaapt, kan zich 's ochtends eenvoudigweg niet gezond voelen. Gezonde slaap Er zijn niet minder dan schone lucht en water nodig, evenals goede voeding. Samen met hen droom- een manier om uw gezondheid te verbeteren en kracht te herstellen.

Tweede probleem - psychologisch en vaak verborgen voor het individu zelf.

Als je 's ochtends niet wilt opstaan omdat je niet genoeg hebt geslapen, wordt het probleem opgelost door in te stellen normale modus slaap en waakzaamheid.

Wanneer iemand voldoende lijkt te slapen, maar ‘s ochtends nog steeds niet wil opstaan, is het niet altijd meteen duidelijk waarom dit zo is.

Het kan lastig zijn om aan jezelf toe te geven dat je niets goeds verwacht van de komende dag. Of wordt er misschien iets ergs verwacht?

Verwachting - passief positie. Als iemand alleen maar wacht, is hij niets plant niet.

Wanneer in het leven Er bestaat doel, taken, plannen voor de toekomst (voor elk van de komende dagen!), vroeg opstaan - Niet probleem.

En als de doelen en doelstellingen superbelangrijk en buitengewoon belangrijk zijn, kun je de hele nacht opblijven en 's ochtends nog steeds vrolijk en vreugdevol zijn!

Iedereen die weet dat hem overdag een geplande vreugdevolle gebeurtenis te wachten staat, heeft geen wekker nodig.

Voor iemand die ervan overtuigd is dat de dag niets nieuws en goeds zal brengen (omdat er geen inspanningen zijn gedaan om hem goed en vreugdevol te maken) of alleen maar problemen en teleurstellingen verwacht, zal een wekker niet helpen om wakker te worden, ook al is dat mogelijk uit bed komen.

Diepgaande probleemoplossing

Het probleem van moeilijk vroeg opstaan is niet zo klein als het op het eerste gezicht lijkt. Hij die 's ochtends niet kan opstaan, nadat hij 's nachts heeft gerust, zou dat wel moeten doen denk er over na over de meest mondiale dingen in je leven:

Waarom wil je niet wakker worden?
Waarom is een droom beter dan de werkelijkheid?
Ben ik wakker als ik wakker ben?

Het lichaam kan bewegingen maken, de geest kan problemen oplossen, maar de ziel wacht niet ontwaken, kunnen we zeggen dat een persoon leeft echt?

Mensen die het moeilijk vinden om 's ochtends op te staan (tenzij het te wijten is aan een gebrek aan slaap) kunnen de gedachte hebben: “Waarom überhaupt uit bed komen? Waarom kun je er niet je hele leven in doorbrengen?” Deze vragen klinken retorisch, maar in feite moeten ze serieus worden beantwoord!

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat de onwil om 's ochtends uit bed te komen eenvoudigweg luiheid is. Maar Nee! Dit is een gebrek aan motivatie en doelen in het leven!

Onwil om 's ochtends uit bed te komen - duidelijk aanwijzing zielen door het lichaam. Het is gemakkelijk te ontcijferen:

Er is niets gepland voor vandaag dat zal bijdragen aan geluk.
Er komt iets dat tot ongeluk leidt.

Daarom veel mensen gevoel sinds vanmorgen:

ziek,
gebroken,
depressief,
apathisch
geërgerd,
depressief enzovoort.

Dit zijn signalen: totdat je weet waar je naar moet streven, kun je beter helemaal niets doen, anders kom je zeker op de verkeerde plek terecht! Vandaar de zwakte.

Elke pijnlijke aandoening wordt gegeven om dit te kunnen zichzelf begrijpen. Een duizelig gevoel in de ochtend is geen uitzondering.

Er zijn veel technieken, methoden en lifehacks ‘Hoe snel wakker worden’, maar ze zijn allemaal alleen goed als iemand weet waarvoor begint je dag!

Belangrijk:

Bepaal uw levensdoel.
Stel doelen in het leven.
Plan uw dag, week, maand, jaar.
Stel specifieke doelen voor zelfontwikkeling.

Het is ook belangrijk om alles wat onnodig is en het geluk in de weg staat, weg te gooien en het uit je leven te verwijderen.

Technieken voor vroeg rijzen

Na een diepgaande studie van de vraag “Hoe snel wakker worden?” de technologie is misschien helemaal niet nuttig. Er zijn echter verschillende situaties in het leven.

Ga voor 12.00 uur slapen. Beste tijd is 22:00 uur.
Eet 4 uur voor het slapengaan niet en drink geen thee, koffie, cacao of alcohol.
Ontspan voordat u naar bed gaat: lees, neem een bad, luister naar muziek, speel live games, communiceer met dierbaren.
Ga op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker (zelfs in het weekend!).
Plaats de wekker (of mobiele telefoon, als je die hebt) verder van het bed, maar zet de wekker zo prettig mogelijk.
Sluit de gordijnen 's nachts niet. Met de zon is het veel gemakkelijker om op te staan!
Spring niet meteen omhoog, maar rek je goed uit, strek je spieren en haal diep adem en adem meerdere keren uit.
Ontbijt altijd. Drink voor het ontbijt een glas gewoon water of met een schijfje citroen. Een gezond ontbijt is compleet: eiwitten, langzame koolhydraten, een beetje gezonde vetten, vezel. Voorbeeld: havermout op melk met honing, noten, bessen, gedroogd fruit en/of fruit.
Aanvaarden koude en warme douche in de ochtend.
Doen ochtend gymnastiek, doe een snelle training of ren.

Het behoeft geen betoog dat gezondheid veronderstelt dat men zich daarvan onthoudt slechte gewoontes Hoe:

roken,
alcohol,
eetbuien,
tv kijken,
virtuele games op gadgets,
ruzie met familieleden 's nachts enzovoort?

Zonder op te geven slechte gewoontes, goede zijn moeilijk te ontwikkelen.

Tijdens de overgang naar gezond imago het leven en het aanleren van een goede gewoonte om gemakkelijk vroeg in de ochtend wakker te worden, helpt en snel technieken en methoden die zijn ontwikkeld op verschillende gebieden van de alternatieve geneeskunde.

Maak kennis met de technieken en methoden van de Russische genezer en chiropractor Alexei Mamatov.

Abonneer u op A. Mamatov's School of Health and Longevity. En je zult ontvangen helemaal gratis educatieve video's over hoe u altijd gezond en vitaal kunt blijven.

Ochtend- het meest krachtige, vreugdevolle en energieke moment van de dag! Als je eenmaal leert vroeg op te staan, wil je je magie nooit meer verspillen ochtend tijd slapen.

Het vermogen om 's morgens vroeg wakker te worden met een gevoel van kracht en het verlangen om met hernieuwde kracht in de gebeurtenissen van de komende dag te duiken, maakt een persoon opgewekter. Soms heb je alleen 's ochtends tijd om dingen opnieuw te doen waar je later geen tijd voor kunt vinden.

Maar we moeten onszelf toegeven dat iedereen 's ochtends wakker moet worden. Kinderen gaan naar school, jongeren en ouderen gaan naar de universiteit, naar hun werk of naar andere zeer noodzakelijke en belangrijke zaken.

Hier zijn enkele tips om u te helpen vroeg wakker te worden:

De hoofdregel is om op tijd naar bed te gaan. Precies diepe slaap zorgt voor het herstel van de kracht en energie die het lichaam verbruikt.
Met een beetje moeite kun je de gewoonte ontwikkelen om vroeg in de ochtend wakker te worden. in een goed humeur en blij zijn met de nieuwe dag.

Doe 's ochtends een lichte warming-up, rekoefeningen met plezier of zelfs een volledige ochtendoefening. Het helpt echt om wakker te worden.
Doe in bijzonder moeilijke gevallen oefeningen, zonder zelfs maar uit bed te komen. Voer het klemmen en ontspannen van de vuisten uit, roterende bewegingen in het gebied van de ellebogen, schouders en handen. Op dezelfde manier warm je je heupen, gewrichten en tenen op.
Je kunt een oefening doen die we allemaal kennen uit onze kindertijd: 'fietsen'.

Hoe je 's ochtends snel wakker wordt. Laten we in een goed humeur komen

Als je 's ochtends je ogen opent, glimlach dan en stel je alle prachtige mogelijkheden voor die de komende dag biedt.
Kijk in de spiegel en, glimlachend naar je spiegelbeeld, stuur mentaal een lading positieve energie. Positieve emoties met vroege morgen zal de afgifte van serotonine bevorderen - het hormoon van vreugde.
Onthoud de dingen die je voor vandaag hebt gepland en zoek ze op de goede kant. Maar laat je fantasie niet de vrije loop, anders blijf je tot de lunch in bed liggen!
Als je wakker wordt, doe het dan diep inademen en adem uit, waarbij alle cellen van het lichaam met zuurstof worden verzadigd.
Masseer uw hoofd, oorlellen en wenkbrauwruggen.
Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Als ze opwarmen, gebruik ze dan om je lichaam van boven naar beneden te wrijven.

Probeer het ademhalingsoefening uit de beoefening van yoga. Het wordt kapalabhati genoemd en bestaat uit een normale inademing en een scherpe, geaccentueerde uitademing. Herhaal dit ongeveer 10 keer. Deze techniek verwarmt, stimuleert en beïnvloedt pijnappelklier, wat de zogenaamde circadiane ritmes (slaap - waakzaamheid) beïnvloedt.

Kauwgom

Kauw mentholgom. Het belangrijkste is niet eens de verfrissende menthol, maar de kauwbewegingen. Op deze manier misleid je de hersenen, die worden geactiveerd, wat suggereert dat voedsel nu moet worden verteerd. Om dit te doen, scheidt het insuline af, wat een gevoel van opgewektheid veroorzaakt.

Koel

Open de ramen, laat ze binnen Verse lucht, zet de airconditioner of ventilator aan. Warme en benauwde ruimtes zorgen ervoor dat u zich moe voelt. De kou houdt de hersenen alert en dwingt het lichaam tot activatie om dit in stand te houden constante temperatuur, nodig voor goede werking organen. Extreme enthousiastelingen kunnen proberen op ijs te kauwen - weinig dingen ter wereld stimuleren zo veel.

Lichamelijke oefening

Spring, doe squats, doe een paar push-ups vanaf de vloer. Elk lichaamsbeweging met tussenpozen van 20-30 minuten zal het bloed helpen versnellen en de zuurstofstroom naar de cellen verbeteren, en daardoor extra energie aan het lichaam geven. De beste optie- korte wandeling. Uit onderzoek blijkt dat 15 minuten wandelen nieuwe energie geeft voor twee uur werken.

Wassen

Spoel je polsen koud water. Met deze techniek kunt u het lichaam snel afkoelen. Het is ook handig in de zomer als het erg warm is, of als je hoofdpijn wilt verlichten die wordt veroorzaakt door hoge temperaturen.

Honger

Een maaltijd overslaan. Het lichaam besteedt veel energie aan het verteren ervan, dus na een zware lunch voel je je lusteloos en slaperig. Een lichte honger stimuleert.

Muziek

Luister naar snelle, vervelende muziek op een laag volume. Muziek roept een sterke emotionele reactie op waarbij veel delen van de hersenen betrokken zijn. Zing indien mogelijk mee of beweeg in ieder geval je hoofd op de maat. Melodieuze en vertrouwde muziek is niet voldoende. Je hebt iets ritmisch nodig, maar onaangenaam voor het oor - het roept meer emoties op. Het geluid moet zodanig zijn dat het moeilijk is om de woorden van het lied te onderscheiden. Dit zal de hersenen dwingen te werken, omdat ze zullen ‘luisteren’ en de aandacht zullen inschakelen.

Verlichting

Aanzetten Helder licht. Het beste is natuurlijk om naar buiten te gaan, maar als de zon al onder is, dan kan de interne klok nog voor de gek gehouden worden door alle lampen in huis aan te doen. Feit is dat onder andere de circadiane ritmes van het lichaam reageren op verlichting: als er weinig licht is, denkt het lichaam dat het tijd is om te slapen.

Massage

Masseer de bovenkant van je hoofd rug nek, oorlellen, het punt tussen de grote en wijsvinger en het gebied onder de knieën. Deze punten helpen vermoeidheid te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren.

Aromatherapie

Betrek uw reukreceptoren. Sterke geur- aangenaam of walgelijk - zet je snel op scherp. In de aromatherapie worden dergelijke oliën meestal ter stimulatie aangeboden zenuwstelsel: rozemarijn, eucalyptus, munt. Als er geen olie in de buurt is, kun je eenvoudig meerdere keren de geur van koffiebonen inademen.

Ongemak

Ga op een harde stoel zitten. Elk licht gevoel van ongemak is goed als het uw doel is om wakker te blijven. Als u in een stoel of in bed werkt, zult u zich slaperig voelen omdat ze comfortabel en gezellig zijn.

Koffie en slapen

Drink koffie en val 15 minuten in slaap. Dit zijn er twee effectieve technieken, gecombineerd tot één. De effecten van cafeïne beginnen meestal 20 minuten nadat je koffie, thee hebt gedronken of chocolade hebt gegeten. Tot die tijd kun je tijdens je slaap je batterijen opladen dankzij microslaap (ook wel powernap genoemd). Het belangrijkste is om een wekker te zetten en 30 minuten niet in slaap te vallen, want binnen een half uur sta je in het podium diepe slaap, en als je het onderbreekt, zul je je verslagen voelen.

Eiwit dieet

Als je het toch eet, dan eiwitrijk voedsel (noten, eieren), maar ook groenten en fruit. Het is belangrijk om in kleine porties en elke twee tot drie uur te eten. Vermijd suiker omdat het geeft omgekeerde werking, kracht wegnemen. Drink veel water. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, voelt een persoon zich moe en zwak.

Kietelen

Kietel het gehemelte met je tong. Dit is weer een grappige en effectieve manier vrolijk op.

Trollen

Kijk een grappig filmpje of ruzie maken met iemand over politiek. Elke sociale activiteit (zelfs deelname aan online discussies) veroorzaakt opwinding in de hersenen.

Wat voor soort productiviteit, waar hebben we het over?” Als het lichaam 's ochtends nog wakker is, wil de geest pas tussen 10 en 12 uur wakker worden. Min of meer ‘verlichting van de geest’ komt rond lunchtijd, wanneer je het hongergevoel bestrijdt. En na de lunch adviseer je opnieuw. Is dit ooit gebeurd?

Hoe je kunt stoppen met willen slapen. Twee manieren

Over het algemeen zijn er slechts twee manieren om alle problemen op te lossen. De eerste methode: oorzaak en gevolg. In dit geval is het noodzakelijk om de oorzaken van het ongewenste effect te elimineren. De tweede manier, wanneer de redenen onbekend zijn, is door te nemen speciale acties dat tot het gewenste resultaat zal leiden.

Het is alsof je een loopneus hebt. Je kunt de reden zoeken en vinden: constante tocht, geen tocht - er zal geen loopneus zijn. Of u kunt speciale pillen nemen om de immuniteit te vergroten. Het resultaat zal in beide gevallen hetzelfde zijn: u raakt van een loopneus af.

Zo is het ook met de aandoening waarbij je voortdurend wilt slapen, met slaperigheid. In één geval moet u de redenen kennen. In het tweede geval: houd je niet bezig met de geschiedenis van de ‘ziekte’, zoek niet naar de oorzaken, maar zoek of cultiveer een ‘leven’ in jezelf (een superenergetisch, krachtig wezen).

Laten we beide methoden verkennen. En jij kiest wat het beste bij jou past. Of allebei. Duik in elk punt in detail, zowel de redenen als de methoden om uw “ vitale energie"Dat zal ik niet doen. Omdat elk punt zijn eigen verhaal is. Maar wat hieronder wordt beschreven, zal u helpen het pad uit te stippelen, “wat u moet doen en wie de schuldige is”...

Het wegnemen van de oorzaak van verhoogde slaperigheid

Hieronder vindt u een lijst met redenen. Om van het onderzoek af te komen - verhoogde slaperigheid, moet u een dergelijke oorzaak wegnemen of minimaliseren. (Ik herhaal mezelf teveel).

Oorzaken van verhoogde slaperigheid:

Slaap niet genoeg;
Slaap veel;
Drink je veel energiedrankjes, waaronder koffie, thee, rode buffel (Red Bull of iets dergelijks);
Niet gebalanceerd dieet. Veel eten, weinig vitamines, veel vitamines, weinig water, veel vet. Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, allergieën daarvoor. (Het is niet vreemd dat veel mensen een allergie hebben waar ze niet eens aan denken - voor meel. In de regel wil je na zelfs een klein gerecht pasta slapen. Nietwaar?);
Vermoeidheid, zware werkdruk, zowel fysiek als mentaal;
Onvoldoende stress, zowel fysiek als mentaal;
, depressie;
Verveling;
Jeugd (jongeren, vooral kinderen, hebben behoefte aan meer slaap). Genees na verloop van tijd;
Oude leeftijd. Helaas...
Het slaap/waakpatroon is verstoord. Met andere woorden: je staat op het verkeerde tijdstip op en gaat naar bed, en niet op hetzelfde tijdstip. Slaap weinig of slaap veel, individueel.
“Mijn vriend, je bent ziek.” Voer een diagnose uit van een arts: of een endocrinoloog, een neuroloog... (de hand gaat niet verder omhoog om mensen in het wit op te sommen). Dergelijke slaperigheid gaat meestal gepaard met een onaangenaam boeket van lichaamsstoornissen. (Verhoogde prikkelbaarheid, zweten, lichaamsgewicht is “niet correct”, stoornis spijsverteringskanaal...). Misschien moet hij de artikelen lezen en naar de dokter rennen? Maak geen grapjes over uw gezondheid, deze verdwijnt niet vanzelf.
‘Snurken’, snurken in je slaap. Daarom wordt er niet voldoende zuurstof geleverd aan de vernieuwingsbehoeften van het lichaam, waar slaap voor is. Ga ook eens naar een dokter...
Verslaving aan alcoholische dranken. (Het lichaam reageert op dezelfde manier op alcohol als op ziekte);
De reden is ‘vrouwelijk’. Gebrek aan hemoglobine. Beste dames, ga naar de juiste dokter, en dan naar een voedingsdeskundige (je verliest veel in “die dagen” noodzakelijke stoffen(met behulp van een slim dieet kan dit allemaal worden opgelost).

In het algemeen, voor alle redenen waarom je wilt slapen: Slaperigheid is een indicator van verborgen ziekten en aandoeningen. Dat er iets mis is, dat er iets moet veranderen...

Dus verwijder het, los de redenen op - los het probleem met slaperigheid op. Zo niet, lees dan verder...

Hoe levendig te zijn

Laten we zeggen dat u niet begrijpt wat uw slaperigheid veroorzaakt. In dat geval, zodat u niet langer voortdurend wilt slapen, volgen hier de methoden om van u een levendig persoon, een oppepper en een stimulerende factor te maken:

Oefen regelmatig;
Verander je dagelijkse routine, leef volgens een schema;
Verander uw voedingspatroon, kies een voedingspatroon dat bij u past (en niet bij uw huishouden);
Drink koffie, thee, kruiden - mier (ginseng, citroengras, enz.);
Kies een slaap/waakschema in overeenstemming met uw bioklok. Als ik bijvoorbeeld laat opsta (dit is na 8 uur in de middag), dan is slaperigheid gegarandeerd. Maar om 6 - 7 uur, maar niet eerder - wat de dokter heeft voorgeschreven.
Neem een contrastdouche. Overgiet jezelf met koud water. (of kokend water - grapje)
Neem vitamines, er zijn speciale voedingssupplementen (zonder recept);

In het algemeen, voor deze subsectie, als u bent toegenomen chronische slaperigheid – moet de jouwe veranderen.

De meest effectieve manier om te stoppen met slapen

Ja, het is simpel, je raadt het al: verwijder de redenen en voeg nieuwe gewoonten, manieren - tonica toe aan je leven. Dat wil zeggen, meng de eerste met de tweede.

Niet in slaap gevallen? Al het beste!