Minimale slaaptijd om verfrist wakker te worden. Hoe wakker te worden en 's ochtends vrolijk te zijn?

We hebben mensen lang verdeeld in uilen en leeuweriken op basis van het tijdstip waarop ze wakker worden en wanneer ze beter werken. Ik ben meer een uil dan een leeuwerik, want de nacht is voor mij iets bijzonders. Het is 's nachts dat prachtige gedachten en ideeën in je opkomen. Maar inspiratie is inspiratie, en het leven dicteert zijn eigen regels, en we kunnen niet altijd naar bed gaan en opstaan ​​wanneer we willen. Je moet 's ochtends nog steeds vroeg opstaan.

Het kind moet om 8.30 uur naar de kleuterschool worden gebracht en de manager lijkt vaag op de directeur van mijn school, dus ik ben een beetje bang voor haar - het is beter om niet te laat te komen. Je moet toch vroeg opstaan ​​en vaak wordt het een hele zoektocht: iedereen wakker maken, eten geven, wassen en aankleden. volkswijsheid"Opstaan ​​- verhoogd, maar vergeten wakker te worden" - dit gaat over mij. En zoals altijd komen interessante tips en een blik op het probleem van vroeg opstaan ​​vanuit een iets andere hoek te hulp.

10. Vermijd "nachtvallen". Het is wanneer je hand reikt naar interessant tijdschrift of een boek, of misschien de afstandsbediening van je tv of computer om te zien of iemand op je bericht heeft gereageerd. Vooral dat laatste is gevaarlijk, aangezien we allemaal bekend zijn met "Schat, iemand op internet heeft het mis!".

11. Het diner moet licht zijn. En vermijd 's avonds alcohol en cafeïnehoudende dranken.

12. Aanvaarden bad voor het slapengaan. Kan met lavendelolie zijn - zeer ontspannend. Goed voor kinderen om te brouwen kalmerende verzameling en voeg toe aan het water. Hoewel dit op bijzonder moeilijke dagen bij u past.

13. Probeer altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.. En zelfs in het weekend.

14. Schakel alle lichten volledig uit. Het is het beste om uit te slapen totale duisternis. Als het nachtlampje brandt, kan je lichaam zich niet volledig ontspannen en is het de hele tijd op zijn hoede. En wat is hier gezond en wel slapen?!

15. Vind de juiste alarmbeltoon. Het mag niet te zacht zijn, anders word je gewoon niet wakker. Maar het is ook beter om niet te scherp en luid te kiezen. Ze kan behoorlijk vervelend zijn. Het zou ook leuk zijn om de wekker ergens ver weg te zetten, zodat je ervoor moet opstaan.

16. Werd wakker? Hoe zit het met stretchen? Goed en correct nippen is erg handig. Ze mogen niet scherp zijn, anders loop je het risico aan je been of rug te trekken of kramp als cadeau te krijgen. Strek zachtjes en zoet.

17. Oplader. Als kinderen moesten we oefeningen doen in de tuinen en basisschool in zonder falen. En wie kan er nu bogen op een dagelijkse ochtendroutine?

18. Glas water. Na het ontwaken zou het fijn zijn om een ​​glas water te drinken. Water helpt je lichaam wakker te worden en verwijdert de stoffen die zich 's nachts hebben opgehoopt.

19. Een onopvallende herinnering. Kun je nog steeds niet wakker worden? Hang bijvoorbeeld je plan voor de week of dag in de badkamer naast de spiegel. Terwijl je je gezicht wast en jezelf herkent in de spiegel, lees je tegelijkertijd wat je van plan bent.

20. Comfortabel ochtend wakker kleren. Het kan een badjas, pantoffels of warme sokken zijn (zeer belangrijk in de winter, wanneer je niet echt uit bed wilt komen).

21. Vind een vriend in ongeluk, dat wil zeggen, iemand die u niet toestaat in bed te blijven na de wekker. En nog beter als deze persoon heel positief en energiek is. Dan zal de kick zoiets zijn als een lading van levendigheid.

22. Wees voorbereid op onaangename verrassingen. Als u heerlijk slaapt, kunt u gewekt worden door een late oproep of nare droom. En nadat u wakker bent geworden, werkt snel weer in slaap vallen misschien niet. Het zou dus geweldig zijn als je je eigen manier zou kunnen vinden om in slaap te vallen.

23. Vrolijk op. Vrolijke muziek van je favoriete artiest in de ochtend is de beste soundtrack om je klaar te maken voor je werk. Plus koffie, thee of favoriete verse sap - een belofte Goedemorgen en opgewekt.

24. En open het raam weer. Pas na het wakker worden. Meer frisse lucht - we rijden de slaap het appartement uit!

Een vriend van mij zei dat ze de perfecte tijd vond om te slapen - van 23.00 tot 18.00 uur. En ze voelt zich geweldig als ze naar bed gaat en wakker wordt in dit tijdsbestek. Misschien heeft iedereen zo'n comfortabele tijd om te slapen, het blijft alleen om het te vinden.

Heel wat mensen over de hele wereld voelen zich 's ochtends zwak. Onze tips helpen je om verliefd te worden op de ochtend en er een nachtmerrie van te maken beste tijd dag.

In al onze problemen, gezondheidsproblemen en slecht humeur, mislukkingen, problemen op het werk en in het bedrijfsleven, lage energie is de schuld. Er zijn veel manieren om het te vergroten; men kan bijvoorbeeld de hoofdwetten van het universum volgen. Lang geleden begrepen wetenschappers hoe ze zich moesten gedragen om de ruimte ons geluk te geven. Dit geldt ook voor het opstaan ​​in de ochtend. Als je eerder wilt opstaan ​​en vrolijk wilt zijn vanaf de eerste minuten van een nieuwe dag, stel je dit voor, dan komt alles goed.

energielift

's Ochtends opstaan ​​en vrolijk zijn is niet aan iedereen gegeven, dus er zijn veel technieken die gericht zijn op het verhogen van de energie van het lichaam. Het is heel belangrijk, want niet alleen fysiologie is verantwoordelijk voor opgewektheid, maar ook voor de juiste stemming.

Het maakt niet uit hoe lang je slaapt, als je van streek of depressief bent over iets, zal het veel moeilijker voor je zijn om uit bed te komen, dus onze belangrijke tips kan zelfs degenen helpen die geen moeite hebben om wakker te worden.

Het is heel goed mogelijk om alle tips in één keer op te volgen, dus handel consequent. Neem de tijd om alle technieken te bestuderen en degene te kiezen die je niet nodig hebt, maar als je dit artikel leest, zal er waarschijnlijk gewoon geen zijn. Kies vervolgens wat u denkt dat het gemakkelijkst voor u is. Daarna de theorie gewoon in de praktijk brengen.

Tip één:: deze aanbeveling fysiologisch zal zijn. Hoe ga je om met slaperigheid in de ochtend? TV, advertenties en internet leren ons dat koffie de beste vriend is van trage mensen. Je moet niet zo goedgelovig zijn, want koffie begint niet meteen te werken. Bovendien, wanneer het effect ophoudt, zal het van je afnemen wat het gaf. Het is schadelijk voor de tanden en het lichaam als geheel. Een appel zou een goede vervanging zijn. Het is al honderd jaar bekend dat appels een speciale stof bevatten die onmiddellijk en zonder verkwikt bijwerkingen. Bovendien moet je meer schoon drinken natuurlijk water om de stofwisseling te verbeteren.

Tip twee: laat het raam open, want Verse lucht is je beste vriend tijdens de slaap. Als je wakker wordt, ga naar het raam, open het en neem een ​​paar diep inademen sneller wakker worden. Geef ochtendruns op door ze te verplaatsen naar avond tijd. Neem een ​​douche en was je gezicht met ijswater.

Tip drie: Ga naar bed wanneer je zin hebt om te slapen. Je lichaam zal je onder geen enkele omstandigheid bedriegen. Vermoeid jezelf niet met klusjes voordat je naar bed gaat - gun jezelf rust. Alleen omdat je niet wilt slapen, wil nog niet zeggen dat je niet moet gaan slapen. Volg in ieder geval een minimale dagelijkse routine zodat het lichaam eraan went, anders wordt het leven een puinhoop.

Tip vier: gebruik meditatie voor de lunch. Wanneer u wakker lijkt te zijn en het slaapprobleem u niet stoort, probeer dan uw ogen te sluiten en stel u voor hoe u alerter wordt. Hoe duik je erin? koud water hoe deze kou je lichaam vult en je opvrolijkt. Vijf minuten van zo'n "training" per dag en na verloop van tijd zul je in staat zijn om je energie te verhogen door nieuw level om u te helpen wakker te blijven op het werk.

Tip vijf: denk voor het slapengaan en 's morgens alleen aan het goede. Als je het moeilijk vindt om jezelf aan te passen de goede weg positief, gebruik dan de hulp van affirmaties voor elke dag van Natalia Pravdina. Ze worden van jou beste vrienden in de maak Heb een goed humeur. Ze zullen je vertellen wie je werkelijk bent - geen slachtoffer van omstandigheden en een vermoeide werker, maar het centrum van het universum, klaar voor exploits.

Tip zes: denk aan leuke dingen als je wakker wordt. Bedenk hoe lekker je ontbijt zal zijn, of wat je na het werk gaat doen. Kortom, zoek naar argumenten voor vreugde.

Tip zeven: begin de dag met wat je lekker vindt. Sta een beetje vroeg op om een ​​hobby na te jagen, een aflevering van een tv-serie te kijken of meer tijd door te brengen met je partner. Zo heb je de juiste motivatie.

Tip acht: luister naar muziek in de ochtend. Het moet ofwel kalm en melodieus zijn, of je favoriete muziek. Dit is een geweldige manier om uw dag in alle opzichten positiever en productiever te maken.

Tip negen: seks hebben. Ja, ja, dit is een prachtige "wekker" die wonderen kan doen. Dit is meer een toevoeging dan een regel.

Tip tien: denk positief. Zelfs als je dag vol uitdagingen zit, blijf positief en onthoud dat wat er ook gebeurt, je naar geluk leidt en wat je verdient.

Het is misschien niet mogelijk om in alles tegelijk succes te behalen, maar nu weet je hoe je 's ochtends en gedurende de dag opgewekter kunt zijn. Deze 10 tips zullen je helpen je leven te transformeren. Elke nieuwe dag is een kans om te winnen. Dus ontzeg jezelf deze kans niet, zelfs niet op maandag, de eerste werkdag van de week.

We wensen je veel succes bij het bereiken van harmonie met de wereld om je heen en met jezelf. Ons simoron rituelen dat maakt het geluk nog reëler. Veel succes en vergeet niet op de knoppen te drukken en

22.08.2016 07:30

De oude Slaven geloofden dat een bepaald talismandier elk jaar betuttelt. 2019, volgens de Slavische...

's Ochtends wakker worden is het halve werk. Dat is hoe wees vrolijk in de ochtend? En hoe val je niet in slaap op het werk?

We zullen alle fasen op volgorde bekijken: wat moet er 's avonds (of niet) worden gedaan, wat - 's ochtends en wat - op de werkplek.

Vanaf de avond

Slaap is het meest trefwoord in de ochtendkracht. Hoe je sliep is hoe je opstond - is het niet?

Vroeg naar bed gaan

Het meest voorkomende advies - en het moeilijkst te implementeren.

Je moet elke dag vroeg naar bed gaan, zodat het lichaam eraan went, anders heeft het geen zin - je kunt gewoon niet in slaap vallen!

Kijk geen tv voor het slapengaan (vooral het nieuws). Het is al lang bekend dat de tv onze hersenen "laadt" verschillende problemen, en dan is het heel moeilijk om over te schakelen naar iets prettigs, vredigs.

We slapen heerlijk

Het is wenselijk om in slaap te vallen in totale duisternis, nog beter - op het veld. Het feit is dat onze oogleden erg dun zijn, en het slapende oog (en dus de hersenen!) wordt afgeleid door het licht buiten het raam, en door het licht van de tv, en door de cijfers van de elektronische wekker.

Stilte voor geluid slaap is ook enorm belangrijk. Onder een zoemende computer, onder schandalige buren, onder een werkende tv, is het moeilijk om in slaap te vallen - ik heb het zelf getest. Probeer daarom voor volledige stilte te zorgen.

Feng Shui adviseert om op zwart linnen te slapen, omdat je op dergelijk linnen veel beter slaapt. Persoonlijk heb ik het niet geprobeerd ... Ik zou het eens moeten proberen 🙂

aromatherapie adviseert om een ​​aromalamp aan te steken met wat rustgevende olie. Het meest toegankelijk voor ons is lavendel. Je kunt trouwens een speciaal kussen kopen dat gevuld is met "slaperige" kruiden!

Bedenk iets leuks voor het slapengaan. En denk in geen geval niet aan werk!

Stem psychologisch af

Het is handig om "jezelf op je neus te hakken" op welk tijdstip je wakker moet worden. Zeg een paar keer tegen jezelf: "Ik zal zo veel opstaan"- je hersenen zullen deze tijd repareren en het zal veel gemakkelijker zijn om op het afgesproken uur wakker te worden!

Plan iets leuks voor de ochtend, zoals het kopen van een heerlijke muffin voor bij de thee. Denk erover na voordat je in slaap valt, en bij voorkeur nadat je wakker wordt. Ik verzeker je - je wilt wakker worden en zingen

In de ochtend thuis

Laat het alarm met rust!

Je moet de wekker niet op "meer slapen" zetten - hoe dan ook, je wacht onbewust op het signaal en je zult niet in slaap kunnen vallen.

verkwikkend licht

Psychologen adviseren om wakker te worden in lichte kamers E. Het is goed als de zon tijdens zonsopgang door je raam gluurt.

Toegegeven, als je de kamer zorgvuldig hebt verduisterd voordat je naar bed gaat, is dit advies moeilijk op te volgen. Tenzij iemand je wakker maakt en de nachtgordijnen opent.

Muziek ontwaakt

Zet je wekker op iets vrolijks en opbeurends. Natuurlijk moet de melodie geliefd zijn.

Denk goed

Het kan zijn dat goede dingen te gebeuren in de middag, of misschien je oude droom.

Een vriend van mij stelt zich 's ochtends graag zijn toekomstige auto voor - en de dag gaat geweldig 🙂

Feng Shui voor een vrolijke ochtend

Je komt naar de keuken - en wat is daar? Dat klopt, er zijn felle kleuren, vrolijke geuren!

Hang heldere gordijnen in de keuken (bij voorkeur fel rood-geel-oranje), koop heldere gerechten, eet 's ochtends citrusvruchten!

Open het raam tijdens het ontbijt - frisse lucht stimuleert.

Waterprocedures

Sleep jezelf in een douche, bij voorkeur een contrasterende. Nou, oke, oke ... was in ieder geval je gezicht koud water!

Lichamelijke oefeningen

Volgens onze forumleden is niets zo verkwikkend als seks in de ochtend. Het is moeilijk om ruzie te maken

Elk lichamelijke oefeningen stem in een vrolijke bui. Zet je favoriete dansmuziek op en doe wat lichaamsbeweging terwijl je waterkoker kookt.

Vrolijkheid op het werk

Etherische oliën op de werkvloer

Zeer goed stimuleren en aanpassen aan de werkstemming die goed is geselecteerd essentiële oliën. Als je een liefhebber bent van aromatherapie, zal olie je helpen munt, thee boom, eucalyptus(perfect "helder" de hersenen!), En ook - allemaal citrus oliën(citroen, mandarijn, petitgrain, sinaasappel enzovoort). Naast het feit dat etherische oliën stimulerend werken, verhogen ze ook de immuniteit door fytonciden.

Hoe gebruik je etherische oliën op de werkvloer? Mijn favoriete manier- dit is aroma steen. Zo'n steen is gemaakt van poreuze klei. Het is voldoende om 2-3 druppels van je olie erop te laten vallen - en de geur zal lang aanhouden! Leg een aromasteen naast je (ik leg hem voor de monitor) - en alleen jij ruikt de geur!

Er is een andere optie - aroma hanger(een speciale hanger waar je aroma-olie in moet druppelen), maar dit is niet altijd esthetisch en handig.

Feng Shui voor vrolijkheid

Er mag niets op de werkplek zijn waar je slaperig van wordt. Verwijder blauwe, lichtblauwe en groene items - alleen voor jou heldere, rijke rode, gele en oranje tinten. Zet indien mogelijk een vrolijke foto / beeldje in deze kleuren op tafel - de stemming zal stijgen, de kracht zal toenemen!

Favoriete werk

Doen wat je echt leuk vindt is misschien wel het meest de beste remedie voor levendigheid!

Beweging!

Als we iets eentonigs doen, worden onze hersenen moe. Sta jezelf toe een beetje te bewegen - doe wat oefeningen op de werkplek, rek je uit, geef de bloemen water ... en sta uiteindelijk op !!!

Een nieuwe dag is zo leuk! Wees een kind - leef speels, doe nieuwe ontdekkingen! Het is tenslotte zo geweldig - LIVE!!!

U heeft geen speciale toestemming nodig om dit artikel te kopiëren,
een actieve, niet voor zoekmachines gesloten link naar onze site is echter VERPLICHT!
Respecteer alstublieft onze auteursrechten.

Misschien heeft iedereen een moeilijke ochtend, wanneer er absoluut geen zin is om een ​​warm bed te verlaten, maar je toch wilt gaan liggen en genieten van het comfort. Maar meestal worden we gedwongen vroeg op te staan ​​en onze zaken te doen: naar school, universiteit, werk... En dan zijn we de hele dag prikkelbaar, slaperig en hebben geen humeur en zin om iets te doen. En hoe je de ochtend verandert in een helder ontwaken en het begin van een nieuwe prettige dag? Immers, zoals de ochtend zal zijn, zo zal de dag ook zijn.

Goed klaarmaken om te gaan slapen

Er zijn veel manieren om 's ochtends opgewekt, vol kracht en energie wakker te worden. Maar het beste is om alles te combineren. Daarom moet u eerst direct voor de slaap zorgen. Je moet je lichaam dus voorbereiden op een nachtrust, namelijk voordat je naar bed gaat, je ontspant, een warm bad neemt of kruidenthee drinkt. En vergeet niet de kamer te ventileren, want frisse lucht en een paar graden lagere temperatuur helpen je om makkelijker in slaap te vallen en goed te slapen, waardoor je weer makkelijker wakker wordt.

Meer licht!

Zodra je de moed hebt verzameld om uit bed te komen, doe dan meteen het licht aan als het buiten donker is, of zet de gordijnen en ramen open. Ga een beetje bij het raam staan, kijk wat er rondom gebeurt, kijk hoe het weer daar is, luister naar de vogels die zingen (indien mogelijk) en ga met een glimlach op je lippen je wassen en opruimen.

Ontlast je hersenen

Er zijn verschillende waarschuwingen: eet niet te veel en laad de hersenen niet voor het slapengaan met een computer of tv. Bij voorkeur als je duidelijk schema dag, vanaf exacte tijd slapen en urenlang in slaap vallen en wakker worden. Dan is je lichaam zeker klaar voor een nieuwe werkdag met hernieuwde kracht en een opgewekte stemming.

Aandacht besteden aan de wekker

Ook de wekker is belangrijk. Als je je favoriete melodie of liedje instelt als wekker, wordt je ochtend een beetje leuker. Mee eens, wanneer ons favoriete nummer wordt gehoord, zal het gewoon niet werken om mee te zingen. Ondertussen wordt het lichaam wakker en ben je klaar voor actie. Je kunt een nieuw horloge kopen met de actiecode bestwatch. Spring ook niet abrupt uit bed, maar ga lekker liggen en ga liggen terwijl het liedje speelt. En vertaal in geen geval de tijd op de wekker. Je komt er immers helemaal tot rust en je wilt niet meer uit vrije wil opstaan.

Ochtendtraining

Een ander goede manier vrolijk wakker worden ochtend work-out. Veel mensen walgen hiervan fysieke activiteit, omdat ze niet begrijpen hoe het nuttig is en waarom je 's ochtends moet opwarmen. Allereerst, ochtend gymnastiek nodig om de hersenen te verzadigen met zuurstof, wat u in de toekomst zal helpen wakker te worden en u alert en vol energie te voelen. Ochtendoefeningen zijn ook nuttig voor het werk van het hart, omdat cardio-belastingen ons lichaam en hart versterken.

Belangrijk en uw gedachten. Als je verdrietig bent, gaat het geluk je voorbij, en als je 's ochtends naar jezelf in de spiegel glimlacht en zegt: "Wat een heerlijke ochtend!", dan is succes op deze dag zeker gegarandeerd voor jou!

Op tijd wakker worden in de ochtend is voor zoveel mensen praktisch onmogelijk. missie onmogelijk. Uit bed komen verandert in uitglijden, in plaats van opgewektheid en een gevoel van frisheid - zwakte en slaperigheid. Hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden - dit probleem is voor velen relevant. Hier zijn enkele tips om te leren hoe u 's ochtends gemakkelijk en snel wakker kunt worden.

Controleer uw gezondheid. Misschien is het gevoel van slaperigheid in de ochtend een teken van een of andere ziekte of een gebrek aan vitamines en mineralen. belangrijke sporenelementen: B-vitamines, rutine, vitamine D, jodium. Controleer het werk schildklier- veel ziekten endocrien systeem slaperigheid veroorzaken. Bij mannen is slaperigheid een van de symptomen van prostatitis.

Vergeet de ziekte van deze eeuw niet - chronisch vermoeidheidssyndroom. Naast slaperigheid wordt CVS ook gekenmerkt door depressie, apathie en een gevoel van zwakte. Slaperigheid is een van de symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, herpesinfectie, hormonale verstoringen in het lichaam. In sommige gevallen is slaperigheid eerste teken hart-en vaatziekten.

Om je gezondheid te verbeteren, moet je drinken vitamine complex, verhoog de immuniteit, raadpleeg een arts om latente ziekten te identificeren. Als er na afloop van het onderzoek niets aan het licht komt, bent u rustig over uw gezondheid.

Denk aan slaaphygiëne

Hoe dieper en rustiger je slaapt, hoe sneller je lichaam zal herstellen. Hier zijn enkele tips over wat u moet doen en hoe u 's ochtends gemakkelijk kunt opstaan:

1. Organiseren Betere voorwaarden om te slapen: koop een plat of orthopedisch kussen, kies een orthopedisch matras dat voor jou comfortabel is.
2. Bieden tijdens de slaap volledige afwezigheid lichten in de kamer en vreemde geluiden. Lukt dat niet, koop dan een slaapmasker en oordopjes.
3. Haal de tv en laptop uit de slaapkamer - het bed mag alleen worden gebruikt om te slapen. Er mogen geen provocerende factoren in de kamer zijn, zodat je niet tegen jezelf kunt zeggen - nu zal ik gewoon kijken e-mail en slaap meteen.
4. Zorg ervoor dat u de slaapkamer ventileert voordat u naar bed gaat om deze te verzadigen met zuurstof.

Je slaappercentage

Bepaal je slaapritme. een gewoon persoon slaapt gemiddeld 7-9 uur. Gebrek aan slaap is net zo erg als verslapen. Als je je slaapnorm niet aanvult, zal het slaapgebrek zich ophopen tot het weekend en op weekdagen zal het zich manifesteren slaperigheid overdag, verslechtering van de concentratie van aandacht, geheugen.

Het is niet overbodig om te bepalen of je een uil of een leeuwerik bent. Leeuweriken hebben het gemakkelijker, ze zijn van nature beter aangepast aan vroeg opstaan. Er zijn niet veel biologische uilen in het leven - slechts 2-3 gevallen per 1000. Alle andere mensen die zichzelf als uilen beschouwen, zijn gewoon ongeorganiseerde leeuweriken. Het is belangrijk om op tijd weer normaal te worden.

Als je gewend bent om 1 uur 's nachts naar bed te gaan en je moet om 7 uur opstaan ​​en deze slaaptijd is niet genoeg, dan moet je de tijd om in slaap te vallen geleidelijk verschuiven, eerst om 12 uur en dan om 11 uur. slaap, zoals melatonine. Het veroorzaakt lichte slaperigheid, die kan worden gebruikt om in slaap te vallen. De volgende ochtend na het innemen van melatonine voelt u geen zwakte en slaperigheid, het is niet verslavend.

Slaapcycli

Soms wordt u echter na 8 uur slapen gebroken, uitgeput en volledig niet in staat om actief te leven wakker. Waarom gebeurt dit?

De menselijke slaap is verdeeld in cycli, die elk ongeveer anderhalf tot twee uur duren. Elke cyclus is verdeeld in langzame en snelle fasen. De langzame fasen zijn: diepe droom, wat van bijzonder belang is voor het herstel van het lichaam. REM-slaap of REM-slaap is een meer oppervlakkige slaap waarbij: intellectuele vermogen persoon. Vanaf de avond in de cyclus langere duur neemt de langzame slaapfase in beslag, tegen de ochtend begint de snelle slaapfase te overheersen.

Als een persoon wordt gewekt op een moment dat hij zich in een langzame slaapfase bevindt, zal hij heel hard wakker worden, met een gevoel van slaperigheid, zwakte. Een persoon komt heel gemakkelijk uit de REM-slaap. Daarom, om gemakkelijk wakker te worden, moet je het in de REM-slaap doen.

Wanneer je in slaap moet vallen om goed wakker te worden

Voordat officiële geneeskunde men geloofde dat in slaap vallen vóór 12 uur 's nachts nuttig is, dat het meest heilzame slaap tot 12 uur 's nachts. In de Ayurveda wordt de periode waarin het lichaam volledig is hersteld beschouwd als de periode van 22 uur 's avonds tot 24 uur 's nachts. Dat wil zeggen dat een persoon, om 's ochtends vrolijk en fris te zijn, 's avonds om 22 uur goed moet slapen.

Moderne methoden voor het berekenen van optimale slaap- en waaktijden ondersteunen deze instellingen. Dat wil zeggen, als je neemt Gemiddelde duur slaap, noodzakelijk voor een persoon om het lichaam te herstellen, de tijd van de productie van melatonine, evenals de cycliciteit, dan optimale tijd in slaap vallen is eenvoudig te berekenen.

Als we de gemiddelde duur van de cyclus op anderhalf uur en op 6-8 uur nemen, dan zou een persoon gemiddeld 4-5 slaapcycli moeten verslapen. Hoe 's ochtends snel wakker worden? Om dit te doen, moet hij wakker worden in de REM-slaap. De REM-fase duurt ongeveer 15-20 minuten van de hele cyclus. Dat wil zeggen, als je midden in de cyclus wakker wordt, val je in de langzame slaapfase en voel je je slaperig, geïrriteerd en boos. Wat is de beste tijd om wakker te worden zodat je gemakkelijk kunt opstaan? Als het einde van de slaap tussen cycli valt, zal een gevoel van opgewektheid en frisheid komen, zelfs als je vroeg wakker moet worden.

Hoe wakker worden in de ochtend? juiste tijd? Op basis van deze gegevens zijn er veel rekenmachines ontwikkeld om de tijd om naar bed te gaan te berekenen. Toegegeven, u moet er rekening mee houden dat deze rekenmachines de tijd berekenen om in slaap te vallen. Dat wil zeggen, in feite heeft een persoon 15 minuten nodig om in slaap te vallen. Daarom moet u 15 minuten eerder naar bed gaan, zodat u tegen de berekende tijd al diep in slaap bent.

Met welke lifehacks je 's morgens vroeg in de juiste fase wakker wordt

Een gewone wekker kan, afhankelijk van het volume, natuurlijk een persoon in elke slaapfase wakker maken. Hoewel iedereen waarschijnlijk minstens één keer, maar 's ochtends bevond hij zich in een situatie waarin hij zich verbijsterd afvroeg hoe hij in een droom erin slaagde alle wachtwoorden te omzeilen en alle 5 alarmen uit te schakelen. In de snelle slaapfase kan een persoon gewekt worden door elk licht geluid.

Fitnessarmband

Geïnteresseerden hebben vast wel eens zo'n gadget ontmoet als een fitnessarmband met ingebouwde slaapsensor. De fitnessarmband kan de slaapfasen niet berekenen, maar wel de slaapkwaliteit. Voor langzame fase slaap wordt gekenmerkt door een vertraging van de hartactiviteit, de ademhaling wordt oppervlakkiger, de druk neemt af. In de REM-fase van de slaap veranderen alle indicaties, bovendien heeft een persoon in de REM-fase spieractiviteit. De armband neemt al deze indicaties op en analyseert ze.

De geluidssensor met ultragevoelige geluidsopnamesensoren registreert de activiteit van een persoon tijdens de slaap. Hoe meer beweging en activiteit, hoe groter de kans dat u zich in de actieve snelle fase bevindt. Ook zijn versnellingsmeters en een hartslagmeter ingebouwd in de fitnessarmband.

De belangrijkste functie van fitness: slimme wekker is om het begin van de REM-slaap te volgen, wanneer het lichaam zelf klaar is om wakker te worden. In deze wekker kan de wektijd worden ingesteld op een bereik van een half uur, waarbinnen het lichaam wakker moet worden. Aanvankelijk, aan het begin van de snelle fase, geeft de wekker een voorlopig licht, stil trilsignaal dat het lichaam wakker maakt, en na enige tijd, wanneer het lichaam klaar is om wakker te worden, geeft het het belangrijkste trilsignaal.

Slaaptrackers op je telefoon

makers software voor smartphones zijn telefoons al lang veranderd in alles wat mogelijk is, inclusief slaapsensoren. Tegenwoordig worden er meer dan 50 van dergelijke applicaties verkocht in de Apple Store en Android Market, die allemaal gebruikmaken van de versnellingsmeters die in de smartphone zijn ingebouwd. Alle applicaties werken op vrijwel dezelfde manier. Een smartphone met een geïnstalleerde applicatie moet bij het hoofd van de slapende persoon op een kussen worden geplaatst. De ingebouwde bewegingssensor analyseert alle menselijke bewegingen tijdens de slaap, waardoor onderscheid wordt gemaakt diepe fase slaap van snel actief.

Deze toepassingen hebben echter ook nadelen:

• ze geven valse signalen als er 2 mensen in bed slapen of als de kat ook slaapt;
• tijdens het 's nachts lezen van informatie kan de batterij van de smartphone tot 80% worden ontladen.

Hoe kun je jezelf helpen wakker te worden?

Dus je bent op tijd wakker geworden, maar je moet jezelf wat meer helpen om te herstellen van de slaap. Vooral belangrijk voor het maken van juiste houding eerste 5 minuten na het wakker worden:

• 1 minuut - denk bij het wakker worden aan iets heel aangenaams en motiverends: een auto kopen, een korte vakantie of gewoon een geliefde;
• 2 minuten - strek je uit in bed: dit zal helpen de spieren te strekken en ze te verrijken met zuurstof;
• 3 minuten - wrijf over je hoofd, nek, oren;
• 4 minuten - ga op het bed zitten en drink een glas water, 's avonds bij het bed geplaatst. Het lichaam droogt 's nachts uit en dit zal helpen om weer normaal te worden. Water kan echter worden vervangen door thee, cola, koffie - afhankelijk van uw voorkeuren. Sinaasappelsap stimuleert goed;
• 5 minuten - sta op en open het raam - laat frisse lucht de kamer vullen terwijl u de ochtendhygiëneprocedures uitvoert.

Wat zal u nog meer helpen om gemakkelijk wakker te worden en 's ochtends op te staan? Koop een nachtlampje met timer en doe de lamp 10-15 minuten voor het verwachte ontwaken aan. Als de kamer licht is, zal opstaan ​​gemakkelijk zijn. Ook het aanzetten van de tv op een timer op de nieuwszender of het aanzetten van de timer op het muziekcentrum op aangename, niet intimiderende muziek kan een positief effect hebben op het wakker worden. Melodieën moeten worden veranderd, omdat de hersenen er gemiddeld binnen 2 weken aan wennen.

Lijst met gebruikte literatuur:

• Neurologie. Directory beoefenaar. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nationale gezondheidsinstituten. NINDS Hypersomnia Informatiepagina (juni 2008). Gearchiveerd 6 april 2012. (Engels)
• Poluektov M.G. (red.) Somnologie en slaapgeneeskunde. Landelijk leiderschap ter nagedachtenis aan A.N. Wayne en Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.