Voeding ter voorkoming van ziekten van hart en bloedvaten. Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem

Hart- en vaatziekten nemen een stevige eerste plaats in onder de doodsoorzaken bij mensen in Rusland. 2015 werd gehouden in Rusland onder de vlag van een grootschalig cardiovasculair preventiebedrijf. Maar alle inspanningen van artsen zijn niets waard zonder de inspanningen van elke persoon van zijn kant. Wat preventieve maatregelen op zichzelf kunnen worden uitgevoerd, om niet van tevoren in de klauwen van de dood te vallen?

Het hart is een kleine maar zeer krachtige pomp, waarvan de kracht het bloed door de vaten laat stromen. En schone en elastische vaten laten bloed vrij in zijn eigen cirkel bewegen. Overtreding van het organische werk van het systeem leidt tot hart- en vaatziekten.

Oorzaken van ziekten van hart en bloedvaten:

Laag fysieke activiteit – zittend werk en de aanwezigheid van een auto dwingt een persoon lange tijd zich in een geforceerde, vaak ongemakkelijke fysiologische positie bevinden. Spieren verzwakken, atrofiëren, verliezen hun elasticiteit en turgor. Een zwak gespierd frame kan niet ondersteunen: bloedvaten op de benen ( ontwikkelt zich), ruggengraat (herniavorm, snuifje zenuwwortels en verslechterende voeding interne organen), hoofd (nekspieren spasmen, bloedtoevoer naar de hersenen is verstoord, ischemie optreedt, hoofdpijn, vaak cervicale osteochondrose is de boosdoener van plotselinge stijgingen).
Alcohol - het is niet nodig om te zeggen dat het gebruik van sterke dranken in Rusland erg populair is. Veel mensen geloven dat de dagelijkse consumptie van 1-3 liter bier geen kwaad kan. Anderen drinken een keer per week of "op feestdagen" in zulke doses dat zelfs een paard zal vallen. In beide gevallen heeft ethanol een destructief effect op cardiomyocyten - hartspiercellen - en beschadigt ze. Een kortdurende spasme en daaropvolgende ontspanning van de bloedvaten veroorzaakt scherpe druppels bloeddruk.
Roken in Rusland doodt elk jaar ongeveer 500.000 Russen. En in 50% van de gevallen veroorzaakt het de dood door de ontwikkelde pathologie. van het cardiovasculaire systeem. Tabaksrook en teer hebben een destructief effect op de wand van bloedvaten, verminderen de toevoer van zuurstof naar weefsels. zuurstofgebrek veroorzaakt storing van het hart en andere inwendige organen.
Onjuiste voeding - vettig zwaar voedsel, een overvloed aan vlees en zoute gerechten, een kleine hoeveelheid groenten en voedingsvezels, overmatige voeding - leiden tot obesitas, verhoogd cholesterolgehalte in het bloed en de afzetting van atherosclerotische plaques.
Arteriële hypertensie - frequente stijgingen van de bloeddruk verhogen de belasting van de bloedvaten en het myocardium. Bij langdurige hypertensie wordt de myocardwand dikker (vaker dan de linker ventrikel, waarop de hoofdbelasting rust), het hart verliest het vermogen tot sterke en ritmische contractie, hartfalen ontwikkelt zich, ischemische ziekte harten.
Stress en emotionele overbelasting - zorgen voor een aanhoudende verhoging van het niveau van cortisol (stresshormoon). Cortisol draagt bij aan de val van de immuniteit, versnelt de hartslag, verhoogt de angst.

Hoe voorkom je problemen met hart en bloedvaten?

Preventie van hart- en vaatziekten is primair en secundair. Primair omvat de beoordeling van risicofactoren en hun eliminatie in Gezonde mensen. Secundaire profylaxe wordt uitgevoerd bij patiënten die al hebben deze pathologie om de ernst van complicaties te verminderen en het leven te verlengen.

Actieve levensstijl

Gym en fitness helpen mensen om in goede conditie te blijven. fysieke vorm. Maar niet iedereen kan dergelijke etablissementen bezoeken, en hier zal een hond te hulp komen. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, wordt aangeraden om een viervoeter te hebben. Hier wil je het, je wilt het niet, maar je moet gaan wandelen. Hiking op verse lucht 20-40 minuten per dag de vitaliteit verbeteren, de hartslag normaliseren, het zuurstofgehalte in de bloedbaan verhogen en spelen met een hond veroorzaakt positieve emoties en verhoogt het niveau van endorfine - het hormoon van vreugde.

Als het niet mogelijk is om een hond te krijgen, dan kun je andere trucs gebruiken om jezelf in beweging te krijgen:

Stap 2-3 haltes eerder uit dan nodig en ga te voet naar het werk of naar huis;

Gebruik niet de lift, maar ga naar boven

Stop met roken en alcohol

Het risico op overlijden door tabaksverslaving houdt rechtstreeks verband met het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt en de duur van het roken. Met elke sigaret en elke dag brengt een persoon de dood door cardiovasculaire pathologie dichter bij hem.

Bij weigering verslaving levensverwachting benadert de normale duur van een niet-roker. Er zijn veel manieren om te stoppen met roken, maar de effectiviteit hangt af van de wil van de persoon en de motivatie. Laat ons herdenken oude film In 1985 bood Cat's Eye, Quit Smoking Corporation klanten aan om klanten te "helpen" met stoppen met roken. De motivatie is eenvoudig en effectief: stop ermee of we maken uw dierbaren kreupel. Maar in het echte leven is stoppen met roken veel moeilijker.

Het is bewezen dat roken vermindert Gemiddelde duur leven voor 17-18 jaar.

Hoe een sigaret te vergeten:

gebruik nicotinevervangers kauwgom, nicotinepleister of inhalator)
probeer een anti-nicotinemedicijn - varenicline 0,5 en 1 mg 1-2 keer per dag
toevlucht nemen tot hypnose - de methode laat uitstekende resultaten zien, maar moet worden uitgevoerd door een ervaren psychotherapeut

Als iemand helemaal niet drinkt, is dat prima, maar hoe zit het met degenen die van sterke dranken houden? het antwoord is interessant - je kunt in veilige doses drinken. Wordt als veilig beschouwd dagelijkse dosis in 18 ml ethanol - ongeveer 330 ml bier en 1 glas wijn. In Rusland kan zelfs deze hoeveelheid alcohol echter leiden tot ernstige complicaties. Waarom? Het is simpel: een groot aantal namaakproducten en namaakproducten die methanol bevatten. Methanol kan gezichtsverlies, verlamming van de hartspier en de dood veroorzaken.

Gebalanceerd dieet

Er zijn zulke principes van gezond eten:

Energiebalans
De juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten
Mager
Vermindering van de zoutinname
Suiker beperking

De hoeveelheid verbruikte energie moet gelijk zijn aan de hoeveelheid verspilde energie. Snelle snacks, fastfood hebben een hoog caloriegehalte en worden snel in vet afgezet, wat leidt tot gewichtstoename, zwaarlijvigheid van het hart en inwendige organen.

Een uitgebalanceerd dieet omvat:

10-15% zijn eiwitten
20-30% - vetten
55-70% - koolhydraten

Vermindering van vetten in voedsel om het fysiologische niveau van bloedcholesterol te bereiken. Het is noodzakelijk om transvetten uit te sluiten - afvalproducten die worden gevormd tijdens de hydrogenering van onverzadigd vet. Bijvoorbeeld chips, margarine, muffins, biscuitgebak en koekjes.

Verminderen algemeen niveau cholesterol - olijf, plantaardig, mais olie. Lijnzaadolie is een echte vondst in de strijd tegen ziekten van het cardiovasculaire systeem. Het verlaagt het cholesterol, vermindert de hoeveelheid vetten met een lage dichtheid, heeft een antiaritmisch, ontstekingsremmend effect en voorkomt trombose.

Om ziekten van hart en bloedvaten te voorkomen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd te verminderen tot 5 g per dag.

Overtollig zout in het lichaam leidt tot vochtretentie, verhoogd systolische druk en verhoogt het risico op een hartinfarct. Normaal gesproken moet een voldoende hoeveelheid natrium, kalium en magnesium met voedsel worden verstrekt voor de gezondheid van hart en bloedvaten.

Hoe de hoeveelheid zout te verminderen:

Voeg geen zout toe aan gerechten tijdens het koken en consumeren
Vermijd kant-en-klaarmaaltijden en fastfood
Verminder de hoeveelheid afgewerkte worstproducten in het dieet
Uitsluiting van het dieet van augurken, gerookt vlees en friet

Om het kaliumgehalte te verhogen, moet je pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen, gebakken aardappelen en zeewier eten. Magnesium is te vinden in pruimen, bonen, havermout. enkelvoudige koolhydraten in voedsel is een directe weg naar zwaarlijvigheid en hartproblemen. Benodigde hoeveelheid suiker in voedsel - 25 g Zoveel zit er in 5 stukjes suiker, 3 theel. honing en 3-4 theel. jam.

Handige video - de meeste gezond eten voor hart:

Dus voor de gezondheid van hart en bloedvaten is het noodzakelijk om uit te sluiten: zout, alcohol, natuurlijke koffie en sterke thee, vers brood, vet vlees en gevogelte, ingeblikt voedsel, zoute kazen, gebakken en hardgekookte eieren, knoflook , cacao, champignons (vooral in olie), peulvruchten .

Je kunt gebruiken:

Rozenbottel afkooksel en infusie, vers geperst sap, cichoreidrank, slappe thee.
Volkorenbrood, crackers, dieetbrood of havermout van gisteren.
Groente-, olijf-, lijnzaad-, maïsolie.
Kip, konijn, kalfsvlees vette varianten, gekookte magere vis.
Zachtgekookt ei - 1 stuk per dag.
Rauwe, gekookte, gestoomde groenten: komkommers, tomaten, wortelen en aardappelen. Wees voorzichtig met witte kool.
Zuivelproducten, kwark.
Macaroni, gekookt zonder zout.
Zeewier.
Jam, gelei of zoete mousse.

Verminder stress binnen Alledaagse leven- de belangrijkste taak voor iedereen die zich zorgen maakt over zijn gezondheid. Stress op het werk is een integraal onderdeel van het leven, en het lijkt eenvoudig, maar vaak onmogelijk om de weg naar buiten te veranderen.

Maar je kunt je eigen houding ten opzichte van stress veranderen en de cortisolspiegel verlagen met behulp van een paar regels:

Val tegelijkertijd in slaap, de duur van de slaap is 7-8 uur.
Minder tijd besteden aan het kijken naar het nieuws - de negatieve energie die van tv-schermen en computers stroomt, draagt bij aan een toename van depressies.
Begin een interessante hobby - borduren, breien, kralen hebben een kalmerend effect op vrouwen, houtsnijwerk, buitenspellen (voetbal, basketbal) zijn gunstig voor mannen.
Regelmatige seks met een vaste seksuele partner - vermindert de hoeveelheid cortisol in de bloedbaan, zorgt voor een sterke emotionele gehechtheid, normaliseert het totaal hormonale achtergrond. Het is bewezen dat gezinsmensen minder vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten.
Verhoog fysieke activiteit: wandelen en fietsen, zwemmen, aerobics en fitness.

Stijging van de bloeddruk - leren leven met hypertensie

In de aanwezigheid van arteriële hypertensie het is noodzakelijk om 's morgens en' s avonds de druk te meten en een speciaal dagboek bij te houden. De behandelende arts selecteert de juiste antihypertensieve therapie, vaak duurt de selectie lang.

Medicijnen moeten ongeveer tegelijkertijd worden ingenomen. Eerder was er een concept - werkdruk, dat wil zeggen hoge bloeddruk, waarbij de patiënt zich tevreden voelde. Maar de moderne aanbevelingen van cardiologen zijn ondubbelzinnig, het is noodzakelijk om een druk van minder dan 140/90 mm Hg te bereiken.

Secundaire preventie omvat, naast al het bovenstaande, het gebruik van geneesmiddelen:

Statines zijn medicijnen die het cholesterolgehalte verlagen.
Bloedplaatjesaggregatieremmers zijn geneesmiddelen die bloedstolsels verminderen.
Antihypertensiva.
Anxiolytica - verbeteren metabole processen, angst verminderen.
Antidepressiva indien beschikbaar depressieve stoornissen- strikt toepassen na de benoeming van een psychotherapeut.

Preventie van hart- en vaatziekten is de hoofdtaak moderne man. Het hart dient ons ons hele leven en het ligt in onze macht om zijn werk gemakkelijker en langer te maken.

Hart- en vaatziekten zijn doodsoorzaak nummer 1 van allemaal bestaande ziekten. Van cardiale problemen volwassenen en kinderen, rijk en arm, lijden in gelijke mate. Wat zijn de oorzaken van de problemen, waarom ziekten van hart en bloedvaten een wereldwijde schaal hebben bereikt?

Wat is CVD?

NAAR ziekten van het cardiovasculaire systeem(CVD) verwijst naar:

Ischemie is een aandoening die de bloedvaten aantast;
hartinfarct - acute aandoening bloedcirculatie in het hart, verstopping van de slagader door een trombus;
hypertensie - constante toename bloeddruk;
Beroerte - schending van de cerebrale circulatie;
Chronisch hartfalen - slechte bloedtoevoer naar organen met bloed;
Aritmie - onderbrekingen in het hart, ritmestoornissen, enz.

Oorzaken van hartproblemen

Overweeg de belangrijkste provocatie oorzaken van hart- en vaatziekten:

Ongezonde levensstijl: gebrek aan lichaamsbeweging, ondervoeding;
Slechte gewoonten: roken, alcohol drinken, drugs;
Negatieve, onstabiele emotionele achtergrond: frequente stress, zorgen, overbelasting;
zwaarlijvigheid;
Schadelijke werkomstandigheden: lawaai, trillingen.

Risicofactoren voor hart- en vaatziekten: erfelijke aanleg, leeftijd (45-plussers), geslacht (vrouwen vaker dan mannen), mensen met orgaanaandoeningen maagdarmkanaal, diabetes, menopauze, enz.

Methoden voor het diagnosticeren van hartaandoeningen

Bepaal tijdig het type ziekte en zet juiste diagnose een geïntegreerde diagnose van hart- en vaatziekten. Er zijn een groot aantal methoden voor het herkennen van hartaandoeningen, die voorwaardelijk zijn onderverdeeld in 2 groepen: laboratorium en instrumenteel.

NAAR laboratorium methoden diagnostiek omvat: hormonaal, algemeen klinisch, immunologische analyse bloed en urine, urine-analyse volgens Nechiporenko, voor suiker, hormonen schildklier en etc.

populair instrumentale methoden onderzoeken zijn:

ECG. Met zijn hulp herkent een specialist ischemie, aritmie, hartafwijkingen en tamponade, pericarditis en andere pathologieën. Onthult verborgen aandoeningen in het myocardium.
Echocardiografie. Helpt bij het opsporen van bloedstolsels, negatieve veranderingen in het werk van het hart, de aanwezigheid van aangeboren afwijkingen en hun mate van expressie.
MRI. Het helpt het werk van het hart te evalueren, veranderingen in zijn werk, de toestand van bloedvaten te identificeren.
Holter-bewaking. Dit is een soort ECG, de essentie is dat de resultaten van het onderzoek binnen 24 uur worden vastgelegd op een speciaal apparaat. Tijdens het onderzoek verandert een persoon zijn dagelijkse routine niet.

Kenmerken van de behandeling van HVZ

IN behandeling van hart- en vaatziekten het is belangrijk om een uitgebreid programma te volgen, met items als:

Medicijnen nemen met een vaatverwijdende, anti-sclerotische, kalmerende, diuretische werking;
Het gebruik van traditionele geneeskunde;
Op dieet zijn;
Passage van fysiotherapie;
Fysiotherapie-oefeningen;
Chirurgische ingreep - als complexe therapie bracht geen resultaat.

Bij de behandeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem kan men niet alleen de hulp van medicijnen gebruiken. Ze brengen een tijdelijk effect. Alleen met de hulp geïntegreerde aanpak gezondheidstoestand kan worden verbeterd.

De rol van voedingsvoeding in het werk van het hart en de bloedvaten

Hoe meer vet, calorierijk voedsel, snoep, gefrituurd, zout en gekruid voedsel we eten, hoe meer ons hart lijdt. Met behulp van dieettherapie kunt u dit bereiken normale operatie hart, verhoog de weerstand van het lichaam, voorkom obesitas, hypertensie - de oorzaken van pathologieën in het hart en de bloedvaten. Eigenaardigheden diëten voor hart- en vaatziekten:

Uitsluiting van het dieet van alle voedingsmiddelen en dranken die het werk van het hart en de bloedvaten nadelig beïnvloeden: chocolade, pittige gerechten, smaakmakers, alcohol, koffie, sterke thee;
Gebruiksbeperkingen tafel zout, evenals zoute gerechten;
Frequente maaltijden (5-6 keer per dag) in kleine porties;
Opname in de voeding van verse groenten, fruit, kruiden;
Verminderde calorie-inname;
Vermindering van de hoeveelheid verbruikte vloeistof (niet meer dan 1,5 liter water per dag);
Het uitvoeren van losdagen.

Basisregels ter voorkoming van hartziekten

Zuivere schepen- Ik raad u aan om de preventie van hart- en vaatziekten te lezen.

Vragen preventie van hartaandoeningen staan vandaag op de eerste plaats. De experts van Prevention.Com kwamen tot de conclusie dat het, om de situatie te verbeteren, nodig is om de manier van leven van de meeste mensen te veranderen en goede gewoonten te ontwikkelen. Hoe je dat doet? Werk bewust aan jezelf.

Als je relatief gezond bent, kun je elke dag een goede gewoonte in je leven introduceren en dan ben je niet bang voor hartaandoeningen. Als je lijdt hartziekte, dan zijn 28 dagen nodig om het risico op exacerbatie te verminderen. Door elke dag slechts één gewoonte te introduceren en er in de toekomst je manier van leven van te maken, vergeet je hoeveel pijn je hart doet.

Vijf principes van een gezonde levensstijl

Volgens statistieken zijn vrouwen vatbaarder voor hartaandoeningen. Je hoort het goed geen kanker namelijk hart-en vaatziekten leiden meestal tot de dood bij vrouwen. Zweedse wetenschappers kwamen echter na een onderzoek onder 24.000 vrouwen tot de conclusie dat als je slechts vijf principes van een gezonde levensstijl volgt, je het risico op een hartaanval met 90% kunt verminderen, en als je gewoon goed eet, dit percentage kan oplopen tot 50.

Wat zijn de vijf principes gezonde levensstijl leven die leiden tot verbetering van de conditie van patiënten met hart- en vaatziekten?

Principes voor een gezonde levensstijl voor kernen

matige alcoholinname
gezond eten
Dagelijkse oefening
Gewicht normalisatie

Om zelfstandig aan de slag te gaan met het introduceren van een gezonde levensstijl in je leven en het voorkomen van hart- en vaatziekten, hebben Zweedse wetenschappers 28 ontwikkeltips ontwikkeld. goede gewoontes . Voeg binnen een maand één gewoonte per keer toe. Probeer deze tips te volgen en gewoontes zullen je essentie worden.

Preventietips voor hartziekten

1 dag: Drink in plaats van alle drankjes behalve schoon water groene thee . Deze drank bevat antioxidanten, stoffen die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen en ook een hoge bloeddruk verlagen.
2 dagen: Let op het vetgehalte van je eten. Hiervoor zorgvuldig. Er moet aan worden herinnerd dat de hoeveelheid vet niet meer dan 30% van al het voedsel mag zijn. jouw eten voor het grootste gedeelte moet mono bevatten verzadigd vet(noten, olijfolie, avocado, pure chocolade) en meervoudig onverzadigde vetten (van zalm, walnoten, lijnzaad). Het is noodzakelijk om de inname van verzadigde vetten tot een minimum te beperken (niet meer dan 7%) en transvetten (die vaak in koekjes, crackers zitten) volledig te elimineren. Verzadigde vetten verhogen immers het gehalte slechte cholesterol.
3 dagen: Gebruik voor voedsel koudgeperste olijfolie die helpt om het cholesterolgehalte in het bloed te normaliseren. Olijfolie is ook rijk aan antioxidanten, die het risico op kanker en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer helpen verminderen.
Dag 4: Gun jezelf een goede nachtrust. Volle slaap van 8 uur voor mensen van middelbare leeftijd, vermindert verkalking kransslagaders, wat op zijn beurt een van de oorzaken is van hart- en vaatziekten. Als je niet genoeg slaap krijgt, geeft je lichaam stresshormonen af die ervoor zorgen dat de slagaders spasmen en vernauwen. Als u moe wakker wordt, loopt u risico op hartaandoeningen.
Dag 5: Eet meer vezel. Het is bewezen dat hoe meer vezels je eet, hoe kleiner de kans dat je een hartaanval krijgt. Eet volkorenbrood, zemelen, haver, bonen. Een dagelijkse inname van 35-40 gram vezels per dag zal dienen om zo'n formidabele ziekte als een hartaanval te voorkomen.
Dag 6: consumeren Omega-3 vetzuren. Zij zijn in zeevis(zalm, roze zalm). Deze vetten helpen het hartritme constant te houden. Het minstens één keer per week eten van dergelijke vis kan het risico op overlijden aan een hartaanval met 52% verminderen.
Dag 7: Drink 100% vruchtensap zonder suiker. sinaasappelsap bevat vitamine C, foliumzuur, antioxidanten. Druivensap - flavonoïden en resvertol, die zijn krachtige antioxidanten. Deze sappen voorkomen dat de rode wijnen aan elkaar plakken. bloedcellen, d.w.z. de vorming van bloedstolsels of bloedstolsels. Dagelijkse inname van 1 kopje 100% sap is voldoende om trombose te voorkomen.
Dag 8: Laten kool in welke vorm dan ook (vooral rauw in salades) zal altijd op je tafel staan. Het is een opslagplaats van vitamines, antioxidanten en vezels.
Dag 9: Vijf gram van elk noten genoeg om mijn hart minder pijn te doen. Voorzichtig! Overdrijf het niet - notenliefhebbers moeten weten dat noten een product zijn hoog gehalte vet en zeer hoog in calorieën.
Dag 10: Totaal 20 minuten lopen per dag of 2,5 uur oefening een week is nodig om fatale hartaanvallen met een derde te verminderen.
Dag 11: Als je niet zonder boter kunt, dan is hier een nieuw woord in voeding voor mensen met een hoog cholesterolgehalte of mensen die een hartaanval hebben gehad. Vervangen boter elke pasta die bevat sterolen. Slechts 2 gram sterolen is voldoende om het niveau van slechte cholesterol in het bloed te verlagen. Hoe vind je voedingsmiddelen met toegevoegde sterolen? Lezen etiketten.
Dag 12: Voeg toe aan uw dieet lijnolie of lijnzaad, ze besprenkelen met yoghurt, ontbijtgranen, salades, na het malen in een koffiemolen, dit is een van de krachtigste bronnen van omega-3-vetten die goed zijn voor de hartvaten.
Dag 13: Om de elasticiteit van de slagaders te behouden, is het noodzakelijk om te behouden flexibiliteit van het lichaam- zeggen Japanse onderzoekers. Voor deze rekoefening moet u deze opnemen in uw dagelijkse complex. En doe het 's ochtends en 's avonds. Dergelijke oefeningen helpen niet alleen de wanden van bloedvaten, maar ook de spieren en weefsels eromheen. Yogalessen, wushu dragen hieraan bij.
Dag 14: 1-3 gram alcohol per dag vermindert het risico op een hartaanval. Trakteer uzelf op een kleine portie goede tafelwijn. Drink het langzaam, voel het hele boeket. En dat zal genoeg zijn om te ontspannen.
dag 15: Matig gebruik sojaproducten zoals tofu kan het cholesterolgehalte verlagen. Maar maak geen misbruik van verwerkte soja (chips, pasteitjes en verschillende sojasupplementen). Het is immers niet precies bekend hoeveel fyto-oestrogenen erin zitten. Een overvloed kan de gezondheid schaden door de groei van cellen, waaronder kankercellen, te stimuleren.
Dag 16: Het gebruik van kruiden zoals anjer(slechts één stuk per dag) verlaagt cholesterol, bloeddruk en vasculaire trombose en vermindert daardoor het risico op een hartaanval.
Dag 17: Blijven bewegen. Voeg elke dag, naast verplichte oefeningen, steeds meer nieuwe soorten bewegingen toe: dansen, balspelen, tennis. Het belangrijkste is dat de bewegingen leuk voor je zijn. Wie met plezier beweegt, voelt zich gezonder.
Dag 18: poging rondhangen met optimisten, met die mensen die je leuk vindt en die je kunnen opladen met hun liefde voor het leven. Communiceer zo min mogelijk met zeurpieten en pessimisten (het leven is al ingewikkeld, waarom zou je het nog erger maken).
Dag 19: Help stress te verminderen Meditaties van 5 minuten. Als je niet weet hoe je moet mediteren, sluit dan je ogen en concentreer je gedurende vijf minuten op je ademhaling.
Dag 20: Die mensen die geloven in God, Hogere machten en daar regelmatig mee bezig zijn spirituele praktijken, leef niet alleen langer, maar loop ook het risico om te krijgen hartaanval ze hebben minder.
21 dagen: Communicatie erg belangrijk voor de gezondheid. Een nauwe band met familie en vrienden, vrienden en mensen die verenigd zijn door een gemeenschappelijk interessant ding, kan angst verminderen en depressies bestrijden.
Dag 22: Regelmatig drinken vis vet. Omega-3-vetzuren, die deel uitmaken van visolie, helpen stabiliseren bloeddruk, het niveau van triglyceriden in het bloed, het reinigen van de wanden van bloedvaten. Vis vet erg handig voor mensen met hartfalen, omdat het vitamine D bevat. Het ontbreken van deze vitamine in het bloed verhoogt het risico op perifere arteriële aandoeningen en draagt bij aan de ontwikkeling van diabetes.
Dag 23: Gezinsmensen hebben minder kans op hartaandoeningen, mits je een gelukkig gezin hebt. Vriendelijke familie Het is als bescherming tegen hartziekten. Als gezinsleven brengt alleen irritatie en ontevredenheid met zich mee, dan gevallen van verhoogde bloeddruk, adrenalinespiegels en spasmen aderen zulke mensen komen veel vaker voor dan eenzame mensen. Versterk relaties in het huwelijk - het zal uw hart ten goede komen.
Dag 24: Trakteer uzelf regelmatig op een kleine hap donkere chocolade. Dit product bevat flavonoïden, een antioxidant die je bloedvaten elastischer kan maken. Bij die patiënten die elke dag een stuk chocolade van 70% aten, werd de bloeddruk geleidelijk weer normaal.
Dag 25: Voorkomen passief roken . Zelfs een paar minuten binnen zijn staat gelijk aan actief roken. En dit, zoals bekend, Negatieve invloed op het menselijke cardiovasculaire systeem.
Dag 26: Veel mensen zeggen dat je nodig hebt om de bloeddruk te verlagen verminder de hoeveelheid natrium of gewone voeding

Een persoon loopt het risico een ziekte te ontwikkelen. Het kan elk orgaan aantasten. In ons lichaam zijn alle organen gecombineerd tot systemen op basis van hun functies. De meest kwetsbare is cardiovasculair. Hoewel het uit slechts twee elementen bestaat - het hart en de bloedvaten, hangt de kwaliteit van de gezondheid en het leven van de mens af van zijn werk. We noemden niet voor niets de kwaliteit van leven, die samenhangt met de toestand van hart en bloedvaten. Immers, eventuele complicaties of pathologische processen daarin kunnen een persoon permanent beroven van werkcapaciteit en functionaliteit. Daarom neemt de preventie van hart- en vaatziekten belangrijke plek in ieders leven.

Ziekten van het cardiovasculaire systeem

Waartegen moet u zich beschermen en welke ziekten van het hart en de bloedvaten zijn er?

Aangeboren en verworven hartafwijkingen. Soms werken vanaf de geboorte de kleppen niet, is er niet genoeg van enig element in de structuur van het hart, enz.
Atherosclerose van hersenvaten - deze holle bloedbuizen zijn overgroeid met cholesterolplaques, waardoor de volledige toevoer van zuurstof naar de hersenen wordt belemmerd.
IHD - coronaire hartziekte - gebrek aan zuurstof voor het hart om te werken.
Pathologische processen in perifere slagaders.
Spataderen - een schending van de bloedcirculatie in de bloedvaten als gevolg van de verhoogde vorming van bloedstolsels.
Myocarditis om verschillende redenen.
Diepe veneuze trombose.

Anamnese afnemen van mensen die risico lopen

Preventie van het risico op hart- en vaatziekten begint met het verzamelen van anamnese. Het is belangrijk voor een specialist om te weten waaraan iemand ziek was om maatregelen te ontwikkelen om de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen. Daarnaast stelt de arts vragen om erachter te komen welke ziekten van dit systeem de nabestaanden hebben.

De volgende stap is het opvragen van de beschikbaarheid slechte gewoontes- roken, alcohol drinken. Stoffen gevonden in sigaretten en alcoholische dranken, de toestand van bloedvaten beïnvloeden, ze uitbreiden of verkleinen, en ook doordringen in het bloed, wat het werk van het hart beïnvloedt.

Het is ook belangrijk voor de specialist om meer te weten te komen over de mobiliteit en het dieet van de patiënt. Als hij een onbeweeglijk leven leidt, eet dan schadelijke producten of zonder beperking in kwantiteit, dergelijk gedrag leidt noodzakelijkerwijs tot schade aan de vaten en het hart. Preventie van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten helpt een persoon te begrijpen wat er precies in zijn leven moet worden veranderd om gezond te blijven.

Onderzoek van patiënten met hart- en vaatziekten

Elke diagnose wordt na elk onderzoek onthuld. Het kan een speciale manipulatie of analyse zijn. Ook na het voorval pathologische processen preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem blijft relevant. Er zijn tenslotte verschillende niveaus van ontwikkeling van ziekten, hypertensie heeft bijvoorbeeld 3 graden. De eerste is respectievelijk gemakkelijker te controleren dan de derde. En dit geldt voor andere ziekten. Zelfs als ze zich al aan het ontwikkelen zijn, moet je doorgaan voorzorgsmaatregelen om complicaties te voorkomen.

Met de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem wordt het volgende onderzoek voorgeschreven:

constante meting van de bloeddruk - dit moet 3-4 keer per dag worden gedaan om uw toestand en de prestaties van de hartspier te controleren;
hartslagcontrole - om hartaanvallen te voorkomen;
auscultatie van de longen - wordt uitgevoerd om de kenmerken van ademhalingsgeluiden te bestuderen;
hartslag aan de voeten - controle van de doorgankelijkheid van de bloedvaten van de extremiteiten;
lichaamsgewicht meting - overgewicht belast het hart en de bloedvaten;
tailleomtrek.

Bovendien schrijven artsen voor laboratorium testen, die de toestand van interne organen, hun prestaties en de kwaliteit van de uitgevoerde functies laten zien:

urinetest voor de aanwezigheid van glucose en eiwit;
bloedtest voor de aanwezigheid van cholesterol en andere lipiden, glucose en serumcreatinine.

Ook informatief in de studie van het werk van hart- en vaatziekten is een ECG, EchoCG. Meestal worden cardiogrammen voorgeschreven voor vermoedelijke angina pectoris.

Wat is de preventie van ziekten van dit systeem?

Veel zorgen en moeilijkheden brengen Behandeling en pathologieën op staatsniveau is een van de prioriteiten. Immers, binnen afgelopen jaren verhoogde sterfte onder mensen die eraan lijden.

Vaatziekte omvat activiteiten die nodig zijn om de kwaliteit en levensverwachting van mensen te verbeteren door het voorkomen en ontwikkelen van dergelijke pathologieën te voorkomen. Hun voorkomen is niet alleen medisch, maar ook sociaal probleem Daarom wordt er zoveel aandacht besteed aan preventie.

Bij de ontwikkeling van maatregelen gaat het niet alleen om het voorkomen van het ontstaan van vaat- en hartziekten, maar ook om het maximaal verkleinen van de kans op complicaties. De meest voorkomende hiervan zijn: hartinfarct, trombo-embolie longslagader, hartinfarct.

complicaties van hart- en vaatziekten voorkomen

Het staatsprogramma omvat drie hoofdprogramma's:

bevolking;
primaire preventie hart-en vaatziekten;
het verminderen van het risico op complicaties bij patiënten met HVZ (secundair).

De eerste is de belangrijkste, omdat de uitvoering ervan op het niveau van de gehele bevolking de levenskwaliteit verbetert. Dit omvat het verminderen van risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Om dit te doen, worden activiteiten uitgevoerd om levensstijlen te veranderen. Een medische keuring is echter niet altijd nodig.

Strategie hoog risico, of primaire preventie, is gericht op het voorkomen van dergelijke ziekten bij mensen die door hun gewoonten of levensstijl al risico lopen.

De derde strategie is gericht op het monitoren van de conditie van reeds patiënten met hart- en vaatziekten. Het wordt uitgevoerd met als doel de gezondheid te behouden en complicaties van HVZ te voorkomen.

Wat houdt preventie van hart- en vaatziekten in?

Dergelijke evenementen worden niet "vanaf het plafond" uitgevoerd. Er zijn speciale punten toegewezen door het ministerie van Volksgezondheid, die moeten worden uitgevoerd zoals gepland. Preventie van risicofactoren voor hart- en vaatziekten wordt op verschillende gebieden uitgevoerd, die hieronder zullen worden besproken. De primaire taak van specialisten is het identificeren en beoordelen van het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten. De beoordeling wordt uitgevoerd met behulp van speciale tafels, aangezien ze zelfs op het eerste gezicht het risico lopen om met een reden hun leven te beëindigen onderstroom ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Vermogensregeling

Preventie van ziekten van het cardiovasculaire systeem begint met een onmisbare voorwaarde voor het bestaan van een persoon - voeding. De kwaliteit van het menselijk leven en de duur ervan hangt ervan af. Als u geen controle uitoefent over voeding, sta dan toe grove fouten bij de ontwikkeling van het dieet kunnen chronische ziekten optreden verschillende instanties, inclusief het hart en de bloedvaten.

Voedsel is meer dan een mens voeden. Tijdens een gemeenschappelijk diner kunnen mensen communiceren, genieten van eten, enzovoort. Maar al het ingenomen voedsel moet niet alleen worden meegenomen morele voldoening maar ook heilzaam voor het lichaam. gezond eten- dit is een van de belangrijkste aspecten van niet alleen het verkrijgen van energie, maar ook het voorkomen van verschillende ziekten.

Om de ontwikkeling van chronische ziekten te voorkomen, is het belangrijk om goed te eten, deze aandoening omvat noodzakelijkerwijs de preventie van hart- en vaatziekten. De memo voor risicopersonen bevat de volgende aanbevelingen:

Eten meer vis. Het helpt het hart beter te werken.
Verminder de consumptie van vlees, vette variëteiten in het algemeen moeten worden afgeschaft.
Eet peulvruchten, kruiden, groenten, gedroogd fruit en havermout Ze helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Alle zuivelproducten kunnen alleen met een laag vetgehalte worden gebruikt. Zuivelproducten zijn vooral handig.
Verminder uw zoutinname grote hoeveelheden het heeft een nadelig effect op de bloedvaten.
Beperk de consumptie van snoep en zetmeelrijk voedsel.
Laad het hart niet met tonische dranken.
Het is noodzakelijk om praktisch te weigeren kaas, dooiers, boter, zure room, nieren, lever, kaviaar, hersenen te eten. Deze en cholesterol.
Eet zoveel mogelijk groenten en fruit. Vezels verminderen de eetlust.
Van plantaardige olien beter olijfolie gebruiken.

Dergelijke voedingsaanbevelingen impliceren de preventie van hart- en vaatziekten. Een memo met tips, die je kunt krijgen van een specialist, zal je er zeker aan herinneren hoe belangrijk het is om elke dag gevarieerd te eten.

Slechte gewoontes

Op dit punt moet u rekening houden met de duur van het roken en het aantal gerookte sigaretten per dag. Passieve rokers lopen ook het risico om het te krijgen chronische ziekte CCC. Stoppen met roken verkleint de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk.

Reguliere lessen

Regelmatige sportactiviteiten zijn een sterke factor bij het voorkomen pathologische aandoeningen geassocieerd met hart- en vaatziekten. Kleine cardiobelastingen moeten ook aanwezig zijn bij mensen die lijden aan ziekten van het cardiovasculaire systeem. lichamelijke oefening versterk de wanden van bloedvaten, vernieuw gezond werk harten en helpen het hele lichaam in goede conditie te zijn. Door bloedvaten te trainen, biedt een persoon zichzelf bescherming tegen ziekten zoals beroerte, coronaire hartziekte, hartaanval en enkele andere.

Controle van het lichaamsgewicht

Volgens de statistieken zijn meer dan 300 miljoen mensen in de wereld zwaarlijvig. Dit probleem neemt een leidende plaats in onder de oorzaken van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten op wereldschaal. Met een toename van het lichaamsgewicht, de productie van gratis vetzuren, verhoogde bloeddruk en cholesterolgehalte. Dit brengt een verslechtering van de werking van hart en bloedvaten met zich mee. Preventie van hart- en vaatziekten bij vrouwen en mannen omvat gewichtsbeheersing, omdat obesitas kan leiden tot ziekten zoals coronaire hartziekte, beroerte, osteoporose, veneuze trombose, longembolie. Naast dit systeem lijden ook anderen - de belasting van de benen en rug neemt toe, het maagdarmkanaal lijdt, het voortplantingssysteem, enzovoort. Verschijnen ook cosmetische gebreken: toename van tailleomtrek, dubbele kin en andere.

BP meting

Een scherpe drukval kan leiden tot een schending van de integriteit van de vaten. Daarom is het voor het gebruik van medicijnen noodzakelijk om de drukindicatoren te controleren. Preventie van hart- en vaatziekten moet beginnen met een controlemeting van de bloeddruk. Dit is nodig om de mate van de ontstane ziekte te bepalen of te voorkomen.

Preventie van hart- en vaatziekten bij kinderen

Het is vooral triest om te zien dat kinderen aan zulke ernstige ziekten lijden. Maar u kunt voorkomen dat ze voorkomen! Het leven van een mens begint lang voor zijn geboorte. Het foetale hart begint te kloppen tegen de 6-7e week Prenatale ontwikkeling. Preventie van hart- en vaatziekten kan vanaf dit moment beginnen. Een zwangere vrouw moet slechte gewoonten opgeven, ondervoeding, overmatige vochtinname.

Hart- en vaatziekten, waarvan de behandeling en preventie bij kinderen iets anders is dan bij volwassenen, kunnen gepaard gaan kleine bewoner zijn hele leven, wat hem en zijn gevolg moeilijkheden bezorgde. Daarom moeten ouders de voeding van kinderen, matige lichaamsbeweging, lichaamsgewicht en rustregime in de gaten houden.

Het is algemeen aanvaard dat hartaandoeningen het lot van ouderen zijn. Jongeren denken zelden aan hun hart, maar tevergeefs. Ten eerste worden ook de jongen oud. Op hoge leeftijd zal een persoon zo'n hart hebben als hij verdient door zijn manier van leven. Als u met pensioen gaat, wilt u ontspannen, reizen, genieten van het leven en niet al uw tijd in het ziekenhuis doorbrengen. Het hart moet vanaf jonge leeftijd worden beschermd!

Ten tweede blijkt uit statistieken dat hart- en vaatziekten snel jonger worden. Al na 35 jaar wordt bij elke tiende een hartaandoening vastgesteld. En hoe hoger de leeftijd, hoe meer mensen met een ziek hart.

Preventie van hart- en vaatziekten is een belangrijk onderwerp. Iedereen zou moeten weten hoe hij zijn hart kan schaden en hoe hij het kan beschermen. U moet hier niet achteloos en onverschillig mee omgaan - u moet zich ervan bewust zijn dat hart- en vaatziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn in Rusland, ongeacht leeftijdsgroep. En niet alleen in Rusland. Het is niet voor niets dat hartziekte de bijnaam de 'moderne plaag' heeft gekregen.

Belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen

Preventie van hart- en vaatziekten

1. Roken. Een sigaret aansteken, brengt een persoon zijn hart toe de grootste schade. Het hart van een roker moet heel hard werken, en in niet de beste omstandigheden.

Wanneer een persoon ademt tabaksrook de concentratie zuurstof in het bloed daalt. Om zuurstofgebrek te voorkomen, begint het hart met grotere kracht te werken en probeert het een groter bloedvolume in te halen. Figuurlijk gesproken werkt het hart buiten de norm. Maar tijdens het roken is er ook een spasme van bloedvaten, inclusief de bloedvaten die het hart voeden. Het voelt hongerig, terwijl het gedwongen wordt om op volle kracht te werken.

Hoe lang kan een man die uitgehongerd is en gedwongen wordt twee keer zoveel te werken als hij gewend is, het volhouden? Natuurlijk niet. Dus het hart van een roker kan er niet tegen, wat vaak gebeurt.

Rokers hebben 70 keer meer kans op hartaandoeningen dan niet-rokers. Binnen een jaar of twee na het stoppen met roken daalt het risico tot het niveau van niet-rokers.

De eerste maatregel om hart- en vaatziekten te voorkomen is stoppen met roken.

2. Obesitas. Het is de tweede meest voorkomende oorzaak van hart- en vaatziekten. Zwaarlijvige mensen hebben verzwakte spieren. Het hart is ook een spier en bij zwaarlijvige mensen is het zwak en slap.

Maar dit zwak hart Je moet voor twee of zelfs drie werken. Immers, hoe hoger het gewicht van een persoon, hoe groter het bloedvolume dat het hart moet destilleren.

Bij mensen met obesitas worden de vaten afgezet cholesterol plaques. Verstopping van bloedvaten leidt ertoe dat het hart zuurstof mist.

Stel je voor: een zwakke spier die ondervoed is, wordt gedwongen om in dubbel of driedubbel volume te werken. Hoe lang blijft dat zo? Nee!

De bovengrens van een normale BMI (body mass index) is 25. Als de BMI hoger is dan slechts één, neemt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met 8-10% toe. Met elke BMI-eenheid neemt het risico toe. Voor degenen met een BMI van 30 of meer, wordt het risico op een hartinfarct kritiek!

Elke kilo die valt, is een vermindering van het risico op het ontwikkelen van hartfalen en atherosclerose.

De tweede maatregel ter voorkoming van hartaandoeningen is het kwijtraken van extra kilo's.

3. Alcohol drinken. Met alcohol krijgt het lichaam een dosis gifstoffen binnen. Om ze uit het lichaam te verwijderen, moet het hart pompen meer bloed. De "motor" verslijt gewoon.

Er wordt algemeen aangenomen dat rode wijn zelfs goed is voor hart en bloedvaten. Feit is dat rode wijn polyfenolen bevat, die helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Niet alles is echter zo rooskleurig.

Ten eerste krijgt het lichaam met wijn ook een dosis gifstoffen binnen, wat zorgt voor een ongezonde belasting van hart en bloedvaten. Daarnaast is alcohol slecht voor de lever. Polyfenolen kunnen niet met wijn worden verkregen, maar bijvoorbeeld met druivensap of groene thee. Deze drankjes zullen alleen maar ten goede komen.

Regelmatig rode wijn drinken, zogenaamd voor de gezondheid van hart en bloedvaten, is het niet waard, anders zal het blijken zoals in het gezegde: "we behandelen het ene - we verlammen het andere". Maar als u zeker weet dat het niet verder gaat dan één glas, kunt u uzelf soms trakteren.

De derde maatregel ter voorkoming van hartaandoeningen is geen alcoholmisbruik, probeer het zo min mogelijk te gebruiken.

4. Overmatig gebruik dranken die het zenuwstelsel stimuleren. Koffie, energiedrankjes, sterke zwarte thee en alcohol verhogen de hartslag. Het hart raakt overbelast en raakt snel uitgeput.

In alles moet u de maat kennen. In kleine hoeveelheden zijn koffie en thee heilzaam, maar als je elke dag non-stop sterke koffie drinkt, blijft het hart niet lang gezond.

"Koffieliefhebbers" zouden ten eerste de dosering van koffie in dranken moeten verminderen. Melk verzacht de effecten van cafeïne. Je kunt cichorei proberen te drinken. In ieder geval is het soms de moeite waard om koffie te vervangen door zwakke thee, mineraalwater, .

Energiedrankjes kunnen niet altijd gebruikt worden! Dit zijn drankjes voor speciale gelegenheden wanneer het erg belangrijk is om alert te zijn (bijvoorbeeld als u 's nachts moet rijden). Dagelijks gebruik energiedrankjes is een 100% kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.

De vierde maatregel ter voorkoming van hartaandoeningen is het verminderen van het gebruik van dranken die het zenuwstelsel prikkelen.

5. Sedentaire levensstijl. Als een persoon weinig beweegt, wordt het hart "lui" en zwak. Elke toename van de belasting erop kan fataal zijn.

Het hart moet constant worden getraind. Lichaamsbeweging die het hart trainen, worden "cardiotrainingen" genoemd. , hometrainer of fietsen en skiën, sport spelletjes, zwemmen - al deze activiteiten, als ze regelmatig zijn, maken het hart sterker en veerkrachtiger. Lopen is echter voldoende, maar in een hoog tempo en voor behoorlijke afstanden. Het belangrijkste is om regelmatig te bewegen. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor het hart de kans krijgt om sterker te worden.

De vijfde maatregel voor de preventie van hart- en vaatziekten is het leiden van een mobiele levensstijl, lichamelijke opvoeding.

6. Veel zout en "slechte" vetten eten. Macht speelt belangrijke rol En het gaat niet alleen om het gewicht.

Het misbruik van dierlijke vetten (vet vlees, boter, reuzel) schaadt het hart en de bloedvaten, omdat dit leidt tot het verschijnen van atherosclerotische plaques. Maar vis en plantaardige vetten helpen daarentegen om het niveau van slechte cholesterol te verlagen. Deze vetten bevatten omega-zuren, die een gunstig effect hebben op het hart. Om genoeg omega binnen te krijgen, moet je vis, olijven en olijfolie eten.

Het is niet de moeite waard om vlees helemaal op te geven, vooral niet in jonge leeftijd. U moet echter de consumptie van vlees en vis afwisselen. Soms moet vlees worden vervangen door noten (eet bijvoorbeeld in plaats van een tweede karbonade voor de lunch een handvol noten).

In plaats van varkensvlees en vet gevogelte, moet je vaak kip, kalfsvlees en konijnenvlees eten. Het is beter om worsten in het algemeen te weigeren.

Wat betreft zout, het gebruik ervan in in grote aantallen leidt tot een toename van vocht in het lichaam. Het bloedvolume neemt toe en het hart raakt overbelast. Het is natuurlijk niet nodig om over te stappen op een zoutloos dieet, maar marinades, gezouten vis en gerookt vlees moet minder vaak worden geconsumeerd.

De zesde maatregel om hartaandoeningen te voorkomen, is het verminderen van zoute voedingsmiddelen en dierlijke vetten in de voeding.

7. Vertraagde behandeling tanden en amandelontsteking. Dit feit is helaas niet bij iedereen bekend. Het punt is dat de aanwezigheid chronische bronnen infectie in het lichaam leidt tot langdurige bacteriëmie, waardoor coronaire hartziekte en ontsteking van de binnenbekleding kunnen ontstaan.

Endocarditis is een ontsteking van de binnenwand van het hart. Bij de mensen wordt de ziekte soms de 'koude hart' genoemd. Bij endocarditis is de kans erg groot dodelijke afloop. Maar zelfs als de behandeling succesvol is, zal het hart dat doen onomkeerbare veranderingen. Daarom moet deze ziekte worden voorkomen. Hoe? Tijdige eliminatie van foci van chronische infectie.

Meestal is endocarditis gebaseerd op problemen met de tanden, namelijk parodontitis (ontsteking van de weefsels rond de tandwortel). Tanden moeten op tijd worden behandeld, in geen geval het proces starten.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid?