Làm thế nào để vượt qua Nỗi sợ hãi? Phương pháp làm việc thực sự. Các kỹ thuật giúp đỡ trong các tình huống căng thẳng

Có lẽ không có người nào trên thế giới không có nỗi sợ hãi của riêng mình: ngay cả những cá tính mạnh nhất cũng sợ hãi điều gì đó, nhưng bí quyết thành công của họ là họ biết cách vượt qua những nỗi sợ hãi đó. Cảm xúc tiêu cựcđiều đó gây ra cảm giác sợ hãi bên trong.

Nếu bạn hiểu rằng bất kỳ nỗi sợ nào (sợ bóng tối hoặc chó, sợ mất người thân yêu v.v.) ngăn cản bạn sống trong hòa bình, liên tục nhắc nhở bạn về bản thân và ngăn bạn tập trung vào những vấn đề quan trọng, cản trở sự phát triển của sự nghiệp hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn, khi đó bạn cần học cách đối phó với nó.

Kết quả là, thay vì thành thật thú nhận với giáo viên và tìm kiếm sự giúp đỡ, cô ấy chỉ lãng phí thời gian quý báu, cho đến khi cô ấy ngất xỉu trên cầu thang của trường đại học (cô ấy sợ độ cao). Chuyện xảy ra vào ngày cô lên giảng đường để đưa tấm bằng "văn bản" cho giám thị.

Ngay sau khi làm việc với chuyên gia tâm lý, cô đã có thể nói với các giáo viên rằng cô chưa bắt đầu và nhờ sự giúp đỡ, họ đã cùng nhau làm lành. kế hoạch mới, và nỗi sợ độ cao "tự nó" biến mất. Cô ấy sợ hãi khi đến gặp khán giả vào ngày hôm đó, nhưng quay lại, tôi trích dẫn, "Tôi vừa bay lên cầu thang."

Cuộc đấu tranh có thể mất rất nhiều nỗ lực và thời gian quý báu. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu tham khảo ý kiến ​​về nỗi sợ hãi và hiểu được tín hiệu mà nó mang lại cho chúng ta. Những nỗi sợ tưởng tượng mang một tín hiệu rằng chúng ta đã kìm nén một số nỗi sợ thực sự. Và nhiệm vụ của chúng ta là tìm ra cái nào.

Lý do thứ hai, theo đó cuộc chiến chống lại những nỗi sợ hãi phi lý không hiệu quả - đây là lợi ích phụ. Bạn có nhớ khi sinh viên bất tỉnh trên cầu thang “vì sợ độ cao” không? Đó là thời điểm cô cần can đảm để thừa nhận những công việc chưa hoàn thành. Chứng sợ độ cao đã cứu cô khỏi sự công nhận như vậy một cách thành công. Đó là, chứng sợ độ cao ở một mức độ nào đó có lợi cho cô ấy.

Không thể đấu tranh với lợi ích thứ yếu, vì muốn thắng có nghĩa là đánh mất lợi ích này. Một khi cô ấy ngừng ngất trên cầu thang, cô ấy phải đi thú tội. Logic vô thức của lợi ích thứ cấp là như thế này: “Tôi thà sợ độ cao còn hơn là giáo viên. Sợ độ cao không đáng sợ lắm, nhưng tôi chỉ có thể không trèo lên ghế đẩu và không đi tới cửa sổ. Và phải làm gì với một bằng tốt nghiệp bất thành văn, tôi không biết, nó quá đáng sợ. Tôi không muốn nghĩ về nó, nhưng tôi sẽ sợ độ cao. ”

Chiến đấu với nỗi sợ hãi dẫn đến sự đàn áp của nó. Nhưng điều đó không có nghĩa là anh ấy đã vượt qua. Anh ta chỉ ẩn mình trong vô thức và thể hiện theo một cách khác. Có một số tùy chọn cho biểu hiện này:

1. Tăng lo lắng, sợ hãi tưởng tượng, ám ảnh, các cơn hoảng loạn.
2. Không ứng phó kịp thời và đầy đủ đối với một mối nguy hiểm thực sự.
3. Các bệnh tâm lý liên quan đến việc kìm hãm nỗi sợ hãi.

Tổng hợp

1. Nỗi sợ hãi là đồng minh của chúng ta, nó giúp chúng ta tồn tại và báo hiệu nguy hiểm. Các vấn đề nảy sinh chính từ việc chúng ta không biết cách sử dụng nó (tham khảo ý kiến ​​của nó), mà thay vào đó chúng ta kìm nén nó và cố gắng tìm ra cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng.
2. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa nỗi sợ hãi thực sự, cảnh báo nguy hiểm thực sự và những nỗi sợ hãi tưởng tượng, khi không có nguy hiểm.
3. Với nỗi sợ hãi thực sự, lựa chọn được đề xuất trong bài báo hoạt động hoàn hảo: “Hãy cầm bút và viết ra những gì tôi sợ và những gì tôi nên làm”. Bởi vì đây là điều mà nỗi sợ hãi đòi hỏi chúng ta - hãy tham khảo ý kiến ​​của anh ta. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng đây không phải là một cuộc đấu tranh, mà là sự hợp tác với sự sợ hãi! Ngay khi chúng ta chấp nhận nỗi sợ hãi với tư cách là đồng minh và cố vấn, các vấn đề với nó sẽ biến mất. Điều này không có nghĩa là chúng ta ngừng sợ hãi, nó có nghĩa là chúng ta biết phải làm gì với nỗi sợ hãi này bây giờ.
4. Với những nỗi sợ (tưởng tượng) phi lý trí, một giai đoạn nữa được thêm vào. Trước tiên, bạn cần hiểu nỗi sợ thực sự bị kìm nén ẩn sau nỗi sợ tưởng tượng là gì. Điều này có thể khó thực hiện một mình và có thể cần kiến ​​thức chuyên môn từ nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Nhà trị liệu tâm lý, nhà tư vấn tâm lý học Alexander Musikhin

Ngay cả những người dũng cảm nhất cũng thường sợ hãi. Không quan trọng điều gì khiến họ sợ hãi: nhện hay tiêm chích, hẹn hò với người và đánh nhau, độ cao hay bóng tối. Điều quan trọng nhất là những nỗi sợ hãi này có thể và nên được chiến đấu. Chúng ta không thể để chúng kìm hãm cuộc sống của chúng ta. Hãy nhớ rằng, không có người không sợ bất cứ điều gì, chỉ có những kẻ ngu ngốc.

Để học cách chinh phục nỗi sợ hãi, trước tiên bạn phải thừa nhận nó. Nhiều người phủ nhận những điều hiển nhiên vì nó mà họ phải chịu đựng rất nhiều. Ví dụ, một người có thể sợ lái xe ô tô, nhưng sẽ ngoan cố từ chối điều đó, thường tạo ra chướng ngại vật trên đường cho các phương tiện khác.

Bạn sẽ thực hiện bước đầu tiên trên con đường ngay khi bạn thừa nhận sự tồn tại của những nỗi sợ hãi. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng hai kỹ thuật đơn giản:

• Viết ra nỗi sợ hãi của bạn. Điều này sẽ đủ để hiểu làm thế nào để chinh phục nỗi sợ hãi của cái chết. Thực tế là hồ sơ, như nó đã được, chính thức thừa nhận rằng bạn sợ một cái gì đó. Bạn cũng có thể trình bày cụ thể hơn về vấn đề bạn muốn giải quyết. Bạn có thể sử dụng phương pháp này để giải quyết mọi vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ sớm có thể thoát khỏi nó.
• gọi tên nó. Có thể khó xác định chính xác những gì chúng ta sợ hãi. Chỉ vài cái thôi Cảm giác kỳ lạăn chúng ta từ bên trong. Dành một vài giờ để thiền định trong yên tĩnh để xác định điều gì đang gây ra sự mất cân bằng này.

Hãy mô tả nỗi sợ hãi của bạn một cách đầy đủ nhất có thể.

Bạn cần giải thích càng chi tiết càng tốt lý do khiến bạn sợ hãi. Mọi thứ trên thế giới này đều có điểm bắt đầu và điểm kết thúc. Trong tâm lý học, mọi thứ diễn ra giống hệt nhau. Nỗi sợ hãi hiếm khi tự xuất hiện, vì vậy sẽ rất tốt nếu bạn nhớ lại tất cả đã bắt đầu như thế nào. Nếu bạn có thể hiểu chi tiết nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào và những phương pháp giải quyết nó đã được chứng minh là hiệu quả nhất, thì bạn sẽ tiến rất xa về phía trước.

Dành nửa giờ hoặc một giờ cho bản thân. Tất nhiên, càng nhiều càng tốt, nhưng cũng không đáng để lãng phí thời gian. Lấy một tờ giấy trắng và một cây bút chì. Tìm một nơi vắng vẻ, nơi không có gì có thể làm bạn phân tâm. Bạn cũng có thể bật bản nhạc yêu thích giúp bạn làm việc. Trả lời các câu hỏi sau:

1. Nguồn gốc của sự sợ hãi có thực sự nguy hiểm cho bạn? Điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn hiểu cách vượt qua nỗi sợ hãi của trẻ. Tất nhiên, sợ hãi là hoàn toàn cảm xúc lành mạnh, được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi những rắc rối khác nhau, nhưng trong thế giới hiện đại cảm giác này có thể xuất hiện mà không có nguy cơ đe dọa. Cố gắng tìm hiểu xem nó có thực sự nguy hiểm không. Trình bày những suy nghĩ này ra giấy càng chi tiết càng tốt.
2. Sự sợ hãi ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Có thể anh ấy khiến bạn lầm bầm khi bạn đang cố gắng làm quen với một cô gái xinh đẹp. Hoặc có thể bạn quyết định ở trên giường thêm hai giờ để không phải đi cặp với một giáo viên không được yêu thương ()?
3. Chính xác thì điều gì gây ra sợ hãi? Có thể đó chỉ là đại diện cho cách bạn đứng trên đỉnh cao. Hoặc cách tiếp cận của một người mà bạn rất không thích. Điều này sẽ xác định mức độ mạnh mẽ của anh ta và cách bạn có thể chiến đấu với anh ta.
4. Nỗi sợ hãi này đến từ đâu? Nó có liên quan gì đến tuổi thơ hay quá khứ của bạn không? Bạn đã chịu ảnh hưởng của nó trong bao lâu và tần suất nó biểu hiện ra sao?

Đặt cho mình một mục tiêu táo bạo

Không có gì thúc đẩy hành động hơn là một mục tiêu thực sự tham vọng. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu thậm chí làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của một cuộc chiến. Bạn cần phải cụ thể và có thể đo lường được những gì bạn muốn thay đổi và đạt được. Tất nhiên, mục tiêu chính là để chinh phục nỗi sợ hãi, nhưng nó còn lâu mới cụ thể. Tốt nhất là thực hiện phân rã, tức là chia mục tiêu thành nhiều mục nhỏ. Họ sẽ giúp đạt được điều chính.

Tôi sẽ cho bạn biết cách làm điều đó trong ví dụ của tôi. Tôi rất sợ độ cao. Cách nhà tôi không xa có một công trường xây dựng bỏ hoang, nơi những cậu bé khác không ngừng leo trèo, nhưng vì chứng sợ độ cao nên tôi không thể hoàn toàn chơi với chúng. Sau đó, tôi quyết định vào ngày đầu tiên chỉ đi bộ xung quanh. Sau đó, tôi đã xem qua các phần dày nhất trên không độ cao. Mỗi lần tôi leo cao hơn và cố gắng leo đến những khu vực nguy hiểm hơn. Cuối cùng, tôi có thể an toàn chạy tiếp tốc độ tối đa dọc theo một chùm rộng hai feet ở độ cao vài mét.

Nhưng bạn có thể gặp các tình huống khác:

• Chứng sợ nhện cũng được giải quyết tốt với sự trợ giúp của các video trên Internet. Bạn cũng có thể cố gắng nhặt một con nhện nhà bình thường (nếu bạn tìm thấy nó), chúng thực sự vô hại. Tất nhiên, với những cá thể độc lớn thì không nên áp dụng phương pháp này.
• Để hiểu cách vượt qua sự lo lắng và sợ hãi trong các mối quan hệ, trước tiên hãy cố gắng gặp gỡ mọi người qua Internet, sau đó sử dụng Skype, và sau đó chuyển sang cuộc sống thực.
• Nếu bạn sợ bóng tối, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng đèn ngủ và giảm lượng ánh sáng.

Bắt đầu một cuộc đối đầu

Như đã biết, Cách tốt nhấtđể vượt qua nỗi sợ hãi là nhìn thẳng vào mắt anh ta. Tất nhiên, để làm được điều này, bạn cần phải là một người rất dũng cảm, nhưng chính những người này, như một quy luật, mới đạt được thành công lớn nhất. Điều này đặc biệt đúng nếu có bất kỳ sự kiện hoặc hoàn cảnh cụ thể nào khiến bạn cảm thấy sợ hãi.

Bạn tôi, Kostya rất ngại bắt đầu mối quan hệ với các cô gái. Trong công ty bạn bè, anh là linh hồn của công ty, nhưng ngay khi tình dục công bằng xuất hiện gần đó, anh đã trở thành một con người hoàn toàn khác: rụt rè, ít nói và hoàn toàn kín đáo. Tất nhiên, anh ấy thực sự không thích nó, và anh ấy đã đăng ký vào một trường dạy xe bán tải. Họ không giúp được gì nhiều cho anh ấy ở đó, và trong cuộc họp chung tiếp theo, tôi đề nghị anh ấy chỉ cần “tiếp cận như một người nông dân và bắt đầu một cuộc trò chuyện”. Thời gian tiếp theo, anh ấy đã làm mọi thứ theo kế hoạch và hoạt động hẹn hò của anh ấy đã thành công đầu tiên. Tất nhiên, điều đó còn xa lý tưởng (tôi sẽ không đi vào chi tiết), nhưng rõ ràng là anh ấy đã bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

Tôi cũng có thể khuyên bạn sử dụng hai phương pháp đơn giản:

1. Hãy tưởng tượng ngay điều tồi tệ nhất của tùy chọn và đánh giá nó một cách thích hợp. Hãy lấy ví dụ về Kostya. Nếu anh ấy đến gặp một cô gái, điều cô ấy có thể làm là tiễn anh ấy đi. Tất nhiên, điều này là khó chịu, nhưng mọi người không chết vì điều này, mà chỉ tích lũy kinh nghiệm. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu rằng ngay cả trong trường hợp tồi tệ nhất, sẽ không có khả năng xảy ra bất cứ điều gì thực sự tồi tệ.
2. Lặp đi lặp lại. Giả sử bạn thực sự có ý định tiếp cận một cô gái ngày hôm nay và tìm hiểu nhau. Bạn có thể không thành công - sau cùng, nỗi sợ hãi đã được hình thành thời gian dài, nhưng đây không phải là lý do để từ bỏ hay dừng lại. Hãy thử lại và bạn chắc chắn sẽ thành công. Tôi tin rằng.

Tạo môi trường hoàn hảo để chống lại nỗi sợ hãi. Sẽ luôn có những hoàn cảnh nói với bạn rằng: “Dừng lại, đừng làm nữa, tốt hơn là nên làm lần sau”. Nhưng bản thân bạn hoàn toàn hiểu rằng điều này là sai. Giả sử bạn mơ về Kinh doanh nhà hàng nhưng mỗi khi bạn tắt nó đi. Tuy nhiên, nếu bạn không cố gắng, bạn sẽ không thể hiểu được.

Và bạn không nên liên kết những thất bại của mình với số phận hoặc với bất kỳ sức mạnh nào khác. Đây là một lời bào chữa rất tốt, bởi vì nó khiến bạn tin rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tay bạn. Trên thực tế, chính bạn là người kiểm soát tương lai, và chính sự lựa chọn của bạn sẽ quyết định kết quả mà bạn có thể đạt được.

Nếu có thể, hãy vây quanh bạn với những người cũng muốn học cách vượt qua nỗi sợ hãi và trầm cảm. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị bao quanh bởi những người đơn giản là không muốn phát triển. Trong điều kiện như vậy, bạn cũng sẽ khó đi đến cấp độ mới.

Cố gắng thay đổi quan điểm của bạn về chủ đề sợ hãi

Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi không chỉ là tiêu cực mà còn là những cảm xúc tích cực. Hãy nghĩ về những người tham gia các môn thể thao mạo hiểm. Họ thực sự bị xé nát bởi adrenaline, nhưng họ vẫn tiếp tục làm điều đó và đạt được khoái cảm chưa từng có. Ngoài ra, mọi người thường thích xem phim kinh dị hơn, vì chúng thực sự cho phép bạn có được những cảm xúc mới (đặc biệt là so với các bộ phim hài hiện đại của Nga).

Vì vậy, lần tới khi bạn thực sự muốn chinh phục nỗi sợ hãi, hãy thử nhìn nó ở một góc độ khác. Thậm chí còn có một cuốn sách như vậy “Thay đổi cách tiếp cận của bạn”, giúp nhìn nhận một số hiện tượng theo một cách khác. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, thì bạn nên xem các video parkour để giảm bớt nỗi sợ hãi một chút. Có thể nó thậm chí sẽ trở thành lợi thế lớn nhất của bạn, vì bạn sẽ được trải nghiệm những cảm xúc thực sự.

Đây cũng là một trong những khuyến nghị. Nỗi sợ hãi là một công cụ tuyệt vời để giải pháp hiệu quả nhiều vấn đề. Nó đóng vai trò như một loại kim chỉ nam để bạn phản ứng trong bất kỳ tình huống nào. Sau khi cơn khó chịu đầu tiên qua đi, hãy thử những cách sau:

• Để học cách chinh phục nỗi sợ hãi, hãy cố gắng tìm hiểu cô ấy nhiều hơn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn có cảm giác này vì không biết.
• Nếu nó liên quan đến một loại cam kết nào đó (sợ hãi từ bỏ các dự án), thì hãy cố gắng sử dụng nỗi sợ hãi làm động lực chính để chuẩn bị tốt và diễn tập kỹ lưỡng.
• Bạn cũng có thể nghĩ về những khả năng sẽ mở ra cho bạn nếu bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi. Giả sử bạn sợ nước. Nếu bạn chinh phục được nỗi sợ hãi, thì bạn sẽ có thể bơi rất nhiều, chèo thuyền với bạn bè và làm phong phú đáng kể cuộc sống của bạn với những cảm xúc hữu ích.

Làm thế nào để chinh phục nỗi sợ hãi khi không có gì giúp ích

Nó cũng xảy ra rằng nỗi sợ hãi không thể vượt qua ngay cả sau vài lần đến gặp bác sĩ tâm lý. Không có gì phải xấu hổ về điều này (ngay cả khi bạn là một người đàn ông khỏe mạnh và sợ chuột nhỏ). Đây là cảm xúc giống như nỗi buồn hay niềm vui, tức là không thể hoàn toàn thoát khỏi cảm giác sợ hãi, nó chỉ có những hình thức sống động hơn ở một số người.

Hãy hiểu rằng sợ hãi là một tình huống hoàn toàn tự nhiên đối với cơ thể chúng ta. Tất cả chúng sinh đều sợ hãi, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân. Tất nhiên, khi bạn xem trang về cách vượt qua nỗi sợ hãi, bạn mong đợi rằng bạn có thể hoàn toàn thoát khỏi nó, nhưng điều này thực sự là không thể, vì vậy đừng trách móc bản thân.

Cũng có những tình huống khi bạn RẤT MẠNH MẼ vì điều gì đó. Và mọi cố gắng đều vô ích, thậm chí có thể gây hại. Bạn không nên vội vàng thực hiện những nỗ lực tiếp theo với sức lực cuối cùng của mình, đặc biệt nếu hậu quả có thể đáng buồn. Đừng để căng thẳng vì những nỗ lực không thành công, bạn sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của mình.

Nhưng nếu bạn có ít nhất những chiến thắng nhỏ, thì hãy bắt đầu tận hưởng chúng. Chúng thực sự khiến bạn phải trả giá rất nhiều và đưa bạn lên một tầm cao mới. Giả sử bạn đã quyết định, nhưng ngại quay phim mình trên máy ảnh. Sau khi bạn quay video đầu tiên của mình, chỉ cần vỗ nhẹ vào lưng (theo nghĩa đen) và nói rằng bạn tuyệt vời như thế nào.

Tất nhiên, điều quan trọng nhất, nếu nỗi sợ hãi của bạn thực sự nghiêm trọng, đó là tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ chuyên khoa. Họ thực sự là những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn giải quyết tình huống khó khăn này. Và, trong khi chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn, đừng quên an toàn. Không ủi rắn độc mà không cần bảo vệ đặc biệt.

Đây là phần cuối của bài viết về cách vượt qua cảm giác sợ hãi. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào - chào mừng bạn đến với các ý kiến. Và đừng quên đăng ký để nhận những bài viết hay mới. Từ biệt!

Sợ hãi được coi là phản ứng duy nhất do môi trường của một người gây ra. Mỗi chúng ta sinh ra đều thực tế không có cảm giác này. Nỗi sợ duy nhất mà trẻ sơ sinh có thể gặp phải là sợ rơi từ độ cao và những âm thanh lớn. Tất cả các phản ứng khác trong họ thức tỉnh sau đó, do kết quả của một số sự kiện. Lý do cho tất cả những nỗi sợ hãi nảy sinh theo tuổi tác nằm ở sự tự tin của người đó vào việc không có khả năng đương đầu với những thăng trầm của cuộc sống. Và cảm giác này không làm cho bạn có thể đạt được những đỉnh cao, thậm chí là những tầm cao không đáng kể. Đồng thời, chúng tôi không nói về những thành công đáng kể hay hiện thực hóa những giấc mơ. Bất kỳ người nào cũng phải có khả năng và biết cách vượt qua nỗi sợ hãi. Có rất nhiều cách để làm điều này. Dưới đây là các phương pháp để vượt qua mọi nỗi sợ hãi. Chúng rất hiệu quả và tạo ra kết quả đáng kinh ngạc.

Bạn có muốn vượt qua nỗi sợ hãi? Cứ làm đi!

Bất chấp nỗi sợ hãi, cần phải hình thành thói quen hành động trong mọi tình huống. Gotta hiểu cảm giác này là gì phản ứng thông thường phát sinh từ những nỗ lực thực hiện các hành động bất thường đối với bạn. Ngoài ra, nỗi sợ hãi có thể phát sinh do kết quả của các bước nhằm vượt qua niềm tin của chính mình. Mỗi người nhận được một kinh nghiệm và thế giới quan nhất định trong một thời gian dài. Hiện tại khi anh ấy cố gắng thay đổi anh ấy, anh ấy phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi. Tùy thuộc vào mức độ thuyết phục, mức độ sợ hãi của tình huống có thể vừa yếu vừa mạnh.

Ví dụ, nếu bạn không biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe ô tô, bạn cần phải tạo niềm tin cho bản thân rằng bạn chắc chắn sẽ có thể lái xe trên đường cao tốc đông đúc. Chỉ cần một người do dự, nỗi sợ hãi càng trở nên mạnh mẽ hơn. Thời gian tạm dừng trước khi hành động càng lâu, nỗi sợ hãi càng tràn ngập trong não. Ở nỗ lực đầu tiên để hoàn thành kế hoạch, nỗi sợ hãi biến mất.

Làm thế nào để chinh phục nỗi sợ hãi? Đánh giá phương án tồi nhất

Nếu câu hỏi đặt ra là làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn có thể cố gắng vượt qua nó. theo một cách hợp lý. Khi cảm giác sợ hãi xuất hiện, bạn cần tưởng tượng kết quả xấu nhất có thể xảy ra của sự phát triển của các sự kiện mà bạn không thể quyết định được. Thường thì sau đó nỗi sợ hãi biến mất. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Ngay cả lựa chọn tồi tệ nhất cũng không đáng sợ bằng sự không biết và chính cảm giác sợ hãi. Ngay sau khi một kẻ ám ảnh có được một bức tranh cụ thể về những gì đang xảy ra, nó sẽ không còn là một mối đe dọa. Rốt cuộc, vũ khí mạnh nhất của nỗi sợ hãi chính là ẩn số. Trong tâm trí của một người, họ quá tuyệt vời đến mức dường như sẽ không thể sống sót sau kết quả của những gì đã xảy ra.

Trong trường hợp ngay cả khi đã đánh giá trường hợp xấu nhất mà nó vẫn còn đáng sợ, thì điều này có nghĩa là kết quả tồi tệ nhất của tình huống đó thực sự rất khủng khiếp. Sau đó, bạn nên suy nghĩ về việc nó có thực sự đáng làm hay không. Rốt cuộc, sợ hãi là một phản ứng phòng thủ. Có lẽ bạn chỉ cần từ bỏ việc thực hiện kế hoạch.

Muốn chinh phục nỗi sợ hãi của bạn? Quyết định!

Đó là việc thông qua một quyết định sẽ buộc bạn phải tập hợp sức mạnh và kết quả là, thực hiện những gì đang bắt kịp với nỗi sợ hãi. Nếu bạn thiết lập cho mình hành động thực tế nỗi sợ hãi sẽ biến mất. Sự hiện diện của nỗi sợ hãi chỉ có thể xảy ra khi có sự không chắc chắn và trống rỗng. Họ là bạn đồng hành không thể tách rời của nghi ngờ. Không cần phải đưa ra quyết định mà không cần phải quyết định.

Tuy nhiên, khi nghĩ về cách vượt qua nỗi sợ hãi, câu hỏi cũng được đặt ra: "Tại sao nó lại mạnh mẽ đến vậy?" Sự kinh hoàng của những sự kiện sắp xảy ra vẽ nên trong tâm trí của một người một bức tranh không đẹp về những hành động không mong muốn và những tình huống mà anh ta không thoải mái. Khi nỗi sợ hãi xuất hiện, các lựa chọn cho thất bại và thất bại cuộn qua tâm trí. Những suy nghĩ như vậy ảnh hưởng ngay lập tức tình trạng cảm xúc Ảnh hưởng tiêu cực. Với một lượng tích cực không đủ, tính quyết định cho hành động sẽ mất đi. Lúc này, niềm tin vào sự vô giá trị của bản thân càng được củng cố. Đó là sự quyết tâm ảnh hưởng đến khả năng vượt qua nỗi sợ hãi.

Làm thế nào để chinh phục nỗi sợ hãi: từng bước

Vì vậy, nếu bạn biết chính xác mình sợ điều gì, thì đây là một nửa trận chiến. Do đó, có cơ hội để chuẩn bị vượt qua nỗi ám ảnh. Bạn cần trải qua hai giai đoạn: phân tích và đại diện cho nỗi sợ hãi.

Phân tích

Ở giai đoạn này, bạn cần phân tích kỹ lưỡng nỗi sợ hãi của mình đối với hành động sắp tới. Các câu hỏi cần được trả lời như sau:

1. Tôi sợ gì?

2. Nỗi sợ hãi của tôi có cơ sở hợp lý không?

3. Tôi có nên sợ trong trường hợp này không?

4. Tại sao nỗi sợ hãi của tôi lại nảy sinh?

5. Sợ hãi những gì hơn thế nữa - hiệu suất của chính hành động hay cuối cùng là sự không đạt được của mục tiêu?

Bạn có thể tự hỏi mình nhiều câu hỏi khác mà bạn cho là cần thiết. Cần phải nghiên cứu chi tiết hơn về nỗi sợ hãi. Sợ hãi là một cảm xúc, và việc phân tích nó là một hành động hợp lý. Sau khi hoàn thành giai đoạn đầu tiên, bạn có thể hiểu rằng trên thực tế, nỗi sợ hãi không có nghĩa lý gì. Nhưng đồng thời, nỗi sợ hãi về hành động vẫn có thể tiếp diễn. Cảm xúc luôn chiến thắng logic. Thường thì điều này xảy ra khi bạn cần quyết định làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe. Sau đó, chúng ta chuyển sang giai đoạn thứ hai.

Màn biểu diễn

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và bất an với sự trợ giúp của cảm xúc chứ không phải logic? Đại diện cho nỗi sợ hãi của chính mình là hình dung của nó. Nếu bạn biết chính xác mình đang sợ điều gì, hãy bình tĩnh lướt qua những hình ảnh về hành động này trong tâm trí. Tâm trí con người không phân biệt giữa các sự kiện tưởng tượng và thực tế. Sau khi nỗi ám ảnh đã được khắc phục nhiều lần trong trí tưởng tượng của bạn, bạn sẽ dễ dàng thực hiện điều tương tự hơn nhiều trong thực tế. Điều này là do thực tế là trong tiềm thức, mô hình thực hiện hành động đã được cố định. Tự thôi miên là đủ phương pháp hiệu quả chống lại nỗi sợ hãi. Nó có thể được áp dụng thành công trong mọi tình huống một cách rõ ràng.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Rèn luyện lòng can đảm của bạn!

Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể rèn luyện lòng can đảm giống như cách tăng cường cơ bắp trong phòng thể dục. Đầu tiên, một viên đạn có trọng lượng nhỏ bay lên - nếu có thể. Theo thời gian, khi nó trở nên dễ dàng, khối lượng hàng tồn kho tăng lên. Với mỗi lần tải mới, người ta cố gắng nâng quả đạn lên với lực lớn hơn. Bạn cũng cần làm điều tương tự với nỗi sợ hãi - trước tiên hãy rèn luyện tâm trí của bạn để chống lại một nỗi sợ hãi nhỏ, sau đó chiến đấu với nỗi sợ hãi ở mức độ lớn hơn. Chúng ta hãy xem xét các tùy chọn cụ thể.

Ví dụ một

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trước mọi người nếu bạn ngại nói trước đông đảo khán giả? Để bắt đầu, bạn nên mời bạn bè tham gia một cuộc họp và thể hiện kỹ năng của bạn trước mặt họ. Hãy nói rằng mười người. Nói trước một lượng nhỏ khán giả không đáng sợ bằng nói trước vài chục hoặc hàng trăm khán giả. Sau đó tập hợp khoảng 30 người và hoàn thành nhiệm vụ trước mặt họ. Trong trường hợp giai đoạn này bạn gặp khó khăn và vẫn còn lo sợ (bạn quên mình nói gì, lạc đường), thì bạn cần huấn luyện chỉ với một số lượng khán giả như vậy cho đến khi tình huống trở nên quen thuộc và bình tĩnh. Sau đó, bạn có thể biểu diễn trước khán giả từ 50, 100 người trở lên.

Ví dụ hai

Nếu bạn là người nhút nhát và không biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trước mọi người, thì bạn nên tạo thói quen nói chuyện với họ thường xuyên hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là mỉm cười với những người qua đường trên đường. Bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị, nhưng đổi lại mọi người cũng sẽ bắt đầu làm như vậy. Tất nhiên, sẽ có một người như vậy quyết định rằng bạn đang cười anh ta. Nhưng nó không phải là một vấn đề.

Tiếp theo, bạn cần bắt đầu chào những người qua đường. Họ sẽ trả lời, nghĩ rằng bạn biết nhau, và nhớ nơi họ đã gặp nhau trước đây. Bước tiếp theo là cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện bình thường với mọi người. Ví dụ, khi đứng trong hàng, bạn có thể nói một số cụm từ của chủ đề trung lập. Điều này sẽ kích động ai đó trả lời bạn. Có nhiều lý do để bắt đầu một cuộc trò chuyện - thời tiết, thể thao, chính trị, v.v. Vì vậy, khi đánh bại những nỗi sợ hãi nhỏ, bạn có thể đương đầu với những nỗi sợ hãi lớn.

Lập kế hoạch từng bước để thoát khỏi nỗi sợ hãi

Xác định nỗi lo lắng lớn nhất của bạn (ví dụ, bạn không biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi về nha sĩ). Sau đó, hãy làm theo tất cả các bước sau:

1. Chia nỗi sợ hãi của bạn thành nhiều cái nhỏ hơn. Phải có ít nhất 5 người trong số họ.

2. Bắt đầu bằng cách rèn luyện để vượt qua nỗi sợ hãi nhỏ nhất về chúng.

3. Nếu có sự sợ hãi ngay cả trước mặt anh ấy, thì bạn cần phải chia nó thành nhiều lần nữa.

4. Vượt qua từng nỗi sợ nhỏ nhặt một.

5. Bạn cần phải đào tạo liên tục.

Phương pháp này sẽ cho phép bạn học cách đối phó với nỗi sợ hãi. Nếu có những khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập như vậy trong một thời gian dài, thì bạn sẽ sớm phải bắt đầu lại từ đầu. Quá trình này tương tự như nếu bạn gián đoạn tập luyện trong phòng tập thể dục trong một thời gian dài - các cơ ngừng hoạt động do tải nặng và bạn phải thực hiện các bài tập nhẹ. Ngay khi quá trình luyện tập dừng lại, nỗi sợ hãi tồn tại trong tâm trí bạn sẽ chiếm lấy bạn. Cảm xúc sẽ chiến thắng logic.

Các kỹ thuật khác để đối phó với tình huống căng thẳng

Cần lưu ý rằng bất kỳ cảm xúc tích cực nào giúp vượt qua nỗi sợ hãi, trong khi những cảm xúc tiêu cực thì ngược lại, cản trở.

Nâng cao lòng tự trọng của bạn

Có một khuôn mẫu - ý kiến ​​của bạn về bản thân càng tốt thì bạn càng ít sợ hãi về bất cứ điều gì. Trong trường hợp này, lòng tự trọng bảo vệ khỏi sự sợ hãi và căng thẳng quá mức. Không quan trọng là sai hay đúng. Đó là lý do tại sao một ý kiến ​​tích cực thổi phồng về bản thân thường mang lại cho một người khả năng thực hiện một hành động táo bạo hơn so với thực tế.

Tin

Ví dụ, nếu bạn không biết cách vượt qua nỗi sợ máy bay, thì niềm tin vào Chúa, thiên thần hoặc đấng cao hơn khác sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác này. Khi bạn tự tin rằng một trong những hình ảnh trên sẽ có thể chăm sóc bạn trong tình huống nghiêm trọng cảm xúc tiêu cực của bạn trở nên ít mạnh mẽ hơn. Dường như ánh sáng từ bất kỳ sức mạnh nào cao hơn xua tan bóng tối của sự sợ hãi.

yêu và quý

Đàn ông có thể đương đầu với bất kỳ nỗi sợ hãi nào vì lợi ích của những người phụ nữ họ yêu. Điều này cũng có thể nói về các bà mẹ. Họ sẽ vượt qua mọi trở ngại để nuôi dạy những đứa con khỏe mạnh. Vì vậy, khi nhớ về một người thân yêu, bạn có thể vượt qua mọi nỗi sợ hãi để được ở gần người ấy.

Cách vượt qua nỗi sợ độ cao: một phương pháp vật lý hiệu quả

Để thực sự vượt qua nỗi sợ độ cao, bạn sẽ cần đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý, một cây bút, một cuốn sổ và một ban công nằm trong một tòa nhà nhiều tầng.

Trước tiên, bạn cần hiểu bản thân - nỗi sợ độ cao của bạn mạnh đến mức nào. Trong trường hợp nỗi sợ hãi xuất hiện từ tầm nhìn từ ban công tầng 20, chúng ta có thể nói về ý thức giữ gìn bản thân cần thiết. Không có cái này phản ứng phòng thủ con người sẽ không thể sống sót. Nhưng trong trường hợp nỗi sợ hãi xuất hiện khi vượt qua một số bước của một chiếc thang, chúng ta có thể nói về chứng sợ hãi. Lựa chọn đầu tiên đòi hỏi bạn phải học cách kiểm soát và kiềm chế cảm xúc của chính mình. Trường hợp thứ hai liên quan đến việc đến gặp một nhà tâm lý học và giải quyết vấn đề với anh ta.

Hãy hành động

Bạn không biết làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao và sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa đã không giúp bạn hoặc bạn không muốn liên hệ với anh ta? Sau đó bạn nên học cách đứng bình tĩnh để bắt đầu, ví dụ như trên ban công tầng 5, nếu việc này khó quá thì bạn nên bắt đầu từ cái thứ hai hoặc thứ ba, tăng dần độ cao. Bạn nên bắt đầu một cuốn nhật ký và ghi vào đó tất cả những cảm xúc, suy nghĩ và - quan trọng nhất - những thành tựu của bạn. Khi bạn đọc nó theo định kỳ, nó sẽ mang lại sự tự tin và sức mạnh bổ sung. Khi nỗi sợ hãi cuối cùng cũng bị bạn đánh bại, hãy đốt nhật ký. Như vậy, bạn có thể chấm dứt cuộc chiến chống lại chứng sợ độ cao.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của một cuộc chiến?

Sợ đánh nhau thường là do thiếu kinh nghiệm và kỹ năng, thể chất không đủ sức chiến đấu. Trong trường hợp này, bạn cần gấp đi học các khóa học tự vệ. Đồng thời, sự tập trung của họ không quan trọng, cái chính là người cố vấn phải là người chuyên nghiệp trong lĩnh vực của họ. hiểu biết, có thẩm quyền huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ dạy bạn cách tấn công chính xác, đặt các khối bảo vệ và truyền cho bạn sự tự tin.

Tự cải thiện

Những người hâm mộ vẫy tay vu vơ ở mức độ tiềm thức cảm thấy một “nạn nhân” tiềm năng - một người sợ hãi, khét tiếng, đáng sợ. Để trở thành người có cá tính mạnh, bạn có thể tìm đến phương pháp thư giãn tâm lý, tập trung, tự thôi miên. Nhờ kỹ thuật này, bạn sẽ không chỉ học cách phản ứng gần như ngay lập tức trước những lời khiêu khích, mà còn bắt đầu thực hiện điều đó một cách rõ ràng và tự tin.

Có một phương pháp hoàn hảo khác - ngừng suy nghĩ về tinh thần, cảm xúc, tưởng tượng về một cuộc chiến có thể xảy ra. Nếu bạn học cách đối xử lạnh nhạt với cô ấy, thì tình trạng của bạn sẽ thay đổi. Sự nhạy bén của nhận thức, phản ứng sẽ tăng lên và cơ thể sẽ có cơ hội huy động lực vào đầy đủđể giành được chiến thắng.

Nhà tâm lý học hoặc đào tạo?

Hiệu quả thành công nhất trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của một cuộc chiến sẽ là nếu bạn tìm đến một nhà tâm lý học về một vấn đề. Nếu tùy chọn này là không thể chấp nhận được đối với bạn, thì bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc bằng cách tham gia một khóa đào tạo nhằm phát triển cá nhân. Nó không nhất thiết phải dành riêng cho chủ đề: "Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của một cuộc chiến." Bất kỳ khóa đào tạo chất lượng nào giúp phát triển sự tự tin chắc chắn có thể giúp đối phó với vấn đề này.

Đối phó với nỗi sợ hãi khi lái xe

Nếu bạn không biết cách vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe ô tô, đồng thời bạn còn ít kinh nghiệm lái xe. phương tiện giao thông, bạn nên chọn những tuyến đường không quá phổ biến và yên tĩnh, có lưu lượng phương tiện thấp nhất có thể. Trong trường hợp này, con đường đến đích của bạn sẽ dài hơn, nhưng đồng thời, bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá. Thứ nhất, sẽ có thể tích lũy kinh nghiệm lái xe thực tế, không bị ùn tắc giao thông trên các tuyến phố chính của thành phố, nhất là vào giờ cao điểm. Thứ hai, bạn sẽ học được cách đánh giá nhanh chóng và chính xác tình hình trên đường khi lái xe mà không lo lắng. Sau một hoặc hai tháng thực hành như vậy, nỗi sợ hãi của bạn về cả chiếc xe và cách điều khiển và những tình huống khó khăn trên đường sẽ biến mất.

Đi với sự hồi hộp!

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe? Nguyên tắc chính là không được căng thẳng trong bất kỳ trường hợp nào! Ngay cả khi bạn khởi hành xe không thành công, bị chết máy ở đèn giao thông hoặc bị chặn một vài làn đường. Điều này xảy ra với mọi tài xế. Và nếu họ la hét, bấm còi và chửi bới bạn, hãy cố gắng giảm thiểu sự lo lắng của bạn. Hãy nghĩ đến thực tế là không ai bị thương trong tình huống này, và sẽ tồi tệ hơn nhiều nếu trong kinh hãi, bạn đột ngột nhấn chân ga và va chạm với một chiếc xe khác.

Chống lại nỗi sợ bay

Bạn phải di chuyển bằng máy bay, nhưng bạn không biết làm cách nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay? Cố gắng làm điều gì đó trong khi chờ chuyến bay. Chuyển sự chú ý của bạn sang những thứ không liên quan gì đến chuyến bay trong tương lai. Đừng đi vào không khí với cảm giác đói, nhưng không ăn trước nhiều thức ăn có đường hoặc béo. Bạn cũng nên tránh đồ uống có chứa caffeine, có thể làm tăng cảm giác lo lắng. Để tránh sự phấn khích không cần thiết, hãy đến nơi làm thủ tục của hành khách đúng giờ.

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bay trên không

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi bay ở độ cao? Khi đã ở trên không, không nhìn vào hành khách, xác định tình trạng của họ. Tất nhiên, sẽ có thể dễ dàng tìm thấy nhiều hơn một người cũng sợ đi máy bay giống như bạn. Điều này sẽ làm tăng cảm giác hoảng sợ. Để giảm thiểu cảm giác sợ hãi khi đi máy bay, bạn nên để chân đặt trên sàn, phụ nữ đi giày cao gót nên cởi giày. Vì vậy, sự hỗ trợ sẽ được cảm nhận và nỗi sợ hãi sẽ giảm đi. Ngoài ra, đừng lắng nghe âm thanh của động cơ máy bay và tự tưởng tượng ra những âm mưu của thảm họa. Ngược lại, bạn cần ghi nhớ điều gì đó vui vẻ, trò chuyện với người ngồi ghế bên cạnh, hoặc bị phân tâm khi giải một trò chơi ô chữ.

Nguyên tắc chính để đối phó với nỗi sợ hãi là không bao giờ chống lại chúng.

Bài báo liệt kê nhiều lựa chọn để đối phó với nỗi sợ hãi. Nhưng trên thực tế, họ không bao giờ cần phải chiến đấu. Khi bạn cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi, nó chỉ tăng cường và hoàn toàn chiếm lấy tâm trí bạn. Chỉ cần thừa nhận điều đó là đủ khi bạn sợ hãi điều gì đó. Ví dụ, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi cái chết? Nhận ra rằng nó là không thể tránh khỏi. Và hòa giải. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ trở nên yếu đuối. Không phải sự vắng mặt của nỗi sợ hãi được coi là can đảm, mà là khả năng hành động. Không có vấn đề gì. Nỗi sợ hãi có thể bị phá hủy chỉ bằng cách phớt lờ nó. Bằng cách này, bạn có thể hướng sự chú ý và năng lượng của mình vào khả năng hành động.

Trước khi xuất hiện trước công chúng hay trước khi hẹn hò với cô gái trong mộng của bạn? Đối với mỗi người, khái niệm sợ hãi đã quá quen thuộc. Nó là một phần không thể thiếu của cuộc sống, nó là một trong những phản ứng tự nhiên cơ bản. Từ khi sinh ra đến khi chết đi, một người chứa đầy nỗi sợ hãi, và chất lượng cuộc sống được xác định bởi mức độ nhanh chóng và mức độ thành công của người đó chiến đấu với chúng. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?

Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia, bởi vì đôi khi các vấn đề sâu hơn và nhiều tầng hơn so với cái nhìn ban đầu. Nhưng trong hầu hết các tình huống sẽ có thể làm được điều này mà không cần đến sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý. Họ gợi ý cách bạn có thể tự mình thoát khỏi chứng ám ảnh và những phương pháp này thực sự hiệu quả. Phương thuốc phổ quát nỗi sợ hãi không tồn tại. Nhưng có một số kỹ thuật có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.

Sợ hãi đến từ đâu

Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng trẻ nhỏ không trải qua cảm giác sợ hãi, giống như thanh thiếu niên và người lớn. Họ may mắn, nhưng tại sao? Loại bỏ những nỗi sợ hãi thông thường là không thích hợp đối với họ vì thiếu những điều đó. Điều này là do thực tế là phản ứng này xảy ra dưới ảnh hưởng của Môi trường. Chính cô ấy là người hình thành thái độ đối với những đồ vật, sự kiện, tình huống nhất định. Sau khi đứa trẻ lần đầu tiên rơi ra khỏi cũi và bị đau, trẻ sẽ có phản ứng đầu tiên là lại bị đau.

Với mỗi ngày lớn lên, xã hội hóa, ngày càng có nhiều tình huống như vậy tích tụ, con heo đất của phản ứng lớn lên, sợ hãi hình thành, đoàn kết, hợp nhất. Một cái được sinh ra từ cái kia, trở nên mạnh hơn hoặc yếu hơn. Trẻ em không biết làm thế nào để đối phó với chứng ám ảnh sợ hãi, và chứng sợ sau này sẽ tràn vào khi trưởng thành. Hoàn toàn không có người thành công Trong tất cả mọi thứ và luôn luôn, một số thất bại và sự trùng hợp chết người hiện diện trong cuộc sống của mỗi người. Sau một trải nghiệm diễn thuyết tồi tệ trước đám đông, một số người không bao giờ tiến lên micrô nữa, vì sợ rằng họ sẽ trải qua những cảm xúc đó một lần nữa. Nỗi sợ hãi được sinh ra, làm thế nào để đối phó với nó, làm thế nào để vượt qua nó?

Để làm gì? Để sống tốt và hạnh phúc, bạn cần phải gạt bỏ những lo lắng, muộn phiền. Điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống, có được sự tự tin. Điều gì là cần thiết cho việc này? Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Hiện hữu các kỹ thuật khác nhauđấu tranh, chúng được sử dụng bởi hàng triệu người, vượt qua nhiều nhất những tình huống khó khăn. Nó là cần thiết để xem xét một số phổ biến và phổ biến nhất. Điều quan trọng là phải hiểu rằng để đạt được kết quả, bạn không chỉ cần biết về kỹ thuật mà còn phải muốn loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng ngăn cản bạn sống một cuộc sống tốt hơn. Muốn và làm. Đối phó với cảm giác cản trở cuộc sống và ngừng lo lắng.

Sợ hãi là một phản ứng đối với môi trường

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu? Đầu tiên bạn cần phân tích và nhận ra rằng bạn đang có cảm giác lo lắng và sợ hãi. Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, bạn thường mất không ít thời gian để nhận ra một vấn đề hơn là giải quyết nó. Hãy truyền cho mình khả năng hành động trái ngược. Nhận thức và phân tích vấn đề sẽ cho phép bạn nhìn bao quát hơn. Nỗi sợ hãi có thể nhỏ, lớn, mạnh, yếu. Nhưng chừng nào nó còn ở đó và nảy mầm trong cơ thể bạn, bạn sẽ không thể bước tiếp. Tìm nguyên nhân và phân tích xem tất cả xuất phát từ đâu, sau những sự kiện nào nó xuất hiện. Thuyết phục bản thân rằng đây chỉ là một phản ứng và bạn có thể kiểm soát nó. Đây là phương thuốc đầu tiên và chính cho nỗi sợ hãi - nhận thức về vấn đề.

Bạn không cần phải dựa vào tuổi tác. Bạn có thể tự mình nỗ lực bất cứ lúc nào, không bao giờ là quá muộn để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn không còn trẻ? Trong những năm qua, việc vượt qua nỗi sợ hãi ngày càng trở nên khó khăn hơn, khi một bức tranh nhất định về môi trường, thế giới quan đang hình thành, và vượt qua nó không chỉ không thoải mái mà còn đáng sợ. Con người không phải sinh ra đã thành công, họ trở thành họ. Các chi phí cho giáo dục cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành nhân cách. Đối với tâm hồn mong manh của một đứa trẻ, những tình huống nhỏ có thể phát triển thành nỗi sợ hãi lớn trong tương lai.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi từ thời thơ ấu? Nếu bạn hiểu rõ ràng rằng bạn sợ, chẳng hạn như khi đi thang máy, vì khi còn nhỏ bạn đã bị mắc kẹt trong đó và ngồi trong bóng tối nửa ngày, thì bạn có thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi bằng một nỗ lực của ý chí. . Hãy nói to: “Đúng, bây giờ thật đáng sợ, nhưng cảm giác này chỉ tồn tại trong đầu tôi, tôi có thể và tôi biết cách vượt qua nó”. Làm điều đó thật nhanh, vào thang máy mà không cho ý thức của bạn cơ hội để bẫy bạn, bao trùm bạn trong một bức màn sợ hãi. Bạn càng đợi lâu, sự căng thẳng càng tăng lên. Đừng để trí tưởng tượng tự do, vì bạn sẽ khó thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng khi đứng đối diện với nó quá lâu.

Hãy tưởng tượng nỗi sợ hãi của bạn như một bức tường cao ngăn con đường dẫn đến hạnh phúc. Bạn không thể nhìn thấy những gì đằng sau bức tường đó. Nó chỉ cần được thông qua. Nỗi sợ hãi là một bức tường, một ảo ảnh, nó không thực sự tồn tại, nó chỉ ở trong đầu bạn. Chỉ cần mở cửa và đi xuyên qua bức tường. Chấp nhận, tôn trọng nỗi sợ hãi và vượt qua nó bằng cách vượt qua nó như xuyên qua một bức tường sương mù. Phương pháp là chấp nhận, không phải từ chối. Không cần phải đấu tranh và từ chối nó trong chính bạn, bạn cần nhìn nhận nó như một phần của ý thức, bởi vì nỗi sợ hãi chỉ có thể được vượt qua bằng cách này. Hành động mà không để não bộ hoạt động. Ngay khi bạn rơi vào tình huống đáng sợ, chỉ cần bước vào cánh cửa này.

Chống lại nỗi sợ hãi như một samurai

Làm thế nào để quản lý nỗi sợ hãi, và liệu nó có khả thi không? Logic là của bạn vũ khí tốt nhất trong một cuộc chiến như vậy. Mang trí tưởng tượng đến bên bạn, biến nó thành đồng minh của bạn. Hãy để nó cho thấy kịch bản xấu nhất cho sự phát triển của tình huống. Bạn sợ đi thang máy vì bạn có thể bị kẹt, giống như khi bạn còn nhỏ. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Đứng trước cửa, hãy tưởng tượng rằng bạn đã vào trong và thực sự bế tắc. Trời tối, bạn đang treo lơ lửng giữa tầng năm và tầng sáu, không cách nào tự thoát ra được, điện thoại không bắt mạng, không ai đến ứng cứu, đến sáng cũng không thấy đâu. . Bạn khó thở vì phấn khích. Một bức tranh ảm đạm? Trải nghiệm cảm giác này như thật. Mở mắt ra. Bạn vừa trải qua một cơn ác mộng và sống sót. Bây giờ bạn biết những gì bạn sẽ trải qua trong trường hợp xấu nhất và sống sót. Không còn đáng sợ nữa, phải không? Hầu hết mọi người đều sợ những điều chưa biết. Điều gì xảy ra khi thang máy sập sau lưng bạn? Nhân viên cứu hộ sẽ làm việc như thế nào? Làm thế nào nhanh chóng để họ đến để giúp đỡ? Cố gắng tìm câu trả lời, kết nối logic. Cô ấy sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi.

Cần phải tưởng tượng một tình huống trong đó một người đàn ông sẽ cầu hôn người phụ nữ trong mộng của mình. Anh ấy sợ rằng cô ấy sẽ từ chối, và những ám ảnh này ở người lớn làm mờ tâm trí. Trong tình huống này, phương pháp samurai sẽ giúp ích. Bạn cần tập trung và tưởng tượng rằng ngày X đã đến: đây bạn rút chiếc nhẫn ra khỏi túi và quỳ một chân, nói những lời trân trọng. Cô gái từ chối. Điều gì sẽ xảy ra sau đó? Thế giới sẽ sụp đổ? Không. Thoát khỏi nỗi sợ hãi đến nhờ nhận thức. Bạn sẽ đau khổ, nhưng theo thời gian, cơn đau sẽ giảm dần và mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Bạn sẽ hiểu rằng người bên cạnh bạn không phải là một. Bạn sẽ rất vui vì mình đã không sống nhiều tháng và nhiều năm bên cạnh một người không phù hợp với mình. Bạn sẽ mở đường cho những mối quan hệ mới.

Vượt qua nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng hữu ích và cần thiết. Suy cho cùng, đây là phản ứng tự nhiên, bao gồm một phần bản năng tự bảo tồn. Điều quan trọng là bạn phải quay đầu lại và phân tích tình hình, vì loại bỏ nỗi sợ hãi, đứng trên bờ vực thẳm, là điều chết người. Bạn cần tưởng tượng rằng lần đầu tiên trong đời bạn đến sân trượt và đi giày trượt. Mọi người tự tin lao vào vòng tua với tốc độ cao, họ dễ dàng cơ động và tự tin giữ mình trong dòng chảy chung. Bạn sợ, bởi vì, khi đã vào vòng xoáy của mọi người, bạn sẽ phải di chuyển cùng một nhịp và cùng một tốc độ. Bộ não gợi ý rằng tốt hơn là nên ở bên cạnh và học các chuyển động cơ bản. Và trong khoảnh khắc này anh ấy đúng. Phân biệt bản năng tự bảo vệ bản thân với chứng ám ảnh sợ hãi và biết khi nào việc chế ngự nỗi sợ hãi sẽ là điều tốt và không có hại cho bạn.

Đánh giá sự lo lắng từ một vị trí logic, loại bỏ cảm xúc. Đôi khi sợ cũng không sao.

Sự quyết đoán là kẻ thù của sự sợ hãi

Không ai bước ra không sợ bất cứ điều gì. Những người thành công nhất đã làm việc bằng trí óc của họ để đạt được những đỉnh cao. Làm thế nào để mất đi nỗi sợ hãi để sống tốt hơn? Để nó trên mạn thuyền của bạn cuộc sống hạnh phúc. Là một người quyết tâm, bạn có thể đánh bại anh ta. Điều chỉnh để giải quyết vấn đề, lập kế hoạch, suy nghĩ về một kế hoạch trong chính bạn. Chiến đấu với nỗi sợ hãi sẽ là quyết định của bạn. Hãy lấp đầy tâm trí của bạn không phải bằng những cảm xúc mất kiểm soát mà bằng một kế hoạch cụ thể để chiến thắng. Cảm giác sợ hãi và lo lắng là bạn với sự trống rỗng và không chắc chắn, đây là những người bạn tốt nhất. Điền vào chương trình phát sóng với các từ: đây là kế hoạch chiến thắng, quyết định đã được thực hiện và không thể thay đổi. Không có đường lui, bởi vì bạn đã đồng ý với ý thức của mình. Tự điều chỉnh là một điều quan trọng.

Làm thế nào để ngừng sợ hãi? Đừng để tình cảm lấn át, đừng lừa dối. Những cảnh tượng thất bại ê chề có thể kinh hoàng. Hãy nhớ: mắt sợ - tay làm. Hãy là một người sống có mục đích. Ngay cả khi không có gì xảy ra, bạn sẽ giữ lời với chính mình. Sẽ có niềm tự hào nào khi giữ một lời hứa! Và nếu bạn chinh phục được nỗi sợ hãi, thì nó sẽ tăng gấp đôi. Suy nghĩ tích cực, tìm kiếm Điểm tích cực ngay cả trong cuộc chiến chống lại những lo lắng và ám ảnh. Chiến thắng nỗi sợ hãi sẽ mở ra những chân trời mới. Để tự mình chống lại nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi, bạn cần phải rút ra được anh hùng bên trong. Nhận ra, quyết định những gì bạn cần. Làm thế nào để học? Dự đoán thành công sẽ xảy ra khi bạn đạt được mục tiêu. Hãy nhớ khen ngợi sự quyết tâm và sức mạnh của chính bạn.

Điều trị chứng ám ảnh và nỗi sợ hãi của riêng bạn là điều có thể thực hiện được với tất cả mọi người, điều quan trọng chính là bạn phải tìm ra một phương pháp phù hợp.

Trở thành nhà tâm lý học

Bạn có thể học cách không sợ bất cứ điều gì! Biết có sợ hãi là một nửa trận chiến. Nhận ra và chấp nhận nó có nghĩa là tiến một bước dài tới thành công. Các nhà tâm lý học biết cách điều trị chứng ám ảnh sợ hãi và chia sẻ thông tin mà bạn có thể sử dụng để tự làm việc. Chuẩn bị bắt đầu bằng phân tích. Các vấn đề chính yêu cầu tiết lộ:

• tại sao nó đáng sợ
• chính xác thì điều gì là đáng sợ;
• bạn cần phải sợ điều này hơn nữa;
• hứng thú là lý trí;
• sợ hành động hoặc hậu quả.

Viết các lập luận ra giấy và treo chúng ở nơi dễ thấy. Suy ngẫm và bổ sung khi cần thiết. Một khi bạn phân hủy nỗi sợ hãi thành các phân tử, nó sẽ trở nên rõ ràng với bạn. Và mọi người ít sợ hãi những điều dễ hiểu hơn những điều chưa biết. Nỗi sợ hãi sẽ trở thành người quen cũ của bạn, bạn sẽ chuyển sang “bạn”. Làm sao để hết sợ ô tô? Khám phá cái này cơ chế phức tạp, hãy chui xuống mui xe, nói chuyện với người thợ máy, tìm hiểu tất cả về con quái vật sắt này. Chế ngự cảm giác sợ hãi bắt đầu từ nhỏ. Làm thế nào để không sợ bóng tối? Học nó. Đi dạo quanh phòng vào ban đêm.

Vấn đề vượt qua nỗi sợ hãi được giải quyết với sự trợ giúp của trực quan. Dành vài buổi để tưởng tượng chi tiết các hành động trong một tình huống đáng sợ. Vì vậy, bạn bước vào lối vào và đi đến thang máy, bạn bấm nút gọi, bạn bình tĩnh và tự tin. Cửa mở, bạn bước vào bên trong, v.v. Hình dung của bạn càng chi tiết càng tốt. Ý thức của bạn sẽ chấp nhận phiên bản này của kịch bản, và nó sẽ vẫn tiếp tục thực hiện nó. Tự thôi miên trong trường hợp này sẽ hoạt động giống như thôi miên. Đây là một điều rất mạnh mẽ, nó được thực hành thành công trong những nỗi ám ảnh phức tạp nhất. Quy tắc chính là tính thường xuyên của hình dung. Lên lịch các buổi học với ý thức. Làm thế nào để ngừng sợ hãi với sự giúp đỡ của các phiên họp như vậy? Số lượng tùy thuộc vào trường hợp, nhưng thường 5-8 lần là đủ. Làm thế nào để xóa bỏ nỗi sợ hãi mãi mãi? Hợp nhất thành công nhiều lần.

Hiệp sĩ dũng cảm trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi

Nếu bạn sợ nhện, thì đối tượng là phản xạ trong đầu bạn. Ngay khi mắt nhìn thấy một con nhện, một xung động được truyền đến não và bạn vô cùng sợ hãi. Mặc dù bản thân loài nhện này không nguy hiểm và không đe dọa đến tính mạng. Ví dụ, làm thế nào để ngừng sợ nhện? Nhiệm vụ là vượt qua nỗi sợ hãi để nó không trở thành trở ngại cho một cuộc sống hạnh phúc. Bạn cần chiến thắng bằng trí tuệ và bắt đầu suy nghĩ sáng suốt, rõ ràng. Hãy tập trở nên dũng cảm.

Cách nhanh nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là gì? Nó hoạt động tốt trong trường hợp khẩn cấp. Hãy tưởng tượng bạn đang tiết kiệm trẻ nhỏ từ một con nhện. Bạn có thể làm điều đó cho người khác không? Chắc là đúng. Vì vậy, tại sao không làm điều đó cho chính mình? Trở thành hiệp sĩ dũng cảm của riêng bạn. Thuần hóa nỗi sợ hãi cũng giống như thuần hóa một con rồng.

Sự tự tin có thể được rèn luyện. Tất cả các diễn giả thành công đều bắt đầu bằng các bài phát biểu nhỏ, đào tạo. Trong trường hợp sợ hãi, bạn có thể rèn luyện để trở nên can đảm. Chiến thắng dần dần, bắt đầu nhỏ và đi lớn. Đến gần thang máy, xem nó lên xuống. Quan sát mọi người ra vào. Bạn có thấy rằng không có lý do gì để sợ hãi không? Điều trị nỗi sợ hãi là một quá trình chậm. Làm việc theo tốc độ của riêng bạn, đừng nhìn vào người khác. Đối với một số người, việc đọc một cuốn sách về cách khắc phục có thể giúp ích rất ít, đối với những người khác thì mất vài tháng hoặc vài năm. Đây là cá nhân. Điều chính là kết quả. Nếu bạn đã tìm ra cách để tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy làm việc chăm chỉ và mọi thứ sớm muộn sẽ thành công.

Tất cả các diễn giả hiện nay đều biết cách đối phó với nỗi sợ nói trước đám đông. Có tài năng thiên bẩm nào có thể biến một đám đông nghìn người chỉ trong lần thử đầu tiên không? Có, nhưng đây là các đơn vị. Hàng trăm người biểu diễn mỗi ngày. Trong trường hợp nói trước công chúng Ví dụ về sự cải thiện bản thân có tính minh họa cao hơn nhiều. Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng về lời nói? Bắt đầu chiến đấu với nỗi sợ hãi bằng cách đặt mình vào một tình huống không thoải mái. Gọi một vài người và phát biểu xung quanh bàn. Hãy can đảm lên. Nếu bạn đọc một cuốn sách về câu chuyện thành công người nổi tiếng, ngạc nhiên với những gì anh ấy gặp phải lúc đầu. Mọi người đều sợ hãi.

Hãy trải nghiệm những điều tốt nhất và áp dụng nó vào câu chuyện của bạn. Phương pháp này hoạt động tốt với chứng sợ xã hội. Một số người sợ nói chuyện điện thoại vì họ không thể nhìn thấy một người, một người nào đó không thể quay mặt với một người lạ trên đường phố, trong khi những người khác từ chối đi phỏng vấn người lạ. Làm thế nào để ngừng sợ hãi tất cả những điều này? Vấn đề chỉ là ở cái đầu. Hãy dũng cảm bước ra khỏi vùng an toàn của bạn, biến nỗi sợ hãi thành thói quen! Bắt đầu từ nhỏ, giao tiếp bằng mắt với những người lạ trên đường phố, mỉm cười với một đứa trẻ, chào người phục vụ trước khi gọi món.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng dần dần? Kỹ thuật chia nhỏ thành các thành phần và làm việc trên từng bộ phận riêng biệt hoạt động tốt. Bạn có thể thử tập lệnh sau:

• có một nỗi sợ hãi lớn, làm thế nào để thoát khỏi nó vẫn chưa rõ ràng;
• bẻ nó thành 3 thành phần nhỏ, chia thành các khối;
• thực hành cách chinh phục nỗi sợ hãi trong mỗi phần trong ba phần;
• đi từ lo lắng và sợ hãi đến chiến thắng.

Đừng bỏ cuộc nếu mọi thứ không hiệu quả ngay lập tức. Tránh những ý kiến ​​tiêu cực. Vượt qua nỗi sợ hãi đòi hỏi sự tập trung và đôi khi mất nhiều thời gian. Nhưng đó là một khoản đầu tư sẽ mang lại kết quả tuyệt vời. Thử các kỹ thuật khác nhau, phát minh những cách riêng vượt qua nỗi sợ hãi, thử thách. Ngay cả khi phải mất một năm để đi vào một cái thang máy chết tiệt, bạn sẽ có được một cách tuyệt vời để lên các tầng trong phần còn lại của cuộc đời mình. Trước khi bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi, hãy đánh giá tác dụng tích cực của việc vượt qua, hiểu rõ giá trị. Đây sẽ là một động lực bổ sung.

Thực hành phụ trợ

Làm thế nào để kiểm soát nỗi sợ hãi hoặc đánh bại nó hoàn toàn và không thể thay đổi? Trong cuộc chiến chống lại lo lắng mạnh mẽ giúp tự tin. Bắt đầu bằng cách nhận ra giá trị của bạn, khen ngợi bản thân hàng ngày. Trau dồi sức mạnh, và sau đó việc chế ngự nỗi sợ hãi sẽ diễn ra như kim đồng hồ. Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng những người có lòng tự trọng cao một cách phi lý sẽ đạt được nhiều thành tích hơn. Họ chỉ bớt sợ hãi hơn, bởi vì nhận thức về sự mát mẻ của bản thân không cho phép họ bị ám ảnh quá thường xuyên. Họ không phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác. Tại sao bạn tệ hơn? Cố gắng xây dựng sự tự tin và kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Dưới đây là một số cách để đối phó với nỗi sợ hãi thông qua các phương pháp thực hành bổ trợ:

• khen ngợi bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ khó khăn;
• khen ngợi đức hạnh của bạn;
• hành động trung thực và chính xác;
• giúp đỡ người khác, nhận được lời khen ngợi.

Các phương pháp thực hành đơn giản được liệt kê sẽ không đòi hỏi nhiều nỗ lực, tuy nhiên, với hiệu quả tích lũy, chúng sẽ giúp chữa lành nỗi sợ hãi và cho một kết quả đáng kinh ngạc, nó sẽ khá ổn định, nó sẽ liên tục kiếm ăn. Có sức mạnh và sự tự tin bên trong. Cô ấy sẽ cho bạn biết làm thế nào để chữa khỏi chứng sợ hãi. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Cố gắng lấp đầy cuộc sống cảm xúc tích cực, nó là một lực lượng sáng tạo giúp đạt được mục tiêu. Tâm lý học cho phép bạn mô hình hóa cuộc sống.

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi ám ảnh và nỗi sợ hãi, nếu không có cách nào ở trên hữu ích? Một kỹ thuật khác để đối phó với nỗi sợ hãi có liên quan đến những cảm xúc bổ trợ. Đức tin giúp ích rất nhiều (ví dụ, ở quyền lực cao hơn), tình yêu thương (vì lợi ích của người thân, người ta sẵn sàng khai thác), đức hạnh (vì mục đích cứu người, con người hiện tại đã bước qua ngưỡng của sự ám ảnh).

Khi chọn một cách để điều trị chứng sợ hãi, đừng ngại thử nhiều hơn và nhiều kỹ thuật mới cho đến khi bạn đạt được kết quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng và sợ ảnh hưởng đến cuộc sống, việc điều trị có thể được tiến hành với sự tham gia của các bác sĩ chuyên khoa. Đối với mỗi người sẽ có thể lựa chọn khóa học cá nhân, giải quyết các vấn đề của cả trẻ em và hội chứng sau chấn thương. Các bác sĩ biết làm thế nào để loại bỏ chúng trong những trường hợp khó khăn.

Mọi người đều trải qua một nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh theo thời gian, và trong một số trường hợp, nỗi sợ hãi cung cấp sự an toàn. Nhưng đôi khi sự thiếu tự tin cản trở cuộc sống hàng ngày.

Để đối phó với vấn đề của mình, bạn cần biết cách để vượt qua nỗi sợ hãi. Điều quan trọng là phải hành động kịp thời nếu sự nghi ngờ bản thân đã biến thành nỗi ám ảnh hoặc ám ảnh.

Đó là điều bình thường đối với một người sợ hãi điều gì đó. Rất có thể, nhiều người trong thời thơ ấu sợ đi xe đạp. Nhưng khi nỗi sợ hãi bắt đầu kiểm soát cuộc sống, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến tính cách của một người, và điều này trở thành một vấn đề. Khi nỗi sợ hãi biến thành một nỗi ám ảnh, nó gây ra căng thẳng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống của một người, trong khi có thể cảm thấy hồi hộp và lo lắng.

Trong trường hợp này, bạn cần tập trung vào nỗi sợ hãi của mình, cố gắng hiểu chúng ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào. Và bạn cũng cần hiểu cho bản thân những nỗi sợ hãi nào khiến bạn không thể tiến tới việc đạt được mục tiêu của mình. Các dấu hiệu cho thấy chứng sợ hãi đang phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng:

Xác định các triệu chứng của chứng sợ hãi

Thông thường, các loại ám ảnh được xác định bao gồm các tình huống cụ thể. Ví dụ, điều này có thể bao gồm nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông, về động vật: nhện hoặc rắn, v.v. Nhiều người sợ tiêm và nhìn thấy máu. Khi trải qua cảm giác sợ hãi, các phản ứng khác nhau về cảm xúc, trí tuệ và sinh lý xuất hiện, trong số đó là:

Nếu đã từng có một vụ tai nạn xe hơi trong quá khứ, thì việc lái xe ô tô có thể trở thành một điều kinh hoàng và đáng sợ mà một người cố gắng tránh bằng mọi giá. Có thể có một vụ cướp trên đường về nhà, và bây giờ ý nghĩ trở về sau giờ làm việc tự động gây ra sự sợ hãi. Có nhiều cách để vượt qua nỗi sợ hãi, lười biếng và thiếu tự tin của bạn. Chúng bao gồm tránh bất kỳ sự kiện đau thương nào. Sợ hãi là một phản ứng thích hợp của cơ thể đối với một loạt các sự kiện và tình huống đau thương, nhưng không thể tránh khỏi một số trong số chúng. Phải công nhận nỗi ám ảnh là có thật, phải chiến đấu.

Sự xuất hiện của những nỗi sợ hãi trong thời thơ ấu

Có lẽ một người rất sợ rắn, nhưng anh ta không thể hiểu nỗi sợ hãi này đến từ đâu. Nhiều nghiên cứu cho rằng nỗi sợ hãi xuất hiện trong thời thơ ấu. Một số trẻ em chấp nhận nỗi sợ hãi sinh học từ cha mẹ của chúng. Và các nguồn khác nói rằng trẻ em đang xử lý thông tin về thế giới xung quanh, do đó nảy sinh những nỗi sợ hãi và sợ hãi nhất định.

Ví dụ, Trẻ nhỏ quan sát các sự kiện khác nhau gây ra mối đe dọa cho anh ta. Quan sát cách cha mẹ tương tác với một số tình huống hoặc đối tượng, đứa trẻ bắt đầu tạo ra các liên kết. Trong số đó, những tình huống xuất hiện đã được cố định trong não có khả năng nguy hiểm hoặc đáng sợ. Những cảm giác này là cố định, xuất hiện trong trưởng thành không phụ thuộc vào rủi ro thực tế.

Phải thừa nhận rằng một nỗi ám ảnh là khá bình thường, chỉ sau khi chấp nhận được điều này thì vấn đề làm thế nào để vượt qua một chứng sợ hãi mới có thể được giải quyết. Sợ hãi là một thuộc tính thích ứng cơ thể con người giúp kéo dài tuổi thọ của nó. Theo quy luật, nỗi sợ hãi được trải qua khi một người ở trên bờ vực. Nỗi sợ hãi này đề cập đến một phản ứng thích ứng. Nó chuẩn bị cho một người cho các hành động phòng thủ. Sợ hãi có thể khá hữu ích, điều quan trọng là phải nhớ vai trò bảo vệ tích cực của nó.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi

Những cảm xúc tiêu cực rất dễ bị bỏ qua hoặc phủ nhận với bản thân. Nhưng lòng dũng cảm không tự nảy sinh khi đối mặt với một nỗi ám ảnh. Bạn cần học cách vượt qua cảm xúc của mình. Đây là bước đầu tiên để kiểm soát tình hình. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi:

1. Bạn cần hiểu nỗi ám ảnh của mình.
2. Đôi khi nỗi sợ hãi xuất hiện ngay lập tức và hoàn toàn bất ngờ, nhưng có những tình huống rất khó để giải quyết những cảm xúc băn khoăn ẩn sâu trong tâm trí của bạn.
3. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng tìm ra nỗi ám ảnh để xác định nó.

Bạn không cần phải kìm nén nỗi sợ hãi của mình. Cần phải nhận ra cảm xúc và sự phức tạp bên trong, không phân chia chúng thành tốt và xấu, điều này sẽ giúp ích trong vấn đề làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.

Nhận thức về các yếu tố kết tủa

Bạn cần tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra chứng ám ảnh sợ hãi. Bạn càng hiểu rõ và nhận ra nỗi sợ hãi của mình, bạn càng dễ dàng đối phó với nó. Chúng ta cần tự hỏi bản thân: nỗi sợ hãi đang kìm hãm tôi và kiểm soát cuộc sống của tôi đến mức nào? Khi vấn đề được xác định, kết quả mong muốn phải được trình bày. Nếu nỗi ám ảnh là có ý thức, thì bạn cần phải suy nghĩ về những gì chính xác cần phải thay đổi. Điều quan trọng là phải tưởng tượng cuộc sống không sợ hãi sẽ như thế nào và một người sẽ cảm thấy như thế nào. Ví dụ về đối phó với nỗi sợ hãi:

1. Nếu có một nỗi sợ hãi trước nhện, thì bạn cần phải tưởng tượng rằng họ đang ở trước mặt một người, nhưng anh ta đã phản ứng một cách bình tĩnh với điều này.
2. Nếu có một nỗi ám ảnh về độ cao, thì bạn cần phải tưởng tượng rằng người đó đang ở độ cao. Tại thời điểm này, bạn cần cảm thấy một cảm giác hoàn thành.
3. Nếu nghĩa vụ gây ra mối quan tâm, thì bạn cần phải hình dung một mối quan hệ hạnh phúc với đối tác.

Nhiều ám ảnh dựa trên niềm tin sai lầm hoặc suy nghĩ thảm hại. Khi một người nhìn thấy một con nhện, anh ta nghĩ rằng anh ta chắc chắn sẽ làm hại mình. Chúng ta cần học cách phân biệt giữa các kiểu suy nghĩ như vậy, để đặt câu hỏi cho chúng. Bạn nên cố gắng tìm thêm thông tin về nỗi sợ hãi của mình và hiểu rằng rủi ro thực tế ít hơn nhiều so với mức tưởng tượng. Phải công nhận rằng ngay cả tình huống xấu nhất không chắc.

Bạn cần bắt đầu tái cấu trúc suy nghĩ của mình để suy nghĩ thảm họa không xuất hiện. Để làm được điều này, bạn cần phải tương tác với suy nghĩ của mình. Nếu nỗi sợ hãi xuất hiện, thì bạn cần tạm dừng, nghĩ đến rủi ro thực tế. Cần phải quay trở lại với những suy nghĩ tiêu cực và những niềm tin sai lầm, để nói với chính mình: “Tôi nhận ra sự thật rằng loài chó rất hung dữ, nhưng phần lớn chúng là loài động vật tốt bụng và tình cảm. Chúng có thể sẽ cắn tôi. " Một khi bạn nhận thức được nỗi sợ hãi và niềm tin sai lầm của mình, bạn cần bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi một cách có chủ ý.

Thực hành tương tác dần dần

Thường thì nỗi sợ hãi xuất hiện bởi vì một người chưa bao giờ gặp phải chứng sợ hãi của mình. Nó được gọi là nỗi sợ hãi về những điều chưa biết (một cụm từ thường được sử dụng mô tả rõ ràng cảm giác của mọi người khi đối mặt với một điều gì đó mới). Ví dụ:

1. Nếu một người sợ chó, thì bạn nên bắt đầu từ nhỏ. Cần tìm hình ảnh của một con chó trên internet. Và nhìn vào bức tranh cho đến khi nỗi sợ hãi biến mất. Sau đó, bạn cần phải xem ảnh của những con chó thật. Sau đó, bạn có thể xem video. Nhiều hình ảnh khác nhau về động vật được nghiên cứu cho đến khi cảm giác kinh hãi qua đi.
2. Bạn có thể đến công viên, nơi những chú chó thường đi dạo, xem họ. Điều này phải được thực hiện cho đến khi nỗi sợ hãi trước các con vật qua đi.
3. Ví dụ, bạn có thể đến thăm một người bạn nuôi chó. Bạn cần theo dõi cách giao tiếp của nó với thú cưng của mình cho đến khi cảm giác bình tĩnh trở lại.
4. Có thể nuôi thú cưngđể thoát khỏi sự lo lắng. Bước cuối cùng: bạn cần ở một mình với con vật, dành cả ngày cho nó.

Bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi thường xuyên nhất có thể để học cách vượt qua nỗi sợ hãi và thiếu tự tin. Sức mạnh mang lại nhận thức về cảm xúc quan trọng đối với sự hiểu biết cảm xúc của riêng mình và cảm xúc. Để bản thân tiếp xúc với chứng ám ảnh, cố ý nói ra nỗi sợ hãi của chính mình sức mạnh to lớn. Nó giúp chống lại nỗi sợ hãi. Lúc này có sự kiểm soát của cảm xúc.

Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu kiểm tra các trường hợp sợ nhện. Những người tham gia nhận ra nỗi sợ hãi của mình, tự nói với bản thân, "Tôi sợ con nhện này" và tương tác với nó một lần, đã bớt sợ hãi hơn nhiều khi nhìn thấy con côn trùng vào tuần tiếp theo. Chạy trốn khỏi nỗi ám ảnh không giúp bạn thoát khỏi nó. Lần tới khi bạn cảm thấy sợ hãi, bạn cần phải tìm hiểu kỹ về nó, sử dụng những từ có thể giúp mô tả sự lo lắng và sợ hãi của bạn.

Vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách thư giãn

Khi một người trải qua nỗi sợ hãi, có một phản ứng tự nhiên là rời khỏi nơi bắt nguồn của nỗi ám ảnh. Bạn cần học cách chống lại cảm giác này bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Điều này sẽ giúp hiểu rằng người đó an toàn và không gặp nguy hiểm. Thư giãn rất tốt để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Quy tắc thư giãn:

1. Bạn cũng có thể thử bài tập thở . Để làm được điều này, bạn cần tập trung vào nhịp thở, đếm từng lần hít vào và thở ra. Hít vào trong bốn giây và sau đó thở ra trong năm giây. Khi bệnh nhân cảm thấy thoải mái, bài tập nên được thực hiện trong 6 giây. Điều này sẽ giúp vượt qua nỗi ám ảnh.
2. Nếu nhận thấy rằng các cơ đang căng lên thì cần phải tập trung vào việc thư giãn chúng. Cách thực hiện: bạn cần siết chặt tất cả các cơ trên cơ thể trong 4 giây, sau đó thả lỏng chúng. Thực hiện động tác này 3 hoặc 4 lần cho đến khi toàn bộ cơ thể thả lỏng.

Bạn cần cố gắng biến nỗi sợ hãi thành lợi thế của mình. Một số người tham gia các môn thể thao mạo hiểm, bơi cùng cá mập và xem phim kinh dị. Bạn cần cố gắng nhìn nhận nỗi ám ảnh của mình từ khía cạnh khác, nghĩ xem nó có thể mang lại cảm giác mạnh gì. Khi một người có thể xem xét nguồn năng lượng và động lực trong sự lo lắng của mình, thì nỗi sợ hãi có thể đóng một vai trò tích cực.

Làm suy yếu sức mạnh của nỗi sợ hãi

Một nỗi ám ảnh có thể rất mạnh mẽ trong Những tình huống khác nhau liên quan đến sự sống hoặc cái chết. Những người từng phải chịu nỗi sợ hãi như vậy nói về cảm giác thời gian đang trôi chậm lại. Vào những thời điểm này, họ cảm thấy một nguồn năng lượng đặc biệt dâng trào và trực giác biết mình phải làm gì trong tình huống nguy hiểm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nỗi sợ hãi sẽ át đi cảm giác đau đớn.

Hiểu được những khía cạnh tích cực của nỗi sợ hãi có thể giúp bạn sử dụng nỗi sợ hãi làm lợi thế của mình.. Ví dụ, nhiều người mắc chứng sợ sân khấu, nhưng nỗi sợ hãi này giúp tăng năng suất làm việc, tập trung vào những gì trước mắt người đó tại thời điểm đó. Bạn cần học cách nhận biết và thừa nhận nỗi ám ảnh của mình, hướng nó đến nơi nó sẽ hữu ích nhất.

Do đó, bạn có thể đối phó với vấn đề làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi, sự lười biếng và thiếu tự tin của bản thân. Hầu hết những người trải qua nỗi sợ hãi trước một sự kiện, nhưng thấy mình trong tình huống đó, không còn hoảng sợ nữa. Nỗi sợ hãi nâng cao tất cả cảm xúc của con người, vì vậy bạn có thể thực hiện một số tác vụ hiệu quả và hiệu quả hơn.

Nhìn thấy cơ hội trong nỗi sợ hãi

Bạn có thể sử dụng nỗi ám ảnh của mình như một công cụ để giúp xác định vấn đề và giải quyết nó một cách hiệu quả. Khi cảm giác khó chịu từ những biểu hiện ban đầu của chứng ám ảnh sợ hãi đã qua đi, bạn cần cố gắng hiểu được nỗi sợ hãi của mình. Điều này sẽ giúp tìm ra lý do của nỗi sợ hãi. Nhờ nỗi sợ hãi điều gì đó, bạn có thể học cách kiểm soát bản thân và kìm nén nỗi sợ hãi:

1. Nếu sợ hãi điều gì đó không quen thuộc, thì nên nhìn nhận tình hình như thể một người muốn biết rõ hơn về tình hình.
2. Nếu có một chút lo sợ do một sự kiện sắp xảy ra, bạn cần xác định kế hoạch hành động cho bản thân để chuẩn bị đầy đủ cho tình huống.

Nếu bạn không thể tự mình đối phó với nỗi sợ hãi, bạn có thể đặt lịch hẹn với chuyên gia tâm lý. Chuyên gia đủ điều kiện giúp hiểu rõ nguồn gốc của nỗi sợ hãi, đưa ra phương pháp đối phó với chúng. Nếu nỗi ám ảnh ám ảnh thực sự chiếm lấy cuộc sống của một người, thì bạn có thể cố gắng sử dụng trí tưởng tượng của mình để trấn tĩnh bản thân và không sợ hãi hơn nữa.

Chú ý, chỉ NGAY HÔM NAY!