Al fresco wie. Waarom is het goed om buiten te wandelen?

Hoe lang duurt het om te lopen? verse lucht? Ik denk dat het antwoord op de vraag grotendeels zal afhangen van "uit wat voor soort familie je kwam" en van de kenmerken van je karakter. En inderdaad, iemand kan de "norm" van een uur nauwelijks weerstaan, en voor iemand een paar uur op straat - dit is helemaal geen tijd ...

Waarom schreef ik dat op straat zijn in veel opzichten afhangt van het gezin? Ik heb een eenvoudig voorbeeld: mijn ouders brachten altijd VEEL tijd buiten door. Bos, bergen, sanatoria, natuurlijke bezienswaardigheden… Ja, we hebben ons geen moment verveeld. Ik ben natuurlijk wat luier dan mijn ouders en vind het niet erg om zoveel mogelijk thuis te blijven. Maar! Zodra ik minstens een dag thuis zit en niet naar buiten ga, begin ik te "vervagen" - mijn hoofd begint pijn te doen, mijn humeur daalt, ik begin me lusteloos te voelen en er is een gevoel dat "er iets ontbreekt" . Dus mensen zoals ik hebben lucht nodig. Wilt u dat uw kinderen veel frisse lucht krijgen? Loop met hen mee sinds hun kindertijd!

Bovendien is mijn gezondheid direct afhankelijk van frisse lucht. En ik weet zelf dat als hemoglobine is gedaald, en dit gebeurt, geen medicijnen me zullen helpen. Frisse lucht is mijn enige remedie!

Waar te lopen, hoe te lopen en wanneer te lopen?

Het favoriete pad van onze familie begint met zo'n kerkje, bijna in het bos gelegen. Rond de kerk onderhouden de monniken een enorm bloembed van onbeschrijfelijke schoonheid!


Verder van deze kerk loopt de weg door het bos naar de rivier de Wolga. Het is bijna onmogelijk om hier met de auto naar beneden te gaan, maar zoals je begrijpt is de lucht hier het schoonst! Geen gasvervuiling, en in het strandseizoen zijn er hier in ieder geval een paar mensen.


Natuurlijk moet je ook naar het weer kijken - in de zomer zijn wandelingen in principe gelukkig en hoef je niet minstens een hele dag naar huis! De natuur heeft echter, zoals het lied zegt, geen slecht weer, zodat u in de winter met uw gezin heerlijk kunt genieten in het bos!


Over het bedrijf gesproken. Persoonlijk kan ik niet tegen lange wandelingen alleen, dus ik ben een uurtje alleen! Maar als er is Goed bedrijf, dan kan de wandeling wel twee uur of langer duren! En niet alleen in de zomer, maar ook in de winter! In het uiterste geval wordt muziek in een koptelefoon mijn metgezel, en dan neemt de tijd buitenshuis ook merkbaar toe.


Mijn man en ik houden ook van nachtelijke wandelingen. Natuurlijk kun je nu 's nachts geen wandeling maken met kinderen, maar soms vinden we nog tijd voor de "avond" lucht. Deze foto is net gemaakt tijdens zo'n wandeling...

Wandelingen in de open lucht. Medische mening.

Begin geleidelijk met een half uur en bouw de tijd geleidelijk op tot 2 uur of meer. Er is hier geen vaste norm, maar artsen adviseren om minstens een half uur per dag te wandelen.


Het is niet overbodig om actief zuurstof op te nemen, dat wil zeggen hardlopen in de frisse lucht of snelle pas voor een korte tijd. Het zal een soort hartaanvalpreventie zijn en hart-en vaatziekte. Beginnen vrije tijd je hebt weer geleidelijk nodig - vanaf 10 minuten en dan stapsgewijs. Na verloop van tijd moet actieve rust minstens twee keer per week worden uitgevoerd.

We horen de uitdrukking "in de frisse lucht wandelen is goed" zo vaak dat we besloten om uit te zoeken of dit echt waar is. Over het algemeen kwamen we erachter - erg handig. In dit materiaal vindt u vijf bewijzen hiervan.

1. Wandelen versterkt het immuunsysteem

Al in Japan voor een lange tijd er is een methode die niet alleen helpt om van stress af te komen, maar ook een positief effect heeft op het immuunsysteem. Het heet Shinrin-yoku (shinrin-yoku), of bosbaden - letterlijke vertaling"baden in het bos" Een artikel geschreven door de Japanese Medical School (Nippon Medical School) in Tokio stelt dat een wandeling in het bos de hoeveelheid antitumorstoffen kan verhogen en de activiteit van natuurlijke zogenaamde killers, die gericht zijn op het vernietigen van tumorcellen. Dus hoe moet je "een bad nemen" in het bos om te bereiken? vergelijkbaar effect? De onderzoekers beschrijven dit proces als volgt: "wandel door het bos om te ontspannen, adem diep in de lucht, die speciale vluchtige stoffen bevat - fytonciden ( essentiële oliën bomen). Het draait allemaal om deze fytonciden - ze doden en/of remmen de groei en ontwikkeling van pathogene bacteriën.

Naast het verminderen van stress en het verhogen van de immuniteit, merkten de onderzoekers op dat wandelen in het bos leidt tot een afname en afname van de productie van het hormoon cortisol. Van onszelf willen we dat sterk toevoegen het immuunsysteem hangt van veel factoren af ​​- sport, goed slapen, gezond eten enz. Daarom moet je niet van het ene uiterste naar het andere overhaasten.

2. Verminder het risico op depressie

Dekt veel mensen in de herfst en winter slecht humeur, die zich langzaam kan ontwikkelen tot . Om dit te voorkomen adviseren wetenschappers om zo vaak mogelijk in de frisse lucht te wandelen. Volgens een onderzoek aan de Stanford University vermindert een wandeling van 90 minuten in het bos de activiteit in een specifiek deel van de hersenen dat actief is wanneer een persoon last heeft van negatieve emoties of depressie. De kans op een depressie hangt ook af van waar je woont. De onderzoekers merken op dat die mensen die in de stad wonen vatbaar zijn voor angstige en affectieve stoornissen respectievelijk 20% en 40% meer dan degenen die in platteland. In principe is dit ook zonder verschillende onderzoeken begrijpelijk - files, ophef, wachtrijen, problemen op het werk. Weinig mensen kunnen kalm blijven en hun emoties onder controle houden, maar dit kan en moet worden geleerd. Zoals - we vertelden in.

3. Verbeter geheugen en concentratie

Komt er binnenkort een moeilijk examen aan? Ga de natuur in als je het gevoel hebt dat je niets anders kunt leren. In een onderzoek aan de Universiteit van Michigan werd het volgende gevonden: wandelen in het bos, zelfs in de winter, verbetert het geheugen en de aandacht met 20% in vergelijking met wandelen in de stad. Bovendien bleek uit een andere studie, gepubliceerd in het American Journal of Public Health, dat kinderen met ADHD zich beter concentreren als ze buiten zijn.

4. Verhoog de duur van de slaap

gezond en diepe slaap Het begint met naar buiten gaan en de zon ontmoeten. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Sleep Medicine, kunnen mensen die: een groot aantal van breng meer tijd binnen en buiten door met natuurlijk licht, slaap gemiddeld 46 minuten meer per nacht. De studie zegt ook dat de deelnemers naast slaap hun humeur verbeterden, fysiek actiever werden en over het algemeen gelukkiger waren.

De voordelen van buiten wandelen.

Vaak proberen ouders de tijd die hun kind aan een wandeling doorbrengt te beperken, hoewel kinderartsen en kinderpsychologen al lang hebben bewezen dat lange wandelingen in de frisse lucht zeer gunstig zijn voor kinderen.

Om de voordelen van wandelen te maximaliseren, adviseren experts om met kinderen te wandelen en frisse lucht in te ademen. Voor kinderen zijn dergelijke wandelingen erg handig. Dankzij kinderen worden volwassenen meer georganiseerd.

Lopen is de eenvoudigste en zekerste manier om een ​​kind te verharden.

Wandelen met een kind is op elk moment van het jaar en bij elk weer nodig en de duur van de wandeling moet worden aangepast aan de weersomstandigheden.

. Loop in de luchtis het beste middel om de gezondheid te versterken, de immuniteit te verhogen en dus preventie verkoudheid bij kinderen en volwassenen. Daarnaast, rondslenteren helpt de eetlust van het kind te vergroten. Verbetert de stofwisseling, voedingsstoffen worden beter opgenomen. Dankzijbuitenwandelingener is een natuurlijke reiniging van het lichaam, de bovenste luchtwegen functioneren beter.

BIJ zomertijd jaar kan het kind de hele dag in de lucht zijn.Welnu, als het een vakantie in het land zal zijn, waar er een mogelijkheid is om je te verbergen voor de regen en de brandende zon.

Wandelen is uitstekende remedie preventie van slechtziendheid bij kinderen. Op straat, waar zoveel ruimte is, moet het kind immers constant zijn ogen van nabije objecten naar objecten ver van hem verplaatsen.

Wandelen - dit is de beste remedie preventie van rachitis bij kinderen. Het lichaam is verzadigd met ultraviolet licht, dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van vitamine D in het lichaam.

Tijdens het lopen de baby heeft veel positieve emoties en nieuwe ervaringen, waarvan zowel zijn intellectuele als sociale ontwikkeling afhangt.

Een goed georganiseerde wandeling is de sleutel tot een goed humeur.

Om ervoor te zorgen dat het kind actief is op straat, is het noodzakelijk om de juiste kleding te kiezen. Ze mag de beweging van het kind niet belemmeren, voorkomen dat hij springt en rent. Trek niet veel dingen aan voor de baby, dit kan alleen maar schaden, leiden tot oververhitting en vervolgens tot verkoudheid. Voel de nek van de baby vanaf de achterkant. Als het droog en warm is - alles is in orde, als het nat en warm is - is het kind warm en bezweet, dan moet je naar huis. Als de nek koel is, is de baby koud en moet deze worden geïsoleerd.

Om de wandeling interessant en leuk te maken, moeten ouders weten hoe ze het kind moeten vermaken.

In de zomer kan er gespeeld worden met een bal, springtouw, woordspelletjes, observaties van de buitenwereld (levende en levenloze natuur). In de winter - met sneeuw, rodelen, raadsels raden, schaatsen.

Over het onderwerp: methodologische ontwikkelingen, presentaties en notities

Advies voor ouders "De voordelen van wandelen in de frisse lucht voor kinderen"

Een wandeling in het leven van een kind duurt belangrijke plek. Tijdens de wandeling vindt kennis van de wereld om zich heen plaats, leert het kind communiceren met leeftijdsgenoten en heeft de wandeling ook een helende waarde. Gaat bevallen...

De voordelen van buiten wandelen.

Hoe frisse lucht de toestand van een persoon beïnvloedt Het is bekend dat frisse lucht, verzadigd met zuurstof en matig geïoniseerd, het meest positieve effect op een persoon heeft en helpt om ...

Dagelijkse wandelingen zijn ook de garantie voor onze gezondheid. Niet minder dan goede voeding of goede droom. Maar hoeveel minuten of uren brengt u per dag buiten door? De meeste mensen overwegen om van huis naar werk en terug te lopen, ja, zelfs naar de winkels. Maar dit zijn geen volwaardige wandelingen en er zijn niet zoveel voordelen aan.

Wandel zeker elke dag in de parken, waar de lucht in ieder geval een beetje schoner is, waar veel bomen staan, waar het niet zo rumoerig is. Blijf tijdens het wandelen stil - contempleer, geniet van het geritsel van bladeren, de adem van de wind, de schoonheid van de wereld om je heen. Neem mentaal afstand van problemen en problemen. Gun jezelf een pauze.

Dergelijke wandelingen zullen veel gezondheidsvoordelen opleveren:

1) Stressverlichting
Tijdens lange wandelingen is het werk genormaliseerd zenuwstelsel, de hartslag daalt, je rust uit voor je ziel. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die dagelijks wandelen bijna geen last hebben van depressies en aanvallen van apathie/melancholie etc. Ze zijn snel van begrip, het is moeilijk om ze te beledigen of boos te maken.

2) Mentaal lossen
Stel je voor hoe goed het is om na een werkdag een wandeling te maken, vooral als het zwaar blijkt te zijn. Er zijn momenten waarop je je niet kunt ontspannen, je hersenen doof lijken en je je niet kunt concentreren, je wilt gewoon uitschakelen ... Wandelen zal je uit deze toestand redden. Wees niet lui.

3) Verbetering van geheugen en zicht
Er waren ook Wetenschappelijk onderzoek en de resultaten toonden aan dat degenen die dagelijks langzaam lopen en nadenken de wereld verbetert het geheugen en het gezichtsvermogen. Om de prestaties echt te verbeteren, is het natuurlijk aan te raden om in het bos te wandelen of, tenminste, in stille, dunbevolkte parken bijvoorbeeld 's morgens vroeg als de stad nog slaapt.

4) Creatief denken
In de natuur zijn vergroot het vermogen om creatief te denken. Niet tevergeefs, velen creatieve mensen dus hou van de natuur en laat je inspireren. Terwijl je loopt, kunnen er geweldige ideeën in je opkomen, misschien realiseer je je plotseling de oplossing voor je probleem.

5) Vrolijkheid en lichtheid
Onthoud dat beweging ons leven is! Iedereen die elke dag wandelt, voelt zich overdag vrolijk en licht! Tom wil niet slapen na het eten, zijn productiviteit en efficiëntie nemen toe, samen met zijn humeur!

Vrienden, meer wandelen, genieten van de natuur. Het is een leuke manier om voor je gezondheid te zorgen!

Het is al lang uitgelegd door artsen en ze wordt zelf aanbevolen door trainers. De meeste mensen zoeken echter nog steeds naar een minibus als ze naar de winkel gaan. Sommigen gaan zelfs met de auto naar de kraam voor sigaretten. En tegelijkertijd klaagt iedereen over een "bier"buikje, onderbrekingen in het hart en zwakte in de benen als ze in de rij moeten staan.

Wij vallen zonder problemen af

In de lijst van waar wandelen nuttig voor is, zal het meest aantrekkelijke item voor velen het wegdoen van zijn overgewicht. Mensen beginnen gewoonlijk aan gezondheid te denken wanneer er problemen mee beginnen, maar aantrekkelijkheid baart hen zorgen bijna vanaf het moment dat het verloren begint te gaan. En dit is zelfs goed: door te gaan lopen om af te vallen, zal een persoon tegelijkertijd zijn gezondheid versterken.

Onderzoekers hebben ontdekt dat de voordelen van wandelen om slank te worden veel groter zijn dan van regelmatige bezoeken. Sportschool. wandelen effectievere diëten en geeft een stabieler resultaat, tenzij dit natuurlijk gepaard gaat met gulzigheid. Als je een half uur loopt, wordt er evenveel vet ‘opgebrand’ als je in een uur in de sportschool doorbrengt. En tegelijkertijd hoef je niet te betalen voor een dergelijke training. Bovendien zijn de belastingen tijdens het lopen natuurlijk en gelijkmatig verdeeld. Je wordt niet bedreigd met "kracht" of overbelasting van individuele spiergroepen. En een extra bonus kan worden beschouwd als een verbetering van de houding als je in het begin gewend bent om met je schouders naar achteren te lopen. Dit is overigens niet moeilijk: het volstaat om aan beide banden een licht beladen rugzak te dragen.

Zeg nee tegen ouderdom

De onbetwistbare voordelen van te voet lopen worden ook waargenomen voor degenen die het begin van seniele handicaps zo ver mogelijk willen terugdringen. Meest gemeenschappelijke oorzaak leeftijdsgerelateerde sterfte - beroertes en hartaanvallen. En ze worden veroorzaakt door zwakte van bloedvaten en hartspier. Om ze te versterken, zijn statische belastingen - gewichtheffen, trainen op simulators, enzovoort - niet erg geschikt. Maar schone lucht, ritmische bewegingen en gelijkmatige belasting kunnen de taak perfect aan. De druk stabiliseert - de vaten houden op overmatige impact te ervaren. Het hart vangt het juiste ritme en wordt niet overbelast, terwijl het versterkend werkt.

Apathie en depressie bestrijden

Een andere reden voor snelle veroudering is stress, waar ons leven niet zonder kan, zelfs als we onaangename indrukken en sensaties zorgvuldig vermijden. Het voordeel van lopen is ook dat het snel en zonder medicatie de effecten van zenuwschokken elimineert.

Europese artsen voerden een grootschalig onderzoek uit leeftijdsgroep van 40 tot 65 jaar. Het werd gehouden lange jaren en leverde verbluffende resultaten op: het risico op hartaandoeningen daalt met bijna de helft als mensen gewoon ongeveer drie uur per dag in een stevig tempo lopen. Bovendien, onder degenen die graag wandelen, werd het niet waargenomen seniele dementie, atherosclerose en andere ziekten komen vaak voor op hun leeftijd.

Voorkom gevaarlijke ziekten

De lijst met voordelen van wandelen is lang en overtuigend. Zijn meest overtuigende punten zijn:

1. Het op natuurlijke wijze tot een minimum terugbrengen van "slechte" cholesterol in het bloed. Dit betekent het voorkomen van ziekten die ermee samenhangen.
2. Minstens een derde vermindert de kans op diabetes.
3. Bij vrouwen is het risico op het krijgen van een borsttumor merkbaar verminderd, bij mannen - prostaatkanker, in beide - oncologie van de darm.
4. Zonder medische tussenkomst (inclusief medicijnen) normaliseert het maagdarmkanaal.
5. Het risico op het ontwikkelen van glaucoom daalt tot bijna nul.
6. Het versterken van het skelet en de gewrichten voorkomt het ontstaan ​​van osteoporose, artritis en reuma.
7. De immuniteit groeit: "wandelaars" krijgen het virus niet, zelfs niet te midden van epidemieën.

Toegegeven, om dergelijke resultaten te bereiken, is dagelijks wandelen vereist. De voordelen van eenmalige wandelingen zijn veel lager.

Hoeveel heb je nodig

De gemiddelde persoon die alleen van huis gaat om met de bus naar het werk en de tram naar de winkel te gaan, zet op een werkdag niet meer dan 3.000 stappen. Het is zo klein dat averechts werken want het lichaam kan als beveiligd worden beschouwd.

Als een persoon meer bij bewustzijn is en te voet naar zijn werk gaat (in de buurt), stapt hij ongeveer 5000 keer. Beter - maar nog steeds niet genoeg. Om dit gegeven door de natuur niet te verliezen, is het nodig om dagelijks minimaal 10 duizend stappen te zetten, wat een afstand van ongeveer 7,5 km zal zijn. Met een gemiddelde bewegingssnelheid moet je ongeveer twee uur reizen - en je gezondheid zal je niet verlaten.

Waar en hoe kan ik beter wandelen?

Het is raadzaam om de juiste plekken om te wandelen te kiezen. Als je wandelen combineert met naar je werk gaan, kun je de route natuurlijk niet al te veel aanpassen. Wandelen in je vrije tijd stelt je echter in staat om een ​​"nuttig" bewegingstraject te kiezen. Parken zijn hiervoor het meest geschikt: er is gasvrije, schone lucht, redelijk vlakke paden die prima geschikt zijn om te wandelen, plus in ieder geval een soort natuur. Als er geen park in de buurt is, kies dan een route weg van verkeersaders. In ieder geval op de binnenplaatsen van huizen.

Bovendien worden de voordelen van lopen alleen waargenomen als de persoon krachtig loopt. Als je langzaam en verdrietig ronddwaalt, werkt je lichaam in een modus die niet veel verschilt van de rustmodus.

Er is geen speciale loopuitrusting vereist. Het enige dat de moeite waard is om op te letten, zijn schoenen. Pantoffels of hakken zijn duidelijk niet geschikt voor een lange en stevige wandeling.

Alleen frisse lucht!

Ik zou ook willen opmerken dat op straat lopen op geen enkele manier kan worden vervangen door het gebruik van een loopband in een sportclub, zelfs niet in de meest intensieve modus. Je hoeft alleen maar naar buiten te lopen: hier krijg je je dosis zon binnen, waardoor je lichaam vitamine D aanmaakt. Zonder dat zal het genezende effect veel lager zijn, al blijft het gewichtsverlies op hetzelfde niveau. En u hoeft de wolken niet te verontschuldigen. Zelfs op een bewolkte dag zonnestralen genoeg om de aanmaak van een waardevolle vitamine in de juiste hoeveelheid te stimuleren.

Hoe train je jezelf om te lopen?

Luiheid, zeggen ze, is de motor van vooruitgang. Maar ze is ook een kraan om te onderhouden fysieke vorm. Je wilt geen onnodige gebaren maken en de persoon begint zichzelf te rechtvaardigen met een gebrek aan tijd of andere objectieve omstandigheden. U kunt uzelf echter voorzichtig dwingen om te gaan lopen. De methoden zijn eenvoudig en uitvoerbaar.

1. Als uw kantoor twee haltes van huis is, loop dan van en naar uw werk. Als je niet zonder vervoer kunt, stap dan een halte eerder uit als je met de metro reist en twee haltes eerder als je met de minibus, tram of trolleybus reist.
2. Neem je “rem” niet mee naar je werk, maak een wandeling voor de lunch in een café. En niet de dichtstbijzijnde.
3. Vergeet de lift. Laat je leven op de 20e verdieping - lopen. Om te beginnen, alleen naar beneden, met de tijd en naar huis, ga terug de trap op. Naast afvallen, de gezondheid verbeteren en een "ademhaling" ontwikkelen, krijg je tegen de zomer ook elastische billen, waarmee je je niet schaamt om zelfs in een badpak met string op het strand te verschijnen.

Nadat hij alle voordelen van lopen heeft gewaardeerd, moet elke persoon de eerste inspanning op zichzelf doen en deze gedurende zijn hele leven volhouden. Tenzij hij zich natuurlijk niet wil herinneren aan een ruïne in zijn oppervlakkige ouderdom en de gemiste kansen betreurt. Wandelen is tenslotte gewoon leuk. Als je niet doelloos kunt lopen, daag jezelf dan uit om naar het strand, een museum of je favoriete coffeeshop te lopen. Of zoek een gelijkgestemde met wie het interessant is om tijdens een wandeling te praten. Of neem een ​​hond.