ಬಿಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಆನ್ ಎಮೆರಿ, ಕೆನ್ ಪಿಂಬ್ಲೆಟ್, ಜಾನ್ ಕಿಂಡ್ರೆಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು

ಮುನ್ನುಡಿ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರೋಗಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ) ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಮರಣ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲಾಯಿತು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಅಧಿಕಾರವು ಸಿಗರೇಟ್ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುವಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯಿಂದ ನಾನು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್‌ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಅವನು ಒಮ್ಮೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದನು ಸುಲಭ ದಾರಿಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು. ಅಂದಿನಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಸುಲಭ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ - ಈಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ: ಈಗ ನನಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೇ, ಬಿ.ಎಂ., ಬಿ.ಸಿ., ಉಪನ್ಯಾಸಕರು, ವೈದ್ಯರ ಕಾಲೇಜು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ."ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಣೆ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯದ ಸಾರವಾಗಿದೆ - ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿವಿಧಾನ. ಈ ಗುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು!

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಂಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕಾಗಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಸಿದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗಾಗಿ ಹೆಸರು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶ್ವದ ಮಾನ್ಯತೆ ತಜ್ಞ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ. ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವು (ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಅರ್ಜಿದಾರರು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.ಅವುಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮಾನಸಿಕಪರಿಹಾರ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಸೆಟ್, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ನಿಕಟವಾದ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಮುಂಬರುವ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ವಾದಗಳು ಒಂದೆಡೆ, - "ಇದು ಕೊಳಕು, ಅಸಹ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ",ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ - "ಇದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ, ನನ್ನ ಕಂಪನಿ."ಡಯೆಟರ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ದಪ್ಪ, ಜಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."ತದನಂತರ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!"ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಕ್ಕಿದೆ ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯಾಪಾರಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ಸತ್ಯದಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ದೂರವಿದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾನು ತಪ್ಪು.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಹೀರಾತು ನೀಡಲು ನಾನು ಹತ್ತಾರು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ವಿವಿಧ ಸರಕುಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರ್ಥಿಕ ಆದಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ: ನಾನು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಹಿಣಿ ತನ್ನ ಮರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಹೀರಾತು ಅಲ್ಲ. "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನಾನು ಎಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವು ಅಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ನೀತಿವಂತ ಮಾಸೋಕಿಸಂನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಯಿತು. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ, ನನ್ನ ಸಂಕಲ್ಪವು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು: ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು. ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ! ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಡಾಕ್ಟರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರೈಜೆಂಕೋವಾ S.A.:

ನಾನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಜಿಮ್. ಇಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ ಹೊರೆಗಳು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. AT ಈ ಕ್ಷಣಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು "ರಷ್ಯಾದ ಜನರನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸೋಣ" ಎಂಬ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿವಾಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ಔಷಧದ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉಚಿತ

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ >>

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ರಾ ಅವರು 30 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರು. ಇದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತ ಅಲೆನ್ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಹೀಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನವರು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಟ್ಟಡಗಳೆಂದರೆ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಮತ್ತು "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ". ಈ ಸಾಹಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, 1,000,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಶುದ್ಧ ಸ್ಲೇಟ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ಸು ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾರ

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಏಕೈಕ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನವೊಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯೇ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯ.

ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಹ);
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ;
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
• ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ: ಡಯಟ್ ಮಾಡದೆ 18 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ಇವರಿಂದ: ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ಎಸ್. ( [ಇಮೇಲ್ ಸಂರಕ್ಷಿತ])

ಗೆ: taliya.ru ಆಡಳಿತಗಳು

ನಮಸ್ಕಾರ! ನನ್ನ ಹೆಸರು ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗೆ ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ವಿವಾಹವಾದರು, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಥೆ ಇದೆ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾನು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇನೆ ದಪ್ಪ ಹುಡುಗಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಹ ನನ್ನನ್ನು ಆಡಂಬರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ... ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನನ್ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ನಾನು ಶಾಂತ, ಕುಖ್ಯಾತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದಡ್ಡನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ ... ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ, ದ್ರವ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಚೋಕೋಸ್ಲಿಮ್ಗಳು. ನನಗೆ ಈಗ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ ...

ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. ಈ ಲೇಖನವು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬದಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಒಟ್ಟು 2 ತಿಂಗಳಿಗೆ 18 ಕೆಜಿಗೆ! ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆ ಇತ್ತು, ನನ್ನ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಯುವಕ, ಈಗ ನನ್ನ ಗಂಡನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ತುಂಬಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ :)

ಹುಡುಗಿಯರು, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!

ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ >>>

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:

ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಕರಣ, ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 70% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು);
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಲೇಖಕನು ಬಾಡಿಗೆದಾರರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬದಲಿಗಳು:

• ಮಾಂಸ;
• ಹಾಲು;
• ಮದ್ಯ;
• ಕಾಫಿ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ವಿವಿಧ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್ಗಳು).

ಮೆನು

ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು.

• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್;
• ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಪಾಸ್ಟಾ.

• ಟೋಸ್ಟ್;
• ಮೊಸರು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ದೋಸೆಗಳು;
• ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

• ವರೆನಿಕಿ;
• ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು;
• ಅಕ್ಕಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮಫಿನ್ಗಳು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಬಗೆಬಗೆಯ ಬೀಜಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ಕಥೆಗಳು

ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಭಾವನೆ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ. ವಾಹ್, ನಾನು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಾಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಬಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಓದಲೇಬೇಕು!

ಬೆಂಬಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ರಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ರಾಜಧಾನಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನ ಅನೇಕ ಸೆಮಿನಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಸುಮಾರು 90% ರಷ್ಟು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹೊಸ, "ಸಾಮರಸ್ಯ" ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಆನ್ ಎಮೆರಿ, ಕೆನ್ ಪಿಂಬ್ಲೆಟ್, ಜಾನ್ ಕಿಂಡ್ರೆಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © 1997 ಅಲೆನ್ ಕಾರ್

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ಸ್ ಈಸಿವೇ (ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್) ಲಿಮಿಟೆಡ್, 1997

© ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆವೃತ್ತಿ, ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. LLC "ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಗುಡ್ ಬುಕ್", 2007

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಭಯದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಭೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಭೆಯು ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ - ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ಸ್ "ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಒಂದೇ ದಾರಿಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ", "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ", "ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು", "ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ".

ಯಶಸ್ವಿ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರು, 1983 ರಲ್ಲಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ನಿರರ್ಥಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಕನಸು ಕಂಡ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಪರಿಣಿತರಾಗಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಡಿಯೋ, ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಇವೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳುಅವನ ವಿಧಾನಗಳು.

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಹತ್ತಾರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, 95% ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸೇವೆಗಳು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ನೀತಿಯನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರೋಗಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ) ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ವೈದ್ಯರ ಮರಣ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲಾಯಿತು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಅಧಿಕಾರವು ಸಿಗರೇಟ್ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುವಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ದಿ ಈಸಿ ವೇ ಟು ಕ್ವಿಟ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ: ಈಗ ನನಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೇ, ಬಿ.ಎಂ., ಬಿ.ಸಿ., ಉಪನ್ಯಾಸಕರು, ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ". ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಣೆ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯದ ಸಾರವಾಗಿದೆ - ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು!

ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಂಚಿತ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗಾಗಿ ಹೆಸರು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವು (ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಆಕಾಂಕ್ಷಿಗಳು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಹೊಸ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಟೇಪ್, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಮುಂಬರುವ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ವಾದಗಳು ಒಂದೆಡೆ, - "ಇದು ಕೊಳಕು, ಅಸಹ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ", ಮತ್ತೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ - "ಇದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ, ನನ್ನ ಕಂಪನಿ". ಡಯೆಟರ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ದಪ್ಪ, ಆಲಸ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ". ತದನಂತರ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!"ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕೇವಲ ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ಸತ್ಯದಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ದೂರವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾನು ತಪ್ಪು.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲು ನಾನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರ್ಥಿಕ ಆದಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ: ನಾನು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಹಿಣಿ ತನ್ನ ಮರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಹೀರಾತು ಅಲ್ಲ. "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುಟ: 1 (ಒಟ್ಟು ಪುಸ್ತಕವು 12 ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) [ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಓದುವ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳು: 8 ಪುಟಗಳು]

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಆನ್ ಎಮೆರಿ, ಕೆನ್ ಪಿಂಬ್ಲೆಟ್, ಜಾನ್ ಕಿಂಡ್ರೆಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © 1997 ಅಲೆನ್ ಕಾರ್

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ಸ್ ಈಸಿವೇ (ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್) ಲಿಮಿಟೆಡ್, 1997

© ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆವೃತ್ತಿ, ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. LLC "ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಗುಡ್ ಬುಕ್", 2007

* * *

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಭಯದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಭೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಭೆಯು ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ - ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ಸ್ "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ", "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊರೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ", "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ", "ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು", "ಹಾರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು".

ಯಶಸ್ವಿ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದರು, 1983 ರಲ್ಲಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ನಿರರ್ಥಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಕನಸು ಕಂಡ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಪರಿಣಿತರಾಗಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಧಾನದ ವೀಡಿಯೊ, ಆಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ.

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಹತ್ತಾರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, 95% ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಸ್ತಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸೇವೆಗಳು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ನೀತಿಯನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನುಡಿ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರೋಗಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ) ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ವೈದ್ಯರ ಮರಣ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲಾಯಿತು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಅಧಿಕಾರವು ಸಿಗರೇಟ್ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುವಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ರೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ದಿ ಈಸಿ ವೇ ಟು ಕ್ವಿಟ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ: ಈಗ ನನಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೇ, ಬಿ.ಎಂ., ಬಿ.ಸಿ., ಉಪನ್ಯಾಸಕರು, ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್

1
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ". ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುಲಭ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಣೆ - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯದ ಸಾರವಾಗಿದೆ - ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು!

ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಂಕಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಂಚಿತ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗಾಗಿ ಹೆಸರು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವು (ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಆಕಾಂಕ್ಷಿಗಳು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಹೊಸ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಟೇಪ್, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಮುಂಬರುವ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ವಾದಗಳು ಒಂದೆಡೆ, - "ಇದು ಕೊಳಕು, ಅಸಹ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ", ಮತ್ತೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ - "ಇದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ, ನನ್ನ ಕಂಪನಿ". ಡಯೆಟರ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ದಪ್ಪ, ಆಲಸ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ". ತದನಂತರ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!"ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕೇವಲ ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ಸತ್ಯದಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ದೂರವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾನು ತಪ್ಪು.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲು ನಾನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರ್ಥಿಕ ಆದಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ: ನಾನು ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಹಿಣಿ ತನ್ನ ಮರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಹೀರಾತು ಅಲ್ಲ. "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಎಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ. 1
ಎಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಎಂಬುದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಬಳಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು.

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವು ಅಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ನೀತಿವಂತ ಮಾಸೋಕಿಸಂನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಯಿತು. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ, ನನ್ನ ಸಂಕಲ್ಪವು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು: ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಹೌದು, ನಾನು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕ). ಆದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, ಅವರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನನ್ನದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ!

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ - "ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ."ಈ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೊಂದಲ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಡ್ಡಿಯಾಯಿತು, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೂ ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಪ್ರೀತಿ-ದ್ವೇಷದ ಸಂಬಂಧವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದು ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಾನು ಮುಗಿಸಿದ್ದರಿಂದ. ಧೂಮಪಾನವು ನನಗೆ ಏಕೆ ಅಂತಹ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮೋಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆಯಾಗಿ ಏಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನನಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಮಂಜು ತೆರವುಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ:

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಧೀನತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು POW ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಂಡಿಸುತ್ತಾರೆ: “ಇಲ್ಲಿ ತೇವವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಮಾಧಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ: ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಲ್ಲವೇ? ವೈದ್ಯರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಯುದ್ಧದ ಖೈದಿ, ಧೂಮಪಾನಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸ್ಥಾನ. ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾರಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಜನರು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವು ಕೈದಿಗಳನ್ನು ಶಿಬಿರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ನನ್ನ ಟೋಪಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಅವರು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಅರ್ಹರು. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಸೆರೆಯಾಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ಯುದ್ಧ ಕೈದಿಗಳಿಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈಲು ಕೋಶದ ಕೀಲಿಕೈ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಅಜೀರ್ಣ, ಎದೆಯುರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಧಿಕ ಎಂದು ಪೋಷಕ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ, ಅಪಧಮನಿಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳುಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೆರೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಈ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಚಟಧೂಮಪಾನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಆದ್ದರಿಂದ "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಹೆಸರು.

ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬಬೇಕು. ಈಗ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ."

ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರನ್ನು ಯುದ್ಧ ಕೈದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರದವರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಶಕ್ತಿಗಳ ದೋಷದಿಂದಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟರು, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರನ್ನು ಯಾರೂ ಬಲವಂತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಫಲವಾದರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೂಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೋಲಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಮನಗಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೂ ಸಹ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆಯೇ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವನು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂರ್ಖನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವನು ಮೂರ್ಖನಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖೈದಿ ಮತ್ತು ಜೈಲರ್ ಆಗಿರುವಲ್ಲಿ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ? ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸೆರೆಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದಿರಲು ಒಂದೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜೈಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತಾಶರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ನರಳುವ ಜೈಲು ಅವರ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಅಲ್ಲ! ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಇತರ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಂತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಅದೃಷ್ಟ ಇಲ್ಲಿ ಆಡಿದೆ, ನನ್ನ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಎಂದು ನಾನು ತರ್ಕಿಸಿದೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಲಾಟರಿ ಗೆದ್ದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗೆದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗೆಲುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹತಾಶ ಮೂರ್ಖತನ!

ಹಾಗಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ? ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವುನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀರಸ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಂಬಾಕಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನೀವು ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಆಪಾದಿತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ನಾನು ಧೂಮಪಾನ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾವು ಉಪದೇಶ, ಮೆದುಳು ತೊಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಔಷಧದಿಂದ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು). ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಡಿ ಬರೆದ ಡಾ.ಬ್ರೇ ಅವರು ನನಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತರಬೇತಿ. ಮತ್ತು ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಈ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯು ಧೂಮಪಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ವೈದ್ಯರು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ - ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಯುದ್ಧದ ಖೈದಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ. ಒಂದೇ ವಿಷಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ- ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇದು ನನ್ನ ವಿಧಾನ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನನಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಅದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನನ್ನಂತೆಯೇ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ, ಇಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಧೂಮಪಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು - ಅದರ ಸಾರ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ನನ್ನ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನನಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು? ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು ಅದೇ ಅಹಿತಕರ, ಹೀರುವ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ನೋಟವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧವು ವಿಷದ ಕಡುಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಅಸಹ್ಯಕರ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಈ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಅದು ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು - ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವಿಪತ್ತು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅದ್ಭುತ, ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೋಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಅದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು!

ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿತ್ತು - ಬಹುಶಃ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವು ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಪ್ಪು. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಶೋಚನೀಯ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಶೋಚನೀಯ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕಟಗಳು ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಗಳು, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಅನಿಸಿಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕಠಿಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: “ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೇನು? ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಅಯ್ಯೋ, "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಪದದ ಒಂದು ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲ, ನನ್ನ ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನ್ನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಎರಡೂ ಜಟಿಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಯಂತಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರಹಸ್ಯದ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ನಾನು ಋಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಯಾರೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್. ಅವರು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅವರು ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಇದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಕಾರ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ಅಲೆನಾ ಕಾರ್ರಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ"(ರಷ್ಯನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ").

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿವೆ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ: ಬಾಡಿಗೆಗಳು

ಈ ಪದದೊಂದಿಗೆ, ಲೇಖಕರು ಮಾನವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹುರಿಯುವ, ಕುದಿಸುವ, ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ತುಂಬಾ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಖಕರು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸ

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಧಾನದ ಡೆವಲಪರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ ಬರೆದಂತೆ ಹಾಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಲೇಖಕನು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಅದನ್ನು ಬಾಡಿಗೆದಾರರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸಬಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೇಖಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾಕುಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ದಿನಕ್ಕೆ 30% ಸರೊಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇರಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30% ನ ರೂಢಿಯ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗ ಏನು ತಿನ್ನಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಲನ್ ಕಾರ್ಸರಳ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಸುವಾಸನೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು - ಬಾಡಿಗೆಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಬಾಡಿಗೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮ ಒಂದು. ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಎರಡು. ತಿಂಡಿ ಬೇಡ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್. ಊಟವಾದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳುಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ.

ನಿಯಮ ಮೂರುಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 70% ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಆಹಾರ.

ನಿಯಮ ನಾಲ್ಕು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಅದು ಏನು ಐದನೇ ನಿಯಮ.

ನಿಯಮ ಆರು. ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮ ಏಳು. ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸರೊಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ: ಪಾನೀಯಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಕ್ಕುಗಳು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್, - ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರು(ಆದ್ಯತೆ ಖನಿಜ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಅವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ತರಕಾರಿ ಮೂಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ "ಮೂಲ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆ ರೂಢಿಯ 30% ಒಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲೇಖಕ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗತನ್ನೊಳಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ್ರವಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅನೇಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಳಿಗೆಯ ಜನರನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲೇಖಕರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪನ್ಯುಟಿನಾ
ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಜಸ್ಟ್‌ಲೇಡಿ