ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇರುತ್ತಾನೆ? ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಹಾಗಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್"ತಿನ್ನಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಡಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಸರಳ ನಡಿಗೆಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ನಿಜವಾದಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ಬರವಣಿಗೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಮುಗುಳ್ನಗೆ

ಇದೀಗ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಊಹೆಯಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡು

ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ದೊಡ್ಡದೋ ಚಿಕ್ಕದೋ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಪಿಂಕ್ ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿದೆ - ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರೂ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಗೀತವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಾದಿಸಲು ನಾನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಬೇಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಂತರ ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಜೀಬ್ರಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಈಗ ಹೇಳಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ತಕ್ಷಣ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ನಾನು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂಬಂತೆ ಸಲಹೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳುನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾದ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅವಳು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. :-)

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹತಾಶೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ಕೊನೆಯ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಜಾಮ್" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ನಿಜವಾದಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ಬರವಣಿಗೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಮುಗುಳ್ನಗೆ

ಇದೀಗ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಊಹೆಯಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡು

ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ದೊಡ್ಡದೋ ಚಿಕ್ಕದೋ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಪಿಂಕ್ ಫ್ಲಾಯ್ಡ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿದೆ - ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರೂ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಗೀತವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಾದಿಸಲು ನಾನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಬೇಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಂತರ ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಕ್ಷಣವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಜೀಬ್ರಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಈಗ ಹೇಳಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ತಕ್ಷಣ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ನಾನು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂಬಂತೆ ಸಲಹೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾದ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅವಳು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. :-)

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹತಾಶೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ಕೊನೆಯ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಕರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಸಮಾಜದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಗಣ್ಯರು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ನಂತರ ಒಳಗೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಅಂಶವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ದುಃಖದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮಂದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲವೂ ಬೂದು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು - ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ, ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವಿವಿಧ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಂಬಲದ ಸುಳಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕದ ಸುಳಿವು, ಹತಾಶೆಯ ಸುಳಿವು, ಜೊತೆಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು, "ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡದ ಕಲ್ಲು." ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ವೈದ್ಯರು ನೋವಿನ ಸಾವಯವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾನೆ. ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಬೀಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ನಿರಂತರ ಭಯಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - "ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ, ನಂತರ ಜಿಗಿದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ."

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ(ಶೀಹನ್ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ 57 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆ, ಬಡಿತ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆಗಳು) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ನೀರೊಳಗಿನ ಭಾಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಆತಂಕದ ಖಿನ್ನತೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಇತರ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್, ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು - ಅವನಿಗೆ ಅಗಾಧ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು). ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂಬಂಧಿತವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ ಸಾವಯವ ರೋಗಗಳು, ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ, ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಿಂಜರಿಕೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಖಿನ್ನತೆ.

ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ರೂಪಖಿನ್ನತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಜೀವಿ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಹಸ್ತಮೈಥುನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಅಶ್ಲೀಲ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಿತ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂರನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಇದು ಆಯಾಸ, ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕಾರಣ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಅಪರಿಚಿತರು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಶ್ ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಕೆರಳಿಕೆಕಣ್ಣೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಇವೆ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಜೊತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ, ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಳುಏಕಕಾಲಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ತುರ್ತು ಮನವಿಗೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ.

ಜುಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವು 48 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೀರಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್), ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಔಷಧದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಔಷಧದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ). ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ; ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಡ್ರಗ್ ಅವಲಂಬನೆ) ವ್ಯಸನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ (ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು) ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಸನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಇವೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೌರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಳಿಮುಖವಾಗಲು ಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಶಾಂತವಾಗಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ" ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ತುರ್ತಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಬಿಂದುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒದೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಂಪ್ನ ಹಿಂದೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನಾ ಮಿಠಾಯಿ ತಿನ್ನಿ

ಮಿಂಟ್ನ ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪುದೀನಾ ಸುವಾಸನೆಯು ಉಲ್ಲಾಸ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

123RF/ಸ್ಟೆಪಾನ್ ಪೊಪೊವ್

ಸುತ್ತಲೂ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ತನ್ನಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಜಂಕ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೂ ಕೂಡ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಕಾಗದಗಳಿಂದ ಕಸದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ "ತಡೆ", ಭಯದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಸಾಧನಗಳಿವೆ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಆಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

123RF/ಲೈಟ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್

ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಮಧುರಗಳು ದಿನದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಗೀತವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ ಸಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ರಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

123RF/ರುಸ್ಲಾನ್ ಹುಝೌ

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ

ಅದರ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ "ಭಯಾನಕ ದಿನ" ವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಗಾಜು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಅತ್ಯಂತ ಮಳೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ("ಸಂತೋಷದ ವಸ್ತು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಗುಳು ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಅಹಿತಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಂತರ "ಹೋಗಲಿ". ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ

123RF/ಇವಾನ್ ಕ್ರುಕ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಸವನ್ನಾಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ರಜೆಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರಗುತ್ತಿರುವ ಮಿದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಶಾಪಿಂಗ್, ನೀವು ಮುರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

123RF/ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಶಿರೊನೊಸೊವ್

ಕೆಂಪು ನೋಡಿ

ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಡುಗೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸಾಹ, ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಂಪು ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಆಟವಾಡು

ಟೆಟ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಂಡಿಕ್ ಸಾಲಿಟೇರ್‌ನಂತಹ ಆಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಯ ಪ್ರಪಾತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ಏನೂ ಸಂತೋಷಪಡದಿರುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸವು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಂತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟವನು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಕಾರಣವು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅವನೇ ಹೊಣೆ. ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ವಿಷಾದಿಸುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ವಿಷಾದ, ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸೋಮಾರಿತನ, ಜಡತ್ವ, ಏನಾದರೂ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು. ತೊಂದರೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಫಲವತ್ತಾದ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಮೊದಲ ಬೀಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ತೊಂದರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ಫಲವತ್ತಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿದರೆ, ಧಾನ್ಯವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ತನ್ನೊಳಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಜ ಗುಣವಲ್ಲ. ಅವರಿಲ್ಲದವರು ನೆರವಿನಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು. ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನವ ದೇಹಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆರಳಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ರಾತ್ರಿ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ

ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಏಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ - ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್

ಈ ವಸ್ತುವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೆಫೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಲ್ಲಿಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಸಂಚಾರ

ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವನ ಕೂಗು.

ರೋಗ

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ಪಿತ್ತರಸ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಪಿತ್ತಕೋಶಮತ್ತು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಜೀವನಆದರೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಆಯಾಸ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಮನೋಭಾವವಿದೆಯೇ. ಚಿತ್ತವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಂತಹ "ದಾಸ್ತಾನು" ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು, ಎರಡನೆಯದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಮೊದಲ ವರ್ಗಕ್ಕೆ, "ವರ್ಕ್‌ಹೋಲಿಕ್ಸ್" ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಓವರ್‌ಟೈಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆ ಇರಬಾರದು! ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರು. ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಮನ್ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ, ನೀವು ಈಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೋಜಿನ

ಮೋಜಿನ ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮನೋರಂಜನೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧ. ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರು, ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಗು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಹತಾಶ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸಂಗೀತ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ- ಇದು ಸಂಗೀತ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಲಯಬದ್ಧ, ಬೆಂಕಿಯಿಡುವಂತಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒಂದು ಚಿತ್ರದ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಂವಹನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಂಟಿತನವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಸಂಪರ್ಕಗಳು - ಹೌದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಒಂಟಿತನವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಭೇಟಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಅವಧಿ

ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಭಯ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠತೆ. ಆಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ಅಥವಾ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಕ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಮಹಿಳೆ, ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಭಾವನೆ, ಈಗಾಗಲೇ ನರಗಳ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ನೋವಿನ ಭಯದಿಂದ ಮುಳುಗಿಹೋಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತಲೆನೋವುಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರುಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.