Onko hyvä juoda vettä harjoituksen aikana? Pieni temppu janoon

Hei ystävät, jokaisella meistä on kerran ollut kysymys: onko mahdollista juoda vettä harjoituksen aikana, ennen ja jälkeen? Joten tämä kysymys on erittäin tärkeä ja huolestuttaa urheilun aloittelijoiden lisäksi myös kokeneita urheilijoita. Sen ympärillä on valtava määrä myyttejä, jotka ovat ristiriidassa itsensä kanssa, joten yritän vastata kysymykseesi selkeästi ja yksityiskohtaisesti.

Tarvitsemme siis vain vettä ollaksemme olemassa. Olemme lähes 70-90 % vettä (riippuen iästä ja kehon fysiologisista tekijöistä). Tämä todistaa jälleen kerran, että vedellä on erittäin tärkeä rooli kehossamme. Kaikki kehon biokemialliset reaktiot tapahtuvat veden avulla. Heti kun se pienenee, nopeus kemialliset reaktiot hidastuu kehossamme. Nämä tosiasiat ovat lääkäreiden hyvin tiedossa, mutta aloittelevien urheilijoiden tiedossa.

Aina kovan harjoittelun jälkeen ihminen on janoinen. Tämä tila on luonnollinen. Selitys on yksinkertainen. Harjoittelun aikana vapautuu paljon energiaa. Ihon läpikuumenemisen estämiseksi hien muodossa oleva vesi alkaa haihtua. Näin jäähtyminen tapahtuu. Ja kun vesivarat alkavat laskea kriittiseen tilaan, aktivoituu mekanismi, joka ilmoittaa janotunteen muodossa sen puutteesta.

Veden puutteesta ilmoitetaan:

1. Janon tunne, ja mitä vahvempi, sitä lisää vettä tulee ikävä.
2. Väsymyksen ja letargian tunteet kertyvät. Tämä puolustava reaktio. Sitä tarvitaan kehon ylikuumenemisen pysäyttämiseksi mahdollisimman nopeasti.

Juomahaluun vaikuttavat tekijät harjoituksen aikana ja sen jälkeen:

1. Jokaisen organismin ominaisuudet.
2. Kuorman tyyppi, kesto ja intensiteetti.
3. Harjoitteluolosuhteet: kosteus ja ympäristön lämpötila.
4. Kehon kuivuminen.

Vastaus kysymykseen on, että vettä voi juoda harjoituksen aikana, ennen ja jälkeen.

1. Harjoittelun aikana voit juoda vettä, koska kosteutta häviää, mutta sen menetys riippuu harjoituksen intensiteetistä. Siksi juo vettä pieninä määrinä (pari kulausta jokaisella lepohetkellä), muuten jos juot paljon vettä kerralla, jatka harjoittelua täysi maha siitä tulee erittäin vaikeaa.
2. Ennen harjoittelua sinun on juotava noin puoli litraa vettä tai enemmän (kaikki riippuu kehosta). Vettä on parasta juoda 30 minuuttia ennen harjoittelua. Ennen intensiivisen työn alkamista elimistö sisältää kuitenkin tietyn tasapainoisen määrän vettä. Jos juot enemmän kuin tarvitset, harjoittelu ei ole mukavaa (kuten ensimmäisessä kohdassa).
3. Harjoituksen päätyttyä on tarpeen täydentää vesihävikkiä. Joskus on niin janoinen, että pitkään aikaan ei voi lopettaa juomista enempää kuin litraa vettä.

Mutta kaikki riippuu monista tekijöistä, joten veden juominen harjoittelun aikana on sinusta henkilökohtaisesti kiinni, riippuen siitä miltä sinusta tuntuu. Tärkeintä on kuunnella kehoasi - se kertoo sinulle. Koska, ehdottomasti kaikille, ei voida sanoa, että on välttämätöntä juoda vettä harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Siksi katso itse, joka tapauksessa tässä ei ole mitään kohtalokasta.

Mitä paremmin jano sammuu

Ainoa täydellinen tuote, jonka takia et halua juoda, on vesi. Luonto suunnitteli sen siten, että koko ihmisen evoluution ajan tämä neste oli ainoa tapa sammuttaa hänen janonsa. Viime aikoina, jos tarkastellaan asiaa historiallisesta näkökulmasta, ihmiset oppivat valmistamaan juomia ja alkoivat jossain vaiheessa vilpittömästi uskoa, että he auttoivat heitä kuivumisen aikana.

Se ei ole totta. Kaikissa ihmisen keksimissä juomissa suurin osa massasta on vielä vettä. Totta, litrassa mehua sitä on vähemmän, koska siinä on muita aineita, mikä tarkoittaa, että joudut juomaan enemmän tätä nestettä. Mutta näethän, tuorepuristettu mehu maistuu paremmalta ja sisältää ravintoaineita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, joista on hyötyä harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Se kuulostaa vakuuttavalta, ja tämä on saanut valmistajat julkaisemaan juomia eri tarkoituksiin. Energiamehuja, painonpudotusjuomia, "taikajuomia" jne. on ilmestynyt. Suurin osa niistä on monimutkainen koostumus hyvin vähän tilaa luonnontuotteet, ja pääasiassa kemiaa - makuja, väriaineita, makeutusaineita ja paljon muuta paskaa. Siksi älä käytä väärin kyseenalaisia ​​juomia harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Pieni temppu janoon

1. Opi kuuntelemaan kehoasi - tämä auttaa sinua selviytymään paremmin janosta.
2. Vältä sokeripitoisten juomien juomista, koska ne lisäävät janoa.
3. Laita suolaa lasin reunalle ja juo vettä sen läpi. Tämä menetelmä toimii moitteettomasti jopa äärimmäisessä kuumuudessa. Esimerkiksi erittäin kuumissa maissa tätä menetelmää ei voida korvata, koska suola pidättää vettä kehossa, mikä johtaa suurempaan kyllästymiseen. Ja siinä kaikki, koska kun kosteus häviää, myös suola poistuu kehosta. Suolaveden juominen ei ole kovin miellyttävää, mutta jostain syystä se maistuu jopa suolalla. Kuitenkin suolan määrä päivässä on noin 5 grammaa, pidä tämä mielessä.
4. Yritä valmistaa esimerkiksi oma juomasi vihreä tee tai kahvi ovat termogeenejä, jotka antavat energiaa ja auttavat rasvanpolttoa. Joskus he voivat jopa auttaa luomaan ystävällisen yhteyden tuntemattomat. Ja tämä voi olla erittäin miellyttävää.

Tee yhteenveto

Usein kysytty kysymys: pitäisikö minun juoda harjoituksen aikana? Monet ihmiset eivät juo, jotta he voivat hikoilla paremmin ja näkevät vaa'alla mukavan "luuman" harjoituksen jälkeen. Toiset uskovat, että vesi lisää sydämen kuormitusta. Juoda vai olla juomatta harjoituksen aikana? Jos juot, mitä, kuinka paljon ja milloin?

Ensinnäkin, muista juoda. Vesi on yksi eniten tärkeitä komponentteja ihmiskehon. Hän säätelee lämpötilaa, painetta, auttaa Ruoansulatuselimistö ja tekee monia muita asioita. Lihaksemme ovat 75 % vettä. Rasvakudos-10 %:lla. Vesi tuo happea ja ravinteita soluihin ja kuljettaa pois "jätteen".

Harjoittelun aikana keho tarvitsee enemmän vettä, koska kaikki aineenvaihduntaprosesseja lihaksissa ne menevät nopeammin. Niiden on saatava enemmän ravinteita ja happea ja poistettava kuona-aineet nopeammin.

Vesi säätelee myös kehon lämpötilaa hikoilun kautta. Hien haihtuminen - tärkeä mekanismi jäähdyttää kehoa. Intensiivinen harjoittelu, erityisesti kuumissa olosuhteissa tai sopimattomissa vaatteissa, aiheuttaa kehon ylikuumenemisen ja vakavan veden menetyksen ilman, että hiki haihtuu pinnalta ().

Vaikean kuivumisen oireita ovat heikko pulssi, pahoinvointi, huimaus ja heikkous. Jos jätät ne huomiotta, asiat voivat pahentua lämpöhalvaus kun kehon lämpötilan säätöjärjestelmä epäonnistuu. Tämä Tämä on hengenvaarallinen tila ja vaatii lääkärin hoitoa.

Jos olet juoksemisen ystävä elintarvikemuovi tai saunapuku, lue. Pahinta, mitä voit tehdä kehollesi harjoituksen aikana, on nesteen menettäminen, jotta se ei haihtua kehon pinnalta eikä korvata sen menetystä.

Urheilijat voivat menettää jopa 6-10 % vedestä harjoituksen aikana hien ja hengityksen kautta (,). Jos sitä ei täydennetä menettänyt vettä, harjoittelukyky heikkenee. Pieninkin ja näkymättömin kuivuminen vaikuttaa intensiteettiin, voimaan, kestävyyteen ja koordinaatioon. Ihminen pystyy nostamaan vähemmän painoa ja väsymään nopeammin. Kaiken kuivuminen 2 % painosta voi heikentää suorituskykyä jopa 10-20 %. Kuivuminen 5 % vähentää voimaa ja kestävyyttä 30 % ().

Jos laihdut noin 500 grammaa harjoituksen aikana (yli 1 kg kuumissa olosuhteissa), olet kuivunut. Monet ihmiset haluavat vertailla painoja ennen ja jälkeen harjoituksen, mutta heidän on muistettava, että tämä ei ole rasvaa, vaan menetettyä vettä, joka on palautettava.

Muuten, Guyton Textbook of Medical Physiology antaa taulukon, joka näyttää hävinneen määrän erilaisia ​​ehtoja vettä 70 kg painavalle henkilölle päivässä:

Mutta jano ei aina ole indikaattori, eikä siihen pidä luottaa. Intensiivinen harjoittelu heikentää janoreseptorien toimintaa kurkussa ja suolistossa. Joten kun olet janoinen, kehosi on voinut olla vakavasti kuivunut pitkään.

• 500 ml vettä neljän tunnin sisällä ennen harjoittelua.
• 200-300 ml vettä 10-15 minuuttia ennen harjoittelua.

• 80-200 ml vettä 15-20 minuutin välein klo liikunta alle tunnin.
• 80-200 ml urheilujuomaa (niistä lisää alla) 15-20 minuutin välein intensiivisen harjoittelun aikana yli tunnin ajan, kun henkilö hikoilee paljon.
• Älä juo enempää kuin litraa tunnissa harjoituksen aikana.
• Veden tulee olla lämmintä, lähellä ruumiinlämpöä - kylmä vesi ei imeydy ennen kuin se on lämmitetty kehon lämpötilaan.

• Juo noin 500-600 ml vettä jokaista harjoituksen aikana pudonnutta kiloa kohden.

American Council on Exercise suositukset

• Juo 450-550 ml vettä 2-3 tuntia ennen harjoituksen alkua.
• Juo 200 ml vettä 20-30 minuuttia ennen harjoittelua tai lämmittelyn aikana.
• Juo noin 180-270 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
• Juo vielä 200 ml vettä 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.
• Juo 450-650 ml vettä jokaista treenin jälkeen pudonnutta kiloa kohden.

• 2 tuntia ennen harjoittelua: 400-600 ml
• Harjoittelun aikana: 150-300 ml 15-20 minuutin välein.
• Harjoittelun jälkeen: ~500 ml jokaista harjoituksen aikana pudonnutta 500 grammaa kohti.

Ovatko urheilujuomat tarpeellisia?

Ammattiurheilijoille on tarjolla erikoisjuomia. Ne eivät vain palauta kadonneita nesteitä, vaan myös ylläpitävät elektrolyyttitasapainoa (). Tämä on tarpeen intensiivisen lihastoiminnan ylläpitämiseksi erittäin pitkien harjoitusten tai kilpailujen aikana. Kaliumin, natriumin ja muiden alkuaineiden lisäksi ne sisältävät glukoosia, joka täydentää nopeasti energiaa.

Urheilijoille tämä voi olla erittäin tärkeää. Keskivertoihminen, joka tykkää treenata tai hölkkää aamulla, ei tarvitse erityisiä urheilujuomia, ellei hän juokse kaksi tai kolme tuntia helteessä keskipäivällä (tätä ei kannata tehdä myöskään urheilujuoman kanssa).

Kysymys siitä, onko mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana, kiinnostaa monia, juuri siksi, että useimmilla ihmisillä on hyvin epämääräinen käsitys siitä, kuinka lihakset ja verisuonet toimivat urheilun aikana.

Mitä keholle tapahtuu harjoituksen aikana?

Tilanteen korjaamiseksi selvitetään, mitä prosesseja kehossa tapahtuu fyysisen toiminnan aikana.

• Kun lihakset supistuvat, ne tuottavat lämpöä.
• Suojatakseen itsensä ylikuumenemiselta keho lisää lämmöntuotantoa. Tapahtuu lisääntynyt eritys hiki. Mitä suurempi kuorma, sitä enemmän määrää hiki vapautuu.
• Harjoittelun aikana verisuonet laajenevat, joten verisuonten veritilavuuden pitäisi kasvaa. sydän- ja verisuonijärjestelmä. Keho vetää taas tietyn määrän nestettä lihaksista.
• Lisänestettä tarvitaan, jotta glykogeeni saadaan nopeasti ulos maksasta ja muista elimistä ja poistuu elimistöstä liiallisen stressin seurauksena muodostuvia kuona-aineita ja myrkkyjä.
• klo intensiivinen koulutus elimistö voi menettää 1-3 litraa nestettä, mikä varmasti johtaa veren viskositeetin nousuun. Samalla lihakset ja aivot tarvitsevat ravinteita ja happea. Sydän toimii kovemmin, jotta se saa ne keholle, pumppaamalla hyytynyttä verta.

Kuten näet, kehomme tarvitsee kiireellisesti lisänestettä fyysisen toiminnan aikana. Tämä koskee erityisesti voimaurheilua, juoksua, lentopalloa, koripalloa ja tennistä. Sinun tarvitsee vain juoda vettä nyrkkeilyharjoittelun aikana. Tämä suojaa sinua sydämesi liialliselta stressiltä, ​​nopeuttaa rasvanpolttoprosessia ja auttaa sinua hallitsemaan itseäsi.

Pitäisikö sinun juoda vettä kuntosalilla treenatessa?

Kuvittele tilanne: kesä, lämpö, ​​kuntosaliharjoittelu. Ilman lämpötila on +35°C. Tuttu kuva. Eikö ole? Miltä ihmisestä tuntuu tässä tilanteessa? Hänen sydämensä alkaa varmasti lyödä nopeammin, hänen ruumiinsa lämpötila nousee ja hänen ajatuksensa hämmentyvät. Tarpeetonta sanoa, että tällaisissa olosuhteissa harjoituksen intensiteetti varmasti laskee.

Kuivumisen välttämiseksi muista juoda 1-2 lasillista vettä pari tuntia ennen harjoittelua ja nesteitä kohtuullisesti harjoituksen aikana.

Juo vettä harjoittelun aikana kuntosali Se on välttämätöntä paitsi kesällä, myös talvella, keväällä ja syksyllä, koska missä tahansa lämpötilassa fyysinen aktiivisuus aiheuttaa nestehukkaa.

Siksi suurissa kuntokeskuksissa on juomavesijärjestelmät.

Pitäisikö sinun juoda vettä harjoituksen aikana laihtuaksesi?

Laihduttajat vähentävät usein tietoisesti veden saantiaan, koska uskotaan, että nesteen menetys edistää täydellinen menetys paino.

Tämä on todellakin totta. Jos hikoilet salilla ja vahvistat tuloksia saunassa, voit pudottaa pari ylimääräistä kiloa ja vaaka ilahduttaa sinua. Mutta hyvin pian keho täydentää nestesisältönsä. Kehosi väärinkäytöstä ei vain ole hyötyä, vaan se myös aiheuttaa haittaa.

Siksi on parempi laihtua asteittain laskemalla kilon menetys useita kuukausia etukäteen. Tämä takaa, että paino ei palaa lähes välittömästi. Joten voit ja pitää juoda vettä harjoituksen aikana laihtuaksesi!

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda harjoituksen aikana?

Kulutetun nesteen määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Muista, että sinun tulee aina keskittyä omia tunteita, janon tunne ja yleiskunto kehon.

Sinun pitäisi tietää, että haluat aina juoda enemmän vettä kuin tarvitset. Ja jos juot, kunnes jano häviää kokonaan, juot paljon enemmän kuin tarvitset. Ylimääräisellä nesteellä on varmasti negatiivinen vaikutus sydämeen, vatsan kurkuttelu ei lisää mielialaasi ja vähentää myös harjoituksen intensiteettiä.

Siksi sinun on juotava usein, pieninä annoksina, pitäen samalla nestettä suussasi.

Millaista vettä kannattaa juoda?

Harjoittelun aikana on parempi juoda säännöllistä juomavettä. Sen tulee olla desinfioitu, hiilihapoton ja huoneenlämmössä. Limonadia ei pidä juoda harjoituksen aikana. Ne eivät sammuta janoa (joskus ne lisäävät sitä) ja niillä on huono vaikutus kehoon.

Onko mahdollista juoda vettä harjoituksen jälkeen?

Kovan fyysisen rasituksen jälkeen voit ja pitää juoda vettä. Loppujen lopuksi tällä tavalla palautetaan vesitasapainoa. Mutta kuten harjoittelun aikana, vettä ei pidä juoda paljon kerralla, maksimi nestemäärä, jonka kehomme voi imeä, on 1000 ml. Joten miksi ylikuormittaa sitä? On parempi juoda usein, mutta pieninä annoksina.

Teksti: Olga Kim

Monet ihmiset väittävät veden juonnin tarpeesta harjoituksen aikana. Jotkut väittävät, että on erittäin epätoivottavaa käyttää nestettä fyysisen toiminnan aikana, kun taas toiset sanovat, että keho tarvitsee sitä. Joten mikä on oikea tapa juoda vettä harjoituksen aikana?

Onko mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana vai kannattaako pidättäytyä?

Juo vettä harjoituksen aikana, toisaalta se on välttämätöntä, koska koulun biologian kurssista tiedämme, että ihminen koostuu 75-80% vedestä ja veden puutteella, eli kuivumisella, on erittäin negatiivinen vaikutus kehoon. Siksi on yksinkertaisesti välttämätöntä seurata kehon vesitasapainoa.

Aktiivisen fyysisen toiminnan aikana kehon lämpötila alkaa nousta. Sen jäähdyttämiseksi keho alkaa erittää hikeä, joka tasapainottaa lämpötilajärjestelmä kehon sisällä. Samanaikaisesti veri alkaa sakeutua, ja sydämen on erittäin vaikea kuljettaa sitä itsensä läpi ja jakaa sitä koko kehoon. Tämän seurauksena sydän saa kaksinkertaisen kuormituksen urheilun aikana tapahtuvan kuivumisen vuoksi.

Harrastamme urheilua ylläpitääksemme normaalia vartaloa ja pudottaaksemme painoa. Mutta kosteuden puute kehossa estää suuresti rasvanpolttoa. Liian paljon paksua verta ei kuljeta happea soluihin, mikä tarkoittaa, että rasvasolut eivät hapetu. Mutta vain riittävällä määrällä happea veressä voi tapahtua rasvan hajoaminen.

Osoittautuu, että veden juominen harjoittelun aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös elintärkeää. Vesi auttaa palauttamaan kehon fyysisen toiminnan jälkeen, edistää proteiinien imeytymistä, aminohappojen saantia lihassolut. Kehon kuivumisen vuoksi proteiini imeytyy huonosti, ja kaikki ylimäärä erittyy kehosta luonnollisesti. Siksi, jos kuntosalilla treenaamisen tavoite sinulle on lisätä lihasmassa ilman vettä tämä prosessi tapahtuu erittäin hitaasti. Jos otat lisää kreatiini- ja proteiinilisäravinteita, vedenkulutus päivässä kasvaa 1,5 litrasta (normaali) 3 litraan.

On urheilulajeja, joissa veden juomista harjoituksen aikana tulisi silti rajoittaa. Erityisesti juoksu on sellainen urheilulaji. Tässä urheilulajissa liiallinen veden kulutus voi heikentää kestävyyttä. Veden juomista harjoittelun aikana ei myöskään suositella urheilijoille, jotka valmistautuvat kilpailuihin ja haluavat päästä eroon nesteestä kehossa; tätä tilaa kutsutaan "kuivaukseksi". Mutta veden juominen säännöllisten harjoitusten aikana on välttämätöntä.

Vinkki #1. Harjoittelun aikana ei pidä juoda kylmää vettä, sillä on riski sairastua. Ottaen huomioon kuuman kehon ja vaikutuksen siihen kylmä vesi, voit vilustua erittäin helposti.

Vihje #2. Vettä ei pidä juoda suurissa kulauksissa (vaikka todella haluaisi), vaan pienissä kulauksissa, mutta melko usein.

Vinkki #3. Juo jokaisen harjoituksen jälkeen 2-3 kulausta huoneenlämpöistä vettä, jotta kehon vesitasapaino ei häiriinny.

Vinkki #4. Se, että sinun täytyy juoda vettä harjoituksen aikana, ei tarkoita, että voit juoda sitä rajattomasti. Vain kohtuudella, 2 litraa päivässä riittää.

Vinkki #5. Tavallisen sijaan kivennäisvettä Voit myös juoda erikoiscocktaileja, niiden koostumuksesta ja eduista kannattaa kysyä kouluttajilta.

Kuten näet, voit juoda vettä harjoituksen aikana, jos tämä ei koske tietyntyyppiset urheilu tai urheilijoille tarkoitettu erityisjärjestely. Vettä tulee juoda usein ja pienin kulauksin, niin se imeytyy paljon paremmin. Ainoastaan ​​litroiden veden nauttiminen harjoituksen aikana johtaa turvotukseen ja ongelmiin urogenitaalinen järjestelmä. Juo terveydellesi!

Miten tärkeä asianmukainen ravitsemus Harjoittelussa on yhtä tärkeää juoda vettä joko harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Eikä vain nesteitä, liuosten muodossa - tee, mehu, puhdas, keittämätön vesi! Pitäisikö sinun juoda harjoituksen aikana - ennen ja jälkeen, samoin kuin päivän aikana? Sinun on täydennettävä kehon nestettä, jonka menetät päivän aikana ja harjoittelun aikana.

Veden rooli harjoittelun aikana

On useita syitä, miksi vesi on tärkeää kehollesi harjoituksen aikana ja elämässä yleensä. Aikuinen ihminen on noin 70 % vettä, ja vesi on toissijaista ilmaan verrattuna selviytymistarpeisiin.

Harjoittelun aikana sinun on jatkuvasti pienissä kulauksissa Juo vettä välttääksesi veren kuivumista ja sakeutumista, mikä häiritsee voimansuoritusta painonnostossa ja kestävyyden kehittämistä, kun hikoilu lisääntyy. Siksi juo vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi vain 1 prosentin nestehukka voi heikentää merkittävästi aineenvaihduntaa, joka voi häiritä painonpudotusta ja myös lihasten kasvua. Siksi juomavesi on hyvä lisä harjoitteluun, jos yrität lihoa, polttaa rasvaa tai ylläpitää tervettä painoa.

Onko mahdollista juoda vettä harjoittelun aikana ja missä määrin?

Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja mahdollistaa myös hengityksen. Ilman vettä keuhkot eivät pysty muuttamaan happea hiilidioksidi. Riittämätön veden saanti voi myös johtaa lihasjänteen heikkenemiseen, kehon rasvan lisääntymiseen, koska kuivuminen hidastaa aineenvaihduntaa, ja myös nivelkipuja.

Fyysisen toiminnan aikana elimistö tarvitsee 30 ml vettä jokaista oman painonsa kiloa kohden. Täten, Tarvitsemasi veden määrä on hyvin yksilöllinen. Sinun on korvattava päivän aikana menettämäsi neste puhtaalla vedellä.

Kuinka paljon vettä pitää juoda harjoituksen aikana?

Veden likimääräinen määrä on 1-1,5 l. Juo runsaasti nesteitä harjoituksen aikana. Sinun ei tarvitse seurata kuluttamaasi vesimäärää grammaan asti, pääasia, että juot paljon!

Yritä juoda pienin kulauksin sarjojen jälkeen, niin täydennät nestettä jatkuvasti tuntematta raskasta.

Tiettyjen nesteiden, kuten kofeiinipitoisten juomien, juominen voi myös aiheuttaa veden menetystä. Siksi sinun ei pitäisi koskaan juoda kivennäisvettä tai kahvia vastauksena kehosi janoon ja veden tarpeeseen. On parasta juoda vain vettä, mutta oikea määrä. Vesi ei saa olla:

• hiilihapotettu;
• makea;
• keitetty;
• ja vielä enemmän hanasta.

Kuinka paljon vettä juoda harjoituksen jälkeen?

Sinun ei tarvitse odottaa tiettyä aikaa veden juomista harjoituksen jälkeen, vaan jatka veden juomista milloin tahansa kehosi tarvitseman määrän. Varmasti, ei tarvitse juoda koko litraa kerralla Jos sinulla ei ole aikaa syödä sitä harjoituksen aikana, jaa yhtä suuri annos ja jatka juomista päivittäinen normi koko päivän ajan, kunnes olet täyttänyt vaaditun määrän.

Kuivausjakson aikana se on välttämätöntä suuri määrä vettä. Koska se edellyttää suolatonta ruokavaliota, vesi poistuu elimistöstä hyvin nopeasti, juuri tämän urheilijat saavuttavat vetäessään laihoja lihaksia ja erottuakseen (lihasten jakautumisesta). Suola voi pidättää vettä kehossa, ja ilman suolaa menetät kaliumia, magnesiumia, ja tämä johtaa kramppeihin. Siksi nesteen lisäys on erityisen tärkeää tärkeä näkökohta urheilijoiden elämää.

Johtopäätös

Älä koskaan odota, kunnes tunnet kovaa janoa - tämä on merkki siitä, että kehosi on jo kuivunut. Suun kuivuminen on yksi niistä uusimmat oireet kuivuminen. Ja tarkkaile myös muita merkkejä, kuten päänsärky närästys, selkäkipu ja vedenpidätys. Jos et saa riittävä määrä vettä, kehosi säilyttää kaiken veden, jonka se pystyy. Muita kuivumisen merkkejä sisältää henkistä väsymystä, masennusta tai ärtyneisyyttä, ja tämä ei ole hyväksyttävää urheilun aikana. Aivan sama fyysiset indikaattorit riippumatta siitä, mitä kehität, tärkeintä on täydentää menetettyä nestettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Vettä harjoituksen aikana videomuodossa