Làm thế nào để giữ cảm xúc của bạn trong tầm kiểm soát. Khả năng kiểm soát suy nghĩ của bạn

Nếu sự dẻo dai của cơ thể được rèn luyện nhiều giờ trong phòng gym thì sự linh hoạt về mặt cảm xúc đòi hỏi phải có công việc hàng ngày. Thế giới không ngừng thử thách bạn (và hệ thần kinh) để lấy sức mạnh - anh ấy đưa ra những thử thách và chờ xem bạn phản ứng thế nào. Và điều chính ở đây là phản ứng một cách bình tĩnh và có ý thức. Đọc phần dưới đây về cách đạt được điều này.

Hãy tưởng tượng: bạn bước vào võ đài. Bạn đang đeo găng tay đấm bốc - bạn đã sẵn sàng chiến đấu. Tiếng cồng vang lên. Trò chơi đã bắt đầu. Bạn ngay lập tức tấn công. Một đòn, thứ hai, thứ ba - đối thủ cố gắng né tránh, đỡ đòn, nhưng rõ ràng là anh ta thiếu khéo léo. Anh ta rút lui. Bạn đang tiến bộ. Những nỗ lực tấn công của anh ta chẳng có kết quả gì - bạn có thể né được ngay cả đòn tấn công mạnh mẽ nhất. Né tránh và tấn công. Bạn kiểm soát từng centimet của võ đài và biết chính xác khi nào nên phòng thủ và khi nào nên tiến về phía trước. Sự khéo léo và linh hoạt về thể chất trong trường hợp này khiến bạn trở nên bất khả xâm phạm - chúng cho phép bạn thích ứng với việc thay đổi điều kiện môi trường với tốc độ ánh sáng và biến mỗi cuộc tấn công tiếp theo thành điểm khởi đầu của một cuộc tấn công mới. Nghe có vẻ hay đấy, bạn có đồng ý không? Bây giờ hãy tưởng tượng rằng nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng bên ngoài vòng tưởng tượng, cụ thể là trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta đang nói về sự linh hoạt về mặt cảm xúc - khả năng Phảiứng phó với những xung đột và thất vọng (cả trong công việc và trong cuộc sống cá nhân), về khả năng quản lý tâm trạng của bạn và về khả năng phục hồi khi đối mặt với thế giới xung quanh đang cố gắng đánh gục bạn.

Bản chất của sự linh hoạt về mặt cảm xúc chính là làm cho hành động của một người có ý thức và đầy đủ hơn. Đó là việc tạm dừng một cách có chiến lược và không cho phép những suy nghĩ và động lực đầu tiên lấn át lý trí thông thường. Biểu cảm và cảm xúc rất tuyệt. Thật tuyệt cho đến khi bạn bắt đầu tức giận và lao vào người khác với những nghi ngờ và buộc tội vô căn cứ. Thật tuyệt cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bị xúc phạm trong mọi trường hợp và bùng phát như một trận đấu nếu ai đó thiếu thận trọng khi bày tỏ quan điểm không giống với quan điểm của bạn. Thật tuyệt cho đến khi đồng nghiệp và bạn bè của bạn bắt đầu tránh mặt bạn - thật khó để giao tiếp với một người có thể bùng nổ bất cứ lúc nào, nói rất nhiều điều và sau đó thực lòng tự hỏi tại sao không ai ngoại trừ chính anh ta nghĩ rằng anh ta đang quá xúc động (và trên thực tế - sự phóng túng về mặt cảm xúc) một lời biện minh không giới hạn và phổ quát cho mọi trường hợp.

Dưới đây là ba lời khuyên nhỏ sẽ giúp bạn hành động có ý thức và đưa ra quyết định phù hợp với hoàn cảnh hiện tại.

Nhận thức được cảm xúc của bạn

Các nhà tâm lý học vẫn thường nói: phớt lờ cảm xúc của chính mình chỉ khiến chúng mạnh mẽ hơn mà thôi. Và vì bạn không thể chiến đấu với họ, điều đó có nghĩa là bạn cần kết bạn với họ. Nhiệm vụ của bạn là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực, đối mặt với chúng như thời tiết xấu, như mưa, mặc dù điều này làm phức tạp chuyến đi từ nhà đến cơ quan nhưng không phải là lý do đủ chính đáng để bỏ việc và không đi đâu cả. Cảm xúc của bạn - tích cực hay tiêu cực - đều... tính chất tạm thời, họ không thể định nghĩa được bạn. Để họ là, nhưng đừng để chúng ngăn cản bạn tiến về phía trước. Một ngày làm việc vất vả hoặc cãi vã với đồng nghiệp vẫn chưa phải là lý do để bạn sắp xếp lại kế hoạch buổi tối và hủy bỏ buổi tập thể dục buổi tối hoặc gặp gỡ bạn bè. Mặc dù tôi không muốn bất cứ điều gì nữa. Hãy hành động dựa trên mục tiêu và giá trị của riêng bạn và đừng để tâm trạng thay đổi (dù tốt hay xấu) cản trở bạn.

Suy nghĩ toàn cầu

Hãy tưởng tượng: bạn đang ngồi trong một cuộc họp công việc và đột nhiên một đồng nghiệp của bạn bước lên bục và bắt đầu bình tĩnh trình bày ý tưởng của bạn, trơ tráo cho rằng đó là ý tưởng của anh ta. Bạn thích làm gì? Rất có thể, ngắt lời người đang nói dối, la mắng anh ta và rời khỏi phòng họp, đóng sầm cửa lại. Bây giờ, trước khi bạn bắt đầu ném tia sét, hãy tự hỏi bản thân, bạn đang làm gì ở đây? Bạn mong đợi điều gì từ cuộc gặp gỡ này? Điều gì quan trọng hơn bây giờ - khôi phục lại công lý hay tiếp tục làm việc với nhóm để đạt được thành công và tiến bộ? Bằng cách tập trung vào những mục tiêu lớn hơn, có ý nghĩa hơn, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Và trong mọi trường hợp, bạn có thể đặt kẻ nói dối vào vị trí của anh ta, bạn sẽ làm điều đó khác đi - mà không làm tổn hại đến quá trình làm việc và danh tiếng của chính bạn.

Kiểm soát cảm xúc- Đây là một phần không thể thiếu trong sự phát triển của bất kỳ con người nào. Bản thân con đường phát triển là không thể tưởng tượng được nếu không có căng thẳng tâm lý, và nếu một người không nỗ lực củng cố khả năng của mình trạng thái tâm lí và không học cách kiểm soát cảm xúc, anh ta có thể trở thành “con tin” cho cảm xúc của mình, điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và ảnh hưởng bất lợi đến mọi mặt của cuộc sống.

Hãy nói chi tiết hơn về lý do tại sao việc học cách kiểm soát cảm xúc của bạn lại quan trọng đến vậy. Trước hết, cần tập trung chú ý vào thực tế là năng lượng tiêu cực bị thu hút bởi những cảm xúc tiêu cực (tức giận, tức giận, đố kỵ, oán giận, v.v.) thường là nguyên nhân của mọi loại tổn thương về thể chất và bệnh tâm thần. Ngược lại, năng lượng tích cực được thu hút bởi những cảm xúc tích cực sẽ cải thiện cả sức khỏe tâm lý và thể chất.

Thứ hai, những người không kiềm chế được cảm xúc của mình có thể rơi vào trạng thái mất trí (ảnh hưởng) trong thời gian ngắn. Một người không thể đương đầu với những trải nghiệm đau thương, đang trong trạng thái đam mê, có thể có những hành động hấp tấp, đưa ra những quyết định trong điều kiện tốt Tôi sẽ không chấp nhận nó. Không cần phải nói, thường xuyên ở lại tình trạng tương tự, có thể gây rối loạn tâm thần - tâm thần phân liệt và chia rẽ nhân cách.

Thứ ba, với sự mất cân bằng và thiếu kiểm soát cảm xúc của mình, một người có thể phá hủy mối quan hệ giữa các cá nhân. Việc không thể kiểm soát cảm xúc sẽ ngăn cản một người hoàn thành tốt trách nhiệm công việc và gia đình.

Thứ tư. Điều quan trọng cần nhớ là nền tảng cảm xúc của chúng ta cũng ảnh hưởng đến người khác. Những thứ kia. bất kể hậu quả sẽ ra sao đối với một người (tốt, xấu, có lợi, v.v.) từ những quyết định anh ta đưa ra và hành động anh ta thực hiện sau khi cảm xúc xuất hiện, những người có liên quan trực tiếp đến cảm xúc nảy sinh trong người đó có thể gặp phải những khía cạnh tiêu cực, cũng như hành động hoặc quyết định tiếp theo của một người có liên quan đến ai sau khi cảm xúc nảy sinh.

Tâm lý học hiện đại xem xét vấn đề kiểm soát cảm xúc theo nhiều cách khác nhau. Một số người tin rằng việc kiểm soát cảm xúc của họ có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách kiềm chế và kìm nén (có một số kỹ thuật khác nhau, về chúng trong các bài viết sau), trong khi những người khác cho rằng việc kiềm chế cảm xúc có hại cho sức khỏe và ngược lại, cần phải chứng minh điều đó. Nhưng có một giải pháp khác cho phép bạn kiểm soát cảm xúc của mình - vệ sinh cảm xúc.

Kiểm soát cảm xúc không nhất thiết có nghĩa là kìm nén, kìm nén. Kiểm soát tối ưu là phòng ngừa. Nguyên tắc chính của vệ sinh tâm lý và cảm xúc là kiểm soát cuộc sống của chính bạn, bản thân và môi trường của bạn. Điều này có nghĩa là trong cuộc sống và môi trường của bạn, mọi thứ đều diễn ra theo cách bạn cần và nếu muốn, bạn luôn có thể tác động đến các quá trình đang diễn ra. Để làm được điều này, bạn nên học mười quy tắc vệ sinh cảm xúc và tuân thủ nghiêm ngặt chúng.

Quy tắc vệ sinh cảm xúc

1. Hãy trả hết các khoản nợ tài chính của bạn càng nhanh càng tốt, làm những việc mà bạn đã trì hoãn từ lâu và loại bỏ những “cái đuôi” còn sót lại. Bạn càng có ít khoản nợ thì càng có nhiều năng lượng, sức mạnh và nguồn lực để đạt được thành công trong bất kỳ doanh nghiệp nào. Khoản vay treo lơ lửng trên bạn như thanh kiếm của Damocles, bạn có thể bị chỉ trích bằng bất kỳ “cái đuôi” nào... Trong tình huống này, cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế và nói chung là khá khó để kiểm soát cảm xúc của mình.
2. Thiết lập ngôi nhà của bạn và trang bị nó nơi làm việcđể bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và dễ chịu khi ở trong đó. Thường bình thường sự thay đổi khung cảnh trong nhà (dù là trang trí lại hay sắp xếp lại đồ đạc) mang lại tâm trạng tích cực trong một vài tháng.
3. Hãy cố gắng đảm bảo rằng các hoạt động của bạn, dù bạn làm gì, đều có đủ (nhiều hơn mức cần thiết) nguồn lực, không gian và thời gian.
4. Tránh xa tình huống cuộc sống, trong đó bạn được tiếp xúc với những trải nghiệm mạnh mẽ. Đừng làm những việc khiến bạn kiệt sức và rơi vào trạng thái căng thẳng - đừng làm công việc bạn ghét (nếu Chúng ta đang nói về về sự nghiệp và việc thực hiện công vụ thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi công việc, nghề nghiệp nếu cảm xúc tiêu cực ngự trị và đầu độc cuộc sống của bạn), không thực hiện những hành động, hành động gây khó chịu cho mình, tránh ở trong môi trường tiêu cực. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn trong môi trường kích thích. Đặc biệt chú ý chú ý đến mọi người. Đừng giao tiếp với những người bi quan, than vãn, chán nản, ma cà rồng năng lượng, với những người mà bạn muốn gào thét trong đau khổ, v.v. Sau khi những người như vậy tham gia chiến dịch trong một thời gian dài, cuộc sống sẽ trở nên đen tối.
5. Hãy xác định cho mình một danh sách những điều khiến bạn bất tiện và gây tổn hại, tổn thương về tinh thần hoặc thể chất. Đặt ra những quy tắc cá nhân, những ranh giới để bảo vệ bạn khỏi những điều này và yêu cầu những người mà bạn giao tiếp không vi phạm những ranh giới này. Sớm hay muộn những quy tắc này sẽ được các đồng minh của bạn chấp nhận. Những người thường xuyên vi phạm chúng khó có thể được coi là như vậy. Ngoài ra, đừng quên sức đề kháng của môi trường, hãy phát triển một số kỹ thuật để giúp duy trì những ranh giới này mà không gây xung đột với người khác và không làm hại bản thân. Kiên trì.
6. TRONG cơ thể khỏe mạnh tinh thần sống thoải mái hơn nhiều. Tập thể dục ít nhất ba mươi phút mỗi ngày (càng nhiều càng tốt). Tập thể dục căng thẳng giúp sản xuất hormone khoái cảm và xử lý hoàn hảo mọi sản phẩm gây căng thẳng.
7. Hỏi định kỳ câu hỏi cho chính mình, hãy kiểm kê cuộc sống của chính bạn. Bạn làm việc và giao tiếp với ai? Bạn đang trải nghiệm thiếu và thiếu thời gian? Bạn chi tiêu vào việc gì hầu hết thời gian của bạn? Bạn đang làm việc gì? Công việc của bạn có mang lại cho bạn lợi ích và sự hài lòng không? Việc liên tục tự phân tích và kiểm kê việc sử dụng thời gian cá nhân (cũng như các nguồn lực khác), mặc dù ban đầu được coi là khó khăn, nhưng lại là một quy trình hữu ích và hiệu quả. Nhận thức thường xuyên về những gì bạn đang lãng phí cuộc đời mình vào kỷ luật mà không có bất kỳ bạo lực nào.
8. Khả năng đánh thức và khơi dậy những cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình. Xong rồi nỗ lực đơn giảný chí và thông qua đào tạo thường xuyên. Hãy tập khơi dậy những cảm xúc khác nhau, hoặc tốt hơn nữa là đăng ký một khóa đào tạo đặc biệt, họ sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện. cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn và làm thế nào để chuyển đổi một cách có ý thức từ cảm xúc này sang cảm xúc khác.
9. Xác định các mục tiêu chính trong cuộc sống của bạn và bắt đầu nỗ lực để hiện thực hóa chúng. Về mặt kiểm soát cảm xúc thiết lập mục tiêu sự giúp đỡ tốt. Rốt cuộc, ngay cả khi khoảnh khắc này mọi thứ đều tồi tệ và bạn đang ở trong hoàn cảnh khó khăn, nhận thức được kế hoạch và nhiệm vụ của mình cho phép bạn sớm đạt được thành công.
10. Mở rộng môi trường của bạn, làm cho vòng kết nối xã hội của bạn trở nên đa dạng nhất có thể. Sự đa dạng của những người quen và kết nối như vậy sẽ truyền cảm hứng cho bạn và làm cho bản đồ thế giới của bạn trở nên linh hoạt và đầy đủ hơn.

Xin chào các bạn.

Nhiều người hỏi làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của mình và không lo lắng. Thật vậy, câu hỏi này có liên quan đến nhiều người ngày nay. Mọi người bắt đầu hiểu rằng nếu chúng ta không học cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình và thường xuyên lo lắng, chúng ta sẽ không bao giờ trở nên thực sự khỏe mạnh và hạnh phúc.

Rốt cuộc, thiền thực sự là gì?

Đây là sự thức tỉnh của nhận thức thực sự, Bản ngã thực sự, ý thức cao hơn. Nó giống như thể bạn đang ở tầm nhìn của một con chim và nhìn vào tâm hồn, tâm trí của bạn từ trên cao. Nhìn chúng từ bên ngoài, bạn trở nên không đồng nhất với chúng và bắt đầu kiểm soát chúng.

Các bài tập tôi đưa ra ở trên cũng tương tự như thiền. Chỉ là trong thiền thực sự, bạn không cố tình gợi lên một cảm xúc nào đó trong mình, không ghi nhớ nó mà tạo điều kiện cho sự giải phóng tự phát của lĩnh vực tâm lý cảm xúc. Cảm giác nào sẽ xuất hiện trước mắt bạn rồi tan biến dưới sự tấn công dữ dội của nhận thức, trong lúc thiền bạn không biết.

Tuy nhiên, bằng cách thiền định, bạn sẽ thành thạo rất tốt kỹ năng kiểm soát tâm lý của mình.

Nhận thức về cảm xúc trong cuộc sống

Sử dụng các kỹ thuật được mô tả ở trên và thiền định, bạn có thể học cách kiểm soát cảm giác và cảm xúc. Trong sự im lặng hoàn toàn, hướng ánh nhìn vào bên trong, bạn sẽ có thể làm điều này ngày càng tốt hơn. Nhưng một khi bạn đã vào Một lần nữa Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống căng thẳng, bạn lại bắt đầu căng thẳng, lo lắng, cảm thấy sợ hãi, v.v., đó là lĩnh vực cảm xúc lại hấp thụ bạn, bạn trở nên bị đồng nhất với nó, đánh mất bản thân bạn.

Phải làm gì? Nó đơn giản. Cần phải phát triển nhận thức trong cuộc sống hàng ngày, hay nói cách khác là nhận thức và kiểm soát cảm xúc không chỉ trong lúc thiền định hay trong lúc thiền định. bài tập đặc biệt, nhưng luôn luôn, ở mọi nơi, trong mọi tình huống.

Nói chung, nếu bạn thực hành thiền một cách đúng đắn, nhận thức được phát triển trong đó sẽ dần dần chuyển sang trạng thái thiền định. cuộc sống hàng ngày. Nhưng đối với nhiều người, do tâm lý phải làm việc nhiều hơn nên điều này xảy ra trong một thời gian rất dài. Đây là lý do tại sao bạn cần phát triển nhận thức bên ngoài việc thực hành đặc biệt.

Chúng ta phải làm gì đây? Ngay khi bạn bắt đầu trải nghiệm bất kỳ cảm xúc khó chịu, trước khi nó nuốt chửng bạn, bạn cần nhớ lại nhận thức và cố gắng nhìn nó từ bên ngoài để nhận ra nó. Nghĩa là, áp dụng kỹ năng nhìn vào cảm giác mà bạn đã học được trong thiền định hoặc trong các bài tập, nhưng đã có trong đời thực. Tất nhiên, điều này sẽ khó thực hiện hơn; việc ghi nhớ không dễ dàng như vậy khi một cảm xúc lấn át bạn.

Trong quá trình tập luyện ít vận động, bạn có điều kiện lý tưởng để quan sát tâm lý: im lặng, đôi mắt nhắm, hướng ánh mắt nhìn vào trong. Mọi thứ trong cuộc sống phức tạp hơn.

Nhưng điều chính là không tuyệt vọng. Mỗi lần bạn làm điều đó, bạn sẽ ngày càng tốt hơn. Ngay cả khi bạn không thể ngăn chặn ngay lập tức trận tuyết lở cảm xúc, nhưng một lát sau bạn nhớ lại nhận ra đó và tự nhủ: “Tôi lại tức giận hoặc có thể nói là sợ hãi”, thế thì đã tốt rồi. Bạn không chống chọi được với cảm xúc, nhưng bạn nhận ra rằng mình đang tức giận, điều đó có nghĩa là bạn đã nhận ra điều đó, dù muộn hơn. Cứ như thể có một nhận thức muộn màng vậy. “Ồ, tôi lại hét lên, tôi không kìm được, lúc đó tôi đang ở đâu.”

Nhiều người bị đồng nhất với tâm lý của mình đến mức sau này họ thậm chí không thể nhận thức được khi cảm xúc đã ở phía sau họ. Họ không bao giờ thừa nhận với bản thân hoặc với người khác rằng họ đã sai, rằng họ không phải là chính mình, rằng chính cảm xúc đã điều khiển họ. Những người như cừu chỉ nhìn theo quan điểm của riêng mình và không thể nhìn thế giới từ một góc nhìn khác, hiểu người khác.

Vì thế, việc nhận ra ghi lùi ngày tháng, bạn đã có một bước tiến lớn và phát triển hơn. Bạn đã trở thành không phải một con cừu mà là một con vật có ý thức hơn. Để trở thành con người hoàn toàn, bạn phải nhận thức được không chỉ sau khi bạn đã rối tung lên, chìm đắm trong cảm xúc, mà còn trong chính dòng cảm xúc đó.

Hãy nhận biết và nhận thức lại. Hãy nhìn vào những cảm xúc từ bên ngoài, nhưng đừng trốn tránh chúng.

Dần dần bạn sẽ ngày càng tốt hơn.

Làm thế nào điều này sẽ xảy ra trong thực tế?

Ví dụ, bạn đi dự một cuộc họp quan trọng và bắt đầu cảm thấy lo lắng. Cảm xúc ngay lập tức tiêu diệt bạn, bạn mất bình tĩnh, vì bạn đánh mất Bản thân mình, bạn bắt đầu làm những điều ngẫu nhiên. Lúc này, ý thức bị thu hẹp lại do cảm xúc đã lấy hết năng lượng, hết sự chú ý. Bạn bắt đầu thấy bị thu hẹp lại, như thể đang ở trong một đường hầm. Đó là lý do tại sao chúng ta phạm sai lầm, chúng ta thấy, chúng ta nhận ra một cách hạn chế.

Vào thời điểm đó, trước khi cảm xúc lấy hết năng lượng và trong khi bạn vẫn có thể suy nghĩ về điều gì đó, bạn chỉ cần nhớ rằng bạn có thể nhận thức được cảm xúc, quan sát nó, kiểm soát nó. Hãy nhớ về các bài tập, nhớ kỹ năng quan sát khách quan được phát triển trong các bài tập và thiền định. Sau khi nhớ ra, hãy bắt đầu nhìn cảm xúc từ bên ngoài, nhận thức được nó. Càng nhớ nhanh, bạn càng dễ dàng ngăn chặn cảm xúc, bởi khi bắt đầu trận tuyết lở cảm xúc, bạn có nhiều năng lượng tự do hơn, đầu óc bạn chưa hoàn toàn bị mây mù và vẫn còn sót lại một mảnh Bản ngã.

Tôi nhắc lại, ngay khi một cảm xúc lấn át bạn, hãy nhớ đến nhận thức và bắt đầu nhận thức được nó, nhìn vào nó hoặc những biểu hiện của nó từ bên ngoài.

Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, nó sẽ lắng xuống, tan biến và bạn sẽ đến cuộc họp, không còn lo lắng, với một cái đầu tỉnh táo và sẽ làm mọi việc đúng đắn.

Đừng tuyệt vọng nếu nó không thành công ngay lập tức. Vâng, bạn sẽ không thành công ngay lập tức. Nhận thức của bạn vẫn còn kém phát triển. Hãy rèn luyện nó trong thiền định và theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc của mình ở mọi nơi và mọi lúc. Bạn sẽ thành công.

Cuộc sống không có cảm xúc? Để làm gì?

Đối với bạn, có vẻ như sau khi học cách kiểm soát tâm lý của mình, chúng ta sẽ biến thành một loại người máy không có cảm xúc hay những người lính vạn năng, luôn máu lạnh và không bao giờ mỉm cười. Có thể tốt hơn nếu thường xuyên lo lắng nhưng vẫn là con người. Đây là một ý kiến ​​hết sức sai lầm. Và nó nảy sinh từ những quan niệm sai lầm về ý thức con người.

Như tôi đã nói, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn cảm xúc. Chúng giúp chúng ta tương tác với thế giới bên ngoài, với những người xung quanh bạn. Chúng được tạo ra cho mục đích này một cách tự nhiên. Chúng ta chỉ cần nhớ rằng họ chỉ là công cụ, là bộ phận của chúng ta, họ thuộc về chúng ta nhưng chúng ta không phải là họ. Đối với hầu hết mọi người, lĩnh vực tâm lý-cảm xúc hấp thụ Bản ngã của chúng ta nhiều đến mức không còn nghi ngờ gì về bất kỳ nhận thức nào. Chúng ta đánh mất chính mình trong những cảm xúc và trở nên đồng nhất với chúng. Khi chúng nảy sinh, chúng ta làm theo sự dẫn dắt của chúng, hoàn toàn tuân theo chúng và do đó liên tục mắc sai lầm, sau này phải hối hận.

Khi chúng ta học cách kiểm soát chúng và đánh thức nhận thức của mình, cảm xúc của chúng ta sẽ thay đổi. Đúng, chúng sẽ không biến mất, không có mục tiêu loại bỏ chúng, nhưng chúng sẽ trở nên khác biệt. Điều rất quan trọng là chúng sẽ không còn vượt quá quy mô nữa, bạn sẽ quên đi cảm xúc rung động.

Nếu chúng ta tưởng tượng cảm xúc của mình dưới dạng biểu đồ, chúng ta sẽ có cả đỉnh tích cực và đỉnh tiêu cực. Đây là sự quá tải của những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Bust và lắc từ cảm xúc tích cực Nó cũng không tốt lắm, còn lãng phí năng lượng và sức khỏe. Sau khi bạn học cách nhận thức được tâm lý của mình, biểu đồ cảm xúc sẽ bị cắt đứt và không còn những đỉnh cao lớn nữa. Tất cả điều này sẽ dẫn đến một nhân vật bình tĩnh, không co giật, bình tĩnh. Bạn sẽ không còn mất bình tĩnh trong bất kỳ tình huống nào tình huống khó khăn, bạn sẽ có được suy nghĩ tỉnh táo và suy nghĩ rõ ràng. Suy cho cùng, cảm xúc chỉ khiến một người say mê và không cho phép anh ta nhìn vào thực trạng của sự việc. Sau khi giành được quyền kiểm soát chúng, bạn dường như thức dậy sau giấc ngủ đông, tỉnh táo và cuối cùng bắt đầu nhìn mọi thứ xung quanh mình dưới ánh sáng thực sự của nó.

Những người không biết bản chất của ý thức sẽ không hiểu tại sao cần phải kiểm soát cảm xúc. Họ cho rằng chúng ta chỉ bao gồm những tầng ý thức thấp hơn: cảm xúc, tình cảm, suy nghĩ. Nhưng trên thực tế, bằng cách loại bỏ lớp trên của tâm lý, nơi cảm xúc tồn tại, các lớp ý thức sâu hơn của chúng ta bắt đầu nổi lên trên bề mặt. Đây là cách chúng ta đến với Bản ngã thực sự, đến nhận thức, đến tâm hồn con người. Và những tầng cao hơn này có cảm xúc riêng (không phải cảm xúc), khác với cảm giác và cảm xúc của động vật. Và chúng dễ chịu hơn, phong phú hơn, nhiều màu sắc hơn. Những cảm xúc như vậy bao gồm tình yêu, lòng trắc ẩn, niềm vui tinh thần thầm lặng và những biểu hiện khác của tâm hồn.

Đó là lý do tại sao một người học cách quản lý cảm xúc của mình sẽ không trở thành một người máy vô cảm. Ngược lại, anh ta có được những cảm giác khác dễ chịu hơn nhiều khi trải nghiệm. Và bạn càng có ít cú sốc cảm xúc lên đến đỉnh điểm thì bạn càng trải nghiệm được nhiều cảm giác tích cực hơn. Cảm xúc tiêu cực sẽ được thay thế bằng những điều tích cực.

Bạn sẽ thường xuyên trải nghiệm niềm vui đơn giản từ chính sự tồn tại, trầm cảm, thờ ơ và các vấn đề tâm lý khác sẽ biến mất.

Vì vậy, hãy học cách quản lý cảm xúc của mình để không chỉ có được những cảm xúc tích cực tươi sáng, tìm thấy sức khỏe và hạnh phúc mà còn trở thành Người đàn ông có chữ “H” viết hoa chứ không phải trở thành một con vật.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay.

Và hãy nhớ, bạn sẽ thành công. Sức khỏe và hạnh phúc thực ra không còn xa nữa. Bạn chỉ cần sắp xếp mọi thứ theo thứ tự trong đầu và chúng sẽ đến với bạn.

Hẹn gặp lại các bạn sớm.

Và bây giờ là một số bản nhạc hay dành cho bạn từ tôi.

Bạn không biết bắt đầu từ đâu để phát triển khả năng tự chủ? Không có gì! Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn!

Tất cả chúng ta đều muốn được khỏe mạnh, thành công, hạnh phúc - vì điều này, chúng ta đặt ra cho mình những nhiệm vụ, mục tiêu, vẽ ra trong trí tưởng tượng của mình một kế hoạch hành động phù hợp, nhưng...

Chúng ta rất thường xuyên quên đi mọi thứ, bởi vì chúng ta khuất phục trước một ham muốn nhất thời và không cần thiết, không tương ứng với con đường chúng ta đã chọn mà chỉ trở thành chướng ngại vật và trở ngại trên con đường đạt đến mục tiêu của chúng ta, và ở đây chúng ta không thể làm được nếu không có mẹ. !

Tại sao chúng ta lại theo đuổi những ham muốn không cần thiết này?

Tại sao chúng ta lại khó kéo mình lại và sống chậm lại, rồi quay trở lại con đường hướng tới mục tiêu đã chờ đợi từ lâu?

Và tất cả chỉ vì chúng ta thiếu tự chủ!

Tôi đặc biệt mở một số từ điển để giải thích điều này từ kỳ diệu và đây là những gì tôi tìm thấy:

1. Tự kiểm soát là sức mạnh trong tính cách của một người, giúp làm dịu đi những cảm xúc không cần thiết, kiểm soát các cảm xúc khác nhau và loại bỏ những khuyết điểm bên trong.
2. Tự kiểm soát– đây là sự sẵn sàng của một người để hành động chính xác bất cứ lúc nào và bất chấp trạng thái bên trong của anh ta!
3. Tự kiểm soát– đây là khả năng làm chủ cảm xúc của một người với sự trợ giúp của lý trí;
4. Tự kiểm soát- đây là sức mạnh ý chí, điều đơn giản là cần thiết đối với bất kỳ người thành công nào (cho dù anh ta đang trồng ngô hay huấn luyện một đội bóng - điều đó không thành vấn đề);
5. Tự kiểm soát- đây là cơ hội để một người kiểm soát hành vi của mình, tự mình xử lý tình huống và điều khiển nó theo hướng mình mong muốn!

Nếu không tự chủ, trạng thái cảm xúc có thể dễ dàng chiếm lấy một người và anh ta sẽ trở nên mất kiểm soát, hành động của anh ta sẽ thiếu suy nghĩ.

Thông thường, những người cư xử đúng đắn trong cuộc sống (biết cách kiểm soát bản thân, không nhượng bộ trước những lời khiêu khích, biết tiết chế trong mọi việc, biết mình cần gì trong cuộc sống, từ chối những thú vui nhất thời cũng như những cuộc gặp gỡ và mọi người vô ích) được cho là người không vui vẻ và không vui.

Tất nhiên, tất nhiên - so với bạn, họ có thể ăn uống hợp lý, chơi thể thao, phát triển bản thân, ngủ đủ giấc và tất cả những điều này dẫn đến thành công trong nghề nghiệp.

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã xác nhận một thực tế rằng những người bị cha mẹ kỷ luật từ nhỏ hầu như không bao giờ gặp phải khó khăn tài chính, có thể tự hào sức khỏe tốt, không xung đột.

“Nhưng những người tuân theo tiếng nói của lý trí và khi dự tiệc, uống nước trái cây thay vì sâm panh, vì 2 ngày nữa họ sẽ có một bữa tiệc lớn. cuộc hẹn quan trọng(và ở đó bạn cần phải sẵn sàng chiến đấu hoàn toàn) - họ thực sự không thể vui mừng, phải không?! - bạn hỏi!

“Nhưng họ có thể vui mừng, thậm chí gấp đôi bạn!” - Tôi sẽ trả lời :)

Được tổ chức nghiên cứu thú vị Các nhà tâm lý học người Mỹ được tạp chí Nhân cách định kỳ ủy quyền.

Kết luận của nghiên cứu: một người nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống và sẽ trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn nhiều nếu anh ta biết cách kiểm soát và kiểm soát bản thân!

Khoảng 400 người tham gia thí nghiệm và họ phải nói chuyện với các nhà nghiên cứu qua điện thoại trong suốt một tuần về tần suất một số ham muốn và cám dỗ nhất định chi phối họ, mức độ mạnh mẽ của chúng và cách họ chiến đấu với chúng.

Ở đây chúng ta đang nói về một số cám dỗ nhất định của con người CÓ THỂ CAN THIỆP với một người, đó là: đi uống cà phê với bạn bè, những cuộc trò chuyện trống rỗng và không cần thiết chỉ đơn giản là giết thời gian (và bạn có thể làm điều gì đó hữu ích trong thời gian này); xem một loạt phim, v.v.

Và đây là những gì thí nghiệm này cho thấy: những người chế ngự được bản thân và vẫn từ chối những cám dỗ nhất thời sẽ trải qua gấp đôi số cảm xúc dễ chịu và tích cực, tự hào và hài lòng với bản thân và cuộc sống của mình.

Điều này gợi ý kết luận rằng tự kiểm soát làm cho mọi người hạnh phúc hơn bằng cách loại bỏ các vấn đề của họ.

Biết tự kiểm soát có thể phát triển!

Nó được so sánh với cơ bắp trở nên khỏe hơn mỗi ngày nhờ luyện tập.

Tự chủ và lợi ích của nó!

• Tự chủ mang lại sự tôn trọng! Bạn bắt đầu tôn trọng bản thân và những người khác;
• Tự chủ mang lại cho bạn sự tự do, bạn quên đi những hạn chế khác nhau;
• Tự kiểm soát mang lại nhiều cơ hội! Bạn học cách quản lý cả cảm xúc và hành động của mình;
• Tự chủ mang lại cho bạn sự an tâm! Bạn tự tin vào khả năng của mình.

Tính tự chủ và những biểu hiện của nó trong cuộc sống của chúng ta!

Với sự trợ giúp của thể thao, chúng ta duy trì một thói quen cụ thể hàng ngày, phát triển ý chí thông qua các bài tập thể chất đặc biệt...

Sự tự tin của chúng ta tăng lên, chúng ta trở nên tự tin hơn và điều đó thể hiện một cách tự nhiên trong chúng ta. tự kiểm soát- và đây là thứ chúng ta cần 😉

Hàng hóa vật chất.

Người biết hạn chế chi tiêu phù hợp với hoàn cảnh tài chính của mình là người biết tự chủ;

Người biết cách kiềm chế sự cãi vã là người có tính tự chủ;

• Những người biết kiềm chế cảm xúc và tìm kiếm sự thỏa hiệp trong mọi việc, mọi nơi đều có tính tự chủ;

Đạt được sự tự chủ:

Thực hiện theo chế độ!

Bất cứ ai quen với một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt (tự thiết lập) sẽ phát triển ý thức tự chủ;

Phần lớn phụ thuộc vào sự giáo dục của gia đình.

Khi chúng ta chỉ cho con cái cách kiềm chế, cách không xung đột trong giao tiếp, chúng ta nuôi dưỡng ở chúng ý thức tự chủ, đồng thời chúng ta cũng dạy mình giữ mọi việc trong tay;

Phát triển tính đúng giờ trong mọi việc.

Hoàn thành những trách nhiệm đó và những lời hứa mà bạn đã đưa ra với người đó - bạn sẽ học được cách tự chủ;

Tham gia các khóa đào tạo tâm lý, hội thảo, lớp học nhóm.

Những bài tập này sẽ dạy một người kiềm chế sự bốc đồng của cảm xúc, kiểm soát suy nghĩ và tâm trí của mình.

Tôi khuyên mọi người nên xem một bộ phim hoạt hình tích cực về khả năng tự chủ của Vịt Donald :)

Nếu bạn thấy mình đang nghĩ rằng cảm xúc của bạn đang bị rối loạn Gần đây trở nên mất kiểm soát - điều đó có nghĩa là bạn đã sơ suất ở đâu đó và mắc sai lầm.

Nếu bạn muốn luôn “trên lưng ngựa”, hãy trau dồi ý chí mỗi ngày, nỗ lực hết mình mỗi ngày.

Để đạt được điều mình muốn, bạn cần phải thực hiện ít nhất một chút những gì bạn đã lên kế hoạch cho bản thân mỗi ngày, ngay cả khi lúc đó bạn chỉ muốn nằm dài trên ghế sofa - đừng quá lười biếng!

Cuối cùng, chúng ta hãy trở nên có trách nhiệm hơn với các mục tiêu của mình và rèn luyện tính tự chủ!

Bài viết hữu ích? Đừng bỏ lỡ những cái mới!
Nhập email của bạn và nhận bài viết mới qua email

Đại diện của giới tính công bằng về bản chất là tình cảm hơn nhiều so với nam giới. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát cảm xúc của họ khá khó khăn đối với họ. Điều này thường ngăn cản phụ nữ đạt được sự hòa hợp với thế giới xung quanh, kể cả trong mối quan hệ với người thân. Nhưng đôi khi những tình huống xảy ra trong cuộc sống khi việc kiểm soát cảm xúc đơn giản là cần thiết nhưng lại không thể đạt được kết quả mong muốn. Trong trường hợp này, bạn cần suy nghĩ về cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày

Kiểm soát cảm xúc là một trong những những khía cạnh quan trọng nhất cuộc sống con người. Thực tế hàng ngày là không thể nếu không có căng thẳng tâm lý nhất định. Và nếu bạn không nỗ lực củng cố tinh thần của mình và không học cách kiềm chế cảm xúc bộc phát, một người có thể trở thành con tin cho cảm xúc của mình.

Các chuyên gia thế giới trong lĩnh vực tâm lý học đã phát triển một số quy tắc đơn giản giúp một người kiểm soát nền tảng cảm xúc của mình:

1. 1. Xác định nguyên nhân xuất hiện Cảm xúc tiêu cực. Việc bộc phát cảm xúc với người khác không thể cứ diễn ra như vậy được nên cần phải phân tích tình hình và tìm ra Chất kích thích. Có lẽ sự tức giận và phản ứng tiêu cực do hành vi của người khác gây ra. Trong trường hợp này, bạn nên nói chuyện với đối tượng khó chịu và cố gắng tìm ngôn ngữ chung.
2. 2. Tránh tình huống căng thẳng. Cố gắng không làm hoặc nói bất cứ điều gì có thể khiến bạn tức giận. Dành nhiều thời gian hơn ở những người bạn vui vẻ, điều này mang lại cảm giác tích cực và giúp bạn không phải lo lắng một cách không cần thiết.
3. 3. Đừng làm công việc bạn không thích. Nếu lĩnh vực hoạt động mà một người làm chỉ gây ra sự bất mãn và không hài lòng thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi nghề nghiệp của mình.
4. 4. Phát triển ý chí. Phẩm chất này sẽ giúp bạn kiểm soát được bản thân. Thay vì nói “Tôi không thể” trước mọi khó khăn, bạn nên lặp lại “Tôi sẽ làm được”. Cụm từ này sẽ sớm trở thành thói quen và việc quản lý cảm xúc của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
5. 5. Sử dụng các kỹ thuật đào tạo tự động. Trước khi trút giận, bạn cần đếm đến 10 hoặc hít một hơi thật sâu. Những bài tập này sẽ làm giảm căng thẳng không cần thiết và cho bạn cơ hội xem xét lại hành động của mình.
6. 6. Giữ khoảng cách với chính mình. Vào thời điểm khi cảm xúc bắt đầu chiếm lĩnh tâm trí, cần phải hướng tâm trí vào những hành động hàng ngày. Nghe nhạc, xem TV, làm những việc bạn đã ấp ủ từ lâu. Phương pháp đơn giản này sẽ làm giảm lo lắng và cho phép bạn bình tĩnh lại.
7. 7. Chơi thể thao. Chạy bộ buổi sáng hoặc tham quan phòng thể dục sẽ giúp thiết lập lại Năng lượng âm, sẽ mang lại sự hài hòa giữa suy nghĩ và cảm xúc.

Để thoát khỏi cảm xúc thái quá, bạn cần đặt ra cho mình mục tiêu cuộc sống và cố gắng đạt được nó một cách có hệ thống. Nhận thức về các nhiệm vụ ưu tiên là một trợ giúp tốt trong việc kiểm soát cảm giác tiêu cực.

Làm thế nào để hiểu chính mình

Cảm xúc khi mang thai

Khi mang thai, người phụ nữ trở nên dễ bị tổn thương và lo lắng nhất. Cảm xúc đang dâng trào. Trong giai đoạn này, bạn cần cố gắng bình tĩnh và tự tin nhất có thể. Đừng gánh chịu những lo lắng không cần thiết, hãy cố gắng nhờ đến sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Mẹ tương lai phải chấp nhận và hiểu trạng thái mới của cô ấy.

Các nhà tâm lý học cho rằng, việc bà bầu cáu kỉnh quá mức là tín hiệu cho thấy bạn cần học cách thư giãn. Mỗi ngày bạn cần cho bản thân nghỉ ngơi khỏi những lo lắng thường ngày, nghe nhạc êm dịu, đọc to hoặc chỉ nằm trên giường.

Mối quan hệ với người thân yêu của bạn

Mối quan hệ với bạn trai hoặc chồng thường đi vào ngõ cụt chính vì sự đa cảm quá mức của phụ nữ. Việc không kiềm chế được cảm xúc của mình kịp thời sẽ dẫn đến tai tiếng lớn, thậm chí là rời bỏ gia đình. Học cách kiểm soát sự tức giận và oán giận của mình, người phụ nữ sẽ có thể duy trì mối quan hệ thành công. Để làm điều này, bạn chỉ cần làm theo một số khuyến nghị:

1. 1. Đừng kịch tính. Đại diện của giới tính công bằng có xu hướng phóng đại tầm quan trọng của tình hình và thổi phồng sự bất mãn của họ lên mức chưa từng có. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng suy nghĩ tích cực: “Anh ấy không gọi cho tôi vì anh ấy bận chứ không phải vì anh ấy quên tôi”, v.v.
2. 2. Phân tích tình hình. La hét chưa bao giờ giải quyết được vấn đề gì, vì vậy trước khi lớn tiếng với người thân, bạn cần suy nghĩ về điều đó. Những hậu quả tiêu cực hành vi như vậy.
3. 3. Hãy trút bỏ những điều tiêu cực. Nếu một người phụ nữ cáu kỉnh đến mức sẵn sàng trút giận lên chồng nhưng đồng thời hiểu rằng anh ấy không có lỗi gì thì cô ấy có thể chỉ cần sang phòng bên cạnh và đập gối. Phương pháp đơn giản này sẽ giải phóng năng lượng tiêu cực và cơn giận sẽ biến mất như thể nó chưa từng tồn tại. Nhiều cửa hàng bán “gối chống căng thẳng” được thiết kế đặc biệt cho mục đích đó.

Khó chịu, phẫn nộ, tức giận là một số cảm giác có sức tàn phá mạnh nhất. Tất cả những cảm giác này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, học cách kiểm soát bản thân trong mọi tình huống là điều quan trọng không chỉ để có tinh thần tốt mà còn cả sức khỏe thể chất.