ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಆಹಾರ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಬೇಕೇ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ದುಷ್ಟ ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಫಲಪ್ರದವಲ್ಲ. ರೋಗದ ಮೂಲತತ್ವ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಪ್ರಿಯರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳುಅವರು ಕೇವಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 30% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಲಘು ನೀಡಿ, ಅದು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಜಾಗತಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ದಿನವಿಡೀ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಷೇಧಗಳ ಗುಂಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಪಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಅವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇದು ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಹಣ್ಣು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಊಟವು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಇಡೀ ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂದಿನ ನಿಯಮಅಡುಗೆಯವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ಯೂಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಂಶ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಾಜಾ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕು

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಆದರೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು / ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ / ಮಾಂಸ / ಮೀನು / ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು / ಧಾನ್ಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಗಂಭೀರ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆದಣಿದ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣದ ಕಾರಣ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಎಲೆಕೋಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಇವೆ. ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಂಪು ನಿಷೇಧಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಿಠಾಯಿಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಚಿಪ್ಸ್, ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಚೀಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಇದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದ್ಯತೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ರುಚಿ "ಶಬ್ದಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ. ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೂಪ್ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ, ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಓಟ್ಮೀಲ್ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಜೊತೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಲಘು ಆಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹಾಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿರತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನುವು 40% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಡುಗಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಹುಡುಗಿ ಕೂಡ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕಿಯ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಫ್ರಿಕಾಸ್ಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್, ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಬಲಿಷ್ಠರಿಗೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 2500 kcal ನ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಸತು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಾಫಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್.

ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ. ಮಂಗಳವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಹ್ಯಾಮ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ. ಬುಧವಾರ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಗುರುವಾರ, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಶನಿವಾರದಂದು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೋಮವಾರ - ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ, ಮಂಗಳವಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬುಧವಾರ - ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಗುರುವಾರ - ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಶುಕ್ರವಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಬ್ಬ: ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿ.

ಸಂಜೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯೇ? ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಆಯ್ಕೆಯು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಖಾತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸುರಕ್ಷತೆಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಗುರಿ ಹೀಗಿದೆ:

• ಪೂರೈಕೆ ಮಾನವ ದೇಹಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;

ಗಮನ! ಯಾವುದಾದರು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು(ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ) ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಂದಿತು;
• ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟ(ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ದಿಂದ ಆ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ವಿವಿಧ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬದಲಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ);
• ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಜಠರದುರಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತತ್ವಗಳು ಅಂತಿಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಊಟ ಆವರ್ತನ

ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ. 5-ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಗಮನ! ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂಗಗಳು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿ ಸತತ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಲಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಸಕಾಲಿಕ ಹಂಚಿಕೆಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು.

ಸಮರ್ಪಕತೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ" ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಫೈನ್ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ: ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ;

ಗಮನ! ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು) ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಾಮರಸ್ಯ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ "ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಏಕರೂಪತೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್/ಕೊಬ್ಬು/ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ (BJU) ಒತ್ತು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಇದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅಧಿಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ರಚನೆಯು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:

• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆದ್ಯತೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ಲಾಭ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ದೇಹವು ವಿಷ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಇಡೀ ವಾರ (ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೂಚಕ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉಪಹಾರ

ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ:

• ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ;
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು (ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ½ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೌಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಬೆರ್ರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಊಟಕ್ಕೆ 110-135 ಗ್ರಾಂ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು;
• ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಸರು;
• 3 ಕೋಳಿ ಅಥವಾ 5 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಗಮನ! ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು BZHU ನ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು - ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಒಂದೆರಡು ಕಿವಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ½ ಪೊಮೆಲೊ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;

ಗಮನ! ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗೆ ಶುದ್ಧವಾದ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಇದು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಊಟ

ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ;
• ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ), ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು);
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಮಾಂಸದ ಗೌಲಾಶ್;
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಸಾಂಜ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಣಬೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ);
• ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಶುರ್ಪಾ);
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ);
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮುಂಬರುವ ಭೋಜನದಿಂದ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು;
• ಬಕ್ವೀಟ್, ರೈ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಬ್ರೆಡ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್);
• ಹುರಿಯದ ಬೀಜಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ಸ್

ಸಂಜೆ ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬಹುಶಃ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
  ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು (ಇದು ಇನ್ನೂ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಗಮನ! ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, 1.8-2.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರುಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಊಟ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (150-200 ಗ್ರಾಂ) - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ;
• ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ 2-4 tbsp. ಎಲ್.;
• ನೀವು ½ ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಸೇರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಹಾಲು ಗಂಜಿ - ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಾಫಿ ಕಪ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 2-4 ಚೂರುಗಳು.

ಊಟ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್;
• ಸಿಹಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

• ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಜೊತೆ ದಪ್ಪ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ tbsp. ಚಮಚ;
• ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ (ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ಗಳು);
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಯಾವುದೇ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.

• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

• ಲಘು ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು);
• ಹಸಿರು ಚಹಾಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.

ಬುಧವಾರ

• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು.

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ;
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
• 1-2 ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೂರುಗಳು;
• ಚೀಸ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು.

• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ;
• ಓರೆಗಾನೊ ಜೊತೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ.

ಗುರುವಾರ

• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ;
• ಚೀಸ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಊಟ:

• 6-11% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು);
• ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಬೆಳಕಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಬೀಜಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿ);
• ಕಾಫಿ ಕಪ್;
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ:

• 20 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಮೊಸರು.

• ಚಿಕನ್ ಗಿಬ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್;
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಕಟ್ಲೆಟ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.

• ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಶನಿವಾರ

• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್);
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ಊಟ:

• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

• ಮೀನು ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (1 ಪಿಸಿ.);
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ

• ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ಕಾಫಿ ಕಪ್.

ಊಟ:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 20-25 ಗ್ರಾಂ;
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೂರುಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೇಯಿಸದ ಒರಟಾದ ಬನ್;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.

• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ;

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೋಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ(ಪುದೀನ, ಓರೆಗಾನೊ, ಥೈಮ್).

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ನೆನಪಿಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. "ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?", ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಅಪಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು- ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಂದಿನ ಸೂಪರ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ತಯಾರಕರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಹಾನಗರದ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ: ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳುಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕರೆಗಳು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಕೇಳಿಬರುತ್ತಿವೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಆಹ್: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಅಂದಾಜು" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರೂಢಿಯಿಂದ 80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಮೂರು - ನಾವು "ಆದಾಯ" ಮತ್ತು "ವೆಚ್ಚಗಳ" ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ), ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಂದಾಜು ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯಗಳು 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಾಗಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹುಸಿ-ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಐದನೇ ನಿಯಮವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಓದಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಾವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆ"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ), ಕೆಫೀರ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಒಮೇಗಾ 3;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಇರಬಾರದು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ; ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ-ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರತಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು.
• ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿತೈಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು. ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಬಾಂಬ್" ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಾಸ್ಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಾಸ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಡೇಟಾ ಮಾತ್ರ! "ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
• ಉಪಾಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ. ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕಾದ ನೂಡಲ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ: ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾರೀಕರಣದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ?
• ಮದ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಥೆನಾಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಿಷವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕೋರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2000 kcal ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸೋಣ:

ಉಪಹಾರ.ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ಎರಡನೇ ಊಟ- ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ:

• ಸರಿಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.

ಊಟದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಲಘು ಊಟ:

• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ.

ಊಟ- ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ:

• 100-200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕೋರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ದಿನವಿಡೀ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅದರ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. "ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ" ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಊಟದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು- ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಮೆನು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಮನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
• ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯದ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಿಸದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಯಾರಕರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಪಿ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟೇಬಲ್

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು

ಊಟ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು;
• ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು - ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಲಘು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು;
• ನೀವು ಅಳತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ದಿನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಪಾಕವಿಧಾನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ) ಕುದಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ), ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ) ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಜಾಯಿಕಾಯಿಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು. ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಮೇಲಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ) ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು(ಕಾಡ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಹಾಲಿಬಟ್), ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. ಮೊದಲು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಚಿಕ್ಕದು ಉತ್ತಮ) ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿರುಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವೆನ್ಸಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ದೋಣಿಗಳಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್

ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಒಂದು ಏಕದಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯುವಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್

2 ವಿಧದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. 1/3 ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ: ನೀವು ಹಿಂದೆ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು) ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೆಣಸು.

ಸುಳಿವು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜೋಳದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. .

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಷಾವರ್ಮಾ

ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲಾವಾಶ್ಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ನೀವು MSG ಇಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಜೊತೆಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ(ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ), ಆವಕಾಡೊ (ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಲ್ಲಿ), ಚಿಕನ್, ಲೆಟಿಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಲಕೋಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಅಥವಾ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಣಬೆಗಳ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿಂದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಚೌಕವಾಗಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಇದು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅರುಗುಲಾ ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದೆಯೇ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ಗಳು. ದ್ರವ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಘನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲಘು ಭೋಜನವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
4. ತಿಂಡಿಯಾಗಿದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
5. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ತಿಂಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಳಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಕನಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಇದೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಊಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಸಾಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಲಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈಗ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫ್ಯಾಶನ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಾಧಿಸುವುದು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆನು ಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
• ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ - ಅದ್ಭುತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಂಚು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ;
• ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಅನೇಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಯಾವುದೇ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಇತ್ಯಾದಿ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

1. ಸಮತೋಲಿತ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ;
2. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು;
3. ಪೌಷ್ಟಿಕ - ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು (ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಲ್ಲದ ಸರಕುಗಳು, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳು(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ);
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಸೇರ್ಪಡೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಸೇವನೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್).

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವರು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಕನಿಷ್ಠ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: 30, 20 ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 1500-1800 kcal ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 2000-2100 kcal). ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು;
• ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಡಿ (ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಐಟಂಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ);
• ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟ(ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ);
• ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು;
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ - ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1,200 ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿಮಗೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದೀನ್ 1.

ಉಪಹಾರ:

ಆಲಿವ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನ 50 ಗ್ರಾಂ;

ಊಟ:

ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ;

ಊಟ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ;