Obudzić się. Jakie life hacki pomogą Ci obudzić się w odpowiedniej fazie wcześnie rano

Jest ćwiczenia specjalne, które pomagają „rozkołysać” ciało i wprowadzić je w stan wigoru. Każde ćwiczenie (psychiczne lub fizyczne) wykonuje się przez około minutę, więc łatwe przebudzenie zajmie 10 minut. W tym czasie z reguły osoba staje się czujna i energiczna.

• 1 ćwiczenie pomaga się rozweselić, a to poprawia ton. Pomyśl, że nadchodzący dzień będzie wypełniony różnymi ciekawymi wydarzeniami, spotkaniami i komunikacją z bliskimi i życz wszystkim szczęścia.
• Ćwiczenie 2: pomyśl o konkretnych rzeczach do zrobienia i zaprogramuj pozytywny wynik dla każdej rzeczy.
• Ćwiczenie 3 jest dość proste: musisz rozciągać się całym ciałem, wszystkimi jego komórkami. Jeśli zaczniesz ziewać - bardzo dobrze, to ciało jest nasycone tlenem.
• ćwiczenie 4: rób głęboki oddech i głęboki wydech, potem kolejny i kolejny - aż pojawią się lekkie zawroty głowy.
• 5 ćwiczeń - masaż głowy. Masujemy potylicę, następnie łuki brwiowe i małżowiny uszne. Poczujesz, jak krew napływa ci do głowy, a resztki snu znikają.
• 6 ćwiczenie: ćwiczenia na łóżku. Zaciskaj i rozluźniaj pięści, wykonuj ruchy obrotowe rękami, ramionami, a następnie łokciami. Podobne manipulacje wykonujemy również nogami - ugniatamy je.
• Ćwiczenie 7: Potrzyj dłonie razem. Następnie pocieraj dłonie ciała od góry do dołu. W ten sposób skóra otrzyma potężny przepływ krwi, a całe ciało zacznie się budzić. To ćwiczenie można zastąpić innym: unieś ręce i nogi do góry i potrząśnij nimi tak, jakby całe ciało biło dreszcz. to skuteczna metoda rozproszyć krew.
• 8 ćwiczeń - powstanie. Usiądź na łóżku, po chwili wstań. I nie przestawaj myśleć, że dzisiaj będzie wspaniały dzień. Po tym łatwiej będzie przejść do następnego kroku.
• 9 ćwiczenie: naładuj własną energię. Podchodząc do lustra, uśmiechnij się do swojego odbicia. I powiedz: „Dzisiaj będzie dobrze”. Pomoże to w produkcji serotoniny – hormonu radości.
• Ćwiczenie 10: Wypij szklankę wody o przyjemnej temperaturze, aby obudzić żołądek. Potem możesz umyć twarz, zjeść śniadanie i iść do pracy.

Inne przydatna rada, co uchroni Cię przed wszelkimi manipulacjami i ćwiczeniami: zaraz po śnie wylej wiadro na głowę zimna woda. To świetny sposób na stymulację wszystkich układów organizmu jednocześnie i bardzo przyjemna procedura. Jeśli od razu boisz się nalać, możesz zostawić wodę w wiadrze na noc, aby rano miała temperaturę pokojową. Po tygodniu polewania taką wodą organizm sam poprosi o zimniejszą wodę, a wodę z kranu będzie można nabrać.

Jeśli każdego ranka pozwalasz sobie na „kolejne pięć minut” drzemki, jest ich kilka proste sposoby aby pomóc Ci łatwo obudzić się rano. Staraj się trzymać rutyny poprzedniego wieczoru i postaw sobie za cel 7-9 godzin snu w nocy. Dodatkowo kilka drobnych sztuczek pomoże ci szybciej się obudzić, na przykład możesz spróbować ustawić budzik po drugiej stronie pokoju i otworzyć rolety lub zasłony, aby wpuścić więcej światła do pokoju. Możesz nawet skorzystać ze specjalnej aplikacji, która pomoże Ci się obudzić i natychmiast wstać z łóżka.

Kroki

Jak wstać na czas

Nie daj się zdrzemnąć po alarmie! Bardzo ważne jest, aby wstać z łóżka, gdy tylko włączy się budzik. Za każdym razem, gdy po usłyszeniu alarmu zdecydujesz się jeszcze trochę przespać, podważasz swój wzorzec snu i nadal czujesz się tak samo zmęczony.

• Jeśli ustawiłeś budzik na 7:00, ale tak naprawdę nie zamierzasz wstawać do 7:10 (aby uciąć sobie drzemkę i położyć się po pierwszym alarmie), po prostu ustaw budzik na 7:10 od razu, dając dodatkowe 10 minut normalnego, nieprzerwanego snu.

1. Jak tylko się obudzisz, włącz światło. Pomoże to twoim oczom przystosować się do światła dziennego, a także aktywuje twój mózg, sprawiając, że budzisz się i zaczynasz się poruszać.

   Postaw budzik po drugiej stronie pokoju - żeby go wyłączyć, trzeba było wstać z łóżka. Pomoże to przełamać nawyk ponownego zasypiania poprzez wyłączenie alarmu, ponieważ nadal musisz wstać, aby się do niego dostać.

   • Umieść budzik na półce z książkami, w pobliżu drzwi lub na parapecie.
   • Najpierw upewnij się, że budzik nie jest zbyt daleko, a na pewno usłyszysz jego sygnał!

2. Natychmiast po przebudzeniu otwórz rolety lub zasłony. O wiele bardziej kuszące jest leżenie w łóżku, gdy w pokoju jest ciemno. Dlatego każdego ranka natychmiast otwieraj rolety lub zasłony, aby światło słoneczne wpadało do sypialni i pomagało Ci się obudzić.

   • Jeśli w Twojej sypialni jest mało światła, spróbuj kupić dedykowany budzik. Symuluje świt, co znacznie ułatwia wstawanie.

3. Jeśli masz ekspres do kawy z zegarem, ustaw zegar tak, aby Twoja kawa była gotowa, zanim się obudzisz. Jeśli przyzwyczaiłeś się do picia kawy każdego ranka, ustaw ekspres tak, aby zaczął robić dla Ciebie kawę o określonej porze – świetna motywacja do wstania z łóżka i rozpoczęcia nowego dnia. Obudzi Cię zapach świeżej kawy i nie będziesz musiał poświęcać czasu na jej przygotowanie.

   Przy łóżku postaw ciepłą kurtkę, szlafrok lub sweter. Jednym z głównych powodów, dla których ludziom tak trudno wstać rano z łóżka, jest to, że pod kołdrą jest tak ciepło i przytulnie. Załóż ciepłą kurtkę lub sweter zaraz po przebudzeniu, a nie będziesz musiał martwić się o poranny chłód.

   • Możesz również założyć ciepłe skarpetki lub kapcie, aby stopy były ciepłe, gdy tylko wstaniesz z łóżka.

4. Jeśli nie masz alarmu, spróbuj skonfigurować dedykowaną aplikację. Oczywiście zawsze możesz użyć budzika w telefonie, ale istnieje wiele aplikacji zaprojektowanych specjalnie po to, by pomóc Ci się obudzić i wstać z łóżka. Przejrzyj katalog aplikacji i wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

   • Wypróbuj następujące aplikacje: Wake N Shake, Rise lub Carrot - pomogą Ci łatwo obudzić się rano.

5. Aby zawsze wstawać rano na czas, przypisz do Poranny czas ważne spotkania. Najprawdopodobniej natychmiast wstaniesz z łóżka, jeśli wiesz, że masz przed sobą ważną sprawę. Umawiaj się rano na ważne spotkania i spacery ze znajomymi - będzie to dobra motywacja, by wstać na czas i zacząć robić interesy.

Jak czuć się wesoło

Jak tylko się obudzisz, wypij szklankę wody. To nie tylko pomaga w utrzymaniu bilans wodny ciała, ale także pomaga nam czuć się bardziej czujnym i aktywnym. Przed pójściem spać postaw szklankę wody obok łóżka lub po prostu nalej sobie trochę wody rano, gdy tylko się obudzisz i wstaniesz z łóżka.

Większość ludzie sukcesu zjednoczeni jednym dobrym nawykiem - wcześnie wstać. Wczesne wstawanie jest dobre dla twojego zdrowia.

Ale co, jeśli chcesz odnieść sukces i być zdrowy, ale nie wstajesz wcześnie?

Każdy, kto wstał wcześnie rano, wie, że nie jest tak ważne, o której godzinie zacznie się dzień, ale jak będzie się przebudzić.

Nastrój, z którym osoba rano wstaje z łóżka, decyduje o tym, czy będzie dobrze (podobnie jak dzień i wieczór po nim), czy nie.

Dlaczego problem niemożności przebudzenia jest tak istotny dla wielu współczesnych ludzi w każdym wieku? Jak szybko obudzić się rano i nie chcieć spać? Jak wstać rano i być wesołym przez cały dzień?

Chcesz spać czy nie chcesz wstawać?

Lista powodów, dla których ludziom trudno jest obudzić się rano, jest imponująca. Ale jeśli podsumujemy je wszystkie, okazuje się, że ten problem ma tylko dwa źródła:

1. Brak snu w nocy.
2. Brak życia w ciągu dnia.

W pierwszym przypadku wszystko jest jasne: osoba, która nie śpi wystarczająco, po prostu nie może czuć się zdrowa rano. Zdrowy sen tak niezbędne jak czyste powietrze i woda, oraz odpowiednie jedzenie. Wraz z nimi śnić- sposób na poprawę zdrowia i odmłodzenie.

Drugi problem to psychologiczny i często ukryte przed jednostką.

Kiedy nie chcesz wstawać rano, bo nie wyspałeś się, problem rozwiązuje się poprzez ustalenie Tryb normalny sen i czuwanie.

Kiedy wydaje się, że dana osoba śpi wystarczająco dużo, ale nadal nie chcesz wstawać rano - nie zawsze jest od razu jasne, dlaczego tak jest.

Przyznanie się przed samym sobą, że nie oczekujesz niczego dobrego od nadchodzącego dnia, może być trudne. A może oczekuje się czegoś złego?

Oczekiwanie - bierny pozycja. Jeśli ktoś tylko oczekuje, to jest niczym nie planuje.

Kiedy w życiu jest cel, zadania, plany na przyszłość (na każdy z najbliższych dni!), wczesne wstawanie - nie problem.

A jeśli cele i zadania są bardzo ważne i niezwykle ważne, możesz nie spać całą noc, a rano nadal być radosnym i radosnym!

Każdy, kto wie, że w ciągu dnia czeka go zaplanowane radosne wydarzenie, nie potrzebuje budzika.

Każdemu, kto jest przekonany, że dzień nie przyniesie niczego nowego i dobrego (bo nie dołożono wszelkich starań, aby był dobry i radosny) lub oczekuje tylko kłopotów i rozczarowań, budzik nie pomoże się obudzić, nawet jeśli wyjdziesz z łóżko.

Głębokie rozwiązywanie problemów

Problem z trudnym wczesnym wzrostem nie jest tak nieistotny, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Kto nie może rano wstać, a wieczorem odpoczywa, musi: rozważać o najbardziej globalnych sprawach w Twoim życiu:

• Dlaczego nie chcesz się obudzić?
• Dlaczego sen jest lepszy niż rzeczywistość?
• Czy nie śpię, kiedy nie śpię?

Ciało może wykonywać ruchy, umysł może rozwiązywać problemy, ale jeśli dusza nie czekała budzenie czy możesz powiedzieć, że osoba? zyje na serio?

Ludzie, którym trudno jest wstać rano (chyba że jest to spowodowane brakiem snu), mogą myśleć: „Po co w ogóle wstawać z łóżka? Dlaczego nie możesz spędzić w nim całego życia? Te pytania brzmią jak pytania retoryczne, ale naprawdę trzeba na nie odpowiedzieć!

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że niechęć do wstawania rano z łóżka to elementarne lenistwo. Ale Nie! Ten brak motywacji i celów w życiu!

Niechęć do wstawania rano z łóżka podpowiedź dusza przez ciało. Łatwo rozszyfrować:

1. Na dziś nie planuje się niczego, co przyczyni się do szczęścia.
2. Jest coś, co prowadzi do nieszczęścia.

Dlatego wiele osób czuć od rana:

• chory,
• złamany
• w depresji
• apatyczny
• zirytowany,
• depresyjne i tak dalej.

To są sygnały – dopóki nie wiesz, o co dążyć, lepiej w ogóle nic nie robić, bo inaczej na pewno trafisz w niewłaściwe miejsce! Stąd słabość.

Każdy stan chorobowy jest podawany, aby móc: rozumieją siebie. Zepsucie o poranku nie jest wyjątkiem.

Jest wiele technik, technik, lifehacków „Jak szybko się obudzić”, ale wszystkie są dobre tylko wtedy, gdy człowiek wie Po co zaczyna się Twój dzień!

Ważny:

1. Zdecyduj o swoim życiowym celu.
2. Wyznaczaj cele w życiu.
3. Zaplanuj dzień, tydzień, miesiąc, rok.
4. Wyznacz konkretne cele do samorozwoju.

Ważne jest również odrzucenie wszystkiego, co niepotrzebne i utrudniające szczęście, aby usunąć je ze swojego życia.

Techniki wczesnego budzenia

Po dogłębnym przestudiowaniu pytania „Jak szybko się obudzić?” technologia może w ogóle nie być przydatna. Jednak w życiu są różne sytuacje.

1. Śpij do 12 w nocy. Najlepiej o 22:00.
2. Nie jedz 4 godziny przed snem i nie pij herbaty, kawy, kakao, alkoholu.
3. Zrelaksuj się przed snem: czytaj, weź kąpiel, słuchaj muzyki, graj w gry „na żywo”, komunikuj się z bliskimi.
4. Idź spać i obudź się w tym samym czasie (nawet w weekendy!).
5. Ustaw budzik (lub telefon komórkowy, jeśli jest na nim) z dala od łóżka, ale ustaw najprzyjemniejszy sygnał.
6. Nie zaciągaj zasłon w nocy. Wstawanie ze słońcem jest o wiele łatwiejsze!
7. Nie podskakuj od razu, ale dobrze się rozciągaj, rozciągaj mięśnie i weź głęboki wdech i wydech kilka razy.
8. Zawsze jedz śniadanie. Przed śniadaniem wypij szklankę czystej wody lub z plasterkiem cytryny. Zdrowe śniadanie - pełne: zawiera białka, wolne węglowodany, trochę zdrowe tłuszcze, błonnik. Przykład: owsianka na mleku z miodem, orzechami, jagodami, bakaliami i/lub owocami.
9. Zaakceptować zimny i gorący prysznic rankiem.
10. Robić poranne ćwiczenia, zrób ekspresowy trening lub biegnij.

Nie trzeba dodawać, że zdrowie wiąże się z odrzuceniem takich złe nawyki Jak:

• palenie,
• alkohol,
• objadanie się,
• oglądanie telewizji,
• wirtualne gry na gadżetach,
• kłótnie z krewnymi w nocy i tak dalej?

Bez rezygnacji złe nawyki, dobre są trudne do wypracowania.

Podczas przejścia do zdrowy tryb życiażycie i nabycie dobrego nawyku łatwego wstawania wcześnie rano, pomocy i szybki techniki i metody opracowane w różnych dziedzinach medycyny alternatywnej.

Zapoznaj się z technikami i metodami rosyjskiego uzdrowiciela i kręgarza Aleksieja Mamatowa.

Zapisz się do Szkoły Zdrowia i Długowieczności A.Mamatova. I dostać całkowicie za darmo filmy edukacyjne o tym, jak zawsze być zdrowym i energicznym.

Poranek- najpotężniejsza, radosna, energetyzująca pora dnia! Ucząc się wczesnego wstawania, już nigdy nie będziesz chciał spędzić magicznego poranka na spaniu.

Poranek to chyba najmniej ulubiona pora dnia dla każdego dorosłego. Co może być gorszego niż wstawanie z ciepłego i przytulnego łóżka, jeśli na zewnątrz jest ciemno i wilgotno? Ale jednak: dlaczego niektórzy zawsze witają dzień z uśmiechem, bez względu na to, jaka pora roku szaleje za oknem, a dla innych rozpoczęcie pracy „z kogutami” to nie lada wyczyn? Postaramy się zrozumieć, jak się wyspać i obudzić, aby każdy poranek był naprawdę dobry.

Dlaczego wszyscy ludzie są tacy jak ludzie, a ja jestem śpiącą muchą: podstawowe przyczyny problemu

A źródło wszystkich problemów tkwi w tym, że świat idealnie nadaje się dla skowronków. Aby "z odnowionym zapałem do walki" nie potrzebowali praktycznie nic, a sowy bez kontrastowego prysznica, mocnej kawy i głośnego rytmu nie mogą zmienić się w "człowieka".

Zmień siebie lub naucz się żyć dobrze?

1. Zadbaj o codzienną rutynę i uczyń z nawyku żyć zgodnie z planem. Wcale nie jest konieczne tworzenie jak najbardziej przejrzystej listy zadań i próba ich wykonania w określonym czasie w w ścisłej kolejności.

   Wystarczy po prostu podzielić dzień na 4 razy: rano, popołudnie, popołudnie i noc. Najważniejszą rzeczą jest zmuszenie się do zrobienia wszystkiego, co najtrudniejsze w pierwszej połowie dnia.

2. Staraj się nie jeść jedzenia, orzeźwiającego, energetycznego i napoje alkoholowe 4 godziny przed pójściem spać - zwiększy to prawdopodobieństwo bezproblemowego obudzenia się następnego dnia. Również, jeśli to możliwe, powstrzymaj się od horrorów, spotkań i rozrywki do późnych godzin nocnych.
3. Bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmi, ale gwarancja obudzenia się za dobry humor i zawsze wystarczająco dużo snu to zwyczaj kładzenia się spać o 22:00. Przyzwyczaj się do zostania gościem królestwa Morfeusza wraz z Dobranoc, dzieci ”pomogą następujące techniki:
   - relaks w gorącej kąpieli z olejki eteryczne odprężający akompaniament muzyczny- takich jak hałas fala morska, śpiew ptaków, muzyka klasyczna;
   - Puchar ciepłe mleko z miodem;
   - czytając dobrą książkę - siedząc wygodnie, po prostu zanurz się w inny świat.

Dzień dobry: jak sprawić, by zawsze tak było?

1. Rób to codziennie rano przez co najmniej 10 minut.
   Wcale nie trzeba próbować zmuszać się do robienia wszystkiego zgodnie z kanonami sportowymi, wystarczy aktywnie się poruszać i rozgrzewać - w ten sposób nie tylko będziesz w stanie zrozumieć, jak szybko się obudzić, ale także Aktywuj układu sercowo-naczyniowego co jest bardzo korzystne dla zdrowia.
2. Pij kakao zamiast zwykłej kawy – Badania naukowe udowodnił, że w jego ziarnach znajduje się unikalna substancja teobromina, która działa jak adrenalina i ma większa wydajność, dzięki wzrostowi aktywność fizyczna. Nie odmawiaj prysznica kontrastowego.
3. zjeść śniadanie zdrowe jedzenie: zastąp jajecznicę na maśle lub kanapkę kiełbasą z daktylami: oprócz szeroki zasięg przydatne minerały, te egzotyczne owoce pomagają w produkcji hormonu przyjemności, który z kolei może sprawić, że człowiek poczuje się mniej przygnębiony i będzie w dobrym nastroju. Lody pomogą rozweselić tych, którzy lubią słodycze: nie martw się o swoją sylwetkę, ponieważ Najlepszy czas za korzystanie z węglowodanów - jest rano.

Wczesne wstawanie: jak zmienić wstawanie w przyjemny nawyk?

Jeśli pójdziesz spać na czas, nie później niż o północy, ale przez długi czas jeśli nie możesz zmusić się do zaśnięcia, rzucania się i obracania z boku na bok, spróbuj ograniczyć komunikację z gadżetami tuż przed snem. Oderwać się od problemów i nigdy nie myśleć o złych rzeczach w nocy.

W pytaniu, jak prawidłowo się obudzić, kluczowy moment- dźwięk alarmu. Biorąc pod uwagę możliwości nowoczesna technologia, nie używaj, aby nagle się obudzić głośne dzwięki. Ustaw głosy natury i delikatne, wznoszące się tony, które lubisz, nie denerwujące. Nie "podważaj" nagle - jest to bezpośredni sposób na to, aby ciało było niezadowolone. Wsłuchaj się w ciszę, ćwierkanie ptaków, podziwiaj niebo za oknem i swoich bliskich, beztrosko śpiących w pobliżu.

Ważnym aspektem prawidłowego czuwania jest światło. Zbyt ciemne pomieszczenie sprzyja produkcji melatoniny, dlatego tak często rano człowiek jest w stanie „wstawania, ale nie wstawania”. Dlatego przed wstaniem z łóżka warto włączyć lampę na kilka minut i dopiero wtedy, gdy oczy przyzwyczają się do tego, rozpocząć dzień. Aby zrekompensować brak światło słoneczne, lepiej jest używać eko-lamp światła dziennego, a także tworzyć iluzję słońca za pomocą żółto-pomarańczowych odcieni we wnętrzu.

Aby poranek był w dobrym nastroju, zacznij go od szklanki czysta woda które pomogą usunąć toksyny z organizmu. Zaplanuj coś pozytywnego zaraz po przebudzeniu: może to być coś smacznego na śniadanie, takie jak ulubione ciastko lub czekolada, albo kwadrans na przyjemny drobiazg, którego sobie odmawiałeś.

Pozostał czas - wybierz się na krótki spacer na świeże powietrze, obserwuj przyrodę - na pewno i zawsze wie, jak nauczyć się wstawać wcześnie. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę, zapisz się w swoim pamiętniku, jeśli jesteś przyzwyczajony do kontrolowania wszystkiego, tańcz przed lustrem, medytuj, aby napełnić się energią i mieć dobry nastrój na kontynuowanie dnia.

Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i życz miłego dnia!

Kiedy musisz rano wstać, zawsze nie masz co najmniej pół godziny więcej na sen. Ale praca i inne pilne sprawy nie czekają, więc i tak trzeba wstać z łóżka. Niektórym wystarczy kwadrans, a innym nawet godzina to za mało.

Co prawda zdarza się, że można zmusić się do wstania, ale żeby w końcu się obudzić i poczuć przypływ sił, pogodę ducha – nie. Co należy zrobić, aby szybko się obudzić i jak odczuwać radość rano, a nie chęć rzucenia wszystkiego i dalszego oglądania snów.

Dlaczego chcesz spać rano?

Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista – organizm nie zdążył jeszcze wyjść ze snu, mózg jeszcze nie pracował na pełnych obrotach, a zatem trudno zmusić się do rozweselenia i rozpoczęcia codziennych czynności. Jednak powody, dla których trudno jest obudzić się rano, mogą leżeć gdzie indziej. Zwróć uwagę na to, ile czasu zajmie Ci wstanie z łóżka od pierwszego uruchomienia budzika. Jeśli zmieścisz się w 20 minut, możesz założyć, że wszystko jest w normie, a chęć spania więcej jest spowodowana wyłącznie fizjologią.

Jeśli rano trzeba wstać z łóżka więcej niż pół godziny, zjawisko to nazywa się podnoszeniem ciężarów, co może być wynikiem Cechy indywidulane ciała i niewłaściwej organizacji wypoczynku.

Czy jest coś, co możesz zrobić, aby codziennie rano przerywać budzik? Jest to możliwe, a nawet konieczne, ponieważ wczesne wstawanie jest dobre dla zdrowia.

Właściwy sen

Aby tak było, trzeba przede wszystkim odpowiednio się do tego przygotować.

Wstawanie rano jest znacznie łatwiejsze dla tych, którzy biorą pod uwagę następujące zalecenia:

• Przynajmniej godzinę przed pójściem spać nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera;
• Porzuć alkohol przed snem, a także herbatę, kakao, kawę;
• Jeśli zdecydujesz się zjeść w nocy, nie przejadaj się, a raczej zrezygnuj z późnej kolacji;
• Zaakceptować gorąca kąpiel około godziny przed odpoczynkiem;
• Aby łatwiej było rano wstać z łóżka, wieczorem poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, pograj z kimś w gry. gry planszowe lub po prostu porozmawiaj.

Odpoczynek też jest ważny. Uważa się, że idealny system podziału dnia to trzy równe części po 8 godzin każda (na odpoczynek, pracę i sen). Jednak każda osoba może mieć swój własny schemat.

Pomimo tego, że 6-8 godzin snu jest uważane za normalne, niektórzy potrzebują 5-6 godzin odpoczynku, podczas gdy inni potrzebują 10-12 godzin snu. Najważniejsze, że nie pogarsza to twojego samopoczucia.

Łatwe budzenie

Istnieje wiele sztuczek, które w tym pomogą.

Nie musisz wstawać, gdy tylko otworzysz oczy. Zaleca się ładowanie, które zajmie trochę czasu.

Nie chodzi o ćwiczenie, a o tych, które wykonuje się w łóżku:

• Ziewać. Ciało z przyjemnością wykonuje ten zabieg. Co więcej, czuje taką potrzebę, ponieważ dzięki niej tlen dostaje się do mózgu nasycając go, co pomoże Ci szybko się obudzić rano;
• Ćwiczenia oczu. Przez cały dzień ci ostatni będą w napięciu, co oznacza, że ​​muszą być na to przygotowani. Nie ruszając głową, rozejrzyj się po swoim pokoju - suficie, ścianach, oknie;
• Popijając. Pozwoli Ci obudzić i uruchomić nie tylko mózg, ale i ciało.

Jeśli te czynności nie pomogą, możesz zastosować inne techniki, które pomogą Ci szybko się obudzić i poczuć się jak najlepiej.

• Konieczne jest spotkanie rano w jasnym pokoju. Bardzo dobrze, jeśli obok Ciebie jest osoba,
  który jest gotowy odsunąć zasłony w sypialni, zanim się obudzisz. Jeśli ich nie ma, nie zamykaj ich na noc;
• Pomieszczenie powinno mieć odpowiednią temperaturę i wystarczająco świeże powietrze- pomoże Ci szybko się obudzić. Aby to zrobić, konieczne jest przewietrzenie pomieszczenia w nocy. Nawiasem mówiąc, możesz poczuć się bardziej radośnie, wietrząc kuchnię przed zjedzeniem śniadania;
• Muzyka. Wiele współcześni ludzie obudź się budzikiem telefon komórkowy. Urządzenia te pozwalają dostosować dowolną melodię, przy której się obudzisz. Umieść coś optymistycznego, orzeźwiającego. Kiedy wstaniesz z łóżka, możesz także włączyć ulubioną muzykę;
• Kuchnia. Kiedy jest przytulnie, to oczywiście dobrze, ale spokojne otoczenie nie sprzyja szybkiemu przebudzeniu. Twoja kuchnia potrzebuje trochę „rozweselenia”, na przykład jasnych zasłon i / lub naczyń;
• Cytrus. Wszystkie owoce cytrusowe mają zapach pobudzający czuwanie. Jeśli na śniadanie zjesz chociaż jedną mandarynkę, poczujesz przypływ energii. Niektórzy zastępują jedzenie cytrusów samym zapachem, kupując odświeżacze powietrza o pożądanym aromacie, ale budząc się tak szybko rano i nie chcąc spać cały dzień jak naturalny owoc, oczywiście nie pomogą.

Oprócz tych wszystkich technik, pozytywne nastawienie pomaga nabrać wigoru.

Niektórzy ludzie budzą się rano w złym humorze, myśląc o problemach, kłopotach, negatywnie postrzegając fakt, że teraz trzeba wstać i przedostać się przez korki do pracy, gdzie czeka szef i wiele rutynowych rzeczy.

Oczywiście takie myśli nie pomogą ci szybko obudzić się rano, nie tylko jeśli nie wyspałeś się wystarczająco, ale także jeśli przespałeś całą noc jak dziecko.

Masuj palce i płatki uszu. Wrażenia dotykowe przekazuje informacje do mózgu, że nadszedł czas, aby dana osoba skontaktowała się ze światem zewnętrznym. Wejdź w pozytywny nastrój. Zastanów się, jakie dobro czeka Cię dzisiaj i pamiętaj tylko o tym pozytywny moment- pozwoli Ci poczuć przypływ sił.

Wszystkie te metody można zastosować niezależnie od jakości wakacji i czasu ich trwania. Ale jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, może potrzebować dodatkowych zajęć.

Jednym z nich jest prysznic kontrastowy. Nie tylko dodaje energii, ale także korzystnie wpływa na cały organizm, utwardzając go, zwiększając odporność. Zabieg kończy się zimnym prysznicem, a jego czas trwania w całości powinien wynosić 3 minuty.

Wiele osób praktykuje również taką metodę, jak kontrakt z własnym mózgiem. Musisz się wcześniej zgodzić - przed pójściem spać. Powiedz sobie, że pobudka jutro rano będzie łatwa, a nastrój pogodny i optymistyczny.

Nie rozpaczaj, jeśli Twój autotrening nie przyniesie po raz pierwszy efektów – po kilku zastosowaniach tej techniki na pewno zobaczysz efekt.

Jeśli jesteś w pracy

Zapewne każdy z nas choć raz zetknął się z sytuacją, w której w pełni dnia chce się spać.
Praca w tym momencie powinna, jak mówią, zagotować się, ale nie jesteś w stanie tego zrobić, bo organizm potrzebuje odpoczynku. Ożywcza gimnastyka pozwoli mu wrócić do pracy.