Kỹ thuật ngủ nhanh Phương pháp tự động huấn luyện để ngủ nhanh

Giờ đây trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều Các phương pháp khác nhau quen với việc độc lập đi vào giấc ngủ, và các bà mẹ phải đối mặt với câu hỏi - làm thế nào để chọn một cái phù hợp với con tôi?

Thảo luận và quan điểm khác nhau là tình huống bình thường trong bất kỳ lĩnh vực nào, kể cả lĩnh vực nào. Tuy nhiên, có những điểm cần cảnh báo cho bạn.

Kỹ thuật này liên quan đến việc đưa ra một phác đồ ở trẻ em sớm hơn 4 tháng

Trước 4 tháng tuổi, não bộ vẫn chưa sẵn sàng để tự điều chỉnh giấc ngủ của mình. Giấc ngủ của trẻ trong giai đoạn này còn hỗn loạn, chu kỳ thức và ngủ chưa được thiết lập. Nhiệm vụ của em bé trong giai đoạn này là thích nghi với thế giới, và nhiệm vụ của mẹ là làm cho sự thích nghi của em bé trở nên mềm mại và nhẹ nhàng nhất có thể. Để làm được điều này, bạn cần thích nghi với trẻ, nhìn vào dấu hiệu mệt mỏi của trẻ. Các phương pháp đề xuất giới thiệu một chế độ từ khi mới sinh đã là dĩ vãng.

Kỹ thuật này liên quan đến việc học cách tự ngủ trước 6 tháng

Nếu một đứa trẻ gặp vấn đề về giấc ngủ, một người mẹ có thể làm rất nhiều để giải quyết chúng.

Trước hết, đó là việc tổ chức giấc ngủ an toàn và các điều kiện giúp trẻ ngủ lâu và ngon giấc hơn.
Đây là giới thiệu các nghi lễ và phát triển những thói quen tốt.
Đây là khả năng dành cả ngày với em bé để em chìm vào giấc ngủ mệt mỏi, đầy ấn tượng và hạnh phúc.

Đây là - giúp đỡ tốt nhấtđứa trẻ lên đến sáu tháng. Bộ não của anh ấy chưa sẵn sàng cho việc học đầy đủ. Với đủ kiên trì, chúng ta có thể đạt được phản xạ có điều kiện đối với các điều kiện quen thuộc, và một lúc nào đó đứa trẻ sẽ tự ngủ trong nôi. Tuy nhiên, với độ tuổi và sự xuất hiện của quy định riêng của đứa trẻ, nhận thức về mong muốn của chúng, kỹ năng này có khả năng "sụp đổ", và bạn sẽ phải bắt đầu lại tất cả. Điều này tương tự như cách chúng ta dạy trẻ vệ sinh - ngay cả khi chúng ta bắt đầu từ khi mới sinh, em bé sẽ chỉ đòi ngồi bô một cách có ý thức sau khi hệ thần kinh của bé đã sẵn sàng cho việc này.

Kỹ thuật đề xuất để em bé "khóc"

Các nhà tâm lý học trẻ em nhất trí cho rằng phương pháp “để con khóc” có hại cho sự kết nối giữa mẹ và con. Để con một mình trong một tình huống mới và đáng lo ngại (ngay cả khi nó an toàn), người mẹ ra hiệu cho con một cách rõ ràng “Mẹ không quan tâm nếu con cảm thấy tồi tệ”. Đứa trẻ học cách không dựa dẫm vào mẹ vì dù thế nào mẹ cũng sẽ không giúp được gì. Đồng thời, tâm thần trẻ nhỏ vẫn còn quá yếu để có thể tự mình đối phó với căng thẳng. Trẻ phản đối một lúc, gọi mẹ, sau đó rơi vào trạng thái căng thẳng, cảm xúc lạnh nhạt, các triệu chứng rắc rối khác có thể bắt đầu: ác mộng, rối loạn phân, đái dầm, tăng hoặc giảm. hoạt động thể chất. Luôn ở bên cạnh con bạn trong suốt quá trình thay đổi, làm mọi thứ dần dần, hỗ trợ con - và con sẽ học các kỹ năng mới nhanh hơn.

Kỹ thuật này đảm bảo giấc ngủ ban đêm không bị gián đoạn ở trẻ từ 10-11 tháng

Hầu hết trẻ sinh đủ tháng khỏe mạnh đều có thể không cần thức ăn vào ban đêm, nhưng đối với trẻ em tuổi trẻ nó có thể không phải là sinh lý. Chúng vẫn cần cho ăn 1-2 lần mỗi đêm. Đối với những trẻ nhẹ cân, căng thẳng, ốm yếu thì số lần bú có thể nhiều hơn. Kỹ thuật hạn chế bú đêm nghiêm trọng có thể gây hại cho sức khỏe của bé. Không sử dụng các phương pháp như vậy nếu không đạt được " đèn xanh từ bác sĩ nhi khoa của bạn. Nếu trẻ thức dậy mỗi giờ để ăn, hãy phân tích lý do. Có lẽ đứa trẻ đã phát triển thói quen xấu- mối quan hệ giữa bú và ngủ. Chúng tôi làm việc với thói quen này, nhưng không tước thức ăn của trẻ nếu trẻ cần.

Phương pháp luận không tính đến nhu cầu và giá trị của gia đình

Nếu phương pháp luận hoặc nhà tư vấn không cung cấp bất kỳ sự linh hoạt nào trong việc triển khai, bạn có thể thấy rằng phương pháp trường hợp tốt nhất sẽ không hoạt động. Tệ nhất, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang làm “mọi thứ đều ổn”, và điều đó chỉ trở nên tồi tệ hơn đối với bạn và đứa trẻ. Hãy nhớ rằng kỹ thuật được tạo ra cho bạn, chứ không phải bạn - cho kỹ thuật. Để trẻ quen với việc tự đi vào giấc ngủ, điều cực kỳ quan trọng là mẹ phải chắc chắn rằng đây là bước cần thiết và con mình sẽ làm được nhiều hơn, ngủ ngon hơn. Nếu phương pháp luận không mang lại sự tự tin như vậy, hãy cố gắng nắm bắt những yếu tố mà bạn đã sẵn sàng thực hiện ngay bây giờ và từ chối những hành động gây ra phản đối trong bạn.

Vậy, bạn nên chọn phương pháp nào?

Chúng tôi khuyến nghị dựa trên tâm sinh lý của trẻ nhỏ. Phương pháp của chúng tôi không phá hủy sự gắn bó, dạy mẹ chú ý đến các tín hiệu của bé, có thể điều chỉnh để các nguyên tắc khác nhau giáo dục. Chúng tôi đảm bảo rằng việc tự ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng cho con bú nếu bà mẹ có kế hoạch tiếp tục. phương pháp mềm luôn bao gồm việc chuẩn bị cho em bé và người mẹ tự đi vào giấc ngủ, chúng tôi không “ném” trẻ vào những điều kiện bất thường một cách khó chịu.

Chúng tôi cũng là chuyên gia về tâm lý trẻ em và việc nuôi con bằng sữa mẹ. Chúng tôi sẽ sẵn lòng giúp bạn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và làm cho cuộc sống của bạn trở nên bình lặng và dễ dàng hơn một chút.

Hội thảo trên web miễn phí Sleep, Baby "Tự lập đi vào giấc ngủ: chọn phương pháp nào?"

Ngày nay, rất nhiều người bị rối loạn giấc ngủ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, với nhịp sống điên cuồng. Nhưng vấn đề ở mỗi người là khác nhau, một số người thường thức dậy vào nửa đêm, và một số chỉ đơn giản là không thể ngủ được. Có thể học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng nếu bạn biết một số thủ thuật và kỹ thuật hiệu quả.

Lý do phát triển chứng mất ngủ

Bước đầu tiên là tìm ra điều gì ngăn bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào sáng hôm sau tươi tỉnh và nghỉ ngơi. Có thể có nhiều lý do, nhưng đây chỉ là những lý do phổ biến nhất:

căng thẳng mãn tính;
các trạng thái trầm cảm;
một bữa tối thịnh soạn trước khi đi ngủ;
những thói quen xấu.
Có vẻ như sau khi uống một hơi rượu, một người đang ngủ say. Giấc mơ như vậy là hời hợt và cơ thể không thể hồi phục hoàn toàn.
dùng thuốc hướng thần;
bệnh lý soma;
tăng kích thích thần kinh;
khả năng gây ấn tượng quá mức.

Ai cũng đã từng bắt gặp lý do này hay lý do kia, nhưng nếu chúng hiện diện một cách có hệ thống trong cuộc sống thì chắc chắn vấn đề về giấc ngủ sẽ xuất hiện.

Làm thế nào để đảm bảo một giấc ngủ thoải mái và đi vào giấc ngủ nhanh

Nhiều người thậm chí không nghĩ về việc chuẩn bị cho một đêm ngủ quan trọng như thế nào. Sẽ không có gì ngạc nhiên nếu ngay sau khi xem một bộ phim hành động hoặc trò chơi máy tínhđi vào phòng ngủ, vương quốc Morpheus sẽ không muốn cho anh ta vào.

Mỗi người đều có ý nghĩa riêng trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ, nhưng các chuyên gia chắc chắn rằng có một số quy tắc sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng:

Quy tắc đầu tiên là sự thoải mái tối đa. Quần áo ngủ đêm không nên hạn chế vận động, đè bẹp và gây kích ứng da.
Chất lượng của khăn trải giường cũng rất quan trọng. Đối với phòng ngủ, tốt hơn là nên ưu tiên các loại vải tự nhiên, chúng hút ẩm tốt và trao đổi khí. Bạn cần chọn một chiếc gối một cách cẩn thận, sẽ tốt hơn nếu nó giống như một tấm nệm chỉnh hình. Điều này sẽ đảm bảo vị trí chính xác của cột sống vào ban đêm và đầu tươi tỉnh vào buổi sáng.
Tốt hơn hết bạn nên ngủ trong phòng có nhiệt độ trong khoảng 18-20 độ.
Tắm thư giãn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. tinh dầu hoặc sắc dược liệu ví dụ như hoa cúc la mã. Nhưng nước phải ấm, không nóng, khi đó trẻ sẽ dễ đi vào giấc ngủ.
quan trọng Thái độ tinh thần, nếu bạn nằm trên giường và lặp lại với chính mình: Tôi sẽ không ngủ, tôi sẽ không ngủ, như thế này cả đêm và tôi sẽ trằn trọc trở mình, thì bạn khó có thể tin vào một giấc ngủ nhanh.
Bỏ những thói quen xấu.
Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn một vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể quên đi giấc ngủ ngon sau bữa tối thịnh soạn. Đi ngủ đói cũng là sai, nhưng một ly sữa với một thìa mật ong hoặc kefir sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một giấc ngủ trọn vẹn chỉ có thể có trong bóng tối, bạn cần loại bỏ các vật phát sáng ra khỏi phòng ngủ, tắt đèn.
Những âm thanh đơn điệu có thể làm phiền giấc ngủ vào lúc nửa đêm hoặc khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ, vì vậy bạn nên cố gắng loại bỏ chúng, chẳng hạn như tắt đồng hồ báo thức tích tắc. Nếu khó đi vào giấc ngủ vì tiếng ồn của phòng bên cạnh, bạn có thể dùng nút tai.
Bạn có thể học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Dần dần, cơ thể quen với chế độ này ở mức phản xạ.

Không sử dụng nơi có màu phấn để làm việc hoặc xem TV, khi đó nơi này sẽ gây mất ngủ và không kích thích hoạt động mạnh.

Vấn đề ngủ gật có thể do các cuộc đối thoại nội bộ gây ra. Những cảm xúc trải qua trong ngày khơi gợi dòng suy nghĩ, vì vậy bạn không thể ngủ quên được. Để quá trình diễn ra thuận lợi, bạn cần phát triển khả năng đánh lạc hướng bộ não khỏi cuộc thảo luận sôi nổi về các vấn đề hàng ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các kỹ thuật ngủ say.

Hít thở giúp tăng tốc độ ngủ

Không tí nào bài tập thở yêu cầu lặp đi lặp lại nhiều lần trước khi nó trở thành thói quen và sẽ được lặp lại ở mức độ tự động. Thực hành nên hàng ngày, và 2 lần một ngày. Sau hai tháng, 30 ngày nữa, bạn cần thực hiện 8 lần lặp lại mỗi ngày. Kỹ thuật trông như thế này:

Đặt lưỡi sau răng ở vòm miệng trên. Giữ miệng của bạn đóng trong khi làm điều này.
Hít vào trong khi đếm đến 4.
Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
Tiếp theo là một lối ra lớn đến số 8.
Thực hiện một vài lần lặp lại.

Mỗi lần thực hiện bài tập sẽ thư giãn hơn và số lần lặp lại sẽ ít hơn.

Kỹ thuật Andrew Weily để rơi vào giấc ngủ nhanh chóng

Kỹ thuật này được đặt theo tên nhà khoa học Harvard Andrew Weill, người đã phát triển nó. Thực hành 4-7-8 này được vay mượn từ các thiền sinh Ấn Độ, những người đã sử dụng nó để đạt được sự thư giãn tối đa trong khi thiền định.

Phương pháp của Andrew Weily như sau:

Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 7 giây.
Từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Weil đảm bảo rằng, mặc dù có vẻ vô lý của các hành động, nhưng kỹ thuật này vẫn hoạt động, vì có sự chậm lại nhịp tim và thư giãn tối đa.

Hơi thở của giấc ngủ

Trong quá trình hít vào tình trạng cảm xúcđược kích hoạt, và thở ra kích thích sự thư giãn. Đây là cơ sở cho việc kéo dài giai đoạn thở ra trong nhiều kỹ thuật.

Kỹ thuật như sau:

Thở chậm 5 giây.
Giữ hơi thở của bạn trong cùng một khoảng thời gian.
Thở ra 5 giây.

Những người đã tự mình thử nó đảm bảo rằng mong muốn đi vào giấc ngủ đến khá nhanh.

băng chuyền

Kỹ thuật này bao gồm các hành động tuần tự sau:

Tư thế thoải mái trên lưng của bạn.
Đối với "một lần" thở nhẹđại diện cho luồng không khí đi qua tai phải. Giữ hơi thở.
Ở "hai" thở ra, như thể không khí xuyên qua để thoát ra qua tay phải, tiếp theo là một khoảng dừng.
Khi đếm "ba", hãy hít thở, tưởng tượng luồng không khí đi qua tai phải, và một lần nữa hơi thở được giữ lại.
Ở "bốn", thở ra bằng chân phải và dừng lại.
"Năm" và một lần nữa hít vào bằng nửa bên phải của cơ thể.
Khi đếm đến sáu, thở ra chân trái và tạm dừng.
Lúc bảy giờ, hít vào bằng nửa đầu bên phải.
Ở "tám", thở ra tay trái và dừng lại.
"Chín" - tai phải cho phép không khí vào.
Lúc mười giờ, thở ra bằng tai trái.

Theo nghĩa đen, một vài chu kỳ như vậy, và giấc ngủ sẽ lặng lẽ vượt qua.

Phương pháp tự động huấn luyện để ngủ nhanh

Bạn có thể phát triển khả năng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ với sự trợ giúp của tính năng tự động đào tạo. Một số bài tập phổ biến. Một trong số đó là Quả bóng.

Trình tự là:

Nằm trên giường, đắp chăn cho người. Hãy tưởng tượng bạn đang ở giữa một bãi biển đầy cát.
Đầu tiên, các hạt cát bao phủ bàn tay phải, nó nóng lên và trở nên nặng.
Xa hơn, chúng ta tưởng tượng rằng cát lan đến cánh tay trái và cũng bao phủ nó đến vai.
Sau đó, dưới cát, nó trở thành chân phải bắt đầu từ bàn chân và kết thúc bằng đùi.
Sau đó đến lượt chân trái.
Cát phủ kín bụng, hơi ấm lan tỏa khắp cơ thể.
Hai bên là dưới cát. Ngực không được phủ cát.
Khuôn mặt cảm nhận được những tia nắng nhẹ nhàng và thư giãn.

Theo quy luật, trong giai đoạn cuối của bài tập, một người cảm thấy rất buồn ngủ.

Một bài tập hiệu quả khác là "Ball". Không có gì cao siêu trong kỹ thuật này, bạn chỉ cần nằm xuống thật thoải mái và nhắm mắt lại. Tiếp theo, hãy bật trí tưởng tượng của bạn và tưởng tượng một quả bóng lớn giữa đại dương bao la, lắc lư trên những con sóng. Cần phải tập trung sự chú ý của bạn vào nó và những rung động của những con sóng xuất phát từ nó.

Kỹ thuật Mật vụ cho Giấc ngủ

Bạn có thể học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng bất cứ lúc nào nếu bạn sử dụng kỹ thuật của các dịch vụ đặc biệt. Nó khá đơn giản, nó đã được thực hành bởi trinh sát Suvorov. Anh ấy mô tả phương pháp như thế này:

Thực hiện một tư thế nằm trên lưng của bạn.
Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể và cố gắng thư giãn.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, đó có thể là một khu vườn mùa xuân, một đồng cỏ nở hoa.
Nhắm mí mắt và cố gắng đảo mắt lên mà không cần cố gắng. Người ta tin rằng trong khi ngủ, đây là vị trí bình thường của nhãn cầu.

Mọi người còn nhớ bộ phim "Seventeen Moments of Spring", trong đó chỉ cần Stirlitz chìm vào giấc ngủ trong 20 phút và thức dậy với tinh thần vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Toàn bộ bí mật là điều quan trọng là phải học cách phân biệt thời điểm trong ngày chúng ta bị giấc ngủ vượt qua, nhưng không phải ở giai đoạn 1 và 2, mà là ở giai đoạn 3 và 4, sau đó không cần phải chống lại. Nếu bạn cho phép mình đi vào giấc ngủ 20 phút một vài lần mỗi ngày, thì vào ban đêm, ngủ ngon 5-6 giờ là đủ.

Nếu bạn không phải là lính biệt kích hay trinh sát, thì bạn không nên thực hành kỹ thuật này thường xuyên để không làm xáo trộn nhịp ngủ hàng đêm.

Dạy trẻ nhanh chìm vào giấc ngủ

Không chỉ người lớn mới bị rối loạn giấc ngủ, đối với trẻ sơ sinh cũng vậy vấn đề thường gặp, đặc biệt nếu trẻ đã quen với việc ngậm vú mẹ vào ban đêm. Đối với trẻ em, mờ dần có thể được sử dụng như một phương pháp để đi vào giấc ngủ. Nhưng có thể mất hơn một ngày để giải quyết vấn đề. Kỹ thuật này là cho trẻ bú vài phút ngay trước khi đi ngủ, sau đó cố gắng đánh lạc hướng trẻ bằng một cuốn sách, bản nhạc dễ chịu hoặc một câu chuyện cổ tích. Dần dần, bé sẽ có thể tự ngủ mà không cần mẹ bú.

đào tạo trí óc

Sử dụng kỹ thuật này, bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, cần phải đào tạo. Nhưng sau một thời gian, bạn có thể chắc chắn rằng bạn thực sự có thể chìm vào giấc ngủ sau một phút.

Bộ não của chúng ta biết rất rõ cách tắt nhanh chóng, nó thường thể hiện khả năng của mình cho chúng ta khi xem phim, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một số huấn luyện là đủ để thực hành ngủ ngay lập tức vào đúng thời điểm. Bộ não không tắt 100% ngay cả vào ban đêm, nó chỉ thay đổi nhịp điệu làm việc. Khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, nó dường như đang chờ lựa chọn chế độ hoạt động. Nếu không có tác nhân kích thích, thì giai đoạn chuyển tiếp bị trì hoãn trong giấc mơ sâu. Ý thức dường như đã sẵn sàng, nhưng tiềm thức thì không.

Nếu bạn thực hành một chút, thì não của chúng ta sẽ học cách chấp nhận mệnh lệnh từ ý thức và tắt ngay lập tức. Nhưng cần lưu ý rằng phương pháp sẽ hiệu quả nếu cơ thể cần ngủ.

Thiết lập giấc ngủ nhanh thường xuyên

Sự gia tăng phải được thực hiện nghiêm ngặt theo yêu cầu.
đi ngủ cùng một lúc.
Hạn chế uống cà phê, trà mạnh và sô cô la.
Nếu cơn buồn ngủ xuất hiện trong ngày, bạn có thể ngủ một giấc ngắn, nhưng không quá 20-30 phút.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Mọi người có vấn đề về giấc ngủ có thể chọn cho mình phương pháp luận hiệu quả. Nhưng đôi khi chỉ cần thiết lập một thói quen hàng ngày là đủ để lối sống lành mạnh cuộc sống và vấn đề tự nó biến mất.

Những tháng đầu tiên sau khi sinh, trẻ ngủ hầu hết ngày. Theo quy luật, không có vấn đề gì với việc đi vào giấc ngủ trong giai đoạn này. Đứa nhỏ thức dậy để ăn, một chút nhìn ra thế giới và ngủ một cách ngọt ngào một lần nữa, bú vú của mẹ. Dần dần, thời gian ngủ giảm đi và thời gian tỉnh táo tăng lên. Hầu hết các bậc cha mẹ có con từ 6 tháng đến 2 tuổi (đôi khi trẻ hơn, hoặc ngược lại với lứa tuổi lớn hơn) đặt câu hỏi trên các diễn đàn dành cho phụ nữ trên Internet hoặc hỏi những người quen hoặc bà có kinh nghiệm “Làm thế nào để trẻ ngủ không có nước mắt, hay thay đổi và rắc rối?".

Chúng tôi đi ngủ mà không có nước mắt và những ý tưởng bất chợt

Các vấn đề về ngủ gật ở trẻ sơ sinh không liên quan đến tính cách thất thường, không phải với một đứa trẻ hư hỏng, mà là do đặc thù công việc của hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Không giống như người lớn, trẻ sơ sinh trong năm đầu đời chỉ đơn giản là không biết cách thư giãn một cách có ý thức và tắt các kích thích không liên quan vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và đã đến lúc đi vào giấc ngủ. Nhưng nếu cha mẹ hành động đúng, thì nước mắt và những ý tưởng bất chợt có thể được giảm thiểu, nếu không hoàn toàn tránh được, thì sẽ giảm thiểu.

Làm thế nào để đưa con bạn vào giấc ngủ: những mẹo đơn giản cho những người mới làm cha mẹ

Theo các bác sĩ nhi khoa hiện đại, trẻ sơ sinh dưới một tuổi không nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ. Quan sát cẩn thận em bé sẽ cho phép bạn hiểu nhịp sinh học của em bé và tổ chức chính xác thời gian nghỉ ngơi và cho ăn. Trẻ buồn ngủ bắt đầu ngáp, dụi mắt, lờ đờ hoặc ủ rũ. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này, hãy khắc phục chúng ngay lập tứcđể không bỏ lỡ khoảnh khắc chìm vào giấc ngủ.
Em bé thật may mắn nếu mẹ cho con bú theo yêu cầu: trong thời thơ ấu trẻ bú đủ no dễ buồn ngủ khi bú. Cho trẻ bú sữa mẹ trong ít nhất một năm, vì vậy bạn có thể đặt trẻ ngủ mà không có nước mắt cho đến khi đến thời điểm cai sữa cho trẻ.
Điều rất quan trọng là tạo ra một môi trường thoải mái, thư giãn cho trẻ trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm là phù hợp cho điều này (cẩn thận, bồn tắm có tác dụng gây hưng phấn cho một số trẻ, trong trường hợp này nên tắm cho trẻ 2 giờ trước khi đi ngủ), massage thư giãn (nhiều trẻ ngủ thiếp đi nếu được vuốt ve nhẹ trên lưng. hoặc nằm sấp), trị liệu bằng dầu thơm với dầu hoa oải hương, nhục đậu khấu, gỗ đàn hương, hoa nhài.
Chú ý đến quần áo của các mảnh vụn: chúng phải mềm mại và dễ chịu khi chạm vào những thứ nhỏ.
Một số trẻ được mẹ ru ngủ giúp đi vào giấc ngủ chứ không phải nhạc thư giãn lớn với âm thanh của thiên nhiên (tiếng nước chảy róc rách, tiếng mưa rơi).
Nhiều trẻ sơ sinh được giúp đi vào giấc ngủ do say tàu xe trong nôi hoặc trong vòng tay của mẹ. Nếu con bạn là một trong những đứa trẻ này, đừng bỏ qua phương pháp kiểm tra thời gian này (Xem bài viết).
Đừng quên duy trì nhiệt độ và độ ẩm thoải mái trong phòng của trẻ. Sự lựa chọn tốt nhất: 20-22 độ. Không quấn trẻ, trẻ sẽ không ngủ ngon nếu bị nóng.
Tránh xem phim hoạt hình và trò chơi ồn ào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tạo bầu không khí êm đềm và thân thiện trong gia đình. Em bé ở mức độ cảm xúc nhận thức được một tình huống căng thẳng và phản ứng một cách đau đớn với nó.

VIDEO: 8 cách đưa bé vào giấc ngủ ngon

Nghi thức đi ngủ

Các bậc cha mẹ trẻ có con đã được 6-7 tháng tuổi có thể được khuyên nên phát triển một hệ thống các nghi thức "buồn ngủ". Trước khi đi ngủ 20-30 phút, cha mẹ hãy thực hiện những hành động tương tự hàng ngày để trẻ sẽ sớm bắt đầu liên quan đến việc ngủ gật.

Trong các nghi lễ "buồn ngủ", có thể khuyên bạn nên bao gồm:

"Vĩnh biệt mặt trời" Họ bế đứa bé trên tay, đưa đến bên cửa sổ và nói rằng mặt trời, chim muông và muông thú đã chìm vào giấc ngủ. Những ngôi sao được thắp sáng trên bầu trời - có nghĩa là đã đến lúc tất cả bọn trẻ đi ngủ. Sau những lời này, rèm được kéo ra, tắt đèn và đưa em bé vào giường.
Đọc sách (nhìn tranh với trẻ dưới một tuổi) trước khi đi ngủ.
Đặt đồ chơi yêu thích của bạn lên giường.
Hát ru.
Bạn có thể bắt đầu một truyền thống vào mỗi buổi tối bằng giọng bình tĩnh để kể cho bé nghe về một ngày đã trôi qua như thế nào, bé có mệt không và bây giờ sẽ chìm vào giấc ngủ ngon lành, v.v.
Một phương pháp tương tự là 3-4 cụm từ lặp đi lặp lại hàng ngày như: “Thiên thần nhỏ của chúng ta đang mệt mỏi. Mẹ và bố ở gần đây. Bây giờ chúng ta sẽ ngủ ngon. "

nghi thức ngủ cách tiếp cận đúng Tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của cha mẹ, những đứa trẻ nhỏ nhanh chóng bắt đầu hiểu ý nghĩa của những hành động này và đi ngủ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Ngoại lệ là khi em bé không khỏe ( sốt, mọc răng, v.v.).

Video:

Theo các nhà somnologists (chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ), đứa trẻ phải được dạy để tự ngủ, giống như bạn dạy nó tự ăn, tắm rửa và mặc quần áo. Đã phát triển kỹ thuật đặc biệt, bằng cách áp dụng, cha mẹ sẽ có thể đưa trẻ vào giấc ngủ mà không có nước mắt và cơn giận dữ.

Các kỹ thuật này được áp dụng cho trẻ em từ 9-15 tháng tuổi và nhằm mục đích thay đổi các liên kết để đi vào giấc ngủ. Nếu đứa trẻ được bú sữa mẹ và người mẹ, thì đứa trẻ có một ý tưởng ổn định: SLEEP = ĂN. Mục đích của các kỹ thuật này là phá vỡ (thay đổi) sự liên kết này, đẩy thời gian bú và ngủ. Xem xét phổ biến nhất trong số họ.

Phương pháp hẹn giờ (bởi Tracey Hogg)

Trước khi đi ngủ, em bé được cho ăn một bữa ăn ngon. Sau đó, đứa trẻ được hiển thị một bộ đếm thời gian và được thông báo rằng sữa sẽ kết thúc khi chuông reo. Bộ hẹn giờ được đặt thành 10 phút. Lúc gọi trẻ đã cai sữa và đưa đi ngủ bằng những lời lẽ âu yếm. Có thể trẻ sẽ khóc và đòi bú trong 20-40 phút. Kiên nhẫn. Trấn an đứa trẻ. Đặt trẻ lên giường và vuốt lưng cho đến khi trẻ ngủ say.
Trong nhiều ngày liên tiếp, bộ hẹn giờ được đặt thành 10 phút. Không thể tránh khỏi những cơn đột ngột, nhưng đến ngày thứ 3 - 4, trẻ đã buông vú và ngủ thiếp đi theo tiếng gọi.
Trong 3-4 ngày tiếp theo, bộ đếm thời gian được đặt thành 4 phút. Trong khi cho trẻ ăn, mẹ đọc cho trẻ nghe những bài đồng dao quen thuộc hoặc một câu chuyện cổ tích. Sau cuộc gọi, trẻ được cai sữa và tiếp tục đọc thêm 5 - 10 phút. Sau đó em bé được đưa vào giấc ngủ. Vì vậy, dần dần một thói quen này được thay thế bằng một thói quen khác.
Sau 3-4 ngày nữa, việc cho ăn để ngủ ban ngày bị hủy bỏ. Thay vì vú mẹ, một cuốn sách được đọc cho em bé. Và ở giai đoạn cuối, bỏ bú buổi tối.

Phương pháp làm mờ dần

Dài nhất và cách mềm mại cai sữa cho trẻ ngủ với vú mẹ. Việc đào tạo có thể mất 1,5-2 tháng.

Bản chất của nó là người mẹ không từ chối trẻ bú vú trước khi đi ngủ mà cố gắng tạo hứng thú cho trẻ. cuốn sách rất thú vị, cuộc hội thoại. Đôi khi trẻ có thể ngủ thiếp đi mà không cần bú, và đây đã là thành công đầu tiên. Vì vậy, dần dần, người mẹ tìm ra những cách khác để xoa dịu (nghi lễ) cho trẻ sơ sinh, trẻ sẽ ngủ mà không cần vú mẹ thường xuyên hơn, và cuối cùng, trẻ sẽ bắt đầu ngủ mà không có "sisi".

Ở giai đoạn tiếp theo, việc bú đêm dần dần không còn nữa (): thay vì bú mẹ, đương nhiên bé không cần đọc sách ban đêm, vuốt lưng cho bé, cho bé uống nước hoặc là đủ. nói cụm từ truyền thống: "Mẹ ở gần đây - con ngủ ngon". Theo thời gian, đứa trẻ thức dậy vào ban đêm sẽ ngừng tìm kiếm vú mẹ và số lần thức giấc sẽ giảm dần.

Về chủ đề này: và một bài viết quan trọng khác: tại sao trẻ dưới một tuổi ngủ không ngon giấc vào ban đêm:

Các mẹ lưu ý nhé!

Xin chào các cô gái) Tôi không nghĩ rằng vấn đề rạn da sẽ ảnh hưởng đến tôi, nhưng tôi sẽ viết về nó))) Nhưng tôi không có nơi nào để đi, vì vậy tôi viết ở đây: Tôi đã làm thế nào để thoát khỏi vết rạn sau khi sinh con? Tôi sẽ rất vui nếu phương pháp của tôi cũng giúp bạn ...

Phương pháp "Giải thích"

Phương pháp này được thực hành với trẻ từ một tuổi rưỡi đến hai tuổi.

Nó phù hợp cho cả trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh nhân tạo.

Đối với đứa trẻ, họ nghĩ ra một câu chuyện đơn giản, vì lý do gì sẽ không có sữa vào ban đêm (bò không còn mang sữa vào ban đêm, vì ... hoặc "sisi" hết sữa, chỉ còn một lần).

Câu chuyện này được kể cho đứa trẻ nghe 10-15 lần trong ngày. Trong khi bú buổi tối, trẻ được bú lần cuối (sữa từ bình) và một lần nữa được nhắc nhở rằng sẽ không có sữa vào ban đêm, vì ... Sau đó, trẻ không được bú bình hoặc bú mẹ lúc tất cả các. Do đó chấm dứt cho con bú(chi tiết về), và hiệp hội SLEEP = ĂNđược thay thế bằng các nghi lễ khác.

Thời gian thực hiện phương pháp này từ 3 ngày đến một tuần.

Phương thức Đăng xuất-Đăng nhập

Theo tôi, phương pháp đau đớn nhất đối với một đứa trẻ.

Bản chất của kỹ thuật này là người mẹ đặt trẻ vào giấc ngủ và không cần đợi trẻ ngủ, hãy rời khỏi phòng trong 5-7 phút. Nếu trong thời gian này mà trẻ không nguôi giận, mẹ quay lại, dỗ trẻ rồi lại đi ra ngoài, tạo cơ hội cho trẻ tự ngủ.

Ngay sau đó (phương pháp này mất khoảng 7-12 ngày), trẻ sẽ hiểu rằng mình sẽ phải tự ngủ.

Và kết lại, phải nói rằng: để đưa trẻ vào giấc ngủ không chảy nước mắt, trước hết cần phải tập trung vào đặc điểm cá nhân tính cách và khí chất của đứa trẻ.

Em bé ngay sau khi chào đời cần sự ấm áp, quan tâm và chăm sóc của mẹ. Trẻ em dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ. Để em bé đi vào giấc ngủ nhanh hơn, biện pháp chống say tàu xe đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Giúp trẻ sơ sinh đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, sẽ có lúc mẹ quyết định dạy con tự ngủ, không cho con bú hoặc say tàu xe. Để quá trình chuyển đổi không gây đau đớn cho em bé, cần phải thực hiện một cách chính xác các thay đổi trong chế độ.

Quá trình say tàu xe giống như những chuyển động đơn điệu và được đo lường của em bé khi em bé còn trong bụng mẹ. Đồng thời, sự đơn điệu của các hành động gắn liền với tiềm thức của bé cảm giác an toàn, nó giúp bình tĩnh và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Có một phiên bản mà một nghi thức như vậy, trước khi đi ngủ, có thể phát triển bộ máy tiền đìnhđiều này trong tương lai sẽ giúp trẻ tự tin hơn trong việc giữ thăng bằng khi đi bộ.

Nằm xuống đứa bé ngủ không say tàu xe và cho con bú, bước đầu cần hiểu tại sao bé không ngủ được trong thời gian dài. Lý do cho hành vi bồn chồn của trẻ sơ sinh thường được kết luận như sau:

Không đủ mệt mỏi vụn. Nếu cháu ngủ nhiều và lâu trong ngày, cháu ít chơi. không khí trong lành, hạn chế di chuyển và khi đến giờ đi ngủ giấc ngủ đêm, bắt đầu hành động, phản đối việc đặt xuống.
Không muốn hoặc sợ chia tay mẹ. Trẻ sơ sinh biết chạm vào bàn tay, mùi, giọng nói và nhịp tim của mẹ ngay từ khi mới sinh ra. Quen ngủ bên cạnh mẹ, trẻ sẽ sợ hãi và lo lắng vì điều đó. môi trường quen thuộcđã thay đổi.
Phát triển thói quen. Nếu ngay từ giai đoạn sơ sinh, trẻ được đưa vào giấc ngủ trong tình trạng say tàu xe, chúng sẽ phát triển một chuỗi hành động nhất định trước khi đi vào giấc ngủ.

Điều quan trọng là cha mẹ phải biết ở độ tuổi nào tốt hơn nên dạy trẻ tự ngủ trong nôi mà không cần thêm nỗ lực từ những người thân yêu. Độ tuổi được khuyến nghị khá rộng - từ 6 tháng đến 2-3 tuổi. Ngay sau khi số lần bú đêm giảm xuống và trẻ thức dậy một lần trong đêm, có thể bắt đầu quen dần dần. Bắt đầu quy trình lên đến một năm, theo dõi phản ứng của các mảnh vụn. Nếu anh ấy chưa sẵn sàng, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ ý định. em bé một tuổi sẽ không chống chọi được với phác đồ mới nhanh hơn so với trẻ sơ sinh.

Tiến sĩ Komarovsky lưu ý rằng vấn đề tự ngủ không phải là vấn đề y tế, mà là vấn đề sư phạm. Để làm quen với bất kỳ đứa trẻ nào với một lịch trình thuận tiện nằm trong khả năng của cha mẹ, điều chính là phải có sự kiên nhẫn và kiên trì. Bạn nên tránh thường xuyên cho trẻ ngủ khi say tàu xe, để không hình thành thói quen ổn định cho trẻ nằm nôi.

Cách dạy bé tự ngủ

Điều quan trọng là biến quá trình đưa em bé vào giường thành một nghi thức bình tĩnh và tự nhiên. Chỉ có một cách để cai sữa cho trẻ - ngừng đung đưa trẻ. Hãy chắc chắn nói với em bé rằng em có của riêng mình chỗ ngủ chuẩn bị cho những thay đổi sắp tới. Ngay cả khi em bé ngủ với mẹ vào ban đêm, những giấc mơ ban ngày nên được thực hiện trên giường của riêng bạn. Lên lịch cho các hoạt động buổi tối, thực hiện chúng hàng ngày vào cùng một thời điểm. Chuỗi các hành động có thể như sau:

đi bộ trên đường phố;
tắm (có thể dùng nước sắc của các vị thuốc để tắm, có tác dụng an thần);
xoa bóp thư giãn;
thời gian cho các trò chơi yên tĩnh;
cho ăn;
bài hát ru hoặc truyện cổ tích.

Bạn không thể thực hành các đổi mới, thay đổi quy trình ngủ thông thường và chế độ sinh hoạt của trẻ nếu trẻ bị ốm hoặc cảm thấy không khỏe. Để điều chỉnh lại lịch trình, hãy chọn thời điểm khi em bé hoàn toàn khỏe mạnh.

Cần dạy trẻ phân biệt giữa giấc ngủ ban ngày và giấc ngủ ban đêm. Ban ngày không nên kéo rèm, bật đèn, tạo không khí đặc biệt cho giấc ngủ. Nhưng vào ban đêm, âm thanh và ánh sáng nên bị bóp nghẹt.

Có nhiều cách đã được chứng minh để giúp con bạn ngủ trong nôi:

nằm xuống bên cạnh;
bật nhạc nhẹ nhàng;
đặt đồ chơi yêu thích của bạn bên cạnh bạn;
nói với em bé những con vật nào (chim, đồ chơi) đã ngủ;
một câu chuyện cổ tích hoặc một bài hát ru sẽ giúp ru em bé;
bóng tối thúc đẩy sản xuất một loại hormone thúc đẩy đi vào giấc ngủ;
tiếng ồn trắng (máy sấy tóc, tiếng ồn radio, v.v.);
âm thanh dài sh;
vỗ nhẹ vào lưng hoặc vai.

Các nghi thức ngủ tuân theo cùng một chuỗi hành động giúp tạo ra chế độ mới. Các nghi lễ được thực hiện có thể được cha mẹ phát triển một cách độc lập dựa trên lịch trình, thói quen của bé.

Cho phép đứa trẻ ngủ quên trên ngực mẹ và đặt nó vào nôi, xe đẩy. Đặt quần áo của bạn bên cạnh nó. Cảm nhận được mùi của mẹ, trẻ sẽ ngủ ngon và êm đềm. Bí mật chính- tạo ra một thói quen hàng ngày thoải mái và gắn bó với nó, bất chấp mọi khó khăn. Thời gian sẽ trôi qua và em bé sẽ quen với các quy tắc mới của giấc ngủ và thức dậy.

Kỹ thuật tự ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ nhấn mạnh rằng cần phải dạy trẻ tự ngủ. Điều quan trọng là phải tính đến độ tuổi, kiểu tính khí của anh ấy, v.v. Có nhiều phương pháp để tự em bé ngủ. Đồng thời, chúng khác nhau về mức độ tham gia của cha mẹ vào quá trình ngủ và mức độ triệt để trong mối quan hệ với đứa trẻ.

Phương pháp trung thành dựa trên tác động dần dần của các kỹ thuật nói và xúc giác, tác động lên em bé, sẽ giúp bạn học cách bình tĩnh và tự đi vào giấc ngủ.
Những ảnh hưởng như vậy bao gồm một phức hợp các thao tác quen thuộc với người mẹ. Tắm nước ấm với các loại thảo mộc làm dịu, bảo vệ chống lại sự xâm nhập của ánh sáng vào phòng, một bài hát ru hoặc một câu chuyện cổ tích, giọng nói dịu dàng của mẹ, động cơ âm nhạc êm dịu du dương giúp trẻ bình tĩnh hơn. Đồng thời, cha mẹ từ chối ném trẻ, cho trẻ bú sữa mẹ, núm vú giả và các phương pháp khác gây nghiện dai dẳng.

Dần dần, bé thích nghi với việc lúc lo lắng, thức giấc, mẹ không ôm con vào lòng. Cơ sở của chiến lược là trình tự các hành động của cha mẹ. Đồng thời, điều quan trọng là không đặt ra ngày rõ ràng để đạt được mục tiêu; bạn không nên tập trung vào thành công của người khác. Điều quan trọng là cha mẹ phải đánh giá bản chất của tiếng khóc của trẻ: tất nhiên, nếu trẻ khóc vì đau, đói, việc sử dụng các phương pháp được dừng lại và đáp ứng nhu cầu của trẻ. Cũng có trường hợp bé đòi hỏi xúc giác, biểu hiện dưới dạng quấy khóc, nổi cơn tam bành. Không nên để trạng thái này - có lẽ em bé chưa sẵn sàng cho phương pháp làm quen với sự độc lập này. Vì vậy, điều quan trọng là phải dựa vào tính cách của từng hoàn cảnh, tính cách của trẻ, độ tuổi, tính khí, v.v.

Kỹ thuật phai màu

Nó được coi là một trong những phương pháp mềm và lâu nhất. Bản chất của nó nằm ở sự thay đổi trơn tru của các chấp trước. Khi chìm vào giấc ngủ, người mẹ đánh lạc hướng trẻ khỏi lồng ngực (ốm, bú bình) bằng những hành động khác nhằm tạo hứng thú cho trẻ (đồng dao, truyện cổ tích, hát ru, v.v.). Khi sử dụng phương án này, người phụ nữ không làm mất đi quá trình chìm vào giấc ngủ thông thường của em bé, mà nhẹ nhàng giảm thời gian tiếp xúc với đồ vật. Có thể mất 1,5 - 2 tháng để thực hiện kỹ thuật này.

Phương pháp tạm biệt dài

Phương pháp này là tối ưu cho những bà mẹ chưa sẵn sàng đối mặt với tình trạng trẻ khóc kéo dài. Sử dụng kỹ thuật này, cha mẹ tăng dần khoảng cách giữa mình và giường của bé: đặt bé vào giường hàng ngày, bạn cần ngồi xa bé hơn. Đồng thời, em bé không cảm thấy sợ hãi khi chia tay mẹ, vì bé nghe thấy giọng nói của mẹ và biết rằng mẹ đang ở gần.

Khi sử dụng chiến thuật này, điều quan trọng là phải xem xét một số điểm quan trọng: trẻ đi ngủ khi trẻ gửi tín hiệu sẵn sàng đi ngủ (ngáp, dụi mắt, cử động chậm lại); nếu bé tỏ ra lo lắng, cha mẹ không ôm bé vào lòng mà xoa dịu bé bằng những cái vuốt ve nhẹ nhàng, nói chuyện với bé; Ngoài ra, em bé không nên được phép khóc quá nhiều. Chu kỳ “chuyển” ghế ăn cao của mẹ từ nôi ra ô cửa có thể mất từ 10 đến 20 ngày. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng mẹ phải chắc chắn về sự cần thiết và đúng đắn của những hành động của mình, vì bé có thể cảm nhận được sự bất an và lo lắng của mẹ.

Phương pháp Elizabeth P Bentley

Bản chất của kỹ thuật này là thay đổi các liên kết quen thuộc với em bé, theo đó em bé liên kết quá trình đi vào giấc ngủ. Tác giả của phương pháp này khuyên bạn nên bắt đầu quy trình đẻ sớm hơn một chút so với thời gian được chấp nhận, điều này sẽ giúp em bé không phải làm việc quá sức. P Bentley cũng khuyên bạn nên thay thế tình cảm bằng một món đồ chơi hoặc đồ của mẹ (chẳng hạn như khăn tay). Tác giả cũng khuyên không nên đáp lại bất kỳ tiếng càu nhàu hay thút thít nào. Điều quan trọng là em bé phải học cách bình tĩnh lại từ những cái vuốt ve nhẹ nhàng, từ âm thanh của giọng nói của mẹ.

Có một số kỹ thuật nhằm dạy em bé ngủ độc lập, bản chất của việc đó là duy trì và tăng cho cha mẹ một khoảng thời gian nhất định từ lúc bắt đầu cất tiếng khóc chào đời cho đến khi mẹ đến bên để trẻ bình tĩnh lại. Đồng thời, mẹ không bế trẻ trên tay mà dùng tiếng động trắng vuốt ve, vỗ về. Cần lưu ý rằng việc sử dụng các phương pháp này không được khuyến khích cho trẻ dưới 6 tháng tuổi, và một số nhà tâm lý học lưu ý rằng chỉ có thể thực hành các phương pháp này sau khi trẻ 3 tuổi, khi trẻ đã sẵn sàng “tách” khỏi mẹ. .

Điều gì có thể ngăn trẻ ngủ

Xảy ra trường hợp một em bé 12 tháng tuổi đã mất thói quen say tàu xe, những nỗ lực của mẹ không phải là vô ích. Tuy nhiên, khi ngủ trong nôi, bé thường thức giấc và quấy khóc. Để làm cho đêm diễn ra suôn sẻ, hãy xác định điều gì ngăn cản đứa trẻ được nghỉ ngơi bình tĩnh, loại bỏ tác nhân kích thích:

Tã ướt. Để làm cho trẻ viết ít hơn vào ban đêm, không nên cho trẻ uống nhiều nước, trà hoặc sữa bột trước khi đi ngủ.
Nạn đói. Bữa tối cần đủ dinh dưỡng để bé có thể ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ.
Tăng độ ồn. Giọng người lớn, TV hoặc tiếng ồn Máy giặt – nguyên nhân phổ biến bé lo lắng.
Môi trường trong nhà không thoải mái. Phòng phải mát và không ẩm ướt. Nhiệt độ không khí tối ưu là 18–22 độ. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ.
Quần áo không thoải mái. Đồ của trẻ nhỏ phải được làm bằng vải tự nhiên, không ép vào cơ thể và không cản trở chuyển động, cũng không có đường may thô ráp, ứng dụng.
Côn trùng, v.v.

Mất bao lâu để một em bé thích nghi với một sự đổi mới phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân, độ tuổi của trẻ. Không nên tạo áp lực quá lớn cho bé, hãy kiên trì, nếu trẻ đòi hỏi sự quan tâm của mẹ, muốn cảm nhận được sự gần gũi của mẹ. Bạn có thể thương lượng với bé, biện minh cho hành động của mình, giảm dần thời gian tiếp xúc và tần suất của nó. Ví dụ, trước khi đi ngủ, một người mẹ đung đưa vài phút khi ngồi trên giường, ôm con vào lòng. Sau đó, cô ấy đặt cô ấy trong phấn màu và hát một bài hát ru. Dần dần, giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ ngắn lại, và giai đoạn thứ hai kéo dài. Điều đáng chú ý là người mẹ hiểu rõ thói quen và nhu cầu của con mình hơn ai hết biết cách lên kế hoạch cho kịch bản chuẩn bị đi ngủ của trẻ.

Tập trung xa ngoài mí mắt để có giấc ngủ lành mạnh.

Mọi người nghĩ rằng khi họ nhắm mắt lại, họ đang ở trong bóng tối hoàn toàn. Đây là một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất.

Bạn thực sự đang nhìn thấy mặt sau của mí mắt. Chỉ khi mới bắt đầu, nó trông giống như bóng tối tuyệt đối, bởi vì mí mắt của bạn đột ngột chặn nguồn sáng, và các tế bào hình nón và que của mắt bạn vẫn chưa thích nghi với bóng tối.

Tuy nhiên, nếu bình tĩnh chờ đợi, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu nhìn thấy thứ gì đó không chỉ là bóng tối. Bạn bắt đầu nhìn vào một khoảng cách xa hơn.

Thực hành lấy nét xa là một kỹ thuật sử dụng khả năng của bạn để lấy nét vào một điểm xa hơn đối tượng ngay trước mặt bạn. Bạn có thể đã làm điều này trước đây khi bạn nhìn những hình ảnh 3D phức tạp trông giống như những bức tranh bình thường, nhưng khi bạn nhìn vào phía sau hình ảnh, bạn có thể thấy hình ảnh 3D đang định hình.

Kỹ thuật điều chỉnh tiêu điểm tương tự có thể được sử dụng để đi vào giấc ngủ, nhưng bạn làm điều đó với nhắm mắt lại.

Hướng dẫn từng bước sang phương pháp lấy nét xa:

Bước 1
Bước 2
Lên giường và nhắm mắt lại.
Bước 3
Khi bạn nằm trên giường, hãy đảm bảo rằng bóng tối mà bạn nhìn thấy chỉ là mặt sau mí mắt của bạn.
Bước 4
Bắt đầu thay đổi độ sâu tiêu điểm đến một điểm ở xa hơn.
Khi bạn có thể làm được điều này, bạn sẽ bắt đầu nhận thức bóng tối theo một cách khác.
Bóng tối này trở nên rõ ràng hơn bóng tối ngay lập tức ở đó khi bạn nhắm mắt lại.
Bước 5
Tiếp tục tập trung vào bóng tối ở phía xa và cố gắng cảm nhận những hình ảnh xuất hiện ở đó.
Cuối cùng thì bóng tối này sẽ ru ngủ bộ não của bạn.

Lặn xuống nệm

Một kỹ thuật hình dung mà bạn tưởng tượng rằng cơ thể của bạn được chôn trong một tấm nệm.

Một kỹ thuật tuyệt vời khác để đi vào giấc ngủ là "Nhúng vào nệm". Phương pháp này tương tự như phương pháp thư giãn cơ, nhưng sử dụng phương pháp này, não bộ được thư giãn giống như cơ thể.

Ý tưởng là đại diện tinh thần khi từng bộ phận của cơ thể chìm dần vào nệm.

Nó hoạt động vì cảm giác tự nhiên đó đến khi chúng ta nằm trên giường, sau khi các cơ được thắt chặt và thư giãn. Cảm giác này là cảm giác chìm tự nhiên và có thể được sử dụng để đánh lừa tâm trí tin tưởng và cảm thấy chìm vào nệm.

Hướng dẫn từng bước cho kỹ thuật ngâm trong nệm:

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Giữ phòng càng yên tĩnh càng tốt.
Bước 2:
Bước 3:
Tập trung sự chú ý vào đôi chân của bạn.
Gập ngón chân trong 5 giây.
Bây giờ hãy nới lỏng sự căng thẳng và điều này sẽ mang lại cảm giác đắm chìm.
Bước 4:
Tiếp tục thực hiện tương tự với các phần còn lại của cơ thể (bàn chân, cổ chân, tay, vai, cổ).
Hãy để từng bộ phận trên cơ thể cảm thấy chìm xuống do sự uốn cong của một cơ nhất định.
Bước 5:
Khi thực hiện động tác này với toàn bộ cơ thể, bạn sẽ cảm thấy rất thư thái, như thể bạn đang hoàn toàn đắm mình trong một tấm nệm.
Rốt cuộc, của bạn trạng thái bình tĩnh sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ mà bạn hằng mong ước.

Phát lại cả ngày của bạn

Phát lại toàn bộ ngày của bạn trong bộ nhớ và đi ngủ.

Đây là một kỹ thuật tuyệt vời không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn cải thiện khả năng ghi nhớ những chi tiết nhỏ nhất của bạn.

Bạn nhớ ngày của mình, điều này rất giống với kỹ thuật tua lại phim, nhưng điểm khác biệt là bạn nhớ ngày của mình trong thứ tự thời gian. Của bạn não sẽ vượt qua tất cả các cách, từng bước, kể từ khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng. Anh ấy sẽ nhớ tất cả những gì bạn đã làm để đi từ điểm A đến điểm B, nơi bạn đang ở (giường của bạn).

Bạn sẽ nhớ những người bạn đã tương tác trong ngày, tất cả các hành động của bạn, mọi chi tiết mà bạn có thể nhớ khi bạn tiến gần hơn đến thời điểm hiện tại.

Vào thời điểm buổi tối trong phần "chơi lại trong ngày", rất có thể bạn đã ngủ thiếp đi, bởi vì bộ não của bạn sẽ bỏ cuộc và không thể duy trì sự hứng thú của nó nữa.

Hướng dẫn từng bước để chơi một ngày của bạn:

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Bước 2:
Nằm ngửa. Nhắm mắt lại.
Bước 3:
Bắt đầu bằng cách tưởng tượng khoảnh khắc bạn bước ra khỏi chiếc giường này vào buổi sáng. Có lẽ bạn đã thức dậy vì chuông báo thức kêu. Hãy thử hình dung nó.
Bước 4:
Tiếp tục nhìn thấy bước vào phòng tắm. Nhớ lại theo thứ tự thời gian cho đến khi bạn đến thời điểm bạn đã ở trên giường - ngay bây giờ.

Ngay cả khi bạn làm điều này trong suốt thời gian còn lại của ngày mà không buồn ngủ, vẫn có khả năng não bộ của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi với hoạt động trí óc nhàm chán này. Sau đó, bạn rất có thể sẽ không gặp vấn đề gì, bạn sẽ chỉ chìm vào giấc ngủ khi nhắm mắt.

Trong mọi trường hợp, nếu không có gì khác hữu ích, bạn có thể lặp lại toàn bộ quá trình một lần nữa ... nhưng bắt đầu từ ngày hôm qua.

Thư giãn các cơ

Kỹ thuật thư giãn cơ là một cách tuyệt vời để tập trung vào cơ thể của bạn để chuyển sang trạng thái ngủ. Bằng cách tập trung vào các cơ của bạn, lần lượt thả lỏng chúng, bạn bắt đầu làm dịu cơ thể đến mức não tự nhiên chuyển sang trạng thái bình tĩnh và thư giãn như cũ.

Kỹ thuật này thường được sử dụng trong thôi miên và thiền định, nhưng trong trường hợp này chúng tôi chỉ sử dụng chúng để đi vào giấc ngủ.

Điều tốt là kỹ thuật này cũng có thể được sử dụng kết hợp với nhiều cách khác để đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Chúng được viết trên trang web này và có thể giúp thúc đẩy và đẩy nhanh quá trình chìm vào giấc ngủ.

Hướng dẫn từng bước cho phương pháp thư giãn cơ:

Một kỹ thuật thư giãn cơ phổ biến đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Bước 2:
Nằm xuống giường và nhắm mắt lại.
Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Bước 3:
Khi bạn tập trung vào một phần của cơ thể, nó sẽ cho phép bạn chuyển sang trạng thái "cảm giác", nơi bạn thực sự cảm nhận được mọi thứ đang diễn ra ở phần cụ thể đó của cơ thể.
Bắt đầu với đôi chân của bạn, tập trung vào cảm giác của bạn và cảm nhận những gì đang xảy ra với các ngón chân của bạn.
Bước 4:
Gập ngón chân và siết chặt chúng hết mức có thể trong 5 giây.
Bước 5:
Thư giãn và duỗi thẳng các ngón chân của bạn.
Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác thư thái bao trùm các ngón tay của bạn.
Cho phép cảm giác thư giãn này lan tỏa khắp chân.
Bước 6:
Tiếp tục thực hiện tương tự với các bộ phận khác trên cơ thể (bàn chân, cổ chân, thân, tay, vai, cổ). Siết cơ, giữ hơi căng và thả lỏng cơ.
Bước 7:
Khi bạn tập xong với tất cả các cơ trên cơ thể, nó sẽ thực sự thư giãn.
Chỉ cần cảm nhận niềm vui của trạng thái thư giãn này, chỉ cần ở trong đó.
Cuối cùng, não của bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên do cảm giác thư giãn này.

chơi chữ

Chơi với hình ảnh của các từ - kỹ thuật này sẽ cho phép bạn chìm vào giấc ngủ trong bóng tối.

Chơi chữ là một bài tập trí óc khác được biết đến với khả năng ru não bộ vào giấc ngủ.

Trò chơi xếp chữ là một bài tập tinh thần tuyệt vời để đi vào giấc ngủ vì chúng đủ thú vị để thưởng thức nhưng không thú vị. hệ thần kinhđủ để tỉnh táo.

Phương pháp chơi chữ được sử dụng ở đây là một loại phiên bản tinh thần trò chơi trên bàn cờ"Lác đác". Bạn lấy các chữ cái từ một phần của từ một cách trực quan và thay thế các chữ cái khác vào vị trí của chúng để tạo thành một từ hoàn toàn khác.

Phương pháp này hoạt động tốt nhất với các từ gồm bốn chữ cái, nhưng nếu bạn thực sự thông minh, bạn có thể làm điều đó với nhiều hơn Những từ dài.

Hướng dẫn từng bước cho phương pháp chơi với các từ:

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Bước 2:
Chọn một từ trong số 4-5 chữ cái.
Bước 3:
Biến từ này thành một từ hoàn toàn khác bằng cách thay đổi từng chữ cái một.
Ví dụ: nếu bạn đã chọn từ "ROOD", bạn có thể biến nó thành từ "GROT".
Bạn cần thay thế từng chữ cái một, như sau:
ROD \ u003d KRUT \ u003d MOLE \ u003d GROT
Bước 4:
Tiếp tục chuyển đổi các từ lặp đi lặp lại cho đến khi bạn ru ngủ bộ não của mình.

Tua lại phim

Để chìm vào giấc ngủ, hãy phát lại bộ phim yêu thích trong tâm trí bạn từ đầu đến cuối.

Để sử dụng phương pháp chìm vào giấc ngủ này, bạn cần chọn một bộ phim và lướt qua nó trong đầu từ cuối đến đầu. Phương pháp này rất hiệu quả vì nó giúp não của bạn đi vào trạng thái hình dung. Quá trình suy nghĩ đòi hỏi sự chú ý của bạn, nhưng không kích thích hệ thần kinh đủ để khiến bạn tỉnh táo.

Vì phần não bên phải có liên quan, điều này cho phép não của bạn đi vào trạng thái ngủ thức giấc mà đỉnh điểm là ngủ gật.

Điều mà nhiều người thích là phương pháp này khiến họ thích thú. Vì vậy, hãy chọn bộ phim mà bạn thích. Biết rõ bộ phim đến mức bạn có thể nhớ từng tập sẽ giúp bạn nhiều hơn.

Khi bạn xem lại một bộ phim trong đầu từ cuối đến đầu, nó sẽ ru ngủ bộ não của bạn và bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ.

Hướng dẫn từng bước cho phương pháp tua lại phim:

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Bước 2:
Chọn bộ phim yêu thích của bạn mà bạn biết rõ.
Điều đáng mong đợi đó là một bộ phim có các tập bạn nhớ được theo thứ tự thời gian.
Bước 3:
Hãy tưởng tượng cảnh cuối cùng của một bộ phim.
Nếu bạn đã chọn Chiến tranh giữa các vì sao, hãy bắt đầu với lễ trao giải sau vụ nổ của Ngôi sao tử thần.
Hãy tưởng tượng các diễn viên, họ đang làm gì trong tập phim này, họ đang nói gì.
Hãy cố gắng ghi nhớ và xem mọi thứ, nghiên cứu cẩn thận mọi chi tiết nhỏ nhất.
Bước 4:
Bây giờ hãy nhớ toàn bộ bộ phim từ cuối đến đầu.
TẠI " chiến tranh giữa các vì sao"Hãy xem các nhân vật trong phim tiến triển như thế nào hướng ngược lại dọc theo con đường sẽ dẫn họ đến phần thưởng của họ.
Bước 5:
Tiếp tục phát lại cảnh trong tâm trí của bạn cho đến khi bạn đến cuối tập trước đó.
Hãy nghĩ lại cho đến khi bạn tinh thần phát lại toàn bộ bộ phim cho đến phần tín dụng mở đầu.

Khi bạn nhớ xong bộ phim, bạn sẽ ngủ.
Nếu không, thì hãy bắt đầu lại từ đầu, nhưng hãy chọn một bộ phim khác.

Cố gắng đừng ngủ quên

Một kỹ thuật tâm lý học đảo ngược được sử dụng để ngủ trong khi muốn tỉnh táo.

Phương pháp này thoạt nghe có vẻ không hiệu quả nhưng nó thực sự hiệu quả.

Nói chung, phương pháp đi vào giấc ngủ này dựa trên các nguyên tắc của tâm lý học đảo ngược. Nó cũng dựa trên luật hấp dẫn. Bởi vì chúng ta thu hút những gì chúng ta muốn và những gì chúng ta không muốn, không muốn ngủ, chúng ta ngủ quên.

Bạn đang đánh lừa bộ não của mình rằng bạn KHÔNG muốn đi vào giấc ngủ. Và kết quả là ... bạn ngủ quên mất! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đối với một số người, nó hoạt động.

Phương pháp này được đề cập trong bộ phim Saving Private Ryan. Nhân vật của phim, Binh nhì Daniel Jackson (do Barry Pepper thủ vai), nói rằng anh đã cố gắng thức để tiễn mẹ về nhà. Nhưng mong muốn tỉnh táo luôn có tác dụng ngược lại.

Hướng dẫn từng bước cho phương pháp "Cố gắng không buồn ngủ":

Bước 1:
Tắt hoặc làm mờ đèn. Căn phòng không được ồn ào.
Bước 2:
Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng nếu bạn không chìm vào giấc ngủ, thì điều gì đó rất quan trọng hoặc hữu ích sẽ xảy ra mà bạn cần phải tỉnh táo.
Ví dụ, nói với bản thân rằng một gói hàng sẽ đến lúc nửa đêm và bạn không thể ngủ để sẵn sàng mở cửa.
Bước 3:
Và bây giờ, với suy nghĩ này, hãy “cảm nhận” tầm quan trọng và sự cần thiết của việc tỉnh táo.
Hãy nghĩ: "Tôi không được ngủ gật." Điều này sẽ cho bạn biết những gì bạn không muốn.
Bước 4:
Tiếp tục lặp lại "Tôi không được ngủ."