តើ​វា​ងាយ​ស្រួល​ប៉ុណ្ណា​ក្នុង​ការ​គេង​ពេញ​មួយ​យប់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីនៅភ្ញាក់

ការស្នាក់នៅពេញមួយយប់គឺមិនល្អខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតម្រូវការកើតឡើង មានវិធីជាច្រើនដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការស្នាក់នៅពេញមួយយប់។ សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​នេះ​ជា​វគ្គ​ខាង​មុខ​ឬ​ពិធី​ជប់លៀង​បន្ទាប់។ ឪពុកម្តាយវ័យក្មេងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងឬសុខភាពរបស់ទារក។ ហេតុផលអាចជារបាយការណ៍មិនទាន់បានបញ្ចប់ វានឹងបង្អត់អ្នកទាំងស្រុងពីការគេង។ ហើយការងារវេនយប់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នកមួយនាទី។

ភាពរីករាយនៅពេលយប់៖ អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់? វីដេអូ

មិនថាមានហេតុផលអ្វីសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដោយចេតនានោះទេ យើងត្រូវចាំថា សូម្បីតែការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបែបនេះនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ស្ថានភាពទូទៅនិងសុខភាពទូទៅ។

ផលវិបាកនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់៖

បន្ទាប់ពីមួយយប់ដោយមិនគេង រាងកាយមានឱកាសងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ពេញមួយយប់ វាបានក្លាយទៅជាទម្លាប់ ឬជាកាតព្វកិច្ច ដែលអ្នកមិនអាចទៅឆ្ងាយបាន ផលវិបាកអាចកើតមាន ហើយទាំងនេះគឺ៖

• ផោនបន្ថែមនឹងក្លាយជាដៃគូថេរវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ពួកគេ។
• ការបដិសេធជាប្រព័ន្ធ គេងលក់ស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• កើនឡើង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
• ដោយសារកង្វះដំណេកជាប្រព័ន្ធ មហារីកក្រពេញប្រូស្តាតអាចកើតមានចំពោះបុរស និងមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រី។
• រះ​ឡើង សម្ពាធសរសៃឈាមការងាររបស់បេះដូងត្រូវបានរំខាន មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម
• កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ មុខងារបន្តពូជនៅក្នុងបុរស។ ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ 29% ។ ប្រសិនបើគ្រួសារសុបិនចង់បំពេញបន្ថែម។ ឪពុកនាពេលអនាគតគួរតែគេងលក់ស្រួល
• កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ

ពី យប់គេងមិនលក់គ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធការភ្ញាក់ពេលយប់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច រាងកាយគួរតែទទួលបានការគេងប្រាំបីម៉ោងពេញនៅពេលថ្ងៃ។

តើ​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេលណា? 7 វិធី

វាជាការប្រសើរក្នុងការមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអាជីវកម្មរបស់អ្នកទាំងអស់។ ពេលថ្ងៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ទេ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​វិធី​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ដែល​មិន​ដេក​យូរ​បាន៖

1. ធ្វើ លំហាត់រាងកាយ
2. បើក ពន្លឺភ្លឺ
3. ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
4. មើល វីដេអូកំប្លែង
5. ប្តូរពីសកម្មភាពចម្បងទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
6. កុំបរិភោគច្រើនពេក
7. ស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងនិងថាមពល

ហាត់ប្រាណឬរត់ដើម្បីនៅភ្ញាក់

• ដើម្បីបណ្តេញចំណង់ចង់ចូលគេង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់រាងកាយបាន។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការល្អណាស់ក្នុងការរត់តាមផ្លូវពេលយប់។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
• អ្នកអាចរត់ឡើងលើជណ្តើរ
• ប្រសិនបើ​មិន​មាន​បំណង​ចង់​ចាក​ចេញពី​កន្លែង​នោះ​ទេ វា​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​រត់​ពេល​យប់​ក្នុង​ទីធ្លា ឬ​មាន​ភ្លៀង​ធ្លាក់​នៅ​ខាងក្រៅ ។ Squats, push-up, រត់នៅនឹងកន្លែង និងលំហាត់ផ្សេងទៀតពីថ្នាក់អប់រំកាយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរីករាយក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។

សំខាន់ៈ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវធ្វើវាលើសពីដប់នាទី សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបិទដំណេក។

• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជានិច្ច៖ កៅអីដែលមិនស្រួលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទៅវិញទៅមក។
• ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង thoracic វាគឺមានតម្លៃធ្វើកំដៅឡើងរៀងរាល់កន្លះម៉ោងនៃការភ្ញាក់។

លើសពីនេះ ការរត់ និងលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក នឹងជួយនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ថ្ងៃធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព។

បើកភ្លើងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដេកនៅពេលយប់

ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មួយ​យប់ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដែល​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់​និង​ភាព​ងងឹត​គ្រប់​គ្រង​ក្នុង​បន្ទប់។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់អ្នកត្រូវបើកពន្លឺភ្លឺ។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចព្យាយាមបញ្ឆោតរាងកាយ។

តើ​អាច​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​ដើម្បី​ភ្ញាក់​ខ្លួន​បាន​ទេ?

មនុស្សវ័យក្មេងតែងតែប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដើម្បីនៅភ្ញាក់។

• សកម្មភាពនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារពេលយប់ 3-4 ម៉ោង ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ពីភេសជ្ជៈនេះគឺធំជាងតែឬកាហ្វេខ្លាំង។
• ប្រសិនបើជម្រើសត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃភេសជ្ជៈថាមពលនោះភេសជ្ជៈនេះមិនគួរមានជាតិអាល់កុលទេ។
• ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកមួយកំប៉ុង ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំងបន្ទាប់មកកាហ្វេ និងតែគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងលើស កម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលពោរពេញដោយផលវិបាក

សំខាន់ៈ ភេសជ្ជៈមានសារធាតុញៀន។ បញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពបេះដូង និងក្រពះពោះវៀន។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសស្អាត ផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន អ្នកអាចជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។ អ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់ ហើយបំបាត់ការជម្រុញ ប្លោកនោមនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់មុនពេលវេលាទេ។

សើចដើម្បីនៅភ្ញាក់

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់គឺមើលរឿងកំប្លែង ឬវីដេអូកំប្លែង។ អ្នកអាចមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍កំប្លែង។ បំណងប្រាថ្នាចង់ដេកនឹងស្រកទៅយន្តហោះមួយទៀត។ ប្រសិនបើមិនអាចមើលវីដេអូកំប្លែងពេញមួយយប់ អ្នកអាចសម្រាកពីការងាររយៈពេល 10-15 នាទីរៀងរាល់ 40 នាទីម្តង។

ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកគេងលក់

ការងារឯកកោធ្វើឱ្យអ្នកចង់គេង ហើយតើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីការងារបែបនេះនៅពេលយប់ នៅពេលអ្នកចង់គេងយ៉ាងណាក៏ដោយ។

• សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារឧទាហរណ៍ផ្លាស់ទីពីបន្ទប់ទៅផ្ទះបាយ
• ឬគ្រាន់តែរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះល្វែងនៅកន្លែងធ្វើការ
• ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យប្រសិនបើគាត់ភ្ញាក់ផងដែរ។
• ចេញទៅក្រៅនៅលើយ៉រ ដើម្បីទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
• លេងហ្គេមនៅលើកុំព្យូទ័រ ឬដោះស្រាយល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង
• អ្នកអាចចូលទៅកាន់ទំព័ររបស់អ្នក។ ប​ណ្តា​ញ​សង្គម 5 នាទីនៃកិច្ចការបែបនេះអាចប្រែទៅជាម៉ោង 5 ព្រឹកយ៉ាងរលូន

ភាពអត់ឃ្លានជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកចង់គេង

អ្នក​អាច​រៀបចំ​សម្រាប់​ការ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​នៅពេល​ថ្ងៃ​។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង វីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែ​មុន​ពេល​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ទេ។ ភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនឹងបណ្តាលឱ្យងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង។

• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតឆៅដើម្បីកំទេច។ វិធីនេះជួយកម្ចាត់ចំណង់ចង់គេងលក់ស្រួល។
• សូកូឡាខ្មៅមួយដុំនឹងជួយស្តារថាមពលឡើងវិញ និងរក្សាបានពេញមួយយប់រហូតដល់ព្រឹក។
• អាចទំពារបាន។ ស្ករកៅស៊ូដែលជួយផងដែរជាមួយនឹងការងងុយគេង។

តន្ត្រីជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់

តន្ត្រីនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងប្រសិនបើវាមិនច្បាស់ឬរំខាន។ សមាសភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងចូលចិត្តនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប៉ុណ្ណោះ។ បើក​ភ្លេង​ពេញ​សំឡេង​ពេល​យប់​មិន​បាន​ណែនាំ អ្នកជិតខាង​អាច​យល់​ច្រឡំ​។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកាស។ ប្រសិនបើគ្មានអ្នកជិតខាងទេ អ្នកអាចបើកឧបករណ៍បំពងសម្លេងឱ្យពេញបំផុត។

• អ្នកអាចពិសោធគ្រប់យ៉ាង វិធីដែលអាចធ្វើបានរបៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់។ ខ្លះនឹងដំណើរការ ហើយខ្លះទៀតមិនដំណើរការ
• កុំបំពានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
• យើងត្រូវព្យាយាមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យយប់គឺសម្រាប់សម្រាក និងគេង។
• ប្រសិនបើ​គ្មាន​វិធី​ណា​មួយ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ចំណង់​ក្នុង​ការ​គេង​មិន​ដំណើរការ​នោះ​ទេ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។នឹងចូលគេង ហើយគេងលក់ស្រួល

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយយប់ ចាប់ពីការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងនាពេលខាងមុខ រហូតដល់វេនយប់ ឬអបអរឆ្នាំថ្មី។ ទីបំផុត នរណាម្នាក់អាចធ្វើឱ្យអ្នកនូវការផ្តល់ជូនដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីស្នាក់នៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី។ មិនថាមានហេតុផលអ្វីសម្រាប់ការស្នាក់នៅពេលយប់នោះទេ គន្លឹះ និងចំណេះដឹងដែលអ្នកនឹងប្រមូលពីអត្ថបទនេះច្បាស់ជាមិននាំអោយនោះទេ។ ប្រើវាដើម្បីរស់រានមានជីវិតពេលយប់ដោយមិនគេងដោយកិត្តិយស មិនបាត់បង់សមត្ថភាពការងារ រក្សាភាពរីករាយ និងរស់រវើកនៅពេលយប់។

ការរៀបចំ និងបង្ការការគេងមុនពេលគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកនឹងគេងមិនលក់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រាកមុនយប់ ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុន។ នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួច វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុតការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីមួយយប់, គេងបន្ទាប់ពីវាបានបញ្ចប់មិនលើសពីមួយម៉ោងកន្លះដូច្នេះថាមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាជំនួយការគេង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងជាក់ស្តែងបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្លះៗ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេលើសពីពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិទ្ធភាពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងថយចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកនឹងគេងមិនលក់នៅពេលយប់ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងស្រុងនៅមុនយប់នោះ។

បារីជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់

បាទ អ្នកគ្រប់គ្នាដឹងពីគ្រោះថ្នាក់នៃការជក់បារី។ បើ​មិន​ជក់​បារី​ទេ កុំ​ព្យាយាម​ប្រើ​គន្លឹះ​នេះ​ដើម្បី​គេង​ពេញ​មួយ​យប់។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី នោះបារីគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាតិនីកូទីនអាចជួយសង្គ្រោះមនុស្សម្នាក់ពីការងងុយគេងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ វាជាការល្អប្រសិនបើនៅពេលយប់អ្នកមានឱកាសជក់បារីនៅខាងក្រៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការឈប់ជក់បារីក៏បំបែកភាពឯកកោនៃការងារឬការសិក្សានៅពេលយប់និង ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលក្រោយ។

អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ពេញ​មួយ​យប់​ដោយ​មិន​បាន​គេង​

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចំណាយពេលមួយយប់ដោយមិនគេង អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ មុនពេលភ្ញាក់ពីដំណេកមួយយប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចស្រាលជាមួយ មាតិកាទាបឬ អវត្តមានសរុបកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងរបបអាហារមុនពេលគេងមិនលក់ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់គឺល្អជាង ព្រោះរាងកាយនឹងត្រូវការថាមពលច្រើន ដើម្បីរក្សាភាពរស់រវើកក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

សម្រាកយ៉ាងសកម្មនៅពេលយប់ដោយមិនគេង

វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងអាចប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយយប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកសកម្មពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ អ្នកអាចដើរបានប្រហែលដប់នាទីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ធ្វើការរុញពីរបី ឬគ្រាន់តែទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីលាងមុខរបស់អ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់. វិធីទាំងអស់នេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តគឺប្រសើរជាងការសម្លឹងមើលជញ្ជាំងទទេ។

ស្វែងរកជម្រើសបុគ្គលដើម្បីនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់

ប្រសិនបើអ្នកមានយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវមានបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក ដែលគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានេះ។ នរណាម្នាក់ជួយកាហ្វេនរណាម្នាក់ ផលិតផលត្រឹមត្រូវ។ទៅកាន់នរណាម្នាក់ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ៗអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការងារដែលល្អបំផុតសម្រាប់គាត់។ នៅពេលយប់ អ្នកអាចប្រើវិធីទាំងនោះដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំបន្ថែមដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនហួសហេតុពេកហើយមិនប៉ះពាល់ដល់ការបាត់បង់ផលិតភាពរបស់អ្នក។

បំភ្លេច​ការ​ស្រណុក​ស្រួល​នៅ​ពេល​យប់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​នៅ​ភ្ញាក់

វាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុគ្រោះដល់វា៖ ជាឧទាហរណ៍ មានគ្រែមួយ ឬកៅអីដែលងាយស្រួលទៅដល់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពេញមួយយប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបំបាត់ការល្បួងបែបនេះ។ អ្នកថែមទាំងអាចសន្មត់ទីតាំងដែលមិនស្រួលខ្លាំងដោយចេតនា ឬប្រើម្ជុល និងម្ជុលដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងក្នុងវិធីដ៏ឈឺចាប់នៅពេលអ្នកពិតជាចង់គេង។

ស្នាក់នៅពេញមួយយប់គឺប្រសើរជាងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន

ការចែករំលែកទម្លាប់ពេលយប់ជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតនឹងធ្វើឱ្យយប់នោះកាន់តែមានផលិតភាពសម្រាប់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពជោគជ័យនៃសកម្មភាពពេលយប់ជាមួយគ្នា។ ទីបំផុត វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញយូរមកហើយថា ពេលវេលាហោះហើរលឿនជាងមុន ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាដ៏រំភើបមួយ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅពេលយប់នៅក្នុងក្រុមនៃដៃគូដ៏រីករាយ នោះពេលវេលានឹងហោះហើរយ៉ាងលឿន។

ពន្លឺភ្លឺគឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅពេញមួយយប់

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់នៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ អង្គុយនៅជ្រុងងងឹត នេះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ Twilight និងភាពងងឹតអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងដែលនៅក្នុងវេនអាចនាំឱ្យមានឧប្បត្តិហេតុឬគ្រោះថ្នាក់ (ប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពី ការងារពេលយប់) ពន្លឺភ្លឺនឹងជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ និងភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងពេញលេញ ក៏ដូចជាមិនបាត់បង់ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលយប់។ វាគួរតែបើកនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

បំបែកចង្វាក់ដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលយប់

នៅពេលយប់ ងងុយដេកក៏អាចបង្កឡើងដោយភាពឯកោនៃប្រតិបត្តិការដែលបានអនុវត្ត ឬលំដាប់ដូចគ្នានៃសកម្មភាព។ នៅពេលណាមួយ មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ឬសូម្បីតែងងុយគេង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង វាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់សម្រាករៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីរក្សាសក្ដានុពលផលិតកម្ម។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពពីអ្វីដែលបានស្នើឡើងខាងលើ ឬប្រើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនចំណាយពេលលើសពី 15 នាទី។

ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់

អ្នក​អាច​ឆ្លងកាត់​ការ​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់ ហើយ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ​មួយ​ចំនួន​បន្ទាប់​មក។ ចងចាំថារដ្ឋនេះបោកបញ្ឆោតណាស់។ ត្រូវត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ខាងក្រោម ហើយកុំភ្លេចថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមនុស្សម្នាក់រយៈពេល 2 ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទៅ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលយប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​រួម​មាន​៖

ការចងចាំខ្សោយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ

ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ សមត្ថភាពយល់ដឹង និងចងចាំព័ត៌មានរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ កង្វះនៃការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផងដែរ។ សំណាង! ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នាមានរយៈពេលខ្លីណាស់ ហើយត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលប្តូរទៅ របៀបត្រឹមត្រូវ។ការគេងនិងការភ្ញាក់។

កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។

នៅពេលដែលអ្នកបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីដំណេក រាងកាយចាប់ផ្តើមផលិត cortisol កាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ដូច្នោះហើយ អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំនៅពេលយប់សម្រាប់ការប្រឡងនាពេលខាងមុខ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការមួយចំនួនដោយកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

សំណួរអំពីរបៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់នឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំឱ្យមានសំណួរអំពីរបៀបស្តារសុខភាពឡើងវិញប្រសិនបើអ្នកបំពានកាលវិភាគបែបនេះ។ ការ​នៅ​ភ្ញាក់​ពេល​យប់​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​បំពាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ការ​ញ៉ាំ​មិន​ទៀងទាត់ និង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល​បម្រុង។ ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដែលអាកប្បកិរិយាទាំងនេះក្លាយជាទៀងទាត់។ ជាដំបូង រាងកាយរបស់អ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលនឹងត្រូវស្ដារឡើងវិញនាពេលអនាគត។

អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ ៖ Kristina Sumarokova, Moscow Medicine ©
ការបដិសេធការទទួលខុសត្រូវ ចម្លើយ៖ ព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ អំពីរបៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់ គឺសម្រាប់តែការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។

សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា។ វាត្រូវបានគេហៅថា kapalabhati និងមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកដកដង្ហើមធម្មតានិងការ exhalation ស្រួច, សង្កត់សំឡេង។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 10 ដង។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ ធ្វើឱ្យមានកម្លាំង និងប៉ះពាល់ ក្រពេញ pinealដែលប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលហៅថាចង្វាក់ circadian (គេង - ភ្ញាក់) ។

ស្ករកៅស៊ូ

ទំពារស្ករកៅស៊ូ menthol ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងវាមិនមែនសូម្បីតែ menthol ធ្វើឱ្យស្រស់ ប៉ុន្តែចលនាទំពារ។ ដូច្នេះអ្នកបញ្ឆោតខួរក្បាលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសន្មតថាឥឡូវនេះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះគាត់បានលាក់អាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ត្រជាក់

បើកបង្អួច បើកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ។ កន្លែងក្តៅ និងក្តៅ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ភាពត្រជាក់រក្សាខួរក្បាលនៅលើម្រាមជើង និងបង្ខំឱ្យរាងកាយសកម្ម ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពថេរដែលចាំបាច់សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។សរីរាង្គ។ អ្នកស្វែងរកការរំភើបចិត្តអាចព្យាយាមទំពារទឹកកក - របស់របរមួយចំនួននៅក្នុងពិភពលោកមានកម្លាំងខ្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

លោត, អង្គុយ, រុញពីរបីដងពីឥដ្ឋ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលមានចន្លោះពេល 20-30 នាទីនឹងជួយបំបែកឈាម និងធ្វើអោយលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់រាងកាយ។ ជម្រើសល្អបំផុត- ដើរខ្លី។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល 15 នាទីផ្តល់ថាមពលថ្មីសម្រាប់ការងារពីរម៉ោង។

ការលាង

លាងជម្រះកដៃរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រជាក់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលវាក្តៅខ្លាំងឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ភាព​អត់​ឃ្លាន

រំលងអាហារ។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហាររបស់វា ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ច្រើន មានអារម្មណ៍សន្លឹម និងងងុយគេង។ ភាពអត់ឃ្លានស្រាលធ្វើឱ្យមានកម្លាំង។

តន្ត្រី

ស្តាប់តន្ត្រីលឿន រំខានក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប។ តន្ត្រី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ដែល​ចូល​រួម​ផ្នែក​ជា​ច្រើន​នៃ​ខួរក្បាល​។ បើអាចធ្វើបាន ចូរច្រៀងតាម ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏អង្រួនក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រូវ។ តន្ត្រី​ដែល​ពិរោះ​និង​ធ្លាប់​ស្គាល់​នឹង​មិន​ដំណើរការ​ទេ។ យើង​ត្រូវ​ការ​អ្វី​មួយ​ដែល​មាន​ចង្វាក់ ប៉ុន្តែ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ត្រចៀក - វា​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សំឡេង​គួរ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ពាក្យ​បទ​ចម្រៀង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការព្រោះវានឹង "ស្តាប់" និងរួមបញ្ចូលការយកចិត្តទុកដាក់។

ការបំភ្លឺ

បើកភ្លើងភ្លឺ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺការចេញទៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើព្រះអាទិត្យបានកំណត់រួចហើយនោះ នាឡិកាខាងក្នុងនៅតែអាចបោកបញ្ឆោតបានដោយការបើកភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ការពិតគឺថា ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត មានប្រតិកម្មទៅនឹងពន្លឺ: នៅពេលដែលមានពន្លឺតិចតួច រាងកាយគិតថាវាដល់ពេលគេងហើយ។

ម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាមកុដ ត្រឡប់មកវិញក, ត្រចៀក, ចំណុចរវាងធំនិង ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលនិងតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់។ ចំណុចទាំងនេះជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

ធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកទទួល olfactory ។ ក្លិនខ្លាំង- រីករាយឬគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម - ធ្វើឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ប្រេងទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការរំញោច។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ: rosemary, eucalyptus, mint ។ ប្រសិនបើគ្មានប្រេងនៅក្បែរនោះ អ្នកអាចស្រូបក្លិនគ្រាប់កាហ្វេបានច្រើនដង។

ភាពមិនស្រួល

អង្គុយលើកៅអីរឹង។ អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​បន្តិច​ណា​មួយ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​នៅ​ពេល​ដែល​ភារកិច្ច​របស់​អ្នក​គឺ​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើកៅអី ឬនៅលើគ្រែ អ្នកនឹងងងុយគេង ព្រោះពួកគេមានផាសុកភាព និងកក់ក្ដៅ។

កាហ្វេ និងគេង

ផឹកកាហ្វេហើយដេកលក់ 15 នាទី។ ទាំងនេះគឺជាពីរ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាមួយ។ សកម្មភាពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធម្មតាចាប់ផ្តើម 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកកាហ្វេ តែ ឬញ៉ាំសូកូឡា។ រហូតមកដល់ពេលនេះ អ្នកអាចមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកក្នុងសុបិនមួយដោយអរគុណដល់ microsleep (វាត្រូវបានគេហៅថាការគេងថាមពលផងដែរ)។ រឿងចំបងគឺកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ហើយនៅភ្ញាក់ 30 នាទីព្រោះកន្លះម៉ោងអ្នកនឹងនៅលើឆាក។ ការគេងជ្រៅហើយការរំខានវា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមាន អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (គ្រាប់ ស៊ុត) ក៏ដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗហើយនៅចន្លោះពេលរៀងរាល់ 2 ទៅ 3 ម៉ោងម្តង។ ជៀសវាងជាតិស្ករព្រោះវាផ្តល់ឱ្យ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាសដកកម្លាំង។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយ។

ញាក់សាច់

គូសក្រអូមមាត់ខាងលើដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។ នេះជារឿងកំប្លែងមួយទៀត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

ការ​ឌឺដង

មើលវីដេអូកំប្លែង ឬជជែកជាមួយនរណាម្នាក់អំពីនយោបាយ។ សកម្មភាពសង្គមណាមួយ (សូម្បីតែការចូលរួមក្នុងការពិភាក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត) បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល។

មនុស្សជាច្រើនទទួលស្គាល់ថាពេលយប់សម្រាប់ពួកគេគឺជាពេលវេលាដែលមានផលិតភាពបំផុតនៃថ្ងៃ ហើយវាគឺជាពេលដែលថ្ងៃលិចមកដល់ដែលកងកម្លាំងលេចឡើងសម្រាប់ការងារសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ ភ្នែកចាប់ផ្តើមនៅជាប់គ្នា ហើយខួរក្បាលមិនព្រមធ្វើការទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគ្មានពេលធ្វើការងារ ឬត្រៀមប្រលង ហើយយប់នេះជាឱកាសចុងក្រោយដើម្បីបញ្ចប់ការងារ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់នៅពេលដែលពេលវេលាផុតកំណត់កំពុងអស់។

វិធី​គេង​ពេញ​មួយ​យប់៖ ១៥ វិធី​ដែល​បង្ហាញ​ដោយ​វិទ្យាសាស្ត្រ

1. ភាពត្រជាក់

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅនិង បន្ទប់ចង្អៀតគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែមានផលិតភាព សូមបើកបង្អួច ឬបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

សូមអរគុណដល់ភាពត្រជាក់ខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែសកម្មហើយរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីរក្សា សីតុណ្ហភាពថេរទាមទារសម្រាប់ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។ សរីរាង្គខាងក្នុង. ក្នុង​ករណី​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ទំពារ​ទឹកកក​បាន - នេះ​ពិតជា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំងចិត្ត​។

2. Pranayama

ដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់សូមសាកល្បងបុរាណ លំហាត់ដកដង្ហើមដែលត្រូវបានគេហៅថា kapalabhati ។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺ ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យខ្លាំង។

ដោយមានជំនួយពី kapalabhati អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តលើសពីនេះទៀត។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលលើ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទទួលខុសត្រូវចំពោះបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ circadian (ការគេង - ភ្ញាក់) ។

3. ស្ករកៅស៊ូ

ការទំពារស្ករកៅស៊ូ Menthol នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ពីព្រោះដោយការទំពារ អ្នកបង្ខំខួរក្បាលឱ្យដំណើរការ រៀបចំសម្រាប់ការរំលាយអាហារតាមរយៈការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ក្រោយមកទៀតធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។

4. ការបោកគក់

ដោយ​លាង​សម្អាត​កដៃ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់ អ្នក​អាច​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។

5. ការអប់រំកាយ

Squat, លោត, រុញឡើងពីជាន់ជាច្រើនដង។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ 20-30 នាទីម្តង ឈាមបង្កើនល្បឿន ហើយលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាមានភាពប្រសើរឡើង ដោយសាររាងកាយត្រូវបានផ្តល់ថាមពលបន្ថែម។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកស្រាវជ្រាវអាចបញ្ជាក់បានថា ការដើរ ១៥ នាទី អាចផ្តល់កម្លាំងដល់ការងារ ២ ម៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងគេងមិនលក់ នោះការដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនឹងធានាថាអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។

សាកល្បងស្តាប់បទចម្រៀងរំខានខ្លះក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប។ តន្ត្រីបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកជាច្រើននៃខួរក្បាល។ ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមច្រៀងតាម ឬអ្រងួនក្បាលរបស់អ្នកទៅតាមចង្វាក់ភ្លេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរកជំនួយពីបទចម្រៀងដែលធ្លាប់ស្គាល់ដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ - ស្តាប់អ្វីដែលជាចង្វាក់ អ្វីមួយដែលរំខាន ដូច្នេះអ្នកស្ទើរតែមិនអាចបញ្ចេញពាក្យនៃបទចម្រៀងនោះទេ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ ព្រោះខួរក្បាលនឹង "ស្តាប់" និងធ្វើការកាន់តែសកម្ម។

ដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់ រំលងអាហារ ឬគ្រាន់តែរំលងអាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអាហារ ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហារ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ អ្នកតែងតែចង់ងងុយគេង។

8. គ្រឿងក្រអូប

អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងជំនួយនៃក្លិនដ៏សម្បូរបែប។ ប្រេងខាងក្រោមត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: mint, rosemary, eucalyptus ។ ប្រសិនបើមិនមានអ្វីស្រដៀងគ្នានៅក្បែរនោះ ស្រូបក្លិនគ្រាប់កាហ្វេឱ្យបានច្រើនដង។

ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង វាត្រូវបានណែនាំអោយម៉ាស្សាត្រចៀក មកុដ កញ្ចឹងក និងតំបន់ក្រោមជង្គង់។

10. ភ្លើងបំភ្លឺ

ដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានពន្លឺភ្លឺច្បាស់។ នេះ​នឹង​ជួយ​បញ្ឆោត​រាងកាយ​ដែល​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ការ​ខ្វះ​ពន្លឺ​ជា​សញ្ញា​ថា​ដល់​ពេល​គេង​ហើយ។

11. tickish

គូសក្រអូមមាត់ខាងលើដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។ វិធី​ដ៏​រីករាយ​នេះ​ដើម្បី​លើកទឹកចិត្ត​ពិតជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

12. ការពិភាក្សា

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសពិភាក្សាជាមួយនរណាម្នាក់អំពីរឿងនយោបាយ ជន​ចម្លែកការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម។ សកម្មភាពសង្គមណាមួយ ទោះបីជាវាជាការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុកនៅក្នុងមតិយោបល់ក្រោមអត្ថបទក៏ដោយ បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល។

13. ភាពមិនស្រួល

ដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់ និងបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល សូមអង្គុយលើកៅអីរឹង។ អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​បន្តិច​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​នឹង​លេង​តែ​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ មិន​ដូច​កៅអី ឬ​គ្រែ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ដែល​មិន​អាច​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ភ្ញាក់​ឡើយ។

14. របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ប្រសិនបើការដើរពេញមួយយប់ដោយគ្មានអាហារគឺជាការធ្វើទារុណកម្មសម្រាប់អ្នក ចូរញ៉ាំតែអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ផ្នែកគួរតែតូចហើយចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង។ នៅក្រោមការហាមឃាត់ដាច់ខាតស្ករ - វាត្រូវការកម្លាំងលើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។

15. កាហ្វេនិងការគេង

ផឹកកាហ្វេមួយកែវហើយចូលគេង 15 នាទី។ ជាញឹកញាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរហូតដល់ 20 នាទីបន្ទាប់ពីផឹកវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមានឱកាសសាកពេញរាងកាយដោយជំនួយពី microsleep ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ហើយដេកលក់រយៈពេល 30 នាទី នោះអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងជ្រៅរួចទៅហើយ ដែលរំខានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើសលប់។

ជាការពិតណាស់ ការគេងគឺជាមិត្តរបស់យើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះមិត្តភាពនេះគឺមិនសមរម្យ។ វាជារឿយៗកើតឡើងថាការសម្រាកគឺជាការប្រណីត។ តើរឿងនេះកើតឡើងនៅពេលណា? មែនហើយ នៅពេលដែលមានរឿងច្រើនឡើងក្នុងពេលតែមួយ - ការសិក្សា ការងារ ចំណូលចិត្តជាដើម។ ពេលខ្លះមានតែអ្នកដែលអាចកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងសុបិនប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចសម្រេចបានច្រើន។

នៅពេលព្រឹក វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងអង្គុយធ្វើការនៅពេលយប់ដោយរបៀបណា? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយប់? កាន់តែជិតដល់ពេលយប់ យើងចាប់ផ្តើមចង់គេង ហើយគំនិតគឺគ្មានន័យអំពីអាជីវកម្មទេ។ ដឹង​អត់​ថា​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេល​ណា​ទេ? តាមពិតមានវិធីជាច្រើន។ ពួកគេនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

តើ​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេលណា?

យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានរចនាឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកខ្លះគេងលក់ស្រួល អ្នកខ្លះទៀតគេងមិនលក់ពេញមួយជីវិត។ តើអ្នកអាចនៅភ្ញាក់បានរយៈពេលប៉ុន្មាន? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ តាម​ពិត យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​មិន​បាច់​គេង គ្រប់គ្រាន់ពេលវេលា ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ការភ្ញាក់ពីគេងច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា មិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីដល់សុខភាពឡើយ។ នោះក៏អាស្រ័យលើថាតើគាត់ស្ថិតក្នុងឋានៈអ្វី មានន័យថាគាត់ប្រើដើម្បីបំបាត់ការងងុយគេង អ្វីជាឧត្តមសេនីយ៍របស់គាត់។ ស្ថានភាពរាងកាយ.

ជាទូទៅ យើងកត់សម្គាល់ថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងរហូតដល់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើ​ពេល​នេះ​គាត់​មិន​បាន​គេង​ទេ ថ្ងៃ​បន្ទាប់​គាត់​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ហើយ​គាត់​ត្រូវ​ចូល​គេង​លឿន​ជាង​ធម្មតា។ ម្យ៉ាង​ទៀត ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​គេង​យូរ​នៅ​ពេល​យប់​ត្រូវ​គេង​លក់​ស្រួល​ពេល​ព្រឹក។ ជម្រើសជាមួយនឹងម៉ោងស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺមិនត្រូវបានដកចេញទេ។

ប្រហែលជាច្រើនបំផុត មធ្យោបាយដែលគេស្គាល់ពីដំណេកគឺកាហ្វេ។ តើ​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេលណា? ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាភេសជ្ជៈក្តៅខ្លាំងនិងចាំបាច់ - លទ្ធផលនឹងលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។ ខ្ញុំ​ចង់​បញ្ជាក់ តួនាទីសំខាន់ស្ករ - មានតែកាហ្វេផ្អែមទេដែលអាចជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពេញមួយយប់ ឬយូរជាងនេះ។

តែបំពាន! ជាការពិតណាស់ ឥទ្ធិពលគឺល្អ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដាំបេះដូងជាមួយវាយ៉ាងលឿន។ ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចថា កាហ្វេគឺដូចជាថ្នាំពិតប្រាកដ។

តើ​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេលណា? នៅទីនេះអ្នកក៏អាចណែនាំតែផ្អែមខ្លាំងផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនអះអាងថាវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងកាហ្វេទៅទៀត។ និយាយអីញ្ចឹង គាត់ក៏មិនច្រឡំគំនិតច្រើនពេកដែរ។

មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមស្តុកទុករាល់យប់ដែលគេងមិនលក់ រឿងសំខាន់គឺវាមិនមានជាតិអាល់កុលទេ ព្រោះសារធាតុនេះនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងមិនយូរមិនឆាប់។

កុំញ៉ាំច្រើនពេក! បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច យើងចាប់ផ្តើមងងុយគេងភ្លាមៗ។ ការពិតគឺថានៅក្នុងគ្រាទាំងនោះនៅពេលដែលក្រពះពោរពេញដោយអាហារ ឈាមក៏ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកវា។ អាហារូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាលនៅពេលនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល។ ឧទាហរណ៍បន្លែនិងផ្លែឈើ។

ក្នុង​ករណី​ដែល​ការ​គេង​នឹង​វាយលុក​ខ្លាំង ដើរ​ជុំវិញ​បន្ទប់ ញ័រ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​បន្តិច។ ភារកិច្ចចម្បងគឺបំបែកឈាម។

លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ជាប្រចាំ។ ក្នុង​គ្រា​នោះ​ភ្នែក​ចាប់​ផ្ដើម​ជាប់​គ្នា​ខ្លាំង យក​វា​ទៅ វា​គ្មាន​អ្វី​ខុស​ឆ្គង​ទេ យក​វា​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​យប់។

មនុស្សខ្លះលាងដៃរហូតដល់កែងដៃ ជាវិធីចម្លែក ប៉ុន្តែពួកគេនិយាយថាវាមានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មិនកកកុញ។ ខ្យល់វាជានិច្ច។ សម្រាកតិចតួចក្នុងអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលពួកគេកុំព្យាយាមចូលគេង។ ព្រោះវាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកនឹងលែងចង់ក្រោកឡើង។

កុំភ្លេចថាបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវគេងលក់ស្រួល - នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ការដេកជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេ - ដឹងពីវិធានការ។