Làm sao để có giấc mơ đẹp. Làm thế nào để bạn có một giấc mơ: chuẩn bị cho giấc ngủ, thái độ tâm lý, suy nghĩ đúng đắn trước khi đi ngủ

Những giấc mơ có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống. Chúng phản ánh những hy vọng và nỗi sợ hãi của chúng ta liên quan đến tương lai, và trong giấc mơ chúng ta cũng quay về quá khứ. Nếu bạn muốn tìm hiểu để xem giấc mơ sáng suốt(nghĩa là kiểm soát những gì đang xảy ra trong giấc mơ và hiểu rằng tất cả chỉ là giấc mơ) hoặc cố gắng tìm hiểu xem bạn có thể xem thêm những giấc mơ dễ chịu, bạn nên làm một số việc trong ngày và trước khi đi ngủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để kiểm soát những giấc mơ.

bước

Làm thế nào để có những giấc mơ dễ chịu

Đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu năm 2011 về Giấc ngủ và Nhịp sinh học cho thấy những sinh viên học muộn có những giấc mơ kém dễ chịu hơn những sinh viên đi ngủ sớm hơn. Nếu bạn muốn mơ những giấc mơ đẹp, hãy thử đi ngủ sớm hơn ít nhất một giờ để xem liệu điều này có ảnh hưởng đến bản chất giấc mơ của bạn hay không.

Xem chế độ ăn uống của bạn.Ác mộng có thể do nhiều thứ gây ra, bao gồm thức ăn vào ban đêm, rượu, caffein và thuốc lá. Nếu bạn thường xuyên có những giấc mơ xấu, hãy thử cắt giảm những chất này và tránh ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ và bạn sẽ bình tĩnh hơn nhiều.

• Nếu bạn nghiêm túc học cách có những giấc mơ dễ chịu hơn, bạn nên ngừng uống cà phê vào buổi chiều. Bạn có thể quyết định rằng mình không có đủ năng lượng, nhưng nếu không, bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Có vẻ như một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng thực tế không phải vậy - giấc ngủ của bạn sẽ không yên. Nếu một người ngủ không yên, việc kiểm soát giấc mơ sẽ trở nên khó khăn hơn.
• Cũng tránh đường trước khi đi ngủ. Nó gây ra sự kích thích quá mức và cản trở giấc ngủ.

1. Chống căng thẳng. Thông thường, những giấc mơ xấu phản ánh sự căng thẳng và lo lắng mà một người trải qua trong ngày. Cố gắng không nghĩ về các vấn đề khi nằm trên giường. Tốt nhất là thư giãn và nhớ một cái gì đó dễ chịu. Bạn càng phấn đấu cho hòa bình thường xuyên, những giấc mơ của bạn sẽ càng dễ chịu.

   Làm cho giờ đi ngủ của bạn thoải mái hơn.Điều quan trọng là phải thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể uống trà thảo mộc, đọc một cuốn sách và khi đó những giấc mơ của bạn rất có thể sẽ không khiến bạn sợ hãi hay lo lắng. Tìm thứ gì đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và gắn bó với nó. Cố gắng xua đuổi mọi suy nghĩ xấu trước khi chìm vào giấc ngủ.

   Đặt hoa hồng trong phòng ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện trong đó phụ nữ được yêu cầu ngủ cùng phòng với hoa hồng trong 30 đêm. Hóa ra họ có nhiều giấc mơ dễ chịu hơn bình thường. Người ta tin rằng mùi hoa gây ra những cảm xúc tích cực và điều này ảnh hưởng đến những giấc mơ.

   • Bạn có thể sử dụng dầu thơm hoa hồng, sữa dưỡng thể hoặc nến thơm. Hãy nhớ thổi tắt nến trước khi đi ngủ, nếu không nó sẽ đầy lửa.

2. Sử dụng kỹ thuật MILD. Stephen LaBerge của Đại học Stanford, người sáng lập Viện Giấc mơ sáng suốt, đã phát triển một kỹ thuật gọi là MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - Eng. cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt), được coi là một trong những cách hiệu quả bước vào trạng thái mơ màng sáng suốt. Đây là những gì bạn cần làm:

   • khi bạn đi ngủ, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ những giấc mơ;
   • nghĩ rằng bạn sẽ cố gắng hiểu rằng bạn đang mơ và nhớ những gì bạn đã thấy;
   • tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ (ví dụ: bay hoặc nhảy);
   • lặp lại hai bước trước cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ;
   • sử dụng kỹ thuật này cho đến khi bạn học cách kiểm soát giấc mơ.

3. Thoát khỏi những cơn ác mộng. Nó khá khó, nhưng bạn cần cố gắng tưởng tượng ra một kết thúc khác cho cơn ác mộng. Nếu bạn thường mơ thấy một người đáng sợ xuất hiện ở nhà bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn đã đuổi được anh ta đi hoặc anh ta tự bỏ đi. Sao cũng được cơn ác mộng, tìm cách chiến thắng tình huống để quả bóng tan chảy.

   • Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ về nó, viết ra ý định của mình và thậm chí nói to chúng ra, bạn sẽ có thể lập trình tâm trí của mình để đạt được mục tiêu.

quản lý giấc ngủ

1. Một khi bạn nhận ra rằng mình đang mơ, hãy dần dần bắt đầu kiểm soát giấc ngủ của mình. Khi bạn chắc chắn rằng mình đã ngủ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh - bằng cách này, bạn sẽ tăng cơ hội không thức dậy vào đúng thời điểm đó. Hãy bình tĩnh, đắm mình trong thế giới của những giấc mơ và bắt đầu quản lý những điều nhỏ nhặt từng chút một để tiến tới những điều phức tạp hơn theo thời gian.

   • Bạn có thể cố gắng thay đổi cảnh hoặc chỉ di chuyển trong không gian. Bạn có thể chạm vào đồ vật và làm cho đồ vật xuất hiện hoặc biến mất.

2. Bắt đầu quản lý giấc ngủ của bạn. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã học được cách thay đổi tiến trình của giấc ngủ, hãy thử làm nhiều việc khác nhau trong giấc ngủ của bạn. Cởi ra, thử xem người khác, đảo ngược khung cảnh, tưởng tượng những địa điểm từ thời thơ ấu của bạn hoặc thậm chí du hành ngược thời gian. Khi bạn học cách kiểm soát các sự kiện trong giấc mơ của mình, bạn sẽ thấy những gì bạn muốn thấy thường xuyên hơn.

   • Sau khi bạn thức dậy, hãy viết ra giấc mơ của bạn. Ghi lại thời điểm bạn nhận ra mình đang mơ sáng suốt và ghi lại tất cả các hoạt động bạn có thể và không thể làm. Nếu có điều gì đó mà bạn không bao giờ thành công trong giấc mơ (ví dụ như bay), hãy nghĩ xem điều gì đang ngăn cản bạn.

3. Thỉnh thoảng nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ. Khi bạn hiểu rằng mọi thứ xảy ra trong một giấc mơ, đừng quên nhắc lại rằng bạn đang mơ. Nếu không làm điều này, bạn có thể quên mất mình đang ở đâu, vì vậy bạn sẽ không còn khả năng kiểm soát những gì đang xảy ra. Nếu bạn nhắc nhở bản thân về giấc mơ, bạn sẽ có thể kiểm soát tình hình tốt hơn.

4. Bay. Nếu bạn muốn học cách mơ sáng suốt, hãy tập bay trong giấc ngủ của bạn. Lúc đầu, bạn có thể sẽ không thành công, nhưng bạn có thể làm việc với nó. Nói với bản thân rằng bạn sẽ bay ngay bây giờ, và điều này sẽ chuẩn bị ý thức của bạn cho hành động này. Bạn có thể đi vòng tròn, vẫy tay, nhảy. Khi bạn bắt đầu thành công, bạn sẽ có thể lơ lửng trên mặt đất, rồi bay.

   • Khi bạn bay, đừng nghi ngờ bản thân và điều đó là có thể. Nếu bạn đầy nghi ngờ, bạn không thể thực sự bay. Nếu bạn cảm thấy mình đang đi xuống, hãy đẩy lên khỏi mặt đất và cất cánh trở lại.
   • Nếu biết mình đang mơ và bạn bắt đầu mất kiểm soát với giấc ngủ, hãy xoa tay hoặc xoay người một chỗ.
   • Kiểm tra xem bạn có đang ngủ mỗi ngày không. Làm điều này trong ngày để rèn luyện tiềm thức của bạn.
   • thử xem Những giấc mơ trong sáng thường xuyên. Bạn có thể mất nhiều năm để học cách kiểm soát giấc mơ của mình, vì vậy hãy cho mình thời gian.
   • Hãy thử thiền trước khi đi ngủ. Thiền cho phép bạn bình tĩnh lại và tăng cơ hội mơ sáng suốt.
   • Cố gắng liên tục nghĩ về giấc mơ mong muốn, ngay cả trước khi đi ngủ.
   • Tập trung hoàn toàn vào những gì bạn muốn thấy trong giấc mơ, chứ không phải quá trình đi vào giấc ngủ thực sự. Điều này sẽ cho phép bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ nỗ lực nào.
   • Nếu bạn thư giãn, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ khi có thứ gì đó ngứa ngáy hoặc bạn muốn quay lại. Cố gắng bỏ qua những cảm giác này và ở lại với nhắm mắt và không lo lắng về các vấn đề. Theo thời gian, bạn sẽ học cách đạt được một trạng thái nhất định giữa ngủ và thức, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát những giấc mơ.
   • Nhiều người có xu hướng tự nhiên là có những giấc mơ sáng suốt, và với một chút luyện tập, họ có thể làm được điều đó một cách dễ dàng. Những người khác phải rèn luyện kỹ năng này trong một thời gian dài, vì vậy hãy kiên nhẫn.
   • Cố gắng đừng căng thẳng trong giấc mơ, nếu không khả năng cao là bạn sẽ tỉnh giấc. Thư giãn và giữ bình tĩnh.

Ai cũng biết rằng chất lượng tâm trạng của chúng ta (vui vẻ hay u ám) và thái độ đối với bản thân và thế giới xung quanh (lạc quan, khoan dung, tốt bụng hoặc ngược lại, bi quan, không ghen tị, đố kỵ, cáu kỉnh) quyết định tâm trạng của chúng ta. Sức khoẻ thể chất. Và nó thường là nguyên nhân của tâm trạng và thái độ tiêu cực đối với bản thân và thế giới xung quanh, là nguyên nhân của nhiều bệnh tật. Do đó, một thái độ tích cực là rất quan trọng để chữa bệnh cho cơ thể.

Những suy nghĩ tích cực tạo ra những suy nghĩ tương tự ở những người xung quanh bạn và thu hút họ đến với bạn, trong khi những suy nghĩ tiêu cực lại hành động ngược lại, đẩy họ ra xa bạn. Bạn sẽ dễ chịu và có lợi hơn khi trở nên hấp dẫn, vì vậy hãy chỉ phát triển những suy nghĩ hấp dẫn tích cực trong bản thân, cùng với từ tính tích cực của bạn, sẽ mang lại cho bạn sức mạnh to lớn để tác động đến mọi người.
Loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến thù hận, sợ hãi, buồn bã, tức giận, bất mãn, oán giận, đố kỵ, ngờ vực, v.v. và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực liên quan đến tình yêu, lòng dũng cảm, niềm vui, hòa bình, mãn nguyện, thiện chí, v.v. d.

Khi bạn nghĩ về người khác, vì vậy người khác nghĩ về bạn. Cách bạn nghĩ về mình là cách người khác nghĩ về bạn. Do đó, hãy chỉ nghĩ về bản thân và những người khác một cách tích cực.

Bạn không yêu người khác, hoặc bạn nghĩ rằng người khác không yêu bạn và bạn sẽ không được yêu. Bạn sợ mọi người và mọi thứ, và bạn sẽ bị đe dọa. Bạn không tin vào chính mình và bạn sẽ không được tin tưởng. Bạn không chúc điều tốt cho ai, và sẽ không ai chúc điều đó cho bạn. Đối với mọi suy nghĩ của bạn, suy nghĩ của người khác phấn đấu và tăng sức mạnh cho suy nghĩ của bạn. Đừng bao giờ nghĩ, "Tôi không thể." Mọi người sẽ nghĩ rằng bạn không thể. Hãy luôn nghĩ rằng: “Tôi có thể, tôi muốn và tôi sẽ đạt được điều mình muốn” - và bạn thực sự có thể làm được mọi thứ.

Những người vĩ đại trở nên vĩ đại vì họ muốn trở nên vĩ đại, nhưng họ cũng giống như bạn: tất cả đều sinh ra là những người "nhỏ bé".
Đừng quên rằng những suy nghĩ ảnh hưởng đến bạn - tinh thần và cơ thể của bạn. Những suy nghĩ là gì - đó là một người. Có những trường hợp những người say mê và không mệt mỏi đọc tiểu thuyết hình sự sau đó trở thành tội phạm. Vì vậy, hãy tránh những cuốn sách chứa đầy suy nghĩ tiêu cực.

Suy nghĩ tiêu cực là thuốc độc tinh thần, trong khi suy nghĩ tích cực là liều thuốc giải độc. Những suy nghĩ thù hận, ghen tị, sợ hãi, buồn bã, v.v., kích thích những suy nghĩ nguy hiểm trong cơ thể chúng ta. quá trình sinh lý, có hại, theo cách bất lợi nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Ngược lại, những suy nghĩ về tình yêu thương, thiện chí, niềm vui, v.v. cải thiện trạng thái tinh thần và có tác dụng có lợi cho cơ thể.
Do đó, những suy nghĩ tiêu cực đầu độc cơ thể, những suy nghĩ tích cực chữa lành. Đó là lý do tại sao chúng ta nên yêu người lân cận như chính mình, bởi vì, về bản chất, yêu người khác là yêu chính mình, chúng ta mong cho mình được tốt lành, hạnh phúc. Bằng cách phát triển những suy nghĩ tích cực trong bản thân, bạn cũng phát triển được sức hút và ý chí tốt trong chính mình, bởi vì trước khi bạn có thể suy nghĩ tốt, bạn cần phải muốn nghĩ như vậy.

Như vậy, với tư duy tích cực, cả 3 khía cạnh ảnh hưởng mạnh mẽ đến con người đều phát triển: từ tính, sức mạnh của tư tưởng và sức mạnh của thiện chí.

Hiệu quả điều trị:
tăng cường hệ thống thần kinh;

Sức khỏe trước và sau khi ngủ

Bí tích thứ hai (bí tích đầu tiên là ăn uống) nên chuẩn bị cho giấc ngủ và đi vào giấc ngủ. Điều này rất quan trọng đối với cả thể chất và trạng thái tinh thần người.

Trong khi ngủ, cái “tôi” của chúng ta cư trú trong một thế giới tâm linh (astral) tương ứng với tâm trạng của chúng ta trước khi ngủ và trở về “tẩm bổ” yếu tố tinh thần cụ thể của nó, thứ cho biết cơ thể mạnh hay yếu, khỏe mạnh hay rối loạn. Tâm trạng lo lắng, cáu kỉnh, đố kỵ góp phần duy trì cái “tôi” trong phạm vi quan tâm; khi thức dậy, mối quan tâm này được tăng cường. Thái độ đối với bệnh tật (những suy nghĩ về bệnh tật) đưa cái “tôi” vào thế giới đau khổ, và điều này làm tăng thêm đau khổ trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, người bệnh trước khi đi ngủ nên nghĩ đến sức khỏe, nên lặp lại:
“Chỉ có công cụ tôi sử dụng bị hư hỏng. Tôi là những gì tôi nghĩ về bản thân mình.

Tinh thần của tôi khỏe mạnh và sẽ mang lại sự chữa lành cho cơ thể tôi trong khi ngủ.”
Điều này phải được lặp lại vào mỗi buổi tối, nếu kết quả không ảnh hưởng ngay lập tức thì bạn cần nghĩ đến việc thay đổi lối suy nghĩ của mình theo hướng tích cực. Tâm trạng đối với trạng thái tuổi trẻ và sức mạnh hướng cái "tôi" đến các lĩnh vực tương ứng của thế giới thiên văn; khi thoát khỏi giấc ngủ, cơ thể và sự tự tin về trạng thái sức mạnh và tuổi trẻ được củng cố.

Để làm cho rõ ràng ở trên, một số làm rõ là cần thiết. Theo các thiền sinh, một người, ngoài cái “tôi”, bao gồm các cơ thể: cơ thể vật chất, cơ thể etheric, thể vía(cơ thể ham muốn), cơ thể tinh thần (cơ thể suy nghĩ), cơ thể nhân quả (cơ thể nhân quả).

Năng lượng của mỗi cơ thể khác nhau về chất lượng so với những cơ thể khác, và mỗi cơ thể, như vốn có, tự thấm vào mình, tinh tế hơn, thô hơn.

Cơ thể vật lý được tạo thành từ lượng lớn các tế bào, mỗi tế bào thực hiện hai nhiệm vụ - duy trì sự tồn tại của chính nó và cung cấp một phần của chính nó để duy trì toàn bộ sinh vật nói chung (chuyên môn hóa tế bào). Một phức hợp các tế bào đồng nhất xếp thành hàng trong một mô hoặc thậm chí trong toàn bộ cơ thể. Tất cả các cơ quan đều có một nhóm các tế bào kiểm soát, các tế bào cung cấp chức năng hô hấp hoặc dinh dưỡng. Mỗi tế bào sống trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chết đi, giống như tế bào máu, hoặc phân chia.
Bất chấp tất cả những điều này, cơ thể liên tục giữ được hình dạng và cấu trúc của nó. Quá trình bảo tồn này được thực hiện bởi cơ thể etheric.

Cơ thể etheric là một bản sao chính xác cơ thể vật lý, nó dường như chứa một hình thức không đổi của cơ thể. Trong cơ thể etheric là cơ thể cảm xúc, hoặc cơ thể của cảm xúc và ham muốn.

Cơ thể tinh thần xây dựng một kế hoạch hoạt động của chúng ta trong suốt cuộc đời, một cấu trúc hành vi hợp lý. Bên trong cơ thể tinh thần là cơ thể của các nguyên nhân.
Trong khi ngủ, thể vía của chúng ta rời khỏi thể xác và bắt đầu du hành trong không gian vô hình, thực hiện những mong muốn không được thực hiện vào ban ngày, và do đó giải phóng bản thân khỏi căng thẳng năng lượng bên trong.

Trong một giấc mơ, những ham muốn (đặc biệt là những ham muốn chiếm hữu một người trước khi đi ngủ) và tâm trạng kiểm soát một người. Đồng thời, anh ta nhìn thấy các sự kiện, nhưng không thể tác động đến chúng.

Từ những điều đã nói ở trên, rõ ràng là nên tránh những cuộc trò chuyện vụn vặt và khó chịu, những cuộc cãi vã và những suy tư buồn bã trước khi đi ngủ. Ngược lại, bạn cần tất cả các phương tiện có sẵn - đi bộ trước khi đi ngủ, thư giãn (thư giãn thông thường với tự thôi miên lạc quan dưới dạng đào tạo tự sinh), nghe nhạc khẳng định cuộc sống tươi đẹp, ghi nhớ những khoảnh khắc tuyệt vời và hạnh phúc trong cuộc đời bạn, một cuộc trò chuyện ngắn với một người tốt mà bạn có thiện cảm lẫn nhau - điều chỉnh cảm giác như một người và về nguyên tắc, một người hạnh phúc, đủ khỏe và trẻ trung (bất chấp tuổi tác).

Và khi bạn thức dậy, bạn cần kết nối ý thức của mình với sự sống duy nhất của Vũ trụ và yêu cầu chia sẻ mọi thứ sống từ Tâm trí Thế giới. Trong Vũ trụ, vạn vật là một (cây cối, mây trời, đại dương, chim muông, tinh tú, mặt trời), vạn vật đều có năng lượng.

Linh hồn của chúng ta, trong một tâm trạng nhất định (đặc biệt là vào buổi sáng), có khả năng thu hút một phần sinh lực này về mình và giữ nó suốt cả ngày. Hình thức bằng lời nói của yêu cầu là tùy ý, điều chính là ý nghĩa. Và trong cuộc sống hàng ngày, bạn cần lặp lại yêu cầu này trong 1-2 phút, bất kể bạn bận rộn đến đâu. Các lực kết quả không chỉ làm săn chắc và trẻ hóa cơ thể, mà còn cho phép cái "tôi" của chúng ta thâm nhập vào giấc mơ càng sâu càng tốt. thế giới thiên văn. Cái “tôi” càng thâm nhập vào thế giới trung giới, thì cái “tôi” càng mang theo những cảm xúc tinh tế hơn, làm say mê thể xác và tâm hồn (tất nhiên là nếu có một tâm trạng tích cực trước khi đi ngủ).

Nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức:

Thực hiện 5-7 nhịp thở yoga đầy đủ (trước đó bỏ gối ra để thân và đầu nằm trên một đường thẳng);
hãy tưởng tượng rằng khi bạn hít vào, prana đi qua các cơ quan hô hấp đến đám rối thần kinh mặt trời (đến luân xa Manipura) và tích tụ ở đó;
cùng với việc thở ra, từng tế bào của cơ thể thư giãn và đồng thời từ đám rối thần kinh mặt trời prana được gửi đến từng tế bào để tăng cường sức sống và giúp làm sạch chất độc;
sau đó thả lỏng toàn thân và tâm trí (giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ); điều này có thể được thực hiện với Shav-asana.
Hiệu quả điều trị:
tăng sức sống;
tăng cường hệ thống thần kinh;
đánh thức khả năng phòng vệ của cơ thể.

thái độ thời thơ ấu

Nhiều người, đã thực hiện những hành động gây khó chịu cho bản thân và những người xung quanh, hoặc đã thực hiện một số tính toán sai lầm nghiêm trọng trong lĩnh vực này hay lĩnh vực khác của cuộc sống, trong một thời gian dài sau đó ghi nhớ và trải nghiệm tất cả các sắc thái của những hành động, tính toán sai lầm, sai lầm đó. .

Và mặc dù thực tế là tất cả những điều này đã là quá khứ, nó vẫn làm lu mờ đời thực, suy nghĩ u ám cản trở cuộc sống, giảm mức độ suy nghĩ tích cực ở hiện tại. Tất nhiên, như người ta nói, bạn học hỏi từ những sai lầm và bạn cần phân tích những sai lầm của mình, nhưng bạn chỉ cần làm điều này một lần, sau đó cố gắng quên đi gánh nặng của những điều khó chịu trong cuộc sống và tận hưởng cuộc sống. rất quá trình của cuộc sống, như trẻ em biết làm thế nào để làm điều đó. Nói với chính mình
“Điều khó chịu liên tục nhắc nhở bản thân nó trong môi trường. Tại sao tôi phải ấp ủ và nuôi dưỡng cái khó chịu trong tôi? Chia sẻ mọi điều khó chịu trong quá khứ và hiện tại, tôi tận hưởng cuộc sống, chính quá trình sống.
Đôi khi một người phàn nàn về nhiều lo lắng trong cuộc sống, về nhiều khía cạnh khó chịu trong cuộc sống của mình, đã thốt lên: “Ôi * giá như tôi có thể trở thành một đứa trẻ một lần nữa!”. Đây là niềm mơ ước của rất nhiều người. Họ không muốn quá nhiều để thoát khỏi nhiều lo lắng, mà là cảm nhận niềm vui của cuộc sống, bởi vì những lo lắng hàng ngày đã dạy mọi người cách tận hưởng cuộc sống và cảm thấy hạnh phúc.
Một thiền định đặc biệt, có thể được gọi là "Niềm vui của cuộc sống", giúp một người trưởng thành trở lại với thái độ tuyệt vời của thời thơ ấu, học cách tận hưởng cuộc sống một lần nữa.
Thiền "Niềm vui cuộc sống" được thực hiện như sau.
Vị trí bắt đầu: đứng, hai tay dọc theo cơ thể.
Hiệu suất:
Hãy tưởng tượng một bầu trời trong xanh đầy nắng. Cuối tháng 5, trời vừa mưa. Không khí rõ ràng và trong lành.
Chúng tôi vui vẻ nhìn bầu trời tươi đẹp, nhìn những cành cây có lá non. Những hạt mưa còn đọng trên hoa. Chúng tôi chạm vào những giọt này bằng môi và cảm nhận hương vị của chúng. Tôi muốn dang rộng hai tay làm sao, ngửa đầu ra sau và bật khỏi mặt đất, với một nụ cười vui sướng và hạnh phúc, bay trên đồng cỏ ẩm ướt.
Hãy cất cánh! Và tắm trong ánh sáng dịu dàng của mặt trời. Đổ bộ. Chúng tôi đứng thẳng. Dày lên trên chúng ta ánh sáng mặt trời, một đám mây năng lượng mặt trời vàng lấp lánh, rất tinh tế, nhẹ nhàng, yêu thương. Hãy để nó dày hơn nữa trên đầu của bạn.
Hãy mở lòng với cô ấy! Chúng ta hãy ước bằng tất cả con người mình được hợp nhất với nó, để nó lấp đầy cơ thể chúng ta. Chúng tôi cảm thấy nó đổ từ trên cao vào đầu như thế nào.
Hiệu quả điều trị:
tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể;
tăng cường hệ thống thần kinh;
làm tăng sức sống.

Tạo ra những nét tính cách tích cực

Suy nghĩ, cảm xúc và hành động của một người có mối liên hệ qua lại với nhau: một hành động thể chất đi kèm với những cảm xúc và suy nghĩ nhất định, và ngược lại, những suy nghĩ và cảm xúc gây ra một số hành động nhất định hoặc một vị trí cơ thể và nét mặt tương ứng.

Cái nhìn độc lập, vai thẳng dẫn đến tinh thần và sức mạnh, cái nhìn bị áp bức và vai thấp dẫn đến trạng thái bị áp bức. Để sửa tính cách, người ta không chỉ phải làm bài tập đặc biệt- để thiền định, mà còn là các biện pháp sơ bộ trước khi bắt đầu thiền định, mang lại sự hài hòa cho suy nghĩ, cảm xúc và hành động, hướng chúng đến một mục tiêu cụ thể.
Giả sử bạn có ý chí yếu ớt và rụt rè. Bước đầu tiên của bạn sẽ là hướng hành động, cảm xúc và suy nghĩ hướng tới một mục tiêu.
Hoạt động:
ngẩng đầu lên
duỗi thẳng vai
nói to, rõ ràng, chậm rãi,
nhìn vào mắt người đối thoại. Các giác quan:
cố gắng để cảm thấy mạnh mẽ và quyết tâm.
suy nghĩ:
tưởng tượng mình là một người quyết tâm, năng động, tự tin.
Những cử chỉ tự tin sẽ gợi lên những cảm xúc thích hợp, từ đó sẽ ảnh hưởng đến dòng suy nghĩ. Đổi lại, nội dung của những suy nghĩ sẽ tăng cường cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến hành động, việc làm, thay đổi xuất hiện.
Do đó, mỗi yếu tố của chuỗi hành động được xác định và tự tin.
Chúng tôi thêm ảnh hưởng của cảm xúc và hành động vào công việc của suy nghĩ, có tính đến sự liên kết của chuỗi suy nghĩ - cảm xúc - hành động:
đồng thời với việc phát âm các cụm từ, chúng tôi tưởng tượng về mặt tinh thần những gì chúng tôi muốn (chúng tôi tưởng tượng rằng chúng tôi đã có chất lượng mong muốn);
sau đó, trong quá trình phát âm các cụm từ, chúng tôi tạo cho hình ảnh tinh thần một màu sắc cảm xúc (chúng tôi cố gắng gợi lên trong mình cảm giác mà một người có phẩm chất tương ứng đang trải qua).
Hiệu quả điều trị:
tăng sức sống;

Phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng tinh thần lạc quan

Hãy là một người lạc quan và tránh những suy nghĩ u ám, hãy nhớ rằng suy nghĩ của chúng ta thế nào thì vị trí của chúng ta trên thế giới này cũng thế. Những suy nghĩ tiêu cực đen tối thu hút những người có cùng suy nghĩ với chúng ta và thu hút những hoàn cảnh tương ứng.
Những người có thói quen suy nghĩ u ám ám chỉ sự lo lắng về sự an toàn của bản thân và sự an toàn của những người thân yêu, về tình hình tài chính của họ.
Về sự an toàn của bạn, bạn cần tự nói với mình những điều sau:
"Tôi tin tưởng vào bản thân cao hơn của mình, nó không chỉ hướng dẫn tôi trên con đường phát triển tâm linh mà còn mang lại cho tôi sự an toàn hoàn toàn trong cuộc sống này."
Và trên thực tế, khi một người yêu chính mình và ở trong trạng thái tự do nội tâm, mở lòng đón nhận niềm vui, sự bình yên, sự chữa lành, hoàn cảnh sốngđược hình thành theo cách mà các tình huống được mô tả được loại trừ.
Nếu bạn sợ mất việc hoặc không thể về nhà, hãy nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ hoàn cảnh tiêu cực nào đối với bạn đều do niềm tin tiêu cực bên trong của bạn tạo ra.
Bạn có khả năng thay thế những niềm tin tiêu cực bằng những niềm tin tích cực, và trong trường hợp này, hoàn cảnh sẽ phát triển theo cách mà bạn sẽ không bị bỏ rơi khi không có việc làm và không có nhà ở.
Nếu bạn lo lắng về vấn đề an ninh vật chất của mình, bạn cần tự nhủ rằng vấn đề này có thể giải quyết được. Cho phép bản thân mang đến sự phong phú trong cuộc sống bằng cách sử dụng những lời khẳng định tích cực như:
“Mỗi ngày thu nhập của tôi ngày càng tăng.”
Để loại bỏ thói quen suy nghĩ tiêu cực, hãy chọn bất kỳ hình ảnh nào khiến bạn hài lòng mà bạn có thể thay thế những suy nghĩ tiêu cực bất cứ lúc nào. Đó có thể là một phong cảnh đẹp, một bó hoa, một khung cảnh hồ nước tuyệt đẹp, v.v.
Khi một ý nghĩ đen tối, tiêu cực xuất hiện, hãy tự nhủ:
“Tôi sẽ không nghĩ về nó nữa. Tôi thấy dễ chịu hơn khi nghĩ về một bó hoa, về một phong cảnh đẹp ” - và để hình ảnh được chỉ định xuất hiện trước mắt bạn.
Đừng lo lắng về việc già đi. Và ở tuổi già, một người sẽ cảm thấy tuyệt vời nếu anh ta loại bỏ thái độ tiêu cực (và đặc biệt là thái độ tiêu cực về việc tuổi già nhất thiết phải đi kèm với sự yếu đuối, ốm yếu, bệnh tật) và thay thế chúng bằng những câu nói tích cực, yêu bản thân.
Đừng sợ chết:
thứ nhất, cái chết không nhất thiết phải diễn ra trong một trạng thái đau đớn nào đó theo thế giới quan tích cực của một người (thái độ tích cực đối với bản thân và người khác);
thứ hai, sự tồn tại của chúng ta không kết thúc với cuộc sống này trên Trái đất, và ở lần tái sinh tiếp theo, chúng ta sẽ lại xuất hiện trên hành tinh này.
tăng cường hệ thống thần kinh; huy động khả năng phòng vệ của cơ thể.

Hiệu quả điều trị:
tăng sức sống;
tăng cường phòng thủ;
tăng cường hệ thống thần kinh.

Thể hiện lòng tốt, sự dịu dàng và khoan dung đối với chính mình

Lòng tốt, sự dịu dàng và lòng khoan dung đối với bản thân đặc biệt cần thiết vào giai đoạn đó của cuộc đời bạn khi bạn đang nắm vững các phương pháp hoặc hệ thống chữa bệnh mới, bao gồm yếu tố như thay đổi bản thân.

Và không dễ để một người thay đổi. Hầu hết mọi người nghĩ rằng thật dễ dàng để thay đổi, nghĩa là những người khác, nhưng bản thân họ, bắt đầu thay đổi bản thân với sự trợ giúp của một hệ thống chữa bệnh nào đó, thường thấy mình trong một thời gian ở trạng thái có thể gọi là chuyển tiếp, khi một người do dự, vội vàng giữa cũ và mới.
Đôi khi trong giai đoạn này, người ta có thể nghe thấy từ một người biện minh cho việc anh ta ném từ những gì đã có sang những gì nên có:
“Tôi cứ tự hỏi liệu hệ thống này có mang lại lợi ích cho tôi không. Rốt cuộc, nó đã tồn tại từ lâu và tôi không thấy rằng có nhiều người tham gia vào nó.
Rất có thể, anh ta hiểu rằng nếu hệ thống đã tồn tại trong một thời gian dài, thì điều đó không có nghĩa là nhiều người nên tham gia vào nó (một người phải sẵn sàng cho hệ thống này, phải phát triển để nhận ra rằng hệ thống này là cần thiết cho anh ta).

Anh ấy chỉ đang cố gắng tìm một mẹo để kéo dài thời gian chuyển tiếp một chút (điều quan trọng nhất là khoảng thời gian này không nên dài).
Và đây là một quá trình hoàn toàn bình thường và tự nhiên, đặc trưng của việc làm chủ một điều gì đó mới hoặc thay đổi bản thân. Do đó, đừng mắng mỏ bản thân, hãy thể hiện lòng tốt và sự dịu dàng trong giai đoạn chuyển tiếp này - dù sao, nếu bạn có mong muốn thay đổi, sau một thời gian ngắn chuyển tiếp, bạn sẽ bắt đầu thay đổi.

Không chỉ thể hiện lòng khoan dung đối với bản thân mà còn thể hiện sự kiên nhẫn nhất định, điều này cần thiết khi sử dụng các phương tiện để tự làm việc.
Nếu chúng ta xem xét những câu nói tích cực từ quan điểm này, thì trước hết cần chỉ ra rằng những câu nói tích cực sẽ không có tác dụng nếu chúng được thốt ra 2-3 lần. Điều này là không đủ, bởi vì bất kỳ thay đổi nào cũng đòi hỏi một hành động lâu dài và thường xuyên liên tục (có nghĩa là định kỳ với một hoặc một khoảng thời gian khác) của một phương pháp nhất định. Những lời khẳng định tích cực cần được nói ra trong một thời gian dài.
Thứ hai, điều quan trọng là bạn làm gì trong khoảng thời gian giữa các lần lặp lại những câu nói tích cực, và trong những khoảng thời gian này, bạn cần duy trì bầu không khí nội tâm tích cực nhất định - bạn cần khen ngợi bản thân vì những thành tích nhỏ nhất trong quá trình thay đổi.
Hiệu quả điều trị:
tăng cường phòng thủ;
chữa lành hệ thần kinh;
làm tăng sức sống.

Âm nhạc

Chọn nhạc đẹp du dương. Bật máy ghi âm. Nằm trên sàn, thư giãn.
Thở bằng hơi thở nhịp nhàng (hít vào hoàn toàn theo kiểu yoga và thở ra hoàn toàn theo kiểu yoga trong cùng một khoảng thời gian, chẳng hạn như 8 nhịp đập của mỗi nhịp đập, và thời gian nín thở sau khi hít vào và thở ra bằng một nửa thời gian
thời lượng hít vào và thở ra, tức là 4 nhịp mỗi nhịp). Tốt nhất là giữ nguyên tư thế cơ thể như trong Savasana và thư giãn giống như trong Savasana. Đừng cố gắng hiểu âm nhạc, hãy cảm nhận nó bằng cả cơ thể và tâm hồn của bạn, chấp nhận nó một cách hoàn toàn, không hạn chế, hãy để nó tự do xâm nhập vào bạn; cố gắng khuất phục nó và hòa nhập với nó, dần dần hòa tan mình trong âm thanh của nó. Hiệu quả điều trị:
làm tăng sức sống;
tăng cường hệ thống thần kinh.

Giao tiếp với thiên nhiên

Dành nhiều thời gian nhất có thể trong tự nhiên. Điều tốt nhất là nếu nó xảy ra hàng ngày, ít nhất là trong vài phút (trong rừng, trong công viên hoặc ít nhất là ở quảng trường). Đồng thời, hãy cố gắng mở rộng khả năng tiếp thu của bạn với cuộc sống xung quanh bạn, cố gắng hiểu sâu bên trong tại sao và làm thế nào hoa nở, chim hót, côn trùng bay và bò, cây cối đung đưa, có thể nói là tham gia vào tất cả những điều này bằng cách đào sâu và tập trung tư tưởng. Thời gian yên tĩnh ngoài trời như vậy sẽ không chỉ cải thiện ngoại hình của bạn mà còn dần dần phát triển trong bạn Nội lực, bình tĩnh, cân bằng.

Khi bạn đã thành thạo bài tập thiền này (chỉ mất một chút thời gian - 3-4 chuyến đi đến thiên nhiên), bạn sẽ sẵn sàng để thành thạo bài tập tiếp theo, một bài tập tuyệt vời sẽ soi sáng và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Hãy gọi bài tập này là "Tình yêu của các yếu tố." Nó sẽ dạy bạn yêu thích, tận hưởng, cảm nhận đầy đủ mọi tâm trạng của các yếu tố - tiếp thu chúng và nhận thức được chúng; có nghĩa là nó sẽ làm tăng thêm niềm vui trong cuộc sống trên thế giới này.

Kỹ thuật này giống như trong bài tập đầu tiên, tức là đã chọn một trong các yếu tố (ví dụ: mưa), chúng ta sẽ chỉ chú ý đến yếu tố này. Chỉ nghĩ về mưa, nghĩ về lý do tại sao nó xuất hiện và tại sao nó cần thiết, rồi nghĩ rằng nếu thiên nhiên cần nó, thì bạn cũng cần nó. Cơn mưa này, bất kể nó là gì (ấm hay lạnh), đều dễ chịu với bạn và tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Bài tập này làm tăng năng lượng của chúng ta và làm phong phú tâm hồn (một thực tế được công nhận bởi nhiều nghệ sĩ tài năng, những người theo bản năng đã tìm đến các yếu tố, thậm chí là cơn bão, để làm mới và bổ sung sức mạnh tinh thần của họ).

Hiệu quả điều trị:
tăng cường hệ thống thần kinh
chữa lành hệ tim mạch.

ngoại hình đẹp

Ngoại hình đẹp (tóc và da mặt đẹp, cũng như quần áo đẹp) và suy nghĩ tích cực đối với hầu hết mọi người trên Trái đất đều có mối liên hệ với nhau. Tâm trạng tốt và suy nghĩ tích cực ảnh hưởng đến việc cải thiện tóc và da của cơ thể, kích thích mong muốn làm hài lòng mọi người và ăn mặc đẹp. Và ngược lại, quần áo đẹp và ngoại hình đẹp sẽ khiến bạn vui lên, thường khiến nó trở nên lễ hội, nâng cao mức độ suy nghĩ tích cực. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là trong bất kỳ điều kiện và hoàn cảnh nào của cuộc sống, đừng chìm đắm mà hãy cố gắng ăn mặc đẹp mọi lúc và duy trì tình trạng tốt của tóc và da mặt. Điều này vừa làm chậm quá trình lão hóa, vừa có tác dụng trẻ hóa thông qua việc duy trì suy nghĩ tích cực (ngoài thực tế là quần áo đẹp và phương tiện để duy trì tình trạng tốt của tóc và da mặt một cách trực tiếp, có thể nói là làm trẻ hóa một người).

Đầu tiên, về quần áo. Những con ong trải nghiệm cảm giác nâng cao về mặt đạo đức và tinh thần, mặc những bộ quần áo đẹp và hợp thời trang - một thói quen tuyệt vời và nó phải được duy trì mọi lúc (tất nhiên là trừ khi có điều kiện cho việc này). Một người mặc quần áo đẹp thay đổi tư thế (cột sống có xu hướng thẳng ra) và dáng đi. Không chỉ có sự thoải mái khi di chuyển mà còn có sự tự tin.

Không nên mặc quần áo cũ. Quần áo hấp thụ các yếu tố phát ra tinh thần của chúng ta và trở nên bão hòa với chúng theo thời gian. Bất cứ ai mặc quần áo cũ bước vào bầu không khí phát ra một khi được hấp thụ bởi những bộ quần áo này, và cảm nhận được âm vang của tâm trạng cũ và nỗi buồn, lo lắng và rắc rối. Quần áo mới giải phóng tâm hồn chúng ta và làm cho nó nhẹ nhàng. Nó giống như một lớp vỏ mới của cơ thể chúng ta, chưa bão hòa với sự phát ra tinh thần trong nhiều ngày. Bạn thậm chí không nên tiết kiệm quần áo mà bạn đã mặc vào thời điểm hạnh phúc cho bạn. Mặc quần áo cũ ra khỏi nền kinh tế có nghĩa là khoác lên mình những bộ phận lỗi thời của quá khứ và lãng phí năng lượng của bạn một cách vô ích. Ngay cả những con rắn từ "nền kinh tế" cũng không bò vào da cũ. Thiên nhiên không nhận ra quần áo cũ, không tiết kiệm lông vũ, lông thú, sơn.

Trực giác làm cho mọi người mặc quần áo nhất định trong một số trường hợpđể lại ở nhà những suy nghĩ hàng ngày với quần áo hàng ngày. Mỗi nghề nghiệp nên có trang phục thanh lịch đặc biệt của riêng mình, mặc vào đó mọi người sẽ có tâm trạng tương ứng với nghề nghiệp này mà không tốn năng lượng không cần thiết. Trong tất cả các tôn giáo, linh mục mặc một chiếc áo choàng linh mục đặc biệt dành cho một số dịch vụ nhất định và không mặc nó vào những thời điểm khác để bảo vệ "hào quang" của mình khỏi những suy nghĩ thấp kém. Nếu linh mục thường xuyên mặc nó, thì mọi tâm trạng tồi tệ và rắc rối trong cuộc sống hàng ngày của anh ta sẽ thấm vào chiếc áo choàng thiêng liêng.

Hầu hết những người không phải là thanh niên đầu tiên của họ bỏ bê nhà vệ sinh, mặc quần áo tối màu và không hợp thời trang. Đây là sự khởi đầu của cái chết. Những người này từ bỏ đạo đức và nhanh chóng bước vào tuổi già.

Mọi người đều trải nghiệm cảm giác nâng cao về mặt đạo đức và tinh thần khi mặc những bộ quần áo thời trang và đẹp đẽ. Thói quen mặc quần áo đẹp và hợp thời trang là điều tuyệt vời (tất nhiên là nếu có điều kiện), vì nó không chỉ ảnh hưởng đến mặt đạo đức, tinh thần mà còn khiến một người trở nên xinh đẹp, tư thế và dáng đi trở nên đẹp và tự tin phù hợp với trang phục .

Yoga Cổ Xưa Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Bao Gồm thủ tục sau đây:
"Cắt đôi quả chanh và ngồi trong tư thế thoải mái khoanh chân, chà xát chúng trên khuỷu tay của bạn, và như vậy độ nhám của da sẽ được loại bỏ. Rửa sạch và
chà xát chúng với dầu thực vật. Làm tương tự với đầu gối và cổ. Dẹp nửa quả chanh và chà xát vùng da dưới cằm theo chuyển động lên xuống. Sau đó chà cơ thể bằng dầu thực vật.
Chà bằng dầu thực vật (bạn có thể gọi quy trình này là "rửa", vì dầu thực vật làm sạch da tốt; không phải vô cớ, dầu thực vật thậm chí còn loại bỏ sơn khỏi da) được thực hiện tốt nhất sau khi tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen, khi lỗ chân lông trên da mở ra. Dầu được xoa nhiều (làm nóng, nhưng không ở trạng thái nóng) và việc xoa kết thúc với sự thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại dầu thực vật nào, nhưng dầu ô liu là tốt nhất.
Định kỳ bạn cần đắp mặt nạ (1 lần trong 2-3 tuần). Mặt nạ không phải là phát minh của mỹ phẩm hiện đại. Nhiều ngàn năm trước, phụ nữ Ai Cập và Hy Lạp đã trang điểm cho khuôn mặt của họ mặt nạ khác nhauđể giữ cho làn da trẻ trung và tươi mới. Tác dụng của mặt nạ là làm tăng lượng máu đến các mô da, sau đó chúng trở nên đàn hồi, các cơ co giãn, lỗ chân lông bắt đầu tiết ra nhiều sản phẩm của tuyến da, da trở nên tươi trẻ.

Hiệu quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách đắp mặt nạ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Không nên để qua đêm, sau một thời gian phải rửa sạch mặt nạ. Trước khi đắp mặt nạ, hãy làm sạch hoàn toàn bụi và mồ hôi trên da, tốt nhất là sử dụng gạc luân phiên từ nóng và nước lạnh. da với quá mẫn cảm nên bôi kem béo trước đó. Đắp mặt nạ lên mặt, nằm thư giãn thoải mái. Điều này là cần thiết ngay cả khi bạn có rất ít thời gian. Sẽ không có tác dụng gì nếu bạn đeo khẩu trang và đi lại trong căn hộ và làm việc nhà. Một mặt nạ nhất định nên được sử dụng miễn là nó sẽ cung cấp hành động tốt. Nói chung, thỉnh thoảng nên thay đổi thành phần của mặt nạ. Dưới đây là một số công thức mặt nạ để sử dụng.
Mặt nạ một củ khoai tây lớn luộc với một lượng nhỏ sữa sẽ ngay lập tức loại bỏ các dấu hiệu mệt mỏi trên khuôn mặt và làm mờ các nếp nhăn. Khi cháo lỏng thu được nguội đi, nó phải được đắp lên mặt.
Mặt nạ dưa chuột làm lành da, làm mịn da, thu hẹp lỗ chân lông to, làm trắng da; khuyên dùng cho làn da lão hóa và mệt mỏi. Bào một quả dưa chuột mọng nước, cho chất độc vào một miếng gạc và đắp lên mặt.
Mặt nạ cà rốt đặc biệt hiệu quả với làn da nhợt nhạt, lão hóa, cũng như da dầuđầy mụn đầu đen. Bào nhỏ cà rốt mọng nước, đắp lên miếng gạc, đắp lên mặt.

Thái độ tích cực và suy nghĩ tích cực trong quá trình làm việc
Trạng thái của cơ thể phụ thuộc vào phong cách làm việc, thái độ làm việc và trạng thái bên trong trong quá trình làm việc; vì làm việc không thích thú, không yêu thích, khiến cho một người mệt mỏi và bất mãn về thể xác lẫn tinh thần.

Bất kỳ công việc có thể được thực hiện thú vị. Đầu tiên, bạn có thể sử dụng các yếu tố của đào tạo nhập vai: đóng một vai trò trong việc thực hiện công việc. Hãy tưởng tượng bạn là một nhà phát minh, thể hiện phát minh của bạn trong công việc hoặc tưởng tượng những gì đang được thực hiện
đặt hàng cho một người thân yêu, vv
Thứ hai, bạn có thể sử dụng phương pháp thiền trong công việc của mình.

Phương pháp thực hiện công việc như một bài thiền như sau:
thực hiện thở yoga đầy đủ trong 3-5 phút. Hãy tưởng tượng rằng khi bạn thở ra, bạn vứt bỏ mọi suy nghĩ u ám về cả cuộc sống và công việc;
bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm - và bắt đầu làm việc;
gạt bỏ mọi suy nghĩ khác sang một bên, hướng sự chú ý của bạn đến niềm vui mà công việc có thể và sẽ mang lại. Và dần dần niềm vui này sẽ phát triển và cuối cùng trở thành một thói quen.

Hiệu quả điều trị:
làm tăng sức sống;
tăng cường hệ thống thần kinh.

Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Trước hết, bạn cần học cách kiểm soát những ham muốn của cơ thể. Đừng để những ham muốn tiêu cực của thể xác ảnh hưởng và làm đầu óc bạn rối bời. Nếu bạn thực sự nghĩ rằng ham muốn của cơ thể mình (ham muốn, ham ăn, lười biếng, v.v.) là tiêu cực vào lúc này và việc thỏa mãn ham muốn này sẽ gây hại cho bạn, thì hãy loại bỏ ham muốn này. Cơ thể ngu ngốc và đồng thời dễ uốn nắn trước sự hướng dẫn của bộ não. Vì vậy, hãy để tâm trí của bạn ra lệnh cho cơ thể bạn quyết định, nếu không điều ngược lại sẽ xảy ra: cơ thể bạn sẽ kiểm soát tâm trí của bạn - và khi đó cuộc sống của bạn sẽ được tạo thành từ bệnh tật và nô lệ. bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình, cụ thể là thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Ngay khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn (ước muốn điều ác với ai đó, những suy nghĩ liên quan đến lo lắng, sợ hãi, đố kỵ, v.v.), hãy ngay lập tức thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực có bản chất ngược lại.

Cần phải nắm vững và ghi nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ phá hoại, làm tê liệt và đầu độc trí óc và tâm hồn, dẫn đến sự trống rỗng về đạo đức bên trong và những thất bại trong cuộc sống. Hơn nữa, những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến sự lo lắng kéo dài từ từ nhưng đều đặn dẫn đến cơ thể "say" và những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến sợ hãi và tức giận dẫn đến tình trạng say nhanh chóng. Trong cả hai trường hợp, với tốc độ phù hợp, một người bị rối loạn sức khỏe, bệnh tật.

Sau một thời gian, khi bạn đã có thói quen ổn định thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, những suy nghĩ tiêu cực sẽ ngày càng ít đi và những suy nghĩ tích cực sẽ ngày càng xuất hiện thường xuyên hơn. Quá trình này được hỗ trợ rất nhiều bởi thái độ tích cực hàng ngày, bản thân nó rất quan trọng: nó điều chỉnh tích cực tâm lý, mang lại tâm trạng tốt. Mỗi buổi sáng, ngay khi thức dậy, hãy truyền cảm hứng cho bản thân rằng bạn đang hạnh phúc, tự tin, bạn may mắn và thế giới xung quanh thật tươi đẹp; những người xung quanh bạn đều tốt và đầy đức hạnh. Bạn sẵn sàng tha thứ cho những thiếu sót của họ và sẵn sàng yêu thương họ.

Hiệu quả điều trị:
chữa lành tất cả các hệ thống cơ thể.

nụ cười bên trong

Chọn thời gian vào buổi sáng thái độ tích cực cả ngày. Trước buổi sáng phức tạp bài tập bạn cần để đi vào trạng thái mỉm cười bên trong.

Điều này được thực hiện theo cách sau:
ngồi thoải mái, thư giãn hàm dưới và hơi mở miệng;
bắt đầu thở, nhưng không sâu. Hãy để cơ thể thở, sau đó hơi thở sẽ trở nên hời hợt. Khi bạn cảm thấy rằng hơi thở của bạn đã trở nên nông hơn, cơ thể bạn trở nên thư giãn sâu sắc;
tại thời điểm này, hãy cố gắng cảm nhận một nụ cười, nhưng không phải trên khuôn mặt, mà là bên trong. Đây không phải là nụ cười nở trên môi, mà là nụ cười bên trong, nụ cười xuyên thấu bạn từ bên trong.

Hãy thử nó và xem cho chính mình, bởi vì nó là không thể giải thích. Như thể bạn đang cười không phải bằng miệng mà bằng bụng, nụ cười sẽ nhẹ nhàng, khó nhận thấy, giống như đóa hoa hồng nở trong bụng và tỏa hương thơm khắp cơ thể.

Trải qua một nụ cười như vậy, bạn sẽ có thể vui vẻ suốt cả ngày.
Trong ngày, khi bạn cảm thấy rằng cảm giác dễ chịu của một nụ cười và cùng với đó là tâm trạng vui vẻ biến mất, hãy cố gắng bắt lại nụ cười nội tâm đó.
Trước khi rời khỏi nhà để đi làm, bạn cần chuẩn bị cho mình một hoạt động bình tĩnh, được đo lường trong ngày. Đồng thời, nhắc lại một lần nữa những quy tắc ứng xử cơ bản khi thực hiện bất kỳ công việc gì:
đừng vội vàng - sự vội vàng có tác động bất lợi đến cả kết quả công việc và tâm lý;
làm hết việc này đến việc khác theo trình tự. Hiệu quả điều trị:
cải thiện tâm trạng;
tăng cường hệ thống thần kinh.

Tonic suy nghĩ và một nụ cười

Mỗi ngày, ngay từ sáng sớm, bộ não của chúng ta sẽ nhận được các xung động dưới dạng suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng bên trong, giai điệu của hoạt động sáng tạo suy nghĩ trong ngày. Thật vậy, bản chất của quá trình tất cả các quá trình tâm thần kinh của chúng ta và điều rất quan trọng là mức độ tối ưu của chúng ta. phản ứng cảm xúc trước những kích thích khác nhau. Bản chất hành vi của chúng ta trong gia đình, trong nhóm, trong môi trường xã hội phần lớn phụ thuộc vào tâm trạng suy nghĩ-cảm xúc chiếm ưu thế trong tâm trí chúng ta.

Bạn cần phải có một bộ suy nghĩ bổ sung nhất định. Những người khác nhau có thể có một bộ từ khác nhau, nhưng ý nghĩa phải giống nhau:
lạc quan,
niềm hạnh phúc,
niềm tin vào sức mạnh của chính mình.
Ví dụ: có thể sử dụng tập hợp các suy nghĩ bổ sung sau:
"Tôi đang hạnh phúc. Tôi gặp bất kỳ khó khăn với một nụ cười. Trong ngày tôi sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Thời điểm tâm trạng hưng phấn tích cực là những phút đầu tiên sau khi ngủ dậy.

Một nụ cười được sử dụng như một thái độ tích cực. Nếu khuôn mặt không cười và không cười đã trở thành thói quen, bạn nên tập mỉm cười mỗi sáng trước gương, tạo một nét mặt nhân từ, bởi vì nét mặt nhân từ sẽ kích thích các trung tâm cảm xúc tích cực và khiến bạn có tâm trạng tốt. Bản thân một người có nụ cười thân thiện tự nhiên sẽ có được sự vui vẻ và sảng khoái, đồng thời cải thiện tâm trạng của những người xung quanh.

Bạn cần chú ý đến biểu cảm trên khuôn mặt và tránh nét mặt buồn tẻ, u ám, khó chịu, vì biểu cảm như vậy không phải là vô hại: những người có khuôn mặt không hài lòng giống như một cái sàng - mọi hiện tượng của cuộc sống đều được sàng lọc qua họ. thức, những điều tốt trôi qua không ngừng, và những điều xấu tồn tại và cố định, tiếp tục tạo thành một tính cách hay gây gổ.
Trong cuộc sống hàng ngày, một nụ cười thường gây ra nụ cười và tâm trạng tương ứng giữa những người khác, tạo ra bầu không khí giao tiếp thân thiện hoặc kinh doanh. Nụ cười rạng rỡ giúp đỡ ân cần
đối xử với những người bạn tương tác và tránh tình huống quan trọng có khả năng làm hỏng tâm trạng.

Một nụ cười là yếu tố kích hoạt cảm giác vui vẻ, thái độ vui vẻ và ngược lại, niềm vui là nền tảng giúp tâm hồn trở nên khẳng định cuộc sống. Một người vui vẻ được biến đổi. Trái tim anh ấy nghe vui vẻ hơn, đôi mắt anh ấy tỏa ra sự nhân từ, các cử động của anh ấy trở nên biểu cảm hơn và những suy nghĩ bay bổng trở nên phấn đấu hơn. Đối với một người như vậy, nhận thức về nghệ thuật và vẻ đẹp của thiên nhiên trầm trọng hơn, mối quan hệ với những người khác được cải thiện và hoạt động sáng tạo trở nên hiệu quả hơn.

1. Ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, hạn chế hoạt động thể chất. Nếu bạn khó ngủ, tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều hơn là vào buổi tối. Nó cũng sẽ hữu ích để làm mờ đèn, tắt máy tính, giảm âm lượng của TV hoặc thậm chí tắt hoàn toàn một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Và hơn thế nữa, bạn không nên ngủ quên dưới chiếc TV đang hoạt động: âm thanh lạ can thiệp vào não để điều chỉnh giấc ngủ, và ngay cả khi chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ với một “phần đệm” như vậy, thì giấc mơ cũng trở nên nông cạn, chúng ta thức dậy đã tan vỡ.

2. Thay trà buổi tối bằng trà thảo mộc: trà đen và đặc biệt là trà xanh còn tăng cường sinh lực tốt hơn cả cà phê, kết quả là chúng ta khó ngủ và trằn trọc. Nhưng ngược lại, trà làm từ các loại thảo mộc nhẹ nhàng (húng tây, bạc hà, tía tô đất, hoa oải hương, v.v.) sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

3. Không ăn quá nhiều vào ban đêm. Rất thường xuyên, chúng ta không thể ngủ được do dạ dày đầy và cơ thể đang cố gắng tiêu hóa thức ăn, mặc dù thực tế là đồng hồ sinh học thời gian dài để nghỉ ngơi. Bữa tối nên nhẹ hơn bữa sáng và thậm chí nhiều hơn bữa trưa.

4. Hãy coi giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Ghi nhớ: tốt ngủ ngon- sự đảm bảo về sức khỏe, tuổi trẻ, sắc đẹp và thậm chí là sự hài hòa. Các nhà khoa học đã nhiều lần chứng minh: vào ban đêm, khi chúng ta ngủ, quá trình trao đổi chất được cải thiện, các tế bào được tái tạo tích cực hơn nhiều so với ban ngày, khi chúng ta thức. Ví dụ, các tế bào da trong giai đoạn giấc ngủ sâu chia sẻ tích cực hơn gần tám lần. Không phải ngẫu nhiên mà các loại kem dưỡng da ban đêm ở số tiền tăng lên chứa các hoạt chất - chất chống oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tế bào khỏi những tổn thương nhận được trong ngày - axit omega, polyphenol thực vật, vitamin, v.v.

5. Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, hãy cố gắng thư giãn vào buổi tối, quên đi công việc và các vấn đề, điều chỉnh để nghỉ ngơi, tăng cường hệ thần kinh. Khi cô ấy tan vỡ, về không giấc ngủ lành mạnh ra câu hỏi. Chọn một phương pháp hoặc thậm chí các phương pháp giúp bạn nhiều hơn: đó có thể là yoga, thiền, liệu pháp mùi hương ... Và hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn: sau tất cả, có những sản phẩm giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh. Điều đặc biệt quan trọng là chế độ ăn uống phải chứa đủ lượng axit Omega-3 thiết yếu, ví dụ, rất giàu cá và hải sản. Các nhà khoa học coi chúng là một trong những lipid cấu trúc quan trọng nhất mô thần kinh. Các axit béo không bão hòa đa thuộc họ Omega-3 đóng vai trò quan trọng như lipid cấu trúc trong màng của mô thần kinh, chúng cải thiện các chức năng của hệ thần kinh và hoạt động của các tế bào não. Ngoài ra, chúng có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, duy trì sức khỏe của mắt, bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất béo và thúc đẩy tái tạo tế bào. Một nguồn bổ sung tốt cho các chất độc đáo này sẽ là các chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt.

Timur Guchkaev

nhà tạo mẫu, người dẫn chương trình Tủ quần áo thông qua, Nhu cầu làm đẹp!

Nếu bạn ăn cá ít hơn một hoặc hai lần một tuần, thì việc dùng dầu cá cô đặc như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống rất dễ dàng và hiệu quả. Một cách thuận tiện cung cấp cơ thể số lượng cần thiết axit béo omega-3 thiết yếu chỉ có thể đến từ thực phẩm. Phức hợp * chứa tự nhiên mỡ cá bão hòa với axit Omega-3 - axit eicosapentaenoic và docosahexaenoic và vitamin E, bù đắp cho việc thiếu axit béo trong cơ thể và được khuyên dùng chủ yếu cho những người có chế độ ăn uống không chứa đủ nguồn axit Omega-3 chính - cá, hải sản , rau ăn lá, dầu đậu nành và Quả óc chó. Hơn nữa, một viên * chứa nhiều axit béo omega-3 như 28 g cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi, tức là bằng một nửa giá trị hàng ngày

6. Cố gắng đi ngủ và chìm vào giấc ngủ trước nửa đêm, lý tưởng nhất là vào lúc mười hoặc mười một giờ tối: trong trường hợp này, bạn sẽ có thể ngủ nhanh hơn so với việc bạn đi ngủ lúc hai hoặc ba giờ sáng. Không phải ngẫu nhiên kinh nghiệm dân gian nói: một giờ ngủ trước nửa đêm bằng hai giờ sau đó!

7. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm: ngủ đến trưa vào cuối tuần và ngày lễ trong bối cảnh thức dậy sớm trong những ngày làm việc thường dẫn đến tình trạng say máy bay, từ đó gây ra chứng mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe.

8. Và quan trọng nhất: đừng tiết kiệm giấc ngủ, ngay cả khi bạn có rất nhiều việc phải làm và làm việc trong những tình huống khẩn cấp - việc tiết kiệm như vậy chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn! Chỉ một số ít có thể hài lòng với giấc ngủ từ ba đến năm tiếng, hầu hết chúng ta cần ít nhất bảy tiếng để có một giấc ngủ ngon và thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

*Không phải thuốc. Có chống chỉ định.

Giấc mơ đối với một người có thể trở thành một kho chứa câu trả lời thực sự cho những câu hỏi quan tâm. Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng tâm hồn của mình trong giấc mơ như một công cụ tìm kiếm hoặc một trợ lý cá nhân. Để làm điều này, bạn chỉ cần đặt đúng giấc mơ.

Các quá trình trí tuệ, cảm xúc, sinh lý - tất cả các thành phần của tâm hồn và thể xác của chúng ta - đều tham gia vào hình ảnh và cốt truyện của giấc mơ. Ngay cả phần ý thức, giống như phần nổi của tảng băng chìm trong tâm hồn chúng ta, cũng tham gia vào giấc mơ. Nhờ cô ấy mà chúng ta có thể đưa ra quyết định trong giấc mơ, đánh giá ý nghĩa của một nhân vật hoặc sự kiện cụ thể và thực sự ghi nhớ giấc mơ.

Những giấc mơ luôn có ích cho một người, nhưng ý thức của anh ta không phải lúc nào cũng có thể phục vụ một cách định tính cho vô thức của anh ta, tức là những nhu cầu và động lực thực sự, tự nhiên. Để nhìn thấy cốt truyện mong muốn trong một giấc mơ, trước hết bạn phải hình thành rõ ràng những gì bạn muốn xem, ekvilibrium.ru khuyên.

Đặt hàng một giấc mơ không có nghĩa là nghĩ ra một cốt truyện và nhìn thấy nó hoàn toàn phù hợp với kế hoạch của bạn. Giấc mơ là thông điệp của vô thức hoặc sản phẩm của các quá trình tiềm thức, ý nghĩa của chúng là mang đến cho chúng ta một điều gì đó mới mẻ, làm sáng tỏ những điều chưa biết, mang lại những gì chúng ta cần nhưng không thể có được trong trạng thái thức.

Nhưng chúng ta có thể điều chỉnh để nhận được câu trả lời cho yêu cầu hệ thống của mình: giải quyết vấn đề sáng tạo hoặc trí tuệ, nhận gợi ý trong một số tình huống có vấn đề, thực hiện một chuyến đi đến một thế giới vui vẻ và thú vị hoặc gặp một người mà chúng ta quan tâm trong bối cảnh của anh Tình hình cuộc sống. Để mơ những gì bạn muốn thấy, bạn cần thực hiện các cài đặt sau.

1. Điều chỉnh để nhớ một giấc mơ. Bạn cần phát triển thói quen ghi nhớ giấc mơ ngay sau khi thức dậy. Kỹ năng ghi nhớ những giấc mơ được cố định tốt với sự trợ giúp của như vậy tiếp nhận đơn giản như một kỷ lục. Đặt một cuốn sổ tay và một cây bút bên cạnh giường của bạn để bạn có thể viết ra những hình ảnh tươi sáng nhất của mình ngay khi thức dậy. Việc ghi nhớ một giấc mơ được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách thư giãn sâu có thẩm quyền trước khi chìm vào giấc ngủ và một sự thức tỉnh tương đối bình tĩnh, không đột ngột.

Cũng cần phải lập trình cho bản thân rằng khi đạt được mục tiêu, bạn cần ra lệnh thức dậy. Một người trong đêm nhìn thấy khoảng bốn hoặc năm giấc mơ, cách nhau bởi những khoảng thời gian, có thể nói là những khoảng thời gian gián đoạn trong đêm. Và câu trả lời cho câu hỏi đặt ra, chẳng hạn, có thể xuất hiện trong giấc mơ đầu tiên từ một đến hai giờ sáng. Và một người, khi thức dậy vào buổi sáng, thường chỉ nhớ về giấc mơ cuối cùng. Và vì vậy anh ta có thể nghĩ rằng mình đã không thành công và không nhận được câu trả lời cho câu hỏi. Nhưng không phải vậy, anh ta chỉ thức dậy không đúng lúc và đã quên mất câu trả lời.

2. Lập một "yêu cầu hệ thống". Khi đặt một giấc mơ cho chính mình, điều quan trọng là phải xác định chính xác những gì bạn muốn thấy - để nhận ra và hình thành. Nó có thể là một câu hỏi cụ thể. Ví dụ, trong thời gian Giáng sinh, những giấc mơ được coi là tiên tri. Bạn có thể điều chỉnh những giấc mơ như một biểu hiện của các xu hướng chính trong các sự kiện của năm tới và bạn sẽ nhận được những giấc mơ định hướng như vậy.

Nếu bạn nghĩ nhiều về một người và muốn mơ về anh ta, thì bạn cần nghĩ về anh ta trước khi đi ngủ. Nếu bạn chỉ muốn xem một giấc mơ ngoạn mục - một cuộc phiêu lưu, một câu chuyện cổ tích hay một cuộc hành trình - thì bạn cần đưa ra yêu cầu phù hợp. Trước khi đi ngủ, bạn cần nhắc nhở bản thân về yêu cầu này.

Bạn xây dựng yêu cầu của mình càng chính xác và nó càng gần với hoàn cảnh thực tế cuộc sống mà bạn đang trải qua ở đây và bây giờ, nó càng phản ánh chính xác những nhu cầu cấp thiết của bạn thì bạn càng sớm gặp được giấc mơ tương ứng. Đôi khi giấc mơ mong muốn không được mơ ngay lập tức, có thể mất thời gian - từ vài ngày đến vài tháng.

Để thuyết phục, bạn có thể viết đơn đặt hàng của mình ra giấy. Hoặc nói to trước khi đi ngủ. Sau khi đặt mục tiêu, bạn có thể đưa ra lời kêu gọi nội bộ cho chính mình, yêu cầu hỗ trợ.

3. Tập trung vào yêu cầu ở trạng thái "ranh giới" giữa ngủ và thức. quốc gia biên giớiđóng vai trò quan trọng trong đời sống trí tuệ và sáng tạo. Chúng được đặc trưng bởi tính "minh bạch" của các quá trình tiềm thức, vì vậy nhiều ý tưởng và hiểu biết xảy ra chính xác khi thức và ngủ. Một số người ngủ thiếp đi ngay lập tức - ngay khi đầu chạm vào gối.

Để tập trung vào trạng thái trung gian, cần phải có các kỹ năng tự điều chỉnh - chẳng hạn như khả năng thư giãn, thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn, suy nghĩ tích cực. Ở trạng thái bình tĩnh, thư thái, khi giấc ngủ bắt đầu, nếu bạn có thể tập trung vào yêu cầu của mình, điều này sẽ hướng giấc mơ theo hướng thích hợp.

Trước khi bước vào giấc mơ, hãy tưởng tượng đến từng chi tiết nhỏ nhất về môi trường đó, bức tranh đó mà mục tiêu gắn bó chặt chẽ với nhau. Tưởng tượng, tưởng tượng, tạo cho tiềm thức của bạn một bối cảnh, một môi trường mà nó cần phải tồn tại trong khi ngủ.

Giấc ngủ chất lượng tốt rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngoài ra, người buồn ngủ có tâm trạng tốt và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng điều thường xảy ra là khi thức dậy, một người cảm thấy choáng ngợp. Mặc dù anh đã ngủ quên 8 tiếng theo quy định. Và đồng thời, cơ thể không nghỉ ngơi, thậm chí không có giấc mơ. Bài viết này thảo luận về cách thực hiện để bạn có một giấc mơ, bạn cần chuẩn bị những gì và thái độ như thế nào.

Lịch trình

Những người có tuổi, hoặc do các sự kiện ban ngày, thay đổi lối sống, có vấn đề về giấc ngủ. Cần phải làm gì để có một giấc mơ, thật không may, không phải ai cũng biết. Và đối với điều này, bạn cần phải làm theo một vài quy tắc đơn giản. Chúng ta hãy nhìn vào họ.

Thực hiện theo đúng thói quen hàng ngày. Rốt cuộc, không phải vô ích mà từ nhỏ họ đã được dạy đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy lúc 7 giờ sáng. Vì vậy, cơ thể đã quen với chế độ. Và trong đúng thời điểm giấc ngủ trọn vẹn sẽ đến. Hơn nữa, quy tắc này phải được tuân thủ vào cuối tuần. Nhiều người nhận thấy rằng, cả tuần thức dậy lúc 7 giờ sáng, vào một ngày nghỉ không có đồng hồ báo thức, họ thức dậy cùng một lúc. Bạn không nên nhắm mắt lại với câu nói: "Hôm nay là một ngày nghỉ, bạn cần ngủ trong một tuần." Điều này sẽ chỉ thêm vào đau đầu. Nhưng không phải là sự vui vẻ. Vâng, và vào Chủ nhật sau đó sẽ không có câu hỏi phải làm gì để có một giấc mơ.

phát sóng

Sẽ dễ dàng và tốt hơn nhiều khi chìm vào giấc ngủ trong một căn phòng thoáng gió. Nếu điều này thời điểm vào Đông, thì tốt hơn là nên thông gió cho phòng ngủ nửa tiếng trước khi đi ngủ. Chà, nếu bên ngoài là mùa hè và bên ngoài ấm áp, thì bạn có thể để cửa sổ mở vào ban đêm. Ở đây phải tính đến một trường hợp, đó là nếu một người sống trong khu công nghiệp hoặc gần bãi đậu xe, v.v. Rõ ràng là không đáng để chờ đợi không khí trong lành từ đường phố. Đến 12h đêm sẽ chỉ còn tiếng ồn và luồng khí thải, không khí ô nhiễm. sau đó mở cửa sổ có thể thay thế máy lọc không khí.

không thể ăn vào ban đêm

Tối ưu nhất là bữa tối nhẹ từ ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Dạ dày phải có thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi nghỉ ngơi qua đêm. Nếu không, anh ta sẽ làm việc vào ban đêm, mặc dù không phải là toàn bộ sức lực. Cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Và phần còn lại của thức ăn không tiêu hóa có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Không nên uống đồ uống tăng lực trước khi đi ngủ, ăn sô cô la (nó cũng tiếp thêm sinh lực). Nếu không, rối loạn giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ được đảm bảo.

Bộ đồ giường phải được lựa chọn đúng cách. Đó là: nệm không cứng cũng không mềm. Lựa chọn lý tưởng là một tấm nệm cứng vừa phải. Bạn cũng sẽ cần một chiếc gối nhỏ, thoải mái để kê cổ qua đêm. Bộ đồ giường phải dễ chịu cho cơ thể và đồ ngủ không được cản trở chuyển động ban đêm.

Chuẩn bị cho giấc ngủ

Sau 8 giờ tối, loại bỏ tất cả các hoạt động tích cực và tinh thần. Cơ thể phải được chuẩn bị trước cho giấc ngủ. Và khả năng dễ bị kích thích tăng lên đơn giản là sẽ không cho phép bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng. Nếu có công việc trí óc, thì não sẽ không có thời gian nghỉ ngơi kịp thời và sẽ cuộn qua các thông tin nhận được. Điều này sẽ trì hoãn giấc ngủ.

Các lớp học

Nhập một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ cùng các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể đọc tạp chí, nghe nhạc (chỉ bình tĩnh) hoặc chỉ trò chuyện với gia đình. Theo thời gian, cơ thể sẽ coi những hành động này là sự chuẩn bị cho giấc ngủ và điều chỉnh để nghỉ ngơi.

Phòng ngủ để ngủ

Phòng ngủ chỉ nên được thiết kế cho giấc ngủ và sự thân mật. TV, máy tính xách tay, máy tính - tất cả đều không cần thiết cho phòng ngủ. Nó phải chỉ được sử dụng cho mục đích dự định của nó. Khi đó cơ thể đã ở mức tiềm thức rồi, chỉ khi vào phòng ngủ thì mới chuẩn bị đi ngủ.

Đừng đi ngủ vào ban ngày! Nếu bạn thực sự muốn, thì bạn có thể chợp mắt không quá nửa giờ. Nếu không có gì chắc chắn là sau 30 phút có thể tỉnh dậy, thì Ngủ ngon hơn tiết kiệm cho buổi tối.

thức dậy ngay

Nếu quá trình đánh thức đã được thực hiện một cách chính xác, thì vào buổi tối sẽ không có vấn đề gì về việc làm thế nào để bạn có một giấc mơ. Không nên đánh thức đột ngột, chẳng hạn, nhiều người khi nghe thấy chuông báo thức đã lập tức nhảy ra khỏi giường. Và bạn cần nằm xuống trong ba phút, duỗi người (nhân tiện, nhấm nháp là một loại thể dục dụng cụ, rất hữu ích cho cơ thể), lúc này bạn có thể chuẩn bị tinh thần tích cực cho ngày mới.

Làm gì để có ước mơ?

Nếu vấn đề về giấc ngủ có bản chất tâm lý, thì người đó rất dễ xúc động và xử lý tất cả thông tin trong ngày trước khi đi ngủ (đây là những sự cố tại nơi làm việc, dữ liệu từ tin tức, v.v.). Nó cũng có thể xảy ra với một học sinh. Vì anh ấy chuẩn bị chính cho việc học ở thời gian buổi tối. Vấn đề về giấc ngủ cũng xảy ra ở một người có công việc liên quan đến một gánh nặng tinh thần lớn. Ở những người như vậy, mất ngủ là chuyện thường xảy ra. Và để không có vấn đề gì về cách biến nó thành giấc mơ, bạn cần thêm một vài quy tắc bổ sung:

• Bắt buộc phải có nhạc thư giãn trước khi đi ngủ, xem video nhẹ nhàng về thiên nhiên.
• Hữu ích trong mọi thời tiết. Đó là đi bộ, không phải chạy bộ. Đi bộ dễ dàng là hữu ích. Nếu có một khu rừng gần đó, thì bạn có thể đi bộ đến đó.
• Sẽ thật tuyệt nếu được mát-xa thư giãn vào buổi tối. Tư thế thư giãn cũng có thể được khám phá. Cho phép cơ thể hoàn toàn thư giãn và giảm căng thẳng. Ví dụ, một hoạt động như vậy: đồng thời căng tất cả các cơ trong 4-5 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. Để có sức thuyết phục, bạn có thể thực hiện động tác này trên tay, làm căng rồi thả lỏng. Thư giãn sẽ là 100%. Điều tương tự cũng xảy ra với cơ thể.
• Tắm với các loại thảo mộc thư giãn.
• Hãy lấp đầy phòng ngủ bằng những mùi thơm dễ chịu (đây là những loại dầu bạc hà, hoa hồng, hoa oải hương, tuyết tùng, húng quế). Hoặc thay thế bằng miếng lót thảo dược.
• Uống trà dịu trước khi đi ngủ, hoặc sữa ấm với một ít mật ong.
• Không có thông tin không cần thiết trước khi đi ngủ, ví dụ, ngừng xem tin tức buổi tối.

tư thế ngủ

Tư thế ngủ của một người đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Do đó, nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để bạn có một giấc mơ, bạn cần biết những vị trí tốt để nghỉ ngơi qua đêm. Mặc dù lý tưởng không tồn tại. Nhưng chúng có thể được sắp xếp theo thứ tự giảm dần tiện ích.

• Vị trí tốt nhất là ở phía sau. Ở vị trí này, tất cả các cơ được thư giãn. Ngay cả các cơ trên khuôn mặt, có nghĩa là các nếp nhăn trên khuôn mặt sẽ không xuất hiện. Mặc dù vị trí này không phù hợp với phụ nữ mang thai, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai và đối với những người có tuổi (vì họ thường mắc các bệnh về cột sống).
• Tư thế ngủ nằm nghiêng là thoải mái nhất. Không có tải trên cột sống. Nếu bạn nằm ngửa, bạn thường ngáy. Nếu bạn nằm nghiêng, tiếng ngáy sẽ ngừng hoặc giảm đi. Nó cũng thoải mái cho bà bầu (và đây là tư thế ngủ duy nhất khi bụng không còn nhỏ nữa). Nhưng một lần nữa, có một tải trên cơ quan nội tạng. Nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái, tim sẽ chịu tải, nằm nghiêng bên phải sẽ gây tải cho gan.
• Tư thế ngủ tồi tệ nhất là nằm sấp. Tại đây, tất cả các cơ quan nội tạng đều bị ảnh hưởng, cơ bắp căng thẳng, các nếp nhăn xuất hiện sớm hơn. Điểm cộng duy nhất là vắng mặt hoàn toàn ngáy ngủ.

Ngoài ra còn có các thiết bị khác nhau để cải thiện tư thế ngủ. Và đây không chỉ là nệm, mà còn là những chiếc gối đặc biệt.

Giờ để ngủ

Thời gian ngủ cũng rất quan trọng. quan điểm nhất trí bao nhiêu một người cần phải ngủ, chưa. Nhưng nếu lấy trung bình cộng thì 7 tiếng là đủ. Thời gian đi vào giấc ngủ mong muốn là 22 giờ. Có cả một khoa học về thời gian, những giấc mơ chiếm ưu thế. Dựa vào đó và tính toán thời gian tối ưuđể đi vào giấc ngủ và thức dậy.

Việc tuân theo thói quen hàng ngày để có một đêm ngon giấc sẽ khó khăn hơn nhiều đối với bộ phận dân cư đang đi làm. Vì có lịch làm việc theo ca. Trong những trường hợp như vậy, giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng ngay cả ở đây bạn có thể tìm thấy một lối thoát. Cái nào sau đó? Cần phải làm gì để có một ước mơ? Bạn chỉ có thể làm theo quy tắc bổ sungđã viết ở trên. Và cũng có một bài tập hiệu quả để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ - nằm ngửa, nhắm mắt lại và cuộn chúng lại trong ít nhất một phút, nhưng không quá ba phút. Phương pháp này hiệu quả vì đây là hình dạng của cơ thể trong giấc ngủ sâu. Do đó, bộ não chỉ đơn giản nhận thấy rằng cơ thể đang ngủ. Sau đó xảy ra nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Một chút về ước mơ

Khi một người ngủ, anh ta có một giấc mơ. Đôi khi bạn có những giấc mơ đẹp và không muốn thức dậy. Và đôi khi chỉ là những cơn ác mộng suốt đêm dài. Và một câu hỏi công bằng được đặt ra: “Làm thế nào để thực hiện một giấc mơ đẹp?”. Để bắt đầu, trước khi đi ngủ, bạn cần hoàn toàn thư giãn và từ bỏ mọi suy nghĩ, thông tin tiêu cực. Bạn có thể xem một bộ phim hoạt hình tích cực từ thời thơ ấu hoặc chỉ đếm cừu. Căn phòng nên tối và yên tĩnh. Không có tiếng ồn bên ngoài từ phòng bên cạnh. Tất nhiên, Không khí trong lành, nhiệt độ tốt nhất là không cao hơn 25 độ. Nếu bạn tạo điều kiện như vậy trước khi chìm vào giấc ngủ thì chắc chắn bạn sẽ không gặp ác mộng.

Làm sao để có được ước mơ như ý muốn? Trước tiên, bạn cần quyết định xem bạn muốn xem giấc mơ về chủ đề gì. Sau đó, bạn cần hoàn toàn thư giãn và nạp lại năng lượng cảm xúc tích cực(tắm, vẽ, đan, v.v.). Bước tiếp theo sẽ là một đại diện đầy đủ của giấc mơ mong muốn, không có mô tả về cốt truyện và chi tiết, mà chỉ bức tranh tổng thể. Nếu bạn muốn nằm mơ thấy biển thì bạn cần nhớ đến mùi gió biển. Nếu bạn muốn gặp người thân của mình, bạn có thể nhớ giọng nói, những cái ôm, mùi hương của anh ấy. Hoãn giấc ngủ mong muốn trên giấy. Người ta tin rằng bộ não ghi nhớ những gì được viết tốt hơn. Bạn không cần phải vẽ hoàn toàn toàn bộ giấc mơ mà chỉ cần vẽ các thành phần của nó. Ví dụ, một giấc mơ về biển. Chúng tôi viết: bãi biển, biển mặn, mặt trời, mọi thứ gắn liền với biển. Sau đó, bạn có thể đi ngủ, nhưng đừng ngủ ngay lập tức. Bạn cần tưởng tượng lại giấc mơ mong muốn. Sau đó, bạn có thể dần dần chìm vào thế giới của những giấc mơ.

tiên tri

Cần làm gì để có giấc mơ tiên tri. Ở đây bạn cần làm theo các hướng dẫn tương tự như để có một giấc ngủ ngon. Ví dụ, tôi muốn xem trong một giấc mơ ngày mai sẽ trôi qua như thế nào cuộc hẹn quan trọng. Bạn cũng cần tập trung vào nó và thư giãn. Hãy tưởng tượng cuộc họp có thể diễn ra như thế nào, nhưng không có thông tin chi tiết. Viết ra những gì bạn cần trên giấy. Và sau đó bạn có thể chuẩn bị đi ngủ một cách an toàn. Chúng tôi khuyên bạn nên viết ra những giấc mơ tiên tri vào buổi sáng. Do đó, bạn cần chuẩn bị trước một tờ giấy và một cây bút.

Phần kết luận

Giờ thì bạn đã biết phải làm gì để có giấc mơ tiên tri rồi đấy. Nếu bạn tuân theo tất cả các quy tắc, không chỉ một lần mà hàng ngày, thì sau một tháng, bạn có thể sắp xếp giấc ngủ của mình theo thứ tự. Bạn cần phải làm mọi thứ dần dần và không vội vàng. Đầu tiên, chúng tôi ổn định quá trình đi vào giấc ngủ. Và chỉ khi đó chúng ta mới học cách sắp xếp những giấc mơ thú vị.