Obsesif düşüncələrdən və qorxulardan necə qurtulmaq olar. Absurdluq həddinə çatdırmaq

Təəssüf ki, bəzi insanlar heç bir səbəb olmadan çaxnaşma, ani qorxu, müntəzəm yuxu olmaması kimi simptomlar göstərməyə başlayır. Oxşar dövlət hər kəsi nokaut edə bilər. Bu vəziyyətdə, uzun müddət sakit, ölçülmüş bir həyatı unuda bilərsiniz. Və günahkarları axtarmağa ehtiyac yoxdur. İnsanın özü idarəolunmaz duyğularının girovu oldu, bunun nəticəsində obsesyonlar və müxtəlif fobiyalar var.

Qorxu növləri

Qorxu nədir? Bu, bir insanın ağrılı vəziyyəti və ya hər hansı real və ya uydurma vəziyyətlərdən qorxmasıdır. Gələcək nəticələrinin inkarı ilə geniş miqyaslı ola bilər və ya buna haqq qazandırmaq olar.

Psixoloqlar qorxunun mənfi bir proses olduğuna inanırlar, lakin ümumiyyətlə, rasionaldır, yəni demək olar ki, hər kəsə xas olan özünüqoruma instinktinə əsaslanır. Burada tez-tez işləyirlər müdafiə mexanizmləri təhlükəli vəziyyət yarandıqda insanı səfərbər edən bədəndə.

Artıq başa düşdüyümüz kimi, haqlı qorxu var, amma heç bir şeyə əsaslanmayan, yalnız öz bezdirici fikirlərinizə əsaslanan öz-özünə qoyulan qorxu var. Bu irrasional qorxudur. Onu idarə etmək mümkün deyil, daimi çaxnaşma, narahatlıq hissi yaradır. Bu vəziyyət tez-tez müşayiət olunur güclü ürək döyüntüsü, titrəmə, əsəbilik, narahatlıq. Belə qorxu ilə mübarizə aparmaq çətindir. O, əsl nevrasteniyaya çevrilə bilər, nəticədə insanda obsesif düşüncələrin nevrozu yaranır.

Belə bir prosesi necə idarə etmək olar və irrasional bir qorxu növü ilə mübarizə aparmaq mümkündürmü? Bu barədə daha ətraflı məlumat verəcəyik.

İntruziv düşüncələrin simptomları

Qorxu və obsesif düşüncələrdən necə qurtulacağınızı öyrənməzdən əvvəl simptomlar barədə qərar verməlisiniz. Yəni qorxunun əslində harada haqlı olduğunu və daimi panikanın nevroza çevrildiyini anlamaq.

Mənfi düşüncələrin təbiətinə görə bir neçə növ pozğunluğu, daha sadə desək, fobiyaları ayırd etmək olar.

Obsesif-kompulsif pozğunluq aşağıdakı simptomlara malikdir (bozukluğun növündən asılı olaraq):

• Məkan qorxuları. Bunlara kosmos qorxusu (açıq, qapalı), yüksəklik, böyük klaster insanlar, yalnız öz evlərini və başqalarını tərk etmək qorxusu.
• Müəyyən obyektlərin qorxusu və onlardan yarana biləcək təhlükə. Bunlara qara pişiklər, 13 rəqəmi, klounlar, iti və kəsici əşyalar, su, liftlər, hörümçəklər daxildir.
• Qəriblərlə ünsiyyətin simptomu. İnsanı telefonla da olsa, kiminləsə əlaqə saxlamaq lazım olduğu düşüncəsi ilə çaxnaşmaya düşür. Bu, lağ edilmək, qınanmaq qorxusu, bəyənilməyəcəyi, ancaq danlayacağı qorxusudur.
• Hipoxondriak qorxu. Burada insan sağlamlığının vəziyyətindən daim qorxur. Onun hədiyyəsi var daimi qorxu xərçəngə tutulmaq, anlaşılmaz bir virusa tutulmaq, sağalmaz xəstəlik. Belə insanlar mütəmadi olaraq müayinələrdən keçə və testlər ala bilərlər.

Psixika tədricən pozulmağa başlayır. Əvvəla, yüngül bir narahatlıq yaranır və sonradan patogen bir vəziyyətə çevrilir. Buradan qurtul obsesif vəziyyətçox daha çətin. Tibbi tədbirlər simptomlardan ən azı biri görünən kimi qəbul edilməlidir. Hər hansı bir əsassız narahatlıq, qorxu xəbərdar etməlidir, çünki problemlə dərhal məşğul olmağa başlamasanız, o zaman obsesyonlar daim təqib olunacaq və nevroza, psixi pozğunluğa çevriləcək.

Obsesyonların, panik atakların səbəbləri

1. Stress. Bir insan nə qədər tez-tez stress keçirir? Demək olar ki, hər yerdə - həm evdə, həm də işdə, avtobusda, mağazada, küçədə - əldə edə bilərsiniz mənfi emosiyalar. Hər hansı çətin vəziyyət, depressiya, yorğunluq, tükənmə, həddindən artıq həssaslıq stressə səbəb olur. Və bu proses artıq sabit olduqda, çox güman ki, panik atak və emosional tükənməyə çevriləcək.
2. Həyat tərzi. Əgər insan nizamsız qidalanırsa, fast foodlardan sui-istifadə edirsə, sağlam və zənginləşdirilmiş qidalar onun rasionuna daxil edilmirsə, lakin spirt və tütündən, həmçinin narkotik tərkibli maddələrdən artıqdırsa, bu, nevroza, obsesif düşüncələrə, ideyalara doğru yoldur.
3. İntrospeksiyanın olmaması. İnsan psixi gigiyenanı özü ilə aparmalı, yəni şüurunu təmizləməlidir. Sonrakı narahatlıqlar, qorxular, stresli vəziyyətlər üçün təxirə salmayın. Onları başa düşmək, təhlil etmək, onlara nəyin səbəb olduğunu başa düşmək, yaxınları, dostları, mütəxəssisləri ilə bölüşmək lazımdır. Görünüşündən belə ümumi narazılıq, zehni fakültələr nevroza çevrilə bilər.

Təəssüf ki, hər kəs baş verənləri adekvat şəkildə dərk etmir və problemə başlayır, xroniki olur, bu da mənfi təsir göstərir. ruhi Sağlamlıq və bütövlükdə orqanizmin vəziyyəti haqqında.

Sual yaranır: "Bu, həqiqətən də nevrozdur, obsesif düşüncələrdir - bu şizofreniyadır? Və problemdən qaçmaq mümkündürmü?" Nevroz müalicə olunur, ancaq problemi gecikdirməmək, daha da inkişaf edənə qədər gözləmək lazımdır ciddi problem. Bəli, müdaxilə edən düşüncələr şizofreniyadır. Onlardan qurtulmasanız, buna səbəb ola bilərlər dəhşətli xəstəlik. Bacarıqlı bir yanaşma və dərman qəbul etməklə, zaman zaman bu barədə unutmaq mümkün olacaq, ancaq özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək məsləhətdir.

Obsesif Düşüncə Sindromu (OMS)

Buna obsesif-kompulsif bozukluk da deyilir. Bu, bir insanın ağlına monoton, qorxulu düşüncələr qoyduğu bir vəziyyətdir, burada da müəyyən hərəkətləri və ya hətta ritualları yerinə yetirməyə başlaya bilər.

Xəstə əmindir ki, onların həyata keçirilməsi hər hansı bir mənfi vəziyyətin yaranmasının qarşısını alacaq və müəyyən hadisələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Obsesif fikirlər, düşüncələr sindromu dedikdə məhz budur nəzərdə tutulur.

Qorxu və obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Bu vəziyyət niyə təhlükəlidir? Araşdırmalara görə, belə proseslərə nevroz da deyilir. Təbii ki, onu işə salmaq tövsiyə edilmir. İlk simptomlarda bir mütəxəssisdən kömək istəməli və ya özünüz öhdəsindən gəlməyə çalışmalısınız. panik ataklar. Əsas odur ki, obsesif fikirlərin, düşüncələrin əlamətlərinin mövcudluğunu dərk etməkdir. Bu, bərpa üçün ilk addımdır.

Obsesif Düşüncə Sindromunun Səbəbləri

Mütəxəssislər bu suala dəqiq cavab verə bilmirlər. Ancaq yenə də panik atakların və obsesif düşüncələrin ortaya çıxdığı bir sıra amilləri müəyyənləşdirirlər.

Bioloji səbəblər:

• Baş zədəsi.
• Yoluxucu xəstəliklərdən sonra müxtəlif ağırlaşmalar.
• Psixi pozğunluqlarla əlaqəli patologiyalar.
• Yuxu pozğunluğu.
• Yaşayış səviyyəsinin aşağı düşməsi.
• Serotonin və ya dopamin çatışmazlığı. Serotonin depressiyanın qarşısını alan və eyni zamanda vəziyyətə cavabdeh olan bir hormondur sinir sistemi və məhsuldar beyin funksiyası. Dopamin, insanın sevinc, həzz, həzz hissi yaşamasına imkan verən xoşbəxtlik hormonudur.

kabuslar

Şübhəsiz ki, hər kəs daimi kabusların bir simptom ola biləcəyini başa düşmür xoşagəlməz xəstəlik. Nə? Psixoz və sinir böhranı.

Tez-tez kabus səbəbsiz görünə bilər, həm də vəsvəsələrin, halların nəticəsi ola bilər. Bu, artıq narahatlıqdan, bir növ pozğunluqdan, depressiyadan yaranan problemdir.

Gecə istirahəti zamanı mənfi bir mənzərənin görünüşü, bir insanın həyatında taleyini kökündən təsir edən bir travma və ya hadisə baş verdikdə xüsusilə ehtimal olunur. Bu, sevilən birinin itkisi, işdən qovulma, fiziki və ya zehni travma, əməliyyat, təcili vəziyyət ola bilər.

Həm də olur ki, bir insan genetik olaraq kabuslara meylli ola bilər və ya bir sindromdan qaynaqlanır. yuxu apnesi(həmçinin Narahat Ayaq Sindromu kimi tanınır).

təkrarlanan pis yuxular xəbərdarlıq etməli və narahatlığa səbəb olmalıdır, buna görə də xoşagəlməz təcrübələrdən qurtulmaq üçün bir neçə variant təklif edirik.

Biz kabusları müalicə edirik

Əgər kabus obsesif düşüncələr və ya panik hücumları ilə sıx əlaqəlidirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir, lakin narahat yuxudan xilas ola biləcək bir sıra hərəkətlər zərər verməyəcəkdir.

• Qarşısını almaq üçün qurun stresli vəziyyətlər. Fikirlərinizi təmizləyin. Yatağa aydın bir düşüncə ilə getmək vacibdir.
• Meditasiya etməyə başlayın, yoqa ilə məşğul olun. Təcrübə göstərdiyi kimi, bu, kifayət qədərdir effektiv məşğuliyyət imkan verir insan bədəni istirahət etmək. Gündə bir neçə dəqiqə məşq edin və sonra prosesi 30 dəqiqədən bir saata qədər artırın.
• Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Bu, sadə tikmə, toxuculuq, səhər qaçış, ədəbiyyat oxumaq və ya dostlar və qohumlarla söhbət ola bilər. Hobbilər stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
• Yatmazdan əvvəl ətirli köpük, duz ilə vanna qəbul edin. Oxşar prosedurlar heyrətamiz dərəcədə rahatladır.

Emosional pozğunluqlar

Hiss edən insanların çoxu idarəolunmaz qorxu ailəyə qarşı duyğuları dayandıra bilər. Yəni uşaqlar, valideynlər, ər, arvad üçün narahat olmaqdan əl çəkirlər.

Bu qaçış nəticəsində yaranan emosional qeyri-adekvatlıq adlanır psixi vəziyyət. Məhz bu zaman şizofreniya inkişaf etməyə başlayır. İdeyaların vəsvəsəsi, həssaslığın zəifləməsi və ya özünü göstərir güclü aqressiya sənə yaxın olanlara. Əsassız qəzəb və güclü qıcıqlanma görünür.

Həm də bir işarə emosional pozğunluq küçələrdə, evdə məqsədsiz gəzmək, apatiya, süstlük, hobbinin olmaması, sevincdir. Bundan əlavə, xəstə aclıq hissini dayandıra və ya hətta yeməyə marağını itirə bilər. İnsanların diqqəti dağılır, səliqəsiz olur, daim bir nöqtəyə baxır.

Burada həyəcan təbili çalmağa başlamaq və mümkün qədər tez mütəxəssislərdən kömək istəmək lazımdır. Çünki obsesif düşüncələr, adı şizofreniya olan fərqli bir patologiyaya çevrilir. İnsan artıq bunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilməz.

Bozukluğa gedən yolda ilk əlamətlər

Obsesyonlar bir sıra idarəolunmaz hərəkətlərə səbəb olur. Məsələn, övladını məktəbə göndərən və onun başına nəsə gələ biləcəyinə əmin olan ana “diqqətini yayındırmaq” üçün ondan sonra əlini beş dəfə yelləyə bilər. Yaxud da faciə baş verməsin deyə təyyarəyə minən qız bir gün əvvəl on dəfə burulub. Bunlar qərəzlə sərhəd olan obsesif düşüncələrdir, lakin bir insanı anormal hesab etmək üçün heç bir səbəb deyil. Və yenə də bunlar pozğunluqlara gedən yolda ilk əlamətlərdir.

Pis bir şeyin baş verə biləcəyini düşünmək stres üçün böyük bir zəmindir. Səhv məhz ondan ibarətdir ki, insan faktı, necə hərəkət edəcəyini, əslində necə hərəkət edəcəyi ilə səhv salır. O, hərəkətin özünə tullanır və əslində hələ baş verməmiş şeylərlə mübarizə aparır. Obsesif düşüncələr sizi əzablandırsa nə etməli?

Qorxulardan necə qurtulmaq olar

Beləliklə, qorxu və obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin:

• İpucu 1. Vəsvəsələri yazın və hər şeyi nəzarətsiz qoymayın. Qorxuların haradan gəldiyini düşünməyə çalışın. Probleminizin fərqində olmaq artıq onu həll etməyin düzgün yoludur.
• İpucu 2. Samuray. Mahiyyəti başa düşmək üçün bir atalar sözünü xatırlayaq. Orada deyilir: “Ölümcül döyüşdə yalnız ölən samuray qalib gələcək”. Mümkün olan ən pis nəticə haqqında düşünməyə çalışın, emosiyalarınızı təhlil edin və bu vəziyyətdə nə etməli olduğunuzu düşünün. Bu texnika narahatlıqdan qurtulmağa, onun səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
• İpucu 3. Empatiya. Tutaq ki, küçənin ortasında panik atak keçirdiniz. Diqqətinizi yoldan keçən insana çevirin və onun fikirlərini təsəvvür etməyə çalışın. Onun nədən qorxduğunu və ya xəyal edə biləcəyini, nə istədiyini və ya kimə nifrət etdiyini düşünün. Qeyd edək ki bu məşq faydalı olacaq. O, obsesif düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir, həmçinin emosionallığı artırır.
• İpucu 4. İrəliləyin. Hər gün özünüzdə qorxu ilə əlaqəli xoşagəlməz emosiyalar oyatmağa çalışın. Bu, düşüncələri idarə etməyə və məntiqli düşünməyə kömək edəcək.
• İpucu 5. Biz döyüşməkdən imtina edirik. Çaxnaşma hücumları narahat düşüncələr və qorxudan başqa bir şeyə əsaslanır. Biz laqeydliyi işə salmağa çalışırıq və nəyəsə görə özümüzü günahlandırmağa son veririk. Sadəcə istirahət edirik. Bunun üçün quraşdırmanı edirik: "Mənfi fikirlər var - bu yaxşıdır, onlar yoxdur - bu da normaldır."

Yadda saxla. Qarşıdakı iş uzun və çətindir, ona görə də ani nəticə gözləməməlisiniz. Bəzən obsesif düşüncələr müxtəlif tezliklərdə bir ömür boyu təqib edə bilər. İçəri girib-çıxmağı öyrənin. Hər şeyi təbii qəbul edin və mübarizə aparın, qorxacaq bir şey yoxdur. Amma əgər daimi hiss təhlükə həyatınıza mane olur, mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.

Beləliklə, müdaxilə edən düşüncələr başınıza yerləşibsə, müalicə dərhal olmalıdır. Müxtəlif növ qorxulardan tez qurtulmağa çalışaq:

• Gözlərimizi bağlayırıq.
• Bütün prosesə diqqət yetirərək burundan bərabər nəfəs almağa başlayırıq. Mənfi düşüncələri canlı bir şey kimi düşünməyə başlayırıq. Təsəvvür edirik ki, onları inandırmaq üçün var gücləri ilə çalışırlar.
• Fikirləşin ki, obsesif düşüncə yalançıdır və siz onun hiyləsini görmüsünüz. Bu barədə ona danışmaqdan qorxma. Dedilər? İndi prosesə yan tərəfdən baxın.
• İndi təsəvvür edin ki, fırıldaqçı ağlınızdan yoxa çıxıb. O, ayrılır və ya kiçik olur, ya da sadəcə yox olur.
• Mənfi düşünmədən sərbəst düşünməyə davam edin.

İndi siz obsesif düşüncələrlə necə davranacağınızı, qorxu və çaxnaşma hücumlarını necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz. Həmişə özünüzü dinləyin və əlaqə saxlayın anlaşılmaz vəziyyətlər kömək üçün, amma heç vaxt mənfi düşüncələrlə tək qalma. Onlarla vuruşun və özünüzü məğlub etməyə imkan verməyin. Burada bir qalib olmalıdır - siz.

İntruziv düşüncələr insanın idarə edə bilmədiyi fikirlərdir. O, qətiyyən “onlar haqqında düşünmək” istəmir, lakin onlar özbaşına “düşünürlər”. İntruziv düşüncələrə necə qalib gəlmək olar? Obsesif düşüncələrdən xilas olmaq üçün obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən bir insanın davranışını və bu vəziyyətin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

Obsesif düşüncələrdən və bu düşüncələr nəticəsində həyata keçirdiyi hərəkətlərdən əziyyət çəkən bir insanın həyatı əhəmiyyətli dərəcədə pozulur. İnsanın normal həyat sürməsi çox çətindir. Ailə bundan əziyyət çəkməyə başlayır, sosial və ictimai aspektdə problemlər yaranır.

Bu cür psixi pozğunluqları olan insanların çoxu həkimlərdən kömək istəmək istəmirlər, çünki onlar özləri də itkin düşüblər, həmçinin dəli kimi yazılacaqları və ya fikirlərini etiraf etməkdən utanacaqları qorxusu da var. Unutmayın ki, obsesyon əlamətləri inkişaf etmək qabiliyyətinə malikdir və bu vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olur. Qorxma, amma düşüncələrlə mübarizə aparmağa başla.

Tibbi rəsm

Şübhəsiz ki, bir çox insan yaradıcılığın insanın əhval-ruhiyyəsini və duyğularını düzəltmək üçün yaxşı bir yol olduğunu bilir. Və obsesif narahatlıq yaranarsa, rəsm çəkməyə başlayın, obsesif düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza köçürməyə çalışın. Ola bilsin ki, vəsvəsə tam əksi bir şey təsvir etmək istəyi yaranacaq və beləliklə, insan narahatlıq və narahatlıqdan yayınacaq. Həm də hər hansı digər yaradıcılıq növündən də istifadə edə bilərsiniz, məsələn, mahnı oxumaq və ya tikmə - tikmə, toxuculuq.

Məşq - "İyirmi il sonra"

Bu məşqin köməyi ilə siz bir gün əvvəl baş vermiş xoşagəlməz hadisə ilə bağlı mənfi emosiyalardan və obsesif düşüncələrdən asanlıqla qurtula bilərsiniz. uzun müddətə istirahət vermir. Rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq, dincəlmək, ölçülü-biçili nəfəs almaq və hadisəni indi və burada baş verirmiş kimi ən xırda detallarına qədər təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır. Bu zaman insan hadisə zamanı və ondan sonra yaşadığı bütün hissləri və duyğuları yaşayacaqdır. Bu ola bilər: qorxu, qəzəb, inciklik, narahatlıq və ya tam apatiya. Sonra bu hadisənin gələcək həyatınıza necə təsir edəcəyini və bir il, beş il və iyirmi ildən sonra nə olacağını təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır.

Hər şey sonra olacaq

yaxşı üsul- Obsesif düşüncə və ya hərəkət və davranış ideyasını "sonraya" təxirə salın. Bir insanı inandırmaq lazımdır ki, onu ziyarət edən bir obsesif düşüncə, məsələn, bir saat sonra və ya bəzi hadisələrdən sonra həll edilə bilər. Sonra müdaxilə edən düşüncələr öz-özünə yox olana qədər təkrar-təkrar gecikdirin.

Obsesif düşüncə ilə necə davranmaq olar

Başqa bir yol var. Ancaq dərhal xəbərdarlıq edirəm - onun həyata keçirilməsi əzm və mətanət tələb edir. Əgər obsesif düşüncələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, ondan qurtula bilmədiyiniz obrazı gözünüzün qarşısında saxlamalısınız. Qorxduğunuz şeyin şəkli. Bunu bütün təfərrüatları ilə nəzərə almaq, bütün emosiyaları yaşamaq lazımdır. Əvvəlcə, əlbəttə ki, çətin olacaq. Ancaq təcrübə olmalıdır.

Özünüzdə duyğuları söndürməmək və bu mənzərəni nəzərdən keçirməyə davam etmək lazımdır. Pik müəyyən müddətdən sonra gələcək xoşagəlməz emosiyalar, həmçinin zəifləmə, rahatlıq hissi ilə müşayiət olunacaq.

Hər hansı bir qorxu ilə mübarizə aparmaq asan deyil. "Obsesif düşüncələr" mərhələsi, bir qayda olaraq, qorxu artıq gücləndikdə, böyüdükdə baş verir, bununla əlaqədar bir insanın öz başına bunun öhdəsindən gəlməsi olduqca çətindir. Bəzən mütəxəssislərdən kömək istəmək daha yaxşıdır.

Unutmayın ki, müdaxilə edən düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün təsvir olunan üsullar yalnız müvəqqəti köməkdir. Və vəsvəsəsi olan insanların sadəcə ehtiyacı var ixtisaslı yardım psixoloq.

İntruziv düşüncələrin müalicəsi

Obsesif düşüncələrin əsas səbəbi qorxudur. Bunlar idarəolunmaz və idarə olunmayan düşüncələrdir. İnsan "onlar haqqında düşünmək" istəmədikdə, amma yenə də "düşünür". Niyə? Cavab göz qabağındadır - çünki insanın şüuraltında onların meydana çıxa bilməsinin səbəbi var. Bu qorxudur.

Adam qorxur və bu barədə düşünməmək qərarına gəlir. O, yalnız qorxu hissi var, lakin vəziyyətin həlli yoxdur. Şüur bu mövzu haqqında düşünməyə imkan vermir, lakin qorxu o qədər böyükdür ki, şüurun qoyduğu qadağanı pozur və obsesif fikirlər şəklində yarılır. Onlar şüuraltı səviyyədə bir həll tapmaq cəhdi kimi yaranır.

Obsesif düşüncələrdən xilas olmaq istəyirsinizsə, bilməlisiniz ki, obsesif düşüncələrdə hər ikisi var mənfi tərəfi, həm də müsbət. müsbət tərəfi obsesif düşüncələr, dərində oturan qorxunu yüksək səslə bildirmələridir.

Qorxuya nəzarət edən insan deyil, əksinə. Qorxu insanın hərəkətlərini, qərarlarını məhdudlaşdırır, onu məntiqsiz, qeyri-adekvat hərəkətlərə vadar edə bilər və eyni zamanda qorxu məkrli şəkildə gizlənə bilər. Bir qayda olaraq, insan nadir hallarda qorxunun onun hərəkətinin və ya qərarının səbəbi olduğunu başa düşür.

Belə halları adətən kənardan aydın görmək olur. Bəzən kimisə “mən onun yerində olsaydım, filan-filan edərdim” deyə düşünürük. Və görünür, hər şey çox aydındır. İnsan isə əziyyət çəkəcək, axmaq və məntiqsiz hərəkətlər edəcək. Niyə biz kənardan bunun doğru olduğunu görürük, amma o bunu daxildən görə bilmir? Bunun səbəbi, ona etiraf edilməmiş bir qorxu mane olmasıdır.

Obsesif düşüncə ilə necə məşğul olmaq olar? Bu vəziyyətdə əks yanaşma tələb olunur. Onları itələməyə ehtiyac yoxdur, əksinə, nədən qorxduğumuzu başa düşmək üçün “daha ​​çox düşünək”. Qorxunu kəşf etdikdən sonra anlamalısan - niyə ondan bu qədər qorxursan?

Keçmişdən gələnlər və bəlkə də təkcə sizin deyil, yaxınlarınız da qorxunuza səbəb ola bilər və ya artıra bilər. Sonra qorxunun özünü bir emosiya olaraq aradan qaldırmalı və rasional səviyyədə başa düşməlisən ki, bunun sənin başına gəlməsini istəməzsən, eyni zamanda qorxu sənə düşməyəcək. Bu nəticəyə nail olduqdan sonra obsesif düşüncələr sizi daha az narahat edəcək.

İntruziv düşüncələr olmadan həyat

Çox vaxt özümüzü mənfi düşüncələrdən heç bir şəkildə yayındıra bilmirik, ruhumuzda eyni vəziyyəti onlarla dəfə yaşayırıq. Nəticədə əsəbləşirik, diqqətimizi heç bir işə cəmləyə bilmirik. Buna görə də düşüncələri dəyişə bilmək çox vacibdir. Düşüncələri mənfidən müsbətə necə dəyişdirmək olar?

Dostlarla, sevdiklərinizlə söhbət edin

Bu, həqiqətən, bir az diqqəti yayındırmağa, başqa bir şey haqqında düşünməyə kömək edir. Sadəcə problemləriniz haqqında danışma. Diqqətinizi yayındırın, kənar mövzularda söhbət edin. Özünüzü başqasının probleminə qərq edin, bəlkə bir işdə kömək edə bilərsiniz, məsləhət verə bilərsiniz.

Fiziki iş

İntruziv düşüncələrdən qurtulmaq üçün əladır. Əzələlər işləyərkən beyin düşüncə proseslərində daha az iştirak etməyə başlayır. Heç olmasa bir az təmizlik edin. Daha yaxşısı, idmanla məşğul olun. Əzələlərdəki yorğunluq obsesif mənfi düşüncələri aradan qaldıracaq.

yaxşı bir şey düşün

Bu yaxınlarda başınıza gələn yaxşı bir şey haqqında düşünün. Vacib bir şey haqqında düşünün - nə axşam yeməyi bişirmək, sabah işə nə geyinmək, tətilə hara getmək ... Ağrılı şeylər haqqında düşünməmək vacibdir.

Əlinizə çata bilməyəcəyiniz şeylərlə məşğul olun

Bəlkə şkafınızı təmizləmək istəyirsiniz? Fotoşəkilləri çeşidləyin? İynə işi edirsiniz? Ümumiyyətlə, danışmaq, əziyyətli və uzun işlə məşğul olmaq. Pislər haqqında düşünməyə sadəcə vaxt olmayacaq.

Filmə baxın, kitab oxuyun

Başqa bir dünyaya dalın. Başqalarının təcrübələrini müşahidə edəcəksiniz, başqasının həyatını yaşayacaqsınız. Və bir müddət problemlərinizi unutun. Əgər siz də süjeti bəyənirsinizsə, bir müddət personajların hərəkətləri haqqında düşünəcəksiniz, bu vəziyyətdə özünüz necə hərəkət edəcəyinizi düşünün.

Müsbət emosiyalar gətirəcək fotolara baxın

Hər kəsin bayramdan, toydan, ad günündən bir dəstə fotosu var. İllərdir baxmadığınız şeylər. Onları nəzərdən keçirin, bir müddət keçmişə qərq olun, xatirələri, təəssüratları, hissləri yenidən yaşayın. Bundan əlavə, həyatın davamlı qara zolaq olmadığını, onun içində sevincli anların olduğunu kəşf edə biləcəksiniz.

Yaxa qurtarmaq çox çətin olan müdaxiləli düşüncələrdən necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər aldınız. Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur - sadəcə başqa bir şey etməlisiniz ki, oturub özünüzə yazığı gəlməyə vaxtınız olmasın. Bunun üçün bir çox variant var, buna görə də istəsəniz, bizneslə bir gündən çox xal qazana bilərsiniz. Və probleminizə yenidən qayıtdığınız zaman başa düşəcəksiniz ki, o qədər də dəhşətli heç nə baş vermir.

obsesif düşüncələrən baxımsız halda, onlar bir çox problem çatdıra bilərlər. Daha sadə hallarda fiziki və əqli cəhətdən tükənirlər. Özünü buraxmayan mənfi düşüncə həyatı zəhərləyir və depressiyaya səbəb ola bilər. Adam, itirdi həyati enerji, perili görünüşlü məzlum məxluqa çevrilir.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq, həyatın sevincini bərpa etmək olar?

Onlar hətta haradan gəlirlər? Elm hələ də bu cavaba dəqiq cavab verməyib. Biri beynin həddən artıq yüklənməsindən danışır, biri şüuraltıda olan anlaşılmaz proseslərdən danışır, kimsə hər şeydə psixikanın qeyri-sabitliyini günahlandırır. Ancaq bu fərziyyələrdən hər hansı birinin təsdiqlənməsi və ya təkzib edilməsi obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək etməyəcək.
Müasir dövrdə beyin çox böyük yüklərə məruz qalır: kənardan gələn böyük miqdarda məlumat insanı stressə salır. Gecə istirahəti həmişə kömək etmir. Eyni mənfi fikir aylarla beyninizdə fırlana bilər.

"Narahat və qorxusuz xoşbəxt həyat" onlayn təliminə qeydiyyatdan keçin.

İntruziv düşüncələrdən qurtulmağın təsirli yolları

Məntiqə və sağlam düşüncəyə zidd olan şiddətli fantaziyanı sakitləşdirmək o qədər də asan deyil. Şüuraltına "uzamaq" və mənfi münasibəti neytrallaşdırmaq üçün təcrübəli psixoloqun köməyinə ehtiyacınız olacaq, həm də öz üzərinizdə işləyəcəksiniz. Bununla belə, obsesif düşüncələrdən necə qurtulacağını bilməyən az adam "başında qarışıqlıq" və depressiya şikayətləri ilə bir mütəxəssisə müraciət edir. Əgər a danışırıq qızarmaq məcburiyyətində olduğunuz dərin şəxsi və ya intim təcrübələr haqqında həkimə müraciət olmayacaq: qərib demək ayıbdır.

Əsas işi özünüz etməli olacaqsınız. Məsələn, bu kimi:

- özünüzü mənfi fikirlərə tam biganəliyə hazırlayın. Onlarla mübarizə mənasızdır, amma yaşaya bilərsiniz. Təbii ki, qayıdacaqlar, amma zaman keçdikcə daha az ziyarət edəcəklər.

Əsas odur ki, səbirlidir. Təcrübəli psixoterapevtin köməyi ilə tam laqeydliyi qorumaq üçün kifayət qədər iradəyə sahib olmalısınız;

- mənfi ifadələrdən qurtulun, onları dəyişdirin müsbət bəyanatlar;
- obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmağa çalışmayın: faydasızdır. Onlar laqeydliklə zərərsizləşdirilə bilər. Aktiv fəaliyyətə keçməyə cəhd edin. Sadəcə beyninizi doldurun müsbət emosiyalar- və həyatınızın necə parlaq rənglərlə dolacağını görəcəksiniz və sadəcə olaraq dağıdıcı obsesif düşüncələrə yer qalmayacaq!

Əhvalın, psixo-emosional və psixo-fizioloji rifahın düsturu sadədir: "Necə düşünürəmsə, elə hiss edirəm". Ancaq bəzi insanlar, sanki avtomatik olaraq, bir çox fərqli mənfi, obsesif, bəzən pis və hətta görünür pis fikirlər başda, əslində, mənfi emosiyalar təşkil edən, pis əhval-ruhiyyə, bəzən obsesif (obsesif-kompulsiv), tez-tez pis davranış və bədənin fizioloji, vegetativ reaksiyaları, depressiyaya səbəb olur və.

Bu emosional sıxıntılı insanların çoxu bilmək istər başdakı pis, obsesif, mənfi və pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olarŞəxsiyyətinizdə harmoniyaya gəlmək, əqli əziyyət çəkməmək və həyatda uğura doğru irəliləmək üçün.

Psixoanaliz və psixoterapiyada başdakı düşüncələrdən, o cümlədən obsesif, mənfi düşüncələrdən xilas olmaq üçün bir çox fərqli texnika və üsullar mövcuddur. Bu gün biz təcrübədə, bəzən, bəlkə təkbaşına və ya bir psixoterapevtin köməyi ilə bu üsullardan birini necə istifadə edəcəyini nəzərdən keçirəcəyik: "İctimai məna" və ya "Məsafələndirmə".

Bu psixotexnikanın köməyi ilə başınızdakı mənfi, obsesif, pis və pis düşüncələrdən necə qurtulacağınızı öyrənin.

Onun üçün, onu avtomatik olaraq praktikada, həyatda tətbiq etməyi öyrənənlərə təkcə başdakı obsesif, pis düşüncələrdən necə qurtulmaq barədə biliklər deyil, həm də qəm, qorxu, qorxudan xilas olmaq bacarığı (bacarığı) veriləcək. müxtəlif həyat vəziyyətlərində qəzəb, çaxnaşma və s.

Beləliklə, texnologiyanın prinsipləri, başdakı pis (pis), obsesif, mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Bu psixotexnikanın prinsipləri "Şəxsiyyətin depersonalizasiyası" metodu ilə bağlıdır, yəni. əsas sizin həyatınızdakı müxtəlif hadisələri (situasiyaları) necə qəbul etdiyiniz və eyni zamanda necə və nə düşündüyünüz (düşündüyünüz)dür.

Hər hansı həyat vəziyyəti(hadisə) həm şəxsi, subyektiv (daxili), özəl, həm də ictimai, zahiri, ictimai məna daşıyır.
Şəxsi əhəmiyyəti hadisə zamanı yaşadığınız emosiyaların intensivliyi ilə bağlıdır - siz bunda subyektivsiniz. ictimai əhəmiyyəti- bu, müşahidəçilərin nöqteyi-nəzərindən hadisənin xarici şərhidir.

Aralarındakı fərqi öz barmağımızın çəkiclə qəfil göyərməsinə verdiyimiz reaksiya ilə başqasının eyni bədbəxtliyin qurbanı olduğunu görməyimiz arasındakı fərqlə müqayisə etmək olar. Yeganə yol qərəzli qavrayışa səbəb olan güclü emosional komponent verən mənfi, obsesif düşüncələrinizi dəyişdirmək, daxili inanclarınızı şəxsiyyətsizləşdirməyi (görməyi) öyrənməkdir - dünyagörüşünüzü bir az dəyişdirmək, dünyaya baxmaq və verilmiş hadisə obyektiv baxımdan.

Başınızdakı mənfi, obsesif, pis və pis düşüncələrinizdən necə qurtulmaq olar

2. Hadisəyə ictimai və şəxsi əhəmiyyət nöqteyi-nəzərindən baxın. Vəziyyətə başqalarının nöqteyi-nəzəri ilə baxmağı məşq etsəniz, sosial əhəmiyyətini görmək olar. Hadisə obyektivləşdirilməlidir. Yadda saxla ki, sən artıq ictimaiyyətin gözünə sahibsən, çünki bütün ömrün boyu min başqalarını müşahidə edə bilərdin müxtəlif vəziyyətlər. Başqaları haqqında təsəvvürünüzü özünüzə köçürün.

3. Hadisələrin mənasını şəxsi kateqoriyadan ictimaiyyətə köçürmək üçün öz qavrayışınızdan aşağıdakıları çıxarmağı öyrənməlisiniz: emosional dəyişənlər, intensiv özünü müşahidə və müəyyən metafizik fərziyyələr. Aydındır ki, bunu tam şəkildə həyata keçirmək mümkün deyil, lakin siz ona nə qədər yaxınlaşa bilsəniz, baş verənlərə bir o qədər obyektiv baxışınız olacaq.

4. İctimai məna anlayışını başa düşdükdən sonra qarşılaşdığınız əsas vəziyyətlərin və hər biri üçün ictimai və özəl mənaların siyahısını tərtib edin.

5. Əvvəlcə siz hadisəni şəxsi nöqteyi-nəzərdən avtomatik qəbul etdikdən sonra ictimai nöqteyi-nəzərdən şərh etməli olacaqsınız. Tədricən inkişaf etdikcə, siz hadisəyə obyektiv baxışı onun baş verdiyi vaxta yaxınlaşdıra və nəticədə hadisənin özündə şəxsi qavrayışı ictimai ilə əvəz edə biləcəksiniz.

Başdakı obsesif, mənfi (pis, pis) düşüncələrdən xilas olmaq texnikasından istifadə nümunələri

1. Tədbir: narahatlıq hücumu. Şəxsi dəyər: "Mən öləcəyəm".

ictimai dəyər: adrenalin və digər maddələr qana buraxılır.

2 hadisə: Başqa bir şəxs tərəfindən tənqid.

Şəxsi dəyər: “Mən yəqin ki, səhv bir şey etmişəm. Mən natamam”.

ictimai dəyər: “Biri mənim etdiklərimlə razılaşmadığını bildirir. Bunun səbəbləri məlum deyil”.

3 Hadisə: biznes layihəsində uğursuzluq.

Şəxsi dəyər: "Mən bacarıqsızam, mən uğursuzam, uğur nərdivanı ilə enirəm."

ictimai dəyər: "Planlaşdırma və hazırlıq kifayət qədər təsirli olmadı."

4 Hadisə: arqumentlərin olmaması.

Şəxsi dəyər: "Mən zəif, balabol və darıxdırıcıyam."

ictimai dəyər: "O, bu mövzuda məndən daha çox bilirdi və bəlkə də mübahisələrin aparılmasında daha təcrübəli idi."

5 Hadisə: az dost.

Şəxsi dəyər: "Əslində məni sevmək mümkün deyil."

ictimai dəyər: "Mən dostluq etməyə çalışmıram və insanlarla çox mehriban davranmıram."

6 Hadisə: idmanda uğursuzluqlar.

Şəxsi dəyər: "Mən layiqli adam deyiləm."

ictimai dəyər: "Məndə kifayət qədər refleks, məşq, məşq yoxdur."

7 Hadisə: 17 yaşında olduğundan yeddi kiloqram ağırlaşdı.

Şəxsi dəyər: "Özünə qulluq etməyi unutdum."

ictimai dəyər: "37 yaşlı qadın və yeniyetmənin metabolik prosesləri fərqlidir."

İkinci misal, başdakı obsesif, mənfi (pis, pis) düşüncələrdən xilas olmaq:

şəxsi məna bir insanın qorxusu, dəhşətli bir şeyin baş verəcəyi göründüyü zaman dünyanı belə bir qavrayışdır və nəyin bahasına olursa olsun bunun qarşısını almaq lazımdır.

İctimai, obyektiv dəyərşeydir real təhlükə ola da bilər, olmaya da bilər və vəziyyətə baxmaq və onun həqiqətən mövcud olub-olmadığını müəyyən etmək lazımdır.

Təhlükəyə subyektivdən deyil, ondan baxmaq üçün rəhbərliyə ehtiyacı olan insanlar ictimai perspektiv aşağıdakı beş prinsipdən istifadə edə bilər.
Ümumiyyətlə, qorxu obyektivdir, əgər:

1. Fərd üçün real zərər verə biləcək real təhlükə var. Yatağın altındakı canavarlardan qorxmaq ağılsızlıqdır, çünki onlar yoxdur və olmayanlar bizə zərər verə bilməz. (Bəziləri cadugərlərdən və cadugərlərdən qorxur).

2. Qorxu səviyyəsi mümkün zərərin səviyyəsinə bərabərdir. Dabanda kiçik bir parça əkmək qorxusu əsassız olacaq, çünki o, daha ağırdır potensial təhlükə. (Bəzi fərdlər ictimai yerlərdə özlərini həyasız aparmağa qorxurlar).

3. Qorxu problemin baş vermə ehtimalına uyğundur. Əgər insan meteoritin onu öldürəcəyindən qorxursa, o zaman qorxusu məntiqsiz olacaq, çünki bu hadisənin baş vermə ehtimalı çox kiçikdir. (Bəzi insanlar təyyarə qəzaları kimi gözlənilməz hadisələrdən nəzərəçarpacaq dərəcədə qorxurlar, baxmayaraq ki, avtomobil qəzalarının tezliyinin daha yüksək olduğu tamamilə aydındır).

4. Təhlükə idarə oluna bilər. Günəşin fövqəlnovaya çevriləcəyi qorxusu mənasızdır, çünki hadisə insanın iradəsi xaricindədir. (Bir çox insanlar gizli bir irsi xəstəlik ola biləcəyindən qorxurlar.)

5. Qorxu insanı qarşısı alına bilən təhlükə qarşısında ayıq-sayıq saxlayacaq bir vəziyyətdə təzahür edərsə faydalıdır. ("Əsəb böhranı" ilə bağlı diqqətli olmaq heç bir şəkildə bunun baş vermə ehtimalını azaltmır.)

Obsesif fikirlər (obsesyonlar) adi fikirlərdən fərqli olaraq insan beynini “mühasirəyə alır”, onu narahat edir, hətta qorxudur. Çox vaxt bu vəziyyət əhval-ruhiyyənin depressiyası, apatiya, günahkarlıq hissi ilə müşayiət olunur və obsesif düşüncələrlə birlikdə kompulsiv hərəkətlər görünəndə psixiatrlar obsesif-kompulsiv pozğunluğu təklif edirlər.

İntruziv düşüncələr nədir?

AT ilkin mərhələ xəstəliklər obsesif düşüncələr çətin, emosional cəhətdən bahalı vəziyyətlərdə, məsələn, əvvəllər özünü göstərir ictimai danışan və mühüm tarixlər yeni iş. Zaman keçdikcə sindrom adi gündəlik vəziyyətləri "tutur" və insan bütün günü çaydanı və ya ütünü söndürdüyünü xatırlaya bilər. Obsesif düşüncələrin bioloji məqsədi sizə bir şeyi xatırlatmaqdır, amma nə daha uzun adam sindromun təsiri altındadırsa, bir o qədər irrasional və emosional vəsvəsələrə çevrilir.

Obsesif düşüncə sindromu bir neçə amil birləşdirildikdə baş verir, məsələn, ağır həyat şokları, sinir sisteminin zəifliyi ilə birləşir. Vəsvəsələri tez-tez saqqız çeynəməklə müqayisə edirlər - onlar beyni "əzdirir", onun yavaş və məhsuldar işləməsini təmin edir. "Əqli saqqız" ilə mübarizə aparmaq üçün bir insan müxtəlif rituallarla qarşılaşır, məsələn, döymək, saymaq. Ancaq iradənin səyi ilə obsesif düşüncələrdən xilas olmaq mümkün deyil - bu da vəziyyətin əlamətlərindən biridir.

Obsesif düşüncələr - səbəblər

Obsesif düşüncələrin haradan gəldiyini anlamaq üçün psixiatrlar obsesyonların görünüşünü təhrik edən bir sıra bioloji və nöropsikiyatrik amilləri müəyyən etdilər:

• beynin strukturunda və fəaliyyətində anomaliyalar;
• nörotransmitterlərin metabolizmasında uğursuzluqlar, dopamin, serotonin, norepinefrin çatışmazlığı;
• serotonini daşıyan hSERT genində mutasiyalar;
• PANDAS sindromu - streptokoklara məruz qalma;
• uşaq kompleksləri;
• tez-tez psixotravmatik vəziyyətlər;
• sinir sisteminin tükənməsi;
• bəziləri - epilepsiya, şizofreniya, alkoqolizm.

İntruziv düşüncələrin növləri

Mövcud olan bütün müxtəlif vəsvəsələri təsvir etmək və təsnif etmək çox çətindir. Jasper bunu mümkün qədər dəqiq və tam etdi, o, obsesif düşüncələri iki böyük qrupa ayırdı:

1. Diqqəti yayındırılmış - narahatedici deyil, nisbətən təhlükəsizdir. Bunlara arifmomaniya - hər şeyi saymaq istəyi, cümlələri sözlərə, sözləri hecalara bölmək istəyi, başqalarına nəsə haqqında xatirələr söyləmək vərdişi daxildir.
2. Obsesif düşüncələr səbəb olan fikirlərdir. Bunlara obsesif küfr düşüncələri, öz hərəkətlərinə şübhələr, səhv bir şey etmək qorxusu, ədəbsiz hərəkətlər etmək istəyi, xəstənin təkrar-təkrar yaşadığı keçmişin ağrılı təcrübələri, şəxsiyyətin virtual məkana köçürülməsi daxildir.

İntruziv düşüncələrlə necə yaşamaq olar?

Obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən insanları bir neçə kateqoriyaya bölmək olar:

1. "Yenotlar"- bunlar infeksiya, infeksiya qorxusu ilə əzab çəkən insanlardır, buna görə də sonsuzca yuyurlar, təmizləyirlər və dezinfeksiya edirlər.
2. "Pedantlar"- ideal nizama, aydın ardıcıllığa can atan insanlar, həmişə hər şeyi öz yerinə, rənginə görə, simmetrik olaraq və s.
3. "Təkrarsığortaçılar"- Nədənsə qorxan fərdlər ölümcül təhlükə, məişət texnikasını, qazı, ön qapının kilidlərini daim yoxlayın.
4. "Allahsız"- günah etmək qorxusundan hər şeyi mükəmməl edən insanlar.
5. "Mühafizəçilər"- keçmişi xatırladan hər şeyi saxlamaq lazım olduğuna əmin olan insanlar, bu ritual bədbəxtlikdən qorunmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Obsesif düşüncələr və qorxulardan əziyyət çəkən insanlar əsasən iki davranış xətti seçirlər. Birinci halda, onlar bilərəkdən qorxularının əksinə hərəkət edirlər, məsələn, avtomobil qəzasına düşməkdən qorxurlarsa, qəsdən qaydaları pozurlar. trafik. İkinci halda, insan onu zədələyən vəziyyətlərdən ehtiyatla qaçır, onun üçün təhlükəli olan obyektlərə belə yaxınlaşmır.

İntruziv düşüncələrdən necə qurtulmaq olar?

Özü ilə sonsuz daxili dialoq nəhayət insanı yoranda, o, obsesif düşüncələrlə necə davranacağını düşünməyə başlayır. Üstəlik, obsesyonlar çox vaxt yuxusuzluq, depressiya, narahatlıq, xroniki yorğunluq, panik ataklar. İntruziv düşüncələrdən xilas olmaq üçün ilk və ən məntiqli addım atmaqdır yaxşı istirahət, tercihen dekorasiya dəyişikliyi ilə. Ancaq bu kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

İntruziv düşüncələri necə müalicə etmək olar?

Həkimlərin vəsvəsə üçün təyin etdiyi kompleks terapiyaya dərmanlar və psixoterapiya daxildir. Əsas "obsesif düşüncələrdən həblər" antidepresanlardır: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Xəstə ilə işləyən psixoterapevt aradan qaldırmağa kömək edir nevrotik simptomlar, özünə nəzarət bacarığını aşılamaq, özünə hörmət və emosional əhval-ruhiyyəni artırmaq. Obsesif-kompulsif pozğunluğu və hipnozu müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Obsesif düşüncələr - xalq müalicəsi ilə müalicə

At narahatlıq pozğunluqları daxili dialoq bir insanı daim əzablandırır, buna görə də tez-tez özünə sual verir - obsesif düşüncələri başından necə çıxarmaq olar, xalq müalicəsi. Daxili səslə mübahisə etmək faydasızdır - obsesif düşüncələr həmişə geri qayıdır, tez-tez "dostları" tutur. Obsesyonlardan xilas olmaq üçün özünüz istifadə edə biləcəyiniz bir neçə ardıcıl addımdan ibarət bir texnika kömək edəcək:

1. İlk addım, mənasını dərk etmədən müdaxilə edən fikirləri müşahidə etməkdir. Bunun ağıl olmadığını başa düşməyi öyrənməlisiniz, ancaq vəsvəsə sizi qapının bağlı olub olmadığını sonsuz yoxlamağa məcbur edir.
2. İkinci addım, vəsvəsələrin yaratdığı hissləri müşahidə etmək, bu duyğuları, hətta gətirsələr də yaşamaqdır. xoşagəlməz hisslər. Düşüncələrə əlavə olaraq, bir insanın məcburi hərəkətləri varsa, onları etmək istəyinə qarşı durmaq lazımdır. Bu mərhələdə başa düşməlisiniz ki, bütün "qənaət" ritualları yalnız beyindəki nasazlığın nəticəsidir.
3. Üçüncü addım ətraf mühitə, ən kiçik detallara - faktura, səslərə və s. Zövq gətirən şeyə keçmək arzuolunandır.
4. Sakitləşdirici bitki çayları (valerian, çobanyastığı, limon balzamı ilə) və nəfəs məşqləri ilə bu addımların keçməsini asanlaşdıra bilərsiniz.

Obsesif düşüncələr - Xristianlıq

Xristian kahinlər hər hansı bir obsesif düşüncəni pis hesab edirlər, tk. hər hansı bir mövzuya, xüsusən də küfrlə bağlı vəsvəsə onlar üçün qəbuledilməzdir. Xristianlıq duanın gücündən istifadə edərək obsesif düşüncələrlə necə məşğul olmağı məsləhət görür. Vəsvəsələrin göründüyü anlarda tələsmədən düşünərək dua oxumaq lazımdır. Bu zaman bu proses diqqəti yayındırır və insan diqqətini Allah haqqında düşüncələrə çevirir.