في الهواء النقي من. لماذا من الجيد المشي في الهواء الطلق؟

كم من الوقت يستغرق المشي هواء نقي؟ أعتقد أن إجابة السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي تنتمي إليها" وعلى خصائص شخصيتك. وفي الواقع، بعض الناس بالكاد يستطيعون مواكبة "المعيار" المتمثل في ساعة واحدة، وبالنسبة للآخرين، فإن قضاء ساعتين في الخارج ليس وقتًا على الإطلاق...

لماذا كتبت أن البقاء في الشارع يعتمد إلى حد كبير على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والدي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمعالم الطبيعية... نعم، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع أنا أكثر كسلاً إلى حد ما من والدي ولا أمانع البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. لكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج، أبدأ في "التلاشي" - يبدأ رأسي بالألم، ويتدهور مزاجي، وأبدأ في الشعور بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما" مفتقد." لذلك يحتاج الأشخاص مثلي ببساطة إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ المشي معهم منذ الطفولة!

علاوة على ذلك، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم من نفسي أنه إذا انخفض الهيموجلوبين، وحصل ذلك، فلن يساعدني أي دواء. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!

أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟

يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة كهذه، تقع في الغابة تقريبًا. حول الكنيسة، يحافظ الرهبان على حوض زهور ضخم ذو جمال لا يوصف!


بعيدًا عن هذه الكنيسة، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول إلى هنا بالسيارة، ولكن كما يمكنك أن تتخيل، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز، وخلال موسم الشاطئ يوجد عدد قليل من الناس هنا.


بالطبع، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف، يكون المشي بمثابة نعمة في الأساس، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل طوال اليوم على الأقل! ومع ذلك، فإن الطبيعة، كما يقولون في تلك الأغنية بالذات، ليس لديها طقس سيئ، حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك في الشتاء!


الحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع تحمل المشي لمسافات طويلة بمفردي، فساعة واحدة تكفيني! ولكن إذا كان هناك شركة جيدة، فيمكن أن يستمر المشي لمدة ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالة القصوى، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي، ثم يزداد الوقت الذي تقضيه في الهواء النقي بشكل ملحوظ.


أنا وزوجي أيضًا نحب المشي "ليلاً". بالطبع، الآن لا يمكنك حقًا الخروج مع الأطفال ليلاً، لكن في بعض الأحيان ما زلنا نجد وقتًا لاستنشاق هواء "المساء". التقطت هذه الصورة خلال هذه المسيرة...

يمشي في الهواء الطلق. رأي الأطباء.

ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا يوجد قاعدة محددة هنا، لكن الأطباء ينصحون بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا.


الامتصاص النشط للأكسجين، أي الجري في الهواء النقي أو المشي السريعلمدة قصيرة. سيكون هذا نوعًا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. ابدأ فراغمرة أخرى، تحتاج إلى تدريجيا - من 10 دقائق ثم زيادة. مع مرور الوقت، يجب عليك الانخراط في الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.

نسمع عبارة "التواجد في الهواء الطلق مفيد لك" كثيرًا لدرجة أننا قررنا معرفة ما إذا كانت هذه العبارة صحيحة أم لا. بشكل عام، اكتشفنا ذلك - إنه مفيد حقًا. ستجد في هذه المادة خمسة تأكيدات لذلك.

1. المشي يقوي جهاز المناعة

بالفعل في اليابان لفترة طويلةهناك طريقة لا تساعد فقط في تخفيف التوتر، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يُسمى شينرين-يوكو (سينرين-يوكو)، أو الاستحمام في الغابة. الترجمة الحرفية"السباحة بين الغابات" يزعم مقال أعدته كلية الطب اليابانية (مدرسة نيبون الطبية) في طوكيو أن المشي في الغابة يمكن أن يزيد من كمية المواد المضادة للأورام ويزيد من نشاط ما يسمى بالخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تهدف إلى تدمير خلايا سرطانية. فكيف تحتاج إلى "الاستحمام" في الغابة لتحقيق ذلك؟ تأثير مماثل؟ يصف الباحثون هذه العملية على النحو التالي: "قم بالمشي في الغابة للاسترخاء، واستنشاق الهواء بعمق، والذي يحتوي على مواد متطايرة خاصة تسمى المبيدات النباتية ( الزيوت الأساسيةالأشجار)". الأمر كله يتعلق بهذه المبيدات النباتية - فهي تقتل و/أو تمنع نمو وتطور البكتيريا المسببة للأمراض.

وبالإضافة إلى تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة، لاحظ الباحثون أن المشي في الغابة يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الكورتيزول. وبالأصالة عن أنفسنا، نود أن نضيف ذلك بقوة الجهاز المناعييعتمد على عوامل كثيرة - ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، أكل صحيإلخ. لذلك لا ينبغي التسرع من تطرف إلى آخر.

2. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

في الخريف والشتاء، يتم تغطية الكثير من الناس مزاج سيئ، والتي يمكن أن تتطور ببطء إلى. ولمنع حدوث ذلك، ينصح العلماء بالمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. ووفقا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 90 دقيقة في الغابة يقلل من نشاط منطقة معينة من الدماغ تنشط عندما يتعرض الشخص لتجارب مشاعر سلبيةأو الاكتئاب. كما أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تعتمد على المكان الذي تعيش فيه. لاحظ الباحثون: هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون في المدينة هم عرضة للقلق و الاضطرابات العاطفية 20% و 40% على التوالي أكثر من أولئك الذين يعيشون فيها المناطق الريفية. من حيث المبدأ، هذا أمر مفهوم حتى بدون دراسات مختلفة - الاختناقات المرورية، والضجيج، وطوابير الانتظار، ومشاكل العمل. قليل من الناس سيكونون قادرين على الحفاظ على الهدوء والتحكم في عواطفهم، ولكن من الممكن ويجب تعلم ذلك. كيف - قلنا في.

3. تحسين الذاكرة والتركيز

هل لديك امتحان صعب قريبا؟ اخرج إلى الطبيعة إذا شعرت أنك لا تستطيع تعلم أي شيء آخر. وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان ما يلي: المشي في الغابة، حتى في فصل الشتاء، يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه بنسبة 20% مقارنة بالمشي في المدينة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يميلون إلى التركيز بشكل أفضل عندما يكونون في الهواء الطلق.

4. زيادة مدة النوم

صحي و نوم عميقيبدأ بالخروج ومقابلة الشمس. وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري، فإن هؤلاء الأشخاص الذين عدد كبير منقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي غرف ذات ضوء طبيعي، والنوم بمعدل 46 دقيقة أكثر في اليوم. ووجدت الدراسة أيضًا أنه بالإضافة إلى النوم، شهد المشاركون تحسنًا في الحالة المزاجية، وكانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وكانوا أكثر سعادة بشكل عام.

فوائد المشي في الهواء الطلق.

يحاول الآباء في كثير من الأحيان الحد من الوقت الذي يقضيه طفلهم في المشي، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن الأطفال يستفيدون من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

ولتحقيق أقصى قدر من فوائد المشي، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع أطفالك. مثل هذه المسيرات مفيدة جدًا للأطفال. بفضل الأطفال، يصبح البالغون أكثر تنظيما.

المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتقوية الطفل.

من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.

. المشي في الهواءفهو أفضل وسيلة لتعزيز الصحة وزيادة المناعة وبالتالي الوقاية نزلات البردفي الأطفال والبالغين. بجانب،يمشي يساعد على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي العناصر الغذائيةيتم امتصاصها بشكل أفضل. شكرا ليمشي في الهواء النقييحدث التطهير الطبيعي للجسم، ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل.

في وقت الصيفيمكن للطفل أن يبقى في الخارج طوال اليوم.من الجيد أن تكون عطلة في البلاد، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.

يمشي يكون علاج ممتازالوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. بعد كل شيء، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يجب على الطفل أن ينقل نظره باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه.

يمشي - هذا أفضل علاجالوقاية من الكساح عند الأطفال. يتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.

عند المشي لدى الطفل العديد من المشاعر الإيجابية والانطباعات الجديدة التي يعتمد عليها نموه الفكري والاجتماعي.

المشي المنظم بشكل صحيح هو مفتاح المزاج الجيد.

لكي يكون الطفل نشيطًا في الهواء الطلق، عليك اختيار الملابس المناسبة. ولا يجب أن تقيد حركات الطفل، وتمنعه ​​من القفز والجري. لا تضعي الكثير من الأشياء على طفلك، فهذا لا يمكن إلا أن يسبب الأذى ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ثم الإصابة بالبرد. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا، فكل شيء على ما يرام، وإذا كان رطبًا وحارًا، فإن الطفل ساخن ومتعرق، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب عزله.

لكي تكون المشية ممتعة وممتعة، يجب على الوالدين أن يعرفوا كيفية الترفيه عن الطفل.

في الصيف، يمكن أن تكون هناك ألعاب بالكرة، والقفز على الحبل، وألعاب الكلمات، وملاحظات العالم المحيط (الطبيعة الحية وغير الحية). في الشتاء - مع الثلج والتزلج وحل الألغاز والتزلج على الجليد.

حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات

استشارة للأهل "فوائد المشي في الهواء النقي للأطفال"

يستغرق المشي في حياة الطفل مكانة هامة. أثناء المشي، يتعرف الطفل على العالم من حوله، ويتعلم التواصل مع أقرانه، كما أن للمشي فوائد صحية. سوف تلد...

فوائد المشي في الهواء الطلق.

كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل له التأثير الأكثر إيجابية على الإنسان ويساعد على تقوية...

المشي اليومي هو أيضًا مفتاح صحتنا. ليس أقل من التغذية السليمةأو حلم جيد. ومع ذلك، كم دقيقة أو ساعة تقضيها في الخارج كل يوم؟ يفكر معظم الناس في المشي من المنزل إلى العمل والعودة، نعم، حتى إلى المتاجر. ولكن هذه ليست مناحي كاملة، وليس هناك فائدة كبيرة منها.

تأكد من المشي في الحدائق كل يوم، حيث يكون الهواء أنظف قليلاً على الأقل، حيث يوجد الكثير من الأشجار، حيث لا يكون هناك ضوضاء كبيرة. أثناء المشي، التزم الصمت - تأمل، واستمتع بحفيف أوراق الشجر، وهبوب الريح، وجمال العالم من حولك. ابعد نفسك عقليًا عن المشاكل والهموم. امنح نفسك فترة راحة.

مثل هذه المسيرات ستجلب العديد من الفوائد الصحية:

1) تخفيف التوتر
أثناء المشي لمسافات طويلة، يعود العمل إلى طبيعته الجهاز العصبي، ينخفض ​​معدل ضربات قلبك، وترتاح روحك. لقد ثبت علميا أن الأشخاص الذين يمشون يوميا تقريبا لا يعانون من الاكتئاب ونوبات اللامبالاة/الكآبة وما إلى ذلك. إنهم سريعون البديهة ومن الصعب الإساءة أو الغضب.

2) الراحة النفسية
تخيل كم سيكون من الرائع المشي بعد يوم شاق في العمل، خاصة إذا كان يومًا صعبًا. هناك لحظات لا يمكنك فيها الاسترخاء، ويبدو أن عقلك أصبح فارغًا ولا يمكنك التركيز، وتريد فقط أن تتوقف عن العمل... المشي سوف يريحك من هذه الحالة. لا تكن كسولاً.

3) تحسين الذاكرة والرؤية
عقدت أيضا بحث علميوأظهرت النتائج أن أولئك الذين يمشون على مهل ويتأملون كل يوم العالم‎تتحسن الذاكرة والرؤية. بالطبع، لتحسين الأداء حقا، يوصى بالمشي في الغابة أو على الأقل، في الحدائق الهادئة وغير المزدحمة، على سبيل المثال، في الصباح الباكر، عندما تكون المدينة لا تزال نائمة.

4) التفكير الإبداعي
التواجد في الطبيعة يزيد من قدرتك على التفكير الإبداعي. ليس من أجل لا شيء أن الكثير المبدعينإنهم يحبون الطبيعة كثيرًا ويستلهمون ذلك. أثناء المشي، قد تتبادر إلى ذهنك أفكار عظيمة، وقد تدرك فجأة حلاً لمشكلتك.

5) البهجة والخفة
تذكر أن الحركة هي حياتنا! أي شخص يمشي كل يوم يشعر بالبهجة والنور طوال اليوم! توم لا يشعر بالرغبة في النوم بعد الغداء، وتزداد إنتاجيته وكفاءته، كما تزداد حالته المزاجية!

أيها الأصدقاء، خذوا المزيد من المشي واستمتعوا بالطبيعة. هذه طريقة ممتعة للعناية بصحتك!

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، سيكون التخلص من العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

لقد وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة. نادي رياضي. المشي أكثر فعالية من الوجبات الغذائيةويعطي نتيجة أكثر ديمومة ما لم تكن بالطبع مصحوبة بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الألم أو التحميل الزائد على مجموعات العضلات الفردية. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأخير ظهور مرض الشيخوخة إلى أقصى حد ممكن. معظم سبب شائعالوفيات المرتبطة بالعمر - السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. لكن الهواء النظيف والحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل يتعامل مع المهمة بشكل مثالي. يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة السريعة هو التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو تجنبنا بعناية الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. تم تنفيذه سنوات طويلةوأعطت نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بخطى سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يحبون المشي، لم يكن هناك خرف الشيخوخةوتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الشائعة في سنهم.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بمقدار الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. انها صغيرة جدا ذلك عواقب غير سارةللجسم يمكن اعتباره آمنا.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، فإن المشي في وقت فراغك يسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتم ملاحظة فوائد المشي إلا إذا كان الشخص يمشي بنشاط. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم أشعة الشمسيكفي لتحفيز إنتاج الفيتامينات القيمة بالحجم المطلوب.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا محبس للصيانة اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة وتطوير "التنفس"، ستحصل أيضًا على أرداف مرنة بحلول الصيف، والتي لن تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة مع ثونغ.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.