İnsan sağlığı için motor aktivite ve fiziksel kültürün değeri. Fiziksel aktivitenin insan sağlığı için değeri

Herkes spora gitmez. Bu, sürekli yorucu iş, aile ve diğer konulardan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, çoğu çalışma gününün çoğunu oturarak geçirir ve genellikle eve arabayla gider. Ancak önemini hafife almayın. motor aktivitesi insan sağlığı için. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bu konu, sağlığını ciddi olarak düşünenler için çok faydalı olacaktır.

Aktif hayat tarzı

Normal işlevselliği sağlamak için insan vücudu düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bu, saatlerce spor salonunda oturmanız veya maraton koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Burada her şey çok daha basit. İşten önce veya izinli bir günde minimum bir sabah koşusu yeterlidir. Bu aktivite, vücudun mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin salgılamasına neden olur. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tonu ve kan dolaşımını iyileştirmeye de izin verirler.

Motor aktivitenin insan sağlığı için büyük önemi uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Özellikle egzersiz yapan insanlar için geçerlidir.Ayrıca, deneyler göstermiştir ki, yaşlılıkta spor yapan insanlar çok daha iyi hissederler. Bu hemen sağlığı etkiler. Fiziksel efor sırasında, vücutta redoks süreçleri tetiklenir. Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu oksijenle doyurur.

Hareket hayattır

Her yıl fiziksel insan emeği giderek daha az kullanılıyor. Bilgisayar teknolojisinin gelişimi sadece buna katkıda bulunur. Çocuklar gün boyu dizüstü bilgisayarların veya tabletlerin ekranlarında otururlar ve yetişkinler de ofiste oturur, aslında benzerdir. Bazı durumlarda, genç insanlarda bile kas atrofisi gelişir, kişi uyuşuk ve zayıf hale gelir. Kalp kasılmalarının gücü azalır ve sonuç olarak genel durum kötüleşir.

Aynı durum durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bunu yapmak için haftada sadece birkaç kez koşuya çıkın veya fitness yapın. Tabii ki, doğru sonucu elde etmek için, sadece tatillerde veya bir ruh hali olduğunda değil, sistematik olarak spora gitmek gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden tehlikelidir?

Bir kişi günün çoğunu bir pozisyonda, örneğin ofisteki bir bilgisayarda geçirirse, bu iyi bir şeye yol açmaz. Bazı kas grupları ciddi stres yaşarken bazıları hiç çalışmaz. Bu sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle sırtta, pelvik bölgede vb. ağrılar olur. Bu modda kalp ve akciğerler daha az verimli çalışır, bu diğer vücut sistemleri için de geçerlidir. Kılcal damar ağı azalır, kan dolaşımı kötüleşir ve bacaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Bunda iyi bir şey yoktur, bu nedenle fiziksel aktivitenin insan sağlığı için önemi göz ardı edilmemelidir. Ayrıca vücudun kendisinin nasıl düzenlendiğini anlamaya değer. Yüklerin yokluğunda, tüm gereksiz işlevler yaşam sürecinden kapatılır. Rezerv damarlarının sayısı azalır, bu da tıkanmaya neden olabilir, kardiyovasküler sistemin çalışması kötüleşir. Ancak, bugün kendinize iyi bakarsanız ve sorunu arka plana atmazsanız, tüm bunlar kurtarılabilir.

Fiziksel aktivitenin olumlu etkisi hakkında

"Hareket hayattır" sözü asılsız değildir. Aktif olarak spor yapan kişilerin çok daha az hastalandığı ve daha iyi göründüğü uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu özellikle yaşlılıkta geçerlidir. Vücut 5-7 yıl sonra dejenere olmaya başlar, ateroskleroz ve hipertansiyon riski azalır.

Vücudun durumunu iyileştirmek için, sıradan hafif koşudan halter kaldırmaya kadar çeşitli motor aktivite modlarını kullanabilirsiniz. Tabii ki, her birine kendi. Ofis çalışanları için mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmesi arzu edilir, spor sadece bir artı olacaktır. Bu sadece genç nesil için değil, aynı zamanda yaşlı insanlar için de geçerlidir. Yakında vücudunuzu restore edecek ve bağışıklığı artıracak spor yürüyüşlerine gidebilirsiniz. Aktivite özellikle çocuklar için önemlidir. İskeletin uyumlu gelişimini sağlamanın tek yolu budur. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık açık hava oyunları oynamanız ve temiz havada yürümeniz gerekir.

Fiziksel aktivite ve sağlık

Yukarıda belirtildiği gibi, biraz boş zaman bulmanız gerekir. Aslında bunu yapmak o kadar da zor değil. Sadece 15 dakika erken kalkmanız ve çok geç olmadan yatmanız gerekiyor. İşten önce ve sonra koşmak size canlılık getirecek ve kaslarınızı güçlendirecektir. Kendinizi zorlamak zorsa, benzer düşünen birini bulabilirsiniz. Birlikte çok daha kolay olacak.

Tabii ki, burada aşırıya kaçabilir, vücudunuzu çalıştırabilir ve kritik bir duruma getirebilirsiniz. Bunu yapmana gerek yok. Her şey yolunda, ama sadece ölçülüyse. Örneğin yemekten hemen sonra kesinlikle bir yere koşmanıza gerek yok. Bunu, gıda vücutta emildiğinde 40-60 dakika sonra yapmak daha iyidir.

Köpek gezdirirken de koşu yapılabilir. Bu sizin için yararlıdır ve köpek bir kez daha koşmaktan mutlu olacaktır. etkinlikler ayrı ayrı seçilmelidir. Biri ne yapabilir, ikincisi ancak bir süre sonra mevcut olacak, bu yüzden birini kovalamamalısınız.

Sabah şarj

Bunda zor bir şey yok. Böyle bir şarj biraz zaman alır, ortalama 10 dakika, ancak bu sadece vücudun kaslarını değil, aynı zamanda sinir sistemini de uyandırmanıza izin verecektir. Sonuç olarak, daha uyanık ve verimli olacaksınız. Birçok doktor, özellikle evden çıkmanıza bile gerek olmadığı için bu faydalı alışkanlığı ihmal etmemenizi tavsiye ediyor.

Bir dizi alıştırma hem bağımsız olarak geliştirilebilir hem de mevcut olanları kullanabilir. Tüm vücut için aşağıdaki egzersizlerin egzersizlere dahil edilmesi tavsiye edilir:

• ağız kavgası;
• germe;
• şınav vb.

Dozlanmış kas yükü sabah zamanıçok yüksek olmamalıdır. Sadece kendi ağırlığınızla çalışmanız ve durumunuza göre gezinmeniz önerilir. Mümkünse, temiz havaya çıkmak ve dersi suyla ıslatarak bitirmek daha iyidir. Bu, bağışıklık sistemini daha da güçlendirecektir, ancak sertleşmeye de akıllıca yaklaşılmalıdır ve bunu hiç yapmadıysanız, o zaman soğukta su ile kendinizi ıslatmamalısınız.

organizasyonel konular

Yükün doğru dozlanması son derece önemlidir. Arkadaşınız 3 kilometre koşabiliyorsa, bu aynı miktara ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Burada gerekli bireysel yaklaşım. Yetersiz veya aşırı aktivite herhangi bir olumlu sonuç vermeyecektir. Bu basit nedenden dolayı, aşağıdaki önerilerin kullanılması tavsiye edilir:

Gördüğünüz gibi, burada karmaşık bir şey yok. Vücudunuzu zorlamadan ve denemeden düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.Bu durumda koşu ve diğer egzersizlerin faydaları olacaktır ve bunu kesinlikle kendinizde hissedeceksiniz.

Spor salonuna gitmek

Ciddi bir kontrendikasyon yoksa, spor salonuna gidebilirsiniz. Daha fazla motivasyon için kendinize belirli bir hedef belirleyebilir ve yavaş yavaş ona doğru ilerleyebilirsiniz. geliştirmek son derece önemlidir uygun program vücudunun altında. Aynı prensip geçerlidir - küçükten büyüğe. Birine odaklanarak hemen 100 kilogramı göğsünüze kaldırmaya çalışmayın. Bu kişi, büyük olasılıkla, bir yıldan fazla bir süredir buna gitti.

Bu nedenle, ilk önce egzersiz yapma tekniğine aşina olmanız ve bir eğitim programı hazırlamanız önerilir. Örneğin, çalışma programına göre haftalık ders saatini ve sayısını seçin. En az 2 ve 4'ten fazla olmamalıdır. Kasların ve ruhun iyileşmesi gerektiğinden, her gün spor salonuna gitmek de buna değmez. Antrenmanın süresi de germemek için daha iyidir. 40-60 dakika yeterli olacak, ardından dinlenmek için eve gidebilirsiniz. Fiziksel aktivitenin ve beden eğitiminin bir kişi için öneminin yakından ilişkili olduğunu unutmayın. Bu nedenle bir erkek veya kızın atletik fiziği takdire şayandır. Sağlıklı bir vücut daha az hastalanır ve doğru beslenmeçok daha genç ve taze görünüyor.

Önemli Ayrıntılar

Normal yaşam tarzıyla aktif bir yaşam tarzına başlamanız tavsiye edilir. doğa yürüyüşü. Birçoğu bunun sağlık için faydasız olduğunu düşünebilir, ancak durum hiç de öyle değil. Yürürken karın kasları, baldırlar, uyluklar, kalçalar ve sırt gerilir. Tüm bu kas grupları çalışmaya dahil edilir ve yavaş yavaş işlevlerini yerine getirir. Yukarıda belirtildiği gibi, küçük başlamak en iyisidir. İşe gitmeden önce temiz havada yaklaşık 10-15 dakika yürümek çok yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda işyerine bisikletle de gidebilirsiniz. Araba kullanmaktan veya toplu taşıma araçlarını kullanmaktan çok daha faydalıdır.

Çocuğun gelişimi için fiziksel aktivitenin öneminin çok büyük bir rolü olduğuna dikkat edin. Temiz havada yürümek ve koşmak, aktif oyunlar geliştirmek için faydalıdır. Çocuğun hareketliliği sürekli geliştirilmelidir. Bilgisayar veya televizyon karşısında ne kadar az zaman harcarsa o kadar iyi. Bu sadece bağışıklığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda kemikleri ve kasları da güçlendirecektir. Her kişi için yükün bireysel olması gerektiğini unutmayın, bu temel kurallardan biridir.

Tembelliği bir kenara bırakalım

Birçok hastalık tam olarak yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkar. Hatta birileri arabayla 5-10 dakika uzaklıktaki en yakın mağazaya gidiyor. Yaşlılarda, günümüz gençliğinde olduğu gibi kaslar çok fazla atrofiye uğramıyorsa sağlık hakkında ne söyleyebiliriz. Ancak gençlikte esenlikle ilgili herhangi bir özel sorun yoksa, o zaman kesinlikle daha sonra ortaya çıkacaklar, bundan kaçış yok. Ancak tüm bunlar önlenebilir. Biraz zaman ayırmak ve tembel olmamak yeterlidir.

Özetliyor

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin insan sağlığı için öneminin belirleyici bir rol oynadığını göstermiştir. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, insidans yaklaşık %50 oranında artar. Aynı zamanda, görünenin soğuk algınlığı değil, hipokinezi gibi bir rahatsızlık olduğunu anlamalısınız. Bu hastalıkta gösterilmiştir. duyu sistemleri organizma. Azalan görüş ve performans vestibüler aparat. Akciğer ventilasyonu %5-20 oranında azalır. Bazı durumlarda, sadece dolaşım sisteminin çalışması kötüleşmekle kalmaz, aynı zamanda kalbin ağırlığı ve boyutu da azalır. Bunlar, yaşam tarzınızı en azından biraz değiştirmeye çalışmak için çok ciddi ön koşullardır. Sabahları yataktan kalkmak ve egzersiz yapmak veya koşuya çıkmak toparlanmanın ilk adımıdır. Yakında fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğuna şaşıracaksınız.

Her insan hayatında bir kereden fazla bu sözü duymuştur: "Hayat harekettir ve hareketsiz hayat olmaz." Ancak çok az insan bunun ne anlama geldiğini anlıyor, ama aslında her şey tam olarak böyle. İnsan doğasının fiziksel aktivitesinin özü hareket halindedir ve tam dinlenme ölümdür. Ama önce, ne tür fiziksel aktivitenin var olduğunu ve insan vücudu için faydalarının neler olduğunu anlayalım.

Fiziksel aktivite: nedir?

İnsan vücudu 600 farklı kastan oluşur ve bileşenleri proteindir. Vücut için en değerli olarak kabul edilen bu üründür. Kas ve protein kütlesini ancak kaslar düzenli çalışırsa biriktirip koruyabilecek ve uzun süre dinlendiklerinde atrofileri meydana gelecek şekilde düzenleniriz. Bu nedenle, herhangi bir aktivite önemlidir ve fiziksel aktivite de önemlidir.

Aktif dinlenme, optimal fiziksel aktivite türlerinden biri olarak kabul edilir. Tatilcinin sadece kanepede uzanmadığı, aynı zamanda bir tür aktiviteyi diğeriyle değiştirdiği hoş bir eğlence anlamına gelir. Herhangi bir spor, sabah koşusu veya açık hava etkinlikleri olabilir. Ama en iyisi açık hava etkinlikleri, uzmanlara göre doğada yürüyüş yapıyorlar.

Fiziksel aktivite türleri

Pek çok fiziksel aktivite türü vardır ve her birinin fiziksel aktivite üzerinde olumlu bir etkisi vardır. belirli türler kaslar:

• Esneme ve esneme. Bu, bir kişinin uyandıktan hemen sonra gerçekleştirdiği önemli eylemlerden biridir. Uyanırken, bir gece uykusu sırasında bayatlayan kaslarımızı germeye ve böylece germeye başlarız. Hiç kimse bu hareketi çocuklarına öğretmez, vücudun kendisi gerektirdiği için içgüdüsel olarak gerilirler. Yaşlılıkta insanlar bu tür faaliyetleri unuturlar, ancak boşuna, bu çok gerekli.
• Koşu yapmak. Bu, bacak kaslarını ve kardiyovasküler sistemi mükemmel şekilde güçlendiren başka bir aktivite türüdür. Çok az insan koşmayı sever, ancak sağlık için çok önemlidir ve sabah yapmak gerekli değildir, uzmanlar haftada 5-6 kez 40 dakika en iyi aktivite olduğunu söylüyor. Ve bu tür fiziksel aktivite her yaşta faydalı olacaktır.
• Yürüme. Çinli Bilge Adamlar Bir kişinin sağlıklı kalmak için günde 10.000 adım yürümesi gerektiğini haklı olarak belirtti.
• Spor Oyunları.
• Bisikletçilik.

Yukarıdakilerin tümü, kaslarımızın körelmesini önleyen ve iç organlarımızı güçlendiren fiziksel aktivitedir. Birçok egzersiz kolayca şu şekilde hareket edebilir: tıbbi ürün ama dünyadaki hiçbir şey fiziksel aktivitenin yerini tutamaz.

Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları

Fiziksel aktivite ve insan sağlığı - bu iki kavram birbirinden ayrılamaz. Sadece dengeli ve düzenli fiziksel aktivite, doğru iş organizma. Kalp patolojileri olan insanlar için sağlık eğitimi, sağlıklı insanlar için olanlardan önemli ölçüde farklıdır. Ancak onlar için EKG testlerinin sürekli izlenmesini içeren özel teknikler de geliştirilmektedir. Fiziksel aktivitenin tüm ilkelerine uyulmalıdır, ancak bu durumda istenen iyileştirici etkiyi elde edebilirsiniz.

Her kişinin fiziksel aktivitesi ve sağlığı doğrudan birbiriyle ilişkilidir, ancak bir durumda bir uygunluk durumu elde edebilirsiniz: eğer düzenliyse ve arzu göründüğünde değil. Bir insandaki enerji potansiyeli, ancak stresten kurtulduğunda artar. Fiziksel aktivite ile ilgili ana tavsiyelerden biri, yoğunluğu dikkate alarak antrenmanın düzenliliğinin ve her bir seansın süresinin seçilmesidir. Sonuç olarak, her kişi günde 3000 kcal'a kadar harcamalıdır. Ancak fiziksel aktivite sadece yetişkinler için önemli değil, aynı zamanda uygun gelişmeçocuğun vücudu.

Çocuk Gelişiminde Fiziksel Aktivitenin Önemi

Dan beri İlk yıllarçocuk doktorları yeni doğmuş bir bebekle egzersiz yapmayı önerir. Yetişkinlerdeki kadar karmaşık ve yoğun değildir, aynı zamanda her kasın aktif gelişimine yardımcı olur. Anaokulunda ve daha sonra okulda, her çocuk özel bir programa göre spor yapmak için gittiği beden eğitimine gider - bu düzenli bir egzersiz olabilir, ancak tüm egzersizler çocuğun vücudundaki kasları çalıştırmayı amaçlar.

Çocukluk çağında fiziksel aktivitenin önemi ve Gençlikçok büyük, çünkü tüm vücudun düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olur ve her organı güçlendirerek daha sonraki yaşama hızlandırılmış bir şekilde hazırlanır. Bunun da psişenin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu belirtilmektedir.

AT son zamanlar psikologlar her anaokulunda ve okulda ortaya çıktı. Görevleri çocukları geleceğe hazırlamaktır. yetişkinlik böylece ruhları güçlü olur ve en ufak bir stresten muzdarip olmaz.

Neden bu kadar çok insan fiziksel aktiviteden vazgeçiyor?

Birçok insan aktif olmanın neden bu kadar önemli olduğunu tam olarak anlayamaz. Hem fiziksel aktivite hem de psikolojik çok önemlidir, yaşam kalitemiz buna bağlıdır. Ancak modern dünyada, hipodinamik meselesi akut. Çoğuülkemiz nüfusunun büyük bir kısmı saatlerce bilgisayar başında oturuyor, çocuklar bile kendilerini televizyon ekranına veya bilgisayar ekranına gömmeyi ve sokakta arkadaşlarıyla koşmamayı tercih ediyor. Burada, elbette, tüm suç ebeveynlerdedir.

borçlu olanlar onlar kendi örneği Vücudun normal işleyişi için fiziksel aktivitenin önemini gösterir. Doktorların "Hareket hayattır" demesine şaşmamalı. Sürekli hareketsizlik, kas sisteminin zayıflamasına yol açar, kemik dokusunun yenilenmesi engellenir, bu da vücutta kesinlikle geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar.

Yüksek teknoloji çağı elbette iyidir, ancak aşırı hoşgörü bilgisayarlar zaten var olduğu gerçeğine yol açar ilkokul Okulda hemen hemen tüm çocuklar yanlış duruşa sahiptir. Okuldaki ebeveynler ve öğretmenler, çocuklara bir kişinin fiziksel aktivitesinin çok önemli olduğunu, onsuz imkansız olduğunu açıklamalıdır. normal iş tüm organ sistemleri.

Neyse ki, son yıllarda popülerleşme ve dolayısıyla spor yapma eğilimi olmuştur. Ağzınızda sigara ve elinizde bir kutu bira ile parkta bir bankta oturmak zaten tamamen modası geçmiş ve bu memnuniyet verici.

Fiziksel aktivite gençliği geri getiriyor

Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel aktiviteye dikkat etmezseniz, yaşlılık çok erken gelebilir. Ancak, bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, yükler sayesinde, kromozomları yıkımdan koruyan DNA zincirlerinin uçlarında bulunan bir tür "başlık" olan telomerlerin uzunluğunu korumak mümkündür. Yavaş yavaş, güçlerini kaybederler, bu da sonunda hücrelerin tahrip olmasına yol açar ve sonuç olarak yaşlanma ve ardından ölüm meydana gelir. Bu nedenle, herhangi bir aktivite önemlidir. Ve fiziksel aktivite bunu mümkün kılar uzun zaman istenen telomer uzunluğunu korumak, bu da gençliğin uzatılabileceği anlamına gelir.

Herhangi bir egzersiz, hücrenin enerji istasyonlarını harekete geçirmeye yardımcı olur. Ayrıca, her bir organın çalışmasından sorumlu olan genlerin uyarılması da vardır, bu da sonuçta zaten gevşek olan yaşlı bir adamın bile vücudunu gençleştirip daha güçlü hale gelmesine yol açar.

Fiziksel aktivite sağlıklı yiyecekler yemenize yardımcı olur

Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel aktivite ve insan sağlığı birbirine bağlıdır, çünkü yükler sadece yemeyi teşvik eder. sağlıklı yiyecekler. Bu, beynin dürtüsel davranıştan sorumlu alanını değiştirir. Bilim adamları, aşırı yemeye ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olan gıda ürünlerinin sürekli cazip reklamları nedeniyle, beynin kontrol engelleme mekanizmasından sorumlu bölümünün sürekli olarak büyük bir gerilim içinde olduğu sonucuna varmışlardır.

Ve fiziksel aktivite, aşırı yeme sürecini düzeltmeye ve beynin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca düzenli egzersiz, açlığı uyaran bir hormonun salınımını da bastırır. Ancak, uzun süreli yüklerin tam tersine aşırı yemeye neden olabileceğini ve vücut ağırlığında bir artışa yol açabileceğini hatırlamakta fayda var.

İnsan fiziksel aktivitesinin değeri büyüktür, ancak bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmeniz gerekir. Sıklık haftada yaklaşık 5 kez olmalı, ancak üçten az olmamalıdır. Bir günde pratik yapabilirsiniz. Her kişi süreyi bireysel olarak belirler, ancak 30 dakikadan az olamaz. Ve üç aşamaya ayrılması gerekiyor:

• Kasları ısıtmak için bir ısınma (5-10 dakika) gereklidir.
• Doğrudan yürütme 10 ila 40 dakika sürmelidir.
• Gevşeme. Bu aşama, egzersiz sonrası kasları gevşetmeyi ve esnetmeyi amaçlar. Genellikle 5-10 dakikadan fazla sürmez.

Yük seviyesini kalp atış hızına göre kontrol etmeniz gerekir ve bunu yapmak çok basittir. Kapsamlı bir fiziksel egzersiz yapmadan önce, özellikle de varsa, doktorunuza danışmalısınız. eşlik eden hastalıklar. Yük, yaş ve genel olarak dikkate alınarak dozlanmalı ve seçilmelidir.

Fiziksel aktivitenin rolü

Her modern insan, sağlığının yalnızca kendisine bağlı olduğunu anlamalıdır. Sovyet döneminde, çok az insan fiziksel aktivitenin ana rolünden bahsetti, ancak yenilik çağımızda çok şey bulabilirsiniz. kullanışlı bilgi ve kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın.

Bilgi sayesinde, yükü kendiniz için bağımsız olarak ayarlayabilir ve her organın çalışmasında hızlı yaşlanma ve arızalardan kendinizi kurtarabilirsiniz. Bu tür çabalar çok hızlı bir şekilde ödüllendirilecek ve kişi, fiziksel aktivitenin faydaları çok büyük olduğundan, hayatının daha iyiye doğru büyük ölçüde değiştiğini hissedecektir:

Ancak psikolojik aktivitenin de olduğunu hatırlamakta fayda var. Fiziksel aktivite zaten düşünüldü, aynı zamanda gerçekleşen zihinsel aktiviteye geçme zamanı.

Zihinsel aktivite türleri

Budizm teorisini takip ederseniz, her insanın ruhu 5 tür zihinsel aktivite üzerine kuruludur:

• Algı.
• Duygular.

• yansımalar
• Niyetler.
• bilinç.

Her insan ilk üç türü çok iyi bilir:

1. Algı bir kişinin 5 duyu yoluyla gerekli tüm bilgileri alma yeteneğini belirler.

2. duygular- hayal kurmayı, arzulamayı, çekmeyi veya itmeyi mümkün kılan şey budur.

3. İstihbarat hayatımızın gerçeklerini zihnimizde inşa etmemize ve uzun süre gerçekliğe dokunmadan onları manipüle etmemize izin verir.

Ancak son iki nokta son yıllarda popüler hale geldi.

Zihinsel, fiziksel aktivite düşünülürse, ikincisi herkes için daha anlaşılırdır. Ancak, zihinsel aktivite olmadan çevredeki dünyanın bilgisinin imkansız olduğunu anlamanız gerekir.

Her insanda bilinç, ruhun bir tür faaliyetidir. her türlü bilginin temelidir. Ayrıca, tüm iş günü boyunca zihnin çalışmasından dolayı zihinsel aktivitenin büyük ölçüde acı çektiğini hatırlamakta fayda var.

Zihinsel performans

Bir kişinin çalışma kapasitesi, aşırı çalışmaya karşı herhangi bir dirençtir: fiziksel, zihinsel ve diğerleri. Çoğu zaman, vücudun dayanıklılığına bağlıdır ve diğerlerinden daha yüksek olması için buna hazır olması gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olacaktır.

Bir kişinin zihinsel performansı gün boyunca sabit değildir. Uyandıktan hemen sonra çok düşüktür, daha sonra yükselmeye başlar ve kısa bir süre yüksekte kalır ve günün sonuna doğru azalır. Ancak bu tür dalgalanmalar ve düşmeler gün içinde birkaç kez meydana gelebilir.

İçin çalışma haftası performanstaki iniş ve çıkışları da fark edebilirsiniz. Pazartesi günü, daha yeni büyümeye başlıyor, “Pazartesi zor bir gün” demeleri boşuna değil. En fazla artış haftanın ortasına düşer ve Cuma gününe kadar bir düşüş olur. Ve tüm bu değişiklikler insan ruhunu büyük ölçüde etkiler ve ayrıca, bir kişi işte aşırı yüklenirse, yorgunluk hızla başlar, zihinsel aktiviteye yol açan stresli bir durum gelişir.

Çözüm

Yukarıdakileri özetlersek, kesinlikle zihinsel ve fiziksel aktivitenin doğrudan ilişkili olduğunu söyleyebiliriz. Bir kişi fiziksel efordan sonra, tüm stresler ve hoş olmayan düşünceler geride bırakıldığında ve geriye kalan tek şey kaslarda hoş bir yorgunluk hissetmek olduğunda iyileşebilir. Fiziksel aktivite hem yetişkinler hem de çocuklar için önemlidir, bu yüzden bundan kaçınmamalısınız, ancak haftada 5 kez kesinlikle 30 dakika boş zaman vermelisiniz, çünkü yoğun bir ritimde yürümek bile zaten aktivite türlerinden biridir.

Tüm insanlar bu sorumluluğu başkalarına yüklemeden sağlığına dikkat etmeli ve bu nedenle fiziksel aktivitenin insan hayatında ne kadar önemli olduğunu bilmelidir. Sık sık düşünürüz [...]

Tüm insanlar bu sorumluluğu başkalarına yüklemeden sağlığına dikkat etmeli ve bu nedenle fiziksel aktivitenin insan hayatında ne kadar önemli olduğunu bilmelidir. Çoğu zaman vücudumuzun durumunu ancak ciddi sorunların ortaya çıkmasından sonra hatırlarız.

Modern tıp oldukça iyi gelişmiştir, ancak her şeye kadir değildir. Doktorları daha az ziyaret etmek için Erken yaş aktif bir yaşam tarzı benimsemek. Bir kişinin psikofiziksel güçleri uyum içinde olduğunda, sağlık rezervleri önemli ölçüde artar. Sadece böyle bir durumda kişi yeteneklerini gösterebilir. çeşitli alanlar hayati aktivite.

Motor aktivitenin insan yaşamındaki rolü

Bilim adamları, modern insanın aktivitesinin önceki yüzyıllara göre 100 kat azaldığını buldular. Eğer düşünürseniz, bu ifadeye katılabilirsiniz. Örneğin, köylüler daha önce küçük bir arsa el ile işlemek zorunda kaldılar.

Daha sonra modern envanter ve ekipman ile çeşitli gübreler yoktu. Aynı zamanda, büyük bir aileyi beslemek ve angaryayla çalışmak zorunda kaldılar. Bugün ne tür bir fiziksel stres yaşadıklarını hayal etmek zor. Bu konuda muhtemelen ilkel insanlar için daha da zordu.

Yiyecek aramaya, yırtıcılardan kaçmaya vb. Zorlandılar. Tabii ki, aşırı fiziksel aktivite vücut için faydalı olamaz. Bununla birlikte, eksiklikleri sağlığımız için daha az tehlikeli değildir. Bir kişi için hareket, temel ihtiyaçlardan biridir ve şu anlama gelir:

• temel metabolizma seviyesini belirler;
• kemik ve kas dokusunun durumunu etkiler;
• psikofiziksel durumu iyileştirir.

Motor aktivitenin insan hayatındaki öneminden bahsetmişken, kalp hemen akla geliyor. saat sıradan insanlar bu kaslı organ ortalama olarak 60-70 vuruş/dk sıklıkta çalışır. Kalbin sorunsuz çalışması için belirli miktarda besine ihtiyacı vardır ve aşınması belirli bir oranda ilerler.

Eğitimsiz insanlarda kalp daha fazla besin tüketir ve çok daha hızlı yaşlanır. Düzenli egzersiz yaparsanız durum değişir ve kalp kası 40-50 atım/dk frekansında çalışabilir, bu da daha düşük bir aşınma oranı anlamına gelir.

Fiziksel aktivitenin de metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır ve vücut daha ekonomik çalışmaya başlar ve bu da ömrün uzamasına yardımcı olur. Vücudun zindelik seviyesindeki bir artışla, iş iyileşir enzimatik sistem ATP gibi daha fazla enerji maddesinin yanı sıra üretilir. Bütün bunlar zihinsel, cinsel ve fiziksel aktivitede bir artışa katkıda bulunur.

Motor aktivite eksikliğine hipodinamik denir. Bu solunum sistemini olumsuz etkileyen bir durumdur. Her şeyden önce, akciğerlerin faydalı hacminde bir azalma ve solunum genliğinde bir azalmadan bahsediyoruz. Orta derecede fiziksel aktivite, vücudun tüm dokularına oksijen zenginleşmesine katkıda bulunur ve bu da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aynı derecede önemli olan, vücudun çeşitli olumsuzluklara karşı direncini arttırma açısından insan yaşamındaki motor aktivitedir. zararlı faktörler. Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmalar sırasında, eğitimli bir organizmanın radyasyona bile daha etkili bir şekilde direnebildiği kanıtlanmıştır. Vücudumuz için çok yıkıcı olan stresi azaltmayı da unutmamalısınız.

Fiziksel aktivite türleri

Şimdi, en basitinden başlayıp daha karmaşık olanlarla biten ana faaliyet türleri ele alınacaktır.

Yürüme

Bu en basit ve henüz yeterli verimli görüş fiziksel aktivite. Bir kişi daha önce hiç spor yapmadıysa, antrenmana yürüyüşle başlamaya değer. Fiziksel aktiviteyi arttırmak için düzenli olarak yürümeye başlamak yeterlidir.

Bir kişi temiz havada hareket ettiğinde, vücut iç mekana kıyasla önemli ölçüde daha fazla oksijen alır. Sonuç olarak, beyin beslenmesinin kalitesi iyileşir ve akciğerlerdeki gaz değişimi süreci artar. uzak yürüyüş karayollarıörneğin, parkta.

Yürüme

Çalıştırmak

Dayanıklılığı artırmanıza ve onlardan kurtulmanıza izin veren mükemmel bir fiziksel aktivite şekli fazla ağırlık. Koşudan doğrudan elde edilen sonuçlar, koşu tipine ve şekline bağlıdır:

• yavaş sabah koşusu, egzersize harika bir alternatiftir;
• sprint - kısa mesafeler için hızlı yarışlar, glikoz kullanım sürecini optimize edin ve akciğer kapasitesini artırın;
• maraton - koşmak uzun mesafeler dayanıklılığı artırmak için.

Dans

başa çıkmak için iyi bir yol kilolu, çünkü büyük miktarda enerji yakmanıza izin verir. Ayrıca dans etmek keyiflidir ve psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

bisiklet

Bisiklet, dünyanın birçok ülkesinde ana ulaşım modlarından biridir. Bu ekonomik ve kullanışlı ulaşım, zararlı maddelerin atmosfere salınmasını azaltır ve sağlığı iyileştirir.

Fintes

Bugün çok sayıda yön var ve her kişi kendisi için ilginç bir şeyler bulabilir. Her şehirde fitness salonları vardır ve grup dersleri sayesinde kişinin ek motivasyon aramasına gerek kalmaz.

Yüzme

Bu spor, vücudun tüm kaslarını güçlendirmenizi ve fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Eklemlerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek koşmanın aksine yüzmenin hiçbir dezavantajı yoktur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikesi

Hipodinamik, tüm organizma için ciddi bir tehlikedir. Vücudumuz belirli bir günlük fiziksel aktivite için tasarlanmıştır. Aktivite yetersizse, vücudun işlevselliği hızla azalır, kas kütlesi azalır, ana metabolizma yavaşlar, vb.

Her şeyden önce, hareketsiz bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Fiziksel aktivitenin yokluğunda, yedek gemi sayısındaki önemli azalma nedeniyle kılcal ağ azalır. Bu da beyne ve diğer organlara giden kan akışını olumsuz etkiler.

Eğitimsiz bir kişide kan pıhtılaşması riski, düzenli egzersiz yapanlara göre çok daha yüksektir. Ayrıca kas açlığının mikro besin eksiklikleri ve hatta yiyeceklere kıyasla daha ciddi bir tehlike olduğu da unutulmamalıdır.

Vücudun yeterli yiyeceği yoksa, bunu açlık hissi yardımıyla bildirir. İlginç bir şekilde, kas aktivitesinin eksikliği hiçbir şekilde dışa dönük değildir. Sonuç olarak, 30-35 yaşlarında bir kişinin kasları gevşek ve zayıf hale gelebilir. Fiziksel aktiviteyi artırarak sağlığınızı iyileştirebilir ve birçok problemden kaçınabilirsiniz.

Nevryueva Ekaterina

İnsan sağlığını korumak, yaşamı uzatmak, verimliliği artırmak için motor aktivitenin değeri ve rolü.

İndirmek:

Ön izleme:

Motor aktivitenin insan yaşamındaki rolü

Çalışma 9 "B" sınıfı öğrencisi tarafından yapıldı.

Nevryueva Ekaterina

Başkan: OBJ öğretmeni

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH No. 11 s. Praskoya

2015-2016 eğitim öğretim yılı

Tanıtım

İnsan hayatındaki motor aktivite

Sağlığı geliştiren fiziksel kültürün vücut üzerindeki etkisi

Çözüm

bibliyografya

GİRİŞ

sosyal ve tıbbi önlemler insanların sağlığının korunmasında beklenen etkiyi vermezler. Toplumun gelişmesinde tıp, esas olarak "hastalıktan sağlığa" giden yol boyunca gitti ve giderek daha fazla tamamen tıbbi bir hastaneye dönüştü. Sosyal faaliyetler, öncelikle çevreyi ve tüketim mallarını iyileştirmeye yöneliktir, ancak bir kişiyi eğitmeye yönelik değildir.

Vücudun uyum kapasitesini arttırmanın, sağlığı korumanın, bireyi verimli emeğe, sosyal açıdan önemli faaliyetlere hazırlamanın en haklı yolu - beden eğitimi ve spor.

Bugün zar zor buluyoruz Eğitimli kişi modern toplumda fiziksel kültür ve sporun büyük rolünü kim inkar edecekti. Spor kulüplerinde, yaşı ne olursa olsun, milyonlarca insan fiziksel kültüre giriyor. Büyük çoğunluğu için spor başarıları kendi başına bir amaç olmaktan çıktı. Beden eğitimi "hayati aktivite için bir katalizör, entelektüel potansiyel ve uzun ömür alanında bir atılım için bir araç haline gelir." İşçileri el emeğinin yorucu maliyetlerinden kurtaran teknik süreç, onları beden eğitimi ve mesleki faaliyet ihtiyacından kurtarmadı, ancak bu eğitimin görevlerini değiştirdi.

Günümüzde giderek daha fazla tür emek faaliyeti kaba fiziksel çabalar yerine, kesin olarak hesaplanmış ve tam olarak koordine edilmiş kas çabaları gerektirirler. Bazı meslekler, bir kişinin psikolojik yeteneklerine, duyusal yeteneklere ve diğer bazı fiziksel niteliklere artan talepler getirir. Faaliyetleri gerektiren teknik meslek temsilcilerine özellikle yüksek talepler getirilmektedir. ileri düzey genel fiziksel uygunluk. Ana koşullardan biri yüksek seviye genel çalışma kapasitesi, profesyonel, fiziksel niteliklerin uyumlu gelişimi. Teoride kullanılan fiziksel nitelik kavramları ve fiziksel kültür yöntemleri, çeşitli eğitim araçlarının sınıflandırılması için çok uygundur ve özünde, bir kişinin motor fonksiyonunun niteliksel bir değerlendirmesi için bir kriterdir. Dört ana motor özelliği vardır: güç, hız, dayanıklılık, esneklik. Bir kişinin bu niteliklerinin her birinin, genellikle fiziksel özelliklerini karakterize eden kendi yapıları ve özellikleri vardır.

FİZİKSEL AKTİVİTE

Bazı araştırmacılar, günümüzde egzersiz stresi 100 kat azaldı - önceki yüzyıllara kıyasla. Doğru bakarsanız, bu ifadede çok az veya hiç abartı olmadığı sonucuna varabilirsiniz. Geçmiş yüzyılların bir köylüsünü hayal edin. Genellikle küçük bir arazi tahsisi vardı. Neredeyse hiç envanter ve gübre yok. Ancak, çoğu zaman, bir düzine çocuğun "kuluçkasını" beslemek zorunda kaldı. Birçoğu ayrıca corvée çalıştı. Bütün bu büyük yük, insanlar her gün ve tüm yaşamları boyunca üstlerinde taşıdılar. İnsan ataları daha az stres yaşamadı. Sürekli av peşinde koşma, düşmandan kaçış vb. Tabii ki, aşırı fiziksel zorlama sağlık katmaz, ancak fiziksel aktivite eksikliği vücuda zararlıdır. Gerçek, her zaman olduğu gibi, ortada bir yerde yatıyor. Makul bir şekilde organize edilmiş fiziksel egzersizler sırasında vücutta meydana gelen tüm olumlu olayları listelemek bile zordur. Aslında hareket hayattır. Sadece ana noktalara dikkat edelim.

Öncelikle kalpten bahsedelim. saat sıradan insan kalp dakikada 60-70 atış hızında atar. Aynı zamanda belirli miktarda besin tüketir ve belirli bir oranda (bir bütün olarak vücut gibi) yıpranır. Tamamen eğitimsiz bir insanda kalp dakikada daha fazla kasılma yapar, ayrıca daha fazla besin tüketir ve tabii ki daha hızlı yaşlanır. İyi eğitimli insanlar için farklıdır. Dakikadaki vuruş sayısı 50, 40 veya daha az olabilir. Kalp kasının ekonomisi normalden önemli ölçüde yüksektir. Sonuç olarak, böyle bir kalp çok daha yavaş yıpranır. Fiziksel egzersizçok ilginç ve ilginç şeylerin ortaya çıkmasına neden faydalı etki vücutta. Egzersiz sırasında metabolizma önemli ölçüde hızlanır, ancak sonrasında yavaşlamaya başlar ve sonunda normalin altında bir düzeye iner. Genel olarak, eğitimli bir kişide metabolizma normalden daha yavaştır, vücut daha ekonomik çalışır ve yaşam beklentisi artar. Eğitimli bir vücut üzerindeki günlük stres, belirgin şekilde daha az yıkıcı bir etkiye sahiptir ve bu da ömrü uzatır. Enzim sistemi iyileştirilir, metabolizma normalleşir, kişi daha iyi uyur ve uykudan sonra iyileşir, ki bu çok önemlidir. Eğitimli bir vücutta ATP gibi enerji açısından zengin bileşiklerin sayısı artar ve buna bağlı olarak neredeyse tüm olasılıklar ve yetenekler artar. Zihinsel, fiziksel, cinsel dahil.

Hipodinamik meydana geldiğinde (hareket eksikliği) ve yaşla birlikte solunum organlarında olumsuz değişiklikler görülür. genlik azalır solunum hareketleri. Derin nefes verme yeteneği özellikle azalır. Bu bağlamda, akciğerlerdeki gaz değişimini olumsuz yönde etkileyen artık hava hacmi artar. Akciğerlerin hayati kapasitesi de azalır. Bütün bunlar oksijen açlığına yol açar. Eğitimli bir organizmada, aksine, oksijen miktarı daha yüksektir (ihtiyacın azalmasına rağmen) ve bu çok önemlidir, çünkü oksijen eksikliği çok sayıda metabolik bozukluğa yol açar. Bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir. AT özel çalışmalarİnsanlar üzerinde yapılan çalışmalarda, fiziksel egzersizlerin kanın ve derinin immünobiyolojik özelliklerini ve ayrıca belirli hastalıklara karşı direnci arttırdığı gösterilmiştir. bulaşıcı hastalıklar. Yukarıdakilere ek olarak, bir dizi göstergede bir gelişme var: hareketlerin hızı 1,5 - 2 kat, dayanıklılık - birkaç kat, güç 1,5 - 3 kat, çalışma sırasındaki dakika kan hacmi 2 - 3 artabilir kez, çalışma sırasında 1 dakika içinde oksijen emilimi - 1.5 - 2 kez, vb.

Fiziksel egzersizlerin büyük önemi, vücudun bir dizi farklı olumsuz faktörün etkisine karşı direncini arttırmaları gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin düşük atmosfer basıncı, aşırı ısınma, bazı zehirler, radyasyon vb. Hayvanlar üzerinde yapılan özel deneylerde, her gün 1-2 saat yüzerek, koşarak veya ince bir direğe asılarak eğitilen sıçanların, vakaların daha yüksek bir yüzdesinde X ışınlarına maruz kaldıktan sonra hayatta kaldı. Küçük dozlara tekrar tekrar maruz kalma ile, toplam 600 röntgen dozundan sonra eğitimsiz sıçanların %15'i öldü ve eğitimli sıçanların aynı yüzdesi 2400 röntgen dozundan sonra öldü. Fiziksel egzersiz, kanserli tümörlerin transplantasyonundan sonra farelerin vücudunun direncini arttırır.

Stresin vücut üzerinde güçlü bir yıkıcı etkisi vardır. Pozitif duygular aksine birçok fonksiyonun normalleşmesine katkıda bulunurlar. Fiziksel egzersiz, canlılığı ve neşeyi korumaya yardımcı olur. Fiziksel aktivitenin güçlü bir anti-stres etkisi vardır. Sağlıksız bir yaşam tarzından veya basitçe zamanla vücut birikebilir zararlı maddeler, sözde cüruf. asit ortamıÖnemli fiziksel aktivite sırasında vücutta oluşan toksinleri zararsız bileşiklere oksitler ve daha sonra kolayca atılır.

Gördüğünüz gibi faydalı etki insan vücudundaki fiziksel yük gerçekten sınırsızdır! Bu anlaşılabilir. Sonuçta, insan başlangıçta doğası gereği artan fiziksel aktivite için tasarlandı. Azaltılmış aktivite, birçok rahatsızlığa ve vücudun erken solmasına neden olur!

İyi organize edilmiş fiziksel egzersizlerin bize özellikle etkileyici sonuçlar getirmesi gerektiği anlaşılıyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı sporcuların çok daha uzun yaşadıklarını fark etmiyoruz. sıradan insanlar. İsveçli bilim adamları, ülkelerindeki kayakçıların sıradan insanlardan 4 yıl (ortalama olarak) daha uzun yaşadıklarını belirtiyor. Ayrıca sık sık şu tavsiyeleri de duyabilirsiniz: daha sık dinlenin, daha az zorlayın, daha fazla uyuyun, vb. 90 yıldan fazla yaşayan Churchill'in sorusuna:

Bunu nasıl yaptın? - yanıtladı:

Oturmak mümkünse hiç durmadım, uzanmak mümkünse asla oturmadım (gerçi antrenman yapsaydı ne kadar yaşardı bilmiyoruz - belki 100 yıldan fazla).

GELİŞTİRİLMİŞ FİZİKSEL KÜLTÜRÜN ORGANİZMA ÜZERİNE ETKİSİ

Kitlesel fiziksel kültürün sağlığı iyileştirici ve önleyici etkisi, ayrılmaz bir şekilde artan artışla bağlantılıdır. fiziksel aktivite, kas-iskelet sisteminin fonksiyonlarını güçlendirmek, metabolizmayı aktive etmek. R. Mogendovich'in öğretilerimotor-visseral refleksler hakkında, motor aparatın, iskelet kaslarının ve otonom organların aktivitesi arasındaki ilişkiyi gösterdi. İnsan vücudundaki yetersiz motor aktivitenin bir sonucu olarak, doğa tarafından ortaya konan ve şiddetli süreçte sabitlenen nöro-refleks bağlantıları. fiziksel emek kardiyovasküler ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde bir bozukluğa yol açan, metabolik bozukluklar ve gelişim Dejeneratif hastalıklar(ateroskleroz, vb.). İnsan vücudunun normal çalışması ve sağlığın korunması için belirli bir “doz” fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, sözde alışılmış motor aktivite, yani günlük süreçte gerçekleştirilen aktivite hakkında soru ortaya çıkar. profesyonel emek ve günlük hayatta. Üretilen miktarın en uygun ifadesi kas çalışması enerji tüketimi miktarıdır. Vücudun normal çalışması için gereken minimum günlük enerji tüketimi miktarı 12-16 MJ'dir (yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığına bağlı olarak), bu da 2880-3840 kcal'ye karşılık gelir. Bunlardan en az 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) kas aktivitesine harcanmalıdır; enerji tüketiminin geri kalanı dinlenme sırasında vücudun hayati fonksiyonlarının, solunum ve dolaşım sistemlerinin normal aktivitesinin, metabolik süreçlerin vb. (ana metabolizmanın enerjisi) korunmasını sağlar. Son 100 yılda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde spesifik yer çekimi Bir kişi tarafından kullanılan bir enerji üreticisi olarak kas çalışması, neredeyse 200 kat azaldı, bu da kas aktivitesi (iş metabolizması) için enerji maliyetlerinin ortalama 3.5 MJ'ye düşmesine neden oldu. Vücudun normal çalışması için gerekli olan enerji tüketimi açığı, bu nedenle, günde yaklaşık 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) olmuştur. Koşullarda emeğin yoğunluğu modern üretim 2-3 kcal/dünyayı geçmeyen, eşik değerin (7.5 kcal/dk) 3 katı olan iyileştirici ve önleyici etki sağlar. Bu bağlamda, çalışma sırasında enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek için modern bir insanın günde en az 350-500 kcal (veya haftada 2000-3000 kcal) enerji tüketimi ile fiziksel egzersizler yapması gerekir. . Becker'e göre, şu anda, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerin nüfusunun yalnızca %20'si, gerekli minimum enerji tüketimini sağlayan yeterince yoğun fiziksel eğitimle meşgulken, günlük enerji tüketiminin geri kalan %80'i, sürdürmek için gereken seviyenin önemli ölçüde altındadır. istikrarlı sağlık.

Fiziksel aktivitenin ciddi şekilde kısıtlanması son on yıl orta yaşlı insanların işlevsel yeteneklerinde bir azalmaya yol açtı. Yani, örneğin, IPC'nin değeri sağlıklı erkekler yaklaşık 45.0'dan 36.0 ml/kg'a düşürüldü. Böylece, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerin modern nüfusunun çoğu gelişmiştir. gerçek tehlike hipokinezi gelişimi. Sendrom veya hipokinetik hastalık, aktivite uyumsuzluğunun bir sonucu olarak gelişen fonksiyonel ve organik değişiklikler ve ağrılı semptomların bir kompleksidir. bireysel sistemler ve organizma dış çevre ile bir bütün olarak. Bu durumun patogenezi, enerji ve plastik metabolizmanın (öncelikle kas sisteminde) ihlallerine dayanmaktadır. Yoğun fiziksel egzersizin koruyucu etkisinin mekanizması, insan vücudunun genetik kodunda yatmaktadır. (Erkeklerde) ortalama olarak vücut ağırlığının %40'ını oluşturan iskelet kasları, doğa tarafından şiddetli hastalıklar için genetik olarak programlanmıştır. fiziksel iş. “Motor aktivite, seviyeyi belirleyen ana faktörlerden biridir. metabolik süreçler vücut ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumu” diye yazdı Akademisyen VV Parin (1969).İnsan kasları güçlü bir enerji üreticisidir. Optimum CNS tonunu korumak için güçlü bir sinir uyarısı akışı gönderirler., hareketi kolaylaştırmak venöz kanüzerindekalbe giden kan damarları (“kas pompası”), motor aparatının normal çalışması için gerekli gerilimi yaratır. I. A. Arshavsky'nin "iskelet kaslarının enerji kuralına" göre, vücudun enerji potansiyeli ve işlevsel durum Tüm organ ve sistemlerin işleyişi, iskelet kaslarının aktivitesinin doğasına bağlıdır. Optimal bölge sınırları içinde motor aktivite ne kadar yoğun olursa, genetik program o kadar eksiksiz uygulanır ve enerji potansiyeli, vücudun fonksiyonel kaynakları ve yaşam beklentisi artar. Fiziksel egzersizin genel ve özel etkileri ile bunların risk faktörleri üzerindeki dolaylı etkileri arasında ayrım yapın. Antrenmanın en yaygın etkisi, kas aktivitesinin süresi ve yoğunluğu ile doğru orantılı olan ve enerji açığını telafi etmeyi mümkün kılan enerji tüketimidir. Vücudun olumsuz çevresel faktörlerin etkisine karşı direncini arttırmak da önemlidir: Stresli durumlar, yüksek ve düşük sıcaklıklar, radyasyon, yaralanmalar, hipoksi. Spesifik olmayan bağışıklığın artması sonucunda soğuk algınlığına karşı direnç de artar. Bununla birlikte, profesyonel sporlarda spor formunun "zirvesine" ulaşmak için gereken aşırı antrenman yüklerinin kullanılması, genellikle tam tersi bir etkiye yol açar - bağışıklığın baskılanması ve bulaşıcı hastalıklara karşı duyarlılığın artması.. Benzer bir olumsuz etki, aşırı yük artışı ile toplu fiziksel kültür yapılırken de elde edilebilir. Sağlık eğitiminin özel etkisi, kardiyovasküler sistemin işlevselliğindeki bir artışla ilişkilidir. Dinlenirken kalbin çalışmasını ekonomik hale getirmekten ve kas aktivitesi sırasında dolaşım aparatının rezerv kapasitesini arttırmaktan oluşur. Beden eğitiminin en önemli etkilerinden biri, kardiyak aktivitenin ekonomikleşmesinin ve daha düşük miyokardiyal oksijen ihtiyacının bir göstergesi olarak istirahatte kalp atış hızının (bradikardi) egzersizidir. Diyastol (gevşeme) fazının süresinin arttırılması, daha fazla kan akışı ve kalp kasına daha iyi oksijen verilmesini sağlar. Bradikardisi olan kişilerde, koroner arter hastalığı vakaları, hızlı nabzı olan kişilere göre çok daha az sıklıkta tespit edildi. Dinlenme sırasında kalp atış hızındaki 15 atım / dak artışın, kalp krizinden ani ölüm riskini% 70 artırdığına inanılmaktadır - aynı model kas aktivitesi ile gözlenir. Eğitimli erkeklerde bir bisiklet ergometresinde standart bir yük gerçekleştirirken, koroner kan akışının hacmi eğitimsiz erkeklere göre neredeyse 2 kat daha azdır (100 g doku başına 140 vs. /dk). Böylece, zindelik seviyesindeki bir artışla, miyokardiyal oksijen ihtiyacı hem istirahatte hem de maksimum altı yüklerde azalır, bu da kardiyak aktivitenin tasarruflu olduğunu gösterir.

Bu durum, kondisyon arttıkça ve miyokardiyal oksijen ihtiyacı azaldıkça, deneğin miyokardiyal iskemi ve anjina atağı tehdidi olmadan gerçekleştirebileceği eşik yük seviyesi arttığından, ICS'li hastalar için yeterli fiziksel eğitim ihtiyacının fizyolojik bir gerekçesidir. . Yoğun kas aktivitesi sırasında dolaşım cihazının rezerv kapasitesinde en belirgin artış: maksimum kalp atış hızı, sistolik ve dakika kan hacminde bir artış, arteriyovenöz oksijen farkı, toplam periferik vasküler dirençte (TPVR) bir azalma, kalbin mekanik çalışmasını kolaylaştırır ve performansını artırır. Farklı seviyelerdeki bireylerde aşırı fiziksel efor sırasında dolaşım sisteminin fonksiyonel rezervlerinin değerlendirilmesi Fiziksel durumu gösterir: ortalama (ve ortalamanın altında) UVA'ya sahip kişilerde minimum işlevsellik patoloji sınırında, fiziksel performansları daha düşük 75% DMPK. Aksine, her bakımdan yüksek UVF'ye sahip iyi eğitimli sporcular, fizyolojik sağlık kriterlerini karşılar, fiziksel performansları optimal değerlere ulaşır veya bunları aşar (%100 DMPC veya daha fazla veya 3 W/kg veya daha fazla). Kan dolaşımının periferik bağlantısının adaptasyonu, maksimum yüklerde (maksimum 100 kat), arteriyovenöz oksijen farkı, çalışan kaslarda kılcal yatak yoğunluğu, miyoglobin konsantrasyonunda bir artış ve oksidatif aktivitede bir artışa kadar kas kan akışında bir artışa indirgenir. enzimler. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde koruyucu bir rol, sağlığı iyileştiren eğitim sırasında (en fazla 6 kez) kan fibrinolitik aktivitesinde bir artış ve sempatik sinir sisteminin tonunda bir azalma ile de oynanır. Sonuç olarak, duygusal stres koşulları altında, yani nörohormonlara verilen yanıt azalır. vücudun strese karşı direncini arttırır. Sağlık eğitiminin etkisi altında vücudun rezerv kapasitesinde belirgin bir artışa ek olarak, kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri üzerinde dolaylı bir etki ile ilişkili olarak önleyici etkisi de son derece önemlidir. Zindeliğin artmasıyla (fiziksel performans seviyesi arttıkça), kandaki NEC - kolesterol için tüm ana risk faktörlerinde açık bir azalma vardır, tansiyon ve vücut ağırlığı. B. A. Pirogova (1985) gözlemlerinde şunu gösterdi: UFS arttıkça kandaki kolesterol içeriği 280'den 210 mg'a ve trigliseritler %168'den 150 mg'a düştü.

Herhangi bir yaşta, eğitim yardımıyla, vücudun biyolojik yaşının ve canlılığının göstergeleri olan aerobik kapasite ve dayanıklılık seviyelerini artırabilirsiniz. Örneğin, iyi eğitilmiş orta yaşlı koşucularda, mümkün olan maksimum kalp atış hızı, eğitimsiz olanlardan yaklaşık 10 bpm daha fazladır. 10-12 hafta sonra yürüme, koşma (haftada 3 saat) gibi fiziksel egzersizler, BMD'de %10-15'lik bir artışa yol açar. Bu nedenle, kitle fiziksel kültürünün sağlığı iyileştirici etkisi, öncelikle vücudun aerobik kapasitesindeki artış, genel dayanıklılık seviyesi ve fiziksel performans ile ilişkilidir. Fiziksel performanstaki artışa kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleri üzerinde önleyici bir etki eşlik eder: vücut ağırlığı ve yağ kütlesinde azalma, kandaki kolesterol ve trigliseritlerde azalma, LIP'de azalma ve HDL'de artış, kan basıncında azalma ve kalp hızı. Ayrıca, düzenli fiziksel eğitim fizyolojik fonksiyonlarda yaşa bağlı evrimsel değişikliklerin gelişiminin yanı sıra çeşitli organ ve sistemlerdeki dejeneratif değişikliklerin (aterosklerozun gecikmesi ve ters gelişimi dahil) gelişimini önemli ölçüde yavaşlatmaya izin verir. Bu bağlamda, bir istisna değildir ve kas-iskelet sistemi. Fiziksel egzersizler yapmak, motor aparatının tüm parçaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaş ve fiziksel hareketsizlik ile ilişkili dejeneratif değişikliklerin gelişmesini engeller. Kemik dokusunun mineralizasyonu ve vücuttaki kalsiyum içeriği artar, bu da osteoporoz gelişimini engeller. Artiküler kıkırdak ve intervertebral disklere lenf akışı artar, bu da artroz ve osteokondrozu önlemenin en iyi yoludur. Tüm bu veriler, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün insan vücudu üzerindeki paha biçilmez olumlu etkisine tanıklık ediyor.

ÇÖZÜM

Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur, onu başkalarına kaydırmaya hakkı yoktur. Gerçekten de, genellikle bir kişi olur yanlış şekilde hayat, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik, 20-30 yaşına kadar aşırı yemek kendini felaket bir duruma getirir ve ancak o zaman ilacı hatırlar.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. Bir kişi, savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. Erken yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı sürmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle, sağlığın gerçek uyumunu makul yollarla elde etmek gerekir.

İnsan kişiliğinin bütünlüğü, her şeyden önce zihinsel ve Fiziksel gücü organizma. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu, sağlık rezervlerini arttırır, koşullar yaratır. yaratıcı ifade hayatımızın çeşitli alanlarında Aktif ve sağlıklı bir insan, gençliği uzun süre korur, yaratıcı aktiviteye devam eder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme vb.

Sağlık, çalışma yeteneğini belirleyen ve bireyin uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli insan ihtiyacıdır. Bu nedenle, motor aktivitenin insan yaşamındaki önemi önemli bir rol oynamaktadır.

KAYNAKÇA

1. Sovyet beden eğitimi sistemi. Ed. G.I. Kukushkina. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1975.
2. P. F. Lensgaft. Seçilmiş yazılar. M., "Pedagoji", 1988.
3. Bir beden kültürü öğretmeninin el kitabı. Ed. L.B. Kofman. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1998.
4. Pedagoji. Ed. V. V. Belorusova ve I. N. Resheten. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1978.
5. A.V. Shabunin. Petersburg'daki Lesgaft. L., 1989.
6. Psikoloji. Ed. V.M. Melnikova. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1987.
7. L. A. Leshchinsky. Sağlığına dikkat et. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bir kitap. SPb., 1997.
9. V.I. Vorobyov. Sağlığın bileşenleri.
10. N.B. Korostelev. A'dan z'ye.
11. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Sağlık Okulu.
12. A.V. Zherebtsov. M., Fiziksel kültür ve emek, 1986.
13. B.V. Petrovsky. M., popüler tıp ansiklopedisi, 1981.

Hareketin insan hayatındaki önemini abartmak zordur. Sağlığı güçlendirmede, yaşam süresini uzatmada ve vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmada, sistematik insan kas aktivitesine önemli bir rol düşmektedir. Bugün bir kişi için fiziksel aktivitenin önemi hakkında konuşacağız.

Fiziksel aktivite neden gereklidir?

Dozlanmış kas yükü deşarjı teşvik eder olumsuz duygular, kaldırır Sinir gerginliği ve yorgunluk, canlılığı ve performansı artırır. Ayrıca çalışan iskelet kaslarından gelen uyarılar redoks süreçlerinin seyrini uyarır, fonksiyonel aktiviteçeşitli organlar ve sistemler. Bu, sağlık ve korunma için gereklidir. erken yaşlanma.

Vücudun senil kas atrofisini önlemesi için motor aktivitenin gelişimi son derece gereklidir.

10-12 gün boyunca katı yatak istirahati ile sonuçlandığı tespit edilmiştir. tıkanıklık, kalp hızında önemli bir azalma, kalp kasılmalarının gücünde bir azalma, metabolik bozukluklar, miyokardın ve tüm organizmanın önemli oksijen açlığı, atrofi ve genel halsizlik. Bu özellikle çeşitli cerrahi müdahaleler ve yaralanmalar. Bu nedenle cerrahlar operasyondan sonraki ilk günlerden itibaren aktif hareketler ve fizyoterapi egzersizlerini şiddetle tavsiye eder.

"hipodinami" ne demek

Yetersiz kas yükü ile hipodinamik gelişir: kardiyovasküler sistemde derin değişiklikler meydana gelir, kan dolaşımı ve metabolizma bozulur, miyokardın yapısı ve işlevi değişir, aort aterosklerozu, koroner ve periferik arterler gelişir.

Fiziksel aktivitenin önemi çocuklar için de önemlidir. Fiziksel egzersize çocukluktan başlanmalı ve yaşam boyunca günlük olarak devam edilmelidir.

Ağırlıklı olarak liderlik eden bir kişide hareketsiz görüntü hayat, kalp kasında dejenerasyon meydana gelir. Aynı zamanda, miyokardiyuma giden kan akımı zayıflar ve fiziksel olarak aktif insanlara kıyasla miyokardda giderek daha az sayıda bağlantı arteri, anastomoz ve yedek kılcal damar çalışır. Bu hastalarda, kardiyak arterlerin ana gövdelerinin trombozu aşağıdakilere yol açabilir: ölümcül sonuç yetersiz gelişmiş dolambaçlı kan dolaşımı yolları ve kalbin yetersiz rezerv kapasitesi nedeniyle.

Kademeli kas yüklemesi, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinin yanı sıra erken yaşlanmanın önlenmesi için önemlidir.

Fiziksel hareketsizlik (kas açlığı), oksijen açlığından, yiyecek ve vitamin eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Tek fark, oksijen veya gıda eksikliğinin hızla hissedilmesi ve vücut tarafından hassas bir şekilde yakalanması ve bir dizi acı verici duyum ve semptomlara neden olmasıdır. Motor arızası belli bir zamana kadar farkedilmez bir şekilde gelişir. Genellikle hoş duyumlar bile eşlik eder.

Yetersiz fiziksel aktivitenin sonuçları

İskelet kaslarının, eğitilmezlerse, 30 yaşındaki bir insanda zaten yıprandığı tespit edilmiştir. Bu nedenle yetersiz fiziksel aktivite, insan sağlığı ve uzun ömür için ciddi bir tehdittir.

Uzun süreli oturma ve eğik pozisyon sonucunda vücudun bazı bölgeleri ve kas grupları çok fazla gerilirken, bazıları yetersiz kalır. Bu, tıkanıklığa ve omurga, pelvik organlar, akciğerler, kalp ve alt ekstremite damarlarının hastalıklarının gelişmesine yol açar.

Yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmayan kaslar kanla yetersiz beslenir, yapıları ve trofizmi yavaş yavaş atrofi olur. Hastalık önleme ve korumada uzun yıllar Günlük yürüyüş gibi fiziksel aktivitenin geliştirilmesi çalışma kapasitesi için büyük önem taşımaktadır. İkincisi sayesinde, bireysel organların ve sistemlerin aşırı stresi giderilir. Kan dolaşımı ve gaz değişimi düzelir, metabolik süreçler daha yoğun gerçekleşir.

hareketin önemi nedir

Yürüyüş sırasında bacak kasları, karın kasları, göğüs, ayrıca ellerin bağları ve eklemleri. Tek ayakla adım atmak için yaklaşık elli kası harekete geçirmek gerekir. Yürümek kan damarlarını mükemmel şekilde eğitir, kılcal ve kollateral dolaşımı iyileştirir. En küçük şeyler açılır ve çalışmaya başlar. kan damarları delici ve besleyici iskelet kasları ve kalp. Kan oksijen saturasyonunu ve damar kapasitesini arttırır. Karaciğer ve dalaktan yedek kan alırlar. Oksijen açısından zengin kanın yoğun akışı, vücudun hücre ve dokularındaki mikro dolaşımı, metabolizmayı iyileştirir, işlevi uyarır. sindirim bezleri, bağırsakların, karaciğerin ve pankreasın aktivitesini iyileştirir.

Sistematik fiziksel aktivite, kalbin ve akciğerlerin fonksiyonel durumunu iyileştirir, arteriyel kan damarlarını genişletir, insan vücudunu oksijenle zenginleştirir, heyecanlı sinir sistemini sakinleştirir ve olumlu bir duygusal uyaran sağlar. sabah saatleri. Bu nedenle iş yeri yakınsa işe yürüyerek gitmek çok faydalıdır. Temiz hava, ritmik yürüyüş yarat iyi ruh hali, sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmak, zihinsel ve fiziksel performans.

Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin daha uzun yaşadığı, ateroskleroz, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığından daha az muzdarip olduğu tespit edilmiştir.

Fiziksel aktivite kimin umurunda

Yürüme özellikle aterosklerozun ilk belirtileri olan hastalarda gereklidir ve hipertansiyon. Günlük yürüyüşler zihinsel çalışanlar için çok faydalıdır. Onlar mükemmel beyin uyarıcılarıdır.

Yatmadan önce yürüyüş yapmak gün içinde birikenleri azaltır. psiko-duygusal stres ve serebral korteksin yorgunluğu, hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur ve derin uyku.

Yürümek sağlığı iyileştirmenin en doğal ve en emin yolu olmasına rağmen, bunu yaparken yine de belirli kurallara uymak gerekir. Fazla çalışmak için yürümemeli ve yorgunken yürümeye devam etmelisiniz. Doyurucu bir yemekten hemen sonra evden çıkmanız önerilmez. Sindirimin ilk aşamasının bitmesi için yaklaşık bir saat beklemek gerekir. Bu durumda, yürümek bu süreci sadece hoş bir şekilde kolaylaştıracaktır. Yürüyüş sırasında tüm ciddi düşüncelerden kurtulmalı ve neşeli bir ruh hali sürdürmeye çalışmalısınız.

En uygun fiziksel aktivite şekli olarak yürüyüş

Uzun yürüyüşlere alışık olmayan kişiler küçük yürüyüşlerle başlamalıdır. İlk günlerde bir saatten fazla yürümemek yeterlidir. Sabah işten önce 10-15 dakika, işten yarım saat sonra ve akşam yatmadan önce 20-25 dakika yürümek tavsiye edilir. Gelecekte, geçişlerin mesafesini günlük olarak artırabilirsiniz. Sağlıklı bir insan için 5 km'ye kadar çıkarılabilir - bu günde 100 bin adımdır.

Yürüyüş turlarının maksimum süresi kesinlikle bireysel olmalıdır. Sağlık durumuna, yaşa, sağlık durumuna, kalp fonksiyonuna ve fiziksel aktivite için uygunluğa bağlıdır. Sağlam, yaylı bir adımla yürümeniz gerekir. Uyluk ve alt bacak kasları yürüyüşe katılmalıdır. Zincirli, yorucu yürüyüş istenilen etkiyi vermez. Öndeki bacağın topuğu ile diğerinin ayak parmakları arasındaki mesafe ayağın uzunluğundan fazla olmamalıdır. Başın oturmasını ve pozisyonunu izlemek gereklidir.

Ancak, özellikle yaşlılar için kendinize bu tür fiziksel aktiviteyi büyük bir özenle vermeniz gerekir. Nefes darlığı, çarpıntı, göğüste sıkışma hissi, yorgunluk, uyuşukluk, beynin arterlerinin artan nabzı ile yürümeyi ve dinlenmeyi bırakmak gerekir. Yürürken sigara içmeyin. Derin, sakin bir şekilde nefes almanız gerekir, nefesinizi içeri ve dışarı tutmayın.

Bu güçlü iyileştirme faktörünün yanlış kullanımı vücuda büyük ve bazen onarılamaz zararlar verebilir.

Bazı insanlar ne kadar çok yürür ve koşarsa, fiziksel aktivite ne kadar zorsa o kadar iyi olduğuna inanır. Aynı zamanda, yürürken, genellikle kalp bölgesinde ağrı görünene kadar hızlandırılmış bir hızda hareketlere izin verirler. Hatta bazıları hareket yardımı ile ortaya çıkan acının üstesinden gelmeye çalışır. Bu kötü gelişme motor aktivitesi. Sonuç olarak, böyle bir fiziksel gayretten, uzun süreli bir anjina pektoris atağı veya hatta bir miyokard enfarktüsü meydana gelebilir.

Tüm insan faaliyetleri, acele etmeden, ritmik olarak, önemli kesintiler olmadan gerçekleşmelidir. Yürürken kalp bölgesinde basınç ağrıları varsa, durmanız, oturmanız, birkaç yudum içmeniz gerekir. soğuk su ve sadece ağrı geçtikten sonra harekete devam edin. Herkes için genel kural, yürüyüşün süresini ve yürüyüş hızını kademeli olarak artırmak olmalıdır.