Korku nasıl yenilir? Gerçekten işe yarayan yöntemler. Stresli durumlarda yardımcı olacak teknikler

Muhtemelen dünyada kendi korkularına sahip olmayacak hiç kimse yoktur: en güçlü kişilikler bile bir şeyden korkar, ancak başarılarının sırrı, bu korkuların üstesinden nasıl geleceklerini bilmeleridir. olumsuz duygular bu da içinde bir korku hissine neden olur.

Herhangi bir korkunun (karanlık veya köpek korkusu, kaybetme korkusu) olduğunu anlarsanız Sevilmiş biri vb.) huzur içinde yaşamanızı engeller, size sürekli kendinizi hatırlatır ve odaklanmanızı engeller. önemli konular, kariyerinizin veya kişisel ilişkilerinizin gelişimine müdahale ederse, bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Sonuç olarak, dürüstçe öğretmenlere itiraf etmek ve yardım bulmak yerine, üniversitenin merdivenlerinde bayılana kadar (yüksekten korkuyordu) değerli zamanını boşa harcadı. Bu, denetçiye "yazılı" diplomayı göstermek için oditoryuma gittiği gün oldu.

Bir psikologla çalışmanın sonucu olarak, öğretmenlere henüz başlamadığını söyleyip yardım isteyince birlikte barıştılar. yeni plan ve yükseklik korkusu "kendi kendine" ortadan kayboldu. O gün seyircilerin yanına çıkmaya korktu ama geri döndüğümde, "Merdivenlerden uçarak çıktım."

Mücadele çok çaba ve değerli zaman alabilir. Korkuyla istişare etmek ve bize hangi sinyali verdiğini anlamak çok daha etkilidir. Hayali korkular, bazı gerçek korkuları bastırdığımıza dair bir sinyal taşır. Ve görevimiz hangisi olduğunu bulmak.

ikinci sebep mantıksız korkulara karşı mücadelenin işe yaramadığına göre - bu ikincil fayda. Öğrencinin “yükseklik korkusundan” merdivenlerde bayıldığını hatırlıyor musunuz? İşte o anda, yapılmamış işleri kabul etmek için cesarete ihtiyacı vardı. Yükseklik korkusu onu böyle bir tanınmadan çok başarılı bir şekilde kurtardı. Yani, yükseklik korkusu bir dereceye kadar onun için faydalıydı.

İkincil bir menfaatle savaşmak imkansızdır, çünkü kazanmak, bu menfaati kaybetmek demektir. Merdivenlerde bayılmayı bıraktığında, gidip itiraf etmesi gerekiyor. İkincil yararın bilinçsiz mantığı şuna benzer: “Öğretmenlerdense yükseklikten korkmayı tercih ederim. Yüksekten korkmak o kadar korkutucu değil, ama taburelere tırmanamıyorum ve pencereye gidemiyorum. Ve yazılmamış bir diploma ile ne yapacağımı bilmiyorum, bu çok korkutucu. Bunu düşünmemeyi tercih ederim ama yükseklikten korkarım.”

Korkuyla savaşmak, onun bastırılmasına yol açar. Ama bu geçtiği anlamına gelmez. Sadece bilinçaltına saklandı ve kendini farklı bir şekilde tezahür ettirdi. Bu tezahür için birkaç seçenek vardır:

1. Artan kaygı, hayali korkular, fobiler, panik ataklar.
2. Gerçek bir tehlikeye yeterli ve zamanında müdahale edilmemesi.
3. Korkunun bastırılmasıyla ilişkili psikosomatik hastalıklar.

Özetliyor

1. Korku bizim müttefikimizdir, hayatta kalmamıza yardımcı olur ve tehlikeye işaret eder. Sorunlar tam olarak onu nasıl kullanacağımızı (ona danışmak için) bilmememizden kaynaklanır, bunun yerine onu bastırır ve korku ve endişeden nasıl kurtulacağımızı bulmaya çalışırız.
2. Gerçek korkular, gerçek tehlike uyarısı ve tehlike olmadığında hayali olanlar arasında ayrım yapmak önemlidir.
3. Makalede önerilen seçeneğin mükemmel bir şekilde çalıştığı gerçek korkularla: “bir kalem al ve korktuğum şeyi ve ne yapmam gerektiğini yaz.” Çünkü korku bizden bunu gerektiriyor - ona danışmak. Ancak bunun bir mücadele değil, korkuyla işbirliği olduğunu anlamak önemlidir! Korkuyu bir müttefik ve danışman olarak kabul eder etmez, onunla ilgili sorunlar ortadan kalkar. Bu korkmayı bıraktığımız anlamına gelmez, bu korkuyla şimdi ne yapacağımızı bildiğimiz anlamına gelir.
4. Mantıksız (hayali) korkularla bir aşama daha eklenir. İlk önce, hayali olanın arkasında ne tür bir bastırılmış gerçek korkunun gizlendiğini anlamanız gerekir. Bunu kendi başınıza yapmak zor olabilir ve bir psikolog veya psikoterapistten uzmanlık bilgisi gerektirebilir.

Psikoterapist, psikolog-danışman Alexander Musikhin

En cesur insanlar bile çoğu zaman korkar. Onları neyin korkuttuğu önemli değil: örümcekler veya iğneler, insanlarla ve kavgalarla randevular, yükseklikler veya karanlık. En önemli şey, bu korkularla savaşılabilmesi ve savaşılması gerektiğidir. Hayatlarımızı engellemelerine izin veremeyiz. Unutma, hiçbir şeyden korkmayan insan yoktur, sadece aptallar vardır.

Korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenmek için önce onu kabul etmelisiniz. Birçok insan, çok acı çektikleri için apaçık şeyleri inkar eder. Örneğin, bir kişi araba kullanmaktan korkabilir, ancak inatla inkar edecek ve çoğu zaman diğer araçlar için yolda engeller yaratacaktır.

Korkuların varlığını kabul ettiğiniz anda yola ilk adımı atacaksınız. Bunu yapmak için iki basit teknik kullanabilirsiniz:

• korkunu yaz. Bu, ölüm korkusunun nasıl yenileceğini anlamak için yeterli olacaktır. Gerçek şu ki, kayıt, olduğu gibi, bir şeyden korktuğunuzu resmen kabul ediyor. Ayrıca, çözmek istediğiniz sorun hakkında daha spesifik olabilirsiniz. Herhangi bir sorunu çözmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Yakında ondan kurtulabileceğinizi yazdığınızdan emin olun.
• Adını sen koy. Tam olarak neyden korktuğumuzu belirlemek zor olabilir. Sadece biraz Garip duygu bizi içeriden yiyor. Bu dengesizliğe neyin neden olduğunu belirlemek için sessiz meditasyonda birkaç saat geçirin.

Korkunuzu mümkün olduğunca tam olarak tanımlayın.

Korkularınızın nedenini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklamanız gerekir. Bu dünyadaki her şeyin bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Psikolojide, her şey tamamen aynı olur. Korkular nadiren kendiliğinden ortaya çıkar, bu yüzden her şeyin nasıl başladığını hatırlamak güzel olurdu. Sizi nasıl etkilediğini ve bununla başa çıkmanın hangi yöntemlerinin en etkili olduğu kanıtlanmış olduğunu ayrıntılı olarak anlayabilirseniz, çok ileriye gideceksiniz.

Kendinize yarım saat veya bir saat ayırın. Tabii ki, ne kadar çok o kadar iyi, ama aynı zamanda zaman kaybetmeye de değmez. Beyaz bir kağıt ve bir kalem alın. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtamayacağı tenha bir yer bulun. Ayrıca sizi işe hazırlayan favori müziğinizi de açabilirsiniz. Aşağıdaki soruları cevaplayın:

1. Korkunun kaynağı sizin için gerçekten tehlikeli mi? Bu, özellikle çocukların korkularının nasıl üstesinden gelineceğini anlamak istiyorsanız çok önemlidir. Elbette korku kesinlikle sağlıklı duygu bizi çeşitli sıkıntılardan korumak için tasarlanmış, ancak modern dünya bu duygu tehlike tehdidi olmadan ortaya çıkabilir. Gerçekten tehlikeli olup olmadığını bulmaya çalışın. Bu düşünceleri kağıda mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde yerleştirin.
2. Korku sizi nasıl etkiler? Belki güzel bir kızı tanımaya çalışırken seni mırıldanıyor. Ya da belki de sevilmeyen bir öğretmene () bir çift için gitmemek için iki saat daha yatakta kalmaya karar verirsiniz?
3. Korkuya tam olarak ne sebep olur? Belki de sadece nasıl zirvede durduğunun bir temsilidir. Ya da güçlü bir şekilde hoşlanmadığınız bir kişinin yaklaşımı. Bu onun ne kadar güçlü olduğunu ve onunla nasıl savaşabileceğinizi belirleyecektir.
4. Bu korku nereden geldi? Çocukluğunuzla veya geçmişinizle bir ilgisi var mı? Ne kadar süredir etkisindesiniz ve ne sıklıkla kendini gösteriyor?

Kendinize cesur bir hedef belirleyin

Hiçbir şey eylemi gerçekten iddialı bir hedeften daha fazla motive edemez. Bu, kavga korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini bile anlamanıza izin verecektir. Neyi değiştirmek ve başarmak istediğiniz konusunda spesifik ve ölçülebilir olmanız gerekir. Tabii ki, ana hedef korkuyu yenmek içindir, ancak spesifik olmaktan uzaktır. Ayrıştırma yapmak, yani hedefi birkaç küçük hedefe bölmek en iyisidir. Ana sonuca ulaşmada yardımcı olmalıdırlar.

Size örneğimde nasıl yapacağınızı anlatacağım. Yüksekten çok korkardım. Evimden çok uzakta olmayan, diğer çocukların sürekli tırmandığı terk edilmiş bir şantiye vardı, ancak yükseklik korkusu nedeniyle onlarla tam olarak oynayamıyordum. Sonra ilk gün sadece dolaşmaya karar verdim. Sonra çok kalın olmayan bölümlerin üzerinden geçtim. yüksek irtifa. Her seferinde daha yükseğe tırmandım ve daha tehlikeli bölgelere tırmanmaya çalıştım. Sonunda, güvenle koşabilirim en yüksek hız birkaç metre yükseklikte iki fit genişliğinde bir kiriş boyunca.

Ancak başka durumlarınız da olabilir:

• Örümcek korkusu, İnternet videolarının yardımıyla iyi bir şekilde tedavi edilir. Ayrıca sıradan bir ev örümceği almayı deneyebilirsiniz (eğer bulursanız), gerçekten zararsızdırlar. Tabii ki, büyük zehirli bireylerle bu yöntemin uygulanmaması daha iyidir.
• Kaygı ve ilişki korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini anlamak için önce İnternet üzerinden insanlarla tanışmaya çalışın, ardından Skype kullanın ve ardından gerçek hayata geçin.
• Karanlıktan korkuyorsanız, işe gece lambaları kullanarak ve ışık miktarını azaltarak başlayın.

Bir çatışma başlat

Bilindiği gibi, En iyi yol korkunun üstesinden gelmek, onun gözlerinin içine bakmaktır. Tabii ki, bunun için çok cesur bir insan olmanız gerekiyor, ancak kural olarak en büyük başarıyı elde eden bu insanlar. Bu, özellikle korku hissine neden olan belirli olaylar veya koşullar varsa geçerlidir.

Arkadaşım Kostya, kızlarla ilişkiye başlamaktan çok korkuyordu. Arkadaşlarla birlikte şirketin ruhuydu, ancak yakınlarda adil seks göründüğü anda tamamen farklı bir insan oldu: çekingen, sessiz ve tamamen göze çarpmayan. Tabii ki, bundan gerçekten hoşlanmadı ve bir kamyonet okuluna kaydoldu. Orada ona pek yardımcı olmadılar ve bir sonraki ortak toplantıda ona basitçe “bir köylü gibi yaklaşmasını ve konuşmaya başlamasını” önerdim. Bir dahaki sefere her şeyi plana göre yaptı ve flört pratiği ilk başarısını elde etti. Elbette ideal olmaktan uzaktı (detaylara girmeyeceğim), ancak korkularını yenmeye başladığı açıktı.

Ayrıca iki basit uygulamayı kullanmanızı tavsiye edebilirim:

1. Hemen en kötüsünü hayal edin seçenekler ve uygun şekilde değerlendirin. Peki, Kostya örneğini ele alalım. Bir kızla buluşmaya gelirse, yapabileceği en fazla şey onu göndermektir. Tabii ki, bu tatsız, ama insanlar bundan ölmezler, sadece deneyim kazanırlar. Bu, en kötü koşullar altında bile, gerçekten kötü bir şey olmasının olası olmadığını anlamanızı sağlayacaktır.
2. Tekrar tekrar. Diyelim ki bugün ciddi bir şekilde bir kıza yaklaşmayı ve birbirinizi tanımayı düşünüyorsunuz. Başarılı olmayabilirsiniz - sonuçta korku geliştirildi uzun zaman, ancak bu vazgeçmek veya durmak için bir neden değildir. Tekrar deneyin ve kesinlikle başaracaksınız. Buna inanıyorum.

Korkuyla savaşmak için mükemmel ortamı yaratın. Her zaman size şunu söyleyecek durumlar olacaktır: "Dur, yapma, bir dahaki sefere yapmak daha iyi." Ama sen kendin bunun yanlış olduğunu gayet iyi anlıyorsun. Diyelim ki hayal ettiniz restoran işletmesi ama her ertelediğinde. Ancak denemezseniz anlayamazsınız.

Ve başarısızlıklarınızı kaderle veya başka herhangi bir yüksek güçle ilişkilendirmemelisiniz. Bu çok iyi bir bahane çünkü her şeyin sizin elinizde olmadığına inanmanızı sağlıyor. Aslında geleceği kontrol eden sizsiniz ve hangi sonucu elde edebileceğinizi belirleyen sizin seçiminizdir.

Mümkünse, korku ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek isteyen insanlarla kendinizi kuşatın. Sadece gelişmek istemeyenlerle çevrili olduğunuzu hayal edin. Bu şartlar altında gitmeniz de zor olacaktır. yeni seviye.

Korku konusundaki görüşlerinizi değiştirmeye çalışın

Korkunun sadece olumsuz değil, çoğu zaman olumlu duygular olduğunu unutmayın. Ekstrem sporlara giden insanları düşünün. Kelimenin tam anlamıyla adrenalin tarafından parçalanırlar, ancak yine de yapmaya devam ederler ve benzeri görülmemiş bir zevk alırlar. Ayrıca, insanlar genellikle korku filmleri izlemeyi tercih ederler, çünkü gerçekten yeni duygular edinmenize izin verirler (özellikle modern Rus komedilerine kıyasla).

Bu yüzden bir daha korkuyu gerçekten yenmek istediğinizde, ona farklı bir açıdan bakmayı deneyin. Bazı fenomenleri farklı bir şekilde görmenize yardımcı olan böyle bir “Yaklaşımınızı değiştirin” kitabı bile var. Örneğin, yükseklik korkunuz varsa, korkunuzu en azından bir nebze olsun hafifletmek için parkour videoları izlemelisiniz. Hatta belki de en büyük avantajınız olacak çünkü gerçek duygular yaşayacaksınız.

Bu da tavsiyelerden biridir. Korku için harika bir araçtır etkili çözüm pek çok sorun. Herhangi bir durumda tepki vereceğiniz bir tür işaretçi görevi görür. İlk rahatsızlık dalgası geçtikten sonra aşağıdakileri deneyin:

• Korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenmek için onu daha iyi tanımaya çalışın. Bilinmeyenden dolayı bu duyguya sahip olduğunuzda bu özellikle doğrudur.
• Bir tür taahhüt içeriyorsa (projelerden vazgeçme korkusu), o zaman korkuyu iyi bir hazırlık ve kapsamlı prova için ana uyarıcı olarak kullanmaya çalışın.
• Ayrıca korkunun üstesinden gelebilirseniz önünüze açılacak olasılıkları da düşünebilirsiniz. Diyelim ki sudan korkuyorsunuz. Korkuyu yenmeyi başarırsanız, bol bol yüzebilir, arkadaşlarınızla tekne gezintisine çıkabilir ve hayatınızı faydalı duygularla önemli ölçüde zenginleştirebilirsiniz.

Hiçbir Şey Yardımcı Olmadığında Korku Nasıl Yenilir?

Ayrıca, bir psikoloğa yapılan birkaç geziden sonra bile korkunun üstesinden gelinemeyeceği de olur. Bunda utanılacak bir şey yok (sağlıklı bir adam olsanız ve küçük farelerden korksanız bile). Bu, üzüntü veya neşe ile aynı duygudur, yani korku hissinden tamamen kurtulmak imkansızdır, sadece bazı insanlarda daha canlı şekiller alır.

Korkunun vücudumuz için tamamen doğal bir durum olduğunu anlayın. Tüm canlılar korkar, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Tabii ki korkunun nasıl yenileceği sayfasına gittiğinizde, ondan tamamen kurtulabileceğinizi umuyordunuz, ancak bu gerçekten imkansız, bu yüzden kendinizi suçlamayın.

Bir şeyden ÇOK ŞİDDETLE KORKUDUĞUNUZ durumlar da vardır. Ve tüm girişimler boşunadır ve hatta zarar verebilir. Son gücünüzle bir sonraki denemeye acele etmemelisiniz, özellikle de sonuçları üzücü olabilir. Başarısız girişimler yüzünden strese kapılmayın, sadece sağlığınıza zarar verirsiniz.

Ama en azından küçük zaferleriniz varsa, onlardan zevk almaya başlayın. Sana gerçekten çok pahalıya mal oldular ve seni bir sonraki seviyeye taşıdılar. Diyelim ki karar verdiniz, ancak kendinizi kameraya çekmeye korktunuz. İlk videonuzu çektikten sonra, (tam anlamıyla) sırtınızı sıvazlayın ve ne kadar harika olduğunuzu söyleyin.

Tabii ki en önemli şey, korkularınız gerçekten ciddiyse, uzmanlardan yardım istemektir. Bu zor durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak gerçekten deneyimli insanlar. Ve korkularınızla savaşırken güvenliği de unutmayın. Ütülemeyin zehirli yılanlarözel koruma olmadan.

Korku duygusunun nasıl üstesinden gelineceğine dair makalenin sonu budur. Herhangi bir sorunuz varsa - yorumlara hoş geldiniz. Ve yeni ilginç makaleler için abone olmayı unutmayın. Hoşçakal!

Korku, bir kişinin çevresinden kaynaklanan tek tepki olarak kabul edilir. Her birimiz pratikte bu duygudan yoksun olarak doğarız. Bebeklerin yaşayabileceği tek korku, yüksekten düşme ve yüksek sesler. Bunlardaki diğer tüm tepkiler, belirli olaylar sonucunda daha sonra uyanır. Yaşla birlikte ortaya çıkan tüm korkuların nedeni, kişinin hayatın iniş çıkışlarıyla baş edememesine olan güveninde yatmaktadır. Ve bu duygu, yükseklere, hatta önemsiz olanlara bile ulaşmayı mümkün kılmaz. Aynı zamanda, önemli başarılardan veya hayallerin gerçekleşmesinden hiç bahsetmiyoruz. Herhangi bir kişi korkunun üstesinden gelmeyi bilmeli ve bilmelidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için yöntemler bulunmaktadır. Çok etkilidirler ve harika sonuçlar verirler.

Korkunun üstesinden gelmek ister misin? Sadece yap!

Korkuya rağmen, her durumda hareket etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu duygunun ne olduğunu anlamalıyım olağan tepki sizin için olağandışı eylemler gerçekleştirme girişimlerinden kaynaklanan. Ayrıca, kişinin kendi inançlarının üstesinden gelmeyi amaçlayan adımların bir sonucu olarak korku ortaya çıkabilir. Her insan uzun süre belirli bir deneyim ve dünya görüşü alır. Onu değiştirmeye çalıştığı anda ise korkuyu nasıl yeneceği sorusuyla karşı karşıya kalır. İkna düzeyine bağlı olarak, durumun korkusu hem zayıf hem de güçlü olabilir.

Örneğin, araba kullanma korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, kendinize kesinlikle yoğun bir otoyolda sürebileceğinize dair güven aşılamanız gerekir. Kişi tereddüt ettikçe korku daha da güçlenir. Eylemden önceki duraklama ne kadar uzun olursa, beyni o kadar fazla korku doldurur. Planı gerçekleştirmek için ilk denemede korku kaybolur.

Korkular nasıl yenilir? En kötü seçeneğin değerlendirilmesi

Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu ortaya çıkarsa, üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. mantıklı bir şekilde. Bir korku duygusu ortaya çıktığında, karar veremediğiniz olayların gelişiminin olası en kötü sonucunu hayal etmeniz gerekir. Genellikle bundan sonra korku kaybolur. Bu neden oluyor? En kötü seçenek bile bilinmeyen ve korku duygusu kadar korkutucu değildir. Bir fobi, olup bitenlerin somut bir resmini elde eder etmez, bir tehdit olmaktan çıkar. Ne de olsa korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Bir insanın zihninde, o kadar büyüktürler ki, çoğu zaman yaşananların sonucunda hayatta kalmak imkansız olacakmış gibi görünürler.

En kötü durumu değerlendirdikten sonra bile hala korkutucu olduğu durumda, bu, durumun en kötü sonucunun gerçekten korkunç olduğu anlamına gelir. O zaman gerçekten yapmaya değer olup olmadığını düşünmelisiniz. Sonuçta, korku bir savunma tepkisidir. Belki de sadece planın uygulanmasından vazgeçmeniz gerekir.

Korkunuzu yenmek mi istiyorsunuz? Karar vermek!

Sizi güç toplamaya ve sonuç olarak korkuyu yakalamaya zorlayacak bir kararın alınmasıdır. Eğer kendini ayarlarsan gerçek eylem korku ortadan kalkacak. Korkuların varlığı ancak belirsizlik ve boşluğun varlığında mümkündür. Onlar şüphenin ayrılmaz yoldaşlarıdır. Karar vermeden karar vermeye gerek yok.

Ancak, korkunun üstesinden nasıl gelineceğini düşünürken şu soru da ortaya çıkıyor: "Neden bu kadar güçlü?" Yaklaşan olayların dehşeti, bir kişinin zihninde, istenmeyen eylemlerin ve rahatsız olduğu durumların tatsız bir resmini çizer. Korku ortaya çıktığında, başarısızlık ve başarısızlık seçenekleri akılda gezinir. Bu tür düşünceler hemen etkiler duygusal durum Negatif etki. Yetersiz miktarda pozitif ile, eylem kararlılığı kaybolur. Bu zamanda, kişinin kendi değersizliğine olan güveni güçlenir. Korkunun üstesinden gelme yeteneğini etkileyen kararlılıktır.

Korku nasıl yenilir: adım adım

Yani, tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, bu savaşın yarısıdır. Bu nedenle, fobinin üstesinden gelmek için hazırlanma fırsatı vardır. İki aşamadan geçmeniz gerekiyor: korkunun analizi ve temsili.

analiz

Bu aşamada, yaklaşan eylem korkunuzu dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Cevap aranacak sorular şunlardır:

1. Neyden korkuyorum?

2. Korkumun mantıklı bir temeli var mı?

3. Bu durumda korkmalı mıyım?

4. Korkum neden ortaya çıktı?

5. Daha fazla olanın korkusu - eylemin kendisinin performansı mı yoksa sonunda hedefe ulaşılamaz mı?

Kendinize gerekli gördüğünüz çeşitli başka sorular sorabilirsiniz. Korkuyu daha ayrıntılı incelemek gerekir. Korku bir duygudur ve analizi mantıklı bir eylemdir. İlk aşamayı tamamladıktan sonra aslında korkunun bir anlam ifade etmediğini anlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, eylem korkusu devam edebilir. Duygular her zaman mantığa galip gelir. Genellikle bu, sürüş korkusunun nasıl üstesinden gelineceğine karar vermeniz gerektiğinde olur. Ardından ikinci aşamaya geçiyoruz.

Verim

Mantıkla değil duyguların yardımıyla korku ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir? Kişinin kendi korkusunun temsili, onun görselleştirilmesidir. Tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, zihninizde bu eylemin resimlerini sakince kaydırın. İnsan zihni, hayali ve gerçek olaylar arasında ayrım yapmaz. Fobi, hayal gücünüzde defalarca yenildikten sonra, aynısını gerçekte yapmak çok daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltında eylemi gerçekleştirme modelinin zaten sabitlenmiş olmasıdır. Kendi kendine hipnoz yeterli etkili yöntem korkularla savaş. Herhangi bir durumda açık bir şekilde başarıyla uygulanabilir.

Korkudan nasıl kurtulur? Cesaretinizi eğitin!

Cesaretinizi, kaslarınızı pompalamakla aynı şekilde eğitebileceğinizi hayal edin. Jimnastik. İlk olarak, küçük bir ağırlığa sahip bir mermi yükselir - mümkünse. Zamanla, kolaylaştığında envanter kütlesi artar. Her yeni yük ile mermiyi daha büyük bir kuvvetle kaldırmaya çalışılır. Aynı şeyi korkularla da yapmanız gerekir - önce zihninizi küçük olana karşı eğitin, sonra daha büyük bir korkuyla savaşın. Belirli seçeneklere bir göz atalım.

Örnek bir

Büyük bir kitle önünde konuşmaktan korkuyorsanız, insanların korkusunu nasıl yenebilirsiniz? Başlangıç ​​​​olarak, arkadaşlarınızı bir toplantıya davet etmeye ve becerilerinizi onların önünde göstermeye değer. Diyelim ki on kişi. Küçük bir kitlenin önünde konuşmak, birkaç düzine veya yüzlerce seyircinin önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Ardından yaklaşık 30 kişiyi toplayın ve önlerindeki görevi tamamlayın. Bu aşamanın sizin için sorunlu olması ve korkunun hala ortaya çıkması durumunda (ne söyleyeceğinizi unutursunuz, kaybolursunuz), o zaman durum tanıdık ve sakinleşene kadar bu kadar çok sayıda seyirci ile antrenman yapmanız gerekir. Ardından 50, 100 veya daha fazla kişiden oluşan bir seyirci önünde performans sergileyebilirsiniz.

Örnek iki

Utangaçsanız ve insan korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, onlarla daha sık konuşmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sadece yoldan geçenlere gülümseyerek başlayabilirsiniz. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız, ancak karşılığında insanlar da aynısını yapmaya başlayacak. Elbette, ona güldüğünüze karar veren böyle bir kişi olacaktır. Ama sorun değil.

Ardından, yoldan geçenleri selamlamaya başlamanız gerekir. Birbirinizi tanıdığınızı düşünerek cevap verecekler ve daha önce nerede tanıştıklarını hatırlayacaklar. Bir sonraki adım, insanlarla sıradan bir sohbet başlatmaya çalışmaktır. Örneğin, sırada beklerken nötr bir temanın bazı cümlelerini söyleyebilirsiniz. Bu, birinin size cevap vermesine neden olacaktır. Sohbet başlatmak için birçok neden var - hava durumu, spor, politika vb. Böylece, küçük korkuları yendikten sonra büyük korkularla başa çıkabilirsiniz.

Korkudan kurtulmak için adım adım plan

En büyük endişenizi belirleyin (örneğin, dişçi korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz). Ardından aşağıdaki adımların tümünü izleyin:

1. Korkunuzu birkaç küçük korkuya bölün. En az 5 tane olmalı.

2. En küçük korkularının üstesinden gelmek için eğitimle başlayın.

3. Önünde bile korku varsa, onu birkaç parçaya daha bölmeniz gerekir.

4. Her küçük korkuyu birer birer aşın.

5. Sürekli olarak antrenman yapmanız gerekir.

Bu yöntem, korkularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu tür egzersizler arasında uzun süre ara verilirse, yakında baştan başlamanız gerekecektir. Bu süreç, spor salonunda antrenmanlarınıza uzun süre ara vermenize benzer - kaslar ağır bir yükten kurtulur ve hafif egzersizler yapmanız gerekir. Eğitim durur durmaz, zihninizde yaşayan korku sizi ele geçirecek. Duygular mantığa galip gelecek.

Stresli Durumlarla Başa Çıkmak İçin Diğer Teknikler

Herhangi bir olumlu duygunun korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu, olumsuz olanların ise tam tersine müdahale ettiğini belirtmekte fayda var.

Kendi özgüveninizi artırın

Bir kalıp vardır - kendiniz hakkındaki fikriniz ne kadar iyi olursa, herhangi bir şeyden o kadar az korku duyarsınız. Bu durumda benlik saygısı aşırı korku ve strese karşı koruma sağlar. Yanlış veya doğru olması önemli değil. Bu nedenle, kendi hakkında şişirilmiş bir olumlu görüş, bir kişiye genellikle gerçek olandan daha cesur bir eylem gerçekleştirme yeteneği verir.

İnanmak

Örneğin, bir uçak korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyorsanız, Tanrı'ya, bir meleğe veya başka bir yüksek varlığa olan inanç bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yukarıdaki resimlerden birinin sizinle ilgilenebileceğinden emin olduğunuzda kritik durum olumsuz duygularınız daha az güçlü hale gelir. Herhangi bir yüksek güçten gelen ışık, korkunun karanlığını dağıtıyor gibi görünüyor.

aşk

Erkekler, sevdikleri kadınlar uğruna her türlü korkuyla başa çıkabilirler. Aynı şey anneler için de söylenebilir. Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için her türlü engeli aşacaklar. Bu nedenle, sevilen birini hatırlayarak, ona yakın olmak için herhangi bir korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir: etkili bir fiziksel yöntem

Yükseklik korkusunu gerçekten yenmek için çok katlı bir binada bulunan bir psikolog, kalem, defter ve balkon ile istişareye ihtiyacınız olacak.

İlk önce kendinizi anlamalısınız - yükseklik korkunuz ne kadar güçlü. 20. katın balkonundan manzaradan korku göründüğünde, gerekli kendini koruma duygusundan bahsedebiliriz. Bu olmadan savunma tepkisi adam kurtulamazdı. Ancak bir merdivenin birkaç adımını aşarken ortaya çıkan korku durumunda, zaten bir fobiden bahsedebiliriz. İlk seçenek, kendi duygularınızı kontrol etmeyi ve dizginlemeyi öğrenmeyi gerektirir. İkinci vaka, bir psikoloğu ziyaret etmeyi ve sorunu onunla çözmeyi içerir.

harekete geçelim

Yükseklik korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz ve bir uzmanın yardımı size yardımcı olmadı mı veya onunla iletişim kurmak istemiyor musunuz? O zaman, örneğin, 5. katın balkonunda, bir başlangıç ​​için sakin bir şekilde durmayı öğrenmelisiniz, eğer bu çok zorsa, ikinci veya üçüncü kattan başlayıp kademeli olarak yüksekliği artırmalısınız. Bir günlük başlatmanız ve tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve en önemlisi başarılarınızı kaydetmeniz önerilir. Periyodik olarak okuduğunuzda, ek güven ve güç verecektir. Korku nihayet senin tarafından yenildiğinde, günlüğü yakın. Böylece yükseklik korkusuyla mücadeleye son verebilirsiniz.

Kavga korkusu nasıl yenilir?

Kavga korkusu, çoğunlukla, olağan deneyim ve beceri eksikliğinden, fiziksel olarak savaşamamasından kaynaklanır. Bu durumda, acilen kendini savunma kursları öğrenmeye gitmeniz gerekir. Aynı zamanda, odakları önemli değil, asıl mesele mentorun kendi alanında profesyonel olmasıdır. bilgili, yetkili deneyimli eğitmen size nasıl doğru vuruş yapacağınızı, koruyucu bloklar koymayı ve size güven duymayı öğretecek.

Öz gelişim

Yumruklarını bilinçaltı bir düzeyde tembelce sallayan hayranlar, potansiyel bir “kurban” - korkmuş, kötü şöhretli, korkulu bir kişi hissediyorlar. Güçlü bir kişilik olmak için psikolojik rahatlama, konsantrasyon, kendi kendine hipnoz yöntemine başvurabilirsiniz. Bu teknik sayesinde, sadece provokasyonlara neredeyse anında tepki vermeyi öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bunu net ve kendinden emin bir şekilde yapmaya başlayacaksınız.

Başka, mükemmel bir yöntem daha var - olası bir kavgayı hayal ederek zihinsel, duygusal düşüncenin kesilmesi. Ona soğukkanlı davranmayı öğrenirsen, durumun değişecektir. Algı keskinliği, tepki artacak ve vücut, içindeki kuvvetleri harekete geçirme fırsatına sahip olacaktır. dolu zafer kazanmak için.

Psikolog mu yoksa eğitim mi?

Bir sorunu olan bir psikoloğa başvurmanız, kavga korkusunu yenmede en başarılı etki olacaktır. Bu seçenek sizin için kabul edilemezse, o zaman hedeflenen bir eğitime katılarak mükemmel bir sonuç elde edilebilir. kişisel Gelişim. Mutlaka şu konuya adanmamalıdır: "Dövüş korkusunun üstesinden nasıl gelinir?" Kendine güveni geliştirmeye yardımcı olan herhangi bir kaliteli eğitim, bu sorunla başa çıkmaya kesinlikle yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Araba kullanma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız ve aynı zamanda çok az sürüş deneyiminiz varsa araç, mümkün olan en düşük trafik akışına sahip çok popüler olmayan ve sessiz rotaları seçmelisiniz. Bu durumda gideceğiniz yere giden yolunuz uzar ama aynı zamanda bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. İlk olarak, şehrin ana caddelerinde, özellikle yoğun saatlerde trafik sıkışıklığında boş durmamak ve gerçek sürüş deneyimi kazanmak mümkün olacak. İkincisi, gerginlik olmadan sürüş sırasında yoldaki durumu nasıl hızlı ve doğru bir şekilde değerlendireceğinizi öğreneceksiniz. Böyle bir uygulamadan bir veya iki ay sonra hem arabaya hem de manevralara ve yoldaki zor durumlara karşı korkunuz ortadan kalkacaktır.

Gerginlikten uzak durun!

Sürüş korkusu nasıl yenilir? Ana kural, hiçbir koşulda gergin olmamaktır! Başarısız bir şekilde yola çıkmış olsanız, trafik ışıklarında dursanız veya birkaç şeridi kapatmış olsanız bile. Bu her sürücüde olur. Ve size bağırırlar, korna çalarlar ve küfrederlerse, gerginliğinizi en aza indirmeye çalışın. Bu durumda kimsenin yaralanmadığını düşünün ve korku içinde aniden gaz pedalına basarsanız ve başka bir araba ile çarpışırsanız çok daha kötü olurdu.

Uçma Korkusuyla Savaşmak

Uçakla seyahat etmeniz gerekiyor ama uçakta uçma korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Uçuşunuzu beklerken bir şeyler yapmaya çalışın. Dikkatinizi gelecekteki uçuşla ilgisi olmayan şeylere çevirin. Aç hissederek havaya çıkmayın, ancak önceden çok şekerli veya yağlı yiyecekler yemeyin. Ayrıca kaygıyı artırabilecek kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Gereksiz heyecandan kaçınmak için yolcuların check-in yerlerine zamanında gelin.

Havada uçma korkusunu yenmek

Yüksekte uçma korkusu nasıl aşılır? Zaten havadayken, durumlarını belirleyen yolculara bakmayın. Elbette sizin gibi uçmaktan korkan birden fazla kişiyi kolayca bulmanız mümkün olacaktır. Bu panik duygusunu artıracaktır. Uçma korkusunu minimuma indirmek için ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı tutmalısınız, yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar ayakkabılarını çıkarmalıdır. Böylece destek hissedilecek ve korku azalacak. Ayrıca, uçak motorunun sesini dinlemeyin ve zihinsel olarak felaket planlarını hayal edin. Aksine, hoş bir şey hatırlamanız, yan koltuktaki kişiyle sohbet etmeniz veya bir bulmaca çözerek dikkatinizin dağılması gerekir.

Korkularla başa çıkmanın temel ilkesi, asla onlarla savaşmamaktır.

Makale, korkularla başa çıkmak için birçok seçeneği listeliyor. Ama aslında, asla savaşılmalarına gerek yoktur. Korkunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, yalnızca yoğunlaşır ve zihninizi tamamen ele geçirir. Bir şeyden korkulduğunda onu kabul etmek yeterlidir. Örneğin, ölüm korkusu nasıl yenilir? Bunun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Ve barışmak. Bu, zayıf olacağınız anlamına gelmez. Korkunun yokluğu cesaret olarak değil, harekete geçme yeteneği olarak kabul edilir. Ne olursa olsun. Korku ancak görmezden gelinerek yok edilebilir. Bu şekilde dikkatinizi ve enerjinizi hareket etme yeteneğine yönlendirebilirsiniz.

Halk önüne çıkmadan önce mi yoksa hayallerinin kızıyla çıkmadan önce mi? Her insan için korku kavramı tanıdıktır. Yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, temel doğal tepkilerden biridir. Doğumdan ölüme kadar bir kişi korkularla doludur ve yaşam kalitesi onlarla ne kadar hızlı ve ne kadar başarılı bir şekilde savaştığı ile belirlenir. Korkudan nasıl kurtulur?

Bir uzmandan yardım isteyebilirsiniz, çünkü bazen sorunlar ilk bakışta göründüğünden çok daha derin ve çok katmanlıdır. Ancak çoğu durumda bunu psikologların yardımı olmadan yapmak mümkün olacaktır. Fobilerden kendi başınıza nasıl kurtulabileceğinizi öneriyorlar ve bu yöntemler gerçekten işe yarıyor. evrensel çare korku yoktur. Ancak sorunu etkili bir şekilde çözebilecek birkaç teknik var.

korku nereden geliyor

Küçük çocukların, gençlerin ve yetişkinlerin yaşadığı gibi korku yaşamadığını elbette fark etmişsinizdir. Şanslılar ama neden? Ortak korkulardan kurtulmak, bu korkuların eksikliğinden dolayı onlar için önemsizdir. Bunun nedeni, bu reaksiyonun etkisi altında gerçekleşmesidir. çevre. Belirli nesnelere, olaylara, durumlara karşı tutum oluşturan odur. Çocuk beşikten düşüp ağrıyı hissettikten sonra ilk tepkisini, tekrar acıyı yaşamak için alır.

Her geçen gün büyümek, sosyalleşmek, bu gibi durumlar biriktikçe, tepkiler kumbarası büyüyor, korkular oluşuyor, birleşiyor, birleşiyor. Biri diğerinden doğar, güçlenir ya da zayıflar. Çocuklar fobilerle nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve ikincisi yetişkinliğe yayılıyor. kesinlikle yok başarılı insan her şeyde ve her zaman, herkesin hayatında bazı başarısızlıklar ve ölümcül tesadüfler vardır. Kötü bir topluluk önünde konuşma deneyiminden sonra, bazı insanlar bu duyguları tekrar yaşamamak için bir daha asla mikrofona gitmezler. Korku doğar, onunla nasıl başa çıkılır, nasıl üstesinden gelinir?

Ne yapalım? İyi ve mutlu yaşamak için kaygı ve endişelerden kurtulmanız gerekir. Bu yaşam kalitesini artıracak, güven kazanacaktır. Bunun için ne gerekli? Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Mevcut çeşitli metodlar mücadele, en çok üstesinden gelmek, milyonlarca insan tarafından kullanılıyor zor durumlar. En yaygın ve evrensel olanlardan bazılarını dikkate almak gerekir. Bir sonuca ulaşmak için sadece tekniği bilmeniz değil, aynı zamanda daha iyi bir yaşam sürmenizi engelleyen korku ve endişeyi ortadan kaldırmayı istemeniz gerektiğini anlamak önemlidir. İste ve yap. Hayata müdahale eden duyguyla başa çıkın ve endişelenmeyi bırakın.

Korku çevreye bir tepkidir

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur? Öncelikle bir endişe ve korku hissine sahip olduğunuzu analiz etmeniz ve anlamanız gerekir. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, genellikle bir sorunu tanımak, çözmekten daha az zaman almaz. Zıt hareket etme yeteneğini kendinize aşılayın. Sorunun farkındalığı ve analizi, daha geniş bakmanızı sağlayacaktır. Korku küçük, büyük, güçlü, zayıf olabilir. Ama orada olduğu ve vücudunda filizlendiği sürece, ilerleyemezsin. Nedeni bulun ve ortaya çıkan olaylardan sonra her şeyin nereden geldiğini analiz edin. Kendinizi bunun sadece bir tepki olduğuna ve kontrol edebileceğinize ikna edin. Bu, korkunun ilk ve ana çaresidir - sorunun farkındalığı.

Yaşa güvenmek zorunda değilsin. İstediğiniz zaman kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz, hayatınızı daha iyi hale getirmek için asla geç değildir. Artık genç değilseniz korkunun üstesinden nasıl gelinir? Yıllar geçtikçe, çevrenin belirli bir resmi, bir dünya görüşü şekilleniyor ve bunun ötesine geçmek sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda korkutucu olduğu için korkuların üstesinden gelmek giderek daha zor hale geliyor. İnsanlar başarılı doğmazlar, onlar olurlar. Eğitimin maliyetleri de kişiliğin oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. Bir çocuğun kırılgan zihni için küçük durumlar gelecekte büyük korkulara dönüşebilir.

Çocukluktan korkudan nasıl kurtulur? Örneğin, çocukken asansörde sıkışıp kaldığınız ve yarım gün boyunca karanlıkta oturduğunuz için asansöre binmekten korktuğunuzu açıkça anlarsanız, irade çabasıyla kendi başınıza korkunun üstesinden gelebilirsiniz. . Yüksek sesle söyleyin: "Evet, şimdi korkutucu, ama bu duygu sadece kafamda var, yapabilirim ve üstesinden nasıl geleceğimi biliyorum." Çabuk yap, asansöre bin, bilincine seni tuzağa düşürme fırsatı vermeden, seni bir korku örtüsüyle sarmala. Ne kadar uzun süre beklerseniz, o kadar fazla gerilim oluşur. Hayal gücünü serbest bırakmayın, çünkü korku ve endişelerden kurtulmak, önünde çok uzun süre yüz yüze durarak daha zordur.

Korkunuzu mutluluğa giden yolu kapatan yüksek bir duvar olarak hayal edin. O duvarın arkasında ne olduğunu göremiyorsun. Sadece geçmesi gerekiyor. Korku bir duvardır, bir yanılsamadır, gerçekte yoktur, sadece kafanızdadır. Sadece kapıyı aç ve duvardan geç. Korkuyu kabul edin, saygı gösterin ve sisli bir duvardan geçer gibi geçerek korkunun üstesinden gelin. Yöntem inkar değil, kabul etmektir. Kendi içinizde onunla savaşmaya ve reddetmeye gerek yok, onu bilincin bir parçası olarak tanımanız gerekiyor, çünkü korku ancak bu şekilde aşılabilir. Beynin kendine gelmesine izin vermeden hareket et. Korkunç bir duruma girer girmez bu kapıdan girin.

Bir samuray gibi korkuyla savaşın

Korku nasıl yönetilir ve bu mümkün mü? mantık senin en iyi silah böyle bir kavgada. Hayal gücünü yanınıza alın, müttefikiniz yapın. Durumun gelişimi için en kötü senaryoyu göstermesine izin verin. Tıpkı çocukken olduğu gibi, sıkışıp kalabileceğiniz için asansöre binmekten korkuyorsunuz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kapının önünde dururken, zaten içeride olduğunuzu ve gerçekten sıkışıp kaldığınızı hayal edin. Karanlık, beşinci ve altıncı katlar arasında asılı duruyorsunuz ve kendi başınıza çıkmanın bir yolu yok, telefon şebekeyi yakalamıyor, kimse kurtarmaya gelmeyecek ve sabaha kadar bulunmayacaksınız. . Heyecandan zar zor nefes alıyorsunuz. Kasvetli bir resim mi? Bu hissi gerçekmiş gibi yaşayın. Gözlerini aç. Sadece bir kabus gördün ve hayatta kaldın. Artık en kötü durumda ne yaşayacağınızı ve hayatta kalacağınızı biliyorsunuz. Artık o kadar korkutucu değil, değil mi? Çoğu insan bilinmeyenden korkar. Asansör arkanızdan çarptığında ne olur? Cankurtaranlar nasıl çalışacak? Ne kadar çabuk yardıma geliyorlar? Cevapları bulmaya çalışın, mantığı bağlayın. Size korku duygusundan nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir.

Bir erkeğin hayalindeki kadına evlenme teklif edeceği bir durumu hayal etmek gerekir. Reddedeceğinden korkuyor ve yetişkinlerdeki bu fobiler zihni bulandırıyor. Bu durumda samuray yöntemi yardımcı olacaktır. Konsantre olmanız ve X'in geldiğini hayal etmeniz gerekiyor: işte burada cebinizden yüzüğü çıkarıyorsunuz ve bir dizinizin üzerine çöküp, aziz sözler. Kız reddediyor. Bundan sonra ne olacak? Dünya çökecek mi? Numara. Korkulardan kurtulmak farkındalıkla olur. Acı çekeceksin, ama zamanla ağrı azalacak ve her şey normale dönecek. Yanındaki kişinin o olmadığını anlayacaksın. Sana uymayan birinin yanında aylarca, yıllarca yaşamadığına sevineceksin. Yeni ilişkilerin yolunu açacaksınız.

Korkunun üstesinden gelmek her zaman yararlı ve gerekli değildir. Ne de olsa bu, kendini koruma içgüdüsünün bir parçası da dahil olmak üzere doğal bir tepkidir. Korkuyu ortadan kaldırmak, uçurumun kenarında durmak ölümcül olduğundan, başınızı çevirmek ve durumu analiz etmek her zaman önemlidir. Hayatında ilk kez piste geldiğini ve patenlere bindiğini hayal etmelisin. İnsanlar güvenle yüksek hızda koşarlar, kolayca manevra yaparlar ve genel akışta güvenle kalırlar. Korkuyorsunuz, çünkü böyle bir insan girdabına girdikten sonra aynı ritimde ve aynı hızda hareket etmeniz gerekecek. Beyin şimdilik kenarda kalmanın ve temel hareketleri öğrenmenin daha iyi olduğunu öne sürüyor. Ve şu an O haklı. Kendini koruma içgüdüsünü fobilerden ayırın ve korkuyu evcilleştirmenin size iyi geleceğini ve zarar vermeyeceğini bilin.

Duyguları göz ardı ederek, bir mantık konumundan kaygıyı değerlendirin. Bazen korkmak iyidir.

Kararlılık korkunun düşmanıdır

Kimse hiçbir şeyden korkmamak için dışarı çıkmaz. En başarılı insanlar zirvelere ulaşmak için akıllarında çalıştılar. Daha iyi yaşamak için korku nasıl kaybedilir? Teknenizin yanına bırakın mutlu hayat. Kararlı bir insan olarak onu yenebilirsin. Sorunu çözmek için uyum sağlayın, plan yapın, kendi içinizde bir plan düşünün. Korkuyla savaşmak senin kararın olacak. Zihninizi kontrolsüz duygularla değil, zafer için somut bir planla doldurun. Korku ve endişe duygusu boşluk ve belirsizlikle arkadaştır, bu onun en yakın arkadaşlar. Yayını şu sözlerle doldurun: İşte zafer planı, karar verildi ve değiştirilemez. Geri dönüş yok, çünkü bilincinizle aynı fikirdesiniz. Kendini ayarlama önemli bir şeydir.

Korkmak nasıl durdurulur? Duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin, hile yapmayın. Başarısızlık ve başarısızlık sahneleri korkunç olabilir. Unutmayın: gözler korkuyor - eller yapıyor. Amaçlı bir insan olun. Elinden bir şey gelmese bile sözünü kendine saklayacaksın. Bir sözü tutmanın ne gururu olacak! Ve eğer korkuyu yenmeyi başarırsan, o zaman iki katına çıkar. Olumlu düşün, ara olumlu noktalar kaygılara ve fobilere karşı mücadelede bile. Korkuya karşı zafer yeni ufuklar açacak. Fobiler ve korkularla kendi başınıza savaşmak için iç kahramanı çıkarmanız gerekir. Farkına var, neye ihtiyacın olduğuna karar ver. Nasıl ögrenilir? Hedefinize ulaştığınızda gerçekleşecek başarıyı tahmin edin. Kendi kararlılığınızı ve gücünüzü övmeyi unutmayın.

Fobileri ve korkuları kendi başınıza tedavi etmek herkes için mümkündür, asıl şey uygun bir yöntem bulmaktır.

Psikolog Ol

Hiçbir şeyden korkmamayı öğrenebilirsin! Korku olduğunu bilmek savaşın yarısıdır. Bunu fark etmek ve kabul etmek, başarıya doğru büyük bir adım atmak demektir. Psikologlar fobileri nasıl tedavi edeceklerini bilirler ve kendi başınıza çalışmak için kullanabileceğiniz bilgileri paylaşırlar. Hazırlık analizle başlar. Açıklama gerektiren temel sorunlar:

• neden korkutucu
• tam olarak ne korkutucu;
• bundan daha fazla korkmanız gerekir;
• heyecan rasyoneldir;
• eylemden veya sonuçlarından korkmak.

Argümanları kağıda yazın ve göze çarpan bir yere asın. Gerektiği gibi yansıtın ve ekleyin. Korkuyu moleküllere ayırdığınızda, sizin için netleşecektir. Ve insanlar anlaşılabilir şeylerden bilinmeyenlerden daha az korkarlar. Korku senin için eski bir tanıdık olacak, “sen”e geçeceksin. Arabalardan korkmaktan nasıl vazgeçilir? Bunu keşfedin karmaşık mekanizma, kaputun altına gir, tamirciyle konuş, bu demir canavar hakkında her şeyi öğren. Korku duygusunu evcilleştirmek küçük başlar. Karanlıktan nasıl korkmazsınız? Bunu çalış. Geceleri odanın içinde dolaşın.

Korkunun üstesinden gelme sorunu, görselleştirme yardımı ile çözülür. Korkunç bir durumdaki eylemleri ayrıntılı olarak hayal ederek birkaç seans geçirin. Yani girişe girip asansöre yöneliyorsunuz, çağrı düğmesine basıyorsunuz, sakin ve kendinden eminsiniz. Kapılar açılır, içeri girersiniz vb. Görselleştirmenizde ne kadar ayrıntılı olursa o kadar iyi olur. Bilinciniz senaryonun bu versiyonunu kabul edecek ve onu uygulamak için kalacaktır. Bu durumda kendi kendine hipnoz, hipnoz gibi çalışacaktır. Bu çok güçlü bir şeydir, en karmaşık fobilerde başarıyla uygulanır. Ana kural, görselleştirmenin düzenliliğidir. Seansları bilinçli olarak planlayın. Bu tür seansların yardımıyla korkmayı nasıl durdurabilirim? Miktar koşullara bağlıdır, ancak genellikle 5-8 kez yeterlidir. Korku sonsuza kadar nasıl kaldırılır? Başarıyı birkaç kez pekiştirin.

Korkuya karşı mücadelede şövalye cesareti

Örümceklerden korkuyorsanız, nesne kafanızdaki reflekstir. Gözler bir örümceği görür görmez beyne bir dürtü verilir ve çok korkarsınız. Örümceğin kendisi tehlikeli olmamasına ve yaşam için bir tehdit oluşturmamasına rağmen. Örneğin örümceklerden korkmayı nasıl durdurabilirim? Görev, korkunun mutlu bir yaşama engel olmaması için üstesinden gelmektir. Entelektüel olarak kazanmanız ve net ve net düşünmeye başlamanız gerekir. Cesur olmaya çalışın.

Korkudan kurtulmanın en hızlı yolu nedir? Acil bir durumda iyi çalışır. Tasarruf ettiğinizi hayal edin küçük çocuk bir örümcekten. Başkası için yapabilir misin? Muhtemelen evet. Öyleyse neden kendin için yapmıyorsun? Kendi cesur şövalyen ol. Korkuyu evcilleştirmek bir ejderhayı evcilleştirmek gibidir.

Kendine güven eğitilebilir. Tüm başarılı konuşmacılar küçük konuşmalar ve eğitimlerle başladılar. Korku durumunda, cesur olmayı eğitebilirsiniz. Yavaş yavaş kazanın, küçük başlayın ve büyük gidin. Asansöre yaklaşın, yükselişini ve düşüşünü izleyin. İnsanların girip çıktığını izleyin. Korkmak için bir neden olmadığını görüyor musun? Korkuyu tedavi etmek yavaş bir süreçtir. Kendi hızınızda çalışın, başkalarına bakmayın. Bazıları için üstesinden gelmek üzerine bir kitap okumak kadar az yardımcı olurken, diğerleri için aylar veya yıllar alır. Bu bireyseldir. Ana şey sonuçtur. Bir fobiden kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bulduysanız, çok çalışın ve er ya da geç her şey yoluna girecek.

Mevcut tüm konuşmacılar, topluluk önünde konuşma korkularıyla nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar. Bin kişilik bir kalabalığı ilk denemede çevirebilecek doğal yetenekler var mı? Evet, ama bunlar birimler. Her gün yüzlerce insan sahne alıyor. durumunda topluluk önünde konuşma Kendini geliştirme örneği çok daha açıklayıcıdır. Konuşma kaygısından nasıl kurtulurum? Kendinizi rahatsız edici bir duruma sokarak korkuyla savaşmaya başlayın. Birkaç kişiyi arayın ve masanın etrafında bir konuşma yapın. Cesur ol. Bir başarı öyküsü hakkında bir kitap alırsanız ünlü kişi, ilk başta karşılaştığı şeye şaşıracaksınız. Herkes korkuyor.

En iyinin deneyimini alın ve hikayenize uygulayın. Bu yöntem sosyal fobilerde işe yarar. Kimi kimseyi göremediği için telefonda konuşmaktan korkar, kimisi sokaktaki yabancıya dönemez, kimisi de görüşmeye gitmeyi reddeder. yabancı insanlar. Bütün bunlardan korkmak nasıl durdurulur? Sorun sadece kafada. Cesur olun, konfor alanınızdan çıkın, korku kontrolünü bir alışkanlık haline getirin! Küçük başlayın, sokaktaki yabancılarla göz teması kurun, bir çocuğa gülümseyin, sipariş vermeden önce bir garsona merhaba deyin.

Yavaş yavaş korku ve endişeden nasıl kurtulur? Bileşenlere ayırma ve her bir parça üzerinde ayrı ayrı çalışma tekniği iyi sonuç verir. Aşağıdaki komut dosyasını deneyebilirsiniz:

• büyük bir korku var, ondan nasıl kurtulacağı henüz belli değil;
• 3 küçük bileşene bölün, bloklara bölün;
• üç bölümün her birinde korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenin;
• kaygı ve korkudan zafere gidin.

İşler hemen işe yaramazsa pes etmeyin. Olumsuz görüşlerden kaçının. Korkuların üstesinden gelmek konsantrasyon gerektirir ve bazen uzun zaman alır. Ancak bu, cömertçe karşılığını verecek bir yatırımdır. Denemek farklı teknikler, icat etmek kendi yolları korkunun üstesinden gelmek, test etmek. Kahrolası bir asansöre binmek bir yıl sürse bile, hayatınızın geri kalanında katlardan çıkmak için harika bir yol bulacaksınız. Korkuyla savaşmadan önce, üstesinden gelmenin olumlu etkisini değerlendirin, değerini anlayın. Bu ek bir teşvik olacaktır.

yardımcı uygulamalar

Korku nasıl kontrol edilir veya tamamen ve geri dönülmez bir şekilde nasıl yenilir? karşı mücadelede güçlü endişelerözgüvene yardımcı olur. Değerinizin farkına vararak başlayın, her gün kendinizi övün. Gücü geliştirin ve sonra korkunun evcilleştirilmesi saat gibi işleyecektir. Elbette, makul olmayan bir şekilde yüksek benlik saygısına sahip insanların daha fazlasını başardığını fark etmişsinizdir. Sadece daha az korkarlar, çünkü kendi soğukkanlılıklarının farkındalığı, fobilere çok sık yenik düşmelerine izin vermez. Başkasının görüşüne bağlı değildirler. neden daha kötüsün Güven oluşturmaya ve endişenizi kontrol altında tutmaya çalışın.

Yardımcı uygulamalar yoluyla korkularla çalışmanın bazı yolları şunlardır:

• zor görevleri tamamladığınız için kendinizi övün;
• erdeminizi övün;
• dürüst ve doğru hareket etmek;
• başkalarına yardım et, övgü al.

Listelenen basit uygulamalar fazla çaba gerektirmeyecek, ancak kümülatif bir etki ile korkuyu iyileştirmeye yardımcı olacak ve inanılmaz bir sonuç verecek, oldukça kararlı olacak, sürekli beslenecek. İçinde güç ve güven var. Size bir fobiyi nasıl tedavi edeceğinizi söyleyecektir. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? hayatı doldurmaya çalış pozitif duygular, hedeflere ulaşmaya yardımcı olan yaratıcı bir güçtür. Psikoloji, hayatı modellemenize izin verir.

Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa, fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? Korkuyla başa çıkmak için başka bir teknik, yardımcı duygularla ilişkilidir. İnanç çok yardımcı olur (örneğin, daha yüksek güçlerde), aşk (sevdiklerin uğruna, insanlar sömürüye hazırdır), erdem (hayat kurtarmak uğruna, şu anda insanlar fobi eşiğini aşarlar).

Korkuyu tedavi etmenin bir yolunu seçerken, sonuca ulaşana kadar daha fazla yeni teknik denemekten korkmayın. Ancak şiddetli anksiyete ve hayata müdahale korkunuz varsa, uzmanların katılımıyla tedavi gerçekleştirilebilir. Her kişi için seçim yapmak mümkün olacak bireysel kurs, hem çocukların sorunlarıyla hem de travma sonrası sendrom. Doktorlar zor durumlarda onlardan nasıl kurtulacaklarını biliyorlar.

Herkes zaman zaman bir korku ya da fobi yaşar ve bazı durumlarda korku güvenlik sağlar. Ancak bazen kendinden şüphe duymak günlük yaşamın önüne geçer.

Sorunlarınızla başa çıkmak için korkunun üstesinden gelmenin yollarını bilmeniz gerekir. Kendinden şüphe duymanın bir takıntı veya fobiye dönüşmesi durumunda zamanında harekete geçmek önemlidir.

Bir insanın bir şeyden korkması normaldir. Büyük olasılıkla, çocukluktaki birçok kişi bisiklete binmekten korkuyordu. Ancak korkular hayatı kontrol etmeye başladığında, kişinin karakterini olumsuz etkiler ve bu bir sorun haline gelir. Korku bir fobiye dönüştüğünde, şiddetli stres, bir kişinin hayatını etkilerken, sinirlilik ve kaygı hissedilebilir.

Bu durumda, korkularınıza odaklanmanız, hayatı ne kadar etkilediğini anlamaya çalışmanız gerekir. Ayrıca, hangi korkuların hedefinize ulaşmayı imkansız hale getirdiğini kendiniz anlamanız gerekir. Bir fobinin ciddi bir soruna dönüştüğüne dair işaretler:

Bir Fobinin Belirtilerini Belirleme

Çoğu zaman, belirli durumları içeren fobi türleri tanımlanır. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu, hayvanlardan korkmayı içerebilir: örümcekler veya yılanlar vb. Birçok insan enjeksiyonlardan ve kan görmekten korkar. Bir korku hissi yaşandığında, çeşitli duygusal, entelektüel ve fizyolojik reaksiyonlar ortaya çıkar ve bunlar arasında şunlar bulunur:

Geçmişte bir araba kazası olmuşsa, araba kullanmak, bir kişinin ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalıştığı korkutucu ve korkutucu bir şey olabilir. Belki eve giderken bir soygun olmuştur ve şimdi işten sonra dönme düşüncesi otomatikman korkuya neden olur. Korku, tembellik ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Bunlar, herhangi bir travmatik olaydan kaçınmayı içerir. Korku, vücudun çeşitli travmatik olaylara ve durumlara yeterli bir tepkisidir, ancak bazılarından kaçınılamaz. Fobinin gerçek olduğu kabul edilmelidir, onunla savaşılmalıdır.

Çocuklukta korkuların ortaya çıkışı

Belki insan yılanlardan çok korkar ama bu korkunun nereden geldiğini anlayamaz. Birçok araştırma, korkunun çocuklukta ortaya çıktığını öne sürüyor. Bazı çocuklar ebeveynlerinden biyolojik bir korku alırlar. Ve diğer kaynaklar, çocukların çevrelerindeki dünya hakkında bilgi işlediklerini ve bunun sonucunda belirli korku ve korkuların ortaya çıktığını söylüyor.

Örneğin, Küçük çocuk kendisi için tehdit oluşturan çeşitli olayları gözlemler. Ebeveynlerin bir durum veya nesneyle nasıl etkileşime girdiğini izleyen çocuk, çağrışımlar oluşturmaya başlar. Bunların arasında, potansiyel olarak tehlikeli veya korkutucu olarak beyinde sabitlenmiş durumlar ortaya çıkar. Bu duygular sabittir, görünür yetişkin hayatı gerçek riskten bağımsız olarak.

Bir fobinin oldukça normal olduğu kabul edilmelidir, ancak bu kabulden sonra bir fobinin nasıl üstesinden gelineceği sorunu çözülebilir. Korku uyarlanabilir bir özelliktir insan vücudu yani ömrünü uzatır. Kural olarak, bir kişi bir uçurumun kenarındayken korku yaşanır. Bu korku, uyarlanabilir bir tepkiyi ifade eder. Kişiyi savunma eylemlerine hazırlar. Korku oldukça faydalı olabilir, olumlu koruyucu rolünü hatırlamak önemlidir.

Korkuyla nasıl başa çıkılır

Olumsuz duyguları görmezden gelmek veya kendinize inkar etmek kolaydır. Ancak bir fobiyle karşılaşıldığında cesaret kendiliğinden ortaya çıkmaz. Duygularının üstesinden gelmeyi öğrenmelisin. Bu, durumu kontrol etmenin ilk adımıdır. Korkunun üstesinden nasıl gelinir:

1. Fobinizi anlamalısınız.
2. Bazen korku anında ve tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, ancak zihnin derinliklerinde gizlenen rahatsız edici duygularınızla başa çıkmanın zor olduğu durumlar vardır.
3. Bu durumda, onu tanımlamak için fobiyi çıkarmaya çalışmanız gerekir.

Korkularınızı bastırmak zorunda değilsiniz. İçsel duyguları ve kompleksleri, onları iyi ve kötü olarak ayırmadan tanımak gerekir, bu, korkularınızı nasıl yeneceğiniz konusunda yardımcı olacaktır.

Tetikleyici faktörlerin farkındalığı

Fobiye tam olarak neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Korkunuzu ne kadar iyi anlar ve anlarsanız, onunla başa çıkmak o kadar kolay olur. Kendimize sormalıyız: korku beni ne kadar geride tutuyor ve hayatımı kontrol ediyor? Sorun tanımlandıktan sonra, istenen sonuç sunulmalıdır. Fobi bilinçli ise, tam olarak neyin değiştirilmesi gerektiğini düşünmeniz gerekir. Korkusuz bir hayatın nasıl olacağını ve bir insanın nasıl hissedeceğini hayal etmek önemlidir. Korkuyla başa çıkma örnekleri:

1. Örümceklerin önünde bir fobi varsa, o zaman bir kişinin önünde olduklarını hayal etmeniz gerekir, ancak buna sakince tepki verdi.
2. Yükseklik fobisi varsa, kişinin yükseklikte olduğunu hayal etmeniz gerekir. Bu zamanda, bir başarı duygusu hissetmeniz gerekir.
3. Yükümlülükler endişe yaratıyorsa, bir ortakla mutlu bir ilişki hayal etmeniz gerekir.

Birçok fobi, yanlış inançlara veya yıkıcı düşüncelere dayanır. Bir kişi örümcek gördüğünde, kendisine kesinlikle zarar vereceğini düşünür. Bu tür düşünme kalıplarını ayırt etmeyi, sorgulamayı öğrenmeliyiz. Korkunuz hakkında daha fazla bilgi bulmaya çalışmalı ve gerçek riskin göründüğünden çok daha az olduğunu anlamalısınız. Hatta kabul edilmelidir ki En kötü durum senaryosu olası olmayan.

Felaket düşüncesinin ortaya çıkmaması için düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için düşüncelerinizle etkileşime geçmeniz gerekir. Korku ortaya çıkarsa, duraklamanız, gerçek riski düşünmeniz gerekir. Olumsuz düşüncelere ve yanlış inançlara geri dönmek, kendinize şunu söylemek gerekir: “Köpeklerin saldırgan olduğu gerçeğinin farkındayım, ancak çoğu nazik ve sevecen hayvanlardır. Muhtemelen beni ısırırlar." Korkularınızın ve yanlış inançlarınızın farkına vardığınızda, fobinizle bilinçli olarak yüzleşmeye başlamanız gerekir.

Kademeli Katılımı Uygulamak

Çoğu zaman korku, bir kişi fobisiyle hiç karşılaşmadığı için ortaya çıkar. Buna bilinmeyenden korkma denir (insanların yeni bir şeyle karşılaştıklarında nasıl hissettiklerini açıkça tanımlayan, sıklıkla kullanılan bir ifade). Örneğin:

1. Bir kişi köpeklerden korkuyorsa, küçük başlamalısınız. İhtiyaç İnternette bir köpeğin resmini bulmak. Ve korku gidene kadar resme bakın. O zaman gerçek köpeklerin fotoğraflarına bakmanız gerekir. Ardından videoyu izleyebilirsiniz. Hayvanların çeşitli görüntüleri, huşu hissi geçene kadar incelenir.
2. Köpeklerin sıklıkla yürüdüğü parka gidebilirsiniz., onları izle. Bu, hayvanların önündeki korku geçene kadar yapılmalıdır.
3. Örneğin, köpeği olan bir arkadaşını ziyaret edebilirsin. Sakinlik hissi gelene kadar evcil hayvanınızla olan iletişimini izlemelisiniz.
4. Olabilmek evcil hayvan kaygıdan kurtulmak için. Son adım: hayvanla yalnız kalmanız, bütün günü onunla geçirmeniz gerekiyor.

Korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeyi öğrenmek için korkunuzla mümkün olduğunca sık yüzleşmeniz gerekir. Duyguların farkındalığını veren güç, anlamak için önemlidir. kendi duyguları ve duygular. Kendini fobilere maruz bırakma, kendi korkularını kasıtlı olarak dile getirme büyük güç. Korkuyla savaşmaya yardımcı olur. Bu dönemde duyguların kontrolü vardır.

Bilim adamları, örümcek korkusu vakalarını inceleyen çalışmalar yaptılar. Korkularını fark eden, kendilerine “Bu örümcekten korkuyorum” diyen ve onunla bir kez etkileşime giren katılımcılar, bir sonraki hafta böceği görünce çok daha az korktular. Fobinizden kaçmak, ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Bir daha korku hissettiğinizde, endişenizi ve korkunuzu tanımlamaya yardımcı olacak kelimeler kullanarak onu araştırmanız gerekir.

Gevşeme ile korkuların üstesinden gelmek

Bir kişi korku yaşadığında, fobinin ortaya çıktığı yeri terk etmek için doğal bir tepki vardır. Gevşeme teknikleri uygulayarak bu duyguya nasıl karşı koyacağınızı öğrenmelisiniz. Bu, kişinin güvende olduğunu ve tehlikede olmadığını anlamaya yardımcı olacaktır. Gevşeme, stres ve kaygıyı yönetmek için harikadır. Gevşeme kuralları:

1. Ayrıca deneyebilirsiniz nefes egzersizleri . Bunu yapmak için nefesinize odaklanmanız, her inhalasyonu ve ekshalasyonu saymanız gerekir. Dört saniye nefes alın ve ardından beş saniye nefes verin. Kişi kendini rahat hissettiğinde 6 saniye boyunca egzersiz yapılmalıdır. Bu fobinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
2. Kasların gergin olduğu fark edilirse, o zaman gereklidir. onları rahatlatmaya odaklan. Nasıl yapılır: Vücudun tüm kaslarını 4 saniye sıkmanız ve ardından gevşetmeniz gerekir. Bu hareket tüm vücut rahatlayana kadar 3 veya 4 kez yapılır.

Korkuyu lehinize çevirmeye çalışmalısınız. Bazı insanlar ekstrem sporlar için giriyor, köpekbalıklarıyla yüzüyor ve korku filmleri izliyor. Fobinize diğer taraftan bakmayı denemeli, ne gibi heyecanlar sunabileceğini düşünmelisiniz. Bir kişi kaygısındaki enerji ve motivasyon kaynağını düşünebildiğinde, korku olumlu bir rol oynayabilir.

Korkunun gücünü zayıflatmak

Bir fobi güçlü olabilir farklı durumlar yaşam veya ölümle ilgili. Böyle bir korkuya maruz kalan insanlar, zamanın yavaşladığı hissinden bahseder. Bu anlarda özel bir enerji dalgası hissettiler ve sezgisel olarak ne yapacaklarını biliyorlardı. tehlikeli durum. Bilim adamları korkunun acı hissini bastırdığını kanıtladılar.

Korkunun olumlu yönlerini anlamak, korkuyu kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olabilir.. Örneğin birçok insanda sahne korkusu vardır ama bu korku verimliliğin artmasına, o anda kişinin önünde ne olduğuna odaklanmasına yardımcı olur. Fobinizi tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir., en yararlı olacağı yere yönlendirin.

Böylece korku, tembellik ve kendinden şüphe duyma sorununun üstesinden gelebilirsiniz. Bir olaydan önce bir fobi yaşayan, ancak kendilerini bu durumda bulan çoğu insan artık panik yapmaz. Korku tüm insan duygularını geliştirir, böylece belirli görevleri daha verimli ve verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Korkuda Fırsat Görmek

Fobinizi, sorunu tanımlamanıza ve etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanabilirsiniz. Fobinin ilk belirtilerinden kaynaklanan rahatsızlık geçtiğinde, korkunuzu anlamaya çalışmanız gerekir. Bu, korkunun nedenini bulmaya yardımcı olacaktır. Bir şeyin korkusu sayesinde, kendinizi kontrol etmeyi ve korkuyu bastırmayı öğrenebilirsiniz:

1. Bilinmeyen bir şeyden korkma varsa, o zaman durum, bir kişi durumu daha iyi bilmek istiyormuş gibi algılanmalıdır.
2. Yaklaşan bir olay nedeniyle bir korku parlaması varsa, duruma tam olarak hazırlanmak için kendiniz için bir eylem planı belirlemeniz gerekir.

Korkuyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan randevu alabilirsiniz. Nitelikli uzman korkunun kaynaklarını anlamaya yardımcı olur, onlarla başa çıkmak için yöntemler geliştirir. Bir fobi kelimenin tam anlamıyla bir kişinin hayatını ele geçirirse, kendinizi sakinleştirmek için hayal gücünüzü kullanmayı deneyebilir ve daha fazla korkmayın.

Dikkat, sadece BUGÜN!