Ako ľahšie ráno vstať. Prečo sa ti chce ráno spať? Šťastné ráno

Prvý september je dňom, kedy si milióny ľudí s hrôzou uvedomujú, čo ich čaká celý rok bolestivé ranné vstávanie. Ako sa ráno zobudiť bez myšlienky „Kiež by som bol mŕtvy“? Arriva ich nazbierala hneď niekoľko praktické rady to ti pomôže ráno vstať a necítiť sa ako ten najnešťastnejší človek na svete.

Použite psychológiu

Pred spaním si stanovte jasný cieľ, kvôli ktorému budete musieť vstávať skoro a byť v strehu (môže to byť len urgentná záležitosť, ktorú ste neurobili večer a ak to neurobíte hneď ráno , následky budú hrozné). Dajte si odmenu za rýchle vstávanie a nezabudnite ju zo seba dostať. Povedzte všetkým svojim priateľom, že ste sa rozhodli vstať skoro a načas, a kto to nedokáže, je hlupák a porazený (to vám prinajmenšom prinesie prebúdzajúce sa výčitky svedomia). Hlasno si blahoželajte k prebudeniu: je vhodné zakričať: „Hurá, urobil som to! a zdvihnite ruky, môžete dokonca začať spievať (ak nežijete sami, prekvapení príbuzní vám pomôžu vstať, ale vo všeobecnosti sa budete cítiť zábavne a ľahko vstať).

Skontrolujte e-mail

Mnoho ľudí chodí spať s telefónom alebo tabletom a namiesto spánku si dlho listuje v „informačnom kanáli priateľov“. Nechajte si toto potešenie na ráno. Keď sa zobudíte, otvorte si Twitter, VKontakte a e-mail, zhrozte sa zo svetových správ, prečítajte si list od nespokojného zákazníka, závidte fotky kolegovi z nejakej exotickej krajiny – a teraz vám už funguje mozog, bolesť hlavy zmizla, môžeš vstať. Mimochodom, sedenie pri počítači alebo pozeranie televízie pred spaním je tiež zlý nápad. Aj keď sa na obrazovke nedeje nič vzrušujúce, váš nervový systém je stále v stave vzrušenia, takže je oveľa ťažšie zaspať. Ale ráno vám rovnaký efekt prospeje.

Nastavte si budík ďaleko

Ak úplne nespíte mŕtvy spánok a budík ťa núti aspoň trochu sa zobudiť, umiestniť ho do takej vzdialenosti od postele, aby si musel vstať a vypnúť toto pekelné škrípanie. Je dobré, ak ho máte nastavené na opakovanie: možno prežijete zvukový útok na prvý raz, no druhýkrát budete musieť určite vstať a stlačiť tlačidlo. Hlavná vec tu nie je vrátiť sa do postele. Ak ste už hore, prejdite smerom k sprche, zachráni vás to. Cestou si môžete zapnúť aj energickú hudbu dobrý spôsob rozveseliť sa.

"Inteligentný budík"

Mnohí používatelia si nevedia predstaviť svoj život bez týchto zariadení len z vďačnosti „ inteligentný budík" Náramok Jawbone Up vám ponúka nastavenie časového intervalu budíka a následne pomocou analýzy fáz spánku nájde optimálny okamih na prebudenie. Upozorňujeme, že náramok nebude okamžite schopný rozpoznať vlastnosti vášho tela a budete si na seba musieť nejaký čas zvykať. Potom sa však bez neho jednoducho nezaobídete: prebudenie v ideálnom čase, a to aj z ľahkého, ale trvalého vibrácie namiesto zvukového signálu, je skutočným prielomom v oblasti humánnych technológií.

"Sociálny budík"

Mnoho ľudí nájde pomoc v službách, ako je Budista, kde môžete anonymne zanechať svoje telefónne číslo a požiadať ich, aby vás zobudili v konkrétny čas. Keď vám zavolá cudzinec a praje vám dobré ráno- zobudíš sa aspoň z prekvapenia a neha a vďačnosť ti zdvihnú rannú náladu. Služba zaručuje, že vás v každom prípade zobudia: aj keď sa nenájde milý cudzinec v čase, ktorý potrebujete, svoju úlohu zohrá robot. Samozrejme, trpezlivých priateľov môžete použiť ako spoločenský budík, ale potom zostanete bez príjemnej nepredvídateľnosti.

Žiadny alkohol, káva alebo jedlo v noci

Zvyčajným dôvodom, prečo sa vám ráno ťažko vstáva, je zlá noc. Ak musíte pracovať až do rána bieleho, pravdepodobne sa nebudete vyhýbať neustálemu maškrteniu, výdatnému neskorému jedlu a pár šálkam kávy, aby ste predčasne nezaspali. Ale kofeín podaný v nesprávny čas bude stále fungovať, keď je čas, aby ste šli spať, ale keď je čas vstať, zmizne, akoby tam nebol. A plný žalúdok v noci je 100% zárukou ťažkého spánku, zatieneného aktívnym trávením. Ďalšou častou chybou je rozhodnutie piť niečo alkoholické, „aby sa ľahšie zaspávalo“. Možno sa vám ľahšie zaspí, no s najväčšou pravdepodobnosťou sa do hodiny zobudíte a ráno bude pre vás ťažké odtrhnúť si ťažkú ​​hlavu z vankúša. Takže pamätajte: ľahká večera pár hodín pred spaním a žiadne stimulanty. Káva počká do rána.

Otvorte okno

Pred spaním otvorte okno širšie, aj keď je vonku zima (pre tento prípad sú vynájdené teplé prikrývky). Čerstvý vzduch vykonáva dve naraz v miestnosti užitočné funkcie: Ľahšie sa vám bude zaspávať, pretože v miestnosti je dostatok kyslíka, a ľahšie sa zobudí, pretože miestnosť je svieža. Bez budíka okno, bohužiaľ, nefunguje, ale sľubuje zjednodušenie úlohy. Tento trik neskúšajte, ak sa vedľa stavia alebo je železničná stanica.

Začnite žuť

Tento vtipný tip skutočne funguje. Položte jablko blízko postele a keď budete počuť zvonenie budíka, začnite ho jesť. Vaše telo môže byť mierne prekvapené, no poslušne sa prebudí a začne plniť svoje prirodzené funkcie. Po niekoľkých sekundách bude pre vás oveľa jednoduchšie otvoriť oči a budete úprimne chcieť zaujať vzpriamený postoj.

Získajte psa

Pes je nielen priateľom človeka, ale aj výborným budíkom. Keď vám váš maznáčik dupe po chrbte, olizuje vám tvár a kňučí v očakávaní prechádzky, jednoducho už nebudete môcť zaspať. Tajomstvo účinnosti tejto metódy je jednoduché: pes vás z nejakého dôvodu zobudí a ak ho čo najskôr nezoberiete z bytu, obviňujte sa. Ale keď musíte vstať, obliecť sa, ísť von a stráviť tam aspoň päť minút, presun do fázy „sprcha“ a „raňajky“ bude oveľa jednoduchší a príjemnejší.

Žite podľa plánu

Toto je najťažšie, ale zároveň aj najťažšie efektívnym spôsobom. Všetci politici a úspešní podnikatelia sa riadia rutinou, nech to znie akokoľvek nudne. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Ľudské telo zvykne si na vsetko a ked si zvykne na rezim, tak sa zobudis a vstanes skoro bez zbytocneho utrpenia, ako keby to bolo nieco prirodzene.

Ísť spať čoskoro

Smiešne, však? "Áno, keby som potreboval takúto základnú radu, nečítal by som tento článok!" Ospravedlňte ma: všetko dômyselné je jednoduché. Ak potrebujete určitý počet hodín spánku, vezmite si ich radšej večer ako ráno. Okrem toho je známe, že spánok, ktorý sa začína pred polnocou, je kvalitnejší a efektívnejší ako ten, ktorý máte v hodinách pred úsvitom. Zabudnite teda na triky, recepty a lifehacky a doprajte svojmu telu len tú správnu dávku spánku. Toto naozaj funguje.

Veľké toky informácií, každodenný stres, zmeny klímy a ročných období nás môžu vyradiť z bežnej dennej rutiny. Je dobré, keď takýto režim vôbec existuje. Všetko spomenuté primárne ovplyvňuje náš spánok – dôležitý prvok zdravie. O tom, ako sa zobudiť, ak ste toho veľa nenaspali, bez osobitné úsilie a čo je najdôležitejšie, čoskoro - budeme hovoriť v tomto článku.

ráno. Vlak metra vozí cestujúcich do práce. Ich tváre vyjadrujú nespokojnosť, sami sú pokrútení a nevyspatí. Ako sa nestať jedným z nich?

Akcií, ako správne začať ráno, je celý rad. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám hodia, môžete ich kombinovať, môžete urobiť jednu vec, ak to funguje. Budeme ich uvádzať postupne: od okamihu, keď ste práve otvorili oči, až po úplné prebudenie. Napríklad:

1. Vypnite budík, ak zvoní ďalej, svoju hlavnú funkciu už splnil.
2. Zapnite lampu pri hlave - jasné svetlo bude pracovať na postupnom prebudení tela.
3. Natiahnite sa alebo zívajte, ak je takáto potreba. V skutočnosti zívame, keď sa chceme rozveseliť, nie naopak. Preto je ranné zívanie veľmi užitočná vec.
4. Usmievajte sa a skúste sa nastaviť pozitívne. Nadchádzajúci deň sa ešte len začína a bude v ňom veľa dobrých vecí, len ak si sami spravíte náladu.
5. Pohár vody. Veľmi dôležité a užitočná akcia. Aby sa telo rýchlejšie zobudilo a normalizovalo hladinu tekutín po spánku, potrebuje ráno aspoň jeden pohár vody.
6. Vykonajte nejaké cvičenie. Nie je potrebné vymýšľať zložité cviky ani doma inštalovať činku a súpravu závaží. Stačí natiahnuť svaly a trochu sa ponaťahovať - ​​vaše telo sa tak prebudí a spevní skôr.

Pre väčší efekt môžete vykonať komplex ranné cvičenia joga – dajú sa nájsť voľne dostupné na internete, ale je lepšie sa poradiť so skúsenými lektormi.

1. Umyte si tvár studená voda alebo prijať studená a horúca sprcha- to je ďalšia vec dobrý liek, na rozveselenie a po nabití bude veľmi užitočný.
2. Správny začiatok rána - dobré raňajky . Dodá vám energiu na celý deň. Toto je najdôležitejšie zo všetkých jedál. Ovsené vločky s ovocím, jogurtom, vajcami a kuracím mäsom sú ideálne jedlá na raňajky. Vyberte si a vytvorte si svoj jedálniček. Je lepšie to urobiť týždeň vopred.
3. Vyhnite sa konzumácii tučných alebo mastných jedál v prvej polovici dňa. korenené jedlá, nepridávajte sirupy a pamätajte, že sýtosť prichádza po 10 minútach od začiatku jedla – počkajte, kým sa nestrávi to, čo zjete.

1. V ktorejkoľvek z vyššie opísaných fáz vy hudba pomôže to wake up - energická a obľúbená skladba alebo playlist naraz.
2. Výhodou bude príležitosť chodiť ráno. Chôdza po spánku posilní všetky predtým prijaté opatrenia a úplne sa prebudíte.

Začnime s optimálny čas na - minimálne 7 hodín. Ak spíte menej ako tri, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete sa môcť ľahko zobudiť. Medzi tromi a siedmimi hodinami spánku je šanca na pohodlné prebudenie, no telo bude vyčerpané a rýchlo unavené. Sedem hodín je minimum a nemali by ste experimentovať so svojím zdravím.

Čo robiť, ak neexistoval denný režim a teraz musíte vstať skoro? Existuje množstvo opatrení, ktoré sú jednoduché a priamočiare.

Pripravte sa vopred na ranné vstávanie:

1. Dve hodiny pred spaním sa musíte vyhnúť akémukoľvek príjmu potravy. To platí najmä pre mastné a korenené jedlá, alkohol a kávu – ak nechcete prehodiť polovicu noci a opäť sa dostatočne nevyspať, po šiestej večer na ne zabudnite.
2. Skúste si nacvičiť ranné prebudenie. Znie to smiešne, ale funguje to. Nastavte si budík niekoľko minút vopred. Ľahnite si na posteľ a predstavte si, že spíte. Keď zazvoní budík, okamžite ho vypnite a vstaňte. Urobte to niekoľkokrát – vaše telo si vytvorí návyk a po čase sa začne ľahšie a rýchlejšie prebúdzať.
3. Hra s budíkom – mechanizmus umiestnite ďalej od seba, napríklad do vzdialenejšieho rohu miestnosti – na stôl. Preto, aby ste ho vypli, budete musieť vstať z postele.
4. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám ráno zavolal a zobudil vás.
5. V noci si položte pohár vody na hlavu, aby ste po prebudení nemuseli ísť do kuchyne.
6. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Budete mať pocit nadchádzajúcej práce a nebudete môcť dlho spať.

1. Dajte si odmenu za skoré vstávanie: kúpte si oblečenie na cvičenie alebo župan, pripravte sa vopred chutné raňajky a nechajte ho cez noc, pozrite si odloženú epizódu vášho obľúbeného televízneho seriálu alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy.
2. Nechoďte spať so zmätenými myšlienkami, pochybnosťami, odporom alebo hnevom. Telo nebude môcť spať kvôli stresu a stav úzkosti. Pokúste sa vyriešiť všetky vzrušujúce problémy večer.
3. Aspoň hodinu pred spaním si odložte miniaplikácie, zatvorte sociálne siete a vypnite televízor. Je lepšie čítať niečo neutrálne alebo ľahké, aby ste sa emocionálne naladili na dobré sny.
4. Meditujte alebo robte nejaké večerné cvičenia jogy. Vaše svaly sa uvoľnia a bude sa vám ľahšie zaspávať.
5. Bude to mať dobrý vplyv aj na stav tela chladná sprcha. Akurát v pohode, pretože sa po ňom zabalíte do teplej deky a zaspíte.
6. Nemáte radi chlad? Horúci kúpeľ s esenciálne oleje uvoľní vás a váš spánok bude pokojný a ľahký.
7. Nepreťažujte sa - riadny odpočinok obnoví silu a výkon.
8. Ľahká masáž vám pomôže dostať sa rýchlejšie do kráľovstva Morpheus. V prípade nespavosti robte špeciálne masážne cvičenia – dajú sa ľahko nájsť na internete.

Ak aj napriek vášmu úsiliu možno budete musieť navštíviť lekára.

Držte sa svojho spánkového plánu – vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. Takto si upevníte návyk a po mesiacoch sa budete môcť zobudiť aj bez budíka. Ale ak sa ospalosť objaví skôr ako zvyčajne, nebojte sa - choďte do postele.

Ďalší dôležitý bod: Vaše prebudenie závisí od toho, ako rýchlo dokážete zaspať. Ako viete, spíme v cykloch 90 minút. Počas tejto hodiny a pol sa človeku podarí byť v rýchlej fáze aj v pomalý spánok. Nebudeme sa podrobne zaoberať tým, čo každá z fáz zahŕňa, ale prejdime k výpočtom.

Aby ste sa zobudili bdelí a plní energie, musíte to urobiť na konci cyklu, to znamená, že ak idete spať o 23:00, potom bude lepšie vstať o 6:30 alebo 08:00. Zachováte si tak dĺžku cyklu a ľahšie otvoríte oči, ako keď si nastavíte budík na 07.00. Aby ste sa zobudili včas, vypočítajte tento okamih - nastavte budík na správny čas.

Aby ste rýchlejšie zaspali, zapamätajte si polohu, v ktorej sa zobudíte. Ide o najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo a zaspíte v nej skôr ako v iných.

Zatuchnutý alebo špinavý vzduch v miestnosti vám často bráni v rýchlom zaspávaní. Je to spôsobené tým, že telo prideľuje dodatočné sily na správnu výmenu vzduchu. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále sledovať kvalitu vzduchu v miestnosti alebo byte. Skontrolujte, či funguje správne, vyvetrajte miestnosti tesne pred spaním, snažte sa nefajčiť alebo o to požiadajte susedov na iných miestach.

Ak sa vám v dôsledku toho stále ťažko alebo nepríjemne dýcha, investujte do čističky vzduchu. A ešte lepšie - oddych. Ide o kompaktnú prívodnú ventiláciu so schopnosťou ohrievať a čistiť vzduch a ovládať parametre zo smartfónu.

Schopnosť vstávať skoro ráno s pocitom elánu a túžbou vrhnúť sa do udalostí nastávajúceho dňa s obnovenou vervou robí človeka veselším. Niekedy len ráno môžete mať čas prerobiť veci, na ktoré si neskôr nenájdete čas.

Musíme si však priznať, že každý sa potrebuje ráno zobudiť. Deti chodia do školy, mladí a starší na vysoké školy, do práce alebo na iné veľmi potrebné a dôležité záležitosti.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zobudiť sa skoro:

• Hlavným pravidlom je ísť spať včas. presne tak hlboký spánok zabezpečuje obnovenie sily a energie vynaloženej telom.
• S trochou snahy si môžete vypestovať návyk, že sa ráno zobudíte so skvelou náladou a užívate si nový deň.

• Ráno si urobte ľahkú rozcvičku, strečing s potešením alebo dokonca celé ranné cvičenie. Naozaj pomáha prebudiť sa.
• V obzvlášť ťažkých prípadoch vykonajte cvičenia bez toho, aby ste vstali z postele. Vykonajte zatínanie a uvoľňovanie pästí, rotačné pohyby v oblasti lakťov, ramien a rúk. Rovnakým spôsobom zahrejte boky, kĺby a prsty na nohách.
• Môžete robiť cvičenie, ktoré všetci poznáme z detstva - „bicykel“.

Ako sa ráno rýchlo zobudiť. Urobme si dobrú náladu

• Keď ráno otvoríte oči, usmejte sa a predstavte si všetky tie úžasné možnosti, ktoré nadchádzajúci deň predstavuje.
• Pozrite sa do zrkadla a usmejte sa na svoj zrkadlový obraz a mentálne pošlite náboj pozitívnej energie. Pozitívne emócie s skoro ráno podporí uvoľňovanie serotonínu – hormónu radosti.
• Spomeňte si na veci, ktoré ste dnes naplánovali a nájdite ich dobrá strana. Nenechajte však uzdu fantázii, inak zostanete v posteli až do obeda!
• Keď sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, čím sa všetky bunky tela nasýtia kyslíkom.
• Masírujte si hlavu, ušné lalôčiky a obočie.
• Pretrite si dlane o seba. Keď sa zahrejú, použite ich na potieranie tela zhora nadol.

Ráno je najviac dôležitý čas deň. Niekedy celý deň závisí od toho, ako to dopadne. Ľahké prebudenie človeka naladí na nádherný deň, dodá novú silu a energiu. Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí musia vstávať do práce. Urobte si ráno veselým, naplňte ho skvelá nálada zvládne to každý. Aké ľahké je ráno vstať?

Choďte spať v rovnakom čase

Chodenie spať včas zaisťuje ľahké prebudenie. Je ťažké natrénovať svoje telo, aby zaspávalo každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov, no výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Tento prísny režim zaručuje kvalitný spánok, a po chvíli sa telo zobudí bez budíka. Okrem toho by ste mali zaspať pred 12. hodinou, práve v týchto hodinách si telo najlepšie oddýchne.

Budík je priateľom rána

Budík pomôže odpovedať na otázku, ako sa ráno ľahšie zobudiť. Nie je ťažké si ho kúpiť. Najlepšie je kúpiť si zariadenie, ktoré hrá pokojnú a príjemnú hudbu. Vyhnite sa ostrým signálom ako hlasný zvuk vyvoláva stres. Na internete nájdete množstvo stránok, ktoré slúžia ako spoločenský budík. Pri registrácii na takejto stránke zadajte telefónne číslo a špecifikujte správny čas, a ráno zazvoní zvonček. Zvyčajne sú hovory roboty, ktoré hrajú príjemnú melódiu a želajú vám pekný deň.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť ráno vstávať, je nastaviť budík nie blízko postele. Umiestnite ho na miesto, kde sa nedá rýchlo a jednoducho vypnúť. Umiestnite ho napríklad na skrinku alebo pod stôl, do inej miestnosti alebo na okno. Kedy nepríjemný zvuk Ak sa budete nudiť, budete musieť vstať a vypnúť zariadenie. Mimochodom, obchody predávajú originálne budíky „pre lenivých“ vo forme lietadiel alebo zvierat. Večer sa nastaví požadovaný čas a ráno bude takéto lietadlo krúžiť po miestnosti, kým majiteľ nestlačí vypínač. Existujú aj zariadenia, ktoré „požierajú“ peniaze. Akákoľvek bankovka sa vloží do špeciálneho otvoru, a ak ráno nevstanete a nevypnete budík, peniaze jednoducho roztrhá na malé kúsky.

Doprajte si čas vstať

Po prebudení by ste nemali okamžite vstať a pustiť sa do práce. Môžete si dovoliť pár minút bezhlavo ležať v teplej posteli. Náhle prebudenie je pre človeka stresujúce, s výnimkou oneskorenia nie je čas na stres, bolo by fajn prísť včas. Nemali by ste sa však vyhrievať v posteli príliš dlho, mohli by ste opäť padnúť do náručia Morpheusa. Masáž lalokov a zadnej časti hlavy vám pomôže prebudiť sa rýchlejšie a ľahšie.

Skorý vzostup

Aké ľahké je ráno vstať? Odpoveď na túto otázku je známa už od staroveku. O to ľahšie sa ráno zobudíte, nebolí vás hlava a vďaka slnku sa budete cítiť lepšie. dobrá nálada. Naši predkovia začínali svoj deň východom slnka. Takto to príroda navrhla, všetky naše orgány sa „prebúdzajú“ o 5-6 ráno. Pre mnohých je takéto skoré vstávanie nočnou morou, no akonáhle si na tento režim zvyknete, začnete chápať všetky jeho výhody. Áno a ťažká prácaľahšie robiť ráno. Buďte trpezliví, skoré ranné vstávanie, najmä ak máte vo zvyku spať do 12. hodiny, je mimoriadne náročné. Na nový režim by ste si mali zvykať postupne. Nastavte si budík každý deň o 10 až 15 minút skôr ako zvyčajne a na konci týždňa sa môže stať, že sa váš čas bdenia zmení.

Výživa

Ako sa rýchlo a ľahko zobudiť ráno? Často to závisí od výživy. 2 hodiny pred spaním by ste nemali jesť jedlo. V noci je jedlo zle stráviteľné, vytvára ťažkosť a nepohodlie. Vyhnite sa aj konzumácii ťažkých, mastných a sladkých jedál: mäsa, strukovín, zákuskov a koláčov. To sa dá ľahko sledovať, ak bol obed výdatný a uspokojujúci. V prípade potreby si môžete dať niečo ľahké, tvaroh alebo jogurt, čo nielen pomôže zahnať hlad, ale je aj dobré pre vaše zdravie. tráviaci trakt. Nepite silné nápoje pred spaním, čaj, kakao alebo kávu. Tieto nápoje vzrušujú nervový systém a zabrániť telu zaspať. Vynikajúci liek Nebudú chýbať varené bylinky, mäta či medovka. Tiež ľudové prostriedky Pred spaním sa odporúča vypiť niečo horúce – nápoj vás zahreje, pomôže vám uvoľniť sa a rýchlo zaspať.

Ráno nevynechávajte raňajky. Pred tým je užitočné vypiť pohár vody s citrónom, čo nielen posilní telo, ale aj posilní. imunitný systém. Raňajky by nemali obsahovať len šálku kávy a mali by byť vyvážené, obsahujúce mliečne výrobky, ovocie a obilniny. Ako sa naučiť ráno vstávať? Aj na túto otázku hľadajú odpoveď vedci, ktorí prišli na to, že je lepšie nevypiť si ráno šálku kávy, ale jednoducho vdychovať jej vôňu. Energia a vitalita organizmu sú zaručené na niekoľko hodín. Okrem toho lekári odporúčajú vzdať sa kávy ráno, pretože tento nápoj je škodlivý pre ľudské zdravie, možno ho nahradiť zelený čaj. Nielenže vám dodá energiu na mnoho hodín, ale obsahuje aj vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú starnutiu kožných buniek.

Motivácia

Je sotva možné sa ráno ľahko zobudiť, ak neviete, prečo potrebujete vstávať skoro. Zamyslite sa nad tým, čo môžete počas týchto voľných hodín robiť: prácu, šport alebo osobné záležitosti. Tento čas môžete využiť na aktivity, na ktoré sa len tak nedostanete alebo nemáte po práci dostatok času. Ľahké vstávanie si vyžaduje motiváciu – koniec koncov, keď je deň zábavný a zaujímavý, vstávanie je oveľa jednoduchšie.

Pre väčšinu je stimulom na ranné vstávanie práca; vstávanie o 8:00 a jazda cez dopravné zápchy je vážny krok. Práca je pevným stimulom. Zodpovední ľudia sa vždy zobudia včas a za akýchkoľvek podmienok. Najjednoduchší spôsob, ako sformulovať cieľ pre skoré vstávanie, je pre jednotlivcov, ktorých hodiny sú naplánované, čo im dáva možnosť pracovať ešte viac, a teda dosahovať väčší zisk. To isté platí pre ľudí slobodných povolaní, slobodných povolaní. Hlavná vec tu nie je byť lenivý a rozvíjať vôľu vstávať skoro ráno.

Nabíjanie z vody

Ako ráno vstať bez únavy a malátnosti? Táto otázka je relevantná pre mnohých ľudí. Pomôže ranná sprcha. Nie je potrebné zraniť si telo studenou vodou, hlavné je striedať studená voda s teplým. Dôležitá je zmena teploty, navyše takáto rozcvička posilní organizmus a zlepší.Môžete použiť aromatické oleje alebo iné arómy.

Radikálna metóda

Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Počítačoví géniovia prišli s mnohými novými programami, ktoré vám umožnia ráno sa zobudiť, napríklad namiesto budíka môže fungovať počítač. Nové a pekné radikálna metóda Na pomoc pri odpovedi na otázku, aké ľahké je ráno vstať, je tu špeciálny program. Jeho podstatou je, že v určitom okamihu počítač začne pracovať a formátovať HDD. Každý používateľ ukladá do zariadenia množstvo dôležitých údajov a samozrejme ich nechce vymazať. Preto, aby ste zakázali formátovanie, budete musieť vstať a zrušiť akciu a urobiť to rýchlo. V takej extrémna situácia sen zmizne sám od seba.

Ideálne podmienky

Aby bolo ráno príjemné, je potrebné vytvoriť „ideálne podmienky“. Teplota v miestnosti by nemala byť príliš nízka, aby nezamrzla a zostala sa vyhrievať pod teplou prikrývkou, ale ani príliš horúco. Kúpte si automatický kávovar, vôňa nápoja vám pomôže rýchlo sa zobudiť ráno. Naplánujte si deň vopred, pripravte si oblečenie a doklady, ponáhľať sa nie je pre nikoho zábava. Rodinní ľudia sa zobudia, pretože zobudiť niekoho iného tým, že ho strčíte do boku, je zaujímavejšie ako zobudiť seba. Nechajte členov rodiny, aby sa podelili o svoje skúsenosti o tom, aké ľahké je ráno sa zobudiť. Požiadajte svojich príbuzných alebo partnera, aby vás zobudili, ale nielen slovami: „Vstávaj, prídeš neskoro“, „Zobuď sa, ospalý!“, ale aby si sadol na posteľ a začal sa rozprávať. Ako sa ľahko prebudiť skoro ráno, navrhujú lekári v Bangkoku. Keď ráno otvoríte oči, pozrite sa na svoje ruky a paže. Rukami robíme tak veľa a tak málo sa na ne pozeráme bez toho, aby sme im venovali náležitú pozornosť. Nie naozaj tradičným spôsobom stúpa medzi našimi občanmi, no napriek tomu existuje a je populárny v mnohých krajinách.

Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Dodržiavaním jednoduchých tipov a odporúčaní môžete nielen urobiť svoje ráno radostným a pokojným, ale aj prehodnotiť svoj rozvrh. Každý si môže spríjemniť prebúdzanie, od toho závisí jeho nálada na celý deň.

Niektorým ľuďom skoré ranné vstávanie vôbec nerobí problém. Takýchto rankárov (alebo jednoducho ľudí so silnou motiváciou) možno len závidieť. Pre ostatných je otázka, ako ľahko ráno vstať, vždy otvorená. Skúsme nájsť riešenie?

Obnovte si budík

Ťažko povedať, v čom je problém, ale naše telo sa po prebudení o šiestej ráno vzbúri. Možno je problém v biorytmoch, ktoré priamo súvisia s naším telom. V každom prípade zvyčajných šesť nie je najlepší čas začať deň. Takže si nastavte budík buď na 5 (5-30), alebo na pol siedmej či siedmej.

Správne stravovanie

Nesnažte sa hladovať po šiestej večer – takýto pôst vám rozhodne nedovolí zaspať. Ako hostina na hore v noci. Alkohol naruší spánok a dobré prebudenie (určite sa zobudíte uprostred noci a potom budete celý deň ospalí), káva, sladké, korenené, čokoláda a mastné jedlá. Jeme pár hodín pred spaním a večer si dáme desiatu. Napríklad nízkotučný tvaroh, ovocie alebo hrsť mandlí.

Trénujeme, aby sme sa zobudili

A nič vtipné. Obliekame sa do pyžama, ľahneme si, zapneme budík na telefóne a vstaneme, keď zazvoní. A tak niekoľkokrát: 10-15. Ak sa vám nápad zdá hlúpy, môžete si jednoducho predstaviť, ako vstávate, keď zazvoní budík, a aké skvelé je vstávať veselý a ísť za úspechmi.

Tri týždne na experiment

Skúste vstávať o 6:30 21 dní v rade. Hovorí sa, že je to dosť času na to, aby sa zvyk zakorenil. Perie chvosta sovy a krídel škovránka samozrejme nezmeníte, ale bude to jednoduchšie. Autor: najmenej, môžete vykonať experiment.

Správne nastavenie budíka

Najlepšie je umiestniť ho na opačný koniec miestnosti, aby ste ho nemohli okamžite vypnúť. Funguje aj polica na knihy alebo kútik pod posteľou. Je užitočné zmeniť zvuk budíka, pretože nezvyčajný signál vás viac vzrušuje. Nakoniec si na telefóne môžete nastaviť motivačný šetrič obrazovky, ktorý sa zobrazí, keď vám zazvoní budík. Nech je to pekná správa alebo výzva na akciu. Napíšte si, že máte dosť síl ísť si zabehať alebo že vás dnes čakajú skvelé veci...

Zmeňte svoj rituál prebúdzania

Existuje niekoľko možností:

• Môžete si kúpiť teplý a krásny župan a nosiť ho vždy, keď sa zobudíte včas;
• Pripravte si oblečenie vopred ďalší deň. Ráno sa však stáva nepríjemným, pretože ponožky a džínsy musíte hľadať v polotme.
• Rannú kávu si môžete pripraviť aj vopred. Nech je ráno v kanvici voda a v chladničke výborný koláč. Ráno môžete!
• Dajte si na nočný stolík pohár vody. To je užitočné a celkovo revitalizuje telo. Navyše v noci nemusíte chodiť do kuchyne;
• Vždy sa odmeňte za to, že sa zobudíte včas. Ak ste napríklad nepozerali seriál v noci, môžete to urobiť ráno, keď sa pripravujete, raňajkujete atď.

Urobte si poriadok v myšlienkach pred spaním

Nechoďte do postele nahnevaní a nahnevaní. Pokúste sa uzavrieť mier so svojou polovičkou, priateľom alebo kolegom, ak ste sa počas dňa pohádali, zášť nechajte na zajtra. Hodinu pred spaním si prečítajte niečo oddychové, počúvajte klasiku atď.

Skúste sa zamyslieť nad hrubým plánom: čo musíte zajtra urobiť? Myslite aj na to, čo dobré vás čaká v nadchádzajúcom dni. Aké ľahké je zobudiť sa ráno, keď viete, že večer sa stretnete s priateľom alebo pôjdete na koncert. Zaspávajte na pozitívnej nôte a prebúdzanie nebude také ťažké.

Okamžite choďte do sprchy

Aká sprcha to bude, teplá alebo studená, je len na vás. Ideálnou možnosťou je kontrastná, ktorá vás určite prebudí a osvieži. Čo však nemôžete urobiť ráno, je vziať si horúci kúpeľ. Do sprchy si môžete nainštalovať rádio: nechajte sa sprevádzať veselou a dynamickou hudbou.

Vypracujte si spánkovú rutinu

Nezáleží na tom, koľko spíte - 4 hodiny alebo 8. Hlavná vec je ísť spať v rovnakom čase. Ak ste tak unavení, že nemáte vôbec dostatok síl, choďte spať skôr, ako ste zvyknutí, ale nenúťte sa.

Bude tiež užitočné vyvinúť správnu postupnosť prebúdzania: vypnite budík, urobte hlboký nádych, dobre sa natiahnite, postavte sa a usmejte sa. Ak sa stále nemôžete zobudiť, otvorte okná alebo sa prejdite na balkón.

Raňajky musia byť správne

Samozrejme, ak máte radi kávu namiesto raňajok, tak aj s koláčom. Ale je lepšie sa zastaviť Zdravé jedlá. Môžu to byť vajcia, ovocie, ovsené vločky, zelenina alebo celozrnný chlieb. Poslúži aj morka alebo kuracie mäso. Na raňajky si nedávajte nič mastné ani príliš sladké.

Ranné cvičenie

Je to kontroverzná záležitosť, ale skutočne môže byť povzbudzujúca. Ak radi beháte - prosím, ak máte radi jogu - sú vám k dispozícii ranné skupiny v športových kluboch alebo ranné video komplexy od známych trénerov na internete. Hlavná vec je otvoriť okno. Môžete sa len ráno prejsť.

Ak na nič nemáte dostatok sily a ste zvyknutí cvičiť svoje telo večer, urobte si malý strečing: je to tiež celkom povzbudzujúce.

Len nejaká rada

*Všetko dobré, čo ťa zajtra čaká, si napíš na papier a polož na nočný stolík;

*Nezaťahuj závesy: nech ťa zobudia slnečné lúče;

*Budík si môžete vziať do inej miestnosti - aby ste ho vypli, budete musieť chodiť, a to je povzbudzujúce. Dobré ráno!