تقنية الحلم الواضح للمبتدئين. الحلم الواضح

الحلم الواضح هو عندما تدرك أثناء حلمك أنك تحلم. يمكن أن يتراوح هذا الوعي من الفهم الدقيق إلى التوسع الكبير في الصور التي تظهر في الحلم. تبدأ الأحلام الواضحة عادة بشخص في منتصفها النوم الطبيعييدرك فجأة أنه يحلم. وهذا ما يسمى الحلم الواضح الناجم عن الخيال. يحدث الحلم الواضح الذي يبدأ بالاستيقاظ عندما تعود من مرحلة الاستيقاظ إلى مرحلة النوم دون حدوث هفوات في الوعي. على أية حال، في مثل هذه الأحلام يبدو كل شيء أكثر غرابة وعاطفية من الأحلام العادية. والأهم من ذلك أحلام واضحةيجب أن يكون لديك على الأقل بعض مهارات التحكم في "نفسك في الحلم"، وكذلك في البيئة.

خطوات

استخدام تقنيات الحلم الواضح

احتفظ بمجلة الأحلام.في الليل، احتفظ به بجانب سريرك حتى تتمكن بعد الاستيقاظ مباشرة من تسجيل حلمك أو العواطف والمشاعر التي شعرت بها عندما استيقظت. سيعلمك هذا أن تتذكر المزيد من محتوى أحلامك، وهو أمر مهم جدًا للأحلام الواضحة. علاوة على ذلك، إذا نسيت كل شيء على الفور بحلول الصباح، فلن تكون هناك فائدة من إدارة أحلامك.

هل تتحقق من الواقع في كثير من الأحيان.خلال النهار، كل بضع ساعات، اسأل نفسك السؤال: "هل أنا أحلم؟" - وقم بأحد عمليات التحقق من الواقع التالية. ومع الممارسة الكافية، ستبدأ في اتباع هذه العادة حتى أثناء نومك، مما سيجعلك تدرك حقيقة أنك تحلم.

في كل مرة قبل أن تغفو، حتى تفقد الوعي، كرر:"سأدرك أنني أحلم." يمكنك أيضًا استخدام أي عبارة أخرى مماثلة. تُسمى هذه التقنية بتحريض الحلم الواضح. الإدخال التذكيري يعني أنك تستخدم "خاصية الذاكرة" أو، في هذه الحالة، عبارة محفوظة آليًا تؤدي إلى وضوح الحلم وتحوله إلى عادة تلقائية.

• يحب بعض الأشخاص الجمع بين هذه الخطوة والتحقق من الواقع من خلال فحص أيديهم قبل النوم مباشرة.

1. تعلم كيفية التعرف على علامات أحلامك.أعد قراءة مذكرات أحلامك بانتظام وانتبه إلى "العلامات" التي تتكرر في أحلامك. ستكون هذه مواقف أو أحداث متكررة قد تلاحظها في أحلامك. تذكرها، وربما تتعرف عليها في حلمك القادم، مما سيجعلك تدرك أنك تحلم.

   • ربما تعرف بالفعل بعضًا من أحلامك. تشمل الأحلام المتكررة أحلام سقوط الأسنان، أو مطاردة شخص ضخم، أو الظهور فيها مكان عامعارية.

2. حاول أخذ قيلولة مرة أخرى بعد الاستيقاظ من النوم.عندما تستيقظ وتتذكر الحلم، قم بتدوينه في يومياتك، ثم أغمض عينيك وركز على الحلم مرة أخرى. تخيل أنك في حلم، ولاحظ علامة متأصلة أو نتيجة فحص الواقع المقابلة، وأدركت أنه حلم. حاول التمسك بهذه الفكرة حتى تبدأ في الانجراف، وقد تكون النتيجة حلمًا واضحًا.

3. فكر في شراء منبه خفيف.اتصل بالإنترنت واشترِ منبهًا ضوئيًا بدلاً من المنبه الصوتي، أو حتى "منبه الأحلام" الخاص المصمم لتحفيز الأحلام الواضحة. اضبط المنبه لينطلق بعد 4.5 أو 6 أو 7 ساعات من النوم، أو اضبطه لينطلق كل ساعة إن أمكن. على الرغم من وجود التحفيز الصوتي واللمسي وغيرها خلال المرحلة نوم الريم(عندما تتحرك العينان بسرعة أثناء النوم) يمكن أن تجعل الشخص النائم يدرك حقيقة أنه في حلم، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن المحفز الأكثر فعالية هو الضوء.

   • لا تحتاج فعليًا إلى الاستيقاظ (إلا إذا كنت ترغب في استخدام تقنية الاستيقاظ في الوقت المناسب الموضحة أدناه). أبقِ المنبه المضاء بعيدًا عن متناول يديك وبعيدًا عن السرير و/أو قم بتغطيته بملاءة أو اضبطه على ضوء خافت.

استخدام طريقة الاستيقاظ في الوقت المناسب

1. افهم متى من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة.الحلم الواضح و أحلام حيةوبشكل عام، فإنها تحدث دائمًا تقريبًا أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، والتي تتميز بحركة العين السريعة. تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، ثم تتكرر المراحل المتبقية تقريبًاكل 90 دقيقة. هدف هذه الطريقةيتكون من الاستيقاظ أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم، ثم العودة إلى النوم والاستمرار في الحلم، مع العلم بالفعل بوجودك في الحلم.

   • لن تتمكن من تحديد توقيت مراحل نومك دون زيارة مختبر النوم أو وجود "طائر ليلي" مفيد جدًا يراقب جفونك في منتصف الليل. من الأكثر واقعية أن تستمر في تجربة الطريقة الموضحة أدناه بشكل متكرر حتى تجد نفسك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

2. فكر في تناول الجالانتامين.الجالانتامين هو دواء يتم تصنيعه من قطرات الثلج وقد يكون الأكثر فعالية دواءتحفيز الأحلام الواضحة. للحصول على أفضل النتائج، تناول 4-8 ملغ من الجالانتامين في منتصف الليل. تناول الدواء قبل النوم قد يؤثر على جودة النوم ويسبب أحلامًا مزعجة. بسبب هذه الميزة والسيئة المذكورة أدناه آثار جانبيةيوصى باستخدام الجالانتامين في بعض الأحيان فقط كعامل مساعد للطرق الأخرى.

   • يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية. قد يؤدي الجالانتامين إلى تفاقم الحالات مثل الربو أو مشاكل القلب.
   • هذا الدواء يزيد من احتمالية شلل النوم، غير ضارة ولكن حالة رهيبةعندما يستيقظ الإنسان ولا يستطيع تحريك عضلاته لعدة دقائق.

3. فكر في تناول فيتامينات ب بشكل دوري.يمكن للفيتامينات B5 وB6 أن تجعل الأحلام أكثر حيوية وغرابة وغنية عاطفياً، مما قد يؤدي إلى الحلم الواضح. ومع ذلك، لملاحظة التأثير سوف تحتاج إلى تناول جرعة قدرها 100 ملغ. وهذا أكثر بكثير مما يوصى به المدخول اليوميالجرعة، وإذا كنت تتناول الفيتامين بهذه الكميات فترة طويلةمع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب الطرفية. استخدم الفيتامين فقط ل مناسبات خاصةوعلى مسؤوليتك الخاصة.

   • استشر طبيبك إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أخرى أو إذا كنت تعاني من أي نزيف أو مشاكل في المعدة أو الأمعاء أو القلب.
   • قد يتسبب هذا الدواء في استيقاظ بعض الأشخاص في منتصف الليل، لذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت تنام قليلاً.

• الأحلام الواضحة هي مهارة يجب تعلمها، وحتى الأشخاص الذين لديهم أحلام واضحة بانتظام لا يحصلون عليها إلا مرة أو مرتين في الشهر. تحلى بالصبر واستمر في ممارسة الأساليب المذكورة أعلاه وسوف تزيد تدريجيًا من فرصك وتكرار الأحلام الواضحة.
• إذا كنت تعاني بشكل دوري من "الاستيقاظ الكاذب" أثناء النوم، اعتد على التحقق من الواقع (على سبيل المثال، محاولة قراءة كتاب) فور الاستيقاظ. خلاف ذلك، فإن الصحوة الكاذبة يمكن أن تحول الحلم الواضح إلى حلم عادي تماما.
• عند تجربة حلم واضح، فكر في الاستيقاظ عمدًا بعد بضع دقائق. وهذا سيزيد من فرص تذكر الحلم.
• لا تشرب أي شيء خلال ساعة قبل النوم. إن الاستيقاظ والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض هو آخر شيء تريده عند تجربة حلم واضح بنجاح.
• إذا لم يكن نومك يسير كما تريد، “أغمض عينيك” أثناء نومك، ثم افتحهما بالقوة. كرر ذلك حتى تستيقظ.
• إذا كنت تعتقد أنك تفقد السيطرة على نومك، فصرخ بصوت عالٍ جدًا بما تريد أن يحدث بعد ذلك، وافعل ذلك حتى تستعيد السيطرة على نومك أو حتى يحدث ما تريده.

تحذيرات

• إذا أصبحت مضطربًا جدًا أثناء الحلم الواضح، فقد تستيقظ فجأة. لمحاولة العودة إلى النوم، أغمض عينيك وركز عليه. إذا كنت نصف مستيقظ فقط ولكنك لا تزال "في حلم"، استدر أو افرك راحتي يديك معًا.
• يمكن أن يسبب الحلم الواضح شلل النوم، حيث تظل واعيًا ومدركًا لما يحيط بك عندما تستيقظ، ولكنك تجد نفسك غير قادر على تحريك عضلاتك. هذا غير ضار، ولكنه مخيف في كثير من الأحيان، خاصة عندما يقترن بالهلوسة بوجود شخص ما في الغرفة. في بعض الأحيان تكون بعض العضلات أقل عرضة للشلل من غيرها، لذا ركز على محاولة هز أصابع قدميك أو البلع وابق هادئًا حتى تتوقف الهلوسة.

لقد كان موجودًا منذ أكثر من 4000 عام. في هذه المقالة قمنا بجمع الأكثر شعبية و تقنيات فعالةللدخول في حلم واضح.

توضح هذه المقالة التقنيات التالية:

• تقنية "الرسم".
• تقنية التحميل الزائد
• تقنية "المراسي".
• تقنية فرط التنفس
• تقنية "العودة إلى النوم"
• التنويم المغناطيسي الذاتي
• أحلام "الفقس".
• تكنولوجيا الهاتف المحمول

مساعد: مذكرات الحلم والقناع

يوميات الحلم

أول شيء نحتاجه هو الاحتفاظ بمذكرات الحلم. في هذه الحالة، دفتر ملاحظات عادي وقلم مناسب، والذي يجب أن يكون موجودا بالقرب من السرير، فمن الأفضل وضعهما تحت الوسادة. بعد كل استيقاظ من النوم، يجب علينا أن نكتب في أسرع وقت ممكن كل تفاصيل ما حلمنا به.

إذا لم نفعل ذلك على الفور، فإن وعينا سوف ينسى الحلم. من المستحسن ألا يكون السرير قريباً من النافذة، لأنه بعد الاستيقاظ من المحتمل أن نتشتت انتباهنا على عدد كبير منالأشياء الموجودة خارج النافذة ولن نتمكن أيضًا من تذكر حلمنا.

لماذا نحتاج إلى هذه اليوميات؟ أولاً، أنها تعزز تنمية الذاكرة والانتباه في الأحلام، وثانياً، بعض التفاصيل الصغيرة التي نلاحظها في الحلم ستساعدنا في المستقبل على تحسين ممارسة الحلم الواضح.

قناع

اعتد على استخدام قناع العين أثناء تدريباتك. يمكنك رؤية هذه الأقنعة على متن الطائرة أو في بعض الحافلات الدولية أو شرائها من صيدلية عادية. وعادة ما تكون بسيطة ورخيصة. بالطبع، هناك أقنعة مريحة باهظة الثمن، ولكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا هو أن يكون الظلام. لذلك، فإن الصينية الرخيصة، أو مجرد خيار مناسب محلي الصنع، سيكون جيدا.

بالإضافة إلى ذلك، مع التدريب المنتظم، سيساعد القناع الجسم على ضبط نظام التشغيل، كمرساة في البرمجة اللغوية العصبية.

كما أن هناك أقنعة تعطي إشارة (ضوء) للشخص ليبدأ بممارسة التمارين الرياضية. ولكن من الأفضل أن تتقن أولاً تقنيات نظام التشغيل بنفسك، ثم تجرب الابتكارات التقنية بنفسك.

حسنًا، غالبًا ما تكون سدادات الأذن بمثابة إضافة للقناع. هذا صحيح إذا كانت أسرتك كذلك وقت مختلفاذهب إلى السرير، أو هل تعيش فيه مدينة كبيرةوحتى في الليل لا يتوقف ضجيج السيارات المارة تحت النافذة. ستساعدك سدادات الأذن (سواء كانت متوفرة في الصيدليات أو الصوف القطني العادي) على تقليل مستويات الضوضاء والتركيز على تمريناتك.

تذكر أن جميع التقنيات المقدمة تتطلب ممارسة وتكرارًا مستمرين. من غير المرجح أن تنجح في المرة الأولى، لكن هذا ليس سببا للاستسلام والاستسلام.

لا توجد تقنية أفضل للدخول في الأحلام الواضحة، نظرًا لأن الأشخاص أفراد، وما يساعد أحدهم قد لا يؤدي إلى نتائج لصالح شخص آخر.

في مرحلة اختيار التقنية التي تناسبك، عليك أن تختار: هل تريد أن تبدأ التدريب في حالة نوم أم في حالة من اليقظة؟ إن بدء التدريب أثناء الاستيقاظ سيمنحك ميزة، والتدريب من حالة الحلم سيكون أشبه بالحظ في البداية.

لذلك، دعونا ننتقل مباشرة إلى التقنيات.

تقنية "الرسم".

تُسمى هذه التقنية أيضًا بتقنية العد الصامت، وهي عبارة عن شكل مختلف من اليوغا التبتية أثناء النوم التي طورها تارتانغا تولك، وهو مدرس تبتي يعيش ويعمل في الولايات المتحدة.

من الخارج قد يبدو أن هذه التقنية بسيطة للغاية. ولكن في الواقع الأمر على العكس من ذلك. ماذا علينا أن نفعل؟ عندما ننام، نهدأ ونريح الجسم، لن يستغرق الأمر أكثر من 3 دقائق. بعد ذلك، نرسم الأرقام في مخيلتنا، بدءًا من الرقم واحد. يعد عرض الأرقام في حد ذاته أمرًا مهمًا للغاية؛ يمكن أن يكون لوحًا به طباشير أو عصا ورمل على الشاطئ، أو علبة رش وجدار. الخيار لك، أطلق العنان لخيالك.

لنبدأ الرسم. نرسم الرقم الأول عقليًا، من المهم أن نتخيله بشكل واضح وواضح، ثم نمحوه ونرسم الرقم التالي، وهكذا حتى الرقم 1000. وفي الوقت نفسه، من المهم أن تكرر لنفسك باستمرار: "أنا نائم" ". تكمن صعوبة الممارسة في أن التمرين نفسه يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب تركيزًا هائلاً. ولكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف تحقق في النهاية ما تريد.

ستدرك قريبًا أنك في حلم واضح، وما يجب عليك فعله بعد ذلك متروك لك. هذه التقنية رائعة أيضًا لأنها تدرب جيدًا على التركيز وقوة الإرادة والحفاظ على الوعي. كل هذا سيكون مفيدًا لنا في مزيد من ممارسات الحلم الواضح.

تقنية التحميل الزائد

هذه واحدة من التقنيات الأكثر تطرفًا والتي تتطلب إعدادًا أطول.

في اليوم السابق للتجربة، عليك قضاء ليلة بلا نوم. لكن لا ينبغي عليك أن تظل مستيقظًا فحسب، بل يجب أن تفعل ذلك بشكل مكثف ومشرق. الأفضل أن تذهب إليه ملهى ليليأو إلى مكان يملؤك بالانطباعات والأحداث. من المهم جدًا أن تكون متيقظًا في جميع الأوقات.

بعد لدينا ليلة بلا نوملدينا يوم حافل لقضاء. يمكننا الذهاب إلى السينما، أو القيام بشيء غير عادي، أو حتى متطرف، وهذا بالطبع حسب تقديرك. من المهم قضاء الليل والنهار حتى لا تشعر بالملل لمدة دقيقة. في نهاية اليوم، سيكون جسمك متعبًا، لكن عقلك سيكون مستيقظًا وهو يعالج الأحداث الماضية.

ونتيجة لذلك، سيكون لديك فجوة قصيرة قبل الذهاب إلى السرير، عندما يكون عقلك لا يزال مستيقظا وجسمك نائما. يمكن استخدام هذا، لكننا بحاجة إلى "نقطة البداية" - يقترح كارلوس كاستانيدا في كتابه "فن الأحلام" النظر إلى يديك في بداية الممارسة. على الرغم من أن التحضير لهذه الطريقة معقد للغاية، إلا أن فعالية تقنية "الحمل الزائد" عالية جدًا.

تقنية "الصور المنومة".

ويكمن جوهر هذه التقنية في حالة خاصة من "نصف النوم"، كما أسماها الفيلسوف الروسي بي.دي. Uspensky، الذي درس لفترة طويلة اللحظة التي يدخل فيها الشخص في حالة النوم. وفي وقت لاحق، قام الطبيب النفسي الأمريكي ناثان رابورت بتحسين طريقة الدخول في الحلم الواضح من خلال التركيز على الصور المنومة.

عندما نذهب إلى السرير ونغمض أعيننا، بعد فترة، نبدأ في ملاحظة أشياء مختلفة أمام أعيننا، وموجات ودوائر وأشكال مختلفة، يطلق عليها اسم الفوسفينات. إذا كنت تفكر فيها لفترة طويلة، فيمكنك الانتظار لحظة معينة على حدود النوم والتأمل، عندما نسترخي، تقفز الصور المنومة المختلفة من اللاوعي لدينا.

يمكن أن تكون هذه الأصوات والأضواء وما إلى ذلك، والتي تصبح فيما بعد أكثر سطوعًا ووضوحًا. هذه الصور هي سلائف النوم. يكمن تعقيد هذه التقنية في حقيقة أنه ليس لدينا سوى فجوة زمنية صغيرة واحدة للوصول إلى حلم واضح. إذا فاتنا ذلك، فسوف نستيقظ في الصباح، ولكن إذا حاولنا لفت انتباهنا إلى هذه الصور في وقت مبكر جدًا، فإننا نخاطر، على العكس من ذلك، بالاستيقاظ.

على أية حال، لن ننجح في المرة الأولى، بل نحتاج إلى الممارسة. ولكن عند استخدام هذه التقنية، لاحظ الكثير من الناس سطوع وثراء الأحاسيس أثناء الحلم نفسه.

تقنية "المراسي".

هذه هي التقنية الأكثر شهرة وانتشارا. وتسمى أيضًا "تقنية التحقق من الحالة الحرجة"، وقد تم وصفها بمزيد من التفصيل في كتاب "ممارسة الأحلام" للكاتب ستيفن لابيرج، وهو الرجل الذي يعتبر معلمًا وأجدادًا للفلسفة. منهج علميفي دراسة الأحلام. جوهر هذه التقنية هو أنه يجب علينا بناء جسر بين النوم والواقع بمساعدة المراسي.

المرساة هي كائن أو حدث يجب بعده اتخاذ إجراء معين مخطط له مسبقًا. يمكن أن يكون المرساة أي شيء، والشيء الرئيسي هو أننا نواجهه في الحياة اليومية كلما كان ذلك ممكنا. يمكن أن تكون هذه علامة، أو سيارة، أو لوحة إعلانية، أو شخصًا، وما إلى ذلك. من المهم أيضًا أن تظهر المرساة غالبًا في أحلامنا، نحن هنا سوف تأتي المساعدةاليوميات المذكورة أعلاه.

بعد أن اخترنا المرساة، نحتاج إلى تنفيذ إجراء معين.

• نهاية. يجب إيقاف جميع الإجراءات التي قمنا بها قبل مقابلة المرساة. كل شيء واضح هنا، على سبيل المثال، إذا كنا نسير، نتوقف.
• سؤال. ونسأل أنفسنا السؤال هل هذا حلم؟
• فحص. ننظر إلى أيدينا، أو إلى ساعتنا، ونعيد قراءة النص نفسه عدة مرات، وما إلى ذلك.
• فعل. القيام بشيء مستحيل في الحياه الحقيقيهعلى سبيل المثال، نحاول إجبار أنفسنا على الإقلاع بقوة الإرادة.

بغض النظر عن مدى مضحك بعض النقاط، يجب القيام بها بالضرورة وإخلاص. عندما نجعل هذه الإجراءات تلقائية، فإننا نقوم بها بشكل لا إرادي أثناء النوم. في النهاية يستيقظ وعينا وندخل في حلم واضح.

تقنية فرط التنفس

ولها أيضا اسم " طريقة التنفس"، هذه ممارسة قديمة إلى حد ما تمارين التنفسأو براناياما - يوجا التنفس التي تنطبق على تحقيق الحلم الواضح. وقد تم وصف هذه التقنية من قبل العديد من الخبراء والعلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة، مثل كارلوس كاستانيدا وستيفن لابيرج وغيرهم.

وهذا هو الأكثر تقنية بسيطةولكن على الرغم من بساطته، فإنه يعمل، وهذا هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا. قبل الذهاب إلى السرير، اضبط المنبه على الساعة الرابعة صباحًا. عندما يتصل، نستيقظ ونكون في حالة من النشاط لمدة 20-30 دقيقة، على الرغم من أن كل شيء فردي، فقد يكون هناك ما يكفي من اثنين أو ثلاثة. المهمة الرئيسية هي تحقيق هذه الحالة التي تكون على دراية بما يحدث، ولكنك لا تزال ترغب في النوم.

بعد ذلك ننتقل إلى مرحلة فرط التنفس. عندما نستلقي على السرير، نبدأ بالتنفس بشكل متكرر وعميق، كما لو كنا نتنفس بعد مسافة طويلة. نحن نفعل هذا لمدة لا تزيد عن دقيقتين. ماذا حدث بعد ذلك؟ نكتشف بطريقة ما أننا بالفعل داخل حلم واضح.

تقنية "العودة إلى النوم"

وتنتمي هذه الطريقة إلى ما يسمى بـ “التقنيات غير المباشرة” للدخول في الحلم الواضح. يرجع سر نجاح التقنيات غير المباشرة إلى حقيقة أن محاولات الدخول إلى نظام التشغيل تتم في حالة من اليقظة. في هذا الوقت، يكون الدماغ، وفقًا للبحث، قريبًا جدًا من حالة المرحلة المرغوبة.

في المتوسط، عند استخدام التقنية غير المباشرة، يستغرق الأمر من يوم إلى يومين وحوالي 5 محاولات لتحقيق نتيجة. أولئك. إذا نجحت هذه الطريقة معك، فستعمل بسرعة كافية، ولا فائدة من تدريبها لأسابيع، بل وأكثر من ذلك لعدة أشهر، إذا لم ينجح شيء ما.

فكيف نفعل تقنية غير مباشرةالعودة إلى النوم:

الخطوة 1.بعد الحصول على القليل من النوم، بعد 4-6 ساعات من النوم، تستيقظ على صوت المنبه. وبعد بضع دقائق (ولكن ليس أكثر من ساعة)، تعود إلى النوم. سيكون من الرائع أن تفعل خلال هذه الفترة شيئًا يتعلق بالأحلام الواضحة - على سبيل المثال، قراءة كتاب بالتقنيات، أو ملء مذكرات الحلم.

الخطوة 2.نحن ننام بنية الدخول في حلم واضح.

على سبيل المثال، يجب أن يكون لديك الوقت - بعد ساعة على الأقل من النوم مرة أخرى. لذلك من المريح جدًا تجربة هذه الطريقة في عطلة نهاية الأسبوع.

الخطوه 3.عندما نستيقظ مرة أخرى، دون أن نفتح أعيننا بعد، نحاول فصل أنفسنا عن الجسد. للقيام بذلك، استخدم التقنيات التالية بدورها: الوقوف، والطرح، والإقلاع. نحن نفعل ذلك دون إجهاد جسدي، باستخدام الأحاسيس. الشيء الرئيسي هو المحاولة على الفور دون إضاعة الوقت. وإلا فسوف تغفو أو تستيقظ تمامًا.

الخطوة 4.إذا لم ينجح الأمر في غضون ثوانٍ قليلة، فإننا نمر عبر تقنيات سهلة معروفة (على سبيل المثال، تصور الأيدي، أو تقنية الهاتف المحمول)، فجأة ستعمل إحداها. لا تقضي الكثير من الوقت في كل منها، استخدم بضع ثوانٍ فقط لكل منها.

الخطوة 5.إذا لم ينجح الأمر مرة أخرى، فإننا ننام وعندما نستيقظ، نحاول ترك الجسم في حلم واضح مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك عدة مرات حتى تستيقظ.

الجانب السلبي لهذه التقنية هو أنه يمكنك تعطيل جدول نومك. من ناحية أخرى، في كثير من الأحيان تأتي الأحلام الواضحة الأولى على وجه التحديد عند استخدام هذه الطريقة.

التنويم المغناطيسي الذاتي

الهدف هو إقناع نفسك في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، أنك ستنجح بالتأكيد اليوم. وسيكون هناك حلم واضح.
لا ينجح هذا الأمر دائمًا، لكنه قد ينجح مع الأشخاص المعرضين للاقتراحات.

الاختلاف الثاني لهذه التقنية هو تلقي التذكيرات.
قبل النوم، ركز على الرغبة في تذكر أحلامك. كرر نصًا مثل هذا عدة مرات، مثل تعويذة: "في المرة القادمة التي أحلم فيها، سوف أتذكره بالتأكيد". يمكنك تذكير نفسك طوال اليوم، وتذكر أن تذهب إلى المتجر في المساء وتشتري الخبز والحليب. وينطبق المبدأ نفسه هنا.

تقنيات "الوعي المستيقظ"

هذه مجموعة من التقنيات القريبة من التنويم المغناطيسي الذاتي، والتي تعتمد على محاولة الحفاظ على الوعي أثناء النوم. للقيام بذلك، استلقِ واسترخِ تمامًا واستخدم أي تقنية تناسبك: العد للأمام أو للخلف حتى 100، والتأمل العقلي للصور (ما يسمى بالصور المنومة)، مع التركيز على صوت طنين الأذن، وما إلى ذلك.

الانزعاج الجسدي البسيط

ليست هناك حاجة لإبقاء نفسك محرومًا من النوم هنا. يكفي فقط أن تعطي نفسك موقف غير مريحأو الجلوس على كرسي ذو ظهر صلب أو شيء من هذا القبيل.

الحقيقة هي أنه إذا استلقيت بشكل مريح في السرير، فسيكون إغراء النوم أكبر بكثير من البقاء واعيًا لرؤية حلم واضح وتذكره. من المفترض أنه عندما تغفو في وضع غير مريح، سيبقى وعيك مستيقظًا لفترة أطول، وستكون حالتك أقرب إلى النشوة منها إلى النوم الطبيعي.

أحلام "الفقس".

قبل وقت من الحلم، تبدأ بالتفكير في حلمك، على سبيل المثال، "أريد أن أذهب للتزلج على الجليد".
اكتب هذه العبارة، فكر فيها، تمنى ذلك.. وعندما تكون متحمسًا تمامًا للحلم بمثل هذا الحلم، اذهب إلى السرير على الفور. وحاول أن تتأكد من أن أفكارك حول هدفك هي آخر شيء قبل أن تغفو.

تكنولوجيا الهاتف المحمول

عندما تستيقظ، تخيل أن لديك شيئًا ما في يدك. أسهل طريقة لتخيل هاتف محمول، ومن هنا جاء اسم التقنية.

ركز بنشاط على الشعور الموجود في راحة يدك، يجب أن يصبح أكثر إشراقًا. اشعر به بأصابعك (بالأحاسيس وليس جسديًا). عندما تتمكن من لف الهاتف المحمول في يدك، استخدم تقنيات الانفصال عن الجسم - الوقوف، والتدحرج.

الآن أنت تعرف المزيد من التقنيات لتحقيق الحلم الواضح.
قم بتطبيقها وابحث عن الأفضل منها لنفسك.

هناك خط رفيع بين الحلم الواضح والعادي، عندما لا تتمكن من التحكم في الأحداث في الحلم، وتكتفي بمراقبة ما يحدث، والتفاعل مع الشخصيات الأخرى في الحلم، والهرب إذا كان الخطر يهددك. استيقظ في عالم الأحلام، تمامًا كما في العالم الحقيقي, كلما كان الأمر أسهلمن هو قادر على الحفاظ على الوعي. تقنية الحلم الواضح بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. لكن جميع المؤلفين الذين شاركوا في تطوير هذا الموضوع متفقون على شيء واحد - أي شخص يظهر مثابرة كافية ويبذل جهدًا يكون قادرًا على أن يفهم بنفسه ما هي الأحلام الواضحة الموجودة وكيفية تعلم الدخول فيها.

من أين تبدأ التحضير للحلم الواضح

وبطبيعة الحال، فإن التحضير للحلم الواضح يبدأ بالتخطيط. أولاً، تخلص من كل التوقعات - قد تستيقظ أثناء نومك بعد بضع ليالٍ، ولكن هذا يمكن أن يحدث بعد أشهر من التدريب. اولا في المقام الاول اولا قبل كل شي قاعدة مهمة- احتفظ بمذكرة أحلامك وابدأ في تسجيل أحلامك الخاصة. المشكلة الرئيسية التي يواجهها الحالمون المبتدئون هي عبارة "أنا لا أحلم" أو "لا أستطيع تذكر أحلامي". ليست هناك حاجة لتذكر كل شيء، وعدم الرؤية على الأرجح يعني ببساطة عدم تذكر ما رأيته في عالم الأحلام.

من خلال تسجيل أحلامك بانتظام، سوف تحدد ذلك الخصائص الفردية. إن ملاحظتها ستسهل عليك إدراك أنك تحلم.

لذلك، احصل على دفتر ملاحظات خاص، ومفكرة ستكون دائمًا بجوار سريرك، وقلمًا سيكون دائمًا في متناول يدك إذا استيقظت، على سبيل المثال، في منتصف الليل أو في الصباح وتحتاج إلى الكتابة أسفل حلم كان لديك. وستحتاج إليه بالتأكيد، لأنه بمجرد أن تمنح نفسك عقلية التذكر، ستفاجأ بعدد الأحلام التي تراها بالفعل. الهدف الرئيسي من هذه الممارسة هو التعلم والتعود على تذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل من أحلامك.

إن عادة تسجيل أحلامك على الورق تعمل على تطوير الذاكرة والتركيز والاهتمام بالتفاصيل. بعد 21 يومًا، ستجد أن تذكر حلمك التالي ليس بالأمر الصعب عليك وأنك تتذكره أكثر بكثير من ذي قبل.

مع مرور الوقت، ستبدأ في ملاحظة أنك ذهبت إلى بعض الأماكن التي ربما تكون موجودة في الواقع، وربما تختلف بعض الشيء عن "نسخها الحقيقية" في عالم اليقظة، أو حتى موجودة فقط في عالم الأحلام، أكثر من مرة. من خلال زيارة مثل هذه الأماكن، سوف تتعلم كيفية التعرف عليها. يمكن أن تكون هذه نقطة انطلاق لتحديد وتنظيم السمات الرئيسية لأحلامك.

ستصبح هذه العلامات هي العامل الحاسم الذي سيساعدك على الاستيقاظ في الحلم، أو بالأحرى، أثناء وجودك في عالم النوم، تذكر أن هناك أيضًا عالمًا حقيقيًا ولا تفقد الاتصال به، بل أنت في العالم مؤقتًا من الأحلام. للقيام بذلك، كل صباح بعد الاستيقاظ، على الفور، دون تأخير، اكتب كل ما رأيته في حلمك، حتى لو كان في البداية نصًا غير متماسك أو مجموعة من الأوصاف.

الخطوات الأولى للاستيقاظ في المنام

بمجرد تحديد الخصائص الفردية النوم الخاص، حاول أن تستخدمها كمنارة ستساعدك على إعادتك إلى الوعي في اللحظة التي الجسد الماديسوف يستريح، وسيستمر المخلوق في العمل. على سبيل المثال، غالبًا ما ترى في أحلامك مبنى متعدد الطوابق تتكشف فيه أحداث معينة في كل مرة، ولكن في كل مرة تتعرف على هذا المكان، وتدرك للحظة أنك كنت هنا بالفعل من قبل في المنام. اسأل نفسك: هل أنا أحلم الآن أم أنني مستيقظ؟ لن يكون هذا صعبًا إذا سألت نفسك نفس السؤال أثناء النهار وأنت مستيقظ وحاولت الإجابة عليه بوعي وبكل انتباهك قدر الإمكان.

اكتب خطة أحلام لنفسك، وهي المؤامرة التي ترغب في تنفيذها. على سبيل المثال، تريد أن تكون في قطعة أرض مغطاة بالخضرة في يوم مشمس

كل مرة تسأل نفسك سؤال وأنت صاحي وتجيب عليه فين بالظبط هذه اللحظةأنت هناك، حاول أن تلاحظ أكبر قدر ممكن من التفاصيل - ما يحيط بك، ما هي الألوان المرسومة على الأشياء. انتبه الآن إلى المشاعر التي تمر بها في هذه اللحظة، وما يفعله عقلك. ومن خلال القيام بممارسة مماثلة، بسؤال نفسك في عالم الأحلام: "هل أنا أحلم الآن؟"، فإنك تصبح واعيًا بمكانك. هناك واحد آخر نقطة مهمة- وضع خطة تقريبية للحلم الذي تود رؤيته. لن تتطور الأحداث في الحلم بالضرورة بهذه الطريقة بالضبط، لكن الحبكة هي الخط الرئيسي ومن المحتمل أن يكون الأشخاص الذين تخطط لرؤيتهم موجودين هناك.

من خلال تحديد ما تريد رؤيته في حلمك مسبقًا، يمكنك حل مشكلة معينة في الحياة الواقعية. على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور، في الحلم الواضح، ستتمكن من محاكاة المواقف التي تلقي فيها خطابك أمام الجمهور بوضوح وبنجاح كبير. ستبقى المشاعر والثقة التي تشعر بها بعد الاستيقاظ.

قم بتطوير خطة الحلم - وهذا يعني كتابة حدث في مذكرات أحلامك أو وصف لقاء مع شخص ترغب في رؤيته. لا توجد حدود في عالم النوم، بعد أن اكتسبت السيطرة على عالم الأحلام، يمكنك القيام بما خططت له منذ فترة طويلة - زيارة أي مكان في العالم، لرؤية أي شخص. لكن القاعدة الأكثر أهمية هي عدم الرغبة أو القيام بأي شيء قد تخجل منه أو تعاقب عليه في الواقع.

تقنيات الدخول في الحلم الواضح

من المرجح أن يكون لديك حلم واضح إذا قمت بتنظيم جدول نومك واستيقاظك. تظهر ممارسة الحالمين أن الأحلام الواضحة تظهر غالبًا في الصباح. إذا كنت تخطط للتعامل بجدية مع الحلم الواضح، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنه يمكنك النوم لمدة ساعتين على الأقل بعد السادسة صباحًا. بالإضافة إلى ذلك، من المهم إعداد نفسك للتعلم. أدرك أنك تريد حقًا أن تحظى بحلم واضح، وقبل الذهاب إلى السرير، اكتب في مذكرة أحلامك: "أنا أحلم واضحًا".

قبل أن تغفو، امنح نفسك عقلية أنك سوف ترى أحلامًا وستكون قادرًا على تحقيقها

بالإضافة إلى أنه من المهم أن تسأل نفسك أثناء النهار: "هل أنا أحلم الآن؟"، بعد الاستيقاظ عليك أن تسأل نفسك: "ماذا رأيت في حلمي الآن؟" من المفيد أيضًا ملاحظة التناقضات مع الواقع أثناء النهار (ستفعل الشيء نفسه على الأرجح أثناء النوم). على سبيل المثال، في العالم الحقيقي، عندما تكون مستيقظًا، من غير المرجح أن ترى فنجان قهوة يتحرك من تلقاء نفسه على الطاولة. أو كيف ساعة رقميةعرض الساعة 25:00 أو أي سخافة أخرى. في عالم الأحلام، قد لا يكون هذا هو الحال. لذلك، من خلال تطوير عادة ملاحظة مثل هذه التناقضات، في الحلم تدرك أنك تحلم.

الاهتمام بالتفاصيل هو مفتاح آخر للحلم الواضح. طوّر عادة ملاحظة التناقضات، وكل شيء غير قياسي في الحياة الواقعية. ثم في عالم النوم لن يكون الأمر صعبا.

ستساعدك ممارسة بسيطة على تعلم كيفية "اللحاق" بحالة حدودية يمكن أن تكون بمثابة مدخل إلى حلم واضح - جلسات استرخاء لمدة 20-30 دقيقة. بالتأكيد خلال النهار كان عليك الراحة بعد عمل فكري مكثف أو عمل جسدي، النوم لفترة قصيرة من الزمن. توفر القيلولة لمدة عشرين دقيقة في بعض الأحيان راحة أكثر من عدة ساعات من النوم ليلاً. يمكنك أيضًا استخدام فترات الراحة أثناء النهار لممارسة الحلم الواضح. اعتد على هذه العادة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح وبعد فترة قصيرة قيلولةابق في السرير واستلقي بلا حراك لعدة دقائق في نفس الوضع الذي استيقظت فيه.

لا تفتح عينيك وتوجه كل انتباهك إلى الصور التي كانت أمام عينيك مباشرة في الحلم. حاول تطوير الحبكة. تغيير صورة الحلم بوعي والتفاعل مع شخصياته وملاحظة ردود الفعل. هل رأيت حلم لطيفولم تكن تريد حقًا أن تنتهي هذه الرؤية عندما أدركت أنك تستيقظ وكانت الصورة ضبابية. دقائق الدولة الحدوديةبعد الاستيقاظ، إذا لم تسمح لنفسك بالاستيقاظ تمامًا، فقد يصبح ذلك نقطة انطلاق لحلم واضح. حافظ على حالة من الاسترخاء ووجه انتباهك بوعي مرة أخرى إلى الحلم. هذه إحدى الطرق للدخول في حلم واضح. في عملية الممارسة، سوف تختار لنفسك الطريقة الفردية والأكثر فعالية.

بدلا من الاستنتاج

الأحلام الواضحة ليست حقيقة بعيدة المنال. على الرغم من حقيقة أن التطور تقنيات مختلفةللدخول في أحلام واضحة سوف تحتاج إلى ما يكفي من الجهد والوقت، وإدراك أنك تحلم هو تماما مثل التنفس. في بعض الأحيان يكون الشيء الوحيد الذي يمنعك من رؤية الأحلام الواضحة هو الخوف الداخلي - المجهول، خطر محتملوكذلك عدم الحسم وعدم الوضوح.

ل عقليا الشخص السليمالأحلام الواضحة هي وسيلة لاكتشاف واستكشاف عالم الطاقات الخفية، وربما لتحقيق الأفكار والأحلام الطويلة الأمد التي توجد في العالم الحقيقي. أسباب موضوعيةلا يمكن تنفيذها. يستخدم بعض الحالمين الأحلام الواضحة للتخلص من المجمعات والمخاوف وتطوير سمات شخصية جديدة.

ليس هناك حدود في عالم الأحلام، يمكنك الحصول على أي تجربة تريدها

وبحسب أحد الحالمين، فإن ممارسة الحلم الواضح أدت إلى لقاء مصيري في العالم الحقيقي. في الشباب وبعد مرتين سن النضجرأى رجل في المنام امرأة وصفها بأنها مثالية لنفسه. وبعد أن تمكن من تحقيق حالة من النوم الواضح، عمد الرجل إلى خلق موقف في حلمه حيث يمكنه أن يلتقي مرة أخرى المرأة المثاليةوالدردشة معها.

إن العثور على توأم روحك والتواصل أمر ضروري بالطبع في العالم الحقيقي. لكن صورة الرجل/المرأة المثالية في الحلم ستساعدك على إدراك ما تتوقعه منه والإشارة إليه بوضوح شريك محتملوبالتالي تسريع لقاء مصيريببساطة لأنه يمكنك رؤية هذه الصفات في واحد أو واحد من الأشخاص في العالم الحقيقي.

ونتيجة لذلك، بعد فترة قصيرة إلى حد ما، التقى بها الرجل في الواقع. في محاولة لتحقيق أحلام واضحة، يحدد الجميع أهدافهم الخاصة، والتي تشترك في شيء واحد - الفرصة لتصبح أفضل، وتنفيذ مواهبهم وتطويرها، وفي نهاية المطاف، تكون أكثر فعالية في العالم الحقيقي.

تعتبر الأحلام الواضحة ظاهرة مثيرة ومثيرة للاهتمام عندما يدرك الشخص النائم ويدرك بوضوح أنه يحلم. وفي هذه الحالة تكون جميع الأحداث في الحلم قابلة للتحكم وتخضع تماماً لمن يرى الحلم. هذا هو الفرق الرئيسي من أحلام عاديةحيث يكون الشخص مجرد متفرج ولا يمكنه بأي شكل من الأشكال التأثير على تطور الأحداث.

كثير من الناس يخلطون بين الحلم الواضح والمستوى النجمي، لكن هذه أشياء مختلفة. ومع ذلك، فمن خلال الأحلام الواضحة يمكنك بسهولة الدخول إلى المستوى النجمي، إلى عالم أكثر إثارة. هناك العديد من الأساليب والتقنيات حول كيفية إدراك نفسك في الحلم. ويختار الجميع ما يناسبهم أكثر ويعمل بشكل جيد.

شاهد الفيديو

ممارسة الحلم الواضح

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الحلم الواضح، فإن ممارسة الدخول إلى المستوى النجمي لن تبدو بعد الآن شيئًا متعاليًا وغير مفهوم، ولهذا السبب يُنصح بالبدء بالأحلام الواضحة. إحدى الممارسات الجيدة لتصبح واعيًا أثناء الحلم هي تطوير عادة التحقق المستمر وسؤال نفسك: "هل أنا أحلم؟" يمكنك البدء في القيام بذلك الآن في الحياة الواقعية، وبعد ذلك ستنتقل هذه العادة إلى أحلامك. ويعتبر هذا واحدا من طرق بسيطة.

وبالطبع، بالنسبة لأولئك الذين يريدون رؤية أحلام واضحة كل ليلة، يجب أن تأتي الممارسة والمثابرة أولاً. قليل من الناس ينجحون في تحقيق أنفسهم في المرة الأولى، ولكن بعد ذلك يصبح الأمر تلقائيًا تقريبًا. بالنسبة للبعض، سيستغرق ذلك أيامًا، أو بالأحرى ليالٍ، وبالنسبة للآخرين، أشهرًا أو سنوات. من المهم تحديد النية، ثم ستنجح بالتأكيد.

هناك أيضًا تقنية الحلم الواضح مثل النوم بعد الاستيقاظ. للقيام بذلك، تحتاج إلى ضبط المنبه الخاص بك بحيث تستيقظ في خمس ساعات. بعد أن يوقظك المنبه، لا تحاول أن تغفو مرة أخرى على الفور، ولكن تذكر وحلل ما حلمت به من قبل وحاول الانغماس في تلك الحالة المتقطعة.

تعتبر تقنية الحلم الواضح مفيدة جدًا، خاصة للمبتدئين الذين يريدون أن يصبحوا واضحين بسرعة. هناك تقنيات أخرى، لذلك يمكنك بسهولة العثور على التقنية التي تناسبك بالتأكيد. لكن لا أحد يمنعك من إنشاء تقنياتك الخاصة باستخدام خيالك وخبرتك العملية.

تم نشر كتب عن الحلم الواضح بشكل جماعي على مدار 10-15 سنة الماضية، عندما زاد الاهتمام بهذه الظاهرة بشكل كبير، عندما بدأ الناس في السعي لمعرفة أنفسهم وجوهرهم.

وفي الكتب، لا يمكنك قراءة تقنيات الحلم الواضح فحسب، بل يمكنك أيضًا قراءة مراجعات المؤلفين الممارسين والنصائح وحتى التحذيرات. بشكل عام، يمكنك التعلم من أخطاء الآخرين. يمكنك أن تقرأ بالتفصيل عن الأحلام الواضحة في أحد كتب كارلوس كاستانيدا، الذي يحتوي على رأي غير تقليدي للغاية حول عالم الأحلام بشكل عام، والذي لا يمكن إلا أن يثير اهتمام القارئ.

كرس ستيفن لابيرج الكثير من الوقت لموضوع مثل الحلم الواضح، الذي تُعرف كتبه في جميع أنحاء العالم. هذا الكتاب يسمى "الحلم الواضح".

قد يتساءل البعض: لماذا أحتاج إلى كل هذا؟ لماذا لديك أحلام واضحة، ويمكنك تحقيق أحلام بسيطة؟ ومع ذلك، إذا واجهت مثل هذه الأحلام عدة مرات، فسوف تبدو الأحلام البسيطة مملة وغير مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. بعد كل شيء، عالم الأحلام الواضحة لا يعرف الأطر ولا الحدود.

من الممكن أن تدرك كل شيء هناك، وهو يقتصر عليك فقط. برغبة المرء الخاصةوالنية. بعد أن درست هذه العملية بمهارة وعناية في الأحلام، يمكنك نقلها وإبرازها في الحياة. هذا هو بالضبط ما كتبه فاديم زيلاند في كتبه عن نقل الواقع. وهذا هو، بمساعدة الأحلام الواضحة، يمكنك تعلم إنشاء واقع بنفسك، وفي هذه الحالة سيكون الحلم بمثابة مسودة.

كما أن عالم الأحلام الواضحة يسهل السفر إلى أي مكان وفي أي وقت. لا توجد حدود، إنه أمر رائع للغاية، لأنه يمكنك تجربة الكثير حالة مختلفةبينما سيكون من الصعب تمييز التجارب عن التجارب الحقيقية. في الأحلام الواضحة، يمكنك طرح أي سؤال والحصول على إجابة على الفور.

كثير من الناس يشخصون حالة أجسادهم بهذه الطريقة. وماذا أقول، لأن الحلم محادثة مع الروح، ومن الجيد أن يتم تذكر هذه المحادثة واستخدامها في الخير. هذا أداة قويةليس فقط لمعرفة الذات، ولكن أيضًا من أجل التطور الروحيشخصية.

في مؤخرابدأ الكثيرون في دراسة الأحلام الواضحة، وكيفية الدخول في هذه الحالة، وكيفية الانتقال بعد ذلك إلى Astral وتجربة الخروج من الجسم. يتم إنشاء المنتديات مع العديد من المستخدمين لتبادل الخبرات والتقنيات والنصائح.

ينصح العديد من الأشخاص بالاحتفاظ بمذكرة لتدوين كل شيء أثناء النوم أو فور الاستيقاظ. بهذه الطريقة يمكنك تحليل الكثير، ويمكن لعقلك تلقي التعليمات. أعطى ميخائيل رادوجا الكثير من المعلومات لكل من يريد ممارسة الحلم الواضح، وكيفية إدخال مجموعة كاملة من التقنيات للمبتدئين، والذين كانوا في هذا الموضوع لفترة طويلة.

شاهد الفيديو

بالنسبة للكثيرين، أصبح ميخائيل قوس قزح والأحلام الواضحة مرادفا تقريبا. قبل عشر سنوات أو نحو ذلك، كان مصدر إلهامه كبيرًا لتجاربه في الأحلام الواضحة لدرجة أنه قرر أن يخبر العالم كله عنها، والأهم من ذلك، تعليم هذه العملية كيفية تحقيقها. عدد أكبرالناس، وهو ما يفعله بشكل جيد.

تم تصويره وثائقيتمت كتابة العديد من الكتب حول هذا الموضوع، وهناك موقع ويب مشهور إلى حد ما، ومثاله يلهم مئات الآلاف من الأشخاص الذين يرغبون في التعلم من تجربتهم الخاصة، ما هي الأحلام الواضحة وكيف يمكن استخدامها في حياتهم.

يقدم ميخائيل رادوجا الأحلام الواضحة وتقنيات الخروج بشكل مختلف للمبتدئين وذوي الخبرة. لذلك، يمكن للجميع العثور على مواردها شيئا مثيرا للاهتمام وسهل الفهم. ومن الواضح أن الإنسان يحب ما يفعل ويشاركه بسعادة.

شاهد الفيديو

كيف ندخل في حلم واضح؟ ليس الأمر بهذه الصعوبة، الشيء الرئيسي هو الرغبة في إتقان المهارة. فيما يلي تمارين ستساعدك على إدراك أحلامك.

في المقالة:

كيفية الدخول في حلم واضح - معلومات للمبتدئين

إذا كان الشخص يعرف بالفعل ما هو الحلم الواعي، وما هي الفرص والمخاطر التي يوفرها، فيمكنك البدء في التمارين التي ستعلمك أن تصبح على دراية بالسفر الليلي. لمحاولة الوصول إلى حلم ذي معنى للمرة الأولى، عليك أن تعرف القواعد.

الشرط الرئيسي لتعلم الحلم بوضوح هو الرغبة في التدريب وانتظامه.إذا كانت لديك الرغبة في التعلم والرغبة في قضاء الوقت في تحقيق هدفك دون توقع نتائج فورية، فيجب عليك البدء في الممارسة. متى تتوقع النجاح - غير معروف، يتم تطوير المهارة بشكل فردي.

من الضروري الحفاظ عليه، بغض النظر عن التقنية المختارة مذكرات الحلم. في الصباح، بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى كتابة كل ما رأيته في الليل. يعتقد الخبراء الذين يدرسون الأحلام الواضحة أن الأمر يستحق البدء في تدوين مذكرات الأحلام قبل عدة أيام من بدء الممارسة. أنت بحاجة إلى كتابة كل أحلامك - العادية والواضحة. ستكون الملاحظات مفيدة في المستقبل وستقوي ذاكرتك.

من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو واعيين لأنفسهم أثناء نومهم. إذا كان الشخص مهتمًا بكيفية تحقيق حلم واضح، فمن المفيد إضافة الاسترخاء أثناء لعب لعبتك المفضلة إلى جدولك الزمني. لقد وجد العلماء أن ممارسة ألعاب الفيديو لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا تعزز الحلم الهادف. التأملات مفيدة أيضًا. يزيد تناول فيتامينات ب من احتمالية الحلم الواضح.

كيفية الدخول في حلم واضح - التحقق من الواقع

الدخول في حلم ذي معنى: من أين تبدأ؟ إحدى الطرق البسيطة هي طريقة التحقق من الواقع، والتي تعتمد على تطوير عادة اليقظة التي ستظهر أيضًا في الحلم. من الضروري كل بضع ساعات إجراء فحص للواقع، والنظر إلى ما يظهر في الأحلام بشكل مختلف عما هو عليه في الواقع.

الخيار الأكثر شيوعًا هو النظر إلى يديك. إذا فعل الإنسان هذا في الحياه الحقيقيه، أنت بالتأكيد بحاجة إلى القيام بذلك في الليل. في الحلم يتغير شكل اليدين وطولهما، وقد يتغير عدد الأصابع أيضًا.

تحتاج إلى قرصة أنفك أو إغلاقها لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التنفس. إذا لم يكن هناك نقص في الهواء، فهذا يعني أن الشخص نائم. هناك خيار آخر وهو إلقاء نظرة على أي نص أو مشاهدة، ثم الابتعاد والنظر مرة أخرى. في الحلم، سيتغير النص أو الوقت، وسوف تصبح النقوش غير واضحة، وتصبح غير متماسكة وغير واضحة.

الشيء الرئيسي في هذه المرحلة هو تجنب المشاعر القوية التي تساهم في الاستيقاظ. عليك أن تهدأ وتستمر في الدراسة واقع جديدوإمكانياتها.

الحلم الواضح - كيفية التعلم باستخدام طريقة ذاكري

التحقق من الواقع - لا الطريقة الوحيدةتمرين طريقة ذاكرييتضمن استخدام عبارة يتم تعلمها وحفظها إلى حد التكرار الميكانيكي، مما يتضمن الفهم في الحلم ويساهم في تنمية عادة مثل الوعي بالذات في الليل.

كيف تتعلم أن تحلم بأحلام ذات معنى باستخدام الذاكرة؟ قبل النوم عليك أن تكرر:

وسوف أكون على علم بأنني أحلم.

يمكن أن تكون العبارة أي شيء، ولكن المعنى يجب أن يتوافق مع الغرض - جملة قصيرة مناسبة. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى إجراء فحص للواقع - حيث يتم الجمع بين هاتين الطريقتين وتعززان فعالية بعضهما البعض.

كيف تدرك نفسك في المنام - ابحث عن علامات النوم

إذا كان الشخص الذي يريد أن يكون لديه أحلام واضحة يحتفظ بالفعل بمذكرات أحلامه، لكنه لا يزال يتساءل عن كيفية إدراك نفسه في الحلم، فإن الملاحظات ستساعد. تحتاج إلى إعادة قراءة المذكرات والعثور على ما تحلم به كثيرًا في الليل. يجب أن تتذكر علامات النوم هذه، ولاحظها كشيء يجعل من الممكن فصل الخيال عن الواقع.

وهذا يساعد على الدخول في حلم واضح. لا يهم ما إذا كانت علامة النوم هي تغير لون الأريكة المفضلة لديك في المنزل أو زيادة عدد ذيول قطتك.

إذا لم يكن لديك مذكرات أحلام، فيجب عليك بالتأكيد تجربة هذه الطريقة. يتم الجمع بين حفظ علامات الحلم وأي طرق أخرى لإدراك الحلم.

كيفية تحفيز أحلام اليقظة أو شلل النوم

كيفية إيقاظ حلم اليقظة (شلل النوم)؟ وترتبط هذه الظاهرة بالوعي في الحلم والوصول إلى العوالم النجمية والخفية. يكون الشخص واعيًا، لكنه لا يستطيع الحركة حتى ينتهي الحلم، ومن الممكن حدوث هلاوس أيضًا. يعاني الأشخاص بشكل دوري من شلل النوم دون الرغبة في التسبب فيه. تعتبر الحالة آمنة إذا لم تقترن باضطرابات أخرى.

الشرط الأول لزيادة احتمالية الإصابة بشلل النوم هو قلة النوم وقلة الروتين. من الضروري الجمع بين النوم أثناء الاستيقاظ والراحة قصيرة المدى أثناء النهار أو المساء. أفضل فترة- من الساعة 19:00 إلى الساعة 22:00. من الضروري النوم على ظهرك - فهذا الوضع من الجسم يزيد من احتمالية النوم أثناء الاستيقاظ. يجب عليك تكرار أي كلمة مع التركيز عليها وعدم تشتيت انتباهك. يمكنك العد بصمت للبقاء واعيا.

هناك خيار آخر وهو ضبط المنبه حتى تتمكن من النوم لمدة 4-6 ساعات. ثم عليك أن تستيقظ لمدة 15-30 دقيقة، لتقرأ أو تشاهد فيلمًا لتنشيط عقلك. ثم عد إلى السرير وحاول النوم. إذا لم يأتي النوم، فأنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية مريحة.

كيفية تحفيز الحلم الواضح باستخدام الاستيقاظ في الوقت المناسب

يمكنك محاولة الذهاب إلى السرير بعد دقائق قليلة من استيقاظ الشخص. على سبيل المثال، بعد الاحتفاظ بمذكرات الحلم كل صباح. كيف سيساعد هذا في إحداث حلم ذي معنى؟ بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم متى تحدث الأحلام الواضحة في أغلب الأحيان. الهدف هو الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة ثم النوم. هنا تحتاج إلى التخمين: خارج المختبر، من المستحيل حساب مرحلة النوم بنفسك، إلا إذا طلبت من شخص ما مراقبة حركات العين أثناء نوم الشخص.

خيار آخر هو محاولة الاستيقاظ أثناء الليل. تحتاج إلى ضبط المنبه ليرن خلال 4 أو 5 أو 6 أو 7 ساعات. وبالتالي فإن احتمال "الدخول" في هذه المرحلة النوم قريباسيكون أعلى. ويعتقد أنه بعد هذا الوقت تطول مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا حلم الإنسان قبل أن يستيقظ، فإنه عندما يعود إلى النوم يحتاج إلى أن يتخيل استمرار الحلم.

بعد الاستيقاظ على المنبه، تحتاج إلى إدخال جسمك في حالة نشطة واستيقاظ: تناول وجبة خفيفة أو تحرك فقط. وفقا للبحث، من الضروري البقاء مستيقظا من عدة دقائق إلى ساعة - يجب تحديد الوقت بشكل فردي، عن طريق التجربة والخطأ.

تبين أنه مساعد المنبه الخفيفأو جهاز خاص لإدراك الأحلام - "المنبه الحلم". ليس من الضروري أن تستيقظ إذا كنت لا ترغب في تجربة تقنية النوم المتقطع. يؤدي التحفيز الضوئي أثناء نوم حركة العين السريعة إلى نتائج إيجابية.

كيفية الخروج من الحلم الواضح

إذا كان لديك فهم لكيفية إدخال أحلام ذات معنى، ولكن لا يمكنك التحكم في ما يحدث في الأحلام، فيجب أن تتعلم كيفية الخروج من الأحلام إلى الواقع. سيساعد هذا إذا تغيرت الحبكة بشكل لا إرادي: فقد تحولت المغامرات المثيرة للاهتمام إلى كابوس. الخروج من الحلم الواضح أسهل من الدخول، ولكن هناك مشكلة - الاستيقاظ الكاذب.

العواطف تساهم في الصحوة. إذا شعرت بالخوف، يستيقظ الشخص. يحدث هذا للمبتدئين الذين يسعدهم نجاحاتهم الأولى في إدراك أنفسهم في المنام. إذا كنت لا تريد أن تستيقظ، عليك أن تظل هادئًا.