Etkili iyileşme. Güç nasıl geri yüklenir? Hastalık, stres, eğitim, çalışma, yorgunluk sonrası yaşamsal, fiziksel ve zihinsel gücün ve enerjinin restorasyonu

Yeni uyandım ama şimdiden nasıl yatağa döneceğimi mi düşünüyorsun? Sıfır enerji ve hiçbir şey için enerji yok mu? Bu duyumlar size ilk elden tanıdık geliyorsa, muhtemelen bir sendromunuz var demektir. kronik yorgunluk. Güvenilir yoldaşşehir sakinleri, stres nedeniyle oluşur, mesai ve uyku eksikliği. Umutsuzluğa kapılmayın, yorgunlukla baş etmek sandığınızdan daha kolay. Ana şey, tavsiyemizi hizmete almaktır.

1. optimum uyku en az 7-8 saat sürmelidir. Bu süre, vücudun gece boyunca gücünü geri kazanması için gereklidir ve sabahları dinç olursunuz. Gerçek, sağlık sadece miktara değil, aynı zamanda uyku kalitesine de bağlıdır. Yatak, battaniye ve yastığın rahat olması, uyku sırasındaki pozisyonun özelliklerini dikkate alması ve sırtın durumuna uygun olması önemlidir. Yatak takımları ve yatak takımları rahat ve dokunsal olarak hoş olmalıdır. Dikenli bir battaniyenin altındaki sert bir yastıkta uyumak hiç kimse için iyi olmamıştı.
2. Yatmadan birkaç saat önce kapatın. parlak ışık. Sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon olan melatonin sentezini bozar. Bu nedenle, 15 boynuzlu bir avize yerine, hafif mumlar (özellikle onlarla akşam yemeği yemek çok romantik olduğu için!) Veya yerel aydınlatma - bir masa lambası, duvar lambası, zemin lambası. Yumuşak bastırılmış ışık, beyni rahatlama moduna ayarlayacaktır.
3. Yukarıdakilerin tümü yapılırsa ve uyku gelmezse, sakinleştirici içiniz. sebze damlaları Dr. Bach veya melatonin tabletleri. Uyku haplarından farklı olarak bu tür diyet takviyeleri bağımlılık yapmaz ve uyku kalitesini etkilemez (“kare” bir kafa ile uyanma riski yoktur). Gereksiz ve bir fincan rahatlatıcı olmayacak bitki çayı nane yaprakları, melisa, papatya vb. Böyle bir içecek, genellikle huzur içinde uykuya dalmanızı engelleyen endişe ve kaygıyı uzaklaştıracaktır.
4. Rüyaların aydınlık evresinde uyanmanız gerekir. O zaman uyanış, baş ağrısı, zayıflık hissi ve bulutlu düşünceler olmadan rahat olacaktır. en uygun zaman kaldırma, izlemeye yardımcı olacaktır " akıllı çalar saatler” (AppStore ve Android Market'te benzer uygulamaları arayın) veya fitness bilezikleri (Jawbone). Geceleri, cihazlar vücudun en küçük hareketlerini tanır ve bir algoritma sistemi sayesinde ideal “uyanma” anını hesaplar.
5. Diyeti ayarlayın: öğünler her gün yaklaşık aynı saatte olmalıdır. Kahvaltıya yükle. Proteinler, yavaş karbonhidratlar ve karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. doymamış yağlar, size öğle yemeğine kadar enerji sağlayacak. Örnek örnek: tam tahıllı tost ile omlet veya yulaf ezmesi. Yeni bir şey istiyorsanız, bir karıştırıcıda sağlıklı bir meyve ve sebze smoothie yapın. Atıştırmalık olarak yanınıza preslenmiş bir granola bar (bal ile pişirilmiş) alın. yulaf gevreği, fındık ve kuru meyveler). Ancak akşam yemeği son derece hafif olmalıdır. Aşırı yemek yerken, senaryo şudur: mide saatler sonra çalışır, gecenin yarısı boyunca dönüp durursunuz ve yeterince uyuyamazsınız.
6. İşlenmiş gıdaları, fast food ve et ürünlerini kara listeye alın endüstriyel üretim. 21. yüzyılın tüm bu temel nitelikleri boyalar, lezzet arttırıcılar, trans yağlar ve tuzla doldurulur. Bu tür abur cuburların düzenli olarak tüketilmesi, kaçınılmaz olarak toksinlerin birikmesine ve diğer sağlık sorunlarına yol açacaktır.

7. Eğer için can atıyorsa abur cubur güçlendin ve patates kızartması yedin, meyve ve sebze detoks diyeti veya oruç günü ile bu günahın kefaretini ödedin. Bu tür önlemler bedene ve ruha hafiflik kazandıracaktır. Ancak bundan sonra daha bilinçli olun ve kaliteli gastronomi ve ev yapımı yemek. Ayrıca yemek yapmak stresle baş etmenin harika bir yoludur.
8. Beyaz şeker alımınızı sınırlayın. Vücuda girdikten sonra, çok zararlı süreçler zincirini başlatır. Şeker, insülinin kan dolaşımına salınmasını tetikler ve bu, yükselirken hızla düşer. Böyle bir hız treni, kortizol hormonunun aktivasyonunu tetikler ve bu da hiperaktivite, kaygı, sinirlilik ve hızlı ruh hali değişimlerine neden olabilir. Tatlı çay ve kahvesiz bir hayat hayal edemiyorsanız, onlara bal, agave şurubu veya Kudüs enginarını ekleyin.
9. Kafeini atlayın. Kısacık bir canlılık yükü ve ardından bir arıza verir. Kahveyi bal, ginseng, zencefil ve baharatlarla sağlıklı ev yapımı içeceklerle değiştirin. Veya hazır bir enerji içeceği satın alın bitki bazlı. Taurin, C vitamini, ginkgo biloba özü, eleutherococcus ve guarana arayın. Bunlar sağlığa zararlı olmayan en güçlü doğal uyarıcılardır. Ancak, bu tür güvenli kokteyller bile taşınmamalıdır. İnsan vücudu tembel olma eğilimindedir ve aşırı uyarılma zamanla olumsuz etkilere yol açabilir.
10. Aromaterapinin faydalı özelliklerini unutmayınız. Sabahları narenciye, kakule, nane ve adaçayı esansiyel yağları içeren duş jelleri, keseler ve vücut losyonları ile enerji dalgalanması sağlanacaktır. Ve uykuya dalmayı lavanta, mine çiçeği, papatya ve limon balsamı teşvik eder. Bu kokularla yatıştırıcı yastık spreyleri, poşetler ve mumlar alın. Konsantre de yardımcı olacaktır uçucu yağlar, viskiye veya burun altına birkaç damla uygulanabilir ve ayrıca ılık bir banyoya eklenebilir.
11. Şehir sakinleri hızlı ve sığ nefes alır. Ne yazık ki, enerji dengesinin gevşemesine ve restorasyonuna hiç katkıda bulunmaz. Üzerinde yardım gelecek derin nefes alma tekniği. Tutku anında derin, yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın. Birkaç dakika içinde, ruh hali ve gergin sistem stabilize ediyorlar. 12. Fiziksel aktiviteyi atlamayın (günde en az 30 dakika). Fitness kulübüne gitmek için zamanınız yoksa, her zamanki gibi yapın, ancak daha az etkili egzersiz yapmayın. Akıllı telefonlar için uygulamalar (7 Minute Work Out; Runtastic serisi) bunu sistematik olarak gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Siz ve spor uyumsuzsanız, daha fazla yürümeye çalışın, merdiven çıkmayı asansörlere tercih edin ve toplu taşıma araçlarından birkaç durak önce inip eve yürüyerek gidin.
13. Fitness size yabancı değilse, ideal anti-stres yönünüzü bulun. Sıçrama için negatif enerji Uygun farklı şekiller dövüş sanatları ve spor yüzme. Bu arada, tüm kuvvet ve aerobik antrenmanları gibi bu antrenmanlara saat 20:00'den önce gitmek daha iyidir. Aksi takdirde, rüyayı kesebilirsiniz. İşten sonra yavaş fitness yapmak daha iyidir: Pilates, tai chi, yoga, yamuna ve yavaş dans etmek(latin ve zumba yok!).
14. En son ne zaman tatile gittiniz? Hatırlamıyor musun? Şey kötü. Tatilinizi daha iyi planlayın. Zaten onu düşünmek, refahın bağlı olduğu duygusal bir arka plan oluşturacaktır. Uzun süre ayrılamazsanız, en az birkaç boş gün bulun. Şehir dışında hafta sonları - ayrıca bir manzara değişikliği. Gerekli koşullar tam bir geçiş için - telefona ve İnternete erişim eksikliği. Sosyal ağlardan aldığımız bilgi miktarı bizi ister istemez bir endişe ve stres durumuna itiyor. Ama inanın birkaç gün sonra dünya sizin yorumlarınız ve beğenileriniz olmadan çökmez.


15. İşyerinde kısa molaların önemini unutmayın. "Beş dakikalık rahatlama"da, işinize bir mola vermeniz, yürümeniz ve saatlerce monitörü düşündükten sonra gözlerinizin iyileşmesine izin vermeniz gerekir. Bütün bunlar güç katacak ve mevcut görevle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza izin verecektir.
16. Sevdiklerinizin, arkadaşlarınızın ve gezilerden aldığınız hediyelik eşyaların fotoğraflarını masaüstünüze koyun. Çantanızda en sevdiğiniz parfümden bir mini şişe bulundurun. Sakinleştirici yetenekleri ve kalpten gelen diğer küçük şeyler, bir kriz anında sizi neşelendirecek.
17. Kendinize zaman ayırın. Evde bir akşam için başka bir partiyi bir kitapla takas etmek istiyorsanız, bu sizin hakkınız. Parti müdavimleri dışında hiç kimse sizi kınamayacak. Bir çocukla veya evcil hayvanla iletişim kurmak gibi küçük zevkleri unutmayın. Ayrıca basit zevkler listesinde: mum ışığında aroma banyosu, masa oyunları arkadaşlarla, çevrimiçi alışveriş, vb.
18. Psikologlara göre, en iyi önleme kronik yorgunluk - favori bir hobi. Sabun yapımını, boyamayı, karalama defterini veya çömlek yapmayı öğrenin. yeni tür aktivite psikolojik olarak mükemmel bir şekilde değişir, daha önce bilinmeyen yeteneklere ilham verir ve açar. Ve bu arada, hangi hobinin sonunda hayatın işine dönüşebileceğini asla bilemezsin.

19. Birinin çekiciliğine olan güven, refahı düşündüğümüzden daha fazla etkiler. Havasında olmamak? Kendinize hakim olun ve sebepsiz yere güzel bir elbise giyin, dudaklarınızı parlak bir rujla boyayın, gözlerinizi hizalayın ve saçlarınızı serbest bırakın. Erkeklerde başarı garantilidir. Bu nedenle, hem özgüven hem de ruh hali kesinlikle gelişecektir.
20. Sırtınızı düz tutun. İyi bir duruş, düzgün kan dolaşımının ve beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarına kesintisiz oksijen sağlanmasının anahtarıdır.
21. Sigara içiyorsanız bırakın. Değilse, başlamayın. Nikotin kısa bir enerji patlaması verebilir ve zihni keskinleştirebilir. Ancak böyle bir yükselişten sonra performansınız düşecektir. Ek olarak, sigara içmek vücudun cüruflanmasına yol açar ve oksijene erişimi "engeller". Ve bu terk etme lehine tüm argümanlar değil bağımlılık. Kulağa ne kadar sıkıcı gelse de.
22. Vücuda etkisi altında üretilen D vitamini Güneş ışınları, sadece ihtiyacımız var. Bu bileşenin eksikliği neden olur Kas Güçsüzlüğü, sinirlilik, uykusuzluk, artan yorgunluk ve ... libido azaldı. Güneşte günde en az 10-15 dakika geçirmeye çalışın. Yaz aylarında bu bir sorun değildir. Diğer mevsimlerde, nadir görülen açık günleri yakalamanızı tavsiye ederiz. besin katkı maddesi ve solaryumda iki-üç dakikalık koşular.
23. Donuk cilt, göz altı torbaları ve mavilik, beliren kırışıklıklar... Yorgunluk belirtileri var! Hücreleri enerji ile "şarj eden" ürünleri düzenli olarak kullanın. Haftada birkaç kez, keratinize pulları eksfoliye eden peeling ve maskeler yapın - esas sebep donuk ten rengi. Serinletici göz jelleri ve yamaları, göz altındaki şişlik ve koyu halkaları ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Ferahlatıcı bir etki için bu ürünleri buzdolabında saklayın.
24. İzleri gizle uykusuz geceözel serum düzelticiler yardımcı olacaktır. Cildi sağlıklı ve parlak hale getirirler. Bu yeterli değilse, yardım alın temel parlayan etkisi ile. koyu halkalar gözlerin altında yoğun bir kapatıcı gizleyecektir. Beyaz, ten rengi veya mavimsi bir kalem, görünüme parlaklık kazandırmaya yardımcı olacaktır (alt göz kapağını onlara getirin). Ancak alt kirpik çizgisi boyunca siyah göz kalemi ve rimelden kaçınmak en iyisidir. Bitkin görünümü vurgularlar ve gözleri görsel olarak azaltırlar.
25. Sezon dışı, ağır güzelliğe başvurun - "topçu". Cildin nemini, tonunu ve parlak görünümünü geri kazandıracak yüz için oksijen tedavisinin yanı sıra canlandırıcı ve vitamin enjeksiyonları yapın.

Sinsi virüsler sadece bizi rahatsız etmekle kalmaz, burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı ve ateşle bize işkence eder. Hatta şimdiden fethedilmiş hastalık, bırakarak, son darbeyi teslim edebilir. Onun tarafından tüketilen vücut, size tanıdık gelen yaşam ritmi ile hemen baş etmeye başlamayacaktır, çünkü soğuğun sonuçları onun üzerinde hakimdir. Tedavi edilmediği takdirde kronik yorgunluk sendromu olarak da bilinen asteni gelişebilir.

Soğuk algınlığından sonra neden zayıf hissedersiniz?

Bağışıklığımız için hastalık, kaynakların seferber edilmesini gerektiren sürekli bir savaştır. Kabaca konuşursak, virüslere karşı mücadele, rezervlerinin yenilenmesi gereken enerji tüketir.

Enfeksiyonların nedensel ajanları vücudu uzaklardan tıkar. faydalı ürünler yaşam aktivitesinden. Sonuç olarak, zehirlenme meydana gelir ve vücudunuz iyileştikten sonra zararlı maddeleri çıkarmaya devam eder.

Virüsler zarar verebilir hücresel Seviye. Maruz kaldıktan sonra hücreler genellikle oksijen açlığı, bu tüm organizmanın rahatsızlığına yol açar.

metabolizma hastalık geçirmiş bir vücut yavaşlayabilir. bundan dolayı sen olumsuzluk enerjinin doğru kısımlarını alın yiyecek ve iç rezervleriniz ve çok boşa gitti. Bazen bir hastalıktan sonra, insanlar dikkat çekici bir şekilde ilgilerini kaybederler. Gıda.

Tamamen psikolojik "yorgunluğu" unutmayın. Sen uzun zamandır hastalığın semptomları nedeniyle sürekli rahatsızlık hissetti, sinir sisteminiz tüm bu süre boyunca aşırı gergindi, hoş olmayan hisleri “işliyor”.

Asteni nedir: belirtiler, tedavi

Asteni - bu kelimeye eski Yunanlılar iktidarsızlık durumu diyorlardı. Şimdi için çeşitli tipler asteni, "sinirsel zihinsel zayıflık", "kronik yorgunluk sendromu" vb. Gibi isimler kullanır. astenik sendrom her zaman hastalığın bir sonucu değildir, bazı durumlarda bazı hastalıkların gelişiminin habercisi olabilir. Oldukça sık, aynı zamanda sürekli fiziksel veya zihinsel aşırı zorlamadan da kaynaklanır.

Asteni belirtileri:

• bir kişi hızla yorulur, gözle görülür şekilde çalışma kapasitesini kaybeder;
• ruh hali kararsız hale gelir;
• hasta her şeye olumsuz tepki verir ve kontrolünü kaybeder, sabırsız ve huzursuz olur;
• uyku bozuklukları meydana gelir;
• keskin sesler, belirgin kokular, parlak renkler sinirliliğe neden olabilir;
• hastalar, çocuklar gibi kaprisli olabilir;
• zayıflığın yerini kısa süreli uyarılabilirlik patlamaları alabilir.

Ancak, kabul etmelisiniz: birçok insan karakter özellikleri nedeniyle bu şekilde davranır ve zayıflık, tanımlanamayan nedenlerden kaynaklanabilir. iç hastalıkları. Bu nedenle "asteni" teşhis etmek ve hatta bir doktorun katılımı olmadan ilaç seçmek daha da imkansızdır. Ancak, kesinlikle refahta ve diğerlerinde bozulmaya yol açmayacak diğer önerileri uygulamaya başlamak oldukça mümkündür. istenmeyen sonuçlar. Kasvetli havayı yenecekler, ancak sadece bir şartla - önce kendinizi yenmeniz gerekiyor.

Bedeni ve ruhu canlandırmanın ilk yolu - uyku düzenini geri yükleme. Bunun için gerek yok erken yat ama ve yatmaya hazırlanın: yemek yemeyin gece ağır yemek ve olumsuzluk tonik içecekler için, olumlu tavır, hoşçakal demek kaygılar ve endişeler. Başka bir ipucu- olumsuzluk yatmadan önce çalışmak bilgisayar ve değil Bir telefon veya tablet aracılığıyla İnternet sayfalarını çevirin. Aydınlık bir ekranın uzun süre tefekkür edilmesi, uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, zayıflığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak dinlenme değil, tam tersine fiziksel aktivite. Ancak çok ağır olmamalı ve yoğunluğu kademeli olarak arttırılmalıdır. Yeni başlayanlar için sabah egzersizleri ve enerjik bir tempoda yürüyüşler uygundur, daha sonra bir doktora danıştıktan sonra havuza abonelik satın alabilirsiniz. Ve sonra, enerji tüketen diğer bazı fitness ve spor türlerini bağlamaya değer.

Üçüncü ipucu da herkese tanıdık geliyor ve istemsiz. Bu dengeli beslenme. Sorunlarınıza ne kadar tatlı atmayı isteseniz de aşırı tatlı ve yağlı yememelisiniz. Onları alkolde boğmak da bir seçenek değildir.

Genellikle kendilerini geliştirmek isteyen kadınları bekleyen bir diğer tehlike de diyetin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltarak kilo verme girişimleridir. Bu tür diyetler sadece sinir krizi ama seni sonsuza kadar akıl hastanesine de koyabilirler ve bu bir şaka değil.

Bir hastalıktan nasıl kurtulurum: 6 yol

Soğuk algınlığı sonrası komplikasyonlar sizi atlamış olsa bile, kendinize bir hastalıktan sonra bağışıklığı nasıl geri yükleyeceğinizi sormalısınız.

1. A ve C vitaminleri ile B vitaminleri ve çinko açısından zengin besinler tüketin. Diyetinize dahil ettiğinizden emin olun proteinli gıda. Örneğin, ciğer ezme, avokado, muz, fındık, balkabağı gibi faydalı olacaksınız. Alerji yoksa iç bitkisel çaylar kuşburnu, ekinezya, ginseng, limon otu, eleutherococcus içerenler gibi . sorunun cevabı bu Bağışıklık nasıl desteklenir. Zencefil, bal ve limon ilavesiyle lezzetli ve canlandırıcı içecekler hazırlayabilirsiniz.

2. Daha fazla uyu, yapma geç kal. Uyku evrensel bir ilaçtır.

3. İçecek daha fazla su. Kendinizi günde iki litre ile doldurmanın gerekli olmadığı zaten kanıtlanmıştır. Ancak sarhoşlukla mücadele edenler için su en iyi yardımcıdır.

4. Sıcak bir şekilde giyinmiş olarak yavaşça dışarı çıkmaya başlayın. Hemen soğukta uzun süre kalmamalı, temiz havada geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak artırmalısınız.

5. Hemen aktif eğitime dönmek de buna değmez. Ama azar azar, dikkatlice dinliyorsun içsel duygular, uygulamaya başlayabilirsiniz. Tabii ki, geri dönüşün gerekli fiziksel aktivite doktor onayladı.

6. Vücudunuz hala zayıf olduğu için kalabalık yerleri, özellikle kapalı alanları ziyaret etmekten kaçının. Bacilli üzerimize atlamaya çalışıyor ve toplu taşıma. Dikkat olmak.

Uzmanımız - aile psikoloğu, sanat terapisti, iş koçu Olga Zavodilina.

Sebep 1. Sonuna kadar rahatlamanız gerekiyor

Genellikle tatil, çok fazla zaman, çaba ve para gerektiren görkemli bir şey olarak sunulur. Ne oldu iyi tatil? Uzak ülkelere gezi, gezi maratonu, sabaha kadar partiler. Bu algı, daha iyi zamanlara kadar dinlenmeyi ertelememize neden olur. Yani, tatil yapma imkanı yoksa denize gidin, o zaman dinlenmenize gerek yok gibi görünüyor.

Sebep 2. Hafta sonları ev işleri içindir

Birçok insan, bir izin gününün tüm ev işlerini yeniden yapmak için harika bir fırsat olduğuna inanır. Bu nedenle bazen hafta sonları, hafta içi günlerden daha fazla yoruluruz. Ve hafta sonu molası vermek için yorgun bir şekilde işe gidiyoruz.

Sebep 3. Tembel olmak kötüdür

Çocukluğumuzdan beri, sürekli bir şeyler yapmanın gerekli olduğu, sadece kanepede yatmanın kötü olduğu öğretildi. Sonuç olarak, dinlenme birçokları için tembellikle eş anlamlı hale gelir. Eğer öyleyse, dinlenemezsiniz. Ve çoğumuz, bazen sadece kendinize bir mola vermeniz gerektiği gerçeğini düşünmeden, hafta sonlarını ve tatillerimizi bazen tamamen gereksiz şeylerle doldurmaya çalışıyoruz.

Çoğu ebeveyn çocuklarına önce bir şeyler yapmayı öğretir ve ancak o zaman dinlenmeye gidebilirler. Bu, yetişkinler olarak gün içinde dinlenmemize izin vermememize yol açar. Ama hava gibi bir molaya ihtiyacımız olduğu için, işten uzaklaşmak için bahane aramaya başlıyoruz. Çoğu zaman, böyle bir bahane sigara molası, mağaza gezisi, meslektaşları ile boş bir konuşmadır. Ancak bazen vücudun tamamen farklı bir şeye ihtiyacı vardır. Ve bu kadar kısa molalarda dinlenemediğimiz için daha da yoruluyoruz ve daha sık sigara içmemiz gerekiyor.

Yorgunluğu ne tehdit eder?

Çocukluğumuzdan beri, kendimize bir mola vermenin en iyi yolunun hastalanmak olduğuna alıştık. Sadece bu durumda okulu atlayabilir, TV izleyebilir veya sadece kanepede uzanabilirsiniz. Bu alışkanlık yetişkinliğe kadar devam eder.

Bir kişi kendine gelene kadar Yüksek sıcaklık ya da bir hipertansiyon krizi, kendine bir mola vermez. Ve hastalık geçer geçmez tekrar eskime için çalışmaya başlıyoruz. Sonuç bir kısır döngüdür: yorgunluk - hastalık - kısa dinlenme ve yine yorgunluk ve hastalık.

Rahatlama Bilimi

• Haftada en az bir kez kendinize bir gün izin verdiğinizden emin olun. Ama içini önemli olan, birikmiş şeylerle doldurmak için değil. Kendinize zevk vermek için izin günü gereklidir. Örneğin uyuyun, sergiye gidin, yürüyüşe çıkın, ilginizi çekenlerle sohbet edin.
• Dinlenirken kendinizi olağan aktivitelerinizden uzaklaştırmaya çalışın.Örneğin, düzenli olarak oynuyorsanız bilgisayar oyunları, onları bir dinlenme olarak düşünürsek, o zaman aslında artık bir dinlenme değil, sadece bir alışkanlıktır. Bu, yapmaktan hoşlandığınız şeylerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece yeni fikirleri ve fırsatları algılamayı öğrenmeniz ve bunları uygulamak için kendinize izin vermeniz gerekiyor.
• Tatili küresel bir olaydan günlük bir rutine dönüştürün. Her gün en azından biraz dinlenmeyi öğrenin.
• Önce şarj edip sonra çalışmayı alışkanlık haline getirin. Her yeni görevden önce kendinize biraz mola verin. Gün boyunca görevler arasında molalar verin. Dinlenmenin mutlaka denizde iki hafta olduğunu düşünmeyin. ile birkaç dakika oturarak gücü geri kazanabilirsiniz. Gözler kapalı. Rahatlamak için neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için kendinizi dinlemeyi unutmayın: bir fincan çay, pencereden dışarı bakın, havada beş dakika geçirin, bir arkadaşınızla telefonda konuşun veya kokulu tuzla banyo yapın. Ana şey, gerçek şeyleri hayal etmek ve sahilde olmanız gerektiğini düşünmemektir. Ne de olsa, şimdi bunu karşılayamazsınız, bu da kendinizi tamamen dinlenmeden bırakmak için bir neden olduğu anlamına gelir.

Ivan Zhidkov:

Dinlenme farklıdır. Uyuduğumuzda vücudumuz da gücünü yeniler. Her şey dahil sisteminde oteldeki geri kalanı hakkında konuşursak, o zaman bu benimle ilgili değil. seviyorum boş vakit- çok seyahat edin, yeni yerler ziyaret edin. Genel olarak, benim için herhangi bir tatil, her şeyden önce, size hoş gelen insanlar yakında olduğunda, iç uyum ve rahat bir zihin durumudur.

9 saat çalıştıktan sonra hiçbir şey için enerji yok! Romantik bir akşam düzenlemek ve ziyarete gitmek istememe rağmen. Ancak çoğu zaman, eller yalnızca aceleyle yemek pişirmeye uzanır ve en sevdiğiniz kanepe ve TV'ye veda eder.

Akşamları uyanık kalmak için güne sabahları başlamak önemlidir. Yani: aynı saatte uyanmak, sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve tabii ki gün boyunca olumlu düşünmek. Ayrıca harcadığımız streslerden kaçınmak için en büyük sayı enerji. Ancak bunun yanı sıra, bir iş gününden sonra 15-20 dakika içinde gücü geri kazanmanın ve neşelenmenin birkaç basit yolu vardır.

Soğuk ve sıcak duş

Oh, inan bana, böyle bir işlemden sonra, en az birkaç saat daha evin içinde çırpınacak ve kendinle ne yapacağını düşüneceksin. Kontrast duş sadece mükemmel araç bağışıklığı artırmak için, aynı zamanda mükemmel bir canlılık yükü almaya yardımcı olur. Mesele şu ki, soğuk ve soğuk arasında geçiş yaptığımızda sıcak su vücudumuzdaki her şey aktive olur metabolik süreçler kan akışını iyileştirir. Ve kan beyne iyi aktığında, ruh hali ve güç ortaya çıkar. Diğer şeylerin yanı sıra, güzel bir bonus, soğuk ve sıcak duş cildin durumunu olumlu yönde etkiler: nemlendirir, sıkılaştırır, selülit görünümünü önler ve ayrıca kilo verme sürecini hızlandırır.

Nasıl yapılır:

İlk olarak, sadece bulaşıcı hastalıkların yokluğunda kontrastlı duş kullanılabilir, inflamatuar süreçler, ve yükselmiş sıcaklık. Aşağıdaki sırayla duş alın: önce suyun sıcaklığı vücut için hoş olmalı, sonra dayanabileceğiniz kadar sıcak hale getirilmelidir (burada dikkatli olmalısınız, kendinizi yakabilirsiniz). 30-60 saniye sonra açın soğuk su. Iyi dozlama vücut soğuk su(30-60 sn) tekrar sıcak açın. Bu sırayla, işleme 5 dakika devam edin. Bu, pillerinizi şarj etmek ve alışkanlıktan hastalanmamak için yeterlidir.

Meditasyon

En iyilerinden biri daha iyi yollar Neşelendirmek. Meditasyon sadece güçlü bir enerji artışı elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zor bir günün ardından sizi sakinleştirir, bedeninizle uyum sağlar ve tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı sağlar. Ana şey, bu aktiviteyi yatmadan hemen önce yapmak değil, aksi takdirde uykuya dalma riski vardır. en iyi zaman- akşam 6-7. Sadece 15 dakikanızı alacaktır. İşten sonra hep yapmak istediğin şeyler için ne kadar enerjin olacağına şaşıracaksın. Doğru yapmayı öğrenmek nasıl

On dakikalık rahatlatıcı banyo

Elbette böyle bir banyonun sizi daha da uykulu yapacağını düşünebilirsiniz. Ama bütün sır özelde aromatik yağlar canlandırıcı bir etki ile. Mesele şu ki, vücudunuzun böyle bir prosedürden istenen tüm etkileri alması için on dakika yeterlidir. Ve aynı zamanda, uykuya dalmak için zamanınız olmaması için. Bu yağlar şunları içerir: okaliptüs, zencefil, sedir, lavanta, melisa yağı ve selvi. Tam ılık bir banyoda sadece birkaç damla ve enerji kokteyliniz hazır! Ayrıca bu zamanda işi zevkle birleştirebilir ve kozmetik maske yüz için.

Mini Egzersiz

Her akşam egzersizlere 15 dakika ayırırsak, çıktıda sadece neşe değil, aynı zamanda tonlu vücut. Antrenmanın yönü farklı olabilir: yoga, Pilates, kardiyo, fonksiyonel antrenman veya kuvvet antrenmanı. Belki de böyle bir aktivite için kendi mini programınız vardır. Değilse, iPhone ve Android için 7 dakikalık antrenman Yedi adlı harika bir uygulama var. Bu uygulama, tüm kas gruplarını içeren interval antrenmanı sunar. 2 daire yapın - 14 dakika sürecek ve bir dakikadan fazla değil.

İpuçlarımızın, işteki en zor günlerin ardından bile yeniden güç kazanmanıza yardımcı olacağını umuyoruz!

Hastalıktan sonra bağışıklığı geri kazanmak, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi faaliyeti içerir. İnsan bağışıklığı, vücudu çeşitli enfeksiyonların saldırılarına karşı koruyan oldukça karmaşık bir yapıdır.

Bazılarının doğuştan güçlü bağışıklığı vardır. Bu tür insanlar nadiren hastalanır ve çoğu zaman iyi hissettirir. Bu kadar şanslı olmayanlar pek çok rahatsızlıkla oldukça sık uğraşmak zorunda kalırlar. Çok sık bir hastalıktan muzdarip olduktan sonra bağışıklık sistemi desteğe ihtiyacı var. Bağışıklık azalırsa, hastalıklardan sonra nasıl güçlendirilir? Kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi ve vücudun iyileşmesini nasıl hızlandıracağınızı anlayacağız.

Bir hastalıktan sonra bağışıklığın nasıl geri kazanılacağıyla ilgilenenler için, uzmanlar birkaç önemli kurala uymayı tavsiye ediyor.

Hastalığın bulaşmasından sonraki ilk hafta kendinizi hasta insanlarla iletişimden korumalısınız. Vücut hala çok zayıf ve patojenik virüslere ve mikroplara karşı koyamayacak.

V kış dönemi Sıcak giyinmek çok önemlidir. Özel dikkat boyun, kollar, bacaklar ve başa verilmelidir. Sıcak tutan çorap, eldiven ve şapka giymeyi unutmayın.

Yeterince uyumak çok önemlidir. İyi rüya vücuda güç vermeye yardımcı olacaktır. Zayıflamış bir vücut günde en az 9 saat dinlenmelidir.

Temiz havanın insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle uzmanlar sokakta mümkün olduğunca fazla zaman geçirmenizi tavsiye ediyor. Parklarda veya su kütlelerinin yakınında yürüyüş yapmanız önerilir.

Doğru yemek önemlidir. Süt ürünleri günlük tüketilmelidir. C vitamini içeren herhangi bir yiyecek çok faydalıdır. bu vitamin v çok sayıda turunçgiller, meyveler ve sebzelerde bulunur. Ayrıca günlük diyetinize doğal hayvansal protein de eklemelisiniz. Tavukta bir sürü iyi protein var. Konserve yiyeceklerden kaçının.

Günlük egzersizi unutmayın ve aktif yol hayat. Nasıl Daha fazla insan hareket ederse, vücudu o kadar sağlıklı olur. Hastalıktan sonraki yükler küçük olmalıdır. Yoğunlukları kademeli olarak arttırılmalıdır.

Buharlı ve süpürgeli bir Rus hamamı bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Yüksek içerik havadaki nem vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Sertleşme başka bir çok etkili yöntem sağlığı desteklemek ve bağışıklığı artırmak.

Doktorlar her gün kontrastlı duş yapılmasını tavsiye ediyor. Bu prosedür, tüm iç organlar ve inanılmaz derecede canlandırıcı.

Şu anda eczaneler bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek çok sayıda ilaç satın alabilir. Likopid, Galavit ve Imunofan gibi araçlar kendilerini iyi kanıtladılar.

Hastalık ve kullanım sonrası iyileşme alkollü içecekler iki uyumsuz şeydir.

Dizine geri dön

Antibiyotik aldıktan sonra vücut nasıl restore edilir

Ne yazık ki, birçok ciddi hastalıkla antibiyotik kullanmadan baş etmek her zaman mümkün değildir. Veri ilaçlar farklı yüksek verim bakterilere karşı mücadelede, ancak aynı zamanda uzun süreli kullanımları vücudun durumu üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çoğu zaman, antibiyotik aldıktan sonra bağışıklık sistemi büyük ölçüde zayıflar. Bazen normalleşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

Azaltılmış bağışıklık ile başa çıkmak çeşitli yardımcı olacaktır ilaçlar. Sadece bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdırlar. Aşağıdakileri içeren kanıtlanmış ürünler nükleik asitler, bakteri (Imudon) ve bitki bileşenleri (ekinezya, ginseng). Ayrıca yararlı biyojenik uyarıcılar(Fobes).

Hasta uzun süreli ve ciddi bir hastalıktan kurtulamıyorsa bulaşıcı hastalık, sonra doktorlar immünomodülatörleri reçete eder. Uzmanlar, bu tür ilaçların çeşitli türlerini ayırt eder:

1. İmmünoglobulinler. Virüsleri ve bakterileri vücuttan uzaklaştıran protein-antikorlardır. Ayrıca çocukları tedavi etmek için de kullanılabilirler.
2. Proteinler bağışıklık düzenleyicidir. Onlardan elde edilir kemik iliği ve timus hayvanlar.
3. Sitokinler - bağışıklık hücrelerinin etkileşimini etkiler.
4. İnterferonlar - hastalıktan sonra bağışıklık sistemini de güçlendirebilir.
5. Lökinferon, insan kanındaki lökositlerden elde edilen doğal bir interferondur.
6. Polyoxidonium, toksinleri vücuttan uzaklaştıran sentetik bir immünomodülatördür.
7. Imunoriks - kural olarak üst solunum yolu hastalıkları için kullanılır.

Ciddi hastalıklar geçirdikten sonra sadece bağışıklığı artıracak ilaçlar almak değil, doğru beslenmek de önemlidir. Eski haline getirmek savunma kuvvetleri günde 3-4 bardak kefir yardımı ile vücut toparlanabilir. bu fermente süt ürünü Yatmadan önce ve sabahları (aç karnına) içmek faydalıdır. Çocuklara doğranmış meyve ve çilek ile yoğurt verilebilir.

Bir süreliğine vazgeçmek daha iyidir Beyaz ekmek, tatlı, yağlı, kızarmış ve unlu yemekler. Taze sebze ve meyvelerle değiştirilmeleri gerekir. Havuç, domates ve balkabağı çok faydalıdır. Bol miktarda A vitamini içerirler. C vitamini yaban mersini, kartopu ve yaban mersini bakımından zengindir. lâhana turşusu. B vitamini karabuğday, peynir, mantar ve ekmekten elde edilebilir. kaba öğütme. Büyük miktar mineraller fındık ve tohumlarda bulunur. Sarımsak, soğan ve elma, bağırsak mikroflorasının yenilenmesine yardımcı olacaktır.