أحلام واضحة في ليلة واحدة. تقنية

الحلم الواضح هو حالة خاصة تختلف جذريًا عن النوم العادي. التصور فيه ليس أقل شأنا من الواقع؛ ومع ذلك، فإن هذه الحالة غير مستقرة للغاية ولا يمكن الحفاظ عليها إلا بالتركيز الكامل. كل شخص قادر على اكتساب السلطة الأحلام الخاصةوتغيير الأحداث فيها حسب تقديره إذا كان يستخدم تقنيات خاصة تسمح له بالدخول في حالة حدودية.

من المهم أن تعرف! العراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

عرض الكل

ما هي الأحلام الواضحة؟

الحلم الواضح هو حلم يفهم فيه النائم جيدًا أن ما يحدث غير واقعي. وفي الوقت نفسه، فهو عرضة لتغير الأحداث في الاتجاه المطلوب. في عالم خيالي، تنفتح أمامه فرص جديدة غير متوفرة في الحياة الواقعية، وتظهر قدرات غير عادية (القدرة على الطيران، وتغيير المظهر، والمرور عبر الجدران، وما إلى ذلك): هذه الحالة من الوعي البشري المتغير مصحوبة بالإثارة والعمق العواطف.

• 

  الحلم الواضح ليس خيالاً: لقد أثبت العلماء هذه الظاهرة. وأكدت التجارب التي أجروها أن نشاط الدماغ خلالها يختلف بشكل كبير عن المراحل الأخرى وعن حالة اليقظة.

  ترتبط الأحلام ارتباطًا مباشرًا بعقلنا الباطن، الذي تعد موارده هائلة ولم يتم دراستها بشكل كامل بعد. الشخص الذي يمكنه إقامة اتصال معه وتعلم التحكم في عمليات العقل الباطن سوف يفتح آفاقًا لا يمكن تصورها. وهذا ما يؤكده العديد أمثلة تاريخيةعندما تمكن العلماء من القيام بأشياء رائعة أثناء نومهم اكتشافات علميةوالشعراء - لكتابة الشعر، والموسيقيون - لتأليف الأعمال العظيمة.

  بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام هذه الممارسات بنشاط في العلاج النفسي لحل المشكلات المعقدة مشاكل نفسيةوالتغلب على الصعوبات الشخصية.

  بمساعدة الأحلام الواضحة، يمكنك التخلص من الرهاب والمخاوف وتعلم التحليل الذاتي والتحكم في سلوكك في الحياة. المواقف الصعبة، استعد لتغييرات الحياة، واحصل على إجابات لأسئلتك الملحة.

  

  التجارب مع وعي الفرد، بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية، يمكن أن تكون محفوفة ببعض المخاطر.قبل الانتقال إلى الأساليب العملية لتحقيق الحلم الواضح، عليك أن تتعلم القواعد الأساسية:

  • لا تحاول الدخول في مثل هذا الحلم في حالة وعي متغيرة (تحت تأثير الكحول أو المخدرات). وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها على الصحة والنفسية.
  • من الضروري أن تقود الصورة الصحيحةالحياة: راقب حالتك الجسدية والنفسية، وأتقن تقنيات التأمل لتتعلم كيفية الاسترخاء أو التركيز قدر الإمكان. تؤثر هذه الجوانب بشكل كبير على قدرة الشخص على الدخول في حلم متحكم فيه.
  • لا ينصح بالتسرع. تحتاج إلى دراسة كل شيء بعناية التقنيات الممكنة، اختر الأنسب لنفسك واجعله يصل إلى الكمال من خلال التدريب المنتظم. في بعض الأحيان يمكنك بسهولة الوقوع في حلم واضح في المرة الأولى دون تحضير، لكن ليس حقيقة أن هذا سيحدث مرة أخرى في المستقبل.
  • يعد النوم الكافي لمدة 8 ساعات يوميًا أيضًا شرطًا أساسيًا لإتقان ممارسة الأحلام ذات المعنى. الإعداد مهم أيضًا - غياب الضوضاء الدخيلة والإضاءة الخافتة وما إلى ذلك.
  • أي تجربة لمثل هذه الأحلام، سواء كانت ناجحة أم لا، يجب تسجيلها في مذكرات خاصة بالتفصيل الكامل فور الاستيقاظ. سيساعدك هذا على تذكر أحلامك بشكل أفضل وفهم معناها.

  

  تقنيات فعالة للمبتدئين

  الحلم الواضح، وكذلك حركات الخروج من الجسم، والتي غالبًا ما ترتبط ببعضها البعض، تنشأ لأسباب مختلفة. يحدث هذا أحيانًا بشكل عفوي أثناء النوم غير المنضبط أو نتيجة لبعض العوامل التي تؤدي إلى حالة من الوعي المتغير، على سبيل المثال. الموت السريريأو تحت تأثير المؤثرات العقلية. ولكن يمكنك تكرار هذه التجربة باستخدام تقنيات خاصة. تم وصف معظمها في كتب R. Webster، R. Monroe، M. Rainbow وغيرها الكثير.

  وقد ساعدت الدراسات المخبرية على تتبع الارتباط الوثيق بين هذه المرحلة نوم الريموالأحلام الواضحة والخروج الخيالي من القشرة الجسدية. هي التي تربط بين الأحلام والحركات الخاضعة للرقابة خارج جسدها، وهو ما لا يحدث أبدًا في المراحل البطيئة أو التقليدية. وهم الخروج الجسم الخاصوفي هذه الحالة يتم تفسيره على أنه حلم واضح يبدأ في حالة اليقظة. تحدث هذه الظاهرة على الخلفية شلل النوم. ببساطة لا توجد اختلافات أخرى بين هاتين الظاهرتين.

  اليوم، لا يستطيع العلم والطب الرسميان تقديم طرق عالمية للتحكم في الأحلام والانغماس فيها الدول الحدودية. يمارس الباحثون المستقلون بشكل مستقل ويختارون التقنيات الفعالة التي تسمح لهم بالتحكم في أحلامهم. بالتأكيد يمكن لأي شخص فهمها: لا يعتمد التعلم على الطريقة المختارة فحسب، بل يعتمد أيضًا على القدرات الفردية والمزاج ومستوى المعرفة. شخص معين.

  

  كيفية الوصول إلى حلم واضح في 7 أيام

  تم تقديم تعليمات خطوة بخطوة للدخول إلى الحالة الحدودية من قبل الخبير الشهير في مجال دراسة الأحلام برادلي طومسون في كتابه القصير "الحلم الواضح في 7 أيام". ويقدم التوصيات التالية:

1. 1. في اليوم الأول ينصح المؤلف بدراسة العديد من نظريات الأحلام وفهم طبيعتها. سيساعدك هذا على التركيز والتكيف مع الحالة المزاجية اللازمة.
2. 2. في الثانية، عليك أن تتذكر بعناية كل أحلامك وتدوينها بكل التفاصيل في مذكرات خاصة. من الآن فصاعدا، يجب أن تصبح هذه التسجيلات تقليدا.
3. 3. اليوم الثالث سيتضمن إتقان الأساليب التي تساعد على التمييز بين عالم الأحلام والواقع. سيسمح لك ذلك بإدراك أنك نائم ومحاولة التحكم في الأحداث التي تحدث أثناء نومك.
4. 4. خلال اليوم الرابع سوف يتناغم العقل الباطن لتحقيق الهدف. في هذا اليوم، يمكنك الاسترخاء قليلاً، وإعادة قراءة ما كتبته في مذكراتك، وتسليط الضوء على السمات الرئيسية لأحلامك وتذكرها.
5. 5. من اليوم الخامس إلى السابع قد تحدث أحلام واضحة طال انتظارها. كقاعدة عامة، بحلول نهاية الأسبوع، كان 90٪ من الناس لديهم. ليست هناك حاجة للتوقف عند هذا الحد. يجب عليك الاستمرار في التدرب بانتظام لإتقان فعالية هذه التقنية.

تقنيات الدخول غير المباشرة للمبتدئين

هذا هو واحد من أكثر طرق بسيطة. ومع ذلك، سوف يستغرق الأمر عدة محاولات لإتقان تقنية الدخول هذه. وتتمثل الآلية في تطور قدرة الوعي، عند الاستيقاظ، على الحفاظ على التوازن على الحدود بين النوم والواقع لفترة قصيرة. ويتكون من عدة مراحل:

1. 1. تحتاج أولاً إلى ضبط وقت المنبه بحيث يرن بعد ست ساعات بالضبط في الليل أو قيلولة. بمجرد انقطاع الإشارة، عليك النهوض من السرير، أو الذهاب إلى الحمام أو المطبخ، أو شرب كوب من الماء، أو القيام بأي إجراءات بسيطة أخرى.
2. 2. بعد ذلك عليك العودة إلى السرير. في هذه الحالة، تحتاج إلى تركيز وعيك على الرغبة في الحصول على حلم يمكن التحكم فيه. يمكنك حتى التخطيط لذلك، ومحاولة تخيل بالتفصيل ما سيحدث فيه بالضبط.
3. 3. هذه المرة عليك أن تستيقظ بطبيعة الحاللا يوجد أصوات إنذار. بعد الاستيقاظ، يجب أن تحاول ألا تفتح عينيك، تخيل كيف الجسد الماديمنفصلة عن النجمي. يمكنك أن تتخيل الطيران أو مجرد النهوض من السرير، لكنك لا تستطيع التحرك على الإطلاق.

إذا كان العقل الباطن غير قادر على الهروب من القشرة المادية مباشرة بعد الاستيقاظ، فيمكنك المتابعة إلى أحد الأساليب التالية:

• لبضع ثوان، في خيالك، تحتاج إلى السباحة بنشاط حتى تشعر أن جسمك مغمور بالفعل في الماء ويطفو على سطحه. ستكون هذه بداية حلم واضح يمكنك الاستمرار فيه حسب الرغبة وإضافة أحداث وشخصيات جديدة وما إلى ذلك إليه.
• تخيل أنك تقوم بتدوير جسمك حول محوره أو تأرجحه من جانب إلى آخر، كما لو كنت على أرجوحة. إذا شعرت بدوار طفيف، وإحساس بواقع ما يحدث، فمن خلال التركيز عليهم، يمكنك الانفصال عن جسمك والدخول في نوم متحكم فيه.
• دون فتح عينيك، يجب أن تنظر بنشاط إلى الظلام المحيط. بعد مرور بعض الوقت، ستظهر بعض الصور الساطعة التي يمكنك محاولة دمجها أو على العكس من ذلك، منفصلة. لا تركز على تفاصيل محددة، تومض الصور أمام عينيك، تحتاج إلى النظر إليها. سيساعدك هذا على الانغماس في حالة حدودية.
• إن تصور يديك، أو تخيل صوت احتكاكهما ببعضهما البعض، على سبيل المثال، أو مجرد النظر إلى أصابعك وخطوطك سيساعدك على الدخول في عالم الأحلام الواضحة.

قد لا تكون جميع التقنيات مناسبة لشخص معين. لكي تعمل إحداها، عليك تجربتها جميعًا دون قضاء أكثر من خمس ثوانٍ في كل منها. يمكنك تبديلها في دائرة باستخدام أي منها عدة مرات للتأكد من أنها لا تعطي نتائج. إذا لم يحدث شيء خلال دقيقة، فمن الأفضل تأجيل التجربة إلى المرة القادمة.

العد لنفسك

وتسمى أيضًا تقنية رسم الأرقام. هذه الطريقة هي نوع من يوجا النوم التبتية وتتكون من الإجراءات التالية:

1. 1. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الاسترخاء بشكل صحيح، وإعادة ضبط النفس التوتر العصبيويكون فيه حالة الهدوءفي غضون ثلاث دقائق.
2. 2. إذن عليك أن تكتب الأرقام في مخيلتك. من المهم أن نتصور بالضبط كيف ينبغي رسمها، على سبيل المثال، بالطباشير على السبورة، والطلاء على ورقة بيضاء، وما إلى ذلك.
3. 3. عليك أن تبدأ بواحدة. يجب تقديم الرقم الأول بوضوح شديد وبأدق التفاصيل. ثم امحه وارسم مكانه ثانية وثالثة وهكذا إلى ألف.
4. 4. خلال العملية برمتها، يجب أن تكرر لنفسك باستمرار العبارة: "أنا أحلم".
5. 5. بعد الإجراءات المتخذة، يأتي حلم واضح يمكنك التخطيط له بالفعل حسب تقديرك.

هذه الطريقة معقدة للغاية وتتطلب تركيزًا هائلاً. ولكن، إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فإن احتمال الوقوع في حلم واضح هو 100٪.

طريقة التحميل الزائد

هذه الطريقة كثيفة العمالة للغاية، ولكنها فعالة للغاية وستساعدك على الانغماس في المستوى النجمي من المحاولة الأولى. وهي كالاتي:

1. 1. في اليوم السابق للتجربة، عليك قضاء ليلة بلا نوم. ولكن من الضروري مراعاة شرط واحد: يجب أن تكون التسلية مليئة بالأحداث ومليئة بالانطباعات. يمكنك الذهاب إلى ملهى ليلي.
2. 2. دون الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى قضاء يوم أكثر حافلا بالأحداث، والقيام بالكثير من الأشياء، وحضور الأحداث المثيرة.
3. 3. قبل الدخول في المرحلة نوم عميقستكون هناك فجوة صغيرة تتيح لك تجربة حالة حدودية، عندما يتراكم الحد الأقصى من التعب في الجسم ويكون نائمًا بالفعل، لكن الوعي يظل مستيقظًا، حيث يعالج جميع المعلومات الواردة خلال اليوم والعواطف المتراكمة.
1. 1. اذهب إلى السرير وأغمض عينيك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
2. 2. بعد مرور بعض الوقت، ستظهر أمام عينيك دوائر وموجات وأشكال مختلفة تسمى phosphenes. هذه هي الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها.
3. 3. على حدود النوم والواقع، في لحظة معينة، يجب أن تظهر صور منومة مختلفة: الأصوات، والأصوات، والضوء الذي يصبح أكثر إشراقا. هذا هو الانتقال إلى حالة الحلم الواضح.

من المهم ألا تفوت تلك الفجوة الزمنية الصغيرة التي تسمح لك بالدخول في نوم متحكم فيه. إذا ركزت كثيرًا على الصور المنومة، فإن احتمالية الاستيقاظ المبكر تصبح عالية. إذا لم تولي اهتماما كافيا لهم، فسوف يستمر الحلم حتى الصباح. التدريب طويل الأمد مهم هنا، والذي سيجلبه بمرور الوقت نتيجة ايجابية.

ما هي مخاطر الحلم الواضح؟

مثل أي ظاهرة، هناك سيطرة على النوم الجانب الخلفي.وبالإضافة إلى كل الفرص التي تتاح للإنسان في هذه الحالة، فإنها تحتوي على المخاطر التالية:

• مدمن.يمكن لهذه الأحلام أن تغمر الشخص كثيرًا لدرجة أنه سيفقد إحساسه بالواقع عاجلاً أم آجلاً.
• سلوك غير لائق.أشياء كثيرة لا يمكن القيام بها في الحياه الحقيقيه، يمكن أن يتم في حلم واضح. ولكن إذا حاول شخص ما بطريق الخطأ نقل أي قوى خارقة من الحلم إلى الواقع، فإنه يخاطر بأن يساء فهمه من قبل الآخرين.
• تجربة سلبية.في الحالة الحدودية، قد يواجه الشخص مخلوقات مختلفة وقوى خارقة للطبيعة، وهذا ليس خطيرًا فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى فقدان الطاقة ويكون له تأثير سلبي على النفس.

الحلم الواضح هو حالة وعي غير نمطية خاصة يفهم فيها الشخص أنه يحلم، ويمكنه أيضًا التحكم في الحلم جزئيًا، وتشكيل تفاصيل الحلم وأحداثه وأفعاله وفقًا لتقديره الخاص. كيف تسبب هذه الحالة بنفسك وتعلم السيطرة عليها وإطالة أمدها قدر الإمكان أحاسيس غير عادية؟ سوف تتعلم عن هذا وأكثر من ذلك بكثير أدناه.

ما هو الحلم الواضح وكيف يعبر عن نفسه؟

لأول مرة، تم طرح نظرية الحلم الواضح من قبل فريدريك فار إيدن في مطلع القرنين التاسع عشر والعشرين. ووصف بالتفصيل الخصائص هذه الدولة، وحاول أيضًا تفسير ذلك.

بحلول نهاية القرن العشرين، بدأ اختبار هذه النظرية من وجهة نظر علمية - حيث تقدم العلماء اليابانيون إلى أبعد من ذلك، بفضل العديد من الاختبارات، حددوا الظاهرة وسجلوها بالأجهزة.

الأحلام الواضحة، التي يفهم فيها الشخص أنه نائم ويتحكم فيه جزئيًا أو كليًا، ويخلق صوره وأفعاله ويشكل الأحداث، تحدث أثناء الانتقال السلس من اليقظة إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة والعكس صحيح. هذه العمليةليس إلزاميًا - في معظم الحالات، ينام الشخص ببساطة ولا يدخل في حالة حدودية.

من الناحية الفسيولوجية، هناك استرخاء تدريجي لجميع مجموعات العضلات وزيادة في نشاط الدماغ النشط. تزداد إيقاعات ألفا لديه بشكل ملحوظ ويزداد ترددها، بينما تختفي بيتا والمكونات عمليا، تعمل إيقاعات جاما على إطالة السعة. يتم تنشيط الجزء الظهري الجانبي من قشرة الفص الجبهي للدماغ، وهو ما لا يظهر بأي شكل من الأشكال أثناء النوم الطبيعي.

من المعروف على وجه اليقين أنه من الممكن دائمًا الدخول في أحلام واضحة لدى الأشخاص الذين عانوا من شلل النوم - ونى العضلات قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة. الأحلام في هذه الحالة مشرقة جدًا، ولكنها غالبًا ما تكون مزعجة، وأحيانًا مصحوبة بنوبات من الخوف والكوابيس.

أين يتم استخدام الحلم الواضح؟

الحلم الواضح هو أداة فريدة لمحاكاة مجموعة واسعة من المواقف على المدى الطويل. مما لا شك فيه أنه يمكن استخدامه مستقبلاً كتطبيق في عدد من المواقف:

• العلاج النفسي. قد تكون مجموعة واعدة من جلسات العلاج النفسي باستخدام الحلم الواضح مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من أنواع الرهاب والمخاوف. الطيران في المنام، وبناء الثقة بالنفس في أي موقف، وغيرها من القصص يمكن أن تصبح حافزًا قويًا للتعافي والشفاء؛
• جانب الألعاب. الأحلام التي يتم التحكم فيها على المدى المتوسط ​​قد تصبح هي الرئيسية الواقع الافتراضيحيث لا توجد قيود.
• أبحاث الدماغ. تشير بعض النظريات والفرضيات بشكل مباشر إلى الاحتمال الافتراضي لتوسيع إمكانيات استخدام الدماغ البشري. قد يكون الحلم الواضح هو "المفتاح" للسيطرة القدرات النفسية، مما يزيد من وظائف الدماغ التحليلية والذاكرة المتوالية الهندسية، تقديم معارف ومهارات أخرى لم تكن معروفة من قبل.

تعلم الحلم الواضح

ليس لدى العلم والطب الرسميين طرق موثوقة للتحكم في النوم الواضح وطرق لضمان الانغماس في مثل هذه الحالة الحدودية.

ومع ذلك، لعدة عقود، تم إجراء عمليات بحث نشطة في هذا الجانب. يستخدم عدد من الباحثين المستقلين وسائل عملية لتحقيق زيادة كبيرة في وتيرة الأحلام الواضحة.

تختلف مدة التدريب على نطاق واسع جدًا وتعتمد على المنهجية المحددة وعلى البيانات الشخصية والصفات والمعرفة لشخص معين.

إن أبعد شخص حتى الآن في فهم آليات تكيف الجسم مع الاستدعاء المستقل للأحلام الواضحة هو ستيفن لابيرج - مؤلفه " معهد الحلم الواضح"يقدم للأشخاص توصيات مجانية ودورات فردية أو جماعية مدفوعة الأجر مع مدرب شخصي.

غالبًا ما تتم قراءة هذه المقالة مع:

هناك طرق عديدة للوصول إلى حلم واضح. تعتبر المناطق الواعدة:

• تركيز خاص. قراءة الأدبيات ذات الصلة، مع التركيز على بعض الصور المجردة؛
• تناول المواد ذات التأثير النفساني. يمكن أن تساهم الأدوية العشبية والاصطناعية في ظهور حالة حدودية أثناء عملية النوم؛
• طقوس. بعض الإجراءات المتسلسلة تتكرر باستمرار؛
• تحفيز الأحاسيس. تقوية الصور اللمسية والدهليزية مع التركيز على عملية النوم؛
• التنويم المغناطيسى. الأداة الأكثر واقعية، والتي تستخدم جزئيًا لممارسة تحفيز الأحلام الواضحة حتى الآن.

بعد أن يتمكن الشخص من إحداث حالة حدودية بوعي عدة مرات، من الضروري تعزيز التأثير، والاحتفاظ بمذكرات للأحلام التي تشكلها، والتوصل إلى سيناريوهات واعدة للأحلام المستقبلية مع إجراءات متسلسلة واضحة تجعل التحكم فيها أسهل وزيادة مدتها.

الطرق الأساسية للدخول في حلم واضح

فيما يلي ممارسات معروفة للأحلام الواضحة التي تساعد الشخص اكثر اعجاباتعلم هذه العملية. ومع ذلك، يجب أن تفهم أنك على الأرجح لن تتمكن من الدخول في حلم واضح في المرة الأولى، وسيتعين عليك التدريب لفترة طويلة.

مبدأ الرابطة

أساسها هو تطوير العادات، وهي سلسلة ترابطية واضحة تسمح لك بالتحقق من الواقع وفهم ما إذا كنت في مرحلة الاستيقاظ أو النوم. في فترة الليلعندما تكون مستيقظًا بشكل مشروط، اسأل نفسك ما إذا كنت نائمًا أم لا.

اتبع التفاصيل- أثناء الحلم الواضح، من الممكن حدوث أي تغييرات في الزمكان الافتراضي. وبالتالي، فإن الساعة الموجودة على الحائط قد تتحرك بشكل متشنج، ولا يتم ملاحظة بعض القوانين الفيزيائية على الإطلاق.

حاول مقارنة الواقع والأحلام. تذكر الأحاسيس عند الدخول في حلم واضح - فهذا سيساعدك على بناء سلسلة ترابطية والتركيز فورًا على العملية. انظر إلى يديك وحاول تغطية أنفك وفمك وحاول التنفس - إذا لم يكن هناك نقص في الهواء، فأنت في حلم.

الخيار البديل للسلسلة الترابطية هو استخدام صوت الخلفية. يمكن تكرار عبارات "أنت تحلم" و"هذا حلم واضح" إما عن طريق الصوت المباشر لطرف ثالث أو عن طريق دفق صوتي مسجل مسبقًا على شكل ملف. لا ينبغي أن يكون مستوى الصوت مرتفعًا جدًا لتسهيل عملية النوم.

ضبط ذاتي

يتضمن أسلوب الضبط الذاتي أو التذكير استخدام العبارات والأفعال المحفوظة والمحفوظة التي يتم حفظها إلى درجة التلقائية، والتي ترتبط بإدراج الوعي أثناء النوم وتساهم في تنمية هذه العادة.

العبارات أو الطقوس يمكن أن تكون أي شيء. على سبيل المثال، "سأدرك أن هذا حلم" وفي نفس الوقت أبرمج نفسي عقليًا للقيام بعمل معين. يمكن استكمال الضبط الذاتي بشكل ملائم وعملي بتقنية الارتباط مع اختبار الواقع.

بعد أن أتقن عبارة أو عبارة قصيرةإلى أن يتم تشغيله بشكل تلقائي، بعد أن يتم تكراره في اللاوعي، استخدم هذا "المرساة" للحث على حالة حدودية في كل مرة قبل النوم.

سافاسانا - وضعية الجثة

Savasana بالمعنى العام هو إكمال كلاسيكي دروس عمليةاليوغا، وهي فترة من الاسترخاء والراحة. في ظل ظروف معينة، يمكن لهذه الممارسة أن تحفز الحلم الواضح بشكل فعال.

وفقا للخبراء في هذا المجال، يمكن إجراء شافاسانا دون إعداد مسبق وأداء الوضعيات الأخرى، مما يبسط التقنية إلى حد كبير ويقللها إلى مجموعة أساسية من الإجراءات.

في الأدب المتخصص، يمكن أيضًا تسمية شافاسانا بالوضعية جثةأو مريتاسانا. لا ينصح باستخدامه من قبل النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام.

تتضمن تقنية تنفيذ الإجراء عددًا من الإجراءات:

1. خلق جو. من الضروري توفير الضوء الخافت والصمت التام ووضع بطانية على الأرض والاستلقاء عليها وظهرك.
2. موضع. يجب أن تكون جبهتك محاذية لذقنك (ضع وسادة صغيرة مسطحة تحت رقبتك لتسهيل العملية). الجزء السفلي من الظهر على اتصال كامل مع السطح الأفقي.
3. استرخاء. أغمض عينيك بإحكام وابدأ بالتنفس من خلال أنفك. يكون اللسان مسترخيًا قدر الإمكان، وكذلك الجسم (كما لو كان ينتشر على سطح أفقي، دون توتر أو مقاومة). الشهيق والزفير خفيفان وضعيفان. القفص الصدرييرتفع وينخفض ​​بسلاسة. اشعر بجسدك قدر الإمكان، وإذا كانت هناك مناطق متوترة، استرخي، متخيلًا أن أنفاسك تمر عبرها؛
4. مفرزة. توقف عن التركيز على تنفسك، فقط شاهده كما لو كان من الخارج، وافعل الشيء نفسه مع أي أفكار تخطر في ذهنك. لا تحاول قمع العواطف (إن وجدت)، ولكن ببساطة لا تلاحظها؛
5. يغوص. تخيل أن جسدك كله بأفكارك وعواطفك مغمور في الماء ويجد هدوء المحيط. الأفكار مثل أمواج الأمواج، تتدحرج بسهولة على الشاطئ، ولا يوجد خوف من العناصر، ويندمج الشخص مع عالم الماء.

أعلاه يتم عرض المراحل الرئيسية لدخول وضعية الرجل الميت. في شافاسانا الكلاسيكية، المراحل الأخيرة هي الخروج التدريجي من الحالة، مع عملية التركيز على التنفس، ولكن هذا ليس ضروريًا للدخول في حلم واضح.

استمر في ممارسة الاستيعاب والانفصال لأطول فترة ممكنة، ابق وحيدًا مع العقل الباطن والوعي، وبعد ذلك تترك الأخير "يطفو بحرية" - سيدخل في حالة حدودية وسينشأ حلم واضح.

قناع للأحلام الواضحة

دفعت الأبحاث الحديثة في مجال التحكم في النوم العديد من الشركات الخاصة إلى الحاجة إلى إنشاء أداة تساعد الشخص على الدخول في حلم واضح. هذا النوع من الأجهزة، المعقدة من الناحية التكنولوجية، هو نوع من المحاكاة التي تجمع بين أساليب ضبط النفس والجمعيات.

يشبه قناع الأحلام الواضحة ضمادة عمياء واسعة على الوجه تغطي العينين بالكامل. يوجد بداخله مجموعة من مصابيح LED ومكبرات الصوت واللوحات وأجهزة الاستشعار. كيف يعمل هذا كله؟?

أثناء الانتقال من اليقظة إلى نوم حركة العين السريعة، مقل العيونيبدأ الشخص بالتحرك بشكل لا إرادي بسرعة تحت الجفون المغلقة - وهذه عملية جانبية للاسترخاء. تقوم أجهزة استشعار الحركة المثبتة في القناع بتسجيل هذه العملية، وبعد ذلك تقوم بإرسال إشارة إلى مصابيح LED أو مكبرات الصوت الدقيقة.

وبناء على ذلك، خلال المرحلة الأولية من نوم حركة العين السريعة، يتم إرسال إشارة ضوئية أو صوتية ناعمة منتظمة إلى شبكية العين أو إلى الأذنين. إن الدماغ الذي يتلقى هذه "التلميحات" الغريبة يربطها بالحلم.. وهكذا، دون رؤية مصدر الصوت أو الضوء، بل إدراكهما، يمكن للإنسان أن يفهم أنه ليس في الواقع، بل في عملية النوم، ويتحكم فيه وفقًا لذلك.

كما يظهر من الممارسة، لن تتمكن من الدخول في حلم واضح في المرة الأولى باستخدام هذه الأداة - فالأمر يتطلب بعض التدريب والوقت. ولكن بعد الجلسات الأولى، يرى الأشخاص أحلامًا ملونة لا تُنسى وينامون بشكل أفضل.

عندما يعتاد صاحب الجهاز على الجهاز ويربط الطرق الإضافية الموضحة أعلاه، سيتمكن من رؤية أحلام واضحة كل ليلة.

أساليب أخرى

• التخطيط العقلي. تحقيق أقصى استفادة خطة مفصلةحلمك المستقبلي مليئ بالعواطف والأفعال. حاول أن تتعلمها، ليس فقط لفظيًا، ولكن أيضًا على مستوى اللاوعي. في عملية النوم، يتخيل نفسه عند نقطة البداية للحلم المستقبلي (مع تعيين موقع معين)؛
• العمل مع الصور الزائفة الحقيقية. عندما تغفو، حاول أن تتخيل مجموعة متنوعة من الأشكال المجردة، مع التركيز على تفاصيلها. قم بتدويرها عقليًا حول المحور الطولي. في الوقت نفسه، استمع إلى "الضجيج الأبيض" في رأسك (ينشأ أثناء عملية النوم كمحفز زائف على حدود الإدراك الحسي) وقم بتضخيمه قدر الإمكان، حاول تحريك الصوت المحدد عقليًا جزء من جسمك بدون توتر عضلي بسعة متزايدة؛

• التمثيل العقلي لشيء حقيقي. قبل الدخول إلى الحالة الحدودية وعينيك مغمضتين، حاول أن تتخيل يديك أمامك، حيث يتجلى الشيء الحقيقي في إحداهما (يجب عليك استخدامه كثيرًا). أبسط مثال هو الهاتف المحمول. حاول أن تشعر وتشعر بواقعها من خلال الضغط على المفاتيح أو النقر على الشاشة؛
• التحفيز الكهرومغناطيسي. طريقة مبتكرةيمثل تأثيرًا مباشرًا على موجات الدماغ. أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، يزداد تواتر وشدة إيقاعات ألفا بشكل ملحوظ؛ ويبدأ تحفيز الدماغ البشري بواسطة موجات كهرومغناطيسية بتردد 30-40 هرتز، والتي تتوافق مع إيقاعات جاما، وهي في الأساس عملية اليقظة. وفي أغلب الأحيان يصبح الحلم واضحاً، ويدخل الشخص في مرحلة ما قبل الاستيقاظ.

ما هي التقنية الأسرع؟

لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال - فسرعة الدخول إلى الحالة الحدودية والمدة الزمنية للحفاظ على النوم الواضح تعتمد على قدرات الشخص وتدريبه.

أفضل خيار لإتقان تقنية الحلم الواضح في أسرع وقت ممكن هو استخدام تقنيتين أو أكثر في وقت واحد. عادةً ما تشتمل مجموعات تقنيات الحلم الواضح الأكثر شيوعًا بين المبتدئين على الارتباط والتحكم في النفس، بالإضافة إلى العمل مع الصور الحقيقية الزائفة والتحفيز الكهربائي.

من الحكمة تجربة مجموعة متنوعة من الخيارات - على سبيل المثال، مجموعة تمارين فرديةاليوغا (شافاسانا) واستخدام قناع خاص عند النوم.

دراسة الحلم الواضح

بدأت دراسة الأحلام الواضحة من وجهة نظر نفسية وعلمية في نهاية القرن التاسع عشر، ولكن حدثت قفزة نوعية فقط في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين - حيث تم إجراء تجارب واسعة النطاق لتحديد جميع سمات الأحلام الواضحة. الدولة الحدودية.

لقد ثبت علميا أنه في فترة زمنية معينة من مرحلة نوم حركة العين السريعة، يعمل الدماغ البشري بشكل غير عادي: يتم تنشيط الجزء الظهري الوحشي من قشرة الفص الجبهي، المسؤول عادة عن الوعي، بسرعة، ويتم دمج إيقاعات ألفا جزئيا مع مكون جاما - يرى المريض حلماً واضحاً ويستطيع السيطرة عليه. تستمر هذه العملية عادةً من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة.

الرائد الحديث في دراسة عمليات مثل هذه الأحلام هو ستيفن لابيرج، بالإضافة إلى عدد من التابعين (آلان هوبسون، جمعية ماكس بلانك، باتريشيا جارفيلد، إلخ)، تحت رعاية الرابطة الدولية لدراسة الأحلام. أحلام. في روسيا، يشارك عدد قليل فقط من المتحمسين في هذه القضية - على سبيل المثال، ميخائيل رادوجا.

بفضل المعدات الحديثة، تمكن العلماء من تحديد علامات الحلم الواضح بدقة، بل وتعلموا التواصل مع الحالم. والخطوة الواعدة التالية هي الوعي بالأسباب الكامنة وراء الحالة الحدودية وتطوير طريقة عالمية وموثوقة للتحكم في الدخول إلى الحلم الواضح.

هل هناك اختلافات بين الأحلام الواضحة وتجارب الخروج من الجسد؟

في التفسير الحديث، لا يوجد فرق بين هذه الحالات - فهي تتشكل جميعها في مرحلة نوم حركة العين السريعة، ويتم تعزيزها بنفس الأساليب، وترتبط بالتوقف الجزئي للمعلومات التي تدخل الدماغ من خلال القنوات الحسية الكلاسيكية.

الفرق ملحوظ فقط بالنسبة للشخص الذي يعاني من مثل هذه الحالات الحدودية - إذا كان الحلم الواضح، كقاعدة عامة، يجلب المتعة والبهجة، فإن وهم مغادرة الجسم غالبا ما يكون مخيفا ويحدث على خلفية شلل النوم. على الرغم من ذلك، لا تزال تجارب الخروج من الجسد تعتبر نوعًا مختلفًا من الأحلام الواضحة.

لقد كان موجودًا منذ أكثر من 4000 عام. في هذه المقالة قمنا بجمع التقنيات الأكثر شعبية وفعالية للدخول في حلم واضح.

توضح هذه المقالة التقنيات التالية:

• تقنية "الرسم".
• تقنية التحميل الزائد
• تقنية "المراسي".
• تقنية فرط التنفس
• تقنية "العودة إلى النوم"
• التنويم المغناطيسي الذاتي
• أحلام "الفقس".
• تكنولوجيا الهاتف المحمول

مساعد: مذكرات الحلم والقناع

يوميات الحلم

أول شيء نحتاجه هو الاحتفاظ بمذكرات الحلم. في هذه الحالة، دفتر ملاحظات عادي وقلم مناسب، والذي يجب أن يكون موجودا بالقرب من السرير، فمن الأفضل وضعهما تحت الوسادة. بعد كل استيقاظ من النوم، يجب علينا أن نكتب في أسرع وقت ممكن كل تفاصيل ما حلمنا به.

إذا لم نفعل ذلك على الفور، فإن وعينا سوف ينسى الحلم. من المستحسن ألا يكون السرير قريبًا من النافذة، لأنه بعد الاستيقاظ سنشتت انتباهنا على الأرجح إلى عدد كبير من الأشياء الموجودة خارج النافذة ولن نتمكن أيضًا من تذكر حلمنا.

لماذا نحتاج إلى هذه اليوميات؟ أولاً، أنها تعزز تنمية الذاكرة والانتباه في الأحلام، وثانياً، بعض التفاصيل الصغيرة التي نلاحظها في الحلم ستساعدنا في المستقبل على تحسين ممارسة الحلم الواضح.

قناع

اعتد على استخدام قناع العين أثناء تدريباتك. يمكنك رؤية هذه الأقنعة على متن الطائرة أو في بعض الحافلات الدولية أو شرائها من صيدلية عادية. وعادة ما تكون بسيطة ورخيصة. بالطبع، هناك أقنعة مريحة باهظة الثمن، ولكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا هو أن يكون الظلام. لذلك، فإن الصينية الرخيصة، أو مجرد خيار مناسب محلي الصنع، سيكون جيدا.

بالإضافة إلى ذلك، مع التدريب المنتظم، سيساعد القناع الجسم على ضبط نظام التشغيل، كمرساة في البرمجة اللغوية العصبية.

كما أن هناك أقنعة تعطي إشارة (ضوء) للشخص ليبدأ بممارسة التمارين الرياضية. لكن من الأفضل أن تتقن أولاً تقنيات نظام التشغيل بنفسك، ثم تجرب الابتكارات التقنية بنفسك.

حسنًا، غالبًا ما تكون سدادات الأذن بمثابة إضافة للقناع. هذا صحيح إذا كانت أسرتك كذلك وقت مختلفاذهب إلى السرير، أو هل تعيش فيه مدينة كبيرةوحتى في الليل لا يتوقف ضجيج السيارات المارة تحت النافذة. ستساعدك سدادات الأذن (سواء كانت متوفرة في الصيدليات أو الصوف القطني العادي) على تقليل مستويات الضوضاء والتركيز على تمريناتك.

تذكر أن جميع التقنيات المقدمة تتطلب ممارسة وتكرارًا مستمرين. من غير المرجح أن تنجح في المرة الأولى، لكن هذا ليس سببا للاستسلام والاستسلام.

لا توجد تقنية أفضل للدخول في الأحلام الواضحة، نظرًا لأن الأشخاص أفراد، وما يساعد أحدهم قد لا يؤدي إلى نتائج لصالح شخص آخر.

في مرحلة اختيار التقنية التي تناسبك، عليك أن تختار: هل تريد أن تبدأ التدريب في حالة نوم أم في حالة من اليقظة؟ إن بدء التدريب أثناء الاستيقاظ سيمنحك ميزة، والتدريب من حالة الحلم سيكون أشبه بالحظ في البداية.

لذلك، دعونا ننتقل مباشرة إلى التقنيات.

تقنية "الرسم".

تُسمى هذه التقنية أيضًا بتقنية العد الصامت، وهي عبارة عن شكل مختلف من اليوغا التبتية أثناء النوم التي طورها تارتانغا تولك، وهو مدرس تبتي يعيش ويعمل في الولايات المتحدة.

من الخارج قد يبدو أن هذه التقنية بسيطة للغاية. ولكن في الواقع الأمر على العكس من ذلك. ماذا علينا أن نفعل؟ عندما ننام، نهدأ ونريح الجسم، لن يستغرق الأمر أكثر من 3 دقائق. بعد ذلك، نرسم الأرقام في مخيلتنا، بدءًا من الرقم واحد. يعد عرض الأرقام في حد ذاته أمرًا مهمًا للغاية؛ يمكن أن يكون لوحًا به طباشير أو عصا ورمل على الشاطئ، أو علبة رش وجدار. الخيار لك، أطلق العنان لخيالك.

لنبدأ الرسم. نرسم الرقم الأول عقليًا، من المهم أن نتخيله بشكل واضح وواضح، ثم نمحوه ونرسم الرقم التالي، وهكذا حتى الرقم 1000. وفي الوقت نفسه، من المهم أن تكرر لنفسك باستمرار: "أنا نائم" ". تكمن صعوبة الممارسة في أن التمرين نفسه يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب تركيزًا هائلاً. ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف تحقق في النهاية ما تريد.

ستدرك قريبًا أنك في حلم واضح، وما يجب عليك فعله بعد ذلك متروك لك. هذه التقنية رائعة أيضًا لأنها تدرب جيدًا على التركيز وقوة الإرادة والحفاظ على الوعي. كل هذا سيكون مفيدًا لنا في مزيد من ممارسات الحلم الواضح.

تقنية التحميل الزائد

هذه واحدة من التقنيات الأكثر تطرفًا والتي تتطلب إعدادًا أطول.

في اليوم السابق للتجربة، عليك قضاء ليلة بلا نوم. لكن لا ينبغي عليك أن تظل مستيقظًا فحسب، بل يجب أن تفعل ذلك بشكل مكثف ومشرق. من الأفضل أن تذهب إلى ملهى ليلي أو مكان يملؤك بالانطباعات والأحداث. من المهم جدًا أن تكون متيقظًا في جميع الأوقات.

بعد لدينا ليلة بلا نوملدينا يوم حافل لقضاء. يمكننا الذهاب إلى السينما، أو القيام بشيء غير عادي، أو حتى متطرف، وهذا بالطبع حسب تقديرك. من المهم قضاء الليل والنهار حتى لا تشعر بالملل لمدة دقيقة. في نهاية اليوم، سيكون جسمك متعبًا، لكن عقلك سيكون مستيقظًا وهو يعالج الأحداث الماضية.

ونتيجة لذلك، سيكون لديك فجوة قصيرة قبل الذهاب إلى السرير، عندما يكون عقلك لا يزال مستيقظا وجسمك نائما. يمكن استخدام هذا، لكننا بحاجة إلى "نقطة البداية" - يقترح كارلوس كاستانيدا في كتابه "فن الأحلام" النظر إلى يديك في بداية الممارسة. على الرغم من أن التحضير لهذه الطريقة معقد للغاية، إلا أن فعالية تقنية "الحمل الزائد" عالية جدًا.

تقنية "الصور المنومة".

ويكمن جوهر هذه التقنية في حالة خاصة من "نصف النوم"، كما أسماها الفيلسوف الروسي بي.دي. Uspensky، الذي درس لفترة طويلة اللحظة التي يدخل فيها الشخص في حالة النوم. وفي وقت لاحق، قام الطبيب النفسي الأمريكي ناثان رابورت بتحسين طريقة الدخول في الحلم الواضح من خلال التركيز على الصور المنومة.

عندما نذهب إلى السرير ونغمض أعيننا، بعد فترة، نبدأ في ملاحظة أشياء مختلفة أمام أعيننا، وموجات ودوائر وأشكال مختلفة، يطلق عليها اسم الفوسفينات. إذا كنت تفكر فيها لفترة طويلة، فيمكنك الانتظار لحظة معينة على حدود النوم والتأمل، عندما نسترخي، تقفز الصور المنومة المختلفة من اللاوعي لدينا.

يمكن أن تكون هذه الأصوات والأضواء وما إلى ذلك، والتي تصبح فيما بعد أكثر سطوعًا ووضوحًا. هذه الصور هي سلائف النوم. يكمن تعقيد هذه التقنية في حقيقة أنه ليس لدينا سوى فجوة زمنية صغيرة واحدة للوصول إلى حلم واضح. إذا فاتنا ذلك، فسوف نستيقظ في الصباح، ولكن إذا حاولنا لفت انتباهنا إلى هذه الصور في وقت مبكر جدًا، فإننا نخاطر، على العكس من ذلك، بالاستيقاظ.

على أية حال، لن ننجح في المرة الأولى، بل نحتاج إلى الممارسة. ولكن عند استخدام هذه التقنية، لاحظ الكثير من الناس سطوع وثراء الأحاسيس أثناء الحلم نفسه.

تقنية "المراسي".

هذه هي التقنية الأكثر شهرة وانتشارا. وتسمى أيضًا “تقنية فحص الحالة الحرجة”، وقد تم وصفها بمزيد من التفصيل في كتاب “ممارسة الأحلام” للكاتب ستيفن لابيرج، وهو الرجل الذي يعتبر معلمًا ومؤسس المنهج العلمي لدراسة الأحلام. . جوهر هذه التقنية هو أنه يجب علينا بناء جسر بين النوم والواقع بمساعدة المراسي.

المرساة هي كائن أو حدث يجب بعده اتخاذ إجراء معين مخطط له مسبقًا. يمكن أن يكون المرساة أي شيء، والشيء الرئيسي هو أننا نواجهه في الحياة اليومية كلما كان ذلك ممكنا. يمكن أن تكون هذه علامة، أو سيارة، أو لوحة إعلانية، أو شخصًا، وما إلى ذلك. من المهم أيضًا أن تظهر المرساة غالبًا في أحلامنا، نحن هنا سوف تأتي المساعدةاليوميات المذكورة أعلاه.

بعد أن اخترنا المرساة، نحتاج إلى تنفيذ إجراء معين.

• نهاية. يجب إيقاف جميع الإجراءات التي قمنا بها قبل مقابلة المرساة. كل شيء واضح هنا، على سبيل المثال، إذا كنا نسير، نتوقف.
• سؤال. ونسأل أنفسنا السؤال هل هذا حلم؟
• فحص. ننظر إلى أيدينا، أو إلى ساعتنا، ونعيد قراءة النص نفسه عدة مرات، وما إلى ذلك.
• فعل. نحن نفعل شيئًا مستحيلًا في الحياة الواقعية، على سبيل المثال، نحاول إجبار أنفسنا على الطيران بقوة الإرادة.

بغض النظر عن مدى مضحك بعض النقاط، يجب القيام بها بالضرورة وإخلاص. عندما نجعل هذه الإجراءات تلقائية، فإننا نقوم بها بشكل لا إرادي أثناء النوم. في النهاية يستيقظ وعينا وندخل في حلم واضح.

تقنية فرط التنفس

كما أنها تحمل اسم "طريقة التنفس"، وهي ممارسة قديمة إلى حد ما. تمارين التنفسأو براناياما - يوجا التنفس التي تنطبق على تحقيق الحلم الواضح. وقد تم وصف هذه التقنية من قبل العديد من الخبراء والعلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة، مثل كارلوس كاستانيدا وستيفن لابيرج وغيرهم.

وهذا هو الأكثر تقنية بسيطةولكن على الرغم من بساطته، فإنه يعمل، وهذا هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا. قبل الذهاب إلى السرير، اضبط المنبه على الساعة الرابعة صباحًا. عندما يتصل، نستيقظ ونكون في حالة من النشاط لمدة 20-30 دقيقة، على الرغم من أن كل شيء فردي، فقد يكون هناك ما يكفي من اثنين أو ثلاثة. المهمة الرئيسية هي تحقيق هذه الحالة التي تكون على دراية بما يحدث، ولكنك لا تزال ترغب في النوم.

بعد ذلك ننتقل إلى مرحلة فرط التنفس. عندما نستلقي على السرير، نبدأ بالتنفس بشكل متكرر وعميق، كما لو كنا نتنفس بعد مسافة طويلة. نحن نفعل هذا لمدة لا تزيد عن دقيقتين. ماذا حدث بعد ذلك؟ نكتشف بطريقة ما أننا بالفعل داخل حلم واضح.

تقنية "العودة إلى النوم"

وتنتمي هذه الطريقة إلى ما يسمى بـ “التقنيات غير المباشرة” للدخول في الحلم الواضح. يرجع سر نجاح التقنيات غير المباشرة إلى حقيقة أن محاولات الدخول إلى نظام التشغيل تتم في حالة من اليقظة. في هذا الوقت، يكون الدماغ، وفقًا للبحث، قريبًا جدًا من حالة المرحلة المرغوبة.

في المتوسط، عند استخدام التقنية غير المباشرة، يستغرق الأمر من يوم إلى يومين وحوالي 5 محاولات لتحقيق نتيجة. أولئك. إذا نجحت هذه الطريقة معك، فستعمل بسرعة كافية، ولا فائدة من تدريبها لأسابيع، بل وأكثر من ذلك لعدة أشهر، إذا لم ينجح شيء ما.

فكيف نفعل تقنية غير مباشرةالعودة إلى النوم:

الخطوة 1.بعد الحصول على القليل من النوم، بعد 4-6 ساعات من النوم، تستيقظ على صوت المنبه. وبعد بضع دقائق (ولكن ليس أكثر من ساعة)، تعود إلى النوم. سيكون من الرائع أن تفعل خلال هذه الفترة شيئًا يتعلق بالأحلام الواضحة - على سبيل المثال، قراءة كتاب بالتقنيات، أو ملء مذكرات الحلم.

الخطوة 2.نحن ننام بنية الدخول في حلم واضح.

على سبيل المثال، يجب أن يكون لديك الوقت - بعد ساعة على الأقل من النوم مرة أخرى. لذلك من المريح جدًا تجربة هذه الطريقة في عطلة نهاية الأسبوع.

الخطوه 3.عندما نستيقظ مرة أخرى، دون أن نفتح أعيننا بعد، نحاول فصل أنفسنا عن الجسد. للقيام بذلك، استخدم التقنيات التالية بدورها: الوقوف، والطرح، والإقلاع. نحن نفعل ذلك دون إجهاد جسدي، باستخدام الأحاسيس. الشيء الرئيسي هو المحاولة على الفور دون إضاعة الوقت. وإلا فسوف تغفو أو تستيقظ تمامًا.

الخطوة 4.إذا لم ينجح الأمر في غضون ثوانٍ قليلة، فإننا نمر عبر تقنيات سهلة معروفة (على سبيل المثال، تصور الأيدي، أو تقنية الهاتف المحمول)، فجأة ستعمل إحداها. لا تقضي الكثير من الوقت في كل منها، استخدم بضع ثوانٍ فقط لكل منها.

الخطوة 5.إذا لم ينجح الأمر مرة أخرى، فإننا ننام وعندما نستيقظ، نحاول ترك الجسم في حلم واضح مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك عدة مرات حتى تستيقظ.

الجانب السلبي لهذه التقنية هو أنه يمكنك تعطيل جدول نومك. من ناحية أخرى، في كثير من الأحيان تأتي الأحلام الواضحة الأولى على وجه التحديد عند استخدام هذه الطريقة.

التنويم المغناطيسي الذاتي

الهدف هو إقناع نفسك في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، أنك ستنجح بالتأكيد اليوم. وسيكون هناك حلم واضح.
لا ينجح هذا الأمر دائمًا، لكنه قد ينجح مع الأشخاص المعرضين للاقتراحات.

الاختلاف الثاني لهذه التقنية هو تلقي التذكيرات.
قبل النوم، ركز على الرغبة في تذكر أحلامك. كرر نصًا مثل هذا عدة مرات، مثل تعويذة: "في المرة القادمة التي أحلم فيها، سوف أتذكره بالتأكيد". يمكنك تذكير نفسك طوال اليوم، وتذكر أن تذهب إلى المتجر في المساء وتشتري الخبز والحليب. وينطبق المبدأ نفسه هنا.

تقنيات "الوعي المستيقظ"

هذه مجموعة من التقنيات القريبة من التنويم المغناطيسي الذاتي، والتي تعتمد على محاولة الحفاظ على الوعي أثناء النوم. للقيام بذلك، استلقِ واسترخي تمامًا واستخدم أي تقنية تناسبك: العد للأمام أو للخلف حتى 100، والتأمل العقلي للصور (ما يسمى بالصور المنومة)، مع التركيز على صوت طنين الأذن، وما إلى ذلك.

الانزعاج الجسدي البسيط

ليست هناك حاجة لإبقاء نفسك محرومًا من النوم هنا. يكفي فقط أن تعطي نفسك موقف غير مريحأو الجلوس على كرسي ذو ظهر صلب أو شيء من هذا القبيل.

الحقيقة هي أنه إذا استلقيت بشكل مريح في السرير، فسيكون إغراء النوم أكبر بكثير من البقاء واعيًا لرؤية حلم واضح وتذكره. من المفترض أنه عندما تغفو في وضع غير مريح، سيبقى وعيك مستيقظًا لفترة أطول، وستكون حالتك أقرب إلى النشوة منها إلى النوم الطبيعي.

أحلام "الفقس".

قبل وقت من الحلم، تبدأ بالتفكير في حلمك، على سبيل المثال، "أريد أن أذهب للتزلج على الجليد".
اكتب هذه العبارة، فكر فيها، تمنى ذلك.. وعندما تكون متحمسًا تمامًا للحلم بمثل هذا الحلم، اذهب إلى السرير على الفور. وحاول أن تتأكد من أن أفكارك حول هدفك هي آخر شيء قبل أن تغفو.

تكنولوجيا الهاتف المحمول

عندما تستيقظ، تخيل أن لديك شيئًا ما في يدك. أسهل طريقة لتخيله هي الهاتف المحمول، ومن هنا جاء اسم التكنولوجيا.

ركز بنشاط على الشعور الموجود في راحة يدك، يجب أن يصبح أكثر إشراقًا. اشعر به بأصابعك (بالأحاسيس وليس جسديًا). عندما تتمكن من لف الهاتف المحمول في يدك، استخدم تقنيات الانفصال عن الجسم - الوقوف، والتدحرج.

الآن أنت تعرف المزيد من التقنيات لتحقيق الحلم الواضح.
قم بتطبيقها وابحث عن الأفضل منها لنفسك.

لطالما اهتمت الإنسانية بالأحلام الواضحة، ولكن حتى وقت قريب لم يدرسها أحد وظلت شيئًا غير معروف وغير مفهوم وحتى غريبًا. إن الدراسات والأبحاث العملية التي أجراها المختصون اليوم تزودنا بالكثير من المعلومات حول هذه الظاهرة غير العادية. يجذب الحلم الواضح المزيد والمزيد من الاهتمام، لأنه اتضح أن هذه الحالة يمكن السيطرة عليها، ويمكنك الدخول إليها بنفسك. سيساعدك التدريب الخاص على تحقيق أي نتائج أثناء نومك وتحقيق خططك.

حلم واضح - ما هو؟

حلم واعي - حلم يعرف فيه الإنسان أن كل ما يحدث له هو أمر افتراضي، فيفهم أنه يحلم. كونه في مثل هذه الحالة المتغيرة، يمكن لأي شخص التحكم بسهولة في أفعاله، على سبيل المثال، التحول إلى شخصية سينمائية، والطيران والقفز من سطح إلى سطح دون صعوبة، وإنجاز أشياء لا يمكن تحقيقها في الحياة الواقعية. كل هذا يتوقف على الخيال والمشاكل التي لم يتم حلها في الواقع. منغمسين في حلم واضح، يشعر الناس بما يحدث عاطفيًا للغاية. تبدو الأحاسيس والمشاعر طبيعية تمامًا بالنسبة لهم. هناك مذاهب كاملة حول ظروف مماثلة. يقولون أن الأحلام الواضحة و السفر خارج الجسميمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة.

كيفية استخدام الحلم الواضح

في الواقع، يعرف الشخص أكثر بكثير مما يعتقد. بعد كل شيء، فإن العقل الباطن لكل واحد منا لديه موارد هائلة. أحلامنا هي عمل العقل الباطن، وإذا تعلم الشخص التواصل معه، فستفتح له فرص جديدة. ومن خلال العمل في هذا الاتجاه والتحسين، قد تتمكن حتى من أن تصبح رائدًا. هناك العديد من القصص عندما توصل الناس إلى شيء ما في المنام أو وجدوا طريقة للخروج منه. وضع صعب. الشيء الرئيسي هنا هو أن نتذكر الحلم على الأقل.

محاربة المخاوف

إذا كان الشخص خائفًا من شيء ما أو يعاني من الرهاب، فهو غير واثق من قدراته، فمن خلال الانغماس في حلم واضح، سيكون قادرًا على وضع خطة عمل، وتعلم التصرف بشكل صحيح، وإتقان المخاوف والعواطف والأفعال. بعد أن تعلم السيطرة على نفسه في المواقف الصعبة أثناء أحلام الليل، سينقل هذه التجربة بسهولة إلى نفسه الحياة اليوميةوسيكون من الأسهل عليه أن يتصرف في الواقع.

يعرض العديد من المعالجين النفسيين على مرضاهم تمثيل قصص الحياة الصعبة في أحلامهم عدة مرات. إذا وجدت صعوبة في إكمال مهمة مهمة في الحياة الواقعية، فيمكنك "التدرب عليها" في الحلم. هناك سيولي الإنسان اهتمامًا خاصًا لمشاعره وردود أفعاله وكل تفاصيل ما يحدث. سيساعدك النوم المصمم بشكل صحيح على الاستعداد لاجتماعات العمل أو المقابلات أو الامتحانات.

يستمر الحلم الواضح في المتوسط ​​حوالي خمس دقائق. لذلك، من أجل تحقيق نتيجة جيدة، عليك أن تتعلم البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة. علاوة على ذلك، فإن الأحلام الواضحة ليست متكررة لدرجة أنك تحتاج إلى قضاءها في محاربة مخاوفك. من الأفضل محاربة الرهاب في الواقع، فهذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص منها بالتأكيد.

الحلم الواضح كمصدر إلهام

عند الحلم الواضح، يمكنك رؤية موضوع مناسب للوحة ما، والعثور على الإلهام لأعمال وموضوعات جديدة للشعراء، وسيتمكن المخترعون من تصميم نموذج جديد أو الحصول على تلميح لإبداعاتهم.

لقد وجد العلماء أنه بالنسبة للدماغ، لا يهم مكان حدوث الفعل الجسدي مع الشخص - في المنام أو في الواقع. عند معالجة المعلومات، يمكن للدماغ تكوين معلومات جديدة الاتصالات العصبية. اتضح أن نظرية الإجراء المخطط يمكن وضعها في حلم، لكن المهارات العملية لا يزال يتعين الحصول عليها في الواقع. النائم قادر، على سبيل المثال، على التوفيق بشكل مثالي، والدبابيس نفسها يمكن أن تطير، لأن قوانين الجاذبية مختلفة إلى حد ما هناك. لكن ذاكرة العضلات لا يمكن خداعها.

في الحلم قد يلتقي أشخاص مهمون أو حكماء. المحادثة لا تجري مع أناس حقيقيين، والشخص يتلقى أفكارا وتعليمات ذكية ليس من شخص ما، ولكن من نفسه، من وعيه.

إسقاطات اللاوعي

يمكن الجمع بين الأحلام الواضحة والسفر خارج الجسم، لأنه في هذه الحالة يكون من السهل الوصول إلى أبعد أركان الكوكب وحتى المجرة. يمكن للوعي البشري محاكاة أي بيئة - من سطح ناطحة سحاب، وحدائق لندن، والمشي تحت ضوء القمر. الشيء الرئيسي هو ألا تنسى أنه إذا وجدت نفسك على شاطئ المحيط، فإن كل ما تراه سيكون مجرد إسقاط للعقل الباطن، والذي سيعتمد على المعرفة العامة حول هذه المنطقة. المعلومات التي نسيها الشخص لفترة طويلة سيتم إعادة إنتاجها تلقائيًا بواسطة الدماغ.

ستكون الرحلات الجوية أو الرحلات عالية السرعة بمثابة ترفيه رائع. احصل على الأدرينالين من السباق في المنام، تجد نفسك في الداخل سفينة فضائية، اشعر بالإثارة لما يحدث، والأهم من ذلك - قم بتطوير الإجراءات وفقًا للسيناريو الخاص بك، وأدرك أنك الشخصية الرئيسية - كل هذا سيؤدي إلى نشوة حقيقية.

يمكن تسمية إحدى الخصائص المفيدة الرئيسية للأحلام الواضحة بأمان بمكافحة الكوابيس. يُنصح الأشخاص الذين ينزعجون بشدة من الرعب الليلي بتطوير القدرة على توضيح الأحلام. بعد كل شيء، في اللحظة الأكثر فظاعة، عليك فقط أن تدرك أنك تحلم - وسوف تتحول كل كوابيسك إلى كاريكاتير. سيكون من الممكن هزيمة جميع الوحوش والأشرار والأعداء الآخرين دون الكثير من التوتر.

متى تحدث الأحلام الواضحة؟

قد تظهر أثناء حركة العين السريعة في هذه العملية. عندما يبدأون في التحرك جوانب مختلفةيرى الشخص حلما. تظهر الحركات في لحظات مختلفة تمامًا من هذا الإجراء. وهكذا يمكنك أن تدرك الحلم عدة مرات في الليلة.

هناك خمس مراحل من النوم. يحدث الأول في أول 5-10 دقائق من "النوم"، عندما يدخل الجسم في حالة من الراحة بعد الاستيقاظ. قد لا يدرك الشخص بعد أنه نائم بالفعل. ثم تأتي المرحلة الثانية. تتميز هذه الفترة بارتعاش العضلات اللاواعية والاسترخاء العام للجسم. تتميز المرحلتان التاليتان (الثالثة والرابعة) بنشاط موجة بطيء جدًا في الدماغ. هذه الفترات تسبب النوم العميق. في مثل هذا الوقت، يكون من الصعب جدًا إيقاظ الشخص، وسيشعر الشخص الذي يستيقظ بالضعف ولن يتكيف فورًا مع البيئة المحيطة.

تستمر المراحل الأربع الأولى لمدة ساعتين (ولعدة مرات لكل منها، سنتحدث عن هذا أدناه). ثم يأتي الأهم - الخامس الذي يستطيع فيه الإنسان أن يحلم. تستمر حركات العين من 10 إلى 30 دقيقة، وفي هذا الوقت يكون الدماغ أكثر نشاطًا، ويزداد تدفق الدم إليه، ونكون قادرين على الحلم. وفي الوقت نفسه، يتم تثبيت العضلات حتى لا تمشي أو تقفز أثناء نومها. يدرس الدماغ العقل الباطن ويحلل المعلومات المتاحة ويخلق بشكل مستقل واقعه الداخلي للشخص.

ومن المثير أنه عند النوم يمر الإنسان بالمراحل الأولى والثانية والثالثة، وبعد الرابعة يعود إلى الثالثة والثانية. عندها فقط يأتي الخامس - حركة العين السريعة والنوم. يمكن أن تحدث هذه الدورة عدة مرات خلال فترة الراحة بأكملها، ولكنها ليست ثابتة. وفي الليل يقل زمن المرحلتين الثالثة والرابعة، عند زيادة الخامسة إلى ساعة. وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص تجربة الحلم الواضح ما يصل إلى 5 مرات في الليلة الواحدة.

يخشى الكثير من الناس دخول مثل هذه الدول، لكن الممارسة تظهر أنه لا يوجد شيء معقد أو مخيف هنا، بل على العكس من ذلك، فهو مثير للغاية. العلماء دول مختلفةلقد جربنا الحلم الواضح على أنفسنا. وقد أوضحوا كيفية إدخالها في أعمالهم العديدة. تحتاج فقط إلى معرفة ما تحتاجه لهذا واتباع المطالبات خطوة بخطوة.

حلم واضح في 7 أيام

برادلي طومسون هو الخبير الرائد عالميًا في أساليب التأثير على العقل الباطن البشري. وتستخدم تطوراته في جميع أنحاء العالم. من خلال دراسة الأحلام والبحث فيها، قام بتطوير رسم تخطيطي خطوة بخطوة لكيفية الدخول في حلم واضح في سبعة أيام. وباتباع تعليماته، حقق بعض الأشخاص نتائج ممتازة في وقت أبكر بكثير.

تتضمن تقنية الحلم الواضح في اليوم الأول تعريف الشخص بها معلومات عامةعن الأحلام والتعرف على نفسك فيها.

كيف تتعرف على نفسك في المنام

لدى العديد من الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الوعي بالأحلام سؤال منطقي: "كيف يمكنني أن أفهم أنني لا أحلم؟" هناك طرق للدخول في الأحلام الواضحة. تتضمن الممارسة العديد من الإجراءات الأكثر دقة التي يجب القيام بها حتى يصبح كل شيء واضحًا.

1. انظر إلى راحة يدك. إذا كانت واضحة والخطوط واضحة للعيان، فهذا ليس حلما. إذا كانت راحة اليد ضعيفة الرؤية، فهذا يعني أن الشخص نائم.
2. عليك أن تحاول العثور على مرآة في حلمك والنظر فيها.
3. عليك أن تتذوق شيئًا ما.
4. أثناء نومك يمكنك التنفس تحت الماء.
5. الإجراءات في الرؤى لا تتوافق مع قوانين الفيزياء.
6. القدرة على رؤية الموتى. هذا هو واحد من أكثر العوامل المشتركةوعي الحلم.
7. عدم تناسق عوامل الزمن. على سبيل المثال، يحلم الشخص بشيء لم يكن موجودا لفترة طويلة. أو أن الأشخاص من حولك أصغر سنًا أو أكبر سنًا بكثير مما هم عليه بالفعل.
8. يجد الشخص صعوبة في العودة إلى المكان الذي كان فيه للتو. وإذا نجحت، فقد تغيرت بالفعل.
9. من المستحيل الخروج من الغرفة - تظهر غرف إضافية، شخص ما يمنعك، يؤخرك.
10. يرى الشخص نفس الأشياء فيه أماكن مختلفة. على سبيل المثال، يتحدث إليك صديق، وعندما تنظر إلى الوراء، ترى أنه اختفى فجأة أو أصبح بعيدًا.
11. الناس والأشياء موجودة في أماكن مختلفة في نفس الوقت.
12. القدرة على المرور عبر الجدران أو أي أشياء صلبة أخرى. يمكنك بسهولة لصق يدك على الحائط.

هذه هي الأساليب الأكثر شيوعًا لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الدخول في الأحلام الواضحة، وكيفية تعلم عدم الضياع، ومحاولة القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.

يخبرنا اليوم الثاني من التدريس أن الإنسان يجب أن يتعلم كيف يتذكر رؤاه. عندما تستيقظ، عليك أن تتذكر على الفور ما حلمت به، ومن الأفضل أن تكتب كل شيء. يقترح طومسون الاحتفاظ بمذكرات يكتب فيها الطالب، بعد الاستيقاظ، حتى لو كان ذلك في الليل، الشخصيات والتفاصيل الرئيسية.

وفي اليومين الثالث والرابع يقترحون البدء باختبار الواقع. كلما كان ذلك ممكنا، اسأل نفسك السؤال: "هل أنا أحلم؟" النقطة المهمة هي أن السؤال يجب أن يتكرر كثيرًا في الواقع. تدريجيًا، سيصبح هذا نوعًا من العادة، وسيتمكن الشخص أيضًا، أثناء وجوده في الحلم، من طرح هذا السؤال تلقائيًا على نفسه. بعد القيام ببعض الإجراءات التي تعلمها في اليوم الأول، سيكون قادرًا على فهم ما يحدث له. إن ملاحظة الأبقار الطائرة أو الموتى حولك، بالطبع، يجعل من السهل إدراك أنك نائم.

في أربعة أيام، سيكون الشخص مشبعا بعمق بمهمة تحقيق الحلم الذي سيساعده عقله، بالفعل على مستوى اللاوعي، تلقائيا في تحقيق الهدف. بعد إعادة قراءة اليوميات، حيث يمكنك تسجيل ما لا يقل عن أربع رؤى، يمكنك تحديد العلامات الرئيسية للحلم الفردي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تحديد طبيعة الأحلام، وتسليط الضوء على ما هو أكثر شيوعا. إذا كانت الإحصائيات مختلفة تماما، فإن طومسون ينصح بعدم الانزعاج، ولكن الاستمرار في ممارسة الوعي أكثر.

يعد اليوم الخامس بزيادة فرص الدخول في الأحلام الواضحة بشكل كبير. تظهر الممارسة أنه حتى في هذا اليوم، لا يمكن لكل طالب أن ينجح. التحدي لليوم الخامس هو كل شيء عن التكنولوجيا.

من الضروري ضبط المنبه بحيث يرن بعد 6 ساعات بالضبط من ذهاب الشخص للنوم. بعد هذا الوقت عليك أن تستيقظ وتظل مستيقظًا لمدة ساعة ونصف. في هذه الأثناء، يمكنك إعادة قراءة مذكراتك والتركيز على أحلامك. بعد 90 دقيقة نعود إلى السرير ولمدة 10 دقائق أخرى نمارس التنويم المغناطيسي الذاتي ونعد أنفسنا للدخول في حلم واضح. بعد ذلك ننام ومن الناحية النظرية يجب أن يحدث الوعي.

اليوم السادس مطابق للخامس مع تغييرات طفيفة فقط. بعد مرور 90 دقيقة من الانتظار، عليك الاستلقاء والتركيز على النتيجة. كرر لنفسك: "1، أنا نائم، 2، أنا نائم..." يوصى بالعد حتى تشعر بتأثير معين: الخفقان، والاهتزازات، والأصوات، والصور. مثل هذه المظاهر تعني أن الشخص على وشك الدخول في النوم. إذا تمكن من الحفاظ على وعيه، فسيكون قادرًا على فعل كل ما يضعه في ذهنه.

وبالتالي، إذا قمت بالضبط بشكل صحيح واتبعت جميع التعليمات بدقة، فيمكنك الدخول في حلم واضح خلال 7 أيام. عروض الممارسة نتائج جيدة. ولزيادة سرعة الوعي تم تطوير نظارات خاصة.

هل هناك مخاطر للدخول في الأحلام الواضحة؟

لم يكن لدى ممارسة الوعي الوقت الكافي "لاكتساب" المخاطر وهي آمنة حاليًا. يمكن القول أن الدراسة العلمية للأحلام الواضحة قد بدأت للتو. الاستثناء الوحيد هو هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون رسم حدود واضحة بينهما الحياه الحقيقيهوالنوم. قد تكون التجربة التي لديهم في العالم الافتراضي حية للغاية ومختلفة تمامًا عن حياتهم الحقيقية. الأشخاص القادرون على إدراك أنهم يحلمون دون أي مشاكل يصبحون أحيانًا مدمنين على هذه الأحلام، على غرار إدمان المخدرات.

أجهزة لوضوح الحلم

أثبتت الأبحاث التي أجراها العديد من العلماء أن الأحلام تعود بفوائد عظيمة على الإنسان. إنها مفاتيح معرفة الذات، نوع من الاستبطان. طور العلماء جهازًا فريدًا يساعدك على دخول عالم الأحلام. لقد أنتجوا نظارات خاصة للحلم الواضح.

الاختراع عبارة عن أداة على شكل قناع نوم عادي. يعمل بالبطاريات ولا يحتاج إلى شواحن إضافية.

يوجد داخل القناع أزرار تساعدك على تشغيل الجهاز وضبط السطوع. قناع الحلم الواضح مضغوط ومريح وأحجامه عالمية. يتم التحكم في الحلم باستخدام مصابيح LED. توفر العديد من المصابيح المدمجة إشارة ضوئية تسمح للشخص برؤية وميض معين في المنام وفهم أنه نائم.

يجب أن تلتقط نظارات الحلم الواضح مرحلة عميقةنوم الإنسان وإرسال عدة إشارات إلى كل عين. إنها ليست كافية لإيقاظ صاحبها، ولكنها كافية لكي يدرك أنه نائم. هنا سيكون الشخص قادرًا على التحكم الكامل في أفعاله وفعل المستحيل وتحقيق أحلامه.

الأشخاص الذين عانوا من الأحلام الواضحة يتركون مجموعة واسعة من المراجعات. ساعدهم القناع في تحديد اتجاهاتهم في الوقت المناسب وأخبرهم أنهم نائمون. بمساعدتها، نادرا ما غاب الناس عن المرحلة العميقة، والتي لا يمكن إلا أن ترضيهم. كانت الأحلام، بحسب قصصهم، حية للغاية وقابلة للتصديق وغيرت حياتهم تمامًا.

الآن أنت تعرف ما هو الحلم الواضح ويمكنك ممارسته كل يوم.

الحلم الواضح (LD) هو حالة وعي خاصة متغيرة، والتي تختلف جذريًا عن النوم العادي. في الحلم الواضح، فإن واقع ووضوح تصور الفضاء المحيط ليس أقل شأنا من الهدف، وأحيانا يبدو أكثر إشراقا مما كانت عليه في العالم المادي. وفي نفس الوقت يتذكر النائم أنه نائم.

إن تذكر نظام التشغيل أو الدخول إليه من حلم عادي يبدو وكأنه يمر عبر أنبوب: كما لو أن شيئًا ما يتم امتصاصه في عالم موازٍ آخر. هذا العالم غير دائم ومتغير، على عكس العالم الأرضي، وبالتالي لا يمكن الحفاظ على الوعي هنا إلا من خلال التركيز الكامل للانتباه.

إدارة الانتباه وممارسة الحلم الواضح

يؤدي عدم التركيز إلى تحويل نظام التشغيل إلى النوم الطبيعيلذلك تهدف العديد من تقنيات الحلم إلى تطوير القدرة على التحكم في انتباه الفرد: من خلال تأمل الأشياء أو إيقاف الحوار الداخلي. تعمل هذه التقنيات على تطوير عادة إعادة نفسك إلى هدفك، مما يزيد من الوعي الذي ينجح في الواقع وفي الأحلام. إحدى طرق الدخول في الحلم الواضح هي تطوير عادة التحقق من الواقع للتأكد من صحته، وطرح السؤال على نفسك "هل أنا أحلم؟" أو العودة إلى حالة الحضور - "أنا موجود". تزيد هذه العادة من فرص تذكر نفسك في الحلم والدخول إلى نظام التشغيل.

التركيز في حلم واضح: التقاط الواقع

يعد تثبيت الانتباه على اليدين أحد الأساليب الفعالة التي يستخدمها الممارسون للحفاظ على انتباههم في الحلم الواضح. بعد كل شيء، تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل هو الخطوة الأولى فقط. ومن المهم أيضًا أن تكون قادرًا على عدم العودة إلى النوم مباشرة بعد الدخول. لهذه الأغراض، سوف يساعد لمس الأشياء التي تحلم بها أو فحصها بالتفصيل.

يساعد التركيز على أشياء الحلم الواضح في الحفاظ على الاستقرار النسبي لواقع الحلم، مما يمنعه من الطفو باستمرار. المساحة المحيطة في الحلم الواضح يمسكها الوعي، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا دليلًا على ما يتمسك به الوعي، ويحافظ على وعيه. على الرغم من أنه في الحالة الثانية، لا تزال الأيدي كائنًا أكثر تنوعًا للتثبيت، لأنها دائمًا معنا. ومع ذلك، في نظام التشغيل، قد يحدث أيضًا عدم وجود كائنات لتثبيت الانتباه، على الرغم من أن هذه حالات معزولة.

من تجربة شخصية

في أحد الأيام، بدا لي وكأنني في حلم واضح غير عادي للغاية. كان كل شيء حوله أبيضًا تمامًا. في البداية، قرر وعيي أن المساحة المحيطة بها محدودة بجدران بيضاء، ولكن عندما حاولت الشعور ببعض الأساسات الصلبة على الأقل، اتضح أنه لا يوجد أي أساس: لم تكن هناك جدران، ولا أرضية، ولا حتى جسدي.

إذا رسمنا أوجه تشابه مع الأنظمة الباطنية للتسلسل الهرمي للكون، فيمكننا أن نفترض أنني وجدت نفسي عند نقطة الصفر في ألفا، والتي أطلق عليها القدماء العمق النهائي للكون. لا توجد انقسامات أو مظاهر في هذا العالم. ربما كانت الجدران، التي حددها وعيي في الأصل، نتاج عقل لم يكن قادرًا على قبول ذلك على الفور حالة غير عادية. في هذا الواقع، كان الشيء الوحيد الذي يمكنني التشبث به للحفاظ على الوعي هو مجرد ذكرى وجودي "أنا موجود"، لأنه لا توجد أشياء أخرى يمكن التركيز عليها ببساطة هناك. بعد أن أتقنت هذه الحالة، لن تتطلب ممارسة الحلم الواضح التثبيت على الأشياء المرئية، مما يوسع بشكل كبير آفاق الخبرة المحتملة.

وجهة نظر علمية

لقد تم إثبات ظاهرة الأحلام الواضحة علميا تجريبيا. خلال التجربة، تمكن الحالمون من إثبات وعيهم في الحلم عن طريق إرسال إشارة بحركة عين معينة. وفي الوقت نفسه، اتضح أن الدخول إلى نظام التشغيل يكون على الأرجح خلال مرحلة النوم السريعة، التي تستمر من 5 إلى 15 دقيقة. هذه المرحلة هي على عتبة اليقظة، وفي هذه الفترة يحلم الإنسان.

وتحدث مرحلة النوم السريع بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، أي بعد مرور المرحلة الرئيسية والأطول من النوم البطيء. ترتبط مرحلة النوم البطيء أو العميق بعمليات التعافي. خلال هذه المرحلة، تتباطأ جميع العمليات في الجسم، وينخفض ​​نشاط العضلات والتنفس ومعدل ضربات القلب.

لليلة الواحدة جسم الإنسانيمر بعدة دورات نوم من هذا القبيل - من النوم البطيء إلى النوم السريع. ومع كل تكرار جديد، تصبح مدة مرحلة نوم الموجة البطيئة أقصر، وبالتالي تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول.

يمكن أن يؤدي استنزاف الطاقة الشديد إلى الاستبعاد الكامل من دورة نوم حركة العين السريعة، لأن النقطة الأساسيةفي ممارسة الحلم الواضح هو ضمان استراحة جيدة. قلة النوم و التعب المزمنلا يقلل بشكل حاد من إمكانية الدخول إلى نظام التشغيل فحسب، بل يقلل أيضًا من احتمالية رؤية وتذكر حتى الأحلام اللاواعية.

تقنيات الحلم الواضح

في الواقع، تزورنا الأحلام عند عتبة حالات الوعي - فترة النوم أو الاستيقاظ. وبناءً على ذلك، هناك خياران للدخول إلى نظام التشغيل:

تقنية للدخول مباشرة في حلم واضح

هذا الخيار هو الأنسب للممارسات النهارية. النوم في منتصف النهار، كقاعدة عامة، سطحي وخفيف، على مستوى النعاس، دون الانغماس في مرحلة عميقة، مما يجعل الوصول المباشر إلى نظام التشغيل أكثر احتمالا.

تتضمن تقنية الدخول مباشرة إلى الحلم الواضح الحفاظ على ذكرى حضور وعيك مع الحفاظ على السكون التام للجسم. في هذه الطريقة، المشكلة الرئيسية هي الحفاظ على السكون على وجه التحديد، حيث أن الدماغ، الذي يتحقق من الوعي للتوقف، يمكن أن يرسل نبضات مختلفة إلى الجسم. قد تشعر فجأة بوخز أو حكة في مكان ما أو رغبة في تغيير وضعيتك. ومع ذلك، اتضح أنه يمكن خداع الدماغ: إيقاف الحوار الداخلي و الحركات الجسديةيؤدي إلى النوم خلال 15 دقيقة تقريبًا.

تُستخدم هذه الطريقة أيضًا في الممارسة الصباحية، عندما يكون الجسم قد تمكن بالفعل من التعافي تمامًا أثناء الليل، لكنه لم يستيقظ تمامًا بعد. ستساعد هذه الطريقة في تعيين إشارة صوتية قصيرة في وقت معين، قبل وقت الاستيقاظ المعتاد. الوقت الأكثر ملاءمة هو البدء من الساعة 5 صباحًا.

ستكون الإشارة الصوتية القصيرة للوعي كافية لإخراجه من النوم اللاواعي، ولكنها ليست كافية للانتقال إلى اليقظة الكاملة. وبالتالي، ستجد نفسك في تلك الحالة العتبية ذاتها، والتي يسميها بعض الممارسين "المرحلة". بعد ذلك، ستبقى مهمتك هي الحفاظ على الوعي بإقامتك في نظام التشغيل، والتي ستساعدك ممارسات التركيز المقترحة في بداية المقال.

تقنية الخروج من نظام التشغيل من وضع السكون العادي

تتضمن تقنية الحلم الواضح هذه أن تتذكر نفسك مباشرة في الحلم. للقيام بذلك، يوصى بإجراء فحص للواقع من وقت لآخر أثناء استيقاظك.

أمثلة للتحقق من الواقع:

• فحص الوقت. إذا نظرت إلى الساعة في المنام، ثم نظرت بعيداً، ونظرت مرة أخرى، فسيكون الوقت مختلفاً. الشيء نفسه ينطبق على النقوش.
• حاول الطيران، أو المشي عبر الحائط، أو وضع يدك في جسم صلب. صحيح، في بعض الأحيان حتى في الحلم، يتبين أن هذا مستحيل؛
• انظر إلى يديك. في الحلم، ستكون الخطوط الموجودة على اليدين مختلفة؛
• أفكار حول الماضي. فكر في المكان الذي كنت فيه قبل مجيئك إلى هنا أو حاول أن تتذكر الأمس؛
• عد أصابعك. في المنام، قد يكون عددهم أكثر أو أقل من عشرة؛
• حاول التنفس وأنفك مغلقًا؛
• الوصول إلى السقف.

لا تزال هناك مجموعة كاملة من الخيارات لاختبار الواقع من أجل الموضوعية. يمكنك استخدام الملحقات: على سبيل المثال، ارتداء خاتم أو سوار دون إزالته، والتحقق منه عن طريق اللمس أو البصر من وقت لآخر. يمكنك ضبط الإشارات الصوتية لنفسك أثناء النوم والاستيقاظ، وربط الوعي بنفسك هنا والآن ببعض الإجراءات: على سبيل المثال، المرور عبر المداخل، أو التحقق من البريد الإلكتروني، أو قراءة الرسائل القصيرة. ل تأثير أفضليستحق الاستخدام طرق مختلفة، فمن الأفضل أن تصنعها بنفسك.

تقنية بديلة للحث على الحلم الواضح

تقنية بديلة أخرى للدخول بشكل غير مباشر إلى نظام التشغيل هي تحديد نية قبل النوم. تقليديًا، يمكن ربط ذلك بعبارة "هذه الليلة سأحلم بحلم واضح". ومع ذلك، فإن النقطة الرئيسية هنا ليست في الكلمات، ولكن في الرسالة القوية الإرادة المضمنة فيها. بعد تشكيل الرسالة، يجب عليك إيقاف الحوار الداخلي والنوم. إن التلخيص الأولي لليوم وتركيز انتباهك قبل الذهاب إلى السرير، على سبيل المثال، على شقرا القلب أو على صورة ممتعة ترغب في مقابلتها أثناء ممارسة الحلم القادمة، سيساعدك على التخلص من الأفكار المهووسة.