İyi bir ruh halinde nasıl kalınır. Mod

İnsanların psikoloji konumundan ruh hali, bireyin zihinsel aktivitesinin genel arka planı tarafından belirlenir. Bunlar zamanla sabit kalan, yani saatlerce ve günlerce devam eden duygulardır. Ruh hali, psişede neden olduğu basit bir flaş değildir. harici faktör, ancak sabit durum. İyimser veya karamsar, alaycı veya ciddi vb. olabilir.

Ruh hali gün boyunca değişme eğilimindedir. Bu, belirli olaylara, verdiğiniz kararlara, insanlara, iletişime bir tepkidir. Ruh halindeki değişime tam olarak neyin neden olduğunu bilmek her zaman mümkün değildir. Sonuçlar sadece bu olayları değil, diğer insanları da etkiler, tüm yaşam için geçerlidir.

Belirli bir ruh hali, farklı karakter vurgularına ve daha yüksek türlere sahip insanlarda doğaldır. sinir aktivitesi. Balgamlı insanlar ruh hali değişimlerinden muzdarip değildir, ancak choleric insanlarda günde birkaç kez değişebilir. Ana karakter vurgulama türü endişeli olan insanlar, uzun süre başarısızlık yaşamaya eğilimlidirler, bu da onların dünya algısını etkiler ve yüce erkek ve kadınların çok değişken bir mizaçları vardır. Sikloidlerin bir hafta boyunca iyi bir ruh hali ve ardından bir hafta boyunca kötü bir ruh hali vardır.

Ruh hali, bir kişinin algısını ve davranışını değiştirebilir. Eğer kasıtlı olarak düzeltmezseniz duygusal tepkiler, o zaman patolojik bir bozukluk alabilirsiniz. Yaygın öfori ve depresyon, sağlıksız bir psişenin işaretidir.

Herkes her şey elden gittiğinde durumu bilir, iş tartışılmaz, hayattan tatmin olmaz. Bu sadece değiştirilebilecek ruh halinin bir tezahürüdür. Böyle bir durumda, mecbur kalırsanız kendinizi kontrol etmeniz özellikle önemlidir. önemli toplantı, görüşme tarihi. Apati ve sinirlilik nedeni nasıl belirlenir ve ortadan kaldırılır?

1. Bir hastalığın arka planında her zaman kötü bir ruh hali oluşmaz, örneğin, tiroid bezi. İle insanlar mükemmel sağlık depresif bir ruh hali yaşamak. Ama önce, vücudunuzdaki her şeyin iyi çalışıp çalışmadığını kontrol edin.
2. Karakter vurgulama testi yapın. Sık sık ruh hali değişimleri yaşayan, alıngan bir tipseniz, sebebi budur. Karakterinizle uzlaşmaya çalışın ve her şeyi sakinleştirin, çünkü bu herkese fayda sağlayacaktır.
3. Kötü bir ruh hali, yıkıcı bir kırgınlık duygusundan kaynaklanıyorsa, bir dizi önlem alınmalıdır. Bil ki, yalnızca fikri değerli olan bir kişi gücendirebilir. İlk önce, "sakinleşmesini" önleyin ve ardından bir konuşma ayarlayın. Sonuçta, suçlu sizi incittiğini anlamayabilir. İddiaları dağıtmayın, kendinizden af ​​dileyin. Kalbiniz hafifleyecek.

Çoğu En iyi yol gün boyunca iyi ruhları korumak kendi kendine belirlenir. Sürekli kafanızda dönen olumsuz tutumlardan vazgeçin. Bu, "Ben başarısızım" inancıdır. Veya: “Başkaları benden daha şanslı. Denesem de hayatımdaki her şey kötü. Bu tutumları olumlu olanlarla değiştirin: “Evet, bazen bazı insanlar daha şanslı ama benim için her şey yolunda gidiyor”, “Yapabilirim. Bunu yapabilirim." Bu düşünceleri, üzgün ruh halini değiştirene kadar kafanızda döndürün. İnsanlarla ve kendinizle uzlaşmayı öğrenin. Şimdi harekete geç, izin verme moral bozukluğu seni ele geçirir, seni etkisiz ve kötü yapar.

Bir diğer iyi bir yol- iş yapmak, dinlenmek. Acilen ilginç olmayan bir konuyu incelemeniz gerekiyorsa, işe çok daha fazla zaman harcayacak ve kendinizi bunun için oturmaya zorlayacaksınız. Rahatlayın, yürüyüşe çıkın, lezzetli bir akşam yemeği pişirin ve hemen ardından önemli bir şey yapacağınıza dair kendinize söz verin. İyi bir ruh hali sizi üretken kılacaktır, dinlenmeye devam etmeye çalışın.

Kadife mevsimi ve yaz durgunluğundan sonra, soda (Coca Cola sayılmaz) ve dondurma üreticileri dışında herkes için en yoğun zaman geliyor - son çeyrek. Şu anda daha büyük bir ikramiyeyi kapmayı ve kendimize sadece yıllık ikramiyeleri değil, aynı zamanda yeni yılda bizimle çalışmaya hazır yeni müşterileri de kazanmayı umuyoruz.

Bu bakımdan tüm iş yerlerinde tansiyon giderek artıyor ve bu altına hücumda tükenmemek için kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Yeni Yıl tatillerini toparlanarak geçirmek istemiyorsanız sinir krizi ve bir battaniyenin altında, sakinleştirici ile et suyu yudumlarken, bu 6 basit ipuçları 10X Kuralı: Başarı ve Başarısızlık Arasındaki Tek Fark'ın yazarı Grant Cardone'dan, hayatta kalmanıza ve bu yılı pozitif bir dengede bitirmenize yardımcı olmak için.

Sağlıklı uyku

Dünyanın her yerinden cankurtaran ve bilim adamları, uyku eksikliğinin iş ve iş hayatında birçok soruna neden olduğu konusunda sürekli uyarıyorlar. “Daha çok çalışmak”, “verimli çalışmak” anlamına gelmez ve yorgun bir insanın iki saat boyunca yapacağı şeyi, iyi dinlenmiş ve iyi dinlenmiş bir insan, zamanın yarısını alacaktır. Sağlıklı uyku, sağlıklı ve sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. başarılı insan. Liderliğin gözüne girmeye ya da “zaten dün” bir proje yapmaya çalışacağınız gerçeğinden, hiç kimse daha iyi durumda olmayacak.

Hedeflerinizi günde iki kez yazın

Sabahları ve yatmadan önce ana hedeflerinizin bir listesini yapın. Bu, ne istediğinize odaklanmanıza ve ilerledikçe hedeflerinizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Ve sadece yapılacaklar listesi olmak zorunda değil. Bunlar kişisel hedefleriniz olabilir. Örneğin, neden her sabah işe gidiyorsun? Tam olarak ne elde etmek istiyorsunuz? Ana motivasyonunuz nedir? Ana hedeflere odaklanmak, bunların önemini ve işe olan tutkusunu anlamak, istenen sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olmak için gerekli yakıt olacaktır.

spor yapmak için içeri gir

Fiziksel aktivite, vücudumuz için iş tutkusu ile aynı yakıttır. Tam bir tıkanıklığınız olsa bile, kendinize biraz ısınmak için en az 5 dakika ayırın. Arazi izin veriyorsa (yoğun bir otoyolda yürümek hiç kimseye fayda sağlamadı) ve mesafe varsa, işe giden yolun bir kısmını yürüyün. Var büyük miktarçok meşgul insanlar için bile seçenekler - günde 15-20, geminin limana giderken dağılmaması için yeterli olacaktır.

ne giydiğine dikkat et

Etki hafife alınamaz dış görünüş kişi, giyim dahil, diğerleri üzerinde. Bilgelerin kıyafetlerine göre buluştuklarını söylemeleri boşuna değil, akıllarına göre onları uğurluyorlar. Doğru seçilmiş kıyafetler sadece saygı ve ilgi uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda doğru giyen kişiye güven de verir. Grant, saygılı ve hayranlık uyandıran bakışların, günün sonuna kadar üretken kalmanıza yardımcı olacak pozitif enerji ekleyebileceğine inanıyor. Ve kendine güvenen bir kişi, küçük şeyler için endişelenmeyi bırakır ve ana hedeflere odaklanır.

Kendinizi destek ve benzer düşünen insanlarla kuşatın

Sizi desteklemeyen ve fikirlerinizle hiç ilgilenmeyen insanlar arasında çalışmak zordur. En iyi ve en güçlü destek, sevdiklerinizin, akrabalarınızın ve dostlarınızın desteğidir. İlgilerini çekmeyi başarır ve tutkunuzla onları etkilemeyi başarırsanız, tüm girişimlerinizi memnuniyetle destekleyeceklerdir. Ve sonra başarıyı kutlamak iki kat keyifli olacak.

Evde ve işte olumsuzluk yok

İşinizi teslim etmeden önce olumsuzluğu ve "değil" ile başlayan tüm kelimeleri ortadan kaldırmaya çalışın. önemli proje. Herkes bunun zor olacağının ve bazı yerlerde neredeyse gerçek dışı olacağının farkındadır, ancak “Yapamayız”, “Başarılı olmayacağız”, “Zamanımız OLMAYACAK”, “Bu İMKANSIZ” tarzında ifadeler ve vb. açıkça enerji ve güven katmayacaktır. Bu, insanları hiçbir şekilde motive etmeyecek ve zaten yetersiz olan kaynaklar sonunda tükenecektir. Evet, zor, evet, zorlamanız ve zorlamanız gerekiyor, ancak sadece “değil” olmadan! Ayrıca öfkenizi iş arkadaşlarınızdan da çıkarmamalısınız. Tıpkı işten ailenizin evine olumsuz şeyler getirmemeniz gerektiği gibi. Ev senin kalen. Burası geminin güvenle dinlenebileceği ve fırtınadan saklanabileceği limanın. Fırtınayı neden yanında taşıyorsun?

Neredeyse iki yıldır bir çevrimiçi hediyelik eşya dükkanında çalışan biri olarak, daha önce işyerinde tıkanmanın ne anlama geldiğini çok iyi anlıyorum. yeni yıl tatilleri. Grant'in bahsettiği her şey işe yarıyor ve bu kurallara bağlı kalmaya çalışırsanız, kendi ampirik olarak türetilmiş olanlarınızdan birkaçını ekleyerek, son çeyrek yıllar geçecek kayıpsız ;)

İş yerinde uzun bir günün ortasında veya sizi çok rahatsız eden biriyle iletişim kurmanız gerektiğinde, ruh halinizin bozulmaya başladığı sıklıkla olur. Bazen sadece fırtına bulutlarının başının üzerinde dolaştığını hissedersin. belirli bir sebep ve güneşi hayatınıza geri getirmek istiyorsunuz. İyi bir ruh halini nasıl koruyacağınızı öğrenmek istiyorsanız, kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz. Ayrıca, nerede ve ne yaparsanız yapın hayattan yeniden zevk alabilmeniz için ruh halinizi yükseltmenin birkaç hızlı yolunu denemekten zarar gelmez.

adımlar

Bölüm 1

Aşkı hafife almayın.Şanslıysanız ve varsa özel kişi birlikte geçirdiğiniz zamanı boşa harcamayın. Sevdiğinle sevdiğin şeyi yapmaya devam et, bir kez daha "Seni seviyorum" demeye zaman ayır, sadece birlikte daha fazla zaman geçir. Bir insanın çevrede ne kadar çok zaman geçirdiği kanıtlanmıştır. insanları sevmek ve onlarla iletişim kurar, kendini daha mutlu hisseder. Bu nedenle, kullanma şansınız varsa, neşelenmek için bu yolu indirim yapmayın.

• Bir partnerin varsa, bunu bilmelisin. düzenli seks(haftada en az birkaç kez) içeride kalmaya yardımcı olur iyi ruh hali- ve kanıtlandı!
• Sizi seven insanlar size yardım edemeyecek gibi görünebilir, çünkü endişeleriniz okuldaki veya işteki zorluklarla ilgilidir. Ancak burada yanılıyorsunuz!

1. Düzenli egzersiz yapın. Endorfinleri artıracak ve ruh halinizi iyileştirecek fiziksel aktivite Bu, geliştirmeniz gereken en önemli alışkanlıklardan biridir. Ortalama olarak, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız, ancak her gün aynı sıkıcı egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez koşabilir ve dört kez yürüyebilirsiniz; haftada dört kez yoga yapabilir ve ardından kendinize bir veya iki gün dinlenebilirsiniz. Her gün mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın: örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve araba kullanmak yerine yürüyün.

   Arkadaşlarla vakit geçirmek. Arkadaşlarla iletişim size enerji verecek, yaşadığınızı hissedeceksiniz. tüm hayat ve seni önemseyenlerle zaman geçir. Elbette herhangi bir boş anında arkadaşlarınızı görürseniz, rahatlamaya ve sakinleşmeye vaktiniz yokmuş gibi biraz bunalmış hissedebilirsiniz. Mümkünse arkadaşlarınızı haftada en az bir veya iki kez görmeye çalışın. Bir dahaki sefere arkadaşlarınız sizi bir toplantı için aradığında tembel olmayın ya da özür dilemeyin, sadece gidin! Hemen çok daha iyi hissedeceksiniz.

   • Elbette, canınız istemiyorsa arkadaşlarınızla buluşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Ancak arkadaşlarınızla vakit geçirmek önceliklerinizden biriyse, uzun vadede iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ve genel olarak, gülmeyi sevmeyen neşeli insanlarla vakit geçirirseniz, kendiniz daha neşeli olursunuz. Bir sızlanan şirketle iletişim kurarsanız, iyi bir ruh hali görmezsiniz.

2. İyi uykular. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın ve aynı saatte yatıp kalkın. İyi bir ruh halinde olmanın en kolay yollarından biri iyi dinlenmiş olmaktır. Uyandığınızda kendinizi güç ve enerji dolu hissederseniz, yeni günle tanışmak için çok daha istekli olacaksınız ve onun sizin için hazırladığı her şeyle başa çıkabileceksiniz. Uykuyu gece geç saatlerde televizyona veya sabaha kadar bekleyebilecek diğer aktivitelere öncelik vermeye çalışın.

   Uykuya dalıp uyandığınızda olumlu şeyler düşünün. Okumak iyi kitap ya da olumlu bir film izleyin ve dilerseniz onlar hakkında yatmadan önce günlüğünüze yazın. Uyumadan önce sevdiğinizle güzel bir şey hakkında konuşun. Ne yaparsan yap, geceleri stresli (rapor yazmak gibi) veya seni üzen (haberlerde suç ihbarı izlemek gibi) hiçbir şey yapma, aksi halde rüya görebilirsin. Kötü rüyalar huzursuz uyuyacak ve kırık uyanacaksınız.

   Sağlıklı bir diyete bağlı kalın.İyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, günde üç öğün sağlıklı ve çeşitli öğünlere ihtiyacınız var. Yağsız protein içeren sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın ve sağlıklı sebzeler hindi ve ıspanak gibi. Kahvaltıyı asla atlamayın! Gün boyunca enerjinizi korumak için yoğurt veya meyve gibi hafif bir şeyler atıştırın. Aşırı yemeyin ve öğünler arasında üç saatten fazla kalmaya çalışmayın (atıştırma bunun içindir). Vücuttaki enerji seviyesi ruh halinizi etkiler, bu nedenle düzenli ve sağlıklı beslenmenin önemini unutmayın.

   Bol sıvı tüketin. Sıvı eksikliğinden kaynaklanan uyuşukluk nedeniyle depresif hissedebilirsiniz. Bir bardak su anında bedeninizi ve zihninizi uyandırır. Her zaman en ufak bir susuzluk hissettiğiniz anda içiniz. Vücudunuz size su eksikliği konusunda sinyal veriyor, bu yüzden onu dinleyin.

   Hobileriniz için zaman bulun. Bir roman yazıyor veya heykel yapıyorsanız, yapacak milyonlarca şey olmasına rağmen, hafta boyunca bu etkinliklere zaman ayırmaya çalışın. Sonuçta, yapmaktan hoşlandığınız şeyi yapmak, yaptığınız şeyi yapmaktan daha mutlu hissetmenizi sağlar. ihtiyaç. Bu nedenle, iyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, gerçekten keyif aldığınız şeylere zaman ayırın.

   Gönüllülük faaliyetlerine katılın.İnsanlara düzenli olarak yardım ederseniz, daha sık iyi bir ruh halinde olacaksınız. Okuma yazma bilmeyen yetişkinlere ders veriyor, yerel bir parkta çöp topluyor veya evsizlere giysi ve sıcak yemek dağıtıyor olsanız da, size ihtiyaç duyulduğunu anlamaktan memnun olacaksınız. İnsanlara sürekli yardım ederek ve onları daha mutlu ederek, kendiniz de daha mutlu bir insan olacaksınız.

   Evcil hayvanınızla zaman geçirin. Evdeyseniz ve ruh halinizin kötüleştiğini hissediyorsanız veya sadece olumlu bir ruh haline girmek istiyorsanız evcil hayvanınızla vakit geçirin. Bu, ruh halinizi anında iyileştirecektir. Evcil hayvanınızı birkaç dakika kucaklayın ve okşayın, bu kesinlikle sizi neşelendirecektir. Evcil hayvanınız yoksa ama arkadaşınız varsa, onunla ve sevimli tüyleriyle vakit geçirin.

   Şimdiki zamanda yaşa. Her gün anı yaşayın - aslında iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır. İki hafta önce bir arkadaşınıza söyledikleriniz ya da üç ay içinde bitecek bir proje için endişelenmek yerine, şu anda yaptığınız şeye odaklanın ve enerjinizi ve dikkatinizi bu aktiviteye yönlendirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken tüm dikkatinizi onlara verin. Kitap okuyorsanız, telefonunuzu uzaklaştırın. Yürüyorsanız, sokaktaki evlere bakın ve kendinizi huzursuz düşüncelerle üzmeyin. Anı yaşayın ve ruh halinizi önemli ölçüde etkileyecektir.

   Spontane bir iyilik yapın. Başkaları için iyi şeyler yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Hasta bir arkadaşınıza öğle yemeği getirir misiniz? daha fazla iş anne için evin etrafında dolaşın veya bir komşunun dolabı taşımasına yardım edin, bu eylemin kendisi düşüncelerinizi dağıtmanıza ve diğer kişiye odaklanmanıza yardımcı olacak, bu da sonunda sizi gerçekten neşelendirecek.

   Yürüyüşe çık. Kendinizi aniden üzgün veya kasvetli bir ruh hali içinde bulursanız, dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş sizi neşelendirecek, size temiz hava ve güneş soluğu verecek ve her iş için size enerji verecektir. Bunun için çok meşgul olduğunuzu düşünmeyin - herkesin dışarı çıkması birkaç dakika sürebilir ve sizi daha mutlu ve daha üretken kılacağı garanti edilir.

   Ara ver. 4 saattir çalışma kağıtları yazıyorsunuz ve aniden nefes almakta zorlanıyor ve mengeneye sıkıştırılmış gibi hissediyorsunuz. Bu kesinlikle normaldir. Mola verin ve bir meslektaşınızla sohbet edin, annenizi arayın, kahve alın veya on dakika yoga yapın. Sadece işten bir ara verin ve aradan sonra çok olacak en iyi form devamı için.

   Sohbet (herhangi biriyle). Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla takılmak harika bir seçenektir, ancak her zaman etrafta olmazlar. Bu nedenle, neşelenmek için başkalarıyla iletişim kurun. Örneğin, bir iş arkadaşınıza izin gününün nasıl geçtiğini sorun veya en sevdiğiniz kafede barista ile sohbet edin. Basit iletişim, kendinizi çok yalnız hissetmemenize yardımcı olacak ve cesaretinizin kırılmasına izin vermeyecektir. Özellikle işte çok fazla sosyalleşmiyorsanız, bunu gününüzün ayrılmaz bir parçası yapın.

   Bir teşekkür listesi yapın.İyi ruh halinizin kaybolduğunu düşünüyorsanız, bir parça kağıt alın ve 5-10 dakika içinde hayatta minnettar olduğunuz her şeyi yazın. Sağlığınızdan sokağınızdaki harika dondurmacıya kadar her şey olabilir. Minnettar olduğunuz şeylerin ne kadar küçük ve aptalca olduğunu düşünürseniz görün, bir liste yapmaya devam edin. Bitirdiğinizde listeyi tekrar okuyun - gülümsememek imkansız olacak.

• Çılgınca bir şey yap. Karanlıkta Dans. Olabildiğince yüksek sesle bağırın. Yememeniz gereken şeylerden büyük bir kase yiyin. Duvarla konuş. Bir kedi satın alın (önümüzdeki 10-15 yıl boyunca bu taahhüdü vermeye istekliyseniz). Kulübe katıl. Bir grup oluşturun. Asla yapmaya cesaret edemeyeceğin bir şey yap... ve ani bir enerji patlaması seni kesinlikle neşelendirecek.
• Dondurma yemeyi, gevşemeyi, yürüyüşe çıkmayı, yeni bir şey görmeyi düşünün ve diğer birçok insandan ne kadar mutlu olduğunuzu hissedin.
• 15 dakikalık bir koşuya çıkın, ardından duş alın ve yeni bir film izleyin!
• Gülümsemek. Araştırmalar, gülümsediğinizde, hiç hoşlanmasanız bile ruh halinizin düzeldiğini gösteriyor.
• İyimser olun. Her durumda olumluyu görmeye çalışın. Kendinizi harika hissedeceksiniz.
• Yapılacaklar listesi yapın. Bir alışveriş listesi, iletişim kurmanız gereken kişiler veya gün için yapmanız gereken basit şeyler olabilir. Yaptığın şeyin üzerini çizmek her zaman güzeldir.
• Komik bir şey izle veya yap. Kahkaha anında moralinizi yükseltir!
• Müzik dinleyin, TV izleyin veya sevdiğiniz bir film izleyin.
• Kendinizi bir filmden bir karakter olarak hayal edin - hayatı hafife alan ve fazla ciddiye almayan bir insan.
• Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Hem ciddi şeyler hem de saçmalık olabilir.
• İltifat etmek. Herkes iltifat almayı sever. Olumlu paylaşın - ruh halinizi parlak ve güneşli hale getirecek.

Akşamları genellikle ne yaparsın? Arkadaşlarla tanışın, çocuklarınızla vakit geçirin, gidin Jimnastik yoksa sinemaya mı? Ya da, fazla çalışmaktan şikayet ederek, son gücünüzle eve dönüyor ve artık başka hiçbir şeye yetmiyor musunuz? Tüm enerjiniz işte kalırsa, muhtemelen yanlış bir şey yapıyorsunuzdur. Enerjinizi nasıl verimli kullanacağınızı ve beklenmedik kaynakları nerede bulabileceğinizi anladık.

1. Sevdiğiniz şeyi yapın

Açık olanla başlayalım. Önceki 8 saat nefret ettiğimiz bir şey yapıyorsa, bir iş gününün sonunda asla enerjik hissetmeyiz. Kanada Alberta Üniversitesi'nin araştırmasına göre, işte daha mutlu ve daha az yorgun hissetmek için yaptığımız şeyin amacını net bir şekilde anlamalıyız.

Günün sonunda bugün ne yaptığınızı gözden geçirin ve yarının görevlerinin bir listesini yapın.

Her gün, önemsiz de olsa işinizin kime fayda sağlayabileceğini düşünmeye çalışın. Her çalışmanın birinin ihtiyaç duyduğu bir sonucu vardır, bunu unutmayın. Ardından, işinizin size kişisel olarak ne verdiğine, ihtiyaçlarınızın neyle karşılandığına ve hangi hedeflere ulaşıldığına odaklanın.

Son olarak, bugün işte olan iyi bir şeyi her gün kutlamaya çalışın. Bu basit üç adımlı egzersizi ne kadar sık ​​yaparsanız, o kadar mutlu ve enerjik hissedeceksiniz, kendinizi fazla çalışmaya zorlama olasılığınız o kadar düşük olacaktır.

2. Pencereleri açın

Öncelikle odayı havalandırarak soğutuyoruz. Hava sıcaklığı 28°C ve üstüne çıktığında iş yerinde çok daha yorgun oluyoruz. İkincisi, pencereleri açarak, bazı uzmanların aşırı çalışma ile ilişkilendirdiği karbondioksit konsantrasyonunu azaltıyoruz.

Ev iklimi kontrol uzmanı Richard Barry, "Alan yeterince havalandırılmazsa, gün boyunca karbondioksit konsantrasyonları artar" diye açıklıyor. Ofisinizde çok az pencere varsa veya hiç pencere yoksa, bitki alın: emerler. karbon dioksit ve diğer kirleticiler çevre hangi yorgunluğa katkıda bulunabilir. Ek olarak, sadece göze hoş geliyorlar.

3. Dik oturun

Bütün gün kambur oturursanız, kaslarınızı gergin hale getirirsiniz, bu da aşırı çalışmaya neden olur. Fizyoterapist Sammy Margot, "Eğim döndüğünüzde daha az çekici hissedersiniz, ruh halinizi etkiler ve sonuç olarak yorgunluğa neden olur" diyor. Sanki biri sizi nazikçe ondan çekmeye çalışıyormuş gibi bir sandalyede dik oturmanızı tavsiye ediyor.

4. Tamamlanmış ve tamamlanmamış işleri gözden geçirin

Bitmemiş işler enerjimizi çalıyor. Onlarla ilgili düşünceler evde bizi rahatsız edecek, dinlenmemize izin vermeyecek. Ancak günün sonunda, bugün yaptıklarımızı gözden geçirmek ve yarın için bir görev listesi yapmak için zaman ayırırsanız, bir başarı duygusu ve enerji artışı ile işten ayrılma şansınız vardır.

5. Bilgisayar ekranınızı izleyin

Günün sonunda gözleriniz yorulursa, kötü ayarlanmış bir bilgisayar monitörü olabilir. Göz doktorları, en az 12 punto olmak üzere gözle algılanması daha kolay olan yazı tiplerini seçmenizi önerir. Monitörün yüzünüzden 33 ila 59 cm uzaklıkta olması ve ekranın merkezinin yaklaşık olarak gözlerinizle aynı seviyede olması önemlidir. Ve elbette, ekranı tozdan silmeyi unutmayın - görüntüyü bozabilir ve gözlerinizi daha fazla yorabilir.

6. Mavi ışık kullanın

İngiltere, Surrey Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, normal beyaz ampulleri mavimsi renkli ampullerle (doğal gün ışığına daha yakın olan) değiştirenlerin gün boyunca daha az uykulu hissettiklerini buldu.

Araştırmanın yazarı Dr. Derk-Jan Dijk, "Mavi ışık, vücutta uyarılma durumunu sürdürmekten sorumlu olan beyindeki melanopsin reseptörlerini uyarır" diyor.

Patronunuzun ofisteki koşulları büyük ölçüde değiştirmesini sağlayamıyorsanız, doğal ışığı taklit eden mavi renkli ampuller satın alarak başlayın, bunlar vücudunuzun iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır.

7. Meyan Çayı İçin

Adrenal bezlerimiz, gün boyunca uyanık kalmamıza yardımcı olan uyarıcı hormonlar üretir. Hareketleri özellikle günün başında uyandıktan sonra güçlüdür ve akşamları yavaş yavaş azalır. Ancak vücuttaki küçük bozulmalarla, eylemlerinde bir azalma günün ortasında başlayabilir ve öğleden sonra uyuşukluğu ve akşam ilgisizliğini tetikleyebilir. Adrenal bezlerinizin nasıl çalıştığını kontrol etmek için basit bir test yapabilirsiniz. Bir arkadaşınızdan sizinle karanlık bir odaya girmesini isteyin.

ile bekle açık gözler karanlığa tamamen alışana kadar bir iki dakika sakince, sonra bir arkadaşından gözlerine bir el feneri tutmasını ve göz bebeklerini izlemesini iste.

Beslenme uzmanı Ali Godbold, "Küçülmek yerine nabız atıyorsa, adrenerjik sisteminizde bir sorun olduğunu gösterir" diyor. Ana önleyici tavsiye adrenal bezlerin aktivitesini eski haline getirmek için - bu stres faktörlerinde bir azalmadır. Ancak aynı zamanda Ali, adrenoreseptörleri uyaran ve bu nedenle vücudunuz üzerinde geçici bir olumlu etkiye sahip olabilen meyan kökü çayı içmenizi önerir.

8. Her telefon görüşmesinden sonra su için

İşiniz sık telefon görüşmelerini içeriyorsa, yorgunluğunuzun nedeni dehidrasyon olabilir. American TMI Stress Center'daki araştırmacılar, telefon yorgunluğunun çağrı merkezi çalışanları için büyük bir sorun olduğunu bulmuşlardır.

Stres hormonlarının artan üretimi, karında yağ birikmesine yol açar.

Gerçek şu ki, konuştuğumuzda mukoza zarından nem ağız boşluğu buharlaşır. Dehidrasyon ne kadar fazla olursa, kan o kadar kalınlaşır, oksijeni o kadar az taşıyabilir. Her telefon görüşmesinden sonra birkaç yudum su içmeyi alışkanlık haline getirin, bu hem sizin ses telleri ve genel olarak refahınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

9. Belinize dikkat edin

Ulusal Tayvan Üniversitesi Mesleki Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, bel çevresi 80 santimetreden fazla olan kadınların daha ince olan kadınlara göre iki kat daha yorgun olduğunu buldu. Dr. Marilyn Glenville, stres hormonlarının, özellikle kortizol ve adrenalin üretiminin artmasının, karında yağ birikmesine yol açtığına inanmaktadır.

Bu nedenle, stresi en aza indirmeye çalışırsanız ve aynı zamanda hacimlerinizi izlerseniz, büyük olasılıkla gün boyunca enerjinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

10. Doğru yiyin

Beslenme uzmanı Nigel Danby, öğle yemeği saatinde enerjiniz azalmaya başlar ve şeker yeme isteğinizi fark ederseniz, bunun nedeni muhtemelen doğru beslenmemenizdir. "Gıda zengini basit karbonhidratlar Beyaz ekmekli sandviç gibi, enerjinin hızlı kullanılmasına katkı sağlıyor” diyor.

Karbonhidratları azaltın ve tam tahıllı ekmek veya kepek gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirin, diyetinize meyve ve sebze ekleyin. Dengeli beslenen kişiler, diyetlerinde sağlıklı besinlere yer vermeyenlere göre ortalama 10 kat daha enerjiktir.

Benzer bir soru (bütün gün nasıl enerjik kalınır?) sokaktan geçenlere soruldu ve en popüler cevaplar “kahve” ve “enerji içecekleri (enerji içecekleri)” oldu. Popülerlikte ikinci sırada " gibi yöntemler vardı. sabah sporu iş arasında "ve" ısınma. Çok az insan sabahları tam bir sağlıklı kahvaltı ve kontrast duşu hatırladı; ve neredeyse hiç kimse sağlıklı uykudan bahsetmedi. Muhtemelen, etrafımızdaki herkesin koştuğu, koştuğu, koştuğu, uçtuğu zamanımızda bu doğaldır ...

Her zaman ve hatta bazen enerjiden fena halde eksiğiz. Ve hepsi, enerjimizi nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağımızı, bu hayati güçleri gün boyunca nasıl koruyacağımızı bilmediğimiz için.

Ve bunun hiç de zor olmadığı ortaya çıktı. Ana şey istemek!

İle başla uygun organizasyon günün:

Geceleri yeterince uyuyun.Çocukluğumuzdan günde en az 8 saat uyumamız gerektiği söylendi - doktorların önerdiği şey bu. Ama bildiğiniz gibi, birinin yeterince uyuması için hepimiz bireyseliz, 6 saat yeterli ve birinin 9 hatta 10'a ihtiyacı var. Doktorların bize temin ettiği gibi, günde 6 saatten az uyursanız, o zaman bir uyku süresi olacaktır. uyku eksikliği ve bu refahı etkilemek için yavaş olmayacaktır. Tabii ki hasta değilseniz, 9 saatten fazla uyumanız da önerilmez. Doğu Bilge Adamları aynı zamanda kalkmanız gereken gün değil aynı gün yatmanız gerektiğini, yani gece yarısından önce yatmanız gerektiğini de ekliyorlar. Ek olarak, uykunun "kalitesine" dikkat edin: mümkünse yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Soğukta veya yağmurda dışarı çıkmak istemiyor musunuz? Yatak odanızı havalandırırken lavanta veya nane banyosu yapın. Yatmadan önce “ağır” filmler veya TV şovları izlememeli, “zor” literatür okumamalısınız. Tüm tatsız şeyleri kafandan çıkar, hatırla olumlu noktalar gün ya da hayal kurun, rahatlayın ve sessizce "Morpheus'u kucaklayın".

Sabah sporu. Bir gece uykusundan sonra vücut bir süre rahat kalır ve bu nedenle uyanmasına yardımcı olmak için egzersiz yapmanız gerekir. Onun için 5 egzersiz yeterli olacak (ve tamamlamak için sadece 5-10 dakika!), Bu da uykunun kalıntılarını atmanıza yardımcı olacak.

su prosedürleri. Soğuk mevsimde soğuk algınlığına yakalanmaktan korkuyorsanız kontrast duş o zaman en azından kendini yıka soğuk su: Cildi sıkılaştırır ve neşelenmeye yardımcı olur.

Doğru ye. Kahvaltıyı atlamayın. Öğünleri ve daha fazlasını atlamayın - üç ana öğüne ek olarak birkaç ara öğün ekleyin. Aynı zamanda, vücudun “ekstra” yiyecekleri işlemek için enerji harcamak zorunda kalmaması için fazla yememeye çalışın (aksi takdirde tam olarak çalışamazsınız).

Yaşam önceliklerinizi belirleyin. Hayatta sizin için neyin önemli olduğuna (kariyer, ev, aile, hobiler) ve neyin ikincil ya da hiç önemli olmadığına karar verin. denemek çoğu senin için anlamlı ve anlamlı olana zaman ayırmak, ihtiyacın olmayan şeylere harcanmak değil.

Gününüzü planlayın (hafta, ay). Bu konsantre olmanızı sağlar önemli konular ve sadece enerjinizi ve zamanınızı çalanlardan kaçının. Eğer anlaşılmaz veya zor iş- birkaç basit adıma bölün: bu şekilde performansınızı etkileyebilecek korku ve güvensizlik hissinden kurtulacaksınız.

Güne en zor görevi çözerek başlayın. Günün başında, hala çok fazla enerjiniz var ve bu nedenle, öğleden sonraya göre zor bir görevle daha kolay ve daha hızlı başa çıkacaksınız. Ayrıca, diğer tüm konulara karar vermeden karar vereceksiniz. özel çabalar. Ancak, belirgin bir "baykuş" iseniz, o zaman önemli kararınızı erteleyin ve zorlu görevler enerji zirvesiniz için: biyoritmlerinizi düşünün.

Başladığın şeyleri bitir. Tamamlanmış bir işten daha iyi bir şey yoktur - ahlaki tatmin bu da yeni başarılara ilham veriyor. İyi yapılmış bir iş için (küçük de olsa) kendinizi (ve çevrenizdekileri) övmeyi unutmayın: onaylanmak her zaman iyidir ve size ekstra bir enerji artışı sağlar.

doğru anla iş yeri. İş yeriniz sizin için uygun bir şekilde organize edildiğinde, size verilen görevlerle başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.

Duruşunu izle. Rahatsız duruş masada (bilgisayarda) konsantre olma yeteneğini etkileyebilir.

Daha sık hareket edin. kendine gel iyi alışkanlık: Her saatin sonunda ısınmak için birkaç dakika ayırın (ayakta durun, yürüyün, zıplayın, birkaç mekik yapın veya esneme egzersizi yapın). Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanın.

"Kedi uykusu" alıştırması yapın. Onbeş Dakika" kedi rüyasıÖğle yemeğinden sonra sadece rahatlayıp “yeniden başlatamazsınız”, aynı zamanda sonraki işleri çok daha verimli bir şekilde yapmanıza da izin verebilirsiniz. Elbette herkesin böyle bir fırsatı yok ama çok etkili yöntem(birçok kişisel üretkenlik danışmanının dediği gibi). Şekerleme yapmanın bir yolu yoksa, o zaman bu 15 dakikayı açık havada geçirin ya da rahatlamak için gözlerinizi kapatıp müzik dinleyerek “kendinizi dışarı çıkarın”.

Açık havada olun. yapamıyorsanız öğlen arası sokakta yürüyüşe çıkın, ardından en azından odayı şu anda (veya yemek odası / kafedeyken) havalandırın. Oksijen sadece beyne fayda sağlar.

Rahatlamayı öğrenin. Bir iş gününden sonra veya hafta sonları, iş hakkında düşünmemeye çalışın. Dinlenmek bunun içindir, dinlenmek için! Bu zamanı sevdiğiniz şeyleri yapmaya ayırın: hobiler, spor, yürüyüş, aile veya arkadaşlarla konuşmak.

Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemeye çalışın.Çevrenizde hayattan şikayet etmeyi, “yelek içinde ağlamayı” veya sadece sızlanmayı seven insanlar varsa, onlarla iletişimi sınırlamaya çalışın: bu tür insanlar çok şey gerektirir. akıl sağlığı ve enerji (bunlar bir tür enerji vampiridir, ancak kendileri bunun farkında olmayabilirler). Onlarla iletişimden kaçınılamazsa, dikkatlerini olumlu, ilginç bir şeye çevirmeye çalışın.

Kaydet pozitif duygular ekstra enerji alın.

Doğru ve sağlıklı beslenme, uzun süreli canlılığın anahtarıdır

Nasıl ve ne yediğiniz büyük önem sağlığınızda ve performansınızda. Bu nedenle, günün sonuna kadar enerjik kalmak için şu tavsiyelere uyun:

Daha az yiyin, ancak daha sık.İlk olarak, küçük porsiyonlarda vücut, yiyecekleri işlemek için daha az enerjiye ihtiyaç duyar. İkincisi, bu şekilde, vücudun kendisi genellikle ihtiyaç duyduğu besini alır. Sabahları karbonhidratları tercih edin ve öğleden sonraları en iyi seçim proteinli gıda olacaktır.

Tam tahılları tercih edin. Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre emilir ve buna bağlı olarak daha uzun süre besler, bu da uzun süre neşeli hissetmenizi sağlar.

Bolca su iç. Metabolizma ve gıdalardan enerji salınımı için faydalıdır. Ek olarak, dehidrasyon kan hacminde bir azalmaya ve sonuç olarak yorgunluk hissine yol açar (baş ağrısı görünebilir). Asgari oran saf su günde - 1,5 litre; de fiziksel iş norm yarım litre daha artar.

Nane kullanın. Nane konsantrasyonu artırmaya ve verimliliği artırmaya yardımcı olur. Kahveyi nane çayıyla değiştirmeyi deneyin (aynı zamanda hoş ferahlatıcıdır) ve çalışırken naneli sakız kullanabilirsiniz.

Bitkisel takviyeleri seçin. Naneye ek olarak, ginseng, limon otu, eleutherococcus ve mate canlandırıcı için iyidir. Diyet takviyeleri değil, ürünün kendisi kullanmak daha iyidir.

kafein stratejisi. Kahveyi hala reddedemiyorsanız, sabahları değil, akşam yemeğine daha yakın bir zamanda içmek daha iyidir: bu şekilde bir fincan kahve sabahtan daha fazla fayda sağlayacaktır.

Şekeri ve tatlıları bırakın. Hızlı karbonhidratlar kandaki insülin seviyesinin yükselmesine neden olur ve buna bağlı olarak yorgunluk hissi oluşur.

Yağsız et ve balık yiyin. Bu gıdalar düzgün bir enerji akışı sağlarken kan şekerini yükseltmez. Böylece açlık hissi yakında sizi ziyaret etmeyecek.

Vitaminleri unutma. alımına dikkat et Gerekli miktar C, D, B12 vitaminleri, riboflavin, tiamin, folik ve pantotenik asit: bu, gün boyunca uyanık ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.

Enerjiyi korumak için püf noktaları ve püf noktaları

Daha fazla ışık ve hava. karanlıkta oturmayın havasız oda. Perdeleri açın ve çalışma alanının havalandırılmasına dikkat edin. Temiz hava ve parlak ışık beyni çalıştır.

Bir nefes seansı yapın. 5 dakika yeterli olacaktır. Nefesinize konsantre olun ve yapın derin nefesler ve dört sayı için nefes verin: nefes alırken - enerji alırız, nefes verirken - gerginlik ve olumsuzluktan kurtuluruz. Bu egzersiz kanınızı oksijenlendirecek ve sizi canlandıracaktır.

Boyun masajı yapın. Boynun kafaya geçtiği bölgeyi verin Özel dikkat: bu alana parmaklarınızla birkaç hafif baskı uygulayın.

Yüzünü yıka. Soğuk su sizi hızla neşelendirecek. Kızsanız ve makyajınızı bozmak istemiyorsanız nemlendirmeniz yeterli olacaktır. soğuk su boynun arkasına ve birkaç alkış yapın.

Kulak memelerini aşağı çek. Kulak memelerine hafif bir masaj, uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Dilinizi damakta gezdirin. Dilin sinir uçlarından gelen sinyal neredeyse anında beyne ulaşır ve konsantrasyona katkıda bulunur. Bu alıştırma başkaları tarafından fark edilmeyecektir (sıkıcı bir toplantı veya uzun bir toplantı sırasında kullanışlıdır).

Aromaterapi kullanın. Bergamot, karanfil, narenciye, selvi, zencefil, fesleğen, biberiye, tarçın, okaliptüs, köknar, çam esansiyel yağları beyni uyarır ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Enerjik müzikler dinleyin. Mesleğiniz, işten dikkatiniz dağılmadan (örneğin kulaklık aracılığıyla) müzik dinlemenize izin veriyorsa, kendinize neşelenmenizi sağlayacak bir playcast (seçim) yapın.

Kahkaha. görüş komik video, okunan bir anekdot, size olumlu duygularda bir dalgalanma sağlayacak ve size enerji verecektir. İşten birkaç dakika ara vererek rahatlayacak ve aynı zamanda biraz güç kazanacaksınız.

Kendini motive et. Yapılan işteki her küçük adım veya nihai sonucu için bir ödül sistemi oluşturun. Küçük ödüller, yeni bir canlılık yükü ve çalışma kapasitesine ivme kazandırabilir.

Gün boyunca nasıl zinde ve enerjik kalabileceğinize dair pek çok ipucunu sizler için derledik. Elbette hepsini yapmak zorunda değilsiniz. Kendiniz için en kabul edilebilir olanı seçin ve bu kuralları günlük olarak takip etmeye çalışın. Uzmanlara göre: Art arda kırk kez yapılan bir eylem alışkanlık haline gelir. İyi alışkanlıklarınız olsun!

Sağlıklı ve enerjik olun! Ve bildiğiniz gibi enerjik insanlar daha özgüvenli ve hayatta daha başarılılar!