Özünə inam və şəxsi güc təlimi. "Hərəkətlər bir-bir" məşqi

Giriş: Özünə inam insanın həm həyatda qarşılaşdığı vəzifələrə, həm də qarşısına qoyduğu vəzifələrə adekvat olan öz imkanları ilə bağlı təcrübəsidir. İstənilən fəaliyyət növündə özünə inam, insanın özünə hörməti onun real imkanlarına uyğun gələndə baş verir. Özünə hörmət yüksəkdirsə (aşağı) real imkanlar, müvafiq olaraq özünə inam (özünə şübhə) var. Özünə inam da sabit şəxsiyyət keyfiyyətinə çevrilə bilər. Özünə şübhə və özünə inam tez-tez inkişafa mane olan mənfi emosional təcrübələrlə əlaqələndirilir. zehni inkişafşəxs.

Hədəf: auditoriya qarşısında çıxış təcrübəsinin əldə edilməsinə, özünə hörmətin artırılmasına, inamlı davranış bacarıqlarının, özünü tanımağın inkişafına töhfə vermək.

Vaxt tələb olunur: 1saat 40dəq

Lazımi materiallar: musiqi pleyeri, diskoteka musiqisi (orta temp), karandaşlar, karandaşlar, markerlər, A4 kağızı.

İstiləşmə

"Yuma" məşqi

Hədəf: bədən hərəkətlərinə inamın inkişaf etdirilməsi; auditoriya qarşısında danışmaq qorxusunu aradan qaldırmaq.

Vaxt: 5 m.

Materiallar: musiqi pleyeri, diskoteka musiqisi (orta temp).

Prosedur:

1. Çamaşırları yuyuruq (başlanğıc mövqeyi - ayaqları 6-cı vəziyyətdə, əllər aşağıda, önünüzdə, yumruqlara sıxılmış): qollarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, ayaqlarınız bir yay yerinə yetirir.
2. Çamaşırları sıxırıq (başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir az aralı, əllər yumruğa bağlanır): bədəni sağa çevirin, bədən çəkisi sağ ayaq, əllərlə dairəvi hərəkətlər - təkan; bədəni sola çevirin, bədən çəkisi sol ayaq, əllərlə dairəvi hərəkətlər - push-uplar. Hərəkətləri yenidən təkrarlayın.
3. Çamaşırları asırıq (başlanğıc mövqeyi - yarım çömbəlmək, bədən boyunca qollar): ayaqların düzəldilməsi ilə hərəkəti, qollar sağa qalxır; ayaqların düzəldilməsi ilə hərəkəti, qollar sola qaldırılır.
4. Alt paltarı bağlayırıq (ayağın ilkin mövqeyi 6-cı vəziyyətdə, əllər kəmərdə): tutaraq sol əl kəmərdə sol əli çarpaz şəkildə qaldırın; sol əlinizi kəmərinizdə tutaraq, sağ əlinizi çarpaz şəkildə yuxarı qaldırın.
5. Özümüzü yelləmək (isti): sağa dönmə ilə hər iki əlin ovucları ilə bədən istiqamətində hərəkətlər; hər iki əlin ovuclarının bədən istiqamətində sola dönmə ilə hərəkətləri.
6. Alındakı təri silirik (ayağın ilkin mövqeyi 6-cı vəziyyətdə, qollar ixtiyaridir): növbə ilə sol və sağ əllər alnından keçin.
7. Ayaqlarımızı silib evə giririk (başlanğıc mövqeyi - ayaqlar 6-cı vəziyyətdə, əllər kəmərdə): ayaqları ilə hərəkətlər, sanki yerə silinir; iki addım irəli.

Əsas fəaliyyət

"Mən güclüyəm - zəifəm" məşqi

Hədəf: qrup üzvlərinə inamlı davranışı etibarsız davranışlardan ayırmağa kömək edin, rol oyunları vasitəsilə özünə inamın inkişafına kömək edin.

Vaxt: 10 m.

Materiallar: tələb olunmur.

Prosedur: İştirakçılar cütlərə bölünür və bir-birinə qarşı dururlar. Cütlükdə ilk iştirakçı əlini irəli uzatır. Cütlüyün ikinci iştirakçısı tərəfdaşının əlini yuxarıdan basaraq aşağı salmağa çalışır. Cütlükdəki ilk iştirakçı yüksək səslə və qətiyyətlə deyərkən əlini tutmağa çalışmalıdır: "Mən güclüyəm". İndi eyni şeyi təkrarlayırıq, lakin cütlükdəki ilk iştirakçı müvafiq intonasiya ilə tələffüz edərək "mən zəifəm" deyir, yəni. sakit, kədərli. Dəyişməyə çalışın.

Suallar:

1. Əlinizi tutmaq sizin üçün nə vaxt daha asan oldu: birinci və ya ikinci halda?
2. sizcə niyə?
3. Bu məşqi edərkən özünüzü necə hiss etdiniz?
4. Dediyiniz “mən güclüyəm” və “mən zəifəm” ifadələri tapşırığı yerinə yetirməyə necə təsir etdi?

5. “Məni çək” məşqi

Hədəf: özünü imicini genişləndirmək, özünü tanımaq.

Vaxt: 30 m.

Materiallar: karandaşlar və ya flomasterlər, A4 kağızı.

Prosedur: Qələmlər və ya markerlər, kağızlar alaraq iştirakçılar otağın istənilən yerində yerləşirlər. Heç kəsin bir-birinin yanında oturmaması məsləhətdir. Bir kağız parçasına özlərini təsəvvür etdikləri kimi alleqorik formada öz obrazlarını çəkməlidirlər. Rəsm üçün müəyyən vaxt verilir. Məsələn, 10 dəqiqədən sonra, hələ də rəsmləri bitirmək üçün ciddi tələb edilməməlidir, hər bir iştirakçıya sakit bir mühitdə rəsmlərini bitirmək imkanı verilməlidir.

İştirakçılar üçün təlimatlar: “İstədiyinizi çəkə bilərsiniz. Bu, təbiət şəkli, natürmort, abstraksiya, fantaziya dünyası, hərəkətli vəziyyət, rebus üslubunda bir şey, ümumiyyətlə, hər hansı bir şey ola bilər, lakin onunla əlaqələndirdiyiniz, əlaqələndirdiyiniz, izah etdiyiniz, özünüzü müqayisə etdiyiniz bir şey ola bilər. , sizin həyat vəziyyətiniz, təbiətiniz”.

Suallar:

1. Bu şəkli hansı insanın çəkə biləcəyi barədə təəssüratlarınızı bölüşün.
2. Bu insan hansı keyfiyyətlərə malikdir?
3. Bu özünə güvənən insandır, yoxsa əksinə?
4. İnsanlar rəsminizə şərh yazanda hansı hissləri yaşadınız?
5. Bu rəsm haqqında deyilənlərin hamısı sizin keyfiyyətlərinizlə üst-üstə düşürmü?

"Əlavə rəsm" məşqi

Hədəf: qeyri-müəyyənliyə meyli müəyyənləşdirin.

Vaxt: 30 m.

Materiallar: rəngli karandaşlar, karandaşlar və ya markerlər, A4 kağızı.

Prosedur: Rəsm dairə şəklində göndərilir. İştirakçılardan biri çəkməyə başlayır, digəri davam edir, bir şey əlavə edir və s.

Rəsmi rəngli karandaşlar, flomasterlər, karandaşlarla çəkmək olar... Rəsm bir üzərində aparılır. albom vərəqiçünki Mövzu etimadı artırır. Hər sonrakı əlavə ilə yer azalacaq, bu da əmin olmayan insanı çaşdıra bilər, çünki... o, digərinin rəsmini "narahat edəcək".

Yaranan rəsm təhlil edilərkən, onun icrasının bədii səviyyəsi nəzərə alınmır. haqqında hər şeydən əvvəl, başqasının rəsminə əlavə edərkən mövzunun hissləri haqqında, özünüzə aid bir şey çəkə biləcəyiniz yerin olmaması, artıq çəkilmiş şeyi korlamaq qorxusu ...

Suallar:

1. Rəsmi tamamladınız?
2. Yoxdursa, niyə də olmasın?
3. Əlavə etmək istədiyiniz tam olaraq budur?
4. Yoxdursa, niyə də olmasın?
5. Tam olaraq nəyi təsvir etdiniz?

"Mən ulduzam" məşqi

Hədəf: inamlı davranış bacarıqlarının tətbiqi.

Vaxt: 20 m.

Materiallar: tələb olunmur.

Prosedur: Məşq bir dairədə yerinə yetirilir. Hər bir iştirakçı özü üçün vacib olan və eyni zamanda orada olanlara məlum olan ulduz rolunu özü üçün seçir (Alla Puqaçova, Ukrayna Prezidenti, nağıl qəhrəmanı, ədəbi qəhrəman və s.). Sonra özünü təqdim edir (şifahi və ya qeyri-şifahi: o, hansısa ifadəni səsləndirir və ya ulduzunu xarakterizə edən jest göstərir). Qalan iştirakçılar "bütün" adını təxmin etməyə çalışırlar.

Suallar:

1. Əhəmiyyətli və məşhur ulduz rolunu seçmək sizin üçün çətin olmadı?
2. Seçilmiş ulduzla aranızda hansı oxşarlıqlar var?
3. Təqdimat zamanı hansı hissləri keçirdiniz?
4. Seçdiyiniz ulduzu başqalarının başa düşəcəyi şəkildə göstərməyə çalışdınızmı?
5. Harada daha asan idi, göstərmək yoxsa təxmin etmək?

Tamamlama

"Bir dairədə arzular" məşqi

Hədəf: ümumi emosional əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və bir-birinə qarşı mehriban münasibəti vurğulamaq.

Vaxt: 5 m.

Materiallar: tələb olunmur.

Fasilitator qrup üzvlərini qonşularına bir şey arzulamağa dəvət edir.

Bütün təlim üçün suallar:

1. Öz imiciniz dəyişdi?
2. Bu gün bu təlimdən hansı təcrübə əldə etdiniz?
3. Özünüz haqqında hansı yeni şeyləri öyrəndiniz?
4. Özünüz üçün hansı nəticələr çıxarmısınız?

Mənbələr:

1. Qorbushina O.P. Psixoloji təlim. Dirijorluğun sirləri. – Sankt-Peterburq: Pyotr, 2008. – 176 s.: xəstə. – (“Serial” Praktik psixologiya"). 105 səh.
2. Kireycheva E.V., Kireychev A.V. Öz konsepsiyasının inkişafı üçün psixoloji təlim. – Yalta, 2006. – S. 80. 11 s.
3. Psixomotorika: seminar. Baş köməkçi. – K.: R59 Qlavnik, 2006. – 144 s. – (“Psixoloji alətlər dəsti” seriyası). 55-56 səh.
4. Yatsenko T.S., Kmit Ya.M., Oleksienko B.M. Aktiv sosial-psixoloji elm: nəzəriyyə, proses, təcrübə: Əsas kitabça. – Xmelnitski: Vidavnitstvo NAPVU, 2002. -792 s. 52 səh.

Tərtib edənlər: Beketova E.S., Serdyuk Yu.A., Şapka L.V.

Aleksandra Biçeva
Yeniyetmə uşaqlar üçün “Emin davranış” təlimi

Özünə inamı inkişaf etdirmək qorxu deyilən cini aradan qaldırmaqla başlayır; bu iblis bir kişinin çiynində oturur və ona pıçıldayır: "Sən bunu edə bilməzsən"

Məqsədlər:

Qrupda etimad mühitinin yaradılması

Etibarlı davranış imicini yaradın

Natiqlik şəraitində özünü inamlı aparmağı öyrətmək

SİNİFİN GÖRÜŞÜ:

"Sözsüz salamlar" məşqi

Məşqin təsviri: İştirakçılardan 2-3 dəqiqə ərzində otaqda sərbəst hərəkət etmələri və bu müddət ərzində mümkün qədər çox insanla salamlaşmaları xahiş olunur. Bu, söz deməklə deyil, hər hansı digər vasitələrlə edilməlidir: başını tərpətmək, əl sıxmaq, qucaqlamaq və s. Eyni zamanda, iştirakçı hər bir növbəti salamlama üçün hər bir üsuldan yalnız bir dəfə istifadə etmək hüququna malikdir, yeni bir üsul icad edilməlidir;

Məşqin psixoloji mənası iştirakçıların tanışlığı, emansipasiyası və birliyidir.

Müzakirə: Kim neçə nəfəri salamlamağı bacardı? Hansı daha çətin idi - salamlaşmağın yeni üsullarını tapmaq və ya onları nümayiş etdirmək, bunun səbəbi nə idi? Ola bilsin ki, kimsə psixoloji narahatlıq keçirib. Əgər belədirsə, o zaman hansı anlarda, nə səbəb oldu?

"Yürüşlər" məşqi

Məqsəd: emosional vəziyyətləri idarə etməklə onların özünü tənzimləmə üsulunu öyrətmək xarici təzahürlər. Hərəkətlərinizə inamı inkişaf etdirmək. Müşahidə qabiliyyətinin inkişafı, eləcə də emosional vəziyyətləri xaricdən ifadə etmək və başqalarında ifadəsini başa düşmək bacarığı.

Vaxt: 15 dəqiqə.

Təlimatlar. İştirakçılardan bir emosiya və ya seçmələri xahiş olunur psixoloji vəziyyət nümayiş etdirmək istədikləri və qrupun qarşısında elə gəzmək istədikləri yerişləri ilə bunun nəyi ifadə etdiyini təxmin etmək olar. Hər kəsə 3-4 cəhd verilir, onlarda ifadə etmək lazımdır fərqli vəziyyət. İştirakçılar növbə ilə hərəkət edir və onların hazırda şouda iştirak etməyənləri tamaşaçı rolundadırlar. Onların vəzifəsi yerişin nə nümayiş etdirdiyini təxmin etməkdir.

Nümunə və istiləşmə olaraq, hər kəsdən aşağıdakı yeriş variantlarını nümayiş etdirməyi xahiş edə bilərsiniz: inamlı, utancaq, aqressiv, şən, incimiş.

Müzakirə: yerişinizdə onun nəyi təmsil etdiyini başa düşmək üçün dəqiq nə axtarmaq lazımdır? İştirakçılar nümayiş etdirəndə psixoloji durumu necə dəyişdi müxtəlif variantlar yeriş? Çox güman ki, əslində göstərilənə yaxınlaşmağa başlamışdı. Bu özünütənzimləmə metodundan - özümüzdə oyatmaq istədiyimiz halları xaricdən nümayiş etdirməklə harada və necə istifadə edə bilərik? Nə keyfiyyətlər yaradıcı düşüncə bu məşqlə məşq edin?

"Hərəkətlər bir-bir" məşqi

Təlimin təsviri: İştirakçılardan təsadüfi olaraq kosmosa yerləşdirmələri xahiş olunur, bundan sonra liderin əmri ilə aşağıdakı qaydalara riayət edərək hərəkət etməyə başlayırlar:

Eyni anda yalnız bir nəfər hərəkət edə bilər. İki və ya daha çox iştirakçı eyni vaxtda hərəkət etməyə başlayarsa, məşq tamamlanmamış sayılır və yenidən başlayır.

İstənilən iştirakçı ardıcıl 5 saniyədən çox olmayan hərəkətdə ola bilər, sonra dayanmalıdır.

Heç kimin hərəkət etmədiyi anlar da 5 saniyədən çox ola bilməz. Bu müddət ərzində heç kim hərəkətə başlamazsa, itki sayılır və məşq yenidən başlayır.

İştirakçılar ən azı 2 dəqiqə bu qaydaları pozmadan işləməlidirlər. Məşq zamanı danışa bilməzsiniz.

Məşqin psixoloji mənası: Qətiyyətlilik, bunun üçün məlumat çatışmazlığı olsa belə, məsuliyyəti öz üzərinə götürmək bacarığı, səhvin komandanın itirmək riski yaratdığı vəziyyətlərdə və heç kim məsuliyyət daşımasa, itkiyə zəmanət verilir. Yəni futboldakı kimi bir şey, bir neçə oyunçu potensial olaraq qapıya hücum edə bilərdi, amma heç kim itkin düşmək qorxusundan bunu etmir və nəticədə top rəqiblərə keçir. Bundan əlavə, məşq qarşılıqlı anlaşma və müşahidəni inkişaf etdirməyə kömək edir.

Müzakirə: İştirakçılar hərəkata başlamaq qərarına gələndə nə istiqamətləndirdi? Nə ilə əlaqədar olaraq, bəziləri məsuliyyət daşımağa, aktiv fəaliyyət göstərməyə hazır idi, bəziləri isə (demək olar ki, hər bir qrupda belə insanlar var) passiv mövqe tutub, heç yerindən tərpənmirdilər? Həyatda bu məşqə oxşar vəziyyətlər nə vaxt yaranır ki, burada məsuliyyət götürmək və aktiv hərəkət etmək uduzmaq riski yaradır (və heç kim məsuliyyət daşımırsa, itirməyə zəmanət verilir?

"Dondurulmuş" məşqi:

Bütün iştirakçılar bir dairədə otururlar və hərəkətsiz olmağa çalışırlar, sanki heç bir emosiyaları olmayan "donmuş" insanları təsvir edirlər, ətrafdakı heç bir şeyə reaksiya verməməlidirlər, lakin eyni zamanda kənara baxmaq və ya gözlərini yummaq qadağandır. , iştirakçılar yalnız irəli baxmalıdırlar. Sonra lider dairənin mərkəzinə gəlir. Onun vəzifəsi hər hansı oyunçunu öz jestləri, ifadələri və mimikalarından istifadə edərək “dondurmağa” çalışmaqdır. Məsələn, iştirakçılarda istənilən duyğuları oyatmaq: cavab, üz ifadələri, hər hansı bir bədən hərəkəti.

Aparıcıya bunu tamamilə hər hansı bir şəkildə etməyə icazə verilir, yalnız digər oyunçulara fiziki toxunma və onlara qarşı ədəbsiz və təhqiramiz sözlər söyləmə. Kim "dondurma" keçirdisə, yəni bəzi hərəkətlərə və mimikalara icazə verdisə, qalxıb dairənin mərkəzinə keçir. İndi o və aparıcı eyni komandadadır və birlikdə qalan iştirakçıları aktivləşdirməyə çalışırlar. Sonradan silinən bütün oyunçular da onlara qoşulur. Qalib, uzun müddət narahat olmamağı bacaran iştirakçıdır.

Məna bu məşq emosional sabitlik, özünü tənzimləmə, başqaları onlara müdaxilə etməyə çalışsa belə, öz emosiyalarını idarə etmək bacarığını öyrətməkdir.

Sonra məşqin müzakirəsi aparılır. Qaliblərə aşağıdakı suallar verilir. Hadisələrə necə reaksiya vermədilər? Qaliblər özlərini digər iştirakçılardan təcrid etmək üçün hansı üsullardan istifadə etdilər? Və belə bir qabiliyyət həyatda necə faydalı ola bilər?

"Qələmlə qaçış" məşqi:

Məşqin təsviri: İştirakçılar cütlərə bölünür. Hər bir cütə bir qələm lazımdır (həmçinin qapaqlı flomaster və ya geri çəkilə bilən doldurma ilə fontan qələm də istifadə edə bilərsiniz). Cütlüklər otağın divarlarından birinin yaxınlığında dayanır və hər biri qələmini götürərək, onu aralarında saxlayır şəhadət barmaqları tərəfdaşların sağ əlləri. Liderin əmri ilə onlar otağın əks divarına keçməyə başlayırlar, sonra isə qələmi barmaqları arasında tutmağa davam edirlər. Kim onu ​​atırsa, oyundan çıxır. Məsafəni ən tez qət edən cüt qalib gəlir. Məşqi dəyişdirə bilərsiniz: eyni anda iki qələm tutun (biri sağ əlin şəhadət barmaqları arasında, digəri sol əlin), mürəkkəb traektoriyalar boyunca qaçın, üç-üçlük, estafet yarışı təşkil edin.

Məşqin psixoloji mənası: Məşq sizə öz hərəkətlərinizi tərəfdaşınızla əlaqələndirməyi, həmçinin təşəbbüsü ələ almağı və bu hərəkətlərə rəhbərlik etməyi öyrədir (əgər cütlükdə heç kim liderlik rolunu oynamırsa, uduzur).

Müzakirə: Bu məşqi uğurla başa çatdırmaq üçün hansı keyfiyyətlər daha vacibdir? Onun həyata keçirilməsinə nə kömək etdi və əksinə, nə mane oldu?

İştirakçılar hansı rolda olmağın daha maraqlı olduğu və nəyə görə fikirlərini bölüşürlər. Sonra oyun zamanı yaranan təəssüratları, həmçinin onun hansı keyfiyyətləri inkişaf etdirdiyi və harada tələb olunduğu barədə fikir mübadiləsi aparırlar.

Məşq edin "Gömrük":

Təəssüf ki, təsvir çox yer tutur və bu girişin limitini aşır. Bu məşq hər hansı bir mənbədə tapıla bilər, çox yaygındır.

"Havada toplar" məşqi:

Məşqin təsviri: Oynamaq üçün 10-15 rezin top şişirməlisiniz. İştirakçılar 2-3 komanda təşkil edir və əl-ələ tutaraq dairələrdə dururlar. Hər komanda 5 top alır. Onları 5 dəqiqə havada saxlamaq lazımdır. Eyni zamanda, onları sadəcə bir şeyə qoymaq və ya bədənlər arasında sıxmaq olmaz, onlar daim havada uçmalıdırlar. Düşmüş topları götürmək mümkün deyil. Ən çox topu tutmağı bacaran komanda qalib gəlir.

Məşqin psixoloji mənası

İstiləşmə, birgə hərəkətlərin koordinasiyasında təlim, ehtiyac vəziyyətlərində inamlı davranış adekvat reaksiya sürətlə dəyişən şərtlərə.

Müzakirə: Bu tapşırığı uğurla yerinə yetirmək üçün iştirakçılar hansı keyfiyyətləri nümayiş etdirməlidirlər?

"Qurd və yeddi kiçik keçi" məşqi:

Məşqin təsviri

Oyun eyniadlı süjet əsasında qurulub Xalq nağılı. TƏSsüf ki, BU OYUN OYNAMAYACAQ, HƏRF KIRITILIĞI GÖRƏ. XAHİŞ EDİRƏM ÖZÜNÜZ TAPIN.

RALAXATMA TEXNİKALARI, GƏRGİNLİYİ ARTIRMA:

Təlim proqramının təqdimatını başa çatdırmaq üçün aradan qaldırmağa yönəlmiş bir neçə istirahət texnikasının təsvirini verəcəyik psixo-emosional stress. Onları mənimsəmək emosional vəziyyətləri özünü tənzimləməyi öyrənmək üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu üsulların bir çoxu çətin vuruş zamanı birbaşa istifadə edilə bilər həyat vəziyyətləri. Bununla belə, biz bu cür üsullara təlim məşğələlərində xüsusi yer ayırmağı məqsədəuyğun saymadıq, çünki onların bu və ya digər vaxtda istifadəsinin məqsədəuyğunluğu təlim proqramının məzmun baxımından qurulmasının ümumi məntiqi ilə müəyyən edilir. hazırki vəziyyət qruplar.

"Səssizliyə qulaq as" məşqi

Məşq kənardan yalnız sakit səslərin eşidildiyi sakit yerdə aparılır.

İştirakçılara aşağıdakı göstərişlər verilir: “Rahat oturun, istirahət edin, gözlərinizi yumun. Və sadəcə ətrafda baş verənlərə qulaq asın. İstənilən səsə, hətta ən sakit səslərə də diqqət yetirin. Dinləməyə başlayaq.” Bunun üçün bir və ya yarım dəqiqə vaxt verilir. Sonra hər kəs eşitdiyi səsləri danışır. Narahat olduğunuz, narahat olduğunuz və rahatlaya bilmədiyiniz zaman sadəcə gözlərinizi yumub ətrafınızda baş verənləri diqqətlə dinləyə bilərsiniz. Diqqətiniz narahatlıq mövzusundan eşitdiklərinizə keçəcək. Və ətrafımızdakı dünyanın nə qədər böyük, rəngarəng və maraqlı olduğunu hiss edəcəksiniz”.

"Uğursuzun on əmri" məşqi:

Məqsəd: Güvən və qeyri-müəyyənlik hisslərinin formalaşması prosesləri haqqında məlumatlı olmaq.

Təlimat: 4-5 nəfərdən ibarət alt qruplara bölün. Hər bir alt qrup bir kart alır (və ya iki, asılı olaraq-dan ümumi sayı tələbələr) məğlub olanın göstərişləri ilə. Onları yenidən tərtib etməli və “Necə inamlı olmaq olar” təlimatlarını almalısınız. Hər bir alt qrup öz seçimlərini təqdim edir.

Özünə inam öz-özünə doğulmayan müsbət və əsas şəxsi keyfiyyətdir. Onu yorulmadan yetişdirmək və yetişdirmək lazımdır. Sizə güvəninizi artıracaq 7 məşq təklif edirəm! Müvəffəqiyyətin açarı müntəzəm məşqdir, buna görə də təklif olunan məşqlər dövri təkrarlarla yerinə yetirilməlidir.

İş 1. Təsdiqlər

Təsdiq, insanın şüurunun yaxşı əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşmasına kömək edən qısa, lakonik müsbət ifadədir. Onlar həmişə indiki zamanda yazılır və tələffüz olunur. Özünüz üçün təsdiqlərin kiçik bir siyahısını hazırlayın: 3-dən 10-a qədər ifadələr. Kəmiyyət arxasınca getməyin, keyfiyyət daha vacibdir. Təsdiqlərinizi vaxtaşırı təkrarlayın. Bəzi nümunələr: “Mən həmişə özümə inanıram”; “Mənim inamım hədsizdir”; "Mən özümə tamamilə və tamamilə güvənirəm."

Təsdiq yazmaqla bağlı çox vacib bir qeyd: bu, öz sözlərinizlə, dilinizdə ifadə olunmalıdır; sizdə emosiyalar oyatmalıdır. Hazır təsdiqlərdən istifadə etməyə çalışmayın və ya özünüzün model kimi görünməsi üçün cilalamağa çalışmayın. Özünüzün bir hissəsini onlara qoysanız, sizin üçün işləyəcəklər!

Çalışma 2. “Güvən Vəziyyəti”

Özünə inamın zirvəsində olduğunuz və hər zamankindən daha çox özünüzə inandığınız bir epizodu xatırlayın! Etibara tam olaraq nəyin səbəb olduğunun, nə qədər əvvəl baş verdiyinin əhəmiyyəti yoxdur! Mümkün qədər çox təfərrüatı, vəziyyətin nə olduğunu, hansı duyğuları, hansı hissləri yaşadığınızı xatırlayın. Bu hissləri indiki məqama gətirin, onlardan həzz alın və qidalandırın. Öz güvəninizi yenidən hiss edin! Ən azı həftədə bir dəfə məşq etmək məsləhətdir.

Çalışma 3. “Güvən şüası”

Bu məşq üçün təxəyyülünüzü istifadə etməlisiniz. Rahatlayın, bir-iki dəqiqə hamar və dərindən nəfəs alın. Sizi inamla dolduran bir şüa təsəvvür edin. Şüa istənilən rəngdə ola bilər və parıldaya bilər. Təsəvvür edin ki, başınızın üstündən ayaqlarınıza qədər sizi necə doldurur, bütün bədəninizi, bütün varlığınızı inamla doldurur. Nəfəs alın və eyni zamanda bu şüanın verdiyi inamla dolun. Bu vəziyyətdə 3-4 dəqiqə qalın. Hər dəfə məşq 10-15 dəqiqəyə çatana qədər bir az uzadılmalıdır. Narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, məşqi tamamlamaq üçün bir siqnaldır.

Məşq 4. “Güvən yerişi”

Bədənə yönəlmiş terapiyadan məşq edin. Ən yaxşısı sözlər olmadan xoş musiqi ilə çıxış etməkdir! İlk növbədə musiqiyə kökləyin, bədəninizi hiss edin, dərindən nəfəs alın. Otağın ətrafında hərəkət etməyə başlayın, zəruri hesab etdiyiniz hərəkətləri edin (fırlanmaq, tullanmaq, əllərinizlə ötürmələr etmək və s.). Ancaq sonra məşqin özü başlayır. Və iki hissədən ibarətdir! Əvvəlcə özünüzü tamamilə təsəvvür edin özünə güvənən insan. Əzbərlənin, özünüzü yerə sıxılmış hiss edin... 3 - 5 dəqiqə belə gəzin. Hisslərinizə qulaq asın. Hiss edin ki, güvəniniz sizi tamamilə tərk edib... Məşqin ikinci hissəsi: transformasiya. Əgər məşq musiqi ilə aparılırsa, bu hissə başqa trekdə ifa olunur, tercihen daha müsbət, sizin üçün daha xoşdur. İndi, əksinə, güvənin sizi necə doldurduğunu, getdikcə daha inamlı və şən olmağınızı hiss edin. Sırtınızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı yüksək tutaraq gəzin. Addımlar böyük və inamlıdır. Nəfəs alma pulsuzdur. Bir trek üçün bu vəziyyətdə hərəkət edin.

Çalışma 5. “Güvən obrazı”

Bu məşq sənət terapiyasındandır. Təsəvvür edin ki, güvəniniz necə, hansı formada görünür. Cansız bir cisim, heyvan, bitki, insan, sehrli varlıq... Bir sözlə, hər şey ola bilər! Güvən şəklini kağıza köçürün. Onu mümkün qədər ətraflı şəkildə çəkin. Burada heç bir məhdudiyyət yoxdur. Sənətkarlıq bacarığınızın əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, hiss etdiyinizi və gördüyünüzü çəkin. Rəsmi təhlil etməyə ehtiyac yoxdur. Təlimin məqsədi prosesin özündədir. Sonra yaradıcılığınıza heyran ola, duyğularınızı və fiziki hisslərinizi müşahidə edə bilərsiniz.

Məşq 6. “İnamlı nəfəs”

Məşq həm qapalı, həm də ilə həyata keçirilə bilər açıq gözlərlə. Özünüzü mümkün qədər rahat edin və istirahət edin. Təsəvvür edin ki, inam ətrafınızda süzülür, hava inamla dolur. Rahat və dərindən nəfəs alın, təsəvvür edin ki, hər nəfəsdə özünüzə inamla dolacaqsınız, getdikcə daha çox hiss edəcəksiniz. özünə güvənən şəxsiyyət. Və hər nəfəslə, şübhələr, məzəmmətlər və özünü məzəmmətlər sizi tərk edir. Təsəvvür edin ki, ekshalasiya ilə pis və mənfi hər şey sizi necə tərk edir. Məşq 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Güvən şüası məşqi kimi, siz də hər dəfə onu bir az daha uzada bilərsiniz. Təxminən 10-15 dəqiqə. Duyğularınızı və fiziki hisslərinizi izlədiyinizə əmin olun!

Məşq 7. “Müsbət keyfiyyətləriniz, istedadlarınız və nailiyyətlərinizin fərqində olmaq”

Bir qələm və bir kağız parçasına ehtiyacınız olacaq. Məşqin məqsədi: potensialınızı dərk edərək özünə inamı artırmaq. Sıxılmamaq üçün özünüzə məşq etmək üçün müəyyən vaxt verin. 15 dəqiqə deyək.

Vərəqi 3 sütuna bölün. Birinci sütun: “Mənim müsbət xüsusiyyətlər" İkinci sütun: "Mən nəyi yaxşı edə bilərəm?" Üçüncü sütun: "Mənim nailiyyətlərim."

Müvafiq olaraq, birinci sütunda xarakterinizin bəyəndiyiniz, qürur duyduğunuz, varlığını həyata keçirmək xoş olan keyfiyyətlərini sadalayın. İkinci sütunda, yaxşı çıxış edə biləcəyiniz həyat sahələrini yazın; istedad və bacarıqlarınızı nümayiş etdirin. Məsələn, rəqs, elm, internetdə blog yazmaq... Yaxşı, üçüncü sütunda artıq əldə etdiyiniz və fəxr etdiyiniz nailiyyətlərinizi yazın.

Bu məşqi vaxtaşırı təkrarlamaq və təkrarlamaq məsləhətdir. Sütunların məzmunu dəyişib genişlənirsə, təəccüblənməyin.

Təlimlərin uğurlu icrası!

Psixologiyaya dair çoxlu məqalələr, jurnallar və kitablar özünə hörmət və özünə inamı necə artırmaq barədə yazılmışdır. Ancaq yenə də bir çox təcrübəsiz sahibkarlar (və təkcə deyil) bu məsələdən narahatdırlar. Buna görə də saytımızın oxucularının xahişi ilə susuz və əslində özünə hörmət haqqında bu ətraflı məqaləni yazmağa qərar verdik. Beləliklə, gedək!

Xoşbəxt olmaq üçün sizə lazım olan köhnə yanlış təsəvvürlər çoxdan getdi:

• valideynlərə inanmaq və itaət etmək;
• odun ətrafında rəqs edin və tanrılara səcdə edin;
• kommunizm qurmaq;
• və s. eyni ruhda (lazım olduqda altını çəkin).

Psixologiya elminin inkişafı ilə yalnız bir şey aydın olur - yalnız insanın özü özünü xoşbəxt edə bilər , təbii ki, fors-major hallar istisna olmaqla.

Beləliklə, bu məqalədən öyrənəcəksiniz:

1. Özünə hörmət nədir və onun hansı funksiyaları var və s.;
2. Özünüzü necə sevmək və özünə hörmətinizi artırmaq - psixoloq və ekspertlərin məsləhətləri;
3. Həyatınızdan necə əmin olmaq və məmnun olmaq;
4. Özünə hörmətin aşağı olmasının səbəbləri, testlər, videolar və s.

Məqalədə özünə hörməti necə artırmaq olar, onu artırmağın hansı yolları var, insanların niyə özünə hörməti aşağıdır və s.

Qiymətləndirmənin düzgünlüyü özü olduqca mürəkkəb bir şey. Bu biridir gəmi su xətti açıq dənizlərdə, bu olmamalıdır nə də yuxarı qalxır, nə də aşağı enmək. Uzun bir səyahətə çıxmazdan əvvəl bunu başa düşməlisiniz adekvat özünə hörmət ondan heç nə çıxmayacaq. Bu necə baş verir?

İnsan şüuraltı özünü bir çox amillər əsasında qurur həyatın ilk dəqiqələrindən.

Özünə hörmətin formalaşması mexanizmini başa düşmək üçün bunu başa düşmək lazımdır:

• insan heç vaxt tək deyil– o, sürü heyvanıdır və cəmiyyətdə olmalıdır (sosiopatlar sapma, xəstəlikdir);
• başqalarının şəxsə qarşı hər sözü və hərəkəti avtomatik olaraq ona təsir edir, onu bu və ya digər şəkildə özünü qiymətləndirməyə məcbur edir;
• əsasən insan və özünü “başqalarının gözü” ilə dərk edərək özü haqqında fikir formalaşdırır, öz hərəkətlərini müstəqil təhlil etmək və onlara yekun qiymət vermək imkanı və istəyinin olmaması.

Sonda belə çıxır özünə hörmət – BuŞəxsiyyətinizin bütün qiymətləndirmələri haqqında müstəqil olaraq və ya başqa bir fikrə əsaslanan, keyfiyyətləriniz və çatışmazlıqlarınız haqqında təsəvvürünüzü formalaşdıran birləşdirilmiş məlumat.

Bunu başqa cür formalaşdırmaq olar: özünə hörmət – bu, insanın öz və tətbiq etdiyi prioritetlərə əsaslanan dünyadakı bütün insanların reytinqindəki yerini müəyyən etməkdir.. Hər insan üçün fərqli görünür.

Məsələn, ömründə ABC kitabını belə oxuyub qurtarmamış bir sarışın belə ola bilər yüksək özünə hörmət, cəmiyyəti ona şəxsiyyəti haqqında yalnız müsbət məlumat verdiyindən, onun fəzilətləri ətraf mühitdə istifadə olunanlarla üst-üstə düşür və o, cəmiyyətin ondan tələb etdiyi şəkildə görünür. Yəni hər tərəfdən əhatə olunub müsbət və kiçik bir pay mənfi o, sadəcə fərqinə varmır/görmür.

Digər tərəfdə ola bilsin ki, dünən universiteti orta təhsillə bitirən mühəndis-tələbə işə düzəlib və qorxusundan artıq bir-iki xırda səhvlərə yol verib, onlara kifayət qədər sədaqətlə yanaşıblar.

Ona elə gələcək ki, daha təcrübəli həmkarları ilə müqayisədə o, əhəmiyyətsizdir, heç vaxt uğur qazana bilməyəcək. Burada ana da deyir ki, onun babat oğludur, çünki səhər zibil çıxarmağı unutmuşdu, ata əmin edir ki, əvəzinə Ali təhsil sadəcə mədənə getməli idin, çünki orada "normal pul ödəyirlər və axmaq başla düşünmək lazım deyil". Bütün bunlara standart görünüş və televiziyadan qızların arzusu əlavə olunur.

Bütün bunlar aşağı özünə hörmətin tipik nümunəsi başqaları tərəfindən formalaşdırılan . Gəncin özünün onunla heç bir əlaqəsi yoxdur - daha doğrusu, o, sadəcə olaraq ətrafını formalaşdıran axınla hərəkət edir.

Həyatında heç nəyi dəyişmədən, çətin ki, heç nəyə nail ola bilməyəcək.

Özünüzü bir araya gətirməsəniz, sizi aşağıdakı problemlər gözləyir:

• daimi işdə uğursuzluqlar sinir gərginliyi və "Mən bunu bacarmıram, başqaları bunu daha yaxşı edəcək" seriyasından özünü bayraq;
• məsuliyyət qorxusu səbəbindən karyera yüksəlişinin olmaması, “öhdəsindən gələ bilmirəm, bu mənim üçün deyil, buna qadir deyiləm” kimi düşüncələr;
• daimi işinizi itirmək qorxusu, yorğunluq, depressiya hissi, ehtimal ki, alkoqolizm, reallıqdan xəyali rahat dünyaya qaçmaq istəyi;
• qızlarla adekvat münasibətlərin qeyri-mümkünlüyü, darıxdırıcılıq və komplekslər burada da özünü göstərəcəyindən serialdan “o çox gözəldir, mən o qədər də qazanmıram, mən çirkinəm, ona layiq deyiləm” fikirləri olacaq. .”

Bu uzaqdır tam siyahı olanlar çətinliklər Və həyat problemləri , zəif özünə hörmətdən və onunla işləyə bilməməkdən doğulur.

Daha böyük yaşda bunlar uşaq böyütmək və onlarla ünsiyyət qurmaqda problemlər ola bilər. Özünü həyata keçirmək, öz işinizi açmaq istəyi və hər şeylə eyni ruhda əhəmiyyətli problemlər də ola bilər.

Adı çəkilən gənc sadəcə bir nümunədir, hər kəsin özü haqqında pis düşünmək üçün səbəbi var - heç kim mükəmməl deyil. Şəxsiyyətinizi bütövlükdə adekvat qiymətləndirmək və bundan kənar dünya ilə əlaqələr qurmaq vacibdir.

Həm də başa düşmək lazımdır ki, bu, təkcə məsələ deyil pul Və karyera.

Özünə hörməti aşağı olan bir insan əvvəlcə aşağıdakı səbəblərə görə xoşbəxt ola bilməz:

• daimi qorxu;
• davamlı sinir gərginliyi;
• dövri depressiya;
• əlverişsiz amillərə məruz qaldıqda ağırlaşdırılmış stress;
• özünü həyata keçirməyin mümkünsüzlüyü;
• fiziki hərəkətlər də daxil olmaqla daimi sərtlik;
• öz doğruluğuna inamın olmaması;
• elastiklik xarici dünyaya, zəif xarakter;
• yeni bir şeyə başlaya bilməmək;
• qapalı, məhdud nitq;
• daimi ruh axtarışı.

Bütün bunlar sizdə olmayan əlamətlərdir xoşbəxt gələcək, çünki heç kim gəlib həyatınızı sehrli çubuq dalğası ilə dəyişməyəcək.

Gələcəyə inamla baxmaq üçün öz üzərində işləmək və dəyişməkdən qorxmamaq lazımdır. Bunsuz hər şey öz yerində qalacaq, xəyallar uğursuzluğa çevriləcək.

Özünə hörmətin əsas funksiyaları

Mövcuddur üç əsas funksiya adekvat özünə hörməti zəruri edən:

• Qoruyucu - güclü heysiyyət sizə düşündüyünüz və etdiyiniz işlərə inamlı olmağa imkan verəcək, özünüz haqqında fikirlərin sabitliyini və buna görə də hətta emosional fonu, stressə daha az həssaslığı təmin edir;
• Tənzimləyici – şəxsiyyətinizlə bağlı seçimlərinizi mümkün qədər düzgün və vaxtında etməyə kömək edir;
• İnkişaf - şəxsiyyətin düzgün qiymətləndirilməsi onun inkişafına güclü təkan verir.

İdeal vəziyyət, insanın öz keyfiyyətlərini və imkanlarını tamamilə müstəqil qiymətləndirdiyi və nədə yaxşı, nədə pis olduğunu adekvat şəkildə başa düşdüyü bir vəziyyət hesab olunur. Bundan o, həyatını planlaşdırır - nə edəcək, nə oxuyacaq və s. Əlbəttə ki qeyri-mümkün .

İLƏ erkən uşaqlıq və gec qocalığa qədər ətrafımızdakı hər şey bizə təsir etməyə, özümüzə olan qiymətimizə təsir etməyə çalışır. Başlanğıcda biz səciyyələnirik valideynlər, sonra həmyaşıdları Və Dostlar, sonra buna əlavə edildi müəllimlər Və professorlar, Həmkarlar, patronlar və s.

Nəticədə biz özümüzü belə qiymətləndirmirik, başqalarının özümüz haqqında fikirlərini cəmiyyətin qoyduğu ideallarla müqayisə edirik. Adekvat heysiyyətdən uzaq, alınan məlumatların bəziləri heç də reallıqla əlaqəli deyil!

Ancaq yalnız öz qabiliyyətlərinizi düzgün qiymətləndirməklə hansı istiqamətdə inkişaf etməli olduğunuzu və ümumiyyətlə necə olduğunuzu başa düşə bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə pisdir hər hansı bir sapma. Özünüz haqqında şişirdilmiş bir fikir, daha nadir olsa da, həyatda bir çox ağrılı səhvlərə səbəb olacaqdır. Daha çox yayılmışdır Özünə inanmayan insanların həyatını məhv edən , onların açılmasına və imkanlarının maksimumunu göstərməsinə imkan vermir. Başlamış forma Bu problem aşağılıq kompleksinə və deməli, şəxsiyyətin məhvinə gətirib çıxarır.

Əsasən bu əsas səbəblərdən biridir ki, insan pul qazana bilməz. Özünə güvənməyən, künc-bucaq ora tələsir, öz fikrində və ya ətrafındakıların fikrində riskli addım atmaqdan qorxur, nəticədə ümidini itirir və bir cüzi maaşdan digərinə yaşamağa davam edir.

Üstəlik, belə hallarda öz işinizi açmaq mümkün deyil, çünki bunun üçün tələb olunan keyfiyyətlər: fəaliyyət, hazırlıq risk etmək Və qəbul et qərarlar dəqiq olaraq qəbul edilir doğru, adekvat özünə hörmət.

Özünə inamın olmaması fərdin enerjisini əlindən alır, onun hərəkətlərini zəncirləyir, bu da insanın yalnız hərəkət haqqında düşünə və ya xəyal edə bildiyi və istəklərinin yerinə yetirilməsini qətiyyətlə qəbul etmədiyi dəhşətli vəziyyətə gətirib çıxarır.

2. Özünü necə sevməlisən və sevməsən nə olacaq 💋

Özünü sev demək deyil olmaq narsisistik. Əslində, bu, özünə hörmətlə bağlıdır. Yalnız özünü qiymətləndirməyi bacaran, bütün güclü və zəif cəhətlərini önə çəkməyi bacaran insan öz şəxsiyyəti ilə həqiqətən dürüst və ədalətli davrana bilər.

Qadınlar və kişilər üçün özünüzü sevməyi və özünə hörməti artırmağı necə öyrənmək olar

Beləliklə, özünüzü necə sevmək və özünə hörməti artırmaq olar?

Özünə hörmətiniz aşağı olmaqla, özünüzdə yalnız mənfi hər şeyi görəcəksiniz, bu, əlbəttə ki, yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır.

Özünüzə əsaslanan əsaslandırılmış sevgi ləyaqətləri və daimi işÇatışmazlıqların üstündə başqalarının sizə yaxşı davranacağına zəmanət var.

Birini sevmək həqiqətən çətindir təqdir etmə Və hörmət etmirözüm. Hər şeydən daha çox təəssüf doğurur. Biznesdə və ya həyat yoldaşı seçimində və ya bir çox başqa şeylərdə rəqabətə davamlı ola bilərsiniz yüksək özünə hörmət Və düzgün münasibətözünüzə . Depressiyada Və tıxanmışşəxsiyyət müasir dünyada özünü reallaşdıra bilməyəcək.

Daim özünüzdə qüsur axtarmaq böyük səhvdir. Bunu nə qədər çox etsəniz, ən kiçik olsa belə, hər hansı bir qərar vermək sizin üçün bir o qədər çətin olacaq.

Özünütənqid- bu əladır, lakin tərif, bağışlama və öz şəxsiyyətinə hörmətlə ahəngdar şəkildə balanslaşdırılmalıdır.

Psixikamızın kifayət qədər spesifik müdafiə mexanizmləri var ağrı, diskomfort Və müxtəlif təhdidlər . Bizim şüurumuz şüuraltını gizlədən nəhəng aysberqin yalnız görünən hissəsidir. O, həm də homojen deyil və “bir bədəndə yaşayan” müxtəlif şəxsiyyətlərdən ibarətdir. Onların hər biri şüura təsir edir, öz istək və ehtiyaclarını bədəndə daim ifadə edir.

Olmaq üçün təbii istəyi boğmaq xoşbəxt, aşağılıq kompleksi inkişaf etdirərək, sürünmək imkanı verirsiniz psixikanızın qaranlıq küncləri.

Bu, müxtəlif psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər müxtəlif dərəcələrdə ağırlıq. Sakit adam məhkum olacaq əbədi depressiya(məqaləni oxuyun - "") və həssas bir təbiətdə, şizofreniya əlamətləri, müxtəlif manialar və digər son dərəcə ciddi xəstəliklər. Əlbəttə ki, bunlar çox nadir hallardır, lakin risk mövcuddur.

3. Özünə hörmətin aşağı olub-olmadığını necə müəyyən edə bilərsən?

Bir insanın özünə hörmətinin aşağı olub olmadığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən əlamətlərin siyahısı:

• sizə ünvanlanan çoxlu tənqid, həm əsas, həm də yersiz;
• hər hansı bir hərəkətinizdən və nəticələrinizdən narazılıq;
• kənar tənqidə çox sərt reaksiya vermək;
• özü haqqında deyilən bir fikrə, hətta müsbət bir fikrə ağrılı reaksiya;
• səhv bir şey etmək qorxusu;
• qərarsızlıq tələb olunur uzun müddətə bir şey etməzdən əvvəl düşünmək;
• qeyri-sağlam qısqanclıq;
• güclü paxıllıq, xüsusən başqaları bir şey əldə etdikdə;
• xoşuna gəlmək, başqalarının qarşısında sanki sürünmək üçün obsesif bir arzu;
• ətrafa nifrət, başqalarına qarşı əsassız qəzəb;
• daimi bəhanələr;
• özünüzü dünyada hər şeydən qorumaq istəyi;
• davamlı bədbinlik;
• hər şeydə çoxlu mənfilik.

Özünə inanmayan insanı uğursuzluqdan daha çox əziyyət çəkir. İstənilən problem müvəqqətidir, xüsusən də onu vaxtında həll etməyə başlasanız.

Əgər insan özünə güvənmirsə, o zaman problemi olana qədər daha da artırar həll olunmaz, sonunda imtina edəcək və hər şeyi tərk edəcək ağırlıq, həyatın bütün sahələrində problemlər gətirəcək.

Davamlı olaraq bu yanaşma özünə hörməti artıracaq, sizi əhəmiyyətsiz hiss edəcək və nəticədə özünə nifrət et.

Cəmiyyət buna çox həssasdır və özünüzə olan mənfi münasibətiniz nəzərə çarpan kimi başqaları da sizinlə daha pis davranmağa başlayacaq. Nə qədər çox olsa, bir o qədər çox, sonda özgələşmə və təkliklə nəticələnəcək, dərin bədbəxt bir varlıq, pul çatışmazlığı və Şəxsi həyat, psixoemosional pozğunluqlar.

Mütləq bir nümunə var: özünüzə hörmət etməyə başlayacaqsınız, başqaları da sizə hörmət edəcək .

Uğur amilləri - özünə inam və yüksək özünə hörmət

4. Yüksək heysiyyət və özünə inam 👍 uğur əldə etmək üçün ən vacib amillərdir.

Özünü sevmək– bu əskiklik deyil, təkəbbürlük deyil və s. Narsisizm və şəxsiyyətə sağlam hörmət arasında fərq qoymağa dəyər.

Ən əhəmiyyətli - fikrinizi reallıqla əlaqələndirin. Əgər həqiqətən ağac oymağı bacarırsınızsa, bunun üçün özünüzü sevin, bununla fəxr edin, hətta bununla fəxr edin.

Əgər bunu yenicə başlamısansa - yeni şeylərə can atdığınız üçün özünüzü qiymətləndirin, öz əlinizlə bir şey etmək arzusu. Hər bir hərəkətdə tapa bilərsiniz müsbət partiyalar və mənfi . Birinci üçün özünüzü sevin və ikinciyə adekvat davranın.

Yalnız bu halda sizi əhatə edən insanlar sizi görəcəklər müsbət tərəfləri, sizi başlayacaq dəyər Və hörmət. Əgər hər şey əksinədirsə və siz işinizdə getdikcə daha çox nöqsan axtarırsınızsa, ətrafınızdakılar da bunu edəcəklər. İnanın, onları tapacaqlar.

Daha çox olacaqsınız inamlı, daha çox insan sizə müraciət edəcək. Üstəlik, həm özünə hörmət səviyyəsi sizinkindən yüksək olanlar, həm də aşağı olanlar. Onlar bir-birlərinə yaxınlaşmaq, əməkdaşlığa başlamaq və ya sadəcə zəruri hesab etdiyi şeyi söyləməkdən və ya ona doğru görünən şeyi etməkdən qorxmayan və ya utanmayan maraqlı, inamlı bir insanla danışmaq istəyəcəklər.

Ruhun gücü hər kəsi özünə cəlb edir- kiçikdən böyüyə, bu sizi nəinki populyar edəcək, həm də həyatınızdan daha çox razı olacaq.

Yaxşı, yüksək özünə hörmət əlamətləri:

• fiziki bədən ağrılı, çirkin bir qabıq deyil, təbiət tərəfindən verilmişdir;
• özünüzə, hərəkətlərinizə və sözlərinizə inam;
• səhvlər yolda maneə deyil, daha çox öyrənmək üçün bir yoldur;
• tənqid özünə hörmətə təsir etməyən faydalı məlumatdır;
• komplimentlər xoşdur və güclü emosiyalar doğurmur;
• bütün insanlarla sakit danışın, yad insanlarla ünsiyyət qurarkən özünüzü yöndəmsiz hiss etməyin;
• ifadə edilən hər bir fikir dəyərlidir, lakin şəxsin özünün fikrinə əsaslı təsir göstərmir;
• bədənin vəziyyətinə diqqət yetirin;
• emosional tarazlığından narahat olmaq və lazım olduqda onu tənzimləmək;
• sıçrayışlar və qeyri-real vəzifələr olmadan daim ahəngdar inkişaf;
• Başladıqları işi bitirir, bunda uğur qazanırlar və bundan qorxmurlar.

Özünüzə inanın, özünüzə hörmət edin- bu, hər hansı bir məqsədə, o cümlədən əsas məqsədə nail olmaq üçün əsasdır - xoşbəxt ol. Bu, indiki mənliyinizdən yuxarı qalxmağınıza kömək edəcək, özünüzə hörmətinizin altında yaşadığınız çətinlikləri və iyrənc hissləri unutacaqsınız.

Əvvəlki ərazisində Sovet İttifaqı yaşlı nəslin bir çox nümayəndələri var böyük problemlərözünə hörmətlə. O dövrdə bu, son dərəcə qeyri-populyar idi, çünki aparıcı hər kəsin xoşbəxtliyi deyil, ümumi rifah idi. Növbəti nəsil 90-cı illər da almadı kifayət qədər miqdar Dünyadan özünüzlə bağlı kafi müsbət məlumatlar səbəbiylə çətin vəziyyətölkədə pul çatışmazlığı, təhlükəli kriminal vəziyyət.

Bu zaman onu unutmaq və düşünmək vaxtıdır öz rifahı. Özünə hörmətinizi dəyişdirmək üçün şəxsiyyətiniz üzərində işləmək lazımdır.

Bu, çox arzuladığınız həyatda çox keyfiyyətli dəyişiklik olacaq.

Özünə hörmətin aşağı olmasının əsas səbəbləri

5. Özünə hörmətin aşağı olması - özünə inamsızlığın 5 əsas səbəbi 📑

İnsanın doğulduğu andan iştirak etdiyi siçan yarışı onu özü haqqında müəyyən fikir formalaşdırmağa məcbur edir. Nəticədə, şüurlu həyatın başlanğıcında biz tez-tez alırıq bəxtsiz Və kədərli gənc oğlan, onu və komplekslərini çoxlu çətinliklər və işləmək ehtiyacının gözlədiyini mükəmməl başa düşən. Bu niyə baş verir?

Səbəb #1. Ailə

Bir insanın özü haqqında fikirlərini haradan əldə etdiyini özünüzdən soruşsanız, ilk düzgün cavab ailədir. Əksəriyyətimiz psixoloji münasibətlərçox gənc yaşda alırıq. Bu müddət ərzində olması ilə əlaqədardır fizioloji inkişaf emosional formalaşma da baş verir.

Başqa cür desək, biz böyüyərkən valideynlərimiz, ətrafımız gələcək şəxsiyyətimizin təməlini kərpic-kərpic qoyur.

Uşaqlıqda özümüz haqqında yaranan fikrin bütün ömrümüz boyu bizimlə qalacağını güman etmək məntiqlidir. uzun illər, və bəlkə də ömürlük. Valideynlər bunu başa düşsələr və övladına dediklərinə və bunu necə etdiklərinə görə məsuliyyət daşısalar yaxşıdır. Lakin bu, həmişə baş vermir.

Məsələn, valideynlərin fikrincə, uşaq bağçasında uşaq daim səhv edir. Valideynlərin alçaldılmasının gedişatı belə görünür:

• Tikinti dəstindən gözəl bir ev tikdiniz? Və kim təmizləyəcək?
• Qartopu döyüşündə qonşu həyətdən olan oğlanları məğlub etdiniz? Hamınız islanmısınız, xəstələnəcəksiniz, onsuz da pulumuz yoxdur!
• Bədən tərbiyəsindən 5 balı var? Riyaziyyat haradadır, axmaq?
• Nə demək istəyirsən bu qızı bəyəndin? Onun atası bağbandır və bu, prestijli deyil!

Beləliklə, gündən-günə valideynlər uşağa heç nəyi düzgün edə bilməyəcəyini məcbur edirlər. Körpə öz əlləri ilə bir şey edə bildiyinə inanmağı dayandırır, əylənir, tərəfdaş, şirkət seçir və s.

Bunun fonunda heç bir şəkildə özünə məhəbbət yarana bilməz; Sonra, təxminən iyirmi il sonra, valideynlər övladının uduzan, həyatda heç bir şey əldə etmədiyini, tənha və kədərli olduğunu görüb təəccüblənirlər və bunun üçün onu günahlandırırlar ... özü, çünki ona çox səy göstərdilər, və o, nankor... və hər şey eyni ruhda.

Bu vəziyyətdə insan nə etməlidir? Təbii ki, öz üzərinizdə çalışın, özünə hörmətinizi artırın və xoşbəxtlik üçün səy göstərin. Hər şey mümkündür, əsas onu istəməkdir.

Valideynlər xatırlamalıdırlar ki, tənqid ağrılı nəticələrə səbəb ola biləcək təhlükəli bir tərbiyə vasitəsidir. Qərarlarına və hərəkətlərinə arxayın olmalı, öz fikrinə sahib olmalı, qərar verməyi bacarmalı, bədəninizin və zehninizin bir uzantısı olaraq sizi tələsmədən izləməyən ayrı bir şəxsiyyət yetişdirdiyinizi bilməyə dəyər.

Körpə üçün ən yaxşı vəziyyət yaxşı Və mehriban həmişə olan ana sakit Və xoşbəxt. Ata tələbkar olmalı, ciddi səlahiyyət sahibi olmalı və ən əsası istənilən yaşda uşağa ədalətli davranmalıdır.

Ailədə çoxlu olsa belə, hər uşağa diqqət yetirməyə dəyər. qondarma " kiçik qardaş sindromu"Kiçik böyüyənin uğurlarına görə qınandıqda - daha pis, sağlam özünə hörmət yaratmaq üçün nə düşünə bilərsiniz.

Çünki uşaq üçün ailə- kainatın mərkəzi, onun eqosuna diqqət yetirməyə dəyər. Özünə hörmətinizin aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, onu qaldırın.

Çox şey tələb etmir - gündə bir neçə dəfə ona ədalətli təriflər verin və o, daha xoşbəxt yatacaq. Onu ən yaxşı etdiyi işi etməyə təşviq edin və onu tənqid etməkdənsə, qüsurlarını yumşaq bir şəkildə göstərin. Beləliklə, uşağın özünə inamı qaçılmaz olaraq yüksələcək və onun həyata davamlılığını və xoşbəxt gələcəyini təmin edəcəkdir.

Səbəb #2. Erkən yaşda uğursuzluqlar

Erkən uşaqlıqdan uğursuzluqlar qarşımıza çıxır. Bu, hər bir insan üçün qaçılmazdır, çünki biz ideal dünyadan uzaqda yaşayırıq. Stabil psixikası olan bir yetkin adətən uğursuzluqları olduqca sakit qəbul edir, onların öhdəsindən gələ və onlardan öyrənə bilər. faydalı məlumat, lakin bu, həmişə uşaqlarda belə olmur.

Hələlik erkən yaş, uğursuzluğu xatırlamasanız belə, bunun bilinçaltınızın dərinliklərində olması və hər zaman pıçıldaması mümkündür: " heç nə etmə, onsuz da işləməyəcək, mən həmişə sənin arxandayam" Bununla mütləq mübarizə aparmalıyıq.

Zaman keçdikcə şəxsiyyətiniz üzərində işləsəniz, bu xatirələr meydana çıxacaq və çox ağrılı və xoşagəlməz olacaq, lakin onları ətraflı təhlil edərək səhvinizin tamamilə əhəmiyyətsiz olduğunu və sonradan sizə heç bir şəkildə təsir etməməli olduğunu anlayaraq, xilas olacaqsınız. ürəyinizə əhəmiyyətli bir yük düşür.

Səndən bəri çox yaxşı xatırlayın bütün çətinlikləriniz varsa, bununla işləmək çox asandır. Beyninizdə dolaşsanız, mütləq bir cüt tapacaqsınız onlarla məktəbdən bəri səni ağırlaşdıran anlar. Stolüstü qonşunun imtinası, müəllimin yaltaq ifadəsi, atanın kobud şərhi, rəqabətdə uğursuzluq, fizikada pis qiymət- bütün bunlar aşağı düşən ağır yükün nümunələridir sənin özünə hörmətin və uzun ömürlü problemlər üzərində əbədi əzab üçün müsbət enerji götürür.

Bütün bunlar yeniyetməlikdən həyatda sadəcə olaraq nəyəsə nail ola bilməyən bir uduzan şüurunu formalaşdırır və bu yalandır - axı hamı buna qadirdir.

Səbəb #3. Həyat passivliyi

Şəxsiyyətin formalaşması uşaqlıqdan başlayır və ilkin mərhələdə bizdən heç bir səy tələb etmir. Ancaq yaşlandıqca bu vəziyyət dəyişir.

TO 15 yaş cəhd etməsək şəxsiyyətimiz bir qarış belə irəli getməz. Yəni, zaman keçdikcə inkişaf üçün heç olmasa ilkin səviyyədə qalmaq üçün hər bir insandan daha çox iradə tələb olunacaq, daha çox iş görüləcək;

Əgər uşaq uşaqlıqdan depressiyadadırsa və öz üzərində işləməyə və inkişaf etməyə öyrəşmirsə, yetkinlik dövründə o, sözdə olanlara aid olacaq. boz kütlə.

Cəmiyyətdəki bu maddənin vahid olması ilə xarakterizə olunur:

• inkişaf etmək istəmir;
• vacib işləri daima sonraya qoyur (təxirə salır). Bu barədə məqalələrimizdən birində oxuyun;
• daha çox xəyal etmir;
• özü və ya ailəsi üçün şəxsi məsuliyyət daşımır;
• yoxsulluğa/aşağı gəlirə alışmış;
• özünə və xarici görünüşünə diqqət yetirmir;
• həyatında yeni hər şeyin qorxulu və lazımsız olduğuna inanır;
• necə razı qalacağını və ya narazı qalacağını bilmir - duyğular tamamilə hərəkətsizdir.

Məşhur bir fizikin belə bir sözü var iradəsi olmayan insan sadəcə şaquli gölməçədir. Boz kütlə belə fərdlərdən ibarətdir. Bu, zəif özünə hörmət nümunəsi deyil, onun tam olmamasıdır.

Arzular yoxdur, arzular yoxdur, əbədi pul çatışmazlığı Və hər hansı canlı təəssüratların olmaması, boz reallığı dağıtmağa qadir olan.

Bu, minlərlə insanın, o cümlədən belə ailələrdə böyüyən uşaqların həyatını məhv edən olduqca acınacaqlı mənzərədir. Özünə hörməti yüksəlt bu halda qadınlar və kişilər üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Bu edilməsə, xoşbəxt, parlaq, emosiyalarla doludur həyat yoxsulluq parçaları və əbədi depressiya əhval-ruhiyyəsi qoyub keçəcək.

Səbəb #4. Ətraf mühit

Hamımız çoxlu sayda insanla əhatə olunmuşuq. Bəziləri uğur qazanır, bəziləri o qədər də çox deyil, bəziləri isə belə olmaq istəmir. Əgər həyatdan hər şeyi almağa, özünüzü xoşbəxt, inamlı bir insana çevirməyə qərar verirsinizsə, uyğun mühiti əldə etməlisiniz.

Sağlam olmayan cəmiyyətin əlamətləri:

• daimi əsassız fəlsəfə, söz-söhbət;
• dünyada hökumətdən tutmuş qonşulara qədər hər şeyin tənqidi, xüsusən də əsassız və ya mənasız;
• ətalət və təşəbbüsün olmaması, məsələn, dostlarınızı konsertə və ya kinoya getməyə razı sala bilmirsinizsə;
• daimi dedi-qodu, başqalarını arxasınca mühakimə etmək;
• heç bir hərəkət və səy göstərmədən “tez varlanmağı” planlaşdırmaq;
• böyük miqdarda spirt, siqaret və digər pis vərdişlər.

İnkişaf etmək, işləmək və ümumiyyətlə həyatda cəhd etmək istəyinin olmaması olduqca yoluxucudur. Belə bir şirkətdə özünüzü hamıdan pis hiss etmirsiniz, amma bu, rahatdır, çox vaxt və emosiyalar tələb edir və sizi dibinə çəkir. Bu enerji vampirizmi, bununla mübarizə aparmaq çətin, hətta qeyri-mümkündür. Mümkünsə, belə bir şirkətdən və ya mühitdən tamamilə ayrılın, yalnız ünsiyyəti minimuma endirmək;

İnkişaf etmək istəyənlər üçün ən yaxşı cəmiyyətdir artıq nəyəsə nail olmuş insanlar. Onlarla necə görüşəcəyinizi bilmirsiniz? Daha əvvəl getmədiyiniz yerlərə getməyə çalışın. Adətən bu kitabxanalar, kitab mağazalar, teatrlar, tematik müəssisələr, seminarlar, təlimlər və s.

Səbəb #5. Görünüş problemləri

Güclü amil, xüsusən də yeniyetməlik görünüşüdür. Əgər onun hər hansı bir qüsuru varsa, qohumların təhsilə düzgün yanaşması ilə belə, həmyaşıdların, müəllimlərin və s.

Bu vəziyyətdə ən ümumi nümunə artıq çəki. Təcavüzkar ləqəblər, qızların/oğlanların diqqətinin olmaması, bəzi böyüklərin hörmətsiz münasibəti - bütün bunlar təbii olaraq uşağın şəxsiyyətinə təsir göstərir.

Bu, yetkinlik dövründə özünü göstərirsə, o zaman insan öz incikliyini daha az açıq şəkildə nümayiş etdirəcək, lakin bu ağrıları azaltmayacaqdır.

Bunu dəyişdirmək üçün qüsuru düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, bu pəhrizdirsə, o zaman bütün ailə onun üzərində olmalıdır ki, uşaq özünü pis hiss etməsin. Dəyişiklik mümkün deyilsə, uşağa bu vəziyyətlə barışmağa və fərqli bir istiqamətdə inkişaf etməyə kömək etmək lazımdır.

Dünyada çoxlu xarizmatik və cəlbedici kök insanlar var və qətiyyən heç kim arıq insanlarla maraqlanmır.

Özünə hörmətinizi artırmağın və özünə inamlı olmağın 7 yolu

6. Özünə hörmət və inamı necə artırmaq olar - 7 üsul 📚

Özünə hörmətin nə olduğunu, nə üçün lazım olduğunu və onun formalaşmasına nə təsir etdiyini başa düşdükdən sonra onunla necə işləməyi, yəni onu necə yüksəltmək lazım olduğunu anlamağa başlaya bilərsiniz.

Özünüzü düzgün qiymətləndirmədiyinizi başa düşmək kifayət deyil, vəziyyəti dəyişdirməyi də bacarmalısınız. Aşağıda özünə hörmət və inamı artırmaq üçün bir neçə maraqlı və təsirli yol verilmişdir.

Metod №1. Ətraf mühit

Yaşadığınız cəmiyyət sizin kim olduğunuzu müəyyənləşdirir. Hər kəs üçün sonuncu olmamaq vacibdir. Heç kimin heç nəyə nail olmadığı bir şirkətdə özünüzü rahat hiss edirsiniz, çünki hamı sizin kimidir.

İndi təsəvvür edin ki, özünüzü dünən birinin satın aldığı bir sosial dairədə tapırsınız yeni maşın, ikincisi mağazasının yeni filialını açdı, üçüncüsü universiteti yeni bitirdi. Eyni zamanda, siz kolleci çətinliklə bitirmisiniz və heç yerdə iş tapa bilməzsən.

Özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Təbii ki, onlar xoşagəlməzdir. Bundan əlavə, inkişaf üçün güclü, əhəmiyyətli bir təkan, həyatınız və karyeranız üçün əhəmiyyətli bir şey etmək istəyi alacaqsınız. Əvvəlcə özünüzü yöndəmsiz hiss edəcəksiniz, ancaq zaman keçdikcə bu şirkətlə yaxşılığa doğru dəyişdiyinizi anlayacaqsınız.

Bundan əlavə, sizi diblərə çəkən və bütün utancaq cəhdlərinizi lağa qoyan daim depressiv sosial dairədən xilas olacaqsınız.

Güclü və müvəffəqiyyətli bir insan heç vaxt əlini sınayanlara gülməz; Əksinə, o, kömək edəcək və məsləhət verəcək, hətta lazım olsa dəstək verəcəkdir.

Sizi öz üzərinizdə işləməyə məcbur edəcək uyğun sosial dairə axtarın.

Metod № 2. Ədəbiyyat, təlimlər, filmlər

Ətrafınızla məşğul olduqdan sonra qəti addımlar atmağa başlayın, yəni özünüz üzərində işləmək və özünə hörmətinizi artırmaq üçün kitablar oxumağa başlayın. Bu siyahı sizin üçün faydalı olacaq:

• Brian Tracy "Özünə hörmət";
• Sharon Wegshida-Cruz "Sən nə qədər dəyərlisən? Özünüzü sevməyi və hörmət etməyi necə öyrənmək olar";
• Helen Andelin tərəfindən "Qadınlığın cazibəsi";
• Louise Hay Həyatınızı Sağaldır.

Növbəti mərhələ - seminarlarda və təcrübələrdə iştirak etmək . Dəyişmək istəyən insanlar və bunu onlara verə biləcək təlimçilər bura toplaşır. Bu yolla siz mühitinizi dəyişirsiniz və istədiyiniz məlumatı əldə edirsiniz. Bu təsirli yoldur, bu, bir daşla iki quş öldürməyə imkan verir.

Metod №3. Rahatlıq zonası əslində düşməndir

Nə qədər qəribə səslənsə də, amma hələlik sən rahat Və sakitcə sənin mövcud olduğun dünyada odur çox pisşəxsiyyətiniz üçün. Həyatın müəyyən edilmiş qaydaları sizi məcbur edəcək sümükləşmək Və dondurmaq bir yerdə. Yalnız yeni bir şey etməklə inkişaf edə bilərsiniz.

Əslində, yalnız sizə elə gəlir ki, siz artıq hər şeyin ən yaxşısına sahibsiniz. Orada, sizin görünməz qəfəsinizin hüdudlarından kənarda yaşayır və qəzəblənir gözəl Və əyləncəliçətinliklər və çətinliklərlə deyil, inanılmaz sərgüzəştlər, yeni hekayələr və tanışlıqlarla dolu bir dünya.

Qorxularınızı atəş qutusuna atan kimi o, sizə açılacaq, özünə inam hissi aşılayacaq və ağlınıza belə gətirmədiyiniz bir çox parlaq hadisələri sizə göstərəcək.

“Rahatlıq zonanızı” tərk etmək üçün nə etmək lazımdır? Vaxtınızın hara getdiyini təhlil edin. Həftədə neçə saat televizora baxırsan, nə qədər içirsən, oyun oynayırsan və s. Bu vaxtı hər yeddi gündə üç saat azaldın və onları yeni bir işə həsr edin. Həmişə arzuladığınız şey: gildən heykəltəraşlıq, təzə paltar tikmək, çiçək əkmək, sirkə / kinoya / teatra gedin. Nə qədər aktiv olsa, bir o qədər yaxşıdır. Zaman keçdikcə parlaq həyat sizi özünə cəlb edəcək və siz orta səviyyəli danışıq qutusunu və digər zibil əşyalarını unudacaqsınız.

Metod № 4. Qəfil özünütənqid!

Özünüzü lazımsız diri-diri yeməyi dayandırsanız özünütənqid , əks halda sizə çox vaxt və səy aparacaq üç son dərəcə vacib işi dərhal tamamlaya bilərsiniz.

Birincisi, çoxlu pulsuz enerji əldə edəcəksiniz. Özünütənqid etməyə və bunun səbəblərini axtarmağa sərf etdiyiniz bütün enerji daha xoş və faydalı hərəkətlərə yönəldilə bilər. Məsələn, rahatlaşdırıcı süjetli maraqlı kitabları oxumaq və ya şeir yazmaq, toxuculuq etmək, çiçək əkmək və s.

İkincisi, özünüzü dərk etməyə başlayacaqsınız bütün şəxsiyyətöz şəxsiyyətinə malik olan. Bəli, siz o Vasyaya, Eynşteynə və ya Alen Delona oxşamırsınız. Və lazım deyil! Özünüz olun və başqasının artıq birinci yeri tutduğu əbədi rəqabətdə iştirak etməyin.

üçüncü, yalnız özünüzdə deyil, həm də mənfilikləri hiss etməyə başlayacaqsınız müsbət məqamlar. Hər kəsin yaxşı bir işi, edə biləcəyi bir işi var. Onu kəşf edin, vurğulayın və bəsləyin, təkmilləşdirin, vaxt və səy sərf etmədən inkişaf etdirin. Bu, özünüzə ən yaxşı investisiya olacaq!

Qarşılaşdığınız hansı ağrılı səhvlər olursa olsun, bir saatdan çox onların üzərində düşünməyə icazə verməyin. Bir az əziyyət çəkdikdən sonra özünüzü yenidən xoşbəxt olmağa məcbur edin və uğursuzluğu təcrübə kimi qəbul edin.

Metod № 5. Fiziki məşğələ

Çoxları tərəfindən sevilməyən fiziki məşğələ bizə çox təsir edir emosional vəziyyət. İdman zalı üzvlüyü almaq özünə hörməti artırmaq üçün bir çox məşqdən daha çox şey edə bilər.

Bu, ona görə baş verir:

• idman zamanı insan beynimizi həyəcanlandıran və xoş bir mükafat verən gözəl bir hormon olan dofamin ifraz edir;
• bədəninizi və buna görə də görünüşünüzü daxil edirsiniz tam sifariş, zaman keçdikcə bununla fəxr edə və görülən işə görə özünə hörmət edə biləsən;
• Nəticəsiz məşqlərin özü də vacibdir, çünki hər bir məşqi yerinə yetirərkən tənbəllik, komplekslər və digər çətinlikləri aradan qaldırırsınız;
• yaxşılaşmış rifah hər addımda özünüzə və hərəkətlərinizə inam verir və inkişaf etdirir - hərəkət etmək və hiss etmək sizin üçün daha asandır, özünüzü bir şey etməyə inandırmaq daha asandır.

Bu, insanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur oturaq həyat və eyni iş. Bütün günü havasız bir ofisdə keçirdikdən sonra boşalmağa dəyər, ancaq pivə içmək üçün bara getmədən. Bu, çox güman ki, sizə zərərli təsir göstərəcək, lakin idmanəksinə yeniləşəcək və sizi daha şən edəcək.

Kilolu və cəlbedici olmayan bədəni olan ağır hərəkətli bir insan, zərif və incə insanların yanında özünü yaxşı hiss edə bilməz. sağlam insanlar. Bu, komplekslərin inkişafı, özünə hörmətin azalması və digər çətinliklər üçün münbit zəmindir.

Digər şeylər arasında idman başlamağa kömək edəcəkdir Yeni tanışlıqlar sizə kömək edə biləcək məqsədyönlü insanlarla öyrətmək Və göstərmək nümunənizlə hər hansı bir dəyişikliyin mümkün olduğunu, bu da psixikanıza faydalı təsir göstərir.

Metod № 6. Şüuraltı Proqramlaşdırma

Başqa, daha az maraqlı və təsirli bir vasitənin köməyi ilə şüurunuza təsir edə bilərsiniz - proqramlaşdırma. Psixologiyada buna təsdiq deyilir. Kompüteriniz haqqında düşünün. Siz ona əmr verirsiniz, o, onu emal edir və tələb olunan hərəkəti yerinə yetirir. Bu, bilinçaltımızla eynidir, yalnız bir az daha mürəkkəbdir. Sadəcə “məni xoşbəxt və inamlı et” deyə bilməzsiniz.

Kod və ya əmr yadda saxlanılır və ya səs yazıcısına yazılır. Möhkəm, reallaşdırılmış fakt kimi səslənməlidir. Məsələn, “Mən özümə güvənirəm”, “ mənim kimi qızlar», « İstədiyimə çox səy göstərmədən sahib ola bilərəm"və hər şey eyni ruhda. Bu cür ifadələr çox olmamalıdır; onlar bir pleylistdə və ya təxminən iki dəqiqə ərzində təkrarlanmalıdır.

Bunlar təsdiqlər və bilinçaltıda eyni parametr olacaq, kompüter üçün bir əmr, şüuraltınızı sizə lazım olan şeyə inandıracaq. Özünə güvənmək istəyirsən– lütfən, beyninizin gizli tərəflərini buna inandırın və o, bütün şüurlu hissəni müstəqil şəkildə yenidən düzəldəcək ki, siz tamamilə müstəqil olasınız və asanlıqla qərar qəbul edə biləsiniz.

Burada bir qayda var - dəyişiklikləri hiss etdikdən sonra belə bunu müntəzəm olaraq etməlisiniz. Dinlədiyiniz təsdiqlərin artıq gerçəkləşdiyini görəndə təəccüblənənə qədər davam edin.

Yadda saxla ki, bu sözlər müstəsna olaraq olmalıdır müsbət təsirşəxsiyyətinizə dair qeyri-müəyyənlik yaratmayın və şübhələr yaratmayın. Özünüzü inandırdığınız şey yalnız faydalı olmalıdır, olmadan mənfi təsirlər, çünki bilinçaltını “inandırmaq” asan olmayacaq.

Metod № 7. Qələbələrinizi xatırlayın

Siz artıq görülən işlərə heç vaxt laqeyd yanaşmamalısınız. Bu, həm sizin şüurunuz, həm də şüuraltı üçün vacibdir Əhvalınız yaxşı olsun. Həmişə özünüzü tərifləmək üçün bir şey var və bu kifayət deyilsə, bilinçaltı olaraq bunun üçün yaxşı bir şey etməyə çalışacaqsınız. Özünü tərifləsən də.

Bu mexanizmi işlətmək üçün qələbələr dəftərini saxlayın. Yaxşı əməl, faydalı əməl və s. hesab etdiyiniz hər şeyi yazmalısınız. İstənilən xırda şeylər və ya kiçik qələbələr - bütün bunlar sizin özünüzə hörmətiniz, dünyada ehtiyac duymağınız üçün çox vacibdir.

Bu belə görünə bilər, məsələn:

• vaxtında səhər yeməyi yedi;
• camaşırxanadan çamaşır götürdü;
• sevimli həyat yoldaşıma bir neçə qızılgül aldı;
• bir oyunla qızı sevindirdi;
• yaxşı yazılmış hesabat sayəsində mükafat qazandı;
• həftədə üç dəfə idman salonuna getdi;
• 300 qram arıqladı.

Gördüyünüz kimi, nailiyyətlər kiməsə və ya sizə sevinc gətirdiyi müddətcə hər şey ola bilər mənəvi məmnunluq. Cəmi bir neçə ay ərzində soyuq axşamlarda ruhunuzu isitəcək təsirli kolleksiya toplaya bilərsiniz.

Bunu şəxsi dəftərinizə və özünüzdə güc tapa bilmədiyiniz çətin anlarda yazın nəsə et çətin iş və ya saatdan sonra görüşə gedinİş yerində gündəliyin bir neçə səhifəsini yenidən oxuyun.

Əhvalınızın yüksəlməsinə zəmanət verilir, nə qədər xatırlayacaqsınız müsbət emosiyalar Səyləriniz sizi və yaxınlarınızı gətirdi və bu, dünyadakı bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün güclü bir təkandır.

Özünə hörməti artırmaq üçün bu üsullardan istifadə etmək lazımdır müntəzəmlik Və diqqətlilik. Vəziyyətinizi və düşüncələrinizi diqqətlə izləyin, ən uğurlu olanları vurğulamağa çalışın və necə dəyişdiyinizi müşahidə edin.

Bu, özünüzü daha yaxşı tanımağa, daxili mənliyinizlə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə və həyatınızı idarə etməyə kömək edəcək.

Özünə inamı inkişaf etdirmək və artırmaq üçün təlim - ictimai rəyə qalib gəlməklə

7. Özünə inam təlimi - cəmiyyətin rəylərinə qalib gəlmək 📝

Bizi əhatə edən cəmiyyət, artıq anladığımız kimi, heysiyyətimizə ciddi təsir göstərir. Əgər çox verirsənsə böyük əhəmiyyət kəsb edir, onda bu, bir insanı məhv etməyə olduqca qadirdir.

Təbii ki, tənqid vacibdir. Sevdiklərimiz səhvlərimizi bizə göstərir, onların fikrincə səhv etdiyimiz anları göstərin və bu yaxşıdır. Bu adlanır sağlam münasibətlər .

Bununla belə, şəxsiyyətinizi tamamilə müəyyən etməyə imkan verir Pis. Hər bir insan həyatında nəyin yaxşı, nəyin olmadığını və müəyyən bir vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyini müstəqil şəkildə qərar verməlidir.

Başqalarının sizin haqqınızda nə deyəcəyindən narahat olmayın. Birincisi, bu barədə nə düşündüyünüzə qərar verin və qalan məlumatı arxa plan kimi qəbul etməyə çalışın.

Çalışın ki, cəmiyyətin rəyi sizdən asılı olsun, əksinə deyil. Bunun üçün bir neçə maraqlı məşq var.

Bir az sirk. Bu, sadəcə olaraq sizdən ciddi iş tələb edəcək fiziki məşqdir. psixoloji qüvvələr. Şkafınızda gülməli bir şey axtarın - köhnə uzun qalstuk, gülməli şalvar, sizə gülməli görünən hər şey. İndi bunu qoyun və küçələrə çıxmaqdan çekinmeyin. Alış-verişə get, kinoya get və s. Bunu işdə etməməlisən- səhv başa düşülə bilər, əks halda - tam azadlıq. Bununla belə, həddini aşmayın, əvvəlcə daha az təxribatçı şeylər götürün və zaman keçdikcə daha əyləncəli bir şey geyinin ki, dərhal psixikanızı zədələməsin.

Bu məşq belə işləyir:. Bilinçaltınız onunla əlaqəli bir çox kompleksi saxlayır görünüş. Siz rahatlıq zonanızı nə qədər çox tərk etsəniz, yəni fərqli geyinsəniz, bilinçaltınız müstəqil şəkildə qurulmuş kompleksləri məhv edəcək və şüurunuzu, deməli, həyatınızı daha azad edəcək.

Daha çox ictimai. Bu məşq sadədir. İctimaiyyət qarşısında nə qədər çox danışsanız, bu bacarıq bir o qədər yüksək olacaq. Çoxlu insan qarşısında çıxış etmək konsentrasiya, keyfiyyətli hazırlıq və iradə tələb edir.

Bu, nəticə üçün məsuliyyət daşıyarkən diqqətinizi cəmləməyi və tapşırığı tez başa çatdırmağı öyrənməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, bu, sizi rəhbərlərinizin gözündə yüksəldəcək və böyük auditoriya arasında böyük nüfuz qazanacaqsınız.

Bu iki məşqi edin və fikirlərinizdə möhkəm olun.

8. Özünüzü necə tapmaq və özünə hörmətinizi idarə etməyi öyrənmək 📋

Özünə hörmət haqqında artıq çox şey deyilib. Alınan bütün vəziyyəti dərhal dərk etmək və həyata keçirmək sizin üçün çətin ola bilər.

Bunun üçün var 5 qızıl qayda, çap etməyə və soyuducuya asmağa dəyər. Onları daim xatırlatmaq və oxumaq sizin üçün iş görəcək. Şüuraltı səviyyədə beyniniz onları hərəkət üçün göstərişlər kimi qəbul edəcək və uğurlu şəxsiyyətə çevrilmə dövrünü asanlaşdıracaq.

• Özünüzü və başqalarını müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur!
• Səhvlərə görə özünüzü danlamağa ehtiyac yoxdur!
• Özünüzü pozitivliklə əhatə edin!
• Etdiyiniz işi sevməyi öyrənin!
• Passivlikdənsə hərəkətə üstünlük verin!

Hər kəs unikal Və layiqli xoşbəxtlik. Həyatdan hər şeyi əldə etmək üçün qeyri-məhdud potensialınızı açmaq vacibdir.

Bu, özünüz üzərində daimi iş və özünə hörmətin məcburi artırılmasını tələb edir. Amma nəticələri çox gözləməyəcək, bu həm sizə, həm də ətrafınıza fayda verəcəkdir.

9. Özünə hörmət testi - bu gün özünüzə olan münasibətin səviyyəsini müəyyənləşdirin 📄

Birinci praktik tapşırıq heysiyyətin artırılması yolunda onun səviyyəsini müəyyən etməkdir. Bunun üçün on sualdan ibarət çox sadə bir özünə hörmət testi var.

Tamamlamaq çox asandır - hər nöqtəni oxuyun və cavab verin " Bəli"və ya" Yox". Hər dəfə cavab verəndə" Bəli"- yadda saxla.

1. Səhv etdiyiniz zaman özünüzü kəskin tənqid edirsiniz?
2. Qeybət sevimli məşğuliyyətlərinizdən biridir?
3. Aydın təlimatlarınız yoxdur?
4. Siz fiziki məşq etmirsiniz?
5. Tez-tez xırda şeylərdən narahat olursunuz?
6. Tanımadığı bir şirkətdə diqqətinizə düşməməyi üstün tutursunuz?
7. Tənqid sizi stresə salırmı?
8. Başqalarına həsəd və tənqid tez-tez olurmu?
9. Qarşı cins sirr olaraq qalır və sizi qorxudur?
10. Təsadüfən atılan bir söz sizi incidə bilərmi?

İndi neçə “Bəli” dediyinizi xatırlamalısınız. Azsa üç– özünə hörmətiniz normal səviyyədədir. Əgər daha çox üç- lazımdır üzərində işləyin.

10. Nəticə + mövzu ilə bağlı video

Həyatınızı dəyişdirmək və dəyişdirmək üçün səmimi bir arzuya sahib olmaq çox şeyə nail ola bilər. Özünə hörmətin yüksəldilməsi və normallaşdırılması, nəticədə sizə nail olmağa imkan verən ilk, kifayət qədər sadə addımlardan biridir. uğur, xoşbəxtlik Və pul.

Heç bir səy göstərməyin, daha yaxşı vaxtlara qədər özünüzə qayğı göstərməyin. İndi inkişaf edin, alın əvəzsiz təcrübə və gələcəyinizi yeni səviyyəyə qurun!