Məntiqsiz qorxulardan necə qurtulmaq olar. Vəziyyətin təhlükəsi və müasir terapiyanın imkanları

Qorxu ətraf mühitin yaratdığı fitri reaksiyadır. Demək olar ki, qorxularımızdan məhrum olmuşuq. Uşaqların yeganə qorxusu yıxılmaq qorxusudur yüksək hündürlüklər və qorxu yüksək səslər. Bütün digər qorxular sonradan bəzi hadisələrə reaksiya olaraq ortaya çıxır. VƏ əsas mərkəz bunların hamısından biri də həyatımızın öhdəsindən gələ bilməyimizə inamdır.

Hər bir insan qorxuya qalib gəlməyi bacarmalıdır,Əks halda, o, həyatında heç bir yüksəkliyə çata bilməyəcək, hətta ən kiçik, demədən və ya. Bir çox texnika var. Aşağıda mən beş çox güclü yolu təsvir edəcəyəm ki, praktikada tətbiq olunarsa, hər bir insan istənilən qorxuya qalib gələ bilər.

Qorxudan necə qurtulmaq olar?

METOD 1: BUNU EDİN (SADECE EDİN)

Və sonda sizə bir xəbərdarlıq etmək istəyirəm. Məqalədə yazıram ki, qorxu ilə mübarizə aparırsan, amma əslində heç bir şəraitdə və heç vaxt onunla döyüşmə. Qorxu ilə mübarizə apardığınız zaman o, daha da güclənir və zehninizi daha da zəbt edir. Bu ortaya çıxanda, etiraf edin və qəbul edin. Bunu özünüzə desəniz "Mən həqiqətən qorxuram", bu o demək deyil ki, siz zəifsiniz. Hər kəs bir şeydən qorxur və yalnız uğurlu insanlar ona rəğmən hərəkət etməyi öyrəndi. Kişilik qorxunun olmaması deyil, onun varlığında heç bir əhəmiyyət vermədən hərəkət etmək bacarığıdır. Qorxduğunuzu etiraf etdiyiniz zaman düşüncələrinizi başqa bir şeyə keçirə və fikrinizi ondan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Onunla mübarizə apardığınız zaman o, sizdən enerji çəkməyə başlayır və bu, onu daha da gücləndirir. Qorxuya tamamilə məhəl qoymadığınız və diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırdığınız zaman məhv edirsiniz.

Qorxudan necə qurtulmaq olar

METOD 5: CƏSARƏT TƏRBİYYƏSİ

Bizim vəzifəmiz qərar qəbul edən və ya hansısa hərəkətə cəsarət edən kimi hər hansı qorxudan qurtulmağı öyrənməkdir ki, onlar bizə mane olmasın. İntellektual qorxunun olmamasına nail olmağa çalışacağıq. Bu, qərar qəbul etməzdən əvvəl vaxtı gələndə daha aydın düşünməyə vadar edəcək.

Anlamaq lazım olan ilk şey budur ki, əsas problem qorxu obyekti deyil, qorxunun özüdür. Əgər bizdə rədd edilmə qorxusu varsa, o zaman rəddlərin sayını azaltmağa çalışaraq qorxu ilə mübarizə aparmağın heç bir faydası yoxdur. İnsanlar qorxunun öhdəsindən o qədər gələ bilmirlər ki, görünə biləcək bütün vəziyyətləri plintusdan aşağı saldılar. Onlar ümumiyyətlə heç nə etmirlər. Və bu, bədbəxtliyə aparan birbaşa yoldur.

Beləliklə, əvvəlcə qorxunu müəyyənləşdirməlisiniz.

Təsəvvür edin ki, cəsarət üçün məşq idman zalında əzələləri pompalamaqla eynidir. Birincisi, qaldıra biləcəyiniz yüngül çəkilərlə məşq edirsiniz. O ağırlığını qaldırmaq sizin üçün asan olduqda, daha ağır çəkiyə keçin və onu qaldırmağa çalışın. Vəziyyət qorxu ilə eynidir. Əvvəlcə kiçik bir qorxu ilə məşq edin, sonra daha güclü bir qorxuya keçin. Nümunə kimi qorxunu götürək. ictimai danışan. 1200 nəfərlik auditoriya qarşısında çıxış etməkdən qorxursunuz. Əvvəlcə tanışlarınızı, dostlarınızı toplayın və onların qarşısında danışın. 12 nəfərin qarşısında danışmaq demək olar ki, qorxulu deyil. Sonra 35 nəfəri toplayın və onlarla danışın. Əgər bu mərhələdə qəflətən problemlər yaranarsa, titrəyirsən, kəkələyirsən, deməli olduğun sözləri unudursan, itirsən - öyrəşənə qədər, özünüzü rahat hiss etməyə başlayana qədər bu auditoriya ilə məşq edin. Sonra 60 nəfərlik auditoriyaya keçin. Sonra 120, 250, 510 və 1100.

Digər variantlara baxaq. Məsələn, ətrafınızdakı insanların qarşısında axmaq görünmək istəmirsiniz və buna görə də qorxursunuz. Qorxmağı dayandırmaq üçün bunu etməlisən və qorxu yox olacaq. Təcrübə edin. Qəsdən daxil müxtəlif vəziyyətlərözünüzü əsl axmaq edin və özünüzə gülün.

Əgər utancaqsınızsa və introvert insan- İnsanlarla normal ünsiyyəti məşq edin. Küçədə yoldan keçənlərə sadəcə gülümsəməklə başlayın. İnsanların da bunun müqabilində sizə gülümsəyəcəyini görəcəksiniz. Təbii ki, onlara baxarkən gülümsədiyiniz üçün onlara gülümsədiyinizi düşünənlərlə də rastlaşacaqsınız. Hər şey yaxşıdır. Sonra yoldan keçənlərə salam deməyə başlayın. Demək: "Günortanız Xeyir".İnsanlara salam deyin. Onlar sizin tanış olduğunuzu düşünəcəklər, ancaq sizi xatırlamayacaqlar. Sonra yüngül söhbət etməyə çalışın. Növbə gözləyərkən kiminləsə neytral bir mövzuda söhbətə başlayın, məsələn: “Növbələrdə dayanmağa nifrət edirəm” dərhal bir insanı sizə cavab verməyə təhrik edəcək: "Bəli, bu barədə səninlə razıyam, amma sən orada dayanmalısan və heç nə etmək olmaz." Və buna bənzər. Hər hansı bir neytral söhbət mövzusu ilə başlayın, məsələn, hava.

Məsələ ondadır ki, əvvəlcə kiçik qorxuların öhdəsindən gəlməyə alışmaq, sonra isə böyük qorxulara keçməkdir.

Qısaca bu prosesi aşağıdakı kimi şərh etmək olar:

1. Ən böyük qorxunuzu hesablayın
2. Ən azı 7 kiçik qorxuya bölün
3. Ən kiçik (yumşaq) qorxularınızı dəf etməyə çalışmağa başlayın.
4. Əgər onun qarşısında belə qorxursunuzsa, onu bir neçə kiçik qorxuya bölün.
5. Qorxularınızı addım-addım məğlub edin
6. Daim məşq edin

Bu yolla siz hər hansı qorxuya qalib gəlməyi öyrənəcəksiniz. Əgər uzun müddət məşq etməsəniz, gələcəkdə yenidən yüngül qorxularla başlamalı olacaqsınız. Eynilə idman zalında, əgər uzun müddətə məşq etməmisiniz, əzələləriniz ağır çəki məşqlərinə öyrəşməyib və yenidən yüngül çəkilərlə başlamaq lazımdır. Qorxu həmişə sizinlə olacaq və siz məşqi dayandıran kimi o, sizə qalib gələcək və növbəti dəfə hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.

QORXUNA QƏTLƏ EDİLMƏNİN DİGƏR ÜSULLARI

Bir nümunə var - özünüz haqqında nə qədər yaxşı fikirləşirsinizsə, o qədər az qorxursunuz. Özünə hörmətiniz sizi qorxudan qoruyur. Və bunun obyektiv özünüqiymətləndirmə olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur. Ona görə də özünə hörməti yüksək olan insanlar obyektiv özünə hörməti olan insanlardan daha çox şey edə bilirlər.

2. Allaha iman (Kainat, mələk, super ağıl..)
Daha yüksək bir şeyə ürəkdən inandığınız zaman, bu ali olanın sizə qayğı göstərdiyinə ürəkdən inanırsınız, o zaman o qədər də qorxulu olmur. Qorxu qaranlığı bu ali gücün işığı ilə buxarlanmış kimi görünür.

3. Sevgi
Kişi çox öhdəsindən gəlməyə meyllidir güclü qorxu sevdiyim qadının xatirinə. Bu, övladlarının xatirinə hər şeyi edən və edə bilməyən analara da aiddir.

Bunu deməyə cəsarət edirəm istənilən müsbət emosiya qorxunu dəf etməyə kömək edir, hər hansı bir mənfi emosiya sizə mane olur.

qorxu, qorxudan necə qurtulmaq, qorxuya qalib gəlmək

7 təsirli məsləhət fobiyadan necə qurtulmaq olar. Qorxu hissi ilə yaşamağa dəyməz, bunun öhdəsindən gəlmək üçün bütün gücünüzlə cəhd etməlisiniz.

Siz tamamilə qorxmaz insanlarla qarşılaşmısınız?

Heç kimdən, heç nədən qorxmayanlar?

Fobiyanın nə olduğunu bilməyənlər?

Şəxsən mən yox.

Mənə elə gəlir ki, qorxusuz insanlar yalnız miflərdə, incəsənətdə, ədəbiyyatda yaşayırlar, real həyatda isə yox.

Və əgər bir yerdə düşünməyə ehtiyacı olmayan bir insan varsa, fobiyadan necə qurtulmaq olar, onda o, istisna olmaqla, yalnız qaydanı vurğulayır: hamımız nədənsə qorxuruq.

Və yenə də qorxu hissi nə qədər təbii olsa da, onunla yaşamağa dəyməz.

Ondan qurtulmaq üçün bütün gücümüzlə çalışmalıyıq.

Fobiya nədir və tam olaraq nədən qurtulmaq lazımdır?

İLƏ yunan dili"fobiya" sözü qorxu kimi tərcümə olunur və bəzi hallarda, müəyyən bir obyektin, canlı məxluqun yanında və ya hətta qorxu obyektinin görünüşünü gözləyərkən idarəolunmaz irrasional dəhşət deməkdir.

Psixiatriyada fobiya sinir xəstəliyi hesab olunur.

Artıq kifayət qədər yaxşı öyrənilmiş, təsvir edilmiş və təsnif edilmişdir.

Bu gün elm o qədər çox fobiyanın varlığını sübut etdi ki, onları sadalayır və qısa şərh bir məqaləyə sığmayacaq.

İnsanlar nədən qorxmur?

Hündürlük qorxusu, qapalı məkanlar və müxtəlif canlılar kimi ümumi fobiyaların yanında çox orijinal dəhşətlər dinc yanaşı yaşayır, məsələn:

• panofobiya - səbəbsiz qorxu;
• neofobiya - hər hansı bir dəyişiklik qorxusu;
• Meqalofobiya – böyük şeylərin dəhşəti;
• laterofobiya - ondan əziyyət çəkən insanlar yan yatmaqdan qorxurlar;
• eichophobia - eşitmək və / və ya danışmaq qorxusu xoş sözlər və s.

“Fobiya” termininin özü tədricən inkişaf edib və bu gün başqa sözlərlə birləşərək nəyəsə mənfi münasibət (və ya qəbul edilməməsi) deməkdir.

Məsələn, “homofobiya” qeyri-ənənəvi insanlara nifrətdir cinsi oriyentasiya, “ksenofobiya” yad, yad, buna görə də təhlükəli görünən hər şeyə düşmən münasibətdir və s.

Ancaq açıq deyək: hər hansı bir fobiya qorxu nəticəsində yaranır (homofobların LGBT icması sıralarına qoşulmaqdan qorxan gizli geylər olması fikri yeni deyil), ona görə də daha sonra fobiyadan necə qurtulacağımız haqqında danışacağıq. “idarəolunmaz dəhşət”, “irrasional qorxu” mənasında.

Məni çox narahat etmirsə, niyə fobiyadan qurtulmalıyam?

"Qorxu" və "fobiya" anlayışları artıq başa düşdüyünüz kimi eyni deyil.

Fobiya daha çox qorxunun bir növüdür; ən çox qorxduğumuz şeylə üz-üzə qaldığımız zaman bizi əhatə edən çaxnaşma dəhşətidir.

Bu iyrənc hiss bizi tamamilə aciz edir və ayıq düşünmək qabiliyyətindən məhrum edir.

Əgər fobiyanızdan vaxtında qurtulmasanız, bu, nəinki daim sizin həyatınızı zəhərləyəcək, həm də çox güman ki, daha faciəli nəticələrə gətirib çıxara bilər.

Məsələn, özünüzü bəzilərindən xilas edirsiniz ölümcül təhlükə, sonra isə yolda uçurumdan yuxarı qalxan asma körpüyə rast gəlirsən.

Və sizdə yüksəklik qorxusu var.

Nə etməli: sahildə qalıb ölmək və ya özünə qalib gəlmək və özünü xilas etmək?

Amma əvvəlcədən fobiyanızdan qurtulmağa çalışsaydınız, belə çətin seçimlə üzləşməzdiniz, göz qırpmağa vaxt tapmadan körpüdən keçərdiniz.

Və ya başqa bir misal: bir növ şouda iştirak edirsiniz, artıq qalib gəlməyə yaxınsınız, ancaq sizinlə qalibiyyət arasında böyük tarakanlar olan bir otaq var.

Bəs nə: bu böcəklərdən qorxduğunuz üçün xəyallarınızdan imtina edin?

Əlbəttə, verilən misallar sizə gülməli görünə bilər və yəqin ki, çoxlarını belə düşünməyə vadar edəcək: “Ah, mən heç vaxt özümü belə vəziyyətdə tapa bilmərəm”.

Bəli, belə olmasanız belə, sən, ağlabatan bir insan, həqiqətən, bəzi axmaq qorxunun sənə rəhbərlik etməsinə icazə verəcəksənmi?

Bir dostum var ki, ilanlardan o qədər qorxur ki, heç meşəyə getmir, hətta parklara belə getmir.

Fobiyadan qurtulmaq əvəzinə özünüzü belə sevincdən məhrum etmək - mən bunu başa düşmürəm.

Fobiyadan necə qurtulmaq olar? Qorxularınızla üzləşin!

Bir çox insanlar hansı nailiyyətlərə qadir olduqlarını belə bilmirlər.

Nədənsə onlar üçün sızlamaq, qorxmaq, şikayət etmək nə isə etməkdən daha asandır.

Qorxularınızla öz gözlərinizlə qarşılaşsanız, fobiyadan xilas ola bilərsiniz.

Bunu qəfil etməmək daha yaxşıdır (baxmayaraq ki, bu daldırma üsulu soyuq su edəcək), lakin tədricən, sinir sisteminizə o qədər də böyük bir yük olmaması üçün.

Məsələn, siz ilanlardan qorxursunuz.

Şəkillərə baxaraq bu yaraşıqlı canlılarla tanış olmağa başlayın (sadəcə onların dişləmələrindən neçə nəfərin öldüyü və bu canlıların nə qədər təhlükəli olduğu haqqında dəhşət hekayələrini oxumayın), sadəcə şəkillərə baxın.

Yavaş-yavaş videoya keçin (yenə “boa konstriktoru dovşan yeyir” və ya “anakonda insanı öldürür” adlı videonu açmayın).

Ofiyofobiya (ilan qorxusu) ilə mübarizənin növbəti mərhələsi onların terrariumuna baş çəkməkdir.

Daim onlara baxaraq özünüzü sakitləşdirin: “Aramızda şüşə var, onlar mənə pis heç nə etməyəcəklər”.

Bu alçaqlara baxaraq titrəməyi dayandırdığınız zaman onlarla şəxsən görüşməyə keçin.

Fobiyanızdan qurtula bildiyinizi sübut etmək üçün sirkdə ilanla belə xatirə şəkli çəkdirə bilərsiniz.

Fobiyanızdan qurtulmağınıza kömək edəcək bir neçə başqa üsul var:

Reaksiya dəyişikliyi.

Məsələn, siz boğulmaqdan qorxursunuz.

Vizualizasiya, özünü hipnoz və digər üsullardan istifadə edərək, şüurunuzu elə məşq edin ki, çaya baxanda qorxu deyil, rahatlama reaksiyası olsun.

Perspektivlərə baxış.

Özünüz düşünün: hündürlükdən qorxaraq, özünüzü çoxlarından məhrum edirsiniz əylənin: şar, təyyarə, paraşüt, dönmə çarx, roller sahil gəmisi, qayayadırmanma və s.

Əgər fobiyanızdan xilas olsanız, hər şeydən həzz ala bilərsiniz.

Güvən qazanmaq.

Özünüzə vicdanla etiraf edin ki, fobinizlə yaşamaqda sadəcə rahatsınız.

Və bütün bunlar “bacarmıram”, “yaxşılaşmır”, “çətindir” zəif adamın adi bəhanələridir.

Güclü olun, istənilən nailiyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanın və qorxularınızdan əsər-əlamət qalmayacaq.

Yoldaş tapmaq.

Ukraynada belə bir atalar sözü var: “Atanı dəstə-dəstə döymək daha asandır”.

Öz başına fobiyadan qurtulmağa çalışmayın, eyni xəstəlikdən əziyyət çəkən dostunuzdan kömək alın.

Birincisi, onunla daha çox əylənəcəksən, ikincisi, bəlkə də kiminsə nədənsə səndən çox qorxduğuna görə utanacaqsan və qorxaqlıqdan əl çəkəcəksən.

Fobiyanıza sevgi.

Məsələn, siz pişikləri sevirsiniz, amma itlərdən qorxursunuz.

Bu insan dostlarına qarşı həqiqi simpatiya inkişaf etdirməlisiniz.

Hər dəfə bir itə baxanda pişiyinizə qarşı hansı hisslər keçirdiyinizi xatırlayın və sevginin bir hissəsini tədricən bir canlıdan digərinə köçürün.

Hələ bir neçə faydalı məsləhətlər fobiyalardan qurtulmaq,

videoda səslənib:

Özünüz fobiyadan xilas ola bilmirsiniz? Bir mütəxəssisə müraciət edin!

Tutaq ki, aradan qaldırmaq istədiyiniz bir fobiniz var.

Siz çox cəhd etmisiniz müxtəlif yollarla, o cümlədən mənim tövsiyə etdiyimlər, bu mövzunu içəridən və xaricdən öyrəndilər, lakin qorxu sizi möhkəm pəncələrindən azad etməyəcək.

Problemi özünüz həll edə bilmirsinizsə, narahat olmayın, çünki mütləq kömək edəcək mütəxəssislər var.

Psixoloq və psixoterapevt qorxunc adamyeyənlər deyil, onlar üçün ən faydalıdır müasir cəmiyyət dəqiq bilən insanlar fobiyadan necə qurtulmaq olar.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və e-poçtla yeni məqalələr alın

Qorxu hissi təkamül prosesində qazanılan bir bacarıqdır, bizi təhlükəli hərəkətlərdən saxlayan, bəzi hallarda isə həyatı xilas edən “tormoz”dur. Bununla belə, sərtlik, narahatlıq və lazımsız əsassız qorxuların sosiallaşmaya və yeni şərtlərə uyğunlaşmasına mane olduğu vəziyyətlər tez-tez olur. Qorxudan necə qurtulmaq və həyatı zəngin və maraqlı etmək olar?

Qorxu nədir?

Psixoloqlar qorxunu mənfi rəngli emosiya hesab edirlər və bu anlayışla real və ya xəyali (iddia edilən) xoşagəlməz, təhlükəli hadisədən əvvəl baş verən daxili ruh halını nəzərdə tuturlar.

Qorxu - təbii peyközünüqoruma instinkti, onun sayəsində vəziyyəti əvvəlcədən hesablamağı bilən diqqətli fərdlər ov, müharibə və təhlükəli təcrübələr zamanı sağ qala bilirdilər.

Qorxu necə formalaşır?

Müasir insan onu təhlükələrdən qoruyan çoxlu gadget və qurğularla təchiz edilmiş, əsrlər boyu toplanmış təcrübə onun sağlamlığı və həyatı təhdid edə biləcəyini göstərir, lakin qorxuların sayı nəinki azalmayıb, əksinə, xeyli artıb.

Qorxu genetik səviyyədə bir insana xasdır, oxşar emosional ifadələrdə, üz ifadələrində, jestlərdə və davranışlarda özünü göstərir.

Obyektiv olaraq təhlükəli sayıla bilməyən vəziyyətlər əsasında formalaşan qorxular “fobiya” adlanır, bir növ hesab olunur. psixi pozğunluq. Fobiya psixoloji və tibbi korreksiyaya məruz qalır.

Bəzi fobiyalar kənardan o qədər komikdir ki, onları ciddi qəbul etmək olmaz. Onların "sahibi" üçün normal həyata müdaxilə edən problemə çevrilirlər. tam həyat.

Ən təəccüblü fobiyalar

• Uzun sözlərdən qorxmaq. Vinni Pux bu fobiyadan əziyyət çəkib və bəyan edib ki, “ uzun sözlər yalnız onu incidirlər”;
• Tüklü heyvanların qorxusu: pişiklər, itlər, hamsterlər və digər heyvanlar sahiblərinə səbəb olur qəribə fobiya kəskin mənfi emosiyalar, baxmayaraq ki, əksər insanlar bu fauna nümayəndələrini sevimli hesab edirlər;
• Bişirmək qorxusu: haqqında danışırıq tənbəllik və ya insanın hazırladığı yeməyin kulinariya şah əsəri adlandırılmayacağı qorxusu haqqında deyil. Mageirocophobia xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar yemək bişirmək üçün lazım olan məhsulların qarşısında və bu məhsullardan bir şey bişirənlərin qarşısında, hətta banal omlet olsa belə, utanırlar. Belə bir fobiya bir insanın həyatını məhv edə bilər;
• Deipnophobes süfrə söhbətlərindən qorxur, buna görə də nadir hallarda baş çəkir və dostlarını dəvət etmirlər, bəlkə də eyni qorxudan əziyyət çəkən insanlar - bir stəkan şərab üstündə danışmaq məcburiyyətində qalmayacaqları insanlar istisna olmaqla;
• Güzgü qorxusu olduqca yaygın bir fobiyadır. Güzgülər çoxdan insanları təqib edir, onlarla əlaqələndirilir sehrli rituallar və gündəlik xurafatlar, nağıllarda və fantaziya kitablarında qəhrəmanlar özlərini o biri dünyada tapırlar. sirli dünya(ən azı Alisa, ya da Olya və Yalonu götürün). Ezotrofobiyadan əziyyət çəkən insanlar güzgülərdən qaçırlar, güzgü olan otaqlarda yatmırlar və öz həyatlarını necə idarə etdikləri aydın deyil. görünüş. Bu fobiyanın cazibədar qadınlar arasında yaygın olması xarakterikdir, lakin çox vaxt güzgüdə qocalma əlamətlərini görmək və öz gözəlliyini itirməkdən gizli qorxuya əsaslanır.

Həm də əjdaha qorxusu, şeytanın sayı, tərəvəz, xoş arzular, bənövşəyi rəng, yaxın qohumlar və bir çox, daha çox qeyri-adi qorxular.

Fobiya, bir insanın çox vaxt tək başına qalib gələ bilmədiyi izaholunmaz, irrasional qorxunun təzahürüdür.

Qorxular nələrdir?

Psixologiyada tapa bilərsiniz müxtəlif təsnifatlar oxşar xüsusiyyətlərə görə qruplaşdırılan qorxular.

Yaşa görə qorxular

Uşaqlıq qorxuları

Xarakterik xüsusiyyət qorxular uşaqlıq yeniyetməni və ya böyükləri qorxutmayan qorxu obyektidir - qorxulu filmlərin, nağılların, qaranlıqların, tufanların, naməlum səslərin qəhrəmanları.

Heç kimə sirr deyil ki, bəzi insanlar bütün həyatlarını uşaqlıq qorxuları ilə yaşayır, onları başqalarından diqqətlə gizlədirlər. Uşaq qorxularının formalaşmasında uşağı və cəmiyyəti əhatə edən böyüklər iştirak edir.

Bir çox böyüklər təlxəklərdən qorxurlar, çünki uşaqlıqda vəhşi parikdə hansısa "peşəkar" tərəfindən və daha çox yırtıcı təbəssüm kimi qırmızı pomada ilə əyri şəkildə çəkilmiş bir təbəssümlə sevindirildi.

Yeniyetmə həyəcanı

Buraya ünsiyyət qorxusu, ölüm qorxusu, qızlardan (və ya kişilərdən) qorxmaq, cinsi əlaqədən əvvəl utanmaq; müasir yeniyetmələr sevimli gadget'ları (telefon, planşet, kompüter) olmadan qalmaqdan çox qorxurlar mobil rabitə, sosial şəbəkələr.

Valideynlərin qorxuları

Uşağın doğulması çox vaxt müxtəlif narahatlıqlarla əlaqələndirilir: qadın hamiləlikdən, doğuşdan narahatdır (ev təbabəti bu qorxuları gizli şəkildə artırır və antenatal klinikalar, Və analıq– uşaq gözləyən qadın üçün açıq stress).

Doğuşla uşaq üçün, onun həyatı və sağlamlığı üçün qorxu əksər anaların ruhunda kök salır. Bəzən o, dəhşətli dərəcədə hipertrofik nisbətlər alır, anaya uşağı bir addım belə buraxmağa imkan vermir.

Onun şəxsiyyətini boğaraq, sosiallaşmaya və uyğunlaşmaya mane olurlar və bu, gələcəkdə komplekslərin səbəbinə çevrilir.

Dominant qorxudan asılı olaraq fobiyalar

• Bağlı, bu və ya digər şəkildə, məkanla - qapalı və ya açıq yer, tanımadığı otaqlar;
• Sosial fobiyalar - danışmaq qorxusu, insanlarla ünsiyyət qurmaq qorxusu, diqqəti özünə cəlb etmək qorxusu, asqırmaq, qızarmaq, yersiz bir şey söyləmək;
• Epidemiyalar zamanı kritik forma alan xəstəlik qorxusu;
• Həyat qorxusu və onun əksi – ölüm qorxusu;
• Qarşı cinslə əlaqələrlə bağlı qorxular - intim münasibətlər qorxusu;
• Özünüzə və ya yaxınlarınıza bir şəkildə zərər vermək qorxusu;
• Qorxu qorxusu

Uşağınıza qorxudan qurtulmağa necə kömək etmək olar

Uşağa uşaqlıqda qorxularının öhdəsindən gəlməyə və onlara qalib gəlməyə kömək etmək çox vacibdir. IN yeniyetməlik uşaqların qorxuları özünü göstərir aqressiv davranış, kobudluq, sosiallaşma, ünsiyyətdə çətinliklər.

1. Birinci mərhələ: tapın. Uşaqla məxfi söhbətdə uşağı narahat edən qorxuları öyrənməli, onların nəyə əsaslandığını, sizi tam olaraq nəyin qorxutduğunu və nə üçün olduğunu öyrənməlisiniz;
2. İkinci mərhələ: zərərsizləşdirin. "Harri Potter və Azkaban Məhbusu" kitabında gənc sehrbazlardan ən böyük qorxularını gülməli hala gətirərək məğlub etmələri xahiş olunur: nəhəng hörümçəyin ayaqları bir-birindən ayrılır. müxtəlif tərəflər diyircəkli konkilərdə və ən nəhəng müəllim nənənin papağında geyinmiş və retikulunu qolunun altında tutmuşdur. Uşağınızla bu üsulu sınamağa dəyər, eyni zamanda nəinki danışmaq, həm də hərəkətləri vizuallaşdırmaq (plastilindən çəkmək, kəsmək, heykəl qoymaq). Siz qorxunu kosmosa "göndərə bilərsiniz", onu uzaq bir qalaya bağlaya, dərin dəniz mağarasına ata bilərsiniz, bir az qorxaq kimi bir qəhrəmanın qorxunu əbədi olaraq məğlub etdiyi bir nağıl yaza bilərsiniz.

Qorxudan qurtulmağın yolları

Evdə qorxuya qalib gəlmək üçün psixoloqdan məsləhət:

ilə iş prinsipi obsesif qorxu uşaqlıq qorxularının müalicəsindən əsaslı şəkildə fərqlənir.

Texnika gündə 20 dəqiqə, hər biri 10 dəqiqəlik iki dövr ayırmağı tövsiyə edir, bu müddət ərzində beyin yalnız təzyiq qorxusu ilə məşğul olmalıdır. Ancaq sakitləşmək və qarşıdan gələn problemi həll etmək yollarını axtarmaqla deyil, əksinə, sırf neqativliklə.

Qarşıdan gələn dəhşətli vəziyyəti zehni olaraq sürüşdürmək və ya yüksək səslə danışmaq, onu ən dəhşətli detallarla təsəvvür etmək lazımdır. Məsələn, bir təyyarədə uçmaqdan qorxursansa, ən dəhşətli fəlakətləri təsəvvür etməlisən.

Pis fikirlər şişirdilir, cəmləşir və absurdluq həddinə qədər güclənir. On dəqiqə başqa bir şey haqqında düşünə bilməzsən.

Müəyyən bir müddətdən sonra problem ekshalasiya zamanı buraxılır, bunun üçün ayrılmış növbəti on dəqiqə ərzində ona qayıtmaq lazımdır.

Məşqi gündən-günə təkrarlamaqla, özünü qorxutmağa, qorxmağa məcbur etməklə insan yavaş-yavaş bədəni qorxuya alışdırır və ondan qurtulur.

Məsələyə vicdanla yanaşsanız, bir neçə gündən sonra keçmiş qorxunuzdan qorxmağın və bu barədə düşünməyin darıxdırıcı olduğunu görüb təəccüblənəcəksiniz. Problem fəlakətli nəticələrlə dəhşətə gəlməyi dayandırır və "həll edilmiş" sütununda qeyd olunur.

• Anksiyete hiss etdiyiniz zaman, artan qorxunun ilk əlamətləri, bir notepad və qələm götürməli və bütün obsesif və təsadüfi fikirləri yazmalısınız. Təhlil etmədən, süzgəcdən keçirmədən şəkilləri sözlərə çevirməyə çalışın daxili dövlət. Hər dəfə tanış simptomlar hiss etdiyiniz zaman bunu edin. Tədricən yazılanlar mənasını itirəcək. Sözlər sadəlövh və ibtidai görünəcək, "qorxulu deyil" və bir neçə dəfə dəftərə yazılmış bir ifadə artıq təhlükə ilə dolu olmayacaq.
• Təcrübəsiz sürücülər tez-tez sürücülük qorxusu yaşayırlar. Qorxuya tam olaraq nəyin səbəb olduğunu kağıza yazmaqla, siz əsas çətinlikləri müəyyən edə və onların üzərində işləyə biləcəksiniz. Təcrübə artdıqca, dünənki "gənc motoristin qeydləri" təbəssüm gətirəcək. Bəli, bir neçə aydan sonra sükan çarxı haqqında düşüncələr yalnız təhrik edərsə nə etməli? panik ataklar, onda istifadə etməyə dəyər ola bilər ictimai nəqliyyat- belə olacaq ən yaxşı dərman qorxuya görə.

Psixoloji üsullara əlavə olaraq, aşağıdakılar kömək edəcəkdir:

• Aromaterapiya. Sinir sistemi, ürək döyüntüsü, nəfəs lavanda, portağal, ilanq-ilanq, ətirşah, buxur, berqamot, mandarin, nanə, qızılgül, marjoram yağlarını normallaşdırmağa kömək edəcək;
• Yoqa, meditasiya, autogen təlim;
• Fiziki məşğələ;
• Çox vacib bir şeyə zehni konsentrasiya, lakin qorxu ilə heç bir əlaqəsi yoxdur

Alexander Sviyash, uğurlu və mövzusunda təxminən iyirmi kitabın müəllifi xoşbəxt həyat qorxu və fobiya olmadan öz üsullarını təklif edir. Onun veb saytında müəllifin suallara cavab verdiyi və tövsiyələr verdiyi bir blog var.

Qorxular, fobiyalar, müdaxilə edən fikirlər Həyatınızı zəhərləyirlər və hər gün tapıla biləcək yaxşılıqlardan həzz almağınıza mane olurlar. Özünüz mənfi düşüncələrin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.

Həyatda məqsədə çatmaq üçün ən mühüm maneə qorxudur. Qorxudan necə qurtulacağınızı öyrənin və həyatı tam şəkildə yaşamağa başlayın!

Qorxuda hansı təhlükə var?

İçində qorxu yaşayırıq müxtəlif vəziyyətlərəri uzun müddət işdən uzaqlaşdıqda, uşaqlar məzuniyyətə gedəndə, a mühüm görüş və s.

Ancaq qorxu təkcə səbəb deyil diskomfort və mənfi emosiyalar, həm də təcrübələrimizin reallığa çevrilməsinə kömək edir¹.

Qorxular və narahatlıqlar qoruyucu qabığı - aura²-ni qırır və biz həssas oluruq mənfi təsirlər başqalarından.

Aşağıda oxucumuz Anna tərəfindən paylaşılan bir məşq tapa bilərsiniz. Bu, istənilən qorxunun öhdəsindən gəlməyə və öz təhlükəsizliyinizi təmin etməyə imkan verir.

Təcrübəyə keçməzdən əvvəl insan özünü rahat və sakit hiss edəcəyi bir yeri təsəvvür etməlidir.

Qorxudan necə qurtulmaq olar? Şəxsi təcrübədən...

“Mən özüm üçün bir qüllə düzəltdim açıq qapı. 10 pillə aşağı - bu, istirahət etməyə vaxt tapmaq üçündür. Aşağı düşəndə ​​1-dən 10-a kimi addımları sayıram. Qarşımda bağlı qapı var. Açıram və dərhal böyük bir güzgü görürəm.

Tez, bir anlıq, güzgüdə mənfi olanı təkrarlayıram, dərhal güzgü kiçik parçalara bölünür və mən təsəvvürümdə müsbət bir şəkil çəkirəm - mənə lazım olanı. Bir müddət ona baxıram, çıxıb gedirəm, qapını bağlayıb pilləkənlərlə yuxarı qalxıram, addımları sayıram. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Qorxudan xilas olmaq üçün üsullar

Beləliklə, qorxudan qurtulmaq üçün bir insana lazımdır:

1. Oturun, gözlərinizi yumun, istirahət edin.

2. Sonra zehni olaraq pilləkənləri enib güzgüyə baxmaq lazımdır.

3. Güzgüdə mənfi tez proyeksiya edilməli, sonra bu güzgü sındırılmalıdır.

4. Bundan sonra əlverişli bir vəziyyəti təsəvvür etməli və bir müddət onu zehni olaraq müşahidə etməlisiniz.

5. Sonra onları əks istiqamətdə sayaraq pilləkənlərə qalxmaq lazımdır.

Bu texnika istənilən yerdə həyata keçirilə bilər. Məşqdən sonra yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Müəyyən bir bacarıqla, qorxudan xilas olmaq üçün təcili ehtiyac varsa, texnika digər insanların iştirakı ilə həyata keçirilə və açıq gözlərlə həyata keçirilə bilər.

Bu güclü üsul tez sakitləşməyə və müsbət hadisələrə köklənməyə imkan verir.

Anna Hakimova

Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr

¹ Qorxularımızın necə reallaşdığı haqda məqalədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Əvvəllər “” məqaləsində qorxu və fobiyalar haqqında yazmışdım. O, yazıb ki, psixoloqdan kömək istəməklə onların öhdəsindən daha effektiv gəlmək olar. Bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etmək qərarına gəlsəniz, dərhal istifadə edərək bunu edə bilərsiniz.

Bu yazıda sizə bir neçə məşqdən sonra qorxularınızı və fobiyalarınızı özünüz dəf etməyə kömək edəcək metodu mümkün qədər aydın göstərməyə çalışacağam.

Material Arnold Lazarusun “Ağlın gözündə: Şəkillər psixoterapiya üçün bir vasitə kimi” kitabından götürüləcəkdir.

Arnold Lazarusun "Şəkillər psixoterapiya vasitəsi kimi" kitabında fobiyalar haqqında yazmasını çox bəyəndim. Və onun fikrincə, fobiya təhlükə yaratmayan obyekt və ya vəziyyətə qarşı irrasional qorxudur. "Fobiya" sözü yunan dilindən gəlir fobolar, dəhşət, qorxu və ya vahimə deməkdir. Fobos- Yunan mifologiyasından düşmənlərini qorxutmaq qabiliyyətinə malik olan tanrı. O, həmçinin yazır ki, əgər fobiyadan əziyyət çəkirsənsə, adətən qorxunun absurd və əsassız olduğunu başa düşürsən, lakin bu, əsassız qorxunu aradan qaldırmır. Siz anlayırsınız ki, fobiniz real hadisə ilə müqayisədə qeyri-mütənasib şəkildə böyükdür, lakin əsaslandırma kömək etmir və demək olar ki, həmişə qorxu obyektindən qaçmağa və ya müraciət etməyə çalışırsınız.

Lazarus fobiyaların natamam təsnifatını da təqdim edir və xüsusi qorxulara ad vermək üçün fobiya sözünə bir çox yunan və latın köklərinin əlavə edildiyini müdafiə edir.

Telefonla 24/7 pulsuz psixoloq yardımı

Onun dediyi dəqiq budur:

Heyvanlardan qorxur, onun zoofobiyası olduğunu deyirlər.

Hörümçəklərin xəstə qorxusu araxnofobiya adlanır (yunancadan arakhne- "hörümçək"). Hündürlük qorxusu akrofobiyadır.

Aquaphobia - su qorxusu.

İldırım çaxması qorxusu astrofobiya adlanır.

Qapalı məkan qorxusu klostrofobiya adlanır (latıncadan klaustrum, “həbs etmək” və ya “həbs etmək” deməkdir).

Bir çox insan agorafobiyadan əziyyət çəkir (hərfi mənada bazar qorxusu deməkdir). Açıq yerlərdən qorxurlar, hər yerdə tək qalmaqdan və ya yoldaşsız səyahət etməkdən qorxurlar.

Fobiyalar çoxlu stimullar (heyvanlar, hadisələr, əşyalar və s.) tərəfindən yarana bilər. konsensus insanların qorxu və fobiyaları necə əldə etdikləri haqqında. Lazar yazır ki, bəzi psixoloqlar onları bizim simvolik təmsillərimiz hesab edirlər daxili münaqişələr. Məsələn, qorxu kəskin obyektlər gizli aqressiyanı maskalaya bilər. Digər psixoloqlar deyirlər ki, fobiyalar mənfi assosiasiyaların və ya kondisionerlərin nəticəsidir. Başqa sözlə, Lazarus kitabında yazır ki, psixoloqlar bəzi qorxulu hadisələrin həssaslığımızı uzun müddət kəskinləşdirə biləcəyinə inanırlar. Lazar bu misal verir: “ Bir neçə saat dayanmış liftdə oturan şəxs klostrofobiya inkişaf etdirə bilər və təkcə liftlərdən deyil, bütün qapalı məkanlardan qaçacaq. Əgər o, böyük bir mağazanın liftində ilişibsə, bütün böyük mağazalardan qaçmağa başlaya bilər. Qorxu daha geniş obyektlərə yayıla bilər və insan liftlərdən, mağazalardan, nəqliyyat vasitələrindən, izdihamdan və daha çox şeydən qaçacaq. " İnsan üçün belə hallardan çıxış yolu tapmaq son dərəcə çətindir, çünki dərman müalicəsi o qədər də təsirli deyil, çünki siz sadəcə həb qəbul edirsiniz - SİZ PROBLEMLƏRİNİZ HAQQINDA HEÇ BİR ŞEY ETMİRSİNİZ! Etməli olduğunuz tək şey ya fobiyalarla yaşamağa davam etmək, ya da psixoloji yardım axtarmaqdır.

Pulsuz bir psixoloq tapın

Belə bir fikir var ki, fobiyaya qalib gəlmək üçün onun əsas mexanizmlərini başa düşmək və dinamikasını başa düşmək lazımdır. Bəlkə də belədir, amma çaşdırıcı olan budur: fobiyadan əziyyət çəkən bir çox insan başqalarından faydalı bir şey almaq üçün öz fobiyalarından istifadə edir - məs. diqqəti artırdıözünüzə.

Lazarusun yazdığı kimi, əgər siz fobiyadan əziyyət çəkirsinizsə və həqiqətən də ona qalib gəlmək istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey vəziyyəti diqqətlə və vicdanla araşdırmaq və sizin (və ya ətrafınızdakı insanların) qorxunuzdan hansı ikinci dərəcəli faydalar əldə edə biləcəyini anlamaqdır. Mən Lazarla razıyam, çünki yalnız bizdə nəyinsə səhv olduğunu etiraf etdikdə və əvvəlki kimi yaşamaqdan imtina etdikdə problemimizdən yeni “yollar”, “çıxışlar” görə bilərik. Hər gün yaşadığınız bir şeydən imtina etmək çox çətindir. Və bunu etmək çətin görünə bilər, bu halda edə bilərsiniz. Yaxşı, hər halda, hər şeyi olduğu kimi buraxmaq istəyiriksə, onda onunla, yəni fobiya ilə (və ya başqa bir problemlə) mübarizə aparmaq son dərəcə çətindir (bu sözü yenidən istifadə etməkdən qorxmuram).

Lazar fobiya və qorxulardan qurtulmaq üçün nə təklif edir?

Sistematik desensitizasiya

Əslində, Arnold Lazar aspiranturada olarkən Lazara bu metodu psixiatriya professoru doktor Cozef Volpe öyrətmişdi.
Fobiyaların aradan qaldırılması üçün bu üsul üç ayrı mərhələdən ibarətdir.

1. Dincəlmək lazımdır ki, bütün vücudunuzla dinc olduğunuzu hiss edəsiniz. Dərin əzələlərin rahatlamasına sahib ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır böyük təsir, bunu müntəzəm və sistemli şəkildə etsəniz. Hipnozdan fərqli olaraq, bu istirahət sizi asılı vəziyyətə salmır, ona görə də daha təsirli olur.Bundan başqa, insan istirahət bacarığından başqa çətin vəziyyətlərdə də istifadə edə bilər.
2. Bir fobiyanın tərkib hissələrinə bölündüyünü başa düşməlisiniz. Məsələn, əgər siz bir yerdən qorxursunuzsa, qorxulu vəziyyətlər siyahısında ilk bənd çox güman ki, “Metro” yazılan işarə olacaq. O zaman təsəvvür etməlisən ki, bu bürcə çox yaxınsan. Sonra, təsəvvür edin ki, düz metroya enirsiniz, hansısa stansiyaya bilet alırsınız və turniketdən keçirsiniz. Nəhayət, ən pis yerə gəlirsən - dar bir vaqona minib stansiyanıza çatmaq lazım olanda.
3. Düzgün istirahət etməyi öyrəndikdən sonra (və əksər insanlar üçün bu, bir neçə həftəlik gündəlik məşq tələb edir), bu vəziyyəti sistematik şəkildə təsəvvür edin.