Hoe je op de juiste manier een stoombad neemt: ervaren, ervaren badmeesters adviseren. Hoe u een stoombad neemt: gedetailleerde instructies voor een bezoek aan een stoomkamer Hoe u een stoombad neemt

Voor degenen die voor het eerst naar de baden kwamen

1. Eerst stomen en dan wassen.
2. Het is handig om vóór de stoomkamer een warme douche (2-3 minuten) te nemen.
3. Maak je hoofd niet nat, maar het is raadzaam om je hoed nat te maken. koud water.
4. Ga de stoomkamer alleen binnen met een hoed, bij voorkeur vilt en met een brede rand, of maak een tulband van een handdoek.
5. Kies bezems die korter, luchtiger en lichter zijn; twee zijn beter.
6. Gewone wanten zijn zeer nuttig bij het beschermen van je handpalmen tegen schaafwonden met bezems.
7. Wanneer u voor het eerst de stoomkamer betreedt, warm dan eerst 5-7 minuten op zonder bezem. Drink vervolgens hete thee om de opwarming van binnenuit te verbeteren.
8. Serveer alleen kokend water; probeer het in kleine porties aan te brengen en alleen op de heetste plaats van de kachel (het water op zo'n plek zal lijken te "knallen" of "exploderen"), hierdoor wordt de stoom droog en dus "licht" of "zacht" .
9. Ontspan na het stoombad zonder af te koelen, vermijd tocht.
10. De duur van de badprocedure wordt bepaald door uw toestand, maar u mag de stoomkamer niet overmatig gebruiken.
11. Heel goed principe voor een bad - geleidelijkheid en gematigdheid.
12. Als je er fysiek klaar voor bent en besluit om in de sneeuw te zwemmen of in een zwembad te duiken ijswater. Je kwam naar de baden en bent al een paar keer de stoomkamer binnengegaan. Nu kun je het proberen - eerst goed opwarmen in de stoomkamer, dan met een kogel op de sneeuw/water en opnieuw met een kogel in de stoomkamer, grondig stomen met bezems.

Ongeschreven wetten (regels)
Bij het ontmoeten aan de deuren van het badhuis (zeep, stoombad) hebben degenen die binnenkomen voorrang, ongeacht hun leeftijd.
Op verzoek van ouderen, zieken of zwangere vrouwen geeft u uw zitplaats op en zorgt u voor de nodige hulp: betreden of verlaten van de wasruimte, de stoomkamer, water brengen, enz.
Het is ten strengste verboden om glazen voorwerpen mee te nemen in de was- of stoomruimte. Het is verboden de stoomkamer binnen te gaan met zeep of zich daarin te wassen.
In het badhuisgebouw is roken verboden.
Weiger nooit het verzoek van een oudere persoon om hem of haar met een bezem te stomen.
Gebruik geen voorwerpen van anderen: zeep, schaar, washandje, bezem, puimsteen, kam, enz.
Breng geen scherpe voorwerpen in het zeepbakje: scheermesjes, enz.
Een persoon die zich onwel voelt in de stoomkamer of de zeepafdeling, moet onmiddellijk naar de kleedkamer worden gebracht en hulp krijgen.
Voer geen tegenstrijdige gesprekken, probeer ruzies te voorkomen.
U mag niet langer dan 2,5 uur in het badhuis verblijven.

Hoe u een sauna correct gebruikt

Neem een ​​stoombad – zorg dat je je niet verbrandt,
geef toe - val niet naar beneden,
niet van de plank gevallen.

Degenen die niet zijn ingewijd in de kunst van het baden, zullen sceptisch staan ​​tegenover de vraag: “Weet jij hoe je een bad moet gebruiken?” Zonder aarzeling zal hij antwoorden: "Wat is hier moeilijk? Eerst neem ik een stoombad, en dan was ik mezelf onder de douche - en ik ben er klaar voor. "Echte badhuisliefhebbers zullen dat niet zeggen.
De kunst van een badprocedure bestaat uit vele componenten: het voorbereiden van optimale warmte, het creëren van de nodige luchtvochtigheid en aangename geuren in de stoomkamer, correct geselecteerde en speciaal geprepareerde bezem en de mogelijkheid om deze te gebruiken, tijdig gebruik van contrasterende invloeden en vele andere punten waarvan uw humeur en gezondheid afhangen.

Een bezem kiezen

Voor meer warmte en plezier hebben liefhebbers van stoombaden al lang verschillende apparaten gebruikt. De Mexicaanse Indianen gebruikten hiervoor bijvoorbeeld geurige hoge kruiden, waarmee ze hete stoom injecteerden en deze vervolgens op het lichaam aanbrachten, waardoor een warmtekompres ontstond. Oude Slavische stammen gebruikten quilten op het lichaam met takken van berk, esdoorn en eik. Hoe wijdverbreid en waardevol deze gewoonte was, blijkt uit het feit dat de ene stam hulde bracht aan de andere met berkenbezems.
Hoewel het oude Slavische gebruik van het stomen met berken- of eikenbezems zijn wortels heeft in verre tijden, kan niet worden gezegd dat het geheel tot dat verleden behoort. Integendeel, nu wordt het bezemkloppen wetenschappelijk uitgevoerd en zijn er aanwijzingen voor de voordelen van het gebruik ervan. Een bezem verdubbelt het effect van een bad. Daarom is een bezem een ​​integraal onderdeel van de badprocedure. Het is geen toeval dat oude Russische gezegden zeggen: "In een badhuis is een bezem de meester", "In een badhuis is een bezem waardevoller dan geld", "Een badhuis zonder bezem is als een samovar zonder pijp. ”
Welke bezem heeft jouw voorkeur? Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat sommige mensen bij de aankoop de voorkeur geven aan berken, terwijl anderen de voorkeur geven aan eiken. Er is vaak discussie over de superioriteit van een of ander type bezem.

Berken bezem.
Een oud raadsel luidt: “Er is een boom, de kleur is groen, in deze boom zijn er vier landen: de eerste is voor de zieken voor de gezondheid, de tweede is een bron voor mensen, de derde is licht uit de duisternis, en de de vierde is voor afgeleefde inbakerdoeken.” Wat voor soort boom is dit? Natuurlijk, berk. Stoom in een badhuis met een berkenbezem, bereid medicijnen uit knoppen en bladeren - "voor de gezondheid van de zieken"; les je dorst met berkensap - "een bron voor mensen"; een huis verlichten met een fakkel, een kachel verlichten met heet berkenbrandhout - "licht uit de duisternis"; gebroken potten vastbinden met berkenschors, manden en manden repareren - "vervallen inbakeren". Ja, sinds mensenheugenis hebben mensen hun liefde voor deze prachtige boom, onze vriendelijke schoonheid met witte stam, behouden.
Chemische analyse van berkenbladeren toonde aan dat ze veel etherische olie, tannines, vitamine C, provitamine A bevatten. De knoppen, het sap en de schors van berk hebben geneeskrachtige eigenschappen. Dat is de reden waarom berk sinds onheuglijke tijden niet alleen in Rusland, maar ook in andere landen geliefd is.
In centraal Rusland werden in juli berkenbezems geoogst. De meeste badliefhebbers zijn van mening dat de beste ventilator is gemaakt van zachte, flexibele berkentakken, die na het stomen een delicaat aroma afgeven dat tot 5-7 uur op de huid blijft hangen.
Maar niet alle berkensoorten zijn geschikt voor een bezem. Alleen de ondersoorten van gekrulde berk en zilverberk zijn het meest geschikt voor een badbezem, omdat deze goed bewaard is gebleven en overvloedig blad heeft. Als deze typen niet beschikbaar zijn, kunt u deze gebruiken witte berk. Berkensap is een verfrissende, smakelijke, gezonde drank die de dorst goed lest. Daarom is het handig om na een warm bad een glas koel berkensap te drinken.

Eiken bezem.
Er zijn maar weinig bomen die zoveel liefde en eer genieten verschillende naties, zoals een eik. De Slaven, oude Grieken en Romeinen aanbaden, zelfs aan het begin van hun geschiedenis, deze machtige boom, waarvan de leeftijd vaak de 1000-1500 jaar overschreed. Ze schreven hem wonderbaarlijke eigenschappen toe, schreven mythen, legenden, liederen en heldendichten over hem. In Griekenland was een eikentak een embleem van kracht, macht en adel. Eikenbezems werden toegekend aan krijgers die uitmuntende prestaties leverden.
Net als de Grieken en Romeinen beschouwden ook de Slaven de eik als een van de heilige bomen.
Maar het waren niet alleen zijn lange levensduur en majestueuze schoonheid die de eik de liefde en dankbaarheid van miljoenen mensen opleverden. Het voordeel dat deze reus voor de mensheid brengt is groot.
Eikenbladeren bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden tannines. Eiken afkooksel gebruikt bij bepaalde huidziekten (huilende eczeem), zwaar zweten benen Al eeuwenlang worden eikentakken in het badhuis gebruikt als bezem voor diepe verwarming en behandeling.
Een bezem gemaakt van eikentakken is duurzaam: als ze op tijd zijn voorbereid en vakkundig zijn bewaard, is dit voldoende voor 2-3 baden. De bladeren, zelfs van een goed gestoomde bezem, zijn altijd matig droog, wat de procedure gemakkelijker maakt en het lichaam niet te veel verbrandt.
Eikenbezems moeten in augustus worden geoogst.
Eucalyptus bezem. Deze bezem wordt het meest gebruikt in de Kaukasus. Het nadeel is dat de takken te dun en flexibel zijn en dat de bladeren lang zijn. Het is erg moeilijk om zo'n bezem onder controle te houden terwijl je in de stoomkamer klopt, je moet extra energie besteden aan het zwaaien ervan. En in het badhuis moet je je krachten sparen. Bovendien is het bijna onmogelijk om met een eucalyptusbezem over het lichaam te wrijven. Echte steamers geven meestal de voorkeur aan een combinatiebezem. Er worden bijvoorbeeld 3-4 takken van eucalyptus toegevoegd aan berk of eik, of eik wordt gecombineerd met berk, of er worden 2-3 takken van alsem of bes toegevoegd aan berk, enz.
Eucalyptusbladeren bevatten één tot drie procent etherische olie, die wordt geassocieerd met de belangrijkste geneeskrachtige eigenschappen. De beste bezem voor een bad is degene die in augustus-september wordt verzameld, en het meest genezende blad voor infusie is degene die in de late herfst, november-december, wordt verzameld. Eucalyptusinfusie wordt in de stoomkamer gebruikt antiseptisch, zoals inademing voor ziekten van het strottenhoofd, de luchtpijp, de bronchiën.
Eucalyptusolie bevat verschillende chemische substanties, waardoor het antiseptische (desinfecterende) en pijnstillende eigenschappen heeft. Deze olie in combinatie met terpentijn wordt aanbevolen om na een badprocedure in te wrijven door mensen die lijden aan neuralgie, myositis (spierontsteking), maar ook aan blauwe plekken, verstuikingen en gewrichtspijn.

Brandnetel bezem.
De laatste jaren zie je in steden niemand meer met een brandnetelbezem stomen. Veel mensen weten gewoon niet hoe ze het correct moeten doen.
Badliefhebbers spraken met grote liefde over de brandnetelgeurende bezem. Degenen die geen ervaring hebben met baden, zullen zeggen: "Hoe kun je stomen met brandnetels? Soms raak je het per ongeluk aan met je hand en brandt het - je zult vier uur lang geen plaats vinden." En als je je lichaam slaat, word je ziek...' Ja, inderdaad, je kunt ziek worden, want als iemand verbrand wordt door brandnetels, verschijnen er blaren op de huid. De algemene lichaamstemperatuur stijgt en er ontstaan ​​andere onaangename gewaarwordingen.
Maar als je een brandnetelbezem volgens de regels klaarmaakt, zoals experts doen, dan zal zo'n medicinale bezem de eerste plaats innemen. Degenen die vaak pijn in de onderrug, "pijnlijke" gewrichten, gekweld door reuma, enz. Hebben, zullen hem bijzonder dankbaar zijn.
Een brandnetelbezem wordt klein gebreid, voordat hij wordt gequilt, wordt hij 1-2 minuten in heet water geplaatst en vervolgens 3-4 minuten in koud water (de procedure wordt 1-2 keer herhaald), waarna je hem kunt kloppen.
Als je wilt dat de brandnetel "brandt", en zo'n bezem geliefd is bij oudere mensen wier huid minder gevoelig is, is het noodzakelijk om delen van het lichaam op te warmen, zoals de onderrug, schouderbladen, voeten, dan in dit geval de brandnetelbezem wordt 1-3 seconden in kokend water gedompeld, waarna je kunt stomen. Maar om dit te doen, moet je eerst naar de stoomkamer gaan en daar 5-7 minuten blijven, of beter als je ook 2-4 minuten vast met een berken- of eikenbezem. Door dit te doen bereid je de huid voor op de sterkere effecten van brandnetelbezem. Ze moeten lichtjes worden gewatteerd, alsof ze specifiek de huid willen "prikken", dan geeft het een groter effect.

Naald bezem.
Deze bezem wordt 10-15 minuten in kokend water gebrouwen en zodra hij zacht wordt, kun je beginnen met stomen. Maar tegelijkertijd mogen we niet vergeten dat je het de eerste keer dat je het gebruikt niet moet stomen; je kunt de huid beschadigen en dan ontstaat er jeuk. Stoom je met een dennenbezem als de huid goed opgewarmd is en elastisch wordt. Het wordt niet aanbevolen om te stomen met dennennaalden voor mensen met een zeer gevoelige huid.
In gebieden waar berken en eiken niet groeien, kunnen van veel andere loofsoorten, zoals esdoorn, walnoot, lijsterbes etc., bezems worden gemaakt, maar het is ook goed om te stomen met een laurierbezem.

Een bezem stomen.
Als de bezem vers is, stoom deze dan onmiddellijk. Een gestoomde verse bezem wordt “vochtig” en zwaar. Bovendien “warmt” het snel op en kan de huid het branderige gevoel niet verdragen.
Een droge bezem moet 15-20 minuten in koud water worden ondergedompeld en vervolgens 1-3 minuten in heet water. Een te droge bezem moet gedurende 10-15 minuten in kokend water worden gestoomd, of hij moet 10-15 uur voor het baden met koud water worden bevochtigd en in een vochtige doek worden gewikkeld, of hij kan in een emmer met koud water worden neergelaten. water. Zo'n bezem wordt niet langer met kokend water gebrouwen vóór het stomen. Een bezem die volgens de aangegeven methode is bereid, zal altijd droog, geurig en zacht zijn, de bladeren zullen er nooit van af vliegen en is voldoende voor 2-3 baden (indien correct gebruikt in de stoomkamer en bewaard).
Nadat de bezem is gestoomd, wordt het water (infusie) donker en meer op groene thee. De infusie wordt verdund met kokend water en op hete stenen gegoten of op de muren gegoten; het verzadigt de stoomkamer met een aangenaam aroma. Het is handig om je haar aan het einde van de badprocedure met hetzelfde aftreksel te wassen; het versterkt de haarwortels en bestaande roos wordt na 6-9 procedures verminderd.
Welnu, wat als je geen tijd hebt en de bezem te droog is, waarom verlaat je dan niet het badhuis zonder te vasten? Er is ook een kookmethode voor dit geval. Neem een ​​bak met heet water, dompel er een bezem in en plaats deze 1-3 seconden op de stenen in de oven. Draai en schud tegelijkertijd de bezem zodat deze niet verbrandt, maar gelijkmatig stoomt. Herhaal 2-3 keer. Deze procedure duurt 1-2 minuten.

Procedures vóór de stoomkamer

Voordat je naar de stoomkamer gaat, moet je zorgen voor een plek waar je zeep, bezems, enz. kunt achterlaten. Op dezelfde bank moet je na de stoomkamer uitrusten, maar ook wassen en masseren. De bank moet worden gekozen op een plaats waar het warm is, er voldoende lucht is en er geen tocht is. De bank is overgoten heet water totdat het heet is. Vervolgens wordt kokend water in het ene bassin gegoten en bezems erin neergelaten en bedekt met het andere.
Het is vooral belangrijk om uw lichaam voor te bereiden op het ontmoeten van hete stoom voor degenen die zich niet onmiddellijk aanpassen aan hoge temperaturen, maar ook voor beginners, ouderen, patiënten met bloeddrukstoornissen (als de stoomkamer voor hen niet gecontra-indiceerd is) en vegetatief -vasculaire neurosen. Voor zulke mensen is het nuttig om eerst een warme douche of een warm voetenbad te nemen. Hierna kun je naar de stoomkamer gaan. Hoe snel we adaptieve mechanismen ontwikkelen voor een stoomkamer op hoge temperatuur hangt niet alleen af ​​van het juiste gebruik ervan, maar ook van de toestand van het lichaam.
Academicus V.P. Kaznacheev stelde dat vast als reactie op verschillende invloeden(inclusief thermische procedures) mensen reageren anders. Sommigen bereiken snel stabiliteit en tolerantie voor hoge temperaturen, terwijl anderen er langzaam aan wennen. Daarom moet u het voorbeeld van anderen niet volgen en haasten om de tijd die u in de stoomkamer doorbrengt te verlengen en de luchttemperatuur daarin te verhogen. Vooral beginners moeten hier rekening mee houden.
Voordat je naar de stoomkamer gaat, moet je jezelf 2-3 minuten wassen onder een warme douche (35-38 graden), maar maak je haar niet nat: dit maakt het gemakkelijker om de hoge temperatuur in de stoomkamer te verdragen. Het wordt niet aanbevolen om je vóór de stoomkamer met zeep te wassen: het verwijdert vet van het lichaam, wat de huid beschermt tegen verbranding tijdens een bezoek aan de stoomkamer, vooral als je met een bezem wordt geslagen. Na het stomen moet u zich met zeep wassen. Zet na het douchen een hoed op, bij voorkeur met een grote rand (het creëert een soort microklimaat en beschermt het hoofd tegen oververhitting), je kunt je hoofd vastbinden met een handdoek in de vorm van een tulband. De hoed kan worden bevochtigd met koud water; deze procedure verlaagt de hartslag en verbetert het algehele welzijn.
Bij het gebruik van hoeden (tulbanden, enz.) Moet je ook een paar eenvoudige kennen, maar heel erg belangrijke regels. In geen geval mocht de dop in het hoofd knijpen; hij was licht en tegelijkertijd vrij los.
Een strakke dop kan ongemak, hoofdpijn, slechte tolerantie koppel, enz.
Het stoomcompartiment moet matig droog, goed geventileerd en schoon zijn. Als u bij het betreden van de stoomkamer een onaangename geur van zweet of drassige bladeren van de bezems ruikt, begin dan niet met stomen. Zo'n stoomkamer moet op zijn minst geventileerd worden.
De beste tijd om het badhuis te bezoeken is 's ochtends. Kenners van saunawarmte zeggen: je moet voor een “eerste bad” gaan. In een badhuis met een zwembad is het handig om 15-20 minuten te zwemmen, maar voordat je de stoomkamer bezoekt. We hebben geen reservering gemaakt: we raden zwemmen aan, niet zwemmen. Na het zwemmen moet je je spieren ‘voelen’, ze zullen ‘vollopen’ en in goede conditie zijn. Uiteraard mag de hartslag niet te veel stijgen.
Zwemmen is vooral handig voor mensen die dat wel hebben overgewicht het leiden van een sedentaire levensstijl, maar ook voor ontspanning en stressverlichting daarna lichamelijk werk, hardlopen, atletiekgymnastiek, enz. De watertemperatuur in het zwembad moet minimaal 20 graden zijn. Neem na het zwemmen een douche (36-38 C) gedurende 1-3 minuten. Dit bereidt het lichaam voor en maakt het gemakkelijker om de hoge temperatuur in de stoomkamer te verdragen.
Na een korte rustpauze (en deze wordt individueel bepaald - van 10 tot 20 minuten), kun je gaan stomen. Giet kokend water in een bakje (waaraan een aromatische infusie aan het water wordt toegevoegd) en giet 100-200 ml op de hete stenen tot de gewenste temperatuur is bereikt (als je stoomt met een bezem, bevochtig dan meer) en luchtvochtigheid. Weet dat door kleine porties kokend water over de stenen te gieten, je de stoom minder vochtig kunt ‘maken’. Ze zeggen hierover: "licht", "zacht". Het geheim hier is simpel: wanneer water in grote porties wordt toegevoegd, heeft het geen tijd om volledig te verdampen (bovendien koelen de stenen af) en bezinkt met zware waterdamp. Als gevolg hiervan brandt de stoom, belast bovendien het cardiovasculaire systeem en voelt de persoon zich moe. Ze zeggen over zo'n paar: "rauw", "zwaar". Deskundigen voegen water in kleine porties toe aan de stenen en proberen de heetste plek te vinden (wanneer het water met een luide knal lijkt te exploderen en de stenen raakt) om de stoom te laten drogen en de stenen niet te laten overstromen.
In drogeluchtbaden (bijvoorbeeld sauna's), waar de luchttemperatuur 90-120 graden is, irriteert overmatige droogheid het nasofaryngeale slijmvlies. Om te hydrateren giet je heet water over de muren en het plafond. In een droog bad krullen de bezemblaadjes onmiddellijk, breken en vallen eraf. Om dit te voorkomen, neemt u een bak met heet water in de stoomkamer en dompelt u er regelmatig een bezem in.

Hoe stoom te maken

Sinds onheuglijke tijden zijn er in Rusland tradities geweest die door veel volkeren zijn geleend over het bereiden van geurige stoom. Bij het maken ervan werden speciale recepten gebruikt. Deze stoom had ook genezende eigenschappen. In het boek ‘The True Path to Health and Life Extension – Russian Steam Bath’, dat in 1904 in Moskou werd gepubliceerd, worden bijvoorbeeld veel infusies van geneeskrachtige kruiden, balsems en rubs voor gebruik in bad. “Lekkere” stoom maken is niet eenvoudig; het vergt veel oefening of specialistisch advies. En veel mensen houden de stoombereiding zelfs geheim.
Voordat u aromatische stoom gaat bereiden, moet u ervoor zorgen dat op de gemiddelde hoogte van de stoomkamer de temperatuur en vochtigheid redelijk geschikt zijn, dat wil zeggen dat ze de nasopharynx niet verbranden of uitdrogen.
Neem nu kokend water en voeg verschillende aromatische of genezende stoffen, infusies, enz. Voeg meestal toe (per 3 liter): 50 g kwas of bier, of een halve theelepel honing, of een stuk gezaagde suiker, of een halve theelepel droge mosterd (na grondig bakken), of 7 -10 druppels menthol of munt, of een halve theelepel eucalyptus olie, of twee eetlepels van dezelfde infusie, of een theelepel oploskoffie, of een infusie van dennennaalden, of een infusie van lindebloemen, of geurige thee, of een infusie van munt.
Een aftreksel van kamille, een wilde plant met genezende eigenschappen, is ook nuttig.
Goed genezingseffect geeft de toevoeging van dennenextract aan water - vloeibaar of in de vorm van briketten (vooraf verdund in kokend water). Beide worden verkocht in apotheken of thuis toegediend. Door de oplossing op de stenen te gieten, wordt de stoomkamer gevuld met de geur van dennennaalden, wat effectief vermoeidheid verlicht na vermoeiend fysiek of mentaal werk.
De geur bevordert niet alleen een bepaalde stemming, maar heeft dat ook gedaan genezingseffect. Stel dat u voortdurend last heeft van een droge hoest en eindeloze verkoudheid. Om de luchtwegen te verharden, moet je bij de apotheek de juiste kruiden kopen, bijvoorbeeld marshmallow, elecampane, enz. De bereide infusie hoeft niet op de stenen te worden gegoten, maar kan op de muren worden gespoten, zelfs als ze zijn betegeld. Aromatische stoffen, die door de huid en de bovenste luchtwegen dringen, hebben een gunstig effect op de centrale luchtwegen zenuwstelsel en naar andere organen.
Naaldextract wordt aanbevolen als kalmerend middel voor functionele stoornissen van het centrale en perifere zenuwstelsel, hart- en vaatziekten, waaronder hypertensie (in de beginfase, dat wil zeggen wanneer het een arts niet verboden is het badhuis te bezoeken), evenals voor vermoeidheid.
Stoom bereid met tijminfusie is ook gunstig. Als iemand moeite heeft met slapen, probeer dan rond 16.00 tot 18.00 uur naar het badhuis te gaan en te stomen met tijminfusie. En je zult zien dat je slaap verbeterd is. De procedure moet voortdurend worden herhaald totdat uw toestand zich stabiliseert. Hier kan ik het niet laten om de Ouden opnieuw te herinneren. Voor een betere nachtrust gingen de Slaven bijvoorbeeld in plaats van donzen kussens liggen op kussens gevuld met tijmgras. Vroeger kon dit niet worden verklaard, maar nu is alles opgelost. Het blijkt dat de plant geurige etherische olie bevat, wat een gunstig effect heeft op de centra die verantwoordelijk zijn voor de slaap. Zo'n bad verhoogt de algehele toon van het lichaam, verbetert het humeur en de prestaties.
Het is geen toeval dat ze vroeger zeiden: “Kruidige geuren en smaken doen op natuurlijke wijze de lichamelijke gevoelens van gezonde en zieke mensen herleven en goedkeuren.” In de Oeral worden infusies van kalufer, zoete klaver en andere aromatische kruiden aan het water toegevoegd. Vaak wordt het kruid op planken geplaatst voor geur. Speciaal goed effect geeft een gestoomde eucalyptusbezem. In de stoomkamer drukken ze het tegen het gezicht en ademen 4-5 minuten door hun neus.
De geuren van sommige infusies stimuleren de menselijke activiteit en creëren een bepaalde stemming. Medische wetenschappers kwamen al lang geleden tot dergelijke conclusies. Tegenwoordig hebben Japanse fysiologen al vastgesteld dat bijvoorbeeld de geur van jasmijn de hersenactiviteit aanzienlijk stimuleert. De geur van lavendel heeft ook een versterkend effect.
Over het algemeen zijn de aanbevelingen als volgt: tonische infusies, oliën moeten worden gebruikt ochtend tijd wanneer u uw lichaam wilt versterken. 'S Avonds moet u daarentegen aroma's gebruiken die kalmeren en een goede slaap bevorderen.

Over de voordelen van zweten

Dus de stoomkamer is klaar. Je kunt ook een stoombad nemen. Haast je echter niet om naar de allerbovenste plank te gaan, want je lichaam is nog niet voorbereid op hoge temperaturen. Eerst moet je opwarmen bij een lage luchttemperatuur om de noodzakelijke verwijding van de bloedvaten in de huid en het begin van zweten te veroorzaken. Voor dit doel is het voldoende om de onderste (of middelste plank) van het gekoppelde compartiment te bezoeken.
We hebben al gezegd dat mensen qua individuele kenmerken van elkaar verschillen: sommigen beginnen te zweten (als alle andere dingen gelijk blijven) in de 4e minuut, en anderen in de 10-12e minuut. Daarom moet iedereen, zonder uitzondering, na 5-7 minuten in de stoomkamer naar het zeepcompartiment gaan en gaan zitten. En de verwachte zweetdruppels verschijnen binnen 3-5 minuten.
Het wordt aanbevolen dat een beginner de stoomkamer één keer betreedt - ga liggen, d.w.z. in de comfortzone, gedurende niet meer dan 5 minuten. Het is beter om het kloppen met een bezem uit te stellen tot de volgende keer. Als u zich na het bad vrolijk voelt, kunt u de volgende keer uw bezoek aan de stoomkamer met 1 minuut verlengen en geleidelijk overgaan naar 2-3 keer per dag, waardoor u totaal tijd in de stoomkamer tot 15-35 minuten (afhankelijk van leeftijd, welzijn, temperatuur omstandigheden in de stoomkamer en andere omstandigheden). Over het algemeen mag de gehele badprocedure niet langer dan 2-3 uur duren, en in de stoomkamer kunt u niet meer dan 35 minuten doorbrengen, ongeacht het aantal bezoeken. En hier is het noodzakelijk om te benadrukken dat de duur van de badprocedure niet wordt bepaald door de klok, maar door de toestand van de persoon: iedereen voelt wanneer hij de stoomkamer moet verlaten. Voor ervaren stomers is het raadzaam om eerst op de middelste plank te gaan liggen, zodat het hoofd en de benen zich op gelijke hoogte bevinden. Nog beter is het als je benen wat hoger zijn (in moderne stoomkamers is er een speciale lattenvormige voetsteun voor dit doel). Deze positie creëert een natuurlijke uitstroom van bloed en lymfe uit de onderliggende delen van het lichaam en vergemakkelijkt zo het werk van het hart. Als het niet mogelijk is om te gaan liggen, moet u gaan zitten, maar wel zo dat uw benen zich op dezelfde hoogte bevinden als uw lichaam.
Als u staat, loopt u gevaar zonnesteek, omdat de luchttemperatuur op hoofdhoogte hoger is (15-20 C) vergeleken met het lichaam.
Om alle delen van het lichaam gelijkmatig op te warmen, moet u vaak van houding veranderen, d.w.z. eerst op uw zij liggen, dan op uw rug, aan de andere kant en op uw buik.
In de stoomkamer moet je altijd door je neus ademen: deze koelt de warme lucht af en bevochtigt de te droge lucht.
Sta na 5-7 minuten opwarmen niet plotseling op: u loopt het risico uw evenwicht even te verliezen. En hoewel dit fenomeen op zichzelf niet gevaarlijk is, kun je wel vallen en ernstig gewond raken. Als u ligt, ga dan een minuut voordat u de stoomkamer verlaat, zitten om uw bloedsomloop voor te bereiden op een staande positie.
Bij het verlaten van de stoomkamer (dit geldt voor iedereen), moet je niet meteen naar bed gaan om uit te rusten, je moet 2-3 minuten rondlopen. Tegelijkertijd is het handig om uw handen op te steken en te maken diep inademen, waarna het wordt aanbevolen om af te spoelen onder een warme douche. Doe hetzelfde voordat je de stoomkamer weer betreedt.
Voor elk volgend bezoek aan de stoomkamer moet je 15-20 minuten goed rusten (5-7 minuten in de zeepafdeling en dan in de kleedkamer, goed bedekt met een laken of in een badjas). Zowel op de zeepafdeling als in de kleedkamer mag er geen tocht zijn, het is koud.
Om de warmte vast te houden en te blijven zweten, kun je hete thee of een andere versterkte drank drinken. Drink niet in één teug, maar in kleine slokjes.
Afhankelijk van de staat en het doel kan de stoomkamer 3-4 keer worden bezocht. Na elke volgende sessie moet de rust in de zeepkamer of kleedkamer toenemen.
Als u besluit een stoombad met een bezem te nemen, gebeurt dit na de eerste of tweede sessie, wanneer het lichaam klaar is voor sterkere temperatuureffecten. Tussen bezoeken aan de stoomkamer worden contrasterende procedures gevolgd. Maar voor degenen die willen afvallen, is het belangrijk om te onthouden dat elke koeling het zweten onmiddellijk reflexmatig stopt, en dit verhindert verder gewichtsverlies.
Het is erg handig om massage of zelfmassage uit te voeren in het badhuis. Dit gebeurt onmiddellijk na het verlaten van de stoomkamer. Vóór een massage mag u nooit afkoelen, zelfs niet naar een koele kamer gaan. Je mag ook geen koude dranken drinken. Drink hete thee of melk langzaam, in kleine slokjes en niet meer dan een glas. De totale massagetijd in het bad na de stoomkamer is 25-35 minuten (voor zelfmassage wordt maximaal 15 minuten uitgetrokken). Elke massagetechniek wordt 3-4 keer herhaald. De procedure kan worden onderbroken door een bezoek aan de stoomkamer (gedurende 3-5 minuten). Als je niet moe bent, is het handig om jezelf met een bezem over je hele lichaam te slaan.
Neem na de massage (zelfmassage) een warme douche (1-2 minuten) en begin met wassen. Voordat u de zeepafdeling verlaat, is het een goed idee om 1-2 minuten naar de stoomkamer te gaan, vervolgens een warme douche te nemen en naar de kleedkamer te gaan. U mag geen ondergoed dragen als u niet bent afgekoeld en blijft zweten.
Voordat u het badhuis verlaat, wordt het afgeraden om in een koel zwembad te zwemmen, uzelf met koud water te besproeien of uzelf met sneeuw af te vegen. Deze procedures worden altijd afgewisseld met bezoeken aan de stoomkamer. En voordat je naar buiten gaat, vooral in de winter, moet je wat rusten in een koele kamer.
Er moet aan worden herinnerd dat het bad een middel is om de gezondheid te bevorderen. Daarom zijn geen “records” hier ongepast. Een recordlang verblijf in een stoomkamer en een recordhoge temperatuur zijn volkomen ongerechtvaardigde risicofactoren die een gezond persoon ziek kunnen maken.
Voor degenen die het moeilijk vinden om de badbelasting te weerstaan, kunt u zich aan deze volgorde houden. Was eerst uw haar, handen en voeten. Hierna afspoelen en rusten in het zeepbakje, als het niet benauwd is. Het is beter om naar de kleedkamer te gaan en, afgedekt met een laken, 7-10 minuten te zitten. Was jezelf vervolgens met heet water en ga stomen. In de stoomkamer kies je de temperatuur die bij je past en stoom je zittend. goed en de beste optie, dit is wanneer je gaat liggen en ze je laten zweven. Hierna kunt u, nadat u in het zeepbakje heeft gelegen, uzelf wassen.
in baden met een hoge relatieve luchtvochtigheid (tot 90-100%) mag de temperatuur niet hoger zijn dan 70 C (voor ouderen en zwakke mensen- 45-55ºC). Bij een luchtvochtigheid van 30-40% kan de temperatuur stijgen tot 90 C, en bij 5-15% - tot 110 C.
De beschreven badproceduretechniek heeft betrekking op droge lucht- en vochtige baden. In het geval dat je zonder bezem stoomt, moet je, liggend op de plank, van tijd tot tijd omdraaien. Dit zal helpen om alle delen van het lichaam gelijkmatiger te stomen.
Verwacht geen wonder als je maar één keer naar het badhuis gaat. Als u het regelmatig en correct gebruikt, zult u snel merken dat u actiever bent geworden op het werk, dat u minder moe en zenuwachtig bent, en als u de badprocedure overslaat, zult u zich, zoals ze zeggen, onmiddellijk “niet op uw plaats” voelen. ”

Stoom met een bezem op de juiste manier

Een bezem in een badhuis wordt niet voor exotische doeleinden gebruikt, met zijn hulp wordt een effectiever effect op alle organen en systemen van het menselijk lichaam bereikt.
“Bezemmassage” verhoogt de bloedcirculatie niet alleen in de huid, maar ook in diepliggende weefsels, wat een betere herverdeling van bloed, lymfe en interstitiële vloeistof door het lichaam bevordert. Als gevolg hiervan neemt het zweten aanzienlijk toe, en onnodig voor het lichaam producten neemt de huidademhaling toe. Dit alles draagt ​​bij aan een beter metabolisme.
Elke bezem, ongeacht wat u in de stoomkamer gebruikt, benadrukt geneeskrachtige stoffen- fytonciden die een bacteriedodende werking hebben. Daarnaast, essentiële oliën, vervat in bladeren en takken, verbeteren de stofwisseling daarin, verhogen de tonus en voorkomen vroegtijdige veroudering en verslechtering van de huid als ze op de huid terechtkomen. Na kloppen met een bezem wordt de huid gezonde kleur. Het is geen toeval dat mensen vroeger zeiden: “De dag dat je zweet, de dag dat je niet oud wordt.”
Het is beter om samen te stomen en elkaar om de beurt met een bezem te slaan. De meest rationele lichaamshouding voor iemand die zweeft, is liggend op een plank (bank). Ten eerste beïnvloedt de temperatuur alle delen van het lichaam in gelijke mate. Want zelfs in de meest comfortabele stoomkamers bedraagt ​​het luchttemperatuurverschil ter hoogte van de benen en het hoofd (als je staand stoomt) wel 20 C. Dit heeft een negatieve invloed op de warmteregulatie en het hoofd raakt ook overmatig oververhit, wat schadelijk.
Ten tweede worden tijdens het liggen betere omstandigheden gecreëerd voor een volledigere ontspanning van alle delen van het lichaam. Maar als het niet mogelijk is om te gaan liggen, is het beter om zittend te stomen, en je benen mogen niet naar beneden hangen, ze moeten tot lichaamsniveau worden gebracht (d.w.z. op planken, een bank geplaatst). Studies hebben aangetoond dat in rugligging de hartslag gemiddeld 8-10 slagen/min langzamer is, waardoor de belasting van het cardiovasculaire systeem wordt verminderd. Dit is vooral belangrijk voor degenen die voor de eerste keer stomen of na een ziekte (als de arts toestemming heeft gegeven om te stomen).
We hebben al gezegd dat de bezem licht moet zijn, de handvatten moeten dun zijn, netjes gewikkeld in een verband of iets anders zachte doek. Als u deze regel niet volgt, zullen zelfs de sterkste en ruwste handen bedekt raken met watereelt (daarom worden wanten aanbevolen). Bovendien ‘bewerkt’ een lichte bezem zowel de spieren als de gewrichten grondiger.
Het is nodig om elkaar ‘volgens de wetenschap’ met een bezem te bestoken, omdat je vaak ziet hoe de een de ander letterlijk martelt met afranselingen.
Kies eerst planken met een voor u geschikte luchttemperatuur en ga op uw buik liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam. Vervolgens moet de partner twee bezems gebruiken om lichtjes van de voeten naar het hoofd te aaien. In de tegenovergestelde richting glijdt de ene bezem langs de ene kant en de andere langs de andere kant, en vervolgens langs de zijdelen van het bekken, de dijen en de kuitspieren naar de voeten - dit gebeurt 2-3 keer. Vervolgens moet je de bezems optillen, proberen er hetere lucht mee op te vangen, ze naar de onderrug laten zakken en ze 1-3 seconden met je hand ingedrukt houden. Dezelfde bewegingen worden uitgevoerd in het gebied van de schouderbladen, op de kniegewrichten. Het hele complex wordt 3-4 keer herhaald. In dit geval moet u erop letten dat de bezems niet door de lucht bewegen, maar altijd het lichaam raken. Als de luchttemperatuur in de stoomkamer te hoog is en de huid niet tegen de hitte kan, moeten de bezems langzaam worden bewogen, zonder ze op te tillen. Het brandende gevoel van de huid wordt geëlimineerd met een bezem, die eerst in koud water wordt gedompeld.
In baden, waar de temperatuur en vochtigheid optimaal zijn, mogen bezems niet in water worden gedrenkt, anders verliezen ze het vermogen om warmte op te bouwen. Bovendien blijven ze aan elkaar plakken en worden ze zwaar. Een droge, lichte bezem verzamelt verdampte lucht van het lichaamsoppervlak goed en verdeelt er gelijkmatig warmere lucht over. omgeving.
De luchttemperatuur in het stoomcompartiment wordt van geval tot geval individueel ingesteld. In een bad met droge lucht (Fins, Russisch) ligt de luchttemperatuur bijvoorbeeld in het bereik van 90-120 C, de relatieve vochtigheid is 10-25%, en in een nat bad - 50-70 C en een vochtigheid tot 100 ° C. %. Dit zijn de optimale normen voor het kloppen met een bezem. Maar er zijn geliefden voor wie dit niet genoeg is. Het vergroten van het effect van warmte op het menselijk lichaam kan worden bereikt door bezems snel van het ene deel van het lichaam naar het andere te verplaatsen en periodiek, hetzij aan de voeten of aan het hoofd, ze hoger te brengen, alsof ze hetere lucht pompen, waardoor er de nodige warmte.
De volgende stijgende techniek is quilten, dat wordt uitgevoerd met snelle quiltbewegingen met behulp van het uiteinde van een bezem. Eerst wordt het op de rug gedaan met lichte “streken” in alle richtingen. Vervolgens - op de onderrug, het bekken, de heupen, kuitspieren en voeten. Deze techniek duurt maximaal 1 minuut. Ze eindigen door het te aaien, maar de bewegingen worden veel sneller gemaakt dan aanvankelijk. Duur - maximaal 1 minuut.
Vervolgens ligt de partner op zijn rug. Alle technieken worden in dezelfde volgorde uitgevoerd als wanneer u op uw buik ligt. Dan draaien ze hun rug weer omhoog. Eerst worden de eerste twee technieken herhaald: strelen en slaan, wat niet langer dan 2 minuten mag duren.
Daarna beginnen ze met de hoofdtechniek: kloppen (het is sterker) in combinatie met een bezemkompres. Ze beginnen vanaf de achterkant. De bezem wordt opgetild (vangt de hete stoom op) en 2-3 keer over de latissimus dorsi-spieren gesjord, en vervolgens met je hand ingedrukt - dit zal het kompres zijn. Hetzelfde wordt gedaan op de onderrug, de bilspieren, buitenoppervlak dijen, benen, voeten (exclusief de knieholte, waar de huid erg gevoelig is). Wanneer het nodig is om diep op te warmen kniegewricht Om de elasticiteit te vergroten of de verminderde functies te herstellen, wordt er een bezem op geplaatst en wordt het scheenbeen met voorzichtige verende bewegingen gebogen totdat de hiel het bekken raakt.
Het kompres is vooral nuttig bij blessures, spierpijn (na zware lichamelijke inspanning), radiculitis, myositis, spierontsteking, jicht en enkele andere kwalen.
Hierna worden de bezems op de onderrug geplaatst en tegelijkertijd uit elkaar gespreid: de ene bezem wordt naar het hoofd bewogen en de andere naar de voeten. Deze techniek wordt “stretching” genoemd en wordt aanbevolen voor verschillende pijnen in het sacrolumbale gebied. Het strekken wordt 4-6 keer gedaan en eindigt met een algemene streling van het hele lichaam.
Als ze in de tweede (derde) ronde van plan zijn met bezems te stomen, wordt de hele procedure herhaald, maar voor de eerste twee stappen (strelen, zweepslagen) en totale tijd worden verkleind. aan het einde van het stomen wordt een wrijftechniek gebruikt, die als volgt wordt uitgevoerd: met één hand (meestal de linker) wordt de bezem bij het handvat gepakt en met de palm van de andere hand lichtjes op het bladgedeelte gedrukt, ze wrijven over de rug, onderrug, bekkengebied, enz. De romp kan in alle richtingen worden gewreven, en de ledematen ook. Wrijven kan met streken of cirkelvormige bewegingen.
Als u na een bezoek aan de stoomkamer geen zelfmassage- of massagesessie uitvoert, moet u in dit geval een bezemmassage (krachtig kloppen en wrijven) krachtiger in de stoomkamer doen, vooral in de rug, onderrug, borst en heupen. Als u samen of met z'n drieën het badhuis bezoekt, is het effectiever om een ​​gezamenlijke massage uit te voeren. Neem vervolgens een warme douche van 1-2 minuten en begin met wassen.
Je kunt ook zelf stomen. Indien mogelijk moet je op je rug gaan liggen en eerst het ene been en dan het andere laten zweven, waarvoor je ze in de richting van de voet naar het bekken aait. De bezems moeten 3-4 keer gelijkmatig over de voorkant van de benen glijden en vervolgens langs de achterkant. Als de luchttemperatuur in de stoomkamer hoog is, moeten de bezems langzaam worden bewogen en niet van het lichaam worden verwijderd, om de hitte niet te verhogen. Bij normale temperatuur lucht in de stoomkamer, de invloed ervan kan worden vergroot door de bezems snel uit één kamer te verplaatsen

Wat betreft de kracht en omvang van het effect op het lichaam, kent een bezoek aan een stoombad geen concurrentie tussen gezondheidsprocedures. Maar om het maximale positieve effect te krijgen, moet je bepaalde regels volgen.

Over het algemeen is het beter om 's middags 4-6 uur uit te trekken voor een bad. Gedurende deze tijd moet u uw telefoons uitschakelen en al uw problemen achter u laten. En de tweede helft van de dag wordt als de beste beschouwd, omdat iemand na een goed uitgevoerde badprocedure geen enkele activiteit kan ondernemen die zelfs maar een lichte concentratie van aandacht vereist.

Om het effect van een gezondheidsprocedure in een badhuis te bereiken, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Moderne zelfverdedigingsmiddelen zijn een indrukwekkende lijst van items die qua werkingsprincipes verschillen. De meest populaire zijn degenen waarvoor geen licentie of toestemming nodig is om te kopen en te gebruiken. IN online winkel Tesakov.com, U kunt zelfverdedigingsproducten kopen zonder licentie.

Een eenvoudige regel luidt: "Als je naar de stoomkamer kunt gaan, kun je een stoombad nemen." Maar er zijn uitzonderingen op de regels. A priori verbieden artsen een bezoek aan het badhuis:

• kankerpatiënten;
• tijdens exacerbatie chronische ziektes harten;
• patiënten mee hoge temperatuur;
• chronische hypertensiepatiënten;
• met dermatologische ziekten.

Er zit hier een element van herverzekering in. Het is voor een arts gemakkelijker om iets te verbieden dan nauwgezet de dynamiek van veranderingen in de gezondheid van de patiënt in de gaten te houden. En een ervaren badmeester heeft voor iedere cliënt zijn eigen aanpak.

Concentreer u daarom altijd op uw toestand als u naar het badhuis gaat.

Hoe voor te bereiden?

Idealiter zou een persoon vóór het baden:

Bezoek het badhuis alleen als je nuchter bent

1. Nuchter. Alcohol en sauna zijn onverenigbaar!
2. Geen honger, maar ook niet vol. Je kunt 3-4 uur voor het bad niet eten.
3. Slaperig. Als u langer dan een dag niet heeft geslapen, kan de belasting van uw lichaam kritiek zijn.

De algemene toestand moet zijn zoals die van een atleet vóór de start: vrolijk, parmantig, gedurfd.

Maar dit is een ideale toestand. In werkelijkheid kan iemand moe worden na het werk of de studie, of gewoon na huishoudelijke taken. Dit is geen absolute beperking, alleen: focus op hoe je je voelt.

Het is heel goed mogelijk dat een vermoeide persoon het aantal bezoeken aan de stoomkamer zal verminderen. Maar de voordelen voor het lichaam zullen enorm zijn.

De eerste twee punten zijn verplicht.

Wat u mee moet nemen naar het badhuis

Hygiëneartikelen laten we achterwege, maar zonder de onderstaande accessoires kan een bezoek aan het badhuis als nutteloos worden beschouwd:

Sterke groene thee suikervrij:

• verhoogt de intensiteit van de ademhalingsuitwisseling;
• vergroot de huidporiën;
• verhoogt het zweten;
• reinigt poriën op biochemisch niveau;
• verlaagt de bloeddruk bij hypertensieve patiënten (theebladcatechinen zijn hiervoor verantwoordelijk).

Voor het krijgen maximaal effect, groene thee moet op de juiste manier worden gezet. Volg twee regels:

- verdubbel de hoeveelheid theeblaadjes vergeleken met het normale volume;

— giet geen kokend water in de theepot, maar heet water met een temperatuur van 93-98˚C. Bij deze temperatuur wordt het water melkachtig wit.

Bovendien zou het heel goed zijn als je een timer hebt met een geluidssignaal. Hiermee kunt u de tijd die u in de stoomkamer doorbrengt, bepalen.

Scenario voor een bezoek aan het badhuis

Bij aankomst in het badhuis dient u de bezem te stomen. Om dit te doen, wordt het eerst gedurende 1-2 minuten verlaagd koud water, daarna gedurende dezelfde tijd op een zeer warme plaats. Giet daarna 1-2 cm heet water in de bak, doe er een bezem in en bedek deze met een stapel erop. Over ongeveer een kwartier zal de bezem de gewenste toestand bereiken. Haal het uit het water en schud het om het op te laten schuimen.

Algemene informatie

Er is niet één enkele manier om een ​​badhuis te bezoeken. Elke badmeester voegt iets toe algemene aanbevelingen en geeft uw script weer om naar het badhuis te gaan. Je kunt het vergelijken met karate. Hoewel vechtsporten heeft één naam, maar er zijn veel verschillende scholen en het is onmogelijk om te bepalen welke de beste is.

We zullen onze methode beschrijven, die geschikt is voor elke gezonde persoon. Alle gespecificeerde tijd- en temperatuurnormen zijn vele malen getest, en hoewel ze extreem lijken, is dit in feite precies wat de dokter heeft voorgeschreven.

Onthoud het getal 120. Dit is de som van de gecombineerde indicatoren van luchttemperatuur en vochtigheid. Een waarde van 120 is optimaal.

De temperatuur is bijvoorbeeld 50˚C en de luchtvochtigheid is 70%, wat een totaal van 120 oplevert. Het effect zal hetzelfde zijn als bij het betreden van een stoomkamer waar bij een temperatuur van 80˚C de luchtvochtigheid slechts 40% is.

Deze parameter is niet kritisch, maar u moet ernaar streven deze na te leven. Een vuistregel die je kunt gebruiken is: “Als de bladeren van een bezem aan het lichaam blijven plakken, is de luchtvochtigheid meer dan 60%. Als het blad ritselt, is de luchtvochtigheid minder dan 40%".

Tegelijkertijd beïnvloedt de luchttemperatuur de chemische samenstelling van zweet. Bij temperaturen tot 60˚C staan ​​de poriën open en wordt het vrijgekomen zweet vastgehouden maximaal aantal afvalstoffen en gifstoffen.

Als de temperatuur boven de 60˚C komt, sluiten de poriën en begint er afscheiding op het huidoppervlak te verschijnen. intercellulaire vloeistof. Er zitten geen gifstoffen meer in, maar dergelijk zweet spoelt elektrolyten en micro-elementen uit het lichaam.

Uit dit feit volgt de volgende conclusie: “heter betekent niet beter”.

1. Het aantal en de duur van bezoeken aan het stoombad worden geregeld door de formule 1+3. Waarbij 1 een opwarmrun is (warming-up) en 3 het aantal doelruns is.

De duur van elke doelrun is 9 minuten en de opwarmrun is 12 minuten. Voor een nauwgezettere naleving van de tijdsintervallen stelt u een timer in voor deze periode en laat u deze buiten de stoomkamer staan.

Zweef in een horizontale positie met licht opgeheven benen

1. Lichaamspositie. De enige juiste lichaamshouding in de stoomkamer is horizontaal, met de benen iets omhoog. In deze positie wordt het lichaam blootgesteld aan dezelfde temperatuur. In elke andere positie zullen de benen zich in een koudere atmosfeer bevinden en zal het hoofd daarentegen oververhit raken. Deze aanpak leidt volledig af gouden regel: "Houd je voeten warm en je hoofd koud".
2. Als u geen persoonlijke stomer heeft, moet uw lichaamshouding bij het werken met een bezem natuurlijk worden veranderd. Maar toch, zelfs als u niet ligt, probeer dan in ieder geval zittend in de stoomkamer te zijn, met uw voeten omhoog op de planken.
3. Duur van de rust. Tussen elke toegang tot het badhuis is rust nodig, wat tweemaal de tijd is die in de stoomkamer wordt doorgebracht, d.w.z. 18 minuten. Na de warming-up zou de rust minder moeten zijn, 12-15 minuten.
4. Dorst lessen. Nadat u de stoomkamer heeft verlaten, kunt u thee drinken.

Je kunt geen thee doorslikken als een konijnenboa constrictor. Eenmaal in het maag-darmkanaal wordt thee beïnvloed door spijsverteringsenzymen en verandert de biochemische activiteit ervan aanzienlijk. De beste optie is om de thee-infusie in de mond op te lossen. Bij deze methode wordt het infuus via het slijmvlies in het bloed opgenomen mondholte en komt onmiddellijk in de bloedbaan terecht.

Neem kleine bolussen groene thee in je mond en wrijf ermee met je tong over je gehemelte. Binnen een minuut is je lichaam bedekt met grote zweetdruppels.

LET OP: Leer onderscheid te maken tussen bitterheid en wrangheid. Groene thee is zuur, maar niet bitter. Als je duidelijk een bittere smaak voelt, is de thee hoogstwaarschijnlijk verkeerd gezet (met te heet water).

Opwarmen

Wanneer je de stoomkamer voor het eerst betreedt, moet je niet naar de top klimmen, waar het heter is. Op zo'n plek zal het moeilijk zijn om te ademen en zal je huid verbranden.

Bij het opwarmen moet je op de onderste plank gaan liggen, je voeten tegen de muur laten rusten (of ze op een lichte verhoging zetten) en rustig liggen. Adem diep en gelijkmatig in. De optimale temperatuur voor een opwarmrun is 40-45 ˚C.

Verwijder uitstekende zweetdruppels met een schraper.

Neem een ​​paar minuten voordat je vertrekt verticale positie. Dit voorkomt duizeligheid als gevolg van orthostatische instorting.

Het doel van deze run is om het lichaam voor te bereiden op echte temperatuurbelastingen (trek een analogie met de warming-up voor atleten).

Nadat u de stoomkamer heeft verlaten, moet u uzelf afspoelen onder een warme douche en uzelf in een handdoek of laken wikkelen. Deze keer was het lichaam alleen maar aan het opwarmen en de hitte drong niet diep door. Door de plotselinge afkoeling sluiten de poriën en stopt het zweten.

Gerichte bezoeken aan het stoombad

De volgende bezoeken aan de stoomkamer volgen hetzelfde scenario, en deze keer heb je een bezem nodig. In de eerste anderhalve tot twee minuten went het lichaam aan de temperatuur. Dan kun je naar de bovenste plank klimmen.

De intensiteit van het aanraken met een bezem neemt toe tijdens het reinigingsproces

Je moet met een bezem werken en de essentie van het reinigingsproces begrijpen.

Gebruik eerst een bezem om warme lucht van bovenaf te blazen. Het is nog niet nodig om jezelf te slaan, je lichaam moet opwarmen.

Je kunt dit liggend doen, met je benen iets omhoog tegen de muur.

Dan kun je jezelf een beetje slaan met een bezem. Aanrakingen moeten licht zijn, met geleidelijk toenemende intensiteit.

Ze zweven met een bezem, beginnend bij de voeten en geleidelijk naar het hoofd toe. Dit komt door de lymfestroom, deze beweegt van de ledematen naar het thoraxkanaal. Elke volgende passage zou iets intenser moeten zijn. Eerst raakt een bezem, die hete lucht van bovenaf laat zakken, gewoon het lichaam. Bij de volgende pas zijn de aanrakingen iets meer merkbaar, en bij elke cirkel neemt de kracht van het klopje toe.

Als het lichaam in de eerste cirkels meer opwarmt, begint de bezem geleidelijk de huid lichtjes te masseren. Na elke klap met een bezem ontstaan ​​er microvibraties in het lichaam. Deze trillingen elimineren congestie in kleine haarvaten en verbeteren de dynamiek van de lymfebeweging.

Wanneer de timer is ingesteld op 9 minuten, wordt aanbevolen om uw borst een beetje te stomen en onmiddellijk na het verlaten van de stoomkamer in ijswater te duiken.

Contrastwaterprocedures

Als u na de stoomkamer niet in ijswater duikt, zal het effect van een bezoek aan het bad niet hetzelfde zijn. Snelle onderdompeling in koud water veroorzaakt een scherpe vernauwing van alle bloedvaten en haarvaten die zich dichter bij het lichaamsoppervlak bevinden. De warmte, die erin is geslaagd het bloed te verzadigen met zijn levengevende kracht, lijkt binnenin opgesloten te zitten. En als alleen het oppervlak van het lichaam in de stoomkamer werd verwarmd, dan daarna contrastbad warmte dringt diep het lichaam binnen.

Hierdoor stijgt de temperatuur diep in het lichaam met 1-1,5 ˚C. De overgrote meerderheid van pathogene bacteriën en virussen sterft in het lichaam.

Blijf niet langer dan 10 seconden in ijswater! Als je langer in dergelijk water blijft, begint het proces van gewenning (aanpassing).

Wennen aan koud water heeft ook zijn voordelen, maar de plotselinge impact van kou op het lichaam leidt tot krachtige stress. Er wordt consequent een groot aantal hormonen in het bloed afgegeven.

GETEST: het testosteronniveau na dergelijke stress stijgt op korte termijn met 25-30%.

Rest

Tussen bezoeken aan de stoomkamer moet u zitten en niet liggen. Het is beter als uw voeten op een platform worden geplaatst, zodat ze omhoog komen.

Drink en los groene thee op in kleine bolussen.

TIP: als u een oud letsel heeft, of gewoon een chronische ziekte van het bewegingsapparaat, wrijf dan tijdens het rusten honing in het doelgebied.

Honing- en zoutscrub reinigt de huid goed

Denk aan de duur van de rust, blijf niet in de wachtkamer hangen.

Laatste toegang tot de stoomkamer

Het verschilt alleen doordat je naast een bezem ook een washandje nodig hebt.

Nadat de timer piept, gebruik je het washandje als scrub en scrub je de huid grondig. Terwijl de opperhuid wordt gestoomd, rolt deze gemakkelijk af en wordt afgepeld.

Bij het verlaten van de stoomkamer eerst afspoelen onder een warme douche en pas daarna onderdompelen in ijskoud water.

Na een dergelijke procedure zal zeep alleen maar schadelijk zijn.

Rust uit na het bad

Ongeveer 45-60 minuten na het betreden van de stoomkamer wordt aanbevolen om rustig in een warme kleedkamer te gaan liggen. Gedurende deze tijd geeft het lichaam overtollige warmte en restzweet af. Daarom is het het beste om jezelf gedurende deze tijd in een laken te wikkelen en te zweten.

Voordat u zich aankleedt, gaat u terug naar de wasruimte en spoelt u uw lichaam af onder een enigszins koele douche.

Na het bad drinken ze groene thee

Pas dan kun je je aankleden en aan tafel gaan zitten.

BELANGRIJK: alcohol is niet toegestaan ​​na het bad!

Zet aan tafel geen zware borden klaar. Gezien het feit dat het lichaam zojuist is gereinigd van afval en gifstoffen, geef de maag de kans om te rusten. Als uw eetlust echt toeneemt, eet dan iets lichts en snel verteerbaars.

Probeer niet veel vloeistof te drinken. Drink geen dranken door, maar los ze op in uw mond. Dit maakt het lessen van de dorst veel gemakkelijker, en over het algemeen is het de beste manier om het tekort aan elektrolyten in het lichaam aan te vullen.

Idealiter zou je na het bad anderhalf uur aan tafel moeten zitten, thee drinken en dan naar bed gaan. De volgende ochtend voel je je herboren.

Voeg een reactie toe

Om de een of andere reden wordt aangenomen dat inheemse Russen het vermogen om te stomen met de moedermelk overnemen. Deze mening is niet geheel juist. Met voordeel stomen is niet erg moeilijk, maar er zijn bepaalde regels die het lichaam kunnen beschadigen als ze worden genegeerd. Zelfs veel enthousiaste stoomboten weten niet hoe ze een sauna op de juiste manier moeten voorbereiden, weten niet hoe ze op de juiste manier moeten stomen in een Russische sauna, ze schaden eenvoudigweg hun gezondheid in plaats van deze te versterken.

De badprocedure is een echte kunst, die bestaat uit een combinatie van vele parameters. Dit omvat een correct geselecteerde en hoogwaardige gestoomde bezem, en de optimale selectie van vochtigheid en temperatuur, en de keuze van aangename aroma's voor de stoomkamer, en goede voorbereiding aan tegengestelde invloeden. Al deze badcomponenten hebben invloed op de gezondheid van de stoomboot, zijn humeur en het plezier van de badprocedure.

Een paar nuttige geheimen

Experimenteel is dat vastgesteld minimale tijd de tijd die wordt besteed aan badprocedures van hoge kwaliteit moet minimaal 2 uur zijn. Je moet geen halfuur naar het badhuis gaan, dat heeft geen nut. Het beste is om 's avonds een gezondheidswandeling te maken. De ideale optie gaat ervan uit dat iemand na het bad onmiddellijk naar bed gaat, zodat de wellnessprocedures adequaat eindigen met een gezonde slaap, die vooral sterk en zoet is na de stoomkamer.

Stomen is vooral handig na zware lichamelijke inspanning, als het lichaam erg uitgeput is en je in korte tijd zijn kracht moet herstellen.

Op weg naar een goede gezondheid volstaat het om slechts twee regels strikt te volgen:

• Je moet regelmatig naar het badhuis gaan. Eén keer per week (misschien één keer per twee weken, maar niet minder vaak) moet u tijd vrijmaken voor een bad in uw schema, zelfs als het erg druk is en er geen gaten zijn. Een lukraak, af en toe bezoek aan de stoomkamer is niet effectief; het zal geen schade aanrichten, maar er zal ook vrijwel geen voordeel uit voortkomen.
• Het is niet nodig om de kracht van uw lichaam te testen door zo lang mogelijk in de stoomkamer te blijven zitten. Dit zal uw gezondheid niet verbeteren. Het is veel belangrijker om de volgorde van de procedures te kennen, te volgen en ze correct te gebruiken.

Voorlopige voorbereiding

Iedereen die voor zijn gezondheid naar het “vagevuur” gaat, moet voor altijd het “syndroom” van het badhuisfeest terzijde schuiven. Een bezoek aan het badhuis mag niet geassocieerd worden met een cultureel evenement, met alcohol die stroomt als een rivier en tafels beladen met eten.

Je moet duidelijk begrijpen dat een badhuis helemaal geen restaurant met een stoombad is. Je moet daar absoluut nuchter heen gaan en niet met volle maag. Je hoeft geen honger te lijden, je hoeft alleen maar een hapje te eten anderhalf uur voordat je naar het badhuis gaat. Het wordt aanbevolen om alleen mee te nemen kruidenthee, lest perfect de dorst na een bezoek aan de stoomkamer. Andere niet-alcoholische dranken zijn ook geschikt: kwas, vruchtendrank, gewone thee. Zorg ervoor dat ze niet ijskoud zijn.

Klaarmaken voor het badhuis

Mensen gaan doorgaans niet met lege handen naar een Russisch badhuis. U dient een tas van een geschikt formaat bij u te hebben, waarin het volgende zit:

• verschoning van linnengoed;
• schone lei;
• badjas of brede handdoek;
• een gewone smalle handdoek;
• wollen muts;
• lichte schoenen, zoals slippers;
• shampoo, washandje, zeep;
• Het belangrijkste badaccessoire is een bezem.

De bezem voorbereiden

Voordat u met de stoomprocedure begint, moet u de bezem volgens alle regels stomen; als deze droog is, gebruik dan een nieuwe zonder te stomen. Eerst wordt de bezem gedurende 15 minuten in koud water gedompeld en vervolgens gedurende 3 minuten in heet water. Het koude water zal van kleur veranderen en op groene thee lijken. Je kunt er kokend water aan toevoegen en het op de hete stenen gieten. De stoomkamer wordt gevuld met een aangenaam aroma.

Hoe je een stoombad neemt in een Russisch bad: eerste toegang tot de stoomkamer

Terwijl de bezem stoomt, kunt u beginnen met de badprocedure. Om te leren hoe je op de juiste manier een stoombad kunt nemen, is het beter om met deskundige mensen te gaan. Lukt dit niet, lees dan het artikel met dubbele aandacht verder.

Allereerst moet je een paar minuten onder een warme douche staan. Het is niet nodig om je hoofd nat te maken. Na het douchen is het een recht pad naar de stoomkamer. In dit geval moet u een hoed op uw hoofd zetten. Het opwarmen moet beginnen vanaf de onderste planken. Voor de eerste verwarming is de optimale temperatuur ongeveer 60˚C. Dan kun je hogerop gaan en op de bovenste plank gaan liggen.

Het is raadzaam dat uw benen iets hoger zijn dan uw hoofd. In deze positie wordt het werk van het hart vergemakkelijkt. Als het onmogelijk is om te gaan liggen, kunt u gaan zitten, maar uw benen moeten zo worden geplaatst dat ze zich op dezelfde hoogte bevinden als uw lichaam.

Voor het eerste bezoek is 5 minuten voldoende. Dit is genoeg om je te laten zweten en je lichaam te laten tunen. Na het eerste bezoek moet je ontspannen en wat hete thee drinken, doordrenkt met kruiden.

Latere bezoeken aan het stoombad

Na het rusten kun je een tweede keer naar de stoomkamer gaan. De bezem is al klaar en kan aan het werk worden gezet. Om de temperatuur te verhogen, moet je meerdere keren water in kleine porties op de hete stenen spatten. De stenen schieten krachtige stralen hete lucht af en vullen de stoomkamer met droge, aromatische hitte. Kleine porties heet water zullen de stenen niet snel afkoelen, waardoor je ze steeds opnieuw kunt aanbrengen totdat de temperatuur comfortabel wordt voor de stomer.

Het is het beste om samen met een bezem te stomen. Eén gaat met zijn rug omhoog op de plank liggen en ontspant. De tweede blaast er eerst met een bezem warme lucht op. Dan begint hij de persoon met zachte slagen te slaan, waarbij hij de slagen geleidelijk verhoogt. Concluderend kun je het lichaam met een bezem wrijven, maar we mogen niet vergeten dat dit niet met elke bezem kan worden gedaan. De procedure wordt herhaald door de stomende persoon op zijn rug te draaien.

Als u eenmaal begrijpt hoe u moet stomen, kunt u met een gerust hart naar de baden gaan. Maar om veiligheidsredenen is het raadzaam om samen de stoomkamer te bezoeken: twee mensen kunnen elkaars toestand in de gaten houden en helpen de warme kamer te verlaten als iemand ziek wordt. Een stoombad is een bron van behoorlijk ernstige belasting van het lichaam, en het lichaam is daar mogelijk niet tegen bestand.

De stoomprocedure voltooien

Het einde van de stijging moet gevoeld worden. Wanneer het warm wordt en u zich moe voelt, is dit een signaal dat het tijd is om te gaan rusten. 10 minuten in een stoomkamer is voor bijna elke persoon voldoende. Nadat u de stoomkamer heeft verlaten, moet u gaan liggen in de koelte van de ontspanningsruimte. Hoe meer bezoeken u brengt, hoe langer u moet rusten. Maar het wordt niet aanbevolen om meteen naar bed te gaan.

Eerst is het raadzaam om wat rond te lopen, uw armen omhoog te heffen en diep adem te halen, daarna uw lichaam af te spoelen onder een warme douche en pas daarna kunt u een horizontale houding aannemen. Tijdens rust kan het helpen om de warmte vast te houden hete thee of een vitaminedrankje dat in kleine slokjes wordt ingenomen.

Goede rust

Het tijdsinterval tussen bezoeken aan de stoomkamer mag niet korter zijn dan de stoomprocedure. Na 3-4 bezoeken aan de stoomkamer is het raadzaam om uzelf een massage te geven met een harde want, en vóór de laatste keer is het een goed idee om uw lichaam te scrubben. Dan hoef je alleen nog maar te wachten tot er overvloedig zweet verschijnt, wat 8-10 minuten zal duren, en dan alle "excessen" af te wassen.

Afkoelen na de stoomkamer

In totaal worden tijdens een badcyclus meestal 5-7 bezoeken aan de stoomkamer gebracht. Meer is niet wenselijk, minder is misschien niet genoeg. Na elk bezoek aan de stoomkamer moet u onmiddellijk afkoelen. Een zwembad met koud water, een rivier of vijver, of sneeuw zijn hiervoor perfect. Wanneer je de stoomkamer verlaat, moet je eerst het zweet onder de douche afwassen en dan het ijsgat in rennen. Overdrijf het alleen niet – contact met ijswater moet een halve minuut duren, niet langer.

Niet iedereen, vooral beginners, is klaar voor zo'n koude klap. Het is niet nodig om anderen de hand te reiken en bravoure te tonen; het is beter om een ​​matig koude douche te nemen en het zwemmen in de sneeuw uit te stellen tot uw volgende bezoek aan het badhuis.

Temperatuurcontrast

Wanneer u zich na het volgende bezoek aan de stoomkamer klaar voelt om in de sneeuw of het ijswater te gaan zwemmen, moet u eerst goed opwarmen. Hierna "kogel" je in het water of de sneeuw - en ren terug naar de stoomkamer. Opnieuw moet je jezelf goed stomen met een bezem, en het plezier dat je krijgt is absoluut onbeschrijfelijk.

Einde van het bad

Na het beëindigen van het stoomproces en het bezoek aan de wasruimte is het raadzaam om nog even in de koele kleedruimte te blijven zitten. Om goed te kunnen drogen. Het is niet nodig om jezelf af te drogen met een handdoek, want dit leidt alleen maar tot een nieuwe golf van zweten.

Nadat je hebt geleerd hoe je een stoombad moet nemen, vergeet dan niet dat dit zo is uitstekend middel, wat de gezondheid bevordert, maar overmatige bravoure kan schadelijk zijn. Hoge temperaturen zijn een risicofactor die, bij verkeerd gebruik, zelfs een gezond persoon ziek kan maken.

Als er na het betreden van de stoomkamer een gevoel van duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden, verhoogde hartslag, misselijkheid en lethargie optreedt, dan is het beter om niet meer naar de stoomkamer te gaan, omdat de gevolgen onvoorspelbaar en zeer ernstig kunnen zijn.

Om je dorst na een bad te lessen, moet je kwas, sappen, kruideninfusies en mineraalwater drinken. Thee is goed voor je. Maar bier is daarentegen ongezond, net als elke andere alcohol, omdat het extra druk op het hart veroorzaakt.

Het Russische bad wordt gekenmerkt door een combinatie van relatief lage temperatuur (ongeveer 50-70 o C) en hoge luchtvochtigheid (ongeveer 45-65%). Dergelijke omstandigheden stellen je in staat de botten en spieren diep te verwarmen, veel ziekten te verwijderen en de huid te reinigen.

Regelmatige bezoeken aan een Russisch badhuis kunnen u een bezoek besparen Sportschool: één bezoek aan de stoomkamer staat qua calorieverbruik gelijk aan een paar uur werken op fitnessapparaten. Maar niet iedereen is bestand tegen dergelijke belastingen.

Typisch heeft een Russisch badhuis minimaal twee kamers: een stoomkamer met een hoge temperatuur en een kleedkamer of wasruimte, waar de temperatuur veel lager is. In de stoomkamer staat een kachel waarop stenen worden verwarmd. Zodra ze zijn verwarmd, worden er speciaal bereide kruideninfusies op gegoten.

Maar het belangrijkste kenmerk van het Russische bad is massage met een bezem. van jonge scheuten van verschillende soorten bomen. Ze hebben allemaal hun doel en actie.

Soorten bezems en hun effecten

De palm van populariteit behoort tot de eiken- en berkenbezem. Berk reinigt en kalmeert de huid, geneest wonden. Eikenbezem heeft een bacteriedodend en ontstekingsremmend effect, maakt de huid elastisch en strak. In het badhuis wordt ook een bezem gebruikt van jeneverbessen- of dennennaalden. Het kan radiculitis genezen en de conditie van het zenuwstelsel verbeteren.

Soms wordt vogelkers gebruikt, wat een anti-griepeffect heeft. Een walnootbezem vermindert spataderen, geneest kleine zweren op de huid en verlicht diabetes. Elzenbladeren hechten goed aan de huid, verwijderen gifstoffen en verwijderen slijm uit de longen tijdens bronchitis en hoest. Eucalyptus is een vrij zeldzame plant voor onze streek, maar een bezem die ervan wordt gemaakt, zal de lucht in het badhuis nog genezender maken, het ademen veel gemakkelijker maken en je welzijn verbeteren. Bezems worden ook gemaakt van brandnetels. Het is met succes gebruikt voor de behandeling hoge bloeddruk en het kalmeren van “verstoorde” zenuwen, waardoor gewrichts- en rugpijn wordt verlicht.

Om een ​​maximaal effect te bereiken, moeten bezems goed worden voorbereid op de badprocedure: . Bovendien moet het tijdens gebruik van tijd tot tijd in heet/warm water worden ondergedompeld. En je moet verstandig met een bezem werken: je kunt niet te hard op het lichaam slaan, omdat je de huid kunt verbranden of beschadigen. Je moet de bezem lichtjes op de huid tikken en de bladeren een beetje "uitrekken".

Wanneer en hoe lang moet je stomen?

Experimenteel is vastgesteld dat de minimale tijd die u aan badprocedures moet besteden (als u een genezend effect wilt bereiken) 2 uur is. Er zijn verschillende, vaak tegenstrijdige meningen over wanneer het beter is om naar het badhuis te gaan. Sommige badliefhebbers geven de voorkeur aan de ochtend, terwijl anderen de voorkeur geven aan de avondprocedure, eindigend met slapen.

Maar badhuisexperts zijn het er unaniem over eens: badhuizen en badhuisfeesten zijn totaal verschillende dingen en concepten. Naar een Russisch stoombad gaan nadat je hebt gegeten of 'opgewarmd' bent met een drankje met hoge intensiteit, is eenvoudigweg gevaarlijk voor de gezondheid en het leven. Dergelijke trips eindigen vaak in beroertes.

Maak een tas van behoorlijk formaat klaar: je hebt veel dingen nodig. Vereist:

een badjas (ze noemen het niet voor niets zo) of een grote handdoek (ook een badhanddoek);

U kunt ook producten meenemen om eerst te maken, en daarna kruidenthee, zodat u deze op de verwarming kunt gieten. Meenemen: kruiden gebrouwen in een thermoskan, thee of mineraalwater.

Hoe werkt stoom?

Wanneer de omgevingstemperatuur boven de 36,6°C komt, begint ons lichaam actief zweet af te scheiden en probeert zo het lichaam niet oververhit te laten raken. Deze functie wordt gebruikt in het badhuis. Het is een feit dat wanneer zweet vrijkomt, het opgehoopte vet in de huid en het onderhuidse vet wordt verwijderd. schadelijke stoffen, waardoor het lichaam wordt gereinigd en genezen.

Hoe hoger de omgevingstemperatuur, hoe meer zweet er wordt geproduceerd. Tegelijkertijd gaan de poriën open. Om te voorkomen dat de huid (en de interne organen daarachter) oververhit raken, wordt de bloedcirculatie geactiveerd, wat zich uit in roodheid: de hoeveelheid ervan neemt dichter bij het oppervlak toe. Deze toename van de bloedcirculatie overkomt iedereen interne organen. Brengt meer bloed grote hoeveelheid voedingsstoffen, het verbeteren van de conditie van de huid. Tegelijkertijd door zweetklieren Er komt vloeistof vrij met een enorm scala aan micro-elementen.

Daarom moet je in bad drinken en veel drinken. Het is niet nodig om grote hoeveelheden vloeistof in één teug te drinken. Een paar kleine slokjes, een pauze en nog eens. Op deze manier wordt de vloeistof niet door de nieren uitgescheiden, maar door de weefsels en organen verdeeld, waardoor wordt hersteld wat er door het zweet verloren is gegaan.

Wat levert duiken in koud water dan op? Onmiddellijke sluiting van poriën. Tegelijkertijd wordt het hete bloed dat in de huid zat, in diepere lagen geperst door de poriën te sluiten. Nadat ze heet bloed hebben ontvangen, warmen deze lagen op. De volgende keer dat u de stoomkamer betreedt, worden ze meegenomen in het reinigingsproces. En dit gebeurt bij elke stoomkamercyclus: koud water.

Uiteraard moet u tussen de cycli rustpauzes nemen. Tijdens deze periode moet u medicinale kruideninfusies drinken. Groene thee is ook handig, maar je moet er wel voorzichtig mee zijn: een kop sterke drank bevat meer cafeïne dan goede sterke koffie. En aangezien de ladingen in onze stoomkamer al aanzienlijk zijn, is het niet nodig om deze onnodig te laden.

Het is trouwens heel gemakkelijk om de rode of uit te leggen roze vlekken op de huid na een bezoek aan de stoomkamer (de huid wordt gemarmerd, gestreept of vlekkerig). Gewoon aan verschillende gebieden de poriën sloten anders. Na een paar uur zal de kleur stabiliseren.

Hoe je goed kunt stomen

Het badhuis is een plek voor ontspanning, en hier moet alles op een ontspannen manier worden gedaan. De eerste regel van goed vapen is: haast je niet. Alles op zijn tijd. Je moet bij aankomst niet meteen naar de stoomkamer haasten. Het lichaam is nog niet opgewarmd en ontspannen. Uitkleden, de bezem stomen.

Ga eerst onder een warme douche staan ​​(maak je hoofd niet nat), verhoog geleidelijk de watertemperatuur. Eenmaal opgewarmd, kun je de stoomkamer in (een hoed op je hoofd zetten).

Eerste toegang tot de stoomkamer

Je moet beginnen met stomen vanaf de onderste planken. Ga zitten of liggen en doe een warming-up. Vanaf de tweede of derde nadering kun je hoger klimmen, maar haast je voorlopig niet.

Als u gaat liggen, moeten uw benen hoger liggen dan uw hoofd. Dit maakt het gemakkelijker voor het hart om te werken, en u zult weten dat het actief werkt door de verhoogde hartslag. De duur van de eerste toegang tot de stoomkamer bedraagt ​​niet meer dan 5 minuten. Als u weggaat, zorg er dan voor dat u een warme douche neemt. Door te zweten worden veel gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, geëlimineerd. Laat ze op de huid liggen en ze worden weer opgenomen.

Ga na het douchen, als je wilt, naar de kleedkamer, ontspan en drink hete thee met kruiden.

Volgende bezoeken aan de stoomkamer - werk met een bezem

Dan kun je bezems gebruiken. Nu moet je speciaal gebrouwen kruideninfusies meerdere keren op de hete stenen gieten. Hete stoom zal met krachtige stralen uit de stenen opstijgen, dus wees voorzichtig. Wanneer u de gewenste temperatuur en luchtvochtigheid bereikt heeft, kunt u met een bezem aan de slag.

Het is handiger om samen te stomen en elkaar om de beurt met een bezem te slaan. “Single” gebruik is ook mogelijk, al is de achterkant dan slecht bewerkt.

Eerst moet je met je rug naar boven liggen. Ze beginnen lichtjes op de bezem te tikken, van de benen naar de schouders. Bij elke pas worden de slagen iets intenser.

Bij sommige bezems moet je de bladeren in de laatste fase (de laatste 2-3 passages) een beetje "uitrekken". Meestal strekken ze zich uit met berken-, eiken- of elzenbezems, maar dit kan alleen als er geen schade aan de huid is. De procedure wordt herhaald door u op uw rug te draaien. Houd er rekening mee dat u uw buik veel lichter moet aaien dan uw rug.

Wanneer u moet stoppen met het betreden van de stoomkamer en hoe u kunt rusten tijdens pauzes

Luister naar je eigen gevoelens. Zodra je je moe voelt of het warm wordt, is het tijd om uit te rusten. Voor bijna elke persoon is 10 minuten in de stoomkamer voldoende. U moet in een koele wasruimte of kleedkamer gaan liggen, maar niet onmiddellijk nadat u de stoomkamer heeft verlaten. Je moet een beetje rondlopen, diep ademhalen en dan onder een warme douche staan. Nu kunt u gaan liggen.

Voor ondersteuning water balans en lichaamstemperatuur, moet je hete thee of kruiden in kleine slokjes drinken. De rest wordt langer naarmate u meer bezoeken heeft gebracht. De rustduur kan niet korter zijn dan de tijd doorgebracht in de stoomkamer.

Na 3-4 bezoeken aan de stoomkamer kun je jezelf insmeren met een harde want, en vóór het laatste bezoek kun je een masker op je lichaam aanbrengen (bij voorkeur zelfgemaakt). Wacht in de stoomkamer op het uiterlijk overmatig zweten en spoel alles vervolgens af onder een warme douche.

Het totale aantal bezoeken aan de stoomkamer is 5-7. Minder heeft geen zin, meer is teveel belasting voor het lichaam.

Contrastprocedures

Na elke binnenkomst in de stoomkamer heeft het lichaam afkoeling nodig. Voor doorgewinterde badhuisbezoekers is zelfs duiken in een ijsgat of zwemmen in de sneeuw normaal.

Maar als u een beginner bent, mag u uw lichaam niet blootstellen ernstige stress. Het is voldoende dat u onder een koele douche staat of in een warm zwembad duikt. Niet ijskoud en koud, maar warm. Na een paar maanden, wanneer uw lichaam en uw cardiovasculaire systeem meer getraind zijn en gewend raken aan veranderingen in warmte en kou, kunt u meer contrasterende sensaties proberen.

Hoe een reis naar het badhuis te beëindigen

Luister elke keer dat je de stoomkamer binnengaat eigen lichaam. Zodra u zich duizelig of misselijk voelt, zich ‘voelt’ of lusteloos voelt, moet u kleine stapjes zetten, u vastklampen aan de muren en de stoomkamer verlaten. Als je vrienden in de buurt hebt, vraag ze dan om te helpen. Kom in de koelte van de kleedkamer tot bezinning en ontspan. De reis naar het badhuis kan als voorbij worden beschouwd. Deze keer zeker. Als de situatie zich herhaalt, moet u het bad helemaal vermijden en ook een medisch onderzoek ondergaan.

Na uw laatste bezoek aan de stoomkamer moet u gaan zitten en afkoelen. Je mag jezelf niet afdrogen met een handdoek - het zweten zal alleen maar toenemen. Nadat uw lichaamstemperatuur en hartslag weer normaal zijn, kunt u zich aankleden. Vroeger heeft het geen zin: alles zal onmiddellijk doorweekt raken van het zweet.

Wat kan worden genezen in een bad

Het is geen geheim dat het Russische badhuis veel ziekten geneest:

• pijn in gewrichten, spieren, rug;
• vegetatieve-vasculaire dystonie, migraine;
• afwijkingen in de bloeddruk (niet tijdens een exacerbatie);
• nierziekten;
• verminderde huidskleur;
• aandoeningen van de luchtwegen.

Wie mag niet naar het badhuis?

Helaas heeft niet iedereen baat bij een bezoek aan een badhuis. Er zijn ook contra-indicaties. Allereerst is dit elke etterende ziekte. Zelfs een klein puistje met een etterende kop zal groot en pijnlijk worden. Om nog maar te zwijgen van serieuzere processen. Als er ergens een etterende ontsteking is, kun je jezelf niet opwarmen. Dit is duidelijk. Zoveel aandoeningen en ziekten verdwijnen onmiddellijk. Bovendien is naar het badhuis gaan gecontra-indiceerd voor mensen die aan de volgende ziekten lijden:

• hartfalen;
• tumorziekten;
• epilepsie;
• acute aandoeningen bij ziekten van de luchtwegen (bronchitis, longontsteking, longontsteking in de acute fase);

U kunt geen kinderen jonger dan 4 jaar meenemen naar het stoombad. Ook voor ouderen gelden er beperkingen. Deze procedure is ook voor hen gecontra-indiceerd. Artsen raden af ​​om de stoomkamer te bezoeken tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, maar velen negeren deze aanbevelingen.

Bekijk ten slotte een masterclass over stomen in Russische baden. Zo veel bruikbare informatie in deze video.

De badprocedure is een hele wetenschap die zijn eigen regels heeft. De sauna verlicht vermoeidheid en stress, reinigt de huid, ontspant de spieren en verbetert de bloedcirculatie. Het badhuis biedt gunstige invloed op ademhalingssysteem, werk van het cardiovasculaire systeem, verhoogt de fysieke tonus. Weet u hoe u een stoombad moet nemen, zodat het effect van de procedure op het lichaam het meest effectief is?

Je moet niet eerder dan anderhalf uur na het eten naar het badhuis gaan. Vóór het begin badprocedures U kunt geen alcoholische dranken drinken. Als je na zware fysieke inspanning wat rust nodig hebt, kun je na mentaal werk meteen naar de stoomkamer gaan. Bij het betreden van het badhuis moet u sieraden, brillen en bij voorkeur verwijderen contactlenzen. In het badhuis hoeft u zich geen zorgen te maken. Alleen een kalme en ontspannen sfeer zal u helpen ontspannen en uw zenuwstelsel rust geven. Het is beter om de eerste helft van de dag te stomen. In de ochtend, tussen 9 en 10 uur, is uw lichaam vol kracht, zodat het gemakkelijk de last kan dragen die uw hart ontvangt. De stoomkamer is een soort training, die in sommige gevallen fysieke activiteit vervangt.

Wat neem je mee naar het badhuis?

Als je naar de stoomkamer gaat, moet je twee badstof handdoeken, een badjas, een bezem, shampoo en pantoffels meenemen. Er is één handdoek nodig om te drogen, en de tweede om in de stoomkamer te zitten. Dit is vooral belangrijk als u op bezoek bent publiek bad of sauna. Ondanks de verplichte desinfectie na elk bezoek wordt het afgeraden om op de bank te gaan zitten zonder er een handdoek of laken op te leggen. In het badhuis is het raadzaam om een ​​pet te dragen om je hoofd te beschermen tegen oververhitting. Tegenwoordig bieden fabrikanten speciale doppen voor baden en sauna's van elk ontwerp en elke snit. Wollen badwanten, die als set kunnen worden gekocht, helpen de huid van het stratum corneum te reinigen.

Speciale aandacht verdient een bezem voor badprocedures. Er wordt aangenomen dat massage met een bezem de huid helpt een gezonde kleur terug te krijgen, spasmen te verlichten en pijnlijke gevoelens in het gebied van de wervelkolom, en de harsachtige stoffen die vrijkomen door de bezem desinfecteren de lucht in de stoomkamer en helpen bij bronchitis, verkoudheid en griep.

Hoe u op de juiste manier een stoombad neemt

Voordat u met de procedure begint, moet u zich wassen, uw huid droogvegen en de stoomkamer betreden. Als u het koud heeft, moet u eerst uw voeten onderdompelen in een bak met warm water en geleidelijk heter water toevoegen. Pas nadat u bent opgewarmd, kunt u de stoomkamer betreden. Je moet je lichaam voorbereiden op de hitte, dus klim niet meteen naar de bovenste planken.

Het is beter om te beginnen met stomen op een temperatuur van 60 °C. Het is vrij eenvoudig om je aan deze temperatuur aan te passen; na 3-4 minuten kun je de temperatuur verhogen. Omdat de temperatuur in het badhuis fluctueert afhankelijk van het niveau van de planken, kun je na het verhogen van de graden naar de onderste bank gaan. Het is beter om in de stoomkamer te liggen, zodat het lichaam een ​​gelijkmatige hoeveelheid warmte ontvangt. Nadat je goed hebt gezweet, moet je de stoomkamer verlaten en afspoelen met water. Om het lichaam te verharden, kunt u 5-10 seconden een koude douche aanzetten of in het zwembad duiken.

Neem bij uw tweede bezoek aan de stoomkamer een bezem mee. Als het vers is, even afspoelen en klaar. Na het spoelen moet de droge bezem in een kom met warm water worden geplaatst. Hierna wordt het zacht en verschijnt er een aangename geur in de stoomkamer. Als er een hoge luchtvochtigheid in het badhuis is, kan de bezem op de hoogste plank worden geplaatst, waar hij zichzelf zal stomen. Als je een bezem gebruikt, moet je er lucht mee in het lichaam dwingen en niet slaan, zoals velen doen. Je moet soepel werken, als een fan. Je moet beginnen vanaf de voeten: ga door de voeten, benen, billen, rug en armen, en dan terug. Pas nadat het lichaam aan de bezem gewend is geraakt, kunt u lichtjes quilten. Het blad moet strak tegen de huid aansluiten, druk het hiervoor tegen het lichaam.

Om de hitte in het badhuis te verhogen, moet je 200-300 gram heet water op hete stenen spatten. In een verwarmd en droog bad mag de temperatuur niet stijgen, maar mag alleen de hoeveelheid stoom worden toegevoegd. Houd er rekening mee dat het bij een hoge luchtvochtigheid moeilijker is om te ademen, omdat... de lucht wordt zwaar. Het is het beste om een ​​optimale verhouding tussen vochtigheid (20-40%) en temperatuur (60-80 °C) te handhaven.

Kenmerken van stomen in een Russisch bad

Het is beter om samen een stoombad in een Russisch bad te nemen. In de stoomkamer moet je door je neus ademen, want als je door je neus ademt, wordt droge lucht bevochtigd en warme lucht gekoeld. U moet in verschillende sessies een stoombad nemen, waarbij u de stoomkamertijd geleidelijk verhoogt. Voordat u voor de eerste keer naar binnen gaat, moet u douchen, waarvan de temperatuur 35-38 °C is. Aan het einde van de procedure moet je zeep gebruiken om het vet af te wassen huid. Een traditioneel Russisch badhuis is natuurlijk een badhuis met een bezem.

Welke bezem kiezen voor een bad?

Eik staat al lang bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het reinigt perfect de poriën, maakt de huid elastisch en mat. Eiken bezem geschikt voor mensen met een probleemhuid. Bovendien verlicht eik stress, kalmeert het zenuwstelsel en voorkomt het een stijging van de bloeddruk in de stoomkamer, dus het is raadzaam om deze bezem te gebruiken voor mensen die vatbaar zijn voor hoge bloeddruk.

Brandnetelbezem kan het beste worden gebruikt na lichamelijke activiteit. Het helpt spiervermoeidheid en gewrichtspijn te verlichten. Deze werking van de bezem hangt samen met de plaatselijke irriterende werking van brandnetel. Een brandnetelbezem wordt een paar seconden in heet water gedompeld en pas gestoomd nadat het lichaam is opgewarmd. Je moet er met lichte slagen op slaan, anders raakt het snel slordig.

Eucalyptusbezem is een uitstekende preventie verkoudheid. Eucalyptusdampen behandelen keelpijn, loopneus en hoest. Eucalyptusbladeren bevatten 1-3% etherische olie, wat zorgt voor zijn geneeskrachtige eigenschappen. In het badhuis wordt aanbevolen om een ​​gestoomde bezem op uw gezicht te drukken en gedurende 5 minuten door uw neus te ademen. Het nadeel van de eucalyptusbezem is de vorm. Het heeft lange bladeren en de takken zijn flexibel en dun, waardoor het lastig is om ermee te werken. Overwegende genezende eigenschappen eucalyptusbezem, hij zou zeker aanwezig moeten zijn in het "arsenaal" van een liefhebber van badprocedures, maar voor frequente uitstapjes naar de stoomkamer kun je een berkenbezem gebruiken.

Na een parka met berkenbezem wordt de huid smerig en schoon. Berk versnelt de wondgenezing, heeft een kalmerende werking, reinigt problematische huid. Een berkenbezem helpt de longventilatie en sputumafvoer te verbeteren. Deze bezem is onmisbaar voor rokers en astmapatiënten; na de eerste procedure wordt het gemakkelijker om te ademen. Berkenbladeren zijn rijk aan essentiële oliën, vitamine C en tannines. Je kunt je haar wassen met een bezem; het geeft je haar kracht en vernietigt roos.

Maskers en essentiële oliën voor baden

Voordat u de stoomkamer betreedt, is het handig om speciale maskers aan te brengen. Ze verbeteren het zweten, voeden en reinigen de huid.

Een romig honingmasker voorkomt dat de huid uitdroogt. Om het te bereiden heb je 250 g honing, 250 g room of zure room en een snufje zout nodig. Het masker wordt met cirkelvormige bewegingen op de buik en dijen aangebracht. Zout werkt in dit geval als een scrub en reinigt de poriën van vuil. Na 15 minuten wordt het masker afgewassen.

Op het gezicht wordt een havermoutmasker aangebracht. Om het te bereiden, moet je 1 deel van de vlokken weken en mengen met 1 deel zure room. Gedurende 10-15 minuten aanbrengen en daarna afspoelen met water.

Om de huid witter te maken, kunt u een masker maken van kwark (1 eetlepel) en droog zeewier (1 eetlepel). Je moet het gedurende 10-15 minuten aanbrengen, afspoelen met water.

Goede resultaten haarmaskers tonen. Veel apotheekshampoos bevatten biergist. Je kunt zo'n medicinaal mengsel zelf bereiden. Hiervoor heb je 1 nodig eigeel, 1 eetl. lepel biergist, 1 theelepel klis- of zonnebloemolie. Het masker wordt gedurende 15 minuten met masserende bewegingen aangebracht en afgewassen met warm water.

Het is handig om essentiële oliën in bad te gebruiken. Ze zullen u helpen uw welzijn te verbeteren, uw humeur te verbeteren en uw huid te verjongen. Bij verkoudheid zijn de aroma's van lavendel, eucalyptus, dennen, tea tree, pepermunt en citroen nuttig. Ze moeten worden gebruikt met een snelheid van 2-3 druppels per 5 vierkante meter. m. Het is het beste om een ​​paar druppels etherische olie in een pollepel water te laten vallen en dit op de hete stenen te spatten. Dit water kan op de planken worden gegoten, het zal dienen als een uitstekend ontsmettingsmiddel. U dient niet langer dan 20 minuten in een kamer met een hoge concentratie etherische oliën te verblijven.

Sandelhout- en lavendelolie helpen het zenuwstelsel te kalmeren. Oliën van rozemarijn, ceder, citroen, gember, den, jeneverbes, citroen, nootmuskaat en sinaasappel hebben versterkende eigenschappen. Kom daarna weer op krachten fysieke activiteit Essentiële oliën van kruidnagel, cipres, citroenmelisse en thuja zullen helpen.

Om de lucht in een bad of sauna te desinfecteren, wordt aanbevolen een mengsel van kamille-, eucalyptus-, groene thee- en oregano-olie te gebruiken.

Hoe vaak per week kunt u naar de sauna?

Het hangt allemaal alleen af ​​van uw welzijn en de toestand van uw lichaam. Voor sommigen is eens in de twee weken voldoende, terwijl anderen wennen aan een bezoek aan de stoomkamer 2-3 keer per week. Contra-indicaties voor frequente badprocedures zijn regelmatige exacerbaties van chronische ziekten, ernstige vegetatieve stoornissen, hypertone ziekte, frequente hoofdpijn.

In een uur dat hij in de stoomkamer doorbrengt, verliest een persoon gewicht van 0,5 tot 1,5 kg. Dit gaat gepaard met overmatig zweten, dus zowel in bad als na het bad is het noodzakelijk veel vocht drinken. Samen met zweet verlies je gifstoffen, en door het consumeren van vers fruit en groentesappen, verzadig het lichaam met biologisch actieve stoffen.