كيف يتم تدليك اليد والأصابع؟ تدليك اليد العلاجي وعلم المنعكسات. النقاط النشطة بيولوجيا على الراحتين
كما هو معروف، بمساعدة النقاط النشطة بيولوجيا، وهي ن نتيجة لذلك، يمكن للشخص التخلص من الصداع النصفي، وتطبيعه الضغط الشريانيتقوي مناعتك، وتؤثر أيضًا على عملك اعضاء داخليةوأنظمة الجسم. ويسمى هذا التأثير على الجسم علم المنعكسات. بالإضافة إلى التدليك مناطق الانعكاسله تأثير مريح ومضاد للتوتر. تتضمن هذه التقنية أيضًا تدليك اليد، وهو أمر يوصى به للأمراض العصبية والعصبيةأمراض جسدية.
رسم تخطيطي للنقاط النشطة بيولوجيا على الراحتين
إذا كنت متوترًا، وتشعر بالتوتر، وتعاني من نزلة برد، وما إلى ذلك، فاستفد من القوة العلاجية المجانية، والأهم من ذلك، التي تتمتع بها يديك. على راحتي الشخص هناك عدد كبير منالنقاط النشطة بيولوجيا والتي تؤثر على أعضاء الجسم المختلفة.
من خلال تدليك نقاط الانعكاس، يمكنك التعامل مع مرض معين بشكل أسرع بكثير. وبطبيعة الحال، للتخلص من الأمراض الخطيرة من الضروري الخضوع دورة كاملةإجراءات من طبيب منعكس محترف، صدقني، التأثير سيكون "في وجهك". ولل إصلاح سريعيمكن التعامل مع بعض الأمراض بنفسك.
فوائد التدليك اليدوي
- يحسن أداء جميع الأجهزة ،
- يقوي جهاز المناعة،
- يعالج نزلات البرد،
- يخفف الصداع،
- الوقاية والعلاج من التهاب المفاصل ،
- يحسن حركة المفاصل ،
- يزيد من نشاط العضلات،
- يحسن الدورة الدموية ،
- يخفف التورم
- يحسن أداء الجهاز الهضمي ،
- يسرع نمو الأظافر،
- يحسن حالة الجلد،
- يزيد من الأداء،
- ينشط وظائف المخ،
- يرتاح ويهدئ الجهاز العصبي,
- يرفع المزاج
- يساعد على التغلب على التوتر والاكتئاب ،
- يزيد الطاقة
- له تأثير تجديد.
موانع لتدليك اليد
لا ينبغي إجراء تدليك اليد إذا كان لديك:
- العمليات الالتهابية الحادة ،
- حرارة عالية،
- الطفح الجلدي التحسسي
- الشقوق والجروح في اليدين ،
- الفطريات,
- الكسور.
أنواع التدليك اليدوي
هناك أنواع كثيرة منه، وهنا سوف نقدم الأنواع الأكثر شعبية.
تدليك مانيكير- هدفه الرئيسي هو تعزيز وتسريع عملية نمو الأظافر. أثناء الإجراء، من المعتاد استخدام الزيوت أو الكريمات.
تدليك اليد بالضغط الإبريينشّط عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم، ويقضي على الصداع. وكقاعدة عامة، يلجأ الناس لمساعدتها على زيادة الحيوية.
تدليك اليديحفز البيولوجية النقاط النشطةيحارب العضلات و الم المفاصليزيد من القدرة على التحمل ويخفف التوتر.
تدليك اليد لإنقاص الوزنيساعد على تقليل الجوع والتخلص من رواسب الدهون. ويحدث ذلك عن طريق تحفيز النقاط الضرورية وتحسين الدورة الدموية.
تدليك اليد ضد السيلوليتيتعامل بفعالية مع " قشر البرتقال"في الداخل والخارج من الكتفين.
تدليك يد الطفليحسن نمو الأطفال، وخاصة مهاراتهم الحركية الدقيقة، وحتى الكلام.
تدليك اليد بالضغط الإبري
يتكون مجمع التدليك من التقنيات التالية: التمسيد، والفرك، والعجن، والربت، والالتواء، والقرص، وما إلى ذلك.
يمكن إجراء التدليك أثناء الجلوس والاستلقاء. تأكد من استخدام زيت التدليك (الزيت الأساسي هو الأفضل الزيوت النباتية). يجب أن تكون مدة العملية حوالي 20-30 دقيقة.
تقنيات تدليك اليد
1. لنزلات البرد
ابحث عن يدك اليسرى أو اليمنى (لا يهم) "نقطة مؤلمة" تقع بين قاعدتي الوسط والوسطى. البنصر(انظر الصورة أدناه). باستخدام إبهام يدك الأخرى، قم بتدليكها لمدة دقيقتين - تحتاج إلى القيام بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تريد التخلص من سيلان الأنف، فاضغط بقوة على أطراف أصابعك معًا لمدة 10-20 ثانية ثم حرره. عليك أن تفعل هذا 5-6 مرات.
2. لآلام الظهر
باستخدام إبهامك اليد اليمنىاسحب على الإبهام الأيسر بأكمله باستخدام تأثير قوي- ابدأ من القاعدة وتوقف عند طرف الظفر. يمكن لتدليك المنطقة المنعكسة أن يخفف من توتر العضلات في منطقة أسفل الظهر. افعل نفس الشيء باليد الأخرى. أيدي بديلة 4-6 مرات. بالإضافة إلى ذلك، لتخفيف التوتر في الظهر وفي جميع أنحاء الجسم، يوصى بتحفيز النقطة مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية(انظر الصورة أعلاه).
3. لآلام الكتف
أنت بحاجة إلى نقطة تقع عند قاعدة الحلقة والأصابع الصغيرة. قم بتدليك هذه النقطة على كلتا اليدين لمدة دقيقة واحدة.
4. لتخفيف التوتر
من المؤكد أنك لاحظت أنه عندما يكون الشخص متوترا، يبدأ في إصبع شيء ما بيديه. هذه هي حماية العقل الباطن للجسم من الإجهاد - حيث يرتاح تأثير شيء أو آخر على النقاط الموجودة على اليدين. كم هو مدهش و"مدروس" جسدنا، أليس كذلك؟ :) لذلك، لغرض الإزالة التوتر العصبي- دلكي راحتي يديك بطرف إبهامك لمدة 2-3 دقائق. انتبه بشكل خاص إلى نقطة الضفيرة الشمسية.
5. للصداع
اشعر بعناية بطرف إبهام إحدى اليدين. بعد العثور على النقطة "المؤلمة"، قم بتحفيزها جيدًا إبهاميد أخرى. تغيير اليد. إذا لم يمر الألم في الرأس، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب انحناء العمود الفقري و شد عضليفي الظهر أو الرقبة.
6. لمشاكل الجهاز الهضمي
من الضروري تدليك نقاط الهضم النشطة بيولوجيًا، والتي تقع على خط منحني على طول محيط راحة اليد من قاعدة الإبهام إلى الإصبع الصغير، لمدة دقيقتين تقريبًا. افعل نفس الشيء باليد الأخرى.
يوميًا التدليك المناسبيمكن لليدين تحسين صحتك وإبطاء عملية الشيخوخة وتحسينها أيضًا مظهرليس فقط اليدين، بل الجسم كله.
تدليك اليد الآسيوية
تتكون الأيدي من أحزمة الأطراف العلوية: عظمة الترقوة وشفرات الكتف والأطراف العلوية الحرة - عظم العضد وعظام الساعدين واليدين. الشريان تحت الترقوةيزود الدم الطرف العلوي. يستخدم الوريد تحت الترقوة ل التصريف الوريدي. تمتد الأوعية اللمفاوية على طول الجزء الخلفي من الإصبع إلى الأسطح الجانبية والراحية، متجهة من هنا نحو راحة اليد والساعد والكتف إلى الغدد الليمفاوية: تحت الترقوة والإبط. أعصاب في الضفيرة العضديةالأيدي معصبة.
تدليك اليد ضروري لعلاج الأمراض الالتهابية والمفاصل، ولتنشيط حركة اليد بعد الكسور والجروح والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وتخفيف الآلام ولأغراض تجميلية. إن فوائد تدليك الذراعين واليدين والأصابع والكفين في الصالونات أو في المنزل تكون ملموسة دائمًا.
تقنية تدليك اليد
المريض على كرسي أو مستلق على طاولة. يتم إجراء تدليك اليد بيد واحدة أو يدين. إذا قمت بالتدليك بيد واحدة، استخدم اليد الأخرى لتثبيت الطرف الذي يتم تدليكه، مما يساعد على الإمساك بالعضلات المتضررة.
تقنية التدليك توفر الاتجاه حركات التدليكعلى طول الطريق أوعية لمفاوية,الانتقال إلى العقد الليمفاوية لتطهير اللمف المنشط: منطقة المرفق والإبط.
يتم تدليك اليد على طول نصف القطر على طول الكتف (السطح الخلفي) باستخدام العضلة الدالية مع التمسيد الشامل في المنطقة عقدة لمفاويةفوق الترقوة. ثم استمر في تدليك اليد مع الإمساك بالتمسيد على عظم الكوع والسطح الأمامي للكتف وإكمال الحركة في منطقة العقدة الليمفاوية تحت الإبط.
تدليك اليدين في المنزل:
- التمسيد المسطح ويشبه الكماشة السطح الخلفيفرش يبدأون من أطراف الأصابع ويمسكون بالثلث الأوسط من الساعد.
- ثم قم بتدليك الأصابع (كل إصبع على حدة) من الأطراف إلى القاعدة على طول الظهر والراح والجانبي؛
- فرك الأصابع (على الأسطح الجانبية والراحية): دائرية، مستقيمة، على شكل مشط. التالي، الفقس، النشر؛
- العجن: مثل الكماشة، الضغط، الانزلاق، التمدد؛
- الاهتزاز: الوخز، النقر، الاهتزاز، تقنيات العلاج بالابر، الحركات السلبية والإيجابية.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على تدليك الأصابع في المنزل. في منطقة الأصابع توجد عضلات قصيرة، وعلى أسطح راحة اليد توجد ارتفاعات في عضلات الأصابع من الأول إلى الخامس. بين عظام المشط هي العضلات بين العظام. تمتد أوتار عضلات الساعد والأوتار المثنية للإصبع والوتر الباسط على طول اليد باتجاه الأصابع (لكل منهما).
بين الكتائب الفردية للأصابع، الكتائب الرئيسية والمشط توجد مفاصل صغيرة، بالإضافة إلى المشط والرسغ. تصبح كبسولات مفاصل النخيل سميكة.
تدليك أطراف الأصابع
لأصابع اليدين مهمة عظيمة: فهي تشارك في جميع الأنشطة البشرية. لديهم نقاط نشطة بيولوجيا يمكن من خلالها علاج الأعضاء الداخلية.
من خلال تدليك الأصابع، وخاصة أطرافها، نجبر الجسم كله على العمل بشكل أكثر نشاطًا - وستكون فوائد ذلك واضحة إذا بدأت تقنيات التدليك من كتيبة الأظافرإلى الشيء الرئيسي: التمسيد، التمسيد، الملقط، العجن، الابتعاد عن العظم، تحويل العضلات القطنية وبين العظام. تكملة مع الحركات السلبية والنشطة في المفاصل. يتم أيضًا تدليك اليدين في منطقة راحة اليد من جميع الجوانب باستخدام تقنيات العلاج بالابر باستخدام مناطقها النشطة بقوة.
تدليك الساعد
في المنزل يتم تدليك الساعد:
- في منطقة الكوع - عن طريق التمسيد: مسطح وممسك، على شكل مشط وعلى شكل ملقط، على شكل أشعل النار والكي؛
- فرك: مستقيم، دائري، حلزوني، نشر، عبور، تفقيس، تخطيط؛
- العجن: طولي، عرضي، التلبيد، الضغط، الانزلاق، التمدد؛
- الاهتزاز: النقر، التربيت، التقطيع، الاهتزاز، الاهتزاز المستمر والمستقر، تقنيات الضغط الإبري: الخطية والمحلية.
يتم ثني الساعد بزاوية 110-120 درجة على الكتف ووضعه على طاولة التدليك. توجد مجموعتان من العضلات الموجودة على الساعدين: العضلات القابضة والعضلة الباسطة (المجموعة الأولى)، والعضلة الباسطة للمعصم والعضلة البسطية ( المجموعة الخلفية). هناك طبقتان من العضلات تقع على الأسطح الأمامية والخلفية للساعد: سطحية وعميقة. يجب تدليك العضلات الباسطة باليد المعاكسة والعضلات القابضة بنفس اليد.
تدليك مفصل الكوع
يتم إجراء تدليك اليد في منطقة مفصل الكوع في المنزل عن طريق:
- التمسيد الدائري والمستوي.
- فرك: مستقيم، دائري، حلزوني، تظليل وضغط؛
- الاهتزاز: نقطة وثقب.
- العجن: يشبه الملقط، منزلق؛
- تمتد والضغط.
- الحركات النشطة والسلبية.
في المنزل، تحتاج إلى استخدام خدمات معالج التدليك الزائر أو "الأيدي الطيبة" لأقاربك لتحقيق التأثير. يتم تدليك الكتف :
- التمسيد نحو الحفرة الإبطية: مسطحة، استيعاب، على شكل كماشة؛
- فرك: مستقيم، دائري، حلزوني، عبور، نشر، تفقيس، تخطيط؛
- العجن: التلبيد، العرضي والطولي، التمدد، التحويل، القرص، الضغط؛
- عجن منفصل للعضلات القابضة والباسطة.
- الاهتزاز: اهتزاز، ثقب، الربت، التنصت، التقطيع، الهز، العلاج بالابرأو سو جوك، بناءً على إدخال الإبر في نقطة معينة. تتضمن تقنية تدليك اليد أيضًا وضع حلقة تدليك على الإصبع لتحسين وظيفة الأطراف.
تدليك الكتف
تهدف تقنية التدليك إلى تطوير حركة المفاصل وتخفيف الألم. يؤدي:
- التمسيد: مسطح، ماسك، على شكل كماشة، كي، على شكل أشعل النار؛
- فرك: دائري، مستقيم، حلزوني، فقس؛
- العجن: الضغط؛
- الاهتزاز: نقطة، ثقب.
- الحركات السلبية والنشطة.
قبل تدليك مفصل الكتف، قم أولاً بتدليك العضلة الدالية. عندما يكون المعالج بالتدليك أمام المريض، يتم وضع يده خلف الظهر وصول أفضل، عندما تكون يد المريض في الخلف موضوعة على الكتف الآخر. سيصبح السطح السفلي لكبسولة المفصل في متناول المعالج بالتدليك إذا تم تحريك اليدين إلى الجانب أو وضعها على كتف المعالج.
في حالة تضخم الغدد الليمفاوية - التدفق المرضي للليمفاوية، يتم إجراء تدليك اليد بتقنية خاصة، بشرط عدم وجود العملية الالتهابية، على سبيل المثال، الحمرة. يتم رفع اليد عموديًا وتستقر راحة اليد على سطح الجدار. باستخدام أطراف أصابع يدك السليمة، قم بحركات التمسيد من المرفق إلى الكتف، ثم الجانب المعاكس. يتم عمل الذراع من كافة الجوانب بالضغط المعتدل ولكن دون التسبب في الألم. قم بإجراء تدليك الشفط لمدة 5 دقائق 2-3 مرات في اليوم، مع التورم الشديد - يتم زيادة وقت وكمية التدليك. يتم استخدام ضمادة ضغط مرنة.
طوال يوم العمل، تتعرض عضلات الذراع لأحمال ثقيلة جدًا. ونتيجة لذلك، يتراكم التوتر، مما يؤثر سلباً على أدائنا وصحتنا، ويسبب آلاماً في الرقبة والكتفين وغيرها. تدليك اليد يمكن أن يخفف كل شيء عدم ارتياحوالألم والتوتر.
تدليك اليد له مكانة خاصة. لأن هذا هو المكان الذي يقع فيه كمية كبيرةنقاط مع الخلايا المنعكسة، والتي بدورها لها تأثير على أجزاء معينة من الجسم ويمكن أن تحسن الرفاهية. بشكل عام، أي تدليك إيجابي: فهو يسمح لك بالاسترخاء، وتخفيف التوتر، وعلاج مرض خطير، والتخلص من عيوب التجميل، وما إلى ذلك.
يخفف التوتر والانزعاج تمامًا
فعل
يؤثر هذا الإجراء على جميع العضلات والمفاصل وطبقات الجلد والأوعية الدموية. بشكل منفصل، أود أن ألفت الانتباه إلى كيفية تأثير التدليك على الجهاز العصبي المركزي، واستقرار وظائفه. ولا شك أن الجلسات لها تأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله. كما سبق ذكره، هناك عدد كبير من نقاط الوخز بالإبر الموجودة على الراحتين. ومن خلال تحفيز هذه النقاط، نؤثر على أعضاء معينة، ونحسن وظائفها.
يوصى بهذا الإجراء بعد الشدة النشاط البدنيلاستعادة أداء العضلات وتخفيف التوتر وتقوية المفاصل والأوعية الدموية. أيضًا ، تحت تأثير التدليك يمكنك التخلص من عواقب مثل التورم وكسور العظام وتلف الأنسجة الرخوة.
من الجيد جدًا استخدام الإجراء في لأغراض تجميلية. بمساعدتها، يمكنك تنظيف الطبقة العليا من الجلد من البشرة الكيراتينية، وجزيئات الغبار، وأي ملوثات خارجية تسد المسام. نتيجة للفرك، يتم تنشيط تدفق الليمفاوية، مما يساعد على تحسين تغذية الجلد على المستوى الجزئي. في النهاية يصبح الجلد صلبًا ومرنًا ومخمليًا ويكتسب لونًا نابضًا بالحياة.
بمساعدة الكريمات والمواد الهلامية المغذية المختلفة، يزيد التدليك من فعاليته.
طرق التأثير
تشمل تقنيات وأساليب التأثير تمارين مثل التمسيد، والفرك، والعجن، والربت، والالتواء، والقرص، وما إلى ذلك. يسمى مجمع كل هذه التقنيات بالتدليك اليدوي. من المهم أن تعرف أن جميع التقنيات يتم تنفيذها بتسلسل صارم.
أود أن أسلط الضوء على التدليك الذاتي في هذا الإجراء. هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا للتأثير، حيث أن فرك الزيت في الجلد، والفرك، وحركات التمسيد هي تدليك. عند إجراء التدليك الذاتي، يوصى باستبدال حركات التمسيد بوتيرة بطيئة بالفرك بوتيرة أسرع. يتم تنفيذ جميع الحركات في الاتجاه من أطراف الأصابع إلى المرفقين.
إذا تم تنفيذ الإجراء بواسطة معالج تدليك، فإنه بالإضافة إلى التقنيات الأساسية، فإنه يستخدم تقنيات مختلفة قليلاً، مثل العجن والعلاج بالضغط مساج صيني، التايلاندية الخ. انتباه خاصأود أن أقدم لها تدليكًا مائيًا. جوهر تأثيره هو صب تيار من الماء على اليد من اليد إلى الساعد والظهر. يتم الصب من الداخل ومن الخارج. هذه الطريقة فعالة جدا للأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعطي إحساسا لطيفا للغاية.
تؤثر نقطة معينة على عضو داخلي معين
تقنية
تشمل التقنية تدليك الأصابع وتدليك اليدين ومفاصل الرسغ والساعدين ومفاصل الكوع والكتفين ومفاصل الكتف.
تدليك الأصابع
خلال هذا الإجراء، يمكن للمريض إما الجلوس أو الاستلقاء. يتم وضع اليد على أسطوانة التدليك الموجودة على طاولة التدليك. يتم تنفيذ التقنيات بيد واحدة أو يدين. إذا قام الأخصائي بإجراء العملية بيد واحدة، فإنه يثبت يد المريض باليد الأخرى. يبدأ كل شيء بالتمسيد المستوي، حيث يعمل إصبع الإبهام والسبابة في وقت واحد وبشكل متزامن على راحتي وظهر الإصبع المدلك. يجب أن تبدأ من طرف إصبعك، ثم تنتقل تدريجياً إلى القاعدة. يتم عمل كل إصبع بهذه الطريقة.
ما يلي هو تقنية مماثلة، ولكن في شكل تظليل. وينبغي أن يتم ذلك في الاتجاه العرضي والطولي. ثم يبدأ المعالج بالتدليك بالعجن. للقيام بذلك، فإنه يمسك الأقمشة الناعمةأصابع المريض ويقوم بحركات دائرية. قد يكون هناك بعض التراجع. وينتقل أيضًا من طرف الإصبع إلى القاعدة. بعد ذلك يتم إجراء الفرك والتمسيد مرة أخرى.
في نهاية الإجراء، يُطلب من المريض تحريك مفصل كل إصبع بشكل فعال.
تدليك اليد
خلال هذا الإجراء، يجب أن يكون موضع اليد هو نفسه عند تدليك الأصابع. الخطوة الأولى هي مسح ظهر اليد، بدءًا من أطراف الأصابع وانتهاءً بقاعدة الكف. بعد الانتهاء من تمسيد الجانب الخلفي، يبدأ المعالج بالتدليك في التمسيد العميق وفرك كل وتر بطريقة تشبه السكتة الدماغية.
إذا تم الكشف عن أي انتهاك لمرونة العضلات بين العظام في اليدين، في هذه الحالة يقوم المعالج بالتدليك بتنفيذ تقنيات عن طريق الإمساك بعظمتين مشطيتين بدورهما وتحريكهما في الاتجاه المعاكس.
من خلال العمل على السطح الراحي لليد، يتم التمسيد ثم الفرك. يتم تنفيذ التمسيد والفرك والعجن العرضي بالتناوب، حيث يقوم المعالج بالتدليك بسحب الأنسجة الرخوة بعيدًا عن العظام.
تدليك الساعد
يبدأ الإجراء بتدليك تمهيدي. للقيام بذلك، يقوم المعالج بالتدليك بإصلاح يد المريض بيد واحدة، ومن ناحية أخرى يقوم بتمسيد مستو على السطح الخلفي لليد. بعد ذلك، يتدفق التدليك تدريجيًا إلى أداء الإمساك والتمسيد المستمر على ظهر الساعد والثلث السفلي من الكتف. هذا يكمل هذه التقنية.
ثم يقوم المعالج بالتدليك بضرب السطح الراحي لليد والأصابع، وينتقل تدريجياً إلى الساعد. في هذه المنطقة، يقوم المعالج بالتدليك بتمسيد الإمساك المستمر. يكفي أداء 4-5 ضربات. ثم يصافح الأخصائي إذا لم تكن هناك موانع لذلك، ويبدأ في تدليك منفصل للعضلات الباسطة والمثنية.
عند تدليك هذه المجموعة العضلية، من الضروري تحقيق أقصى قدر من استرخاء العضلات. للقيام بذلك، يحتاج المريض إلى ثني ساعده بزاوية 110 درجة ووضع يده على أسطوانة التدليك. يساعد المعالج بالتدليك المريض على وضع يده بشكل صحيح. عند تدليك عضلات الساعد الباسطة بيد واحدة، يقوم الأخصائي بتثبيت اليد، ويقوم باليد الأخرى بضربات متواصلة ومستمرة على داخل عظم الزند، يتحرك نحو الثلث السفلي من الكتف.
تدليك الكتف والساعد
يبدأ هذا الإجراء بمعالجة طبقة العضلات السطحية التي تتكون في الساعد عضلات الصدر. تدليك أيضا طبقة سطحيةالعضلات التي تتكون من العضلة الدالية والعضلة شبه المنحرفة. يبدأ تدليك العضلة الدالية بالإمساك والتمسيد المستمر للعضلة بأكملها. بعد ذلك، يتم إجراء تمسيد منفصل يشبه الملقط لحزم العضلات الأمامية والخلفية.
ويتبع ذلك فرك حزام الكتف على شكل منشار بعناصر اهتزاز متقطعة.
بعد الانتهاء من علاج حزام الكتف، يبدأ المعالج بالتدليك مباشرة في عجن الكتف. للقيام بذلك، يتم تنفيذ التمسيد المستمر لجميع عضلات الكتف. ثم يقوم الأخصائي بإجراء فرك نصف دائري بعناصر التمسيد.
كما في الإجراء السابق، ل العملية التحضيريةيليه تدليك منفصل للعضلات المثنية والباسطة. يمسك المعالج بالتدليك العضلات المثنية للذراع ويقوم بتمسيد مستمر، ويتحرك تدريجيًا على طول الأخدود الداخلي للعضلة ذات الرأسين. عند تدليك العضلات الباسطة، يتم تدليك العضلة ثلاثية الرؤوس.
تدليك مفاصل الكتف من الذراعين
يبدأ بالتنفيذ هذا الإجراءعن طريق فرك عضلات حزام الكتف. يتم إجراء فرك نصف دائري، بالتناوب مع التمسيد على الجزء الأمامي مفصل الكتف. بعد الانتهاء من الإجراء بالجزء الأمامي، ينتقل المعالج بالتدليك إلى السطح الخلفي. هناك، يتم إجراء حركات دائرية على طول سطح مفصل الكتف.
يجب إكمال عملية تدليك اليد بالكامل بتدليك ناعم وخفيف ينتقل من الرسغ إلى الكتف. وأخيرا، يتم استرخاء المفاصل من السهلإمالة لأعلى ولأسفل 7-10 مرات.
عند أداء حركات رتيبة، تتعب الأيدي، والتي تتجلى الالم المؤلمفي المفاصل. لمنع تراكم التوتر من أن يؤدي إلى تطور الأمراض، من الضروري إعطاء يديك الراحة والقيام بذلك تمارين خاصة. يساعد التدليك على استرخاء العضلات، وهو أمر ليس من الضروري أن تخصص له وقتاً خاصاً، بل قم به في كل دقيقة فراغ لديك.
تدليكيعود الى إجراءات التجميل، مما يحسن حالة الجلد ويقوي عضلات الذراع والأوعية الدموية. يسبق دائماً المانيكير، ولا يستغرق أكثر من 15 دقيقة:
1) قومي بحركات دائرية، افركي بأطراف أصابعك من المرفق إلى الرسغ والظهر. كرر 10 مرات في كلا الاتجاهين.
2) افركي الفرش لمدة دقيقة واحدة، كما لو كنت تغسلينها بالصابون؛
3) ضع يدك اليسرى تحت يمينك بحيث إبهاموجد الأخير نفسه بين الكبير و السبابةاليد اليسرى والاستلقاء على ظهر اليد. باستخدام حركات دائرية لأصابع يدك اليمنى، من السهل تدليك يدك اليسرى. كرر الحركات 10 مرات لكل يد؛
4) تدليك كل إصبع من كلتا اليدين لمدة 15 ثانية؛
5) قم بضرب أصابعك من الأطراف إلى القاعدة، ومعالجة الأجزاء الخارجية والداخلية بالتتابع الأسطح الجانبية. كرر 5 مرات لكل يد؛
6) أكمل الحركة السابقة بالضغط القوي على كل إصبع؛
7) افرك أصابعك بالتناوب في حركات تشبه الحلقة، وانتقل من طرف كل منها إلى القاعدة. كرر 5 مرات لكل يد؛
8) قم بضرب اليدين في الاتجاه من قاعدة الأصابع إلى مفصل المعصم. كرر 5 مرات لكل يد؛
9) قم بضرب مشط اليد اليمنى بإبهام اليد اليسرى، والانتقال من قاعدة الأصابع إلى مفصل الرسغ. كرر 10 مرات لكل يد؛
10) ضع الكف الأيمنعلى الجانب الخلفيراحتي اليد اليسرى وقم بتدليك الأسطح العلوية والداخلية والجانبية بالتتابع مع التحرك نحوها مفصل الكوع. كرر 5 مرات لكل يد.
تعلم كيفية تدليك يديك مفيد وضروري في بعض الأحيان. بعد فترة طويلة عمل بدنيوالتوتر يتعب يديك. يتم الشعور بهذا على الفور على مستوى العضلات. تشعر بمدى الألم في كل مرة تثني فيها ذراعك. العضلات تؤلم ولا تعطي راحة. في مثل هذه الحالات، لا يمكن الاستغناء عن التدليك ببساطة، لأنه في اليوم التالي تحتاج إلى العودة إلى العمل مرة أخرى.
تدليك اليد له فوائد عديدة:
- فهو يعيد قوة العضلات المتعبة بشكل خاص ،
- يعود إلى الوظيفة
- يقوي المفاصل والأربطة ،
- الأنسجة الرخوة تشفى بشكل أسرع،
- تتعافى العظام بشكل أفضل بعد الإصابات.
أكبر ميزة لتدليك اليد هي أنه يمكنك القيام بذلك بسهولة بنفسك، مباشرة بعد الاستيقاظ ودون النهوض من السرير.
دعونا نفكر خطوة بخطوة في كيفية تدليك يديك. لذا.
المرحلة الأولى.
تحضيري.قبل البدء، عليك أن تفركي يديك بأي مرطب ليلي. لماذا بالضبط في الليل؟ لأنه يناسب تمامًا أي نوع من أنواع البشرة.
المرحلة الثانية.
اصبع اليد.ابدأ دائمًا بالتدليك بأصابعك. كل شيء يجب أن يحدث تدريجيا وببطء. تحتاج إلى تدليك كل إصبع ومفصل بحركة دائرية. هذا النوع من التدليك يشبه ارتداء القفازات. تخيل أن هذا هو بالضبط ما تفعله. ابدأ بإصبعك الصغير وانتقل من إصبع إلى إصبع بالترتيب.
المرحلة الثالثة.
الموثق.ثم انتقل إلى الجزء الخلفي من يدك. يجب أن تكون الإجراءات قوية، دون ضغط قوي. هذا نوع من الراحة قبل اتخاذ أي إجراء آخر.
المرحلة الرابعة.
جارح.التحرك تدريجيا أعلى وأعلى على ذراعك. من الرسغ إلى، من الكوع إلى الساعد ومن هناك مباشرة إلى الكتف. من هذه المرحلة، يمكن أن يكون التدليك من أي نوع. يجب أن يتم اختياره بشكل فردي.
تنطبق كل هذه المراحل على أي تدليك، لأنها تظهر فقط تقنية التنفيذ المتسلسل وهذا كل شيء. أود بشكل خاص أن أشير إلى ذلك تدليك الماءالأيدي . إنه الأكثر فعالية وليس من الصعب تنفيذه على الإطلاق.
هذا يحسن الدورة الدموية بشكل جيد وله تأثير تصلب. في هذه الحالة، يمكنك تخطي مرحلة الإصبع والبدء مباشرة بالفرش. يجب ألا يكون الماء ساخنًا أو باردًا، بل يجب أن يكون في درجة حرارة الغرفة. ابدأ بصب الفرش من الخارج. ارتفع تدريجيًا إلى أعلى وأعلى، واغمر نفسك بالماء باستمرار. عندما تصل إلى الكتف، ابدأ من جديد، فقط قم بذلك من الداخل