Zodra ik wakker werd. Correct gebruik van de wekker

De ochtend is waarschijnlijk het minst favoriete moment van de dag voor elke volwassene. Wat is er erger dan uit een warm en knus bed te komen als het buiten donker en vochtig is? Maar toch: waarom begroeten sommige mensen de dag altijd met een glimlach, ongeacht welk seizoen er buiten het raam woedt, terwijl voor anderen beginnen met "met hanen" een echte prestatie is? We zullen proberen te begrijpen hoe we voldoende kunnen slapen en wakker worden zodat elke ochtend echt goed wordt.

Waarom zijn alle mensen net mensen, en ik ben een slaperige vlieg: de grondoorzaken van het probleem

En de wortel van alle problemen ligt in het feit dat de wereld bij uitstek geschikt is voor leeuweriken. Om "met hernieuwde kracht ten strijde te trekken" hebben ze praktisch niets nodig, terwijl uilen zonder contrastdouche, sterke koffie en luid ritme geen "mens" kunnen worden.

Jezelf hervormen of toch leren leven?

1. Zorg voor een dagelijkse routine en maak er een gewoonte van om volgens het plan te leven. Het is helemaal niet nodig om de meest duidelijke lijst met taken te maken en deze binnen een bepaalde tijd in in de meest strikte volgorde.

   Het is voldoende om de dag eenvoudig in 4 tijden te verdelen: ochtend, middag, middag en nacht. Het belangrijkste is om jezelf te dwingen om het moeilijkste te doen in de eerste helft van de dag.

2. Probeer geen voedsel te eten, verkwikkend, energie en alcoholische dranken 4 uur voor het naar bed gaan - dit vergroot de kans om de volgende dag probleemloos wakker te worden. Vermijd ook, indien mogelijk, horrorfilms, bijeenkomsten en entertainment tot laat in de nacht.
3. Hoe belachelijk het ook klinkt, maar een garantie om wakker te worden goed gezind en altijd voldoende slapen is de gewoonte om om 22.00 uur naar bed te gaan. Wen er maar aan om samen met een gast te worden van het koninkrijk Morpheus Goede nacht, kinderen "de volgende technieken zullen helpen:
   - ontspanning in bubbelbad met essentiële oliën om te ontspannen muzikale begeleiding- zoals ruis zee golf, vogelgezang, klassieke muziek;
   - Beker warme melk met honing;
   - een goed boek lezen - lekker zitten, even een andere wereld induiken.

Goedemorgen: hoe maak je het altijd zo?

1. Doe het elke ochtend gedurende minstens 10 minuten.
   Het is helemaal niet nodig om jezelf te dwingen alles te doen volgens sportcanons, het is voldoende om gewoon actief te bewegen en op te warmen - op deze manier zul je niet alleen begrijpen hoe je snel wakker kunt worden, maar ook activeren cardiovasculair systeem wat zeer gunstig is voor de gezondheid.
2. Drink cacao in plaats van gewone koffie – Wetenschappelijk onderzoek bewees dat er in zijn bonen een unieke stof theobromine zit, die werkt als adrenaline en heeft grotere efficiëntie, dankzij de verhoging fysieke activiteit. Weiger een contrastdouche niet.
3. ontbijten gezond eten: vervang roerei in boter of een broodje door worst met dadels: als aanvulling op een breed scala nuttige mineralen, helpen deze exotische vruchten bij de productie van het hormoon plezier, waardoor iemand zich minder depressief en in een goed humeur kan voelen. IJs zal de zoetekauw helpen opvrolijken: maak je geen zorgen over je figuur, want de beste tijd voor het gebruik van koolhydraten - het is ochtend.

Vroeg opstaan: hoe maak je van opstaan ​​een aangename gewoonte?

Als je op tijd naar bed gaat, niet later dan middernacht, maar voor een lange tijd als je jezelf niet kunt dwingen om in slaap te vallen, heen en weer te draaien en heen en weer te draaien, probeer dan de communicatie met gadgets net voor het slapengaan te beperken. Vat problemen samen en denk 's nachts nooit aan slechte dingen.

Op de vraag hoe je goed wakker kunt worden, sleutelmoment- alarm geluid. Gezien de mogelijkheden moderne technologie, niet gebruiken om abrupt wakker te worden luide geluiden. Zet de stemmen van de natuur en zachte, stijgende tonen die je leuk vindt, niet vervelend. "Ondermijn" niet abrupt - dit is een directe manier om het lichaam ontevreden te maken. Luister naar de stilte, het getjilp van vogels, bewonder de lucht buiten het raam en je familieleden, zorgeloos slapen in de buurt.

Een belangrijk aspect van goed wakker zijn is licht. Als de kamer te donker is, bevordert dit de aanmaak van melatonine, wat de reden is waarom iemand 's ochtends zo vaak in een staat is van "opstaan, maar niet wakker worden". Daarom is het raadzaam om voor het opstaan ​​de lamp een paar minuten aan te doen en pas als je ogen eraan gewend zijn aan je dag te beginnen. Om het gemis goed te maken zonlicht, het is beter om eco-lampen met daglicht te gebruiken en de illusie van de zon te creëren met behulp van geeloranje tinten in het interieur.

Om de ochtend in een goed humeur te ontmoeten, begin je hem met een glas schoon water die zal helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Plan direct na het ontwaken iets positiefs: het kan iets lekkers zijn voor het ontbijt, zoals je favoriete koekje of chocola, of een kwartiertje voor een leuk kleinigheidje dat je jezelf vroeger ontzegde.

Resterende tijd - maak een korte wandeling door verse lucht, let op de natuur - ze weet precies en altijd hoe ze moet leren vroeg op te staan. Zing je favoriete liedje, noteer in je dagboek als je gewend bent alles onder controle te houden, dans voor een spiegel, mediteer om jezelf weer vol energie te vullen en in een goed humeur de dag voort te zetten.

Lach naar je spiegelbeeld en wens je een fijne dag!

Hoeveel mensen rechtvaardigen hun nacht afbeelding leven door enkele mythische eigenschappen van het organisme. Ik ben zogenaamd een uil en mijn lichaam is zo ontworpen dat ik niet vroeg kan opstaan, maar 's nachts ben ik erg energiek. Heb je je ooit afgevraagd waarom er bijvoorbeeld geen uilen of leeuweriken in het leger zijn? Ja, want er is een regime! En bij hem zijn alle mensen mensen, en geen vogels.

Vroeg in de ochtend of in de middag wakker worden is gewoon een gewoonte. Het is deze dame die ervoor zorgt dat we haar instructies voor persoonlijke verlangens opvolgen. Ik voelde dit voor het eerst toen ik stopte met het toevoegen van suiker aan mijn thee. De eens zo geliefde zoete drank werd ineens totaal smakeloos. Al een maand nadat ik met mijn experiment was begonnen, besloot ik suiker aan thee toe te voegen en tot mijn verbazing ontdekte ik dat zo'n drankje me niet meer lekker leek.

Als je laat naar bed ging, is vroeg opstaan ​​niet aan de orde. Vicieuze cirkel.

Zo is het ook met slapen. Eerst stond ik om 8 uur 's ochtends op. Toen mijn werkdag alleen van mij afhankelijk begon te worden, was ik gelukkig. Ik kon tot 10 uur slapen. Op de een of andere manier begon mijn werkdag om 11 uur en vervolgens om 12 uur. En zo begon ik om 3 uur op te staan. Hoe later ik opstond, hoe moeilijker het was om vroeg in slaap te vallen, dus het tijdstip van naar bed gaan verschoof elke keer. En als je laat naar bed bent gegaan, is vroeg opstaan ​​niet aan de orde. Vicieuze cirkel. Zo muteren mensen in uilen.

Het moment kwam dat ik een aanbod kreeg om de ochtendshow te hosten. Dit betekende dat ik 's ochtends om 4.30 uur moest opstaan. Zo'n verleidelijk aanbod kon ik natuurlijk niet weigeren. Ik had twee maanden om mijn routine te veranderen. Elke dag probeerde ik iets eerder op te staan ​​dan de vorige. In het begin was het moeilijk - elke ochtend was ik klaar om dit idee op te geven. Maar de motivatie was erg hoog.

Hoe ben ik erin geslaagd om vroeg op te staan ​​en 's ochtends vrolijk te zijn?

Eerste regel: om eerder op te staan, moet je eerder naar bed.

O, wat een moeilijke taak! Eerder naar bed gaan is nog moeilijker dan vroeg opstaan. Wacht niet tot u zich slaperig voelt. Ga tegelijkertijd naar bed.

In het begin zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Gebruik een paar trucjes.

• Zorg ervoor dat u de lichten en alle elektrische apparaten uitdoet. Duisternis geeft een signaal voor de afgifte van een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. Als je lang tv hebt gekeken voordat je naar bed gaat of achter de computer hebt gezeten, kan dit de afgifte van hormonen een tijdje vertragen. Vermijd daarom deze activiteiten voor het slapengaan.
• Voeg geur toe aan je slaapkamer essentiële oliën. Veel mensen adviseren om lavendel te gebruiken, maar ik hou niet van deze geur. Ik voeg bergamot- of geraniumolie toe aan het water en verspreid de geur door de slaapkamer met een diffuser.
• Eet niet voor het slapengaan. Je lichaam zal proberen het voedsel te verteren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Tweede regel: de eerste 5 minuten na het ontwaken zijn erg belangrijk, maak ze zo comfortabel mogelijk voor u.

1. 1e minuut. Meteen nadat je je ogen hebt geopend, denk aan de mensen om je heen en de plaatsen waar je ongelooflijk gelukkig was. Aangename herinneringen zullen worden ingesteld de juiste houding. Mijn vriendin stelt zich 's ochtends graag haar toekomstige auto voor, en de dag verloopt geweldig.
2. 2e minuut. Stretch - dit zal je lichaam wakker maken. Adem een ​​paar keer diep in en uit - dit zal het verzadigen met zuurstof.
3. 3e minuut. Masseer de achterkant van het hoofd, de slapen, de wenkbrauwen en de oorlellen. Dit zorgt voor een stroom van bloed naar het hoofd.
4. 4e minuut. Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Wrijf over je lichaam.
5. 5e minuut. Begin langzaam te stijgen. Ga op bed zitten en drink een glas water. Ik schenk het 's avonds in en laat het op het nachtkastje liggen.

derde regel: felle kleuren en vrolijke geuren zou van jou moeten zijn trouwe metgezellen Elke ochtend.

Hang heldere gordijnen in de keuken, koop heldere gerechten. Ik heb een pomander gemaakt die nu in mijn keuken hangt. Dit is een geurige bal die de kamer vult. De eenvoudigste pomander, die zeer geschikt is om 's ochtends wakker te worden, is gemaakt van citrusvruchten. We nemen een sinaasappel, mandarijn of citroen, prikken met een scherpe stok en wrijven met kaneelpoeder. We steken kruidnagelzaden in de gaten. We maken het voltooide "apparaat" 1,5-2 weken op een warme plaats schoon. Na deze tijd binden we het met een mooi lint en hangen het in de keuken. Citrus pomander zal ongeveer zes maanden genieten van zijn aroma's.

En wees er zeker van, voordat je besluit eerder op te staan, voor jezelf te beslissen waarom je het nodig hebt. Lifehacker heeft het al meer dan eens gehad. Maar als motivatie niet genoeg is, neem dan shredder-wekkers aan boord. Je stopt een paar honderd roebel in de wekker en als je 's morgens niet op de afgesproken tijd opstaat, verscheurt de wekker de bankbiljetten in kleine stukjes.

Een antwoord op de vraag: hoe wordt u 's ochtends snel wakker?

Hallo beste lezer van onze blog. In dit artikel willen we één boek bespreken, dat 'De magie van de ochtend' wordt genoemd.

Momenteel is het onderwerp hoe je 's ochtends snel wakker wordt met een goed humeur, geen stress meer voelt wanneer de wekker begint te "gillen" en vrolijk kunt zijn nadat je uit bed bent gekomen.

De meesten van ons hebben er een hekel aan om 's ochtends op te staan, of het nu gaat om werken, onze kinderen naar school of de kleuterschool brengen, of iets anders.

Veel mensen worden 's ochtends slecht wakker!

Ons hele leven zijn we 's ochtends heel hard opgestaan. Ook als je vroeg naar bed gaat. Ik weet niet waar het van afhangt. van psychologische of fysieke conditie. Verder zullen we deze vraag natuurlijk beantwoorden.

De ochtend is voor ons, vooral als we moeten gaan werken, een vreselijke toestand. Als je opstaat voor je werk, denk je altijd: "Ik kom naar huis en ik ga zeker vroeg naar bed ...", maar de avond komt en je "gaat zitten" achter de computer en komt je beloften niet na over vroeg slapen.

We zijn er zeker van dat veel mensen lijden, zoals ze zeggen, "s morgens slecht opstaan".

Wat zijn de uitwegen?

Er zijn veel manieren waarop internet ons over dit onderwerp biedt. Van paardendoses cafeïne of wat drugs, tot een soort psycho-training.

We lazen er laatst een interessant boek genaamd "De magie van de ochtend".

We kochten dit boek, om eerlijk te zijn, vanwege de zeer goede samenvatting ervan.

Heel aanlokkelijk en interessant.

Maar toen we het kochten, besloot ik de recensies op internet ervoor te bekijken. Tot mijn verbazing waren er genoeg op YouTube en de meeste waren negatief.

We luisterden naar de meest populaire en lazen de commentaren voor, waarin abonnees bedankten voor het zien van deze recensie voordat ze dit boek kochten.

We waren op de een of andere manier van streek dat we deze publicatie kochten na zoveel kritiek.

Maar omdat het geld was uitgegeven en je het niet terug kunt krijgen, hebben we besloten het toch te lezen.

Geloof pas als je het zelf controleert!

In het begin vertelt de auteur, zoals het boeken over zelfontplooiing en motivatie betaamt, over zichzelf en hoe hij succes heeft geboekt.

Over het algemeen is het boek erg interessant en informatief. En nogmaals, je bent ervan overtuigd dat je het zelf moet proberen voordat je naar de recensie luistert. Dat moet je meestal weten positieve recensies ga niet weg, schrijf alleen negatief.

En na het lezen of luisteren naar zulke mensen, kun je niet iets gebruiken dat nuttig en interessant voor je kan zijn.

Dus...

Wat vonden we leuk aan een boek dat alleen luie mensen niet bekritiseerden?

Elke cirkel is bepaalde soort zelfontwikkeling.

Wat zijn deze kringen?

Stilte

Tijdens het gebruik van deze methode moet je je concentreren op je doelen, mediteren of bidden, dat wil zeggen, proberen mentale helderheid te bereiken en stress te verminderen.

bevestigingen

Sollicitatie positieve overtuigingen om je doelen te bereiken.

visualisatie

Stel je het resultaat voor dat je nastreeft voordat het gebeurt.

Lichaamsbeweging

Ochtendtraining die de toon, mentale helderheid en stemming zal helpen verbeteren.

Lezing

Kennis opdoen en jezelf ontwikkelen om je doelen te bereiken.

Citaat uit het boek: "Elke dag 10 minuten lezen = 3650 pagina's per jaar = 18 boeken = 18 uitstekende mensen met wie je op elk moment kunt praten"

We raden je aan om erover na te denken. Wanneer heb je voor het laatst een boek gelezen?

En we hebben het niet over de klassiekers, we hebben het over zelfontwikkeling, dat wil zeggen, boeken die ons zullen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen, die ons zullen helpen onze positieve eigenschappen dat zal helpen onze persoonlijkheid te ontwikkelen.

Een dagboek bijhouden

Het documenteren van uw gedachten, doelen, ideeën...

goede morgen

Deze methode kan op twee manieren worden gebruikt:

1. Gedurende 10 minuten elke "cirkel", dat wil zeggen, je moet eerder wakker worden om tijd te hebben om elke stap langzaam te zetten, dat wil zeggen 60 minuten in totaal.
2. Voor degenen die weinig tijd hebben, zou elke "cirkel" 1 minuut moeten duren, dat wil zeggen 6 minuten in totaal.

Om dit onze gewoonte te laten worden en we aan deze techniek kunnen wennen, hebben we volgens Hal Elrod 30 dagen nodig.

Onze ervaring met deze technologie

Al deze "zes cirkels" zijn een aparte methode van zelfontwikkeling, en zelfs als je er maar één gebruikt, zal het naar onze mening uitstekend zijn.

Natuurlijk moet je er rekening mee houden dat niet iedereen tijd heeft om 's ochtends wakker te worden en al deze methoden uit te voeren, zelfs als ze er maar een minuut aan besteden.

Daarom verdeelden mijn broer en ik elke "reddingslijn" gedurende de dag.

In de ochtend gebruiken we: stilte, visualisatie en affirmaties, en in de avond: lichaamsbeweging lezen en dagboeken.

Ja, hoe we het doen, verschilt fundamenteel van wat Hal Elrod ons biedt, maar als je deze tools constant gebruikt, zelfs als niet 's ochtends, maar verspreid over de dag, zal het hoe dan ook erg handig zijn.

Ik vond dit boek erg leuk, zelfs niet vanwege de voorgestelde methode - "de magie van de ochtend", maar vanwege de gedetailleerde methoden voor zelfontwikkeling, die elk erg nuttig en interessant zijn, en later moet je het bestuderen jezelf.

Dank u voor uw aandacht! Wacht op onze volgende recensies en abonneer je op de blog-update om ze niet te missen!

Er is speciale oefeningen, die helpen om het lichaam te "wiegen" en het in een krachtige staat te brengen. Elke oefening (mentaal of fysiek) duurt ongeveer een minuut, dus het duurt 10 minuten voordat je gemakkelijk wakker wordt. Gedurende deze tijd wordt een persoon in de regel alert en energiek.

• 1 oefening helpt om op te vrolijken, en dit verhoogt de toon. Denk dat de komende dag gevuld zal zijn met verschillende interessante evenementen, ontmoetingen en communicatie met dierbaren en wens iedereen geluk.
• Oefening 2: denk na over specifieke dingen om te doen en programmeer voor elk ding een positief resultaat.
• Oefening 3 is vrij eenvoudig: je moet rekken met je hele lichaam, met al zijn cellen. Als je begint te gapen - heel goed, dan is het lichaam verzadigd met zuurstof.
• oefening 4: doe diepe adem en een diepe uitademing, dan nog een en nog een - totdat een lichte duizeligheid verschijnt.
• 5 oefening - hoofdmassage. We masseren de achterhoofdsknobbel, daarna de bovenbogen en oorlellen. Je voelt het bloed naar je hoofd stijgen en de resten van de slaap verdwijnen.
• 6 oefening: oefeningen op het bed. Bal je vuisten en ontspan ze, maak roterende bewegingen met je handen, schouders en vervolgens in de ellebogen. We voeren ook soortgelijke manipulaties uit met de benen - we kneden ze.
• Oefening 7: Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Wrijf vervolgens van boven naar beneden over de handpalmen van het lichaam. Zo krijgt de huid een krachtige bloedstroom en begint het hele lichaam wakker te worden. Deze oefening kan worden vervangen door een andere: til je armen en benen op en schud ze alsof het hele lichaam klopt rilling. Deze effectieve methode het bloed verspreiden.
• 8 oefening - stijgen. Ga op het bed zitten, sta na een tijdje op. En blijf denken dat vandaag een geweldige dag gaat worden. Daarna zal het gemakkelijker zijn om door te gaan naar de volgende stap.
• 9 oefening: laad je eigen energie op. Ga naar de spiegel, glimlach naar je spiegelbeeld. En zeg: "Het komt wel goed met je vandaag." Dit zal de productie van serotonine helpen - het hormoon van vreugde.
• Oefening 10: Drink een glas water van een aangename temperatuur om je maag wakker te maken. Daarna kunt u uw gezicht wassen, ontbijten en aan het werk gaan.

Een ander nuttig advies, die je zal behoeden voor manipulaties en oefeningen: giet onmiddellijk na het slapen een emmer over je hoofd koud water. Dit is een geweldige manier om alle lichaamssystemen tegelijkertijd te stimuleren en zeer prettige procedure. Als je meteen bang bent om jezelf te schenken, kun je het water 's nachts in de emmer laten staan, zodat het' s ochtends op kamertemperatuur is. Na een week met dergelijk water te hebben overgoten, zal het lichaam zelf om kouder water vragen en zal het mogelijk zijn om water uit de kraan te nemen.

Wetenschappers van Harvard University hebben aangetoond dat: mooie bloemen kan elk meisje opvrolijken, dus zelfs als je nadenkt over elke gewone kleine bloem in een kopje dat je op je dressoir hebt staan, zul je je de hele dag energieker en gelukkiger voelen.

Niets ontwaakt beter dan licht. Dus doe de gordijnen open en doe de lichten aan zodra je wakker wordt. Je lichaam reageert op het licht en begrijpt: “Oh, de ochtend is aangebroken!”

Bijna ieder van ons heeft op de wekker de gebruikelijke signalen van de standaardset. Hoorns, roep, vogelgezang en dergelijke. Ze doen zeker hun werk en maken je wakker. Maar je wordt wakker, hoogstwaarschijnlijk meteen ontevreden, omdat sommige saaie en soms vervelende geluiden je prachtige droom onderbreken. Om met plezier wakker te worden, zet je je favoriete nummer op de wekker. Toegegeven, er bestaat een risico dat u er na enige tijd genoeg van krijgt en stopt met werken. Vervang hem in dergelijke gevallen gewoon door een andere en blijf in een goed humeur wakker worden. Ik wil je vertellen dat dit advies door mij persoonlijk is getest, en het helpt absoluut om de dag levendig en positief te beginnen.

Ik heb het hier vaak over gehad goede gewoonte en ik wil nogmaals zeggen dat om het lichaam te helpen, dat trouwens 's nachts een beetje uitgedroogd raakt, je gewoon wakker moet worden en de spijsvertering moet beginnen. Dit zal u onder andere helpen de zuurstoftoevoer naar het lichaam te vergroten en u alerter te voelen. En als het drinken van een glas water in de ochtend je dagelijkse gewoonte wordt, dan zal je na een tijdje algemene toestand, welzijn en, bijgevolg, de stemming zal gegarandeerd verbeteren.

Hoe aangenaam is het om 's ochtends, vooral in de winter, onder een warme douche te staan. Maar vergeet dat niet heet water slecht voor huid en haar. Dus de douche moet koud zijn. En als je absoluut niet zonder je geliefde kunt hoge temperatuur, neem dan in ieder geval een warme douche van maximaal 2 minuten en zet daarna de kraan op koud. Koude en warme douche en jet koud water voor een seconde of twee zullen ze je onmiddellijk wakker maken en je opvrolijken. Een douchegel met de geur van sinaasappel, citroen of grapefruit helpt je om je prettiger en tevredener te voelen.

Tenslotte belangrijk advies: maak er een gewoonte van begin de dag met goede gedachten en met positieve instelling. In plaats van je uit te strekken en na te denken over een heel moeilijke test of test die je vandaag hebt, onthoud dat een nieuwe dag nieuwe kansen voor je betekent en markeer welke plezierige en vreugdevolle gebeurtenissen je kunnen overkomen of wat interessant en nuttig voor je is. het vandaag.
Leuk vinden?